2013年01月の記事
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脳が老けないためやるべきこと、やめたほうがいいこと
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告がでるほど増えています。３年に１度の大規模「患者調査」が発表され、アルツハイマー病患者が１．５倍以上に増えたそうです。最近の調査によると６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）でしたが、厚生労働省の最新調査でも認知症、３００万人超 ６５歳以上の１割と大きく増え、さらに増え続くと言われています。厚生労働省は、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、最も注目しているのが学習療法です。「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、運動が一番重要とも言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。脳を鍛えるには運動しかない時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順診療所、高齢者患者３年で１５％増－厚労省調査、アルツハイマー大幅増高齢期の運動が認知症リスクを低減アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も認知症 「社会と交流、一番の予防法」アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連認知症、脳を常に使い予防厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割早発型アルツハイマー病のマーカーなぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から****************************【以下転載】****************************最近、物忘れが多くなった！と感じたことはありませんか？ でも大丈夫。意識して鍛えれば、脳の若さはキープできるものです。そこで、専門家に脳をいつまでも若々しく保つ方法を教えてもらいました。■脳に刺激を与えて活性化させる「２０代、３０代の脳はまだまだ成長期。脳にとっての“成人式”は、３０歳前後です」と話すのは、脳科学の専門家で、「脳の学校」代表取締役の加藤俊徳さん。３０歳前後は、老化を心配するよりも、脳を発達させることができる伸び盛りの時期だと認識することが大切なのだという。“カリキュラムに沿って過ごす”学校生活から卒業し、社会人として“自分で選択する”生き方が始まる２０代は、「脳が柔軟に物事を吸収しやすいとき。新しいことに挑戦して、体験や経験を積むことで、記憶や知識を蓄える脳領域が成長します」。続く３０代では、２０代の経験のなかから“好き”“楽しい”と感じたことを続けたり、経験を深めたりすることで、物事を理解する脳領域が活性化していくという。「脳の神経細胞の数は、生まれたときが一番多く、年齢とともに減少しますが、使われていない未熟な脳細胞は、新しい刺激によって発達します。そして、ネットワークが強化されることにより、脳はさらに成長できるのです」（加藤さん）。脳の老化予防のために、やっておくべきこと、やめたほうがいいことを以下に示した。加藤さんによると、脳の成長力は年を重ねるほど個人差が大きくなるそう。ぜひ、今日から脳をトレーニングする習慣を身に付けて、脳の若さを維持しよう。 ～やっておくべきこと～脳は好奇心や前向きな考え方を持つことで、働きが活発になる。また、苦手なことに挑戦すると、普段使わない脳領域が刺激を受けて活性化する。好きなこと＋少しの負荷で脳を元気にしよう。１ 楽しいこと・ワクワクすることをする 「多くのことに好奇心を抱き、楽しいことや未体験のことにどんどん挑戦して。それが脳の一番の栄養になります」。楽しい刺激で脳の成長が促進される２ １日１回、心から「ありがとう」を言う 感謝は相手の気持ちを感じられるからこそ出てくる言葉。脳の中で“感性”を磨く部位を使うことにつながる。普段から、小さなことにも感謝する気持ちを忘れないにしよう３ １日１回、自分を声に出して褒める １日の最後に、今日できたことを声に出し、自分を褒める。自分を卑下するのではなく、褒めることを習慣化すると、脳はだんだんとストレスに強くなっていく４ 利き手と反対の手で雑巾がけをする 体を動かしながら、効率のいい拭き方を考えるなど、脳の様々な部分を使う雑巾がけ。これを利き手でない手で行おう。「普段やり慣れないことは、脳を活性化します」５ すれ違う車のナンバーを足し算する 運転やスポーツは、対向車や相手の動きを「よく見る」必要があるので、視覚系の脳領域を強化する。バスに乗ったときにも、対向車のナンバーを足し算して「見る」目を養おう６ １日１個、新しい単語を覚える 新しい情報への関心や記憶力が衰えるのを防ぐため、意図的に脳を動かす習慣を持とう。興味がある記事で見た、意味不明な言葉を調べて覚えると、記憶力も好奇心も刺激でき◎７ 草木や野菜を育てる 植物などの生き物は、なかなか思い通りに育たない。自然環境の変化に合わせて、臨機応変に対処することで、分析力や判断力を養う脳の領域が使われる８ 入浴後に全身ストレッチをする 「体がこると、脳の運動領域の酸素消費が増え、ほかの部分への酸素供給が不足し、思考力が鈍ることがあります」。入浴後のストレッチでこりをほぐして、効率的に働く脳を保とう９ 良質な睡眠を取る 脳には休息も大事。２４時前には照明を消し、睡眠時間をしっかり確保して。ぐっすり眠っている間に脳の情報が整頓されるので、翌日の思考力もアップする。～やめたほうがいいこと～「楽しい」「新しい」と感じることが脳の栄養だとしたら、脳の成長の大敵は、マイナス思考やマンネリ、そして過度なストレス。これらをできるだけなくして過ごすようにして１ イライラする 「いら立ちの原因はいろいろありますが、その一つが脳の同じ部位を酷使すること。脳内の血流が悪くなり、疲れから怒りっぽくなる場合が」。そんなときは、深呼吸をして気分転換を。２ ２１時以降に食事を取る ２１時以降は、脳や体がお休みモードに入っていく時間。食べることによっても脳は働くので、この時間の食事は、休むはずの脳に負担を強いることになってしまう３ 人の悪口を言う 人の悪口など、否定的な言葉を使ったとき、一番に聞こえるのは、自分の耳。「ネガティブワードは、脳の働きを鈍化させます。脳をいつまでも成長させたいなら、ネガティブな言動はできるだけ避けましょう」４ 会社と家との往復のみ 毎日決まりきったマンネリな生活では、脳が“慣れ”てしまい働きが鈍化する。通勤ルートを変えたり、寄り道したりするなど、日常生活に変化を与えるだけでリフレッシュできる５ 太りすぎる 「肥満などの生活習慣病は、脳細胞が傷つく原因になります。食生活に留意し、コンスタントに運動をして、脳の成長を妨げないように気を付けましょう」６ 運動不足 日中、体を動かさないと、夜もいい睡眠が取れず、脳も休まらない。また運動不足だと、運動をつかさどる脳領域が活性化しないので、意識して体を動かそう。７ １０ｃｍ以上の高さのハイヒールを履く 足首を立てて履くハイヒールは、肩や腰にもこりや痛みを生む。痛みを感じるのは脳の思考系の領域。痛みが大きくなると、その分、判断力や思考力などが低下してしまう。８ 焦る・慌てる・急ぐ ゆっくり物事に向き合って考え、行動すると神経細胞の枝が伸び、各脳領域が連動して働くので、思慮の深さが育まれる。急ぎすぎていると感じたら、ペースダウンを。９ ケータイ・スマホを手放せない 毎日のスケジュールも、友人の電話番号も書いたり覚えたりせず、ケータイやスマホに頼り続けると、次第に脳を使わなくなり、老化が進む。アナログな習慣も取り入れて。１０ 人の目を気にしすぎる 自分が心地よいこと、楽しいことを積極的に行うことで、脳は成長していく。人の目を気にして行動を制限すると、脳は成長しにくくなるので「自分思考」を大切にしよう。この人に聞きました加藤俊徳さん脳の学校代表取締役。医師。昭和大学大学院医学研究科博士課程修了。専門は脳科学。認知症、発達障害の研究とともに、独自のＭＲＩ画像鑑定技術を開発し、１万人以上の脳の分析を行う。著書に『１００歳まで成長する脳の鍛え方』（主婦の友社）など。（出典：日本経済新聞）
2013/01/31
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恋人以上夫婦未満？ 中高年「緩やかな絆」を志向
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本は世界一高齢化が進み、６５歳以上の高齢者総人口に占める割合は２４．１％と過去最高で、３０００万人を超えています。そして、人生三大不安は、健康、経済、孤独であり、記事にあるような様々な孤独対策が出て来ていますのでうまく活用したいものです。男性はなかなか地域活動になじめないそうですが、５０歳くらいから心がけるとよいそうです。健康長寿の秘訣は世界保健機関（ＷＨＯ）の健康の定義通り、・精神的健康・身体的健康・社会的健康の健康３要素がよいことが大切です。そして、働くことは長寿につながり、社会的活動がある人は要介護になりにくく健康寿命が長いことがわかっていますので健康寿命を延ばしたい人は、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ幸せだから長生き 研究進む「新厄年」の健康リスク対策****************************【以下転載】****************************独身の中高年の間で、つかず離れずの「緩やかな絆」を心の支えにする生き方が広がっている。５０歳時点で１度も結婚経験がない人の割合を示す生涯未婚率は男性で２割、女性も１割を超えた。熟年離婚も多い。彼らは今後の心身の不調や老後の不安に、結婚とは別の方法で備えようとしている。■結婚せず「伴侶」栃木県に住む男性Ａさん（６１）には「別居伴侶」がいる。法律上の婚姻関係はないが、互いを尊重し困った時は助け合うことを約束した間柄。いわば恋人以上夫婦未満の関係だ。５０歳で離婚。３人の子どもはすぐ成人した。「会社から帰り、一人でぽつんと過ごすむなしい時間に耐えられなくなった」。５４歳で１歳年下の相手と巡り合ったが、同居する子どもへの遠慮や近所の目があり、結婚に踏み切れなかった。悩んでいたが、別居伴侶を選択した。現在、電話は週１回で、車で１時間半かかる相手に会うのは月１回くらい。それでも「互いを理解し合う相手がいるのは心強い。１年１年を大切に生きていく」と話す。■シェアハウス型の市営住宅もＡさんの仲を取り持った中高年専門結婚仲介の太陽の会（東京都中野区）によると、１０年前から別居伴侶を選択するカップルが増え、今では年百数十組のうち２割以上を占める。これまでは「離婚して子どもがいる」「財産や相続の問題が絡んで親族から反対される」などの理由が多かった。斎藤尚正会長は「相方は欲しいけど、今さら生活のリズムは変えられないという女性の希望が目立つ」と近年の傾向を語る。今や珍しくない独身の会社員が次の生き方を模索する時、一人で生きていく不安やリスクをいかに和らげるかは切実な問題だ。名古屋市は１２年から、６０歳以上を対象にしたシェアハウス型市営住宅「ナゴヤ家（か）ホーム」の展開を始めた。６０～７０平方メートルの団地の空室を改築。居間やキッチン、風呂などの共用部と、独立した２～３部屋で構成する。今年は３月入居分として１０室、計２６人分を用意した。今後１０年で１００室に増やす計画だ。これまで単身者は５５平方メートル以下の物件しか応募できず、競争率は４０倍超と高い。市住宅管理課の杉岡博之係長は「狙いは２つ。単身者の急増という社会変化への対応と、市の把握分だけで年40～６０件に達する孤立死を防ぐため」と話す。市内在住の男性Ｂさん（５８）は「２年後には応募しようか」と考えている。自動車関連メーカーの嘱託社員で独身。１０年暮らすアパートの人とは挨拶をする程度の仲で、親兄弟も近くにいない。「今は元気だけど、一人で生きる気力が続くか心配」と打ち明ける。■ＮＰＯ法人が相談役に性格や習慣が違う人との共同生活の衝突は不安だが、市が契約したＮＰＯ法人が相談役として定期巡回する点は安心材料だ。「５０歳を過ぎて平板な毎日だった。新しいチャレンジのようで期待すらある」という。「単身高齢化が進む日本は、介護に至らない中高年の暮らし方を社会全体で考える必要がある。緩やかな関係性を築きやすいシェアハウスは、経済と精神の両面で生活を豊かにする選択肢の一つ」。園田真理子明治大学教授は強調する。ＮＰＯ法人ＳＳＳネットワーク（東京都新宿区）は、独身の中高年女性が同じ沿線に住む４～８人で小グループを作り、災害時に相互に安否確認をする「災害ネット」を組織する。現在、約２００人の会員がいる。昨年加入した女性会社員のＣさん（４３）はグループの最年少。１１年の大震災を経て、一人暮らしに不安を感じるようになった。地震があると夜中でも「大丈夫？」「私は大丈夫」と携帯メールでやりとりするほか、月１回は約２時間のランチやお茶会で集まる。「友人も結婚すれば疎遠になるし、職場も男性ばかり。独身女性同士、何でも気軽に話せる」という。現在の中高年は「結婚するのが当たり前」という風潮の中で生きてきた。独身者は少数派で、会社勤めを終えた時に孤立感は一層強まる。心がふと折れてしまわないように、自衛のための新たな絆づくりが求められている。単身者を待ち受ける３つのリスク（「単身急増社会の衝撃」の著者、みずほ情報総研の藤森克彦主席研究員単身世帯は１９８０年代半ばから増加が顕著になり、離婚や死別を経験した高齢者が目立っていた。近年の特徴は未婚男性の増加で、特に５０～６０歳代の単身世帯が急増すると推計される。単身者には大きく分けて貧困、介護、人間関係の３つのリスクがある。単身者は低所得者層も多く、失業や病気の時に同居人との相互扶助ができない。日本の社会保障は家族の協力を前提に設計されているため、親や自身の介護に十分対応できない。隣近所との交流が少ない人が多く、社会から孤立しやすい。今後、財政支出を含めた公的なセーフティーネットの拡充が不可欠になるだろう。４０歳代半ばを過ぎると新たに結婚する人の割合は一気に低下するのが現実で、中高年が婚姻関係という形のリスクヘッジをするのは簡単ではない。自らの経済的な基盤を整える「自助」に加えて、単身世帯と地域社会の結びつきや、血縁関係を越えた仲間づくりによる「共助」が大切になるだろう。（出典：日本経済新聞）
2013/01/30
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幸せだから長生き 研究進む
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私のミッション私は１５０歳の天寿まで抗加齢実践・伝道師として世界中の人々が質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現できるよう貢献します。 そのためにいろいろなことを実践していますが、一言で言うと「健康力と経済力を高め、人生を楽しむ」ことです。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。不安を感じると幸せを感じにくくなりますし、不安も幸せも感情なので自分自身の感じ方でコントロールが可能です。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割不安への十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、私が何かお手伝いできることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************長生きしている人には幸せそうな人が多い。長生きだから幸せ？ いや、いや、最近の研究によると、幸せだから長生きするらしい。笑顔で前向きに暮らして、健康で長生きを目指そう。「明るく前向き」が一番 健康的な生活習慣に昨年１１月に都内のホテルで開かれたベストドレッサー賞の授賞式。特別賞を受賞した教育学者の昇地(しょうち)三郎さん（１０６）はトレードマークのシルクハットに真っ赤なマントをまとって登場して、黄色のジャケット姿に早変わりした。「（おしゃれの極意は）毎日着替えること」とユーモアたっぷりに答え、会場を沸かせた。昇地さんは昨夏、３２日間かけて米国や南アフリカ、ロシアなど９か国を講演して巡り、ギネス世界記録に「公共交通機関を使って世界一周した最高齢者」と認定された。現地の言葉であいさつして、笑顔を絶やさない昇地さんはどこの国でも「ハンサムボーイ」と呼ばれ、大人気だった。「笑顔でいると周囲も笑顔になってうまくいく」。昇地さんの一番の健康法は「笑顔とユーモア」だ。アンチエイジングを研究している慶応大教授の坪田一男さん（５７）が１００歳以上の「百寿者」にインタビューしていて気づいたのは、昇地さんをはじめ、みんなが明るく前向きで幸せそうなことだった。幸せと長寿の関係は、世界中で注目されている。米国の権威ある科学誌「サイエンス」は２年前、「幸せな人ほど長生き」という論文を掲載した。米国の修道女１８０人を対象にした研究では、平均年齢２２歳の時に書いた自伝の手記を分析。「楽しい」「うれしい」など前向きな表現がどれだけ含まれるかで四つのグループに分けて、６０年後の長寿との関係を調べた。その結果、前向きな表現が多いグループほど、死亡リスクが低く、それぞれのグループの半数が亡くなった時の年齢は９３・５歳、９０歳、８６・８歳、８６・６歳だった。厚生労働省の研究班が、秋田、長野、高知、沖縄など国内９地域に住む８万８０００人を１２年間追跡調査した結果でも、生活を楽しむ意識の高い男性ほど、脳卒中や心筋梗塞の発症・死亡リスクが低かった。生活を楽しむ意識の高い人は、運動を楽しみ、たばこを吸わないなど、健康的な生活習慣を持つ人が多かった。坪田さんは「幸せだと心に余裕が生まれて、健康意識が高まり、良い生活習慣が身に着く。新しいことにも挑戦できる」と指摘する。さらに、明るく前向きだと、困難にぶつかっても、上手に回避したり、周囲の手助けが得られたりしやすく、ストレスを受けにくい。長期的なストレスは、高血圧や高血糖を引き起こし、免疫力を下げて感染症にかかりやすくする。坪田さんらは昨秋、幸せと健康について考える日本ポジティブサイコロジー医学会を設立した。坪田さん自身も「ごきげん」な生き方を実践している。寝る前に、その日にあった三つの良いことを書き出すと、幸福感が増すことは、米国の研究でも実証されている。坪田さんイチ押しの「ごきげん術」だ。幸福感を最も左右するのは、１日の大半を費やす仕事や身近な人間関係だ。幸せは、周囲の人にも「伝染」する。坪田さんは「自分の隠れた『強み』を発見して仕事に生かしたり、幸せな友人をたくさん持ったりすることが大切」と助言する。（杉森純）坪田さんが実践する「ごきげん術」 〈１〉毎日寝る前に、その日あった良いことを三つ書き出す〈２〉不満には、感謝の気持ちで対抗する〈３〉自分の強みを見つけて、それを生かす〈４〉よく眠る （出典：読売新聞）
2013/01/29
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通知行政をも震撼させた、ケンコーコム勝訴の衝撃
