2020年09月の記事
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黒ゴマで便秘解消
意外かもしれませんが、黒ゴマは便秘解消に効果的です。というか、ゴマにはすべて、便秘解消効果があります。便秘外来の医師が、解消のためにゴマの摂取をすすめるほど。 ゴマが便秘に効く理由は2つです。 ①非水溶性の食物繊維 ゴマは非水溶性の食物繊維を多く含み、小腸で便のかさを増やすという特徴があります。また、腸のぜん動運動を促進してくれます。カチカチの便は出にくくなります。非水溶性の食物繊維によって、便が柔らかくなるうえに、腸の動きが活性化されて、お通じが来やすくなる、ということですね。 ②オレイン酸 ゴマの脂質はオレイン酸です。このオレイン酸は、小腸で吸収されにくいという特徴があります。このため、大腸でもうるおい成分が残り、大腸で潤滑油の役目を果たしてくれます。だからツルッと出るようになります！ 便秘外来の医師によると、ゴマは全体の約半数の便秘に効果があるということです。直腸性便秘と痙攣（けいれん）性便秘の場合は、ゴマを食べると逆効果になる恐れがあるので、注意が必要です。 ・直腸性便秘とは 大腸の中でも肛門に近い「直腸」に原因がある便秘です。重症化すると、腸にポケットができ、そこに便がたまります。直腸性便秘の場合、食物繊維を摂っても便が腸にたまりつづけ、症状が悪化します。 ・痙攣性便秘とはストレスが原因で自律神経が不安定になり、引き起こされる便秘です。コロコロとした便が特徴です。腸が痙攣し、便が動きにくくなるため、コロコロとした形になります。痙攣性便秘になっている人が食物繊維を摂ると、腸が刺激され、痙攣がさらにひどくなるので、ゴマは食べないようにしましょう。他の食物繊維を含む食べ物も同様です。 自分の便秘が直腸性便秘、あるいは痙攣性便秘に該当しているかどうか調べるためには、レントゲン検査が必要です。心配なら医療機関を受診し、検査を受けることをおすすめします。 ちなみに、ゴマはそのままでは消化されにくいので、すりごまにして食べるようにしましょう。とっても簡単にできる、便秘解消ドリンクをご紹介します。 便秘解消ドリンク 材料 黒ゴマ 大さじ1 白ゴマ 大さじ1 クルミ 大さじ1 豆乳または牛乳 1カップ ハチミツ 大さじ1 ①黒ゴマ、白ごま、クルミをする→ミキサーにかけてもＯＫ。 ②①に豆乳または牛乳を加える ③はちみつを加えてかき混ぜる カルシウムの豊富な黒ゴマと、脂質の豊富な白ゴマを一緒に摂れるドリンクです！ さらに便秘解消に効果的とされる、豆乳とクルミをプラス。豆乳には腸内の乳酸菌、ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、増殖を助けてくれます。くるみには腸管をうるおす働きがあります。薬膳では「助陽薬（じょようやく）」に分類され、古くから健康に役立つと重視されてきた食材です。これらの栄養がギュッと詰まった便秘解消ドリンクを毎日飲めば、きっとお腹の調子が良くなります。ぜひお試しください。
2020.09.30
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黒ゴマのスゴイ効能
ゴマ、ときくと、みなさん「あ～、健康に良さそう」と思われるかと思います。でも、本当にスゴイんです！ ゴマには黒、白、金などがありますが、健康効果が一番大きいのは黒ゴマです。ゴマの効能として良く知られる疲労回復のほかに、ダイエット、美肌、便秘、冷え症、白髪改善、コレステロール除去などの効果があります。 ★疲労回復 いつまでも若々しくあるために、ゴマのパワーを・・・って、サプリメントのコマーシャルで聞いたようなセリフですが、ゴマの疲労回復効果はたしかにすごいです。疲労回復効果が高く、若々しさを保ちたいならぜひ利用したい食材です。 ★ダイエット 黒ゴマには「ゴマリグナン」が含まれています。ゴマリグナンは肝臓の脂肪の分解を助け、中性脂肪をさせてくれます。また、黒ゴマに含まれる「セサミン」は、脂質を分解する酵素であるペルオキシソームのはたらきを促してくれます。 ★美肌 黒ゴマには美肌効果もあります。なぜかというと、肝臓機能が向上するからです。肝臓が元気になって、活性酸素を除去しやすくなるので、肌の細胞の代謝が促進されます。年齢を重ねるとともにとどこおってくるターンオーバーのはたらきを高めるには、黒ゴマを積極的に摂取しましょう！ ★便秘 女性の多くが便秘に悩んでいます。便秘でいると、毒素をお腹にためてしまうので、肌トラブルを引き起こしやすくなるし、太りやすくなります。黒ゴマには便秘解消効果がありますから、ぜひ利用したいものです。 ★冷え症 これも女性が悩まされがちなことですね。夏でも冷え症に悩んでいる、という女性は少なくありません。黒ゴマに含まれる鉄分には、冷え症を予防する効果がありますから、試してみる価値はあります。 ★白髪改善 知っていましたか? 黒ゴマには、白髪を改善させる働きがあるのです。年齢を重ねると、どうしても白髪に悩まされがちになります。黒ゴマで白髪を改善できれば、白髪抜きや白髪染めのわずらわしさが緩和できるかもしれません！ ★コレステロール除去 黒ゴマには、ご存知のように、ビタミンEが含まれています。ビタミンEは血液中のコレステロールを除去する働きがあります。このため、心筋梗塞や脳卒中の対策として注目されています。ビタミンEには、抗酸化作用があることでも知られていますね。アンチエイジングケアを考えるうえで、ぜひ摂取したい成分です。 このように、黒ゴマにはいろいろな効能があります。姿かたちは小さいですが、大きなパワーがギュッと詰まっています。ゴマに一般的に含まれているビタミンEやセサミン、ゴマリグナンのほかに、黒ゴマにはアントシアニンが含まれています。白ゴマには含まれておらず、アントシアニンが含まれているのは黒ゴマだけです。あの黒色は、アントシアニンからできている、というわけですね。 少しでも多くの栄養素を補給できるように、ゴマの中でも優秀選手の黒ゴマを摂取する意義は大きいのです。
2020.09.29
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寝ている間にスキンケア
忙しい現代女子は寝ている時間だって無駄にはできません！ スキンケアに時間をかけたいけれど、仕事に恋に、忙しくしていると、鏡の前に座ってゆっくりスキンケアなんてしていられない・・・というあなた！ 寝ている時間を有効活用しましょう。 睡眠中は絶好のスキンケアタイムです。寝ている間は成長ホルモンなど美容に嬉しいホルモンが多く分泌されます。だから、ぐっすり眠るだけでも美肌には近づくのですが・・・ スキンケアをして、美容成分を補給してあげると、さらに美肌効果が高まります。植物は、肥料を与えてあげると美しく健やかに育ちますよね？ それと同じです。寝る前に、肌に影響補給してあげましょう。 ★プラスリストア ナノHQクリームEX 5g 美白と言えばこれ！ ハイドロキノンを4％も高配合した美容液です。夏のあいだ、紫外線を浴びて痛んだ素肌に栄養補給してあげないといけません。ビタミンA・C・Eも配合しています。シミやくすみ、色素沈着が気になるなら「プラスリストア ナノHQクリームEX 5g」でケアしてみてはいかがでしょうか？ このクリームは、クリニックでのレーザー治療並みの美白効果があるとされます。それはもちろん、ハイドロキノンを高配合しているから。ハイドロキノンには、メラニンを合成する酵素「チロシナーゼ」を弱らせ、メラノサイトのはたらきを抑制、メラニン数を減少させる働きがあります。今あるシミを薄くして、これからできるシミも予防できます！ いくら良い成分を配合しているとはいっても、肌の奥まで浸透しなくては意味がありません。「プラスリストア ナノHQクリームEX 5g」は、ハイドロキノンをSSDナノカプセル化、ターゲットとする場所で溶解するようプログラムしています。SSDナノカプセル化すると、低刺激になるというメリットもあります。 アンチエイジング効果のあるフラーレンも配合しています！ ★うるおい宣言 寝る前にスキンケア・・・というのが面倒くさい人。食べて栄養補給してから寝ましょう。「うるおい宣言」は、高濃度コラーゲンを配合したゼリーです。コラーゲンと言えば、お肌のうるおい層を構成するためになくてはならない要素。年齢とともに減っていくので、適宜補給していく必要があります。「うるおい宣言」は、吸収性の高いマリンコラーゲンを採用、さらに独自技術で低分子化し、吸収率が高くなるよう工夫されています。 「うるおい宣言」は寝ている間に肌が再生されるための栄養源として、お休み前に食べるのが効果的です。ちなみに、脂肪分ゼロ、1本当たり14.3kcalなので、お休み前でも安心して食べられます！ ゼリーのほかにも、寝る前に手軽にヒアルロン酸やコラーゲンなどを補給できるドリンクやサプリを利用しても良いですね。栄養補給はいずれも夜が基本です。食べるだけなので、どれも簡単ですね！ 忙しくて時間がない人にもおすすめスキンケア方法です。
2020.09.28
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睡眠中に分泌される美容ホルモン
美肌のためにはしっかり眠らないといけない、とよく言われますよね？ これにはきちんとした科学的裏付けがあります。人は、睡眠中のホルモンのコントロールによって美肌をつくるのです。 ★成長ホルモン 睡眠中は美容ホルモンが分泌されますが、その代表格はというと、成長ホルモンです！ 成長ホルモンはアンチエイジングホルモンとも呼ばれているくらい、高い美容効果があります。人は睡眠しているとき、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。このうち、成長ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠の間。レム睡眠の間は、夢を見ることが知られていますよね。 ノンレム睡眠中に分泌された成長ホルモンによって、体の代謝が促進されます。古い細胞が新しい細胞に入れ替えられ、肌が再生していきます。古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることで、若々しい肌や筋肉、骨などが形作られていくのです。ところがこの成長ホルモン、年齢とともに減少していってしまいます。成長ホルモンの分泌量は10代後半がピークで、そのあとはどんどん減少していってしまいます。20代で急激に減少し始め、40代になると、ピーク時の約半分しか分泌されなくなってしまいます。成長ホルモンの分泌量の減少はすなわち、私たちの体の老化を促進してしまいます。いつまでも若く美しくあるためには、この成長ホルモンに働きかけないといけません。 成長ホルモンは、眠りの質が良いほど分泌量が増加します。だから、良質な睡眠は、アンチエイジングに高い効果があるのです。文字通り、「体の内側からキレイになる」というやつです。また、成長ホルモンは寝始めの3時間以内に多く分泌されると言われています。これは、私たちが眠りにつくとき、最初に深い眠りのノンレム睡眠に落ちるのと関連しています。寝入りばなは、特にぐっすり眠れるように、環境を整えましょう。 ★メラトニン 睡眠中には「メラトニン」というホルモンも分泌されます。これも美容ホルモンとして知られています。 メラトニンには細胞の老化を防ぐ働きがあります。また、免疫力を高める効果もあります。メラトニンのはたらきによって、細菌やウイルスかを体内に寄せ付けない、強い体がつくられているのです。 質の良い睡眠を確保しないと、減少してしまう美容ホルモンがあります。 ★エストロゲン 女性ホルモンで、肌のハリやツヤを保つのに欠かせないホルモンです。このエストロゲンは、睡眠不足になると、分泌量が減少してしまいます。 ★グレリン 睡眠によって休息できていないと、グレリンというホルモンの分泌量が増加してしまいます。 これは、食欲を高めるホルモンです。眠れなくてイライラしているとき、口さみしくなりませんか？ これは、グレリンの影響かもしれません・・・ グレリンの分泌量が増加すると、食べ過ぎで太ってしまったり、お肌トラブルを引き起こしたりしてしまいます！ このように、美肌のためには、良質な睡眠の確保が非常に大切です。良く眠り、すっきりと起きる。これが大切です。
