2009年09月の記事
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空腹感を満たしやすい和菓子の効果
あまりにも空腹で眠れないときには空腹感を満たす必要があります。そのまま我慢していても、眠りに入ってしばらくすると起きてしまったり、眠りが浅くて翌朝の目覚めが悪くなったりします。空腹感を早く、また少量で満たしてくれるものは砂糖を使って添加物を含まない和菓子などです。油脂が多くない和菓子は体への負担を与えずに空腹感を早く満たしてくれます。ゼロカロリーの商品や、カロリーの低いものは空腹感を満たしにくく、いたずらに食べ過ぎたりしてしまうので、効果は低いのではないでしょうか？空腹感があまりにも大きいときは、我慢をせずに和菓子などを食べましょう。ただ、食べ過ぎないように少しずつゆっくり食べるようにしましょう。
2009.09.30
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男のダイエットに必要な朝食
日中も体温を維持し呼吸を続け、またしっかり仕事ができるようにカロリーを摂取する必要があります。そのために朝食は欠かせません。朝食は日中の活動を健康的に行うために必要なもので欠食すべきではありません。朝食が体に悪いという意見がありますが、朝食は必ず食べるべきだと思います。また朝食は体作りのためというよりも、活動のためのエネルギーを得るための食事なので、たんぱく質よりも体に負担をかけない炭水化物を中心とした献立になるようにする必要があります。特にむくみやすい方などは内臓への負担を軽減するために、減塩にも気をつけましょう。朝食に飲むみそ汁は、昔ながらの製法で作られた味噌を使用して、減塩に気をつけて飲み過ぎないようにしましょう。具は野菜やわかめなどが理想的です。朝食は塩分の気になるパンやうどんよりも、水だけで炊いた健康的なご飯が最もお勧めです。健康を維持してしっかり仕事ができるように、ご飯を朝食に食べるようにしましょう。
2009.09.29
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運動を控えるダイエット
夏のストレスから秋になって過食になり太ってしまった方の中で痩せるために急に運動を始めたりジムに通い始めた方はいませんか？辛いダイエットは長続きせず、ストレスが増大しリバウンドする可能性があります。自律神経の乱れから来る「もっと食べたい」という過食の衝動をまず起こさせないようにすることが大切です。このブログに多く自律神経を安定させる方法を書いていますので読んでいただけたらと思います。ダイエットは自律神経を安定化させることがまず始めることであり、運動は体に付いた負荷を軽減させてから行うようにしましょう。体を動かす目的として、ウォーキングを軽くやるのはいいと思います。運動をやるよりも、まずは集中して食事について考え実践するようにしましょう。目を向ける方向性を間違えないダイエットを行いましょう。
2009.09.28
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過食の空腹感と健康体での空腹感
健康体であればエネルギーを摂取すべきタイミングになって、空腹の合図を体が出します。これに対して過食の際には自律神経が乱れているので、意味なく空腹感を感じさせたりしてしまいます。必要以上のエネルギーを摂取させる過食という病気はダイエットやスキンケアの面で早く対策を打つ必要があります。過食の時に感じる空腹感は意思を強く持っても、食欲を抑えることは難しいものです。我慢を重ねたあげく過食をして後悔しないためにも、適切に食欲を起こさせる体へ変えていくようにしましょう。この時期は気温も落ち着いてきたので、ダイエットにはちょうどいいように思います。低脂肪・たんぱく質を多くしない・減塩を気をつけて、外食をできるだけ控えるような食生活を毎日繰り返しましょう。また、時にはうどんやパンもいいですが、毎日ご飯以外の炭水化物を食べることのないようにしましょう。自律神経をきちんと働かせてくれる理想的な食品は米です。適量の米を毎日たべるようにしましょう。
2009.09.27
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カロリーを考えるだけでは痩せられない
