2008年03月の記事
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ながーい停滞期、ついにぬけた！
体重 ７７．２ｋｇ 体脂肪率１９．５％ 一週間ほどブログ更新をサボってしまいました。ダイエットのほうは、しっかり続けました。体重は長い停滞期で、７８ｋｇと２０％のあたりをうろうろしていましたが、10日間ぐらいの停滞期をついに抜けて、７７．２ｋｇ１９．５％になりました。体重の増減ではなく、食生活の改善が継続的にできているかどうかで毎日の評価をすると、めげることもありません。自分の決めたルールに沿って、生活を続けていけば必ず、停滞期は抜けられるのです。
2008.03.23
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風邪をひいて運動ができない 10日目
第１０日目78.5-0.3ｋｇ体重210％体脂肪率21 朝食 食べた物量カロリー プロテイン200100トースト１枚180 昼食 バナナ200100野菜サラダ10030 間食 夕食 そば100150野菜サラダ20060チキンと野菜いため100100カレイの煮付け70150トン汁１杯200 合計1070kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は控える○3１８００ｋcal以下におさえる○4軽い運動を毎日する×5水を2リットル以上飲む×6記録をつける〇
2008.03.14
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順調 ９日目
第９日目体重78.80ｋｇ体脂肪率210％ 食べた物量カロリー朝食 ヨーグルト10065 豆乳200130オレンジ17050 昼食 おからパン100130プロテエイン200100 間食 バナナ200100ヨーグルト10065夕食 野菜スープ１杯70納豆・冷奴100156ポークステーキ30100そば200300たまご、ちくわ、大根、こんにゃく400菜の花 kcal 合計1601ダイエット チェック12夜８時以降は食べない○3夕食に炭水化物は控える○4１８００ｋcal以下におさえる○5軽い運動を毎日する×6水を2リットル以上飲む○記録をつける〇
2008.03.13
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8日目の夕食
ダイエットを始めてからのメニューの記録を見ると、野菜がすくない。特に朝と昼。ダイエットに成功している人のブログを参考に野菜スープを作って、なべに入れておき温めなおして食べることにしたこれなら、時間のない朝やどうしてもおなかがすいた夜に食べられる。今回の野菜スープは白菜、にんじん、ほうれん草、春雨、コンソメ、唐辛子、胡椒、塩マグカップ１杯あたり ７０kcal２日は飽きるけど１日なら
2008.03.12
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第８日目
第８日目体重78.80ｋｇ体脂肪率210％ 食べた物量カロリー朝食 ヨーグルト10065豆乳200130オレンジ17050 昼食 おからパン100130バナナ17080プロテイン200100 間食 フルーツグラノーラ2本100 夕食 野菜スープ１杯70冷奴10056納豆１パック100おでん、 たまご、ちくわ、大根、こんにゃく 400 合計1281kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は控える○3１８００ｋcal以下におさえる○4軽い運動を毎日する○5水を2リットル以上飲む○6記録をつける〇
2008.03.12
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第７日目
第７日目体重78.8-0.7ｋｇ体脂肪率210％ 食べた物量カロリー朝食 ミートスパゲティー50100キャベツの千切り3010バナナ200100ヨーグルト10065豆乳20065昼食 プロテイン200100トースト1180おからパン50150 間食 ちんすこう150 夕食 そば200300キャベツ8025牛なべ80200こんにゃく10030 合計1375kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は控える○3１８００ｋcal以下におさえる○4軽い運動を毎日する○5水を2リットル以上飲む○6記録をつける〇
2008.03.11
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第６日目
第６日目体重79.5-0.3ｋｇ体脂肪率21-0.5％ 食べた物量カロリー朝食 コーヒー1 ヨーグルト10065豆乳10065トースト1180昼食 バナナ200100プロテイン200100味噌汁１杯150野菜煮物100150 間食 おからパン2070 夕食 ミートスパゲティー50100卯の花100157冷やっこ10068焼き魚100162キャベツの千切り3010ほうれん草のおひたし2010 合計1387kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は控える○3１８００ｋcal以下におさえる○4軽い運動を毎日する○5水を2リットル以上飲む×6記録をつける〇
