2017年03月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

躓（つまづ）かないために～変形性固股関節症

今日は、私の喜寿の誕生日です。77年も生きてきたんだなあって不思議な思いです。小説にでもなるようないろいろな経験をしてきました。おかげさまでどこも悪いところもなく、毎日、楽しく過ごしています。先日、遅ればせながらスマホデビューをしました。o(- -;*)ゞｲﾔｧその理由はやがてガラケーが無くなってしまう気がしたからです。それと今、スマホと連携することによっていろいろなサービスが受けられるからです。皆様はいかがですか？さて、腰痛や肩こりも経験したこともないコブチャンですが、身体や心の悩みのある人々をずっと見てきました。骨盤の傾きや歪みと、太ももは相関関係があるといえます。骨盤の傾きや歪みの解消のためには、まずは太ももの緊張をストレッチでゆるめることで骨盤を正常な位置に戻しやすくなります。お風呂上がりなど体が温まっている時に行うとより効果的です。また姿勢が悪いことでも、太ももが発達します。猫背や反り腰は、太ももが前に発達しやすい姿勢なのです。骨盤を矯正することで得られるメリット１）内臓の位置を正して働きを促進する。骨盤に歪みが出ると、不安定になり内臓は本来あるべき位置からずれてしまいます。これにより内臓の働きは落ち、その結果消化不良を起こしたり、便秘になりやすくなったり、太りやすい体質になったりと様々なマイナスの症状が出てしまいます。２）太ももラインのシェイプアップ常に筋肉が緊張していることで、筋肥大が起こります。これにより、太ももや脚が太く見えてしまう状態になります。３）つまずきや捻挫癖の解消骨盤の歪みによる脚長差が原因で起きている可能性があります。日常生活の中で、足を組む癖があったり、常にどちらか片方に体重を預ける癖がある方は、その姿勢を継続しているうちに、骨盤が歪んで、脚の長さに左右差（脚長差）ができます。４）姿勢を改善する骨盤が歪んでいると、多くの場合、姿勢が崩れます。日常生活の中で姿勢が崩れたままだとカラダの一部に負担がかかり、腰痛や肩こり、目の疲れなどの慢性的な痛みを感じるようになります。このような痛みは患部を治療しただけでは完治せず、姿勢を改善する必要性があります。5）美脚エクササイズ脚に力を入れず、おへその下あたりに力を入れておへその下から脚を支えるようなイメージでつま先立ちをしましょう。おへその下に力を入れてつま先立ちをすると脚にむやみに力を入れなくてもつま先立ちができるのが分かると思います。あとはお尻に力を入れてキュッと引き締めるようにするのも効果的です。おへその下とお尻に力を入れて、脚に力を入れずにつま先立ちをするのが美脚効果を高めるつま先立ちの秘訣です。つま先立ちとかかとをつけるのを交互に10回ほど繰り返すのが効果的です。【送料無料】ドリームどこでもエクササイズフミッパー価格：3,218円（税込、送料込）→手軽に有酸素運動が出来ます。10回で良いので日常生活の中で時間を設けて行うのも良いですが、階段を昇る時にちょっと意識してつま先立ちで階段を昇るだけでも効果があります。階段を使えば日常生活の中で時間をわざわざ作らなくても良いので楽に習慣化できます。あとは椅子に座っている時でも気がついた時につま先立ちをすれば効率的です。ストレッチの方法1）前太ももにアプローチするストレッチ横向きに寝て両膝を手で押さえます。そこから卍字状になるように、両脚を90度に曲げます。上の方の足を同じ側の手でつかみまず。下側のヒザも同側の手で押さえストレッチしていきます。（これにより骨盤が適正な位置でストレッチされます）30秒を目安に。片足ずつ交互に行ってください。ポイントはお腹とお尻に力を入れて、伸ばし呼吸は止めないことです。2）おしりのストレッチデスクワークなどで普段椅子に座りっぱなしの方や立ち仕事が多い方は、お尻の筋肉が緊張して骨盤が歪みやすくなります。また、おしりのストレッチは腰痛や坐骨神経痛の予防にもなるので継続的に行うことで痛みを予防することもできます。右手で左ひざを持ち、右肩の方へ向けて引きましょう。この時、左足のかかとが右ひざから離れないように意識して行うことがポイントです。自然な呼吸で30秒間伸ばし、左右行いましょう。 3）太ももの「外側」に効果的なストレッチ仰向けに寝ます。片方の足を伸ばし、反対の足を組むようにして伸ばした方の足の外側へ伸ばしましょう。伸ばしているほうの足をできるだけ内側にいれてストレッチしてください。この時カラダが傾かないように注意して30秒を目安に左右ストレッチを行い、ももの外側が伸びていることを感じてください。簡単なストレッチ毎日ベッドに入る前のわずかな時間を利用してできる骨盤ストレッチで、健康的でバランスのとれたボディラインを手に入れましょう。骨盤を左右にまわす。足を肩幅に開き、両手を腰に当てて腰を大きく右に回す。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま、次に腰を左側に大きく回転させる。右回し10回、左回し10回ずつで1セット。上半身を前後に倒す。足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒す。体が硬くてあまり前に倒れない人は、軽く勢いをつけて倒して、次に体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらす。この前屈と後屈で1回、これを10回で1セット。骨盤を左右に押し込む。足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（大腿骨の上部にある丸い突起、足の付け根付近の出っ張った部分）に手を当て、腰を大きく右方向に押す。大転子に当てた手で骨盤を押し込むようなイメージで、次に左側も同様に、ゴムチューブに当てた手でギュッと大転子を押し込むような気持ちで腰を左へ押し出す。左右交互に、計10回で1セット。寝たまま簡単骨盤ストレッチ横になり、両ひざを合わせたまま胸のほうに引き寄せ、頭を上げる。横になったままひざをたて、両方のひざ頭を近づけたり遠ざけたりを繰り返す。変形性股関節症は、日本には現在３００万人から４００万人以上いると言われています。骨盤の軟骨がなくなって、骨同士が擦れて激しい痛みを起こすようにもなります。共通している原因は、その人の普段の姿勢だと言われています。骨盤が後ろに傾いているので、その負担を骨盤の関節が受けるようになって、一か所にだけストレスがかかります。通常の３０パーセント以上の力が、つまり負荷が股関節部分に、余計にかかると言われています。さらには背中が前かがみのように丸くなる姿勢が常であると、骨盤が自然に後ろに傾斜しますが、これが関節炎の原因の最たるものになっています。ひどくなると、炎症を通り超えて関節が破壊されてしまう危険にまで達している人もいるといいます。人工関節を手術によって入れ込む手術も進んでいますが、どうしても抵抗のある人も多いようです。「股関節の軟骨」を復元してこの疾病を克服する方法があるのです。それは、貧乏ゆすりだったのです。基本は、つま先を床につけたまま、かかとを浮かすように上下に小刻みに震わせるような、上下するような、そんな動きをさせます。痛い方の股関節の足を重点的に行います。両方痛い人は、両足で行います。この時の上下の細かい運動は、左右交互でなくても同時でも構いません。回数が多いほど良いということです。ただ椅子に座って行う必要があります。結局、微振動によって、毛細血管の流れが活発になり、同時にふくらはぎの静脈が筋ポンプ作用でくみ上げが旺盛になって、またそれに引き付けられて動脈が流れ込んできて血液循環が生理的になるので、この貧乏ゆすりで、すり減った軟骨細胞が、どんどん復元していくものと考えられます。痛みがなくなってきたら、今度は椅子に頼らず足をさらに自由に動かしながら、もっと本来の関節に戻していけるように、様々な運動を心掛けるようにするのが良いです。私がよくお勧めしている金魚運動もその効果が抜群ですので股関節症でなくても是非皆様もやってみてください。ゆらゆら金魚運動で無理なく下半身運動！寝ているだけの簡単エクササイズ☆【楽天スーパーSALE】【スイングマシーンゆらゆら】金魚運動器金魚運動マシーンスイングマシンダイエット有酸素運動ゆらゆら運動下半身痩せ下半身やせ腰痛骨盤矯正毎日の生活の中で、家事などでお疲れの主婦の方やお仕事を頑張っているビジネスマン、勉強を頑張っているお子様、運動不足が気になるご年配の方など、老若男女を問わずリラックスできる金魚運動器です。閑話休題：生の白菜にご用心！！白菜は日本の食卓に上る機会が多いポピュラーな野菜のひとつ。特に鍋料理や炒め物で活躍することもあり、火を通して食べるイメージが強いものの、浅漬けやサラダ、朝鮮漬けのように火を通さずに食べることもありますね。しかし、生の白菜をあまりにも大量に摂取した場合、身体に悪い影響を与えることもあるようです。米国では白菜の大量摂取が原因で一時昏睡状態に陥ったという女性の話が伝えられています。この話題は米誌「New England Journal of Medicine」が2011年5月20日付で発表し、それを受けた一部の米メディアが伝えたもの。米ニュースサイトMSNBCによると、昏睡状態に陥ったのは糖尿病を患っていたニューヨークに住む88歳の中国出身の女性で、白菜を食べると症状の改善に繋がると信じ、数か月にわたって白菜を生で食べていたという。　　するとある日女性は無気力となり、歩けなくなったほか、「3日間物を飲み込めなくなる」（米情報サイトAOL Healthより）といった症状を引き起こし、異変に気付いた家族がニューヨーク大学病院に連れていったそうです。病院に運ばれた女性は、甲状腺機能が低下して呼吸不全を起こし、昏睡状態に陥るほどの重症と判明。「もろい髪や乾いた皮膚」など、明らかな異常も見られた女性は、そのまま集中治療室で治療を受ける運びとなったそうです。甲状腺の病歴もなかったこの女性のケースでは、症状を引き起こした原因が白菜にあると、女性の治療に携わったニューヨーク大学のマイケル・チュ博士は指摘しています。博士の説明では、女性が白菜を大量に食べたことで、それに含まれているミロシナーゼという酵素を体内に過剰摂取してしまい、昏睡状態に繋がったという。ミロシナーゼは、白菜が属するアブラナ科の植物の多くに含まれている酵素。同じ科の大根やわさびでは、辛み成分を生み出すのに関わっているとされるもので、熱を加えると活性を失うのですが、女性は生で食べたのが問題となったのです。ミロシナーゼを過剰摂取すると、甲状腺ホルモンを分泌するために必要なヨウ素の取り込みができなくなってしまい、その結果、ホルモン濃度の低下により、疲労や呼吸不全など、人体にさまざまな影響が引き起こされるのです。なお白菜以外の野菜では生のキャベツ、玉ねぎ、ネギ、ほうれん草などもミロシナーゼが多く含まれています。この女性は「健康のため」と信じて食べていた食材により、逆に身体へ悪い影響を与えるという皮肉な形となりましたが、何事もほどほどが一番ということかもしれませんね。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

