2016年05月の記事
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自信がわき集中させるポーズ
集中しやすい姿勢、記憶しやすい姿勢ってありますよね。「だる～い」とか「やる気な～い」って言ってるときは前傾姿勢になり、机に体重がかかっているものでその姿勢が、やる気を出しにくくさせさらに集中をさせにくくさせたり記憶するのに時間がかかったりさせますよね。琴奨菊関が優勝した時に塩をまく前にする、あの胸を張るポーズは彼のルーティンであるだけでなくあの胸を張ることが心理的に勇気を持たせるし思考をポジティブにするという専門家の先生の解説を聞いてから時折、胸を張るようにしています。さて、今日も中間テスト最終組の中学生がテスト勉強に来ているんですが「ちょっと集中しよ～」とテニスボールを積んでました。これも、集中力が向上する一つだなと思います。(以下、コラムの抜粋です)「背筋を伸ばしなさい！」と怒られた経験がある人は多いでしょう。わたしも子どものころは極端な猫背だったため、背中に定規を入れて歩かされたりしたものです。 なんとも煩わしい話ですが、このアドバイスは決して間違っていません。猫背を治すと見た目が良くなるのはもちろんのことついでに「レジリエンス」まで手に入るというデータがあるのです。 「レジリエンス」とは、簡単にいえば「折れない心」のこと。どんな逆境でもすぐにメンタルを回復できる能力を指しており近年の心理学では、ビジネスの成功に欠かせない要素とも言われています。 2015年にオークランド大学が行った実験を見てみましょう。研究チームは、74名の参加者を以下の2グループにわけました。 1：猫背のまま5分のフリースピーチと暗算テストを行う 2：背筋を伸ばして5分のフリースピーチと暗算テストを行う その後、全員の心理状態や心拍数なども計測したところ果たして両グループにどのような差が出たのでしょうか？ ◆背筋を伸ばしたグループ、驚愕の結果 背筋を伸ばしたグループには以下のようなメリットが出たようです。 ・より自信を持ってスピーチできた ・集中力が持続していた ・スピーチの内容もポジティブだった ・全体的にストレスレベルが低かった この結果に対し、研究者は次のようにコメントしています。 「背筋を伸ばすと、ストレスが大きい状況でも自信がわき、 ネガティブな感情が減り、前向きなムードを高められる。 姿勢の矯正は、ストレスに立ち向かうための シンプルで効果的なテクニックだ」 こういった現象が起きるのは、背筋を伸ばすことで男性ホルモンが一気に増えるからです。例えば、2010年にハーバード大学が行った実験によれば42名の男女に腰に手を当てて背筋を伸ばしてもらったところたった2分で男性ホルモンが20％も増えました。 ご存じのとおり、男性ホルモンは筋肉の強さや活力アップをつかさどる重要な物質。ネットでは男性ホルモンを増やすサプリが精力剤として売られていますがあんな怪しい商品を買うんだったら背筋を伸ばしたほうがよほど確実で安上がりでしょう
2016年05月29日
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質問を考える
「先生、質問！ここ!」「どんな問題？問題読んだの？」「読んだ」「じゃぁ、どこが分からないの？」「全部。最初から教えて。」「ここにいるお兄さんお姉さんも 過去同じこと言ってて みんなに言ってることだけど 『最初から教えて』は、なし。 分からないから塾に来てるんやんか。 そう思うかもしれないれど。。。 最初から教えては、 自分の代わりに考えてくれと言ってるだけで 答えを見たくない。答案に×を書きたくない そう言っているのと、ほぼ同じだから。 答えは、見て読んでいくものなんだよ。」「答え見てもいいん？」「答えと解説はそのためにあるし 今の質問は、前に数頁めくれば解決するよ。 教室にいる子は、みんな一度は言われてることだけど 質問するときは、『この行のここが分からない』って聴いてね。」教室に慣れてくると、質問しやすい環境であるので分からなくなったら、こんな会話がよく起こります。答えてくれる人、頼れる人がいるって感じると誰しも、その人に聞けばと思ってしまいほとんどの人がやってしまうのが、他問他答周りに答えを求め、自分で考えることを止めてしまいます。で、最初に出てきた子、しばらくすると「先生、質問！」って、こっちを見た後「質問は、していけないのか。」っていうので「何を聞きたいと思っていたの？」と聞くと「【farmers'】のこのチョンは いつもはｓの内側なのになぜ、今回は外側なの？」って、話すので「それは、いい質問です。 【farmers】農民たちのものという意味だから いつもと違って、複数形につくときは ｓの外側にアポストロフィーにつけるんだ。 いまクラスの質問ができていくと、賢くなるよ。」そう答えたら、喜んでました。すると、同じ学年の子達もそれを聞いてどう質問をすればいいのか、聞き方を工夫してきて「今のは、いい質問だね」とか「その質問は問題をもう一度読んでから」と質問自体に評価を加えていくと、質問を考えてくれるようになってきました。伸びていく子は、やはり自学自習できる子だと思うのですが突き詰めていけば、自問自答できること答えを考える前に、まず質問を考えそれを自分の頭で考えることができること。自分で質問を考えるからこそ自分で答えを見つけことができますよね。早く答えが知りたい、正解したいというより間違えたくないとほとんどの子が、答えを見つけようとしますが答えを見つけようとするのではなく質問を考える、問題点を見つけるということが一番大事でそこを見つけさえすれば、そこを検証して答えを見つけ出していけばいいので答えよりも先に、質問を考えることが大切だと感じています。自分の頭で考えるということは自分で質問を考えること質問の方に頭を向けるこれができれば、勉強だけでなく大きな力になりますよねそこさえ変えれば、すべてが変わるそんな風に思います。今日も期末テスト最終組の中学生たちが朝からテスト勉強に来ているんですが「これは、いい質問だと思う。」と 質問をする前から嬉しそうに質問してきたり「質問！いや、ちょっと待って もう少し自分で考えてみてからにする」と創意工夫する姿を見て、嬉しいなぁと感じています。
2016年05月28日
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夢を歩む(2)
さっき、元教え子のYくんが来てくれました。彼と初めて会ったのは、小学５年生のときで「将来、弁護士になって人を救いたいんです。」キラキラした目で、上を向いてそう話していました。彼とは、高校受験まで授業をさせてもらってたんですが10年ぶりに会った彼は、あの時と変わらない目をして大阪大学の法科大学院に進んで「秋に発表される司法試験の結果待ちなんです。」そう教えてくれました。ここまでくるには、いろんなことがあっただろうけど小学生の時に、○○になりたいと思うその夢を目指し走りきる姿に、すごいなぁと感動し「吉報を待ってるね。」と別れました。思い出して訪ねてもらえるってありがたいなぁと思いまた、彼とお話させてもらうことで自分が10年前考えてたことも思い出すことができました。
2016年05月27日
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小さな心がけ
