2020年08月の記事
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飲み会の際の肌ケア
職場の同僚と、仲の良い友人同士で、合コンで・・・飲み会というのは楽しいものです。でも楽しく飲んで帰ってきて、あとで「しまった!」と思ってしまったことはありませんか?ありがちなのは、飲み会で夜遅く帰ってきて、メイクを落とす気力もなく、そのまま寝てしまって、翌日「しまった!」というパターン。これは一番避けたいパターンかもしれません。いくら疲れて帰ってきても、メイクを落とさないのはいけません！ 翌日泣くことになってしまいます。 帰宅したらすぐにメイクを落とす習慣がない人も、少なくないかもしれません。そういう人は、飲み会から帰ってきても、メイクオフしないでそのまま寝てしまうことが多いです。普段から、帰ってからまずメイクオフ! ではなく、テレビをつけてからとか、食事をしてからとか、何かをしてから、やっと重い腰を上げてメイクオフしているようではいけないのです。帰ったらすぐに洗面所に行って、メイクを落としましょう!それから他の何かをすれば良いのです。 飲み会のときは、アルコールでただでさえ体に負担がかかっているのに、メイクを落とさないで寝てしまったら、肌への悪影響は計り知れません。普段の生活でも、かえってすぐにメイクオフするメリットは大きいです。たった1分でも、洗顔すればリラックスできるからです。 飲み会の次の日は、顔がむくんでしまう・・・という人は、飲み会のときに、次の日むくまない工夫をしましょう。かといって、「お肌が気になるからアルコールはパス」とキッパリ断ってしまうのは場を白けさせてしまいます。他の人を嫌な気分にさせずに、うまく翌日のための肌ケアができると良いですね。おススメの方法をご紹介します。 ★トイレに行ったら保水する エアコンのきいた屋内にいると、肌が乾燥してしまいます。肌の水分不足を補うために、トイレに立ったときには、肌に水分補給してあげるようにしましょう。携帯型のミストをポーチの中に入れておいて、さっと吹きかけ、両手のひらで押さえて肌になじませます。これだけで、肌のずいぶん元気を取り戻すはずです。Tゾーンがカサカサしていると、テカリがちにもなるので、水分補給はこまめに行いたいものです。 ★お酒を飲んだら水も飲む 強いお酒を飲んだ後に、軽いお酒を飲んだり、水を飲んだりすることを「チェイサー」といいます。これを応用し、水を定期的に飲むようにしましょう。アルコールには脱水作用があるので、お酒ばかり飲んでいると、体がだるくなったり、夜中にのどが渇いてしまいがち。水を飲んで、体内のアルコールを薄めておきましょう。むくみにも効果的になりますよ。 ★栄養を考えておつまみを食べる 飲み会では、どうしても脂っこいおつまみを食べてしまいがちです。そんなものばかり食べていたら、吹き出物が出やすくなります! 塩分が多く含まれているおつまみも、むくみの原因になってしまうのでよくありません。おすすめや大豆製品などの高たんぱく質なおつまみや、体をアルカリ性にしてくれる野菜のおつまみ。水分も摂れるのでうれしいですね。
2020.08.31
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ストレスと肌との関係
よく、「ストレスはお肌の敵」といった言われ方をします。どうしてストレスは肌の敵になるのでしょうか? 実は、ストレスというのはマイナスのイメージを持つものだけとは限りません。私たちの体にはホメオタシスという機能がそなわっています。常に一定の状態を保とうとする機能です。たとえば、夏の季節に「暑い」と感じると、汗をかいて体内の熱を逃がそうとします。これもホメオタシスのはたらきです。体や心の変化に対し、それに反応してしまった状態をもとに戻そうというものです。これをストレス反応とも言います。だから、たとえば、すごくハッピーなことがあって、心がウキウキしてしまうような状態も、ストレスと言えるのです。 次に肌の状態を見ていきましょう。私たちの肌は、基底層、有棘層、顆粒層、角層という順にサンドイッチのように複数の層が重なっています。まず基底層から新しい細胞が生まれ、下から上に細胞をどんどん押し上げていきます。基底層が有棘層となり、顆粒層となり・・・という順です。基底層で生まれた細胞が角層まで移動するのに約2週間がかかります。角層では、細胞は外的刺激や異物の侵入を防ぐ働きをします。保水もします。角層で役割を果たし終わった細胞は、アカとしてはがれおちます。ここまで、トータルで28日間かかります。これが正常なサイクルです。 ところが、過剰なストレスを感じると、外的刺激に対する免疫機能を持つランゲルハンス細胞の数が減ってしまいます。すると、肌を守る機能が低下し、普段ならなにも影響を及ぼさないような刺激で、肌荒れを引き起こしてしまうのです。 つまり、ストレスの量が体に悪影響を与えるか否かのキーポイントになってきます。適度なストレスなら、人をやる気にさせたり、抵抗力を高めたりもしますが、あまりに多くのストレスだと、体に悪影響を及ぼしてしまいます。 だから、ストレスの量をコントロールしましょう。ストレスをコントロールする方法はいくつかあります。 ★清潔な布団でぐっすり寝る 天気の良い日に布団を干したり、シーツを洗濯したりして、寝具を清潔にしましょう。肌触りがよく、フワフワになるはずです。そうした心地よさは、睡眠の質も向上させてくれます。心地よい眠りを得られれば、ストレスも軽減されて肌の調子も良くなります。「フワフワ」という肌触りの良さが大切です。 ★美味しいものを食べる 美味しいものを食べると、心がすっきりするものです。それがストレス軽減されている証拠! 仲の良い友人同士、ワイワイおしゃべりしながら美味しいものを食べるのも、ストレス解消になります。笑うと免疫力も上がるんですよ。 ストレスのもととなることを、頭の中でため込んでいるよりも、口に出すことで、なんだかふっきれるものです。具体的な解決案が見つからなくても、吐き出すことでストレス軽減になるし、友人からのアドバイスで、思いもよらない解決法が見つかってラッキー! ということもあるでしょう。美味しい料理が、そのワクワクをサポートしてくれます。
2020.08.30
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若々しさの秘訣は「好奇心」
年齢を重ねても、若くて美しい人が増えています。実年齢を感じさせない女性が増えています。ほんとうは40代なのに30代に見えてしまったりする女性とか、ほんとうは30代なのに20代に見えてしまったりする女性がいます。お肌もつやつやで、リアル年齢の他の女性たちと比べても、その差は歴然としています。ならば私も! とアンチエイジングケアに励んでいるのではないでしょうか?でもちょっとまって、あなたが「若々しい」と思っている言動が、実は単なる「若作り」であるかもしれません。そして、その間違いに気づいていないのはあなただけ、ということも・・・ 若々しいってなんでしょうか？ 若作りとの違いはなんなのでしょうか？ 哲学的ともとれるこの問い、一度自分に問いかけてみる価値がありそうです。 では、まず、「若作り」ときいて思い浮かべるイメージについて考えてみましょう。たとえば、あなたが道を歩いているとします。前方に、見るからに若そうな女性が歩いています。華奢な体のつくり、ぴったりとしたカットソーにミニのワンピース、肩からさげているのはバレンシアガの最新モデルのショルダーバッグ、足元は高いヒールのサンダル・・・きっと10代の後半かな、でももしかしたら20代の前半かもしれない、と思って通り過ぎて、ふと顔を見てびっくり! どう見ても40代以上、私より年上じゃないの!?・・・という体験をしたとします。これこそ、「若作り」ではないでしょうか?若く見せたいからと、見るからに年齢不相応の格好をしている女性は、ちょっと見苦しかったりします。そして、そういう「若作り」な女性たちの人口もまた、増え続けているのが問題です。 芸能人を見てみると、正真正銘「若々しい」と感じさせるような女性がたくさんいます。彼女たちは、まさにエイジレスです。しかも、年を経るごとに、ますます美しさを増しているような気さえします。これは単なるもともとの顔の造作のつくりの良さからだけではありません。彼女たちが、現実を直視して、自分とちゃんと向き合おうとしているからこそ、あのように輝いているのです。そんな彼女たちの生き方から、私たちもなにかを学べるかもしれません。 あなたが「若々しい」と思う女性はどのような人でしょうか。思うに、いろいろな人々が集まる場所にいる女性は、若々しい傾向があるようです。職場やスポーツクラブなどで、何かに一生懸命取り組んでいる人は、若々しく見えます。多くの人と出会って刺激をもらい、自分を高めていく人だからです。 逆に、いかにも周りに関心がなさそうに見える人は、やることも独りよがりになりがちだし、第三者の目から見て「若々しい」とは言えないことが多いようです。 つまり、ポイントは「その人が好奇心を持っているかどうか」でしょう。好奇心が強いからこそ、自分の行動を反省できるし、次につなげていけます。自分を見つめなおして、真の若々しさを保てる人なのです。
2020.08.29
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しっかりチェックで老け顔回避
「年齢を感じさせない肌」には誰もが憧れてしまいます。いつまでも若く美しくありたい・・・とは思うけれど、時間の流れには逆らえません。放っておくと、どんどん老け顔になっていってしまいます!だから、定期的に自分の顔をチェックして、「老け」のサインを見逃さないようにしましょう。若いうちからのケアが、のちのち生きてくるものです。同年齢でも、年齢より老けている人と、年齢よりも若く見える人がいるものです。これらのラインを分けるものが、ずばり「チェックの有無」です。毎日きちんとチェックをして、老けのサインをすぐに発見して、ケアしている人は、それだけ見た目年齢を保ちやすくなります。早めのケアこそ大切なのです。 化粧直しのときや鏡を見たときに、チェックすべきポイントがあります。 ★目じりにファンデーション細かいスジができていないか? これはちりめんジワと言います。肌表面にできるシワで、乾燥が原因です。目元にシワができてしまうと、一気に老けて見えてしまうので要注意!コンタクトをつけている人は、自分にちりめんジワができていても、気づかないことが多いかもしれません。メイクオフするときには、コンタクトを外すことが多いからです。コンタクトを外すと、視界がぼやけるので、小さなシワはよく見えないのです。そしてふと鏡を見たときに、ちりめんジワができているのを発見し、ビックリするというパターンが多いかもしれません。 ちりめんシワは、回復可能です!だからそんなに落ち込む必要はありません。深く溝になったシワなら、消すのは難しくなりますが、ちりめんジワは肌表面にできたシワなので、たっぷり保水してあげれば、改善できることが多いのです。日ごろから細かいシワができていないか目元をチェックする習慣をつけましょう。 ★さいきん、「どうしたの?」とか「元気ないね」と言われることが多い 特に思い当たる出来事もないのに、こう言われるようになったら要注意。表情筋が衰えて、無表情になってしまっている可能性があるからです。明るい笑顔は人を若く見せ、無表情は人を老けて見えてしまいます。あなたの毎日の生活を振り返ってみてください。喜怒哀楽に富んだ毎日でしょうか?人は、感情に乏しい生活をしていると、自然と表情筋が衰えていくものです。体の他の筋肉も、使わなければ退化していきます。表情筋も同じです。だから、できれば明るく笑えるような環境をつくっていくことが一番ですね。年齢とともに、体の他の筋肉とともに表情筋も衰えてきます。でも、明るく楽しい生活を続けていくことで、その退化をかなりの割合で食い止めることができます! 生活を変えるのは難しい、という人もいるかもしれません。そんなときは、顔面体操をして表情筋を鍛えるのも良い方法です。顔を大きく「あ・い・う・え・お」の形に動かすなど、簡単な顔面体操を1日に何回か行い、表情筋の力を取り戻しましょう。
2020.08.28
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ガン治療「陽子線治療」について
