2020年01月の記事一覧 | 健康増進病気予防抗加齢（アンチエイジング）長寿統合医療ダイエット競技力豊かさ幸せ探求

何歳まで働くつもりか　「７０歳超えても働く」６０代の５４％

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本経済新聞社が２０１９年秋に実施した郵送世論調査によると、７０歳以上まで働くつもりだと答えた人が６０歳代の５４％にのぼり、１８年秋に実施した前回の調査に比べて９ポイント増えたそうです。「人生１００年時代」を迎え、高齢者を中心に就労意識が大きく変わっていることが浮き彫りになり、政府も企業も、高齢者が働き続けることができる制度づくりが迫られています。人口減少社会と同時に現実化している人生１００年時代を上手く生き抜くには、人生三大不安の経済・健康・孤独の対策が重要です。平均寿命８０歳前提の教育、仕事、引退の３ステージでは対応出来ず、わかりやすいロールモデルはありません。さらにＡＩやロボットが職業を激変させる時代を生ききるためには充分な健康管理をしてマルチキャリアを構築しながら働くことが最善策になりますが、どのような働き方をするかが大きな課題になります。私は５０歳の時、１０年続けて得意分野になった健康増進・エイジングケア分野で複業として起業して１年後にリスクなく独立し、生涯現役をめざしていますので、定年はありません。この仕事は働き続けなくても収入が安定しているので、時間的な自由度もたっぷりあり、申し分ありません。この経験を活かして副業や起業・独立のお手伝いもしています。目前に迫る長寿社会１００年時代を生ききるために必要な資産を持つ退職者は全体のわずか２％だそうです２０１６年１０月には「ライフ・シフト」という書籍が発売され、人生１００年時代が来たと様々な話題を呼んでいます。著者は、人材論、組織論の世界的権威でロンドン・ビジネススクール教授リンダ・グラットン氏とロンドン・ビジネススクール経済学教授アンドリュー・スコット氏の共著です。誰もが１００年生きうる時代をどう生き抜くか。働き方、学び方、結婚、子育て、人生のすべてが変わる。目前に迫る長寿社会１００歳時代の戦略的人生設計書と解説されています。この書籍以降は月刊誌でも特集が続いています。プレジデントウーマン２０１７年１月号には著者のリンダ・グラットン氏のインタビュー記事が載っています。日経おとなのＯＦＦ２０１７年３月号にも年代別の半数が到達する年齢予測が引用されています。週刊東洋経済２０１７年７月２２日号はライフ・シフト実践の特集でした。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々増える傾向にあるそうです。不安の解決策は、健康力と経済力を高め、人生を楽しむことでむずかしくないと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じているそうです。・生涯現役が究極の自助　わずかな年金、頼らぬ覚悟・人生１００年時代のマネーとキャリア、「２％」の衝撃・年金受給開始７０歳時代に備える　現役時代からの「蓄え力」・「老後」に不安を感じる　２０代は６４．２％、５０代は７９．６％・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方　生涯現役時代　再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割　仕事や年金に不安　東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安は感じていてもリスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める　雇用されない複業＝福業を立ち上げる　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、お手伝いをして喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近の関連ブログ　新しい順大企業の「希望退職・早期退職者」募集は止まらず　各社のボーダーラインは何歳？副業解禁、主要企業の５割　社員成長や新事業に期待労務管理など課題もミッシングワーカー働くことをあきらめて熟年力で生涯現役　定年見直し、企業の戦力に経団連、副業・兼業容認へ転換　年初にも方針　働き方改革の一環で各社に検討促す生涯現役が究極の自助　わずかな年金、頼らぬ覚悟人生１００年時代のマネーとキャリア、「２％」の衝撃年金受給開始７０歳時代に備える　現役時代からの「蓄え力」大企業に広がる副業志向の波　副業している・してみたい社員は約６割根拠なし"長生きしないから大丈夫"のワナ　長寿リスク定年後も働き続けるため、５０代が準備していること年金７５歳受給時代、家族が病気になれば一瞬で家計は火の車一人暮らしの社会人、６割弱が「副業したい」日本人が一番、「定年退職」の準備が整っていないと思っている政府は副業推進　それでも広がらない理由　副業で過労死したらどうなるのか「平均寿命１００歳を超える社会」にどう備えるか定年男性が陥る「三悪行」を避けるには介護離職に備えよ　「人生１００年」時代へ！　生活費以外の資金も視野に日本人は老後の生活費に不安　国によって異なる老後の考え方　幸福なリタイアとは？「サラリーマン＋副業」という働き方がスタンダードにダブルワークの経験、５９％で過去最高に　新社会人の５５．５％がネット副業の経験ありスマホ週末起業　物販・恋愛相談　特技で稼ぐ男性より切実？　女性の「定年問題」収入だけじゃない！　「副業で得られる」貴重すぎる３つのメリット５０年以上働き続ける長寿社会に不可欠な６つの仕組み老後不安なシングル女性若い世代の家計、消費意欲が過去最低に　背景に将来不安「オーバー６５歳」会社にやりがい　学んで成長、若さの秘訣正社員の副業後押し　政府指針、働き方改革で容認に転換副業、社員の力アップ　本業と相乗効果も意外と多い？！　従業員の兼業・副業認める中小企業が３割強　東商が調査高齢者雇用対策　「生涯現役」の環境を整えよう「老後」に不安を感じる　２０代は６４．２％、５０代は７９．６％「子育て世帯に不安、消費に弱さ」経財白書　脱デフレの動き鈍化を指摘「長い老後」へ備え不十分　５０代、資金計画３８％止まり「幸せ」より「お金」　６０～７４歳で増加長い老後、思い切実長生きリスク、老後の不安現役世代８割が「老後生活」に不安　老後資金の備えは何歳から？シニア起業が静かなブーム　定年も収入も決めるのは自分だ！８５歳にして現役　ウォーレン・バフェットが語る、可能な限り働き続けるべき３つの理由４０～５０歳代の６割以上｢６０歳以上も働きたい｣　でも｢体力や健康に不安｣日本人はなぜこんなに不安なのか　「何かに不安」７５％、年金、健康や地震・テロ「次世代シニア」１５００万人　大量失業の備え、４０代から老いに克つ　起業家、３割が６０歳以上やりがい自ら作る高齢者が「終活」ではなく、「就活」に奔走する？低所得者ほど米・パン摂取　野菜・肉類は少なく厚労省調査６０歳以降も働くことへの不安、１位は体力　仕事探しより自分自身の心配意外に短い「健康寿命」　５０代早期退職の現実味サラリーマンに高まる「複業」のニーズ　大手企業も注目「キャリア開発のツールになる」不安になりがちなＳ遺伝子を持つ日本人の割合は９８．３％３０～５０代に聞いた貯蓄額「５００万円以上」約１１％、「副業を考えた事がある」は５５％若者の起業意欲弱く　民間調査「関心無い」５８％若手社員、４人に１人「転職したい」　長時間労働、低賃金に不満多い６５歳過ぎても働く　能力あれば「エイジフリー」　定年廃止、会社が慰留「転職検討」２０代男性５１％　男性、給与水準に不満　女性、人間関係で悩み働き手「７０歳まで」　新生産年齢人口に日本の起業家が一気に高齢化　若者が起業しない理由は？「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜くゆる起業のススメ　定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想****************************【以下転載】****************************日本経済新聞社が２０１９年秋に実施した郵送世論調査によると、７０歳以上まで働くつもりだと答えた人が６０歳代の５４％にのぼった。１８年秋に実施した前回の調査に比べて９ポイント増えた。「人生１００年時代」を迎え、高齢者を中心に就労意識が大きく変わっていることが浮き彫りになった。政府も企業も、高齢者が働き続けることができる制度づくりが迫られている。何歳まで働くつもりかを選択肢を挙げて聞いた。「７５歳以上」と回答したのは全体の１６％、「７０～７４歳」は２１％だった。