膝の痛みを解消しましょう...ρ(..、)ヾ(^ー^;)ﾖｼﾖｼ

ひざの痛みの正体～痛みが起きるしくみ→膝にかかる負担の度合いひざの痛みの原因ひざ関節内に起きる炎症です。膝の病気やケガ、老化に伴う骨の劣化などによって、関節軟骨（内側の橙色の部分）は徐々にはがれたり、削り落ちてゆき、その細かい削りカスは関節内を漂いながら、関節包（外側の橙色の部分）の内側にある「滑膜（外側の灰色の部分）」という組織を刺激します。刺激物質とひざの組織が闘っている状態が「炎症」です。そして、体内から異物を排除しようとして、滑膜から白血球、リンパ球を含む関節液（水色の個所）を普段より多く分泌します。炎症は患部の「腫れ」や「熱」をともないます。「関節液」には「サイトカイン（リンパ球から分泌される特殊なたんぱく質の総称。）」という物質が含まれています。この物質（サイトカイン）の刺激によって周辺組織が緊張して血行不良が起き、関節の痛みが引き起こされます。キラーT細胞（水色）は白血球のなかのリンパ球の一種で、免疫機能の司令塔として重要な役割をしています。それに対してNK細胞（橙色）は、指令を受けずに自由に体内を巡回し、様々ながん細胞を見つけて攻撃します。徐々に進行するひざ関節の痛み～各段階ごとの特徴や症状膝の関節は、体重による負荷や外部からの衝撃などによる負担が蓄積することによって徐々に傷んでいきます。膝関節の破壊と変形が進行していく過程は、関節内組織の損傷の度合いや、発生する症状の内容によって、大きく４つの段階に分けて見ることができます。1、膝の破壊と変形　【関節の状態】・日常生活やスポーツによって、筋肉・腱・靭帯・関節包などの組織に負担がかかり、主に「膝の使いすぎ」によって痛みが発生します。・関節軟骨は十分に厚みがあり、すり減りは見られない状態です。・運動時などに見られる関節まわりの腱や筋の痛みがほとんどです。・膝の動かし始めに痛みが見られることが多く、休むと痛みが治まります。【治療法】・柔軟体操、ストレッチングが効果的です。膝にかかる負担を軽減できます。 2、膝の破壊と変形－初期【関節の状態】・軟骨の水分が減り、ツヤが失われ茶色がかってきます。膝の動きにともなって、関節軟骨がこすれ合い、表面が毛羽立ってきます。【治療法】・軽度の痛みなら湿布などを使えば治まります。または数日で自然に治まります。・関節内に水（関節液）がたまっていれば注射器で抜き、炎症を抑える薬を使う。 3、膝の破壊と変形－中期　【関節の状態】・関節軟骨がすり減っては変形し、更にすり減るという繰り返しになります。すり減った関節軟骨がトゲのようになったり、はがれ落ちて骨が露出します。そして関節軟骨がすり減った分だけ関節のすき間が狭くなります。・軟骨のカスの刺激により、膝に水が多くたまるようになり、炎症が何度も起こります。関節包や筋肉などの組織が固くなります。【治療法】・炎症と痛みを抑える薬を服用します。（薬物療法）・ストレッチングで膝の負担を軽くします。（運動療法）・症状によっては手術が検討されます。（手術療法） 4、膝の破壊と変形－後期　【関節の状態】・関節軟骨がすり減って完全に無くなり、骨と骨とが直に接するようになります。骨同士がこすれあってすり減り、骨の表面に骨棘（＝トゲのようなでっぱり）ができたり、関節の上下の骨の表面がかみあわずズレてきたりします。・すり減る軟骨が存在しないため、ひざに水がたまることはほとんどなくなります。【治療法】・手術を受ける人が多くなります。（手術療法）膝の痛みを軽減するには？1、笑う膝の痛みを軽減するのによい方法は“笑う”ことです。「笑い」には笑うことにより元気になったり、生きる活力が出るだけでなく、免疫的効果が認められています。ストレスを感じた時に増加するホルモンである“コルチゾール”の分泌が減ったり気分を安定させ前向きにする神経伝達物質“セロトニン”の放出が活性化し意欲的になります。精神の高揚感をもたらすエンドルフィンやドーパミンの分泌が増えることも明らかになっています。また、NK細胞が活性化され免疫力も高まります。ただし、どんな笑いでもよいというわけではありません。へつらい笑いや蔑（さげす）みの笑いなどではこころが「不快」と感じているため、交感神経が刺激されアドレナリンの分泌が高まって血圧も高くなってしまうからです。ストレスを解放するための笑いとは、こころを温かくする笑いであり心から笑うことがとても重要になるのです。かの有名なニーチェはこんなことを言っています。ヾ(~∇~;) ｺﾚｺﾚ→ニーチェ「孤独な人間がよく笑う理由を、たぶん私はもっともよく知っている。孤独な人はあまりに深く苦しんだために笑いを発明しなくてはならなかったのだ。」と2、良い睡眠をとる。寝ている時の姿勢は立ち姿勢に近い方がいいと言われています。3、軽い運動をする。【送料無料】ドリームどこでもエクササイズフミッパー価格：3,218円（税込、送料込）4、膝の痛みの原因は、つま先と膝の向きが違うことにあります。足のねじれ向きが違うと膝、股関節、腰を痛めやすい。つま先と膝の向きは、しゃがんだ時に確認すると分かりやすいです。女性の方に多いのですが、しゃがんだ時に膝は正面を向いていますが、つま先は外に向いています。生まれつきではなく、長年の生活習慣の影響です。足のねじれの原因・ぺたんこ座り・イスに膝を閉じて座る（つま先は外向き）・膝を閉じてしゃがむ（つま先は外向き）・膝を閉じながら、座る⇔立つ（つま先は外向き）太ももは内に捻じられ、ひざ下は外に捻じられ、更に足首から下も外に捻じられている状態です。女性が特にする姿勢なので足の捻じれは女性に多いです。ひざ関節の動きを良くして痛みを和らげるストレッチングお風呂でストレッチングをやりましょう。運動不足から膝や腰が悪くなるのです。入浴することによって筋肉が柔らかくなりストレッチングがとてもやりやすくなります。・膝の曲げ伸ばしa、浴槽のふちにしっかりとつかまって、ゆっくりとしゃがんでいく。b、痛みのないギリギリのところまで曲げたら、そのまま10秒間保つ。c、浴槽のふちにつかまり、ゆっくり立ち上がる。膝に手を当てて、ゆっくり10回押して膝を伸ばす。一連の工程を２回繰り返す。・脚の後ろ側のストレッチングa、浴室用のいすに腰かけ、背すじを伸ばす。b、両足を前に伸ばしてかかとを立てる。c、両手でひざを押し、前屈する。d、この状態で20～30秒間保つ。痛みの出ない無理のない範囲で行う。・膝のストレッチングa、お風呂から上がったら、脚をそろえて立つ。b、膝の上あたりを両手で軽く押さえて、膝の裏側の筋肉を伸ばす。c、この状態で20～30秒間保つ。痛みの出ない無理のない範囲で行う。5、エプソムソルトによる入浴がおすすめ。あす楽【アースコンシャス正規品】国産エプソムソルト 3kgパック★計量スプーン付き【送料無料】 TVで紹介された人気女優愛用のエプソムソルトはコレ♪アースコンシャス製エプソムソルト【バスソルトと自然派入浴剤の専門店】価格：1500円（税込、送料無料) (2017/3/16時点)エプソムソルトは別名硫酸マグネシウムと呼ばれるミネラル化合物。エプソムソルトを入浴に使えば、塩分抜きの海のミネラル浴が体験できます。風呂釜の錆の心配もありません。6、足縛りをするのもお勧め寝るときに、ひざの上を、ひもで縛って眠るというものです。両足を一緒に正しい方法で、しっかりとしばること。ひもにたるみがでるほどゆるいと、寝ているうちにひもがズレてしまい、股関節や骨盤、背骨のバランスを整え、血行をよくする効果が得られません。これによって、Ｏ脚も改善、ひざ痛からも、開放され、その上、足のゆがみも、解消されます。新陳代謝が促進されて快調そのもの。両ももが、ピタッとくっつく事で、保温効果が生まれ、薄着で寝ていても、体温は上がったままキープされるのです。体温がキープされるので、疲れもとれやすくなります。7、マグネシウムオイルスプレーで皮膚から吸収させるのがよいようです。筋肉痛や関節の不具合にもいいですよ。マグネシウムオイルマッサージ用スプレージョイント（内容量100ml）筋肉機能や関節痛が気になる方へのマグネシウムスプレー（10回の噴射で最低40mgのマグネシウム含有量）価格：3132円（税込、送料別) (2017/3/16時点)マグネシウム単体のサプリメントも有効なようですが多すぎると下痢になるため自己判断での摂取はなかなか難しいようです。またマグネシウムやその他のミネラルも同様ですが腸内環境がよくなくては吸収されません。8、膝痛に効く食べ物膝の痛みの原因は、骨や筋肉、関節が弱くなっているからです。疾患がある場合を除き、軟骨のすり減りなどから膝の痛みが発生し始めます。膝痛を避けるためには、毎日の食事で骨・筋肉・関節を強くしておくことが大切なのです。毎日の食事でとりいれたいのはカルシウム・マグネシウム・鉄・タウリンなどのミネラル類たち。軟骨の成分であるグルコサミンやコンドロイチンも効果的です。これらの成分をたくさん含んだ食品をご紹介しましょう。膝痛予防の王様は『桜えび』乾燥桜えび50g3袋　送料込　ネコポス対応価格：3600円（税込、送料無料) (2017/3/28時点)桜エビの野菜炒め材料（2人分）キャベツ葉4〜5枚玉ねぎ中1個桜エビ大さじ1〜2 ★顆粒だし中さじ1 ★オイスターソース中さじ1 ★醤油中さじ2 ★塩胡椒少々ごま油適量 1、キャベツ、玉ねぎを適当な大きさに切る。 2、熱したフライパンに油(分量外)を引き玉ねぎを炒める。 3、玉ねぎが少ししんなりしてきたらキャベツを入れ炒める。4、玉ねぎ、キャベツに火が通ったら桜エビを入れ★を入れ絡める。5、仕上げにごま油をかけたら完成！桜えびと言えば、殻にまで栄養素をたくさん含んだ有効食品の一つ。骨を強くしてくれるカルシウムはもちろんのこと、タウリンやマグネシウム、鉄分なども豊富です。桜えびは意外と他の食材と相性が良く、炒め物に最適な食材です。参考：体内では、グルコサミン→プロテオグリカン→コンドロイチンという流れで作られていきます。◆6時間限定商品【ポイント10倍】【お徳用グルコサミン＆コンドロイチン＆コラーゲン】（約3ヶ月分）◆DM便送料無料※代引き・日時指定不可運動時の違和感に♪健康的に歩きたい！オーガランドサプリメント 10P05Nov16価格：1512円（税込、送料無料) (2017/3/5時点)9、イミダゾールペプチドを摂りましょう。イミダゾールペプツドは年齢を重ねるとともに減少すると言われています。→渡り鳥イミダゾールペプチドは、哺乳類の骨格筋の中から初めて発見されました。調査によって、多くの脊椎動物の筋肉中にイミダゾールペプチドが含まれていることがわかりましたが、最も豊富に含まれていたのは、渡り鳥を祖先とするガチョウの骨格筋、特に羽を動かす筋肉でした。グルコサミンやコンドロイチンといったサポート成分だけでなくイミダゾールペプチドのような筋肉成分も同時に補うことが大切です。イミダゾールペプチドはどこから摂取するの？イミダゾールペプチドは鳥の羽を動かす筋肉の部分、回遊魚（マグロやカツオ）といった赤身の魚にも多く含まれています。イミダゾールペプチドは、鶏胸肉は煮込むことによってスープにイミダゾールペプチドが抽出されますので、肉とスープを残さず食べられるカレーやシチュー、トマト煮込みなどの調理法が特にオススメ。そのほか、鶏ささみ肉、豚肉、サケ、イワシにも含まれていますので、このような食品を毎日の食卓に並べられるように工夫してみましょう。アンセリンサプリメント〓【イミダゾールジペプチド】.〓（約1ヶ月分）410mg×60カプセル◆◆送料無料◆◆アンセリンカルノシンバレニンチキンエキスオーガランド健康サプリ価格：780円（税込、送料無料) (2017/3/5時点)閑話休題：電気釜の釜にご飯がくっつかない方法は？ご飯を炊く時に、少量の油を入れます。私は玄米油を使っています。米２合に小さじ1杯程度です。炊き上がりにツヤが出るし、白米に不足している栄養分を補給できます。釜を洗うのも楽です。玄米油を切らした時は『お釜にポン』で代用しています。スーパーのお米売り場や、ドラッグストアに売っています。【徳用】お釜にポン小粒 50粒入（1〜2合用)　　昭和産業製価格：853円（税込、送料別) (2017/3/18時点)にほんブログ村←ポチッとね健康と医療ランキング

慢性疲労症候群になっていませんか？

慢性疲労症候群（ＣＦＳ）とは、脳で、原因不明の疲労が半年以上続く、症状の重い炎症を言います。→疲労の種類原因不明の疲労が続く「慢性疲労症候群」の患者は脳内で広い範囲の炎症を起こしていると、大阪市立大や理化学研究所などの研究チームが４日、発表しました。ＰＥＴ（陽電子放射断層撮影）で確認したと言います。先月２４日付で米科学誌「ジャーナル・オブ・ニュークリア・メディスン」電子版に掲載されました。チームによると、慢性疲労症候群は原因不明の極度の疲労が長期間続き、正常な生活が送れなくなるといいます。患者は国内に約３０万人いるとみられますが、治療法は確立していません。客観的な指標がないため疲労感、集中力低下など患者の訴えを基に診断し、病気が見過ごされることも少なくありません。CFS/ME患者の脳内では帯状回、扁桃体、海馬、視床、中脳、橋などの領域で炎症が増加しているとのこと。大阪市立大疲労クリニカルセンターの中富康仁医師らは、炎症を起こすと増えるたんぱく質を目印に、脳内の炎症部分をＰＥＴで観察することに成功しました。患者９人（平均３８．４歳）と健康な人１０人（同３９．１歳）を調べると、患者は健康な人に比べ、痛みに関係する脳の部分の炎症の程度が重かったと言います。認知機能低下や抑うつと関係する脳の各部位に炎症があると、その症状が重い傾向であることも分かりました。チームは今後、ＰＥＴを使った診断法や治療法の開発を進めるといいます。中富医師によると「患者は『怠けているだけ』などの偏見に悩むことが多いとか。患者は健常者の約２倍、炎症の程度が重く、症状が重いほど炎症もひどかった。炎症の部位と頭痛や認知機能の低下など、発生する症状との相関関係があることも分かったという。また、うつ病など他の病気と比べる必要がありますが、ＣＦＳ発症と脳内炎症には深い関係があると見られています。主な症状強い疲労感／筋肉痛／関節痛／頭痛／咽頭痛／顔のこわばり／リンパ肥大／睡眠障害／精神障害／脳機能障害体が鉛のように重く感じて動かせなくなり、寝たきりになることもあります。たとえ疲れていなくても過剰に疲労感を感じてしまい、からだを動かすことができないという身体疾患です。よく慢性疲労と混同されがちですが、全くの別物です。慢性疲労は、疲労が蓄積された状態。“疲労”の予防と回復に最も効果的とされるのは、十分な睡眠です。睡眠中に夢を見ることで、普段使わない脳細胞を活性化させる代わりに日中酷使した神経細胞を休ませているのです。そうすることで、活性酸素により傷ついた神経細胞を修復します。無駄なニューロン結合を弱めることで，記憶の内容が整理されていることがわかってきました。睡眠中に見る夢の役割についても，脳科学のメスが入れられようとしています。一見デタラメな内容であることが多い夢ですが、科学上の重要な発見を含め，夢をヒントにアイデアやインスピレーションを得た例が数多く報告されています。人間の思考にさまざまな制約をかけている脳の領域の活動が睡眠時には弱まっており，これが覚醒時とは異なる発想を夢から得たり，問題解決に役立てたりすることと関係があると言います。私もよく夢を見ますが、アイデアやインスピレーションを得て様々な発見や発明をしています。それをこのブログにもご紹介しているのです。また、精神をリラックスさせる森林浴も疲労回復に効果大。睡眠前に寝室の照明をオレンジ色にすると副交感神経が優位になり睡眠の質が向上します。では、睡眠や森林浴以外に“疲労”を予防・回復できる手段はないのでしょうか。現在、『抗疲労』という概念（疲労からの復帰を早める「疲労回復」と疲労しにくい状態を作る「疲労予防」の双方向から、疲労に打ち克つこと）のもと、さまざまな食品や製品が開発されています。中でも注目されているのは、食品による『抗疲労』。食生活や食習慣を利用したこのアプローチは手軽にかつ、簡単に行える『抗疲労』として最も最適だと考えられます。「疲労」という状態は端的に表現すると、作業（効率）が低下している状態。この「疲労」状態を抑制する働きが『抗疲労』であり、その効果が見られる食品成分をここでは『抗疲労成分』と言います。23種の食品成分で最も注目される『イミダゾールジペプチド』それから綿密な研究を重ねることで、『抗疲労』効果が確認できる6種の成分を発見しました。その結果、6種の成分の大半に「抗酸化」作用があることがわかりました。なかでも骨格筋への移行が多く、筋組織において強い抗酸化作用を示し、抗疲労効果が顕著に現れた成分が「イミダゾールジペプチド」だったのです。その発見は意外と古く、1900年までさかのぼります。最初はほ乳類の骨格筋中で発見されましたが、その後様々な種類の脊椎動物でも発見され、渡り鳥を祖先に持つガチョウの骨格筋中に豊富に含まれていることが分かりました。中でも『イミダゾールジペプチド』の濃度が高かったのは、羽を動かす胸肉の部分。その後、2006年に「疲労」の程度を数値化することに成功したのをきっかけに、『イミダゾールジペプチド』と『抗疲労』の研究は飛躍的に発展します。『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用『イミダゾールジペプチド』とはヒスチジン（または1-メチルヒスチジン）とβ-アラニンのジペプチドである「カルノシン」と「アンセリン」のことです。『イミダゾールジペプチド』の抗酸化作用は1988年にAmes博士（変異原性試験の開発者）らのグループによって報告されました。「カルノシン」も「アンセリン」もヒトが摂取すると、血液中で速やかに単独のアミノ酸に分解され、骨格筋中に移行し「カルノシン」に再合成されると考えられています。そのとき、抗酸化作用が発揮されます。この抗酸化作用について、ヒトの疲労試験で酸化ストレスマーカーを用いて、その変化がはっきりと確認できたのはなんと『イミダゾールジペプチド』だけだったのです。現在、「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させる（ATP産生が低下する）ことに原因があると考えられています。＊ATPとはこのページの左側のFree Speaceの項をご覧ください。つまり、この酸化ストレスを軽減できれば日常生活で生じる様々な疲労を解決できると考えられます。栄養ドリンクとイミダゾールジペプチドの違い一般的な栄養ドリンクは、どういうアプローチで疲労回復を促しているかご存知ですか？酸化ストレスを除去することで働く『イミダゾールジペプチド』と違い、多くの栄養ドリンクは眠気をさませ、気分を高揚させることで、疲労感をマスクする働きをします。例えばカフェインは覚醒効果があり、糖や脂肪の分解を早める作用がありますので、眠気を覚まし、疲労感を弱める効果を持ちます。機械に例えると、歯車のサビをきれいにするのが「イミダゾールジペプチド」、燃料を大量投入して、無理やり回転数をあげるのが一般的な栄養ドリンクと言えるでしょう。また、タウリン（イカ、タコなど）は鎮静効果をもたらし精神疲労を和らげます。『イミダゾールジペプチド』は200～400mgを毎日摂取するのが理想とされています。では、たとえば200mgを摂取するのに必要な食材とその量は？実は、とても身近な食材にイミダゾールジペプチドは含まれています。その食材は「鶏胸肉」です。鶏胸肉のおよそ約100gに、200mg分の『イミダゾールジペプチド』が含まれているのです。しかし、どんな食べ方でも『イミダゾールジペプチド』を摂取できるかというと、そうではありません。『イミダゾールジペプチド』を摂取するのに一番適したメニューは、鶏胸肉をじっくり煮込んだ「スープ」です。鶏胸肉を熱水で約30分煮込むことで『イミダゾールジペプチド』がスープに抽出されます。また、カツオやマグロの赤身にもイミダゾールペプチドが多く含まれています。おすすめレシピ：1、キノコと鶏肉のリゾット材料米1合シメジ100gマッシュルーム(スライス)50gニンジン50gタマネギ1/2コニンニク(みじん切り)1片鶏ムネ肉150gブイヨン4カップバター大さじ2塩少々コショウ少々トマト1/2コアサツキ少々作り方(1)米は炊く1時間位前に洗っておきます。(2)シメジは石づきを取って洗い、小房に分けます。(3)タマネギは1cm位の角切り、ニンジンは1cm角、3mm厚さの色紙切りにします。(4)鶏肉は小さく切り、軽く塩、コショウします。(5)厚手鍋にバターを溶かして、ニンニクを炒め、(3)、マッシュルーム、(4)を炒めます。(6)(5)に(1)を加えて炒め、ブイヨン2カップを加えて、強火で炊きます。沸とうすれば、ブイヨン2カップ、(2)を加え、塩、コショウして、弱火で炊きます。(7)炊き上がれば、1cm位の角切りにしたトマトを混ぜ込み、小口切りのアサツキを散らします。2、マグロと焼きねぎのスープ材料(２人分)まぐろ…150g油揚げ…１枚長ねぎ…１本水菜…1/6わだし汁…２　1/2カップごま油、しょうゆ、みりん、塩、こしょう作り方 1.ねぎは３cm長さ、水菜は５cm長さに切る。まぐろは１cm幅のそぎ切りにする。油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、長さを半分にして１cm幅に切る。 2.鍋にごま油小さじ１を熱してねぎを焼き、焼き色がついたら取り出す。 3.同じ鍋でだし汁を温め、しょうゆ小さじ１、みりん大さじ1/2、塩小さじ1/4で調味する。ねぎ、油揚げを加え、弱めの中火で２～３分煮る。ねぎがやわらかくなったらまぐろ、水菜を加え、ひと煮立ちしたら塩、こしょう各少々で調味する。器に盛って、好みで粗びき黒こしょうをふる。まぐろは仕上げに入れて、火を通しすぎないのがおいしく作るコツ。イミダペプチドソフトカプセル（84粒)【RCP】価格：3600円（税込、送料別) (2017/3/14時点)→イミダペプチドソフトカプセル4錠中にイミダペプチド成分が200ｍｇ以上含まれています。閑話休題：朝の運動が効果的な理由。■ その1：朝の運動の方が脂肪を燃焼しやすい。ダイエットや体型維持が目的で運動する方も多いでしょう。それなら、朝の運動が断然おススメ。朝の運動は、他の時間よりも脂肪を燃焼しやすいのです。それは、朝が最も体内のインシュリンが少なくなっているため。インシュリンには食事で摂った余分な糖分を脂肪細胞として体内に溜め込む働きがあります。食事をするとインシュリンが分泌されますが、インシュリンには脂肪の燃焼を抑制する働きもあります。夕食を取って睡眠した後、インシュリンの濃度がいちばん低くなっている朝がいちばん脂肪を燃焼しやすい時間です。■ その2：代謝を上げることができる。睡眠中は体を休めるため、体の代謝はそれほど活発ではありません。朝起きても寝ぼけたままでは、代謝を上げるのに時間がかかってしまうのです。朝いちばんに運動すればシャッキリ目も覚めるし、素早く代謝を上げることができます。朝に代謝を上げておくことで、一日中、代謝の高い体を維持することができるのです。逆に夜は、これからしっかり休みたい時間帯。激しい運動をすると交感神経が優位になって、すぐに眠りに就くことができません。■ その3：朝の運動で心も健康になる！運動すると脳内で働く神経物質のひとつエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは快感ホルモンともいわれ、脳を活性化し気分を高揚させる働きがあります。エネルギーが上がるので、一日しっかりと活動しようと思える効果もあるといわれています。つまり、朝から運動をすることで、身も心も健康的に過ごすことができるようになるのです。運動するなら、夜よりも朝が効果的です。脂肪燃焼効果を上げるには20分以上の運動が必要といわれています。朝、30分だけ早起きをして運動を始めてみませんか？最初はウォーキングや簡単にできるラジオ体操程度の運動でも十分に効果がありますよ。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

