2025年05月の記事
全8件 (8件中 1-8件目)
1
-
５月にラン(月間走行距離210Km)を再開しました
５月のレース結果 大会出場なし 6月の出場予定大会 函館マラソン ハーフ 走行距離の昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ３３０Km ５分３１秒 ３２２Km ５分１９秒 ２月 ３１１Km ５分４７秒 ２６８Km ５分１６秒 ３月 ３００Km ５分５４秒 ８km ５分１５秒 ４月 ３０２Km ６分０２秒 15Km ６分５２秒 ５月 ３０９Km ５分３３秒 ２１０Km ６分０６秒 ６月 ２３５Km ５分４２秒 ７月 ３０９Km ５分３９秒 ８月 ３００Km ５分３２秒 ９月 ３０２Km ５分３１秒 １０月 ３０１Km ５分４６秒 １１月 ３３１Km ５分２６秒 １２月 ２８２Km ５分１６秒 3,003Km ５分３４秒 藤枝マラソンの途中で坐骨神経痛が再発して、3,４月とまったく走れませんでした。５月から少しずつ距離を伸ばしてようやく、月末に今までと同じ距離を走れるようになりました。しかし、まだまだ坐骨神経痛は完治していなくて、右足の大殿筋からハムストリングにかけてツッパリ感がでてスピードはまったく落ちています。さらに縄跳び、筋トレもしてまいせん。６月からは縄跳び、筋トレも再開したいと思います。
2025年05月31日
コメント(0)
-
坐骨神経痛からの復活を目指して その１２
坐骨神経痛の再発からすでに３か月が経とうとしています。完治はしていませんが、何とか走ることができるようになりました。まだまだ走っているときも右の大殿筋からハムストリングにかけてのツッパリ感があります。今週からは走る距離を12Kmにして走ってみようと思います。５月２５日(日) 休養日 今日は午前中は自治会の役員会、午後はまちづくり協議会の総会のためランオフしました。５月２６日(月) ジョッギング12Km 6分30秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 179spm 平均歩幅 86cm 平均心拍数 117pm VO2max 44天気 曇り 気温 20.0℃ 湿度 71% 風速 1m 今日からは先週より距離2Kmを増やして12Kmにしました。ようやく本来の距離になりましたが、まだまだ坐骨神経痛は完治していないので、スピードはゆっくりとしたペースにしました。右足の状態は多少のツッパリ感・違和感はありますが、痛みはありません。暫くはこの状態をキープしていきます。走行データ ５月２７日(火) ジョッギング12Km 5分57秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 182spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 122pm VO2max 44天気 晴 気温 25.0℃ 湿度 71% 風速 3m 今日は走る前に整体に行ってきました。午前中は雨が降っていたので、午後からのランになりました。昨日より平均ペースをあげたせいか、走り終わってから大殿筋が少し痛みます。やはりまだスピードは出さずゆつくりと走る方がいいのかな。VO2max値がそろそろ４５くらいになっていいはずですが。走行データ ５月２８日(水) ジョッギング12Km 6分13秒／Km かぶと塚・見附天神コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 120pm VO2max 44天気 晴 気温 19.5℃ 湿度 79% 風速 1m 今日は2か月ぶりのかぶと塚・見附天神コースでした。前半まではあまり右足の違和感はありませんでしたが、後半になって内転筋から大殿筋にかけてのツッパリ感・違和感がありました。それでも坐骨神経痛の症状は一進一退ながらも、少しずついい方向に向かっている気がします。走行データ ５月２９日(木) ジョッギング12Km 6分28秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 179spm 平均歩幅 86cm 平均心拍数 116pm VO2max 44天気 曇り 気温 20.5℃ 湿度 85% 風速 1m 今日は走る前から、右足の不調を感じました。しかし、走ってみると意外に右足のツッパリ感をあまり感じることはありませんでした。前半には内転筋、後半にはハムストリングに若干のツッパリ感がありました。大殿筋にはまったくツッパリ感はありませんでした。こんなことは久しぶりです。坐骨神経痛が少し改善したのかな。