2020年07月の記事
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虫刺されによる呼吸困難にご用心
バーベキューに山登り、森林浴。夏はレジャーをたくさん楽しめる季節です。でも、レジャーに出かけていくときには、虫刺されにも注意しないといけません。私たちが活動的になっていると同時に、虫たちも活動的になっているのです!ハチ、毛虫、ムカデ、クモ、蚊、アリ。知らないうちにあなたの傍に近寄ってくるかもしれません。楽しいはずのレジャーが、虫さされによって台無しに・・・なんてことにならないように、虫刺され対策はしっかり行いましょう。たかが虫刺され、と軽く考えるのはいけません。場合によっては呼吸困難、血圧低下、そして命にかかわることだってあるのです。油断大敵です。 ★ハチ ハチに刺されると激痛と腫れが生じます。でも、通常は命にかかわることはありません。でも、以前にハチに刺されたことがある人は要注意。再び刺されるとじんましん、めまい、呼吸困難、血圧低下などのアレルギー症状「アナフィラキシーショック」を引き起こしてしまうかもしれません。アナフィラキシーショックが原因で死に至ることもあります。アナフィラキシーショックは極めて短時間に症状が出ます。ハチに刺されて、少しでも様子がおかしい場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。 特に注意が必要なのはスズメバチとアシナガバチです。これらのハチによる被害は山間部だけではなく、都市部でも発生しています。 ハチに刺されないための一番の方法は「ハチや巣に近付かないこと」です。意図せずに出会ってしまった場合は、飛び去るのを静かに待ちましょう。くれぐれも、追い払ったり、威嚇したりしないこと。むやみに動くと、ハチは襲われると思って攻撃を仕掛けてきます。 ハチは花柄、黒色、化粧品の香りなどを好む傾向があります。ハチがいそうなところに行くときには、・黒や花柄の服装は避けるという配慮と、・香水を使わない・黒髪を帽子で隠すなどの工夫が必要です。 ★毛虫 公園や庭木の多い場所では、チャドクガ、イラガなどの幼虫（毛虫）にさされる恐れがあります。とくにチャドクガは、発生している木下を歩いただけでも毒針毛が飛んできて、皮膚に刺さり、炎症を起こしてしまいます。チャドクガは成虫になっても毒針毛を持っています。強いかゆみ、赤い小さいぶつぶつが粉を振りかけたようにできているなら、チャドクガの毒針毛に刺されている可能性が高いです。 虫に刺されてしまったら、なにより応急処置が大切です。 ①とげ抜きや医療用のテープで針や毛を抜く（ハチや毛虫の場合） ②患部を流水で洗い流して冷やす このとき、絶対にかいてはいけません! ③消毒薬で殺菌し、抗ヒスタミン軟膏などを塗布する ④冷シップをする タオルやハンカチで代用できます。 という手順で速やかに応急処置を行いましょう。そして、症状が強いときには病院を受診しましょう。虫さされの場合、病院では抗アレルギー、抗ヒスタミン在の内服、ステロイド外用、冷シップなどで治療します。場合に応じて抗生物質、ステロイド内服、消炎剤を処方することもあります。
2020.07.31
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日焼けから目を守ろう
日差しが強くなる夏は、紫外線ケアについても気を配っている人が多いのではないでしょうか?日焼け止めを顔や肌に塗ったり、帽子やアームカバーで紫外線に直接当たらないような工夫をしたり・・・ 「紫外線対策をしている」という人は多くても、よくよく話を聞いてみれば、それはあくまで肌へのことで、目に対しては何もしていない、という人は意外に多いです。紫外線は、肌だけではなく目にも降り注いでいます。コンタクトレンズをつけている人はまあ置いておくとしても、何もガードしていない状態で外に出るのは危険です。目は紫外線に対して無防備な状態になっています。影響をもろに受けてしまいます。 そもそも、紫外線とは何でしょうか。光は波長によって、「人間の目に見える光」と「見えない光」に分けられます。波長が短いほど、力が強く、人体に対する影響が出やすいです。紫外線は波長が短い、目に見えない光です。 紫外線には波長の長い順にUVA、UVB、UVCの3つに分けられています。このうちUVCは、がんの原因になる恐ろしい紫外線です。通常はオゾン層で吸収され、地表に届くことはありませんが、オゾン層の破壊が進んでいる現在、地表に届く紫外線は増加しています。 紫外線は老化の原因となる活性酸素を発生させます。肌のしわやたるみの原因になるのはもちろんですが、遺伝子を傷つけて皮膚がんの発生も引き起こしてしまいます。しかし、悪い面ばかりではなくて、「殺菌作用」というメリットもあります。布団や洗濯物を外干しすれば、殺菌できます。血行や新陳代謝を促したり、骨形成にかかわるビタミンDの合成を促したりします。だから、大切なのは完全なるシャットアウトではなく、量の軽減と言えるかもしれません。 紫外線ケアは、肌に対するのと目に対するのでアプローチの仕方を変える必要があります。なぜなら、目は皮膚と違って、かなり大量の紫外線を浴びないと、充血・炎症など急性障害が出ないからです。知らないうちに紫外線の影響が蓄積されていって、慢性障害を引き起こしてしまうのが怖いところです。「別になんともないから、平気でしょ～」と油断していてはいけないのです。慢性症状が起こる前のケアが大切です。 目の日焼け防止には、サングラスの着用が基本です。★レンズと形状をポイントにサングラスを選ぶ★コンタクトレンズならUVカットのものを選ぶ★帽子や日傘を着用して、ダブルで日焼けを避けるという点について注意しましょう。サングラスを選ぶ際には注意が必要です。サングラスなら、どれでも良いような気がしますが、それは違います。とくに最近はファッション性の高い、実用に不向きなサングラスが多く発売されています。サングラスなのにUVカットしていないものもあるのです! 低価格のレンズは外側にUVカットは、外側にUVカットをコーティングしただけのものも多いです。だから傷がついたら即、UVカット機能はなくなります。高精度レンズなら、素材自体に紫外線吸収剤が練りこんであるので安心です。
2020.07.30
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タイプ別・お腹引っ込め法
ちまたにあふれるお腹引っ込めダイエット法。「効果バツグン!」「たった○日でヤセた!」など、心をそそる宣伝文句が並んでいると、つい始めてみたくなりますよね。でも、いろんなダイエット法にチャレンジするものの、どれも効果が出る前に挫折・・・という経験はありませんか？いえいえ、「私にガマンの力がないからだ」なんて思う必要はありません。それはもしかすると、あなたの体の特徴のせいかもしれないからです。自分のタイプに合ったダイエットを行えば、成功率はグンと高まります。ダイエットはカスタマイズの時代なのです! まずは下着姿になって、自分の立ち姿を観察してみましょう。鏡に映して見てみるのも良いですが、より正確に観察したいのなら、写真に撮ってみることをおすすめします。正面からの立ち姿と、横向きの立ち姿を観察します。そして、自分がどのタイプに当てはまるのか、考えてみます。 横から見たとき ★バストトップがガイドラインより前の人 ガイドラインと言うのは、足の付け根から垂直に上に伸ばしたラインのことです。バストトップがガイドラインより前の場合、脂肪が固くなっています。横から見ると、姿勢はまっすぐですが、全てが前に突き出しています。筋力が強すぎて、お腹が突き出てしまっています。このような状態なら、さらに筋力を付けるのではなく、ゆるめるようなダイエット法が適しています。ダイエットをする時は、体の力を抜いて、筋肉をゆるめるような感覚で行いましょう。 ★バストトップがガイドラインより後ろの人 この場合、上半身の筋肉が弱っています。筋力不足により、ぽっちゃりとしたお腹になり、お腹が出てしまっています。横から見ると、肩が斜め後ろに下がっている感じです。エクササイズをする時には、肘をしっかり引き、後頭部上に引っ張られるように伸ばすと筋力アップにつなげやすいです!このタイプの場合は、筋力をつければかんたんにペタンコお腹にさせられます。まずはお腹まわりのエクササイズで筋力をつけましょう! 正面から見たとき★脇に肉がついている お肉が脇にはみ出しているような場合です。このタイプの人は、まずお腹のたるみを改善するダイエットをおすすめします。お肉のたるみについては、自己チェックが可能です。お腹を膨らませたり、へこませたりしてみましょう。この時、「膨らませる・へこませる」という感覚が良く分からないようなら、お肉がたるんでしまっている可能性が高いです。前から見て脇にお肉がはみ出していて、お肉がたるんでいるな～と感じるなら、まずはお肉のたるみ改善から始めてみましょう。 たるみが原因でお腹がポコンと出ている場合は筋力トレーニングをするよりも、負荷の少ないエクササイズで体をピシッとさせていくほうが効果的になります。 タイプ別のお腹引っ込めダイエットを見つけて、実践してみましょう! それがプロポーション・メイクへの近道です。
2020.07.29
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瞑想でリラクゼーションする方法
瞑想をしていると、リラクゼーションが得られます。この時、アルファ波が出ます。脳波を調べると、リラックスしているときにアルファ波が出ることが分かります。アルファ波はストレスを軽減すると同時に、集中力や粘り強さがつくと言われています。つまり潜在能力を引き出すことができるのです。瞑想は心身をコントロールして、精神状態を落ち着かせ、安静させるためのものです。しかし、精神状態が落ち着くからこそ心身が安定するともいえるのです。両者は密接にリンクしています。メンタル面で健康になるために、瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか? 瞑想のやり方をご紹介します。 ①座椅子などに座ったり、胡坐をかいたりして床に座り、腹式呼吸する 腹式呼吸をするときは、肺の中にある悪い空気を出すために、最大限息を吐きます。お腹がペタンコになるまで吐きます。そしてそのまま息を止めます。 ②両手を組んで膝の上に置き、リラックスして目をつむり、意識を集中させる 膳を組んでいるような感じで、膝の上で両手を組みます。リラックスするときには、肩の力を抜きましょう。楽な姿勢でいることが大切ですが、背筋は伸ばすようにします。 このようにすることで、瞑想できます。数分間続ければ、意識に霧がかかったような感じがしてきます。ここから、自分についていろいろなことが見えたりするようになると言われています。瞑想をするとき、自分の目標とする姿をイメージしたり、希望することを達成したときの自分を想像したりすると良いでしょう。いずれにせよ、ポジティブな姿を思い浮かべます。 瞑想をしていると、イメージや思考が次々と現れてきます。これらをあるがままに任せて、自然に任せましょう。 アルファ波の力を増幅させる瞑想に、「5分間瞑想」があります。5分間瞑想とは、その名の通り、5分間瞑想することです。時間を5分と決めて、瞑想します。インターネットを使って5分間瞑想をすることができます。5分間瞑想ができるサイトがあり、そこを開くと大きな時計が表示されています。ボタンをクリックすれば即座に瞑想に参加することができます。瞑想している現在の人数も表示されます。 1人で瞑想するのも良いことですが、インターネットを通じて多くの人と潜在意識つながることで、より多くのエネルギーを受けることができそうです。インターネットで時間を合わせて多くの人と瞑想すると、アルファ波が同調し、潜在意識がつながってきます。 アルファ波が出ている人は、距離に関係なく誰でも、お互いの潜在意識を共有できると言われています。時間を決めて、多くの人と同時に瞑想を行うことで、行動を共にしている他の人からあなたの潜在意識が引き出され、集中力や粘り強さがつきやすくなるかもしれません。得られるリラクゼーションも大きくなります。 仕事で疲れたとき、落ち込んでしまったとき、瞑想をしてみましょう。きっとあなたの心を癒してくれます。
2020.07.28
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汗があなたを美しくする
暑くなると汗をかきます。これはみんな同じです。そして、汗をかくと、ニオイが気になるとか、ベトベトして不快になる、などのお悩みを抱えてしまう人が多いです。でもちょっと待って、汗はただの悪者ではありません!それどころか、あなたをキレイにしてくれる存在になりうるのです。 一般的に、不快な汗をかきやすい人は、 ・お風呂はさっと入って出る ・肉好きで体脂肪が多め ・運動を全くしていない ・便秘がちで、おならがくさい ・どちらかといえば肥満 ・飲酒、喫煙をする ・汗をかいても1時間以内に着替えられない環境 ・きっちりした性格で、ストレスがたまりやすいという傾向があります。 対して、汗でキレイになれる人は、 ・ぬるめのお湯でゆっくり温まっている ・ヨーグルトや野菜が好きで、体脂肪は標準 ・有酸素運動を続けている ・おならはにおわないし、快便 ・どちらかというと痩せている ・お酒やタバコはしない ・汗をかいたらすぐに着替えられる環境にある ・物事にあまりこだわらない性格 という傾向があります。 汗がくさい、量が多い、ベトベトするなどの悩みを抱えているなら、普段の生活や食事の改善を心がけてみましょう。また、適度にスポーツをして、自然な汗を流すのも良いことです。このような生活をしていると、健康的になります。基礎代謝も上がってきます。 しかし、残念なことに、現代人のほとんどが、不快な汗しか出せないか、出しがちな環境にあると言えます。現代人は忙しすぎて食生活が乱れやすく、運動のための時間をとることも難しいです。 そして見逃せないのは冷房です。暑い季節は冷房で部屋をキーンと冷やしたくなります。でも、冷房の効いた屋内は「自然な環境」とは言えません。冷房の効いた部屋から暑いところに出て大汗をかき、冷房の効いた部屋に戻って・・・ということを繰り返していくうちに、汗腺と脳が変調を起こしてしまいます。疲れやすい、だるい、胃腸の調子が悪いなどの不調を引き起こしてしまいがちになります。自律神経まで乱れてしまいます。 冷房のある環境の中で、汗をかく機会が減ってしまったために、日本人の汗腺が退化しているとも言えます。本来人間は、汗を出すことで体内の熱を外に放出しています。汗腺が退化すると、体内に汗がこもりやすくなります。すると気温の上昇とともに体温も上がってしまいます。これは健康的とは言えません。 汗は汗腺から皮膚表面から出ますが、一部は汗腺に逆戻りします。 汗をかくと、汗が逆流し、汗自体が肌を保湿してくれます。皮脂腺から出た皮脂と混ざって皮脂膜を作り、うるおいを保ってくれます。それが汗の役割でもあるのです。汗をかかずに高い化粧品を塗るよりも、良い汗をかいて自然に保湿する方が、よっぽど素敵です。規則正しい生活と、適度な運動を続けている人の汗は、その人をキレイにしてくれます。現代人にとっては難題かもしれませんが、キレイと健康のために頑張りましょう!
