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2011.08.19

ダイエットする！！と決意表明をして２ヵ月半あまり。中間報告してみます！

結果は開始から２ヵ月半で ー2.6kg減！

『1ヵ月1キロずつ』が目標だったので、一応は効果出てる…よね？

しかしね～なかなか減りませんね～～
最初の３週間はジリジリと500gぐらい減った程度で
これ誤差の範囲なんじゃ…て日が続いてましたよ。
500gなんか増やすのは一瞬なのにな…（遠い目）

モチベーションの高い時期にコレはつらいものがありましたが
たいしたことはやってなくても、だらだら続けてたら

そして減るときは階段状に減りました。
２週間ぐらい同じで、ある日ちょこっと減って
またしばらくそのまま維持…の繰り返し。

こんな感じの減り方。ずっと同じ数値が続くとやる気下がるんだわー

今ひとつ盛り上がらないダイエットに変化が欲しくて
小道具も少し導入しました♪

カロリズムタニタ活動量計/歩数計歩行はもちろん、家事やデスクワークの消費カロリーもわかる

こんなの。
これ、万歩計の進化したヤツみたいなので
１日の消費カロリーや歩数などを測定する機械です。

ワタシの１日安静時消費カロリー（朝起きて夜寝るだけの生活の推定カロリー）が
1440kcalと算定されてるんですけど

＜１日出社してたら＞約1900kcal

＜数時間ほど大阪をぶらぶらしてた日＞約2000kcal

毎日ウインドウショッピングしようかの…(｀・ω・´)

ワタシの場合は運動が出来ないので（心疾患）
主に食事制限になるのですが、こんなモノを買ってみました。

お米と一緒に炊くだけ。毎日のごはんで無理なく25％～33％カロリーコントロール。食物繊維もたっぷり。こんにゃく加工食品マンナンヒカリ（75g）

お味の方は白ごはんとして食べるとちょっと厳しいかなぁ。
ワタシは丼ものなどの時に使ってます。
（そもそもドンブリ飯とか食うなよ）

あと、一人ごはんになる昼メシが手間を惜しんで、コンビニごはんや
インスタントラーメンなどを食べがちになっちゃって
けっきょくカロリー過多、というパターンが多かったので
こういうの↓を冷凍庫に買いだめて、昼ごはんにしてました。

イオン・レディミールシリーズ
冷凍食品のワンプレートランチです。袋から出してチンでオッケーなのでラク♪
だいたい400kcal前後なので、ちょうどお手頃かなと思って。
洋食系をこのカロリー内で食べるのは手作りすると難しいのよー。

その後豆うさぎさんに教えてもらったキューピーの玄米雑炊をお昼にしてます。

ヘルシーキューピー玄米雑炊

しっかりふやかしてから食べると意外に腹持ちします。
コレと春雨スープのセットで夕方まで十分大丈夫。

お腹大満足♪お米と粒こんにゃくをじっくり炊き上げました!オフィス美スタイル雑炊&リゾット

でもちょっと飽きてきたのでこっちも買ってみた。
こちらはリゾットとか目先の変わる物が混じってるんですけど
味はキューピーの方がおいしかったかな～？
キューピーの方が腹持ちいいので、こちらは夕方になるとおなか減る…。

エースコック　はるさめヌードル　もやし味噌　(1食分)　165kcal　カロリーコントロール

あとこのシリーズもけっこうおいしかった。
これと野菜のおかず一品、ぐらいがお昼はベストかなぁ。
お昼はいくつかのパターンで決めちゃってる方が楽でいいです。

あと気を付けてるのは

『食材は薄切り・千切りは避けてしっかり噛む大きさに切る』

『ごはんは野菜から食べる（肉・魚はあとから）』

『夜は早く寝る（11時までには布団に入る）』

かな？
夕ごはんはホント言うと6時頃食べたいんだけど
コゾウが帰ってくるのが5時半過ぎなので無理なのよね～。

それから毎日記録ノートを付けてます。

体重と前日の１日消費カロリー・１日の食事行動は毎日。
ストレッチをやったかどうか。
体脂肪とか腹囲とかは週１回の測定にしてます。
続けていくと「頑張ってるやん～ワタシ☆」と振り返るのが楽しくなる(笑)
いや、特別何かしてる訳でもないと思うけどさ…。

ストレッチは一応毎日やってて時々抜けるんだけど、
それでも続けてると腰痛はなくなってきた気がします♪

しかしアレですね、アラフォーのダイエットというのは

ダイエットと言うより生活改善って感じですな。

８月末までにトータル３キロいけたらいいなぁ～（遠い目）

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最終更新日 2011.08.19 16:59:45
コメント(14) | コメントを書く

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■コメント

えらい！

にしけんちさん

ダイエットと言うのは、食生活改善、生活習慣の改善ですよ！その通り。（トオイメ）
少しずつ改善できてるのが立派！ホンマ素晴らしいです☆☆

わたしは朝起きるのが遅いのに出るのが早いので（その間1時間ちょい）ご飯を食べる時間が取れず、最近は某有名会社のシェイク系にお世話になってます(-_-;)
振って飲みながら通勤、200キロカロリーいかなくて栄養がちゃんとあって昼過ぎくらいまでお腹が持つってすごいね！
でも反動で帰ってきてから食べ過ぎるんやけどね。。

反省して帰りまーす！(-"-) (2011.08.19 17:40:47)

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Re:えらい！(08/19)

さっちん. さん

にしけんちさん

にしけんちさんは朝が苦手なんですよねー？ワタシは年のせいか（笑）
朝早いのは平気になってきましたよ…でもあんまり食べられない…。
ホントは朝に和食できちんと食べるのがいいんですよねー。
ワタシもネックは昼！夜は家族の目があるので（笑）暴食しないんですけどね～(;´Д｀) (2011.08.19 21:05:36)