この２つを合わせた「７０歳以上」は３７％で、前回調査より７ポイントも増えた。減ったのは「６０歳代」との回答だ。「６５～６９歳」は２６％、「６０～６４歳」は１４％だったが、合計すると前回より５ポイント減った。こうした回答の平均値を出すと６７．５歳で前回より０．９歳上昇した。いまは多くの企業が定年を６０歳に設定しているが、回答者が望む定年はもっと高いといえる。定年が現実味を帯びる層ほど、高齢まで働く意向があることも分かった。回答を世代別に分析すると「７０歳以上まで働くつもり」は７０歳代では４５％、６０歳代は５４％に達した。３０～５０歳代は３割前後で１８～２９歳は１８％と、若年層ほど低かった。７０歳代では「７５歳以上」との回答が３４％にのぼった。「７０歳以上」と回答した人を男女別でみると、女性の２８％に対し男性は４５％と大幅に上回った。職業別でみると、正規の職員・従業員は２８％で全体の平均の３７％を下回った。高いのは自営業者の７２％で、パート、アルバイト、派遣・契約社員も４６％だった。年収別では３００万円未満が４２％と高く、８００万円以上は３２％となった。調査では老後に不安を感じていると答えた人が７６％だった。不安の理由を複数回答で聞くと「健康」の７１％で、「生活資金など経済面」が６８％と続いた。低年収の人や待遇が不安定な人を中心に、老後の生活のために働き続けたいと望む人が増えた可能性がある。こうした世論を踏まえ、政府も具体的な対策を打ち始めた。２０日に召集予定の通常国会では、７０歳まで就業機会を与えるよう企業に努力義務を課す法案や、公的年金の受給開始年齢の選択肢の上限を現在の７０歳から７５歳に繰り下げて受給額を増やせるようにする法案を提出する。希望者が高齢でも働き続けることができる環境をつくるためだ。それでも就労意欲の高さに比べると、雇用環境の整備は遅れている。内閣府の高齢社会白書によると、１８年の世代別就業率は６０～６４歳が６９％、６５～６９歳が４７％だった。これが７０～７４歳では３０％、７５歳以上では１０％と急激に下がる。「人生１００年時代」への対応は道半ばといえ、官民ともにさらに対策が迫られる。今回の調査では職場や地域に外国人が増えることの是非も聞いている。「良い」と答えた人は３ポイント増の６９％で「良くない」は３ポイント減の２６％だった。「良い」と答えた人に理由を聞くと「働き手として重要」が最も多く、１０ポイント増の８２％だった。外国人労働者の受け入れに関しては「積極的に受け入れるべきだ」が３１％、「好ましくないが、仕方ない」が５０％で、合計で容認派は８割に達した。１８～２９歳は「積極的に受け入れるべきだ」が４８％にのぼった。１９年４月には外国人の新たな在留資格「特定技能」ができた。人手不足が深刻な１４業種で外国人の単純労働に事実上、門戸を開いた。今回の調査では外国人労働者の受け入れに支持が広がっている実態が分かった。調査は日経リサーチが１９年１０～１１月に全国の１８歳以上の男女を無作為に抽出して郵送で実施。１６７７件の回答を得た。有効回答率は５５．９％。（出典：日本経済新聞）

少ない量でも飲酒はがんにつながる!?　日本の研究からわかったこと

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。お酒の飲み過ぎが病気につながることはよく知られています。日本の研究グループによって少量であっても飲酒でガンのリスクが高まることが報告されました。お酒を飲まない人は、最もガンにかかるリスクが低いという結果が出たのです。アルコールにも賛否があり、適量有益説に否定的な研究報告が相次いで発表されていますが、安全な飲酒量がないからといって、一も二もなく禁酒せよという結論にはならないようで、控えめに社交的に楽しく飲むことがよさそうです。控えめに飲む人は、そうではない人よりも社会に深く関わり、他者とのつながりが強く、生活の満足度も高い。実際、アルコールによって社会的抑制が低下し、エンドルフィンが放出され、社交的になり、積極的に会話するようになり、社会の絆も深め、社会との関わりの強さは、心身の病気を防ぐ要素としておそらく最も重要だからだそうです。最近では女性も男性に引けを取らずアルコールを摂取しているので、女性のアルコール依存症が急増しているそうです。女性は、男性ほどアルコールに強くないのは、水分率に比べて脂肪率が高いためアルコールが体内により濃縮されて残ってしまう。女性は男性よりも肝臓が小さく、アルコールを無害なものに分解するのが大変なことがあげられています。市民のためのお酒とアルコール依存症を理解するためのガイドライン日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出し、具体策がだされました。目標値として定められた「生活習慣病のリスクを高める量」は、１日当たりの純アルコール摂取量が男性４０ｇ以上、女性２０ｇ以上で、この量はビールに換算して、男性で１日当たり１リットル、女性では５００ミリリットルとなっています。・週ワイン１本の発がんリスク＝たばこ５本・「程度な飲酒は健康に良い」は正しくない・飲酒に「ここまでなら大丈夫」はない、予防効果はリスクで相殺・アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性・飲酒　認知症のリスクも高める・アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明・酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明・ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？・酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点・飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう・飲酒は適量でも認知症のリスク要因・呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも・自覚のないアルコール依存の危険・認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限・男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く・急増する女性のアルコール依存症・適度な飲酒は「百薬の長」でもないらしい・「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？・酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響・禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと・アルコールで肝障害２５０万人、肝硬変４万８０００人！　肝がんの死者は３万１０００人！・「酒やたばこを、違法ドラッグと同列に考えよ」　アルコールは高リスク・「１日缶ビール１缶程度なら有益」誤りか？・アルコール摂取が及ぼす怖い影響　筋肉を破壊、遺伝子にも影響・増え続けるアルコール依存症　女性が急増・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因　お酒は１合まで・女性のアルコール依存が深刻化　断酒の支援、重要に適量も諸説ありますが、量ばかりでなく頻度にも配慮が必要で、週に３～５日の｢休肝日｣がアルコール性肝臓病を予防するために効果的だそうです。適量のアルコールで健康効果を得られる人は１５％説があり、アルコール有益説はドンドン追い詰められているようで、私も酒を飲む機会や量はさらに減しています。世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。・運動効果が台無しに・遺伝子に悪影響・肥満の原因・女性の方がリスクが高い・高血圧の原因・疲れがとれない２０１３年の厚生労働省の飲酒習慣調査によると、アルコール依存症の患者数は推計１０９万人で、１０年前より２９万人増加し、６５歳以上の高齢者患者が急増しているそうです。女性患者は１０年前より２倍近く増加して推計１４万人にもなったそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存症になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうです。アルコールは、過剰摂取に起因する生活習慣病やアルコール依存症などを除けば、脳への直接的リスクは、適量であればそれほど高くないとは言えても、生涯に飲むアルコール総量が脳の委縮と強く相関し、認知症やうつ病のリスクが増えるそうです。そして脳内の神経細胞は、一度死滅すると元の大きさに戻ることはないそうです。