2020.07.27
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ペタンコお腹にしたいなら締め付けないで
薄着になってくると、ポッコリお腹が気になってしまいます。下腹部が膨らんでいたり、張っていたりしたら、せっかくのオシャレが台無しになります。でも、ほっそり見せたいからといって、お腹を締め付けることだけはしないでください!ポッコリお腹を促進させてしまいます。 ベルトをきつく締めたり、着圧の高いストッキングやタイツを穿いたりするのはいけません。きつい下着を穿くのも良くありません。お腹が圧迫されて、腸の動きが悪くなってしまうからです。お腹を締め付けていると、ガスが出にくくなり、お腹が張りやすくなると同時に便秘にもなりやすくなってしまいます。ペタンコお腹になりたいのなら、なるべくお腹を締め付けない、ゆったりとした服を選ぶようにしましょう。ゆったりとした服なら腸の血流改善、便秘の解消に役立ちます。 お腹の張りを改善させる方法はまだあります。ゆったりとした服装を心がけると同時に、次の点にも注意しましょう。 ★イモ類を食べない 意外なようですが、これって大事です。なぜなら、サツマイモなどのイモ類は、ガスを出します。お腹のお掃除をしてくれるのかもしれませんが、ガスも出てしまいます。イモ類の分解には時間がかかるので、ガスが発生しやすくなるのです。お腹の張りを改善させたいのなら、イモ類は控えるようにしましょう。 ★酸っぱいものを食べる 酸っぱいものを食べると、口の中がピリリとします。これは口の中だけの話ではなく、腸も刺激しています。腸が刺激を受けると活発に動くようになり、ガスが排出されやすくなります。 酸っぱいものに含まれているクエン酸は、殺菌作用もあるので腸内の悪玉菌増殖の抑制にも役立ちます。 夏は梅干し、かんきつ類を積極的に食べるようにしましょう。お酢やレモンが含まれた飲み物を食べるのも効果的です。 ★デトックス便秘でお腹の中に便が溜まっているのは良くありません。それは毒素を溜めているということだからです。一般的に、3日以上お通じがなければ便秘とされています。しかし、これには個人差があります。毎日お通じがあっても、残っている感じがすれば便秘だし、3日に1回でも、定期的にお通じがあり、すっきり感を得られれば便秘ではありません。大切なのは頻度ではなく本人の体調です。感じ方です。 デトックスしたいなら、便意をガマンしてはいけません。「きそうだな」と思ったらすぐ、トイレに行きましょう。我慢したり、タイミングを逃してしまったりすると、便意は治まるかもしれませんが毒素は排出されません。そのような状況を続けていると、便意を感じさせる直腸が鈍感になり、慢性的な便秘へとつながってしまいます! 定期的な時間にトイレに行くことも、解消につながります。早起きして、朝、少しでもトイレに座るようにしましょう。 ペタンコお腹にしたいのなら、ただ締め付けて「細く見せる」のではなく、体をリラックスさせたり、体の中からの健康を心がけたりすることが大切です。
2020.07.26
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胃潰瘍に気を付けて
現代人はストレスを抱える人が多く、胃潰瘍の患者数が増えています。胃潰瘍はストレスが原因で起こることが多いです。胃液には塩酸やペプシンが含まれています。ストレスによって胃液が過剰に分泌され、胃の内壁を溶かしてしまうと、胃潰瘍となります。以前は男性に多い病気でしたが、最近は女性の患者も増えています。そして中高年だけではなく、若い人の間でも発症が広がっています。 胃潰瘍の症状には、次のようなものがあります。★みぞおち辺りの腹痛 胃潰瘍の自覚症状の約9割は腹痛です。上腹部のみぞおちに痛みを感じることが多いです。胃潰瘍は食後に痛みだすのが通常です。 腹痛の強さと胃潰瘍の重症度は比例しません。胃潰瘍にかかっていても、まったく痛みを感じない人もいます。こうなるともっと深刻です。知らないうちに症状が進行してしまい、胃に穴があく「穿孔性潰瘍」となって激痛が起き、初めて胃潰瘍に気付く人もいるのです。 ★吐き気、食欲不振、おう吐、体重減少 胃潰瘍は胃液が多くですぎて胃粘膜のバランスが崩れている状態です。だから胸やけなどが起こり、おう吐や食欲不振、吐き気により体重減少します。胸やけは胃液が食道に逆流しておこる症状です。胃液が過剰に分泌されていると、逆流が起こります。 ★吐血 胃潰瘍では、胃酸によってどす黒くなった血を吐血します。潰瘍のできた場所の血管が破れると、出血性胃潰瘍となります。真っ赤な血を吐く場合は、肺や器官から出た喀血（かっけつ）です。★背中の痛み 膵臓にまで炎症が及ぶと背中が痛みます。 ★下血 ★口臭・胸やけ 胃潰瘍の原因のナンバーワンはストレスです。過労や睡眠不足、緊張、不安などからくるストレスによって、引き起こされることが多いです。 また、ヘリコバクター・ピロリ菌も大きな原因です。胃潰瘍の原因の7割以上はピロリ菌と言われています。ピロリ菌は口から入って感染します。ピロリ菌にかかると、まず慢性胃炎となり、その一部が胃潰瘍になります。ピロリ菌が原因の胃潰瘍は、抗生物質を1～2週間服用すれば除去、治癒させられます。 そのほかの原因として、刺激の強い香辛料の過剰摂取、痛み止めやステロイドなどの強い薬の長期間の服用、喫煙、飲酒、コーヒー、不規則な食生活があります。 潰瘍の治療は、まずレントゲン検査、胃カメラなどで検査を行った後に薬物治療となるのが一般的です。手術をせずに、薬物治療で治癒させられます。胃潰瘍の薬を飲んでいるときに、自己判断で服薬を止めてしまうと再発につながってしまいます。医師の指示に従って服薬を続けるようにしましょう。 あわせてその人ならではストレス解消法を見つけるのも治療となります。また、規則正しい食生活を心がけ、たっぷり休養を取るのも大切です。胃に負担がかかる香辛料や高脂肪食、アルコールなどは避けましょう。喫煙者は禁煙も必要です。 これらの治療を続ければ、一般的に2～3か月間で改善させられます。
2020.07.25
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クラゲを食べて健康になる
毎年、夏になると悪者にされてしまうのが「クラゲ」です。海水浴を楽しんでいると、どこからともなく現れて、チクリ!とやられてしまいます。クネクネとしたあのルックスが苦手、という人も多いかもしれません。 でも、クラゲは実は、私たちの健康にとって、とても良い役割を果たしてくれる食材なのです。ちなみに、クラゲは作家・村上春樹の小説「ねじまき鳥クロニクル」で、夫婦の絆を象徴する存在として取り上げられたこともあります。クラゲはロマンチックかつポジティブな存在として、小説中に登場します。私の大好きなシーンです。 クラゲの健康効果について話を戻しましょう。クラゲは、東洋医学的に「生」と「加熱」の両方で、異なる効果を発揮します。生で食べると、体の余分な熱をおさめてくれます。加熱して食べると、血圧を下げ、消化不良を解消してくれます。生と加熱、それぞれの効能を知って、上手に健康へと役立てましょう。 クラゲを生で食べるレシピと加熱して食べるレシピ、2種類をご紹介します。 ★生で食べる場合 ・キムチとクラゲの和え物 材料（4人分）白菜キムチ160g 塩クラゲ80g キュウリ1本 塩少々 マヨネーズ小さじ2 ①白菜キムチは、食べやすい大きさにざく切りにする ②塩クラゲを水洗いして塩を落とし、たっぷりの水につけて塩気を抜き、水気を絞る（パッケージに塩抜きの方法が記載されているのでそれに従ってください） ③キュウリを薄い輪切りにして塩をまぶし、しんなりしたら水気を絞る ④すべての材料を混ぜ合わせて器に盛る 暑い季節にピッタリの料理です。さっぱりしてくれるし、唐辛子が入っているので夏場に停滞しがちな食欲をそそります。クラゲのコリコリ感も、清涼感を強めてくれます。 ★加熱して食べる場合 ・クラゲとタケノコ、枝豆のとろみ煮（4人分） 材料 塩クラゲ120g ゆでタケノコ200g ゆで枝豆（さやから出す）30g ニンジン1/4本 ネギ1/2本 鶏胸肉100g A酒小さじ1/2 塩小さじ少々 しょうがのみじん切り小さじ1片栗粉適量 B水カップ2 鶏がらスープ小さじ2 酒小さじ1/2 C片栗粉大さじ2 水大さじ3 塩小さじ1/2 サラダ油小さじ2 ①クラゲは食べやすい大きさにし、タケノコは薄切り、ニンジンは5mm幅の半月切り、ネギは斜め薄切りにする。鶏肉は5mmのそぎ切りにしてAで下味をつけ、片栗粉を薄くまぶす。 ②フライパンに油を熱し、ショウガ、①の鶏肉を炒め、表面の色が変わったら①のタケノコ、ネギ、ニンジンを加えてさっと炒める。 ③Bを加えて煮立たせ、野菜に火が通ったら枝豆、クラゲを加え、Cの水溶き片栗粉でとろみをつけ、塩で味を調える。 野菜もたくさん取れて、栄養バランスの整った料理です。クラゲを使って主菜をつくれるのが嬉しいですね。 ちなみに、塩クラゲというのは、ビゼンクラゲなどの食用クラゲの足を除いて塩蔵したものです。中華料理の材料などに使用されています。
2020.07.24
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ニコチンガムで禁煙が不可能に
禁煙はつらいです。中毒状態になっている体から、ニコチンを抜いて、なくても大丈夫な体にしないといけないのですから、かなりの労力を要します。 独力で禁煙を達成しようと思うと、挫折してしまうパターンが多いです。このため、確実に禁煙するなら、禁煙グッズを利用したり、禁煙外来を受診したりするのが有効な方法です。 禁煙グッズには、ニコチンガム、ニコチンパッチ、電子タバコなどがあります。禁煙外来では、カウンセリングを行いながら、そうしたグッズや薬剤を処方し、生活習慣を改善しながら、禁煙へとつなげていきます。 禁煙グッズの中でもニコチンガムは有名です。ニコチンガムというのは、ニコチンを含むガムのことです。ニコチンパッチはというと、体にパッチを張って、皮膚からニコチンを吸収するものです。口さみしさを解消するには、ニコチンガムの方が適しているかもしれません。 禁煙目的でニコチンガムを利用する意義は大きいです。ニコチンガムを噛むことで、ニコチンを摂取してしまいます。禁煙しているのに、ニコチンを摂取したのでは意味がない気がします。しかし、禁煙を思い立って、中毒状態に陥っているときに、いきなり何も摂取しない状態で生活を続けていこうとすると、負担が大きいです。多くの人が禁煙に失敗してしまう理由はここにあります。黒をいきなり白に変えるのは難しいです。まず灰色からスタートして、徐々に白に近づけていくのが無理のない方法です。 ガムやパッチなら、・通常のタバコと違い、体内に吸収するのはあくまでもニコチンだけ ↓タールや一酸化炭素など、喫煙により摂取してしまう200種類以上の有害物質は体内に入れずにすむ・本物のタバコに比べて体内に入るニコチン摂取量が大きく減るというメリットがあります。 しかし、ニコチンガムを禁煙目的で使う場合、気をつけねばならない重大な点があります。ニコチンガムを使いながら、本物のタバコを吸ってはならないという点です。タバコを続けながらニコチンガムを噛めば、体内に入るニコチンの量を減らす、つまり禁煙に役立ちそうな気がします。こうやって体内に入るニコチンの量を少しずつ減らせば、無理なく禁煙できそうな気がします。しかし、絶対にやってはいけないことです。 ニコチンガムを噛みながらタバコを吸うと、ニコチンを過剰摂取してしまいます!ニコチンの量を減らすどころか、かえって摂取量が増えてしまうのです。また、本格的に禁煙を始めようとするときに、リアルなタバコだけを吸っていた時に比べてより強い禁断症状が出てしまうこともあります。禁煙目的で利用を始めたつもりのニコチンガムによって、禁煙を阻害されてしまうのです。これでは、何のためにニコチンガムの使用を始めたのか分かりません。ニコチンガムを使うなら、タバコの併用はやめるようにしましょう。 ちなみに、初めてニコチンガムを使う場合は、薬剤師や医師への事前の相談は必須です。使い方を聞いて、正しく使うようにしましょう。