たまたま見た今朝の『とと姉ちゃん』で「ささやかな心がけが、小さな幸せをする」「ささやかな心がけを大切にして 小さな幸せを見出せる人でありたい」そんな風に主人公が話しているのを聴いて引き寄せの法則と共通するなぁ大事にしたいことだなぁと思ったところでした。引き寄せの法則で「ビジュアライゼーション」「アファメーション」「願望を紙に書くこと」がとても有効だといわれるのは根底に、それをすると心地よかったりワクワクする気持ちがありエネルギーが上がるからこそで「私にはできる」という感覚や望む状態を受け入れることが自然でささやかな心掛けで小さな幸せを見いだせるこんな感覚にあるときって調和も取れるから、陽転し引き寄せますよね。これ、勉強も同じだと思うのですがこんな感覚にあるときってそれは、気づいたら叶っているものだし昨年やこの定期テストで目標達成した生徒さんを見てもこれと通じるものがあるなぁと感じています。(以下、コラムの抜粋です)「引き寄せの法則」とやらを試してみたけれどもちっとも成功しないと、不満を抱えている人もいるかと存じます。引き寄せがうまくいかないケースには、何かしら理由があるはずです。引き寄せがうまくいかないそのワケを解説致します。その願望、本当に叶えたい？一番多いのは「実はその物事の願望成就を願っていない」という理由です。そんなことはない、自分は心の底から、願望成就を願っていると思うかもしれませんところが心のどこかに、不安材料がある場合、引き寄せの神様は「なんだかんだで、実は叶えたくないようだ」とジャッジします。引き寄せに伴う不安材料を整理してから改めて引き寄せを試みましょう。引き寄せの達人を以ってしても難しいとされているのが特定の人物に関する引き寄せです。引き寄せの神様は、とっても親切です。あなたが引き寄せようとしていることが長い目で見てあなたのためにならないならあなたの引き寄せをスルーすることだってあります。そして、引き寄せの神様は、ご親切であると同時にお茶目な性格でもあります。逆から言うと、引き寄せにばかり躍起になって視野が狭くなっている状態だと、願望成就は難しいです。願いが叶うまでの期間を自分なりに楽しめるそのくらいがようになってはいかがでしょうか。
2016年05月26日
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ひがみと憧れ
「意味調べって、答え見てもいいん？ 学校の先生、見てもいいって言ってたよ。」「あのなぁ。。。 国語辞典引いて調べてる１年生の目の前で そんなこと、先輩がいうのかぁ。。。。(笑)」「あっ、気がつかんかった、ごめん。 分かった。俺も調べるよ、結構あんねんで。」「調べた方が、考えるから記憶に残るよ。」「【恨めしい】って調べたんだけど。 【うらみたいような気持ち】 これって、言葉の意味なん？」「そういうときは、さらに【恨む】を調べてみて」「相手が自分にしたことをひどいと感じ できれば仕返しをしたいと思うことだって。」昨日、そんなやりとりをして。。。今日、お昼休みにPCでみた『重版出来』の２つのセリフ「冗談でも、思ってないことは 口にしない方がいいですよ。 言葉の力は、強いんです。 言霊のようなもので。 それを吐き出すと。。。 悪い念を口に出すと、 その通りになっちゃうんです。 自分の発した言葉に呪われるみたいに。」「何にムカついたんですかね？」「沼田さんは、中田さんになりたかったんですよ。」その言葉がとても心に残っていました。誰しもある憧れのあの人になりたいという気持ち、いいなぁという気持ち、その気持ちを上手に昇華させる生徒さんたちに、そんな風になってもらえたらなぁと思います。(以下、コラムの抜粋です)皆さんの周りに、他人をうらやみ、ひがむ人はいないだろうか。「あなたはいいよね、 やりがいのある○を任せてもらえているから……」「私の○なんて誰でもできるものだから……」といったセリフは、聞いていて決して気持ちのいいものではない。人はなぜ、他人をひがんでしまうのだろうか。そして、このような人にはどう接すればいいだろうか。臨床心理士の松島雅美先生に聞いた。■他人をひがみがちな人のタイプとはまず、他人をひがみやすい人の傾向を聞いた。「『他人をひがみやすい人』は、実は 『他人にひがまれたいと願っている人』であることが多いようです。 他人から、『うらやましい！』とか 『すごい！』などと思ってもらいたいのですね」（松島先生）「他人をひがみやすい人＝他人にひがまれたい人」という図式はわかりやすい。本人の中に他者からちやほやされたいという気持ちがあるため、実際にその立場にいる人を見てひがんでしまうのだろう。だが、あまり他人をひがまない人もいる。この違いは何なのだろうか。「ひがみやすい人は、自分と他人の境界線が曖昧なのでしょう。 性格や価値観だけでなく、育った環境や得意分野、努力量といった あらゆることが違うのに、客観的な視点で自分や他人を見ることができないのです。 その結果、自分と他人を同化してしまい、 自分が欲しいものを持つ他者をひがんでしまうのですね」（松島先生）松島先生によると、このタイプの人は「私は我慢しているのに、あの人は自分勝手に振る舞っている」や「自分のほうが優れているのに、あの人ばかり評価されている」といった不満を持ちやすいという。そして、その気持ちの隙間を埋めるために努力するのではなく、「お金持ちアピール」や「人気者アピール」など、他者からうらやましく思われそうなことをする傾向が強いそうだ。■他人をひがみがちな人の対処法では、自分がひがまれてしまった場合は、どのように接すればいいだろうか。「まず、距離を置いてしまうのがいいでしょう。 距離を置くのが難しい場合は、 相手のいいところを認め、 承認欲求を満たしてあげるといいですね。 こうするとひがまれることが少なくなるかもしれません」（松島先生）「ひがみ」の背景にあるのは、他者に認められたいという欲求。この気持ちを上手に満たしてあげるのが最善のようだ。最後に、松島先生はこう付け加えた。「自分がひがみやすい人になってしまわないために、 自分の基準だけで物事を判断せず、 客観的な視点で自分と他人を見つめることが大切です。『自分は自分、他人は他人』という意識を持つといいですね」（松島先生）ひがみっぽい人が周囲にいて困っている人はぜひ参考にしてほしい。そして自分自身がそうなってしまわないよう気をつけたいものである。
2016年05月25日
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教科書と記憶と暗記
「士農工商」「四民平等」「慶安のお触書」「リンカーン」ゴロ合わせが良くて、リズムがいいから耳に残る言葉でしたよね。昨日も歴史や世界史、日本史のテスト勉強してるのを指導しててあぁ、どんどん変わってきてるよなぁって感じていました。「キーワード、言葉だけみるより その言葉の映像や写真、画像を見るんだよ。 そうすると、記憶量は何倍にもになるから。」昨日も社会だけでなく、理科を勉強してる生徒さんにそうお話したんですが知りたいものの『キーワード』を資料集だけでなく、PCやスマホの画像検索すると知りたいものがビジュアルに手軽に見れるようになったのでこれをどんどん活用するのはかなり有効だと思いますのでぜひ、活用していただけたらと思います。そして、こういったお話やブログに書いているようなことその先のお話など、来月そんなお話をさせて頂く機会を頂きました。６月18日(土)10時～12時岐阜県岐阜市内の志田先生のくもん三里教室(詳細)で６月19日(日)18時～宮崎県都城市 交流プラザ(未定)(都城での詳細ご希望の方はメッセージ下さい)で「伸びる子の育て方」才能開花のコツとツボと題して・伸びる子の3条件・直すと伸びる3つのツボ・努力を実らせる「5％ルール」・脳タイプ診断と活用のコツ・才能開花のツールこんな感じで、教育講演と脳トレをさせて頂くことになりました。お近くでしたら、ご参加いただけたら嬉しいです。