走行データ ５月３０日(金) ジョッギング10Km 6分30秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 178spm 平均歩幅 86cm 平均心拍数 120pm VO2max 44天気 曇り 気温 16.0℃ 湿度 86% 風速 1m 今日もあまり右足の状態はよくありません。雨が降っていたので雨が止むのを待っていたので、いつもより遅い時間に走り始めました。前半は右足の状態はツッパリ感もあまり感じることはありませんでしたが、後半になって内転筋からハムストリングにかけてツッパリ感がでてきました。今もツッパリ感があります。午後から運転免許の高齢者講習に行ってきました。走行データ ５月３１日(土) ジョッギング10Km 6分03秒／Km 見附天神・かぶと塚コース 平均ビッチ 182spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 120pm VO2max 44天気 曇り 気温 20.5℃ 湿度 79% 風速 1m 今日も走り始めから、右の内転筋に違和感がありました。なかなか思うように走れません。それでも痛みはないので走れることが良かったです。後半には内転筋からハムストリングにかけてツッパリ感がでてきました。今日で今月も終わりですが、坐骨神経痛がなかなか完治しないので本当に参ってしまいます。走行データ
2025年05月31日
コメント(0)
-
坐骨神経痛からの復活を目指して その１１
坐骨神経痛の再発からすでに２か月半が経とうとしています。完治はしていませんが、何とか走ることができるようになりました。まだまだ走っているときも右の大殿筋からハムストリングにかけてのツッパリ感があります。様子を見つつ練習量を増やしていきたいと思います。５月１８日(日) ジョッギング10Km 6分00秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 185spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 126pm VO2max 43天気 晴 気温 23.5℃ 湿度 91% 風速 3m 今日は２月末以来の10Kmを走ることができました。途中から右の大殿筋からハムストリングにかけてのツッパリ感が出できましたが、走りきることができました。走り終わった今もツッパリ感があります。暫くなれるまではしょうがいなと思っています。今週は毎日１０Kmは知ることを目標にします。走行データ ５月１９日(月) ジョッギング10Km 6分09秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 183spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 124pm VO2max 43天気 晴 気温 22.0℃ 湿度 67% 風速 2m ロードバイク16Km 54分57秒(17.8Km/h) 今日は走り始めから右足の状態があまりよくなく、終始ツッパリ感に悩まされてのランでした。ここは少し我慢のしどころです。多分、暫くすれば慣れてくるはずです。坐骨神経痛はあまり改善されていないようです。走行データ ５月２０日(火) ジョッギング10Km 5分47秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 127pm VO2max 43天気 晴 気温 25.0℃ 湿度 71% 風速 3m 今日は走る前に整体に行ってきました。もう通い始めて1か月が経とうとしています。少しずつですが、効果が表れているような気がします。まだまだ目標の距離、ペースには程遠いですが、一歩ずつ進んでいこうと思います。しかし、VO2max値がなかなか向上しません。そろそろ４４くらいになっていいはずですが。走行データ ５月２１日(水) ジョッギング10Km 5分38秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 185spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 127pm VO2max 43天気 晴 気温 23.0℃ 湿度 96% 風速 2m ロードバイク16Km 54分19秒(18.0Km/h) 今日はランではなかなかいいペースで走ることができました。右足の状態はハムストリングにかけてのツッパリ感はないのですが、右の大殿筋と内転筋に違和感がありました。ロードバイクでは後半に向かい風で大分失速してしまいました。