2020.09.27
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眠りのための寝室づくり
深い眠りを得て、疲れを取り、美肌をつくるためには、寝室づくりに配慮することも必要です。なんといっても寝室は、1日の約1/3を過ごす場所。長く深いお付き合いをする場所だからこそ、大切に取り扱わないといけないのです。 まずは環境づくりから。快眠にとってベストとされる環境には、光、音、温湿度が深く関係しています。 ★光 寝室の理想的の明るさは、豆電球くらいの明るさだと言われています。10～40ルクスの明るさです。天井照明で10～40ルクスを確保するよりも、足元を照らす方が良いとされます。ホテルの部屋にあるヘッドライトは、その意味で最適な照明方法です。 ★音 睡眠中に覚醒反応が起きる騒音のレベルは40～50デジベル以上です。これは、壁のスイッチをカチッと押した音と同等のレベルです。騒音、というと車のエンジンの音とか、犬の遠吠えとかを想像してしまいますが、私たちの体は、電気のスイッチを押しただけの音でも反応してしまうくらい、デリケートなのです。ちなみに、音楽など連続的な音よりも、突発的な音の方が高い覚醒反応を示します。 ★温湿度 今の時期なら、まだまだ寝苦しい夜が多いですから、寝るときにクーラーをつける、という人も多いかもしれません。 夏は寝苦しいものですが、これは湿度が原因であることが多いです。温度よりも、ムシムシによって睡眠が妨げられています。だから、寝るときの快適さを求めるなら、湿度をコントロールするようにしましょう。おすすめは、28度の温度設定で、除湿（ドライ）にし、1～2時間ほどのタイマーをかけるというもの。 なお、一晩中エアコンをつけっぱなしにするのは良くありません。体温が奪われ続けて風邪をひいてしまうかもしれないからです。 睡眠中の湿度は年間を通じて50～60％が最適だと言われています。冬場は加湿器を使うなどして、湿度をコントロールしましょう。加湿器や除湿機の単調な音は、睡眠の妨げになる突発的な騒音を消してくれるので、快眠効果も高まります！ 寝具を整えることも大切です。寝具の選び方で大切なのは、寝返りを妨げないものである、ということ。人は眠るとき、20～30回の寝返りをしています。寝返りは快眠のための大切な要素です。そのため、布団は寝返りを打っても体に負担のかからないものを選びましょう。おススメは適度な硬さと軽さ、柔軟性。敷布団は寝返りをうっても負担がかからないもの。掛布団は寝返りをうっても肩が飛び出ない軽さと柔軟性のあるもの。体をふんわり包み込んでくれるものを選びましょう。 枕も寝返りを快適にうてるかどうかで選びましょう。枕の中身に偏りが少なく、あおむけと横むきのどちらもできるものがおすすめです。具体的には両サイドが高めで、後頭部の丸みを受け止めて首筋を優しく支えられるもの。両サイドが高い枕は横向きで寝るときの心地よさを、後頭部の丸みを受け止めて首筋を優しく受け止められる枕はあおむけで寝るときの心地よさを与えてくれます。素材については一長一短なので、自分の好みで、一番リラックスできるものを選ぶと良いでしょう。
2020.09.26
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眠りのための環境づくり
眠れないけど眠らないといけないので、イライラしながら何時間も布団に寝そべり、眠りがやってくるのをひたすら待つ・・・ こんなど根性的なベッドタイムを過ごしていませんか？ 眠りというのは本来、休息の行為です。癒しの行為です。それなのに、つらい思いをしながらひたすらガマンし続ける、なんて、してはいけません。 眠れないのなら、環境が整っていないせいなのかもしれません。眠る、という行為は自分で意識的に操作できない、デリケートなものです。あなたの体と心をリラックスさせ、自然に睡魔が忍び寄ってくるのを待つしかないのです。そのためには、環境づくりが大切です。 ★どんな服装で寝ていますか？ 寝るときの服装というのは、けっこう大切です。どんな服を着ているかによって、快適さやリラックス度も変わってくるからです。下着姿で寝るなんて、NGです。体を締め付けすぎる服装も良くありません。おすすめなのは、通気性が良く、汗も吸い取ってくれるコットンのパジャマ。ゆったりとしたものを選びましょう。寝具もできればコットンを選びたいものです。コットンは通気性と保温性に優れた素材だからです。 ★暑苦しくないですか？ まだまだ寝苦しい夜が多い季節です。暑いとストレスがたまるので、眠りにくくなります。体をひんやり冷やすために、ジェル状のアイス枕を利用するのも良いでしょう。首の後ろに置くと快適になります。アイス枕の安定感を保つためにも、枕は大きめのものを選ぶようにしましょう。頭から首まで、ふんわりつつみこむような枕がおススメです。ちなみに、高すぎる枕は、首のシワの原因になってしまうので避けましょう！ 首の後ろだけではなく、太ももなど、リンパがあるところを冷やすと、体の熱を逃がしやすくなります。 ★寝る前にパソコンを見たり、ケイタイでメールしたりしていませんか？ 光の刺激は脳を興奮させるので、寝つきが悪くなります。遅くとも寝る直前には、パソコンもケイタイも見ないようにしましょう。特にケイタイで仕事のメールを打ったりすると、明日の大切な会議のこととか、めんどうなプロジェクトのこととかで頭がいっぱいになって、よけい眠れなくなってしまいます。 ★体の力を抜いていますか？ 意識していなくても、体には意外と力が入っているものです。顔も、緊張したり、ストレスを抱えたりしていると、こわばってしまっていることが多いです。これでは健やかな眠りにつくことは難しいです。寝る前は体の力をトコトン抜いて、リラックスしましょう。 脱力体操のススメ ①軽く目を閉じ、思いっきり伸びをする ②脱力・・・ ③顔（目、口、すべて）を閉じ、思いっきり力を入れる ④息を吐きながら脱力・・・ ギュッと力を入れた後に、脱力していくと、体も心もリラックスできます。この感覚を忘れないうちに、眠りにGO! です。 体操と言えば、寝る前に簡単なストレッチなどの運動をすると、寝つきが良くなります。上がった体温が下がるときにベッドに入ると、人は眠りやすくなるからです。
2020.09.25
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ぐっすり眠りたい
「夜、なかなか寝付けなくなった」「朝起きてもなんだか疲れている」・・・こんなことを思っていませんか？ 睡眠文化研究所「健康と睡眠に関する実態調査」によると、「朝すっきり目覚められている」と答えた人は、わずか17％だそう。休息をとるための睡眠で、しっかり休めていない人が多いのです。 睡眠は生活の基本、美容の基本です。ぐっすり眠らないと、疲れやすくなって、老けてしまいます！ そこで、今回は睡眠について考えてみたいと思います。 睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。これはよく知られていますよね。寝ている間は、ノンレム睡眠とレム睡眠を、交互に繰り返しています。ノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りです。ちなみに、夢を見るのはレム睡眠のほうです。 私たちは、眠りに入ると、一気にノンレム睡眠となり、深い眠りを体験します。そこで脳も体も休息します。そして約1時間後、10分ほどのレム睡眠に移行し、再びノンレム睡眠に落ちていきます。朝が近づくと、ノンレム睡眠の深さが徐々に浅くなっていきます。そこで目が覚める。このようにして、眠っています。 ノンレム睡眠の時には成長ホルモンが放出されています。「美肌は寝ているときにつくられるから、しっかり眠ることが必要」という言葉を聞いたことはありませんか？ これはずばり、深い眠りのノンレム睡眠のときに放出される、成長ホルモンが深く関係しています！ 成長ホルモンによって肌が回復しているのです。美肌を目指すなら、ノンレム睡眠のときを狙って眠るのが良いのです。逆に言うと、眠ったつもりでいても、ノンレム睡眠をきちんと確保していないと、美肌はつくられません！ 浅い眠りではなく、深い眠りを得なければならないのです。 「眠りが浅い」「ちょっとした物音で、すぐに目が覚めてしまう」という人が多いのも事実です。じゃあ、そういう人は、昔から眠りが浅かったのかというと、必ずしもそうではないはずです。赤ちゃんのときは、いくらでもスヤスヤと寝られていたはずです。じゃあ、どうして今は？ という疑問がわいてきますね。それは、脳内物質のセロトニンが影響しています。 子供の時には、セロトニンが多く分泌されています。だからよく眠れます。大人になるにつれて、この分泌量が減少していきます。加齢以外にも、ストレスはセロトニンの分泌に大きく影響します。ストレスを抱えていると、セロトニンの分泌が阻害され、眠れなくなります。こうして疲れが回復しないまま日中仕事をこなすものの、その疲れがストレスとなってまた眠れない・・・という日々を繰り返してしまうのです安眠のためには、セロトニンをつくる原料であるトリプトファンの摂取が大切です。トリプトファンを多く含む食べ物には、 ★ホットミルク ★大豆 ★卵 ★落花生 などがあります。レタスも、睡眠を促すラクットリコピンを豊富に含むので、おススメの食材です。快適な眠りのために、睡眠を促す食材を意識して食べるようにしてみてはどうでしょうか。
2020.09.24
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プラセンタの最適な摂取法