2016年05月24日
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しつけと言葉と思いがけ
自由や個性への許容度が増し幼児、小学生に限らず、中高生も言い返すことができたお子さんを「口達者」とか「強い」と高評価したりするご時世だし少し前の時代だと、手が出ていたような場面で思いが同じままで、口と目だけで制しようとするのでなかなか難しかったりもしますよね。「さだ先生は、優しいから、下に見られたりしない？」ってたまに、女子中高生に心配されたりするときあるんですが「賢いんだ」「できるんだ」「偉いんだ」っていうのは成長期の一過程で、自分しか見えてないという表れだし暴れ、その場に相応しい行動ができていないということはその子のなかに、まだ客観性が育っていないということだと思うのです。そして、その客観性を「○○に迷惑がかかるから」とか「○○に怒られるから」とメンタルの側面で、誰かから攻撃されるからという理由ではなく人と、ともに仲良く過ごす調和をはかるには、どうしていくのが相応しいのか事前にお話して、それができていたら、評価し褒めるこういうことを繰り返して体験経験を重ねて学んでいくしかないのかなとよく思います。そして、そのためにこそだいたい起こりそうな現象を想像し事前にどうするのがいい状態かをお話しておいてそれでも、それを上回るようなことが起きたら「こういうときは、こうするものです。」とお話してそれでも、「いいんちゃうん。」って交渉してきても「ならぬものは、ならぬのです」と毅然とした態度を取りラインは下げないこんな感じのことをするようにしています。教室での出来事なので、そんな大したことは起きないのですがそれでも、「えっ？そんなことするの？」って驚くことが稀にあって教室でさえそうだから、子育てってアクシデントはつきものですよね。。。ほんと、いつも子育てをされているパパ、ママ、そしてご家族素晴らしいなと頭が下がる思いです。(以下、コラムの抜粋です)「○○だから○○しなさい」とその都度、理由を丁寧に説明してしつける。とても大切なことです。でも、沢山のことをしつけなくてはならない育児。これではいずれ限界がきてしまいます。■「危ないから○○してはダメ」はおかしいです病院の待合室でソファーの背に上る子ども。テーブルの上に上る子ども、バスの中で立ってウロウロ歩く子この行為に対して「止めなさい！」ではなくつい「危ないから止めなさい！」と叱ってしまうことはありませんか？子どもにとっては高いところに上ると視界が広がり気分がいいです。だから公園でジャングルジムに上ったり滑り台に上ったりブランコで思い切りこいだりします。そんな子どもにとってはテーブルの上なんかちっとも危なくなんかありません。それでも、子どもはママに怒られるから取りあえず下りますが心の中では「危なくないんだよ」と叫んでいるかもしれません。■理由を変えて言ってみよう危ないからではなく、こう言ってみてはいかがでしょうか。「病院は具合が悪い人が来るところ。 ソファーの上に上って遊んではいけないよ。静かにしていよう」「テーブルはご飯を食べるところ！足を乗せてはいけません」‟危険だからやってはいけない、そうではなければOK”の理由ばかり付けていると、いずれ限界がやってきます。■「怒られるから○○してはダメ」もおかしいです電車内で騒ぐ子ども。「怒られちゃうわよ」と静かにさせようとしているママ。更に前にいるおじさんを悪者にして「ほら、前のおじさんが怒っているわよ」と責任転嫁の叱り方をしている人を見かけます。こんな叱り方をしていると、子どもは「怒られなかったら騒いでもいいんだ」「誰も乗っていなかったら騒いでもいいのかな」と勘違いしてしまうかもしれません。電車は自家用車はなく公共の乗り物。だから大きな声を出すことはルール違反なのです。だから一言、こう言いましょう。「電車は公園やお家ではないの。 電車の中で騒ぐんだったら、 次の駅で降りて歩いて行こう」■ならぬものはならぬのです指導力のない教師が授業中、私語が止まらない小学生に「みんなに迷惑がかかるからお口を閉じましょう」とか「先生の声が聞こえなくなっちゃうから静かにしてね」と言うと「誰にも迷惑はかけていない」「先生がもっと大きな声で喋ればいいんだ」と言い返されていることがあります。‟授業中は静かに先生の話を聞くのがルールです”とだけ言えばいいこともあります。世の中には‟ならぬことはならぬもの”ってあると思います。時には理屈抜きで人生の先輩である親や先生が威厳をもって接する必要がありますね。
2016年05月24日
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脳に効く言葉と脳トレ
脳トレは午前中にすべし！いつまでも若々しい脳を保つ5つの習慣誰でも、実年齢より若く見られるとうれしいものですよね。スキンケアやダイエットなどで、アンチエイジング..........≪続きを読む≫[アメーバニュース]『生きるのが楽しくなる脳に効く言葉』 このタイトルだけで、読んでみたくなりますよね。 そして、午前中に脳トレしてみようと思ったり 誰かのお役に立ちたいと思ったり 何かを記憶したいと思ったり 少し難しいことにチャレンジしてみたり楽しい妄想をしたり 確かにどれもそうすることを想像するだけで ワクワクしてきるような気がします。 この土日もテスト期間の生徒さん達が テスト勉強や課題に取り組んでいて 休憩時間に、教室にあるテニスボールで脳トレしたり 「zuknowやっていい？」ってスマホのアプリで用語を覚えたり 「赤シート貸してもらえますか？」って 授業ノートや暗記ノートを使って覚えていました。 楽しく脳に刺激を与えて覚えていくって 長く続けていくコツだよなぁと思ったところだったので とてもよいコラムを読むことができました。 本は既に絶版になっていたんですが 探し出すことができたので、 読んだら、また書いてみたいと思います。 (以下、コラムの抜粋です) 『生きるのが楽しくなる脳に効く言葉』 （中野信子著、セブン＆アイ出版）では、 メディアに多数出演する脳科学者の著者が 「脳の生かし方」について教えてくれます。 今回はそのなかから、若々しい脳を保つ方法を5つピックアップ。 ■1：午前中に脳トレをする 脳の前頭前野を鍛えると、若返りにつながります。 特に、脳がもっとも活発に働く午前中に 「音読」や「計算」を行うと効果的。 ■2：他人の役に立つことをする 自分がしたことが誰かの役に立ち、褒められることによって 脳からドーパミンが大量に分泌されるそうです。 快感によって脳内のドーパミンの量が多くなると なにかに夢中になる気持ちが高まります。 ■3：記憶するときは他の情報と関連させる 知識など、勉強して蓄積される「結晶性知能」 という能力は死ぬまで向上するといわれています。 記憶する際にはポイントがあります。 1つ目は条件をつけて情報を覚える「緻密化」。 たとえば、「美容師の鈴木さん」などと 条件をリンクさせて覚えること。 2つ目は、知り合いに似ているなどの つながりで覚える「ファミリアティ」。 そして3つ目はイメージした絵と一緒に 情報として覚える「イメージ」です。 ■4：適度に難しいことにチャレンジする 大人の脳内でも脳に適度に困難な課題を与えて刺激することで 新しい神経細胞が生まれることが研究によって明らかになっています。 筋トレのように、毎日少しずつ 適度な刺激を加えることで脳は育っていきます。 自分ができるレベルより少し上を狙って チャレンジすることを続けましょう。 ■5：楽しい妄想をする ドーパミンは楽しい妄想でも分泌されます。 特に素敵な恋愛を妄想すると、 そのときめきによってドーパミンの分泌を促します。 憧れの芸能人との恋愛を妄想するもよし、 ドラマの主人公になりきるもよし。 妄想ならお金もかからず、 どこでもできるので電車の中や寝る前などにやってみては？
