2009年10月の記事
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痩せるために深い睡眠を得る
睡眠中には体作りが行われるため、一度も起きたりすることがないほどぐっすり眠れるような環境を作る必要があります。徹夜をした日は肌の調子が悪くなるように、眠りをおろそかにしていると、結果として痩せにくい体になってしまいます。眠る少し前にはＴＶなどから離れて睡眠のための準備をしましょう。睡眠は時間よりも質が大切です。すぐに睡眠に入ることができる、夢を見ないほどぐっすり眠ることが重要です。眠るためにはカロリーが必要です。カロリーを減らした食事をすると、睡眠に入りにくくなったり、途中で起きたりする場合も出てきます。また睡眠中の活動がおろそかになります。安易にカロリーを減らして早く痩せようと思わないようにしましょう。
2009.10.26
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生きることを否定する断食
内臓を休めたりダイエット目的で断食をする方がいます。毎日食事をすることは健康に生きることを意味します。毎日きちんと体を動かすためにはエネルギーが必要です。必要なエネルギーが得られないと、体は自分の肉体を削ってエネルギーを得ようとします。毎日の食事は多すぎてもいけませんが、わざと減らしたり断食をしたりしないようにしましょう。またストレスや悲しいことがあって食欲がない方も、自分の健康を守るために何とか食事をするようにしましょう。適切な食事を毎日繰り返すことによってダイエットは成功するものです。食事を減らしたり断食をしてやつれたりリバウンドを起こすことがないようにしましょう。
2009.10.13
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ダイエット中の乳製品の摂取
ダイエット中は特に高たんぱく・高脂肪の乳製品を食べ過ぎないようにしましょう。乳製品は舌触りがいいため、つい食べ過ぎたりしてしまいがちです。脂肪の多い肉や魚は舌触りが良く美味しく感じやすいため、食べ過ぎたりしてしまいますが、このような食品を多く食べると味覚が変わり、脂肪の少ない食品では満足できないようになってきます。乳製品にしても同様に、摂取しすぎると乳製品を控えるのが難しくなってきます。味覚を乱し、太りやすい体にならないように、乳製品は多く摂取しすぎないようにしましょう。特に牛乳を飲んで下痢をしやすい方は、牛乳の摂取を控えるようにしましょう。
2009.10.12
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ダイエットに対する意欲とストレス
ダイエットをしようとする意欲を失わせる原因の一つがストレスです。通常語られるダイエットは常にカロリーと運動です。ですが、それだけで上手くいくほどダイエットは簡単なことではありません。生活していく中で受けるストレスは様々あります。ただ、自律神経がしっかりと機能していることで少しでもストレスに負けない体を作ることができます。毎日の食生活は脳や自律神経、内臓に負担をかけない食事を繰り返し、ストレスによって食生活が乱れたり、逆に食事への欲求を失わせることがないように気をつけましょう。辛いことがあっても絶対に欠食をしないようにして、自分の健康を守っていくようにしましょう。
2009.10.11
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男の健康とストレス
太る原因の一つにストレスがあります。食事によってストレスを解消しようとするため、必要以上のカロリーを摂取してしまい、結果として太ってしまったというパターンが多いのではないかと思います。過食は体に大きな負担をかけるだけでストレス解消にはなりません。また自律神経が疲労すればわずかなストレスにも負けてしまう体を作ってしまいます。特に外食は簡単に美味しい料理を作るために塩分や脂肪が過剰に含まれていて、ストレスが溜まったたびに外食をすれば太ってしまいます。毎日の生活で受けるストレスをうまく付き合いながらいい仕事を行っていくためには正しい食生活を毎日繰り返す必要があります。間違った食生活で健康を損ねることがないようにしましょう。
2009.10.10
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男のスキンケアと皮膚の扱い方
スキンケアに関する多くの情報で溢れていますが、概して余計な作業を推奨していることが多く感じます。皮膚と頭皮の扱いに関する基本は皮膚を不必要に触り過ぎないということです。頭皮に対するマッサージは過剰に感じます。頭皮も皮膚も優しく扱い、無駄に触り過ぎないようにしましょう。これからさらに気温が下がり、皮膚へのダメージが大きくなっていきます。皮膚へのダメージを与えないような洗顔を心がけ、外からの刺激から皮膚を守るために適量の化粧水やクリームを塗布しましょう。気温が下がってくると洗顔や洗髪の際のお湯の温度が高くなりがちになってきます。物足りないと思う程度の温度のお湯で洗顔や洗髪をするようにしましょう。
2009.10.09
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過剰な野菜摂取と男の健康維持
野菜を多く食べるほど健康にいいと言われていますが、野菜の大量摂取はビタミンや水分の過剰摂取となり、体への負担が大きくなります。野菜はほとんどが水分で構成されていますが、野菜を栽培するために必要な水は雨水や農業用水です。野菜を大量摂取すればそのまま雨水や農業用水をたくさん飲むことになります。野菜は毎日食べるべきですが、多く食べる必要はありません。野菜をどのくらい食べるのかということよりも、どうやって食べるのかを考えることの方が大事です。野菜をしばらくきれいな浄水器の水の中にさらす、よく洗う、茹でて絞ったり吹きこぼすなど、調理の方法に気を遣いましょう。ほうれん草のおひたしなどは理想的な野菜の食べ方です。また胡麻和えなどにするのもいい調理法です。野菜の食べ方にしても、大切なのは量よりも質です。適切な調理法で野菜を毎日美味しく食べるようにしましょう。
2009.10.08
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水分の過剰摂取は太る原因