2020.07.23
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睡眠薬は危険!?
夜、どうしても眠れないときは、睡眠薬の力を借りたくもなります。でも睡眠薬って、ちょっと怖いイメージがありますよね。テレビドラマでは、睡眠薬を飲んで自殺する、というストーリー展開が今でも登場します。でも、「睡眠薬で自殺」というのは、昔の話で、今の睡眠薬では無理です。 1980年代まではバルビツール酸系睡眠薬が主流でした。この薬は催眠効果がでる血中濃度と、呼吸が止まってしまう致死量にあまり差がありませんでした。だから、医師に処方された2週間分の薬を一度に飲むだけで、生命に危険が起こる可能性がありました。ちなみに、芥川龍之介は、バルビツール系睡眠薬で自殺したと言われています。 現在、医師に処方される睡眠薬の大半はベンゾジアゼピン系または非ベンゾジアゼピン系の薬です。これらは、催眠効果は強いものの、危険な副作用は少ないという特徴があります。たくさん飲んでも長く眠るだけで、死ぬ危険はほとんどありません。ここがバルビツール酸系睡眠薬と違う点です。 ついでにもっと怖い話をしてしまうと、2010年には、鳥取県や首都圏で、睡眠薬を飲ませて殺人を犯した女性が逮捕されました。この報道を見て、「睡眠薬で殺人事件を起こせるのか」と驚いた人も多いかも知れません。 鳥取県の連続不審死では、複数の男性が川や海で水死し、遺体から睡眠薬の成分が検出されました。首都圏の事件では、レンタカーの中で一酸化炭素中毒のために人が死亡しています。また、火事で焼死した男性の遺体から、トリアゾラムなど睡眠薬の成分が検出されました。警察では、容疑者の女性が睡眠薬を飲ませて死亡させた可能性があるとして、捜査を続けています。 しかし、事件に睡眠薬が使われたことは明らかであるものの、薬の作用だけで死亡したわけではなさそうです。前述のとおり現在処方されている睡眠薬は、それだけでは人を死に至らしめることはできないからです。 とはいえ、使い方を間違えると、危険となる可能性もあります。睡眠薬を飲むと、そのあとしばらく記憶がなくなることがあります。意識がもうろうとなるので、うっかりすると転んでけがをしてしまうかもしれません。また、睡眠薬でもうろうとしている状態で山に行ったり、海に入ったりすれば、危険は高まります。飲むときは他に何もしない。あとは眠るだけ、という状況を作ってから飲むようにしましょう。 眠るときにアルコールを摂取する、という人がいます。しかし、睡眠薬と飲酒、どちらの方が健康に対する害が大きいかというと、実は飲酒の方です。アルコールは飲み続けると次第に効果が弱まるので、自然と飲む量が増え、アルコール依存症に陥る可能性があるからです。 アルコールと一緒に睡眠薬を飲むのはもっと危険です。ペンゾジアゼピン系および非ベンゾジアゼピン系睡眠薬は、単独なら安全ですが、アルコールと併用すると薬の効果、副作用が強く出てしまうためです。併用は絶対にしないようにしましょう。
2020.07.22
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手軽にできる眠気撃退法
締め切り間近の仕事をすませなければならないとき、大切な会議をしているときなど、ピシッとしていなければならないときに限って、眠くなってしまうことがあります。そんなときは困ってしまいますよね。どうにかしたい、この眠気！というときにピッタリの、眠気撃退法をご紹介します。 しかし、座って人とおしゃべりしているときに居眠りしてしまうとか、車を運転していて信号待ちをしているときに居眠りしてしまうとかの場合は、以下にご紹介する眠気撃退法はおすすめしません。なんらかの睡眠障害の場合があります。早めに睡眠障害の専門医を受診しましょう。それほどではなくても、一日中眠気が取れないなどの場合でも、やはり専門医に受診することをおすすめします。 手軽にできる眠気撃退法には以下の4つがあります。 ★カフェイン 定番ですね。コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、脳に直接作用する覚醒物質です。ほかにも、緑茶やウーロン茶、ココア、チョコレートにも含まれています。最近では、カフェイン入りのタブレットやドリンクなども人気ですよね。 カフェインは覚醒効果を発揮するまで、30分ほどかかります。カフェインで眠気を覚ましたいときは、このタイムラグを考慮して摂取するタイミングを決めましょう。カフェインの効果は1.5～4時間ほど持続します。夜に摂るときにはその点にも注意しましょう。 ★ツボ 眠気覚ましに効くツボである、「中衝（ちゅうしょう）」、「労宮（ろうきゅう）」、「合谷（ごうこく）」を押してみましょう。「中衝」は手の中指の爪の、人差し指側の生え際の2mmほど下にあります。「労宮」は手のひらのほぼ中央で、手を握った時に中指の先が当たるところにあります。「合谷」は親指と人差し指の股の間の、手を広げた時に2本の指の骨が接する部分の少し指先側にあります。 ★メントールとキシリトール 両方を一緒に摂ると、相乗効果で眠気撃退効果がさらに期待できます。メントールはカフェインと同様、眠気を覚ます作用があります。ミントやハッカに含まれています。甘味料であるキシリトールは、口の中で溶け出すときに周りの熱を奪い、清涼感を与えるという特徴があります。 ★昼寝 思い切って昼寝してしまうのも、眠気を解消するのに良い方法です。状況さえ許せば、これ以上の眠気解消法はないかもしれません。眠る場所を確保する必要はありません。座ったまま眠るのでも、大丈夫です。眠気を効果的に摂るための正しい昼寝の方法は、「正午～午後3時までに、15分～30分ほど、座ったまま眠る」というものです。遅い時間や長時間の昼寝はおすすめしません。夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまうからです。 昼寝をするときには、寝る前にカフェインを取っておくと良いでしょう。目覚めた後に眠気をひきずるのでは、昼寝をした意味がありません。30分後に効果が表れるカフェインを摂取しておけば、目覚めるころに効果が表れて、すっきり起きられます。
2020.07.21
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グリシンで良質の睡眠を
アミノ酸「グリシン」は、日本太古からアミノ酸です。生命が誕生する前から存在していたと言われています。アミノ酸の中では分子量が最も小さく、地球上ではごくありふれた物質でした。しかし最近になって、このグリシンに得難い特長があることが判明しました。睡眠の質を改善することができるのです。 グリシンに睡眠の質を改善する力があることがわかったのは偶然でした。薬の有効性を科学的に判定するには臨床実験が行われます。被験者を2グループに分け、調べたい薬と、何の効果もない偽薬（プラセボ）をそれぞれに投与します。そして両グループを比較し、薬を投与したことによる有効性を調べるのです。 あるとき、この偽薬としてグリシンが選ばれました。グリシンはあまりにもありふれていて、何の効果も期待できない物質とみなされていたからです。この試験では、参加者の中に普段からきちんと休眠できておらず、日中に体のだるさを感じる人がいました。彼は偽薬のグループでした。彼が偽薬のグリシンを飲んだところ、翌日に体調が良くなり、体のだるさが軽減されたことに気づきました。彼はこれを報告し、そこから、グリシンの睡眠改善効果に関する研究が始まりました。 ある臨床試験では、驚くべき効果が明らかになりました。「熟睡感がない」「寝ても疲れがとれない」と感じる人を対象に、就寝前にグリシン3gが含まれた食事と、グリシンが含まれていない食事をとってもらい、消灯してから深い眠りにつくまでの時間を計測しました。偽薬のグループは60分かかりましたが、グリシンを摂ったグループでは約半分の時間しかかかりませんでした。 目覚めた時の疲労の程度や気分についての試験も行われています。グリシンを摂ると、摂らない場合と比較して疲労感が少なく、気分も良いという結果が出ました。これらの結果を踏まえ、睡眠に問題を感じている人は、寝る前にグリシンを摂ると改善に役立つという結論が出されました。 疲労感だけではなく、仕事の作業効率を上げるためにも、グリシンを摂ることは意義があります。睡眠時間を普段の75％に制限したところ、就寝前にグリシン3gを摂ったグループは、翌日の疲労感の解消はもちろん、眠気もなくなり、パソコンを使った作業効率も上昇したという調査結果が出ています。 グリシンは体内でも生成できる非必須アミノ酸です。バランスの整った食事をしていれば、1日に3～5g摂取でき、特に不足することはありません。タンパク質を形作るための基本的なアミノ酸ですから、あらゆる食材に含まれています。中でも含有量が豊富なのは、エビ、ホタテ、カニ、イカなどの魚介類です。うまみのもとなる成分です。 しかし、睡眠の質の改善をターゲットにするなら、寝る前にグリシンを3gとらなければなりません。寝る前の一度の食事から、それだけの量を摂るのは難しいですから、サプリメントを利用しても良いでしょう。
2020.07.20
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クレンジングの選び方
クレンジングもいろいろなタイプが発売されていますよね。自分の肌質に合わせてクレンジングを選べる時代になりました。たとえばオイリー肌ならオイルクレンジング、乾燥肌ならミルクタイプのクレンジングを選びます。しかし、さいきんは、そうした肌質に合わせた選び方だけではなく、もっとバリエーションのある選び方も可能になりました。たとえば、しっとりだけど洗浄力には劣るととらえられてきたミルクタイプのクレンジングでも、スピーディーにメイクを落とせるものが登場しています。また、オイルクレンジングなのに、洗い上がりはしっとりするものなどもあります。 25歳を過ぎたら、クレンジングの選び方には、「ただメイクを落とすもの」だけではなく、他の観点も必要になってきます。つまり、スキンケアができるクレンジングを選ぶべきです。 クレンジングは、自分の生活スタイルやスキンケアへの意識によって、きめ細やかな選び方が必要です。忙しくて、メイク落としに時間をかけたくない人は、オイルクレンジングを選びましょう。自宅でゆっくり、ほぐすようにクレンジングを落としたい人はミルクタイプ、クリームタイプを。クレンジングしながらスキンケアもしたい人は、アンチエイジング系のものを。近年注目されるようになった自然派のクレンジングで、肌を優しく洗いたいのなら、オーガニックブランドのものを選びましょう。