ガンに対する標準治療は手術、抗がん剤治療、放射線治療の3つです。どの部位にガンがあるのか、その進行度（ステージ）はどれほどなのかを考えながら、3つの組み合わせ方や順序が決定されていきます。 この3つの治療法は世界で治療効果が認められています。日本でも標準治療となっており、保険が適応されます。しかし、これらの3つの治療法を組み合わせても、全てのガンを治癒させることができていないのが現状です。ガン治療は着実に進歩していますが、5年生存率が非常に低いガンも存在します。 一方で、日本では健康食品による補完代替医療が人気です。これは、標準治療の治療に満足していない患者が多いということの表れともとることができます。 医療においても、新しい技術が日々生み出されています。その中で高い注目を浴びているのが「陽子線治療」です。陽子線治療は放射線治療と似ています。しかし、放射線治療に比べて、ガン細胞に、より的を絞って照射できるという点が大きな特長です。放射線治療による弊害は、治療の際、ガン細胞と一緒に他の正常な細胞をも傷つけてしまうために引き起こされるものですが、より的を絞って照射できる陽子線治療なら、正常な細胞に悪影響を及ぼすことなく治療が可能です。 陽子線治療は保険の適用を受けていません。しかし、厚生労働省によって「先進医療」として認められています。先進医療とは、「厚生労働大臣が定める高度の医療技術を用いた療養その他の療養であって、保険給付の対象とすべきものであるか否かについて、適正な医療の効率的な提供を図る観点から評価を行うことが必要な療法」です。つまり、一定の効果は確認されているが、健康保険の適応とするかどうかは検討中、という意味です。陽子線治療の費用は自己負担です。治療には2,883,000円が必要です。しかし最近では先進治療をカバーする民間医療保険が発売されていますから、そういったもので、医療費をまかなうことは可能です。 陽子線治療は、すべてのガンに適応されるわけではありません。現時点では、原発性の脳腫瘍、肝細胞ガン、肺ガンの一部、前立腺ガン、単発の転移性肝ガンなど、一部の疾患に限って治療を受けることができます。 治療には「サイクロトロン加速器」という特殊で巨大な装置が使用されます。どの病院でも、陽子線治療を受けられるわけではありません。2011年2月現在で治療を受けられるのは、・南東北がん陽子線治療センター・筑波大学附属病院陽子線医学利用研究センター・国立がん研究センター東病院・静岡県立静岡がんセンター・福井県立病院陽子線がん治療センター・兵庫県立粒子線医療センター・メディボリス医学研究財団がん粒子線治療研究センターの7施設のみです。 陽子線治療は、これらの施設において、数年の評価期間をかけて、有意の結果を出せるようになれば、いずれ保険診療となる可能性もあります。患者のリスクを軽減しつつ、効果的にガンを治療できる陽子線治療は、今後重要な治療法となるかもしれません。
2020.08.27
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どうしてガンができるの
「ガン」と聞いただけで、怖くなってしまいます。ガンは私たちの誰もが発症する可能性があります。通常ガンは、年を取ってから発症するものですが、乳がんなどは、20代での発症例もあり、若年層でも起こりうるガンですから、ほんとうに怖くなってしまいます。 でも、コワイ・コワイと目を背けるだけでは、何も解決しません。まずはガンの仕組みについて知ってみてはどうでしょうか? 私たちの体は60兆個の細胞からできています。途方もない量です。これだけの量の細胞が、新陳代謝によって定期的に入れ替わっていきます。細胞は日々生まれ変わり、90～120日程度ですべての細胞が入れ替わってしまうと言われています。つまり、私たちの体は、3～4か月で、生物学的には全くの別人になってしまっているということになります。 私たちの細胞は毎日あらゆるところで寿命を迎え、新しくコピーされた細胞と入れ替わります。このコピーがうまく行われず、ミスコピーとなってしまうことがあります。これがガン細胞の始まりです。 ミスコピーは、毎日私たちの体で約1,000～2,000個起こっていると言われています。かなり量が多いように思えますが、人体の細胞の総量は60兆個ですから比率でいくとそれほどでもありません。 しかし、ガン細胞のもととなるミスコピーが生まれていることは間違いない事実です。ところが私たちは通常、ガンを発症せずに生きています。ガンの発症率は65歳以下では10人に1人、74歳以下では5人に1人です。このように、私たちの体がガンから守られているのは、私たちの体にはシュレッダーの働きをする「リンパ球」があるからです。ミスコピーをどんどんシュレッダーにかけて、ゼロにしてくれる頼もしい存在です。白血球の一種であるリンパ球にかかれば、すべてのミスコピーはすべて、排除してもらえます。ミスコピーが1000個であっても、2000個であっても同じことです。 しかし、仮に1個でもガン細胞が残ってしまった場合は、その細胞が2個、4個、8個、16個・・・という具合に倍増していきます。細胞の数が10億個になるとレントゲンやCT、内視鏡検査などの画像検査で見えるようになります。10個になると直径1㎝、重さ1gになります。 ミスコピーの排除ミスが起こる原因として、 ★ミスコピーが多すぎて排除しきれない ★リンパ球のシュレッダーとしての機能が低下している の2つが考えられます。私たちがテレビなどのメディアでよく耳にする「○○は発がん性がある物質」という言い方は、 ↓「ミスコピーをたくさん作りすぎてしまう」という意味にとらえられます。また、「免疫力が下がると、ガンになりやすくなる」という言い方は、 ↓「シュレッダーの性能が落ちると、ガンになりやすくなる」という意味にとらえられます。 そのような点を理解することにより、ガンを避けるための対策がより、とりやすくなるのではないかと思います。健康に生きるために私たちが行うべきことは、逃避や回避ではなく知識を深めることです。
2020.08.26
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この動悸、受診すべき?
普段、私たちは生活していて、心臓が動いているのを感じることはありません。心臓が動くことを「拍動」と呼びます。心臓が何かの拍子に心臓がバクバクしたり、ドキッとしたりした時や心臓の拍動を不快に感じたとき、その頻度にかかわらず、それは「動悸」です。 動悸が起きて、心配して受診しても、すぐに原因が分かるとは限りません。病院で調べてもらった時に限って、症状が出ていない、ということもあるからです。動悸についての知識をつけておいて、動悸がしたときに、自分でセルフチェックできると、受診した際にうまく自分の状態を説明できます。動悸は心臓、肺、他の病気など、いろいろな原因で起こりうるものです。その原因の判定については、ときに医師でさえも迷うくらいです。だから受診時に少しでも情報を提供できるように、動悸の特徴を知っておくべきなのです。 ★初めて動悸を感じたのはいつか ★今までに何回動悸を感じたか ★いつ、起きたのか（運動中か、入浴中か、食後か） ★持続時間 ★意識ははっきりしていたか（めまいや湿疹はなかったか）★肥満傾向の有無 ★妊娠中かどうか ★定期的に服用しているサプリメントや薬剤の有無 ★嗜好品について（タバコ、コーヒーなど） これらの状況が、動悸の原因を見極めるうえで大切になってきます。動悸の多くは不整脈によって引き起こされるものですが、原因は心臓ばかりではりません。息切れがひどいときには、全身の低酸素をおぎなうために心臓は激しく拍動します。これを動悸と呼ぶことができますが、この動悸は、貧血による酸素の供給不足が原因であることも考えられます。いろいろな原因が考えられるのです。動悸があったときは、以上のチェックポイントに照らし合わせてみて、自分の状態を書き記しておくことをおすすめします。 不整脈の種類について見てみましょう。 ★期外収縮 脈が飛ぶ。バタバタした感じがする ★心房細動 脈が不規則でリズミカルでない。高齢者に多いタイプ。脳こうそくの原因となることがある。★発作性頻拍 解く全動悸が始まり、ある程度時間が経過すとおさまる。 ★洞性頻脈 発熱時の脱水で見られる。毎分100～140回ほどの拍動が起きる。 ★洞不全症候群の一部 脈が遅くなった後に頻脈となることがある。 不整脈以外の動機では、貧血のほかに、★COPD(慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器疾患 喫煙経験がある人、結核後遺症にみられることがある。 ★発熱 風邪など感染症が原因の場合は感染症の治癒にともない快癒する。 ★心因性 ヒステリーが原因になることもある。 ★甲状腺機能亢進症 甲状腺ホルモンが過剰となる状態。病的に痩せ、眼球が突出することもある。 ★薬剤性 お腹の薬やまれに目薬が原因で引き起こされる。 失神を伴う動悸の場合、運転中に発症すると交通事故を引き起こしてしまうので大変危険です。動悸が気になるときは、チェック表を持って、まずは循環器科を受診しましょう。
2020.08.25
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神経ブロック注射で痛みを軽減
神経ブロック注射治療は、ペインクリニック科で行われている治療法です。痛い部位の神経の近くに薬を注射し、一時的に神経の興奮を抑えることができます。また、痛みで損傷した部分を効果的に治療できるようになります。ブロック注射治療では局所麻酔が使用されます。局所麻酔薬を使うと、痛みで過剰に興奮した神経を一時的にマヒさせます。つまり、「痛い」という神経の情報をブロックできるのです。 こう書くと、対症療法のように思えてしまいます。局部麻酔で一時的に痛みを感じなくさせたとしても、その場しのぎに過ぎない、と考えるかもしれません。でも違います。神経ブロック注射は対症療法ではありません。 局所麻酔薬を注入すると、痛みの部位の筋肉がほぐれ、血流が改善されます。だから、血管を通じて酸素やタンパク質など、栄養が痛みを持つ部位に届けられやすくなります。そのため、痛んだ神経や筋肉に対し自然治癒力を使って、効果的に治すことができるのです。痛みを一時的に和らげておしまい、ではなく、痛みを持つ部位に体が栄養を届けやすくさせ、自然治癒力を取り戻すための治療法です。 神経ブロック注射は、痛みの部位に限局して高い効果を示すため、薬物治療に比べて全身への影響が少ないというメリットもあります。 ブロック注射は、薬を飲み続けても痛みが改善しない場合に、薬物治療と手術治療の中間のステップとして、行われています。痛みは多角的に治療することで、治療効果が高くなります。薬物療法、安静は基本ですが、コルセットなどの装置、ブロック治療、手術治療などあらゆる方法で、総合的に痛みを取り除いていくことが大切です。 ペインクリニック科では上半身に適応性が高い「星状神経節（せいじょうしんけいせつ）ブロック」と下半身に適応性が高い「腰部硬膜外神経（ようぶこうまくがいしんけい）ブロック」の2種類があります。 ★星状神経節ブロック気管の左右にある星の形をした神経の塊をブロックします。頭痛、顔面神経麻痺、頭頚胸部の帯状疱疹、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、肩こり、むちうち後遺症などに適応できます。副作用としては、出血、気胸、感染などが考えられます。しかし専門医が治療をおこなえば、出血や気胸が起こる可能性はごく低いです。抗凝固剤を服用している場合はあらかじめ医師に伝えておきましょう。ブロック注射治療は保険が適応されます。初診時は3割負担なら初診料と注射料金で2,000円程度、これにお薬の投薬やエックス線料金などがかかります。 ★腰部硬膜外神経ブロック脊髄神経を取り囲む空間に薬液を注入します。椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、帯状疱疹、慢性腰痛症、閉そく性動脈硬化症などに適応できます。副作用は、あえて言えば痛みでしょう。しかし、実際に受けてみると、痛みはそれほどでもなかった、という患者さんがほとんどです。腰部硬膜外神経ブロックは保険適応ですから、初診時には3割負担なら3,600円程度です。これに点滴治療やX線検査料金などが別途必要です。