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。「医薬品のネット販売規制の省令は無効」とする最高裁判決が出て歓迎した消費者が多いと思います。この健康産業新聞の記事は今回の判決の価値や過去の規制や法整備の遅れ、薬剤師会や医師会など利益誘導団体の権益レベルの馴れ合いなどが暴露され、大変参考になり、少しは改善されるかも知れないと期待しています。薬事法が施行された時には、健康食品はなかったため健康食品は偽薬として、これを断罪することが行われ続けたわけで、もういいかげん他の先進国のようにサプリメント法をつくってもらいたいものです。日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の政治力の影響だそうで、本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしいですね。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順サプリメント 学会発足 自分の体を知って選ぼう効かない医薬品＆栄養ドリンク、ゼリア新薬「ヘパリーゼ」の正体インフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目ビタミンＤ不足、冬は特に用心消費者委員会を消費者団体の私物にするな飲む前に読む 健康食品・サプリのウソホントマルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験サントリーペプシも発がんトクホコーラに トクホは信用できない！？消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』 費用最大、効果は最小中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力トクホ「脂肪を断つんだジョー!!」のキリンメッツコーラ、断てる脂肪は極端な条件下でも１０％未満衝撃のサプリ消費者アンケート調査と薬事法改正米中韓、サプリ利用に専門家の協力 日本と大差カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係広がる「トクホ」１０００品目 コーラ・青汁 飲料も続々日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険健康食品の取り過ぎに注意 日本医師会呼び掛けがん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！ビタミン・ミネラルサプリ関連の死亡はゼロ 米中毒管理センター白書各種ビタミンとオメガ３脂肪酸で脳を若く、米調査ビタミンＤはカルシウムとの併用でのみ骨の健康に有用インフルエンザに「ビタミンＤ有効」花粉症緩和に効果 魚成分、上手に摂取 ＤＨＡやＥＰＡ妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減****************************【以下転載】****************************「医薬品のネット販売規制の省令は無効」とする原告勝訴の最高裁判決が１１日に出た。原告のケンコーコムなどはもとより、通信販売に頼っていた生薬系の直販メーカーでは、死活問題であっただけにホッとしているところであろう。勝訴したケンコーコムは即日、第一類、第二類医薬品の販売を再開すると発表した。判決の出る前から同社の株価は急騰し、株式市場は判決を歓迎するメッセージを出していた。そもそも、行政の省令や通知通達の違法性は昔から指摘されていたが、法的には経済的被害でもあればともかく、内部文書の扱いで訴訟の俎上に上らないケースがほとんどであった。監督官庁としての判断や、医師会や薬剤師会との連携で、時に理不尽で非合理と見られるようなものでも、まかり通っているケースが少なくない。皮肉にもケンコーコムなどの訴訟が進むなかで、厚労省と薬剤師会が推進した登録販売者制度では、あちこちで不正が摘発され、その杜撰な医薬品販売制度の一面が露呈している。国の敗訴の衝撃は、また健康食品規制にも影響するとみられる。薬事法では２条の適用が不合理となると、６８条の医薬品の広告宣伝で規制するという不可思議がまかり通っている。歴史的には薬事法が施行された時に、偽薬はあったものの健康食品はなかったため、泥縄式に健康食品は一旦偽薬として同法適用資格を満たすようにした上で、これを断罪するという手法だ。健康食品＝偽薬とは誰が見ても苦しい。サプリメント法の必要性はここにもあるが。そもそも、今回の民事裁判では、広く流通する通信販売という手法で、医薬品の適正販売をどのように位置付けるかということが本質議論であり、流通手段の閉鎖という規制は法の拡大解釈や通知通達ではあり得ない暴挙である。いずれにしても、これまでのような薬剤師会や医師会などとの権益レベルの馴れ合いは、消費者の利益に反するとすれば行政の根幹を揺るがす問題になる可能性もあり、今後、安易な通知通達を出させないためにも意味のある判決であった。かつての大川事務連絡も、裁判をしていれば面白い展開になったかもしれない。（出典：健康産業新聞）
2013/01/28
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ニュートップリーダーという専門誌の取材記事
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。中小企業経営者向けの定期購読月刊誌でニュートップリーダーという５０年に亘り発行を続けている専門誌があります。私が１０年書いているこの楽天ブログを読まれて健康増進・抗加齢について深く実践していることに興味を持たれ、昨年１２月に取材されて最新号２月号に掲載され、見本誌が届きました。タイトルは「中高年の健康管理に欠かせない！日本の伝統食のススメ」で、ご参考になればうれしく思います。なお、定期購読誌なので定期購読しないと入手できません。ニュートップリーダーの概要現役経営者のインタビューや事例から、中小企業特有の実務や問題解決策を徹底解説する。「中小企業の経営は、理論ではなくいかに実践していくかにある」――昭和３４年の発刊から５０年に亘り発行を続けている。
2013/01/27
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喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は先進国で唯一女性の喫煙率が増えています。受動喫煙は全員が迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の短命化を望んでいるからでしょうか。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。タバコ会社の本音喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか 写真画像特集厚生労働省・最新たばこ情報関連のフリーページ受動喫煙防止関連ブログ 新しい順喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙にたばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡたばこの生々しい警告表示に禁煙効果、米研究１２年４月から英保健省：たばこの陳列販売禁止へ 箱の簡素化も検討たばこ増税でも節煙はそれほど ＪＴの利益、前期並み禁煙３年、１日解禁で「肺に影」急性気管支炎に「増税を機に禁煙」 ６割が失敗喫煙後数分で遺伝子損傷の危険、米研究年末年始は禁煙の好機 補助薬の安定供給が追い風タバコ値上げのその後 禁煙殺到 薬が年内品切れわずかな煙でも肺を損傷 米報告書、たばこの害訴え中学生向けに禁煙指導へ 横浜市、喫煙生徒の親７割容認受動喫煙による死者、年間６０万人妊娠中のたばこの吸い過ぎ、子どもが犯罪者になる確率高まる喫煙者は健康保険料や自己負担を上げるべき福岡県庁などを全面禁煙へ 愛煙家の県議は猛反発ロシア首相、閣僚に禁煙迫る 喫煙者挙手させ警告受動喫煙で年間６８００人死亡 女性に大被害、半数は職場フィリピン医師会、国内の医師に禁煙令１０月１日たばこ値上げ 医療費抑制／税収が減少禁煙関連市場が活況 たばこ値上げを前に火がつく飲食店の喫煙、濃度規制導入へ 従業員保護で厚労省進む「社員禁煙」の義務付け 喫煙者を採用しない企業も無煙タバコの販売中止要請 日本禁煙学会****************************【以下転載】****************************喫煙する女性が肺がんなどのタバコに関連する疾患にかかる危険は、今や過去数十年間で最も高まっているとの研究結果が、２３日の米医学誌「ニューイングランド医学ジャーナル（New England Journal of Medicine）」に発表された。５５歳以上の成人女性２２０万人以上を対象としたこの研究では、喫煙女性の間で肺がんや慢性閉塞性肺疾患など、疾病死が顕著に増加していることが分かった。非喫煙女性と比較した肺がんリスクは、１９６０年代の喫煙女性では２．７倍だったが、現代女性では２５．７倍だった。喫煙によるリスクの増加は、この間の医学の進歩を大きく上回っていると研究チームは指摘している。■「ライト」「マイルド」なタバコが一因か研究を率いた「米国がん協会（American Cancer Society）」元名誉副会長のMichael Thun医師は、女性をターゲットに「ライト」や「マイルド」と銘打ったタバコが増えたことが、健康上の悪影響が増大した背景の少なくとも部分的な説明になると指摘する。軽めのタバコから出る希釈された煙のほうが、ニコチンに慣れた体がいつものニコチン量を吸収しようとして、より肺の奥まで深く煙を吸い込むからだという。同誌にはこの論文と同時に、カナダのトロント大学（University of Toronto）付属セント・マイケルズ病院（St Michael's Hospital）のプラブハット・ジャー（Prabhat Jha）医師による、喫煙者の寿命に関する論文も掲載されている。この研究によれば、全く喫煙経験のない人よりも喫煙者のほうが寿命が平均１０年短いという。これら２つの研究結果は「米国よりも、もっと最近になって喫煙が定着していった多くの発展途上国にとって、深い含意を持っている」とThun医師は懸念している。■禁煙すればリスク激減一方で明るい材料もある。Thun医師の研究では、何歳になってからでも禁煙すれば、あらゆる主要な喫煙関連疾患による死亡率が劇的に下がることが確認された。また単に吸うタバコの本数を減らすよりも、完全に禁煙するほうがはるかに効果が高いことも分かった。さらに４０歳までに禁煙した場合、タバコの吸い過ぎに関連した死のほとんどを避けることができるという。喫煙によるダメージよりも「禁煙した場合の恩恵のほうがずっと早く現れるということは朗報だ。何歳でもかなりの効果がある」とThun医師は述べている。（出典：ＡＦＰ）
2013/01/27
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空気清浄機より加湿器が有効 花粉症対策の最新知識 飛散量、昨年の５倍以上の地域も
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今年は例年より花粉の飛散は多いそうですが、花粉症は確実に増えていますね。都民の３．５人に１人が花粉症と推定されているそうで、私も９７年に花粉症だと診断されましたが、症状はほとんど出ません。花粉症も活性酸素が深く関わっていることが分かり、私の花粉症症状が出ないのは、高い抗酸化力を維持し続けているからだということを確信しています。よくならない、仕事の効率は落ちるなど、お気の毒だと思いますが、わずか１時間で劇的に改善する方法も存在しますが、秘訣は免疫の８割を司ると言われている腸にあります。花粉症でお困りの方は、お大事になさってください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。花粉関連ウェブサイト環境省花粉情報サイト花粉情報 日本気象協会東京都の花粉情報 東京都福祉保健局関連ブログ「夜と雨の日は安心」は大間違い 花粉症対策のウソ１２月に鼻水があった人は要注意 今シーズンの花粉症対策花粉症に強い体に ポイントは鼻呼吸花粉症緩和に効果 魚成分、上手に摂取 ＤＨＡやＥＰＡ花粉症で仕事効率は３割ダウン、最も効果を感じるグッズは「マスク」大気汚染による花粉症悪化、東大などが仕組み解明花粉症：増える、子供の花粉症 ５～９歳の１４％にアジュバントが凶悪化させた“都会の花粉”が“田舎の花粉”よりヤバイ理由来春の花粉、今年の１０倍以上？ 過去最高を更新か花粉症は「花粉エキス」を食べて治す！？食で乗り切れ花粉症 レンコン、ヨーグルト、野菜 体質改善花粉症薬の落とし穴 眠気だけでなかった 思わぬ“脳力”低下花粉症：「乳酸菌」が効果ある？ ネットなどで注目花粉症：治療薬、副作用に注意 ドライバーや受験生、適切な服用を花粉症用食品で意識不明に 厚労省と和歌山県が調査乳酸菌食品で花粉症緩和 厚労省研究班「一定の効果」花粉症は低年齢化も進む「国民病」****************************【以下転載】****************************本格的な花粉症シーズンが近づいてきた。症状は人さまざまで、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなど、最もつらい症状によって治療が異なる。花粉症対策のための生活改善法と最新医療について専門家に聞いた。花粉症の人にとって今年はつらい春になりそうだ。５倍以上の地域も環境省（調査実施はＮＰＯ法人花粉情報協会）や気象予報企業の情報によると、今年の花粉飛散量は東日本を中心に昨年のシーズンより多くなりそうだ。地域によっては昨年の５倍以上になると予想されている。それでも飛散量が記録的に多かった２０１１年よりは少ないという。主要原因であるスギ花粉は、今年は２月中旬から本格的に飛散しはじめると予想されている。ただ一度強い症状が出ると治りにくいため、専門家は１月中には医師に相談することを勧める。日本医科大学付属病院（東京都文京区）耳鼻咽喉科の大久保公裕教授は「最近は治療薬の選択肢が増えている。例年起きる症状を医師に詳しく説明して、症状が出る前に適切な薬を処方してもらえば症状が重くなるのを防げる」と話す。例えば、のどや鼻の症状は大きく２つに分かれる。一つはくしゃみ、さらさらの鼻水、のどのかゆみなど。これらは抗ヒスタミン薬を毎日きちんと飲めば症状を抑えることができる。これに対して、抗ヒスタミン薬だけでは症状が改善しにくいのが鼻づまり。夜、息苦しくて眠れないなどつらい症状だ。最近では抗ロイコトリエン薬など鼻づまりに効果の高い薬が登場している。大久保教授は「重症の鼻づまりには鼻噴霧用ステロイド薬が有効。医師の指導に従えば安全性が高いことも分かってきた。花粉症は完全に鼻がつまってしまうと症状が改善するまでに時間がかかる。重い鼻づまりに毎年悩む人は、早めに医師に処方してもらうことで花粉症シーズン中の生活の質が高まる」と話す。また花粉症の症状で多いのが目のかゆみ。両国眼科クリニック（東京都墨田区）の深川和己理事長は「日本眼科アレルギー研究会の調査では、症状の頻度で鼻水に次いで２番目に多いことが分かった。目がかゆい、ごろごろするといった症状の他、まぶたの皮膚が荒れてかゆいといった場合もある」と話す。眼科で処方されるアレルギー用点眼薬を、花粉が本格的に飛散する前から毎日使用することで軽減できるという。生活の仕方にもポイントがある。まず外出時にできるだけ花粉を体につけないようにすること。つばのある帽子をかぶり、マスクを着用するのは効果的で、症状が出始める時期より前に使い始めると効果が高いという。帰宅時は帽子やコートなどについた花粉を玄関先で落とす。ポリエステルなど化学繊維のコートの方が花粉を落としやすい。室内の対策について大久保教授は「最近の住宅は気密性が高く、窓を開けないかぎり室内の花粉量は多くないが、対策としては空気清浄機より加湿器がおすすめ。鼻の内側などの粘膜を守り、空気中の花粉を床に落とす効果が期待できる」と話す。窓を開けて掃除するなら午後に比べて花粉の飛散量が少ない午前中に済ませよう。ストレスも原因に目の症状が重い人には花粉対策用の眼鏡も効果的。従来はゴーグルのような形状のものが多かったが「レンズ上端にひさし状の覆いがあれば花粉が目に入るのを防げることが分かってきた。普通の眼鏡と変わらないようなデザインも登場している」（深川理事長）。目がかゆいときは、コンタクトレンズの装着時などに使う人工涙液で目を洗う。目をこすると症状が悪化するので、かゆみが治まるまで冷やしたタオルなどを目に当てるとよい。食事や入浴などにも気を配りたい。食事は１日３食、バランス良く食べて体の抵抗力を高める。酒は症状を悪化させる可能性があるので控えるほうがよい。ぬるめの湯にゆっくり入ると鼻づまりの改善効果があり、鼻腔（びくう）、のど、目の粘膜の修復に役立つ。また精神的ストレスが強いと花粉症の症状が重くなるといわれる。薬を正しく飲めば、不快な症状が抑えられ十分眠れる。リラックスした生活を送れれば症状改善にさらにプラスだ。■子どもの対策 長期の視点で花粉症の年齢層別データ（公益財団法人日本アレルギー協会の「鼻アレルギー診療ガイドライン２００９年版」）では、５歳から９歳にかけてのスギ花粉症の発症率は１３．７％とまだ低いが、１０歳から１９歳では３１．４％と成人の発症率と変わらない。大久保教授は「子どもの花粉症が年々増えている。発症年齢が低いほど症状が重くなる傾向もあり、長期間、花粉症で悩むことにもなりかねない。親は子どもの花粉症対策についてよく考えるべきだ」と話す。治療法には、長い期間をかけて花粉に対する体の反応を軽減するアレルゲン免疫療法や、レーザー治療などの手術もある。花粉症治療に詳しい医師と相談しながら、長期的な視点で子どもの花粉症対策に取り組むとよい。（出典：日本経済新聞）
2013/01/26
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喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の短命化を望んでいるからでしょうか。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。タバコ会社の本音喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか 写真画像特集厚生労働省・最新たばこ情報関連のフリーページ受動喫煙防止関連ブログ 新しい順肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙にたばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡたばこの生々しい警告表示に禁煙効果、米研究１２年４月から英保健省：たばこの陳列販売禁止へ 箱の簡素化も検討たばこ増税でも節煙はそれほど ＪＴの利益、前期並み禁煙３年、１日解禁で「肺に影」急性気管支炎に「増税を機に禁煙」 ６割が失敗喫煙後数分で遺伝子損傷の危険、米研究年末年始は禁煙の好機 補助薬の安定供給が追い風タバコ値上げのその後 禁煙殺到 薬が年内品切れわずかな煙でも肺を損傷 米報告書、たばこの害訴え中学生向けに禁煙指導へ 横浜市、喫煙生徒の親７割容認受動喫煙による死者、年間６０万人妊娠中のたばこの吸い過ぎ、子どもが犯罪者になる確率高まる喫煙者は健康保険料や自己負担を上げるべき福岡県庁などを全面禁煙へ 愛煙家の県議は猛反発****************************【以下転載】****************************英国の中高年女性喫煙者の死亡原因の３分の２が喫煙に起因し、喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍で、寿命は１０年以上短いことが、英国・オックスフォード大学のKirstin Pirie氏らが実施したMillion Women Studyで示された。喫煙はいまだに予防可能な主要死因であり、英国や米国で１９４０年頃に生まれた女性は、成人以降の生涯を通じて多量の喫煙をした最初の世代である。それゆえ、２１世紀のいまこそが、長期の喫煙や禁煙が英国人女性の死亡率に及ぼす影響を直接的に観察可能な時だという。Lancet誌２０１３年１月１２日号（オンライン版２０１２年１０月）掲載の報告。喫煙状況を郵送にて再調査 Million Women Studyの研究グループは、今回、１９９６～２００１年に登録された約１３０万人の英国人女性を対象に、約３年または８年後の再調査を郵送にて行った。国民死亡記録を調べ、全女性を２０１１年１月１日まで追跡した（平均１２年）。全参加者は登録時に現喫煙者か元喫煙者かを聞かれ、現喫煙者はたばこの本数を尋ねられた。登録時または３年後の再調査時に元喫煙者と答えた者や、５５歳になる前に喫煙を止めた女性は、禁煙開始時の年齢別に分類された。Cox比例ハザードモデルを用いて、喫煙者、元喫煙者（禁煙者）、生涯非喫煙者の調整済み相対リスクを算出し、比較した。１日１０本未満でも死亡率は約２倍に、喫煙者の８０歳以前死亡リスクは５３％既往症のある約１０万人を除外した残り約１２０万人の誕生年の中央値は１９４３年、年齢中央値は５５歳であった。追跡期間中に全体の６％（６万６，４８９人／１１８万６５２人）が死亡し、死亡時平均年齢は６５歳だった。ベースライン時に２０％（２３万２，４６１人）が喫煙者、２８％（３２万８，４１７人）が元喫煙者で、残りの５２％（６１万９，７７４人）は生涯非喫煙者であった。ベースライン時の喫煙者のうち８年後の再調査でその後喫煙を止めたと答えた者が４４％（３万７，２４０人／８万５，２５６人）いたにもかかわらず、ベースライン時の喫煙者の生涯非喫煙者に対する１２年死亡率の率比は２．７６〔９５％信頼区間（ＣＩ）：２．７１～２．８１〕に達していた。３年後の再調査時にまだ喫煙していた女性は死亡率が非喫煙者に比べ約３倍高かった（率比：２．９７、９５％ＣＩ：２．８８～３．０７）。ベースライン時に１日喫煙本数が１０本未満の女性でさえ、１２年死亡率は非喫煙者の約２倍だった（同：１．９８、１．９１～２．０４）。頻度の高い上位３０位までの死因のうち２３死因が、非喫煙者よりも喫煙者で有意に高頻度であり、率比は慢性肺疾患の３５．３（９５ＣＩ：２９．２～４２．５）が最も高く、肺がんの２１．４（同：１９．７～２３．２）がそれに次いだ。喫煙者の死亡率の増分（非喫煙者との比較）は、主に肺がんなど喫煙に起因する可能性がある疾患によるものであった。２５～３４歳および３５～４４歳で喫煙を恒久的に止めた元喫煙者の相対リスクは、全死因死亡がそれぞれ１．０５（９５％ＣＩ：１．００～１．１１）、１．２０（同：１．１４～１．２６）、肺がん死は１．８４（同：１．４５～２．３４）、３．３４（２．７６～４．０３）であった。すなわち、これら禁煙期間が長期にわたる元喫煙者では、ある程度の死亡率の増分が残存するものの、継続的な喫煙者の大きな増分に比べれば、２５～３４歳で禁煙した群の増分はそのわずか３％、３５～４４歳で禁煙した群は１０％に過ぎなかった。２０１０年の英国の全国死亡率を併せると、７０歳にならずに死亡するリスクは喫煙者が２４％、非喫煙者は９％（絶対差：１５％）で、８０歳前の死亡リスクはそれぞれ５３％、２２％（同：３１％）であり、寿命は喫煙者が非喫煙者よりも１１年短かった。著者は、「英国の５０歳代、６０歳代、７０歳代の喫煙女性の死亡の３分の２が喫煙によるもので、喫煙者は１０年以上寿命が短かった」とまとめ、「４０歳まで喫煙を続ければ、その後禁煙しても喫煙の有害性は実質的に残存し、４０歳以降も喫煙を続けた場合は有害性は１０倍以上になる。４０歳前に禁煙すれば、喫煙を続けた場合の死亡率の増分の９０％以上を回避でき、３０歳以前の禁煙では実に増分の９７％が消失する」と考察を加えている。（出典：ケアネット）
