2017年02月の記事
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集中力をアップする方法
どうしたら、集中力をアップすることができるのでしょうか。自分がやろうとしていること、集中力を発揮したいと思っている対象を好きになることといわれています。｢好きこそものの上手なれ｣と言いますね。ここで大切なことは、それをすることが義務であるなどと思わないこと。そのことを楽しみながらやることですね。そうすれが、集中力は自然に出てきます。人間の脳が、ひとつのことに完璧に集中できる時間は、せいぜい30分が限度です。効率よく勉強したかったら、30分やっては少し休みまた30分やっては少し休む。この繰り返しが良いのです。私は、二階の書斎から階段をトントンと階下へ降りて、リビングルームでコーヒーや紅茶、ココアなどを飲みます。早朝や就寝前は白湯を飲んでいますが..(＾▽＾)/じっくり勉強するなら春夏よりも秋冬が効果的。それは人間も長い生物進化の過程で、動物のような状態を送ってきており、その影響も今も体内に引きずっているのです。それで、性ホルモンの分泌は他の動物と同じで、やはり春とか夏のほうが活発なのです。←鳥の求愛春や夏は脳に来る血流が少なくなるので、秋や冬のほうが頭を使う勉強に集中できるのです。春や夏は遊んでいればよいのではなく基礎の勉強をしましょう。ヾ(- -；)理想的な勉強法脳の活動を活発にしてくれる神経伝達物質のひとつドーパミンは、人間が眠っている夜間に蓄えられます。また、｢ヤル気｣のもとノルアドレナリンは朝、分泌を始めます。ですから、早朝は創造性を要求されるような勉強、午後は疲れてくるしドーパミンやノルアドレナリンも少なくなってくるので、繰り返して学ぶようなものがよいといわれます。私は今でも就寝前に繰り返し英会話のCDを聴いています。1、脳幹には快感神経（A10）があるため、体を動かすことは、知らないうちにそれを刺激して、ドーパミンの分泌を促すことになります。つまり、頭の働きがよくなるということです。←散歩は脳の働きに良い2、大腿筋の次に強い筋肉は、あごにある筋肉（咬筋）です。この筋肉を使うことも脳への刺激になります。→よく噛むことは脳への刺激になります。3、勉強や仕事中にあくびが出たりしますが、これはあくびによって思い切りあごの筋肉を動かすことになりヤル気が出てきますからどんどんあくびをしましょう。授業がつまらなかったときあくびが出たりしますね。それは、脳の働きが弱まってきたからなのです。私も、大学で授業を受けたとき、よくあくびをしたものです。また、舟を漕いだりと...とんでもない生徒でしょう？！あくびの中枢は、脳の視床下部の中にある室膀核という場所です。ここは脳の中でも原始的、つまり進化の過程で古い時代から残っている場所なので、かなり遠い祖先にあたる生き物もあくびをしていたと考えられます。→室傍核からあくび指令を発するのはオキシトシンで、「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを緩和し幸せな気分をもたらします。→あくびをする鮭←あくびをする犬←あくびをする亀いまや、情報化時代、いかに本を早く読むかが重要です。先ず全体をザーッと流していきながら、脳にひっかかる言葉があったら、その周辺や段落だけを読むようにしますと早さが倍加します。そのためには、先ず本の結論部分を読むことです。終章にはその本の結論が書かれていますから。なんとなく脳がくたびれた状態になるのは、脳の神経細胞（ニューロン）の先にある、シナプスが無くなって来るから。脳の老化は、ニューロンから出る樹状突起が短くなったり、その末端についていたシナプスが無くなることによって起こります。情報がニューロンからニューロンに伝わる際、樹状突起を伝わり、シナプスの部分から相手側のシナプスに情報を伝えます。ところが、年老いてくると、この樹状突起が短くなるので、情報が相手に届きにくくなるのです。おまけに先端部分のシナプスがなくなってしまい、ますます効率が悪くなってしまいます。常に物事にプラスアルファを求め、右脳的発想を鍛えるようにすると老化を遅らせることができるといいます。→右脳をよく使っている芸術家銀行員とか学校の先生は、芸術家に比べて老化が激しいと言われますが、左脳を主に使っているからだと言うことです。脳を鍛えるテレビ観賞法シルバー世代になるとテレビばかり見る人が多いようですが、あながち、よくないことではありませんよ。私もよくテレビを観るほうです。自分なりの「テーマ」を持って観ています。例えば、出てくる俳優さんの箸の持ち方をチェックしながら観るとか、登場人物の着ている服の色に注目してみる。またテレビコマーシャルを見るときも、タレントさんの化粧の仕方やファッションをチェックするとか。また、企業の動向を推し測ったり、世界経済と日本の関係を探ったり、映像の出来をチェックしたりするとなかなか面白いですよ。お茶を飲んで集中力アップ！お茶の中の成分であるテアニンには、ストレス緩和、集中力アップ、リラックス作用、睡眠の質改善などの効果が報告されています。テアニンとはどんなもの？「テアニン」（グルタミン酸エチルアミド）とは、緑茶などのお茶に含まれるアミノ酸の一種で、お茶のうま味や甘味に主に関与する成分です。テアニンは、お茶に含まれる遊離アミノ酸の約4割を占める重要なアミノ酸です。うま味成分として知られるグルタミン酸と似た化学構造を有し、数ある植物の中でも、お茶、ツバキ、サザンカなど一部の植物にのみ存在する物質です。テアニンは、乾燥茶葉中に1～2％程度含まれ、特に玉露や抹茶に多く含まれることが知られています。これらのお茶では、品質の高いものほど、テアニンが多く含まれているという報告もあります。テアニンは、茶の木（茶樹）の葉ではなく、根で作られます。根で作られたテアニンは、茶樹の生育に伴って、茎を通って葉へ移動します。そして、葉が日光を浴びることによって、テアニンは分解され、お茶の渋み成分であるカテキンへと変化します。テアニンは、緑茶、ウーロン茶、紅茶など、すべてのお茶に含まれています。お茶の中でも、日光を遮って栽培（被覆栽培）される玉露やかぶせ茶、てん茶は、カテキンへの変化が抑えられるため、茶葉中にテアニンが豊富に含まれています。テアニンは、二番茶よりも一番茶、一番茶の中でも特に新芽に含まれる量が多くなるため、新茶や玉露は、うま味の多い味わいとなります。一方、成熟した芽ではテアニンが少なくなるため、番茶に代表されるように、お茶はあっさりした味わいになります。【メール便送料無料】玉露 粉茶 80g 粉茶 緑茶 カテキン テアニン 粉茶お取り寄せ 人気の粉茶 美味しい粉茶 すし屋のあがりのお茶 ※メール便発送価格：540円（税込、送料無料) (2017/2/21時点)産地直送！高級宇治茶のかぶせ深蒸し茶（50g袋）いつも新鮮真空パック！まったりまろやか香りよし☆DM便送料無料☆お歳暮ギフト対応可価格：518円（税込、送料無料) (2017/2/28時点)→ドライバーショットのブレ実験です。集中力をアップするヨガのポーズ仕事や勉強に集中できないのは疲労が原因の場合も。そんなときは、肩や首をほぐして血行を促す“蝶のポーズ”を試して。深い呼吸で体に酸素を取り入れるので、頭の働きもスムーズになります。おなかと胸をふくらませ、肋骨を広げるようなつもりで大きく息を吸うのがポイント。→蝶のポーズ“鶴のポーズ”は、体のさまざまな筋肉を使うため、しっかり集中しないと完成しないポーズ。続けることで、心身のバランス感覚を鍛え、集中力が養えます。仕事や勉強の前に行うほか、普段から習慣にしておくと集中力アップにつながります。最初は鏡を見ながら練習するといいですよ。慣れてきたら、できるだけ長くポーズをキープして。→鶴のポーズ BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）で集中力をアップしましょう！→ダイエットを目指す方にもおすすめイソロイシンが集中力を高めるといわれるのは、脳神経に素早く入り、興奮性の伝達物質の材料として使われるためです。集中力を要求される仕事や運動を始める前にBCAAを摂っておけば、刺激性の伝達物質が出続け、集中力が高まった状態を持続させることができます。イソロイシンと同様、アルギニンやグルタミンにも集中力を高める効果があります。[ お得サイズ ] BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン燃焼系アミノ酸ミックス） 240粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/BCAA/お徳用/now/ナウ/燃焼系/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/サプリンクス]価格：3860円（税込、送料別) (2017/2/25時点)BCAAは、飲んでから１０分後ほどに作用し始め、約３０分後までに効果が最大になると言われています。そしてその効果は約２時間後まで持続します。１日の適正な摂取量は2～4gです。にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.27
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最高のリラックス方法 ヽ(￣(ｴ)￣)ﾉ ｲﾗｯｼｬｰｲ♪ o(＿^＿)oﾍﾟｺｯ
まず、神経系についておさらいしましょう。肉眼的に見える「神経」は、神経線維の束（神経線維束）とその周囲の結合組織（支持組織）からなります。1、末梢神経の神経線維は髄鞘の有無（有髄神経線維、無髄神経線維と呼ぶ）、直径、伝導速度等で分類されます。2、特殊に分化した結合組織（軟骨組織、骨組織、血液とリンパ）を総称して、支持組織と言います。一般に、1、骨格筋運動と付随する固有感覚、部位のはっきりした皮膚感覚は、伝導速度の速い神経線維を利用して伝えられます。2、交感神経活動や鈍痛などは伝導速度の遅い神経線維を利用して伝えられます。→感覚神経の経路は青、運動神経の経路は赤神経線維は刺激の伝達速度によってA線維・B線維・C線維に分類されます。1）A線維は有髄で最も太く伝達速度が速く、体性神経を構成します。2）B線維も有髄で、C繊維より太く伝達速度が速く、自律神経の節前線維（青紫色）を構成しています。→節前線維(青紫色）と節後線維（緑色）3）C線維は細く無髄で伝達速度が遅く、感覚神経、および自律神経の節後線維（緑色）を構成します。C線維は脳に鈍い痛みを伝えますが、皮膚をなでたりすると、このC線維は鎮痛または抗不安効果を脳に及ぼします。つまり、リラックスします。脳がリラックスするためには、C線維のことを知ることが重要です。１、身体をやさしくなでると脳がリラックスします。２、お風呂で半身浴をしてもリラックスします。半身浴とは、上半身をできるだけ伸ばし、みぞおち（へその上あたりの場所をさします。その場所はちょうど胃の位置でもあります）あたりまでお湯に浸かる入浴法のことですが、温度は38〜40℃、時間は20〜30分が目安。下半身にたまった血液を水圧により、心臓に押し戻し、身体の芯から温めてくれます。心肺機能に負担がかからないので、無理なく、長時間湯に浸かることができ、湯冷めしにくくなります。リラックスはもちろん、疲労回復、不眠解消にもなります。３、アクアフィール（肩湯） をしてもリラックスできます。首から肩に、やさしいお湯をまとうかのような、新感覚の肩湯。全身浴でも、半身浴でも心からリラックスできる、まったく新しい入浴スタイルが楽しめます。バスタイムの過ごし方にこだわった、“スパージュ”ならではの入浴体験です。かつてない癒やされるような感触を楽しめます。 腰部から身体全体に包み込むように広がる、エアー（気泡）を含まない優しい水流が、今までの刺激的なジェットバスとはまた異なったくつろぎを創出します。通常の入浴では皮膚表面の湯温が徐々に皮膚温に近づいていきますが、サイレントジェットは、エアーを含まない広がりのある水流が広範囲に体を包み込むので、皮膚表面の湯温が常に温かい状態となり、通常入浴よりも身体が温まります。 10分入浴後のサーモグラフ。“サイレントジェット”の水流効果で、腰から背中にかけて広範囲に温まっている様子が分かります。【送料無料】INAX(イナックス) LIXIL(リクシル)システムバスルーム スパージュ[SPAGE]CXタイプ1616 （1坪サイズ）BADS-1616LBCX+H(C)RCPLAN No.BA06A 激安 住宅設備 住設 お風呂価格：914356円（税込、送料無料) (2016/7/25時点)→バスルームを改装するときは“スパージュ”を．．．