2016年05月23日
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テスト勉強
「一緒にテスト勉強しようって 友達に誘われたんだけど…先生どう思う？」「どう思うって、 聴くということは迷ってる？」「お友達と勉強するってなると 私の場合、しゃべってしまいがちやん。」先日もそんな話題が出たのですがテスト勉強、試験勉強、長期課題など春から夏にかけての時期は特にこういうお話をよく聞いたり保護者の方とお話させて頂く機会あるときも「お友達と勉強するっていうんですが、、、」だったり「お友達と宿題してくるっていうんですが」というお話ご相談を受けたりするときがあってお答えさせていただくときあるんですが「こういうお話がお子様から出てくるときは 前より一段階段が上がったということ 変化が出てきたというサインでもあるんですよ。」「以前よりも、勉強をしなきゃいけないと思っているから 勉強しようと思うけれど 勉強しようと思うと、辛い、しんどいのイメージが やはり頭を横切るから、 お友達と一緒にやることで 無意識に、痛みを分け合おうとしてるんだと思います。 その段階を経て、勉強にはグループでするものと 個人でする方がよいものがあり 個人で勉強をしていくが形になると グループで一緒にいつつも、個人の時間を持っている そんな風になっていきますし そんな仲間ができると、大きな財産になりますね。 」ってお伝えしています。最初に相談してきた子、結局どうしたかというとバランスを取って、金曜はお友達と勉強して「土日は、先生に呼ばれてるから」とお話して翌週のために、教室で勉強することにしてました。一緒にいるけど、おのおので進んでるそんな自立した仲良い仲間ができる絆で結ばれた仲間がいるって素晴らしいことですよね。
2016年05月20日
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いいモノを長く
■モノの価値を教える、ヨーロッパ流の子育てとは？ (mamagirl - 05月19日 09:10)「いいモノを長く」って自分が選んでるものに愛着があり飽きないものそして、長持ちするものって感じでいいですよね。ここのところ、毎週BSジャパンで火曜の深夜にしてる『真夜中の百貨店』というドラマ日本にもそういうものたくさんあるんだなぁと思いながら見ています。長く味わい愛でる、整うという感じと近いなぁって。さて、、、「今日は、寝られへんわぁ。。」「ツイッターで今日は何時に寝るって、 投票してたから見てみたら、みんな遅くて。」昨日からいろんな学校で中間テストが始まってこんな声を聴くようになりました。テスト前になると、話題になる「一夜漬け」というやつです。「結構前から準備してたんだから なんで今日になってバタバタしてるの。 ちょっと落ち着いて、整理してみようよ。」明日がテストの子たちはあれもこれもと思ってるようなので勉強できる時間としたいことを書き出させて「お昼にくると、時間はまだまだあると思うけど 気づいたら、夜６時、８時となってるものだから 夕方までに、どのくらいテンポよくできるかなんだけど 夜は、無限にたくさんのことができる時間 夜には、そんな魔法の時間があるように思うほど魅力的なんだよね。。。」そういうと、そうそうという返事が返ってきます。そして、「夕方までは、なんでか眠くなるのよね。。。」という声も。「勉強というと、長く感じるけれど だいたい２週間を１かたまりとして したいことを10で割ってみる。 もしくは、１日でやれそうなことの 10日分でキリのよりところを一塊に見て 土日を調整期間にして10＋４の ２週間で一つのかたまりを仕上げていく こうしていくと、確実にできるようになるよ～ 前日より５％ずつ自分を成長させていくと 14日経つと、複利計算で約２倍の1.97倍になるんだよ。 でも、一気に一夜で、２倍、３倍にしたくなるのも分かるよね。」そんな話をしていたんですがお勉強も冒頭のいいモノを長くという発想とどことなく通じるものがあるように思いました。最初のテスト、納得いく結果を残してくれたらと思います♪
2016年05月19日
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バレーと心
■バレー日本女子、タイに逆転勝ち リオ五輪最終予選(朝日新聞デジタル - 05月18日 22:09)４セットをギリギリで取ってファイナルセットに持ち込むも序盤相手にペースを持っていかれ３－９の６点差15点先取のセットで６－12の６点差力及ばず、ここまでかぁと思っていたんですがなかなかこういうのを勝ち切るってできることではないから、すごいなぁと思います。序盤からの若手からロンドン五輪経験者に入れ替えたところなど勢いのあるときは、若手が優位だけど劣勢に追い込まれたときは経験豊富さが優位になることや劣勢のときほど、心が揺らいでくるから強い気持ちと強気の一手が奮い立たせること敗れたタイの監督が話してたという「これはスポーツではない。日本のショーだ」という言葉。ホームゲームだという地の利も重なったとは思うのですが漫画やドラマでもなかなかないゲームだったと思うのでそう感じても仕方ないとも思うのですがコート内の選手以上にコートの横で声を荒げている監督を見てパニックになると、興奮してしまうし興奮してしまうと、荒げれば現象が止まると思いきやさらに自分の望みとは逆になりなぜかどんどん、どんどん、流れが反対に勢いづくあぁ、これって日常にもあるよなあとでも、感情に触れると、キレたり怒ったりするしキレたり、怒ると、止まるときもあるからこそやってしまうときあるんだよなぁ。。。といろんな意味で、昨日の試合、心に残りました。
2016年05月19日
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漢字がサクサクこなせるように