2020.07.19
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シミ・くすみにはデトックス
シミやくすみができてしまうとがっかりします。メイクで何とか隠しても、家に帰ってきて、メイクを落とすと、またがっくりきてしまいます。 実はこのシミやくすみ、顔に溜まった毒素が原因となることがあるのをご存知ですか？ 顔に毒素が溜まると言われても、あまりピンと来ないかもしれません。しかし、私たちは生活するうえで、確実に毒素を溜めています。それが時に肌トラブルのもととなったり、健康を害してしまったりすることもあるのです。 シミやくすみの原因となる毒素には、・活性酸素 ・有害金属 があります。美白化粧品をいくら塗布しても、なかなか改善されない！という人は、デトックスを試して毒素を排出し、体の中からキレイになることを考えてはいかがでしょうか？ ★活性酸素 活性酸素は、酸素を体内に取り込み、エネルギーを作るときにできる副産物です。その量が正常の範囲内なら問題ないのですが、多量になると、自分自身も酸化し、病気や老化のもとになってしまいます。活性酸素はストレス、お酒、加工食品、タバコ、大気汚染などの影響により、蓄積されやすくなります。 ★有害金属 整体に必要な必須ミネラルの働きを阻害する有害ミネラルの総称です。ヒ素、水銀、鉛、アルミニウム、ベリリウム、カドミウムなどがあります。体内に蓄積されると健康を害したり、老化を促進したりしてしまいます。有害金属は排気ガスや酸性雨に含まれるほか、魚介類や野菜類、食品添加物、タバコ、水道水、調理器具など、あらゆるものを介して蓄積していきます。 毒素を排出するためには抗酸化物質の摂取も役に立ちます。ビタミンCやビタミンEが抗酸化物質に当たります。これらを、食品やサプリメントから摂取できます。しかし、環境の変化により、現代人は毒素を溜めやすくなっており、抗酸化物質の摂取だけでは、排出しきれなくなっています。 そこで注目されているのがデトックスです。クリニックでデトックスをおこなえば、活性酸素や有害金属を排出しやすくなります。デトックスを行うクリニックで積極的に行われているのは、毒素を排出するだけではなく、取り入れるべき栄養素を効率的に取り込めるトリートメント「セレクトロニック ヴィサージュ トリートメント（Cellectronic Visage Treatment)」です。十数種類のハーブを組み合わせた専用液を使用し、毒排出と同時に栄養のある細胞を作り出すことができます。デトックスにありがちな痛みはほとんどないのが特徴です。まずデトックスを行い、それから栄養補給、リフティング、最後にパックで終了です。 毒素が出ているかどうかは、デトックス後の専用液の色を見て確認することができます。痛みがほとんどないため、効果を疑問視する利用者もいるようですが、利用後の専用液の色を見て、みんな納得するようですよ。排出された毒素で真っ黒になっています。 体内の毒素が気になる人は、一度利用してみると良いかもしれません。
2020.07.18
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肌をいたわる洗顔法
洗顔すると、どうしても肌を痛めてしまいます。皮脂や汚れと一緒に、肌に必要なうるおいまで洗い流されてしまうからです。洗顔後に肌がつっぱるのはそのためです。肌が乾燥しているからつっぱるのです。 紫外線や皮脂の過剰分泌など、夏の肌は過酷な負担に耐えなければなりません。肌への負担を少しでも減らすために、洗顔ではなるべく肌をいたわりましょう。 ★洗う ①顔を濡らす 乾いたお肌にいきなり洗顔料をのせると、肌への負担が大きくなります。洗顔料は通常アルカリ性です。肌は弱酸性です。弱酸性の肌に、いきなりアルカリ性のものが接触すると、肌への負担が大きいのです。間に中性の水をのせて、ワンクッションおきましょう。②泡を作る 洗顔料をよく泡立てましょう。泡立てれば泡立てるほど、粒子が細かくなって、肌の微妙なでこぼこに入れるようになり、汚れをかき出してくれます。手だけで泡立てるのは大変なので、泡立てネットを使いましょう。泡立てネットを使えば、かんたんにクリームのような泡が作れます。 ③Tゾーン泡をまず額と鼻、つまりTゾーンにのせます。内側から外側にのせて、汚れとなじませます。決してゴシゴシしないこと！ ④Uゾーン次に頬や顎、つまりUゾーンに泡をのせ、汚れとなじませます。 ⑤口元・目元最後に目元や口元などにのせ、手早く汚れとなじませます。目元や口元は皮膚が薄く、ダメージを最も受けやすい場所なので、最後にのせて、さっと洗い流します。もちろんゴシゴシ洗うのは絶対にダメです！ ★すすぐ すすぎはうるおい成分が流出してしまうときなので、手早く、でもしっかり洗顔料を洗い流すようにしましょう。 ①温度調節 すすぎのお湯は、ぬるま湯を使います。熱すぎると皮脂が落ちすぎて肌が乾燥するし、冷たすぎると皮脂汚れが落ちなくなってしまいます。普通肌の人は30～34度、乾燥肌の人は低めの26～28度、オイリー肌の人は高めの32～36度、混合肌の人は28～32度で洗いましょう。 ②落とす あごから上に、中心から外側に向けてすすぐようにしましょう。たるみの予防になります。肌のうるおい成分が流出しないように、手早く、でも洗い残しのないように、すすぎましょう。 ③タオルドライ タオルで顔をゴシゴシ拭いてはいけません。デリケートになってしまった肌を、ますます痛めてしまいます。タオルで肌を軽く抑えるようにして、水分をとりましょう。 普段は何気なく行っている洗顔ですが、やり方を間違えると、肌をどんどん痛めてしまいます。ここでご紹介した洗顔法は、決して難しい方法ではないと思います。ポイントは、「肌をいたわり、手早く行う」という点です。肌への刺激が強くなる夏だからこそ、洗顔のときは肌をいたわりましょう。夏の間、あまりに肌を酷使しすぎると、秋や冬といった次のシーズンにツケがまわってきてしまいます。肌の乾燥によるシワやたるみは、できてしまってからは解消するのは難しいですから、早めに対処しましょう！
2020.07.17
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洗顔料選びにまつわるウソ
肌に浮き出た余分な皮脂や汚れを洗い流すために、洗顔は必要です。でも、洗顔は皮脂や汚れを洗い流すと同時に、お肌のうるおい成分まで流出させてしまうので要注意。洗顔料選びに気をつけないと、お肌の乾燥を招いてしまいます。お肌が乾燥していると、かさつきの原因になるほか、しわやたるみの原因にもなってしまいます！なるべくうるおいを保てるような洗顔料を選びましょう。 しかし、ここで気を付けるべき点があります。しっとりタイプは肌をうるおす？ 洗顔料にはさまざまな種類があります。固形タイプ、液体タイプ、クリームタイプなどの種類があります。さらに、洗い上がりの目的ごとに、「しっとりタイプ」と「さっぱりタイプ」に分かれています。 「しっとりタイプ」と「さっぱりタイプ」では、「しっとりタイプ」の方が良さそうな気がします。肌にうるおいが残りそうだからです。でも、それは危ない思い込みです！「しっとりタイプ」はかえって肌の乾燥を招いてしまうのです。 「しっとりタイプ」には、うるおい感を出すために、油分が多量に配合されています。平均して、約3割が油分です。油が入っている洗顔料には、次のようなデメリットがあります。 ・肌がヌルヌルするので、洗顔時間が長くなり、肌の保湿成分であるセラミドが洗い流されてしまいやすくなる ・肌のヌルヌルを落とそうと、ついこすってしまい、肌を痛めてしまう ・油分が肌に残っているので、化粧水が肌に浸透していかない これでは、ぜんぜん「しっとり」ではありません！洗った後のヌルヌルをしっとり感と勘違いしているだけです。 「さっぱりタイプ」で洗うと、肌がつっぱる感じはするかもしれませんが、これはある意味仕方のないことです。洗顔は汚れを落とす作業、と割り切りましょう。そのあとですぐ、化粧水で水分補給すればよいのです。 洗顔料は弱酸性が良い？ 石けん「弱酸性」が良いと言われます。本来、お肌は弱酸性だから、同じ弱酸性の石けんで洗うとお肌に優しい、というのがその言い分です。果たして本当にそうなのでしょうか。 健康な人の肌のpH（ペーハー）は、確かに弱酸性です。肌が弱酸性であるというのは、雑菌や微生物が繁殖しにくい状態にあるということになります。 逆に、肌表面が弱アルカリ性に傾くと、抵抗力が失われ、トラブルを招きやすい状態となります。そのため、洗顔料は弱酸性が良いと言われています。 しかし、弱酸性、または弱アルカリ性の洗顔料を使用したとしても、洗い流すときには中性である水道水を使うので、流した後の肌は中性になります。そしてそのあと、肌が本来持っている働きにより、弱酸性に戻るのです。 弱酸性は肌と同じだが汚れが落ちにくく、弱アルカリ性は肌と違うが汚れが落としやすいという特徴があります。どちらにしても洗い流せば中性になってしまうのですから、「弱酸性」かどうかにこだわらず、自分の肌の状態を見て、洗顔料選びをするべきでしょう。ちなみに、日本の水は軟水なので、弱アルカリ性の方が泡立ちは良くなります。
2020.07.16
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夏の肌をしっかり守ろう
夏は何かと肌が刺激を受けやすい時期です。紫外線が強く、温度が高いうえに湿度が高くてジメジメしています。夏対策のスキンケアをして、肌を守りましょう！★洗顔 朝の洗顔は大切です。皮脂やほこりを洗い流しておきましょう。夏は寝ている間に皮脂が多く分泌されるので、朝の洗顔は絶対必要です。 このときに気を付けておきたいのが「洗顔はさっとすませる」ということです。ダラダラ洗っていると、肌の保湿成分が失われてしまいます。 そしておすすめなのが、最後の一洗いに冷水を使うこと。氷を入れた冷水、冷蔵庫で冷やした水で洗うと毛穴がキュッと引き締まり、ほてりやべたつきを抑えられるのです！冷たい水で気分もリフレッシュできるし、一石二鳥ですね。 ★化粧水洗顔後はただちに化粧水で保湿します。洗顔すると、余分な皮脂や汚れと一緒に、肌のうるおい成分までが洗い流されてしまうためです。角質にある水分が、蒸発しやすくなっています。だからすぐに保湿しましょう。 化粧水を手に取って、たっぷりと水分を与えます。夏の場合は、他の時と違うスキンケアのやり方もオーケーです。たとえば、普段は「しっとりタイプ」の化粧水を使っている人も、夏、皮脂分泌によって肌のテカりを感じたら、「さっぱりタイプ」に代えてみましょう。季節によって、タイプを使い分けるのが賢い方法です。 化粧水は冷蔵庫で冷やしておくと効果が高まります。冷たくて肌がキュッと引き締まるからです。汗も出づらくなります。 ★乳液 保水した後、乳液で肌の水分を閉じ込めます。肌の内部に水分が保持されていないと、肌機能が低下し、乾燥やたるみの原因になってしまうからです。 化粧水がなじんでから乳液をつけるようにしましょう。化粧水で顔がぬれていると、乳液がうまくつかないからです。水分の閉じ込め機能を最大限発揮させるためにも、化粧水がしっかり肌になじんでから、乳液をつけるようにしましょう。化粧水の上に、乳液をのせていくような感じで顔全体につけていきます。手のひらで顔をおさえ、手の温度で温めて肌になじませます。乳液をしっかりなじませておかないと、ファンデーション崩れの原因になってしまうので注意。 スキンケアと同時に、気を付けておきたいのが夏の空調です。クーラーは、涼しくて快適な空間を作ってくれるありがたい存在です。しかし、同時にクーラーは、肌から大事な水分を奪い取ってしまいます。つまり、クーラーに当たっていると、肌がどんどん乾燥してしまうのです。肌は水分不足となり、そのうるおい不足を油分で補おうと、皮脂を過剰に分泌させてしまいます。これが夏のべたつきの原因の1つとなります。 外出するときは美容液などを携帯し、乾燥しがちな部分に、こまめに塗るようにしましょう。 忙しい朝ですが、きちんとスキンケアをしていると、そのあとのイライラがかなり解消されます。お肌の中に十分な水分があると、余計な皮脂も分泌されなくなるので、化粧崩れも防げます！