閑話休題：一日どのぐらい笑っていますか？｢笑う｣という行動をする理由は楽しい時、おかしい時など以外にも様々な場面で笑うことがあると思います。その笑うという行動は意外にもカロリーが消費されているのです。笑うという行動でカロリーが消費される理由を見てみましょう。1、笑っているときは腹筋が動いている。笑うと腹筋が・・・笑っているとき、どこの筋肉を使っているかわかりますか？｢抱腹絶倒｣というお腹を抱えて倒れるほどに笑うという意味の言葉があるようにお腹を抱えるのはそこの筋肉が使われているからです。お腹の筋肉といえばすぐに気づくと思いますが腹筋です。笑うときの呼吸方法は腹式呼吸になっています。また手をお腹に当ててみると笑っていない平常時は呼吸に合わせてゆっくりとした動きをしています。ちょっと笑っているときは早く小刻みな動き、大笑いをしているときは大きな動きになっています。笑いで腹筋が使われることによりカロリーが消費されるのです。また、笑っているときは腹筋以外にも胸筋や背筋など複数の筋肉が使われています。これらの筋肉が使われることによりカロリーが消費されるのです。参考：免疫機能の低下に深く関係する五臓六腑の健康を守ってくれるツボ。おへそから指6本分真上。おへそからみぞおちまでの中間くらいの位置です。息を吐きながら、両手の中指の背側面を合わせた状態にして痛くない程度に10回押します。妊娠中の人は刺激を強くしないよう、ごく弱めにしましょう。2、大笑いすると散歩よりもカロリーが消費される。笑うという行動自体はさほど苦がなくできる行動なのでウォーキングのような軽い運動と比較しても消費カロリーは少ないです。さらに笑うといっても少し笑う程度からまさに抱腹絶倒と言わんばかりの笑い方まで幅広いです。笑うことによりカロリーの消費量は軽く笑う程度だとあまり筋肉などは使われていないので10分くらい笑っていたとしても10kcal前後の消費量にしかなりません。散歩レベルの軽く歩く運動でも10分でおよそ27kcalが消費されるので笑うことによる消費カロリーは散歩の1/2～1/3程度にしかなりません。しかし｢お腹を抱えて笑う｣くらいの大笑いになると筋肉の動きが大きくなりその消費カロリーは軽く笑っているときの3,4倍の消費量にもなり、散歩を上回るカロリー消費量になります。[10分間の行動での消費カロリー比較 ] 軽く笑う.. 約10kcal 散歩.. 約27kcal思いっきり笑う.. 約30～40kcal 楽しいときは思いっきり笑ってカロリーを消費しちゃいましょう。3、笑うことの効果は他にもある！1）カロリー消費以外の笑いのダイエット効果笑うことで消費されるカロリー自体は多いとは言えるものではありませんが、笑うという行動で腹式呼吸をすることによりお腹の辺りの使われていなかった筋肉が動くようになり基礎代謝の量があがります。基礎代謝があがることにより動いていなくても消費カロリーが増えるのでダイエット成功の道へと一歩近づくことになります。2）笑うことによる医学的な効果医学的にも笑うという行為は身体に良い影響を与えるとされています。具体的には、腹筋や横隔膜が使われることによる便秘の解消、ストレス発散効果、免疫力の向上、笑いで脳が刺激を受けることによる活性化・ボケの防止効果があります。 特に免疫力の向上についてですが、笑うことにより免疫機能が刺激を受けて活性化されることにより癌細胞などを撃退してくれます。心からの大笑いをしてダイエットをするとともに健康的な身体にしましょう！！にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.24
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痩せる仕組み
医学的には、一般に太った太ったと言って体重を気にする人たちが言っている脂肪は、通常の脂肪ですが、これを体から取り外したいのでしょうが、ダイエットしてはいけない脂肪細胞もあるのです。それが、褐色脂肪細胞と呼ばれるものです。この脂肪は、脂肪細胞でありながらも、糖を燃焼してくれる細胞であるということです。つまり、褐色脂肪細胞は「痩せる脂肪」なのです。→ミトコンドリア中の青い線で囲まれた部分が内膜この褐色脂肪細胞には「ミトコンドリア」が多数存在していて、食べた栄養分を燃焼してくれる働きをします。→ヒト細胞中の赤い線で囲まれた部分がミトコンドリア左側のfree space（TCA＝クエン酸サイクルの項）をもう一度お読みください。そして、脂肪細胞が増えすぎると、それをこの褐色細胞が燃やしてくれるのです。つまり、大食いをやっても太らない人というのは、元々、この褐色脂肪細胞が太る人よりも断然に多いということなんです。皮肉なことに、この褐色脂肪細胞は食べないと、減ってゆくのです。食べると太るが、食べないと痩せない体になるというのです。リバウンドの正体も、実際はこの辺りにあるとも言えます。この褐色脂肪細胞の身体に保有する量は、遺伝的要素で決まっています。それを人は太らない体質と呼んでいるようですが、大まかに言って間違っていません。赤ん坊は褐色脂肪細胞を豊富に持っていますが、大人になるにつれ、遺伝の範囲内まで減少しているのです。成人は、赤ん坊の約４５％未満にまで減ると言われています。では、その遺伝的要素でほぼ決まっている褐色脂肪細胞の数を増やしたりする方法はないのでしょうか？褐色脂肪細胞の数を増やすことは、なかなかできないと思いますが、実は、数を考えるのではなくて、活性化を考えるのが現実的でしょう。遺伝的要素の範囲内で、太る体質に変更を与えることがある程度できるようになっています。数も増えているのでしょうが、要は、活性化を考えて、このダイエット細胞が脂肪を燃やせるようにしてあげればいいだけなのです。さて、この褐色脂肪細胞はどのようにしたら活性化するのでしょうか？低温と運動のこの二つの刺激で褐色脂肪細胞は活性化します。この二つを同時に行う刺激が、私たちが通常落としたいと思っている、白色脂肪細胞を燃焼させてくれるようになるわけです。正確には、脂肪を燃焼させる脂肪を育てるということになります。しかし、低温で運動するといってもどのようにすればいいのでしょうか？まず、水シャワーを、背中の肩甲骨の間に当てます。そうしながら、自分の両方の肩甲骨が、めいっぱい可動域全開で動かすことをやればいいのです。それが、褐色脂肪細胞の刺激になります。水が冷たいときは通常通りお湯につかって、そのあと、水シャワーを３０秒でもいいので当てて、当てている間中、肩甲骨の運動をします。冷えたらまたお湯につかっても結構です。または、下図のように水とお湯のシャワーを交互にかけても良いのです。肩の体操ですが、例えば、両肘を胸の前で突き合せたり、背中の方で両肘を近づけるようにしたりすると、肩甲骨が良く動きますね。あと、肩を強くすぼめるようにして、下に落としても、上下の運動になります。このように、肩甲骨の可動域を精一杯動かす体操を、水を当てながら行っていると、一番多いと言われる褐色脂肪細胞がものすごく活性化します。両肩をぐるぐる回しても結構です。こうやってみると、食べた割には脂肪になる割合が減ってゆくでしょう。ダイエット方法の一つというよりは、脂肪になる率を下げてくれるダイエット法といったところでしょうか。ダイエットについてダイエットをすると、体脂肪と筋肉は、3:1ぐらいの割合で減ります。有酸素運動で痩せても食事で痩せても、ほとんど変わりません。有酸素運動をハードに行うと、少し筋肉が減りにくくなりますが、キープするというのは難しい所です。筋肉をキープしながら痩せるのに効果的なのは、筋トレとタンパク質摂取です。ザバス シェイプ＆ビューティ(210g)【ザバス(SAVAS)】[大豆プロテイン プロテイン ザバス]価格：1058円（税込、送料別) (2017/2/5時点)この2つを組み合わせれば、筋肉をキープしたまま痩せることができます。筋肉と消費カロリー筋肉が落ちると、消費カロリーは下がります。筋肉が減ると、体が軽く・小さくなるからです。筋肉をキープすると、その分消費カロリーを保つことができます。ただ、筋肉をキープしようがしまいが、体脂肪が落ちれば、消費カロリーは自然と下がるのです。そして、変なダイエットをしない限り、筋肉よりも体脂肪の方が多く落ちます。つまり、代謝の低下は、筋肉が減ることよりも、体脂肪が減ることの影響が大きいのです。筋肉をキープしてもリバウンドします。筋肉をキープすれば、消費カロリーを少しキープでき、若干リバウンドしづらくなります。しかし、筋肉が落ちなくても、体脂肪が落ちることによって、消費カロリーは下がります。そこで食事を元に戻すと、体脂肪は増えてしまいます。ダイエット中に筋肉をキープすることは、メリハリのある体にボディメイクするためには重要です。しかし、リバウンドを防ぐ意味では、それほど効果はないのです。リバウンドしないダイエット正しい原因を知り、防ぐ方法を知れば、リバウンドは確実に防げます。特に体質も関係なく、強い意志も必要ありません。1、ダイエット前の食事より少し摂取カロリーを下げるようにしましょう。2、通常の考えであれば、摂取した食品の糖質が体内のエネルギー源となると考えていますが、実は栄養素だけでなく、匂い、味などエネルギーと関係ない成分も交感神経を活発にし、褐色脂肪細胞が活発になるということです。つまり「おいしい」という感覚が刺激される事で、臓器の働きが活性化する交感神経が活発になり、ホルモンが分泌され、褐色脂肪細胞の脂肪燃焼を盛んにするのです。 3、白湯を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質になります。白湯とは元々インドの「アーユルヴェーダ」の考えが原点とされています。水を火のエネルギーで加熱し、更に沸騰させることで風のエネルギーを取り込み、これを飲むことで胃腸の汚れも押し流してくれると考えられています。よって、白湯を作る際にはポットや電子レンジを用いるのではなくガスの火を用いて沸騰させ、火と風のエネルギーを取り込む考えで作るのが良いでしょう。 一旦沸騰させることでカルキなどの不純物を取り除け、水道水の殺菌の意味合いもあるとされています。なぜ、白湯が良いのでしょうか？まず白湯を飲むと胃腸を始めとした内蔵機能を温めることができます。臓器が温められ血流が良くなり、内蔵温度が1℃上がると基礎代謝がおよそ10～12％上昇するのです。温められた内蔵機能は活性化するため、胃腸であれば消化の促進に繋がります。消化が促されれば老廃物の排出がスムーズになり、体内の余計な物がどんどん排出されていきます。こうしたことから肝臓や腎臓の機能も向上し、体内の浄化機能は更にアップ。血流に加えリンパの流れも促進し、滞っていた余計な水分も尿となって排出されます。朝、２００ml、お休み前も２００ml飲みましょう。都合８００mlまで。それ以上飲むと却ってむくんだりするのでご注意を。なぜ、お茶やジュースではいけないのでしょうか？飲み物に少しでも栄養素が含まれているとそちらの方を分解するためにエネルギーが取られ、浄化が阻まれて体内の老廃物が排泄されにくいからです。褐色脂肪細胞を活性化する食品中の成分閑話休題：蓚酸の害尿路結石を発症しやすい食事として、まず問題となるのは、肉がメインの食生活です。肉類などの動物性タンパク質を食べ過ぎると、蓚酸や尿酸といった結石の原因となる物質が増えます。1、プリン体の多い食材に注意が必要です。レバーやえび、たらこ、うに、あんこうなどプリン体が多い食べ物は食べ過ぎに注意しましょう。プリン体は細胞の中にある遺伝子の部品なので、新陳代謝で古い細胞が壊れたり、筋トレなど激しい運動で細胞が壊れると中から出てきて尿酸に作り変えられます。作り出されてもきちんと排せつすればいいのですが、高尿酸の人の９割は、尿酸の排せつが悪いのです。プリン体は尿酸値を上昇させる働きがあるので、痛風だけでなく結石も発症しやすくなります。プリン体の排せつを悪くする主な原因は「肥満」と「体質」です。1）肥満になると体内で血糖を処理する「インスリン」が余りがちになります。インスリンは尿酸の排せつを邪魔する方向に働くので高尿酸になりやすくなってしまいます。体重を落とすことで、インスリンが余りがちな状況を解消できますので、太っている人はまず痩せることが一番効果が期待できます。2）肥満以外で尿酸値を上げてしまう原因は「体質」です。しかし「体質を変えられないから」と言って諦める必要はありません。体質は変わらなくても「尿酸の排せつ」を増やして高尿酸を防ぐことはできます。2、蓚酸が多い食べ物にも気をつけなければなりません。ほうれん草や大豆製品、ナッツ類、チョコレートなどがあげられます。