2008.03.11
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おからパン
おからパンおいしくできた。ただ、カロリーはあまり抑えてないので食べ過ぎるとカロリーオーバーになる。強力粉 １００ｇ 薄力粉 １００ｇ おから ３００ｇ 塩 小１ 砂糖 大1 ヨーグルト １/2カップ 卵 １ 豆乳 1/2カップ バター １０ｇおおよそのカロリーは １００ｇ 300kcalぜんぜんダイエット食じゃない。次は、１００ｇ 20０kcal おさえてみようと思う。
2008.03.11
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第５日目
第5日目体重79.80ｋｇ体脂肪率21.50.3％ 食べた物量カロリー朝食 コーヒー１杯0 昼食 白菜と海藻サラダ20040 間食 こんにゃくラーメン１００ｇ40 夕食 そば２００ｇ300 サケのムニエル ８０ｇ300大根の煮物１００ｇ100焼き豚２０ｇ50 合計830kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない×2夕食に炭水化物は控える○3１８００ｋcal以下におさえる○4軽い運動を毎日する○5水を2リットル以上飲む○6記録をつける〇
2008.03.10
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SOIJOＹ
ダイエットを始めてから、午後３時ぐらいになると、昼食が軽いから、おなかがすいてくる。僕は、ロッカーにソイジョイを入れておいて、休憩のときに食べている。１本とミネラルウォーターをしっかり飲むと空腹は収まる。味も結構おいしい。まとめ買いができるところを探した。送料を考えると最安値は？ あと手作りできそうなので、作っている人を探してみた。http://ameblo.jp/yase-ru-zo/やっぱりいた。りっぱ。
2008.03.10
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４日目
第４日目体重79.80ｋｇ体脂肪率21.80％ 食べた物量カロリー朝食 ヨーグルト10065豆乳２００cc130 昼食 おにぎり１８０ｇ303バナナ1本100プロテイン２００ｃｃ95 間食 ポテトチップス600 食パン２枚340ソイジョイ１本137夕食 カレーライス800焼酎２杯300 合計2870kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない×2夕食に炭水化物は控える×3１８００ｋcal以下におさえる×4軽い運動を毎日する○5水を2リットル以上飲む○6記録をつける〇 酒は食欲中枢を狂わせる。
2008.03.09
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こんにゃくうどん
こんにゃくうどん これはいい。 きのうは、夜出かける用事があったので、急いでそばだけ食べて、出かけた。10時すぎに帰ったのだけど、おなかがすいたので、こんにゃくうどんを作って食べた。味噌味で卵を入れておいしかった。(写真はあまり・・）そのまま、寝てしまったので、+１８０kcal快挙！いつもなら、空腹に任せて、冷蔵庫とお菓子の入った棚をあさって、ドカどかっと食べてしまうのに。朝も目覚めがいいし、朝食べたヨーグルトのおいしいこと。少食は、食べ物のおいしさを味わい、食べ物に感謝できる。気分も、爽快。スーパーで買った麺を使って、インスタントの味噌スープで作ったけど、買い置きしておくと、いいかな。
2008.03.08
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第3日目
第3日目 体重79.80ｋｇ体脂肪率21.80％ 食べた物量カロリー朝食 ヨーグルト10065豆乳２００cc130 昼食 トースト1枚185バナナ1本100プロテイン２００ｃｃ95 間食 ソイジョイ1本137 夕食 そば２００ｇ300こんにゃくうどん+卵２００ｇ180チキン20ｇ200 合計1392kcalダイエット チェック1夜８時以降は食べない×2夕食に炭水化物は控える×3１８００ｋcal以下におさえる〇4軽い運動を毎日する〇5水を2リットル以上飲む〇6記録をつける〇
2008.03.07
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２日目