毎日の総カロリーについて、不必要に摂取する必要はありません。ただ、カロリーだけを考えていても見逃しがちな部分が多く、痩せにくいのではないでしょうか？毎日の食事は炭水化物を中心とした献立を組むことによって、体への負担を軽くしながらカロリーを十分に摂取することができます。低脂肪、また過剰にたんぱく質を取り過ぎないように気をつける必要があります。さらに水分の過剰摂取も控えましょう。水分を多量に摂取するのが推奨されていたりしますが、腎臓への負担が大きく薦められません。塩分の過剰摂取にも気をつけましょう。水分を無駄に摂取する原因になり、また正しい味覚を持つことができなくなり、太りやすい味覚を維持することにもなります。朝食をきちんと食べられない方はいませんか？必要なカロリーは朝食を含めて３食きちんと食べることで摂取するようにしましょう。朝食がきちんと食べられないのは不健康な状態です。朝の目覚めが悪い原因について考えてみましょう。
2009.09.26
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味覚の正常化を図る
概して外食は塩分や脂質が過剰に多いものですが、男のスタイル維持やダイエットには塩分と脂質の過剰摂取を控える必要があります。脂質や塩分の過剰摂取は体の機能を衰えさせ、太りやすくなったり、皮膚が荒れたりしがちになります。過剰な脂質や塩分を求める味覚を正常化させるためには、外食をなるべく避け、自宅で食事をするようにしましょう。加工品の使用も複数になれば塩分が多くなります。ダイエットというと脂質などに目がいきがちですが、塩分についても考える必要があります。塩分に気をつけたことで体調がよくなり痩せてくる場合もあります。外食がどうしても多くなってしまう方は、塩分が多くならず、脂質やたんぱく質が過剰にならないメニューを選択するようにしましょう。また、和菓子やおにぎりなどは手軽に持ち運べるので利用するのもいいのではないでしょうか。
2009.09.25
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ご飯の代用食にならないうどんやパン
同じ炭水化物でも、パンやうどんは塩分などが加えられ、水だけで炊くご飯と同様に捉えるべきではないと思います。ご飯はおかずの量や味付けをコントロールすることによって、低塩で食事をすることができます。ダイエットを健康的に行うためには、炭水化物を中心とした食事を心がけるべきですが、うどんやパンをあまり食べ過ぎないようにすることが大切です。そうめんなどにしても、多くは塩と油を使用して作られるので、食べすぎには気をつけましょう。ご飯は理想的な食べ物であり、パンやうどんはご飯の代用食にはなりません。毎日の食事はご飯を中心とした献立を組むようにしましょう。
2009.09.24
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男のダイエットに必要な食塩
ダイエットや健康維持のために、一日の食塩の量は多くならないように気をつける必要があります。料理の中には塩辛さを感じにくいために食べ過ぎたりしてしまうものもあります。そのため、おかずを食べ過ぎないように気をつけることでこのようなことを回避することができます。塩分を気にする方のために減塩の味噌や醤油などが販売されています。このような商品は腐りやすいため、添加物が入っていることが多いです。食塩は自然の添加物で食品の腐敗防止になるので必要です。できるだけ無添加の調味料などを購入して、料理を薄味にして食べ過ぎないように心がけるような意識を持ちましょう。営業職の方などは外食が多いと思います。塩分が多いほうが美味しく感じるため、外食は塩分が概して多いです。外食が多い方は特に塩分を気にしてメニューを選択する必要があります。
2009.09.23
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男のダイエットと塩分摂取
毎日の食生活で脂肪を取り過ぎないように気をつけている方でも料理中に含まれている塩分の量に気づかないことが多いのではないでしょうか？ご飯中心の食事で、脂肪やたんぱく質が過剰にならないように気をつけても、塩分の摂取が多いとむくみなどの症状が出てきます。食事に気をつけていてもなかなか痩せないという方は塩分摂取について、毎日の食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか？塩分の過剰摂取はご飯を中心とした食事でおかずを食べ過ぎないようにすることで防ぐことができます。麺類は塩分が含まれていますが、麺を使った料理中にはさらに多くの塩が加えられます。パンも塩分の多いものが多いはずです。水だけで炊いたご飯は塩分の面でも他の炭水化物よりも優れています。塩分は必要ですがつい過剰摂取になりがちです。脂肪やたんぱく質の摂取とともに、塩分摂取についても考えていく必要があります。
2009.09.22
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男のダイエットとリバウンド