飲み物では、紅茶や緑茶、コーヒー、コーラ、グレープフルーツジュースです。3、ビタミンCも体内で蓚酸をつくる働きがありますが、食事から摂取する分には問題ありません。ただし、サプリメントや健康飲料などで積極的にとり入れるのは避けたほうがよいでしょう。ビタミンＣの一部は蓚酸に変わります。そのメカニズムはビタミンCは酸化されることによりデヒドロアスコルビン酸となります。その一部が加水分解され2,3-ジケト-L-グロン酸となります。そして酸素や過酸化水素によりL-スレオン酸と蓚酸を生じるのです。蓚酸は小腸で吸収され、腎臓に運ばれますが、蓚酸はカルシウムと結合するので、このことから腎臓結石を発生させて腎不全を起こす可能性があるのです。ちなみに腎臓にはカルシウムが多く存在しています。腎臓は血液をろ過してきれいにする内臓で、さらに結石が尿管に入る可能性があるので、尿路結石の原因のひとつに「ビタミンＣの過剰摂取」があるのです。4、塩分のとり過ぎにも気をつける必要があります。食塩に含まれているナトリウムはカルシウムの排出を促す作用があるため、結石になるリスクが高まります。塩分をたくさん摂り過ぎると、動脈血管の平滑筋の細胞の中に入っていきやすく、細胞（血液）の中がナトリウムでいっぱいになります。通常、細胞には細胞内のナトリウムと細胞外のカルシウムとを互いに交換するという働きもあり、余分なナトリウムを外に出すのとひきかえに、カルシウムが細胞（血液）の中に入ってしまう危険があるのです。過剰な細胞内（血液）Caの毒性については、微量なCaは細胞内情報伝達のメッセンジャーとして必須なのですが、過剰なCaにより過剰な細胞応答が生じ細胞死を招くと言うことです。つまり、細胞内（血液）がカルシウムがいっぱいになることにより、細胞外（骨）のカルシウムが不足する事で骨からカルシウムが溶け出し、それが結石を作るわけです。ですから、骨の中に入るカルシウムが必要になります。牛乳や小魚の食べ過ぎは真のカルシウム源にはならないので注意しましょう。カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】日本製で国産原料です。水溶性抜群♪サプリよりもお手軽に。お子様や妊娠中の方に。価格：1000円（税込、送料無料) (2017/2/21時点)尿路結石ができにくい食事尿管結石を予防するには、野菜を中心としたメニューを心がけるとよいでしょう。野菜や果物中には、カリウムが含まれています。カリウムは尿の状態を結石ができないように保つ働きがあります。さらに、野菜と果物に含まれている食物繊維やマグネシウム、クエン酸、フィチン酸、抗酸化物質が結石の予防に役立つのです。1）ほうれん草やたけのこ、さつまいも、レタスといった蓚酸の多い野菜には注意しましょう。2）果物では、結石予防に効果的とされるクエン酸が豊富なレモンやオレンジがおすすめです。3）穀物をはじめとした炭水化物には、マグネシウムや食物繊維が豊富にふくまれています。4）豆類、野菜を適量食べましょう。5）お酒類はアルコールそのものが尿酸を作ってしまうため、ビールに限らずお酒類全般を控えましょう。お酒類は、尿酸の元になるプリン体が多く含まれていることなどがその主な原因です。アルコールが代謝されるときに尿酸値が上がるので、どんな種類のお酒でも尿酸値や痛風にはよくないわけです。6）甘いスイーツも尿酸を作ってしまいますので、食べ過ぎは要注意です。7）水を多めに飲むことは尿酸値を大きく下げるわけではありませんが、尿酸値の上昇や結石の予防になります。食べ方の工夫も必要1）蓚酸はカルシウムを含む食品と同時に摂取すると、吸収が抑えられます。2）ほうれん草も、茹でると蓚酸が溶け出します。お浸しにしてたべましょう。このように調理法や組み合わせを工夫することも大切です。にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.21
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ベルガモットでストレス解消しましょう！
→ベルガモットの花●基本情報ベルガモットはイタリア南部のカラブリア地方が原産地のミカン科の植物です。サワーオレンジとレモンまたはライムを交配させてできたものとされています。実はレモンほどの大きさをしており、果皮から採れる精油はやや緑色をしています。ベルガモットの名前は、最初に栽培された地域が北イタリアにあるベルガモ（州都ミラノから北東）という小さな都市だったことから名付けられました。現在では、イタリアやコートジボワール、ギニアなどが主産地です。日本では、高知県で生産されています。苦節５年。イタリアの柑橘類「ベルガモット」が、土佐に根付くまで 温州みかんやゆずなど、柑橘系のフルーツが特産品として知られる高知県。ところが、このままのペースで地球温暖化が進み、平均気温が1.5度上がると、温州みかんが採れなくなるといわれています。そこで、高知の未来を見据えて始まったのが、より温暖な気候でも収穫可能なベルガモットの生産を目指す「土佐ベルガモットプロジェクト」でした。通常、11〜1月に収穫されるものです。苦みが強いため、食用されることはほぼありませんが、アロマテラピーで使う精油や、アールグレイの香りづけなどでご存知の方も多いでしょう。特に、熟して色づく前の「青玉」は、爪で引っかくだけでも豊かな香りが広がるほど、みずみずしい香りの成分が詰まっています。その甘い香りは、気持ちを落ち着け、幸福を感じる効果があるのだとか。行く手を阻む、「気温の調整」と「台木の選定」特に苦労したのが、気温の調整だそうです。というのも、ベルガモットは本来、温暖な地域で育つ植物。高知県は比較的暖かい地域ですが、冬場はマイナス５度を下回ることもあるため、気温の調整に、細心の注意を払う必要があったのです。台木とは、接ぎ木の際に台にする木のことです。どんな種類の木を用いるかによって、生育具合や実がなるまでの期間が変わってくるため、あらゆる試行錯誤が繰り返されました。そんな苦労を重ねて、将来的にこの果実の豊潤な「香りでよべる地」になることを目指す、「土佐ベルガモットプロジェクト」は進んできたのです。2014年のベルガモットの収穫高は、200kgほど。収穫の際には、果実はもちろん、枝や葉からも漂う豊かな香りに、思わず目を閉じて深呼吸したくなるほどだったとか。「今年は、露地栽培に挑戦します。将来的には、イタリアで栽培されているフェミネロという品種のクオリティを目指したいですね」と語る生産者の表情は、未来を見据えて輝いていました。ベルガモットの成分と働きベルガモットには、酢酸リナリル、リモネン、リナロールなどが含まれています。精油として使われることが多く、オイルは圧搾法により果皮から抽出されます。甘い柑橘系の香りをしており、ストレスをやわらげる働きや体を温める働きがあります。・ダイエット効果・育毛効果脱毛原因物質５－αリダクターゼを減らし育毛に効果あり。５－αリダクターゼは男性ホルモン（テストステロン）を、より強力な男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）に変換する酵素です。生成されたジヒドロテストステロン（DHT）は、毛乳頭細胞に存在する男性ホルモン受容体（レセプター）と結びつき、髪の毛の正常なサイクルを狂わせてしまうのです。また、ミカンやフィーバーフュー（夏白菊）ハーブティーにもこの作用があります。ただし妊娠している女性は飲むのは避けましょう。・アンチエイジング効果・美白効果・眼精疲労の予防効果・生活習慣病の予防効果・子宮に関係した諸症状の緩和・口腔内の炎症緩和・皮は、染み抜き油汚れ落しに ベルガモットはこんな方におすすめ・ストレスをやわらげたい方・心を落ち着かせたい方・睡眠でお悩みの方（不眠でお悩みの方）・冷え症の方1）ストレスをやわらげる効果ベルガモットはストレスをやわらげ、心をリフレッシュさせる効果があります。ベルガモットに含まれる酢酸リナリルには神経バランスを整え、心を落ち着かせる働きがあります。そのため、ストレスが原因で生じた食欲不振や消化不良などの症状などに使われることもあります。また、禁煙のための香りとしても知られています。これはタバコを吸ってしまう原因となるストレスを、ベルガモットの香りが緩和させるため間接的に禁煙の効果が得られると考えられます。2）不眠を解消する効果ベルガモットは不安や抑うつを伴う不眠を解消する効果も期待できます。ベルガモットの甘い柑橘系の香りは気分を明るくし、心をリフレッシュさせます。就寝前に芳香浴を行ったり、入浴時に用いたりすることで睡眠を促してくれます。3）下痢や膀胱炎の症状を緩和する効果ベルガモットには、体を温める働きがあります。これは、ベルガモットに含まれるリモネンには血流を増加させ、腸のぜん動運動を助ける働きがあるためです。そのため、膀胱炎や下痢などの症状に使われることがあります。ベルガモットが体を温め、さらに不快感やストレスも解消する効果もあることから、症状緩和に大変効果的です。4）冷えを改善する効果冷えの主な原因はストレス・食生活・運動不足だといわれています。これらの3つの要因が重なり合い、症状となって表れます。ベルガモットに含まれるリモネンには血流を増加させ、血液循環を高めることが知られています。ベルガモットの精油を1～2滴たらして入浴や足浴をすることで冷えの改善が期待できます。5）抗菌効果ベルガモットには抗菌作用があります。料理を作る際、食品を長持ちさせるためにハーブを用いるのはハーブの中に含まれる精油が抗菌作用や防腐剤の役割をするためです。特にベルガモットは、大腸菌や枯草菌などの病原体に対して抗菌力を発揮します。フランスのアロマテラピーでは、精油の抗菌効果利用し、抗生物質などの薬の代わりに精油を使った治療も行われています。 ベルガモットの利用法1）アロマテラピーアロマテラピーをはじめとする芳香療法はフランスで盛んになりました。1875年に医学雑誌で初めて香料の治癒力があることが取り上げられました。その中でイギリス人のW.S.ワトソンは、心の病には香りが効果的であり、ベルガモットやレモンには勇気と決断力を与える効果があると述べています。アロマオイル 送料無料（定型外郵便） 協会認定取得製品 ベルガモットエッセンシャルオイル/BG 10ml【アロマ エッセンシャルオイル】【送料込み】価格：540円（税込、送料別) (2017/1/28時点)2）香水ORTIGIA (オルティージャ) BERGAMOT ベルガモット ロールオンパルファム (香水) 10ml [パフューム 香水 輸入 インポート イタリア インテリア ブランド][小型]価格：2700円（税込、送料別) (2017/1/30時点)ベルガモットの香りの中心となる成分はリモネンです。香水に利用すると高級感が出ることで知られています。また、香水以外では高級化粧品の香りにも用いられています。3）フレーバーティーの香りづけベルガモットはフレーバーティーのひとつであるアールグレイの香りづけに使われています。アールグレイは、イギリスの外交官であるグレイ伯爵が中国に赴任した際、お茶に香りをつける技術を身につけ、イギリスに持ち帰ったのが始まりとされています。スッとする香りが特徴です。オーガニック アールグレイ紅茶 100g[N・HARVEST(エヌ・ハーベスト) 有機JAS認定食品]【あす楽対応】価格：1285円（税込、送料別) (2017/2/5時点)→ベルガモットで香りづけしていてとてもおいしいですよ！♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝベルガモットを使用する際の注意点ベルガモットの精油を皮膚に塗布した場合、皮膚が日光に過敏になる可能性があります。これは、ベルガモットに含まれるベルガプテンという成分が日光にあたると強い日焼けを起こしてしまうためです。そのため、ベルガモットを使用した後、すぐに強い日光に当たることは避ける必要があります。 ベルガモットの研究情報【1】健康成人8名(男性4名、女性4名)を対象として、4種類の香料(ペパーミント、ベルガモット、ラベンダー、サンダルウッド)および対照(空気)を用いました。脳波解析には非線形解析を用い、心理テストおよび脳波測定にて香りよる生理学的変化を検討しました。内田-クレペリン作業負荷後に心理テスト→香り刺激→脳波測定→嗜好テストをおこないました。この結果、ベルガモット、ラベンダーにより不安傾向が緩和したことから、ベルガモットは抗不安作用を持つと考えられています。【2】8名の健常成人を対象として、 4種類の香り(ペパーミント, ベルガモット, ラベンダー, サンダルウッド)とコントロールとして空気にさらしました。内田・クレッペリンテストを用いたストレス負荷に対する香りの効果を、脳波を用いて検討しました。被験者にはストレス負荷後の香り刺激において, コントロールでδとθ帯域の振幅が増加しましたが、他の香りでは徐波の増加はありませんでした。これらの結果から、ベルガモットの香り刺激はストレス負荷後の覚醒度の低下を防ぐ効果のあることが示唆されました。【3】MRSAやVREのもとになる細菌（黄色ブドウ球菌、腸球菌）を対象に、エッセンシャルオイル（オレンジ、ベルガモットの混合）を添加したところ、バイオフィルムの形成が減少したことが分かりました。ベルガモットは、抗菌作用があることが分かりました。高知産ベルガモットを楽しめるアイテムたち1、乾燥させたベルガモットの皮を土佐の海塩にブレンドした「土佐ベルガモット塩」／肉・魚料理はもちろんのこと、バターとの相性が抜群、華やかなベルガモットの香りが、素材を引き立てます。→ベルガモット塩2、ベルガモットシュガー純国産希少品種土佐ベルガモットの皮から抽出した精油を砂糖に着香しました。紅茶などに使用してアールグレイの香りを楽しめます。→ベルガモットシュガー3、ベルガモット商品など選りすぐりの商品はDAIBUYER でお求めできます。こちらのホームページのキーワードを入力欄に“ベルガモット”と記入してください。ベルガモットコンフィチュール（ジャム）2個セット2,592円、ベルガモットスパークリング＆ジンジャエール2,808円 、なお、現在、塩、シュガーは欠品中です。にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.18