プラセンタはアンチエイジングに大変高い効果があることで知られています。真皮まで届いて、シミやしわ、たるみなどを改善してくれます。サプリメントやドリンクなど、さまざまな商品が発売されています。 プラセンタ含有商品は、高価であることが少なくありません。できるだけ少ない投資で、最大の効果を実感するためには、最適な摂取法を知らないといけません！ そこで、プラセンタの摂取法について紹介します。 ★最適摂取量 サプリメントやドリンクには、1日の使用量の目安が表示されています。基本的には、それを守っていくのが良いかと思われますが、まずは少量からの利用をおススメします。プラセンタの最適な摂取量は人によって異なります。だから、自分にとってベストな摂取量を知らないといけません。摂取量が自分に合わないと、にきびができてしまうこともあります。私も、1年ほど前に、プラセンタのドリンクを使用量どおりに飲んでいたら、吹き出物ができてしまいました・・・ なので、少しずつ増やしていって、ベストな量を減らすのが大切なのです。 また、シワ改善、たるみ改善、ニキビ改善など何かの目的があって、プラセンタを摂取する場合は、ある程度継続して使用するべきです。まずは3か月程度、自分にとっての適量のうち、マックスの量の摂取を続けます。半年程度続けるのがベストです。半年飲み続ければ、自分でも思ってもみなかったような効果を実感できるはずです。 効果を実感できて、目的を達したら、飲むのをやめても良いし、その状態を維持するために少量飲み続けてもかまいません。使用量の目安の半分でも効果を出せるのがプラセンタのすごいところです。 なお、コラーゲンやアミノ酸のサプリメントを利用している場合は、あらためてプラセンタを摂取する必要はありません。これらのサプリに、すでにプラセンタが入っているからです。 ちなみに、コラーゲンとゼリーを固めるのに使われるゼラチンは、体内では全く同じものになります。分子の形状が異なるだけで、体内で分解されると、同じものになるからです。だから、極端なことを言えば、ゼラチンを食べればコラーゲン摂取できます。 ゼリーを食べて、コラーゲン摂取！ お手軽ですね！ 「コラーゲン配合」という表記のある製品に入っているものが、実はゼラチンだったというのはよくある話です。 ★最適摂取時間 美容のためには、プラセンタは夜、寝る前に摂取するようにしましょう。それが一番効果的です。肌や体は寝ている間に作られるものですから、その直前にプラセンタを補給してあげるとアンチエイジング効果を得やすいです。 ポイントは空腹時に摂取することです。空腹時だと、吸収力が高まります。一緒にたっぷりの水を飲むようにしましょう。デトックス効果も高まります！ 食事の前に飲みたいときは、30分前を目安にしましょう。プラセンタはおよそ30分程度で消化吸収されるためです。
2020.09.23
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どうやってプラセンタを選ぶ
プラセンタは、美容に大変良い効果があるとされ、プラセンタを配合したさまざまな商品が発売されています。どれを選べば良いのか分からなくなってしまいます。プラセンタを配合した商品は、高価であることも珍しくありません。少なくないお金を出して買うわけですから、失敗したくないですよね。 プラセンタ配合の商品を選ぶときに注意したいのが、原料、抽出方法、濃度と配合量、そして価格です。 ★原料 プラセンタ商品の原料には、豚、馬、羊などがあります。選ぶときには、「どの原料を使っているか」ではなく、「どのような育て方をされているか」で選びましょう。同じ原料であっても、きちんとした管理のもとに育てているプラセンタと、乱暴に育てられているプラセンタとは、品質が全く違います。具体的に言うと、衛生的な原料は、滅菌処理や不純物を除去する工程が少なくて済みます。そのため有効成分が多く残りやすいです。プラセンタ商品を選ぶときには、その原料が優れた品質管理のもとに育てられたと明記されているものを選ぶと良いでしょう。デンマーク産の豚、SPF豚は厳しい基準を設けて育てられたとされます。サラブレットも優れた原料だと言えるでしょう。アミノ酸含有量が通常の豚より豊富です。 MF3で使用している羊は「サプリメントのロールスロイス」と呼ばれ、医用動物として育てられています。品質管理が徹底しており、優れた原料と言えるでしょう。 近年注目されている植物性プラセンタには、動物性のような成長因子などの成分は含まれていません。しかし、安全性が高く、アミノ酸含有量が高いという特長があります。 ★抽出方法 原料の品質と同時に、抽出方法にも配慮する必要があります。抽出方法によって、品質に差が出るためです。プラセンタを選ぶときには、抽出方法が明記されているものを選びましょう。ちなみに、プラセンタ商品でよく利用されている抽出方法は、加水分解法、酵素分解法、凍結融解法、凍結酵素抽出法などです。しかし、有効成分を高純度で抽出できるのは酵素分解法、凍結酸素抽出法、細菌培養法、分子分画法です。抽出方法として、こちらの方法が明記されている場合は、高純度のプラセンタであり、効果を大いに期待できます。 ★濃度と配合量 どのプラセンタ商品にも、「○○mg」というような配合量が明記されています。しかし、これを確認するときには、・濃縮した原末の配合量なのか・エキスに換算した配合量なのかを見分ける必要があります。同じ含有量でも、表記法によって数値が異なります。エキスを50倍に濃縮した原末200mgを「200mg配合」と表記する場合と、「10000mg配合」と表記する場合があります。数値は違いますが、含有量は同じです。 以上のような点から見て、一番納得できる商品を選ぶようにしましょう。価格があまりにも高い場合、「高いから高品質なんだろう」と安易に決めつけずに、原料や抽出方法を確認し、値段に見合う商品なのかどうかか確認する必要があります。
2020.09.21
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プラセンタの効果
プラセンタとは、「胎盤」という意味です。プラセンタは「不老長寿の薬」という形容さえ当てはまるほどの、素晴らしい効果があります。事実、昔からプラセンタは、不老長寿の薬として人々に利用されてきました。クレオパトラ、楊貴妃、マリー・アントワネット・・・ みんな、プラセンタの愛用者です。さいきんの人で言うと、マリリン・モンローやオードリー・ヘップバーン、木村拓哉さんもプラセンタを利用しています。チャーリー・チャップリンは、70歳を超えて子供を授かりましたが、これはプラセンタの力だと言われています。 プラセンタには、美容面、健康面ともに多くの効果があります。 ★美容効果 真皮まで栄養が届き、しわやにきび跡にも効果を発揮します。表皮の新陳代謝を促進するだけではなく、真皮に届いてコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンを生成します。これらは年齢とともに失われていく、肌のうるおい成分です。プラセンタを摂取することにより、これらの生成能力が回復するのです。まさに不老長寿！ しみやしわ、ニキビ跡、毛穴の開き、くすみ、たるみなどの解消に役立ちます。美白効果もあります。 ★健康効果 疲労回復し、疲れにくい体にすることができます。更年期障害の治療など、医療分野でも積極的に活用されている成分です。医学的には、自律神経調整、強肝・解毒、免疫力強化、抗炎症、活性酸素除去、血行促進・造血、血圧調整、疲労回復、損傷組織の修復、抗アレルギー、体質改善、食欲増進効果などがあります。 育毛効果もあると言われます。男性ホルモンの過剰を抑え、自律神経を調整し、毛母細胞分裂促進因子を活性化させます。 プラセンタにはどうしてこれほどまでの効果があるのでしょうか。それは、プラセンタには実にさまざまな栄養素が含まれているからです。プラセンタには以下の成分が含まれています。 ★5大栄養素 タンパク質、脂質、糖質の3大栄養素は、生命を維持するのになくてはならない栄養素です。これにビタミンとミネラルが含まれています。 ★核酸 すべての細胞内に存在します。新陳代謝のためになくてはならない成分で、細胞の分裂を促します。年齢とともに失われていく成分でもあります。核酸を摂取すると、体内で再合成されます。 ★酵素 消化、吸収、代謝、排出など生命活動にかかわるものです。 ★ムコ多糖体 細胞同士をつなげる役割を果たします。スポンジとして、保水能力も果たします。ムコ多糖体には、ヒアルロン酸やコンドロイチンなどがあります。 ★アミノ酸 人間が生命活動を行うには、20種類のアミノ酸が必要です。アミノ酸が結合し、活性ペプチドになると、さらに特別な役割を果たします。 ★成長因子 体の細胞の増殖、分化を促進させる因子です。新陳代謝を促進し、肌や体の傷を修復します。 プラセンタには、これらの成分がすべて含まれています。だからさまざまな効果が期待できるのです。美容分野ではサプリメントやドリンク、化粧品など様々な分野で利用が広がっています。
2020.09.20
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食品タイプの置き換えダイエット
置き換えダイエットは、種類の豊富さで知られています。パッと思いつくのは、牛乳に溶かして飲むシェイクのダイエット食品ですが、「普通の食事」みたいだけれど、ローカロリーなダイエット食品もあるんです。また、ドリンクタイプだと、お腹にたまらないので、固形物が食べたい！ というときにも、食品タイプの置き換えダイエット食品は嬉しい存在です。 ★ローカロ生活 え、こんなダイエット食品ってあるの！？ という品揃えです。雑炊やどんぶり、ラーメンはもちろんのこと、スイーツの置き換え食品も用意されています！ いろんな料理を楽しめるので、飽きにくいです。メニュー数は20種類以上で、ダイエット中は絶対NG！ のはずの高カロリー料理も用意されています。もちろん、「置き換えダイエット」になるように、ローカロリーで調理されているものばかり。ダイエット中に強要されがちな、「ガマン」を極力減らしてくれます。ちなみに、ローカロぞうすいは1食当たり36.8kcalです。驚きですね～ 「ローカロ生活」でダイエットするなら、お得なパッケージを利用しましょう。「30日間集中ダイエットセット」なら、30食分の食事がいっぺんに届くので、メニュー選びに困りません。ぞうすい5食、ファンケル発芽米使用雑炊6食、ローカロ麺6食、ラーコン6食、うどん2食、一膳どんぶり5食で計30食。それにダイエットに効果があると言われるプーアール茶がついています。 ★豆乳クッキーダイエット 甘いもの大好き！ という人にぜひおススメしたいのが「豆乳クッキーダイエット」です。冗談抜きで美味しいです。これがダイエット食品！？ と思ってしまうくらい美味しいです。味の種類も豊富で、シンプルなプレーンから、チョコチップ、セサミ、大人の味のチーズ、ブラックペッパーなど、いろんな種類があります。1食分は145～146kcal。美味しいおやつを食べて、ヤセられるんだから、これほど嬉しいことはありません。ダイエットと言わずとも、口さみしいときのおやつ代わりに食べてま～す、というユーザーもいるほど。どれほど美味だかがわかりますね。モンドセレクションでも3年連続金賞受賞しています。 「豆乳クッキーダイエット」のメリットは、大豆イソフラボンを摂れる、という点にもあります。女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂れれば、健康にも良し。もちろんビタミンやミネラルもバランスよく含まれています。 「豆乳クッキーダイエット」にはおからもふくまれています。おからも健康的なイメージですよね。食物繊維を豊富に含むので、デトックスに効果的です！ ちなみに、「豆乳クッキーダイエット」をつくっている健康コーポレーションって、今話題の洗顔石けん、「泥あわわ」のメーカーでもあるんですよね。「豆乳クッキーダイエット」の元・ユーザーということで、サンプルが送られてきて、使ったことがあるのですが、これも優れものです。泡がもっちりして肌に吸い付く吸い付く。毛穴ケア効果ばつぐんです。
