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2014/11/15

スタンフォードの自分を変える教室

テーマ： ★ おすすめのビジネス書は何ですか！？(1335)

カテゴリ：自己啓発

スタンフォードの自分を変える教室

スタンフォードの自分...
著者：ケリー・マクゴニ価格：1,728円（税込、送料込）
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第１章　やる力、やらない力、望む力
□ 注意力や感情や行動をうまくコントロールできる人は、いろいろな点で優れているようです。
□ もうひとりの自分に名前をつける
□ 汝を知れ

□ 瞑想を行う
　・動かずじっと座ります
　・呼吸に意識を集中します
　・呼吸をしているときの感覚をつかみ、気が散り始めたら意識します

第２章意志力の本能
□ おれの体は何をしていたんだろう
□ 呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる

□ ストレスは一瞬でやる気を奪う

第３章つかれていると抵抗できない
□ 甘いものが「自己コントロール」を回復させる
□ お菓子の代わりにナッツを食べる
□ 難しいほうを選ぶことを繰り返す

□ 望む力を作り出す
　・このチャレンジに成功したら、あなたはどんないいことがありますか
　・このチャレンジに成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか
　・このチャレンジは、たとえいま大変に思えても、頑張って続けていくうちにだんだん楽になっていくと想像しましょう

第４章罪のライセンス
□ 自分が望んでいることだから、がんばったんだ
□ ちょっと立ち止まって「なぜ」自分はがんばっているのかという理由を思い出してみましょう
□ ありのままの自分が最高の自分になることを望んでいる
自分自身の価値観に従って 生きていきたい

第５章脳が大きなウソをつく
□ 報酬を設定 することによって、つまらない作業を楽しくすることができます。
□ 欲望によって自分がどこに向かおうとしているのか、そしてどういう場合なら欲望に従ってもよいか見きわめられているかどうかなのです。

第６章どうにでもなれ
□ 自己批判はつねにモチベーションの低下や自己コントロールの低下を招きます
□ 自己批判はうつ病の最大の予兆であり、うつ状態では「やる気」や「望む力」が失われていきます。
□ 自己コントロールに関しては、自分を責めるよりも、 自分への思いやり をもつほうがずっと良い戦略です。

第７章将来を売りとばす
□ 10分ルールでタバコを減らす
□ つねに「将来の自分」を過大評価している

□ 未来に行って「将来の自分」に会う
　１）未来の記憶をつくる
　２）将来の自分にメッセージを送る
　３）将来の自分を想像してみる

第８章感染した！
□ 私たちが「自分」と思っているものには、自分が大事に思っている人も含まれるということです。
□ どうするべきか迷っているとき、私たちはつい、人にどう思われているだろうか考えます。
□ 認められたい力を作動させる
□ 私たちの行動も、無数の人々の行動に影響を及ぼします

第９章この賞は読まないで
□ 「思考」を押さえつけず「行動」だけ自制する
□ 「～しない」ではなく「～する」というポジティブな行動にととりくみましょう

第10章おわりに
□ これからも科学者のようなものの見方で臨んでください。
□ 好奇心と自分への思いやりを忘れず にそれを行っていけば、十分すぎるほど見返りがあるでしょう。

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