■小学校の必修漢字に都道府県名２０字追加 20年度にも (朝日新聞デジタル - 05月18日 00:21) 「ひらがなでもいいですか。」 「ひらがなで覚えてもいい？」 社会を教えていると、この質問は、よく聞かれます。 そして、このあとに続くのが 「ひらがなでも○くれるよ」です。 「今回のテストはより点数が取れるようにと ひらがなでもいいと言って下さってるのかな？ 入試や模試だと、漢字指定ということも多いから そのために漢字で覚え直すのは二度手間でしょう。 覚えるときは、漢字で覚えてみて テスト受けて自信ないのは、ひらがなで この方法がいいんじゃないかな？ 漢字で覚えるの、大変そうに見えて イメージつくから意外に覚えやすかったりもするよ。」 と答えるようにしています。 そして、このところの「宿題シリーズ」に関連してですが 「漢字の宿題に苦戦していて」とか 「漢字を覚えるのが苦手で」とか 「漢字のテストになると、ダメで」というのも 宿題だったり、テストだったりで、よく耳にするお話です。 それだけ漢字を覚えることを負担に感じてるお子さんが多いということだと思うですが漢字を覚えているときに、そう思う前に、できるだけ 「漢字で覚えるほうがカッコイイ」 「漢字で書けていると、スマート」 そんな心が根付いてくれたらと思って そんな声かけをするようにしています。 学年が上がれば上がるほど、過去の体験と先入観が強くなるので なかなか難しくはなるんですが。。。 そして、漢字を覚えるのに苦戦してる子には ご存じで使われている方も多いと思うのですが 【漢字の正しい書き順】というサイトを利用させて頂いています。 インターネットの検索で【薔 書き順】などと 覚えたい漢字を打ち込むと出てきます。 何がすごいかというと 自動的に書き順が動いていくところで 「漢字の書き順、よく見て、よく見て 見たら、指で宙に書いて、真似してみて」と話して 数回見て真似してもらってるうちに 自分で鉛筆もって、書けるか確かめ始めたりする子も出て 「苦手」という意識を作る前に 「その気」にしやすいので、結構利用させて頂いています。 今回の漢字リストみて これも、それも、そうか、社会でするけど 今までは覚える漢字じゃなかったんだと 現場にいながら、ちょっとびっくりしました。 新潟の「潟」とかどうやって書くの？ 昨日、テスト勉強してる生徒さんに聞かれたとこでした。 「学年別漢字配当表」に 追加が予定されている漢字20字は以下の通り。 茨、媛、岡、潟、岐、熊、香、佐、埼、崎 滋、鹿、縄、井、沖、栃、奈、梨、阪、阜
2016年05月18日
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宿題・課題をサクサクこなせるように(5)
「宿題、やるとこ分からんかったからできへんかった。」昨日の宿題が「分からなかった」とともに意外に、これもとてもよくあるお話です。中学生、高校生など学年が上がってくると教科がどんどんと増えてくるので何の教科の宿題・課題がいつまでの締切なのか同時並行で進めていかなければならないものも多く「計画を立てて進めていきましょう」ということになってテスト前や長いお休みになると計画表が配られたりする学校もあったりするものですがこの「計画を立てて」というのが生徒さん達にとっては、結構難しかったりもするもので計画表が配られた段階で「計画立てても、計画通り進まないんだよね。。。」とか「何したっけ？」なんて後から埋めてる姿も見られます。出された宿題と締切、それはいつを目指してするのかというゴール設定と２週間で１クールになるようにしたり１日分や１週間分のタスクが見えたりこういうのを一気に解決するものとして課題の多い中高生から、冒頭の写真の無印良品で100円で売っているスケジュール帳を使ってもらっています。テストの日やテスト対策の日を蛍光ペンで囲み出された宿題や課題を書き込んでいく、することは、ただこれだけなのですが締切の日付、現在の日付と日数などが明確になるので「今日の課題、これをしてきました。」「テストまで、あと○日だね。」とこちらが口にすることなく締切や課題を認識してくれるようになりました。スケジュール帳などを買ってしたことあるよ～って、いう方たくさんおられると思うのですが昨日の日記の最後に書いた「スケジュール帳を使った」タスク管理の話を読んだ卒業生のお姉さん２人から「あれやってましたよね。 社会人になった今も続けてるんです。」ってメッセージもらい嬉しくなりました。スケジュール管理、タスク管理が自分のものになると大きな財産になりますよね。
2016年05月17日
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宿題・課題をサクサクこなせるように(4)
「ぜんぜん分からんかったら、できへんかった。」宿題というお話がでると、これも話題になるというか、よくあるお話です。とりあえず、テキスト出してみてと促しながら「分からなかったら、そりゃできないね。。。」というと「うん。そやねん。」もっともだというお顔をして頷くんですが「で、その宿題、 いつやってみて、分からなかったの？」と聞くと「ついさっき」もしくは「昨日の晩。」そんな答えが返ってきます。今月も、何人かの生徒さんと、こういうやりとりをしたのですが特に、5月6月のこの時期と9月10月に特に多くなるやりとりです。学校などで行事や課題が増えるとともに勉強が本格的に始まって課題が増えた生徒さんだったり新入生から少し経って慣れてきて新しい学期になってしばらくすると、よく起こるからなんです。実は、この「分からなかった」と「ついさっき」というこの２つの返答には、大きなヒントがいくつか隠されています。１つ目の「分からなかった」からは「分からないからできない」は当然のことだという考えと「するしない」の判断基準が、「怒られるか、怒られないか」であること。２つ目の「ついさっき」からは「宿題とは、このくらいの量のもの」という本人、保護者、出す側の認識のズレそして、低学年の宿題がちょっと時間をかければ終わった経験から「宿題は、ちょっとの時間で、できるものだ」という量と時間の感覚それぞれの認識のズレが、「できない」という現象を生み出しているようです。「宿題シリーズ」になってますねとここ数日、何人かの方からお声を頂いたのですがこの続き、ちょっとずつ書いていけたらと思いますのでよかったら、お付き合いください～明日は、無印良品の100円のスケジュール帳を使った課題の確認とスケジュール管理の力をつけてもらうそんなお話を書いてみようと思います
2016年05月16日
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宿題・課題をサクサクこなせるように(3)
「今週の宿題は？」「今週の教室からの宿題はなしで その代わりに、学校の課題を 来週の今日までに済ませてきて」「え～20ページ以上もあんねんで。」「提出課題だから どうせやらないといけないんでしょ。」「でも、それは再来週までが期限で。」「やったら、意外と早く終わるよ。」いろんな生徒さんとここ数日、そんな話をしています。テスト前になると、教室からの宿題を止めてとにかく、課題を一通り終わらせてしまうそれを何度も経験してる子は「今週は、なしでしょ。」とかまだ経験の浅い１年生などに「20ページくらい、慣れだから。 課題を終わせてからの ２回目３回目が本当のテスト勉強なんだよ～。」って、アドバイスしてくれたりしてました。ここ数日書いてきた宿題のお話なんですがこの最後の言葉にエッセンスが凝縮されてて宿題に限らず、ギリギリ間に合った良かったというマイナス状態から、ゼロを回復する喜びからちょっと先にやってたら、ゆとりが出て心地よかったというゼロからプラスを感じる喜びにシフトできたら喜びも増えるし、成績も上がるしいろんなことが陽転していくように感じています。教室にも、去年、１年かけてこのマイナスからゼロ回復習慣からゼロからプラス習慣になって、絶賛継続中の子切り替わる攻防中、過渡期の子、自分がマイナスーゼロ状態だと初めて気づいた子いろんな生徒さんがおられるんですがちょっと早めにすると、ゆとりがでたり、心地よく、エネルギー高いというあの感覚あの感覚を宿題だけでなく朝の支度、食事、いろんな場面で感じてもらえたらと思っています。
2016年05月15日
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宿題・課題をサクサクこなせるように(2)