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花粉の季節ですね (*￣ ￣)ﾉ＼ﾊﾞﾘｱｰｯ
このページの右上の歯車マークをクリックして好みに拡大してね。↓因みに私の住んでいる津は大量飛散地に入っています。あなたの「免疫機能」が、あなたから花粉を追い出そうと攻撃しているのです！花粉症でクシャミや鼻水、涙が出るのは、抗体がウイルスを外に追い出そうと攻撃を仕掛けているためなのです。これをアレルギー反応といいます。IgE（哺乳類にのみ存在する糖タンパク質であり、免疫グロブリンの一種です。）は、抗体の5種類（IgG、IgA、IgM、IgD、IgE）のひとつで、アレルギー反応に関係する抗体です。本来のIgEの働きは、体を守るためでしたが、過剰に働くと、アレルギーと呼ばれる異常な反応の素になってしまいます。IgE抗体も、異物を排除する免疫のしくみの一端を担っています。「IgE抗体」が体内で作られるプロセスを説明しましょう。まず鼻や目などの粘膜に花粉が取り付くと、抗原のたんぱく質が、粘液に溶け出します。この溶け出した抗原がマクロファージという細胞に取り込まれて異物と認識されます。この情報がヘルパーTリンパ球を介して、Bリンパ球（＝形質細胞・B細胞が分化した細胞）に伝えられるとリンパ球が花粉症抗原に対抗する「IgE抗体」を作り出します。このようにして作り出された「IgE抗体」ですが、「肥満細胞」と呼ばれる特殊な細胞と結合しやすい性質をもっていて、花粉と接触するたびに作り出される「IgE抗体」は、こうして体内に蓄積されてゆくのです。「IgE抗体」が「肥満細胞」の表面に次々と結合して、あるレベルに達した段階を「感作が成立した」と呼び、アレルギー反応の準備が出来上がった状態となります。こうした状態のところに再び同じ花粉の抗原が侵入すると、「肥満細胞」に結合した「IgE抗体」が抗原をキャッチして結合します。この反応を「抗原抗体反応」と呼びますが、この反応が刺激となって「肥満細胞」が活性化され、ヒスタミン（肥満細胞で生成され，生体組織に広く分布している活性アミン。）などの化学伝達物質が放出されるのです。そして、この放出された化学伝達物質が実は花粉症の症状を引き起こすのです。アレルギー反応を起こすIgEは、実は血液中に微量しか存在しません。免疫細胞は、多くの物質に対してIgGをつくります。IgGはダニや花粉などのアレルギー物質(アレルゲン)に対してもつくられ、アレルギー反応を調整する働きがあります。減感作療法は、人工的にIgGの産生を誘導させ、IgEによる反応を調整する治療です。日常の診療の際に、血液検査をすることにより、血中IgE抗体量が測定できますので、アレルギー検査のひとつになっています。血液中のIgE抗体を測ることで、何がアレルギーの原因になっているか、おおよそ知ることができます。IgE抗体を調べる方法は、血液中のIgEを測定する方法と、皮膚テストがあります。プリックテストと呼ばれるものは、皮膚を軽くひっかいて、ダニや花粉など各種の抗原液をのせて、15分後に赤くなるか、腫れるかを判定します。しかし、血液検査や皮膚テストで、すべてのアレルギーの判定ができるわけではありません。つまり、IgEが存在しても、アレルギーが必ず起きるわけではありません。IgEが存在しても、必ず病気になるわけではありません。アレルギー症状と、IgEが高いことは、必ずしも一致しません。IgE抗体はアレルギーやアトピーの主役をなす抗体で、IgE抗体にアレルゲン（抗原＝花粉）が結合することで、細胞内のヒスタミン（肥満細胞で生成され，生体組織に広く分布している活性アミン。）やロイコトエン（ヒスタミンと同様にアレルギー反応により体内で生成される化学物質）などの炎症を起こす物質を含む顆粒が外に放出されるため、皮膚炎や鼻炎などの症状が起こります。従って、IgＥ抗体は少ない方が良いのです。粘膜のバリアーが破られ、花粉が体内に入ると免疫細胞（マクロファージやリンパ球）が反応し、免疫機能の司令塔であるTh2細胞(ヘルパーT細胞の一つ）も活性化し、IgE抗体が過剰に働くことになります。そして、くしゃみや鼻水などの症状を引き起こすのです。人によって期間は異なりますが、数年間から数十年間花粉を浴び続け、抗体の量が限界点に達したときに花粉症が発症するといいます。1.花粉（抗原）が目や鼻から侵入。2.Bリンパ球（抗体）が花粉を外敵と勘違いする 。3.Bリンパ球がlgE抗体をつくる。4.かゆみや炎症をもたらす化学伝達物質を蓄えた肥満細胞にくっつく。 5.再び花粉（抗原）が侵入 。6.抗原を追い出そうとヒスタミン（肥満細胞で生成され，生体組織に広く分布している活性アミン。）などの炎症物質を放出。7.クシャミ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなどを引き起こす。実は、花粉自体に害はありません。これほど広まった原因は、環境の変化です。自分以外のものを「異物」と認識する一方、自身に害を及ぼすもの以外は取り込めるように、人体の免疫機能は変化してきました。そして、現代のように生活環境が激変したことに伴い人の体質が変化し、異物を受容する能力が低下したことから、アレルギーを起こす人が増えていったと考えられています。コンクリートに落ちた花粉は土に戻ることなく、風が吹くたびに、舞い上がり続けます。ファーストフードやインスタント食品などに含まれる食品添加物を摂取するほど、アレルギー体質になりやすいといわれています。野山で遊ぶことの少ない現代の子どもは、異物や菌にさらされないため、免疫機能が乱れ、アレルギーを起こしやすくなったのです。実際、どれだけの人が悩んでいるのでしょうか？ 厚生労働省の資料「花粉症、的確な花粉症の治療のために」によると、国民の約25％、4人に1人が花粉症に悩んでいるという結果が出ています。もはや花粉症は、多くの日本人を悩ませる国民病の一つと見なされています。花粉症と風邪の違いは？手軽に取り入れられる花粉症ケア 普段の食事に少しプラスするだけですから、手軽に取り入れられるのでオススメ！しかも身体の中から改善を狙うので、予防的効果も期待できます！ 花粉（ポーレンリフ）には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。必須アミノ酸９種類全部含んでいます。花粉は生殖細胞で、あらゆる器官になりうる全能性をもち、しかも、自らの生命を維持していく設計図、つまり新しい生命が生まれ成長していくのに欠かせない遺伝子という生命情報まで組み込まれています。花粉エキスの持つ抗酸化力は血液サラサラに加えて、細胞の損傷や変性を防いでくれることからカラダに必要な免疫力を活性化することにつながるため、広く様々なカラダの悩みに好影響を与えているようです。花粉抽出エキスの特性この食品は、大自然から大量に採取した花粉から抽出した、スウエーデン製の花粉エキスです。その効能についてはスウエーデン政府も認めており、特殊な花粉採取法を守りつづけることにより、品質と流通の安定性を保証しています。このままでは安定しないので、“ポーレンリフ”製品は、水分、繊維の比率を、２～３％にまで乾燥して長期保存に耐えられるように調整してあります。もちろん、私も、40年以上飲んでいます。これが私の若さの要因なのではないでしょうか？(*^-^)ﾆｺ→定価15,552円 お問い合わせは→kobutyan77@nifty.com（ご住所、ご氏名、電話番号、E-mailアドレスをお知らせください。）美顔器で花粉症を撃退！世界初、従来の美肌法とは全く異なる、生体電子医学療法をもとに美肌活性エンジン(特殊なパルス波)を搭載した電子ローラー(商品名・アイラブローラー)私も10年以上使っています。ご興味のある方は下記へメールください。お名前、ご住所、お電話番号、をお忘れなく。お問合せは→kobutyan77@nifty.com今私が使っている低周波の美顔器はくるくる回るローラーの先は金で覆われたもので皮膚の表面を刺激せずたるませたりしないものです。所謂ハンドマッサージや普通の美顔器ではその効果は持続性が乏しいようです。また、顔は、強い刺激は禁物です。パックやスクラブ剤（天然素材でも）の使用も注意が必要です。顔の皮膚は０．０７から０．１２ミリメートルですから。花粉症に即効性があったのは花粉症のツボが顔にあるからです。もちろん風邪やアレルギー性鼻炎、蓄膿症、老眼、白内障などにも効き目があります。→目のかゆみ、腫れぼったさを取るツボ→鼻詰まりを緩和するツボ一般的な花粉症対策＜屋外編＞花粉症対策の基本は、まず花粉との接触をできる限り避けることです。アレルギーの原因である花粉症に触れなければ症状は起きないのです。花粉症治療といっても病気そのものを治せるわけではなく、薬で症状を抑えるメディカルケア（薬物療法）だけですから、花粉との接触を避けるセルフケア（生活療法）を並行して行うことで、症状の発現予防に効果をあげることができるのです。花粉対策マスク花粉症 マスク 花粉を99％ブロック！花粉対策マスク(内側シルク)花粉 マスク【送料無料】【花粉症 日本製 洗濯物 ピンク アルゲンブロック スギ花粉 アジャスター 蒸れにくい 砂山靴下】メール便価格：2160円（税込、送料無料) (2017/2/10時点)鼻に優しく差し込むだけの、簡単で目立たない鼻のマスクノーズマスクピット レギュラー(14コ入)[花粉対策 マスク 風邪 ウィルス 予防]価格：1944円（税込、送料別) (2017/2/15時点)花粉症の症状は、主に鼻と目に現れます。そこでまず、目と鼻を花粉から守ることが重要なのです。マスクや眼鏡をつけることは、効果的なセルフケアの方法です。実際、マスクを着用した人としなかった人とではくしゃみなどの症状の発現頻度には明らかに差が見られますが、マスクをしてもマスクの隅から花粉は侵入してきますので、１００％シャットアウトできるわけではありません。また、髪に付着する花粉にたいしても注意する必要があります。髪に付いたからといって症状が起きるわけではありませんが、髪に付いた花粉が落ちて目や鼻に入った時は帽子などで髪に花粉が付くことを防いだり、花粉が付きにくいような髪型にするといった工夫も効果があります。花粉が肌に付くと、肌荒れなどの症状を起こす人がいますが、露出した皮膚に花粉が作用して、顔がピリピリしたり腫れぼったいといった症状が現れるようです。首筋や腕、足などを露出しない服装を心掛けるのも、症状の発現予防の助けになります。もうひとつ服装でいえば、花粉が付着しにくいような表面がすべすべした素材の服を、一番外側に着るというのも効果的です。花粉が付着しにくく、落としやすい服装を心掛けましょう。＜屋内編＞外出から戻ったなら屋内に入る前に、付着した花粉をよく払い落とすことが大切です。これは花粉症患者だけでなく同居している家族全員に協力してもらいましょう。また、うがいや洗面・入浴などを帰宅してすぐにすることで、症状の発現を予防できます。