走行データ ５月２２日(木) ジョッギング10Km 5分45秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 95cm 平均心拍数 125pm VO2max 44天気 曇り 気温 22.0℃ 湿度 97% 風速 1m ロードバイク13Km 46分17秒(17.4Km/h) 今日は久しぶりに走る前から、右足の不調を感じました。案の定走っている最中でも右の大殿筋に違和感があったり、なくなったと思ったら今度は右足のハムストリングスにツッパリ感が出てきたりして安定していませんでした。結局、終始右の大殿筋からハムストリングスにかけての違和感、ツッパリ感に悩まされました。いいことが一つだけありました。それはVO2maxの値が43から44に上昇したことです。走行データ ５月２３日(金) ジョッギング10Km 5分48秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 185spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 124pm VO2max 44天気 曇り 気温 20.5℃ 湿度 69% 風速 4m 今日もあまり右足の状態はよくありません。走り始めから右のふくらはぎとハムストリングに違和感やツッパリ感がありました。走っている最中にだんだんと違和感もなくなり中盤はなかなか状態も良かったです。しかし、後半なり今度は大殿筋にツッパリ感が出できて最後は何となく痛みに感じました。まだまだスピードを出しての練習は無理なようです。走行データ ５月２４日(土) ジョッギング10Km 6分03秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 181spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 121pm VO2max 44天気 曇り 気温 19.5℃ 湿度 66% 風速 4m 今日も走り始めから、右のふくらはぎと内転筋に違和感がありました。なかなか思うように走れません。3Km過ぎあたりから違和感がなくなりましたが、暫くしたら今度は大殿筋にツッパリ感が出てきました。結局、最後まで大殿筋のツッパリ感に悩まされたランでした。走行データ
2025年05月24日
コメント(0)
-
坐骨神経痛からの復活を目指して その１０
坐骨神経痛の再発から２か月が経とうとしています。ようやくトンネルの向こうにかすかに光が見えてきました。ここで焦ってはいけないので慎重に身体を動かしていこうと思います。とりあえず９月からのマラソン大会にエントリーします。５月１１日(日) ジョッギング5Km 6分00秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 131pm VO2max 42天気 晴 気温 24.1℃ 湿度 51% 風速 5m ウォーキン52Km 52分36秒(10分30秒／Km) 今日は午前中、自治会費の集金のため午後から身体を動かしました。また、左の膝に少し違和感があったので、ロードバイクの練習は中止しました。膝の様子をみて明日以降再開するか検討します。右足の状態もあまりよくありません。痛みはないのですが、ツッパリ感が強く出でいます。走行データ ５月１２日(月) ジョッギング7Km 6分19秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 177spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 124pm VO2max 43天気 晴 気温 15.5℃ 湿度 95% 風速 2m ウォーキング3Km 32分52秒(10分57秒／Km) 今日はランの距離を増やして走りました。痛みはなく走れましたが、まだまだツッパリ感がありなかなか思うようにいきません。しかし、着実に距離を踏んでいこうと思います。走り終えてから右のハムストリングにかけてのツッパリ感がひどいので、今日のロードバイクは中止します。走行データ ５月１３日(火) ジョッギング7Km 6分06秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 176spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 126pm VO2max 43天気 晴 気温 20.0℃ 湿度 67% 風速 1m ウォーキング3Km 32分00秒(10分20秒／Km) ロードバイク16Km 54分42秒(17.9Km/h) 今日は5日ぶりのロードバイクでした。いつもどおり後半の向かい風に苦しみました。ランでは右足の状態はいつも通りです。