「宿題がぜんぜん終わらないんです。 勉強が分かってないみたいなんです。」という昨日のお話の続きです。『宿題が終わらないのは、勉強が分かってないからで 勉強が分かったら、学力があれば、宿題ができるはず。』ご相談にお越しの多くママが思っておられること最終的には、その認識の通りなのですが実は、そうなるまでには、いくつか段階があって体力→知力→学力の順にそれぞれの段階の何が整っていなくて宿題をこなせる状態になっていないのかお話を聴きながら見るようにしています。まず、体力というと元気と言い換えてもいいと思うのですが宿題の相談でよくあるのが「夜遅くまで眠い目をこすりながらやってて ぜんぜん終わらないので、寝れなくて...」で「夜遅くなると、大変ですよね。 それは、いつから勉強スタートされてるのですか」とお聞きすると「したいこと、お稽古事がたくさんあって… だいたいやり始めるのがいつも○時くらいで…」ということが多く「その時間だと、お子さんもママも体力的に大変ですよね。。 ヘロヘロの状態で、宿題に取り組むのはハードルが上がります。 どうしても「したいこと」を優先してしまいがちですが 「しなきゃならないこと」を済ませて「したいこと」をするご家庭それぞれでいろんなご事情はあると思いますが勉強する時間、取り組む順番ともに、取り組みを見直すとエネルギー上がり進みが変わってきますとお話しています。次の知力というのは、その単元が分からないのは、そもそもというお話です。小中学生のお子さんでよくある「基礎はできるんですが、応用問題が宿題になると」 というときは応用問題が分からないのは、例えばそもそも小５の割合の理解がなんとなくだったり割合の単元が分からないのはそもそも分数、小数の割り算の理解が曖昧だったり分数、小数の割り算に時間がかかるのはそもそも九九やあまりのある割り算に時間がかかったり分かってるところ、スラスラできるとこまで根っこを探っていくと、根が必ずありこの時期の春の中学生や中学受験生、大学受験生だと特に宿題をすることは、意識を集めないとできないので「はい、宿題して」と言ってもその勉強モードにパンとスイッチを入れるのは習慣が必要で結構な量の宿題をこなすだけのそもそも集中力が育っていないということがよくあります。知力のそれぞれの段階で、目先のテストや課題、宿題とともにタイミングを見ながら、やれそうと心地よくできる範囲で学び直しや補強をすると、少し時間はかかりますが、結果としてできるようになります。そして、この体力、知力の段階を手直しすると、もちろん個人差はありますが学力の段階もドミノ倒しのように壁を越える力がつきクリアしていってます。また、どの学年もカリキュラム的にも行事的にも５月は手直しするのに最適な季節です。「なんで、しないの！早くやりなさい」そう口にしたくなるときは、声に上がる前に『宿題をサクサクこなせる、体力が整ってる？』『宿題をサクサクこなせる、知力ついている？』そう問いかけてみて頂けたら一気に問題解決とは、なかなかいきませんが季節が進んでいくとともに上昇カーブが描けているのではと思います。下の動画の『ラヴソングモード』というお話が『勉強モード』というお話に通じるなぁと思いました。今日のお話、続きがもう少しあるので続きは、また明日、書いてみたいと思います。
2016年05月14日
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宿題・課題をサクサクこなせるように
「昨日来た相談。 塾も学校も学力向上のため 大量の宿題と補習を仕組み 子どもは疲れ果ててるって。 学力向上は子どもの学力を分析して 最小作業で最高効果を出す学習をさせてこそ 意欲と自覚が生れ、自立的学力向上に結びつく。 志望校合格って夢を思わせ あり合わせの教材を与えるならそりゃ疲れる。」今朝、百マス計算で有名な陰山先生がこんな風にツイートしていました。教室をしていると、この宿題や補習のお話はときどき耳にしたり、話題になったります。そして、「子どもが疲れている」という原因はほんと、その子、その子によって違ってそのケアや方策にも様々な形があってこれが正解というのは、なかなかですが一言でいえば、楽しくないということなんだろうと思います。勉強が楽しいだなんておかしな話って言われちゃいそうですが誰しも好奇心というのはあって60％～80％くらいの確率でやれそうとか、できると感じるものはワクワクするものですしエネルギー高いときは、楽しいとは言わないまでもそんな苦なくやれちゃうものですしやってもやっても・・・というものはやる気なくなるし、やる気ないと、できないし、できないと、さらに進みも遅くなって時計ばかり気になり、時間もなかなか進まないものです。反対に、楽しいときは、ほんと、時間が過ぎるのがあっという間ですよね。先にあげた陰山先生のツイートのほかに「一番に学ぶべきが幸福である理由は二つある。 ひとつは学力向上しても 幸せでないと意味がないということ。 もうひとつは、学力向上は 幸福感があれば加速するということ。 もうそうなら、最優先でしょってことを伝えるため。 学ぶことと幸福でいることは コインの裏表、一体ということ。 だから、心配するよりお気楽がいいのだ」そんな風に書かれていたのですがほんと、その通りだなと思います。宿題に関連して、ここ最近教室で意識してしてること整理して書いてみようと思ったのですが、授業の時間になってしまいました。明日書いてみようと思います。
2016年05月13日
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運とツキ(18)運をためる
火曜に放送された『重版出来』よかったよ って、いろんな方からお聞きしたので オンデマンドで見てみました。 「運はためられるぞ 世の中は、足して引いて ゼロになることできてる 生まれたときに持ってるもんに差があっても 札は、同じ数だけ配られよる ええことしたら、運はたまる 悪いことしたら、すぐに運は減りよる 運を味方にすれば 何十倍も幸せは、膨れ上がりよる 問題は、どこで勝ちたいかだ。 自分がどうなりたいか、自分の頭で考えろ 考えて考えて、吐くほど考えて、見極めろ 運ば、使いこなせ。 俺の言うことが信じられんか 信じられんのも、君の運だ。」 「聴くも聞かぬも人の選択。」 「世の中をよく見ろ。世間は遊びで溢れている。 書店に行けば、途方もない数の本が並んでいる。 その中から１冊の本を選んでもらう魔法は...ない。 だから、考えろ。 考えて、考えて、決められた予算のなかで でき得る限り、最大最高の仕事をしろ。 常に己に問え、 自分の仕事だと胸を張れるものを 世の中に送り出せているのか。」 素敵な言葉がたくさんあり 今月起こった出来事、聞いた言葉などを思い出し いろんなことを考えるきっかけになりました。 写真は、俊くんのママからお誕生日にと頂いたケーキです。 ありがとうございました。 めちゃめちゃ美味しかったです～ 『運とツキ(19) 「運が良い人」の４つの違い 』2017年01月17日『「運」と「ツキ」(１)』(2011年06月16日)
2016年05月12日
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素直な子