アルガンオイルでハリ肌を目指して！！((o(^-^)o))わくわく

生命力と美容成分が詰まったアルガンオイルアルガンオイルは、砂漠のあるモロッコの南西部に生育するアルガンツリーの実の種の核から採取されるオイルです。約30キロの果肉から1リットルしか採取されない大変貴重なオイルです。アルガンオイルはオレイン酸やリノール酸（コレステロールを減少）、ステロール（角質細胞間脂質）など美容成分が豊富。肌の脂質の成分とよく似ているので、角質層のすみずみまでスムーズに浸透します。美容成分がキメの整ったうるおいあふれるハリ肌へ導いてくれます。現地先住民のベルベル族が「生命の実」として、美容剤や関節のマッサージなどにも利用してきた万能オイルとしても知られており、その有用性が注目されています。20年来愛されるアルガンオイル4つの理由1、化粧水をごくごく飲みこむような肌へ。アルガンオイルは皮脂の成分とよく似ているから、肌への浸透が良く、洗顔後すぐの肌にブースターとして使えば、その後の化粧水のうるおいをぎゅっと抱え込んで、もっちりハリのある美肌へと導きます。2、手軽にいつものお手入れの最初にアルガンオイルをプラスするだけ。洗顔後すぐの肌にお使いいただくと、保水力に富んだアルガンオイルが、その後のお手入れのうるおいを、たっぷり抱え込むための土台へと整えます。3、細胞間脂質が水分を保つ仕組み肌の角質層内にある細胞間脂質は、油分の層が、水分の層を挟み込むような構造で肌のうるおいを守っています。保湿には水分だけでなくオイルが必要になるのです。数年間雨が降らなくても枯れないと言われる貯水力を持つ木「アルガン」。サハラ砂漠の北西部、モロッコに生育するアルガンツリーは、別名「神の恵みの木」と呼ばれる驚異の生命力と貯水力に富んだ木。そんなアルガンツリーの実から採れる希少なオイルは、うるおいを抱え込み、美しい肌へと導いてくれます。4、うるおうだけじゃない！美肌成分も豊富。アルガンオイルの特性は、肌に水分を抱えこむだけではありません。肌のうるおいとハリをサポートする、オレイン酸やリノール酸、ステロールなど美肌成分が豊富。キメの整ったふっくらとしたハリ肌へと導き、エイジングケアにも適しています。肌にハリを与え、守り、保護します。その他の使用法シャンプーの前に普段のシャンプー前に取り入れると、極上ヘアケアに！アルガンオイルを使って頭皮マッサージをすることで、頭皮に詰まった皮脂汚れを浮き上がらせて落とします。お風呂上りのボディに入浴後のまだ水分が残っている肌にオイルをのばせば、モチモチの手触りになります。アルガンオイルは豊富なビタミンEと良質な脂肪酸が抗酸化作用や肌の保湿、紫外線対策など肌に良いこと尽くめの天然オイルです。ただ、肌に塗っても効果がありますがセルフマッサージしながら使うことでリラックスしながら体全体に行き渡らせることが出来ますよ。ジャンケンの「グー」の形を作ってマッサージしていきます。思いっきり握らず軽く握る程度のグーを作って、指の第二関節が肌に密着するようにマッサージしていく方法です。足先などの体の末端から体の中心、心臓に向かって拳を流していくようにマッサージすることを心掛けましょう。スキンケアステップ【Step.1】洗顔クレンジングオイルや洗顔料で、汚れをしっかり落とす。メルヴィータネクターデローズクレンジングオイル 145ml 【メール便(ゆうパケット)対象外】メルヴィータフラワーブーケホイップフォーミングフェースウォッシュ 155ml 【メール便（ゆうパケット）対象外】【Step.2】普段のスキンケアステップの最初にアルガンオイルをプラスするだけ。メルヴィータ　Melvita　ビオオイルアルガンオイル　50mL　（フェイスオイル　ボディオイル　ヘアオイル　スキンケアオイル　美容オイル　保湿）価格：3480円（税込、送料別) (2017/3/19時点)洗顔後すぐの肌にお使いいただくと、保水力に富んだアルガンオイルが、その後のお手入れのうるおいを、たっぷり抱え込むための土台へと整えます。アルガンオイルを1プッシュ！肌にしっかりなじませて、うるおいを抱え込む土台作り。【Step.3】化粧水たっぷりの化粧水で、角質層のすみずみまでうるおいを与える。メルヴィータジャポンメルヴィータフラワーブーケローズフェイストナー 100ml【Step.4】クリーム植物の美容成分を肌に与え、うるおいとハリに満ちた肌へ。【送料無料】メルヴィータローズパルプクリーム 40ml【人気】【Melvita】【デイクリーム】価格：4440円（税込、送料無料) (2017/3/19時点)閑話休題：ほうれい線をカバーして目立たなくする方法1、まずひとつは、法令線部分のファンデーションを極力薄くするということ。ベースメイクの際、法令線部分についたファンデーションを、最後に綿棒などでトントン叩くようにおさえ、余分な量のファンデーションを取るようにします。塗っている最中から「部分的に薄く塗ろう」と意識するのは意外と難しいので、全体に塗ってしまってから綿棒で取る方が、効率が良いです。2、そしてもう一つは、法令線に塗るハイライトです。真っ白ではなく、やや黄味がかったベージュ系のハイライトを使用します。尚且つ、キラキラしすぎない質感のものを選びましょう。フルメイクの仕上げ段階で行います。コツとしては、法令線全体に塗りこむのではなく（ただ法令線をなぞるのではなく）法令線の始まり部分、つまり小鼻のあたりに重点的に塗ることです。天然ミネラルの優しさでスキンケア効果を届け、立体的で美しい肌に仕上げるパウダー『リベラルスキンミネラルパウダー：シャンパンベージュハイライト』|杉本彩開発＆プロデュース|杉本彩公式サイト|スキンケア|標準|粉|おしろい|キメ|艶|仕上げ|光沢|パール|雲母法令線全体に塗ると、なんとなく塗った部分が白浮きしたような不自然な仕上がりになってしまうことがあるので、法令線の始まり部分に重点的に塗ると、最小限かつ効果的に法令線を目立たなくすることができます。いかがでしょうか？ぜひ、実践してみてください。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