良くもなく悪くもなくといった現状維持です。そろそろ５月も後半に入ります。来週を目途にランの距離を10Kmに伸ばそうと思います。走行データ ５月１４日(水) ジョッギング5Km 5分50秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 95cm 平均心拍数 133pm VO2max 43天気 晴 気温 20.5℃ 湿度 73% 風速 1m ウォーキング3Km 31分57秒(10分19秒／Km) ロードバイク16Km 55分49秒(17.5Km/h) 今日はランでは5月での最高スピードで走ることができました。何とか今月中には５分３０秒／Kmくらいのペースに戻していけたらと思っています。今日のロードバイクではまたしても後半の向かい風に苦しみました。走行データ ５月１５日(木) ジョッギング5Km 6分11秒／Km かぶと塚コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 129pm VO2max 43天気 晴 気温 22.5℃ 湿度 70% 風速 1m ウォーキング3Km 32分26秒(10分48秒／Km) 今日はウォーキングする前から、右足にツッパリ感がありランできるか心配でしたが何とかランすることができました。まだまだ坐骨神経痛は完治していません。そろそろ来月にエントリーしている函館マラソンのハーフをDNSするかどうかの判断をする時期が迫っています。今月末までに目標の５分３０秒／Kmで12Kmが走れるかで判断したいと思います。走行データ ５月１６日(金) ジョッギング7Km 5分48秒／Km 見附天神コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 128pm VO2max 43天気 晴 気温 21.5℃ 湿度 71% 風速 1m ウォーキング3Km 31分40秒(10分20秒／Km) ロードバイク16Km 55分33秒(17.6Km/h) 今日はランでは結構いいペースで走ることができました。この調子なら何とか今月末までに目標のタイムで走れるような気がします。しかし、走り終えてから右の大殿筋からハムストリングにかけてのツッパリ感が酷く何とかならないかなと思っています。6月の関川マラソンもDNSですが、今日ランネットで「ゆずれーる」が成立した旨のメールが届きました。参加料が無駄にならなくてよかっです。走行データ ５月１７日(土) 休養日今日は１日中雨の予報のため、休養日としました。暫くやっていない「そば打ち」をしました。
2025年05月17日
コメント(0)
-
日本百名城の久保田城に登城しました
５月９日(金) 久保田城に登城するために秋田市に向かいました。初めての登城です。本当は５月１１日の宿毛マラソンに出場する予定でしたが、右足の故障のためDNSしたのでその分旅費が浮いたので、東北地方の日本百名城(これで東北地方の城は完全登城しました)の久保田城に登城することにしました。自宅 5:50発 徒歩豊田町駅 6:04発 東海道本線掛川駅 6:23着 6:31発 新幹線 こだま808号 切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅 8:00着 8:37発 秋田新幹線 こまち７号秋田駅 12:30着 徒歩久保田城 13:00～15:00久保田城は、慶長七年(1602）に出羽国へ国替えとなった佐竹氏二十万五千八百石の居城であり、複数の廓を備えた平山城です。築城は初代藩主佐竹義宣により慶長八年(1603）年五月に開始され、完成したのは寛永八年(1631）頃といわれています。久保田城の特徴は、石垣がほとんどなく堀と土塁を巡らした城であることと、天守閣をはじめから造らなかったことが挙げられます。天守閣を造らなかったのは、国替えによる財政事情や幕府への軍役奉仕、徳川幕府への遠慮などが原因であると考えられています中土橋門跡大手門堀松下門跡二の丸跡黒門跡胡月池長坂門跡御物頭御番所表門佐竹義堯公銅像裏門跡帯曲輪門跡土門跡御本丸跡埋門跡多門長屋跡御隅櫓御隅櫓からの眺め御出し書院跡内堀 徒歩ホテルα１秋田 １５:３０着
2025年05月12日
コメント(0)
-
坐骨神経痛からの復活を目指して その９