2020.09.19
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置き換えダイエットのリバウンドを避けるには
ダイエットをするうえで、一番の悪夢、それはリバウンドです・・・ ほんとうに悔しいですよね。ダイエットでがんばって、マイナス2キロ成功！ やった～、私ってすごい！ と喜んでいると、いつの間にか体重が元に戻ってしまうとき。ときには、ダイエットをする前よりもっと、体重が増えてしまうこともあります。これだと、何のためにダイエットをしたんだか分かりません。 ダイエットをするなら、リバウンドはなんとしてでも避けないといけません。手軽にできて、効果も出やすい置き換えダイエットですが、このダイエット法、リバウンドしやすいダイエット法でもあるのです・・・ なぜかというと、ホメオスタシスを刺激するダイエット法だからです。置き換えダイエットは、1日3食のうち、1～2食をダイエット食品と置き換えて行うダイエットです。1日の総摂取カロリーが減るので、食べた分のエネルギーが使い尽くされるようになって、ヤセられます。しかし、いつも貰えていたはずのエネルギーが貰えないと分かると、私たちの体はホメオスタシス（生命維持機能）を活発化させて、少しのエネルギーで生命活動を続けようとします。省エネ仕様になるわけです。省エネになったところに、ダイエットを終えたあなたが、ドカーン！ といつも通りの食事を与えてしまうと、余剰分がたくさん出てしまって、ぜんぶ脂肪になってしまいます。これがリバウンドです。 というわけで、リバウンドを避けるためには、ダイエットを止めた後に注意深くなる必要があります。具体的にどのようにするのかというと・・・ ★置き換え食品を2食から1食に減らす という方法があります。これは、2食置き換えた人向けのアドバイスですね。ちなみに、私は置き換えダイエットをするときは、常に2食置き換えにしていました。少しでも効果を出したかったからです。 でも、ダイエットが終わったからと言って、いきなり置き換えていた2食分、普通の食事に戻してはいけません！ ホメオスタシスが活発化してしまい、リバウンドしてしまいます。まず、2食置き換えを1食に減らします。1食置き換えを2週間くらい続けてから、普通の食事に戻しましょう。 もう1つ、大切な方法があります。 ★筋力トレーニングを行う 置き換えダイエットをしているときは、体は省エネモードになっています。エネルギーが消費されにくくなっているのです。だから、体が脂肪燃焼しやすくなるように、筋力トレーニングしましょう。体は、筋肉がついていないと脂肪燃焼しないものです。逆に、筋肉がついていると、脂肪燃焼しやすく、太りにくくなります。とはいっても無理な運動をする必要はなく、ウォーキングなど、日々の生活に取り入れられる有酸素運動がおススメです。ダイエット後は意識的に筋肉をつけ、リバウンドを避けましょう。 さあ、食欲の秋がやってくるまでもう少しです！ 絶好のリバウンド季節になるまえに、少しでも脂肪燃焼しやすい体を作っておきましょう！
2020.09.18
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やるべきかやめるべきか、それが問題だ
いろんなダイエット方法があります。数あるダイエットの中から、あなたが美しくなるためにもっとも貢献してくれるダイエットはなんなのか、それを選ばないといけません。たとえば、「置き換えダイエット」を選択肢に挙げた時。あなたは、そのメリットとデメリットを比較し、「やるべきかやめるべきか」を決めないといけません。 ちなみに、この時期のダイエットとして、私が強く推したいのは置き換えダイエットです。食欲が減退している今の時期こそ、成功しやすいし、ガマンしやすいからです！ 食欲の秋がやってくる前に、少しでも脂肪を落としておきましょう！ ・・・という外野の意見も聞きつつ、メリットとデメリットを比較しましょう。 ★置き換えダイエットのメリット ・簡単 すごく簡単にできるダイエットです。食事の代わりに食べれば、自然と1日の総摂取カロリーが減って、ヤセられます♪ 脂肪燃焼を助けるアミノ酸を配合しているダイエット食品なら、少し体を動かすだけで、ドンドンカロリー燃焼できるようになります！ ・バリエーション豊か ひとくちに置き換えダイエットと言っても、いろんな種類があります。一番有名なのはシェイクですが、ドリンクタイプ、ゼリータイプなど甘くておいしいものから、玄米、雑炊、ラーメンなど、普通の食事とほぼ変わりないものもあります。自分の好みに合わせて選べるのが嬉しいですね！ ちなみに、私の経験から言うと、シェイクなど甘いダイエット食品で置き換えていると、塩辛いものが欲しくなります。他に種類がないなら「ひたすらガマンしろ！」ということになりますが、置き換えダイエットの場合、次の置き換えを雑炊に代えれば良いので続けやすいです。 ・好きな時間にできる ダイエットをしていると、1日中そればっかりになって、うんざりすることも多いです。でも、置き換えダイエットなら、1日3食のうち、1～2食だけで良いので、あとはいつも通りの生活をしてオーケーです！ たとえば、「夜置き換える」と決めたら、朝起きてから、昼食後までは好きなものを、いつも通り食べてオーケー。ただしおやつは控えましょう。 ★置き換えダイエットのデメリット ・費用 やっぱり、ダイエット食品を使うとなると、それなりの費用がかかります。だから、ある程度資金に余裕がないと、長期間続けるのは難しいかもしれません。 ・リバウンド これ、陥ってしまう人が多いです！ やったー、ヤセられた～、とダイエットをやめたとたん、いつも通りに食べてしまって、体重が元に戻る、あるいは前以上に増えてしまう、というパターン。ダイエットをしているときは、少しのカロリー摂取で生活できるよう、体が調整しているので、いきなり通常どおりの食事に戻してしまうと、カロリーオーバーになるのです。ヤセをキープしたいのなら、少しずつ元の食事に戻していきましょう。たとえば、2食置き換えていたらダイエット後はまず1食置き換えに、慣れてきたら3食普通の食事に戻す、という要領です。どうですか？ あなたはどちらを決断しますか？
2020.09.17
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置き換えダイエットでヤセよう
気温が高いうちは、食欲も減退するし、じっとしていても新陳代謝が活発になるので、ダイエットに適しています！ もうすぐ秋がやってきます。そう、秋。食欲の秋です。食事が美味しい季節ですよね～、秋になってしまったら、ついつい食が進んでしまうので、それだけ体重も増加しやすくなります。いまのうちに体重を減らして、貯金（この場合は逆貯金？）を作っておきましょう！ さて、食欲がない時期に成功しやすいのが置き換えダイエットだと言われています。置き換えダイエットというのは、1日3食のうち、1～2食をダイエット食品に置き換えるダイエット法です。ダイエット食品は摂取カロリーを低く抑えられるので、食事と置き換えると1日の総摂取カロリーをぐ～んと減らせます。置き換えダイエットは、L-カルチニンを配合するなど、満腹感を促すように工夫されていますが、いかんせん量が少ないので、ガツガツ食べた時に比べると、お腹が空きやすくなります（笑）。 でも、9月ならまだ、大丈夫です！ もともと食欲が減退しているので、お腹も空きにくい。ガマンしやすいのです。 ★置き換えダイエットで最大限の効果を 置き換えダイエットは、1日3食のうち、1～2食をダイエット食品に置き換えます。じゃあ、どの食事を、ダイエット食品に置き換えればベストな効果が期待できるのかというと・・・ 夕食です！ 日中は、起きて活動しているので、食べた分のカロリーはだいたい消費できてしまうものです。特に朝食は、「いくら食べても太らない」と言われています。起きてから、夜寝るときまで、朝食べた分のカロリーがずっと消費され続けるからです。昼もまあ、良いでしょう。でも夜は、食べたら少しして寝るだけです。寝ているうちは、基礎代謝を除けばほとんどカロリー消費しません。だから太りやすいのです。この時間帯の食事を、ローカロリーの食事と置き換えると、カロリーのプラスマイナスのうち、マイナスに偏りやすくなるので、ヤセやすいのです！ 日本人は夕食を豪華にする習慣があるので、日本人の習性として、夕食はキチンと食べたくなります。でも、美のためには夕食を質素にすべきです。 ★栄養について 食事を置き換えるとなると、気になってくるのが栄養です。リンゴダイエットとか、カロリーが偏るからゼッタイしたくないですよね～ いくらダイエットのためとはいえ、栄養不足になったら意味ありません。肌とか荒れそうですし。便秘になるし。 でも、置き換えダイエットは、1食当たり50～200lcalと低カロリーなのにもかかわらず、栄養バランスが実に整っています！ 三大栄養素はもちろん、ビタミンやミネラルもバランスよく配合されています。だから、置き換えたとしても、栄養不足にはなりません。食生活が乱れがちな現代人にとっては、かえってダイエット食品を食べたほうが、栄養バランスが整うかもしれません！？
2020.09.16
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毛穴汚れをキレイにするホットクレンジング