しちだ中百舌鳥教室の冨田先生にお誘い頂いてランチに行ってきました～「最近いろんなこと聴いたので 先生とお話すると、頭の整理ができるので」お逢いするたびに、よく言って頂くのですが今回もいろんなお話を聴かせてくださいました。そして、吸収力が高く伸びる子はやはり、素直な子でどんな人も素直が一番と思えば素直になっていけるものだれども心の葛藤がない胎児から小学生くらいまでが一番で素直さは心が満たされてるとき出てくるものだからならぬものはならぬという規範意識は大切にしながらも笑顔で優しくて、愛情でがいっぱいでその子に素直さが根付けばあとは、進んだ学校、教室で先生が、指導者がどんどん伸ばしてくれるものだから小さいうちは特に、素直な子に育てることこれがご家庭で一番大切なこと。冨田先生とお話させて頂いてそんな話が出てきてあぁ、大事だなぁって改めて実感しました。先生とお話させて頂くといつも自分の原点を見直すことになりとても嬉しく思っています。今日は、とても素敵な時間でした。ありがとうございます。
2016年05月11日
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キャラチェンジ(2)
「ゴールデンウィークは大いに楽しんでね。 そして、連休明けには行事やテストがあるから まったく何もしないと、その反動が大きいから 予定がなければ、教室に顔出してね。 教室に来れば、何もしないということはないから。 予定が入ってるときは、これはというものだけしてね。」そんなことを４月末に言ってたんですが定期テストが早めに始まる子が昨日来てて「今回のテスト準備は自己最速かも？ 提出物も指定範囲も １回目がこの時期に終わるって、なかったわぁ あとは、どれだけ充実させるか ピークを作っていけるようにだよね？」って言ってました。高校に入って、予習をするとこんなにも授業が楽しくなると知った子や冬や春に先取りしてて、勉強だけでなく、いろんな意味で調子よく昨年とは違った自分が出せてキャラチェンジできつつある子に最初の反動がくるのが、この週明けです。お休みの間に、前の自分が出てくるからですよね。この時期の多くは、すぐに結果を求められることは少ないので４月末までにしたこと、いましてることのちょっと先をもう一度立て直して15日までのこの１週間を４月の時のリズムにうまく戻せば月末や来月頭に、バタバタ、大騒ぎすることなく何がしかの形ができてくると思っています。今日から平常授業に戻るのですが笑顔で心地よく進められたらなって思います♪■「GW疲れ」に悩まされていませんか？ 楽しかったゴールデンウィーク(GW)もあっという間に過ぎて、また始まるいつもの生活……。そして連休明けは、なぜか体がだるく、いつものような調子が出ない……。こんな症状に悩まされていませんか？これは、典型的な「GW疲れ」の症状です。 ■1:「通常生活」に心身を慣らしていこう なってしまった「GW疲れ」を後悔しても、仕方がありません。まずは、満喫できたゴールデンウィークに感謝！ そして、疲れるほど遊べた自分を讃えましょう！ そして、今やるべきことは、(1)通常生活に心身を慣らすこと(2)疲れた自分をいたわり、癒すことです。 「通常生活に心身を慣らすこと」に関してはまったく焦ることはありません。連日、非日常的な刺激と快楽の生活に浸ってきたのですからすぐにいつもの生活に慣れろと言われても無理な話です。連休明けは「なぜだか調子が上がらないな……」と感じるくらいが自然なのです。毎日同じ時間に起き、無理をせずに働き、同じ時間に眠るという生活を続けていけば日に日に通常生活のリズムに慣れていきます。 ただし、心がけなければならないのはGWの享楽気分を引きずって、連休明けに予定を詰め込まないことです。できるだけ心身を「通常生活モード」に慣らしていくことが大切です。そして、休日も同じ時間に起床、就寝という生活リズムを守りつつ、「骨休め」を心がけ、穏やかに過ごしていきましょう。 ■2:「疲れた自分」をいたわり、癒していこう 「疲れた自分をいたわり、癒すこと」に関しては毎日ちょっとした心がけを続けていくことが大切です。 まず、GWには、連日のようにおいしいものを食べたり飲んだりして、胃腸が疲れているものです。胃の負担にならない消化のよいものを食べましょう。5月とはいえ、日中と朝夕の温暖の差が激しい日には気候によるストレスでも疲れが長引いてしまうものです。また、5月は風が強い季節でもあり、冷たい風に当たって体調を崩してしまうことも。暖かい日でも薄手のカーディガンやストールを持ち歩きましょう。また、寒い日には重ね着で脱ぎやすい服装にし、体温調節ができるようにしましょう。毎日ゆっくり入浴して早めに布団に入り、23時前には就寝するといいでしょう。24時前後にしっかり熟睡していれば、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、疲労回復効果が期待できます。
2016年05月09日
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キャラチェンジ(1)
「お誕生日限定メニューが2980円って はがきが届いたから行ってみない？」と誘われ予約して、母と祖母と焼肉を食べに行きました。お料理もおいしかったのですがそれよりもおそらく新人さんなんだろうなという頑張るスタッフの高校、大学生の姿が印象的で席に案内されると、母と祖母、二人の姿を見て「母の日にちなんで カーネーションをご用意したのですが もう１本ご用意した方がいいですね。」と祖母の分ももう１本準備してくれたり杖をついてる祖母を見てしっかり座るまで見守る乙羽さん「記念写真撮っていいですか？」と写真撮ってくれたんですが僕らが寄って写らなかったのでプリントアウトして渡してくれたのは端が切れててお隣のテーブルの写真を撮るときにはその失敗を彼女なりに活かして「寄って頂いてよろしいですか？」と声かけ何度か撮り直す声がきこえてた萌さんテーブルに空いたお皿がないかとか心を配り笑顔で目を見て接客を意識してるいうのがふんわりと伝わってくる裕美さんどの方も、新人のときや間もないころの一生懸命さ、丁寧さ、熱意が伝わってきました。どうやってふるまい、おもてなしするかその型をセリフも含めて丁寧に教えていること(人数的にも仕事量も)適度に余裕があること頑張ってる姿をそっと後ろから見守る姿があるとその人のもってるいいものが引き出されキャラが変わるキャラチェンジが起こる新学期１本目の定期テストを機にその子、その子にふさわしいキャラチェンジを起こしてもらえたらそんな風に思っていたのですが人材育成の見本を見せて頂いたようでした。そして、焼肉のくらべこさんよかったら、ぜひぜひ
2016年05月08日
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ディズニー土産と喜び上手
「先生、ゴールデンウィークは ディズニー行くんでしょう？ ママも先生の今度の連休は ディズニーでしょう？って、言ってたよ。」お休み前にそんなことを何人かの生徒さんから聞いて前は、「先生、次いつ行くん？」だったけどもう、決め打ちなってしまったようです。昨日、そんな生徒さん達からお誕生日のメッセージもらったので「お礼に金曜日にお土産あります。」って事前告知したら、喜んでたり「家庭訪問で早く帰宅したので 勉強しに行っていいですか？」とか「今日、教室に寄って勉強していいですか？」という生徒さんたちに、「壊れやすいものなので そっと手を入れて 自分はこれだというものを取ってね。」って、選んでもらったら喜んだりする彼らの姿を見て喜び上手って、素直さの表れで学び上手って、教えられ上手だなと思い大切なことだなぁと教えられた気がします。
2016年05月06日