世界保健機関（ＷＨＯ）によると、世界で３３０万人がアルコール乱用が原因で死亡し、２０～３９歳の若い世代でも全死亡のおよそ２５％がアルコールが影響すると報告しています。ＷＨＯは、アルコールは脂肪肝や肝硬変といった肝機能障害をはじめ、高血圧、食道がんなどのがん、不整脈・心不全などの心臓病などの原因になり、さらにアルコールは脳の神経細胞を破壊し、脳の萎縮や機能障害をまねくおそれがあると報告しています。これらの疾患の多くは、運動によって改善が可能だそうです。飲酒の適量は諸説ありますが、飲酒は適量を守り、休肝日を設け、食生活に留意して、適度な運動をする。これが１４万人を対象に、長期に渡って追跡を続けた結果から導かれた、「健康であり続けながら、長く、楽しく酒と付き合い続ける」ための秘訣だそうです。禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと一般男女の飲酒率は７割程度ですが、医師は８５％、薬剤師は７５％、栄養士は５９％で、２０１４年より増え、医師の２７％、薬剤師の２２％、栄養士の７％がほぼ毎日飲んでいるそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの調査結果があります。・医師の半数が「常用薬あり」の病人（２０１４年日経メディカル調査）・医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」・医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒・医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環・医師の４人に１人がアルコール依存米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・アルコールはコカインやヘロインより危険・英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、１日５ｇだと以下のいずれかの量になります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ　新しい順禁酒はどのぐらいの期間で変化と効果がでる？　肝臓のためにできる事！週ワイン１本の発がんリスク＝たばこ５本「程度な飲酒は健康に良い」は正しくない「適度な飲酒は健康にいい」とされるが、実際どうなのか？研究者たちの結論飲酒に「ここまでなら大丈夫」はない、予防効果はリスクで相殺週に１～３杯の少量飲酒に余命延長効果？アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性飲酒　認知症のリスクも高めるお酒を減らすには記録から　飲酒の適量化は「レコーディング」で成功ヒトは“酒に弱くなる”ように進化中であることがゲノム解析で判明！「酒離れ」は必然、全人類“下戸”時代到来へお酒はがんの危険高める　飲み過ぎに注意と米学会「アルコールは発がん物質」は本当だった　米国臨床腫瘍学会が発表アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明飲酒の誘惑薬で断つ　アルコール依存症、最新治療飲むアルコールの種類によって、もたらされる感情が変わる？酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？高齢男性、半数飲み過ぎ　厚労省研究班　飲酒の適正量、理解を少量の酒を飲むと創造力アップ酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう飲酒は適量でも認知症のリスク要因断酒から「減酒」へ、休肝日・酒量目標を設定　治療外来開設酒は「百薬の長」か「万病の元」か　どちらが正しいのかしっかりチェック！血圧の手帳　アルコールはほどほどに呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも自覚のないアルコール依存の危険認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限好きなお酒の種類で糖尿病リスクは異なるのか飲酒で顔が赤くなる人はがんなどの疾病リスクが高い認知症リスクが低い飲酒量、高い飲酒量男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く「酒は百薬の長」？　１日４杯以上は「脳内出血」が約１．６倍、「くも膜下出血」が約１．８倍の発症リスク飲酒と依存症正しく知って　厚労省研究班が市民向け解説急増する女性のアルコール依存症最近の女性は男性と同じくらいアルコールを摂取していることが判明　女性の健康被害が増大飲み過ぎないための最強の方法はコレだ　しかも科学的なお墨付き！「適度な飲酒でもガン発症」は本当？　科学誌が読めないメディアの問題点責任ある飲酒国際同盟（ＩＡＲＤ）　世界の主要酒類メーカーがアルコールに関連する害への取り組みを大きく推進適度な飲酒は「百薬の長」　でもないらしい女性はビール１日５００ｍｌでリスク高まる、政府のアルコール対策計画が決定日本人の飲酒マナーは外国人に不評　「誰もがおかしくなってる」日本人に多い過ち「眠れぬ夜に寝酒」が体を痛めつけている「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？女性は加齢とともに“酒豪”に！？　若い女性にも増えている“脂肪肝” 酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響女性のアルコール依存症患者、１０年で２倍　離婚なども原因増え続けるアルコール依存症　消費量が減っているのに、なぜ？禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと ****************************【以下転載】****************************お酒の飲み過ぎが病気につながることはよく知られています。しかしお酒は量を守って飲めば大丈夫と思っている人も多いはず。残念ながらこのたび、日本の研究グループによって少量であっても飲酒でがんのリスクが高まることが報告されました。お酒を飲まない人は、最もがんにかかるリスクが低いという結果が出ています。これまでの研究から、お酒をたくさん飲むと、がんにかかるリスクが増えることが確認されていますが、基本的にお酒に弱いとされる日本人を対象とした研究はあまり行われていませんでした。そこで東京大学の研究グループが日本での飲酒とがんのリスクの関連性を詳しく調べています。研究グループは全国３３か所の病院での２００５～２０１６年の間の入院患者データベースを用いて、がんとなった６万３２３２症例と、性、年齢、診断年、病院のバランスを等しくするようにしたがんではない６万３２３２症例とを比べて、飲酒とがんにかかるリスクの関連を調査したのです。対象者は１日の平均飲酒量（飲酒１単位換算）と飲酒年数を報告。飲酒１単位はアルコール含有量２３ｇで、これを一般的なお酒に換算すると、日本酒１合（１８０ｍｌ）、ビール中瓶１本（５００ｍｌ）、ワイン１杯（１８０ｍｌ）、またはウイスキーダブル１杯（６０ｍｌ）となります。◆お酒を飲まない人はがんにかかりにくいそうしてわかったのは、お酒を飲まない人は最もがんにかかるリスクが低く、お酒を飲む人は飲む量によってがんのリスクが高まることです。飲酒指数が１０飲酒年（１日１杯を日常的に１０年間継続）で、がん全体の罹患リスクは１．０５倍、つまり５％程度上昇しました。また低～中程度の飲酒においても、がん全体の罹患リスクは上昇する可能性が。がんの種類別でみても大腸がん、胃がん、乳がん、前立腺がんの罹患リスクはいずれも増えていました。これは、性別、飲酒・喫煙傾向や職業分類などを考慮しても同じ傾向が現れていました。今回の結果からも、研究グループは「現在、日本の死因の第１位はがんであり、がん予防のため、飲酒によるがん罹患リスクの啓発活動をさらに強化する必要がある」と指摘しています。飲酒には健康リスクがあることをあらためて意識し、ほどほどにするとよいのかもしれません。（出典：フィッテ）

運動の刺激が細胞の炎症や老化を抑える！？　専門家「元気に働くために５０代、６０代での運動習慣が大切」