さらに生活面で注意したいことに、外に干した洗濯物があります。屋外に洗濯物を干さないとか、洗濯物を取り込む際は、よく払って花粉を落とすというのも大切なことです。花粉シーズンには、窓を開けることは避けた方が良いでしょう。よく晴れて風の強い日などは、特に花粉の飛散も多いので注意しましょう。さて、近年増加…花粉症が原因で起こる「花粉・食物アレルギー症候群」について花粉症患者が野菜や果物を食べた際、口の中がピリピリしびれるなどの症状は、「花粉・食物アレルギー症候群（PFS）」と呼ばれます。以前は「口腔アレルギー症候群（OAS）」ともいわれましたが、症状が口腔内にとどまらない人もおりPFSと呼ばれるようになっています。症状は、口の中のかゆみや痛み。吐き気や下痢などもあるようです。PFS（OAS）では、特定の果物（野菜）を口に入れると、花粉を吸い込んだ時と同じように、のどの奥、唇、舌の痒みや痛みを覚え、吐き気や下痢などの消化器症状を起こす場合もあるとか。さらにひどい場合は、喘息症状や呼吸困難などを生じることがあるようです。原因は、野菜・果物のタンパク質（アレルゲン）の構造が花粉のものと似ているためである言うことです。該当する食物を摂取すると口腔内でアレルギー反応（交差反応）が生じます。発症しやすい花粉と野菜や果物の主な組み合わせ→スギ →シラカンバ→オオバヤシャブシ→オオアワガエリ→ブタクサ1、スギ--トマト 2、シラカンバ、ハンノキ、オオバヤシャブシ--リンゴ、サクランボ、モモ、アーモンド、セロリ、ニンジン、ジャガイモ、大豆、ピーナツ、キウイ、マンゴー 3、オオアワガエリ、ホソムギ--メロン、スイカ、トマト、ジャガイモ、キウイ、オレンジ、ピーナツ 4、ヨモギ--セロリ、ニンジン、マンゴー 5、ブタクサ--メロン、スイカ、バナナ、ズッキーニ、キュウリ 発症率はスギ花粉で7～17％、シラカンバ花粉で20％PFSの患者数は、国内の花粉症患者約4000万人のうち10～20％とみられます。発症率は、北海道に多いシラカンバやオオバヤシャブシの花粉症患者で20％、スギでは7～17％といわれる。シラカンバやハンノキの花粉と大豆の組み合わせは重症化することもあります。果物は加熱すれば食べられることが多いということです。果物のアレルゲンは熱に弱く、多くの場合、加熱すれば食べることができます。加熱殺菌されたジュースなどには反応しないこともわかりました。大豆のアレルゲンは熱や加工に強いため、豆乳やモヤシには要注意大豆にはハンノキ花粉のアレルゲンと似た「Glym（グリエム）4」と呼ばれるアレルゲンが含まれ、果物アレルゲンに比べ、熱や加工にやや強い。納豆やしょうゆ、みそなど発酵した食品ではこのアレルギーはほぼ起きませんが、豆乳や軽く火を通しただけのモヤシなどで症状を起こすことがあるとのこと。花粉症以外にゴム手袋のアレルギー（ラテックスアレルギー）がある場合も発症します。また、アボカド、栗、バナナ、キウイなどでPFS（またはOAS）を発症することがあります。患者増加の背景には、ハンノキやシラカンバの花粉が飛ぶのは1～6月で、花粉症の患者数が圧倒的に多いスギ、ヒノキの花粉飛散時期とほぼ重なるため、カバノキ科のアレルギーの有無までは検査していない場合が多いことも挙げられます。PFS（OAS）診断は、それまでの経過と血液検査、補助的に皮膚反応を見るなどして行います。治療の基本は、原因となる食物を除去すること。症状が出たら、抗ヒスタミン薬やステロイドを内服します。酵素風呂に入るのもおすすめです。植物酵素液『つるぽか』〜自宅で簡単に酵素風呂〜【送料込み】価格：2250円（税込、送料無料) (2017/2/12時点)自己免疫疾患といわれるアトピー性皮膚炎や花粉症などに酵素風呂が効果を発揮します。酵素風呂は全身から酵素を取り入れ、細胞の働きを正常にして免疫力を向上させます。病気は、主に自律神経の異常や免疫異常に陥り発病するものです。言い換えれば自律神経を正常に戻し、免疫機能が正常に働くようになれば、自然治癒力は高まり、病は自ずから去り、健康を維持出来ます。人間は体内の潜在酵素や食物酵素によって成り立っています。潜在酵素が元気なら、自然治癒力も高まるのです。その酵素を効率よく配合して醗酵させ、その醗酵熱を利用するのが酵素風呂です。 酵素風呂の素「つるぽか」について米ぬかと海藻を発酵させて作ったお風呂用の植物酵素液です。→レッソニア「つるぽか」の原料の海藻は南極海の栄養豊富な海水で育ったジャイアントケルプの一種でレッソニアという海藻を使っています。レッソニアには亜鉛も鉄分もその他６０種以上のミネラルがバランスよくかつ豊富に含まれています。 酵素風呂の素「つるぽか」のお風呂に入ると元気になれるのですが、発酵することによって微生物が酵素を生産し、生産された酵素が有機物を分解し身体によい機能性成分を作り出しそれらがよい働きをするのです。 人間が地球上に現れる以前から存在した発酵菌は、この地球の自然を形成してきた立役者です。そんな発酵菌が作る酵素風呂の素「つるぽか」は大自然の恵みとも言えます。酵素風呂の素「つるぽか」はすばらしい発酵の働きを自動制御の技術を使って温浴効果が最高になるよう電子制御しながら発酵させたものです。なお、入浴はお休みの４時間前には済ませましょう。こうしますと、夜中に起きることはありません。発酵液のお風呂「つるぽか」は石鹸やシャンプーを使わなくても髪も身体もきれいになります。発酵液に含まれる酵素が汚れを落としてくれるのです。それに酵素風呂は垢が水面に浮かぶことがなくバスタブも汚れにくくなり、汚れがついても落ちやすくなります。 酵素風呂 の残り湯を洗濯に使うと、衣類に付いていた臭いがよく落ちます。さらに洗濯に使った残り湯が流れ込む下水の臭いもしなくなります。にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.15
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白髪の予防
白髪の原因白髪の主な原因は「遺伝的要因」「老化」「生活環境」「病気」「ストレス」ですが、この中の老化と生活環境による白髪は予防できることが分かっています。1、IGF-1(インスリン様ホルモン）の減少成長ホルモン（HGH）から作られ、ほとんど全ての人体組織や人間の母乳、唾液を含む液体の中に存在する物質です。成長ホルモン（HGH）が睡眠中に毛根に作用することで、発毛に関わっている毛乳頭細胞でIGF-1が作られます。すると、毛母細胞の細胞分裂が活発になり髪の毛の成長が進むのです。このように、私たちの睡眠中に成長ホルモン（HGH）が分泌されることでIGF-1が生成され、その結果として髪の毛が作られます。こうした事実から、質の高い睡眠を得ることが大切なのです。髪の毛が最も成長する時間は夜の22：00から26：00です。この時間までには頭皮ケアを済ませ睡眠していることが、毛母細胞の細胞分裂の活発化に不可欠です。毛乳頭細胞でIGF-1が生産されると髪の毛の成長が力強くなり、ヘアサイクルの成長期が伸びていきます。そして、毛根から太くしっかりとした髪の毛が約2～6年生え続けるのです。IGF-1は思春期を過ぎると自然に減りはじめ、50歳を過ぎるとほとんど分泌されません。IGF1は知覚神経を刺激して髪に影響を与えるのです。IGF1を減らす生活習慣を避けましょう。 ここで注意することがあります。IGF-1をサプリメントでとることには注意がいります。また牛乳も摂りすぎないようにしてください。がんなどになる率が多くなります。1） 食べ過ぎると当然太りますが、それは脂肪細胞が増えることを意味します。脂肪細胞が増えすぎるとIGF1を減らす物質が発生します。2）咀嚼(噛む)回数が少ないと唾液の分泌量が下がり知覚神経を刺激するシアル酸の量も減ってしまいます。3）塩分も知覚神経を刺激するのですが とり過ぎるとその作用が強すぎてIGF1の前駆物質CGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド ）が枯渇します。そして知覚神経自体も減ってしまいます。あくまで刺激は「程よく」が原則です。4）糖分は知覚神経の働きを鈍くさせ満腹感や喉の腫れなどの不快感を軽減する効果があります。しかし摂りすぎると神経の働きが必要以上に鈍くなりIGF1を減らすことに繋がります。５）運動も体に様々な刺激を与えるものなので軽い運動でもIGF1が増えます。あとAGA（男性型脱毛症）の原因物質DHT（男性ホルモンの一種）は汗からも排出されるので運動の放棄は髪の放棄といってもいいのです。 6）人間は体温が少しでも下がると活動が鈍ったり ガン細胞が発生しやすくなってしまいます。体が冷えると知覚神経が鈍くなるのでIGF1の減少がそのリスクを上げている可能性があります。普段から冷たいものをよく食べていたり部屋の設定温度を必要以上に下げている方は要注意 。7）人間は紫外線を浴びると活性型ビタミンＤが作られ それが知覚神経を刺激してくれます。肌に悪いからといって紫外線を避けすぎていると髪にも健康にもよくありません 。2、メラノサイトの活動低下髪に色を付けている「メラニン」という色素を生成している細胞「メラノサイト」の活動が低下し色が無い状態で髪が育ってしまうのです。つまり、白髪になること。白髪の原因と予防1、皮脂の過剰分泌による影響皮脂は粘度が高い汗の成分のようなもので皮膚をコーティングする役割を持ちます。しかし、皮脂が多いと外気の汚れを頭皮に吸着して毛穴を完全に塞いでしまい、毛穴のなかにあるアポクリン腺から出る汗が毛穴に溜まってしまいます。そして頭皮や毛穴が外気から塞がれると発汗作用が上がり、不衛生な環境が更なる不衛生な環境を呼ぶ悪循環となって頭皮の強烈な酸化を招いてしまうのです。この酸化した環境から発せられるのが匂い、いわゆるオヤジ臭です。こうなると毛穴に汚れと汗が蓄積して毛根にダメージを与え続けます。さらに汗が時間経過とともに白く乾燥硬化し、汚れで毛穴を完全に埋まらせて毛根を弱め脱毛を呼ぶことになるのです。 毛穴の皮脂を取り除くには毛穴の汚れを取り除く最も効果的な方法は洗髪です。つまり頭皮を清潔にすることです。シャンプーの知識と選び方の注意最近は洗浄力が高い謳い文句のシャンプーが多数ありますが、基本的には中性・弱酸性成分のシャンプーを使ってください。主に汚れは酸化成分なので洗浄力の高いアルカリ性のシャンプーや石鹸シャンプーを「育毛シャンプー」と表現して販売している場合がありますが、シャンプーには発毛効果は一切ありません。髪にやさしく泡切れがいい界面活性剤の入っていないものを選びましょう。また、アルカリ成分が強いと皮脂分を根こそぎ洗浄してしまい髪が油分のまったくなくキシキシになり頭皮がアルカリ性になります。頭皮は一見爽快感がありますが、皮脂がないため身体はより多くの皮脂を頭皮に産出しますから逆効果なのです。人間の肌のph値は5～6 市販シャンプーph値は7～9.5ph値は酸性度を指す指標です。数値が高いほどアルカリ値が高いことを指します。人体に近い組成の中性や弱酸性シャンプーは多額の技術コストが掛かるため、多くの市販シャンプーはph値が高くなっています。この場合は同時に髪の油分を奪うので鉱物油を混ぜて髪が柔らかくなるように調合されている事が多いですので、なかなか洗い流せないシャンプーは危険です。そして「朝起きて枕の匂いが気になる」という場合はできるだけ朝晩に洗髪する習慣をつけましょう。皮脂は睡眠中にも多く産出されますので、これだけでもかなり違います。実は髪を洗う際にシャンプーをつけなくても頭皮についた70%の汚れは落ちます。強いシャワーであれば頭皮部分に張り付いた汚れは十分落とせるのです。その時同時に頭皮をしっかりマッサージしてください。マッサージによって頭皮が柔らかくなり、毛穴に溜まった老廃物が流れ出るようになってきます。マッサージの際、ついでに頭部にあるツボ、 正営（しょうえい）と百会（ひゃくえ）を刺激しましょう。頭皮の血流増進にもなります。このときに頭皮に爪をたてたり強く揉み込むと炎症を起こしてしまうので優しくおこなうだけで十分です。洗髪回数が増えるに従いだんだんと自然に頭皮が柔らかくなり毛穴の汚れも出やすくなっていきます。頭部体温上昇による発毛効果薄毛になる人は体温が低い特徴があります。近年では体温の低さが身体の耐性を弱まらせてしまうことがわかっており、あらゆる病気にかかりやすくなる発表もあるほどです。また、体温は身体の場所によって温度の差が発生しやすく、心臓付近（ワキ下）の体温が高くても頭部の体温が非常に低い場合があり、薄毛を加速させてしまう恐れがあります。