2020.08.24
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肩こりを悪化させる解消法とは
つらい肩こり、どうしていますか? 「自分でマッサージしている」「友達や彼氏にもんでもらっている」という人が多いかもしれません。確かに、肩こりがつらいと、揉み解して改善させたくなってしまいます。でも、肩こり解消法と思ってやっていたことが、逆に肩こりを悪化させてしまうこともあるんですよ! 肩こりを自分でマッサージしたり、人にやってもらったりしたけれど、悪化して今度は首が回らなくなってしまった、なんてことはありませんか?だとしたら、ケア方法を見直すべきです。 肩こりは、首から肩にかけての筋肉や背中の範囲まで症状が現れます。筋肉がこわばったり、頭を動かしづらくなったり、痛みを感じたりします。いろいろな症状があるので、一口に肩こりといっても人によってさまざまです。 「肩こりのセルフケア」と一般的に言われることを見てみましょう。 ★コリのある部分を自分で指圧する ★友人や彼氏に揉んでもらう ★市販のマッサージグッズでほぐす ★体操やストレッチをして腕や首を動かす ★湿布や塗り薬を張る ★お風呂でしっかり温まる ★子供に背中に載ってもらって、踏んでもらう あなたはどの方法で、肩こりを解消していますか?さっきの一覧を見てみると、揉んだりほぐしたりといったケア方法が多いのが分かります。この方法で肩こり解消ケアをしている人は要注意です!自分や人がマッサージをすると、つい力が強くなりがちだからです。マッサージしてくれる人が、「これくらい強くやらないとコリはほぐれないよ」とかなんとか言ってくるので、ガマンしてグリグリ押されていると、あとでさらに大変なことになってしまう、というパターンです。悪化したことによる症状では、★翌朝首が回らない ★肩こりの悪化 ★押した部分が痛い ★筋肉痛のような感じになる が挙げられます。これは「揉み返し」による症状です。筋肉を強く押したり揉んだりしたことにより、筋肉を傷めてしまうと「揉み返し」となります。凝っている部分を、強く押してしまいたくなる気持ちは分かります。確かに、肩を触って、凝り固まった部分があると、グリグリ押して、ほぐしてしまいたくなるものです。でも、強く揉めば揉むほど、コリが改善されるわけではないということも知っておきましょう。改善されるどころか、時間の経過とともに、ますます痛みが大きくなってしまうことも多いのです。痛いのに無理に押し続けるのはもっといけません。筋肉がかたくなってしまうからです。コリをほぐしたいのなら、自分が気持ち良いと思える強度で、硬い筋肉に対して垂直な圧力で指圧しましょう。 また、先に挙げた方法で、「揉みほぐす」以外の方法なら、どんどん行ってかまいません。体操やストレッチをして腕や首を動かす、お風呂でしっかり温まるといった方法です。湿布や塗り薬を使うときには、量を調整するようにしましょう。専門医を受診し、用法と容量を守って使用するのがベストです。
2020.08.23
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あなたの心の失恋防衛メカニズム
出会いあれば別れあり、どれだけ充実した恋であっても、終わりがやってくる可能性はゼロではありません。失恋するとつらいものです。でもあなたの心は、失恋という大きな衝撃に対して、ちゃんと防衛反応が働いています。危機に対し、ダイレクトに反応し、あなたを守っているのです。もしもこの防衛反応が働かなかったら、あなたは失恋のたびに心の病気を発症してしまうところですが、タイムリーな防衛反応によって、知らず知らずのうちに最悪の事態を回避できているのです。 その防衛反応とは、心理学用語では防衛機制と言われています。現実をありのままに受け入れてしまうと、心が耐えられなくなるので、無意識に現実をアレンジしているのです。失恋したとき、あなたがどのような方法で現実をアレンジしているのか調べることにより、あなたの失恋防衛メカニズムが分かります。 あなたがつらい場面に出くわしたとします。例えば、あなたが街を歩いているとき、あなたの彼氏が、他の女性と手をつないで歩いていた・・・という状況になったとします。つまり、浮気を目撃してしまったのです。そんな場合、あなたの心はどのような反応を示すでしょうか? 次のようなパターンが考えられます。あなたがどれに当てはまるかにより、あなたの防衛反応メカニズムのタイプが分かります。 ★頭が真っ白になり、何も考えられなくなる「否認」という防衛機制が働いています。起きたことを認めなければ、起きたことにならないので、ショックを最小化できます。 ★冷静に状況を解釈する「知性化」という防衛機制が働いています。感情を切り離し、クールに論理的に状況を分析し、心を安定化させます。 ★家に帰って思いっきり泣き、そのまま寝る「退行」という防衛機制が働いています。幼いころに戻る「赤ちゃん返り」とも言います。しっかりしていたお兄ちゃんやお姉ちゃんが、赤ちゃん（弟・妹）が生まれるととたんに、不安になって、できていたことができなくなったりするのを「赤ちゃん返り」と言ったりします。走ったりしていたのに、いきなりハイハイしだしたりします。人は退行することにより、つらいことから心を守ろうとしているのです。 ★怒りのエネルギーを仕事にそそぐ「昇華」と呼ばれる防衛機制です。こうした怒りのエネルギーが、素晴らしい偉業を達成させることも少なくありません。最低男への怒りを材料にして、有意義な成果につなげましょう! ★わざと明るく振舞ってみる「反動形成」と呼ばれる防衛機能が働いています。本来の気持ちと正反対の行動をとることです。悲しんでばかりいると、かえって自分を追いつめてしまうので、正反対の行動をとって心に安定化をもたらします。 ★あの男はもともとサイテーだから、早く気付いてよかったと思う 「合理化」と呼ばれる防衛機制が働いています。合理的に物事を納得すると、心が安定化してきます。そして理にかなった考え方です。最低男なんかと付き合っていても意味ありません!
2020.08.22
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生活に潜む適応障害リスク
現代人は多くのストレスを抱えて生活していると言われています。仕事や人間関係、家庭不和など、大きなストレスを抱えることにより精神疾患を発症してしまう人の数も年々増え続けています。 しかし、数が多いとはいえ、世の中には、精神疾患を発症する人たちよりも、発症しない人たちの数の方がはるかに多いです。また、就職や転職、結婚・離婚など、大きな転換点を迎えない限り、ストレスから精神疾患を発症する人は少ないかもしれません。 適応障害は、多くの人が適応できている状況であるにもかかわらず、また目立った危機的状況でないにもかかわらず、発症してしまうことがあるというところに問題があります。 通常、適応障害は、学校や職場、家庭などにおいて生まれたストレスが原因となり、心が不調となり、日常生活を送ることが困難になってしまうものです。症状としては、・気分の落ち込み・物事を楽しめない・不安・絶望感集中力の低下・飲酒量の増加・睡眠障害・約束を破る・学校、職場をさぼる・暴力的になる などの症状が現れます。 生活環境が大きく変化した時に、その変化についていけなくなるのが適応障害です。変化は離婚や失業など、深刻なものとは限りません。他の人から見たら何でもないような変化から、適応障害を発症してしまうこともあります。 適応障害は、その原因となるストレスを経験した3か月以内に症状が現れます。適応障害の治療は心理療法が中心となります。カウンセリングを行い、心を治療していくというものです。不安感や抑うつ感が強い場合、睡眠障害がある場合は薬物による内科的治療も行われます。 適応障害は、その原因となっているストレスがなくなれば、半年以内には発症前の状態に戻れます。そのため、ストレスさえ取り除くことができれば予後は良好といえるでしょう。 その人に適応障害を引き起こさせた原因が、他の人から見ると、さして大きな問題であるように思えないというところにこの病気の深刻さがあります。適応障害の治療を考える場合、現在の状況だけではなく、幼少期のトラウマについても考える必要があります。幼少期の体験が、現在のストレスに対する反応を過敏にさせ、適応障害を引き起こして知るかもしれないからです。ストレスとなる原因には、その人だけにしか分からない、特別な意味が潜んでいる可能性があります。心理療法は、・その人にとってのストレスの意味を理解できる・ストレスへの対処法を考えられるという点で意義が大きいです。心理療法を通じて、今後同様のストレスにさらされた時でも、対応できやすくなるためです。また、適応障害を発症すると、うつ病などほかの心の病気のリスクも高まるので、なおさら気をつけないといけません。 一度適応障害を発症したら、生活スタイル全体を見直す必要があります。適度な運動や睡眠、家族や友人と過ごす時間を、自分にとってリラックスできる状況に変えていきましょう。
2020.08.21
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金属アレルギーは夏が要注意
金属アレルギー。「アクセサリーをつけるたびになってしまう」という人と、「今まで一度もなったことがない、自分は大丈夫!」という人の2タイプに分かれるのではないかと思います。でも、今まで一度も金属アレルギーになったことがない、という人も、夏は注意が必要です。夏は汗をかきやすい季節です。汗をかくと金属が溶けてイオン化し、皮膚に浸透しやすくなり、金属アレルギーを引き起こしやすくなるのです。これまで一度もなったことがないからと、安心していると、今年の夏が金属アレルギーを発症する最初の年になってしまうかもしれません・・・ 金属アレルギーを引き起こしやすい金属は、ニッケル、コバルト、クロムです。ピアスやネックレス、指輪などのアクセサリーに使用されていることが多いです。また、時計やベルトのバックル、ジーンズのフロントボタンにも使用されています。皮革製品の加工には、クロムが使用されます。そのため、レザーのスカートやジャケットを着用しているときに、金属アレルギーを発症することもあるのです。 症状としては、赤みやブツブツ、かゆみ、腫れなどができます。①原因となる物質に触れた直後～数日後に症状が現れる②かゆみが強くなる③接触した部分だけではなく、その周りまで炎症が広がっていく④ひどい場合は全身症状が現れることもある全身の倦怠感を感や発熱などというステップで症状が進行していきます。せっかくの楽しい夏が、金属アレルギーのせいで台無しになってしまったら悲しいです! きちんとケアして、回避しましょう。 一番良い予防法は、金属を含むアレルギーを着用しないようにすることです。これで、アレルギーに触れる心配がなくなります。しかし、コーディネートを考えるうえで、夏に一度も金属を含むアクセサリーを使わないなんて無理! と考える人もいるかもしれません。そんな時は、優先順位をつけて、外せるときは外すようにすると良いでしょう。金属アレルギーは、汗をかくと、金属が溶けてイオン化し、引き起こされるものです。だから、「汗をかきそうだな」と思ったら、アクセサリーを外すようにしましょう。・ジーンズは中にトップを入れて、肌にボタンが触れないようにする・涼しいオフィスから外に出る前にアクセサリーを外しておき、取引先や営業先に着いた後、化粧室で付け直す というアイデアはいかがでしょうか。もちろん、・スポーツをするときは金属を身に着けない というのは大前提です。スポーツをすれば、必ず汗をかいてしまうからです。 また、日ごろからスキンケアをして、皮膚刺激に対する抵抗力を高めておくのも大切です。 もしも、金属アレルギーになってしまったら、それ以降は原因物質に触れないようにしましょう。 ★症状が軽い場合 原因物質に触れないようにしましょう。自然に治ります。 ★赤みやブツブツがある場合 抗ヒスタミン剤、抗アレルギー薬を使用して治療します。 ★症状がひどい場合 医療機関を受診しましょう。 という治療法が考えられます。
2020.08.20