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。運動の刺激がないと老化の三大仮説の一つ、炎症が広がる可能性があると、東京都健康長寿医療センター整形外科の宮崎剛部長らが２０１９年９月に発表した論文で明らかにしたそうです。人間の身体機能は２０歳をピークに年々低下し、６０代の身体機能は２０歳の４割にまで落ち込むそうです。筋肉は加齢とともに著しく衰え、特に足腰の筋肉は３０～８０歳の間に約半分になり、骨や筋肉など運動器の衰えが原因で歩行などに障害を来たすロコモティブシンドローム（運動器症候群）を防いで健康寿命を延ばすためにも、定年前後の時期から筋トレで筋肉や関節の機能を維持することが重要です。人生１００年時代に１００歳まで生き抜くために最も大切なことは、筋肉の減少をいかに食い止めるかということです。ウォーキングは、最も取り組まれている運動で、ウォーキングさえしていれば運動的に問題ないと思われがちですが、適度な運動負荷になる心拍数を維持することが重要で、インターバル速歩やインターバルジョギング、スローランニングなどがおすすめです。しかし、ウォーキングをしても、加齢による速筋筋肉量の減少は食い止められないので、加齢による身体の衰えをカバーしきれず、代謝、ロコモ、メタボやサルコペニア対策には筋トレも重要ですが、あまりやられていないようです。天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２０１３年からスローランニングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。・ジョギングでは「加齢による筋肉量の減少」は食い止められない・続けやすい筋トレ法　歩くだけでは不十分　ＷＨＯガイドライン（１８～６４歳）１. １週間で最低１５０分の中強度の有酸素運動、もしくは７５分の強強度の有酸素運動。あるいは中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。２. 有酸素運動は、少なくとも１０分間継続する。３. さらに健康効果を上げたい場合は、中強度の有酸素運動を１週間で最低３００分、もしくは強強度の有酸素運動を１５０分する。あるいはそれと同量の中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。４. 筋力を高めるためには、主要筋群を使う運動を、１週間に２日以上する日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうです。そんなことから日本人の主観的健康度は主要３４カ国中３３位（２０１７年ＯＥＣＤ調査）のワースト２で、驚くほど低率です。厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうで、健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額です。積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。しかし、世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という主要国一の健康オンチ国です。ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スローランニングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスローランニングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからです。このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。いつやるか？　今でしょう！！（笑）また、医師の４７％は病人（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。・人生で今日が一番若い。・他人と過去は、変えられない。自分と未来は、変えられる（カナダの精神科医・エリック・バーン）・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）・運動をしないことで脳が受けるダメージ　たった１０日で脳は衰える・｢生きる目的｣や｢生きがい｣が健康寿命を延ばす　幸福感を促す介入が必要・１０年後、医療・介護費１．５倍　平均寿命より健康寿命・世界の死亡や健康寿命の損失で、修正可能な危険因子トップは高血圧・健康寿命は日本が世界一　男性は７１．１歳、女性は７５．６歳に・日本健康会議、指針８項目　民間主導で健康寿命延伸を・意外に短い「健康寿命」　５０代早期退職の現実味・「健康」と｢幸せ｣の好い関係　伸ばそう"主観的健康寿命"・健康寿命のばすカギは「家族以外の３つのコミュニティー」・健康寿命延ばせるか　くらし工夫で転倒防げ　地域ぐるみで体操、充実感も欠かせず・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」・「健康寿命」延ばせば最大５兆円節減　１０年間で推計・「自分は若い」と感じる人は健康に生きられる「病は気から」は本当・口の健康を意識して健康寿命長くしよう・男のアンチエイジングと「食」・健康的な食事と運動習慣　以外にも長寿の秘訣があった・これが健康長寿のカギ「６３歳」を元気に・米国医学会が出した「衝撃のリスト」　全米８割の医師が示した無駄な医療・長野の長寿　秘密は明治の教育・運動で４０歳以降医療費１５３万円減　阪大試算・筋トレでメタボ脱出、データも裏付け　「予防医療」「医療費削減」にも・生活習慣改善　企業ぐるみ　健保の医療費削減そして、最新の研究によると毎日座り続けている時間が長い場合は、さらに１時間に２分間の歩行を行うことが勧められるそうです。・長生きしたけりゃ「貧乏ゆすり」！　デスクワークの悪影響を帳消しに？・理想的には３０分の内２０分は座り、８分は立ち、２分間は動き回ってストレッチするのがよい高齢者での研究では、運動強度に関係なく、１日３０分の運動を週６日取り入れると、死亡率が４０％減少し、さらに週に数回、きつい運動をこなす高齢者は、ほとんど動かない高齢者に比べて寿命が５年も長かったそうです。また、健康で長生きの秘訣は何と言っても「日頃の運動」との指摘もあり、毎日の生活の中に運動要素をうまく取り入れたいですね。自転車、ランニングのような有酸素運動は、心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ますが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめです。今では、より楽なPOLAR・ＧＰＳ内蔵スポーツウォッチＭ４００やアップルウォッチ４を愛用しています。有酸素系運動のめやす例　　・低強度：認知能力が高まる　負荷は５０％程度　私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる　脂肪燃焼　負荷は６５％程度　私の場合は１２７・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　スタミナ改善　負荷は８０％程度　私の場合は１４５しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節などを傷める・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける・屋外では紫外線の害を受ける　（ある程度までは有益）などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、６８％が半年未満でランニングに挫折している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力を入れています。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。私もライフログがとれるアップルウォッチ４、スポーツウォッチやｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段早登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用　・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、３０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング・タバタ・プロトコルの活用程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ランナーなどアスリートにおすすめです。解きにくい靴紐の結び方運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリートサポート実績****************************【以下転載】****************************新年の誓いで運動習慣の継続を挙げた人もいるだろう。