今日は睡眠の日です。(｡･"･｡)ﾉﾁｬｵ♪

精神・神経科学振興財団は、日本睡眠学会と協力し、年2回の「睡眠の日」を新たに制定すると発表しました。 3月18日　春の睡眠の日｜　9月 3日　秋の睡眠の日　3月18日は欧米ではWorld Sleep Dayです。ですからこの日は世界の睡眠の日となります。9月3日は日本の睡眠の日で語呂合わせの「ぐっすり」からきています。それぞれの睡眠の日を挟む前後各１週間を睡眠健康週間として市民公開講座や睡眠に関する相談窓口の開設などをしています。同財団は今年が設立26周年にあたり、新たに日本睡眠学会と共同で「睡眠健康推進機構」を設立しました.「良質の睡眠は子供の心身の成長に重要であり、生活習慣病を予防し、高齢者の生活の質を高める」として、睡眠に関する正しい知識の普及・啓発を行っていきます。良質な睡眠は健康の維持増進に必要総務省の社会生活基本調査（平成18年）によると、日本人の睡眠時間は減少傾向にあるといいます。10～14歳，25～29歳、30～34歳を除くすべての年齢階級で減少しており、平成23年の日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分で、平成13年と比べると3分減少しました。男性では7時間49分、女性では7時間36分と、男性のほうが女性よりも平均睡眠時間が13分長い。年齢別の睡眠時間を見ると、男女ともに45歳～49歳が最も短くなっています。働き盛りの年代で、社会的な地位も管理以上の割合が増える世代で、特に睡眠時間が短くなる傾向があるようです。一方で、40代後半をピークに睡眠時間は増加し、加齢とともに増えて85歳以上では9時間40分に達しますが、高齢になるにつれて、睡眠が浅くなり、中途覚醒も増えるため、年齢とともに睡眠の質は低下してしまいます。睡眠時間が長いからと言って、油断は禁物で、高齢者になるにつれて、睡眠障害が多くなる傾向があります。また、昼寝の時間が増える点も高齢者の睡眠時間が長くなる要因の一つとして考えられます。睡眠不足や睡眠障害が肥満、糖尿病、高血圧症の発症の危険因子であることを示す研究報告は増えています。睡眠時間だけでなく、睡眠や食事などの生活リズムも、生活習慣病と密接な関連をもつことがあきらかになりつつあります。また、交通事故などの背景に睡眠障害や睡眠時無呼吸症候群などが潜んでいることが指摘されています。子供においても、睡眠の問題は深刻で、睡眠が妨げられると、発育や学習、学力に障害が生じるおそれがあります。医療現場でも、睡眠導入薬の不適切な利用や乱用の問題が見過ごせません。睡眠医療の普及や適正な薬物療法の啓発など、睡眠に対する複合的な治療が社会に求められています。睡眠健康週間の期間中は、生活者1人ひとりが自らの睡眠習慣をふりかえり、十分な睡眠をとることで健康増進につなげる「睡眠教育」を呼びかけるキャンペーンも展開しています。睡眠の体質は3種類■ショートスリーパー（6時間未満でも平気な人）睡眠時間が５時間未満の場合の眠気や集中力は、軽いほろ酔い状態の時と同じくらいになっているという結果が出ています。１日の睡眠時間が６時間未満で平気な人をショートスリーパーと呼び、人口の５～１０％の人がいます。ショートスリーパーは脳神経を酷使したりあまり悩んだりしないので、睡眠時間が少なくても支障がないそうです。性格は「楽観的」「順応的」「外交的」という傾向にあります。偉人では「ナポレオン」「エジソン」がショートスリーパーだったそうです。因みに私はこれです。■バリュアブルスリーパー（6時間～9時間）１日の睡眠時間が６～９時間を最適な睡眠時間だという人をバリュアブルスリーパーと呼び、人口の８０％の人がいます。人口の８０％を占めるため、理想の睡眠時間は８時間という概念が生まれてしまったと考えられます。■ロングスリーパー（9時間以上必要な人）１日の睡眠時間が９時間以上必要だという人をロングスリーパーと呼び、人口の５～１０％の人がいます。ロングスリーパーは脳神経を酷使するせいで、脳を休めるために多くの睡眠時間が必要になり、その分、独創的で型破りな発想に富む、という傾向があるそうです。性格は非順応的で内向的という傾向にあります。偉人では「アインシュタイン」がロングスリーパーだったそうです。睡眠の日に行われた睡眠調査東北地方や日本海側など、地方になるほど起床時間が早く、東京や大阪、京都と都市部になるほど起床時間が遅くなる傾向にあります。朝早くからお仕事を開始する、農業や漁業を営んでいる方が多いのも、起床時間が早いことにつながっているのかもしれません。男女ともに60歳までは睡眠時間が少しづつ減少していますが、60歳以上になると今度は逆に睡眠時間が増えていきます。60歳というと多くの人が定年を迎える歳。趣味やゆっくりとする時間を取れるようになり、心にゆとりが生まれることが、睡眠時間にも影響しているのかもしれません。不眠症を解消するには？不眠症のひとつでもある中途覚醒の怖いところは、病気の発症リスクにつながる可能性が指摘されている点です。たとえば、脳卒中が挙げられます。これは脳の血管に何らかの障害が発生する病気のこと。中途覚醒が頻繁に起こると、脳の血管が詰まりやすくなると言われています。これは、睡眠が途中で途切れてしまうと、脳に血液がまわりにくくなるからという説があるそうです。中途覚醒が睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害ではなく、ストレスから起きている場合は、ストレスを取り除くことを心掛けましょう。方法はさまざまですが、適度に運動をする、リラックス効果のあるアロマを焚く、趣味に没頭する時間をつくるなど、工夫次第で、ストレスを上手に発散することができます。睡眠不足症候群毎日6時間も眠っているのにまだ眠い！という人はアブナイです。睡眠不足症候群というのは、慢性的に睡眠が不足しているのに、そのことに本人が気づかず、およそ3か月以上も深刻な眠気に悩んでいる状態。日本では、慢性的に日中の強い眠気を訴えて医療機関を受診する人のうち、7％がこの病気と診断されています。しかし、本当の患者さんはこの数倍いるのではないかと考えられています。主な症状は夜間の睡眠不足とそれによる昼間の強い眠気ですが、睡眠不足を自覚していない場合には、寝つきが悪いなどの不眠症状を訴えることもあります。時間に余裕がある週末や休暇の時には、普段より長い時間眠って自然に目覚めます。睡眠不足のため脳の働きが低下して、強い疲労感や倦怠感、無気力、意欲低下、落ち着きのなさ、注意力散漫、協調性の欠如、攻撃性の高まりなどが見られます。また、食欲不振や胃腸障害、筋肉痛を訴えることもあります。睡眠不足の状態が長く続くと、次第に不安が強くなりうつ状態になることもあります。思春期前の子どもの場合は、自分から眠気を訴えないことがあります。そのような場合でも、不機嫌や注意力散漫、食欲不振など、眠気が原因と思われる行動異常が見られます。国立青少年教育振興機構が3月13日の国勢調査から日本の高校生は授業中の居眠りが多いと発表しました。調査は昨年9～11月、同機構などが日本、中国、米国、韓国の4か国の高校生計7854人に勉強の仕方などを尋ねたところ、「試験前にまとめて勉強する」は、日本が69.3％で、4か国中最高でした。他方で、日本は「できるだけ自分で考えようとする」が、33.3％、「勉強したものを実際に応用してみる」が、10.2％で、ともに最低でした。睡眠不足だけではなく生徒にとって授業がつまらないのかもしれませんね。睡眠不足症候群になりやすい人仕事も私生活も充実しすぎると、睡眠不足になりがちです。次にあげる3つのタイプの人が、睡眠不足症候群になりやすいといわれています。1）多忙タイプ仕事や勉強のために睡眠時間を削らざるを得ない人、たとえば働き盛りの労働者や受験生に多く見られます。最近では、子どもを育てながら外で働いている既婚女性にも増えてきました。性格的には、完ぺき主義や几帳面といったことの影響もあるようです。2）夜更かしタイプ夜更かしをして眠ろうとしない人たち。このタイプはさらに、「睡眠時間＝無駄な時間」と思っていて、テレビやインターネット、メール、ゲームなどをするために睡眠時間を削る「睡眠時間節約派」と、家族が起きているからなんとなく眠らないという「覚醒時間浪費派」に分かれます。3）長時間睡眠タイプ1日の睡眠時間が10時間以上必要な「長時間睡眠者」や、日常的に必要な睡眠時間が8～10時間の「長時間睡眠傾向者」は、日本での平均睡眠時間である7時間20分眠っても睡眠不足となります。睡眠不足症候群の診断睡眠不足症候群の診断は、国際睡眠障害分類第2版による診断基準に沿って行われます。そのときに一番大事なことは、睡眠日誌やアクチグラフ（携帯型活動量計）で特徴的な睡眠のパターンを確認することです。この病気では、平日の睡眠時間がとても少なく、それを取り戻すために休みの日には長い睡眠時間をとっています。しかし多くの場合、本人が睡眠不足を自覚していません。→むずむず脚症候群日中の強い眠気を起こすほかの病気として、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシー（居眠り病－夜に十分な睡眠を取っていても、急激な眠気に襲われて、そのまま眠ってしまう）、外傷性過眠症、むずむず脚症候群などがあります。これらの病気が疑われたら、問診や診察、終夜睡眠ポリグラフ、睡眠潜時反復テストなどできちんと診断する必要があります。→ナルコレプシー睡眠不足症候群の治療まずは、眠った時刻と目覚めた時刻を記録しましょう。睡眠不足症候群の治療で最も大切なことは、睡眠不足であることを本人が理解することです。そうでなければ、いつまでも良くなりません。まず、睡眠日誌をつけてみて、自分の睡眠習慣を確認することから始まります。また、毎日8時間以上の睡眠が必要な長時間睡眠傾向者では、必要な睡眠時間は人それぞれで違うことや、体質的に睡眠不足になりやすいことをよく理解して、必要な睡眠時間を確保する工夫が必要になります。つぎに、生活の習慣を改めるようにしましょう。特に夜更かし型では、睡眠を妨げる良くない生活習慣が睡眠不足の主因です。カフェインやタバコなどの刺激物は、夜遅くなったら摂らないようにしましょう。さらに、テレビやビデオゲーム、メールチェック、ネットサーフィンなどは、画面の光が眠気を減らすので控えるほうがよく眠れます。多忙型では、勤務や勉強のスケジュールを再検討する必要があります。忙しい勤務者の場合は、会社の理解が必要となります。勤務中の眠気や作業能率の低下により生じる不利益を会社に説明して、時間外勤務を減らしてもらったり、日中に仮眠しやすい環境を整えたりしてみてください。学生のばあいは、学校の授業や部活、塾などの優先順位を見直して、十分な睡眠時間を確保できるように努めましょう。夜の睡眠時間が不足するなら、昼間に仮眠を積極的にとりましょう。午後3時以降や30分を超える昼寝は、夜の睡眠に悪影響があります。昼寝をするなら、お昼休みから午後3時までの間で、若い人は20分くらい、高齢者でも30分以内にとどめておきましょう。イビキを掻くとよく眠れません。防止策に！いびき防止グッズいびき防止グッズいびき対策いびきストッパーいびきストッパー2 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(2017/2/10時点)最適な睡眠をとる工夫・うつぶせ寝は途中で目覚めやすい。みなさんは寝るときにどのような姿勢で寝ていますか？仰向け、うつぶせ、横向きといろいろな姿勢がありますが、「うつぶせで寝る」という人は少ないかもしれません。うつぶせで寝ると途中で目が覚める中途覚醒の回数が増えることがわかったそうです。ただ、中には、うつぶせで寝ると楽という人もいます。たとえば、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる、睡眠中に呼吸が止まってしまう障害を患っている人たちです。うつぶせで寝ると、あまりいびきをかかなくなるので、睡眠時無呼吸症候群の人は好んでうつぶせの姿勢をとるのだとか。まわりにこのような人がいたら、睡眠中の症状をチェックしてあげてくださいね。・経営者や役員は睡眠外来へ行くべき？職業別に睡眠の症状を調べたところ、最も中途覚醒が多かったのは、会社の経営者または役員に属する人たちだったそうです。実際のところ、中途覚醒はストレスと深い関係のあるホルモン、コレチゾールの分泌によって起こるといわれています。会社を背負って立つ彼らは、一般的にストレスにさらされている傾向が高くなるので、納得の結果ではありますね。ちなみに、中途覚醒は経営者や役員に限らず、真面目な人、仕事がデキる人に多く見られるそうです。彼らも仕事でストレスに晒される機会が多いのでこのような結果になったのでしょう。とはいえほどよい塩梅で仕事をするというのはなかなか難しいもの。ストレスを減らすことができるのがベストかもしれませんが、難しければ、定期的に運動をするなど、溜まってしまったストレスを解消する工夫を取り入れるのがいいかもしれません。睡眠の効果・脳と体の疲れを取る。肉体労働などで体を酷使していないデスクワークの人でも、人の脳は常に活発に活動していて、沢山のエネルギーを消耗しており、その疲れを取るために睡眠が必要です。脳の疲れを取るには、体のそれよりも数倍の睡眠が必要だとも言われている程です。・ストレスの解消。ストレスを感じる状態は、脳がつかれている状態であるとも言えます。「嫌なことも寝たら忘れた」と言う人がいるように、睡眠を取ることで、疲れた脳を休ませることができるため、睡眠は非常に効果的なストレス解消法です。睡眠が慢性的に不足すると、ストレスが徐々にたまり、うつ病をはじめとする精神疾病や、不眠症などの睡眠障害を発症することにもつながります。・体の成長や老化の防止。睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。成長ホルモンは、入眠後に現れるノンレム睡眠時に特に多く分泌されます。成長期など、体が大きくなる時期には睡眠をよく取り、成長ホルモンを沢山分泌させることが成長の秘訣です。また、成長ホルモンには、大人にとっても重要で、古くなった肌や怪我、その他体組織の修復・再生、脂肪を燃焼させる働きなどがあるため、質の良い睡眠を取ることで、若さを維持する事、老化の防止にも役立ちます。・病気の予防。睡眠時に骨髄では白血球、赤血球、リンパ液などが生産され、血行が促進され、体が持つ病気や病原体への抵抗力や免疫力を高める働きもあります。睡眠中に分泌される成長ホルモンには、体組織の修復・再生、代謝を行う働きがあり、古くなったり傷ついた細胞などを直してくれます。また、眠ることで全身に血液を送るポンプであり、常に動き続けている心臓の負担を下げ、心臓を休ませることもできます。よく眠ることで、新しい血液を作り、代謝を促す成長ホルモンが分泌され、心臓も休ませることが出来るため、様々な病気の予防になります。・記憶の定着・学習効果の効率化人の脳は睡眠中に、その日に起こった事や、学習したことを整理し、記憶として留めておく必要がある情報を定着させていると考えられています。睡眠時に多く出るシータ波には記憶・学習機能が向上する効果があると考えられています。参考：脳波の種類周波数帯域特徴 δ（デルタ）波１〜３Hz •ぐっすりと深い眠りに落ちている時　　　　　　　　　　　　•ほぼ無意識な状態。 θ（シータ）波４〜８Hz •眠る直前のうつらうつらした、まどろんでいる状態。　　　　　　　　　　　　•禅や瞑想時の状態。　　　　　　　　　　　　•創造性や記憶力がUPする。 α（アルファ）波８〜１４Hz •リラックスして心身とも落ち着いている状態。　　　　　　　　　　　　　　•集中力や学習能力が高まる。 β（ベータ）波１４Hz〜 •完全に起きていて仕事や家事の日常生活時。　　　　　　　　　　　　•あれやこれや考えている時。　　　　　　　　　　　　•緊張や不安状態にも。一般的にノンレム睡眠（深い睡眠）は睡眠直後から発生し、この時成長ホルモンが分泌されます。レム睡眠（浅い睡眠）は、就寝後、3時間ほど後から周期的に現れるので、記憶を定着させたり、試験やテストの時に学習効果を出すには、少なくとも3時間以上の睡眠が必要だと考えられます。よく、試験日前に一夜漬けをして、一睡もせず試験に臨む、というような話を聞きますが、これでは記憶が整理されていないばかりか、睡眠慣性が働いてしまい、ボーっとして本来の学習効果が十分に発揮できない可能性があります。加齢とともにメラトニン（『睡眠ホルモン』の一種）生成量は減少します。新生児はほとんどメラトニンを生成しませんが、成長するとともにだんだんと生成量が増えていき、10歳になる前にピークを迎えます。そして、思春期が始まると同時にメラトニンの量が徐々に減っていきます。壮年期はさらに生成量が減少し、50代を超える頃には新生児を下回るほどの量しか生成されなくなります。高齢になると朝早く目が覚めたり、夜中に何度も目が覚めたりするのは、メラトニンの生成量が減り、体内時計をうまく調節する機能が低下してしまうためとされています。メラトニンが十分に分泌されることでしっかりと睡眠をとれるだけでなく、抗酸化作用により細胞の新陳代謝が促進され、老化を防いだり、疲れがとれたりと、身体にとってさまざまな良い効果があります。参考：生物の脳の発達の歴史→ピンク色丸印は小脳菱脳唇睡眠のヒント1、午後３時以降は、コーヒーや緑茶、紅茶を控えましょう。カフェインには、脳を覚醒させる作用があり、4～８時間も持続するため、睡眠に悪影響を与えてしまうのです。2、眠気には、体で約２４時間周期のリズムを作る体内時計と、起きているときに脳に蓄積する睡眠を促す物質がかかわっています。体内時計は、朝、屋外の明るい光を15～30分、目に受けることで調整されています。光を浴びた15～16時間後（夜9～10時ごろ）に、メラトニンというホルモンが分泌されて、自然に眠くなります。長い昼寝やうたた寝は、睡眠を促す物質の蓄積を妨げ、夜の眠気を遠ざけてしまいます。昼寝をするなら午後3時よりも前、30分以内にするとよいのです。布団に入る前に、緊張ををとってリラックスするのも重要なポイントの一つ。リラックスの刺激で条件反射的に体の中で眠る準備が始まるようになります。私はラベンダーオイルなどをアロマディフューザーに入れて枕元に置いています。（θωθ）おやすみ～☆コスパは正義超音波式卓上アロマディフューザー【デスクアロマ超音波アロマランプディフューザーアロマ加湿器エッセンシャル人気デザインアロマライトオフィスアロマ芳香器加湿器超音波方式小型おしゃれかわいい】価格：1980円（税込、送料無料) (2017/2/10時点)3、HSP（ヒートショックプロテイン）入浴法をしましょう。HSPを増やすことにより内臓機能アップ、免疫力アップ、癌予防を期待できる入浴法HSPとは熱ショックタンパク質のこと。体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が。この傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻してくれるのがHSPです。HSPはもともと体内に存在しますが、加齢とともに減少します。また、傷ついたタンパク質を修復するには、より多くのHSPが必要に。つまり、体内に常に多くのHSPがあれば、治癒力を高め健康な体になれるということ！加圧や低酸素など体に少しのストレスをかけると、HSPは増えます。中でも一番効果的なのが、”体を温める”こと。つまり、HSPを手軽に取り入れられるのが、お風呂なんです。さらに効果的にHSPを増やすために考えられたのが、「HSP入浴法」です。≪ポイント≫（１）体温３８．５℃を目標に体を温める。（２）入浴後は３８℃キープを目的に保温する。（３）十分に水分補給する。≪効果≫ ●体温とＨＳＰの増加率・３８℃　→　１．２～１．５倍・３８．５℃　→　１．８～２倍●ＨＳＰの増加期間入浴２日後をピークに４日後まで増加、７日後には戻る。※　上記の研究結果から、週２回３日おきの継続がよい。※　３ヶ月ほど続けて効果を感じなくなった時は、体の慣れが原因なので、１～２週間休み再開するとよい。≪入浴方法≫ ●肩までつかる全身浴・お湯の温度　４０℃　→　浴槽につかる時間　２０分・　　　　　　　　４１℃　→　　　　　　　　　　　　　１５分・　　　　　　　　４２℃　→　　　　　　　　　　　　　１０分※　途中で立って休憩しても OK 、個人差があるので、この時間を目安にマイタイムを掴むこと。≪入浴後≫●保温１０～２０分※　体を拭いたあと、体温３８℃キープを目的にガウンやサウナスーツ、タオルケットなどにくるまって保温する。クーラーや扇風機などで冷やさないこと。●水分補給３００～５００ｍｌ※　ぬるま湯か常温で。冷たい飲料はのまないこと。入浴の前後で補給するとよい。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