2020.07.15
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オフィス好感度アップのまとめ髪
きちんとしたまとめ髪は、オフィスでの好感度も上げてくれます。夏はやっぱり、さわやかさが重視されます。清潔感のあるヘアスタイルで職場のクールビズに一役買ってあげましょう！ 髪をまとめるとはいっても、後ろでひっつめるだけでは芸がないです。少しアレンジしてみましょう。用意するものはヘアウォーターとミスト、黒のヘアゴム、それと飾り用のスティックです。スティックにはフラワーモチーフやラインストーンがあしらってあるものがさわやかです。 ①まとめる髪を後ろで一本にまとめます。このとき、キツキツに巻くのではなく、トップを少し膨らませるのがポイントです。束ねた髪の内側の一房をとり、ゴムに巻いて隠し、ピンで固定します。 ②毛先まとめた髪の途中（型の付け根くらい）を別のゴムで束ねます。毛先にヘアウォーターを付け、カーラーで軽く巻いてミストを吹き付け、形を整えます。これで毛先に動きが生まれます。 ③スティック途中、ゴムで束ねた部分を最初に束ねた部分につけ、ピンで横から固定します。ヘアアクセのスティックで飾ります。 トップに膨らみを出し、ゴムを髪やヘアアクセで隠すことにより、よくあるまとめ髪も違った印象に仕上がります。髪をひっつめてモーレツに仕事する女子ではなく、できる女でありつつ、オシャレ心を失わない女性を演出できます！ シュシュやカチューシャを使っても、ステキなまとめ髪が作れます。スモーキーピンクのシュシュ、ラインストーンをあしらったカチューシャなど、ラグジュアリー感とシックさを出せるようなものを選ぶと、職場での好感度がアップします。髪をおろしつつつ、すぐに落ちてきてしまう髪をまとめられるので、かわいさ＋仕事効率アップに役立ちます。リペアオイルエッセンスを使うと、ダメージヘアをケアしつつ、まとまり感を出せます。ワックスも使いたいですね。 ①トリートメント髪全体にオイルトリートメントをなじませます。額から耳の上までの髪、つまり顔周りの髪を、後ろでまとめます。 ②シュシュまとめた毛束を毛先から15㎝ほどの部分で折り返し、輪を作ってシュシュで留めます。 ③カチューシャカチューシャを付けます。こうすると、シュシュだけでは弱い固定感をサポートできます。手ぐしでトップを膨らませましょう。また、サイドにおくれ毛がある場合は、ワックスで落ち着かせましょう。 シュシュとカチューシャで髪まわりの毛をまとめるだけで、すごくすっきりします。トップにボリューム感を出すことにより、頭の形を美しく見せることもできます。ヘアアクセをつけて、嫌味にならない程度にオシャレを楽しめるのもうれしいですね。 オフィスでのファッションは、ともすれば地味になりがちですが、アレンジ次第でヘアスタイルを楽しむことができます。シュシュやカチューシャは、キュートなデザインがいろいろ発売されているので、バリエーションを楽しむのもいいですね！髪をおろすときは、ヘアケアも忘れずに。夏は紫外線が強いので髪が傷みやすいです。いつもより念入りにケアしましょう。
2020.07.14
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毛穴を隠すテクニック
毛穴のデコボコは顔に影を作るので、顔がくすんでみえやすくなってしまいます。毛穴のないツルツルお肌は、くすみのない透明肌でもあるのです！ 毛穴を目立たなくさせるには、スキンケアとメイクの両方からのアプローチが大切です。メイクでとりあえず毛穴を目立たなくさせつつ、スキンケアで毛穴の根本原因を解消していきましょう。 毛穴ケアには、タイプ別の対処法があります。その毛穴はべたつきが原因ですか、それともざらつきが原因ですか？まずは自分のタイプを把握しましょう。 べたつき毛穴 ・脂うきでファンデーションがくずれやすい ・1日に3～4回はあぶら取り紙を使う ・Tゾーンや頬周辺がよくテカる ・さっぱりするか1日に数回洗顔している ざらつき毛穴 ・肌を触るとざらざら ・肌全体がごわついている ・角栓が毛穴から飛び出している ・化粧水や美容液が浸透しにくい気がする ★スキンケア ※べたつき毛穴の場合 ローションパックでうるおい補給 皮脂をひたすら取り除き続けたからといって、べたつき毛穴は解消できません！大人のべたつき毛穴の多くは肌の乾燥が原因だからです。だからしっかり保湿しましょう。ローションパックでうるおい補給します。 皮脂分泌が気になるなら、保湿したうえで収れん化粧水をなじませましょう。毛穴を引き締め、皮脂量をコントロールしてくれます。 ※ざらつき毛穴の場合 硬くなった角質をブースターでほぐす硬いままだと化粧水が浸透していきません。肌がやわらかくなれば潤ってくるし、ざらつきも解消できます。毛穴の奥に溜まった皮脂汚れもざらつきの原因となります。過剰な皮脂分泌をコントロールしてくれる、ビタミンC配合のコスメを使いましょう。肌の透明感を高め、ニキビを防いでくれます。 ★ベースメイク ※べたつき毛穴の場合 ①ダブル使い肌が乾燥すると、毛穴が目立ちやすくなります。ベースメイクは保湿力のあるリキッドと、表面をサラサラにするパウダーをダブルで使いましょう。ベースメイクに使うブラシとスポンジは、毛穴を埋めるように動かすようにしましょう。テカリが気になる部分は、スポンジでパウダーをつけましょう。毛穴の開きに逆らって埋め込むのがポイントです。 ②保湿成分入りミストを吹きかけるこれでパウダーが定着し、粉っぽさがなくなります。持参して日中も、メイクの上か吹き付けましょう。乾燥によるメイクのべたつきを防いでくれます。 ※ざらつき毛穴の場合 ①毛穴専用下地毛穴のデコボコをカバーするために、ポリマーやシリコンの入った毛穴専用下地を利用しましょう。毛穴を埋めておけば、そのあとのコンシーラーやファンデーションのノリ、持ちもすごく良くなります。 ②コンシーラーさらつきをカバーするためにはコンシーラーを使います。化粧下地の後は、カバー力の高い練りタイプのコンシーラーを、気になる部分にやさしく叩き込みましょう。肌になじませた後、チップでおさえるとよれずにキレイに仕上がります。その上からファンデーションを重ねれば、なめらかな肌に仕上がります。
2020.07.13
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太陽の輝き・メイク
夏のメイクというと、ブルーやグリーン系が定番ですよね。たしかにさわやかです。でも、そればかりだと飽きてしまうし、ちょっと子供っぽい印象にもなってしまいます。大人の女性は、もっと明るく、もっとゴージャスにいきましょう！ ゴージャス感を出したいのなら、ブロンズ系のメイクがおすすめです。夏の太陽の輝きに負けない、シャイニーなメイクで夏を謳歌しましょう！ ★アイメイク アイシャドウはピンクゴールドがおすすめです。ちなみに、アイメイクのコスメは、なるべく「もちがいい」ものを選びましょう。夏独特のジメジメさと、活発な皮脂分泌により、メイクが崩れやすくなっているためです。その上から、パール入りのパウダーシャドウを重ねましょう。 下まぶたの下の楕円形にハイライトとしてホワイトのアイシャドウをのせると、目がきりっと引き締まります。 アイラインは茶色を使いましょう。「え、こんなに？」と思うくらい、濃いめに引きましょう。ちなみに、黒のアイラインはおすすめできません。古臭い顔になってしまいがちだからです。 ★リップ ほどよいパール感のあるピンクベージュを選んで。ピンク系のゴールドがおすすめです。黄色の強いものは選ばないようにしましょう。リップブラシで丁寧に輪郭を描いていきます。もちろん仕上げはグロス。輝くような輝きがプラスされます。 ★チーク 顔立ちをシャープに魅せるために、チークは欠かせません！シェーディングのテクニックをマスターして、顔のラインをシャープに魅せましょう。 シャープに見せたい部分に、ファンデーションよりもワントーン暗いパウダーをはたく ↓チークは、黒めの真ん中あたり、鎖骨の一番高い位置からこめかみに向かって、勾玉（まがたま）状に入れていくこうすることで、太陽のごとく輝ける、ステキな夏メイクが完成します！ゴールド系は、「私には似合わないかも」と敬遠している人も多いかもしれません。でも、ゴールド系のメイクは、顔を明るく、アクティブにしたいときにとても効果的なメイクなのです！やるまえから諦めてしまうのではなく、「夏だし、新しいことにチャレンジしてみるか！」くらいの気持ちで始めてみましょう。 夏は、どんなことも受け入れてくれる懐の深い季節です。他の季節ならできなかったことでも、夏なら実現できてしまうことが多いんです。新しいメイクをマスターすることができれば、夏による楽しい体験が一つ増えることでしょう。 シェーディングは、夏に限らず、どの季節でも利用してほしいメイク法です。顔のラインにメリハリを作ることができれば、全体の印象がかなり変わるので、いろんなコーディネートが似合うようになります。メイクを変えたら、今まで挑戦したことのない新しいファッションにもチャレンジしてみましょう。ゴールド系のメイクにふさわしい、華やかなファッションを楽しみたいですね。もちろんメイクのゴールド感を引き立てるために、シックな服装でコーディネートするのもありです。あなたなりのオシャレを見つけてみてください。
2020.07.12
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夏でも崩れないベースメイク