運動をしないと足腰は弱くなり、生活習慣病は悪化するといわれる。その理由はなにか。運動の刺激がないと細胞の炎症が広がる可能性について、東京都健康長寿医療センター整形外科の宮崎剛部長らが、２０１９年９月に発表した論文で、明らかになった。「今回の研究では、運動が体の炎症や老化を抑制するメカニズムを解明しました。経験則ではなく、細胞レベルで適度な運動は炎症を抑えるために欠かせないことがわかったのです」宮崎部長らが着目したのが、炎症や老化に関わるタンパク質のＮＦ－ｋＢ（エヌ・エフ・カッパー・ビー）。これが働くと細胞の炎症性サイトカイン（別項参照）の後押しをして、細胞の炎症と老化が進んでしまう。ＮＦ－ｋＢを抑制するのが、核の中に分布するＣａｓ（キャス）というタンパク質。研究では、片方の脚の運動性を低下させたマウスでは、Ｃａｓが骨細胞の核外に分布し、ＮＦ－ｋＢをうまく抑制できず、骨量が減少した。「骨に適度な運動で衝撃を与えると、Ｃａｓが核内に入ることで骨量低下を防ぐことにつながります。適度な運動による刺激が大切なのです」Ｃａｓを欠損したマウスは、普通の運動をしても骨に衝撃が伝わらないマウスと同様に、骨量が減少していた。Ｃａｓの仕組みは、単に骨細胞だけにとどまらない。「今回の研究は骨の細胞に焦点をあてていますが、ＣａｓやＮＦ－ｋＢは、全身の細胞に存在します。生活習慣病、認知症やサルコペニアなどの加齢性疾患は、炎症との関わりが深い。それらの炎症にも、ＣａｓやＮＦ－ｋＢが関わる可能性が高いのです」過去の疫学調査などで、運動と生活習慣病の関係が深いことは分かっている。福岡県の久山町研究では、中年期の握力レベルが高いと、将来の循環器疾患や慢性閉塞性肺疾患の発症、死亡リスクも低下することが示唆された。また、国立がん研究センターの多目的コホート研究でも、身体活動量が高いほど死亡リスクが低下。男性はがんと心疾患の死亡リスクも低下したと報告された。病気に関わる炎症は運動で抑えられるのだ。「７０代まで元気に働くためには、５０代、６０代での運動習慣が大切になります。若い頃からの適度な運動習慣を心掛けましょう」宮崎部長によれば、歩くだけでも下肢に体重の２～３倍の負荷がかかる。大まかにいうと、膝などの局所的には、７０キロの人なら１５０キロ以上。走った場合には５～６倍の負荷が。７０キロの人はなんと４００キロ以上の負荷がかかっている計算になる。そのため、いきなり走ると膝などを痛めてしまう恐れがある。まずは歩くことを意識して、慣れてきたら軽いジョギングをしよう。「無理をして故障しては元も子もありません。私たちの研究では、１日１０分でも効果はあります」■炎症性サイトカインとは細胞から分泌されるタンパク質の一種で、インターロイキン６（ＩＬ－６）やＴＮＦαなどを炎症性サイトカインと呼ぶ。アレルギーをはじめ生活習慣病、がん、歯周病、認知症など、さまざまな病気の慢性炎症を引き起こす。病気予防や改善では、いかに慢性炎症を封じ込めるかがカギを握る。（出典：ＺＡＫＺＡＫ）

禁酒はどのぐらいの期間で変化と効果がでる？　肝臓のためにできる事！

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。英国の研究によると、飲酒と喫煙で発がんリスクを比較した結果、１週間にワイン１０杯（１本）の摂取による発がんリスクは男性で週５本、女性で週１０本の喫煙によるリスクと同等であったそうです。アルコールにも賛否があり、適量有益説に否定的な研究報告が相次いで発表されていますが、安全な飲酒量がないからといって、一も二もなく禁酒せよという結論にはならないようで、控えめに社交的に楽しく飲むことがよさそうです。控えめに飲む人は、そうではない人よりも社会に深く関わり、他者とのつながりが強く、生活の満足度も高い。実際、アルコールによって社会的抑制が低下し、エンドルフィンが放出され、社交的になり、積極的に会話するようになり、社会の絆も深め、社会との関わりの強さは、心身の病気を防ぐ要素としておそらく最も重要だからだそうです。最近では女性も男性に引けを取らずアルコールを摂取しているので、女性のアルコール依存症が急増しているそうです。女性は、男性ほどアルコールに強くないのは、水分率に比べて脂肪率が高いためアルコールが体内により濃縮されて残ってしまう。女性は男性よりも肝臓が小さく、アルコールを無害なものに分解するのが大変なことがあげられています。市民のためのお酒とアルコール依存症を理解するためのガイドライン日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出し、具体策がだされました。目標値として定められた「生活習慣病のリスクを高める量」は、１日当たりの純アルコール摂取量が男性４０ｇ以上、女性２０ｇ以上で、この量はビールに換算して、男性で１日当たり１リットル、女性では５００ミリリットルとなっています。・週ワイン１本の発がんリスク＝たばこ５本・「程度な飲酒は健康に良い」は正しくない・飲酒に「ここまでなら大丈夫」はない、予防効果はリスクで相殺・アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性・飲酒　認知症のリスクも高める・アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明・酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明・ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？・酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点・飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう・飲酒は適量でも認知症のリスク要因・呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも・自覚のないアルコール依存の危険・認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限・男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く・急増する女性のアルコール依存症・適度な飲酒は「百薬の長」でもないらしい・「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？・酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響・禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと・アルコールで肝障害２５０万人、肝硬変４万８０００人！　肝がんの死者は３万１０００人！・「酒やたばこを、違法ドラッグと同列に考えよ」　アルコールは高リスク・「１日缶ビール１缶程度なら有益」誤りか？・アルコール摂取が及ぼす怖い影響　筋肉を破壊、遺伝子にも影響・増え続けるアルコール依存症　女性が急増・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因　お酒は１合まで・女性のアルコール依存が深刻化　断酒の支援、重要に適量も諸説ありますが、量ばかりでなく頻度にも配慮が必要で、週に３～５日の｢休肝日｣がアルコール性肝臓病を予防するために効果的だそうです。適量のアルコールで健康効果を得られる人は１５％説があり、アルコール有益説はドンドン追い詰められているようで、私も酒を飲む機会や量はさらに減しています。世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。・運動効果が台無しに・遺伝子に悪影響・肥満の原因・女性の方がリスクが高い・高血圧の原因・疲れがとれない２０１３年の厚生労働省の飲酒習慣調査によると、アルコール依存症の患者数は推計１０９万人で、１０年前より２９万人増加し、６５歳以上の高齢者患者が急増しているそうです。女性患者は１０年前より２倍近く増加して推計１４万人にもなったそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存症になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうです。アルコールは、過剰摂取に起因する生活習慣病やアルコール依存症などを除けば、脳への直接的リスクは、適量であればそれほど高くないとは言えても、生涯に飲むアルコール総量が脳の委縮と強く相関し、認知症やうつ病のリスクが増えるそうです。そして脳内の神経細胞は、一度死滅すると元の大きさに戻ることはないそうです。