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大人だってあせもに注意
暑い夏でも仕事は続きます。屋外でイベントをするときや、取引先に行かなければならないとき、暑さにガマンしないといけません。ガマンするだけではなく、汗によってあせもになってしまうこともあるので、注意が必要です。薄着になって、肌を隠しにくい時期だからこそ、あせも対策はキチンとしておかないといけないのです。 あせもは、汗腺が詰まって発汗が詰まって発汗が阻害され、汗が皮膚にとどまることによって引き起こされます。ちなみに、「あせも」と「汗によるかぶれ」は異なります。夏場には、肘の内側など、汗をさくさんかく部分に湿疹ができることがあります。これは「あせも」のようですが、実は「汗によるかぶれ」です。汗が刺激となって、かいてしまい、湿疹となったものです。本来の「あせも」とは異なるものです。 あせもは、★汗が乾きにくい部分頭、額、首など ★汗腺が多い部分 肘の内側、膝の内側、湿布や包帯、ギプスなどでおおわれている部分など にできやすいです。 また、あせもには、 ★紅色あせも 日本で最も多くみられるもの。いわゆる「あせも」といえばこれ。 ★水晶様あせも 皮膚表面近くにできる1～3mmほどの透明か白っぽい色の水ぶくれ。皮膚表面に汗がたまるとできる。炎症が起きないので、自覚症状がないことが多い。 ★深在性あせも 扁平な丘疹。皮膚の深い部位の真皮に汗がたまってできる。日本ではあまり見られない。熱帯地方などでよく見られるタイプ。 の3種類があります。 ちなみに、あせもは小さな子供ができやすい、というイメージがあります。これは、子供と大人とでは、体の大きさが全く異なるのにもかかわらず、汗腺の数がほぼ同じなためです。小さな面積にびっしりと汗腺があるので、汗をかきやすく、あせもにもなりやすくなるのです。 夏は、あせもをつくらないように、予防措置を取りましょう。・汗をかいたらすぐ拭き取る 清潔なぬれタオルでふき取り、肌を清潔に保ちます。 ・素材で工夫する 吸湿性の高い木綿、速乾機能のある素材の服を着るようにしましょう。 ・温度調節する エアコンや除湿機を使うなどして、室温や湿度を皮膚に負担がかからないように調整しましょう。 あせもができてしまっても、特に薬を塗る必要はありません。こまめに汗を拭き取ってあげれば、自然と治ることが多いものです。ただ、炎症がある場合は、ステロイド剤などを適宜使用します。かき壊している場合は、ステロイド剤だけでは治らないこともあるかもしれません。そうした場合は、抗生物質の配合されたステロイド剤を使用するようにしましょう。 予防においても、できてしまったあせもへの対策においても、汗をかいたらすぐ拭き取って、肌を清潔に保つということが大切になってきます。薬を塗るのは最後のとっておきということにして、まずは肌に負担をかけない方法でケアするようにしましょう。 汗によるかぶれも、こまめに汗を拭き取ることが大切ですね。かゆいとかいてしまいがちですが、そうするととびひになってしまったりと、どんどん炎症が悪化してしまうので、できれば避けましょう。
2020.08.19
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サンスクリーン剤のチェック法
ノースリーブを着たり、水着を着たり、肌をさらす機会が多くなるこの時期、日焼けには十分注意しないといけません。紫外線を浴びすぎると、肌を黒くするだけではなく、皮膚がんの可能性も高まってしまうので要注意です。 紫外線は波長の長さでUVA、UVB、UVCの3種類に分けられます。一番波長が長いのはUVAです。UVAはそれほど肌に対する害はありません。しかし波長が長い分、ガラスを通り抜けて屋内まで入りやすいです。UVBはUVAより皮膚への悪影響があります。皮膚の表皮の中で細胞のDNAを傷つけたりします。UVBは波長が短いです。そのため、大気中のオゾン層で一部が吸収されます。UVCは非常に有害です。しかし、オゾン層に吸収されるので地表に届くことはありません。ただ、近年ではオゾン層の破壊が懸念されており、UVCの人体への影響が心配です。 日光を浴びて皮膚が赤くなったり、水ぶくれができたりするのはUVBの影響です。しかし、UVAもまったく肌に悪影響を及ぼさないというわけではなく、皮膚が黒くなる「サンタン」を引き起こしたり、しわやたるみの原因になったりします。 ちなみに、日焼けサロンで浴びる光は、人工的にUVBをカットし、UVAだけ照射されるようになっています。だから、肌への悪影響が起こりにくいというのが日焼けサロン側の言い分ですが、さっき述べたように、UVAにも肌への悪影響はあります。WHO（世界保健機関）では18歳以下の日焼けサロンの使用の禁止を勧告しています。 紫外線をカットするには、サンスクリーン剤の使用が不可欠です。いろいろなサンスクリーン剤があるので、違いを知って、チェックしてから買うようにしましょう。サンスクリーン剤には、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤のいずれかの紫外線防止剤が配合されています。 ★紫外線吸収剤配合された成分が紫外線を吸収するというものです。紫外線を熱などのエネルギーに変えて放出し、紫外線が肌細胞に浸透するのを防止します。紫外線吸収剤を使うと、アレルギー反応を起こす人がいます。そのため、「紫外線吸収剤を使用していません」「紫外線散乱剤だから安心」という文句がサンスクリーン剤に使用されていたりするのです。 ★紫外線拡散剤成分が紫外線を散乱させるというものです。そうして皮膚への浸透を防止します。皮膚に塗った時に、白く見えるものがあります。対して紫外線吸収剤は、塗っても肌が白く見えることはありません。また、アレルギー反応などかぶれることがほとんどないのが紫外線散乱剤の特徴です。 また、紫外線をブロックする程度もチェックしておきましょう。UVBを防ぐ効果がSPF、UVAを防ぐ効果がPAであらわされています。数値が大きければ大きいほど良いのかというとそうでもなく、用途に反したサンスクリーン剤は、肌を炒めてしまう原因となります。日常的な紫外線予防にはSPF10～20、PA+～PA++が適しています。アウトドアの際にはSPF30以上、PA+++が望ましいです。
2020.08.18
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ナノテク化粧品って大丈夫なの
最近、いろいろなところで耳にするようになった「ナノテク」という言葉。ナノテクを採用した化粧品は、すごく小さな微粒子に加工してあるので、皮膚のすごく奥まで浸透していくとか、仕上がりをキレイにしやすいとか、とにかく効果が高くなるという宣伝文句がつけられています。具体的に言うと、「カプセルのナノ化により、美白効果が高まり、その効果が持続する化粧水」「紫外線遮断剤のナノ化により、塗膜を透明にしつつ高いSPFをもたらす日焼け止めクリーム」「粉をナノ化することにより、毛穴や小じわを目立たなくさせながら、自然な仕上がりになるファンデーション」・・・とにかく、ハイテクな化粧品だ、ということだけは分かります。 でも、本当に危険性はないのでしょうか?宣伝文句に魅力を感じる一方で、不安にもなってしまいます。ナノテク化粧品は、粒径がナノメートル（nm=10のマイナス9乗メートル）サイズのナノ粒子を使用して作ります。ナノ粒子は大きな粒子とは異なる性質を持ち、それを活用したのがナノテク化粧品です。しかし、そんなに小さくした成分をお肌につけて、大丈夫なのでしょうか!? ナノテク化粧品の安全性につては、2005年に日本化粧品工業連合会により化粧品製造・販売企業478社を対象に調査が行われています。それによると、ナノテク化粧品にもっとも使用されているナノ原料は、酸化チタンです。主に日焼け止めやファンデーションに使用されています。報告書によると、いちおう広範な項目について、安全性確認がされているとしていますが、慢性毒性、生殖発生毒性、がん原性などの長期毒性に関する安全性確認をしている企業は数社のみでした。しかも、調査したのは「安全性確認項目」についてだけで、「安全性試験項目」ではありません。実際に自社で臨床試験を行い、確認したのかどうかは不明なのです。 もう一つ、ナノテク化粧品の使用により懸念されるのは、肌に塗布されたナノ粒子が皮膚を通過し、体内に吸収されてしまうことはないのか!?という点です。これについては、いまだ結論が出されていません。しかし、仮にナノ粒子が体内に吸収されるとしても、必ずしも有害である、と断定はできません。要するに、有害なのか、無害なのか、現時点では分からないということです。 ナノテク化粧品の有害性ばかりやり玉に挙げるのはどうかという声もあります。すべての化粧品には、量の多寡を問わず有害性があるものだからです。でも、ナノ粒子はいまだ未知の部分が多いのにもかかわらず、十分な研究が行われないままいろいろな場所で利用が拡大しつつあるという点で問題です。要するに、今の時点では、ナノテク化粧品は安全とも、安全ではないとも言えないのです。遺伝子組み換え食品と同じです。化粧品メーカー側の「絶対大丈夫!」という言葉をうのみにせず、賢く考えられる消費者であることが大切ですね。
2020.08.17
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トマトの抗酸化作用で若さを保つ
トマトは夏野菜の代表です。トマトの真っ赤な色は、エネルギッシュな夏のイメージそのままです。実は、そのエネルギッシュさは、たんなるイメージによるものだけではなく、実際の作用によってもたらされていたのです。 トマトの赤い色は、「リコピン」という色素によります。リコピンはカロチノイドの一種です。リコピンには強い抗酸化作用があります。抗酸化作用は、年齢とともにさびついてしまう体を、元気にしてくれる働きがあります。生活習慣病の予防に役立つほか、アンチエイジング効果もあります!リコピンの抗酸化作用はビタミンEのなんと100倍。ベータカロチンと比べても、2倍強いです。リコピンにはまた、がんの発生を抑制する効果もあると言われています。がん化を防ぐ遺伝子を活性化させる機能があるというのです。実際に、がん患者の血中リコピン濃度は、正常な人に比べると低いことが明らかになっています。つまり、体内のリコピン濃度が高い人ほど、がんにかかりにくい、と考えられるわけです。 リコピンなどのカロチノイドは、・油に溶けやすい・熱に対して安定しているという特徴があります。そのため、油で炒めると吸収が良くなります。イタリア料理では、オリーブオイルでトマトを炒めて料理を作りますが、とても効果的なリコピン摂取法ですね。 リコピンが多く含まれているのは赤系トマトです。私たちが普段食べている生食用のトマトはピンク系です。トマトジュースやケチャップなどの加工品には赤系トマトが使用されています。そのほかの食べ物では、スイカやルビーグレープフルーツ、柿に含まれています。 リコピンには美白効果もあります! 私たちの肌は、紫外線を浴びると日焼けします。日焼けするとき、紫外線は活性酸素を発生させます。リコピンには、・紫外線を浴びることにより、肌の表面に発生した活性酸素を取り除く・メラニンの生成を促す物質の発生も抑制するという2つの効果があります。そのため、リコピンを摂取すると、透き通った肌をキープしやすいということになるのです。アンチエイジングだけではなく、美白効果もあるなんて、素敵ですね。毎日でも摂取したい成分です。 リコピンの1日の摂取量の目安は15mgです。Lサイズのトマト2個分の量になります。ちなみに、トマトジュース1本には18mgのリコピンが入っています。1日1本を飲むことで、必要な量はクリアできます。ストレスが溜まりやすい人、喫煙者はそれだけ活性酸素を溜めやすくなります。リコピンによるアンチエイジング効果、美白効果を得たいなら、より多くのリコピンを摂取するようにしましょう。 リコピンを効率的に摂取したいのなら、生のトマトではなく加工したトマトから摂取するようにしましょう。トマトジュースが嫌ならトマトソースを使ったスパゲッティやトマトの煮込み料理などを作ってみるのも良いでしょう。毎日の食生活からリコピンを上手に摂取して、キレイを手に入れたいですね。
2020.08.16