夏の暑さから解放されるこの時期になって急に食欲が出てきたりしていませんか？夏バテで食欲がなかった方が急に食欲が出てきて安心しているかもしれませんが、食欲が過剰になり食べ過ぎて太ったり胃腸を痛めてしまう場合があります。夏に受けたストレスときちんと食事をしなかったことが、結果として自律神経の働きを弱めてしまい、秋になって過食になってしまうのです。涼しいこの時期にご飯を中心とした、シンプルな食事を毎日繰り返して体調を元に戻しましょう。特に朝食は毎日きちんと食べましょう。おにぎりとみそ汁など炭水化物中心の献立で一日を健康に過ごせるようにしましょう。ＳＯＮＯＫＯでは送料無料でレトルト食品が特価で販売されています。数種類の中から希望の食品を選択できますが、お勧めは「じゃがいもごろごろカレー」と「親子どん」です。無添加・ノンオイルで体への負担をできるだけ減らして調理された食品で、体調の悪い方はしばらく夕食に食べてみてはいかがでしょうか？特別価格・送料無料SONOKO式ダイエットお試しセット
2009.09.14
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秋からの男のボディケア
秋になって気温が落ち着いてくると、汗によるべたつきなど不快な状態から解放されてきます。秋の初めはボディケアが少しずつおろそかになるので、意識してボディケアを行う必要があります。ボディソープは潤いまで除去しないものを選び、また刺激を感じる商品は使用しないようにしましょう。ボディソープを手で泡立て、全身をやさしく洗った後は、軽く絞ったタオルで優しく拭くようにして最後の仕上げをしましょう。すすぎはぬるま湯で行います。男のボディケアはスタイル維持を含めて、かさつきのない潤ったボディを保つことも大切です。激しく皮膚をボディタオルで擦ったり、強くマッサージしたりなど、皮膚を過剰に触ったり強い刺激を与えないようにしましょう。ボディケアも顔と同じく優しく扱うことが大切です。
2009.09.08
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男の健康と海草の摂取
ビタミンやミネラルは適量を毎日摂取する必要があります。特にカルシウムは摂取できていないことが多いので意識して摂るようにしましょう。カルシウムの摂取のために牛乳などの乳製品を毎日多く摂りましょうと言われています。牛乳は脂質やたんぱく質が多いため多く摂らないように気をつけましょう。また牛が食べる餌の安全性や抗生剤の投与など不安なことがあるので牛乳は調味料として使用する程度に留めるのがいいのではないかと思います。日本人にとって昔から食べられている小魚や海草はカルシウムを多く含んでいるので、乳製品の代わりに積極的に摂取するようにしましょう。日本人にとって乳製品よりも海草や小魚の方が体質に合っているように思います。ＳＯＮＯＫＯの海苔は有明産で柔らかい舌触りが特徴です。温かいご飯と佃煮や梅干と一緒に食べることで美味しく食べられます。SONOKO その子特選のり（板のり）（66）良質な海苔を毎日摂取して男の健康を維持するようにしましょう。
2009.09.06
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秋からの男のダイエット
夜や早朝は少しずつ涼しくなってきました。過ごしやすくなってくると、夏にきちんと食事をしなかった方や、暴飲暴食を繰り返した方は体が受けたストレスを過食や病気を引き起こすことがあります。そのような方は秋になって過食になって太りやすくなります。ダメージを受けた自律神経が大きく乱れるため、過食をしないように心がけても食べ過ぎてしまいます。この夏を振り返って、体にストレスを与えるような食生活をした方は、過食を繰り返しやすい涼しい時期になる前に、適切な食生活を毎日繰り返して自律神経のリハビリを行いましょう。食べ過ぎたら運動をしてカロリーを消費すればいいと考えている方は多いと思います。食べすぎは内臓を疲労させ、自律神経も疲れさせてしまいます。内臓や自律神経へのダメージは運動によって帳消しにすることはできません。ダイエット以前に健康のためにも食べすぎには気をつけましょう。内臓は痛みを声で訴えることがないため、症状が出てきたときになって気づくものですが、内臓へのダメージはダイエット・スキンケア・健康の面で悪い結果を引き起こします。朝食を食べられない方はいませんか？朝食がきちんと食べられないのは習慣もありますが、多くは不健康の合図です。１日に必要なカロリーは３食食べることで補います。１回の食事で多く食べて内臓をいじめないようにしましょう。朝食は日中に元気に活動できるためのエネルギー補給として、速やかにエネルギーに変換されやすい炭水化物を摂取するようにしましょう。
2009.09.05
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