世界保健機関（ＷＨＯ）によると、世界で３３０万人がアルコール乱用が原因で死亡し、２０～３９歳の若い世代でも全死亡のおよそ２５％がアルコールが影響すると報告しています。ＷＨＯは、アルコールは脂肪肝や肝硬変といった肝機能障害をはじめ、高血圧、食道がんなどのがん、不整脈・心不全などの心臓病などの原因になり、さらにアルコールは脳の神経細胞を破壊し、脳の萎縮や機能障害をまねくおそれがあると報告しています。これらの疾患の多くは、運動によって改善が可能だそうです。飲酒の適量は諸説ありますが、飲酒は適量を守り、休肝日を設け、食生活に留意して、適度な運動をする。これが１４万人を対象に、長期に渡って追跡を続けた結果から導かれた、「健康であり続けながら、長く、楽しく酒と付き合い続ける」ための秘訣だそうです。禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと一般男女の飲酒率は７割程度ですが、医師は８５％、薬剤師は７５％、栄養士は５９％で、２０１４年より増え、医師の２７％、薬剤師の２２％、栄養士の７％がほぼ毎日飲んでいるそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの調査結果があります。・医師の半数が「常用薬あり」の病人（２０１４年日経メディカル調査）・医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」・医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒・医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環・医師の４人に１人がアルコール依存米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・アルコールはコカインやヘロインより危険・英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、１日５ｇだと以下のいずれかの量になります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ　新しい順週ワイン１本の発がんリスク＝たばこ５本「程度な飲酒は健康に良い」は正しくない「適度な飲酒は健康にいい」とされるが、実際どうなのか？研究者たちの結論飲酒に「ここまでなら大丈夫」はない、予防効果はリスクで相殺週に１～３杯の少量飲酒に余命延長効果？アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性飲酒　認知症のリスクも高めるお酒を減らすには記録から　飲酒の適量化は「レコーディング」で成功ヒトは“酒に弱くなる”ように進化中であることがゲノム解析で判明！「酒離れ」は必然、全人類“下戸”時代到来へお酒はがんの危険高める　飲み過ぎに注意と米学会「アルコールは発がん物質」は本当だった　米国臨床腫瘍学会が発表アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明飲酒の誘惑薬で断つ　アルコール依存症、最新治療飲むアルコールの種類によって、もたらされる感情が変わる？酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？高齢男性、半数飲み過ぎ　厚労省研究班　飲酒の適正量、理解を少量の酒を飲むと創造力アップ酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう飲酒は適量でも認知症のリスク要因断酒から「減酒」へ、休肝日・酒量目標を設定　治療外来開設酒は「百薬の長」か「万病の元」か　どちらが正しいのかしっかりチェック！血圧の手帳　アルコールはほどほどに呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも自覚のないアルコール依存の危険認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限好きなお酒の種類で糖尿病リスクは異なるのか飲酒で顔が赤くなる人はがんなどの疾病リスクが高い認知症リスクが低い飲酒量、高い飲酒量男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く「酒は百薬の長」？　１日４杯以上は「脳内出血」が約１．６倍、「くも膜下出血」が約１．８倍の発症リスク飲酒と依存症正しく知って　厚労省研究班が市民向け解説急増する女性のアルコール依存症最近の女性は男性と同じくらいアルコールを摂取していることが判明　女性の健康被害が増大飲み過ぎないための最強の方法はコレだ　しかも科学的なお墨付き！「適度な飲酒でもガン発症」は本当？　科学誌が読めないメディアの問題点責任ある飲酒国際同盟（ＩＡＲＤ）　世界の主要酒類メーカーがアルコールに関連する害への取り組みを大きく推進適度な飲酒は「百薬の長」　でもないらしい女性はビール１日５００ｍｌでリスク高まる、政府のアルコール対策計画が決定日本人の飲酒マナーは外国人に不評　「誰もがおかしくなってる」日本人に多い過ち「眠れぬ夜に寝酒」が体を痛めつけている「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？女性は加齢とともに“酒豪”に！？　若い女性にも増えている“脂肪肝” 酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響女性のアルコール依存症患者、１０年で２倍　離婚なども原因増え続けるアルコール依存症　消費量が減っているのに、なぜ？禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと ****************************【以下転載】****************************お酒が好きな人はお酒がもたらす影響というのも気になるところではないでしょうか。でも禁酒をして本当に効果があるのか、そしてどれくらいの期間我慢したらよい影響があるのか、そもそも禁酒による効果はあるのかと気になることだらけです。そこで、禁酒の期間別にどれ程の効果があるのか、また、禁酒の期間におすすめの飲み物などもご紹介していきます。これを機会に少しだけ禁酒の期間を設けてみて、変化を体感してみてはいかがでしょうか。◆呑んべぇに禁酒は必要？　お酒が肝臓に与える影響「お酒は百薬の長」という言葉を、呑んべぇさんであれば一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？適量のお酒を毎日飲むことで、健康になるといわれることもありますよね。しかし、それと同時に「百薬の長とはいえど、よろずの病は酒よりこそおこれ」という言葉もあります。コミュニケーションを円滑にしたり、楽しい時間を作ってくれるお酒ですがやはり飲みすぎには健康の為にも注意しなければいけません。特に”肝臓”はお酒を分解する役割を担っており、お酒の飲みすぎによる影響を一番受けやすい臓器といっても過言ではありません。肝臓病でいうと脂肪肝はお酒の飲みすぎによりまず最初に選らわれる病気です。脂肪肝は、肝臓の細胞に中性脂肪の滴ついた状態で様々な肝障害を引き起こすといわれています。しかし、肝臓は沈黙の臓器といわれていて、病気になっていたとしても痛みなどの症状が出にくく発見が遅れ放置されてしまう事もしばしばあります。「特に体の不調は感じてない！」そう思ったとしても、適量以上の毎日の飲酒はどんどんと肝臓に負担を与えている可能性もあります。お酒が大好きな呑んべぇさんだからこそ、呑みすぎには気を付けてお酒と大人の付き合いができる事が望ましいですよね。◆禁酒の期間は３日からでも出る？　驚きの変化！毎日お酒を飲まないと眠れないというような人も多いようですが、試しに三日だけでもお酒を飲まない日を作るというのはとても大切です。肝臓を休ませるという意味では三日では大きな効果をもたらしませんが、日常生活において大きく変化は訪れます。まず、お酒を飲まないと眠れないというのは大きな間違いです。アルコールには興奮を引き起こす作用がありますので、アルコールを飲むと脳が興奮状態になります。そのため、眠れたとしても脳は興奮状態のままで休んではいないため、寝起きが悪かったり、朝は集中することが出来ないという状態にあったはずです。しかし、三日の禁酒によって、ようやく脳が休む時間を得ることかでき、睡眠の質も高まっていきます。三日の禁酒期間でもたらすのは高い集中力が身に付いたりと、「何となく体調がいいな」ということが三日間の禁酒では得ることが出来るはずです。たった三日と思うかもしれませんが、三日だけでも変化は訪れます。