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2011.08.19

ダイエットする！！

結果は開始から２ヵ月半で ー2.6kg減！

『1ヵ月1キロずつ』が目標だったので、一応は効果出てる…よね？

しかしね～なかなか減りませんね～～
最初の３週間はジリジリと500gぐらい減った程度で
これ誤差の範囲なんじゃ…て日が続いてましたよ。
500gなんか増やすのは一瞬なのにな…（遠い目）

モチベーションの高い時期にコレはつらいものがありましたが
たいしたことはやってなくても、だらだら続けてたら

そして減るときは階段状に減りました。
２週間ぐらい同じで、ある日ちょこっと減って
またしばらくそのまま維持…の繰り返し。

こんな感じの減り方。ずっと同じ数値が続くとやる気下がるんだわー

今ひとつ盛り上がらないダイエットに変化が欲しくて
小道具も少し導入しました♪

カロリズムタニタ活動量計/歩数計歩行はもちろん、家事やデスクワークの消費カロリーもわかる

こんなの。
これ、万歩計の進化したヤツみたいなので
１日の消費カロリーや歩数などを測定する機械です。

ワタシの１日安静時消費カロリー（朝起きて夜寝るだけの生活の推定カロリー）が
1440kcalと算定されてるんですけど

＜１日出社してたら＞約1900kcal

＜数時間ほど大阪をぶらぶらしてた日＞約2000kcal

毎日ウインドウショッピングしようかの…(｀・ω・´)

ワタシの場合は運動が出来ないので（心疾患）
主に食事制限になるのですが、こんなモノを買ってみました。

お米と一緒に炊くだけ。毎日のごはんで無理なく25％～33％カロリーコントロール。食物繊維もたっぷり。こんにゃく加工食品マンナンヒカリ（75g）

お味の方は白ごはんとして食べるとちょっと厳しいかなぁ。
ワタシは丼ものなどの時に使ってます。
（そもそもドンブリ飯とか食うなよ）

あと、一人ごはんになる昼メシが手間を惜しんで、コンビニごはんや
インスタントラーメンなどを食べがちになっちゃって
けっきょくカロリー過多、というパターンが多かったので
こういうの↓を冷凍庫に買いだめて、昼ごはんにしてました。

イオン・レディミールシリーズ
冷凍食品のワンプレートランチです。袋から出してチンでオッケーなのでラク♪
だいたい400kcal前後なので、ちょうどお手頃かなと思って。
洋食系をこのカロリー内で食べるのは手作りすると難しいのよー。

その後豆うさぎさんに教えてもらったキューピーの玄米雑炊をお昼にしてます。

ヘルシーキューピー玄米雑炊

しっかりふやかしてから食べると意外に腹持ちします。
コレと春雨スープのセットで夕方まで十分大丈夫。

お腹大満足♪お米と粒こんにゃくをじっくり炊き上げました!オフィス美スタイル雑炊&リゾット

でもちょっと飽きてきたのでこっちも買ってみた。
こちらはリゾットとか目先の変わる物が混じってるんですけど
味はキューピーの方がおいしかったかな～？
キューピーの方が腹持ちいいので、こちらは夕方になるとおなか減る…。

エースコック　はるさめヌードル　もやし味噌　(1食分)　165kcal　カロリーコントロール

あとこのシリーズもけっこうおいしかった。
これと野菜のおかず一品、ぐらいがお昼はベストかなぁ。
お昼はいくつかのパターンで決めちゃってる方が楽でいいです。

あと気を付けてるのは

『食材は薄切り・千切りは避けてしっかり噛む大きさに切る』

『ごはんは野菜から食べる（肉・魚はあとから）』

『夜は早く寝る（11時までには布団に入る）』

かな？
夕ごはんはホント言うと6時頃食べたいんだけど
コゾウが帰ってくるのが5時半過ぎなので無理なのよね～。

それから毎日記録ノートを付けてます。

体重と前日の１日消費カロリー・１日の食事行動は毎日。
ストレッチをやったかどうか。
体脂肪とか腹囲とかは週１回の測定にしてます。
続けていくと「頑張ってるやん～ワタシ☆」と振り返るのが楽しくなる(笑)
いや、特別何かしてる訳でもないと思うけどさ…。

ストレッチは一応毎日やってて時々抜けるんだけど、
それでも続けてると腰痛はなくなってきた気がします♪

しかしアレですね、アラフォーのダイエットというのは

ダイエットと言うより生活改善って感じですな。

８月末までにトータル３キロいけたらいいなぁ～（遠い目）

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