2、平熱として適切な体温と免疫力一般的に人間の体温の平均は36.5度ぐらいだと言われ、これは体内の酵素が最も活性化される体温です。低体温となれば酵素の働きが弱くなることから新陳代謝効果が悪化し、免疫力が大きく下がることから病気になりやすくなるわけです。主に平熱が36度以下の人を低体温症と呼びますが、低体温は代謝能力の低下を導いてしまうために疲労感が出たり生活習慣病にかかりやすい統計があり、ガンにかかりやすくなるという側面もあります。低体温症の特徴としては、すべてに当てはまりませんが脂肪の燃焼効率が下がることから太りやすくなることが挙げられ、35度台に落ちるとガン細胞が活発化する他、血管組織の硬化が起こりやすいと言われています。 頭皮体温と発毛の関係代謝能力の低下は頭部毛根組織にも影響します。低体温症は体内酵素の働きを悪くするので、脱毛ホルモン（DHT） を生み出す脱毛原因物質５－αリダクターゼによっても発毛が阻害されます。低体温症になってしまう理由現状で詳しく原因がわかっていませんが、食生活と運動量が最も影響すると考えられています。3、食生活の影響人間は食物（糖質・脂質・タンパク質・炭水化物）からエネルギーや熱を作り体温を保っています。そして、体内で糖に変えられた栄養分をエネルギーに変える際に必要なのが亜鉛・セレン・鉄・マグネシウムなどのミネラル成分とビタミンになります。つまり、これらが不足するとエネルギーと熱を作る効率が下がり体温が下がってしまうのです。最近は便利な加工精製食品がありますが、それを多く食べる習慣で脂質や糖分を必要以上に摂取できてもミネラルやビタミンは不足します。また、ダイエットで炭水化物を取らないなどでも効率的に熱を生成できないため代謝が上がらずリバウンドしてしまうのです。カプサイシン（唐辛子）とイソフラボン（大豆）の同時摂取によって髪が増やせる事が分かってきました。特に、大豆イソフラボンが含まれる黒豆がより効果的です。髪の毛にとって大切な臓器は腎臓です。そして、黒豆は腎臓を強化する食べ物といわれています。我が家は毎朝味噌汁に豆腐と薄揚げ、それに唐辛子を入れて飲んでいますよ。何十年も続けています。4、運動量の影響人間は身体を動かす際に筋肉を動かしますが、このときに熱を発します。走ったり重い物を持ったりしたときに熱くなったり汗をかいたりするのは筋肉運動によって発せられた熱が体温を上昇させるためです。効果的なものとして入浴やサウナがあります。特に低めのお湯に長時間浸かることは、身体に負担をかけずに全身の体温上昇時間を長く維持するだけでなくリラックスの効果もあることから注目されています。頭部体温上昇方法入浴時に頭皮をしっかりマッサージする。首の廻り（頸動脈）を念入りにマッサージする。肩こりがある場合は頻繁にこりをほぐす。水分を多く摂り血液の粘度を下げる。ガムなどで顎を頻繁に動かす習慣をつける。白髪の原因となる病気・腎臓機能の低下・慢性的な胃腸の病気・貧血症・甲状腺関連の病気・薬物の副作用これらの病気に共通していることは、慢性的な不健康な状態です。 [白髪に効く主な栄養素]・亜鉛 ⇒この栄養素はアミノ酸の合成に必要不可欠です。牡蠣、ニシン、蒸したカニ、ロブスター、鶏肉、豚肉、赤身の肉、レバー、卵、チーズなどは良好な供給源です。・銅 ⇒メラニン色素を活性化する作用があります。 銅は、レバー、いか、かに、えび、納豆等に多く含まれます。 ・カルシウム ⇒髪の色を黒くする細胞（メラノサイト）を活性化する。乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。体内に良く吸収するサプリメントは、風化貝カルシウムやL型乳酸カルシウムです。他のカルシウムは多量にとると結石の原因の一つになりますから注意しましょう。なぜなら、血液に吸収され骨には届かないからです。国産L型発酵 乳酸カルシウム 500g 顆粒品サプリ【送料無料】価格：1000円（税込、送料無料) (2017/2/12時点)[白髪に効果のあるサプリメント]ポーレンリフ（花粉栄養食品）は、他のサプリメントに含まれている成分すべて含まれています。また他のサプリメントに含まれていない成分も含まれています。パーフェクトフーズと言われる所以です。実際、このポーレンリフを摂っている人は白髪が少なくなっているのです。私もその一人ですが(^◇^*)/ ﾜｰｲポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）お問い合わせは→kobutyan77@nifty.com（ご住所、ご氏名、電話番号、E-mailアドレスをお知らせください。）[フィーバーフューハーブティー]も育毛に効果があります。ただし妊娠している女性は飲むのは避けましょう。有機フィーバーフュー ハーブティー 生活の木価格：1482円（税込、送料別) (2017/2/17時点)[育毛と白髪にサンショウエキス・ホップエキス]髪の毛が生え変わる際にメラノサイトが活性化する必要があるのですが、この活性化を促進してくれる効果がサンショウエキス（山椒から抽出）やホップエキス（「キサントフモール類」と「イソフムロン類」という物質）にはあると言われています。→“黒髪を作れ”という指令を、MITF遺伝子（酵素タンパク質）がメラノサイトのチロシナーゼ（チロシン酸化酵素）に要求します。MITF遺伝子に作用しない養毛剤は、白髪を黒髪にはしません。【送料無料】 資生堂 アデノバイタル 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2017.02.12
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量子力学と幸福感 ♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝ
量子力学が死後の世界を突き止めた！量子力学が厳密な実験と検証で、「この世」の基本原理を実証しました。「人の意識が現実を創造する」のです。また人の意識が「死後の世界」を大きく支配しており、どんな遠方でも思念するだけで瞬時に行けるとスウェーデン人のエマニュエル・スウェデンボルグ（Emanuel Swedenbolg 1688-1772）は言っています。自然科学、数学、物理学、哲学、心理学など２０もの学問分野で、多くの業績を上げた天才であると同時に、巨大な霊能力の所有者としても世界中に知られています。1747年、いっさいの科学的研究の活動を放棄し、後半生の約３０年間、心霊的な生活と霊界の研究に没頭しました。生きながら霊界に出入りする「霊的生涯」を送り、ヨーロッパ中の大きな話題を集めました。彼が霊界で見聞、実体験してきたことを書き記した膨大な著書は、現在もロンドンの大英博物館に保管されています。1772年3月29日、自分が予言した日に没し、今なお人類史上最大の不思議な人物とされています。ミクロ世界では、人が見るという行為だけで素粒子は瞬間的に存在態を変え、超高速で内部情報を交換し合っています。「この世」も基本的にミクロの法則に支配されているわけですから、人の意識が現実を創り上げていることも間違いないのです。誰でも人生を振り返ってみれば、自分の意識と行動で自己を取り巻く世界を創り上げてきたことがお分かりになるでしょう。まったくその通りだと私も思います。そこで、心を素直にして自然界を見渡してみましょう。鳥や獣、虫などの動物界、樹木のような植物界にせよ、すべて生命あるものは、自然界の秩序によって生活しています。この不思議な秩序に素直に感嘆し、この秩序のもとに素直な心をもって生活しようとする人間は、すでにその心の中に霊界（死後の世界）の秩序のことを感じ取っているのです。自然界の営みというものは、常に整然とした秩序を保っているわけで、そうじゃなかったら、とっくに地球なんて滅びているはずです。とにかく、その命を繋げ、発展させるために、人智の及ばない、緻密で偉大な法則性のもとに働いています。空も海も山も、自然にまかせておけば、きっとその美しさを、そのバランスを保ち続けるはずです。時には調整のための嵐もあるでしょう。遠い過去に陸地が海に沈んだり、海底が陸地になったり、氷河期があったり、そんな時代はあったはずだけど、そして未来にもあるかもしれないけれど、それはそれで、浄化を図ろうとする自然の営みの一環です。現代の環境の乱れは少々意味が違って、自然に反した人間の行為の問題が大きいわけですよね。人間が目先の欲のために自然を汚したり、『改造』しすぎたりと、勝手に手を付けすぎたことによって、自然の秩序が働けなくなってしまった、その結果起こっている異常気象が多いわけです。とにかく自然である以上は、本来「秩序」が保たれているはずです。それが機能しなくなっているのには、何らかの人為的な問題が影響している・・・これは、私たちの体に於いても同じことだと思うのです。何らかの乱れを起こす時というのは、変化を必要としている時・・・耳下腺炎や麻疹のように、子供の身体の成長を促す必要がある時とか、大きく環境が変わる時、心身に受けたストレスを排泄する時、これらは「乱れ」とは言っても、自然な「浄化」ですね。一方、本当の「乱れ」というのは、こうした自然な営みを、人為的に抑圧した時に起こります。自己の不運や不幸せを嘆く人も多いようですが、すべては自分の意識（想念）が創り上げてきたことで、他人も客体も一切関与しないことです。それぞれの本性に基づいた意識が自己の運命を創り上げているわけです。現世の生き方によって死後どのような霊界に行くかが決定されるといいます。あなたも一度瞑想にふける時間を30分程度とってみてください。「この世」を去った親しき人の面影を、脳裏に描いて語りかけてみましょう。すると向こうでも何か語りかけてきて霊界（死後の世界）の実在を心から信じられるようになりますよ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー霊界には大きく分けて、天界、中有界、地獄界という三大境域があります。天界には上位から第一天界、第二天界、第三天界の三段階があり、また地獄界にも浅い地獄から第一地獄、第二地獄、第三地獄の三つの段階があります。（下の図参照）さらに、それぞれの段階に三十段階があり、天界だけでも合計百八十の段階に分けることができます。これはおおよそのことで、実際は無限の段階があるといえます。そして天界には、天国と霊国という二つの異なった世界があります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまたあなたは、ある種の「閃き」を覚えたことがあるでしょう。それは自分の脳が生み出したものではなく、だいたいが至高の存在によって与えられたものです。「閃き」こそ神のささやきで、瞑想による思念エネルギーの集中によって啓示を求めれば、内なる神は必ず多くの啓示を与えてくれるでしょう。私は閃きによって、治療院に訪れる患者様がどうしたら体や精神の不調が無くなるかわかるのです。世の中が悪いとか、労働に見合った賃金ではないとか嘆くのはやめましょう。また病気になったのも自分が悪いのです。適切な食事を摂らなかったからですね。化学物質は除去して食べましょう。どうすれば病気にならないかちゃんとした情報を見つけて実行しましょう。年齢を重ねた人ももう歳だからと自分に甘えるのは止めましょう。誰もあなたの体の中は分かりません。自分で気づくよりほかありません。お医者さまもあなたの体の中は検査しても100パーセント分からないのです。血液検査はそのときの瞬間の数値が分かるだけです。このことは、私の母の亡くなる前の血液検査の結果に驚いたのですから。素晴らしい数値でしたから。病気ではなく老衰で亡くなったのですが...どこに異変があるのかを早く気づきましょう。素直な心になれば神様は教えてくれますよ。病気の治し方もね。閑話休題：アイシャドウの使い方【最大 71円相当お得】＜キャンメイク＞パーフェクトブラウンアイズ価格：842円（税込、送料別) (2017/2/1時点)今年風の使い方としては、アイシャドウを塗る基本範囲であるアイホールを無視し、それよりも広く、眉毛に近いところまで塗るという方法です。（アイホールというのは、眼球を囲む骨の内側です。）つまり、ブラウンシャドウを思いきり広く塗るということです。グラデーションはあまり意識せず、濃淡のない単色塗りといった感じです。この時、あまり暗いダークブラウンを使用すると、目元がきつくなりすぎるので、紅茶の色のような、暗すぎないブラウンを選んでみましょう。彫りの深い顔立ちに近づけつつ、ミステリアスかつセクシーな雰囲気をもたらすアイメイクです。もともと彫りが深くて、これ以上、まぶたをへこませたくないという場合は、パール入りを選ぶようにしましょう。このアイメイクなら、今あるアイテムでトライできるテクニックだと思いますので、ぜひ、挑戦してみてくださいね！ブラウンマスカラが似合う人、似合わない人目元を優しく見せたいという理由で、無条件にブラウンのマスカラを選ぶ方もいらっしゃると思います。しかし、ブラウンマスカラは、似合う人と、似合わない人に分かれるのです。黒目の色とマスカラの色は、同等の色にするか、もしくはマスカラの方が濃いのが望ましい。アイラインとマスカラの色は、同等の色にするか、もしくはマスカラの方が濃いのが望ましい。眉毛の色とマスカラの色は、同等の色にするか、もしくはマスカラの方が濃いのが望ましい。ということになります。（パーティメイクや個性的なメイクを除き、ベーシックなナチュラルメイクにおいて）そう考えると、たいていの場合において、やはりマスカラの色は濃い方が失敗しないということになります。ブラウンのマスカラがピッタリ合う人というのは、黒目の色が茶色い方、アイラインの色を黒以外にしている方、眉毛の色も茶色い方、というように限定されてきます。コージー本舗 ドーリーウインク ロング＆ボリュームマスカラ BR ブラウン ＿価格：1490円（税込、送料別) (2017/2/10時点)にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.09