夏になると、気温が上がって汗をかきやすくなるうえにジメジメしているので、肌がベタベタになりがちです。せっかく時間をかけて完成させたベースメイクも、知らないうちに崩れてしまって、ふと鏡を見てビックリ！なんてことになりかねません。夏だからこそ、崩れにくいベースメイクをマスターしておきましょう。 ベースメイクは、「肌質づくり」「下地」「コンシーラー」「ファンデーション」の4ステップで完成させます。 ★肌質づくり まず、前日の夜に、クレンジングでその日のベースメイクをしっかり落としておきましょう！前の日のクレンジングで、ベースメイクを落としておけば、朝は洗顔だけでオーケーです。また、クレンジングで洗うときは、ゴシゴシしないこと。かえって毛穴の奥に入り込んで、とれなくなってしまいます。クルクルと円を描くようにして、丁寧に落としましょう。 洗顔後は化粧水、乳液、クリームで保湿しましょう。基礎化粧品はつけすぎないことが大切です。メイクするときに、余分なものが肌に残っていると、崩れやすくなってしまうためです。 ★下地 メイク崩れ原因は、ファンデーションの油分と肌から分泌される油分です。夏は皮脂分泌が盛んになるので、それだけメイクが崩れやすくなります。下地は、肌の余分な皮脂を吸収してくれるものを選びましょう。例えば「マディーナ テンダーマット」なら、球体の超微粒子粉体パウダーが入っていて、余分な皮脂を吸収してくれます。毛穴のデコボコに入り込んで肌をなめらかにする働きもあります。 ★コンシーラー なるべくファンデーションを薄くできるように、コンシーラーで上手にシミやくすみを隠しましょう。 コンシーラーは、気になる部分ごとに数種類使い分けるとうまくいきます。パールピンクは小じわカバーに、オレンジは目の下のくまなどグレー系を隠すのに効果的です。そばかすやシミなどの茶系は、クリームイエローを使いましょう。つけるときにはトントンと肌に叩き込むようにしてなじませます。 ★ファンーデーション 夏のファンデーションは、オイルフリーのものを選びましょう！ファンデーションの油分が、メイクを崩れやすくさせてしまうためです。 ファンデーションは手で叩き込んでいきます。思わずすり込んでしまいたくなりますが、引きずってしまうと、せっかくつけたコンシーラーがよれてしまいます！目の下や小鼻の周りなどは、スポンジを使って丁寧につけていきましょう。ファンデーションの後は、ルーツパウダーをはたきます。 これで、ナチュラルでありながらシミやくすみはしっかりカバーできる、「夏ベースメイク」の完成です。 メイク直しはルースパウダーを使いましょう。ブラシでパウダーをとり、気になる部分にふんわりとかけておきます。これだけで、朝と同じような透明感のある肌をキープできます。ファンデーションの重ね塗りは、メイクのよれの原因になるのでNGです。
2020.07.11
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ヒトパピローマウイルスと子宮頸がん
ヒトパピローマウイルス（HPV）は子宮頸がんを引き起こします。しかしこのウイルス、どこからともなく進入してくる未知のウイルスではありません。私たちの身近にある、ごくありふれたウイルスです。 パピローマウイルスは皮膚や粘膜にいぼをつくるウイルスです。人にだけ感染するものをヒトパピローマウイルスと呼んでいます。ウシだけに感染するウシパピローマウイルス、イヌだけに感染するイヌパピローマウイルスもあります。 ヒトパピローマウイルスが皮膚に付くと手足にいぼができ、粘膜に感染すると子宮頸がんなどを引き起こします。 ヒトパピローマウイルスは発見された順番に番号がつけられていて、現在では約140種類が確認されています。このうち子宮頸がんを引き起こすハイリスクなウイルスは10種類程度です。ほかに、いぼ（尖型（せんけい）コンジローマという。性感染症の一種）やのどのポリープを引き起こす型のウイルスもあります。 ヒトパピローマウイルスは接触感染により感染します。しかしほとんどの場合、感染しても発症はまれです。子宮頸がんを引き起こすヒトパピローマウイルスのうち、日本人の感染が多いのは16型、18型、52型、58型など数種類です。これらが子宮頸がんの約8割を占めています。 感染経路は行為となります。成人女性の約8割がヒトパピローマウイルスの感染経験があるというデータがあり、私たちは誰にでも感染の可能性があると言えるでしょう。 ハイリスクなヒトパピローマウイルスに感染したからといって、全てが感染するわけではありません。感染しても約9割が自然消滅します。そして異形成し、細胞ががん化し始めるのはごくわずかです。ウイルスに感染して子宮頸がんまでに進行する可能性は0.15%。感染してからがん化するまでは5～10年かかります。 子宮頸がんはあらゆるがんの中で唯一、ワクチンによって予防が可能です。平成21年12月に国内で子宮頸がんワクチンが発売されて以来、小児科や婦人科でワクチン接種が行われています。 ワクチンを受けると、日本人が感染しやすい16型、18型の2種類のウイルスの感染を防げます。この2種類を防ぐだけで、約6割の子宮頸がんが予防できることになります。 女児への子宮頸がんワクチン接種が推奨されています。セクシャルデビュー前、つまり性交経験前に摂取しておくと効果が高くなるためです。 ワクチン接種によってウイルスがコントロール可能になるとはいえ、完全に防げるわけではありません。ワクチンは16型、18型の予防のみに効果を発揮するためです。ワクチン接種を受けたとしても、定期的に子宮頸がん検診を受けることが必要です。検診なら、前がん病変の段階で発見できます。早期発見できれば子宮の一部を切除するだけで完治でき、治療後の妊娠も可能になります。ヒトパピローマウイルス対策には、子宮頸がんワクチンによる予防、定期健診の早期発見という二重の備えが不可欠です。
2020.07.10
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バイオリズムからダイエット計画を立てる
女性には独特のバイオリズムがあります。それは月経を中心としたバイオリズムです。女性にとって、大きな意味をもつもので、体にも大きな影響を与えます。例えば、生理前になるとイライラしやすくなったり、体の不調が引き起こされたりすることがあります。またダイエットにも大きな影響を及ぼします。 同じようにダイエットしているのに、体重が落ちるときと、そうでないときがあります。これには女性のバイオリズムが関係しています。女性の体内ではエストロゲン（卵巣ホルモン）、プロゲステロン（黄体ホルモン）という2種類の女性ホルモンが分泌されています。時期によってその分泌量は増減し、月経周期が形作られ、妊娠のための準備をしています。 女性の月経周期は大きく分けて、 ①月経が始まる～排卵までのおよそ2週間 ②排卵期以降～次の月経が始まるまでの2週間 に分けられます。 ①の時期は「卵胞期」と言い、妊娠に備えて体が準備を始めます。おもにエストロゲンが働いています。 この時期、女性の体は活動的になります。代謝や血行が良くなり、多少の無理も利くので、ダイエットをすれば効果が出やすいです。 ②の時期は「黄体期」と言い、体が休んでいるときです。おもにプロゲステロンが働いています。 この時期は、代謝や血行が滞りがちです。うっ血やむくみが起こりやすくなります。この時期にダイエットをしてもなかなか効果はでません。 このようなバイオリズムを知らずして、ダイエットを成功させることは難しいです。しかし、バイオリズムを考えずにダイエット計画を立ててしまう女性も少なくないようです。体が休んでいる「黄体期」に無理なダイエットをして、イライラがつのり、過食になってしまうケースもあります。ダイエットをしても、すぐに挫折をしてしまって・・・という人は、ダイエット計画の立て方を見直してみることをおすすめします。 理想的なダイエット計画は、卵胞期にダイエットをスタート↓できるだけがんばろう！↓黄体期に入ったら体重維持に気持ちをシフト↓リラックスを心がける↓卵胞にダイエットを再開 ↓・・・・・ というやり方です。カレンダーに自分の月経周期を書き込み、それと照らし合わせながらダイエットしましょう。 女性なら誰でも、スリムな体型を目指したくなるものです。しかしダイエットも行き過ぎると健康に害を及ぼしてしまいます。バイオリズムを考慮しながらダイエットを行う際も、やりすぎは禁物です。 体重が減って、やせすぎると、体は生命を維持するために女性ホルモンの分泌を減らしてしまうことがあります。女性ホルモンの分泌が減少すると、生理不順、不妊の原因になってしまいます。将来的には骨粗しょう症にもかかりやすくなります。 ダイエットをして、月経が不規則になってしまったら、それは体が発した警告です。それまでのやり方を改め、体に無理ない方法でダイエットを行うようにしましょう。
2020.07.09
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ウォーキングと筋トレで効果的にダイエット
タイトルを見て、ガックリきてしまった人もいるかもしれません。「ウォーキング？知ってるよ。毎日歩いたらダイエットにいいんでしょ。ていうかダイエットで筋トレってなに？筋トレしたって、ダイエットになるわけないでしょう」 こう思うかもしれません。しかしそれは違います！そこにあなたの間違った思い込みがあるのです！今からその間違いについて、ご説明していきます。 まずウォーキングについて。ウォーキングはダイエットにはぜひおすすめしたい運動です。歩くことで血糖値が下がり、脂肪細胞の中の中性脂肪が分解されるのでダイエットに効果的です。 このウォーキング、毎日続けなければ効果はないと思っていませんか？もちろん毎日続けられれば、それに越したことはありません。でも仕事をしていると、なかなか時間がとりづらいものです。そんなときに、「毎日続けなきゃ！せっかくウォーキングした効果がなくなっちゃう」と焦って深夜、ジャージに着替える必要はありません。1日に週3回程度、行えれば十分です。 ウォーキングによる血糖値の降下作用は、約48時間続くと言われています。つまり、1回ウォーキングをして血糖値を下げてしまえば、中性脂肪分解効果を最大4日間キープできるということです。だから、毎日続けないと効果がない、というようなことはありません。むしろ、そうした強迫観念にとらわれて、無理をしてしまい、挫折してしまうほうが心配です。ちなみに、ウォーキングは15～30分程度継続して行ったほうが脂肪燃焼効果が高いです。週に最低2回、できれば3日、15～30分間ウォーキングするようにすれば、ダイエット効果は大です。 次に筋トレです。筋トレというのは筋肉を作るために行うものなので、ダイエットには効果がなさそうに思えるかもしれません。しかしそうではないのです。食後に筋トレすると、筋肉が糖分を取り込むため、ダイエット効果が高いです。 最近の研究で、食後3時間以内に筋トレすると、食後の血糖値の上昇が抑えられることが明らかになっています。その仕組みはこうです。食事によって糖分が取り込まれます。放っておけば、この糖分によって中性脂肪が合成されます。しかし、その前に筋トレをすると、ダイレクトに筋肉に取り込まれて燃焼するので、血中の糖分が少なくなり、血糖値の上昇が抑えられるというわけです。 ダイエット中は、食後に筋トレすることをおすすめします。おすすめの運動はスクワット、上体起こし、膝をついて行う腕立て伏せなど。ハードな筋力トレーニングをする必要はありません。あんまり無理をすると、おなかが痛くなってしまいますしね。簡単な運動を、食後に数分行うだけで効果があります。 血糖値の減少↓中性脂肪が分解されやすくなるという体の仕組みをうまく利用すれば、効率的にダイエットができるようになります。運動は健康増進やアンチエイジングにも効果的ですから、ぜひ取り入れたいですね。