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夏にお風呂につかるメリット
暑い夏は、サッとシャワーで流して、おしまいにしたくなります。でも、暑い夏こそお風呂に入りましょう!お風呂につかると、脳と筋肉にリラクゼーションが得られます。夏は暑さで体力が消耗しがちです。暑い夏だからこそ、ゆっくりとお風呂につかり、脳と筋肉をゆっくりと休め、体を健康に保つようにしましょう。 お風呂につかることにより、リラクゼーションが得られるメカニズムを見ていきましょう。 おすすめの入り方は、38度前後のぬるめのお湯に、20分～30分程度、ゆっくりつかることです。お風呂に使っている間は、仕事のことや心配事は一切考えないようにして、リラックスすることに注力しましょう。それによりアセチルコリンというホルモンが分泌されてきます。これは癒しをもたらすホルモンです。 ぬるめのお湯につかることにより、自律神経のバランスが整ってきます。自律神経は交感神経系と副交感神経系の2つがうまくバランスをとって機能しています。昼間、活発に活動している間は、全身の機能はある種の緊張状態にあります。そのようなとき、交感神経系が優位になっています。リラックスしているときには、副交感神経系が優位になっています。熱いお風呂は人を興奮状態にさせ、交感神経系を刺激してしまいます。だから、リラックスしたいときには、ぬるめのお湯に入るほうが良いのです。 ぬるめのお湯にゆっくりつかることは、実はダイエット効果もあります。ウォーキングのような、有酸素運動をしているときと同じ状態になるためです。リラックスしながら適度なダイエット効果を得たいなら、「30分間」という制限時間を守るようにしましょう。あまり長くつかりすぎると、疲労感が増してしまうので、せっかくのリラックス効果が台無しです。 入浴は食前に行うと効果的です。食後に入る方が多いかと思いますが、食後は消火活動にエネルギーが使われるため、あまりおすすめできません。または食後から時間をあけて、就寝の1～2時間前に入るようにしましょう。寝る前にお風呂に入ると、寝つきが良くなります。体温が上がり、下がってきたときにベッドに入ると、寝入りやすくなります。睡眠はもちろん、私たちの体に休養をもたらしてくれます。 ちなみに、シャワーが絶対にいけない、というわけではありません。たしかに、シャワーは入浴と同じようなリラックス効果を得られることはできません。シャワーは体の表面だけしか温められないし、シャワーの勢いによって皮膚が刺激され、交感神経系が優位になってしまいかねません。シャワーだけでは全身の筋肉の緊張をとることはできません。 しかし、肩などの凝り固まっている部分にシャワーを当てると、マッサージ効果が得られるというメリットはあります。マッサージ効果によって、肉体的・精神的な緊張が解放されます。シャワーを当てるときには、なるべくぬるめのお湯を使うようにしましょう。熱いお湯は、交感神経系を刺激してしまうためです。
2020.08.15
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ウォーキングで最高の効果を出すために
暑い盛りですが、涼しい時間帯にウォーキングをして、効率的にダイエットしたいですね。朝は涼しいだけではなく、代謝アップ効果が一番大きい時間帯でもあります。なにかと肌を見せることが多い夏ですから、最短距離でダイエット効果を出す方法を知っておきましょう。 ウォーキングで気を付けるべき点は、継続、筋トレ、食事です。ウォーキングというと、トレーニングウェアに着替えて、公園などを歩くというイメージがあります。でも、そんなに気負わなくても良いんです! 通勤や通学の途中、お買い物の途中、犬の散歩をしながらなど、「何かのついで」に行うのがおすすめです。あまり、ウォーキングのシチェーションをつくることにこだわりすぎていると、継続するのは難しくなります。キメキメで1週間だけ続けるのと、てきとうに1か月間続けるのとでは、効果が出るのはだんぜん後者の方です! また、時間もそれほどこだわる必要はありません。「何かのついで」に行うのですから、20分程度も歩けば十分です。20分も歩けない・・・という人でも大丈夫。朝10分、昼10分というように、ウォーキングの時間を分けても大丈夫です。「脂肪を燃焼させるには、20分以上継続しなければいけない」というのはよく言われることですが、最近の報告では、継続しなくても脂肪燃焼効果があることが分かってきました。1日トータルで20分、ウォーキングの時間を確保するようにしましょう。 ウォーキングと並行して、筋トレはしておいた方が良いです。なぜかというと、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要だからです。いくら有酸素運動をしたとしても、筋肉がついていなければ脂肪は効率的に燃焼しません。 筋トレをするおすすめの時間帯はウォーキングの前です! 筋肉を動かした後は、一時的に代謝が高まるためです。筋肉がついていなくても代謝が上がります。どうせやらなければいけない筋トレですから、少しでも脂肪燃焼の助けになるように、ウォーキング前に行うのが良いのです。 ウォーキング前の筋トレは、簡単なもので大丈夫です。腹筋やスクワットなど、無理のない範囲で行いましょう。これも、続けられるメニューにすることが大切です。 運動した後はたくさん脂肪を燃焼したから、少しぐらい食べてもいいか! とぜいたくな食事をしてしまいがちです。でも、ウォーキングで最大の効果を得るためには、運動後の食事は野菜をまず食べるようにしましょう! ウォーキングの直後に脂肪の多い食品や炭水化物を食べてしまうと、脂肪に変わりやすくなってしまうためです。これではせっかくの運動が台無しです。野菜ならゆっくり消化されるので、おすすめです。 また、スポーツドリンクも避けたい飲み物です。たっぷりの糖が含まれているので、脂肪に変わりやすいためです。熱中症予防や脱水症予防に効果的なスポーツドリンクですが、ダイエットという観点で考えるなら、避けたいものです。どうしてもナトリウム補給をしたいときには、水に塩を入れて飲みましょう。
2020.08.14
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ショウガで美肌になる
冷ややっこにショウガとかつお節、しょう油をかけて食べると美味しいですよね!さっぱりとしていて、食欲の落ちやすい夏でも食べやすいです。かつお節としょう油だけで食べるときに比べて、ショウガを加えると、ピリリとしてすごく美味しくなります。このショウガ、ただ美味しいだけではありません。ショウガに含まれている「ジンゲロン」と「ショウガオール」が、さまざまな健康効果をもたらしてくれるのです。 ショウガは漢方ではポピュラーなものです。漢方薬約150種類のうち、7割にショウガが含まれています。漢方では、ショウガは「体を温め、血流を改善し、全ての臓器の働きを活発にさせる。また、体内の余分な体液を取り除き、駆風を促し（ガスを排泄し）、消化を助ける。」とあります。科学的に分析してみたところ、ショウガに含まれるジンゲロンには、食欲増進、殺菌効果、抗菌作用（食中毒を予防する）という効能があると言われています。ショウガオールには、食欲増進、殺菌効果、抗菌作用のほかに、酸化防止、消臭作用があります。ショウガの効能として、胃潰瘍やがんを抑える抗腫瘍効果、インフルエンザや風邪から体を守る免疫力増強効果、関節痛を緩和する消炎・鎮痛効果、心筋梗塞や脳卒中を予防する血液サラサラ効果があります。ショウガのあの良い香りには、食欲増進、発汗、去痰、消炎、保温作用、リウマチ、神経痛、冷え症、風邪の初期症状に効果があると言われています。 健康効果だけではなく、ショウガは美肌効果ももたらしてくれます。ショウガには次の効能があります。★抗酸化作用老化を抑制してくれます。★発汗、利尿効果を高めるむくみが解消されます。むくみは、体外に排出しきれなかった余分な水分によって生み出されるものです。 ★脂肪燃焼効果言うまでもありませんね、ダイエットしやすくなります。 組み合わせを工夫することにより、ショウガの健康・美肌効果はさらに高まります。たとえば、ショウガとキャベツを一緒に食べると、胃潰瘍予防効果が高まります。ショウガとタマネギを一緒に食べると、血行促進、高血圧予防効果が高まります。美肌効果を高めるなら、ショウガとレモンを一緒に食べましょう! ショウガとレモンを一緒にとれる、とても簡単なドリンクの作り方をご紹介します。 材料（1人分） ショウガ 1センチ レモン 1/2個分 はちみつ 小さじ1杯 お湯 適量 ①ショウガを1センチ程度すりおろしてマグカップに入れる ②①にレモン果汁を入れる ③はちみつを入れる ④マグカップに沸騰したお湯を入れ、混ぜ合わせる これで出来上がりです。はちみつの量は、自由に調節してオーケーです。お好みの甘さにして楽しみましょう。ツブツブ感を出したいなら、レモンの絞り汁だけではなく、皮もドリンクに加えてかまいません。たくさん作り置きしておいて、毎朝飲むと効果的です! 忙しい朝でもキレイと元気を両方得られる、スーパーなドリンクです。
2020.08.13
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カレーで健康になろう
日本人の大好きなカレー。実は、カレーは美味しいだけではなく、暑い夏を乗り切るための叡智が隠されているのです。 カレーはインドの伝統医学である「アーユルヴェータ」に基づいて作られています。アーユルヴェータは、インドでは5000年以上も前から続いていると言われ、肉体・心・魂の3要素がバランスよく維持されている状態が健康だとされています。そのため、アーユルヴェータの理論のもとに作られた料理には、多くの薬草が使用されています。この理論は食生活だけではなく、ヨーガやタントラなど、精神的修養の部分も含まれています。非常に大きな理論体系なので、ひとくちでは説明するのは難しいです。 話をカレーに戻します。暑い夏で、食欲がなくなっていても、カレーなら食べられる、という人は多いかもしれません。また、カレーを食べると体が温まります。カレーには食欲増進、冷え防止、代謝促進という効能があります。カレーはがんを防ぐ効果が期待できる、とする研究結果もあります。美味しいだけではなくて、体にも良い影響を与えてくれる食べ物です。 カレーには、多くの香辛料が使用されています。漢方薬の役割も持っているため、薬草とも呼ぶことができます。カレーを食べることにより、これらの薬草によるさまざまな薬効が働き、体が健康になるのです。 カレーで代表的な香辛料には、★ターメリック→食欲増進、消化機能促進、疲労回復、鎮痛 ★チリペッパー→血行促進 ★クミン→下痢、風邪薬 ★クローブ→消化機能促進、消炎 ★レッドペッパー→咳止め ★シナモン→風邪薬、胃薬 ★コリアンダー→かゆみどめ、胃薬 ★ナツメグ→下痢止め、胃薬 カレーと聞いて、一番思い浮かべやすいのは「ターメリック」かもしれません。カレーの黄色のもとになっている色です。ターメリックには「クルクミン」という成分が含まれており、これがアルツハイマー予防に効果があるという研究結果が、最近報告されています。香辛料により脳内血流が上昇し、アルツハイマー、脳の機能改善に役立つと言われています。脳の働きに良い影響があるというのは気になります。カレーを食べて、頭がブラッシュアップされ、プレゼンで良い結果を出せた・・・なんてことも夢じゃありません。5000年前から受け継がれた深い知恵が、カレーには隠されているのです。 そのほかにも、カレーには、現代人の疲れた体を癒してくれる香辛料がたくさん含まれています。体が健康になれば、自然と心にも余裕ができてくるものです。細分化された現代の医学の発想から物事を考えようとすると、どうしても局面的になりがちですが、アーユルヴェータのような、大きく広く、すべてを包み込むような発想こそが、本来人間に必要とされるものなのかもしれません。 ちなみに、市販のカレールウには脂肪が多く含まれています。気になるようなら、自分でスパイスをブレンドしたオリジナルのカレー粉を作って食べても良いかもしれませんね。
2020.08.12
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ビールは水分補給になりません!