第2日目 体重79.8-0.3ｋｇ体脂肪率21.8-0.3％ 食べた物量カロリー朝食 コーヒー１杯0 昼食 豚丼 500吸い物 23コロッケ1個170キャベツ 20ゼリー1個80間食 0夕食湯豆腐 40 大根サラダ５０ｇ60大根煮物１５０ｇ120チキン香草焼き３０ｇ135切干大根まいたけケチャップ味３０ｇ100そば３０ｇ120味噌汁 40 合計1408kcalマイルール1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は食べない○3記録をつける○4１８００ｋcal以下におさえる○5軽い運動を毎日する○
2008.03.06
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第１日目
１日目 夕食 第１日目 食べた物量カロリー朝食 バナナ １本100豆 乳 コップ１杯130 昼食プロテイン コップ１杯100鮭のおにぎり １個200 間食バウムクーヘン１切れ80クッキー２枚64昆布のおにぎり１個180 夕食ほうれん草のゴマ和え５０ｇ90大根サラダ５０ｇ60大根の煮物１５０ｇ120ポークソテー３０ｇ115そば0.7260味噌汁 30 合計1529kcalマイルール1夜８時以降は食べない○2夕食に炭水化物は食べない○3記録をつける○4１８００ｋcal以下におさえる○5軽い運動を毎日する○
2008.03.05
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絶対1ヶ月でやせるダイエット
今日から、1ヶ月間のダイエットプログラムを始めます。 1日目 その１ 目標を決める 現在 体重 ７９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％ １ヶ月の目標 ７７．０ｋｇ １９．０％ 1ヶ月の減少 ２．５ｋｇ ２．５％ 体重１ｋｇあたり 約 ７０００ｋcal ２．５ｋｇ １７５００ｋcal １日あたり ５８４ｋcal 1日に必要なカロリー ３０ｋcal×７９．５ｋg = ２、３８５kcal 目標達成の為の摂取カロリー ２、３８５－５８４=１、８０１ｋcal その２ 具体的方法をきめる １．夜8時以降は食べ物を口にしない ２．夜は、炭水化物を食べない ３．記録をつける（体重、体脂肪率、食品とカロリー、運動内容と時間と消費カロリー） ４．1日の摂取カロリーを１、８００kcalにおさえる ５．軽い運動をできるだけ毎日続ける ６．水を２リットル以上飲む
2008.03.05
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１ヶ月の成果
久しぶりのダイエットブログです。 ２月５日からダイエット初めて１ヶ月で約２．５ｋｇやせました。 体重 体脂肪率 腹周り ２月５日 ８２．５ｋｇ ２３．５％ ９５ｃｍ ３月５日 ７９．５ｋｇ ２１．５％ ９２ｃｍ 夕食は、できるだけ手作りのダイエットメニューを続けました。 最終目標 体重 ７５ｋｇ 体脂肪率 １５％ を目指して、 また１ヶ月がんばります。 次の１ヶ月は、新たな工夫をし、 ダイエットプログラムとして記録をのこしていきます。
2008.03.04
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青の奇跡 その８
青の奇跡 その８そこは、この世のものとは思えないほどの美しい世界だった。真っ暗な入り江には何万という星をちりばめたような光が、きらきらと輝いている。夜光虫は、刺激を与えると光るのだが、そこの夜光虫はその数があまりにも多くて、小さな波の動きで、互いを刺激しあって光っているだった。手で海水をすくって飛ばしたら、ば、ば、ば、ばっと光りその光は広がっていき、入り江全体が光るのだ。「お、おっー。」やはり僕は服を脱ぎすて、泳いだ。飛び込むと自分の手や足や体全体が青白く光ってはっきり見える。体全体が青白く光るゼリーに包まれた。クロールをするとしぶきが光り、背泳ぎをすると手から光の粒が零れ落ちて顔に落ち、また光る。「バタフライやってー」「もぐってー。」リクエストに応えて１５分ぐらい泳いだだろうか。僕らは夢見心地で、民宿にむかった。その時、僕は右足に痛みを感じた。見ると、親指がはれ上がっている。民宿のおやじさんに見せたら、「こりゃ、オコゼに刺されたな。」「今晩は痛むぞ。」 その晩、僕は痛みでなかなか寝付けなかった。
2008.03.03
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青の奇跡 その７
僕は舳先に乗っていたのだが、その舳先に当たってできる波が光っている。その光はますます、青白く、どんどん明るく、なっていく。船は青白く透き通ったゼリーのような光に包まれた。船の後ろには20ｍ以上の光の帯ができていた。手を海につけるとしぶきが光りながら飛び散る。みんなすごくはしゃいで、さけんだりしていた。港を出て５、６分走っただろうか、漁村の裏手に入り江があった。主人は黙ってエンジンを切り、静かに入り江の中に船を進めた。異常に興奮していた僕たちだったけど、 そこでは、しばらくは声が出なかった。
2008.03.01
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