2020.07.08
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生活習慣を見直してヤセ体質へ
アクションを起こすことだけが、ダイエットを成功させる秘訣ではありません。食事制限をしたり、エクササイズや運動したりするダイエットは、たしかに派手だし、効果がありそうです。食事や運動に気をつけるダイエット法を「動」とするなら、生活習慣を見直すダイエット法は「静」です。派手さはないけれど、着実に効果をもたらしてくれます。 現代人は食習慣が乱れがちだと言われています。食事はほとんど外食ばっかり、さいきんはぐっすり眠っていないな・・・という人はかなり多いのではないでしょうか？外食として食べるレストランのメニューは、脂肪と炭水化物が多めで、ビタミン・ミネラルを含む野菜は不足しがちです。このような生活をしていると、自然と栄養が偏りがちになります。 寝るのが深夜になってしまったり、睡眠時間が少なくなったりするのも良くありません。体が休養をとれなくなるだけではなく、太りやすくなってしまうのです。 「寝る子は育つ」という言葉があります。マンガのキャラクターでも、良く寝ているキャラというのはポテッと太って描かれていることが多いです。反対に、「あまり寝ていない人」というと、青白くてほっそりやせ細った人物像をイメージしてしまいがちです。しかし、よく寝るから太るのではなく、あまり寝ない人が太るのです。 最近の研究結果から、よく寝ている人よりもあまり寝ていない人のほうが太りやすいことが分かっています。その仕組みはこうです。慢性的な睡眠不足の人は、食欲抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少してします。そして食欲を増すホルモン「グレリン」の分泌が増加します。そのため、つい食べ過ぎてしまい、太りやすくなってしまうのです。ダイエットをしたいのなら、たくさん寝ましょう！できれば夜10時にはベッドに入って眠りたいですね。 その際注意したいのは、深夜の飲食。寝る前に食べてしまうと、★食べた分のカロリーが消費されないので脂肪として蓄積されてしまう ★睡眠の質を低下させてしまう ↓よく眠れなくなって太りやすくなる というデメリットがあります。 ヤセたいのなら、こまめに体重計に乗る習慣も身につけたいものです。体重を計るだけでも一定のダイエット効果があります。 体重計に乗らない限り、よっぽど変化しない限り、自分の体重の増減は分からないものです。毎日乗っていれば、ちょっと増えただけでも「ガーン！減らさなきゃ！」とすぐに気付くことができるので、もとにもどせます。体重の微妙な増減に一喜一憂するのが嫌なら、2キロ増加をボーダーラインに定めましょう。2キロまでなら、ダイエットをして元に戻しやすいのです。細かい増減はとりあえず気にしないようにして、2キロ以上増えたら「ガーン！」と思うようにしましょう。 体重計は洗面所や自分の部屋など、いつでも計れる場所に置くと良いですね。１日に1回と言わず、起床時、食事の前後、入浴の前後、就寝前など、1日に何回も計りましょう。自分の体重変化のパターンもつかめるようになります。
2020.07.07
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ヤセない原因はコレだった
「いくらダイエットしてもなかなかヤセない」「何回ダイエットに失敗したことか」・・・こんな悩みを抱えていませんか？あなたがダイエットに成功しないのは、その方法が間違っているせいなのかもしれません。間違ったダイエットをしていると、ヤセられないだけではなく、健康を害してしまったり、逆に太りやすくなってしまったりすることも！正しいダイエットの方法を知れば、スリムに近付きやすくなります。 いろいろなダイエット法があります。ダイエットというと、食事に気をつけている人が多いのではないでしょうか？気軽に始められるせいでしょうか。食事に気を付けるダイエットをするなら、以下のことに注意しましょう。 ★たんぱく質をきちんと食べるようにしましょう ダイエット中だからと、肉を控えて、野菜中心の生活をしていませんか？これではいけません。肉のたんぱく質には、体に必要な必須アミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸は私たちの生命活動になくてはならないものです。アミノ酸のうち、体内では作られず、食事からとるものを「必須アミノ酸」と読んでいます。必須アミノ酸が不足すると、ダイエットにも、健康にも悪影響を及ぼします。鶏肉、豚肉、牛肉や鶏卵には、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。 もしも肉を食べないで、必須アミノ酸が不足してしまうと、筋肉量が減って基礎代謝が低下、太りやすくなります。肝臓の働きが低下、女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。肌荒れになったり、髪が痛みやすくなったり、血管の弾力性が失われます。ただし肉類はカロリーも高めなので、エネルギー量の少ない鶏肉のササミや牛、豚のヒレ肉がおすすめです。 ★炭水化物抜きダイエットは女性には不向き 糖質（炭水化物）抜きダイエットがヤセやすいと注目されています。しかしこの恩恵を受けるのは主に男性のほう。男性の肥満は「内臓脂肪型」、女性の肥満は「皮下脂肪型」が多いです。糖質の制限によって体重が減りやすいのは内臓脂肪のほうなのです。だから、皮下脂肪が主なケースの女性は、糖質だけ減らしても、効果は出にくいです。皮下脂肪が多い女性は、糖質だけではなく、脂肪も控えめにして摂取エネルギーを減らすと良いでしょう。 ★食事をする順番に気をつける食事をするとき、食べたいものから箸をつけていませんか？食べる順番に気をつけることで、太りやすさや血糖値の上がり方をコントロールできます。 食事をする時は、野菜など食物繊維の豊富なおかずから食べ始め、次に肉類などのたんぱく質、最後にごはん炭水化物を食べるようにしましょう。こうすると、血糖値の上がり方がゆるやかになり、インスリンの分泌量が減らせます。同じ量を食べたとしても、食べる順番を変えることにより、インスリンの分泌量が変わってきます。インスリンの分泌の減少は、糖尿病予防になることが知られていますが、ダイエットにも効果があります。脂肪細胞の中の中性脂肪が分解されるので、ヤセやすくなるのです。最後に主食を食べると、食べ過ぎの防止になります。
2020.07.06
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漢方で体にうるおいを
女性ならみずみずしいお肌をいつまでもキープしたいと思うものです。しかし肌が乾燥してしまうと、肌トラブルが引き起こされてしまいます。気温が上がって蒸し暑くなっても、肌だけは乾燥してしまうという女性は、少なくないようです。人間の肌は、年齢とともに水分が失われてきます。それに加えて、ストレスなどがかかるとお肌にダメージを受けやすくなります。 現代の女性たちにとって、体の中から働いて、肌にうるおいをもたらすことができる漢方は、かなり重要なのかもしれません。 肌へのうるおいをもたらす効果が期待できるのは麦門冬湯、滋陰至宝湯です。漢方では、病名ではなく症状で処方されるものです。「○○病」としてではなく、「ほてりを抑える」といった症状から漢方が選ばれるのです。麦門冬湯、滋陰至宝湯は咳に対して処方される事が多いです。例えば、風邪の後、咳だけがいつまでも残っているような場合です。風邪をひいている間は、水分が失われます。そのため、うるおいをもたらす効果のある麦門冬湯、滋陰至宝湯が処方されるのです。 これを美肌のために活用することができます。通常、お肌のうるおい補給のためにこれらの漢方が処方されることは少ないです。しかし咳のために飲んでいたら、肌にハリが出てきたとか、肌の調子がいい、といった感想を持つ人が多いようです。咳対策に、喉をうるおすために処方されたものです。しかし漢方は一部の粘膜だけをうるおすのではなく、体全部に効能がゆきわたります。その結果、プラスアルファとしてお肌もうるおったということなのでしょう。 肌トラブルが、実は内臓の不調と関係していることもあります。「肌は内臓を写す鏡」とも言われ、内臓が弱っていると、それがダイレクトに肌に現れてしまうのです。肌の調子が悪いということは、内臓になんらかの不調をかかえている可能性が高いです。体の状態を整えてあげれば肌の改善にもつながります。 潤腸湯という処方があります。これは便秘に用いられる処方です。腸を潤して便通を良くする働きがあります。体内の水分に働きかける処方には余分な水分を取り除くものと、不足し待った水分を補うものがあります。潤腸湯は後者の処方です。潤腸湯に含まれる厚朴（コウボク）は胸部、腹部の膨張や腹痛を治すといわれています。ホオノキとも呼ばれ、山でよく見かける落葉樹です。5月ごろに花を咲かせます。 便秘になると吹き出物など、肌トラブルを起こしがちになります。腸内の便が排出されずにとどまっていると、体内に毒素が溜まってしまいます。漢方で体の中に不足した水分を補って便通を良くしてあげれば、肌トラブルも解消していきます。これなど、内臓の不調が肌トラブルとして現れる典型ではないでしょうか。 女性にとって、うるおいのあるお肌はなにより魅力的です。しかしそれ以上に大切なのが体の内部のうるおいです。肌トラブルが気になるようなら、まず自分自身の体の中をのぞいてみてはいかがでしょうか。
2020.07.05
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セルフケアでドライマウスを解消