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肌の老化を遅らせるには？
キレイになるためのダイエットが、ほうれい線を作る原因になることも……。1）脱ゴルゴしたい方は？頰の「筋肉だまり」 をほぐす 「いー」と発音しながら、頰骨の下にある、厚い筋肉の塊をギュッと強めの力で押す。頰の筋肉を 細かく押しほぐす 小鼻の横から耳の前に向かって、少しずつ指を動かしながら筋肉を押しほぐす。押したときにコリを感じるポイントは、長めにプッシュ。2）マリオネットラインの解消を目指す方法まいうー体操顔の筋肉を鍛え直すために、「ま、い、う」の3つのひらがなを言うだけの簡単な体操です。1.口を大きく開けて「まー」と10秒間言い続ける。 この時、顎の下の筋肉、「顎舌骨筋」を意識しながら、なるべく大きな口、大きな声で「まー」と言います。→顎の下の赤い部分2.思いっきり笑顔で「いー」と10秒間言い続ける。 この時、頬の筋肉を意識しながら行います。年齢と共にこの頬の「小頬骨筋」と「大頬骨筋」が小さくなってくると頬を支えれなくなってしまうので、たるみや法令線の原因になります。3.思いっきり口をタコのように尖らせて「うー」と10秒間言い続ける。口の周りの「口輪筋」が弱ってくるとほうれい線が出てくる原因になります。42度洗顔をしましょう。42度のちょっと熱めお湯で洗顔をします。42度で洗顔をすると、ヒートショック効果で、ヒートショックプロテインが生まれてコラーゲンが生成されるからです。1：お湯を42度に設定し、洗顔を3分行います。2：42度のお湯で温めたタオルを顔にかぶせて2分間保温します。この洗顔方法で1日、朝と夜の2回やると効果があります。注意したいのは、洗顔後はしっかりと保湿をすることです。やせて急に目立ち始めたほうれい線は、ダイエットによって肌がたるむことが原因です。1、皮膚がたるむ皮膚には伸縮性があるため、皮下脂肪が増えると皮膚も伸びてしまいます。反対に皮下脂肪が減少した場合には、皮膚が縮まなければたるんでしまいます。ダイエットによって皮膚がたるむのは、皮膚がスムーズに縮まないためです。伸びてしまった皮膚は、肌のターンオーバーによって細胞が再生され、痩せた体に合った状態に変わっていくと言われています。過度の肥満でないかぎり、時間が経つにつれて皮膚が伸びてしまったことによるたるみは解消されていくようです。2、肌のハリが失われるヒトの皮膚を構成するのは、「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層。一番外側の表皮は非常に薄く、その下に真皮、皮下組織と続きます。3層の中でも肌のハリや潤いといった美肌効果に特に関係が深いのは、「真皮」です。真皮はその大部分をコラーゲンが占めており、その間にヒアルロン酸やエラスチンなどが存在。コラーゲンは真皮全体に網目状の構造をつくり、肌に弾力を与え、ヒアルロン酸は肌の潤いを保つ役割を担います。たるみに大きく関与しているのが、肌の奥にある真皮層です。肌が重力に負けずにハリを保てるのは、真皮層が皮膚を支えているからなのです。真皮層を構成しているのは、コラーゲンとエラスチンであり、コラーゲンは真皮層の成分の70％を占めるとも言われています。そして、真皮にはもう一つ、重要な細胞が存在します。「線維芽細胞」です。この線維芽細胞が美肌を保つ最も重要な鍵を握っているといっても過言ではありません。 人は本来コラーゲンやヒアルロン酸を体内で生成する事が出来ます。その役割を担っているのが、線維芽細胞です。線維芽細胞は、肌の潤いやハリのもととなるコラーゲンやヒアルロン酸などを自ら生成し、創り出したコラーゲンと自らを接着して互いを引っ張り合い、肌にハリを生み出します。ハリや潤いがある美肌をつくるには、コラーゲン、ヒアルロン酸、そしてそれらを生み出す線維芽細胞が重要なファクターになるのです。コラーゲンは年齢を重ねるとともに分泌される量が減少していってしまいます。加齢と共に肌のハリが失われ、たるみを生じてしまうのはコラーゲン分泌の低下も原因の一つです。→年代別コラーゲン量加齢以外にもコラーゲンが減少する原因に活性酸素があります。活性酸素は、紫外線や大気中にわずか存在するオゾンなどが原因で生じます。活性酸素は、コラーゲンを減少させたり、コラーゲンの質に悪影響を及ぼしてしまうのです。3、筋力低下もたるみを引き起こす。筋力の低下はたるみを生じます。お腹周りや二の腕など、あまり使わない部位は筋力が低下してたるみが生じやすいですが、このことは顔のたるみにも同じことが言えます。表情筋が衰えることによって、たるみを生じ、ほうれい線を作ってしまう場合もあるのです。表情筋とは、顔にある筋肉ですが、さまざまな表情をしているつもりでも、実際は十分に使われていないのだと言われています。表情筋トレーニングなどで意識的に表情筋を鍛える必要があるでしょう。表情筋とは？顔の表情を作る筋肉を「表情筋」と呼びますが、わたしたちの顔には目や口、鼻などを動かす筋肉が約60種類もあります。筋肉は普通、骨と骨とをつないでいますが、顔の筋肉は皮膚に直接つながっているため、細かな表情を作ることができるわけです。なお、表情筋は他の部分の筋肉に比べて小さな筋肉が集まっています。60種類ほどある表情筋の中でも、メインとなる５つについてその働きを見てみましょう。1.前頭筋・・・眉を上げるための筋肉で衰えると額に横ジワができる。2.眼輪筋・・・目を開いたり閉じたりするための筋肉で衰えると目尻のシワや上瞼がたるむ。3.頬筋・・・口角を動かす筋肉で衰えると口角が下がる。4.口輪筋・・・口元の表情を作る筋肉で衰えると口元のシワやたるみになる。5.オトガイ筋・・・アゴのラインを引き締める筋肉で衰えると二重アゴになる。顔のウォーミングアップ1）顔全体を上下に引っ張るように口や目などすべてのパーツを縦に伸ばします。2）今度は上下から押しつぶすようにすべてのパーツを閉じます。3）次に左右に引っ張られるようにすべてのパーツを横に伸ばします。4）今度は左右に押しつぶすようにすべてのパーツを閉じます。表情筋トレーニングのやり方1）目元トレーニング両目を思い切り大きく見開く。ゆっくり閉じていき、最後に固く閉じる。 片目を大きく開き、もう片目はかたくつぶる。ウインクをオオバーにしたように。 左右交互に行う。 2）頬のトレーニング（頬筋）笑顔をつくり右口角を引き上げ右目をウインク。5秒ほどキープ。ゆっくり元に戻す。 左も同じようにする。口を「オー」の口にし頬の皮膚を伸ばすように大きく縦に伸ばす。 次に頬の筋肉を持ち上げるように「アー」口にする。 「オー」「アー」を繰り返す。 3）口元トレーニング（口輪筋） ゆっくりタコのように唇をつぼめ突き出す。ゆっくり元に戻す。 「あ・い・う・え・お」と大きく口を開けて大げさに発音する。 口を閉じたまま笑顔を作り、ゆっくり左右に口角を引き上げる。ゆっくり元に戻す。 4）二重顎防止トレーニング（オトガイ筋）顔をゆっくり上にむけ、上に向いたら下唇を思い切り突き出す。 上唇も突き出し、5秒ほどキープ。ゆっくり元に戻す。 一日1セット、一つのトレーニングに1回からでもいいので挑戦してみましょう！5）次の方法も試してみて！ほうれい線を消すためには、肌の新陳代謝を促進することが大切です。そのためには、規則正しい生活や栄養バランスに気をつけましょう。老化には「とめられる老化」と「止められない老化」があります。老化することで、糖尿や心臓病、癌、脳卒中などの病気の元になり、人間本来の寿命１２５歳まで生きられないと考えられるようになってきました。 1、「止められない老化」とは年取ると必ず起こる、細胞やホルモンの機能低下2、「止められる老化」とは１）活性酸素による酸化２）蛋白質の糖化３）ホルモン分泌の変化この３つが、細胞やホルモンの機能低下をさらに加速させます。活性酸素が発生しても若いうちは、活性酸素を毒性の低い物質に変えるスーパーオキサイドディスムターゼ（SOD）という酵素がカラダから出て無毒化するのですが、加齢とともに酵素が減少してしまいます。1）活性酸素を発生させないためには（１）活性酸素を消す酵素を減少させないように、酵素を作る材料となる蛋白質、マンガンとくに不足しやすい亜鉛を意識して食べる。牡蠣、レバーなどに含まれます。→生牡蠣（２）抗酸化物質を積極的にとる。→生姜ココアヨモギ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 赤ワイン、ココア、大豆、春菊、たまねぎ、かんきつ類の皮、ブロッコリー、小松菜、いわし、レタスなど（３）活性酸素を発生させない生活をする。たばこを吸わない。アルコールは飲みすぎない。（肝臓で分解するとき発生）激しい運動をしない。食べ過ぎない。（消化・吸収するときに発生）ストレスを感じ続けない。マーガリンなどの油をとらない。バージンオリーブオイルなどを取る。太りすぎない。2）蛋白質を糖化させないために（１） 急激に血糖を上げるような食事の仕方をしない。サラダなどの食物繊維から食べる。（吸収が遅くなる為）酢の物を取る。（吸収が遅くなるため）（2） 抗糖化食品をとる。カモミール、よもぎ、コーンのひげ（利尿効果、カリウム多い）、ブドウ葉など 【DAMTUH】【ダムト】とうもろこしヒゲ茶/Corn Silk Tea/とうもろこし茶/トウモロコシ茶/トウモロコシヒゲ茶/コーン茶/コーンひげ茶/韓国トウモロコシ茶/韓国コーン茶価格：1478円（税込、送料別) (2017/1/29時点)→香ばしくて淡白な味が逸品（３）糖化を進めるような生活をしない。 紫外線を浴び続けない。ストレスをためない。3）ホルモンの分泌を低下させないために（１） ホルモンを出させる。午後10時から午前２時は成長ホルモンが出やすいのでそれまでに寝る。（２）ストレッチ運動をする。血管をしなやかにし動脈硬化のリスクを下げる。年齢を重ねたお肌で、知らず知らずのうちに進んでいるのが、黄ぐすみです。お肌の中では、日々、コラーゲンなどのタンパク質と糖が結合する「糖化」がおこっていて、「AGEs（エージーイーズ）」という黄褐色の物質がつくられています。AGEsは分解されにくいため、お肌に蓄積し、徐々に肌色を黄色く、くすませます。気づくと以前のような明るさが失われている原因のひとつが糖化なのです。また、コラーゲンが糖化によって硬くなると、お肌の弾力の低下にもつながります。若々しい肌を保つためには、糖化のケアが必要なのです。黄ぐすみの原因である糖化を効果的に抑制しましょう。お肌の糖化によってつくられるAGEsの産生を防ぐ力は、抗糖化にすぐれた成分として、コウジ酸がお肌の黄ぐすみを防ぎ、本来の肌色へ導きます。麹とは、米に麹菌をまぶして培養したものです。古来から酒造り・みそ・醤油に使われてきましたが、杜氏（お酒を仕込む職人さん）の手が大変きれいなことから美白効果に注目され、研究されるようになりました。 コウジ酸を使わない状態でのAGEs産生量を100とすると、使ったときのAGEs産生量はわずか3.4となります。約97％も黄ぐすみの原因を減らすことができるのです。 米セラミド配合（コメヌカスフィンゴ糖脂質）の化粧品人間の角質層にはおよそ６種類のセラミド（細胞間脂質）が存在していますが、特に重要だと言われているセラミド１、２、３は、どれもセラミド本来の水分保持機能に重要な役割を果たしています。セラミド１、２、３には、それぞれ次のような働きがあることがわかっています。 それは化粧品の成分表示を見てもらうとわかるのですが、コメヌカスフィンゴ糖脂質はセラミドでありながら、セラミドという名前では書かれていません。それは天然成分であるがゆえに、純粋にセラミドだけ入っているわけではないからです。つまり”米セラミド”は、いろいろなタイプのセラミドの複合成分なのです。セラミド配合の化粧品が多々ありますが、セラミドのみの入った化粧品は肌の表面だけを潤すだけですからあまり効果は期待できません。美人ぬか 純米洗顔フォーム 135g価格：515円（税込、送料別) 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2017.02.06