ダイエットの目的以外に、肌に潤いを与えるために過剰に水分を摂取している方がいます。水を大量に飲んでも余計な水分は尿によって体外に出るから問題ないと考えているようですが、体外に水分を排泄するために自律神経や内臓が働いていることを忘れてはいけません。過剰な水分摂取は体を疲労させ、結果として病気を引き起こしやすくなったり、老化を促進してしまいます。スキンケアのためにやっていることが、反対に体を老化させていることを知っておきましょう。重要なのは水の量よりも水の質です。優れた浄水器を使って不純物を取り除いた水を飲むことに意識を向けましょう。食品も水も大量摂取は体のためには良くないので、摂取しすぎないようにしましょう。
2009.10.07
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男のダイエットと水分の摂取
水分を大量に摂取すれば体内の老廃物が水と一緒に尿として排泄されるという健康法が未だに言われていますが、体に必要な水分以上を摂取する必要はありません。過剰な水分摂取は体外に出すために体に非常に大きな負担を強いることになります。過剰な水分摂取は健康維持とは程遠いものです。毎日の水分摂取は食事からもできます。野菜も多く水分を含んでいます。野菜にしても過剰に摂取することは、からに負担をかけてしまいます。本来体が行う毎日の活動以上に、過剰な負担を与えれば、体は疲れ病気を引き起こしやすくなります。過剰に水分を摂取することがないようにしましょう。
2009.10.06
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男のダイエットと脂質の摂取
脂質も体にとって必要な栄養素ですが、つい多く摂取してしまうものなので、炒め物や揚げ物をたくさん食べ過ぎないようにしましょう。植物性の油は体にいいと言われたりしますが、植物性の油もカロリーは高く、摂取量に気をつける必要があります。植物性だから健康にいいと誤解し、積極的に摂取しないようにしましょう。油は簡単に料理にコクや舌触りのよさを作り出します。このような料理ばかり食べると、味覚が乱れ、油の多い料理でないと満足できないようになってきます。油を使った料理はたまに食べるようにして、普段は脂質の低い料理を食べるようにしましょう。毎日の献立によって味覚は変化していきます。太りやすい料理を求める味覚を作り出さないように気をつけましょう。
2009.10.05
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飽きさせない男のダイエット
数々のダイエットが生まれては消えていきます。ダイエットは苦痛を感じることなく効果が出なければ続けることは難しいはずです。痩せればダイエットは終了ではありません。年を重ねるごとに体の機能は衰えていきます。少しでも油断すれば太っていくはずです。ダイエットは常に続けるものであり、健康的に、また効果のあるものである必要があります。低脂肪・たんぱく質を取り過ぎない・低塩・炭水化物中心の食事を繰り返し、少しくらい太りやすいものを食べても大丈夫な体を作っていきましょう。ダイエットは食生活の改善によって成功させましょう。特に肥満の方は運動は痩せるまで待ちましょう。ダイエットをするときに考えるべきことはスキンケアです。ダイエットをしながら、引き締まったきれいなボディラインを保つために正しいスキンケアを行っていきましょう。
2009.10.04
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男のダイエットとミネラル
健康維持のためにミネラルは欠かせないものですが、サプリメントからではなく、毎日の食事から摂取するようにしましょう。毎食の食事に海草を少しずつ取り入れるようにするのがいいですが、海草に合う炭水化物はご飯です。ご飯中心にした食事にすることで海草を取り入れやすい状態になります。毎日ご飯では飽きてしまうので、時にはうどんやパンにしてもいいですが、ご飯中心の食生活を心がけましょう。サプリメントは原料に不安があるものだとかえって健康を損ねてしまいます。また大量摂取はしないように気をつけましょう。ミネラルはサプリメントからではなく、食品から摂取するようにしましょう。
2009.10.03
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男のダイエットと海草の摂取
野菜をたくさん食べましょうと昔からずっと言われてきました。野菜にはビタミンや食物繊維が多く含まれているからという理由からでしょうが、わかめや海苔などについてはどうでしょうか？海草は特にミネラルが豊富で、毎日の献立には特に入れたい食品です。日本人にとって摂取しにくいカルシウムは海草や小魚の摂取によって補うことができます。牛乳は高たんぱく・高脂肪なため、多く飲むべきではありません。野菜は毎日食べるべきですが、同様に海草の摂取についても目を向ける必要があります。塩蔵わかめは塩抜きをしたあと、そのまま食べることもできます。また多くの料理に使うことができます。また海苔もそのままご飯と一緒に食べることができます。日本人にとって理想的な炭水化物であるご飯によく合う海草をできるだけ毎日食べるようにしましょう。
2009.10.02
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ダイエットにならない人口甘味料
間食は食事の間に空腹感を感じさせないようにするために食べてもいいのですが、決して大きすぎない和菓子などをゆっくり食べることが大切です。人口甘味料は体にとって異物であるため、体に負担をかけ、代謝機能を鈍らせてしまうので、ダイエットには向いていません。また、人口甘味料では空腹感を満たすことができません。体にとって空腹感を満たし、自然の甘味料である砂糖を使ったお菓子を食べるようにしましょう。砂糖は太りやすいとよく言われますが、砂糖は空腹感を早く満たしてくれます。多く食べ過ぎずに油脂を使用していないものはカロリーは大きくはありません。また、人口甘味料を摂取して味覚を乱すことがないようにしましょう。
2009.10.01
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