毛穴の黒ずみがどうしてできるのか知っていますか？ 過剰な皮脂、ほこり、洗顔で落としきれなかったメイク汚れ、そういうものが固まって酸化し、黒ずみになるのです・・・ だから、毛穴対策をするなら、皮膚に残った汚れは毎日、洗い流さないといけません。しかしここで気をつけないといけないのは、「洗顔していても汚れがたまるかもしれない」ということです。そうです、最初に、毛穴の黒ずみができる原因として、「洗顔で落としきれなかったメイク汚れ」を挙げました。毎日洗顔して、汚れを洗い流しているつもりでいても、肌には汚れがまだ残っていることもあるのです・・・ だから、洗顔には気をつけないといけません。とくにクレンジング！ オイルクレンジングは洗浄力が強いけど、肌に良くなさそうだから、刺激の弱いミルククレンジングを使っている・・・というあなた！ たしかにオイルクレンジングは肌に負担が大きいので使用はおすすめできません。でも、ミルククレンジングは、肌に優しいですが汚れを落とす力も弱いので、メイク汚れがしっかり落とせないことも多いのです！ そこで、提案したいのが、ホットクレンジングです。ホットクレンジングは、温感により洗浄力を高めたクレンジングです。肌に載せると、化粧品に含まれている成分が、お肌の水分と反応して水和熱が発生します。この熱で、お肌をゆるめて毛穴汚れを優しく洗い流すのです。 ホットクレンジングは、強い合成成分ではなく、温かさによってメイクを落とします。普通なら、クレンジングはお肌への負担が強いので、つけたらさっと洗い流すのが基本です。でも、ホットクレンジングはなじませても大丈夫です。30秒～1分ほど、顔全体を、円を描くようにメイクとなじませましょう。こうすることで、角質層が柔らかくなり、汚れをからめとりやすくなります。そのあと、ぬるま湯で洗い流します。 「ホットクレンジングをするようになって、毛穴が目立たなくなった」という話は良く聞きます。従来のオイルクレンジング、ミルククレンジング、クリームクレンジングという3択に、もう1つ選択肢が加わりました。肌に優しく、でも汚れをしっかり落としたいときに、ぜひ使いたいクレンジングです。 ちなみに、近年のブームとして、「肌に優しいクレンジング」というものが多く登場しています。無着色、合成成分無添加、無鉱物油、パラペン無添加など、合成成分無添加で作っているクレンジングや、数々の美容成分を配合し、美容液のようにして使える、つまりメイクを落としながらスキンケアもできるクレンジングが登場しています。そうしたものを使えば、さらにお肌に優しくなります。 合成成分を使用しないクレンジングなら、刺激に弱い敏感肌の人や、乾燥肌の人でも安心して使えるのが嬉しいですね。長い目で見て、肌の老化を緩やかにしてくれるのも、合成成分を使用しない、肌に優しいクレンジングのほうです。
2020.09.15
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アロマテラピーで毛穴ケア
アロマテラピーで毛穴が開いてしまう原因である「ストレス」「ホルモンバランスの崩れ」を解消可能です！ 毛穴の開きとストレスは、密接に関係しています。ストレスがたまっていたり、体が疲れていたりすると、自律神経がうまく機能しなくなり、毛穴の開閉がうまく行かなくなります。毛穴の開閉をつかさどるのは自律神経です。自律神経が機能しなくなると、毛穴がうまく閉じなくなって、開きやすくなってしまうのです。 また、自律神経が乱れると、一緒にホルモンバランスも崩れてしまいます。すると正常に皮脂分泌されなくなり、過剰に皮脂が分泌されやすくなります。皮脂の過剰分泌が、毛穴のボツボツや開きの大きな原因であることは、よく知られています。 このため、毛穴ケアをするためには、ストレスをためこまない、ストレスフリーな生活を心がけるべきなのです。しかし、現代生活ではストレスなしに暮らすのが難しいです。職場での人間関係などでストレスを抱えている人が多いのではないでしょうか。そんなときに活用したいのがアロマテラピーです。 アロマテラピーは、スキンケアとストレスケアの両方ができるという意味で、優れた毛穴ケア方法です。 ★アロマテラピーのストレスケア 皮脂の調整や保湿など、肌に効果がある香りがあります。香りをかぐことによって、成分が鼻から脳に届き、自律神経やホルモンバランスに直接作用します。 ★アロマテラピーのスキンケア 肌から直接、成分が浸透します。肌に浸透した成分は、皮脂に溶けて毛細血管によって全身に運ばれて作用します。 なお、アロマテラピーが肌に合わないときには使用を中止してください。妊娠中の人も、控えたほうが良いです。 毛穴ケアにぜひ使いたい精油が、ゼラニウムとイランイランです。 ★ゼラニウム さわやかな香りです。殺菌作用、傷の治癒作用があります。ホルモンバランスを調整する働きもあります。 血流改善、皮脂分泌の調整、肌の乾燥、くすみ改善効果があります。 ★イランイラン エキゾチックな香りです。皮脂分泌の調整作用に優れています。どんな肌タイプの人に使えるというメリットがあります。 毛穴ケア、そしてストレスを緩和させたいときには、これらの精油でアロマテラピーをしてみましょう。 具体的には、以下の方法がおススメです。 ★フェイシャルサウナ 毛穴ケアに非常に効果の高いスキンケア方法です。 蒸気によって毛穴を開き、精油の香り成分を肌に浸透させ、皮脂バランスの調整、血行促進を促します。もちろんストレス緩和にも効果的！ フェイシャルサウナのやり方 ①洗面器に熱湯を注ぐ ②頭からバスタオルをかぶる ③精油を2滴たらして、蒸気を顔にあてる 週に1～2回、やってみましょう。 ★フェイシャルリンス 肌の殺菌効果、保水効果があります。 フェイシャルリンスのやり方 ①ぬるま湯を入れた洗面器に精油1滴を加える ②朝と夜に洗顔したら、そのお湯で顔をそそぐ できれば、洗顔時にはいつも行いたいですね。
2020.09.14
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毛穴に効くビタミンC
ビタミンCが毛穴に効果的だということ、ご存知でしたか？ ビタミンCには、毛穴が開く原因となる過剰な皮脂分泌を抑えてくれる働きがあるんです。 ビタミンCは色素沈着を抑える働きがあります。美白対策コスメにはたいてい配合されていますよね？ この色素沈着を抑える、という働きがそのまま、毛穴ケアにも応用できます。毛穴に溜まった黒いブツブツは、皮脂やほこり、洗顔で落としきれなかった化粧などが、空気に触れて酸化し、さらに紫外線を浴びて色が濃くなり、黒ずみます。ビタミンCの色素沈着を抑えるはたらきにより、黒ずみ解消効果が期待できるのです。 ビタミンCにはまた、セラミドやヒアルロン酸の合成を促進するので保湿にも効果的。コラーゲンの減少を抑えて老化を防ぐ、という働きがあります。ビタミンCは毛穴ケアを含む、美肌に多くの面で効果的な成分です。 化粧品の成分表を見ても、「ビタミンC」という表記はあまり見られません。これは、ビタミンCそのものに原料名がないためです。「ビタミンC」という表記がないからと言って、ビタミンCが使用されていないのではありません。別の名前で表記されています。一般的には「L-アスコルピン酸」「リン酸-L-アスコルビルグルコシド」「リン酸-L-アスコルビルマグネシウム」「テトラヘキシルデカン酸アスコルビル」などの名前で表記されています。これらの成分は肌に浸透しやすいように誘導体に加工されています。 いろいろなビタミンCがあるので、肌質に合ったビタミンCを選ぶのが大切です。たとえば、乾燥肌の人におススメなのが脂溶性のビタミンCである「テトラヘキシルデカン酸アスコルビル」です。バターのような質感があるため、お肌をしっとりさせてくれるのです。 ビタミンC誘導体について解説します。特に乾燥肌や敏感肌の人は、自分の肌質に合ったビタミンCを選ぶことが大切です！ ★APPS（ビタミンC誘導体） 両親和性という特徴があります。脂質にも水分にもなじみます。角質層への浸透力が非常に強いという特徴があります。美白はもちろん、しわの改善も期待できます。 ★AA2G（グルコシド型誘導体） 美白化粧品によう使われている人気のビタミン誘導体です。使用感が穏やかで安定性に優れるので、敏感肌の人におススメです。 ★APM・APS（水溶性C誘導体） APMはリン酸エステル型のビタミンCにマグネシウムを結合させたビタミン誘導体です。APSはリン酸エステル型のビタミンCにナトリウムを結合させたビタミン誘導体です。いずれも薬用美白成分で、水溶性です。これらは濃度が高いものはニキビ改善効果があります。乾くと肌がつっぱるなどのデメリットもあります。 ★EPC（ビタミンC・E結合型誘導体） ビタミンC（リン酸エステル）にビタミンEを結合させたものです。両親和性で、水分にも脂質にもなじみます。角質層に浸透しやすいという特徴があります。また、高い抗酸化作用があります。活性酸素の除去、保湿、にきびを抑える効果が期待できます。
2020.09.13
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毛穴はなぜできる
毛穴の悩みを抱えている女子は非常に多いです。メイクで隠そうとしても、クレンジングでゴシゴシ洗い流しても、肌に残る黒いブツブツ・・・ どうしてこんなものができるのでしょうか。 ★毛穴のはたらき 毛穴というのはその名の通り、毛が生えるための穴です。毛穴の中には毛包組織、汗腺、皮脂腺の出口などがあります。皮膚内部で作られた皮脂、汗などを出すという大切な働きがあります。 しかし皮膚が過剰に分泌されたり、角質汚れが残ったりしてしまうと、毛穴がふさがれてしまいます。するとそこに細菌が繁殖、ニキビや吹き出物ができてしまいます。 じゃあ、皮脂なんかできなければいいじゃないかと思ってしまいますが、皮脂にも大切な役割があります。つまり、皮膚を保護して、うるおいを保つという役割です。肌の奥の角質層からうるおいが作られます。しかし、そのままでは毛穴から水分がどんどん蒸発してしまいます。そこで効果を発揮するのが皮脂です。毛穴から分泌された皮脂が、皮膚表面を覆い、水分が蒸発するのを防ぎます。いっけんジャマ者にしか見えない毛穴ですが、このように、お肌をキレイに保つための大切な役割を果たしているのです。 「いや、毛穴はいいのよ。あの黒いブツブツが嫌なの！」とお叱りを受けるかもしれません。たしかにその通りです。この毛穴の黒ずみは、・過剰に分泌された皮脂やほこり・洗顔で落としきれなかったメイク汚れ・古い角質などが混ざってできたものです。これを「角栓」と呼びます。 角栓をつくるために、大きな役割を果たしているのが皮脂です。過剰に分泌された皮脂は、毛穴を広げてしまうという悪影響も及ぼします。また、皮脂が過剰に分泌されて肌がべたついてくると、汚れが付きやすくなってしまいます。それが汗と混ざって固まります。毛穴にできた角栓は、空気に触れると酸化して黒ずみになります。毛穴の黒ずみは、紫外線によって生成されたメラニンによって、より目立ちやすくなってしまいます。 毛穴を目立たせなくするためには、過剰な皮脂分泌をおさえることが大前提です。気温が高くなると皮脂が過剰に分泌されやすくなります。9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続きます。肌がテカってないか、こまめにチェックすることが大切ですね。 また、食生活も皮脂分泌を過剰にさせてしまう大きな原因です。 ★ホルモンバランスの崩れ 男性ホルモンが活発になると皮脂分泌が盛んになります。 ★油っぽい食べ物の食べ過ぎ チョコレートやお菓子の糖分は、皮脂分泌を盛んにしてしまいます。揚げ物なども控えるようにして。 ★刺激物の摂りすぎ コーヒーや香辛料など、刺激物を摂りすぎても、皮脂分泌を促してしまいます。 ★過度のストレス ストレスを感じると、皮脂分泌が増えてしまうのです。 毛穴を解消するには、暑すぎる場所をなるべく避けつつ、食生活を改善しましょう。加えて、余分な皮脂を溜めないように、毎日の洗顔が大切です！