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Make a wish
おはようございます♪ そして、お誕生日のメッセージ頂きありがとうございます いつもお世話になっている方 思い出してメッセージ下さる懐かしい方とか こうしてやりとりできるって嬉しいです。 このGWは初めて誕生日当日を舞浜で過ごしています。 メッセージを頂いたりここ舞浜でも皆さんに仲良くして頂いて 大変お世話になったり、とても有り難いなあ、感謝だなぁと思いながら過ごしています。 Make a wish と、ここでたくさん聞き、味わったので 帰ってもキラキラした想いで日々の生活に活かして 仲良く楽しく過ごせていきたいなぁと感じた舞浜でした♪ 今日は風も止み、快晴なんで さらにいい1日楽しんで帰りたいと思います(^-^)
2016年05月05日
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ゴールデンウィークとストレス対処法
「ゴールデンウィークは授業ありますか～？」 先週くらいから何度かこの話になって 「ゴールデンウィークはカレンダー通りで 平日はいつも通りあって、祝日はお休みです。 連休明けたら、それぞれテスト対策になるから、 連休明けたら、月末までフルに開いてます。 飛び石の中日は、学校によって振替休日だったり 実家に帰省するため夕方出発という人もいるから 授業のお休みや振替もOKだから早めに言ってね。 月曜・金曜が授業の生徒さんはいいんだけど そうでない子は、10日近く逢わないことになるから 何も予定がなければ、月曜金曜と自習に来てね。」 そんな風に答えると 「連休明けたら本格的になるから 少し休みながら、ちょっとずつ貯金だね。」 そんな反応も返ってきたりして ３月、４月に種まきしてきたことが 少しずつ芽が出てきて嬉しいなと思っています。 そして、頑張ってる生徒さんにこそ、これは大事だなというか 昔の自分もこうだったと思い出すコラムを目にしたので かなり長くなりますが、載せてみたいと思います。 ■ゴールデンウイークに憂うつになる理由 ○楽しそうなみんなの様子と比較してしまう ゴールデンウイークだからといって 日本人全員が楽しく過ごしているわけではありません。 しかし報道を見ていれば、 いかにも楽しそうな人たちであふれています。 そんな幸せそうな人と自分を比較して 気持ちが沈む人、うつっぽくなる人がいます。 ○一人になる 家族や友達と楽しく過ごしている人はいいのですが 仕事や学校や休みになると一人になる人もいます。 ４月から一人暮らしを始めて、 ゴールデンウイークに帰れない人は 一人暮らしが身にしみている人もいるでしょう。 一人暮らしはうつ病の危険性を８割高める というフィンランドの研究もあります。 孤独な状態で考えていると どうしても発想がネガティブになってしまいます。 ○やることがない 遊ぶ予定もなし。仕事もなし。学校もなし。やることがありません。 自分は一人、テレビやネットを見れば 楽しそうな人々がいます。こんな状態では、気持ちが沈むます。 ○自分を見つめ過ぎることが抑うつを生む 「臨床社会心理学の研究によれば、 自己注目のしすぎは抑うつ気分を高めます。 やることもなく、家で一人で過ごしていると 人は自分自身のことを考え始めてしまいます。 自分に注目し考えすぎると、 人は現在の自分と理想の自分との差を感じ始めます。 人は自分自身を判断するときには、他者との比較をして考えます。 ゴールデンウイークは、みんなが 国内外の観光地に恋人や家族と出かけている報道でいっぱいです。 どんどん自分が惨めに思えてきます。 ■４月からの新生活に疲れている人 ３月４月は変化の季節です。学校でも会社でも変化があります。 引越しをした人もいるでしょう。別れと出会いがあります。 誰もが、新年度はストレスがたまります。 それでも、人はがんばります。 何とか新しい環境に適応しようとします。 いつも以上に、４月は頑張ったことでしょう。 そして、疲れがたまっています。 新年度のスタートダッシュに失敗したと思っている人もいるでしょう。 その沈んだままの気持ちでゴールデンウイークに突入し 抑うつ気分を高めてしまう人もいます。 休み明けの登校出社が辛くてたまらないということになれば 「５月病」です。 ■ゴールデンウイークの過ごし方 疲れている時には休みましょう。 ただ、本格的なうつ病でないなら、休めば良いわけではありません。 その疲れの正体は何でしょうか。体の疲れでしょうか。 多くの体の疲れは、夕飯を食べ、風呂に入り ぐっすり寝れば、翌朝にはなくなります。 しかし、私たちが疲れ切っている時には 疲れているはずなのに食欲がなく、夜も眠れなかったりします。 私たちの疲れの多くは、心の疲れなのです。 心の疲れを取るためには、ゴールデンウイークに活動しましょう。 一人ぼっちで閉じこもっていると、ますます元気がなくなります。 １寝だめをしない 疲れているからといって 昼まで寝るような生活をしてはいけません。 人間は、寝だめはできないようになっています。 寝坊をするときにも、 普段より２時間遅く起きるのが、ギリギリのところです。 それ以上の寝坊をすると、体内時計が狂い 時差ぼけ状態になります。これでは、連休明けの気分は最悪です。 ２体を動かす 運動は、身体の調子を整えるだけではなく 心の調子を整え、幸福感を高めます。 スポーツをしている時には、行為に集中するので、 自分のことを考えすぎることも防ぎます。 一人なら、ジョキングとかスイミングや バッティングセンターバッティングセンターとか 一人でもできる運動も良いでしょう。 ３日の光を浴びる スポーツが苦手でも、散歩だけでもOKです。 公園のベンチでのんびりするだけでも 部屋のカーテンを開けるだけでも、効果があります。 うつ病の治療法として、「光療法」という光を浴びる治療法があるほどです。 ４心を動かす 音楽を聴く、読書をする。 ぼんやりとテレビを見るだけではなく積極的に活動する心の動かし方です。 映画を観に出かけることも良いでしょう。感動しましょう。 散歩しながら、俳句を考えたり、 写真を撮るのも、積極的に心を動かすために効果的です。 ５交流する 一人ぼっちになることを避けましょう。家族や友人を活用しましょう。 ３月までの友人と交流するのも良いでしょう。新生活の愚痴もこぼしましょう。 感情は一人で抱え込むことで、マイナスの力を強めます。 みんなも同じように悩んでいることでしょう。 交流し、感情を出すことで、抑うつ気分は晴れていきます。 ■ストレス対処法 ストレスは、気づかないままに心と体を蝕みます。 まず、自分のストレスに気づきましょう。 ゴールデンウイークをのんびり過ごすことも良いことですが 何もする気がしないのは、ストレスで心が疲れている証拠です。 ストレスは、積極的な活動で癒していきましょう。 仕事もストレス、一人暮らしの家もストレス。 これでは、人生のすべてがストレスです。 より良い人間関係や、趣味の仲間など 苦しいストレスが少ない新し場所を作りましょう。 進学や就職で引っ越して、新しい町に来ているなら ゴールデンウイークに観光地や新しい店に行ってみるのも、いいですね。 疲れている自分に、 ちょっとごほうびをあげるゴールデンウイークにできれば、 さわやかな５月が待っています。
2016年05月02日
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