今日はパイの日で～す。(＠゜Д゜＠；)あら・・・？

3月14日はご存知、ホワイトデーです。でもこれは日本だけの習慣。海外ではこの日は「パイの日」なんです。「パイ」といっても食べるほうではなく、3.14......から始まるπ（円周率）のほう。Π（pi）が英語の発音ではpieと同じことから、この日にパイを食べるのが広まってきています。なかには、ダーレン・アロノフスキー監督の1998年の映画『π』を鑑賞する人たちも。『π』は、1998年にアメリカで製作された映画。低予算映画ながら斬新な映像表現や、難解なストーリー、刺激的なテクノのBGMで1998年度サンダンス映画祭最優秀監督賞など、数々の賞を受賞しています。2009年には、アメリカの下院でも「National Pi day」と定められてもいます。おいしいパイを食べる口実に...円周率と同じ“3.14”であることから、円周率の日（πの日=Pi Day）とも呼ばれています。Pi Dayは、数学定数 π （pi）の年次祭典です。 3 日、1 日、4日がπの最初の3 桁の有効数字であるため、3月14日（3月14 日の日付形式）にPi Dayが観察されます。 2009年、米国下院はPi Dayの指定を支持しました。近年には、このパイの日に特別なパイが各地でお目見えしています。例年「Pi Day」を祝ってきた米プリンストンでは、今年はπの暗証コンテスト、パイ食い競争、各種講演会、動画コンテスト（賞金３１４ドル１５セント）など盛りだくさんの行事を予定。他にも米国各地の教育機関などがイベントを開催。Ｔシャツやグッズといった“便乗商品”が出回ったり、高級ホテルが３．１４％割引の宿泊予約を受け付けるなど、「パイ熱」は高まるばかり。さて、日本で生まれたホワイトデーについてホワイトデーは、一般的にバレンタインデーにチョコレート等を貰った男性が、そのお返しとしてキャンディ・マシュマロ・ホワイトチョコレート等のプレゼントを女性へ贈る日。日付は3月14日。この習慣は日本で生まれ、中国・台湾・韓国など一部の東アジアでも定着しています。欧米ではこういった習慣は見られません。その発祥や元祖については諸説ありますが、1973年に「不二家」とマシュマロメーカーの「エイワ」が協賛し、バレンタインのお返しにキャンディーやマシュマロを贈る「メルシーバレンタイン」キャンペーンを行ったという新聞記事が残っているそうです。キャンディ＝「あなたが好きです」ホワイトデーのお返しで、一番選ばないだろうと思っているキャンディ。そのお返しの意味は「私もあなたが好きです」という意味になります。全国飴菓子工業協同組合が「バレンタイン司教の殉教から1カ月後、その男女はあらためて永遠の愛を誓い合った」という伝説に由来し、3月14日を「キャンディーを贈る日」としました。日本のパイの日ユーモア精神、遊び心を大切にしながら、美味しいものを愉しく食べる、という信条のもと、「日本パイ協会」が2002年に参加５店舗でスタートさせたキャンペーンです。キャンペーンでは、協会に加盟しているお店がパイ菓子の販売に力を入れたり、パイ菓子の特別商品を作ったりするそうです。永遠の愛を誓う「パイの日」です。その由来は？円周率 π は無理数なので、小数部分は循環せず無限に続く。また、円周率 π は超越数なので、その連分数表示は循環しない。その近似値は何千年にも亘り、世界中で計算されています。　　　　　 2002年にキャンペーンをスタートさせて以来、今年で15回目を迎えています。毎年、東奔西走、足を棒にして歩き回り、香りを楽しみ、食感を耳に響かせ、深く味わい、選りすぐりの実力店を見出してきた歳月。　　　　　同じパイであってもお店ごとの個性の違いで、味わいは千変万化。折り方、伸ばし方、焼き方でガラリと変わる手技の世界。腕に覚えのあるパイ名人たちの逸品を、あなたへ。★ポイント5倍！［東京お土産］東京かさ音（東京土産東京お土産東京おみやげ東京みやげ日本国内土産）【あす楽対応】価格：1080円（税込、送料別) (2017/3/12時点)→上手に食べるには、まずミルフィーユを横に倒し、フォークで上から押さえてナイフを使うと良い。【ハワイお土産】[ ハワイコナコーヒーペイストリーパイ 1箱 ]お菓子パイコーヒーコーヒー風味サクサクお菓子おみやげ海外みやげ菓子旅行海外土産あみあげギフト価格：1437円（税込、送料別) (2017/3/12時点)閑話休題：体内におけるマグネシウムの分布マグネシウムは成人で体内に約30gあり、その70%は骨に含まれます。筋肉、脳、神経にも存在します。生理作用・刺激による筋肉の興奮性を高める。・刺激による神経の興奮性を低める。・ある種の酵素の作用を活性化する。欠乏症状・血管が拡張して過度に充血し、心悸亢進をおこす。・神経が興奮しやすくなる。主な含有食品マグネシウム不足の症状体の震えや筋肉が痙攣する憂鬱な気分で不安になる気分が興奮して錯乱する基礎代謝が正常に機能しない糖尿病や癌の発症率が上がる気管支炎や喘息などの発症率が上がる心筋梗塞や脳卒中の発症率が上がるマグネシウム不足は、心臓病の危険が高くなるだけでなく、高血圧の誘発や不整脈の発生にもつながります。マグネシウムは生体内の色々な酵素やホルモンの働きに関与しているので、欠乏すると神経の興奮性が高まり、震えや筋肉のけいれんが起きます。気分が滅入る・抑うつ症・不安感・錯乱などの異常も起こします。このほか、ガン・老化・糖尿病の網膜症や腎症などの血管障害の原因にもなっています。また、マグネシウムは基礎代謝を正常に機能させる作用があるため、不足すると基礎代謝が機能せず太ってしまうので、ダイエットしている人は注意しましょう。循環器病と深い関係日本では従来からミネラル類のうちカルシウムだけを重要視する傾向があります。食生活の改善もこの面だけが強調され、マグネシウムの摂取はほとんど無視されてきています。食生活を改めてもう一度見直す時期にきています。しかもカルシウムとマグネシウムを摂取するバランスもきわめて重要であることが分かってきました。1978年フィンランドのカルパーネン博士は、具体的にこの事実を示しています。食事中のカルシウムの総量をマグネシウムの総量で割り、その値をカルシウム対マグネシウム比としました。カルシウム対マグネシウム（Ca/Mg）の食事摂取比率が高いほど、虚血性心疾患の死亡率が高いことを報告しています。米国のRosanoffらは、米国における2型糖尿病の有病率と発症率は、食物からのCa/Mg摂取比率が3.0未満から3.0以上に上昇した1994年から2001年にかけて急激に増加していると述べています。Mg必要量の再検討、低Mg状態の理解、Ca/Mg比率の上昇は2型糖尿病、メタボリックシンドローム、骨粗鬆症、および他の炎症に関連した種々の疾患の発症率に影響することから、優先的にすべき研究課題だと警鐘しています。この比率と狭心症・心筋梗塞などの虚血性心疾患の年間死亡率(人口10万対)との関係を国別グラフにすると『比率が高い程死亡率が高い』と出ています。『カルシウムに比べてマグネシウムの摂取量が少ないと、心臓病で死ぬ危険率が高い』ことになります。わが国では、Ca/Mg摂取比率の報告はありません。そこで、MAG21研究会では、日本人のCa/Mg摂取比率について限られたデータを基に調査検討をしたので、以下に紹介します。 Ca摂取量のデータは、国民栄養の現状（1946～2002年）、国民健康・栄養調査（2003～2010年）の資料を基にしました。Ca摂取量は1946～1975年頃まで1日平均およそ250から550mgまで上昇しましたが、以後横這いになり、2000年以降は若干減少傾向です。 Mg摂取量のデータは、鈴江らの論文（1970～1989年）、国民健康・栄養調査（2001～2010年）の資料を基にしました。Mg摂取量は1970～1989年頃まで1日平均およそ350から400mgでしたが、2001～2010年は262から236mgに減少しています。 Ca/Mg摂取比率は、1970～1989年頃まではおよそ1.3から1.5でしたが、2001年以降は2以上に上昇しています。日本人のCa/Mgの食事摂取比率は、1970～1989年頃までは2未満でしたが、2001年以降は2以上に上昇しています。この上昇は、Mgの摂取不足が関係し今後、心疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、骨粗鬆症、および他の炎症に関連した種々の疾患の発症率に影響することが示唆されます。わが国の国民一人当たりのCa摂取量は、厚生省（当時）が国民栄養の現状として戦後1946年来毎年調査報告し、厚生労働省が国民健康・栄養調査として2003年来毎年調査報告しています。一方Mg摂取量は、Caの調査報告より55年後の2001年から厚生省が調査報告を開始しました。Caと比較し、Mgはそれほど研究されていない“オーファン的栄養素（Orphan nutrient）＝孤立した栄養素”です。この為、Mgに関する国の認知が相当遅れたため国民の認知が更に遅れています。マグネシウムと健康食生活の関係を研究している京都大学糸川教授は、日本人の食生活は年々欧米化しており、カルシウムとマグネシウムの比率も、最近はカルパーネ博士の値よりもっと高くなってきていると説明しています。糸川教授によるとマグネシウムはカルシウムの半分以上は必要だと言われています。日本人成人のカルシウムの所要量を1日600ミリグラムとするとマグネシウムは300ミリグラム必要となります。なぜマグネシウムとカルシウムのバランスが大切なのでしょうか。高血圧から動脈硬化へと症状が進むと、カルシウムを取り込んだ細胞が死んで動脈内に沈着します。それが血液の循環を悪くし、心筋梗塞につながります。マグネシウムはこのカルシウムの沈着も防ぎ更にマグネシウムはカルシウムが血管を収縮させようとするのを防ぎ、血管を広げる作用もあります。カルシウム過剰は逆効果国民栄養調査によると、厚生省が定めた日本人のカルシウム所要量(成人1日当たり600mg)に比べてまだ数十mg少ないのですが、これには水からのカルシウムが含まれていません。東京農大名誉教授(栄養学)の五島孜郎さんたちは1993年、東京都23区の水道水を分析しました。1リットル中のカルシウムは平均10.7mg。炊飯や料理、飲み水で少なくとも1日3リットルは使うので、1人30mg以上は補え、カルシウム不足はほぼ解消されたといえるという。五島さんは「カルシウムは、逆に過剰を警戒し始める時期かも」と指摘しています。特に『骨そしょう症を気にして、牛乳やカルシウム補充食品を特別多く取る人は過剰の危険がある」と注意を促しています。メール便の場合は全国送料無料！※メール便をご希望の方は、ご注文手続き時に配送方法で「送料...価格：1,260円（税込、送料別）→牛乳過敏症の方にも最適です。水溶性で、水に溶けやすく、カルシウムの補給に大変おススメです。そして、WHO（世界保健機関）、FAO（国連食料農業機関）のような国際機関が、L型発酵乳酸カルシウムの高い安全性を評価しています。また、カルシウムが体内で欠乏してくると毛様体筋の働きが鈍くなり近視になります。顔のシワが多いほど骨密度が低く、皮膚のハリがあるほど骨密度が高いという優位な結果が米エール大学の研究チームから出ています。カルシウムだけが多いと、骨が作られる際に鉄やマグネシウムが使われにくくなることが動物実験で分かっていて骨の生育が悪くなると考えられています。カルシウムだけでなく、リンが多すぎても、骨の生育は悪くなります。結局、3つのミネラルバランス（カルシウム、マグネシウム、リン）をよくする食事がカギです。リンは不足することは少ないので、カルシウムが多い乳製品（適度な）や卵、魚介類と同時にマグネシウムが多い野菜や海藻などを上手に摂る必要があります。マグネシウムの重要性のまとめマグネシウムは、３００以上の酵素反応の補因子として作用し、人体内に存在するほとんどすべての酵素活性に関与しています。つまり、エネルギー代謝、核酸、たんぱく代謝、神経興奮、血圧コントロール、ホルモン分泌などの生理機能のすべてに関与しているということです。にもかかわらずとても不足しやすいのがマグネシウムなんです。その理由は1、食卓から失われています。2、ストレスで容易に消費してしまいます。3、マグネシウムが枯渇するとカルシウムパラドックスにより筋痛症や腎臓結石なども引き起こしてしまう可能性があります。＊カルシウムパラドックスとは、カルシウムが不足する結果、血管や脳にカルシウムが増えてくる現象。4、重金属の干渉をうけやすい。【送料無料】らべるびぃ予防医学研究所「毛髪ミネラル検査」価格：10800円（税込、送料無料) (2017/3/16時点)マグネシウムはなかなか血液検査から過不足を判断するのは難しく毛髪ミネラル検査の方が有効です。また子供は成長期で骨代謝が激しくとても高値ですが心配する必要はありません。逆に子供がこの値が低値な場合、栄養不足（特にタンパク質など）により成長ホルモンが十分に分泌されていなく身長が伸びない原因や発達が遅れる原因にもなるので注意してみてみましょう。ともかく、マグネシウムが足りているか一度検査をすることをお勧めします。私も年１回検査をしています。5、胃酸の出かたや腸内環境が悪いと吸収されずらい。エプソムソルトによる入浴がおすすめ。あす楽【アースコンシャス正規品】国産エプソムソルト 3kgパック★計量スプーン付き【送料無料】 TVで紹介された人気女優愛用のエプソムソルトはコレ♪アースコンシャス製エプソムソルト【バスソルトと自然派入浴剤の専門店】価格：1500円（税込、送料無料) (2017/3/16時点)エプソムソルトは別名硫酸マグネシウムと呼ばれるミネラル化合物。エプソムソルトを入浴に使えば、塩分抜きの海のミネラル浴が体験できます。風呂釜の錆の心配もありません。また、マグネシウムオイルスプレーで皮膚から吸収させるのがよいようです。筋肉痛や関節の不具合にもいいですよ。マグネシウムオイルマッサージ用スプレージョイント（内容量100ml）筋肉機能や関節痛が気になる方へのマグネシウムスプレー（10回の噴射で最低40mgのマグネシウム含有量）価格：3132円（税込、送料別) (2017/3/16時点)マグネシウム単体のサプリメントも有効なようですが多すぎると下痢になるため自己判断での摂取はなかなか難しいようです。またマグネシウムやその他のミネラルも同様ですが腸内環境がよくなくては吸収されません。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

太らない食事の摂り方(*´―――――`)ﾝ?

食欲は、脳の視床下部(満腹中枢があります）というところが司りますね。視床下部の構造お腹が空いたと脳が思えば、ペプチドホルモンであるグレリンという食欲増進物質が胃から分泌されます。また脳が満腹を感じるとペプチドホルモンであるレプチンという食欲抑制物質が脂肪組織から分泌されます。そしてご飯を食べて血液中の糖が増えると満腹感を覚え、反対に糖が減少すると空腹感を覚えるのです。また食事開始から約２０分ほどで満腹中枢が反応します。以上のように、人間の体の中には、体重をコントロールする仕組みがあります。1、グレリンは、胃から産生されるペプチドホルモンで、成長ホルモンを増やし、身体の隅々の細胞が活発になり若返らせるホルモンです。ですから、お腹がグーと鳴るまでモノを食べずに我慢すると、グレリンが分泌され、それによって成長ホルモンの分泌が促されます。そしてタンパク質や脂肪・炭水化物などを使って、骨や筋肉を新しく作り替える指令を全身に伝えます。身体を作り替えるのにはエネルギーが必要ですから、肝臓に蓄えているグリコーゲンをブドウ糖に変えて放出し、体脂肪も燃焼させてエネルギー源に使います。つまりグレリンは食欲は増進させますが、成長ホルモンによって脂肪もドンドン燃やす方向に進ませるわけです。このグレリンは、断食すると血中濃度が上がり、モノを食べると血中濃度が下がります。太っていると血中濃度は低くなり、やせると血中濃度は高くなります。 2、レプチンというのは、脂肪細胞から出されるホルモンですから、太れば太るほど濃度が増すという性質があります。体内のレプチンの濃度が上がると、食欲が減り、レプチンの濃度が下がると、食欲が増すというわけです。さて、次に、時計遺伝子のビーマル１（体内時計をコントロールする機能を持っているたんぱく質）の働きについてお話します。ご飯を食べても別腹とかいってアイスクリームなど甘いものやスナック菓子などの辛いもの、ラーメンなどの脂っこいものが食べたくなるのは何故でしょうか？それは過去に食べたと言う経験（食物記憶）が脳の「満腹ですよ」と言う指令を無視するためともいわれています。ダイエットの大敵ー夜のお菓子や夜食ですね。時計遺伝子が作り出すタンパク質のひとつにビーマル１という物質があります。このビーマル１は、一日のリズムを刻むという役割だけでなく、もうひとつ別の任務を受け持っています。体内の脂肪合成酵素を活性化して体脂肪を増やすというはたらきです。このビーマル１は、DNAに結合し体内時計が正常に働くように調節するタンパク質ですが、これが夜になると突然活発に働き、体内の脂肪合成力をドンドン高めるのです。しかも最近の研究から、その脂肪合成力はなんと昼間の２０倍にもなることが分ってきました。１、午後３時ごろはまだビーマル１の活動が弱く脂肪合成力もありません。つまり３時のおやつは、それほど体脂肪に影響しません。２、夜６時～８時ごろの夕食時でも、体脂肪の合成力はまだ弱めです。３、夜の１０時から突然ビーマル１が活発に働き始め、体脂肪の合成力は一気に２０倍に！そのピークは夜中の２時まで続き、ドンドン脂肪をためて、太る原因になります。タンパク質を体内でしっかり働かすコツ 1、食事で摂ったタンパク質は、体内で新しい細胞にすることが大切です。2、体内で再合成されるタンパク質は、体内に入り込んだアミノ酸同士がくっついて、100個を越えると初めてタンパク質となります。 →年齢による脂肪を分解する褐色脂肪細胞の変化大豆（イソフラボン含有）は、脂肪を蓄積する白色脂肪細胞を小さくして燃焼を促進します！わたしは夜の９時頃に大豆プロテインを２００ｃｃの水でシェイクしたものを飲んでいます。プロテインは就寝前に飲むと筋肉合成に役立ちまたシェイプアップにもつながります。くれぐれも食後には飲まないようにしてください。かえって太る原因になります。タンパク質を体内で新しい細胞に効率的にするには、寝る１時間前に全身を伸ばしましょう。＜やり方＞１）立った状態で片方の足を前に出す。→この時、かかとは地面につける。　2）両手を上に伸ばしたら15秒目をつぶる。　3）次に反対側の足を前に出して同じようにする。睡眠時間が短い人ほど肥満度が高いと言われています。時計遺伝子が作り出すタンパク質のなかでも、昼夜で分泌量が大きく変動するというのがビーマル１の特徴。もっとも量が減るのが午後２時〜４時、逆に量がピークに達するのは夜の１０時から深夜２時にかけての時間帯。そのようなわけで深夜に就寝する人は太ってしまうのです。朝昼晩の三食を毎日決まった時間にとり、よく噛んで楽しみながら食べることが大切です。決まった時間に楽しみながら食事をすると、視床下部外側野に存在するオレキシン（神経ペプチド）の分泌が多くなり、体のエネルギーの消費能力が高められるとされています。すると、余ってしまうエネルギーを減らすことができ、脂肪組織が必要以上に大きくなることを防ぐことができるのです。そうすると肥満などの原因となる脂肪組織が大きくなってしまうことを防ぐことになり、健康な体を維持することにもつながります。　良い香りで体内時計を調節しましょう。リモネンの香りにより、時計遺伝子が活発に働き、体内時計が調節される可能性があることが動物実験において確認されました。そのことにより寝起きにレモンなどを摂取することで、目覚めが良くなるなどの効果が期待できるといいます。食べたい気持ちを抑えるには？1、交感神経を興奮させるレモンやグレープフルーツ精油（リモネン）の匂い刺激は脂肪分解と熱産生を促進し，食欲を抑制して肥満形成を抑制し，体重減少を引き起こす作用を持ちます。2、アフリカンマンゴーのおすすめ内臓脂肪の蓄積は、善玉のアディポネクチンの分泌を減らし、悪玉のアディポサイトカインの分泌を増やしてしまいます。アフリカンマンゴーは、レプチンの分泌量を2.6倍増加させる効果がわかっています。つまり、レプチンが増加することによって、脳に満腹のシグナルを送り、アディポネクチンの分泌を促進するので、過食を防ぐことができるという訳です。どんなに運動して痩せようと思っても、食欲だけは簡単にコントロールできるものではありませんね。(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘアフリカンマンゴーの効果アフリカンマンゴーがミラクルフルーツと言われる秘密は、この種子の抽出エキスにあります。アフリカンマンゴで、ウエスト−3cm減！アフリカンマンゴ1粒に400mg　60粒気になるLDLコレステロールや中性脂肪にも！価格：1780円（税込、送料別) (2017/3/8時点)この種子エキスには、カラダに蓄積された脂肪を燃焼するホルモン、アディポネクチンと、食欲を抑えて脂肪の蓄積を防ぐホルモン、レプチンを活発にする作用があるのです。『Lipids in Health and Disease』という科学雑誌で紹介された研究によると、この種子エキスを摂取した成人男女は、たった４週間で平均約5.6kも体脂肪が減少。さらに、おへそ周りは平均で5cmも細くなったとか。閑話休題：ファンデーションはスポンジ塗り様々なタイプのファンデをお使いになっていると思いますが、私はリキッドタイプのファンデを使っています。部位ごとに厚みの調整がしやすいということと、時間が経っても崩れにくいというメリットから、そのようなファンデを選んでいます。期間限定で送料無料20種類の美容成分を配合☆化粧下地＋日焼け止め＋ファンデーション＋美容液のスキンケア機能を持つ日本製BBクリーム時短メイクに最適トゥヴェール楽天★エッセンスリキッドファンデーション価格：2376円（税込、送料無料) (2016/9/28時点)しかし、毎朝のメイクの中で、なかなかリキッドファンデを上手に使えないという悩みをよく耳にします。ムラになってしまったり、厚塗りになってしまったりするようです。そんな悩みを解決しつつ、なおかつ、今の時代性に合った「自然な透明感のある肌」を目指してベースメイクを研究しましょう。そのためのアイテムが「スポンジ」なのです。ファンデーション用植物素材スポンジパフゴムの木からできたやさしいスポンジハウス型6個入り NR-8501価格：398円（税込、送料別) (2016/9/28時点)指塗りだと、厚くなってしまいがち。ブラシ塗りだと、厚みの調整がしにくい。オススメのスポンジは、厚みが２センチほどある、柔らかいスポンジです。丸い形よりも、角のある形がオススメ。私は、ホームベース型の５角形スポンジを使っています。ファンデーションだけでなく、下地もスポンジで塗ります。あらかじめ、スポンジに下地やファンデをつけて、お肌の上を優しく滑らせるように塗っていきます。決して力を込めてこすったりしないように。優しく撫でるように塗っていきましょう。塗る順番は、頬　額　鼻　口のまわり　目のまわり．．．全て、顔の中心から外側に向かって、優しく撫でるように。たくさん付いても良い順番になっています。徐々に肌に付く量が少なくなるように塗っていきます。慣れてくると、一度でムラのない仕上がりになりますが、慣れるまでは、ところどころムラになってしまうかもしれません。そんな時は、ムラになっているところを、そのままスポンジで、優しくトントン馴染ませていきます。スポンジ塗りをすると、日々、スポンジを洗わなければならないという手間が、確かに増えます。きれいなスポンジで使ったファンデーションは、表面がサラッとして均一ですが、汚れたスポンジを使ったものはデコボコしています。チークブラシの動かし方1、まず始めに、最もお勧めしないNGな動かし方は、内から外でもなく、外から内でもなく、左右にグリグリ行ったり来たり、往復しながら塗る方法です。ブラシを往復させてしまうと、どこが濃くて、どこが薄いのかのグラデーションが付きにくいので、まるで塗り絵のような仕上がりになってしまうのです。2、次に、内から外に動かして塗る方法。この方法は、内側が濃くついて、外側が薄くなります。したがって、明るめの色、綺麗めな色を塗る時に適しており、「血色」を補充する目的のチークに最適です。可愛いイメージや、若々しいイメージ、健康的なイメージにもつながりやすいチークの入れ方です。3、逆に、外から内に動かして塗る方法。この方法は、外側が濃くついて、内側が濃くなります。したがって、ダークな色、渋めな色を塗る時に適しており、顔をほっそり見せたいときのチークに最適です。クールなイメージや、大人っぽいイメージにもつながりやすいチークの入れ方です。内から外に入れるチークと、外から内に入れるチークは、真逆のイメージをもたらすのです。使う色味によって、そしてなりたいイメージよって、ブラシの動かし方も意識すれば、パーフェクトなチークの入り方になるということなんです。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