2013/01/25
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医療用サプリメントに脚光、臨床データ重視へ
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。著名な天才経済学者、ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、いままで数々の予言を見事に的中させてきた人で、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて鋭く指摘しています。●医療産業と健康増進産業は別産業☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、 「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、 高利益の症状対処に専念。☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、 より健康、老化遅延、病気予防するために、 「積極的」に提供される製品・サービス。▼病気を生み続ける医療業界 ・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質 ・医者は製薬会社の標的 ・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念 ・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる▼メディアは情報不足で無力 ・しかも主たる広告主は食品・医療産業 ・政府も同様に情報不足で無力日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の政治力の影響だそうです。そんな日本でもサプリメント学会ができたり、記事のように医療用サプリメントも普及してきたようですが、品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できる本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしいですね。食品の機能性評価モデル事業そして国民皆保険制度導入から５２年、健康増進政策開始から４２年経過して国民の健康状態は悪くなる一方という残念で厳しい現実があり、１１年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．８％という悲惨な状態になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向がある日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあると書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順サプリメント 学会発足 自分の体を知って選ぼう効かない医薬品＆栄養ドリンク、ゼリア新薬「ヘパリーゼ」の正体インフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目ビタミンＤ不足、冬は特に用心消費者委員会を消費者団体の私物にするな飲む前に読む 健康食品・サプリのウソホントマルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験サントリーペプシも発がんトクホコーラに トクホは信用できない！？消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』 費用最大、効果は最小中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力****************************【以下転載】****************************高齢化社会の進展や生活習慣病患者の増加、中高年層の抗加齢・美容に対するニーズの高まりを背景に、クリニックやカウンセリング機能を持つ薬局・薬局など医薬系ルートでのサプリメント導入が加速している。抗加齢・美容領域では、女性向け専門外来や眼科、歯科などでサプリメントを採用する動きが本格化。アンチエイジング外来を設置するクリニックも都市部を中心に全国へ広がっている。医薬系ルートでは、有効性と安全性に関するエビデンスや品質の均一化が成否の鍵を握る。今後、医療費抑制の観点から“セルフメディケーションの普及”と“抗加齢”をキーワードにサプリメントを補助的に使用する局面は広がるとみられ、自民党が政権公約として掲げた「統合医療の推進」の動きも見据えながら、市場拡大が進むとみられる。欧米を中心に補完・代替医療や統合医療の導入が進む中、日本では患者の利用ニーズに対し、既得権益団体の強い抵抗もあり、制度化が立ち遅れているのが現状。一方、美容医療や予防医療については、２００５年９月１日付けの厚労省保険局医療課長通知で、保険外医療サービスとしての扉が開かれ、有効性と安全性が科学的に検証されているサプリメントを臨床応用する動きが広がった。がんや糖尿病など生活習慣病患者の増加に伴い、補完・代替医療に対する利用ニーズは高まる一方だ。自由診療によるセカンドオピニオン外来やサプリメント外来を開設するクリニックでは、検査値に基づいて疾病リスクを洗い出し、食改善と運動指導を２本柱に、補助的にサプリメントを推奨している。医薬系ルートでサプリメントを展開する事例としては、１．医師が処方箋とは別に食事箋などの指示書を発行し、調剤薬局で購入してもらう、２．病院内の売店で販売する、３．物販を手掛けるメディカル・サービス法人などが仕入れ販売する、４．漢方・相談薬局の薬剤師を通じて、健康指導に基づいたカウンセリング重視の販売を行う―― などが挙げられる。サプリメントの物販規制がない自由診療機関は約３，０００施設と推計される。薬局数は約５万５，０００件に上り、調剤機能を持つ大手DgSや、調剤薬局チェーン各社とも健康指導に基づくカウンセリング販売の強化を重点項目として掲げている。調剤薬局では物販事業を強化するため、サプリメントの品揃えを進める動きが本格化しつつある。抗加齢・美容領域では、産婦人科、皮膚科、内科、心療内科、整形外科、耳鼻咽喉科、歯科などでサプリメントの導入が加速。臨床現場では、ビタミン・ミネラル、プラセンタ、ヒアルロン酸、ＣｏＱ１０、乳酸菌、カキ肉エキス、大豆イソフラボン、ルテイン、ラクトフェリン、クロレラ、植物発酵エキス、ローヤルゼリーなどの導入実績が高い。がんや生活習慣病に対する補助療法やＱＯＬ改善を目的とした臨床現場では、ビタミン・ミネラル、ＡＨＣＣ、タヒボ、プロポリス、アスタキサンチン、ＤＨＡ・ＥＰＡなどオメガ３系脂肪酸、米ぬかアラビノキシラン、有機ゲルマニウムなどのサプリメントを臨床応用するケースが広まっている。昨年、消費者庁の「食品の機能性評価モデル事業」で評価された１１成分も、医薬系ルートで導入実績の高い成分だ。医療現場で求められるエビデンスは、臨床データ重視の傾向が鮮明となっている。（出典：健康産業新聞）
2013/01/24
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受験シーズン到来 体調管理に注意 生活リズム正しく
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。受験生は追い込み時期です。これから受験まで・よい生活習慣・メンタルトレーニング・風邪やインフルエンザを吹き飛ばせる自己免疫力・脳の活性化・集中力・記憶力向上・受験当日の体調不良などの的を射た対策がよい結果に結び付き、サポートした受験生はよい結果が出ています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。脳 関連フリーページ奇跡の脳をつくる食事とサプリメント脳 関連ブログ「朝食抜きはダメ」 脳スキャンが示唆運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着飽和脂肪酸は時間の経過とともに脳機能を低下させる各種ビタミンとオメガ３脂肪酸で脳を若く、米調査脳を若く保ちたいなら食事は少なめに、米研究 脳を鍛えるには運動しかないギア付き二輪車乗ると脳機能アップ 東北大学川島隆太教授脳の老化・若返り、たんぱく質が調節ネット漬け生活で脳が「ポップコーン化」 専門家が警鐘脳に栄養バランスを 川島教授ら「糖分だけではだめ」脳の働き、食事で改善 重要な脂肪、小魚おすすめ脳外科の第一人者提唱 「育脳メソッド」「良い習慣」を磨く大切さウォーキングで脳活性化 歩数計への過信は禁物花粉症薬の落とし穴 眠気だけでなかった 思わぬ“脳力”低下高齢でも元気な政治家に学ぶ脳のアンチエイジング朝の起き方でその日の脳が決まるインスリン脳内では「悪役」脳の働き、ハンドマッサージで円滑に脳血流を増やし風邪を予防する“ウォーキング”を始めよう！花粉症：治療薬、副作用に注意 ドライバーや受験生、適切な服用をできるビジネスマン～要は脳受験生の食生活食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************大学入試センター試験も終わり、本格的な受験シーズンが到来した。入試当日に実力を発揮するためには体調管理が重要だ。受験生や保護者はどんな点に注意をすればいいのか。下痢に注意受験本番に起きた想定外のトラブルで最も多かったのは「体調不良」－。ライオン（東京都墨田区）が昨年１２月、１年以内に下痢を経験したことのある大学１、２年生５００人に行った調査結果だ。それによると、受験生の４１％が受験当日に想定外のトラブルを経験。体調不良は２０・２％で、最も多かったのが下痢の６２・４％。頭痛と胃痛が各３６・６％、吐き気が３１・７％だった。栗原クリニック東京・日本橋の栗原毅院長によると、下痢は腸で吸収される水分が吸収されず、便と混ざって排出される状態。栗原院長は「突然の下痢は過敏性腸症候群の可能性がある」と話す。過敏性腸症候群はストレスなどで腸の神経が刺激されて起こり、男性は下痢に、女性は便秘になることが多いという。予防には生活習慣の見直しが必要だ。「腸が正しく働くためにも朝食をきちんと取り、規則正しい生活を送ってほしい」（栗原院長）。朝食を取ることで胃や腸を刺激し、正しい排便のリズムを作る。食物繊維の多いものを食べ、便のカサを増してもいい。カフェインや冷たい飲みものは腸の水分吸収が悪くなるため、控えた方がいい。風邪対策には、乾燥しないように加湿器を使ったり、ぬれたタオルを干したりしておくといい。自信を持つ体調管理にはストレス対策も必要だ。脳科学者で東京大学の池谷裕二准教授は「受験でプレッシャーはあって当たり前。マインドコントロールが上手な人が合格する印象がある」と話す。プレッシャーがあるからこそ能力を上げるきっかけになる。あって当たり前だと思えば、プレッシャーを減らすことができるという。「自分に自信を持つことが大切。自信には確信や根拠はなくてもいい」（池谷准教授）。また、体が心に与える影響も大きいことから、姿勢を良くしたり、ガッツポーズやバンザイなど受かったときのことを考えた姿勢を取るのも気持ちが前向きになる。試験会場では次の受験科目で不安な点を書き出すのも有効だ。不安を感じていたことが、実はたいしたことではないと分かり、緊張感がほぐれる。また、家族や周囲の人は「きっと大丈夫」「合格するよ」と前向きな言葉を掛け続けるといいようだ。■ＨＰで下痢よけ祈願受験生に下痢に対する不安を軽減してもらおうと、ライオンはホームページに下痢よけ祈願の神社を開設している。絵馬に願いを入力すると、同社がプリントアウトし、おなかの神様を祭る高倉神社（京都府）に納める。受験生からは「絶対、おなかをくださない！ そして、一発合格するぞっ」などの願いが寄せられているという。入試当日に備え、大学周辺のトイレの位置を探せるアプリケーションソフト「＠トイレカレッジ」も無料で公開している。（出典：産経新聞）
2013/01/23
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「サラリーマンの昼食代」、３０年前の水準に
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２５～３４歳で朝食を抜いている人は１／３を超え、記事のように昼食まで抜くと１日１食という南雲医師のようなサラリーマンがおられるようです。食べたものが材料となって細胞が入れ替わり心身をつくりますので、たった１回の人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要で、食事を軽視するといずれ自業自得の結果が待っています。健康増進と生産性の向上そして、調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は２７年前に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したら わずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても・主食がお菓子になり・コメはパンにも抜かれて第３位になり・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し・魚の消費量も減り続け「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」 検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食であり、ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************「サラリーマンは気楽な稼業」と言われたのも今や昔。長引く不況がお父さんたちの懐を冷やし続け、サラリーマン男性の平均昼食代が３０年前の水準に落ち込んでいる。安倍政権への期待感から株価は上がってきているが、爪に火を灯す節約の日々は当分終わりそうもない。街頭からは「経済再生とともに小遣い再生も」との声が漏れる。「空腹に慣れた」多くのサラリーマンが行き交う平日の東京・お茶の水界隈。「もう空腹には慣れた」。この日、昼食を食べていないという東京都世田谷区の旅行会社社員、内藤泰介さん（２９）は淡々と語った。２月にも妻（２９）との間に初子が生まれるが、満足に給料が上がる見込みは薄い。かといって、たばこや趣味のゲームはやめられそうもない。「もともとたくさん食べる方ではなく、朝食さえ食べればいい」。食欲すら薄れ、日々の昼食代はここ半年間、ほぼゼロだ。一方、東京・大手町のオフィス街でカップラーメンをすすっていたさいたま市南区の会社員、荻原哲也さん（３０）。もっぱら昼食はコンビニめしで、５００円以内に抑える。「子供も生まれて生活は厳しくなり、昼食にカネをかけるのがばかばかしくなった」あの手この手で節約にいそしむサラリーマン。安さ目当てに近くの大学の学食へ足しげく通う人、おにぎりを持参してスープが飲み放題のネットカフェ（利用料１５分１００円が相場）で昼食を済ます“強者”も。「花金」はどこに 新生銀行（東京）がまとめたアンケートによると、男性サラリーマンの昨年の昼食代は、調査開始時の昭和５４年を５５円下回る５１０円。平成４年の７４６円をピークに徐々に減り、小遣い額も約３０年前と同水準の４万円を切っている。また、節約対象として昼食代や飲み代が３０年前から上位に入り続ける一方、昨年は飲料費を抑えるための「水筒持参」が５位に初登場。「弁当持参」も８位に入った。１回の飲み代の平均額は、ピーク時の１２年前の半額以下となる史上最低の２８６０円にダウンし、月６回だった回数は３回前後と半減した。最近は飲み代の節約手段として、自宅での「家飲み」の回数を増やす人も多いという。バブル期に流行した「アフターファイブ」「花金」といった言葉は姿を消し、上司や同僚と飲食をともにしてコミュニケーションを図る「飲みニケーション」も廃れつつある。食うのも仕事一方で、「食べるのも仕事」と持論を展開するのは横浜市南区の銀行員、八尾章生さん（４４）だ。「営業成績が下がっている部下を問い詰めると、昼食をしっかり食べていない人が多い。部下には『しっかりメシを食え。食べるのも仕事』と指導している」と力を込める。十分な食事を取らないと脳に行き届く栄養が不足し、思考が不活発になるとされるだけに説得力はある。「どんな時代でも昼食はガッツリ食べないと」と八尾さんは言う。今回の調査を監修したマーケティングコンサルタントの西川りゅうじんさん（５２）は「３０年前と違って今は『明日はよくなる』という希望がなく、『平成サラリーマン残酷時代』といえる」と話す。その一方で「みんな苦しいはずなのに、ネット上で節約術の情報交換をするなどして逆に楽しんでいる。雑草魂のようなたくましさを感じる」と話した。昼食時間も激減 新生銀行のアンケートでは、サラリーマンが昼食にかける平均時間は、昭和５８年に３３分だったのが昨年は１９．６分まで短くなった。昼休み中の食事以外の過ごし方も、同僚とのおしゃべりの時間が減り、「インターネット閲覧」がトップに。社内でコミュニケーションが減っている状況が浮かび上がる。アンケートによると、昼食は近い店を選ぶ傾向が強くなっている。同行は「人員削減などで業務量が増え、時間を惜しんで働いているかも」と推察する。一方、昼休みの過ごし方（複数回答可）では「ネットの閲覧」と回答した人が若い世代を中心に５割以上に達し、「友人、同僚とおしゃべり」が１、２位だった約３０年前と比べると１人で過ごす傾向が進んだ。東京大学大学総合教育研究センターの中原淳准教授（経営学習論）は「同僚との食事や飲み会を重ねることで以心伝心の間柄になれることも多い。その機会が減ると、『あうんの呼吸』が通らなくなる可能性もある」と指摘する。（出典：産経新聞）
2013/01/22