2020.09.12
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ヒアルロン酸注射ってどんなもの
芸能人が利用していることで知られるヒアルロン注射。若返り効果がある、ということは知っているけれど、あんまり詳しく知らない・・・という人が多いのではないでしょうか？ そこで、今回はヒアルロン注射について徹底解説します！ ヒアルロン酸注射は、美容目的のみならず、医療目的にも広く利用されている施術です。というか、医療用として利用されてきた歴史の方が長いくらいです。 ヒアルロン酸注射による美容効果は、 ・しわの除去 ・たるみの除去 ・唇をふっくらさせる ・鼻筋を通す ・グラマーにする があります。医療効果は、・膝への効果 ・関節への効果 があります。 ・しわの除去 ・たるみの除去から説明します。しわやたるみの除去を目的とするヒアルロン酸注射は、美容整形で行われています。美容整形クリニックを予約し、事前カウンセリングを行い、ヒアルロン酸を注入する個所や注入量などを決めます。消毒をしてからヒアルロン酸を注入します。ヒアルロン酸注射はいわゆる「プチ整形」と言われる施術に分類されています。簡単な施術で、メスも使いません。手軽にキレイになりたい人には、おススメの施術と言えるでしょう。ただしヒアルロン酸注射は数か月～1年程度しか効果が持続しないので、定期的な注射が必要になります。 ・唇をふっくらさせる 唇のプチ整形として人気の手術です。注入すると唇がふっくらして、女性らしい顔立ちになれます。加齢による唇のタテジワの解消にも効果的な施術です。施術時間はたいだい10分程度、効果は半年～1年程度です。 ・鼻筋を通す かんたんにシャープな鼻筋にできます。顔を知的な印象にしたいときにおススメな施術です。カウンセリングをして、施術内容を決めてから、麻酔クリームを治療する部分に塗ります。注入する部分にマーキングしたら、そこにヒアルロン酸を注入します。これで終わり。入院や通院をする必要もなく、90分間でシャープな鼻筋が手に入れられます。施術の効果は半年～1年です。 ・グラマーにする ヒアルロン酸注射でバストアップできます。美容整形手術で豊胸手術と言えば、シリコンや生理食塩水を入れる方法があります。シリコンは感触が本物に近い半面、バッグ破裂の危険性があり、生理食塩水は安全性に優れるものの感触がいまいちという特徴があります。そこで注目されているのがヒアルロン酸注射です。安全性が高く、手術時間が短いので手軽に受けられます。ただ、ヒアルロン酸注入による豊胸手術の効果は1～数か月程度ということも頭に入れておきましょう。 ・膝への効果 膝が痛いときに病因で注射を打ってもらうことがありますが、この中身がヒアルロン酸だって知っていましたか？ 膝を構成する大腿骨と脛骨には滑液と軟骨が含まれますが、これらを活性化させているのがヒアルロン酸なのです。 ・関節への効果 関節液の主成分はヒアルロン酸です。ゼラチンのような粘りを持ち、関節部分で滑液として機能します。ヒアルロン酸補給により、関節のクッション機能が呼び戻されます。
2020.09.11
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ヒアルロン酸で体の中からキレイ
ヒアルロン酸を配合した化粧品、たくさん発売されてますよね～ でも、摂取して、体の中からキレイになる、というのも良いかもしれません。ヒアルロン酸は、高い保湿効果がある一方、分子量が大きいため、そのまま塗布してもお肌の内部に浸透しにくい、という特徴があります。そのため、分子を小さくして浸透力を高めた低分子ヒアルロン酸配合の化粧品も発売されていますが、低分子にすると、保水効果が短くなる、という性質もあるのです・・・ 体内にダイレクトに入れるなら、分子量が大きくても関係ないし、分子量が大きいので効果が長持ちします。そのため、飲んで「体の中からキレイになる」というのは効果が期待できるのです。 ヒアルロン酸を摂取する方法としては、サプリメントとドリンクがあります。ヒアルロン酸を多く含む、ニワトリのトサカや豚足を食べる、という方法もありますが、日常生活で頻繁に食べることは難しいかと・・・ そんなときに、サプリメントやドリンクは便利です。 サプリメントの選び方で頭に入れておきたいのは、 ・体の基礎的な体の調子を整える効果のある成分を一緒に配合したものを選ぶ という点です。ヒアルロン酸単体のサプリメントは選ばない、ということです。これはなぜかというと、相乗効果を期待するためです。栄養のバランスがとれ、健康に良いというメリットもあります。 一方、ドリンクタイプのヒアルロン酸の選び方はというと・・・ ・コストパフォーマンスに優れたものを選ぶ という点です。乾燥肌の改善など、美容のためにヒアルロン酸摂取をするには、定期的な摂取が特に必要になります。表皮部分のヒアルロン酸の代謝は特に早いため、1日たてば、もう、なくなってしまうためです。だから、高いものだと毎日飲み続けることはできません。ドリンクタイプにしても、ゼリータイプにしても、粉末にしても、毎日続けられるかどうかという費用対効果で商品を選ぶ、というのが大切ですね。もちろん、あまりにも安すぎるものは品質が粗悪な可能性があるので、安さだけを追求するのはいけませんよ！ ちなみに、ヒアルロン酸のサプリメントやドリンクを利用するとき、ぜひ一緒に摂取したいのが「セラミド」です。ヒアルロン酸のサプリやドリンクに、セラミドが一緒に配合されていれば文句なし！ セラミドは、角質細胞の隙間を埋めている細胞間脂質を形成する成分です。これと一緒に、肌の真皮に含まれる天然の成分、ヒアルロン酸を一緒に摂取することにより、保水ができるだけではなく、肌のバリア機能の回復にも役立つのです。保水をしただけでは、乾燥によっていずれは失われてしまうだけです。大切なのは、根本からの解決です。セラミドも一緒に摂取して、肌のバリア機能を回復させましょう。 ヒアルロン酸、セラミドに加えて、コラーゲンも一緒に摂れれば言うことなしです。おすすめはフィッシュコラーゲン。動物性コラーゲンに比べて吸収力が高いという特徴があります。
2020.09.10
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低分子ヒアルロン酸でうるおいアップ
ヒアルロン酸は高い保水力があることが分かっている一方、吸収されにくく、そのままではなかなか体内に浸透していかないと言われています。吸収されにくい原因は、その分子量の大きさにあります。通常のヒアルロン酸の分子量は100万～800万ほどです。それに対して人間の皮膚は、分子量が3000程度。だから、皮膚に対して、分子がすごく大きいため、中に入りにくいのです。ヒアルロン酸を高濃度に配合！ 保水力バツグン！！ と宣伝されている化粧品を肌に塗って、安心していたら、実は分子量が大きくて、ぜんぜん浸透していなかった・・・ ということもありうるのです。ヒアルロン酸を配合した化粧品でスキンケアをするときには、果たしてその成分が、肌の奥まで届くのかどうか、確認するのも必要ですね。 このように、皮膚の内部に浸透しにくいヒアルロン酸を、入りやすいように加工したのが低分子ヒアルロン酸です。文字通り、分子量が小さいので、通常のヒアルロン酸よりも浸透しやすくなります。肌の表面から浸透させる化粧品にヒアルロン酸を配合するときは、低分子ヒアルロン酸が効果的です。 じゃあ、ヒアルロン酸を使うときは、なんでもかんでも低分子の方が良いのか！？ と思ってしまいますが、そうでもありません。というのは、ヒアルロン酸には、・分子が小さいと吸収されやすい→効果がなくなってしまいやすい・分子が大きいと残りやすい→効果がキープされやすいという特徴があるためです。皮膚から内部に入るときに、分子量の大きさが問題になっていくわけです。だから、美容外科で行われているヒアルロン酸注射は、直接体内に注射・注入するため、通常の分子量のものでも効果があります。これにより、分子が大きいため、効果をキープさせやすくなります。ちなみにヒアルロン酸注射というのは、アンチエイジングの施術で、受けることによりシワやたるみを取り除けます。 保水のためにヒアルロン酸を摂取するときには、コラーゲンと一緒に摂ると、効果的です。相乗効果が期待できます！ コラーゲンと一緒に服用するときには、かならず低分子ヒアルロン酸のものを使用するようにしましょう。通常のヒアルロン酸だと、一緒に摂っても肌に吸収されていかないので、相乗効果が台無しです。 低分子ヒアルロン酸の食品は、サプリメントとドリンクがあります。ドリンクの方が効きそうな気がしますが、サプリメントのほうが、低分子ヒアルロン酸とコラーゲンの相乗効果に適しています。コラーゲンとの相乗効果を狙ってヒアルロン酸を摂取するときは、サプリメントになっているものを利用するようにしましょう。 年齢と共に失われていくうるおい成分は、きちんと摂取していかないといけません。乾燥肌の人にも、ヒアルロン酸摂取は効果的です。定期的に摂取することにより、肌の奥の真皮にうるおいが届けられ、うるおいを保ちやすくなります。なんにしても、低分子化されているものを選ぶことをお忘れなく！
2020.09.09
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ヒアルロン酸を適正に摂取しよう