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体温と健康の深い関係
すべての生物にとって、温度変化に適応する能力はその生存にために必須のものであると言えます。細胞が高温にさらされることで最も有害な影響は，蛋白質の変性です。この蛋白質の変性を抑制するために、熱ショック蛋白質（Hsp）が誘導され体温が維持されるのです。→アポトーシス体温が43℃になるとアポトーシス（細胞死の一種）になり細胞が死滅します。この機能によって生物が無限に生きることがないわけです。('ε') ﾌｰﾝ体温と健康の深い関係体温調節中枢は「脳」にあります。体温調整の本部のことを、体温調節中枢といいます。体温調整中枢は脳にあります。正確に言うと、体温調整中枢は「間脳」と呼ばれている部分の「視床下部」にあります。しかしながら、視床下部が体温をコントロールするためには、「外は今何度なのか」「体温は今何度なのか」などの情報が必要になります。この情報がなければ、そもそも視床下部としては「体温を何度に設定したらよいのか」分かりません。そこで体の中では、視床下部に情報を送るための「受容器」と呼ばれる装置が2つあります。それは、「深部体温受容器」と「皮膚温受容器」です。1）深部体温受容器深部体温受容器とは、「体の中心部の体温をモニタリングする装置」のことです。深部体温受容器は、視床下部～延髄、脊髄という、まさに人間の神経伝達の核となっている深部に存在しています。そして、人間の中心部で体温をモニタリングし、その情報を体温調整中枢である視床下部に送っているのです。なお、深部体温受容器で得た情報を視床下部に送るときには、「道」が必要になります。情報を送るための道のことを、ニューロンといいます。ニューロンは細胞が寄せ集まってできています。2）皮膚温受容器皮膚温受容器は、文字通り「皮膚」にあります。皮膚において、「皮膚温や周りの物体の温度をモニタリングする装置」のことを、皮膚温受容器というのです。皮膚温受容器で感知された温度情報は、ニューロンを通って体温調整中枢である視床下部に送られます。そして視床下部が、熱を放散させたり抑制させたりといった体温調節を行うよう、各器官に命令するのです。体温調整中枢の働き「体の中心部」や「皮膚」でモニタリングされた情報が体温調節中枢に送られて、その後体温が調節されるという一連の流れは分かりましたでしょうか。まず、体温調整中枢である視床下部には、「適温」が設定されています。この適温のことを、「セットポイント」と呼びます。セットポイントは通常、平熱である37℃前後に設定されています。しかし、例えば感染症などに罹患し体温を高く保たなくてはいけなくなった場合などには、セットポイントが38℃～39℃に設定されます。つまり、セットポイントはその時々の体の状態に合わせて設定が変更されるのです。視床下部では、「セットポイント」と「受容器」から送られてきた温度情報の「差」を把握します。その上で、生体にとって最適な体温に戻すような働きをしています。例えばセットポイントが37℃だったにも関わらず、受容器が送ってきた温度が37.5℃だったとします。このとき、視床下部はセットポイントである37℃に戻すために、さまざまな指令を出します。下記の例で、より具体的な視床下部の働きを見てみましょう。例：北風がびゅーびゅー吹き荒れる寒い日に、視床下部が体温をキープしてくれる働き（1）皮膚温受容器である「皮膚」が、「寒い（寒冷）」という情報をキャッチする。この情報は、ニューロンを通って視床下部に送られる。（２）視床下部は、寒さに負けずにセットポイントを保つべく、各器官に指令を出す。この場合では、まず以下のような「熱を作り出す反応」を起こさせる。・下垂体前葉：甲状腺刺激ホルモンを増加させ、代謝を促進させる。・副腎髄質：副腎髄質ホルモンの分泌を促進させ、代謝促進、熱産生を促す。・体のふるえ、食欲増加、意識的な運動量の増加（寒い日に手をこすり合わせるなど）（３）作り出された熱を外へ逃がさないための反応を起こさせる。・副腎皮質：熱の放散を少なくするため、皮膚への血流を低下させるべく、ノルアドレナリンが分泌される。「寒い」という情報をキャッチした視床下部がさまざまな指令を出すことにより、体は「セットポイント」を保つことができるのです。このように、体温調整中枢である視床下部は、体温を「セットポイント」に保つためにさまざまな働きをしています。視床下部の働きにより、私たちは外がどのような環境であっても体温を一定に保つことができているのです。最近、日本人の体温がどんどん低下しているといわれています。約50年前の日本人の平均体温は36.8度とされていました。しかし近頃ではほとんどが36度前後で35度台の人も多くなりました。こういった日本人の低体温化は近年、大きな問題として注目されています。人は誰でも病気にかかったとき、自分で体を治そうとする免疫力が働きます。しかし、仮に体温が1度下がると免疫力は30％以上も下がり、逆に体温が1度上がると免疫力は5～6倍になるといわれています。つまり体温と免疫力には密接な関係があるのです。1日のうちで体温がいちばん低くなる時間帯は午前3時～5時だと考えられています。その時間帯がいちばん人の死亡率が高く、喘息の発作やアトピー性皮膚炎がひどくなるのもこの時刻だといわれています。明け方にもっとも低くなる体温はだいたい午後5時頃まで徐々に上昇し続け、1日の最低体温と最高体温には1度くらいの差があります。人間は動物のように体毛がないことから、その起源は熱帯地方と考えられています。そのため暑さに耐えるための体温調節はできても、寒さに対する特別な調節機能を持っていないのです。冷えに弱く、体温が下がるとさまざまな病気にかかりやすくなるのは起源のなごりなのかもしれません。足腰が冷えると､内部性器が充血して月経異常､子宮内膜症､子宮付属器炎､おりもの､などの原因となり卵巣機能不全､子宮発育不全や不妊症にもなります。そのほか冷え症があると､各種の神経痛､関節リウマチ､腎炎､腎盂炎､ネフローゼ､膀胱炎､腹痛､腰痛などの原因になったりします。免疫力まで低下させますので､ありとあらゆる病気に関与するのです。「冷え」のメカニズムまず､｢寒さ｣に対して生体機能を維持しようとする身体は､温かい血液を身体の中心部へ集めます｡これによって手足が冷たくなりますが､その状態が慢性化すると自律神経が変調をきたし､ ｢血液を必要なところに送る｣という本来の働きが行えず､組織は血行不良状態になります｡ さらに､｢いつも手足が冷たい｣という不快感が新たなストレスとなり､それが自律神経の乱れ･血行不良をますます慢性化させるという悪循環が生まれます｡ここで､｢冷え｣を増長させるのが｢水｣です｡ ｢冷えによって水分の代謝が悪くなる｣､あるいは｢体内に偏在する余剰水が冷えを増長する｣､というように､ ｢冷え｣と｢水｣はもちつもたれつ関係で症状を泥沼化します｡1、身体全体の冷え厚着をしないといられないくらいの身体全体の冷え。これは代謝が緩慢で､エネルギーを燃焼する力が低下しています｡食事量の少ない人､代謝がゆっくりした甲状腺機能低下(橋本病)のような人､血液の流れの悪い人など｡そして意識的に身体を動し、体を温める食べものを選んで下さい｡2、手足末端の冷え自律神経の異常によって起こるケースが多い｡胃腸の弱い人､胃潰瘍､十二指腸潰瘍になりやすい人などは手足が冷たいものです｡また血流量の少ない人は手足の末端が冷えます｡3、腰や下肢が冷たい骨盤内臓器の異常やうっ血､または｢瘀血｣や｢水毒｣によるものが多い｡ですから女性に多くみられます｡血行が悪い状態で､腰が冷える｡下腹部が冷える｡脚が冷えるといいます｡脚といっても､ヒザ頭が冷たい人､脹脛(ふくらはぎ)または足首の冷たい人といろんなタイプがいます｡4、病気の場所が冷えるアレルギー性鼻炎､アトピー性皮膚炎､喘息などのアレルギーの人や生理不順､子宮筋腫､子宮内膜症､不妊症などの婦人病､皮膚病､胃腸病､頭痛､肩こり､腰痛､神経痛などの人は､中からも外からも身体を冷やしていることが原因であったり､または、冷やすことによって症状を悪くしていることが多いのです｡5、隠れ冷え性女性だけの問題ではなく「人類の８０％は冷え性」と言う説もあります。 ｢寒さ｣によって体のバランスが崩れ､ ｢体内に熱が偏在する状態｣のこともあるのです｡ ｢足がいつもポッポして､冬でも布団を蹴飛ばしている｣ ｢顔が火照って苦しいほどだ｣・・・実は､それも｢冷え性｣なのです｡6、頭皮体温と発毛の関係代謝能力の低下は頭部毛根組織にも影響します。低体温症は体内酵素（5αリダクターゼ）の働きを悪くするので脱毛ホルモン（DHT）の影響も弱まりそうですが、不都合なことに健康状態を維持するための代謝に関係する酵素のみ働きが悪化します。7、頭部体温のみが下がる体温が正常でも頭部体温のみが低いという症状が近年多発しています。この状況は血管が弱っていることや血液の状態が悪いことが疑われます。人間の頭は心臓よりも上にあるために血液を強く押し上げる血管のポンプ能力が重要となります。こちらも食生活や生活習慣に影響する部分ですが、塩分や脂分の摂り過ぎは血管の柔軟性を奪い、ポンプ能力を弱らせて毛細血管への血流量を減らしてしまいます。また、糖分や脂質の多い血液であれば血流に影響をおよぼすのです。 頭部体温を上昇させる方法入浴時に頭皮をしっかりマッサージする。首の廻り（頸動脈）を念入りにマッサージする。肩こりがある場合は頻繁にこりをほぐす。水分を多く摂り血液の粘度を下げる。ガムなどで顎を頻繁に動かす習慣をつける。非常に単純なことばかりですが効果がかなりあります。冷え性改善対策低体温症は遺伝要因等の可能性も考えられてきましたが、過去20年ほどで急に増えてきた症例でもあることから医学的には生活習慣に起因するものという見解が最も重視されているようです。解決策は「食事に気をつけて適度な運動を」となりますが、効果的なものとして入浴やサウナがあります。1、体温を作るには基礎代謝が大きく関係しています。基礎代謝は人間が生きていく上で必要不可欠なことで、心臓や脳など自分の意思と関係なく動くものは全て基礎代謝となります。 1日の摂取カロリーの3分の2が基礎代謝として消費される計算となっており、エネルギー消費によって生じた熱が体温を作り出しています。基礎代謝の弱い人は熱を作る力が弱く、低体温や冷え性になりやすいと考えられます。食欲が無いとか下痢や便秘を起こしやすい人は、内臓機能が低下していますから熱を作りにくい環境なのです。人間は食物からエネルギーや熱を作り体温を保っています。そして、体内で糖に変えられた栄養分をエネルギーに変える際に必要なのが亜鉛・セレン・鉄・マグネシウムなどのミネラル成分とビタミンになります。つまり、これらが不足するとエネルギーと熱を作る効率が下がり体温が下がってしまうのです。ダイエットで炭水化物を取らないなどでも効率的に熱を生成できないため代謝が上がらずリバウンドしてしまうのです。2、運動をすると体温が上昇するように筋肉の働きも熱を作る大事な要素です。筋肉を動かすにはエネルギーを使いますから熱を発生させます。走ったり重い物を持ったりしたときに暑くなったり汗をかいたりするのは筋肉運動によって発せられた熱が体温を上昇させるためです。3、お風呂にゆっくり浸かる。お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。お風呂の温度は40℃から42℃に設定しましょう。HSP（ヒートショックプロテイン）が働き体を守ります。43℃ではアポトーシスが働き、細胞が死滅してしまいます。にほんブログ村←ポチッとね健康法 ブログランキングへ
2017.02.03
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