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筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０１３年度から始まる第２次健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので最近は運動関連記事が増えています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、記事のようなサルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寿命まで短くなるなるわけで、１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されましたが、それでもやらない人はやらないでしょうね。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動を継続することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩程度では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。最近の長寿化関連ブログ１０分未満の運動でも続ければ効果的 米研究立ち上がり検査で死亡リスクがわかる？ 定期的な運動で寿命が延びる 健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる運動不足の解消で寿命が０．６８年延長ジョギングが寿命を延ばす スローペースがベスト最近の短命化関連ブログ低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査アルコール依存症は喫煙より寿命が短い運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************７０代の３割、忍び寄る脂肪 見た目で気づかず 少し小太りなくらいなのに実は肥満。「サルコペニア肥満」と呼ぶ新しいタイプの肥満が高齢者で目立ち始めた。老化で筋肉が衰えたところに脂肪が蓄積する。糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりやすくなるほか、寝たきりの原因にもなる。筋力トレーニングを中心に早めの対策が必要だ。身長も体重もほぼ同じの７０代女性の太ももを磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）で撮るとよくわかる。健康な人は真ん中の丸い部分の大腿骨のまわりに黒い筋肉が覆っている。外側の縁を覆う白い部分が皮下脂肪だ。サルコペニア肥満の人の太ももは黒い筋肉の部分が極端に少なく、脂肪が大半を占めている。太さはほぼ同じだが、筋肉が細くなったところに脂肪がついている。女性に多い傾向筋肉は老化や運動不足などで使わない状態が続くと衰えて細る。「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少という意味だ。筋肉の量が減って体の機能が低下した状態で肥満が加わったものをサルコペニア肥満と呼ぶ。「年をとれば、誰にでも起こりうる」と、筑波大学の久野譜也教授は警鐘を鳴らす。久野教授らが４０～８０代の男女約６０００人を調べたところ、男女とも６０代でサルコペニア肥満が増え始め、７０代以上になると約３割が該当した。傾向として、男性よりも女性に多い。久野教授は「女性は皮下脂肪がつくタイプの肥満が多いが、閉経すると内臓脂肪がつきやすくなる。そこに筋肉量の減少が重なるためではないか」と分析する。サルコペニア肥満になると、高血圧の危険度（リスク）が２倍に上昇し、放置すれば生活習慣病を発症するようになるという。さらに、歩行中に転倒しやすくなる。骨粗しょう症などで骨が弱くなっている女性は骨折して寝たきりになる場合もある。やっかいなのは、身長や体重が以前とほぼ同じなので、見た目だけでは肥満になっているとは気づきにくいことだ。久野教授は「サルコペニア肥満が放置されてしまいがちな原因だ」と指摘する。筋肉割合で判定判定法はまだ確立していない。久野教授はこれまでの研究から、２つの条件を満たした場合にサルコペニア肥満と判定している。ひとつは、筋肉の割合が男性で２７．３％、女性で２２％に満たない場合。市販の体組成計を使えば測定できる。もうひとつは体重（キログラム）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数のＢＭＩが２５以上になることだ。予防と解消には、筋力アップと脂肪を減らすことに尽きる。細くなった筋肉を取り戻すには、筋力トレーニングが効果がある。久野教授は「特に下半身の筋トレが大切」という。スクワットや踏み台昇降運動、太ももを上下する運動などが有効だ。自宅で毎日３０分ほど続けるだけでも「効果は十分ある」（久野教授）。プールでの水中歩行や水泳を取り入れてもよい。筋肉量を取り戻すには、肉や魚などの動物性たんぱく質を積極的にとるのもよい。筋トレ後３０分以内に食べると筋肉が増えやすいという。筋肉が増えると基礎代謝が上がって脂肪が減りやすくなる。脂肪を減らすには、有酸素運動が有効だ。ジョギングやウオーキングなどに取り組みたい。ただ、筋トレと組み合わせないと効果は薄い。高齢者に多いタイプの肥満だが、中高年も注意したい。筋肉量は２０代でピークを迎え、その後は少しずつ落ち、５０代からは急激に減るといわれる。サルコペニア肥満の予備軍は筋トレを早めに習慣にした方がよい。久野教授は「３０代～５０代の幅広い世代で取り組んでほしい」と呼びかける。ひとくちガイド《ホームページ》◆サルコペニア肥満の原因や研究結果、予防法などを知りたい人には「つくばウエルネスリサーチ」◆サルコペニアについて知るには厚生労働省の「ｅ－ヘルスネット」（出典：日本経済新聞）
2013/01/21
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睡眠不足も大敵 歯周病を予防する ４つのポイントで症状チェック
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。歯周病は多いですね。歯周病は人類史上最も感染者数の多い感染症だそうで、喫煙者はほぼ１００％ではないかと思います。日本の場合は、・総人口の７０％・３０歳以上の８０％・推計患者数８，０００万人歯を失う最大原因だそうです。歯周病は歯の病気というよりも全身の生活習慣病であり、身体が活性酸素との戦いに敗れて全身が酸化して老化が進み、歯周に症状がでているためで口腔だけの治療では片手落ちです。・歯応えのある伝統的日本食をよく噛んで食べる ・糖質の入った間食、飲料をなるべく避ける 飲食した場合は水でよく濯ぐ・抗酸化力を高める・よい歯磨き剤を使うこれだけでも歯周病は激減することは確実ですので、歯周病を予防したい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣手入れ関連ブログ食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識酸蝕歯 歯を溶かす飲食ご注意 黒酢、コーラ、スポーツ飲料やグレープフルーツでも関連ブログ 新しい順歯周病、心疾患・糖尿病を悪化歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明虫歯・歯周病を根治する「殺菌水」療法 少々高額“口は災いの元” 歯周病菌 糖尿病などのリスクに口腔崩壊：子供の虫歯、貧困で悪化！？ 放置続出、医師「全国調査を」歯周病はいろいろな生活習慣病に関係している「家族の喫煙で子どもは虫歯になりやすい」 岡山大調査歯の健康を保ちたい 「８０歳で２０本」残すには虫歯ができる前にレーザーで検知高級歯磨き剤に脚光 高齢化 ケア意識高まる妊婦さんも歯が命 口腔ケアで出産時のリスク軽減歯周病の治療で血管機能が改善歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も認知症：「口の健康で予防」 歯周病の人ほど脳血管障害に東北大調査：歯が少ないと医療費高額に歯周病は４０歳を過ぎると進行が加速する抜いた健康な歯は「歯の銀行」に預けよう歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる中高年男性はご用心、歯と脳梗塞の意外な関係「安心できる歯科医療を」第三者評価機関が旗揚げシンポ肥満の人は歯周病にご注意 普通の人の１．５倍の罹患率****************************【以下転載】****************************日本人成人の８割は歯周病かその予備軍だという。放置すれば歯を失うことにもなる。予防には正しい歯磨きに加え、良くかんで食べるなど正しい生活習慣が大事だ。定期検診を受け、歯垢（しこう）や歯石を除去してもらおう。歯周病は、歯に付着する歯垢に含まれる細菌の一種である歯周病菌が、歯を支える歯槽骨（しそうこつ）や、歯と歯槽骨を結ぶ歯根膜など歯の周りの組織を溶かし、歯茎が腫れたり出血したりして、最終的に歯が抜けてしまう病気だ。放置すると深刻に日本人が歯を失う最も大きな原因で初期は自覚症状がほとんどないだけに、日ごろの注意が欠かせない。まずは症状をチェックして、一つでも思い当たれば、歯周病を疑おう。歯を磨くと歯ブラシに血がついたり、硬いものを食べたとき血が出たりすれば、歯肉が菌に侵され炎症を起こしている可能性が高い。歯肉が腫れ、ぶよぶよしていれば症状はかなり進行している。健康な歯肉はピンク色だが、歯周病にかかると赤っぽく腫れ、赤紫色へと変わっていく。胃腸は健康なのに、口臭があり口の中がねばねばするときは、口内で歯周病菌が繁殖していると考えられる。口臭は自分では気づかない場合が多いので、指摘されたら気にすべきだ。昔に比べ歯が長くなったと感じたら、歯周病で歯の周りの骨が溶け出しているとみてよい。歯肉が後退して歯の根の部分が露出してきている。さらに進行すると歯が抜けてしまう。歯科医の研修機関、ＪＩＡＤＳ（東京都中央区）代表で全米歯周病学会名誉会員の小野善弘氏は「歯周病は自分が気づかないうちに進行してしまう慢性の病気。放置すると大事な歯を失うことになる」と警告する。取り返しがつかなくならないように歯科医で定期的に検診してもらおう。予防は歯周組織に付いた歯垢を取り除くこと。人により歯並びは異なるので、歯科医で歯の磨き方について指導を受けるのがよい。おさらぎ歯科（神奈川県鎌倉市）の大仏紫郎医師は磨き方の基本を「毛先を歯の表面に直角に軽く当て、力を入れず小刻みに震わすようにして磨く。歯と歯の間、歯と歯茎の間も同様に行う」と説明する。特に歯と歯茎の間はたまった歯垢を除去するため、歯ブラシを45度の角度にあてるとよい。一方向だけでなく上下左右に小さな円を描くように磨くとさらに効果的だ。毛先の開いた歯ブラシは早めに交換する。歯垢染色液を使えば、磨き残しがわかる。歯の表側だけでなく裏側もしっかり確認して磨こう。ただ「長く強く磨くだけでは歯垢を完全に除去できず、歯や歯肉を傷つける恐れがあるので注意が必要」（大仏氏）。また食後は唾液の分泌が盛んで歯を守ってくれるので、食事から１時間後ぐらいに磨くのが効果的といわれる。１日１回は、歯間ブラシやデンタルフロスを使って食べ物のカスなどを丁寧に除去するのがよい。電動歯ブラシや音波電動歯ブラシを使うときも、歯に強く当てすぎないのがコツだ。音波電動歯ブラシは通常の歯磨きでは届かない歯と歯、歯と歯茎の間の歯垢を高速な振動で除去するという。よくかんで食べるしかしそれでも歯垢の除去は不十分だ。「歯と歯茎の間などにできる歯周ポケットに入った歯垢や歯石は歯科医で除去してもらうのがよい」（小野氏）。歯石は歯垢が唾液中のカルシウムなどと結合して固くなったもの。歯ブラシではとれず、歯石の周りに歯垢がこびりついて細菌の温床になる。歯科医と一緒にプラークコントロール（歯垢の除去・管理）を徹底しよう。さらに歯周病や虫歯の対策など歯の健康を保つには、全身の健康を維持して病気に対する抵抗力を高めることも欠かせない。高カロリー、高脂肪、高塩分を避け、ビタミン、カルシウムなどをバランスよくとる。よくかんで食べると唾液が多く分泌され、細菌を洗い流す。睡眠が不足すると体の免疫力が低下して歯周病菌に感染しやすくなるので十分にとる。喫煙して歯にヤニが付着すると細菌の温床になりやすいので注意が必要だ。■歯科医選びも大切歯科医選びも大事な歯周病対策だ。一つの目安となるのが日本歯周病学会の「認定医」制度。学会が認めた研修施設に３年以上所属して臨床経験を積み、資格更新には研修会への一定回数以上の出席が求められる。ＪＩＡＤＳの小野善弘代表は「歯科医の技術水準は様々。信頼できる医師は技術を磨くために日々の努力を欠かさない」と語る。医師を選ぶときは技術面に加え、気軽に相談できるか、患者の評判はどうかなど、総合的に判断する必要がある。歯周病が進行して歯を失っても、義歯や骨に直接つなげるインプラントで補うことはできる。ただ生きた歯は感覚器官につながっていて「かみごたえ」や「食感」を感じることができ、これがおいしさの一要素になっているという。おいしく食べるためにも、歯周病対策をして生きた歯を残すことが重要だ。（出典：日本経済新聞）
2013/01/20
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米国のガン死亡率の低下続く
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは９０年代前半から下がり続けているそうです。日本人は・男性は５４％・女性は４１％がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうで、最近では中村勘三郎さんがそうですね。ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページガン統合医療ガン予防日本の医療の現実失敗しない医師えらび最高の医療をうけるための患者学映像「抗ガン剤で殺される！」ガン治療のウラおすすめ本ガンは５年以内に日本から消える！どうせ死ぬなら「がん」がいいガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”関連ブログ 新しい順ガンは５年以内に日本から消える！がん５年生存率 検索可能にどうせ死ぬなら「がん」がいいがんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見国民病のがん、子供たちに「がん教育」がん対策基本計画を閣議決定 ２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断がん、心疾患、脳疾患 男の病はいくらかかる？がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究がん罹患率４％増加 男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率がん対策、体制強化 厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減抗がん剤の副作用大幅抑制 ビフィズス菌で新薬ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！がん対策、働き盛り世代にも重点 次期推進計画の骨子がん、手術前後のリハビリで早期回復 後遺症軽減医療用麻薬、使い方見直し がん患者 痛みの治療に８割満足がんになったら何が心配？ 「治療費」７２％、「死」５６％ １０００人調査目的外れるセカンド・オピニオン糖尿病はガンのリスク１０％以上高い 日本人はガン死亡リスクが３２％も高い中学生から「がん教育」 東大准教授訴え、アニメＤＶＤを制作がん克服の近道 がん検診 自治体実施なら安価がん患者・家族の強い味方に！ 国立がん研が電話相談センター発足主治医の「説明に納得できず」８割 がん相談対話外来の利用者漢方・健康食品、広がる利用 がん患者の４５％「経験」がん告知が６５％の現実 充実の末期がん告知に期待「がん難民はもはや作らず」、嘉山・国立がん研究センター理事長が宣言｢ガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”｣という本がん検診 国は、早期発見で死亡率２０％減目標増える前立腺がん 食生活の肉食化が要因 遺伝的側面も「健康食品」「鍼灸」 がん代替療法の効果検証へ 厚労省研究班「がんに効く」の悪質商法、消費生活センターに相談相次ぐ****************************【以下転載】****************************米国では、ほとんどの人種・民族で、男女とも癌（がん）、特に肺癌、大腸（直腸結腸）癌、乳癌、前立腺癌などによる死亡率が継続的に低下していることが報告された。米国癌協会（ＡＣＳ）のEdgar Simard氏によると、肺癌の死亡率低下は喫煙者の減少と治療の改善による部分が大きく、大腸癌と乳癌についてはスクリーニングおよび治療の向上により死亡率が低下したと考えられるという。一方、男性ではメラノーマ（悪性黒色腫）、女性では子宮癌の死亡率が上昇。肝癌および膵癌の死亡率も上昇している。このような癌について、Simard氏は、さらに研究を重ね注目を促していく必要があると述べている。今回の報告は、米国疾病管理予防センター（ＣＤＣ）、ＡＣＳ、米国立癌研究所（ＮＣＩ）、北米癌中央登録所協会（ＮＡＡＣＣＲ）の研究グループが作成したもの。ＣＤＣ癌予防管理部門のJane Henley氏は、「われわれの努力は実を結んでいる」と述べ、禁煙、減量、健康的な食事、運動、減酒などの新年の誓いを皆が守れば、癌の診断や死亡率はさらに減少するだろうと付け加えている。 癌による死亡率は１９９０年代から低下を続けており、２０００年から２００９年までに、男性で１年当たり１．８％、女性で１．４％、小児では１．８％低下した。同じ期間に、男性では肺癌、前立腺癌、大腸癌、白血病、非ホジキンリンパ腫、腎癌、胃癌、骨髄腫、口腔癌、気管癌の死亡率が低下、女性では肺癌、乳癌、大腸癌、卵巣癌、白血病、非ホジキンリンパ腫、脳やその他の神経系の癌、骨髄腫、腎癌、胃癌、子宮頸癌、膀胱癌、食道癌、口腔癌、気管癌、胆嚢癌の死亡率が低下した。また、２０００年から２００９年までに、新たに癌と診断される比率が男性では０．６％低下、女性では変化がみられず、小児では０．６％上昇した。男性では前立腺癌、肺癌、大腸癌、胃癌、喉頭癌の診断率が低下したが、腎癌、膵癌、肝癌、甲状腺癌、メラノーマおよび骨髄腫の診断率は上昇した。女性では肺癌、大腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、咽頭癌、卵巣癌、胃癌の診断率が低下したが、甲状腺癌、メラノーマ、腎癌、膵癌、白血病、肝癌、子宮癌の診断率は増加。女性の乳癌と男女の非ホジキンリンパ腫には変化がなかった。Simard氏は、「癌の予防、管理および治療についてわかっていることを適用し続けていく限り、未来は明るい」と述べている。Henley氏は、少年少女へのヒトパピローマウイルス（ＨＰＶ）ワクチンの接種を徹底することにより、子宮頸癌および口腔癌を予防することができると付け加えている。この報告は「Journal of the National Cancer Institute」オンライン版に１月７日掲載された。（出典：HealthDay News）
2013/01/19
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腹回りをスリムに 今すぐできる「ながら運動」 まずは歯磨きや通勤時から
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなり、寿命が短くなるなるわけで、１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されましたが、それでもやらない人はやらないでしょうね。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動を継続することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。最近の長寿化関連ブログ１０分未満の運動でも続ければ効果的 米研究立ち上がり検査で死亡リスクがわかる？ 定期的な運動で寿命が延びる 健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる運動不足の解消で寿命が０．６８年延長ジョギングが寿命を延ばす スローペースがベスト最近の短命化関連ブログ低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査アルコール依存症は喫煙より寿命が短い運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************年末年始、ついごちそうを食べ過ぎたせいか、おなか回りが気になる――という人も多いだろう。スポーツジムに通わなくても、今すぐ取り組めるのが、仕事や家事、通勤・通学などの時間に、日常的な動作をしながら運動する「ながら運動」だ。具体的な方法と効果を専門家に聞いた。「今年こそスリムな体形をめざそう」と、ジョギングやスポーツジム通いを始めたものの、挫折してしまった経験はないだろうか。「運動後、ごほうびに高カロリーなものを飲み食いしたり、安心して平日をぐうたら過ごしたりして、かえって太ってしまうこともある。そんな人は“ながら運動”を習慣にしては」。ながら運動の効用を唱える、日常ながら運動推進協会（東京都渋谷区）の長野茂代表はこう話す。特別なことをせず、日々の暮らしに運動を取り入れながら、自然なスリムアップを目指す、ながら運動。キーワードは筋肉だ。東京大学教授の石井直方さんは「何もしていなくても消費されるエネルギー、基礎代謝は筋肉が１キログラム増えると１日50キロカロリー増える。１年間で１万8000キロカロリー。つまり脂肪２．５キログラム程度に相当する」と指摘する。逆に筋肉が減れば、それだけ脂肪が増えやすくなるわけだ。ながら運動で筋肉を増やす、もっとも簡単な方法が運動療法のひとつ「ドローイン」。姿勢を正し、おなかをきゅっとへこませて１０～２０秒ほど維持するだけだ。おなかを引き締めて腹圧を上げることで、胸部から腹部の体の中心部「体幹」を鍛える。「最初は歯磨きや通勤時など、決まったタイミングでするといい。『儀式』になってきたらしめたもの。次は気づいたらすぐにおなかをへこませるようにしていると、そのうち苦もなくその姿勢が維持できるようになる」（石井さん）。あえてウエストやおなかのラインが強調される服を着て、緊張感を保つ、という方法もある。自宅や職場でできる、簡単なエクササイズも有効だ。コツはゆっくりと、しかし力をゆるめずにすること。「全力を出し切る必要はない。使う筋力は最大筋力の３分の１で十分」と石井さんは話す。たとえば、テレビを見ているときなど、あおむけで横になり、息を吐きながら背中を丸めて頭を起こす。おへそを見ながら３～４秒間、その姿勢を維持し、息を吸いながらゆっくりともとに戻す。同じ動作を１０回繰り返そう。職場では椅子を使ったエクササイズが手軽だ。「浅く腰掛け、膝を直角に曲げて背筋を伸ばす。立ち上がるときは上半身を前傾させず、ゆっくりと腰を上げる。上げきる前に、数秒間そのままの姿勢を維持しよう。座るときも同様にする」（長野さん）。ドスンと腰かけるより、美しい所作に見える利点もある。筋肉を鍛えるチャンスは、あらゆる生活動作にひそんでいる。自動販売機から缶コーヒーを取り出すときや、低いテーブルでお茶を出すときは、片足を半歩前に出し、腰を曲げずに上半身を落としていく。このほか「膝を高く上げながら駅の階段を上る」「片足を大きく踏み出し、オーバーアクションで掃除機をかける」などもいい。背筋を伸ばし、正しい姿勢でゆっくりやってみよう。ただし無理は禁物だ。肝心なのは継続すること。健康的で美しい体形づくりをアドバイスするボディクエスト（東京都千代田区）代表取締役の森俊憲さんは「『目標は△キログラム減量』では続けにくい。『すてきな水着を着こなしたい』など、スリムになってどうしたいかを明確にすることが大切だ」と強調する。日々の取り組みをＳＮＳ（交流サイト）で披露し、仲間と励まし合うのも手だ。成果を実感できれば、やる気も湧いてくる。まずは３カ月を目標に続けてみよう。（出典：日本経済新聞）