◆禁酒期間２週間で効果はここまで得られた！お酒を毎日飲んでいた人にとっては、この二週間というのは大変辛いかもしれませんが、二週間で得ることが出来る効果は三日よりも断然大きいです。一番の効果はやはり疲労感が減少するということです。アルコールは脳を活性化させる働きがありますので、夜飲むことが多いアルコールを摂取して寝るとなかなか眠れなかったり、何度も目を覚ましたりというようなこともあるのではないでしょうか。しかし、アルコールを二週間飲まない期間を作ることで、脳がリラックス出来るのです。同時に、二週間の禁酒によって肝臓もデトックスを開始しています。禁酒で最も気になるのは肝臓への負担を抑えることが出来るのかということではないでしょうか。肝臓はアルコール分解をする働きもありますが、疲労物質の分解も担っています。そのため、アルコールを摂取すると、アルコール分解することが優先されて疲労物質の分解まで行き着かず、疲労感が残りやすくなっていたのです。しかし、二週間の禁酒によって肝臓は正常な働きをもたらすことができ、疲労感が格段と軽減すると言えます。◆さらに１ヵ月禁酒期間を続けると…禁酒を一ヶ月も続けるなんて無理だと思われるかもしれませんが、一ヶ月でもたらす効果というのは絶大です。日頃、習慣的にお酒を飲んでいた方は、肝臓内に脂肪細胞を蓄積させています。実験によると、禁酒一ヶ月で肝臓脂肪が１５％も減少させることが出来たというデータもあり、更には体重が２％減少したというデータもあるのです。また、アルコールというのは脱水状態を引き起こすとも言われています。そのため、アルコールを摂取し続けていると肌も乾燥状態になっていると言われています。そのため、一ヶ月禁酒期間を設けることで、肌の状態も改善するという効果もあります。乾燥肌でさまざまな化粧品を試したけれど思ったような効果を得ることができなかったというような方も、禁酒を一ヶ月続けることで何だかいつもとは違うと実感することが出来るはずです。また、一ヶ月禁酒した後は多くの人がその後のアルコール摂取量が減少するなど、一ヶ月の禁酒によってその後のアルコール摂取量にも変化をもたらすことが出来るのです。◆禁酒の挫折を食い止める！　味方なドリンク禁酒を決意しても、習慣になっていることをやめるということは難しいものです。禁酒期間中に挫折しようとしたら、まずはなぜ禁酒をしたのかを思い出してみてください。それでもお酒が飲みたいという欲求が抑えられない場合、普段飲んでいるドリンクに工夫をしてみてはいかがでしょうか。まず、禁酒期間におすすめのドリンクは炭酸水です。ビールなどは喉ごしを重視される方も多いので、実は炭酸水のシュワシュワで満足できたというような方も少なくはないのです。炭酸水だけでは物足りないという人はレモンやライムなどを加えると、満足度が高いですので、禁酒を決意したら炭酸水を購入しておきます。また、お酒好きな人はカクテルやワインなどフルーティーなものを好む人も多いはずです。そのような方はちょっとリッチなフルーツジュースをお取り寄せするのもおすすめです。高級なグレープジュースやビネガードリンクなどもおすすめです。はまるとお酒よりも安くて健康的だと禁酒を忘れる方も多いのです。（出典：呑んべぇ）

あなたの腸は大丈夫？！若年層に多い「老け腸」を防ごう！

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。親から受け継ぎ、一生変わらないヒトの遺伝子は約２万個と言われています。しかし、心身に影響をもたらす腸内細菌の遺伝子は２０～４０万あり、中にはヒトが消化できない食べ物からエネルギー源を取り出したり、免疫に関わったりする遺伝子があり、細菌とヒトが相互に助け合って共生する姿が遺伝子からも見えてきたそうですし、性格まで左右する報告がでてきましたが、腸内細菌叢の乱れで、体内時計が狂い太りやすい体質になる恐れがあるそうです。日本人は炭水化物やアミノ酸を利用してエネルギー源を取り出す遺伝子が多く、さらに炭水化物の代謝でできる水素を利用して栄養素を作るものが多く日本人の腸内は細菌との相互扶助がうまくいく健全な環境だそうです。人間の腸内にいる数万種、数百兆個と言われる多種・多様な腸内細菌のバランスを保つことが、健康維持に重要な役割を果たすと言われています。この細菌の塊は腸内細菌叢または腸内フローラと呼ばれ、消化・吸収・排泄・免疫の点で多大な役割を担っているのでアレルギー、肥満、糖尿病、動脈硬化、ガン、アレルギー、皮膚疾患、さらにうつ、自閉症やパーキンソン病など脳、神経系疾患にも影響を与えることが分かってきたそうです。・「腸内細菌」は肥満、動脈硬化、がんの毒にも薬にもなる・あなたの性格を決める「ゲノム」が判明！？　「良い人／悪い人」は「腸内細菌」で決まる！？・“腸内菌”が幸福感を左右する！　知られざる腸のチカラ・２１世紀は腸内細菌叢に注目　慢性疲労症候群にも関連か・ウォーキングが腸内フローラを改善　腸内細菌叢が変化し脳を健康に・健康維持の秘訣は「腸内フローラ」のバランスを整えること!　大腸がんや糖尿病の予防にも大活躍・「腸内フローラ」って何？　様々な病気との関係も指摘される“微生物群”の実態とは・腸内細菌で体が変わる？　移植で腸炎改善も・運動が腸内細菌によい影響を与えている・日本人の腸の老化は深刻な状態・健康維持に大切な腸内細菌　抗生物質や食習慣で乱れ最近の研究で短鎖脂肪酸の驚くべき働きぶりが分かってきたそうです。炭素数が６個以下の短鎖脂肪酸は、大腸内の腸内細菌が作る脂肪酸で、酢酸、プロピオン酸、酪酸があり、消化酵素で分解し切れない食物繊維を発酵・分解する役割があります。短鎖脂肪酸は、腸内を適度な弱酸性に保ち、悪玉菌の出す有害酵素、発がん性物質の二次胆汁酸、腐敗産物の活力を一気に抑え込み、善玉菌を全力で加勢する腸内のスーパーマン。短鎖脂肪酸は、オリゴ糖や食物繊維を豊富に含む食品を食べたり、ビフィズス菌などの有益な腸内細菌を増やせばよく、腸内はますます元気になります。また、ウイルスや病原菌から体を守る腸管バリア機能も短鎖脂肪酸の得意技だそうです。腸細菌の研究で知られる酪農学園大学の辨野教授が実施した「腸年齢と健康に関する調査」によると、実年齢２０代の平均腸年齢は４５．７歳、実年齢３０代の平均腸年齢は５１．３歳、４０代の平均腸年齢は５４．２歳。日本人の腸の老化は予想以上に深刻で、整腸力が落ちていることが明らかだそうです。この調査では、腸年齢の若い人ほど脳機能の衰えが少なく、老化もゆっくりと進むことが判明。腸年齢の若い人は、肌の悩みが少なく、健康状態や体力、気持ちの持ち方、外見も若い。腸を若々しく保てば保つほど、何歳になっても病気に罹りにくい健康体を維持できる。腸年齢の若さを保つことは、健康長寿に欠かせないそうです。・あなたの「腸」は何歳？私は２３問中チェックは２つでした。チェックが４個以下の人：腸年齢＝実年齢，腸年齢は若くてバッチリ合格！人間の腸内にいる多様な細菌のバランスを保つことが、健康維持に重要な役割を果たすと言われています。いろいろな食材を少しずつ食べる和食のスタイルが、腸細菌のバランス維持に寄与しているそうで、専門家は「和食を多く取り入れると、肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防・改善に効果が期待できる」と話しています。日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額です。国民皆保険に甘えて世界一医療に依存して健康管理を怠る日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位で、驚くほど低率です。世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の健康オンチ国で、野菜も食べていません。一人暮らし学生は、面倒、高いなどから４割が野菜食べないそうで、主要国で日本だけが減っています。さらに「私は野菜を摂れている」と回答しても８割超は不足という残念な現実も浮き彫りになっています。・人生で今日が一番若い。・他人と過去は、変えられない。自分と未来は、変えられる（カナダの精神科医・エリック・バーン）・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）日本人は先進国の中で心臓病による死亡率が低く、このことが長寿の一因となっています。これは和食による影響が大きく、さらに和食は倹約遺伝子により糖尿病を発症しやすい日本人の健康寿命を改善する作用があるそうです。日本ではあまり調査・研究されていないので具体的メニューとしては、マウス実験しかないようですが、昭和５０年代のものがよいそうです。また、日本人の健康寿命を短縮している疾患は、心疾患、脳卒中、糖尿病、骨粗鬆症、膝関節症、認知症、ガンだそうです。