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Re:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

ドタバタmama さん

偉い！！
ちゃんと減ってるじゃないですか！
私はと言うと…増えてないよってこと位しか言えません(･･。)ゞﾃﾍ

お昼ごはんってネックですよね。
私もお手軽な物に走りがちです

紹介されているものはどれもいいですね。
マンナンは家族に嫌われましたが、その他は常備しておこうかな。
カップタイプなら会社にも置いておけるしね。
良い情報ありがとうございまーす

(2011.08.19 23:06:21)

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ｽﾊﾞﾗｼｲ♪

moekunn さん

ちゃんと一カ月１キロ減ってる！！
五カ月後には－五キロだ～～～（ｵｲｵｲ）

生活改善もちゃんと考えられてて凄いです！！
口だけで実行できない私に救いの手を～www (2011.08.20 01:13:52)

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Re:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

かわっち6073 さん

スゴイ！減ってますね！
私はすでに断念･･･毎日ビール飲んでおります。
通勤の自転車も電動アシストにかえたので、太ももの筋肉が落ちたのでしょうか･･･細くなってきております･･･ええのか悪いのか･･･
やっぱ、さっちんさんに見習って、食生活の改善！
おじいちゃんと暮らすことやし、お口に合う料理も考えないと！タニタさんの本買おうかな･･･？ (2011.08.20 09:43:12)

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Re:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

caTTail さん

すごいですね～！続けられるのって偉い！

食べれなかった震災後はだいぶ減りましたけど、普通に食べてると戻ってくる（当たり前）
運動しないで痩せるためには食べないしかないんですよねぇ。。
バランスのよい食事をしていれば太りすぎることはないけど。
あ、私の場合たぶん（いや絶対）アルコールが余分…
(2011.08.20 16:09:32)

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Re[1]:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

さっちん. さん

ドタバタmamaさん

やっぱりお昼ご飯がネックですよね～。
ワタシは自分のずぼらを逆手にとったのですよ（笑）
カップでいろいろ買いだめておくといいですよね！
でもワタシ、会社に行くと外食の誘惑にやられて
いっつも自分に敗退してますよ…(;´Д｀) (2011.08.21 07:52:58)

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Re:ｽﾊﾞﾗｼｲ♪(08/19)

さっちん. さん

moekunnさん

やってることは「お昼食べ過ぎない」だけなのに
ちゃんと減ってるということは、どんだけ食べてたということか…Σ(ﾟдﾟlll)
たぶん５ヶ月で５キロとかはないですよー（笑）
そろそろ下がりどまるんじゃないかと思ってます～。 (2011.08.21 07:55:15)

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Re[1]:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

さっちん. さん

かわっち6073さん

ビール！おいしいですよね…。ワタシはオールフリーと
ちょっと高めの普通のビールの両方を使い分けてます（笑）
つまり「なんでもいいから黄色いシュワシュワのを！」って時はオールフリーで
本気で「ビールじゃ！」って時はちゃんとしたやつ（結局飲んでる…）
お父さんと同居、お食事が緊張しますねー！
タニタいいですよ～意外とスピードクッキングです。
１冊目のほうがお勧めかな？ (2011.08.21 07:59:29)

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Re[1]:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

さっちん. さん

caTTailさん

そうなんですよー。運動せずにやせようと思ったら食事を考えるしかないんですよねー。
でも今回消費カロリーを調べてよかったです！
1500キロカロリーでバランスよく食べようと思ったら
そんなにがっつり食べられませんね～（笑）
でも実は昨日、王将でガツンと食べてしまいました、もちろんビールも！！ (2011.08.21 08:06:08)

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Re:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

豆うさぎさん

順調じゃないですか～。
じわ～っとしか落ちないとヤル気でないですよね。
でも、少しづつ確実に落としたほうがいいと思うんです。
私は『ためしてガッテン』のグラフ使ってます。
さっちん.さん、記録ノートまでつけて感心します。
アラフォーのダイエット、確かに生活改善ですよね。
ゆっくり、確実に一緒にガンバリましょう!!
私のブログまで紹介してくださって、ありがとうございます!! (2011.08.21 21:18:07)

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おお！！

お鯛さん

ダイエットしてたんですかあ。
ちゃんと減ってるじゃあないですか！偉いなあ～。
実は、私も先月から、痩せる！と旦那やママ友に宣言したのですが･･･1ヶ月で2kg減って、この1週間の夏休みで、完全に戻りました(笑)
ちなみに、私がやってることは、食事制限（社食での昼食は、定食のようなものは選ばず、カロリー計算しながら小鉢４～５つにする、など）と、会社帰りに、2つ前の駅で降りて、3kmランニングして帰る、とかとか。
続けるためには、さっちんさんみたいに、記録ノート付けるのはいいですね。私もやろうかな。そういうのが大事ですよね。
お互い頑張りましょう！！ (2011.08.22 00:08:46)

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Re[1]:ダイエット続報～(｀・ω・´)(08/19)

さっちん. さん

豆うさぎさん

こうやって３か月分をグラフにすればちゃんと減ってるんですけど
でもじわぁ～～っと減ってる最中は辛いですよねぇっ！！
今回は豆うさぎさんがいたから頑張れた気がします～。
ホントありがとうございます！！まだまだ頑張りましょうね～☆ (2011.08.22 21:27:45)

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Re:おお！！(08/19)

さっちん. さん

お鯛さん

お鯛さんもダイエット中だったんですかー！うふふ～仲間～～言ってくださいよぅ～（何をや）
退勤時にランニング！！いいなぁ～ワタシも運動したい…。
記録ノートはいいですよ、なんか相棒というか心の友になってくれますよ☆ (2011.08.22 21:30:38)

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