暑い夏は、ビールを飲む機会も増えてきます。バーベキューに花火大会、スポーツ・・・たくさん遊んで、汗をかいて、でも冷たいビールをゴクゴク飲んで水分補給しているから熱中症対策は大丈夫! なんて思っていませんか?こんな考え方をしているあなた、熱中症高リスク・グループに分類されてしまいます・・・ビールは水分補給に適しておらず、それどころか逆に、熱中症を引き起こしやすくしてしまうのです! 水分は胃ではなく、小腸で吸収されます。すばやく体内に水分を届けるなら、5～8度の冷たい水が良いでしょう。冷水を飲むと胃が早く動いて通過し、速やかに小腸に届けられるからです。水分をとれば血液がサラサラになり、熱中症になりにくくなります。反対に汗をかいて体内から水分が減ると血液はドロドロになります。のどが渇いている、と感じた時はすでに脱水症状が始まっています。 では、冷たいビールでも良いじゃないか! と思ってしまうかもしれませんが、違います。ビールは小水を促進し（利尿作用）、水分を放出してしまうので、逆に血液がドロドロになってしまいます。だからビールは水分補給にならないばかりか、熱中症になりやすくさせてしまうのです。また、ビールなどに含まれるアルコールは、脳の熱のコントロールを低下させ、脱水症状を助長してしまいます。だからお酒を飲んでお風呂に入るとか、サウナに入るのはすごく危険です。ぜったいに止めましょう。 熱中症を防ぐには、ビールではなく、利尿作用のない水やお茶を飲むようにしましょう。熱中症予防に最も適しているのはスポーツドリンクです。汗をかけば、水分だけではなく、ミネラルも同時に体外に排出されます。そのため、塩分などの電解質を含むスポーツドリンクで水分補給すると、失われた分をそっくり体内に戻すことができます。100mlの水に塩0.3g程度の塩分の濃度の水が、一番吸収されやすいと言われています。スポーツドリンクでなくても、★塩をなめるとか★0.2～0.3％程度の薄い食塩水をとるというのも有効な補給法です。スイカに塩を振りかけると、水分と塩を一緒に適量分摂取できます。 熱中症を防ぐには、こまめな水分補給が必要です。水分と一緒に排出されてしまう塩分もプラスしましょう。ポイントは、のどが渇く前に少量を飲むことです。一気にガブガブ飲んでも吸収が悪いです。胃に水が溜まるだけで、食欲不振を招いてしまいます。胃に溜まりすぎないように、少しずつ水分補給していきます。また、運動する前には、できれば20分くらい前に水分を摂っておきましょう。飲んだ水が体内に吸収されるには20分はかかるためです。 日中だけではなく、寝苦しい夜も熱中症対策は万全にしておかないといけません。寝る前に水をコップ1杯飲んでおきましょう。また、しつこいようですが、寝る前にビールを飲まないこと。利尿作用によって体内が水分不足に陥ってしまいます。
2020.08.11
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自己検診で乳がんを早期発見しよう
女性のがん罹患率でトップを占める乳がん。他のがんに比べると、治りやすくはありますが、再発しやすいという面もあります。毎年新たに約3万5人が患者になり、約1万人が死亡しています。30～64歳の女性の死因原因のトップです。 まだ若いから大丈夫・・・なんて思っていませんか? たしかに、乳がんは40代半ばから後半までの時期に発見されることが多いですが、20代、30代の若い世代でも罹患します。乳がんの発祥には、「エストロゲン」という女性ホルモンがかかわってきます。エストロゲンが分泌される期間が長いと、乳がんリスクが高まります。エストロゲンに長くさらされる状態とは、初潮年齢の低下、30歳以上で未婚であること、30歳以上の高齢出産（出産未経験の人を含む）、長期間のホルモン補充療法、肥満などです。現代女性の多くに当てはまるライフスタイルではないでしょうか? そうです、乳がんはひとごとではないのです。乳がんは乳腺に発生する悪性腫瘍です。発見されるときの主な症状として、しこり、皮膚の陥没・えくぼ・ひきつれ、乳頭・乳輪の湿疹・びらん、乳頭の陥没・ひきつれ、乳頭からの分泌液、わきの下のしこり、乳房の膨大感（痛みや赤みをともなう）があります。乳がんの可能性のあるしこりとは、硬い消しゴム、硬くなったチーズのような硬さをもつしこりです。初期の場合は痛みがないことが多いです。 乳がんを防ぐには、早期発見につとめる必要があります。早期に発見できればできるほど、治療しやすくなります。定期的に受ける定期検診と、日ごろから自分で行う自己検診を組み合わせましょう。 まずは、自分でできる自己検診から始めてみましょう。乳がんチェックに適するのは生理が終わって2～3日後です。閉経後は1か月に1度、自分で日にちを決めて行いましょう。 自己検診その1：上半身裸になって行いましょう。 両手を下げて自然体で立つ↓腰に手を当てて少しおおじぎする↓肩まで手を挙げる↓バンザイする これらの動作の時に、★大きさ・輪郭・形に変化や異常はないか ★乳頭の陥没・ひきつれはないか ★皮膚のえくぼやひきつれはないか ★乳頭から分泌物はないか という点に注意します。 自己検診その2:入浴時に石けんをつけて行いましょう 指の腹で「の」の字を書きながら内から外に動かす↓わきの下を調べる ★しこりはないか 自己検診その3:横になりましょう。 寝た姿勢で触ってみる ★しこりはないか 自己検診でしこりや異常を見つけたら、すぐに乳腺外科のいる「乳腺外科」あるいは「外科」を受診しましょう。乳がんの場合、産婦人科ではなく乳腺外科あるいは外科を受診します。乳腺専門医は日本乳がん学会で認定されています。 しこりや異常が見つかったら、怖くなってしまうかもしれません。でも、しこりや異常が見つかっても、乳がんと診断される人は全体の1割くらいです。怖がらずに専門医を受診しましょう。何もなかったら安心できるし、もし乳がんだと判明したとしても、早期発見できたのでそれだけ治療しやすくなります。 ふるーつゼリー 鉄分巨峰 60g フルーツゼリー
2020.08.10
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皮脂に負けないメイクテク
蒸し暑い夏は肌がベタつきがちです。皮脂も過剰に分泌されやすいので、皮脂対策はきちんと行うようにしましょう。肌がベタつきやすい夏でも、崩れにくいメイクをご紹介します。 ★スキンケア 過剰な皮脂分泌は、肌の水分不足が原因のことが多いです。水分が足りていないと、肌は過剰に皮脂を分泌して、うるおいを保とうとします。朝のスキンケアでは、化粧水でしっかり水分補給するようにしましょう。できれば3回は重ねづけするようにしましょう。6×8cmの大判コットンを用意し、化粧水をたっぷり染み込ませて肌になじませます。コットンがやや乾いたらさらに化粧水を付け足します。これを3回行うのがベストです。 ★ファンデーション 皮脂崩れ防止にはリキッドファンデーションが効果的です! 密着性が高いので、皮脂崩れしにくくなります。ポイントは、指ではなくブラシを使ってつけること。ブラシを使うほうが、うす塗りに仕上げられます。厚塗りすると、化粧崩れしやすくなるので要注意。 ★アイメイク アイラインやマスカラなど、アイメイクに使う黒い色は、皮脂ににじみやすいです! なるべくにじみにくいアイメイクのコスメを選ぶのが基本ですが、プラスしてファンデーションでも工夫しておくと安心です。アイメイクをした後は、色のつかないパウダーファンデーションを、眉尻や目の下にのせておきましょう。にじみ防止、くずれ防止に役立ちます。 SUQQU「ニュアンスシングルース パウダー ナチュラル」は、肌に溶け込むような色合いで、色を感じさせないパウダーファンデーションです。 ★チーク 皮脂が過剰に分泌しやすい夏は、くすみにも気をつけないといけません。メイクと皮脂がまざると、酸化してくすみになってしまうからです。チークを使うと、肌の色をかんたんに明るくすることができるので、ぜひおすすめしたいアイテムです。 ただし、あまりに鮮やか過ぎる色を選んでしまうと、かえってくすみを強調してしまいます。自然な肌色に近い、黄みを含んだピンク、コーラルを選びましょう。ベースメイクとなじみやすい色なので、夜まで自然な色をキープさせやすいです。チークをつけるときには、なるべく厚くならないように、さっとブラシでのせていきます。シャネルの「ジュコントゥラスト ♯65」はコーラルピンクのチークで、肌になじみやすく、自然な明るさが特徴です。 ★リップ 夏は喉が渇きやすいので、水分補給するタイミングが多くなります。するとその度に、リップの色が落ちてしまいます。そんなときは、クレヨン型のリップを持ち歩いて、さっとメイク直しするようにしましょう。唇全体に横に描いてつけ直します。崩れた唇の輪郭を描きやすいし、密着力が高く、色落ちしにくいです。おすすめのクレヨン型リップは、RMK「リップクレヨン 03」です。ひと塗りでクリアな発色が取り戻せます! コーラルベージュの自然なカラーなので、顔から浮きにくくなります。
2020.08.09
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メイクが崩れる原因を知ろう
暑い夏は、うっかりするとメイクが崩れがち。朝、ばっちりキメて出勤したものの、あるときふと鏡を見てみたら、跡形もなく崩れていた・・・なんてことにならないように、気をつけましょう。 夏のメイク崩れ、どんな状態でも同じケアをしていませんか? メイク崩れの原因には「皮脂」と「汗」の2タイプがあります。それぞれのタイプに合わせて対処法を行うと、効果的です! それぞれのタイプには以下の特徴があります。まず、あなたの普段のメイク崩れがどちらのタイプに当てはまるのか確認し、ケアを行いましょう。 ★原因が「皮脂」の場合 皮脂が過剰に分泌されていると、メイクと混ざって、肌がくすんで見えるようになります。過剰な皮脂の分泌は、実は乾燥が原因のこともあります。肌がべたついているから「うるおいは足りてる」と勘違いしないで。まめに水分補給するようにしましょう。 ・あまりスキンケアをしていない 水分が足りないせいで、肌が乾燥し、足りない水分を油分で補おうと、過剰に皮脂が分泌されている可能性があります。忙しくても朝はしっかり保湿しましょう。 ・洗顔後すぐに収れん化粧水を使っている 収れん化粧水にはっ皮脂分泌を抑える働きがあります。でも、洗顔後すぐに保湿化粧水の変わりに使うのはNG。保湿化粧水、乳液をつけ、最後の仕上げに使いましょう。 ・付属のスポンジでパウダーファンデーションをつけている ファンデーションをうす塗りにすると、メイク崩れを防げます。付属のスポンジではなく、大きめスポンジでつけると、簡単にうす塗りに仕上げられます。 ・冷え性 冷え性の人は、皮脂をたくさん出して皮膚を守り、体内の熱を逃さないようにしているといわれています。だから皮脂分泌が多めになりがちです。遠回りなようでも、冷え性改善はメイク崩れ防止に役立つ可能性大。 ・夕方にメイクがくすむ 皮脂は、空気に触れると酸化しやすいです。そのため、夕方ごろにはくすみが起こりがち。抗酸化作用のあるスキンケア化粧品の使用をおすすめします。 ★原因が「汗」の場合 汗によって肌が乾燥し、粉浮きしたような状態になります。年齢を重ねるごとに、その傾向は顕著になります。夏はどうしても汗をかくものです。汗をかかない工夫をカンペキにしようとしても無理があるので、美しく崩す工夫を優先しましょう! ・汗をかいてもふき取らない どうせ乾くから・・・とそのままにしておくのはNGです。汗で膨潤した角質が乾くと、元の形には戻らず、縮んでしまいます。それが粉ふきの原因に。汗をかいたらすぐにふき取りましょう。 ・まめに水分補給をしている 熱中症予防のために、まめに水分補給するのは、確かに良いことです。でも反面、汗や尿が出やすくなる原因にも。取引先に行くときなど、汗くずれを抑えたいときには、1時間前の水分は控えましょう。 ・運動もしていないのに汗をかきやすくなった、緊張して汗が出やすくなった、汗がベタベタしている 更年期(45～55歳くらい）の女性なら、更年期障害の可能性があります。気になるような婦人科を受診しましょう。