坐骨神経痛の再発から２か月が経とうとしています。ようやくトンネルの向こうにかすかに光が見えてきました。ここで焦ってはいけないので慎重に身体を動かしていこうと思います。とりあえず９月からのマラソン大会にエントリーします。５月 ４日(日) ジョッギング5Km 6分19秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 177spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 127pm VO2max 42天気 曇り 気温 21.0℃ 湿度 66% 風速 m ウォーキング2Km 20分54秒(10分25秒／Km) ロードバイク16Km 54分41秒(17.9Km/h) 今日は何故か左の腰付近が痛みました。痛みからして筋肉痛ではないようです。まったくいやになってしまいます。ようやく右足の状態が改善しつつあるのに、まるでもぐらたたきのようです。一過性の痛みであればいいのですが。走行データ ５月 ５日(月) ジョッギング5Km 6分03秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 177spm 平均歩幅 88cm 平均心拍数 122pm VO2max 42天気 晴 気温 21.9℃ 湿度 40% 風速 5m ウォーキング2Km 21分00秒(10分30秒／Km) ロードバイク16Km 1時間02分11秒(15.8Km/h) 今日は身体が重く、ウオーキングからなかなか思うように歩けませんでした。ロードバイクでは、後半の向かい風でまったく自転車が前に進まずきつかったです。ランニングでは右足の状態もあまりよくなく、大殿筋から内転筋にかけて違和感というかツッパリ感がありました。痛みはないのでいいのですがまだ左の腰付近が痛みます。５月 ６日(火) 休養日 今日は1日中雨のため休養日としました。５月 ７日(水) ジョッギング5Km 6分21秒／Km かぶと塚コース 平均ビッチ 177spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 130pm VO2max 42天気 晴 気温 18.5℃ 湿度 53% 風速 5m ウォーキング2Km 20分40秒(10分20秒／Km) ロードバイク16Km 56分40秒(17.3Km/h) 今日は昨日休養日だったのに、身体が重く感じあまりいいペースで走ることができませんでした。また、ロードバイクではいつもと違い今日は前半が向かい風になって大変でした。連休明けということで天竜川河川敷でウォーキング、ランニング、ロードバイクで運動をしている人は少なかったです。走行データ ５月 ８日(木) ジョッギング5Km 6分08秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 91cm 平均心拍数 131pm VO2max 42天気 晴 気温 20.5℃ 湿度 55% 風速 2m ウォーキング2Km 21分14秒(10分37秒／Km) ロードバイク16Km 54分02秒(18.1Km/h) 今日も結構身体が重く感じましたが、昨日よりは風も弱かったので、いいペースで走ることができました。何とか今月中には1日の走行距離を12Kmまで伸ばしていきたいと思っています。痛みを感じることはなくなりましたが、依然として違和感やツッパリ感が残っています。走行データ ５月 ９日(金) 休養日 今日は朝早くから秋田に向けて出発しました。目的は日本百名城の久保田城に登城することです。これで、東北の百名城はすべて登城しました。５月１０日(土) 休養日 秋田から帰る途中に、東京に住んでいる次男のところによってきました。正月以来です。孫にもあえて充実した日でした。
2025年05月10日
コメント(0)
-
坐骨神経痛からの復活を目指して その８
坐骨神経痛の再発から２か月が経とうとしています。いまだに長いトンネルから抜け出ることができません。いつになったら本格的なラン再開ができるかまったくわかりません。暫くは暗闇の中でもがき続けるしかないようです。しかし、必ず復活をします。４月２７日(日) ウォーキング5Km 46分23秒(9分15秒／Km) 天気 晴 気温 16.0℃ 湿度 60% 風速 1m昨日から孫が泊まりに来ていたので、サイクリングはできませんでした。みんなで近くの公園に連れて行きましたが、天気がいいせいかたくさんの子供連れの家族が遊んでいました。右足の状態はあまりよくありませんでした。４月２８日(月) 休養日 今日は午後から雨予報なので、急遽休養日にして家の周りの槙を高さを短くする選定をしました。２か月かけてようやく終了です。選定した枝を市の焼却場に持っていったら凄く混んでいました。結局３０分以上かかってようやく処理が終わりました。選定作業でそんなに無理をしていませんでしたが、左の腰付近が痛くなってきました。暫くは腰痛とも付き合っていかなければならないようです。４月２９日(火) ウォーキング5Km 54分03秒(10分48秒／Km) ウォーキング5Km 49分56秒(9分58秒／Km) 天気 晴 気温 20.7℃ 湿度 33% 風速 8m今日は風が強かったので、午後のサイクリングは止めてウォーキングにしました。