イボはできていませんか？ｼｮｯｸ☆<(￣□￣;)>☆ｼｮｯｸ

「足の裏に魚の目やタコができ、市販の薬を塗ったけれどなかなか治らない」といった場合、それは魚の目やタコではなく「イボ」の可能性があります。これからの季節、肌の露出が増え、蒸れやすい気候となってくると、「イボ」の流行期がやってきます。イボの原因は“ヒトパピローマウィルス”というウィルスです。このウィルスが傷口に入り込んで感染することで、肌にイボができるのです。一言でイボといっても種類は様々で、できる部位、年齢、症状によって分けられています。顔にできやすいイボの特徴顔にできるイボは、“青年性扁平疣贅（せいねんせいへんぺいゆうぜい）”と呼ばれるものがほとんどです。このイボは、1～2週間で自然と消えてしまう場合もありますが、放置しておくのは厳禁です。ひどい場合は、どんどんと増殖してしまうため、見つけたらすぐに医師に相談しましょう。上記とは別に“老人性疣贅（ろうじんせいゆうぜい）”というイボもあります。加齢に伴って出現するいぼで“脂漏性角化症（しろうせいかくかしょう）”や“年寄りいぼ”とも呼ばれます。始めは1～2mm程度ですが、放っておくと少しずつ大きくなります。色は肌の色よりも濃い色や黒に近いこともあり、形も一定ではないので目立ちます。ほとんどが良性のものですが、悪性の場合もあるので、見つけたら専門家や医師に相談してください。【ウイルス感染によるもの】顔にできるイボで最も多いのがウイルス感染によるものです。ヒト乳頭腫ウイルス（HPV＝ヒトパピローマウイルス）というウイルスに感染することで発症し、主に外傷時の傷痕からウイルスが侵入し発症します。このウイルスには１００種類以上の型があり、顔にできるタイプの中でも１型・２型・４型・２７型・２９型で発症するものを尋常性疣贅、３型・１０型・２８型・４９型で発症するものを扁平疣贅と呼びます。【皮膚の老化現象によるもの】加齢に伴う皮膚の老化現象によって起こるタイプのイボです。いわゆる「老人イボ」ですが、これは老人性疣贅や脂漏性角化症と呼ばれ、全身にできるイボですが顔にもよく見られます。高齢になって新陳代謝が衰えてくると紫外線などによるダメージが蓄積され、次第に皮膚の角質が固く変色してきます。これが皮膚の老化現象によるイボです。【細胞の癌化によるもの】細胞の癌化、つまり皮膚癌です。皮膚癌には様々な種類がありますが、表皮の基底層から癌が発生するものを基底細胞がん、表皮の有棘層から癌が発生するものを有棘細胞がん、メラノサイトという細胞が癌化するものを悪性黒色腫と呼びます。このうち最も悪性度が高いのは悪性黒色腫で、早期からリンパ節や骨などに転移を起こしやすく死亡率も高いのが特徴です。顔にできるイボの治療方法市販のイボの治療薬も多く販売されていますが、病院へ行くよりも手軽で安いからと安易に手を出すことはオススメできません。上記でも述べたように、イボの原因となるウィルスは多種多様で、イボの種類自体も様々。気になる場合は自己判断でのケアをする前に、早めに皮膚科や美容クリニックへ行きましょう。クリニックでの治療には、液体窒素やレーザー、ステロイドや漢方薬など、症状や程度によってもさまざまな治療法があります。→液体窒素治療液体窒素治療の仕組みとしては、マイナス１９６℃という極めて低温の液体窒素を綿棒などに含ませ、患部に押し当てて低温やけどの状態にし、イボをウイルスごと凍結し壊死させてしまう方法です。薬のみで治療することは少なく、多くの場合液体窒素やレーザーと併用します。また専用のハサミでひとつひとつ切除する医院もあります。治療方法や受ける人の体質によって効果も異なりますから、保険が適用されるかどうかも合わせて、専門医に相談するのが良いでしょう。首にできるイボ意外とイボができやすい場所として挙げられるのが首です。首元のイボは通称「首イボ」と呼ばれますが、首にイボができる原因は様々です。主な原因としては、ウイルス感染によるもの、外的刺激によるもの、皮膚の老化現象によるもの、細胞の癌化によるものなどが挙げられます。【ウイルス感染によるもの】顔にできるイボと同様、首にできるイボもウイルス感染によるものが多く見られます。ヒト乳頭腫ウイルス（HPV＝ヒトパピローマウイルス）感染によってイボを形成するのが原因となります。小さな傷口から侵入し感染を起こします。中でも首にできるのは尋常性疣贅と扁平疣贅の種類です。ウイルス感染によるものなので、イボの範囲が広がったり他人にうつることもあります。【外的刺激によるもの】衣服の擦れなどが元でイボができてしまう場合があります。首元のイボで最も多いのが軟性線維腫です。別名「アクロコルドン」と呼ばれるタイプのもので、皮膚が柔らかい首や鼠径部によく見られます。なぜイボが生じるのか詳しくは分かっていませんが、摩擦など外的刺激によって形成されるものと考えられています。アクロコルドンは、ごく小さいイボがポツポツと複数できるのが特徴です。【皮膚の老化現象によるもの】一般に「老人イボ」と呼ばれるもので、正式には老人性疣贅や脂漏性角化症と呼ばれます。皮膚の老化現象によってできるイボで、老化によって長年蓄積されたダメージが角質が固まるなど皮膚の変化をもたらすのが原因となります。また、このうち皮膚の柔らかい場所にできるものは「スキンタッグ」と呼ばれ、若い世代でも首周りやまぶた、脇や鼠径部などでよく見られます。【細胞の癌化によるもの】首元にホクロのようなイボができ、次第に肥大してくる場合や黒や茶色と様々な色に変色が見られる場合には、皮膚癌の可能性があります。皮膚癌には大きく基底細胞がん・有棘細胞がん・悪性黒色腫に分けられますが、最も悪性度の高い悪性黒色腫（メラノーマ）はリンパ節や骨への転移もしやすく死亡率も高いため注意が必要です。手や足にできるイボイボが最もできやすい場所が手や足です。手足と言っても腕や太ももなどの部分ではなく、手足の甲や指、爪の周りなどによく見られるものです。また、意外と足の裏にもイボができることがあります。特に足の指の間や足裏にできたものは、よく魚の目やタコ間違えられやすいですが、イボと魚の目やタコは全くの別物です。手足にできるイボの大半はウイルス感染によるもので、中でも子供に多いのは水いぼ、大人に多いのは尋常性疣贅、高齢者に多いのは老人性疣贅です。【子供の手足のイボは水いぼが多い】子供の手足に小さなイボがポツポツとできている場合に多いのが水イボです。水イボは正式には伝染性軟属腫と呼ばれ、伝染性軟属腫ウイルスに感染して発症するものです。年中通して感染しますが、プールのある夏の時期に接触感染により拡大する傾向にあります。最初は手足に最も多く発症しますが、感染した手で触れることで全身にも広がることも少なくありません。【大人の手足のイボは尋常性疣贅が多い】思春期以降の大人の場合は尋常性疣贅が多く見られます。これはヒト乳頭腫ウイルス（HPV＝ヒトパピローマウイルス）というウイルスに感染して起こるもので、ごく一般的な種類のイボです。こちらは特に治療しなければならないわけではない良性のイボです。足の裏にできるイボは足底疣贅と呼ばれ、自身の体重によってつぶれたような平べったいイボが特徴です。立ったり歩いたりしてイボに圧力がかかると強い痛みを伴うこともあり、日常生活に支障を来たす場合には治療が必要となります。高齢者の手足のイボは老人性疣贅が多い高齢者のイボは総じて「老人イボ」と呼ばれますが、その多くが皮膚の老化現象によって生じるイボで良性です。シミができるのと同様、紫外線などのダメージが蓄積することや皮膚の新陳代謝が低下することでイボを形成してしまうのが原因となります。基本的には治療する必要はありませんが、稀に皮膚癌の症状としてイボのようなものができている可能性もあるので、早い段階で一度は医療機関で診てもらう方が良いでしょう。口にできるイボイボが口元や唇、口の中にもできる場合があります。口元は顔の印象を決める大事な要素でもあるので、口元にイボができるのは非常に不快ですし、口の中の場合は会話や食事にも影響を及ぼしかねないでしょう。また、口元や唇にできるイボと口の中にできるイボでは少し内容が変わってきます。【口元や唇のイボ】口元や唇にできるイボは、「尋常性疣贅」や「口唇ヘルペス」が原因として挙げられます。尋常性疣贅はごく一般的に見られるイボで、ヒト乳頭腫ウイルス（HPV＝ヒトパピローマウイルス）に感染して発症するものです。本来は手指にできることが多いですが、ウイルスが付着した手で口元を触り、口元の些細な傷口から感染することがあります。口唇ヘルペスの場合は単純ヘルペスウイルスに感染して起こる病気で、いわゆる口内炎の一種でもあります。口元や唇に口内炎のような、赤色又は白っぽい水ぶくれができるのが特徴です。感染後１週間程度の潜伏期間を経て発症しますが、水ぶくれが現れる前に皮膚にピリピリやチクチクとした感覚を覚えることがあります。治療は抗ウイルス薬による薬物治療が基本となります。【口の中にできるイボ】対して口の中にできるイボには色々な種類が挙げられます。◆唇や頬の裏側下唇の裏側や頬にイボのように隆起したできものができることがあります。白く凹んだ形の場合は口内炎の症状として考えられますが、イボのようなできものができている場合は以下のような原因が考えられます。1、粘液嚢胞・・・唾液が溜まった嚢胞（のうほう）を形成するものです。唾液腺や舌下腺が刺激を受けて分泌される唾液が詰まってしまい、袋状に溜まってしまうのが原因です。→粘液嚢胞2、唾液腺腫瘍・・・唾液腺の細胞が異常増殖して腫瘍を形成してしまうものです。ほとんどが良性ですが、時間の経過と共に悪性化して口腔がんとなることもあります。→唾液腺腫瘍3、口腔がん・・・口の中であればどこにでも発生する可能性があり、見た目も形状も様々です。舌ガンが最も多い。→口腔がん◆歯茎歯の根元や歯茎の辺りにイボができることもあります。歯茎に膨らみができる場合は以下のような原因が考えられます。1、フィステル・・・歯茎の内部で溜まった膿が膨らんでイボのようなできものができるものです。主に虫歯や歯周病が原因となります。→フィステル2、骨隆起・・・歯茎や顎の骨の一部が隆起してコブのような膨らみが見られます。下の歯茎の内側や口蓋部分でよく見られます。→骨隆起3、エプーリス・・・歯肉腫とも呼ばれ、歯肉に腫瘤ができている状態を言います。機械的刺激やホルモンの影響などで発症すると言われています。→エプーリス◆舌舌にイボのようなできもができることはよく見られる症状です。舌のイボは以下のような原因が考えられます。1、舌乳頭腫・・・舌の腫瘍の中でも最もよく見られるタイプで、舌の上皮細胞が機械的刺激によって腫瘍（良性）を形成するものです。入れ歯やマウスピースなど口内の異物が刺激の原因となっていることが多いです。→舌乳頭腫2、舌線維腫・・・舌のコラーゲン線維と線維芽細胞が固まって腫瘍を形成するものです。乳頭腫と同様、機械的刺激が原因となっていることが多く見られます。腫瘍を触ると固い芯が感じられるのが特徴です。→舌線維腫3、舌血管腫・・・いわゆる血豆のようなコブができます。舌を強く噛んだ場合にできる血豆は内出血が原因ですが、血管腫の場合は血管に似た細胞が増殖することでできる腫瘍です。淡青色や青紫色の膨らみが特徴です。→舌血管腫性器にできるイボ男女ともに性器にイボが見られる症状として、尖圭コンジローマ（ヒトパピローマウイルス）・性器ヘルペス・梅毒などが挙げられます。性器や肛門周辺にニワトリのトサカ（カリフラワー状）、もしくは乳頭のようなイボができます。また、これらは全て他人に感染する恐れのある病気でもあり、特徴を知っておくことで早い段階での治療やパートナーへの感染を防ぐことができるでしょう。きちんと説明したいのですが、わいせつ、もしくは公序良俗に反すると判断される表現が含まれますので詳しく掲載できません。m(｡_｡；))m ﾍﾟｺﾍﾟｺ…イボができないための予防イボができやすいのは、免疫力が下がったときや、皮膚が薄いパーツです。肌は清潔に保ち、規則正しい生活を心がけましょう。ケガや紫外線によるダメージで肌は弱ってしまうので、なるべく刺激を与えないようにしたり、日焼け止めで紫外線対策をするようにしましょう。手術で取ったときは、うすく跡は残ります。跡が残るのが嫌な人は、一度“アプリコットカーネイルオイル”を試してみるのも良いかもしれません。100％ピュアアプリコットオイル（杏仁オイル） 118ml[スキンケア/マッサージ/マッサージオイル/肌/now/ナウ/サプリンクス]価格：680円（税込、送料別) (2017/3/6時点)アプリコットカーネルオイルは、アンズ（アプリコット）の種子の中にある”仁（ジン）”を低温圧搾して取られたオイルです。有効成分は、脂肪酸とアミグダリン。オレイン酸（人間の皮脂に最も多く含まれている成分）が約65％と豊富に含まれ、肌にやさしい極上のスキンケアオイル。浸透性に優れ、肌を軟化し、しなやかさやハリを保ち、荒れたお肌を再生してくれます。洗顔後、化粧水などでお肌を整えた後に、少量を手に取り、イボや乾燥などの気になるところに適量塗布します。肌馴染みがよく、もちもちっとした肌にしてくれて、イボに悩んでいない方にもおススメのオイルです。髪にも少しつけると、しっとりサラサラにしてくれます。赤ちゃんの肌や、妊娠線予防のためのオイルとしても最高です。マッサージにも使えます。丁寧に精製された高品質杏仁オイル(アプリコットカーネルオイル)＋ヨクイニン（ハトムギ）原液【E-Oil+(イーオイルプラス)AP／イポゼロα】30ml　顔首手イボ粒いぼ除去ぷつぷつアプリコットオイル【ゆうパケット発送】【2本で送料無料※代引＆日時指定不可】価格：2998円（税込、送料別) (2017/3/7時点)イポゼロαでイボを柔軟にして、E-Oil＋が浸透しやすくします。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