2013/01/18
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今冬のインフルエンザ傾向、専門医が解説 治療の選択肢や予防法も
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。アメリカでは今年、インフルエンザが近年最悪の勢いで流行していて、４１の州で「大流行」とされる状態に入っているそうで、少なくても２０人の子供が亡くなり、ニューヨーク州では緊急事態宣言が出される騒ぎになっています。今年は、比較的症状の重い「Ｈ３Ｎ２亜型」が流行しているということです。日本も今年は猛暑などで自己免疫力が低下している人が多いのでインフルエンザの大流行が懸念されます。インフルエンザでは例年年間１万人も亡くなっているそうなので甘く考えることなくお互いに自衛に努めたいものです。◆心がけたい予防策・手洗い：石鹸を使って丁寧に１５秒以上 共用の布タオルはダメ・手の消毒 （私はアルコールは避け、ハーブを活用しています。）・うがい （感染するとあっという間なので合わないようです。）・鼻洗浄・鼻呼吸・咳エチケットの励行・不織布製マスク （かかった場合は感染拡大を防ぎます。）・感染者の２メートル以内に近づかない・ワクチン・自己免疫力を高める （これが一番重要だと思っています。）・質のよい生活習慣・質のよいサプリメントの活用 （総合ビタミン・ミネラル剤など。）・流行地への渡航、人混みや繁華街への不要不急な外出を控える・備蓄 （不織布製マスク、手の消毒剤など。）インフルエンザも医療に頼らない予防、治療はむずかしくないのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ新型インフルエンザの流行と予防策のサプリメントの活用備蓄リスト「かぜは薬で治さない」 学会が指針インフルエンザ 関連ブログインフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目ビタミンＤ不足、冬は特に用心タミフル、インフルエンザ治療効果に疑問インフルエンザに「ビタミンＤ有効」インフルエンザ予防にビタミンＤが効果的 魚やキノコ****************************【以下転載】****************************例年１２月から３月にかけて流行するインフルエンザへの注意喚起を図るワークショップが１１日、東京都内で開かれ、川崎医科大の中野貴司教授（小児科学）が、今冬の傾向や予防法などを解説した。中野教授は、今冬のインフルエンザの傾向について、「昨シーズンと比べて流行の始まりは遅い」と指摘。ＡＨ３亜型（Ａ香港型）が流行の中心になる可能性があることや、昨シーズンは国民の１０人に１人以上が医療機関を受診したとの推計値を挙げ、「流行期には、誰もがかかる可能性がある。特に小児と高齢者では重症化や合併症に注意してほしい」と訴えた。一方、インフルエンザに対する予防方法として、▽手洗いやうがいをする▽人混みへの外出を控え、外出時はマスクをする▽適度な湿度を保持する▽身体の抵抗力を高めるため、十分な栄養摂取や休養を心掛ける▽流行前にワクチンを接種する―を挙げ、自己防衛の徹底が不可欠とした。インフルエンザの治療薬についても詳述。５日間の投与が必要な「タミフル」と「リレンザ」、1回の投与で治療が完結する「イナビル」の平均解熱時間などのデータをまとめた表や、ウイルスの増殖メカニズム、薬の作用などのイラストを提示し、それぞれの薬の特徴や、異常行動に対する安全性などを解説した。また、罹患した場合には、早めの医療機関の受診や、休養・睡眠、水分と栄養の補給が必要と指摘。「適切な薬剤使用は感染の拡大防止に有用。必要な治療を完結させることで、感染拡大の防止につながる」として、処方された薬を飲み切ることや、適切な薬剤使用を呼び掛けた。（出典：医療介護ＣＢニュース ）
2013/01/17
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サプリメント 学会発足 自分の体を知って選ぼう
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。そんなことから本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が熱心に探しても１０年もかかりました。そして国民皆保険制度導入から５２年、健康増進政策開始から４２年経過して国民の健康状態は悪くなる一方という残念で厳しい現実があり、１１年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．８％という悲惨な状態になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころかサプリメントを否定する日本とは著しい差があります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあると書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順効かない医薬品＆栄養ドリンク、ゼリア新薬「ヘパリーゼ」の正体インフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目ビタミンＤ不足、冬は特に用心消費者委員会を消費者団体の私物にするな飲む前に読む 健康食品・サプリのウソホントマルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験サントリーペプシも発がんトクホコーラに トクホは信用できない！？消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』 費用最大、効果は最小中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力トクホ「脂肪を断つんだジョー!!」のキリンメッツコーラ、断てる脂肪は極端な条件下でも１０％未満衝撃のサプリ消費者アンケート調査と薬事法改正米中韓、サプリ利用に専門家の協力 日本と大差カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係広がる「トクホ」１０００品目 コーラ・青汁 飲料も続々日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険健康食品の取り過ぎに注意 日本医師会呼び掛けがん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！ビタミン・ミネラルサプリ関連の死亡はゼロ 米中毒管理センター白書各種ビタミンとオメガ３脂肪酸で脳を若く、米調査ビタミンＤはカルシウムとの併用でのみ骨の健康に有用インフルエンザに「ビタミンＤ有効」花粉症緩和に効果 魚成分、上手に摂取 ＤＨＡやＥＰＡ妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減****************************【以下転載】****************************健康志向の高まりで、２兆円ともいわれる市場規模を持つサプリメント（サプリ）などの「健康食品」。本来、効果の表示は認められていないが、曖昧な情報に振り回されがちだ。高齢化に伴い、予防医学の重要性が叫ばれる中、医療関係者による取り組みが始まっている。効果の表示は×「サプリは主に健康増進のためのもの。ただ、日本では医療関係者を含め、まだ理解が浅く、消費者にはとても分かりにくい」。昨年１１月に発足した日本サプリメント学会理事長で、婦人科医の小山嵩夫さんはこう話す。日本では、サプリなど一般的に健康食品と称されるものには法的な定義はない。健康食品のうち、国が機能表示を許可したものが特定保健用食品（トクホ）や栄養機能食品。定められた基準をクリアしない限り、効果や効能を表示して販売することは認められていない。だが、実際には「がんが治った」などの不確実な体験談や「ダイエットをサポート」といった宣伝があふれている。内閣府消費者委員会は昨年６月、アンケートに基づき、「『健康食品の表示等の在り方』に関する考え方」を公表。不当な表示に対する規制や情報源としての行政機関の活用促進などの方向性が示された。健康食品に使われる素材の安全や効果について科学的な実証などの情報は、独立行政法人「国立健康・栄養研究所」の「素材情報データベース」で見ることができる。 健康指標目安に小山さんのクリニックでは、希望する患者に悩みに応じたサプリを出している。その際は、一般的な検診で測る疾患の目安となる項目ではなく、筋肉量や握力、肺活量といった健康指標や抗酸化力などの加齢マーカー、遺伝子検査などを行う。そのデータに基づき、不足しているミネラルやビタミンなどをサプリで補う。費用は健康保険適用外のため、１カ月分で１万円を超すが、「多くは３カ月で十分。薬と違って即効性はないが、徐々に数値が改善され、体調の良さを実感する人が多い」（小山さん）という。同学会ではアドバイザーの認証制度や研究発表の場などを通じ、専門家の育成や啓発を行っていく方針。小山さんは「健康維持のためには食事や運動といった生活習慣を見直すのが一番」と指摘。そのうえで、「自分の体について正確に把握し、必要なものを補えるよう、学会を通じてサプリの評価システムなどを整備し、誰もが安心して選べる仕組みを整えたい」と話している。（出典：産経新聞）
2013/01/16
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１０分未満の運動でも続ければ効果的 米研究
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなり、寿命が短くなるなるわけで、１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されましたが、それでもやらない人はやらないでしょうね。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。最近の長寿化関連ブログ立ち上がり検査で死亡リスクがわかる？ 定期的な運動で寿命が延びる 健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる運動不足の解消で寿命が０．６８年延長ジョギングが寿命を延ばす スローペースがベスト最近の短命化関連ブログ低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査アルコール依存症は喫煙より寿命が短い運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************体重を減らし、運動を増やすという新年の誓いは、１０分未満の活動を単位として行うことでも実現できる可能性があることが研究で示唆された。米医学誌「メディスン・アンド・サイエンス・イン・スポーツ・アンド・エクササイズ」に掲載された研究がそれだ。米当局による現行のガイドラインは１週間に１５０分、１回に少なくとも１０分の運動をするよう勧めている。ボストンの研究者らは２００８年から１０年にかけて心循環系のリスク要因に関する調査を行い、男女２１０９人の身体活動を評価した。被験者の平均年齢は４７歳で、半数以上が太りすぎだった。体の動きを感知するアクセラメーター（加速度計）を８日間装着して活動レベルを分析した。データによると、被験者は平均３０分間の中程度から活発なレベルの運動を毎日行った。そのうちの約１９分間は、１回１０分未満の短い運動だった。元気よく歩くことや、徹底した掃除、バドミントン、ゴルフは中程度の運動とみなされる。活発な運動にはハイキング、ジョギング、農作業、ショベルを使った作業、テニスやサッカーといった競技スポーツなどが含まれる。被験者のうち、男性の１０％と女性の１５％が週に少なくとも１５０分、１回１０分以上というガイドラインを満たしていた。１０分を超えようが超えまいが、すべての肉体的活動を考慮した場合、男性の５６％、女性の４７％がガイドラインを満たしていたと研究者らは指摘する。女性のほうが男性よりも１０分以上の中程度から活発な運動をする傾向にあった。ガイドラインを満たしていない被験者と比較すると、ガイドラインが勧める週の運動時間を満たしている人たちはすべて、その１５０分の内訳に関係なく、中性脂肪の量が目立って少なく、胴囲も小さく、肥満指数が小さく、コレステロール値も低いことがわかった。また、運動が心循環系のリスク要因に及ぼす影響は男性より女性のほうが大きいこともわかった。おそらくそれは男女の生理学上の違いか、もしくは未測定の要因によるものだろうと研究者らは指摘した。米国ではずっと座っている人の率が高いことを考えると、この研究結果はあまり活動しない個人を、もっと活動的になるよう促す可能性もあると研究者らは述べた。注意：研究は主に白人を対象に行われた。筋力トレーニングやサイクリングのように被験者が定位置で動いていたり、被験者の股関節の動きが限定的である場合、アクセラメーターは特定の動きを感知できない。研究者の1人はアクセラメーターのデータを分析する際に使われるソフト「キネソフト」のオーナー。（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）
2013/01/15
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もがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。若者の就職は変わらず厳しいようで、運よく正社員に採用されても年収が下がり続けています。そんなことから内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割不安への十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、私が何かお手伝いできることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加１００歳まで働く時代がやってくる「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来新入社員６割「今の会社に一生」 安定志向？で過去最高英国 富裕層は２０年長生き 「貧富の差」が顕著にすんなり進むもうひとつの「増税」 社会保険料引き上げ働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では****************************【以下転載】****************************就職氷河期から１０年あまり。そのさなかに卒業を迎えた世代を若者と呼ぶのはためらいもある。しかし社会人になりきれない人が多いのも確かだ。今も悩み、もがく姿に若者の雇用難を放置することの危うさがみえる。■壊れたレール新卒時の就職活動がうまくいかず、２０００年に福岡から上京した秋本卓也（仮名、３５）。派遣社員としてＩＴ（情報技術）関連の会社を転々としながら正社員の職を探し続け、１２年がたった。「非正規の経験しかないのが原因かな」日本経済の長期低迷が明白になった１９９５年から１０年ほどの間、大卒の有効求人倍率は１．４倍を割り込んだ。産業界が軒並み、新卒採用を極端に絞ったためだ。いわゆる就職氷河期だ。学校を出て正社員になり、終身雇用を前提に結婚し、家族をつくる――。当たり前だった人生のレールが初めて壊れた世代といえる。多くの大学生がやむなくフリーター、派遣など非正規労働の道を歩んだ。北海道の大学を０３年に出た島中忠明（仮名、３３）は派遣労働者として工作機械や自動車部品などのメーカー７社を渡り歩いた。最初の会社の月給は約２５万円だったが、今は２２万円程度だ。非正規は年功賃金の恩恵を受けにくい。２０代前半で正社員の８割強だった賃金水準は４０代後半になると半額にまで格差が広がる。厚生年金は５割が加入対象外で、９割の人は退職金をもらえないなど老後の備えも薄い。安全網も心もとない。雇用保険外の非正規労働者が求職中に月１０万円の生活費をもらえる制度は１１年にできたものの、再び労働市場に戻すための支援策は不十分だ。新卒時に厳しい就職戦線を勝ち抜いた人にも「新たな冬」が襲いかかった。「割を食った世代かも」。伊藤史郎（仮名、３３）が日立製作所に入社したのは０２年春。総合電機の最大手に入社した勝ち組、のはずだった。翌年配属された三菱電機との半導体部門統合会社ルネサスエレクトロニクス（当時はルネサステクノロジ）は経営危機に陥り、昨年１０月の早期希望退職で全社員の２割が会社を去った。今は３５歳以上という非公式の早期退職枠の対象外だが、再建が進まなければ、次は自分も対象世代に入ってくるとの不安が募る。■日本に見切り新卒一括採用の慣行が根強い日本の労働市場では、一度就職でつまずくと専門技術や技能を持った人を除けば再就職の道は狭い。そんな日本での仕事に見切りをつける氷河期世代も出始めた。大学卒業後、食品会社に正社員として就職した武田段（３１）は２年目に経営悪化でリストラされた。「仕事がなければ海外に出るのも一つの手段」とシンガポールで花屋を開業。飛び入り営業で販売先を開拓した。今では欧州有名ブランド店のショーウインドーに武田の店の花が飾られる。０６年の第１次安倍晋三内閣では厳しい雇用環境にあえぐ若者らの「再チャレンジ支援」が看板施策だった。だがフリーターをピークの０３年比で８割に減らす目標は８４％で未達のままだ。目標に含まれない３５歳以上では５割増の４４万人になった。今の雇用慣行では３０代後半から再就職のハードルは一気に上がる。その高齢フリーター層に氷河期世代が入り始めている。彼らの再挑戦を受け止める雇用・労働環境をつくることは、新政権にとって最優先の課題のひとつだ。（出典：日本経済新聞）
2013/01/14
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本当に怖いのは？ 食品リスクの「大きさ」の考え方