2020.08.08
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ビタミンC誘導体ってなんだろう
化粧品のパッケージに、「ビタミンC誘導体配合」という文字を良く見かけるようになりました。だから、名前を知っている人は多いかもしれません。でも、ビタミンC誘導体について、具体的に、機能や特長について知っている、という人は案外少ないのではないでしょうか? パッケージに「ビタミンC誘導体」と書かれていれば、なんとなく美白に良さそうだから、使っている・・・という人がけっこういるかもしれません。 そこで今回は、とっても身近な言葉であるにもかかわらず、いまいちその実態が分かりにくい「ビタミンC誘導体」について詳しくみていきたいと思います! ビタミンC誘導体は、厚生労働省がその美白効果を正式に認めており、医薬部外品として販売できる有効成分です。 美白にとっても効果があると言われている「ビタミンC」。でもその反面、ビタミンCは扱いにくい物質でもあります。ビタミンCの扱いにくい理由を並べてみると、 ★安定性が低い ★空気に触れると酸化しやすい ★水に溶かすと活性を失う ★肌へ吸収されにくい となります。これじゃあ、せっかく「ビタミンC」を配合した化粧品を使っても、意味ないですね～ ビタミンCは、濃度が高いほど効果が高いことが分かっています。じゃあ、扱いにくいぶん、濃度をすご～く高くすればいいじゃないか! と思ってしまいますが、濃度を高くすればするほど、刺激も強くなってしまいます。あまり濃度の高いビタミンCを肌につけると、肌がヒリヒリしたりするなど、肌トラブルを招いてしまいます。困ったものです。 そこで登場したのがビタミンC誘導体です。ビタミンC誘導体は、角質層への透過を高め、肌に吸収されてからメラニン色素に近い距離で酵素反応によってビタミンCに変化するものです。メラニン色素の近くではたらくから、より美白効果が高いというわけです。しかも、ビタミンC誘導体は、活性が長時間持続します。だからずっと美白効果が高まります。 ビタミンCはメラニン色素抑制、ニキビの色素沈着の防止、活性酸素の除去など、いろいろな美肌効果が認められています。その素晴らしい成分を、効果的に、持続的に発揮するように加工されたのがビタミンC誘導体なのです! ビタミンC誘導体には、水溶性ビタミンC誘導体、脂溶性ビタミンC誘導体、新型ビタミンC誘導体という3種類があります。それぞれが異なる特徴を持ちます。 ちなみに、成分表には、「ビタミンC誘導体」とは表記されていません。ビタミンCは「L-アスコルビン酸」と表記されていますが、ビタミンC誘導体の場合、「リン酸アスコルビルナトリウム」「リン酸アスコルビルマグネシウム」「テトラヘキシルデカン酸アスコルビル」などと表記されています。化粧品の宣伝文句って、けっこういい加減なことも多いので、ビタミンC誘導体配合の化粧品を使いたいなら、ちゃんと入っているのか、成分表示を確認するようにしましょうね!
2020.08.07
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低血圧と上手におつきあいを
女性に多い低血圧。朝起きるのがつらかったり、頭がボーっとしてしまったりする症状です。低血圧の人は朝が苦手です。でも、体質だからと諦めてしまうことはありません。きちんとセルフケアを行えば、低血圧との上手なおつきあいは可能です。 まず、自分が低血圧に当てはまるのかどうか、チェックしてみましょう。寝起きが悪い、食欲不振、めまい・立ちくらみ、動悸、だるさ・疲労感、気力が出ない、頭痛・肩こり、耳鳴りなどが症状です。上記に1つでも当てはまるなら、低血圧の可能性があります。まずは血圧を測ってみましょう。 一般的には、最大（収縮期）血圧100mmmHg以下が低血圧の目安です。血圧が低くても、自覚症状がないなら治療の対象にはなりません。低血圧治療では、つらい症状を改善させることに重きが置かれているからです。 低血圧は、高血圧のように深刻な病気に直結する心配はありません。だから気長に、気負わず、治療を進めていくことができます。低血圧治療で、投薬が行われることもあります。しかしまずは、生活習慣の見直しをすることが必要です。低血圧は体質によるところも大きいですが、症状を悪化させるのは生活習慣です。 血圧の調整は自律神経が行います。夜寝ているときには血圧を下げる副交感神経が、朝の起床時には血圧を下げる交感神経の働きが高まります。こうして血液が全身を循環します。 起床時の自律神経の切り替えがうまくできないと、低血圧になりがちです。交感神経がうまく働かないので血圧が上がらず、下肢に血液がたまり、脳が血流不足となり、寝覚めが悪くなります。 だから、低血圧のセルフケアでは、交感神経を刺激し、血圧を適度に上げながら症状を改善させるという方法が有効です。朝起きたらすぐ、冷たい水を2杯飲みましょう。その後で朝食をとると、体内時計がリセットされ、体が目覚めます。 低血圧の改善のためには、規則正しい生活が大切です。生活習慣の改善により、自律神経の働きが整ってきます。 低血圧のためのセルフケアには、次の方法がおすすめです。 ★3食きちんと食べる 規則正しい時間に食べます。中でも朝食は一番大切です。無理なダイエットをすると、血圧が下がってしまうので、止めましょう。 ★朝、起きたらすぐに包めた射水を2杯飲む ★朝、集めのシャワーを浴びる シャワーと言わず、入浴しても構いません。お湯の温度はやや熱めに設定しましょう。 ★適度な運動をする 軽い運動で構いません。早歩きやストレッチなどを毎日10分以上行いましょう。 ★きつめの下着、ベルト、弾性ストッキングを着用する 腰周りを締めると血管が引き締まり、血圧が上がります。 ★塩分を少し多めにとる 塩分には血圧を上げる作用があるためです。ただし、心臓や腎臓に問題がない範囲でとります。 くれぐれもとりすぎはいけません。塩分の多い食事に慣れてしまうと、更年期に女性ホルモンが減少してきたときに、高血圧になってしまうおそれがあるためです。
2020.08.06
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それはうつ病かもしれない
体の調子が悪くなり、医療施設を受診して検査をするものの、ことごとく「異常なし」と出てしまう。でも体の不調は相変わらず続く。そんなときはすごく不安になってしまいます。お医者さんは「大丈夫ですよ」「気のせいですよ」と優しく肩を叩いてくれるけれども、「じゃあこの不調は何? どうして治らないの?」と思ってしまいます。・複数の病院で検査を受けても原因が分からない ・倦怠感や疲労感がひどいのに、病院では異常なしと言われる ・体重が減ってきているのにどこも異常なしと言われる ・身体症状以外に、落ち込みや意欲の低下、不眠などの症状がある これらに当てはまる場合、うつ病の可能性を疑ってみてもいいかもしれません。 初期のうつ病では、精神的な症状よりも、身体症状のほうが目立つことがあります。身体症状には倦怠感、頭痛、めまい、耳鳴り、肩や首のこり、食欲不振、下痢、便秘、腰痛、手足のしびれなどがあります。複数の症状が一度に現れるときもあるし、別の症状が次々と現れてくることもあります。 食欲不振がある場合、普通、本人は「うつ病だ」とは思いません。胃の症状だと思って、内科や消化器外科を受診します。頭痛なら神経内科を受診します。腰痛なら整形外科を受診します。女性の場合は、更年期障害を疑って、婦人科を受診する人も多いです。 しかし、1つの症状だけを捉えて、その身体症状の不調を治療する科目を受診しても、「異常なし」と出ることがほとんどです。しかし、そう言われても患者は困ってしまいます。症状が改善しないため、セカンドオピニオンを求めて、別の医療施設にかかることになります。 胃の症状を訴える患者が受診した場合でも、医師が「心の病気が原因かもしれない」と判断すれば、精神科を紹介してもらえます。しかし多くの場合、「慢性胃炎」「心身症」と診断されます。心身症というのは、ストレスが原因となって起こる胃腸症状です。心身病とうつ病は、似ているところもありますが、心身症の場合、自分がストレスに思うことから解放されれば、日常生活は問題なくこなせます。しかし、うつ病は、一日中その状態が続き、何をしてもいっこうに改善されません。ずっとふさぎ込みがちになり、意欲喪失、不眠などうつ病の症状が現れます。 身体症状の背後にうつ病が隠れている場合、発見が遅れるほど症状が進行してしまうため、危険です。いくつもの病院を受診したけれども、原因が分からず、改善されないという場合は、うつ病を疑ってみるべきです。早期発見のためには、家族の存在も大きな役割を果たします。もしも他の家族がそのような状態にあると思うなら、精神科や心療内科に連れて行ってあげるようにしましょう。 なお、いろいろな医療施設をはしごして、何も異常が見つからなかったが、「きっと何か悪い病気が隠れているに違いない」と信じ込み、その不安からはしごを止められなくなる人もいます。この場合は、うつ病ではなく、不安障害の可能性があります。
2020.08.05
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二の腕のたるみをスッキリさせる