ミカンの皮の効用

皆様、お正月に食べたミカンの皮捨ててしまいましたか？私は、いただいたミカンは傷んでしまう前に、実の方は冷凍しています。それから、レモンとともにミキサーにかけジュースにして飲んでいます。そして、皮の方は干して細かく刻み陳皮として使い重宝しています。皮は、農薬除去のためボウルに重曹（食用）を小さじ2杯ほどと水を入れたら、1分～数分ほどつけ置きします。niwaQ キッチンの魔法のパウダー天外天シリンゴル重曹 1kg[キッチンの魔法のパウダー重曹]価格：615円（税込、送料別) (2017/3/3時点)陳皮とは→ノビレチンはフラボノイド（ポリフェノールの一種）の一種中国では、みかんの皮を陰干しし1年以上経ったものを生薬とされています。陳皮の「陳」とは、「古いもの」を意味するため、一般的に年代を重ねたものの方が優れた薬効を持つことから、陳皮と呼ばれるようになりました。また、未成熟の青い皮を乾燥させたものを青皮（せいひ）、オレンジ色に熟れた皮を乾燥させたものを橘皮（きっぴ）と呼びます。日本では、熟した温州みかんの果皮を乾燥させたものが代用されています。日本薬局方においては、陳皮とは、温州みかんまたはマンダリンオレンジの成熟した果皮と定義されています。みかんの皮には、香り成分であるリモネンやテルピネンなどを主成分とする精油が含まれ、お湯に入れるとこの精油が溶け出し、毛細血管を広げて血行を促進し、冷え性や肩こりに効果があります。これらの効果は、みかんの皮を干すことでより高まります。また、陳皮にはポリフェノールの一種であるヘスペリジン（＝ビタミンP→ポーレンリフにも含まれている）が含まれています。ヘスペリジンにもリモネン同様に血行を促進し、体を温める効果があります。陳皮の利用法★期間限定！定価の10％OFF《3月中旬発送》【宅配便送料無料】安心の国産　有田みかんの皮（粉末）　500g （殺菌済食用OK）＜陳皮＞＜パウダー＞＜β-クリプトキサンチン含有＞＜温州みかん＞価格：2910円（税込、送料無料) (2017/3/3時点)→有田みかんの皮を乾燥させ、粉末にしています。（大きさ：約250ミクロン以下）食用に利用できる殺菌済みタイプです。リモネン、ビタミンＣ、β-クリプトキサンチン、ノビレチン、ヘスペリジンなどが多く含まれます。【宅配便送料無料】　国産有田みかんの皮（粗粉砕）　500g　＜ジョブチューン＞＜陳皮＞価格：2400円（税込、送料無料) (2017/3/5時点)→こちらは「粗粉砕タイプ」となります。未殺菌なので、食用でお考えの場合は熱殺菌（お湯をかける、フライパンで乾煎りする）してからお召し上がり下さい。【地釜炊き】和漢のど飴陳皮の飴 90g価格：378円（税込、送料別) (2017/3/5時点)1、吐き気を止める作用、体内の余分な水分を追い出す作用などがあります。漢方薬では六君子湯（りっくんしとう）や平胃散（へいいさん）などに利用されています。また、お正月に飲む屠蘇散（とそさん）にも使用されており、厄病退散の縁起物として重宝されています。それ以外にも日本では七味とうがらしの一味としても利用されています。2、古くからみかんやゆずなどの柑橘類の皮は入浴時の入浴剤のようなものとして利用されてきました。みかんの皮を干し、乾燥させてネットやハンカチ・カーゼなどにつつみお風呂にいれるだけです。これは、柑橘類が持つ香り成分、リモネンやテルピネンなどを主成分とした精油が湯に溶け出し、毛細血管を広げ、血行を促進することから体をより早く芯まで温める効果によるものです。血流が改善されることで、手足のひえや肩こり、腰痛の改善、疲労の回復などに良いとされ、体を温めるための古くからの知恵として知られています。　また、ビタミンCもお湯に滲み出て、肌がスベスベになります。注意点は、精油成分リモネンは油分を分解する働きもあるので、入浴後はしっかりクリームで保湿するようにしてください。3、陳皮茶として飲んだり、粉末にして料理の香り付けにしたりするなど様々な利用方法があります。陳皮茶は、急須に陳皮を3g（小さじ1杯）程度入れ、熱湯を約300mℓ注いでから4～5分蒸らし、お好みではちみつなどを入れて飲用します。体を芯から温め、血流を改善する効果があります。また、陳皮をフードプロセッサーなどで粉々にして、味噌汁や煮物などの香り付けとして利用します。粉末にした陳皮は密閉できる容器に入れておくと長期間保存できます。4、陳皮ではなく、みかんの皮を利用すればお掃除も簡単にみかんの皮に含まれるクエン酸は水垢、石鹸汚れやトイレの尿などのアルカリ性の汚れを落とす効果があります。また、除菌、消臭効果もあるので梅雨時などに臭いが気になるブーツの中に入れたり、こたつの中に入れるのも効果的ではないでしょうか。みかんの皮でそのままガスレンジや電子レンジを拭き取ることで、油汚れがびっくりするほど綺麗に取れます。また、みかんの黄色い方で油性ペン跡をこすると取れたり、靴や金属の汚れも取ってくれます。みかんの皮を水400ccに対し、4個分位をちぎって鍋に入れ、15分ほど煮て、冷ましたものはそのまま洗剤して使えるので、スプレーに入れてフローリングや、便器、洗面台、お風呂掃除にも使えます。また、ブラッドオレンジオイル配合食器洗い洗剤もあります。フロッシュ　食器用洗剤　ブラッドオレンジ　つめかえ用　750ml 旭化成HP [Frosch キッチン用品　台所用洗剤　洗剤食器用　食器洗い frosch]【RCP】価格：591円（税込、送料別) (2017/3/4時点)→フロッシュ食器用洗剤　ノンアルコール処方で、手肌にやさしく、環境にもやさしい。（特長）・油汚れもスッキリ洗浄・天然オレンジオイル配合・皮膚テスト済み・低刺激性洗浄成分処方オープルクリームクレンジング(280g)【オープル】[クレンジングメイク落としクリーム]価格：899円（税込、送料別) (2017/3/6時点)→クリームクレンジング　濃メーク・毛穴汚れも軽～く落としてもっちりうるおう！●マッサージにも●オレンジピール由来成分配合オレンジオイル(クレンジング成分)：油成分溶解ビターオレンジ果皮エキス(保湿成分)：うるおい補給＆キープさて、発泡スチロールのはんこを作ってみましょう。オレンジオイルは、発泡スチロールを溶かす性質を持つことから、発泡スチロールの接着剤などとしても利用されています。1.発泡スチロールにはんこの下絵をかきます。【注意！】こまかいイラストはできないので、かんたんなイラストにしましょう。2.オレンジなど柑きつ系のくだものの皮をしぼります。【注意！】オレンジなど柑きつ系のくだものの皮の汁は、強くしぼらないと出てこないので、絞（しぼ）り器などを利用して大人のひとに手伝ってもらいましょう。3.綿棒にしぼった汁をつけて、イラストの下絵が残るように溶かしていきます。オレンジなど柑きつ系のくだものの皮の汁は蒸発しやすいので、少しずつしぼりながら溶かしていきましょう。4.下絵どおりに溶かしたら完成です。5.インクをつけて押してみましょう！陳皮の歴史陳皮の原料であるみかんは、3000万年前のインドやタイ、ミャンマーなどが原産地であるといわれています。中国では4000年程前からみかんの栽培が行われています。日本には中国浙江省温州府から伝わったといわれています。鹿児島県長島町からは温州みかんの古木が発見されたといわれており、日本で初めてみかんの栽培を行ったのは鹿児島県であると考えられています。日本では、当初みかんは食用ではなく薬用として使用されていました。つまり、伝来当初より陳皮として利用されていたと考えられています。みかんが食用とされ始めたのは、江戸時代後期に入ってからといわれています。また、「みかん」の呼び名で栽培されるようになったのは、明治時代に入ってからだといわれており、薬用としての歴史は古いものの、食用としての歴史は比較的新しいものだと考えられています。陳皮に含まれる成分と働き●血流を改善し体を温める効果陳皮には、血流を改善する効果があります。血流は、毛細血管などが縮むことで悪くなり、末梢まで血液が運ばれなくなることで冷えが生じます。血液は酸素や栄養だけでなく、温度を運ぶ役割も担っているためです。陳皮はリモネンやヘスペリジンが含まれているため、毛細血管を広げ、血液が流れやすいよう働きかけ、温度を末梢血管まで運ぶため、体を温める効果があるといえます。●美肌効果陳皮は、紫外線によって皮膚コラーゲンが分解されることを抑制する働きが知られています。あわせて、陳皮に含まれるヘスペリジンにはコラーゲン合成促進効果も報告されており、肌の健康を保つ効果が期待されています。●生活習慣病の予防・改善効果陳皮には、コレステロール合成酵素の働きを抑制することが報告されており、高コレステロール血症の予防に役立ちます。また糖尿病の予防効果も報告されており、生活習慣病予防効果があると期待されています。●肝機能を高める効果陳皮にはC型肝炎の感染を予防する働きが報告されており、肝臓保護効果を持つと考えられています。●アレルギー症状を緩和する効果陳皮には抗炎症作用があり、花粉症をはじめとする種々のアレルギー症状に対する予防効果を持つことが報告されています。●リラックス効果香りは大脳に直接働きかけるため、脳をすっきりさせ、ストレスをやわらげるなどのリラックス効果をもたらします。陳皮には、テルピネンという香り成分も含まれています。テルピネンとは、精油に含まれる成分で副交感神経強壮作用や鎮痛作用、鎮静作用、抗炎症作用を持ちます。樹脂のような香りを持ち、テルピネンを含む精油はリモネンと同様、アロマテラピーにも利用されています。マンダリンオーガニック 5g 【フロリハナ】【精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル/アロマテラピー】【bda】価格：1085円（税込、送料別) (2017/3/4時点)●胃腸の機能を高める効果陳皮には、胃腸の調子を整え、食欲不振や吐き気、消化不良などを鎮めてくれる働きがあります。胃酸過多や下痢の症状にも良いとされ、医薬品の成分としても使われています。●せきや痰（たん）を抑制する効果陳皮はせきを鎮め、痰を抑える効果があります。そのため、せきや痰などを抑える漢方薬として古くより利用されてきました。また、陳皮にはビタミンCも含まれていることから、体の免疫力を高め、風邪などの予防にも効果があると考えられています。●むくみを予防・改善する効果毛細血管は体の組織に栄養や酸素を運ぶ役割を持つため、適度に透過性が保たれている必要があります。毛細血管の透過性は、悪すぎても良すぎても体にとっては悪く、適度に保つことが必要です。透過性が良くなりすぎるとむくみや高血圧症などの症状を引き起こします。陳皮など柑橘類の皮に多く含まれるヘスペリジンは、この透過性の亢進を抑え、毛細血管を強くする働きがあるため、むくみを予防・改善する効果があるといえます。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