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。安全と安心は異なります。安全は科学的に数値化できるものですが、安心は感情ですので科学的に安全であっても安心はしない場合があるわけです。人間は感情で動くので安全と言っても感情による風評被害が出るわけですね。あまり気にし過ぎずに食中毒に注意してよい食べ合わせをしてよく噛んで楽しく食べるとよろしいようですが、私はそれなりに拘って避ける食品はいろいろとあり、組み合わせとしては日本食の組み合わせでパンも避けています。「おふくろの味」は「袋の味」から「遺産」へそして、調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。 食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は２７年前に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したら わずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】**************************** ホントが知りたい食の安全ますます気になる食の安全。私たちの生活と健康に直接関係するだけでなく、ちょっとした誤解から風評被害が発生、何千億円規模の損失が出ることも珍しくありません。多くの人が幸せに暮らすには、バランス良い世の中であることが大切。そのためには風評被害のようなダメージが発生しないようにすることが必要です。食と環境をテーマに、バランスよく持続可能になるにはどうすればよいかを専門に研究している筆者が、毎日の生活から浮かび上がってくる「食の安全」の疑問を解決します。今回の話は、「食品リスクの大きさランキング」についてです。食品リスクとは、飲んだり食べたりしたことで健康をどの程度害するかを平均した値のこと。大きいものから小さいものまで様々です。漠然と「これはリスクがある」、「あれはリスクがない」といったように、「ある」「なし」で判断できるものではありません。リスクの大きさを、交通事故と自動車保険を例に考えてみましょう。免許をとったばかりで血の気の多い（？）２０歳代前半の方々の保険料はとても高額です。なぜなら、それだけ交通事故を起こすリスクが大きいからです。３５歳以上の人と２０歳代前半の人では圧倒的に２０歳代前半の人の事故率が高く、その分保険料は高くなります。逆に、長く運転して無事故無違反の人は保険料がどんどん安くなっていきます。これは安全運転の人は、結果として事故を起こすリスクが小さいからなのです。自動車を買ったとき、スポーツカーだと保険料が高いのも同じ理由です。どうしてもスピードを出したくなってしまうことが、統計的にはっきりしているのです。■圧倒的に大きい食中毒のリスク食べ物の場合、どんな食べ物を、どれだけの量食べたのかでリスクは基本的に決まります。食品リスクの中で圧倒的に大きいのは、不衛生による「食中毒」です。腸管出血性大腸菌、ノロウィルス、腸炎ビブリオ、サルモネラ菌、黄色ブドウ球菌など様々あり、どれも不衛生な状況で作られた食べ物によって発生します。私自身も、時々食中毒になっています。こう言うと驚かれることでしょう。かつては、自分が食中毒になった時に、なんか体調が悪い、くらいにしか思っていませんでした。しかし今は「下痢のうえに、嘔吐（おうと）と立ちくらみ。トイレに行くのもやっとの、この症状は黄色ブドウ球菌！」といったようにわかるようになっています（何の自慢にもなりませんが）。■空気にも水にも発がん性この食中毒のリスクは、放射性物質で健康被害と比較すると３０万倍くらい、ＢＳＥの５万倍くらい、といった感じです。よく昔から、どこどこの商品を食べたらガンになる、あの食品を食べたらガンになる、というような情報がちまたにあふれていますが、これはまず「ウソ」です。多くの場合、発がん性のある物質が検出された、といったところから話が生まれます。でも、実際には空気も水も野菜も、私たちが口にするものの全てに発がん性があります。つまり、外を歩くだけでも発がん性があるのです。もしある食品からの発がん性を気にするなら、水を飲むことも息をすることも、外を歩くこともできなくなります。人が生きる上で不可欠な酸素も遺伝子を傷つけますし、紫外線も遺伝子を傷つけます。野菜にはシュウ酸がありますし、水にもヒ素や微量の金属類もあります。■ソルビン酸は危険？大切なのは、これまでにも触れましたが「量」です。たとえばウインナーに使う保存料のソルビン酸は、食中毒のリスクを下げるために極めて有効に作用して、リスクの削減に大きな効果を発揮します。一方で、ソルビン酸には発がん性があるので危険という人がいて、それを聞くと、本当はどうなのだろうと思われるかもしれません。具体的には、１食につき６０ｋｇくらいそのウインナーを食べると健康被害を受けるレベルにはなります。でも、こんなに食べるのは現実的にありえません。だから健康被害を受けることはない、ということになります。■ぶっちぎりの健康リスクはタバコぶっちぎりの健康リスク１位は、食べ物ではないですが、タバコです。寿命が大体６年くらい縮みます。２００５年当時でＢＳＥの４６０万倍、現在ＢＳＥのリスクがさらに下がったので、１０億倍くらいでしょう。そのずっと下に、食中毒があって、それからモチや食べ物をのどに詰める窒息が続いていきます。ちなみに、流通されている食品で放射性物質関連とＢＳＥのリスクは、何万とノミネートされている食のリスクランキングの最下位あたりです。つまり、食品リスクの全体を小さくするためには、比較的リスクの大きい食中毒をできるだけ避けることが有効なのです。これには衛生管理が何よりも大切です。有路昌彦近畿大学農学部准教授。京都大学農学部卒業。同大学院農学研究科博士課程修了（京都大学博士：生物資源経済学）。UFJ総合研究所、民間企業役員などを経て現職。（株）自然産業研究所取締役を兼務。水産業などの食品産業が、グローバル化の中で持続可能になる方法を、経済学と経営学の手法を用いて研究。経営再生や事業化支援を実践している。著書論文多数。近著に『無添加はかえって危ない』（日経社）、『水産業者のための会計・経営技術』（緑書房）など。（出典：日本経済新聞）
2013/01/13
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肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は増えていますが、原因の９割が喫煙だそうなので自業自得病だと思います。酸素吸入しないと生きていけないところまで悪化しても喫煙し続けて、酸素吸入しながらタバコに火をつけた瞬間に引火して焼死するケースは、年間に数件あるそうで驚きですが、死ぬ時に喫煙していたわけなので喫煙者として見事な死に様なのでしょうね。慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）もアルコール同様に女性がかかりやすく重症化しやすいそうですが、女性の喫煙率は下がらないですね。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。タバコ会社の本音喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか 写真画像特集厚生労働省・最新たばこ情報関連のフリーページ受動喫煙防止関連ブログ 新しい順喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙にたばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡたばこの生々しい警告表示に禁煙効果、米研究１２年４月から英保健省：たばこの陳列販売禁止へ 箱の簡素化も検討たばこ増税でも節煙はそれほど ＪＴの利益、前期並み禁煙３年、１日解禁で「肺に影」急性気管支炎に「増税を機に禁煙」 ６割が失敗喫煙後数分で遺伝子損傷の危険、米研究年末年始は禁煙の好機 補助薬の安定供給が追い風タバコ値上げのその後 禁煙殺到 薬が年内品切れわずかな煙でも肺を損傷 米報告書、たばこの害訴え中学生向けに禁煙指導へ 横浜市、喫煙生徒の親７割容認受動喫煙による死者、年間６０万人妊娠中のたばこの吸い過ぎ、子どもが犯罪者になる確率高まる喫煙者は健康保険料や自己負担を上げるべき福岡県庁などを全面禁煙へ 愛煙家の県議は猛反発ロシア首相、閣僚に禁煙迫る 喫煙者挙手させ警告受動喫煙で年間６８００人死亡 女性に大被害、半数は職場フィリピン医師会、国内の医師に禁煙令１０月１日たばこ値上げ 医療費抑制／税収が減少禁煙関連市場が活況 たばこ値上げを前に火がつく飲食店の喫煙、濃度規制導入へ 従業員保護で厚労省進む「社員禁煙」の義務付け 喫煙者を採用しない企業も無煙タバコの販売中止要請 日本禁煙学会****************************【以下転載】****************************主にたばこが原因で、ひどい息切れやせきが続く慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）を知ってもらおうと、専門医らでつくる法人が各地でイベントを開いている。国内の患者は推定５００万人以上とされるが、認知度が低く、適切な診断を受けているのは一部にとどまる。重症化すると呼吸困難に陥ることもあり、専門医らは「早期に受診する人を増やしたい」と話している。「こんなに苦しい病気だとは知らなかった」。約４０年間たばこを吸っていた神奈川県厚木市の男性（６８）はこう話す。呼吸が苦しくなることがあり、ＣＯＰＤと診断されたのは１年半前。２０１２年１０月から日本医大呼吸ケアクリニック（東京・千代田）に月１回ほど通院し、投薬による治療を受けている。男性は「治療を受けて症状が改善した」と話す。同クリニックによると、多い日で８０～９０人の来院患者のうち、半数近くがＣＯＰＤと診断されることもある。木田厚瑞所長は「重症化してから受診するケースが多い。骨粗しょう症や動脈硬化などの病気が併発することもあり、注意が必要だ」と説明する。早期に見つかれば治療で重症化を防ぎ、症状も改善しやすい。啓発活動を進めるため、０２年に任意団体として発足した「ＧＯＬＤ日本委員会」（事務局・東京）は１２年１０月、約１０人の医師が理事を務める一般社団法人に衣替えした。同委員会はＣＯＰＤに詳しい医師を病院などが開くイベントに派遣し、病気の概要や予防法などを説明している。任意団体当時の０９～１１年に、２６都道府県で計７６回開催。順天堂大医学部客員教授で同委員会の福地義之助・代表理事は「法人化したことで連携の裾野の広がりが期待できる。今後は自治体や患者団体とも協力して全国で啓発活動を展開したい」と話す。死者数が増加ＣＯＰＤによる死者は増加しており、１１年は死因別で９位となる約１万６千人だった。０１年の大学教授らの調査では、全国の推計患者は約５３０万人に上るが、病院で診断や治療を受けたとみられる患者は約１７万３千人（０８年の厚生労働省調査）にとどまる。国民の認知度は１２年が２８％。１１年と比べて３ポイント上昇したものの、３割にも届いていないのが現状だ。国は２２年度までに認知度を８０％に引き上げる目標値を設定している。福地代表理事は「専門でない医師にも正しい知識を身につけてもらい、患者の早期診断につなげたい」と話している。▼ＣＯＰＤ 肺気腫や慢性気管支炎といった病気の総称。有害な化学物質や粉じんを長期間にわたって吸い続けることで起きる。重くなると激しい息切れや呼吸困難に陥る。原因は９割がたばこで、喫煙者の２割が吸い始めてから２０～３０年後に発症するとされる。日本人の喫煙率は減少傾向にあるが、１９９０年代前半まで男性は５割を超えており、今後も患者が増加するとみられる。（出典：日本経済新聞）
2013/01/12
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２０１３チャレンジ 今年こそ！ ジョギング ランナーの一員に
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。ジョガー、ランナーは増えていると実感しています。ジョガー、ランナーになるスタートが冬季だと寒さなどで第一歩が踏み出しにくいかも知れませんが、やろうという意志があるのなら善は急げだと思います。私はジョガーとして適度にジョギングして時には楽しいマラニックに出ています。友人が関わっている「ランニングの世界・友の会」の会員になっていて３月３１日は、「のらくろード見にマラニック」の２５ｋｍを楽しもうと思っています。運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節などを傷める・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける・屋外では紫外線の害を受けるなどから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング、マラニック・中強度以上：自転車にしています。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************まず３カ月 週１、２回の習慣平成１９年の東京マラソンを機に増加した市民ランナー。今年こそ自分もランナーの仲間入り！とはいかなくても、週に１、２回の運動習慣を身に付けたい。しっかりとした目標を持ち、継続させたい。◆高い目標「健康のため」「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防」「マラソン大会に出場」「友人に誘われた」…。走る理由はいろいろある。最近はチャリティー活動を「走る動機」に結びつけるケースもある。「自分の走りが東日本大震災の被災地で役立つと思うと、大きなモチベーションになった」と話すのは、ゴールドマン・サックス証券（東京都港区）の秋葉茅麦（つむぎ）さん（３５）。秋葉さんは、マラソンやトライアスロンの愛好家でつくる同社のクラブ活動「六本木ロケッツ」（約６０人）の代表。一昨年３月の東日本大震災後、被災地への寄付を募ろうと、１キロ当たり１００円などトレーニングの距離に応じて同僚らからの寄付集め（ファンドレイジング）を計画。１カ月で１５０万円を集め、被災地で活動する医療系ＮＰＯ法人「ＡＭＤＡ」（岡山市）に寄付した。当初の予定はメンバー全体で約２千キロ（ラン・バイク・スイムを含む）。結果的には４千キロに及び、秋葉さんにとっても「これまでで最も走り込んだ１カ月になった」と話す。「なぜ、走るのか」「何のために走るのか」という目標が定まったら走る時間をつくり、日々のスケジュールに組み込むといい。ミズノのランニングレッスンにある「ランナーの心得」は、ジョギングを習慣化するために参考になる。１人ではなく、一緒に入る仲間がいると続けやすい。六本木ロケッツの彦坂雄一郎さん（２９）はクラブメンバーに呼びかけるなどして平日も１時間程度、社内のジムで走る。昨年５月には、１２万円以上をＮＧＯに寄付することが条件の「トレイルラン（山道でのランニングレース）」に参加。彦坂さんら４人のチームは「３位以内」を公言してインターネットを通じて約３０万円の寄付金を集め、１００キロの山を走りきった。◆シューズ選びしかし、何年も運動をしない中高年がいきなり走り出すと、足首や筋肉を痛めるケースが多い。自分の足に合ったシューズを履き、走る距離を少しずつ長くしていくことが大切だ。東京・銀座のアシックスストア東京のランニング・コーチ、金田裕一さんは「初心者も１年以内でフルマラソン完走を目指せる。まず、クッションの良いシューズを選んで」とアドバイスする。同店の足型測定のサービスは、素足になって足長やアーチ高、かかとの向きなど７項目で足型を測定。最適なシューズ選びを手助けしてくれる。クラブやイベントに参加すると、走行前後の準備体操やストレッチの方法などを教えてもらえ、仲間作りにも役立つ。リラックスして長時間走るためのフォームのアドバイスも受けられる。アシックスの場合、東京都内は東京店（銀座）と原宿店、関西方面は神戸店で、ナイトランなどのイベントを定期的に開催。「いかに楽しく走れる環境をつくるかも継続の鍵。走るのが日課になり、走るサイクルができれば、少しずつ長く走れるようになります」と金田さん。まずは３カ月。高い目標を掲げ、一歩を踏み出そう。■ジョギング・マラソン人口増加 平成２３年は推計２５９０万人公益財団法人「日本生産性本部」（東京都渋谷区）が発行する「レジャー白書２０１２」によると、平成２３年のジョギング・マラソン人口は推計２５９０万人で、前年よりも２０万人増加。「外食」や「ドライブ」などの余暇活動が東日本大震災の影響で東北を中心に減少する中、手軽な運動として始める人が多かったようだ。（出典：産経新聞）
2013/01/11
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「リビング・ウィル」で意思を貫く 延命治療をしないという選択
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私は無意味な延命治療はせずに穏やかな死ぬと決めていますが、書面にまでは残していないので書面にすることにします。終末期医療は高額なので無意味な延命治療をしないことは社会貢献にもなります。欧米では逝かせ方が巧みだそうで、無意味な延命治療はあまりしないのでしょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************無意味な延命治療を阻止し、穏やかな死を迎えたいという意思を貫くためにはどうすれば良いのか。がんの権威で終末期医療に詳しい大野竜三医師は、「リビング・ウィル」（終末期の医療・ケアについての意思表明書）を書き、書いたら家族にも話し、居間など誰の目にも触れる場所に置いておくことを勧める。コピーして署名・捺印するだけでもいい、大野医師が作った「リビング・ウィル」の見本例文も付いている。ピン・ピン・コロリ。それは中高年なら誰もが願う生き方でしょう。でもそう簡単なことではありません。現実的に６０歳以上の日本人がコロリと逝くとしたら、心筋梗塞か、脳出血か、脳血栓かと思いますが、救急搬送されれば救命措置が施されるでしょう。高齢になって意識を喪失したり認知症で食事がとれない状態になった場合も、点滴や胃ろうなどで長く生き続けることが可能です。私が無理な延命に疑問を持ち始めたのは、２０年ほど前にさかのぼります。当時は浜松医科大学で内科教授として医療教育の現場にいたのです。そこでは若い研修医たちが高齢で意識のない方々に一生懸命に延命治療を施していました。もちろん間違ったことではありません。医療は命を救うのが最優先です。でも、私はがん（白血病）が専門で、闘病の末、力尽きて最期を迎えられる患者さんを長年見てきただけに、違和感ある光景だったのです。若い医師が気管挿管をするときに「もうやめなさいよ」という言葉が、何度も喉元まで出かかりました。延命治療の中止に関する法律は日本にはなく、自宅で家族や友人に見守られて平穏に幸福に亡くなる方も少数派です。では、コロリは夢物語なのでしょうか？いいえ、実現する方法が、ひとつだけあります。「リビング・ウイル」です。「このような事態が起きたときにはこうしてほしい」という自分の意思を書き残すのです。生前遺言状などと訳されることがありますが、私は「終末期の医療・ケアについての意思表明書」という訳が適切ではないかと思っています。必ずしも中止だけを希望するものではありません。延命を希望する場合はそう書くこともできます。一般的な遺言書が死後に効力を発するのに対し、リビング・ウイルは生きている間に（脳死判定される前からでも）効力を発します。私は２０００年ごろからリビング・ウイルによる生前意思表明を推奨していますが、実は他界した私の両親もこの考えに賛同し、リビング・ウイルを書き残していました。父は胆管がんを患い、３年間の闘病を経て０１年に８９歳で自宅で亡くなりました。近所のかかりつけ医に往診してもらい病状を把握してもらっていたため検視の問題も起きず、最後までボケなかったので、リビング・ウイルを提示するまでもありませんでした。ところが９４歳で亡くなった母のときは違いました。直腸がんだったのですが、がんとは直接関係ない症状で緊急入院した後、急に認知症が進みました。入院の３、４カ月前までは自分で料理もするほどしっかりしていたのに、入院後１、２カ月で理性的な判断ができなくなってしまったのです。しかし入院前に本人が毛筆で書いていたリビング・ウイルを病院に渡すことで、無意味な延命治療はされませんでした。厳密にいえば水分と栄養補給の点滴が少しされたのですが、それでももしリビング・ウイルがなければ母が苦しむ時間はもっと長びいたことでしょう。母は点滴が大嫌いでしたし、高齢になると血管も細くなり針が入りにくく針痕から出血することもあります。よけいな苦痛をとりのぞくことができた、と身をもって感じました。では、実際にどう書けばいいのでしょうか・・・（出典：朝日新聞）
2013/01/10
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２０１３チャレンジ 今年こそ！ お酒を減らす