普段気にもかけていなかった口腔内の唾液分泌。ところが分泌が減ってくると、唾液のもつ役割の大きさに驚かされます。唾液が少なくなる症状のことを、ドライマウス（口腔乾燥症）と言います。ドライマウスになると、いろいろな症状が現れます。ドライマウスの症状には、 ★口の中が乾く ★舌や唇がヒリヒリ痛む ★唾液が少なくなってきた ★口臭が気になる ★食べ物の味が感じられなくなった（味覚障害） ★話しづらい ★乾いた食べ物が食べにくい などがあります。1つでも当てはまるものがあるのなら、ドライマウスの可能性があります。口の中は敏感な部分なので、辛く感じてしまいがちです。 唾液には役割があります。絶えず流れて、口の中を清潔に保っています。「なら水を飲んでもいいんじゃないの？」と思ってしまいますが、唾液ならではの効能があるのです。粘膜を保護する、傷の修復を早める、細菌を抑える、食べ物の飲み込みや消化を助ける、歯を丈夫にするなど、大事な役割があります。これらの機能が働くことで、歯茎や舌、頬の裏側、上あごの粘膜が保護されます。 唾液の分泌量は年齢とともに減ってきます。患者の9割が50～79歳の女性というデータがありますが、最近では20代～40代の受診も増えています。若いから大丈夫、とは言えないのです。また、ストレスも減少の原因となります。 そのほかの原因として、膠原病「シェーグレン症候群」やがん治療による抗がん剤の副作用、放射線治療の影響などがあります。 ドライマウスは病気というよりも生理的な症状です。そのため、認知度が低く、専門外来も少ないです。受診を考えているのなら、ドライマウスの診療を行っている歯科医院や口腔外科を受診しましょう。しかし、日常生活を改善させるセルフケアによって、症状をかなり改善させられます。ただしシェーグレン症候群、抗がん剤、放射線治療が原因の場合はセルフケアでは改善させられません。 セルフケアでは以下のことが効果的です。 ★唾液の分泌を促す ・良く噛んで食べる 噛むと唾液が分泌されやすくなります。ドライマウスによって、口の中が痛くなり、柔らかいものばかり食べる人もいますが、逆効果です。消化を促す意味でも、良く噛んで食べるのは大切です。キシリトール配合のガムを噛むのも効果的です。 ・舌と唇のストレッチ 体のほかの部分と同じで、口も、使わないと機能が退化します。ストレッチで噛む筋肉を鍛え、唾液腺の機能を高めましょう。 舌の先で上下の歯茎の裏側全体に触れる、などの運動を1日に3分間、行うようにしましょう。 ・リラックスする リラックスし、副交感神経が優位になると唾液が分泌されます。 ・規則正しい生活 規則正しい生活を心がければ新陳代謝が上がり、唾液がつくられます。 ★保湿ケア用品を活用 ドライマウス専用のジェル、洗口液（マウスウォッシュ）、歯磨き粉、口腔スプレーなどがあります。こうした製品には唾液に含まれる天然酵素、保湿成分が配合されています。口臭の原因となる舌苔（ぜったい）がある場合は、舌ブラシ、タブレットなどでケアしましょう。
2020.07.04
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コンタクトレンズの正しいケア方法
コンタクト・ユーザーの70～80％がソフトレンズを使用し、2週間や1日使い捨てタイプが主に使用されています。1日使い捨てタイプなら、ケアする必要はありません。でも、それ以外のタイプはケアが必要です。 簡単にケアできる多目的用剤（MPS・マルチスーパーパスソリューション）が登場したことにより、コンタクトレンズのケアはとても簡単になりました。従来ならソフトレンズの洗浄、すすぎ、保存、消毒をそれぞれ別に行っていたところを、MPS1つでぜんぶ完了させられます。 しかしこのMPSを誤って使用することにより、角膜感染症を発症してしまう人が急増しています。 角膜感染症は角膜が病原体により炎症を起こす病気です。角膜は本来透明ですが、角膜感染症を初期の段階で治療しないと、白濁が残る場合があります。重症化すると視力障害や失明の危険性もあります。軽い目の充血、ゴロゴロとした異物感など、初期症状はごく軽いため、重症化するまで放置される場合が多いです。 誤って不適切にレンズケアをしたり、日ごろのケアを手抜きしたりした結果、コンタクトレンズが不衛生な状態で使用されてしまい、角膜感染症を発症する場合が多いです。 MPSはコンタクトレンズケアをした後、そのまま装着できるように、消毒薬を比較的弱く抑えてあります。だから日ごろのケアが大切になってくるのです。 ここで、コンタクトレンズの正しいケアができているかどうか、チェックしてみましょう。 ★コンタクトレンズを水道水で洗っていますか？ ★使用しているMPSは大容量のボトルですか？ ★MPSを継ぎ足して使っていますか？ ★レンズケースはたまにしか洗わない？ ★目立った汚れがなければレンズケースはとくに交換していない？ どれか一つでも「はい」と答えてしまった人は要注意です。これらはいずれも、不適切なレンズケアです。すぐに改めましょう。 MPSでレンズケアをする時は、レンズの「こすり洗い」「すすぎ」が絶対必要です。でも、MPSの取扱説明書には、このことについて記載がない場合が多く、知らないユーザーが相当数いると思われます。レンズを外したら、必ずレンズを擦り荒いし、すすいで保管します。さらに装着前にもすすぎ洗いをしましょう。こうすることで、角膜感染症のリスクをかなり減らせます。ちなみに、「こすり洗い」「すすぎ」はMPSで行います。 正しいケア方法は、①手洗い 手指を石鹸でよく洗い、流水（水道水）ですすぎ、清潔な紙やタオルで水気を拭く。 ②こすり洗い 目から外したレンズを手の平にのせ、レンズ表面にMPSを3滴以上滴下し、レンズの両面を20～30回指で丁寧にこすり洗い ③すすぎ レンズの表面をMPSで十分にすすぐ ④消毒・保存 レンズケースにMPSを満たし、レンズを完全に浸し、ケースの蓋をしっかり締める。4時間以上放置する。 です。レンズケースは毎日洗って乾燥させましょう。交換目安は1～3ヶ月です。 MPSの継ぎ足しや詰め替えは最近増殖の原因となります。小容量のものを購入し、できるだけ早く使い切りましょう。
2020.07.03
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HDLコレステロール値に注意
「コレステロールは体に良くないのでとりすぎに注意しよう」と言われていたのが昔。「コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあって、善玉コレステロールなら悪さをしないらしい」と言われていたのがちょっと前。現在では「動脈硬化予防のために、HDLコレステロールを増やして、LDLコレステロールを減らそう」と、具体的な名前まで知っておくのが基本です！ 体内にあるコレステロールにはLDLコレステロールと、HDLコレステロールがあります。 ★LDLコレステロール 全身にコレステロールを運ぶ働きがあります。でも増えすぎると動脈硬化の原因になってしまいます。俗に「悪玉コレステロール」と呼ばれています。 HDLコレステロール 過剰になった分を細胞内で回収する働きがあります。俗に「善玉コレステロール」と呼ばれています。 LDLコレステロールが増えると動脈硬化のリスクが高まります。しかし、最近ではLDLコレステロールが正常値の範囲内でも、HDLコレステロールの数値が低ければ、動脈硬化のリスクが上がってしまうことが明らかになっています。悪玉コレステロールがそんなに増えていなくても、お掃除してくれる善玉コレステロールが少なければダメだということですね。 LDLコレステロールのメタボ検診の保健指導判定値は120mg/dlです。これ以上増えると、動脈硬化予防のための対策が必要です。しかしこれを超えていなくても、HDLコレステロールが40mg/dlを下回ると、やっぱり動脈硬化リスクが高まってしまいます。 健康のためには、HDHコレステロール値を高める努力が必要です。効果的なのは運動です。運動すると血中のHDLコレステロールが増加することが分かっています。そこでおすすめなのがウォーキング。手軽にできるし、無理なくつづけられます。1日の歩数が多いほど、HDLコレステロールの数値が高くなりますから、どんどん歩きましょう。一駅先の駅まで歩くとか、少し遠くの駐車場に車を止めるなど、日常生活の中で自然に歩ける工夫をしましょう。 下げない工夫も大切です。HDLコレステロールを下げてしまう要因として、以下のものがあります。 ★喫煙 LDLコレステロールを酸化させ、血管を収縮させてしまいます。これらは動脈硬化を促進することが分かっています。またHDLコレステロールの値を下げてしまいます。 ★肥満 内臓脂肪が蓄積するとインスリンの働きが低下、中性脂肪が増えてHDLコレステロール値が低下します。糖質や脂肪は中性脂肪のもとになるので、摂り過ぎないようにしましょう。 あぶらの摂り方を考えるのも1つの方法です。魚のあぶらにふくまれるEPA・DHAは、LDLコレステロールを下げても、HDLコレステロールは下げません。ただし高エネルギーなので摂りすぎには注意。 日本人は、HDLコレステロールが高くなるよりも、HDLコレステロールが低くなるほうが動脈硬化リスクが高まるというデータもあります。いつまでも健やかにくらしたいのなら、HDLコレステロールを上手にコントロールする工夫が大切ですね。
2020.07.02
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不整脈のタイプを知ろう
急に心臓がドキドキしたり、飛ぶような感じがしたり・・・このような心臓の急な動きの変化を、「不整脈」と言います。不整脈はいくつかのタイプに分類されます。不整脈になると、「もしかして、何かの病気が隠れてる？」と不安になってしまうもの。しかし実際には心配のいらないものもあります。不整脈のタイプを知って、自分の心臓をしっかりケアしましょう。 正常な脈の目安は1分間に50～100回といわれています。これは安静時の回数です。それに比べて脈が速くなることを頻脈性不整脈（ひんみゃくせいふせいみゃく）、脈が遅くなることを徐脈性不整脈（じょみゃくせいふせいみゃく）、脈が飛ぶことを期外収縮（きがいしゅうしゅく）と言います。 ★頻脈性不整脈 動悸がいちばん多いパターン。ドキドキと心臓の拍動を感じます。悪化すると胸苦しさや冷や汗、吐き気、失神などが起こることも。 ★徐脈性不整脈 坂道や階段を上るときに起こりやすい。息切れ、だるさなどを感じる。脈の間隔があまり開くようになると、めまい・ふらつきが起こる。悪化すると失神することも。 ★期外収縮 通常ならトン・トン・トンとリズミカルだが、飛んでしまう。脈が一時的に速くなるので、次の脈まで時間が長くなり、飛んだように感じる。ほとんどの場合、心配ない。 頻脈性不整脈は心室頻拍、心室細動、心房粗動、心房細動、発作性上質頻拍に、徐脈性不整脈は洞不全症候群、房室ブロックにさらに分類することができます。これらの不整脈が2種類、3種類重なって起きることもあります。 自覚症状だけで不整脈のタイプを判断するのは難しいです。だから、不整脈の症状が気になるようなら、循環器の専門医を受診し、検査してもらうことをおすすめします。 検査は心電図検査、血圧測定、心エコー検査、血液検査などが行われます。 心電図検査は心臓の動きや電気信号の様子を測定・記録するのが目的です。一般的な12誘導心電図検査以外にも、心電図の測定器を体に装着し、24時間連続で記録する「ホルスター心電図検査」、不整脈の症状が発生した際、患者自身が測定器で心電図を記録する「家庭用イベント心電図検査」などがあります。 検査の上、お医者さんと相談しながら、治療方針を決めていきます。自分の状況や希望も反映させることができるので、とことん話し合いましょう。 不整脈は薬物治療が中心です。しかし、効果が不十分だったり、患者が薬物治療を長期間続けたくなかったりするときは、他の治療法をとることもあります。たとえば「カテーテル・アブレーション」という方法なら、心房粗動や発作上室頻拍では9割以上の確率で根治が期待できます。本来は治療の必要がない不整脈もあります。そういう場合は「とりあえず様子を見ましょう」ということになるかもしれません。しかし、自覚症状が強くて苦痛が大きいなら、抗不安薬や軽い抗不整脈薬などでストレスを軽減することもできます。医師と相談し、メリットとデメリットをよく理解してから治療を開始すると良いでしょう。
2020.07.01
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