これは塩分の過剰摂取と慢性的なカルシウム不足や抗酸化物質の摂取不足が原因と言われていますので、うまくカバーするために地中海食のよさを加味し、主食を最後に食べるカーボラストにするとさらによくなりそうです。和食が世界文化遺産登録されても日本人の和食離れが進み、この遺産は相続拒否されていて食生活はドンドン不健康化しています。そんなことから脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて和食を見直す人が増えることを強く期待したいです。厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、塩分は１日６ｇ未満に抑えたいです。食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来していると言われています。新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。・ヒトは食物から造られる以外の何者でもない（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）・汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？　手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。　データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。　ランセット２０１１年９月日本特集号　（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ　出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。　このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。　東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。　国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。　日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。　東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を半々に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、「まごたちわやさしいさ」にしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取にた：たまごのこと。アミノ酸スコア最高点のタンパク質の摂取にち：乳類のこと。タンパク質、カルシウムの摂取にわ：わかめ　コンブ　のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取にや：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取にさ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取にし：しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取にい：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取にさ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食　関連フリーページ食生活の改善　（私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法　２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************◆実年齢と腸年齢は同じではない口から食べた食物を消化して体内に吸収する腸は、健康維持のバロメーターとも言える臓器です。腸内環境が整っていれば、食物の消化・吸収がスムーズに行われるだけでなく、代謝や免疫力がアップし、内臓機能が向上するなどいいこと尽くし。「美腸」を意識した生活を心がけて、気持ちのいい毎日を送りたいですよね。とはいえ、年齢とともに腸が老化していくのは必然のこと…。しかし、近年では腸年齢が実年齢より２０歳以上も老けている「老け腸」の人が増えているのだとか。あなたの腸は大丈夫？心配なら、まずは生活や食習慣を見直してみましょう。◆老け腸を進行させないための生活・食習慣□禁煙する□毎日運動をする習慣をつける□ストレスを解消できる趣味を見つける□疲れがとれる程度の睡眠時間を確保する□寝つきを良くする工夫をする□休肝日を設ける□毎日、食事時間を同じにする□3食食べる。特に、朝食を抜かない□毎食、野菜を１日３５０gは食べる□肉は野菜の１/３くらいの量に留める□乳製品や発酵食品を毎食食べる□決まった時間に排便をする□外食は週に４回以内に留める□生活のリズムを崩さないいかがでしたか？逆に言えば、上記の生活・食習慣ができてない場合は「老け腸」の可能性があるということ！では、「腸が老ける」とは、どういうことなのでしょうか？年齢とともに腸も老化します。腸内で悪玉菌が増えるのも一種の老化現象。腸が老化すると、腸管運動も低下して便秘などの症状も出やすくなります。その結果、悪玉菌が優勢となり、腸内での腐敗が進んで、有害物質がたくさん作られるようになってしまいます。老化した腸が作る便はひょろひょろと細長く、臭いもキツくなります。残便感があってスッキリしないのも特徴です。また、近年では実年齢と腸年齢との開きが大きい若年層が増えているという調査も…。腸内環境学者の辨野義己（べんの・よしみ）先生が行った調査では、２０代の女性の平均腸年齢は平均４７・５歳という驚くべきものだったそう。腸年齢を若く保つ秘訣は、成長期から成人期にかけて、善玉菌を増やしておくこと。つまり、若いうちから食物繊維や発酵食品を摂り、善玉菌の「貯菌」をしておくことが大切なのです。実年齢と腸年齢に大きな差がある人たちは貯菌が不十分なことが考えられます。貯菌が十分なら、悪玉菌が増えても悪さをする力を抑えられるため、快腸も維持できます。実年齢より若い腸を維持するためにも、良質なうんちを作り、育てる力をつける生活を送ることを心がけましょう。◆腸年齢を若く保つ3つのポイント運動　５０％肥満は腸内環境の乱れの原因の一つであることがわかっています。その予防のためにも、運動は非常に重要です。長寿の人たちに共通しているのも「体を動かしている」ことなのです。食物繊維　４０％腸内に棲みつく善玉菌を増やすには、発酵食品ではなく、まずは善玉菌のエサとなる食物繊維を摂ることが第一です。発酵食品　１０％ヨーグルトは「特定保健用食品」認定のものがおすすめ。納豆も腸内環境を整える効果のある食品です。キムチの効能は医学的に実証されていないというのが実情です。◆ヨーグルトはアルバイトだと思え？！発酵食品を食べれば、腸内の善玉菌を増やせるという考え方は正確ではありません。それは整腸剤やサプリメントも同様です。一時的にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やすことはできますが、摂取した菌がそのまま腸に定着するというわけではないからです。外部から摂取した善玉菌は、腸に滞在している間に乳酸や酢酸といった酸性物質を生み出して、腸内を弱酸性に傾けて悪玉菌の増殖を抑えます。そして、その隙をついてすでに腸内に棲みついているビフィズス菌や乳酸菌が増えていくという仕組みです。つまり、ヨーグルトなどの発酵食品やサプリメントはあくまでもアルバイトのような存在と考えることが正しいと言えます。外部から摂取した菌はすぐに便として排泄されてしまいます。そのため、もともと腸内に棲みついている定着型の善玉菌が少ないと、摂取した善玉菌が加勢をしても、腸内環境を整えるに足る量にまで増えてはくれないのです。定着型の善玉菌を増やすためには、十分な運動、食物繊維と発酵食品の摂取は不可欠です。また、肉や加工肉の食べ過ぎを控えることも重要となります。まずは定着型の善玉菌を増やし、しっかりとしたベースを作ることを目指しましょう。「老け腸」を防ぐポイントは、運動と食物繊維。さらに1日1回の乳酸菌食品を摂って、美腸をキープしたいですね。出典：『自分で治すお腹の不調と肥満症』監修：辨野義己（腸内環境学者）／理化学研究所イノベーション推進センター・特別招聘研究員。農学博士。うんこ一筋４５年、腸内細菌研究の第一人者。『大便革命腐敗から発酵へ』（幻冬舎新書）、『１００歳まで元気な人は何を食べているか？』（三笠書房）他、著書多数。