午前中に整体に行ってマッサージをしてもらいました。そろそろランを再開してみたらとアドバイスをいただきました。ウォーキングの最後の1Kmを走ってみようと思います。少しずつ距離を伸ばしていきます。４月３０日(水) サイクリング16Km 55分12秒(17.7Km/h) 平均心拍数 105bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング6Km 51分02秒(8分30秒／Km) 天気 晴 気温 17.0℃ 湿度 31% 風速 2m今日はウォーキングの途中で少しゆつくりとしたランを3Kmほどしました。右足に痛みはありませんが、違和感はありました。これからは少しずつ距離を増やし、スピードを上げていきたいと思います。まずは今週は5Kmくらいゆっくりとしたペースでランすることを試していきたいです。走行データ ５月 １日(木) サイクリング16Km 54分44秒(17.9Km/h) 平均心拍数 109bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング3Km 30分35秒(10分12秒／Km) ランニング5Km 32分31秒(6分29秒／Km) VO2max 42 天気 曇り 気温 20.5℃ 湿度 63% 風速 3m今日は月替わりで、計画通りランニングを再開しました。右足の状態は痛みはありませんが、多少の違和感をかんじましたが、何とか走れそうです。このまま少しずつ距離を増やして10Kmまで痛みなく走れたら次はスピードを徐々に上げていきたいと思います。走行データ ５月 ２日(金) 休養日今日は1日中雨のため、休養日にしました。午前中に整形外科に行きました。ほぼ日常生活では右足の痛みもなくなったので、薬の服用もなしにしました。医者からあまり無理をしないようにジョッギングは様子を見て痛みが出るようだったら中止するように言われました。とりあえず整形外科での診療は今日で終了です。５月 ３日(土) ジョッギング5Km 6分03秒／Km 竜洋コース 平均ビッチ 178spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 137pm VO2max 42天気 晴 気温 17.0℃ 湿度 54% 風速 4m ウォーキング2Km 20分39秒(10分19秒／Km) ロードバイク16Km 53分11秒(18.4Km/h) 今日はウォーキングでは右足に違和感はありませんでした。しかし、ジョッギングでは痛みまではありませんが、強い違和感がありました。でも何とか走れるので、暫くはこのスピードと距離で走ってみようと思います。このまま距離とスピードを上げることができればいいのですが。走行データ
2025年05月03日
コメント(0)
-
４月も坐骨神経痛でランオフの状態でした
４月のレース結果 大会出場なし ５月の出場予定大会 宿毛マラソン DNS 福島シティマラソン DNS 走行距離の昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ３３０Km ５分３１秒 ３２２Km ５分１９秒 ２月 ３１１Km ５分４７秒 ２６８Km ５分１６秒 ３月 ３００Km ５分５４秒 ８km ５分１５秒 ４月 ３０２Km ６分０２秒 15Km ６分５２秒 ５月 ３０９Km ５分３３秒 ６月 ２３５Km ５分４２秒 ７月 ３０９Km ５分３９秒 ８月 ３００Km ５分３２秒 ９月 ３０２Km ５分３１秒 １０月 ３０１Km ５分４６秒 １１月 ３３１Km ５分２６秒 １２月 ２８２Km ５分１６秒 3,003Km ５分３４秒 藤枝マラソンの途中で坐骨神経痛が再発して、まったく走れなくなりました。４月末になってようやくラン再開のめどはつきましたが、５月の大会はＤＮＳします。５月末までには何とか本格的なランができるようになるようにしたいです。ちなみに４月のロードバイクでの練習の走行距離は161Kmでした。
2025年05月01日
コメント(2)
全8件 (8件中 1-8件目)
1
-
-
- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- NPBアワーズでホークス勢8人受賞、パ…
- (2025-11-26 23:31:03)
-
-
-
- ＧＯＬＦ、ゴルフ、そしてｇｏｌｆ
- 永田町 どうでもいいよ そんなこと
- (2025-11-29 07:58:29)
-
-
-
- マラソンに挑戦
- 【リハビリラン3回目にして20km走破‼…
- (2025-09-19 18:17:33)
-