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険という報告もあり、英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。ＷＨＯは規制強化を表明していますが、日本の医師の４人に１人がアルコール依存とは驚きを隠せません。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順酒害防止 行政一丸で アルコール対策で基本法案厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」ビールの飲み方に注意 暑さに負けない水分補給法百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をがん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担６割超「男性並みかそれより強い」 ２０代女性に酒豪急増脳卒中 家庭でできる予防法 禁煙・節酒で適度な運動をアルコールはコカインやヘロインより危険？ 英研究食道がん 酒×たばこは要注意 自覚症状なし 定期検診で発見を“禁酒法”現代版？ＷＨＯ、規制強化声明採択へ「酒に強い」は体に良くない！？ アルコール総量に注意を大酒飲みの女性、乳がんリスク高い？ 閉経後、週７合で１．７４倍広がるアルコール依存症 定年後の発症が増加脳卒中：親友なき「孤独な酒」 リスク２倍 厚労省調査少量のワイン摂取で寿命が延びるメタボ健診：健康は肥満対策より禁煙、節酒 厚労省研究班、疑問投げかけ適正飲酒 ちょっと一杯のつもりが・・・「酒浸り」 欧米では減少も増加する日本人糖尿病患者：飲み過ぎ注意 「糖質ゼロ」酒類も適量で医師の４人に１人がアルコール依存寝酒にご用心！睡眠障害の恐れもお酒で脳を元気にする方法飲酒運転の半数「アルコール依存症」 調査で相関関係判明休肝日：同じ酒量ならば…多いほど良し 「なし」の死亡率が「あり」の最大１．８倍長年の飲酒、脳に回復不可能な損傷たばこも酒も習慣、食道がんリスク１０倍 東北大調査適度な飲酒の健康効果に疑問「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い 厚労省まとめほどほど飲酒で、ますます長寿に ストレス緩和、美白効果にも****************************【以下転載】****************************日頃のストレス解消、仕事のつきあい…。さまざまな理由から、毎晩お酒を飲んでいる人は多いだろう。しかし、「百薬の長」と言われるのは少量のときだけ。過度になれば体や精神を害するのは確実で、食道がんなどのリスクも高まる。今年こそ、減酒や禁酒に挑戦したい。人生を変えるためお酒が好きで、若い頃から毎日のように飲み続けていた関東地方に住む５０代の片桐昌史さん＝仮名＝は年々酒を飲む量が増え、体調や精神状態を悪くした経験がある。仕事も続けられなくなってしまったある日、意を決して減酒を宣言。目標を立て、飲酒量を減らしたところ、体調と気持ちが好転した。減酒後、会社を立ち上げ、人生を再スタートさせた片桐さん。「飲酒の怖さを実感した」と振り返る。「癖のように晩酌している人は、今年こそお酒の量を減らすかやめるか目標を立てて実践してみてほしい」と話すのは、飲酒問題に詳しい久里浜医療センター（神奈川県横須賀市）の樋口進院長（５８）だ。お酒は肝臓を悪くするばかりか、膵（すい）炎や認知症、鬱病など６０以上もの病気やけがの原因になる。食道や咽頭、舌など口周辺のがんになるリスクも高い。特に日本人の半数を占める飲酒後に顔が赤くなる人で１日に日本酒４合以上飲酒した場合の食道がんのリスクは、飲まない人に比べて１０４倍も高いという。「毎日、たくさん飲んでいる人がいきなり減らすのは難しい。しかし、『人生を変えるために減らす』という意識を持つことが大事」（樋口院長）という。まずは食事をまず、同センターの「飲酒量を減らす方法」で減酒目標を定めてみよう。無理なくできる飲酒量の上限を決め、手帳に書き込む。実際の飲酒量に照らし合わせ、目標をクリアしたら◯印を記録していく。厚生労働省が健康のために定める成人男性の１日の飲酒限度量は「純アルコールで２０グラム程度」。種類によって濃度が違い、女性や高齢者は半分の純アルコール１０グラム程度が目標値だ。毎日純アルコールで６０グラム以上飲む「多量飲酒者」は、同センターのプログラムに参加するなどでさらに積極的に節酒に取り組んだほうがいい。樋口院長は「飲みたい気持ちが抑えられないときは、まずは食事をする。満腹感が出れば、飲酒欲求はある程度、収まるもの。ペリエなどの発泡水にライムなどを入れたり、ノンアルコールビールを飲んだりするのもいい」とアドバイスしている。（出典：産経新聞）
2013/01/09
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鉄人レシピｖｓ調理済み食品、ともにＷＨＯ勧告に準じていない
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。英国の研究では、鉄人レシピや調理済み食品もＷＨＯ勧告の栄養ガイドラインには準じてなく、食事は家庭で一からつくるという推奨が必要であるとまとめられています。食べたもので細胞が入れ替わり心身をつくりますので、たった１回の人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食の外部化が著しく進み、「おふくろの味」は「袋の味」から「遺産」になっています。そして、調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は２７年前に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したら わずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても・主食がお菓子になり・コメはパンにも抜かれて第３位になり・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し・魚の消費量も減り続け「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」 検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食であり、ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************英国・ニューカッスル大学のSimon Howard氏らは、テレビで人気シェフが考案し提案する家庭料理レシピと、スーパーマーケットで売られている調理済み食品（レディーミール）について、エネルギー量や各栄養素の含有量などを調べ、ＷＨＯと英国食品基準庁（ＦＳＡ）が推奨している栄養ガイドラインと照らし合わせ比較する横断研究を行った。テレビで紹介される家庭料理は、各種スタディの被験者も「料理の参考にしている」と回答し、次々とレシピ本がつくられ売れていることからも、多くの人の食生活に影響を与えていると思われる。しかし、その影響の程度は明らかとはなっていない。また、スーパーマーケットで売られている調理済み食品も、食事の選択肢として多くの人が利用するが、その定義は曖昧であり、包括的な栄養学的調査は行われていなかったという。ＢＭＪ誌２０１２年１２月２２日号（オンライン版２０１２年１２月１７日号）掲載「クリスマス特集」より。人気シェフのレシピ１００とスーパーの調理済み食品１００を比較研究は、英国食料品市場シェアの大部分を占める３つのスーパーマーケットの自社ブランド・調理済み食品１００品目（２０１０年）と、著名シェフ４人による５冊のベストセラー料理本から主要レシピ１００を選び行われた。主要評価項目は、栄養成分がＷＨＯ勧告（慢性疾患を食事で予防することを目的とした内容）に準じているメニューの数、およびＦＳＡが食品表示（フードラベル）に用いている「トラフィック・ライト」［食品の脂肪、飽和脂肪、糖質、塩分の含有量を“交通信号”の赤（高い）、黄（中程度）、緑（低い）で表示］で階層化した栄養成分の比率とした。シェフのレシピのほうが不健康、エネルギー、蛋白質、脂肪、飽和脂肪酸が多いシェフのレシピも調理済み食品も、ＷＨＯ勧告にはまったく準じていなかった。それでも調理済み食品では、炭水化物由来のエネルギー量（１８％対６％、ｐ＝０．０１）、糖質（８３％対８１％、ｐ＝０．０５）、食物繊維（５６％対１４％、ｐ＜０．０１）について、推奨値により近かった。シェフのレシピは、塩分（３６％対４％、ｐ＜０．０１）について推奨値に近かったが、調味料に用いられている塩分は評価に含まれなかった。ＦＳＡのフードラベルによる分類の結果は両者で大きく異なった。シェフのレシピでは、貼られたラベルのうち赤信号ラベルだった割合が４７％を、調理済み食品では緑信号ラベルが４２％を占めた。全体的には、シェフのレシピは調理済み食品より、エネルギー量（２，５３０ｋＪ対２，０６７ｋＪ）、蛋白質《３７．５ｇ対２７．９ｇ》、脂肪（２７．１ｇ対１７．２ｇ）、飽和脂肪（９．２ｇ対６．８ｇ）が有意に多く（すべてｐ＜０．０１）、食物繊維は有意に少なかった（３．３ｇ対６．５ｇ、ｐ＜０．０１）（比較はすべて1人前当たり量）。英国では、「脂肪」「糖質」「塩分」が高い食品ＣＭは、子ども向けテレビ番組中での放送が禁止されており、午後９時まですべてを禁止とすべきとの意見もあるという。著者は、シェフのレシピ本の大半には栄養成分表示がなされておらず、テレビで実演する場合もすべて表示をするというような規制が必要なのではないかと提案。また、「医師が患者に食生活改善の指示をする場合は注意が必要である。きめ細かな栄養面のアドバイスでは、レディミールではなく食事は一からつくるという推奨が必要である」とまとめている。（出典：ケアネット）
2013/01/08
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心停止の６割の人に「前触れ」症状
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。心疾患ばかりではなく脳血管疾患も前触れはあります。患者自身もそうですが、駆け込んだ病院の医師が見逃すことがあるのは身近な友人の例もあり、初期治療が最重要なのに残念な結果になってしまいます。最も大切なことは、血管系疾患の予防に心がけることでむずかしくはないのですが、的を射たことはあまり知られていない残念な現実があります。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順心臓の健康には速足、ジョギング****************************【以下転載】****************************心筋梗塞などで、突然、心停止となった人のうち、６割の人が、倒れる前に「胸の痛み」や「息苦しさ」などを、感じていたり、訴えたりしていた、という調査結果がまとまり、調査した京都大学などの研究グループは、「心停止を疑わせる前触れの症状なので、すぐに救急車を呼んでほしい」と話しています。この調査は、京都大学や大阪市消防局の研究グループが行ったもので、倒れるところを目撃され、救急車で搬送された１８歳以上のケースについて詳しく分析しました。その結果、心筋梗塞など心臓の病気が原因で心停止となった１０４２人のうち６１．８％の６４４人が、倒れる前に何らかの症状を感じたり、訴えたりしていたことが分かりました。具体的には、息苦しさを感じた人が２７．６％、胸の痛みを感じた人が２０．７％、一時的に気を失った人が１２．７％などとなっています。また、前触れ症状があった人の４０．２％は、倒れる３分以上前に、これらの症状を経験していました。研究グループの西山知佳さんは、「１分でも早く病院で処置を始めたら、救命率が高くなるので、『胸の痛み』や『息切れ』といった心停止を疑わせる症状があったときには、すぐに救急車を呼んで病院に行ってほしい」と話しています。（出典：ＮＨＫニュース）
2013/01/07
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仕事と介護の板挟み 働き盛り世代の「介護離職」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０１１年の平均寿命は男性：７９．４４歳、女性：８５．９０歳、健康寿命は男性：７０．４２歳、女性：７３．６２歳で、要介護期間は男性：９．０２年、女性：１２．２８年と長期になり、残念ながら多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはならず寝たきり老人数も世界一多いそうです。日本人は「長生きは不安」９割、「長生きはリスク」７割で、理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていないようです。 また、自分や家族の介護に４分の３が「不安ある」、今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％と回答していても介護への備え、半数以上が「なし」という長期戦略の苦手な日本人の現実です。働き盛りの４０～５０代は、自分自身の健康管理は当然ですが、健康診断で５０代の８割はひっかかる状態で、２０１１年の人間ドック、「異常なし」過去最低の７．８％です。自分自身の健康管理も十分ではないので親の健康管理には気が回らないとしても知らん顔していると前述の介護期間が重く圧し掛かるわけで、対策は健康寿命を損なう７大疾患の的を射た予防に協力・努めることです。健康寿命を損なう７大疾患・虚血性心疾患・脳血管疾患・糖尿病・骨粗鬆症・変形性膝関節症・ガン・認知症病気予防も介護予防もむずかしくありませんので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順京大大学院人間健康科学系専攻 脳科学で介護予防探る介護への備え、半数以上が「なし」｢死ぬまで寝たきりにならない体をつくる！｣という本 財源不足で「足踏み」 介護も医療も先送り 民主党の社会保障政策重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防自分や家族の介護 ４分の３が「不安ある」 内閣府調査なぜか男性に人気 家庭で介護予防運動今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％１８％「自殺考えた」 介護者１０００人に信濃毎日新聞社全国調査介護・失業、二重苦の中高年 勤務に制約、難しい再就職介護殺人・心中など４００件 この１０年増加傾向 加害４分の３男性フィットネスクラブで介護予防 広がる民間活用徹底検証！介護の大問題 老後を誰が看るのか？「キッズヘルパー」 認知症介護に力貸して 遊びや食事 歓声が和ませる独身息子の母介護 仕事辞め、精神的に追い込まれ 都市に住む場ない 要介護の生活困窮者「市町村で異なる要介護認定、その弊害」を編集中介護 増える介護離職 不況で再就職なく 共倒れ寸前家族の介護、９割以上の人が「不安」社会保障抑制路線の転換求める 国民会議が最終報告医療・介護費用２０２５年に９０兆円超 追加費用の税負担分は消費税で４％医療、介護、住まい、年金 不安大国の真実 総検証 ニッポンの老後介護 家族介護 足りない心への支援策 心の危険に気付く態勢を社会保障費：「増額急務」 ２５年の日本、Ｇ７の０３年比でも低位 慶大教授試算転倒予防：転ばない体をつくる 要介護になる原因の１割****************************【以下転載】****************************働き盛りの４０～５０代の多くが直面するのが親の介護だ。特に仕事中心できた男は戸惑いが大きい。介護を理由に離職する「介護離職」も増えてきた。仕事と介護の板挟みに直面した男たちの葛藤を追う。■職場では肩身狭い思い神戸市在住の公務員、Ａさん（６１）は３年前に一人暮らしの母が倒れてから、同じ市内の実家に寝泊まりし、在宅介護を続けてきた。パート勤務の妻にも要介護の親がいる。「自分の親は自分で介護する」のが夫婦の了解事項。同居の娘にも負担は掛けたくない。Ａさんが一人で頑張ってきた。出勤前は大忙しだった。家を出るのは朝７時。その前に母の食事の世話や着替え、デイサービスに行く準備などを済ませる。中間管理職の立場では遅刻や急な休みにも肩身が狭く、職場では「また休むのか」「施設に入れんかい」などと言われ、けんかもした。そのため常に異動対象者。遠方への異動には「辞めろ」の意が込められていた。昨年末に再び母が倒れて入院。在宅介護は限界に達した。幸いにも病院から自宅近くの介護老人保健施設（老健）を紹介してもらい、今年の２月に入居できた。老健はリハビリを中心とした医療サービスを提供する。Ａさんは３月に定年を迎え、今は１年契約の再任用で勤務する。「老健がなかったら、働くことなどできなかった」と振り返る。■潜在的な介護離職者もっと多い総務省の就業構造基本調査によると２００６年１０月～０７年９月の介護離職者数は１４万４８００人。離職者総数の２％だが「潜在的にはもっと多い」と介護問題に詳しい立命館大学産業社会学部の津止正敏教授はみる。「４０～５０代の管理職は親の介護問題を職場で口にしづらい状況にある。一人で追い詰められ、突然離職というケースが目立つ」法制化された介護休業は無給で通算９３日が限度だが１年間取得できる企業もある。東京の会社勤務だった田村権一さん（６３）は、５５歳のときに１年間の介護休業を利用した。京都の実家で一人暮らしだった父のもとに夫婦で移り住み、介護を始めた。介護施設を見つけて復職するつもりだったがかなわず、期限の１年になり退職を決断をした。その後５年間、退職金と父の年金を頼りに無職のまま在宅介護を続け、父は旅立った。田村さんは「安易に介護休職したのが間違いだった」と振り返る。計画的に準備すれば休職・離職は避けられたはず。６０歳まで勤めれば手にできた年金は減額された。「期限後のセーフティーネットがないと、介護休業制度は片道切符」と力を込める。■介護のため請負契約に「今日は調子が良さそうだねえ」。老健の食堂で母の食事を介助しながら柳沢健一さん（５９）は話しかける。今年６月に骨折した母を東京都武蔵野市の老健に入居させた。自宅から自転車で１５分。食事介助に訪れるのはもはや日課だ。同居の母が認知症と診断されたのが１０年。「その後の２年間の在宅介護は地獄の日々」。意思疎通のできない相手に怒鳴り散らした。パート勤務の妻は介護には消極的。長男の自分が担わざるを得なかった。アパレル業界で築いた人脈を生かして職業紹介の仕事に就いていたが、介護のため請負契約に。それでもデイケアで母を送り出す朝９時と迎える夕方４時半には自宅にいなければならない。満足に仕事ができないのはつらかった。救いになったのが、男性介護者の会だ。ＮＰＯ法人介護者サポートネットワークセンター・アラジン（東京・新宿）が開く「つくし会」で思いのたけをぶちまけた。「同じ悩みを持つ人に聞いてもらうだけでも力になる」（柳沢さん）。経験談から知恵も授かった。「真っ暗闇でも落とし穴があるとわかれば、注意して進める。できることをやるしかないと腹をくくれた」■介護福祉士の資格取得介護体験を生かして新たな道を探す人もいる。東京都に住む独身の石田誠男さん（５０）は母を５年間、在宅介護してきた。家賃収入などで暮らしながら、通信教育で介護福祉士の資格を取得。昨年から日本社会事業大学に編入し、社会福祉士の資格を得るべく学んでいる。母も今春、自宅近くの特別養護老人ホームに入居できた。資格を生かして働くのが目標だ。津止教授は男性の介護体験を社会の共有財産にしようと「男性介護者と支援者の全国ネットワーク」を広げている。今展開中なのは「介護退職ゼロ作戦」だ。「様々な制度やサービスを使いこなせば仕事と両立可能なことを示すモデルを数多く発表していきたい」仕事と育児・介護の両立支援策を企業に提供するコンサルティング会社、ｗｉｗｉｗ（東京・新宿）は、３０代から介護への心構えを持つ重要性を強調する。「事前の心構えと相談で準備を始め、家族・地域・サービスなどすべてを動員して乗り切ることを決意すべきだ」と山極清子社長は説く。（出典：日本経済新聞）
2013/01/06
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２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。子供の頃に「早寝早起き丈夫な子」と言われて早寝早起きした経験のある人もおられると思いますが、私はその習慣がしっかりと根付いていて遅く寝ても早起きで、２４時前に寝て４時前後に目覚ましなしで起きることが多く、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起きで起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けています。記事にある朝型生活情報ウェブサイト「朝時間．ｊｐ」は、男性にも参考になると思います。睡眠に不満を感じている人は９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に関連するそうです。また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に睡眠 関連ブログ 新しい順８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を睡眠の質の効果的な高め方機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツスッキリ起きられない原因をチェック！快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術震災や原発事故の不安で不眠増加 首都圏高層階でも快眠は最高のダイエット 太りやすい人は睡眠をまず点検 日本人６０歳代女性、約７割に睡眠呼吸障害就寝前の携帯使用控えて 睡眠障害リスク１．４倍眠不足で仕事の効率半減？！アルツハイマーは睡眠不足から？ 米研究チーム発表世界一の「睡眠の専門医」が教える！ 「４時間半熟睡法」という本睡眠障害 生活習慣病と密接な悪循環睡眠不足：風邪ひきやすく 免疫力に影響？国民健康調査：睡眠時に酒や薬 男性２２％、女性１７％****************************【以下転載】****************************■夜していたことを朝にやる宵っ張りにはつらい早寝早起き。今年こそ、夜型生活を卒業するには－。寝る時間を決める『美しい朝で人生を変える』（幻冬舎）などの著書があるヘアメーキャップアーティストの藤原美智子さん（５４）は２０代から４６歳の冬まで、「『午前２時前に寝ちゃいけない』と思っていた立派な夜型人間」だった。夜まで撮影の仕事をこなし、帰宅後は著書の執筆。「寒いし、眠いし、ネガティブな文章になっちゃう。結局、翌朝焦りながら文章を直す羽目になる。だったら朝にしちゃえばいい、と思いました」藤原さん流切り替えの第一歩は就寝時間の２時間前倒し。必ずその時間に寝ると決め、帰宅後は時間内に家事などをこなすため、「家中を走り回っていた」と笑う。１０日間続けると、体が慣れてきた。「最初の１０日間は、夜の予定がないときか、予定を入れない。家族の理解を得て、無理強いしないことも大事」と藤原さん。現在は午前５時半起床。家事をこなし、午前７時から原稿書きなどの仕事をする。その後の入浴やヨガは美容への効果も実感。「午前６時前の空気の透明感は特別。『いつか』って思っていることも行動すれば必ずできる」朝のお楽しみ女性のための朝型生活に関する情報を集めたウェブサイト「朝時間．ｊｐ」を運営するアイランド（東京都渋谷区）代表、粟飯原理咲（あいはら・りさ）さんは「近年は心地良く健康的に生きていきたいと考える人が増えている」と話す。不況で効率重視の職場が増え、残業せずに仕事をこなさなければならないことや、ロハスと呼ばれる健康や環境に高い関心を持つライフスタイルへの支持などが影響しているという。同サイトでは、特に朝食レシピが人気。粟飯原さんは「炊飯器を活用してスープを作っておいたり、大好きなスイーツは朝、食べたりする工夫で早起きの楽しみを作るのがおすすめ」とアドバイスする。寝具を暖めて気持ち良く起きるためには睡眠が大切だ。睡眠改善インストラクターの鍛治恵さんによると、冬の快眠のコツは寝室よりも寝具を暖めること。緩やかに温度が下がっていく湯たんぽがおすすめ。カバーなどで低温やけどには気をつけたい。「熱は逃し、深部体温が下がった方が深い眠りを得られる。手足が冷える場合も入浴後はすぐ靴下を履くなどして、眠るときは脱いで」（鍛治さん）。成長ホルモンも最初の深い眠りの際に分泌されるという。起床時はエアコンをタイマーでセットするなどして、部屋を暖めておくとスムーズに起きられそう。鍛治さんは「朝は体温が上がっていないため、急激な運動はけがのもと。夜にしていたことを朝にする、といった小さなことから始めてほしい」と話している。（戸谷真美）新年を迎え、新たな目標を立てた人も多いだろう。身近だが挫折しがちな挑戦を成功・継続させる方法を紹介する。「朝活」が浸透 朝食にこだわり朝の時間を活用する「朝活」の浸透に伴い、朝食にこだわる人が増えている。東京・千駄ケ谷の「グッドモーニングカフェ」は平成２２年、「朝早く開いているお店が少ない」といった声から生まれた。石窯で焼くトースト、ゆで卵、ヨーグルト、ドリンクのモーニングセット（５００円）やポリフェノールや鉄分を豊富に含む南米原産のフルーツ、アサイーとシリアルなどを組み合わせた「アサイーボウル」（６００円、ドリンク付き）などが人気。神宮外苑に近く、ジョギング帰りに立ち寄る人も多い。営業時間は午前７時～翌午前０時（朝食は午前１０時４５分ラストオーダー）。（電）０３・５７７５・４８００。（出典：産経新聞）