ヒアルロン酸が良い、良い、と言われているので、日常生活でつとめて摂取を心がけている人も多いかもしれません。ヒアルロン酸はもともと体の中にある成分です。だから、摂取しても体に弊害が起こりにくいと言われています。でも、だからと言って、とにかく摂取しまくれば良い、というわけではありません！ ビタミンCだって、とりすぎれば体に害をもたらすんです。だから、適正量を知って、正しく使うことが大切なのです。さいきんインターネットで、ヒアルロン酸注射の薬液が入手できるようになっています。インターネットで購入して、自己注射するための材料です。でも、あんなものを買って使ってはいけませんよ！ ヒアルロン酸が安全と言われているからって、自分で注射なんかしたら、どんな弊害が起こるか分かったものではありません。管理と使用は専門家に任せましょう。 ★ヒアルロン酸の分子の大きさ ヒアルロン酸には、分子の大きさによっていくつかの種類に分けられます。ちなみに、ヒアルロン酸は分子量が小さければ吸収力が早く、大きければ体内に残りやすいという性質があります。 美容整形では、この性質を利用し、体の個所や状態によって、分子の大きさの異なるヒアルロン酸を注入しています。 ヒアルロン酸の分子の大きさは大きい方からバーレーン、レスチレン、レスチレンファインラインです。・バーレーン （大頬・こめかみ・鼻唇孔のシワ ・レスチレン （中）頬 目の下のくぼみ ・レスチレンファインライン(小) 目の周りの小じわ という風に使い分け、効果を高めています。 ★1日の摂取量保水力が抜群に高いヒアルロン酸は、定期的に摂取したい美容成分です。しかし摂りすぎはいけません。適正量を守って摂取しないといけないのです。 そこで、1日の摂取量の目安はというと・・・ 20代～40代…250ミリグラム～400ミリグラム 40代以降…400ミリグラム だと言われています。 ヒアルロン酸は食べ物からでも摂取できますが、普段の食生活ではあまり食べないようなものに多く含まれています。例えば、 魚の目玉、ニワトリのトサカ、サメの軟骨、豚足、ふかひれ、海藻のぬめり部分 などに多く含まれています。 ニワトリのトサカなんて食べないですよね！ だから、サプリメントで補うのも1つの有効な方法となります。ただし適正量は守って。パッケージの表示をよく読んで、過剰摂取を避けましょう。 じゃあ、ヒアルロン酸にはどんな恐ろしい副作用があるのかというと・・・ 実は、それほど心配はありません。ただし過剰摂取は避けましょう。ヒアルロン酸はもともと、人間の体内で作られている物質のため安全性が高く、医療機関からもヒアルロン酸に関する副作用はないという報告があります。ただ、健康食品などからヒアルロン酸を摂取する場合、製造の過程で含まれる他の物質を摂取することにより、吹き出物などの肌トラブルを引き起こす恐れがあります。ヒアルロン酸のほかに、どんな成分が配合されているかも確認しましょうね。ニワトリのトサカだけをかじっている分には平気ということですね！
2020.09.08
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ヒアルロン酸について（おさらい）
現在、美容を気にする女子で「ヒアルロン酸」という言葉を聞いたことがない、という人は、おそらくいないのではないかと思います。美容用語としては基本の基本、これを知らなきゃ何も始まらない、というくらい有名な言葉です。でも、ヒアルロン酸について知っている、とはいっても、詳しく知っていますか? 「ええと、お肌にうるおいを与えてくれるんでしょ？」 はい、そうです。じゃあ、誰がいつ、どこで発見したのか知っていますか？ 「ヒアルロン酸」という言葉の由来は？ ・・・こう質問されると、私たちの生活になじみがある言葉だけれど、意外と知らないものだな～、と思うはずです。 そこで、はい、おさらいしましょう！ これを読んでおけばあなたも今日からヒアルロン酸博士です。 ★ヒアルロン酸の生い立ち なんだか伝記みたいなタイトルですね！ 伝記を読むと、誰でも知っているような偉人たちのことについて、意外と知らなかったことに驚くものです。どこで生まれたのか、とか、どんな少年時代を送ったのか、とか。ジョン・レノンが子供のときは、実はエリートだったとかね。暴れん坊のイメージのあるジョン・レノンですが、実は子供のときは賢い子どもだったのです。それからグレちゃったらしいです。まあ、天才には違いありませんが・・・ というわけで、ヒアルロン酸について。ヒアルロン酸は、1934年に米国コロンビア大学教授のマイヤーとパルマーによって発見されました。名前の由来は硝子体とウロン酸。彼らはヒアルロン酸を牛の眼球の硝子体から発見しました。また、ヒアルロン酸はアミノ酸の一種であるムコ多糖類です。そこで、硝子体を表すギリシア語の「ヒアロイド」、多糖類の構造単位である「ウロン酸」を掛け合わせて「ヒアルロン酸」と名付けられたのです。 ちなみに、美容整形や化粧品など一般的な商品では「ヒアルロン酸」という名称で親しまれていますが、国際命名法では「ヒアルロナン」という名称で使用されています。 どうです？ 知らなかったことばかりでしょう？ さあ、さっそく明日、会社に行って、同僚の女の子に教えてあげましょう！ 「ヒアルロン博士」と命名されることうけあいです。 ちなみに、ヒアルロン酸の一番の特徴は、保水力です。これは幅広く知られていることです。しかし、どのくらい保湿できるか知っていましたか？ なんと、ヒアルロン酸1グラムあれば、6リットルの水が保持できてしまうんです！ すごいと思いませんか？ 美容業界が目の色を変えてヒアルロン酸を活用する理由が分かりますね～ ヒアルロン酸は水ととっても仲良しなのです。だから、くっつくとたくさん水を吸収し、ぎゅっとつかんで離さないのです。 このような保水力を活用すべく、化粧品、サプリメント、ドリンク、健康食品など、ヒアルロン酸を配合したさまざまな分野の商品が発売されています。もちろんエステでも。ヒアルロン注射は、アンチエイジングを考えたときに、有力な選択肢ですよね！
2020.09.07
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ダイエッターのための回転ずし講座
ダイエットをしていても、やっぱりお寿司は食べたい! ガマンできません。夏は暑くて食欲がなくなりがちですが、お寿司なら・・・と思う人も多いはず。でも、お寿司は小さくて食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまいがち。一皿100円で販売している回転ずしなら、金額をそれほど気にせずに食べられるので、どうしても欲張ってしまいがちです。 でも、食欲のおもむくままに食べていたら、たいへんなことになってしまいます! あとで焦って過酷なダイエットに手を染めるよりも、初めから「太らない食べ方」で回転ずしを楽しむようにしましょう。 ダイエッターでも楽しめる、回転ずしの食べ方をご紹介します。 まず、ネタをカロリー別に3つのカテゴリに分けます。低カロリーの寿司ネタ（2カンで60～90kcal）はタコ、イカ、つぶ貝、ロコ貝、ミル貝、ほっき貝、とびっこ、うに、ねぎとろ、蒸しエビ、カズノコ、カニ、イカ納豆、ホタテ、あなご、甘エビ、あなご、かれい、はまち、えんがわ、ひらめなどです。 中カロリーの寿司ネタ（2カンで105～150kcal）は、サーモン、卵、筋子、さば、いくら、中トロ、おしんこ巻き、納豆巻き、かっぱ巻き、あじ、まぐろ、かつおなどです。 高カロリーの寿司ネタ（2カンで160～210kcal）はツナサラダ、かにサラダ、ネギトロ巻き、摘花巻、かんぴょう巻き、大トロ、うなぎ、いなりなど。 一般的に、「巻物」は高カロリーになりがちなので要注意です。かっぱ巻きも、かんぴょう巻きも、カロリー高いです! このカテゴリ分けを参考に、・低カロリーネタを4皿・中カロリーネタを2皿・高カロリーネタを1皿→合計7皿食べるようにします。これなら、合計600kcal前後に抑えられます! ダイエットをしているからといって、美味しいものをガマンしてばかりじゃつらいもの。適度に楽しみも取り入れつつ、長く続けられる方法が一番ヤセ効果を出せるのです。 とはいえ、7皿だけ食べておしまい、というのはガマンがいるかもしれません。そんなときは、7皿でも満腹感を得られるように工夫しましょう。例えば、次のような方法がおススメです。 ★まず味噌汁を注文 基本ですね。お寿司ばかり食べていたら、カロリーオーバーするのは当たり前です。食べ過ぎないように、まず味噌汁を注文しましょう。 来るまで先にお寿司を食べていても良いですが、到着したら味噌汁で休憩して。★一皿食べたら休憩する お寿司屋さんには美味しいお茶が置いてあります。一皿ごとに、お茶で休憩して。お腹が膨れて食べ過ぎ防止になります。 ★回転するベルトを見ない 次々運ばれてくる寿司ネタを見ていると、つい手を伸ばしたくなってしまうもの。好きなネタが運ばれてこようものなら、皿数をセーブするどころじゃなくなってしまいます。一緒に食事をしている人の方を見て、会話に集中しましょう! ★白身魚や貝類を中心に イカ（1カン40kcal）ひらめ（1カン40kcal）などなるべくカロリーの低いネタを選ぶようにしましょう。P.Sこんなこと書いているけど、気にせず、楽しんで食べるのが一番！
2020.09.06
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バストマッサージでメリハリボディになろう
薄着になる季節、でも、こんなに貧弱なムネじゃ、キャミソールも水着も着られないよ～、と嘆くにはまだ早い! 諦めたらそこで終わりです。今日からバストをマッサージして、バストアップを目指しましょう。バストをマッサージすると、健康効果も高まります。メリハリボディで夏を楽しく過ごしたい! というのももちろんですが、健康のためにも続けたいマッサージですね。 バストの周りには、ツボがあります。これは、生命エネルギーの通り道である径路の反応点です。鍼灸院ではツボを押して、体の不調を改善させます。ツボを押すと、径路の中の生命エネルギーである気血の流れが良くなり、体調がよくなるのです。 私たちの体には14本の径路が通っています。その多くが胸の周辺を通って全身に伸びています。胸や脇から伸びているものもあるくらいです。だから、胸にもツボがたくさんあるのです。 バスト周りのツボを押すと、不眠、倦怠感、不妊に効果があり、骨粗しょう症の予防、更年期障害の改善に役立ちます。腋窩リンパ節の周辺を刺激すると女性ホルモンの分泌を促すので、バストアップに効果が期待できます! 年齢とともにバストが下がってしまった人にもおすすめのマッサージです。 また、自分でバストをマッサージすることで、乳がんチェックもできるというのも良い点ですね。乳がんでは自己検診が大切なのです。乳がんのために・・・と思うと面倒になりますが、バストを大きくするためのマッサージ! と思い、そのついでに乳がんチェックができる、と考えると、続けやすそうですね。 バストマッサージの方法をご紹介します。 バストアップさせたいのなら、わきの下にある腋窩リンパ節の周辺や、バストを支える大胸筋を刺激すると良いでしょう。 ①らせん状にマッサージ 左側の胸の上の大胸筋に右手の4本の腕を当て、内側から腋窩リンパ節へらせんを描きながらマッサージし、リンパを流します。 ②持ち上げる バストの下側から腋窩リンパ節へ、両手の4本の指を交互に動かして引き上げる。これでリンパが流れていきます。 ③たたく 手のひらを軽く丸めて指先でバスト全体をたたき上げます。あまり強くしすぎないように注意。下から上にたたき上げます。①と②を3セット、③を10秒間行うようにしましょう。 健康のためのマッサージも行いましょう。不眠や婦人科系疾患の改善に役立ちます。もちろんアンチエイジングにも。 ①胸の中心をマッサージ 鎖骨の中央部分～みぞおちに、両手の4本の指でさすり下ろす ②持ち上げるようにマッサージ 手のひらでバスト全体を下から上に持ち上げるようにしてマッサージする。反対側も行う ③包み込む 左手を右バスト上部内側に置き、わきの下へ動かす。右手はバスト下部外側に置き、内側に動かす。同時に動かすのがポイント。反対側も行う ①～③まで、3回ずつ、1日3セットを目標に行いましょう!