ノースリーブやキャミソールを着る機会が増えてくると、気になるのが二の腕のたるみ。軽快なファッションを楽しみたいけれど、二の腕のたるみが気になって、着る勇気がない・・・という人も少なくないのではないでしょうか? 二の腕のたるみは、筋肉の衰えが大きな原因です。二の腕は、日常生活であまり使わないので、脂肪がつきやすいという側面もあります。放っておいても、二の腕のたるみは解消できません! 意識して鍛えなければいけないのです。 とはいえ、二の腕を鍛えるトレーニングを毎日続けるのはつらいもの。いきなり激しいエクササイズをすると、挫折してしまう可能性が大なので、まずは簡単なエクササイズから始め、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。 エクササイズを行う場合、★運動不足の人は、まずは簡単なエクササイズから始める ★正しいフォームを意識して行う間違ったフォームでエクササイズをしていると、筋肉を傷めてしまうおそれがあります。 ★呼吸は自然に行う つまり有酸素運動をおすすめします。息を止めてはいけません。 ★使っている筋肉を意識しながら行う という点に注意しましょう。 エクササイズその1 ペットボトルを使った、二の腕シェイプのための簡単なエクササイズがあります。水の入ったペットボトルと椅子を用意しましょう。 ①水の入ったペットボトルを持ち、椅子の横に立つ ②膝を曲げないように上半身を前に倒し、右手を座面に付ける ③肘を曲げ、ペットボトルをお腹の辺りまで持ち上げる ④そのままの状態で、5秒かけて肘をゆっくりと後ろに伸ばし、腕が床と平行になるまでペットボトルを持ち上げる ⑤5秒かけて元の角度に戻す エクササイズ1を行うときは、方とひじの位置を動かさないようにしましょう。 エクササイズ2 エクササイズ1が楽にできるようになったら、負荷のランクを上げます。やや強めのエクササイズで、二の腕を更に引き締めましょう。椅子を使うエクササイズです。 ①椅子を背にして立つ ②座面の端に手をついて、ゆっくりと腰をおろす→肘の角度が90度になるようにしましょう ③②の姿勢から、腕の力を使ってゆっくりと、5秒かけて肘を伸ばす ④さらに5秒かけてゆっくりもとの体勢に戻る ①～④を6回行って1セットです。 エクササイズ2をする時には、起き上がるときに椅子が動かないか予め確認しておきましょう。徐々に負荷をかけながら確かめます。 エクササイズ3 何も使わずにできるエクササイズがあります。 ①両手と両足を肩幅と同じくらいに広げ、腕立て伏せをするときの体勢になって、肩の真下に手を置く ②顔を床に向けたまま、右脚を後ろにゆっくりと伸ばすようにして持ち上げる ③このまま15秒キープする ④左脚も同じようにやる エクササイズ3を行うときには、背中と足が、ピンと反るように脚を持ち上げましょう。二の腕と脚の両方に効果的なエクササイズです。
2020.08.04
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効果的な虫歯予防法
大人だって虫歯にならないように気をつけなければいけません。子供と違って、大人は虫歯になってしまうと、歯を永遠に失ってしまうので、事態はより深刻です。虫歯対策だけではなく、歯周病策にも役立つ予防法をご紹介します。 ★自然な力加減で、狭い範囲ごとに歯磨きする 歯の汚れを取りたいからといって、強い力で歯をゴシゴシと磨いてはいけません。強い力で磨くと、ブラシの先が歯面からそれてしまうので、きちんと磨けなくなります。また、歯と歯茎の境目に歯ブラシを強く押し当てて大きく横にこするのも、絶対にやってはいけません。大きく動かすと、歯の汚れがとりにくくなるし、歯茎が後退しやすくなり、虫歯リスクも高まります。 効果的なのは、鉛筆のように歯ブラシを持ち、歯と歯の間に自然にブラシの先が当たるくらいの力で磨く方法です。歯ブラシはブラシ本体を細かく振動させるようにして動かします。くれぐれも、大きく動かしてはいけません。1～2本の歯ずつ歯ブラシを当てて、少しずつ磨いていきます。 ★時間がないときには磨き残しが多い部分を重点的に 基本的には、虫歯を予防したいのなら、時間をかけてゆっくり、丁寧に歯磨きをしないといけません。しかし、忙しかったり、出先立ったりすると、歯磨きのための時間がとりづらいです。そんなときは、まず全体を軽く一通り磨き、次に磨き残しの多いところだけを重点的に磨くと良いでしょう。 磨き残しの多い部分は、一般的には奥歯ですが、さらにそれぞれの状態によって細分化することもできます。例えば、 ・親知らずがある人→親知らずの間の隙間に食べかすがたまりやすいので、その部分を重点的に ・右利きの人→右上の内側は磨きにくいので、重点的に（逆も真なりです。左利きの人は左上の内側を重点的に磨きましょう） といった具合です。 忙しいとき、時間がない時はさっと済ませて、寝る前など時間がある時に、10分間くらいかけて、じっくり磨くのもアリです。歯磨きは一日トータルで考えて、臨機応変に対応しましょう。 ★ケア商品を効果的に使う 虫歯予防を考えるのなら、歯間のケアも行いましょう。広い隙間には「歯間ブラシ」、狭い隙間には「デンタルフロス」が効果的です。歯間ブラシ、デンタルフロスともに、さまざまなサイズ、タイプのものが発売されています。自分に合うものを選んで、積極的に使いましょう。歯科医院で、自分に合ったケア用品について相談するのも良い方法です。 ケア用品を選ぶ時は、歯と歯茎を傷つけないように、無理なく使用できるものを選びましょう。 歯磨き粉の選び方にも配慮すると、より効果的です。虫歯予防効果のあるフッ素配合のもの、抗菌作用、抗炎症作用の成分を含む、高機能の歯磨き粉は、虫歯予防にとってメリットが大きいです。ただし、歯をケアしたいからといって、歯磨き粉をつけすぎるのは止めておきましょう。歯ブラシの上に、長さ1cm程度つけるのが目安です。
2020.08.03
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大人虫歯の特徴とは
「虫歯は子供だけが気をつけるもの」と思っていませんか？ そんなことはありません。子供同様、大人だって虫歯に注意しなければならないのです。大人の虫歯は、子供の虫歯とは違った特徴があり、それが治療のやっかいさを招きます。気を抜いていると、若いうちから虫歯で歯を失うことになりかねません！正しい知識を身につけ、虫歯を防ぎましょう。 大人の口腔ケアといえば、「歯周病ケア」という気がします。歯ブラシや歯磨き粉のテレビコマーシャルでも、イメージ・キャラクターたちは大人に対して「歯周病を防ごう」とはアピールすることに重きを置いています。しかし、大人の歯が抜ける原因の3～4割は、虫歯によるものです。子供の虫歯は20年前から比べると、数が減っています。しかし大人の虫歯は減っていません。背景には、大人の虫歯に対する意識があまり高くないことがあります。 大人の虫歯は、子供の虫歯とは違った特徴があります。 ★歯の根元にできる 年齢を重ねるにつれて、歯茎（歯肉）が後退して歯の根元が出てきてしまいます。原因は加齢のほかに、歯周病、間違った歯の磨き方があります。通常、葉の表面は硬くて丈夫なエナメル質で覆われています。しかし歯の根元部分は薄い「セメント質」で覆われています。そして内部は柔らかい「象牙質」でできています。歯茎が下がり、根元の部分が出てくるほど、細菌の影響を受けやすくなり、虫歯になりやすくなるのです。冷たいものが歯にしみる知覚過敏は、歯の根元が露出することによって現れる症状です。知覚過敏になったら、虫歯にもなりやすい状況になっていると言えます。 ★詰めものの下にできる これこそ、大人虫歯の特徴の最たるものかもしれません。現代の成人は、ほとんどの人が虫歯とその治療を経験しています。歯科医院では、虫歯の症状がそれほど進行していなければ、虫歯菌に侵された部分を削り、詰めものをします。治療がきちんと行われ、その状態を保持できれば、それ以上進行したり、痛んだりすることはありません。 しかし、この詰め物が原因で虫歯になることもあるのです。これを二次虫歯と言います。詰めものが劣化してすき間ができたり、詰めものと歯の間に段差ができたりすると、プラーク（歯垢・しこう）がたまりやすくなります。そしてそこから虫歯菌が侵入し、詰めものの下から虫歯になってしまいます。 やっかいなのは、詰めもので覆われているため、目で見ても分かりにくいことです。レントゲンをとっても写りにくいです。そのため、見過ごされてしまう場合が多く、発覚したときにはすでにかなり症状が進行していた・・・ということが多いです。 ★唾液が減る 虫歯菌が酸を出して歯の表面のエナメル質を溶かすと虫歯になります。しかし、口の中では、絶えずエナメル質を修復し、虫歯を防ぐ「再石灰化」が行われています。唾液はそのために大切な役割を果たします。唾液に含まれるリン酸やカルシウムなどのミネラルによって再石灰化が行われています。 加齢や薬の影響によって、唾液の分泌量が減ってしまことが多く、再石灰化が阻まれ、虫歯が進行しやすい状況となります。
2020.08.02
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水毒を防ぐ
水の飲みすぎには注意しましょう。水分の取りすぎは毒、つまり「水毒」となってしまいます。 気温が暑いと、つい水分をとりすぎてしまいがちになります。冷蔵庫でキーン!と冷やしたお茶やジュースをガブ飲みするのは爽快ですが、その後のことを考えると、おすすめできません。 「水毒」というのは漢方の考え方です。漢方治療では、水分バランスを保つことを配慮しています。病気の原因が「水毒」にある場合、まずその過剰な水分を体から取り除く治療が行われます。 熱中症を防ぐために、水分を多めにとろう、とは近年良く言われていることです。1日に2～3リットルの水分の水分摂取を推奨する専門家もいます。しかし、1日に2～3リットルもの水分をとってしまうと、むくみが心配です。過剰に摂取した水分が下肢にたまり、むくみを引き起こしてしまいがちになります。腎機能低下、貧血、低蛋白血症で特に以上がなく、甲状腺の機能も通常通りであるのにもかかわらず、むくみがひどかったり、尿の回数が増えてしまったりしている場合、水毒に陥っている可能性があります。 通常、人間の体が水分を排出する場合、汗、尿、大便を通じて排出します。これ以外の方法で水分を排出することはありません。過剰に水分を摂取して、これらの排出機能によって排出し切れなかった分は、内臓以外の組織にたまることが多いです。たとえば顔や足、すね、手の甲、腹腔や胸腔などにたまります。水毒になると、水が均一に分布されずに偏り、いろいろな症状を引き起こしてしまいます。 水毒の典型的な例に、二日酔いがあります。二日酔いになると、★脳から水分が失われてしまったような気がする★脳の形が小さくなったような気がする★髄骸骨にゴンゴンと当たるような激しい頭痛がする★吐き気やめまいをもよおす★口が渇くのに顔がむくむ★尿が出ないのに下痢をするという症状が引き起こされます。これらは全て、水分が均一に分布されずに偏っている水毒の状態です。 漢方では、水毒の治療には、「五芩散（ごれいさん）」を処方します。五芩散には汗や尿が出す効能があります。余分な水分が体内に蓄積されなくなるので、頭痛などの深い症状が軽減します。 ちなみに、熱中症のときにも、五芩散が処方される事が多いです。熱中症もまた、体内の水分が偏ってしまっている「水毒」の状態だからです。 漢方治療では、服薬治療によって症状を改善させると同時に、普段の生活習慣を見直すことも重視されます。健康的な生活が、健康的な体を作るという考え方です。水毒を防ぐための生活習慣改善として、まずアドバイスされるのは、水分摂取の制限です。ガブガブ水を飲むのはいけません。食事を含めて1日1.5リットルの水分摂取が目安となります。 ただし少なすぎても脱水症状を引き起こしてしまうので、水分摂取は1日1リットル以下にならないようにしましょう。ベストな水分量を保つことが大切です。
2020.08.01
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