2013/01/05
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「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。食べたもので細胞が入れ替わり心身をつくりますので、たった１回の人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食の外部化がここまで進んでいたとは震撼します。「おふくろの味」は「袋の味」から「遺産」へそして、調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は２７年前に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したら わずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても・主食がお菓子になり・コメはパンにも抜かれて第３位になり・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し・魚の消費量も減り続け「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」 検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食であり、ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************「ダイエットメニュー」「糖尿病治療メニュー」…。スマートフォンの画面に、色鮮やかで見た目においしそうな食品が並ぶ。「パパはニンジンが嫌いだから『苦手な食材』に指定して、私はいつものダイエット…」。主婦は鼻歌を歌いながら注文ボタンをタッチする。そういえば、長女はもうすぐ歯が生え始めるころだ。「今週からカルシウム配合のスペシャルメニューをお届けします」。画面に表示される食品メーカーからのメッセージをみて安心すると、主婦は趣味のヨガ教室に向かった。２５年後。こんな未来が訪れるだろうと予測するのは『変わる家族 変わる食卓』などの著書があるアサツーディ・ケイ２００Ｘファミリーデザイン室の岩村暢子さん（５９）だ。「手作り？ 家庭の味？ そんなのほとんど残らないと思うわ。だって大変でしょう」と岩村さん。「毎日の食事で家庭がつながった時代は終わる。でも悲観しなくていいんじゃない？ レジャーとか、ほかのことを家族が大切にするようになると思う」ともいう。予兆はある。静岡市葵区の主婦、白田陽子さん（５８）＝仮名＝は３年前から、おせちをネットで注文するようになった。「正月に何もないのは寂しいけど、作るのは面倒。買った方が品数も多いし」という理由からだ。昨年は１０月に注文し、１２月３０日に４０品目入りの重箱が届いた。しめて２万円。「独身時代は母と煮染めや田作りを手作りしたけど、結婚してからはさっぱり」。昨年、長男（２９）が結婚したが、義娘に教えるつもりもない。■■■岩村さんは平成１０年から家族の実態調査のため、一般家庭の食卓の写真を撮りためてきた。驚（きょう）愕（がく）したことも度々あった。手作りはほとんどせず、子供の朝食はカップ麺１個だけ。夕食は冷凍食品のパスタと焼き鳥…。菓子パンや冷凍肉まん、ゼリーなどを買っておき、家族が食べたいときに勝手に食べる「セルフサービス式」の家庭も出現している。「すでに現状がこれ。料理の習慣が親から子へ引き継がれないのだから、買ってきた出来合いのものを食べるという時代の流れはもう止められない」「おふくろの味」は完全に消え去るのだろうか。唯一残るとみられるのが、料理の「趣味化」「お楽しみ化」の流れだ。東京都立川市の自営業、あやさや母さん（４９）＝ネット上の名前＝は「キャラ弁」作りに３年半前からはまっている。のりをカッターでくりぬき、アニメのキャラクターなどを作ってカラフルな弁当を飾る。次女が中学２年のころに持たせたところ、「友達にかわいいってほめられた」と喜んだことから拍車がかかった。毎夜、のりをくりぬくのに３０分から１時間。「もう趣味の領域よね」。作ったキャラ弁のレシピはネット上に公開している。■■■キャラ弁ブームを後押しするように、おにぎりを青や赤、紫色に染める専用のふりかけが続々と発売された。だが、その発色に使われる着色料「コチニール色素」と急性アレルギー反応に関する国内の研究情報が提供されたとして、消費者庁は昨年５月、注意喚起を行った。ほかにも多くの既成食品に使われているコチニール色素。添加物に詳しい食品ジャーナリスト、安部司さん（６１）は「見た目や手軽さを重視すれば、それだけリスクが増すことを肝に銘じなければならない」と警鐘を鳴らす。こうした流れに抗するように、近年は伝統的な食文化や食材を見直すスローフード運動も起きている。農林水産省は昨年３月、日本の食文化を世界遺産化しようと「ユネスコ無形文化遺産」への登録を申請した。申請書には、一汁三菜を基本とする食事スタイル▽「自然の尊重」が基本的精神▽日本人の長寿や肥満防止に役立つ－などと美辞麗句が並ぶ。ただ、岩村さんは皮肉を込めてこう語る。「こんな食事をしている家庭なんて今でさえほとんどない。このまま行けば２５年後には本当に家庭の味は『遺産』になってしまうでしょうね」（出典：産経新聞）
2013/01/04
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体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。ダイエット情報は有り余るほどありますが、ダイエットのために走るのはよい方法の一つだそうで、肥満はデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすくなる・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる・短命になりやすくなる・子孫に肥満が継承されやすくなるなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い？メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何？ 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************脂肪を燃やして体重を落とすには、抵抗性運動（resistance training）よりも有酸素運動（aerobic exercise）のほうが優れていることが、米デューク大学メディカルセンターのLeslie Willis氏らの研究でわかった。Willis氏によると、過去の研究から、抵抗性運動には血糖コントロールをはじめ多くのベネフィットが認められているものの、脂肪の減少に対する決定的な効果はみられないという。「Journal of Applied Physiology」１２月１５日号に掲載された今回の研究では、体重と脂肪を減らすのに抵抗性運動と有酸素運動のどちらが優れているかを明らかにしようと、両者の比較を行った。その結果、時間のない人の場合、有酸素運動に重点を置くのが最善の方法であることが示唆されると、Willis氏は述べている。研究チームは、中年の男女２３４人（いずれも過体重または肥満）を抵抗性運動群、有酸素運動群、併用群の３群に割り付け、８カ月間研究を継続した。抵抗性運動群は８種類のウェイトマシーンを使用し、週３回、計３時間の運動を実施するよう指示を受けた。有酸素運動群は、全身運動用のエリプティカルマシンまたはトレッドミルで約１２マイル（約１９．２キロ）、週に約１３３分（２．２５時間）の運動を実施。併用群は、抵抗性運動と有酸素運動を組み合わせて週３日の運動を行った。被験者１１９人の研究が完了した。有酸素運動群と併用群は、抵抗性運動群に比べ、総体重および脂肪量が大きく減少した。有酸素運動群は３．８ポンド（約１．７ ｋｇ）減、併用群は３．６ポンド（約１．６ ｋｇ）減と、互いに大きな差はみられなかった。併用群は胴囲の減少が最も大きかったものの、「倍の時間を費やしたわりには、脂肪量に関しては有酸素運動群を有意に上回る改善は得られなかった。脂肪の減少を目的とするなら、有酸素運動を中心にするのが最も時間的に効率がよい。抵抗性運動は筋肉量を増加するが、脂肪量は変化させない」と、Willis氏は述べている。米ペニントン生物医学研究センター（ルイジアナ州）のTimothy Church氏は、有酸素運動が減量に有効であることは専門家の間ではすでに知られていたが、今回の研究結果は抵抗性運動を軽視する理由にはならないと述べている。加齢とともに筋肉量は低下するため、筋力を維持する抵抗性運動は生活の質（ＱＯＬ）に役立ち、孫を抱き上げたり、飛行機の棚に荷物を乗せたりするなど、ささいだが重要な日常作業が楽になると、同氏は説明している。（出典：HealthDay News）
2013/01/03
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「「新厄年」の健康リスク対策」という本のご紹介
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今回ご紹介する「「新厄年」の健康リスク対策」という本は要支援・要介護の原因となり、健康寿命を損なう７大疾患の７５万人以上のレセプトデータから抽出した科学的な分析結果から導き出した現代日本人にとって「本当に危ない年齢」としての新厄年が出ています。新厄年は、・男性：２４歳、女性：２５歳・男性：３７歳、女性：３９歳・男性：５０歳、女性：５２歳・男性：６３歳、女性：６３歳私は的を射たよい生活習慣のおかげで何事もなく無事に超えました。そして、健康寿命を損なう７大疾患と８つの健康習慣と年齢別の処方箋が書かれてあります。７大疾患・虚血性心疾患・脳血管疾患・糖尿病・骨粗鬆症・変形性膝関節症・ガン・認知症８つの健康習慣・抗酸化食品をバランスよくとる・「糖化」を防ぐ・「石灰化」を防ぐ・骨・関節成分を補う・適正体重に近づける・ＳＯＤ活性を高める軽いエクササイズ・趣味に親しむ・健康リスクを把握する超健康マニア暦２６年の私からすると物足りない。（笑）私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************【内容情報】（「BOOK」データベースより）「厄年」が人生８０年時代の健康指標へ変わる。７５万人のレセプトデータから抽出した科学的な分析結果に基づく「新厄年」。現代日本人にとって危ない歳とは。【目次】（「BOOK」データベースより）第１章 厄年にはやはり何かが起きてしまうのか？（厄年のルーツは中国の亀の甲羅！？／現在の厄年は江戸時代に定着した ほか）／第２章 医学的な研究でわかった現代版「新厄年」とは（七大疾患を知る 突然死の原因にもなる怖い病気 虚血性心疾患／七大疾患を知る 要介護の原因Ｎｏ．１ 脳血管疾患 ほか）／第３章 新厄年にリスクが高まる七大疾患とその前兆（七大疾患の年齢リスクと新厄年 どの疾患が、いつ発症しやすいのか／虚血性心疾患と新厄年の関係 高血圧の人は特に３番目の「新厄年」に注意 ほか）／第４章 新厄年を無事に乗り切るための八つの健康習慣と年齢別処方箋（第一の健康習慣 抗酸化食品をバランスよくとる／第二の健康習慣 「糖化」を防ぐ ほか）【著者情報】（「BOOK」データベースより）板倉弘重（イタクラヒロシゲ）茨城キリスト教大学名誉教授・医学博士。１９６１年東京大学医学部卒。東京大学医学部第三内科助手、講師等を経て、国立・健康栄養研究所臨床栄養部長。定年退官後、同研究所名誉役員。２０００年茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授。２０１０年同名誉教授。日本臨床栄養学会理事長、日本ポリフェノール学会理事長、日本健康・栄養システム学会副理事長、日本動脈硬化学会名誉会員、日本老年医学会特別会員。２００９年度国際栄養学連合（ＩＵＮＳ）Ｆｅｌｌｏｗに認定。２１０１２年４月より年齢研究所所長を務める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
2013/01/02
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腰痛にストレス関与 安静有効と限らず 画像検査大半不要
あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いいたします。腰痛は辛いですし、腰痛でお悩みの方は多く、中学生は７６％、高校生は７９％が腰痛を訴えているそうで、腰痛は２本足による直立歩行を成し遂げた人間の宿命と言われていることがよくわかります。原因が特定できない非特異的腰痛は全体の８５％を占めるそうで、ストレスなどにより血流が悪くなって筋肉が凝ることが主因だと思います。そういう私も頑固な腰痛に３０年以上悩まされていましたが、１６年前に医療最先進国アメリカの先端医療学会の栄養療法を実践して２ケ月で完治したのは凝りが取れたからで、再発もなく体調までも絶好調になりました。私は、高校時代に器械体操で腰を痛め、大学病院で椎間板ヘルニアと診断されて通院治療をしましたがよくならず、１８歳の時に入院して１ヶ月間１２ｋｇの牽引療法をしましたが、あまりよくならず手術をしました。 当時は６週間、ギブスベッドの上で身動きひとつできない状態で寝かされて、これを我慢さえすれば一生腰痛とおさらばできると信じていました。ところが、手術は成功して整形外科上は問題なくても腰痛は治りませんでした。 私は術後５日から毎日１回だけはトイレまで歩いて用をたし、見つかって厳しく叱られても勝手に続けましたが、下半身の筋肉が落ちにくく予後がよかったので学会で発表されたようで医学の進歩に貢献でき、その後は６週間も寝かすことはなくなっています。 それから３０年以上、腰に負担をかけない、よい姿勢、ストレッチ、筋力トレーニング、整形外科での牽引療法、神経ブロック療法や鍼灸、カイロ、接骨、整体などあらゆる代替医療もやりましたがダメでした。鍼だけは即効性があり辛い時に助かりました。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ肩こり・腰痛の治療関連ブログ 新しい順腰痛・膝痛の隠れトラブル 「浮き指」徹底対処法腰痛、８割は原因不明 体操やストレッチで改善腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事「現代腰痛事情」 腰痛の原因・改善法を詳しく解説安易なレーザー治療に注意 椎間板ヘルニアオフィスで簡単「腰痛予防」 正しい姿勢や血流、大切腰痛働き盛りの男性の“腰痛”を防ぐコツ激変期にある腰痛・肩こり診療腰痛止め治療で３人死亡****************************【以下転載】****************************日本整形外科学会と日本腰痛学会は、腰痛の発症や慢性化には心理的なストレスが関与しており、画像検査などでも原因が特定できない腰痛が大半を占めるとの診療ガイドライン（指針）をまとめた。重篤な脊椎疾患の兆候がない限り、すべての患者に画像検査をする必要はないとしている。腰痛があればまずエックス線で骨や神経の異常がないか調べる現在の診療の在り方が変わりそうだ。腰痛の診療指針は初という。個々の医師の経験や勘により行われてきた診療を、科学的な根拠に基づいて統一的に行うのが目的。両学会の専門家が医師向けに策定した。指針によると、腰痛は発熱や胸部痛といった危険信号の有無などで（１）がんや外傷、感染などの重い脊椎疾患が疑われるもの（２）まひやしびれ、筋力の低下など神経症状を伴うもの（３）原因が特定できない非特異的腰痛－に分類することが重要とした。非特異的腰痛は、いわゆるぎっくり腰やストレスが原因となっているものを含み、全体の８５％を占めるとの研究があるという。非特異的腰痛は、職場での人間関係や仕事量の多さ、仕事上の不満、うつ状態など心理社会的要因が関与している強い証拠があると指摘、ストレスを軽減するためにものの考え方を変える認知行動療法などの精神医学療法が有効だとした。また、安静は必ずしも有効ではなく、非特異的腰痛ならできるだけ普段の動きを維持した方が早い改善につながるという。発症から三カ月以上たった慢性腰痛には運動療法は効果があるとした。（出典：東京新聞）肩こり痛・腰痛:年間損失額は１人当たり１４３万円慢性的な肩こり痛や腰痛による仕事の効率低下によって発生する１人当たりの年間の損失額が、１４３万円と推計されることが解熱鎮痛薬「バイエルアスピリン」を販売する佐藤製薬が調査を基にはじき出した結果から明らかになった。調査は、９月に肩こり痛や腰痛を持つ全国の２０～５０代の働く男女８８０人を対象にインターネットで実施。肩こり痛や腰痛がひどく感じる時の仕事の効率の低下率は平均３４．７％で、厚生労働省の毎月勤労統計調査（７月９日発表）の結果を基に２００９時間の年間労働時間と低下率とを掛け合わせて年間に1人当たりで無駄にしている時間をはじき出したところ、６９７時間に相当した。また、厚生労働省の０９年度の「公的年金加入者等の所得に関する実態調査」の平均年収４１２万円に低下率を掛けて１人当たりの年間損失額１４３万円をはじき出した。「肩こり痛や腰痛についての意識」に関する質問では、「慢性的な病気」と回答している人が４４．９％、「ひどくなる前の対処が大切だ」が３８．１％、「仕事をしている限りなくなることはない」が２６．９％で上位となった。また、それぞれの対処方法で最も中心となっている方法を聞いたところ、肩こり痛では「自分で首や腰を回すなど、ストレッチ、マッサージをする」という回答が４５．１％で最も多く、「塗り薬・貼り薬をつける」が２３．３％で続いた。腰痛では、「塗り薬・貼り薬をつける」が３１．６％、「自分で首や腰を回すなど、ストレッチ、マッサージをする」が２８．０％でトップ２の回答が肩こり痛とは逆転した。「自分で首や腰を回すなど、ストレッチ、マッサージをする」という回答は「肩こり痛」「腰痛」ともに対処方法の上位だった一方で、効果については「ほとんど良くならない・悪化することが多い」（１４．１％）、「改善するときもあるが良くならない・悪化する方が多い」（４３．０％）という回答が５７．１％と半数以上を占めた。（出典：毎日新聞）
2013/01/01
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