シナモンでシミ・シワ改善♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝ

→シナモンシナモンを体に摂取してもなかなか効果がないのであればあまり意味がありませんが、シナモンの凄いところは、２～３時間程度で効果が発揮されるというメリットがあります。シナモンを摂ることで毛細血管を修復する力がある結果、老化や肌あれ、薄毛などに悩んでいる方は積極的にシナモンを摂ることで改善される可能性があります。シナモンは旧約聖書やパピルスにも登場しており、紀元前4000年ごろに使われていたことがわかっています。当時は主にミイラの防腐剤、香油として用いられていたのです。それはシナモンに強い抗菌作用、殺菌作用があることがわかっていたからです。また古代ギリシャではシナモンの香りが愛をかきたてると言われ、好きな相手に好意を持っていることを伝えるために送る贈り物としても用いられていたのです。そして日本にシナモンが渡ってきたのは奈良時代のこと。当初はスパイスとしてではなく薬物として扱われていました。お正月に飲むお屠蘇ですが、これにもシナモンが使われていたという事実が残っているのです。当時はまだ宮中のみで使われていたシナモンですが、江戸時代になってくると次第に庶民の間にも広がってきます。お屠蘇は風邪の予防薬として作ったのがルーツ。シナモンの豊富な栄養成分シナモンは別名スパイスの王様とも呼ばれています。それは豊富な栄養成分が含まれているからです。料理やお菓子の香りづけだけでなく、漢方や生薬としても用いられているのです。ちなみに生薬や漢方として用いられている場合シナモンではなく「桂皮」と呼ばれています。シナモンに含まれている主な栄養素は以下の通りになります。ビタミンB1：代謝を助けてくれるビタミンです。皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる働きもあります。ビタミンB2：ビタミンB1と同じく皮膚や粘膜を丈夫にしてくれます。ナイアシン：栄養素をエネルギーに変えたり、アルコールを分解する、動脈硬化の予防に働いてくれます。カリウム：ミネラルの一種で余分な水分を排泄してくれる働きに優れています。カルシウム：骨の生成に欠かせない成分です。マグネシウム：骨や歯の形成に不可欠です。鉄：血液の赤血球をつくるもととなります。亜鉛：味覚を正常に保ったり、体の各機能調整するのに欠かせない栄養素です。シナモンがもたらす美容、健康効果1、女性の大敵、冷えをシナモンで撃退！お肌や髪の毛といった女性の美しさが決まるパーツは、毛細血管と呼ばれる髪の毛よりも細い血管が張り巡らされています。体が冷えることによって、血流が悪くなります。女性は筋肉が少なく脂肪が多いため代謝が鈍りやすいのに加えて、女性のファッションが余計にむくみを悪化させてしまうのです。血の巡りが悪くなると余分な水分や老廃物を排泄してくれるリンパも滞り、むくみやすくなります。シナモンに含まれているカリウムが余分な水分の排泄を促してくれますので、むくみが改善されて体全体がすっきりとしてきます。シナモンには血管を拡張させて血液の流れを良くする働きがあります。また流れている血液をサラサラにしてくれる効果もあるため、冷え性や冷え性が影響で起こる肌や体のトラブル改善に働きかけてくれるのです。2、糖尿病はインスリンを分泌しているすい臓の働きが鈍ってくる病気ですが、シナモンに含まれているプロアントシアニジンと呼ばれる成分が、インスリンの分泌を活性化して血糖値を安定させるように働いてくれるのです。米ボール州立大学によればスプーン1杯のシナモンが血糖値を下げ、インスリン感受性を上げてくれることが判明。余分な糖の摂取による糖化は身体を老化させてしまうという悪影響があります。また血糖値が高いと糖化が起きやすくなってしまいます。シナモンの抗糖化作用は、野菜の中でも1番のほうれん草の100倍の効果があると言われ、アンチエイジング効果が期待できます。3、シナモンに含まれる成分には、認知機能を低下させる脳内でのタウ蛋白質の絡みを防ぐ作用があり、アルツハイマー病予防に効くと言われています。＊タウタンパク質は中枢神経細胞に多量に存在し、脳の神経ネットワークを構成する神経軸索の機能に必須なタンパク質です。ところが、タウタンパク質に異常が生じると細胞内で不溶性の凝集を作り、軸索輸送がうまくいかず、神経細胞の死を招きます。→初期アルツハイマー病におけるタウイメージング（左）とアミロイドイメージング（右）の比較。海馬に於いてはタウの蓄積が先行する様子が捉えられています。（矢印）4、毛細血管の老化防止や血行促進に効果があるため、シミ・シワの美容にもよく、また、血行促進により抜け毛を減らすこともできます。5、シナモンは鎮痛剤の役目があり、女性に多い頭痛などにも効きます。また、ホルモンに作用し血管を拡張して筋肉痛を緩和したりします。6、食欲の増進・消化器官機能の活性化と言った効果を有します。7、脳の機能を増幅させます。シナモンを嗅ぐことで脳の認識機能と記憶力を高めることができます。8、コレステロール降下ベルトシヴィル・ヒューマン・ニュートリッション・リサーチ・センターが４0日間、糖尿病患者にシナモンを毎日茶さじ4分の1を与えてところLDL（悪玉）コレステロール値が下がる結果がでました。9、ダイエットに効果ありシナモンはインシュリンの能力を3倍にする効果があるという研究をタフツ大学ヒューマン・ニュートリッション・センターが発表しました。シナモンのスパイス効能は空腹感と甘いものが欲しくなることを抑えてくれます。その結果体重減少につながるのです。脂肪を効率よく燃やすことが健康的なダイエットにつながるのですが、シナモンには脂肪細胞を縮小させる働きもあります。10、生理症状の緩和生理の重い方はシナモンを摂るようにすると症状をやわらげてくれます。大昔より女性たちはシナモンの力を使って生理の症状を緩和させてきました。11、顔などにできたにきびの撃退シナモンは酸化防止剤、抗菌剤の働きをしますので、にきびなどに効果的です。茶さじ1杯のシナモンパウダーと大さじ3杯の蜂蜜を混ぜ合わせて、コットンにしみこませて2～3時間、患部皮膚にあててください。または一晩そのままの状態でもOKです。あとは温水できれいに洗い流してください。12、口の中の匂いに効く清涼飲料水としてシナモンは臭い息と戦うのに効果を発揮します。シナモン水でうがいをするといいでしょう。13、膀胱炎の防止尿路感染症（膀胱炎）はシナモンで避けることができます。シナモンは抗菌剤と利尿剤の作用があります。シナモンティーなど飲むといいでしょう。その他の使用法食物防腐剤としてあなたがシナモンをレシピに加えるならば、それは細菌増殖を遅らせることに役立ちます。食物の日持ちがよくなります。服などの虫よけに容器に3～4本のシナモンスティックを折って2分の1カップの黒コショウの実と2分の1カップのクローブを合わせて容器に入れまぜてください。これを小さな布製（通気性のある）小袋に入れて引き出しの中に入れる、または洋服ダンスに吊るすなどして下さい。虫よけ効果になります。お肌の代謝をアップして美肌作りをサポート肌のターンオーバーが乱れていると、古い角質がいつまでも肌に留まるのでいつまでもトラブルが改善されないのです。ターンオーバーによって古い角質から新しい角質に生まれ変わると古い角質とともにお肌のトラブルも剥がれ落ちていくのです。シナモンには血流を改善させる効果がありますが、これはお肌への栄養補給を活発にしてくれます。そのおかげで今まで滞っていた肌のターンオーバーが整う効果が期待できます。強力な抗酸化力でアンチエイジングをサポート！お肌や体の老化の原因を作るのが活性酸素です。私たちは生きている限り活性酸素の影響を避けるのは難しいのですが、抗酸化作用の高い物を食べたり飲んだりすることで、老化スピードを緩めることができます。実はシナモンには高い抗酸化作用が確認されています。その働きで活性酸素の働きを抑えてくれるのです。他にもシナモンには、肌、髪の毛、手足といった体の末端部分に張り巡らされて入る毛細血管を修復してくれる働きもあります。肌に栄養を与える毛細血管がダメージを受けていると十分な栄養がお肌に届かず、それが原因でしわやたるみができやすくなります。シナモンの働きのお蔭で、毛細血管のダメージが原因で起こる肌トラブルを改善、予防することが可能になります。香りで疲れた心と脳をリフレッシュ、記憶力もアップ！シナモンの香りにはリラックス効果があることが認められており、アロマテラピーでも用いられているのです。疲労、うつ状態主にこれらの症状改善のために用いられることが多いようです。また記憶力を高める働きがあると言われていますので、仕事で集中力を高めたいときや資格試験の勉強の時に活用してみましょう。シナモンには腸の働きを整えてくれる効果があります。摂取しておくと便秘の改善や予防に働きかけてくれます。腸を健康な状態に保つことができれば、免疫力もアップしますので病気や風邪にかかりにくくなります。腸に老廃物が貯まっているとそれが肌荒れという形でお肌に出てきてしまうことがあります。便秘が改善されることでお肌の調子も整ってきます。薄毛、抜け毛に悩む女性の強い味方に！→髪に美容用オリーブオイルと混ぜて刷り込んでも効果あり近頃女性でも薄毛や抜け毛といった髪のトラブルに悩む方が増えているのです。その原因は一つではないのですが、頭皮の健康状態を改善することが、抜け毛や薄毛の改善にも効果的に働いてくれます。頭皮に張り巡らされているのは極細の毛細血管ですが、シナモンは毛細血管のダメージを修復してさらに血流を改善してくれますので健康な髪の毛が生えやすい環境を整えてくれます。シナモンの一日あたりの摂取量健康や美容効果を得たいからといって、シナモンをたくさん摂取しすぎるのは逆効果になってしまいます。シナモンの一日あたりの摂取量は、0.6から3グラムが適量だと言われています。それ以上摂取してしまうと、シナモンに含まれている成分が肝障害を引き起こす危険性があるのです。シミ・くすみ対策シミは、紫外線やストレスなどの様々な原因で毛細血管が炎症を起こしたところにできやすいのです。毛細血管が健康な状態にある場合は、紫外線によって発生した活性酸素をメラノサイトが除去します。このときにできるのが、色素成分のメラニンです。メラニンは新陳代謝でアカとなって排出されたり、免疫細胞のマクロファージが食べて除去してくれます。そうして、マクロファージがフル稼働している中、紫外線を浴びると、活性酸素を除去しようとメラノサイトが活性化してしまい、メラニンが増大。その結果、増大したメラニンをマクロファージが処理しきれず、色素が沈着し、シミ・くすみができるのです。そのため、毛細血管の修復・強化が必要になります。毛細血管の修復・強化にはTie2（タイツー）という分子を活性化させる必要があります。＊【Tie2】とは、血管内皮細胞に発現する受容体型チロシンキナーゼ（タンパク質の中のチロシンをリン酸エステル化する反応を触媒する酵素）で、最近、老化に深くかかわっていることが明らかになってきました。もっとも、【Tie2】はそのものだけでは、血管のアンチエイジングを果たすわけではありません。そこで、その働きを活発にする物質が必要となります。それが、血管外側の壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1（水色）です。このアンジオポエチン-1が、内皮細胞に発現する「Tie2」受容体と結合することで、細胞組織を活性化します。内皮細胞と壁細胞の直接的、あるいはマトリックスを介した接着が誘導され、血管自体を健康で安定したものにします。また、リンパ管においても同様のメカニズムで老化が防止され、シワやむくみの予防、スリミング、関節ケア、中性脂肪の回収、メタボ予防、育毛、アイケア、ED（Erectile Dysfunction-？？不全のこと）予防など、多くの疾病の改善などにつながる可能性があります。さて、シナモンの有効成分は、毛細血管の内皮細胞のTie2を活性化するアンジオポエチン（血管新生を促進する糖タンパク質）と同じ働きをしてくれます。シナモンは、損傷した毛細血管の壁細胞に代わって、内皮細胞のTie2を活性化し、血管の炎症を防ぎ、炎症後の毛細血管の漏れも修復してくれます。スリランカ産　オーガニックシナモンパウダー（セイロンシナモン）　100g 【有機JAS認定商品】価格：702円（税込、送料別) (2017/2/28時点)そのTie2の活性化の効果は、シナモンを摂取後、２～３時間後に発揮されます。シナモンを摂取することによって、毛細血管を修復すれば、メラノサイトやマクロファージも通常の働きに戻れます。そうすると、シミ・くすみ予防はもちろんのこと、できてしまったシミ・くすみも改善してくれます。シナモン摂取と同時に、美白に効くというシミレスパッチを使ってみては？薬用美白シミレスパッチ　固定シール付き　25085価格：2678円（税込、送料別) (2017/2/28時点)→有効成分・・・プラセンタエキス‐1、グリチルリチン酸ジカリウム（カンゾウに含まれる）その他の成分・・・精製水、グリセリン、1.3ブチレングリコール、濃グリセリン、ポリアクリル酸塩、ジグリセリン1.2‐ペンタンジオール、乾燥水酸化アルミニウムゲル、アセチル化ヒアルロン酸ナトリウム、キョウニンエキス、サクラ葉抽出液、クワエキス、ヨクイニンエキス、ピログルタミン酸イソステアリン酸ポリオキシエチレングリセリル、シクロヘキサンジカルボン酸ビスエトキシジグリコール、エデト酸ニナトリウム、酒石酸、クエン酸、クエン酸ナトリウム、フェノキシエタノール、メチルパラベン、無水エタノールこちらもシミに有効です。NEW寝ながらポイントパッチ　固定シール付き　22385価格：2160円（税込、送料別) (2017/3/1時点)→配合成分：ビタミンC・Eや油溶性甘草エキス、ミネラルオイル、コポリマー、酢酸トコフェロール、テトラヘキシルデカン酸アスコルビルシワ対策毛細血管の炎症は、顔のシワにも影響を与えます。シワは様々な原因によって出来やすくなりますが、特に、目のまわりは皮膚が薄いので、細かいシワから深いシワができやすいのです。ヒトの皮膚を構成するのは、「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層。一番外側の表皮は非常に薄く、その下に真皮、皮下組織と続きます。3層の中でも肌のハリや潤いといった美肌効果に特に関係が深いのは、「真皮」です。真皮はその大部分をコラーゲン（網目状の水色）が占めており、その間にヒアルロン酸（薄い水色）やエラスチン（薄いピンク色）などが存在。コラーゲンは真皮全体に網目状の構造をつくり、肌に弾力を与え、ヒアルロン酸は肌の潤いを保つ役割を担います。そして、真皮にはもう一つ、重要な細胞が存在します。「線維芽細胞（黄色）」です。この線維芽細胞が美肌を保つ最も重要な鍵を握っているといっても過言ではありません。人は本来コラーゲンやヒアルロン酸を体内で生成する事が出来ます。その役割を担っているのが、線維芽細胞です。線維芽細胞は、肌の潤いやハリのもととなるコラーゲンやヒアルロン酸などを自ら生成し、創り出したコラーゲンと自らを接着して互いを引っ張り合い、肌にハリを生み出します。→線維芽細胞は、結合組織を構成する細胞の1つです。シワができる原因として、皮膚に弾力を与えているコラーゲンなどををつくり出す線維芽細胞の減少にあります。この線維芽細胞の減少も、毛細血管の炎症が関わっています。そうなると、線維芽細胞も影響を受けて、コラーゲンが作られなくなってシワができてしまいます。シナモンの効果によって、毛細血管が修復されると栄養が線維芽細胞に行き渡って肌の代謝が促進され、コラーゲンが生産されるので肌にハリが蘇ってきます。顔のたるみやむくみ対策顔のたるみやむくみは様々な原因で起こりますが、一般的には、紫外線や生活習慣、乾燥、加齢によって起こります。それらの影響で、毛細血管が傷つき、脆（もろ）くなり、たるみ、むくみの原因である毛細血管の漏れが起こります。また、たるみはコラーゲンの減少でも起こりますので、シナモンで毛細血管の消滅を防げば、上手にたるみの解消もできます。約１週間で効果が出るといわれています。シナモンを使ったレシピ１，ココアシナモン豆乳ココア　小さじ２砂糖　小さじ２シナモン　小さじ1/4豆乳　１カップ鍋にココア、砂糖、シナモンを入れて混ぜます。そして、豆乳を加えて混ぜ、弱火にかけながらさらに混ぜます。２，シナモンカフェオレ無糖コーヒー　1/2カップシナモン　小さじ1/3牛乳　1/3カップ以上の材料をしっかりと混ぜます。３，チャイ水　1/2カップシナモン　小さじ1/3おろし生姜　小さじ1/3紅茶葉　小さじ１牛乳　1/2カップ砂糖　大さじ1/2鍋に水、シナモン、おろし生姜、紅茶葉をいれて約1～2分程煮出します。そこへ、牛乳、砂糖を加え沸騰直前で止めて、茶こしでこしながら注ぎます。４，抹茶シナモンキャラメル抹茶　小さじ1シナモン　小さじ1/4牛乳　1カップ市販キャラメル　1粒カップに抹茶、シナモン、牛乳を入れてよくかき混ぜます。そこへ、キャラメルを入れて、電子レンジで約1分30秒程温めます。温まったら取り出して混ぜます。５，シナモンバナナラッシー飲むヨーグルト　1カップ豆乳　1カップバナナ　1本シナモン　小さじ1/4レモン汁　小さじ1はちみつ　小さじ1以上をミキサーで混ぜるだけです。６，シナモンアップルアイスティー水　3/4カップシナモン　小さじ1/4紅茶葉　大さじ1と1/2アップルジュース　1/2カップガムシロップ　1個鍋に水を沸騰させたら紅茶葉、シナモンを加えて火を止めます。そして、３～５分蒸らします。アップルジュースとガムシロップを混ぜてグラスへ注ぎます。そこへ、紅茶を茶こしで注ぎます。大人のシナモンレシピ１，シナモンホットワインシナモン　小さじ1/4赤ワイン　3/4カップ生姜　５ｇ（千切りか輪切り）りんご　1/8個（薄切り）はちみつ　大さじ1以上の材料を鍋で火にかけて温めて、沸騰直前に火を止めます。お好きな分だけ耐熱グラスに注ぎます。２，サングリアシナモン　大さじ３はちみつ　大さじ３白ワイン　大さじ３と1カップオレンジ　1/2個ライム　２枚バナナ　1/3本耐熱皿でシナモン、はちみつ白ワイン（大さじ３）を混ぜ合わせ、電子レンジで約1分加熱しておきます。容器へオレンジ、バナナ、ライム、白ワイン、耐熱皿の混ぜ合わせ材料を入れ、冷蔵庫で1日ほど置いたら出来上がりです。３，シナモンハイボールシナモン　小さじ1/4砂糖　小さじ２水　小さじ２ウイスキー　1/4カップソーダ　3/4カップシナモン、砂糖、水を耐熱皿で混ぜ合わせて、電子レンジで約４０秒ほど加熱します。そして、氷の入ったグラスへウイスキー、ソーダ、耐熱皿の材料を混ぜ合わせます。シナモンマッサージ基本的にシナモンは食品として摂取して、内側から毛細血管を修復するのがおすすめですが、効率的にアンチエイジングに利用する場合、外側から取り入れることも重要です。口から摂取した成分は、肝臓などで代謝されるため成分としては弱まってから体内を巡ります。皮膚からの成分の吸収は、肝臓での代謝の過程をえないため、成分としてはそのまま体内に吸収されます。用意するものは以下の３つです。キッチンペーパーかガーゼ　１枚シナモン　ティースプーン1/2美容用オリーブオイル　小さじ1/2 【即日発送】【送料無料】【東洋オリーブ】オリヴィアンエメラルド30ml（小豆島産エキストラバ...価格：5,400円（税込、送料込）キッチンペーパー、もしくはガーゼにシナモンをのせて、オリーブオイルをかけます。それを巾着状にして、顔全体に押し当てて塗ります。顔全体にまんべんなく塗り終えたら顔のマッサージをするのです。マッサージの方法は、指の腹で顔の筋肉をコリほぐし、血液やリンパの流れを良くするマッサージを施します。そうすると、シナモンの効果も相まって、皮膚の組織が活性化して新陳代謝が良くなります。すると、溜まっていた老廃物が排出され、皮膚や顔の筋肉の老化が予防できます。その後タオルでパック。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