2020.09.05
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ヨーグルトと赤ワインでアンチエイジング
ヨーグルトといえば便秘解消に効果的、というイメージです。赤ワインといえば抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果的、というイメージです。この2つを合体させた、ヨーグルトワインダイエットなら、ダイエットしながら美を保てます! 便秘に悩む女性は多いです。これは女性のメカニズムとして、便秘になりやすい傾向があるためです。便秘になると、善玉菌が減少し、便が腸の中で腐敗して悪玉菌が増殖します。悪玉菌は発がん物質や毒性の強い有害物質を生み出します。これらの物質が、腸壁から吸収され、血液に入り込んで全身に行き渡り、体の健康を害してしまいます。便秘が続くと、肌トラブルが生まれたり、頭痛、肩こり、倦怠感などが引き起こされたりしますが、これらはみんな、悪玉菌の仕業です。また、肥満になりやすい体にもなってしまいます。肥満はいろいろな病気のもとになるもの。美しくあるためにも、健康のためにも、便秘は解消しなければならあいのです。 これらの便秘を解消するのに役立つのが、ヨーグルトです。ビフィズス菌や乳酸菌など、善玉菌をたっぷり含んでいて、効果的に便秘を解消してくれます。ヨーグルトの善玉菌のおかげで、腸内環境が整い、お通じが良くなります。また、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が増えるのも見逃せない特徴です。ナチュラルキラー細胞は、ガン細胞やウイルス感染から守ってくれる、心強い存在です。ヨーグルトによって腸内環境が整えられ、便秘が解消し、ナチュラルキラー細胞が増殖して体がますます健康になります。また、老化の原因となる過酸化脂質を分解するビタミンを豊富に含みます。このように、健康効果、ダイエット効果抜群のヨーグルトと、赤ワインを組み合わせると、さらに効果が高まります。赤ワインにはワインの赤色のもとになるポリフェノールが含まれています。これには高い抗酸化作用があります。私たちの体では、酸素を取り入れるときに、一部が活性酸素という毒物に変化します。活性酸素と体内の脂肪が結合すると、過酸化脂質という毒物となり、体がどんどん錆びていってしまいます。アントシアニンを摂取すれば、この活性酸素を除去してくれて、肌を若々しく保つアンチエイジング効果がもたらされます。 ヨーグルトとワインを同時に摂取するメリットは、ヨーグルトのビタミンとアントシアニンにより、過酸化脂質分解のダブルの効果が期待できるためです。アンチエイジング効果も二倍になる、ということです! また、ワインに含まれるアルコールは、血流改善効果もあります。 ヨーグルトワインの作り方はとても簡単です。材料はヨーグルト 100gと赤ワイン 大さじ2だけ。ヨーグルトを器に入れ、赤ワインを加えれば、出来上がりです。食前に食べると効果的になります!1日1回、食前に食べましょう。朝にヨーグルトを食べているという人は、明日からこの方法で食べるようにしてみて。続けていれば、肌がつややかになってきます!
2020.09.04
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朝にフルーツを食べてヤセ
甘くて美味しいフルーツ、みんなが大好きフルーツ、このフルーツを使って、ダイエットができちゃいます。ケーキなどのお菓子に比べればカロリーは低いけれども、糖質がたくさん含まれているので、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる・・・というのが、普通の感覚です。ダイエット中はフルーツも食べないようにしている、という人が多いのでは? でも、フルーツを上手に使えば、ダイエットすることはできるんです。肥満大国、アメリカでは、ナチュラル・ハイジーンという健康科学理論が重視されています。フルーツと生の野菜をたくさん食べることで、健康を維持、さらに肥満を解消している人も多いのだとか。 野生のチンパンジーは、私たちとほぼ同じ遺伝子を持ち、消化器官の形態もすごく似ています。チンパンジーの主食はフルーツで、動物性たんぱく質はほとんど摂取しません。でも、あの高い運動能力を維持できているのです。このことからも、フルーツの体への寄与度が分かるというものです。 フルーツにはたんぱく質、糖、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。つまり、私たちの体に必要な栄養素は全て含まれているのです。また、フルーツには毒素を排出するデトックス効果もあります。 ナチュラル・ハイジーンでは午前4時～正午までがデトックスにもっとも適した時間帯だとします。この間にご飯や肉、魚を食べてしまうと、消化吸収にエネルギーを取られ、デトックスがうまく行きません。フルーツなら、酵素が豊富に含まれているので、消化吸収されやすいです。また、フルーツ自体にデトックス効果があります。 ちなみに、酵素というのはエネルギーの代謝や生命活動に不可欠な要素です。しかも、私たちの普段の食生活では不足しがちなものでもあります。フルーツで上手に酵素を補給してあげると、若々しさを保つ助けにもなりそうですね。 ナチュラル・ハイジーンでは、朝・昼・夜をフルーツ（ナッツ類や豆類を含む）にする野菜中心の生活を推奨しています。つまり、ベジタリアンの食生活です。でも、デトックス効果が高まる朝だけにフルーツを食べるだけでも、ダイエット効果は期待できます! フルーツ・ダイエットのやり方★午前中は好きなフルーツを、生のまま、好きなだけ食べる 種類はなんでもオーケーです。また、午前中はコーヒーやお茶は控え、フルーツや水で水分補給しましょう。 ★朝はフルーツ以外何も食べない 胃の中にフルーツ以外のものが入っていると、その消化吸収にエネルギーをとられ、デトックスがうまくいかなくなるので、フルーツ以外は食べないようにしましょう。 ★お腹が空いたら、フルーツを食べ足してもオーケー 朝食の後、午前中にお腹が空いたら、他のフルーツを食べてもかまいません。ただしフルーツ以外は食べないで。 美味しいフルーツを、好きなだけ食べているだけでヤセられるというのが嬉しいですね!食欲が落ちることが多い暑い季節にピッタリのダイエットかもしれません。
2020.09.03
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蒸しタオルでメイクオフ
夜のクレンジングと洗顔後に蒸しタオルでお肌をケアしてみましょう。クレンジングをしても、なかなか落とせなかったメイクも、蒸しタオルを使えば、毛穴の汚れまでキレイに落とすことができます。蒸しタオルで洗顔するようなイメージです。 温かいタオルで肌を温めれば、リラックス効果も大きいです。毎日続けていくことで、肌のハリが実感できるようになります。 暑い夏は、体力を消耗しやすいので、夜のスキンケアも手抜きをしてしまいがちです。でも、あなたの体が疲れているということは、あなたの肌も、いつもより疲れているのです! 蒸しタオル洗顔で肌をリフレッシュさせてあげましょう。 年齢を重ねると、シミやしわ、たるみなど、さまざまな肌トラブルが生まれます。これは、新陳代謝の低下が原因です。蒸しタオルを使えば、新陳代謝がアップして、お肌に元気が呼び戻せます! 蒸しタオル洗顔の方法は次の通りです。★蒸しタオルをつくる ①タオルを2枚用意する ②そのうち1枚を縦に二つ折りにし、水で濡らして軽く絞る ③お皿にのせてラップをかけ、1分ほど電子レンジで加熱する→手でやっと持てるくらいの熱さがベスト ★蒸しタオルを広げ、真ん中にあごをのせる 熱すぎないかどうか、指で確かめてからあごに当てましょう。あまり熱すぎるようなら、少し冷ましてからにしましょう。 ★折り返して顔全体を覆う 頬の上、おでこと顔の上に三角形になるようにタオルを当てます。鼻の部分は出すようにしましょう。 ★30秒間くらい肌に当てる 両方の手のひらでタオルを押さえじっくりお肌を温めましょう。熱と蒸気の力で毛穴が開いてきます。クレンジングで落としきれなかったメイクも、ここでオフ可能! こうすることで、血液の流れ、リンパの流れも良くなります。 ★もう1枚のタオルで汚れをふき取る タオルを反対側にして、キレイな面で肌に残った汚れを拭き取っていきます。おでこから順に下に向かって拭いていくのがポイント。さらにもう1枚のタオルで蒸しタオルを作り、拭き取りましょう。これで完了。 メイク汚れをお肌に残しておくと、肌の老化を加速させてしまいます。なんといっても、メイクはお肌にとって負担が大きいためです。さいきんの化粧品は、「崩れにくく、落ちにくい」というのをモットーにしているので、毎日クレンジングで落としているつもりでも、化粧品が肌に残ってしまっていることが少なくありません。毎日やるのが難しいなら、週に2～3回は通常のクレンジングと洗顔料のダブル洗顔に加え、蒸しタオル洗顔をプラスようにして。 ヒーリング効果も高いです。肌にリラックスを与えてあげることで、過酷な状況に疲れてしまったお肌も元気を取り戻していきます。 朝、顔色が良くないという人は、朝に蒸しタオル洗顔してみるのも良いでしょう。蒸しタオルでじんわり温めてあげれば、お肌がピンク色になるのが分かるはずです。血流が改善するので、メイクのノリも良くなります!
2020.09.02
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厚塗りは毛穴隠しに逆効果
暑くなって、皮脂分泌がさかんになると、毛穴の黒ずみも目立ってくるようになります。肌にポツポツと黒い点が・・・思わずファンデーションで隠してしまいたくなりますよね。でも、ファンデーションを厚塗りしても、毛穴の問題は解決しないどころか、事態を悪化させてしまいます。毛穴を隠したい! という気持ちは分かります。だから、ファンデーションを塗ってはいけない、とは言うつもりはありません。ただ、塗り方を工夫しましょう。スキンケアの方法を変えて、メイクの方法を違ったものにするだけで、毛穴の状態はぐんと良くなるものです。 小鼻の周りなどにある、毛穴の黒ずみの原因には、汚れと刺激があります。★汚れ 余分な皮脂と、古い角質が混ざり合い、さらに酸化して黒く変色してしまっている。 ★刺激 肌は刺激を受けると、肌を守るためにメラニンを生成します。毛穴シートを使ったりして、無理に毛穴の汚れを取ろうとして、それが刺激で余計にメラニンが生成されてしまうこともあります。メラニンというのは、一度できてしまうと、同じ場所にできやすくなるという特徴があります。放っておくと、どんどん毛穴の黒ずみがくっきりしていってしまいます。だから、きちんとケアすることが大切なのです。 もともと、毛穴は閉じたり開いたりして、汗や皮脂を排出しています。過剰な皮脂が詰まったままだと、閉じることができずに常に開いてしまいます。肌や毛穴に負担をかけないケアをして、肌を健やかな状態に戻すことで、毛穴のブツブツは改善されていきます。 ファンデーションの厚塗りは、これとは正反対の行動です。とくに、夏は高温多湿なので、皮脂分泌が活発になりがちです。皮脂はファンデーションと混ざると、酸化して黒ずみやすくなります。黒ずみを隠すためにのせたファンデーションのせいで、かえって肌が黒ずんでしまうという悪循環が生まれてしまいます。 皮脂の酸化とファンデーションが混ざるのを最小化するためにも、ファンデーションをうす塗にしましょう。ブラシを使うと、上手に薄く塗ることができます。①下地を使う ファンデーションと肌が直接触れないようにします。素肌の水分が不足していると、余分な皮脂が出やすくなるので、保水し、下地をつけて、肌とのクッションにしましょう。 ②ブラシでつけるブラシ全体にパウダーをつけ、ふわっとなぞるようにして肌の上にのせていきます。 クレンジングは、ゴシゴシこすらず、指先でやさしく滑らせてメイクを落としていきましょう。クレンジングが肌になじんでいくのをイメージするとうまくいきやすいです! スキンケアも大切です。年齢とともに、毛穴が楕円形に広がっていきます。加えて皮脂が溜まると、毛穴がどんどん広がります。肌の張りや弾力を高めるケアをすると、毛穴も引き締まっていきます。うるおい補給やマッサージなどで肌に栄養補給と刺激を与え、活性化させていくようにしましょう。きちんとケアしているお肌は、何もしていない肌に比べて、毛穴の開きがゼンゼン違ってくるものです!
2020.09.01
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