2015年10月の記事
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ティファールアクティフライサンプリングモニター企画/鯵フライ篇
維持期(赤いラインより右↓)に入るや否や激しく上下し始めた(青線)体脂肪率の折れ線グラフ このグラフを見ていただければわかると思いますがダイエット中と違って総摂取カロリーにかなりバラつきがあります どうやら私の場合総摂取カロリーの増減と体脂肪率の増減が比例しているようですなカロリーオーバーの翌日は22～23％台適正カロリー内の翌日は20～21％台 早く維持期の食事に体が慣れて目標摂取カロリーの1800kcal前後でも４７キロ台をキープしてくれると良いのですが。。。そしたら体脂肪率も安定するはず♪ 毎日２０００kcal以上、お腹いっぱい食べるのも結構これはこれでキツいものなんですよ＾＾； 昨日の朝ごはん 昨日は朝ちょっとバタバタしてしまった～ お昼は腹ペコで ご飯３００ｇも使って作ったごろごろマッシュルームの和風チキンライスヽ(^o^)丿実は こちら↑ 楽天ブログで実施中の『アクティフライ』サンプリングモニター企画 に参加して『アクティフライ』を試してみました＼(^o^)／ ハイ お約束ですね↑昨日もアクティフライを使ってヘルシーランチ作ってみました♪レシピでは冷や飯３００ｇが二人前でしたが一人１５０ｇのご飯ってあすけん的にも小盛りですちょっと少なすぎますよねッ。。。なので、わたしゃ 一人で３００ｇ食べたでやんすよ～ 里芋の失敗で学んだけど根菜はレンチンで下ごしらえといたほうが良い！あと熱風で調理するせいか食材によっては水分が抜けすぎるレシピの炒飯の半分の時間で丁度よかった↑ 材料を入れて後はお任せ鳥肉から出る脂だけで、とってもヘルシーで美味しく出来上がったよ～♪ 産直で鯵を買ってきて夕飯も アクティフライさんで鯵フライヽ(^o^)丿 ちょっと多いかな～っと思いつつ一度に全部入れてみた＾＾；こちら完成した鯵フライ↓うェーーーん オイルスプレー４プッシュするところを１プッシュにしたら 焼きムラが出来ちゃった～汗でも お味はちゃんと鯵フライ！どうやらアクティフライちゃんヘルシー揚げ物が超得意なようですよ～♪あーーーーーん どうせならダイエット中に出会いたかったな～ 「羽」付き自動フライパン詳しくはこちらをご覧下さいね→☆ティファール アクティフライ☆ コーデは、お休みなので最後はココちゃん 息子のベッドで寝てました～勝手に入っちゃお兄ちゃんに叱られるヨ！弟が、留守中のお兄ちゃんのベッドをこっそり拝借してる感じなのかな～♪てか ココちゃんって人間年齢３０過ぎのオッサンだったわ＾＾；いつの間にか息子よりお兄さん。。。 １０月 ３１日/朝の測定結果/１５８ｃｍ/４８才☆体重 ４７．０ｋｇ(前日比－０．２) ☆体脂肪率 ２１．７％ (前日比－２．０％) ☆昨日の歩数計１０４００歩 お手数でなければワンクリック↓で当ブログを応援して下さいネ！ 毎日たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ これからもshiorinをよろしくお願い致します
2015年10月31日
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ティファールアクティフライサンプリングモニター企画/鳥もも肉の唐揚げ篇
楽天ブログで実施中の『アクティフライ』サンプリングモニター企画 に参加して『アクティフライ』を試してみました＼(^o^)／ その前に昨日の朝ごはんまたかぁァァァーーーーって誰か言った？維持期の朝ごはんはご飯(炭水化物/糖質)、生卵(たんぱく質)、発酵食品の味噌汁があれば十分ですッ！ お昼はメガ盛り唐揚げ予定していた中華屋さんが臨時休業近くの食堂で、父のお刺身定食のハマチ１切れ母の豚カツ定食の豚カツ２切れと、母に ごはんも４分の１膳ほどわけてもらって更に父の茶碗蒸しをもらったら。。。ふぅ～～～shiorinちゃん もう、お腹いっぱ～いンなわけないじゃん！！ バツゲームかと思っちゃた～汗メガサイズの ちゃんぽんに目が点(。。)勿論 完食しましたけでどォこれじゃ終わらない！ 昨日は、朝の体重が４６キロ台 体脂肪は２１％台目標体重を下回った場合「めっちゃ食べて良い日！」って決めたんです～♪炭酸飲料 久々に飲んだワッ！で、夕飯でリベンジ！ 「羽」付き自動フライパン☆ティファール アクティフライ☆の御登場です！ 私の料理の腕が未熟なばかりに昨日の里芋で 、ティファールさんにとんだ大恥かかせてしまったわ ティファール アクティフライと言えばヘルシー料理が得意なダイエッターさんには夢のような調理器具♪鳥もも肉の唐揚げで本領発揮ヨ！ 昨日はレシピを忠実に再現してみたよ！衣は片栗粉とコーンスターチコーンスターチないから わざわざ買ってきた！粉をまぶしたら 付属品のオイルスプレーでお肉の表面にだけ軽くオイルコーティング 温風で調理してるのかな？揚げ物モードにセットするとドライヤーに似た音が聞こえます蓋をして２０分 使った油は 小さじ1杯にも満たない量でしたがどの角度から見ても鳥もも肉の唐揚げだよ～♪ 外はカリっと中はジューシー～なんちゃって鳥もも肉の唐揚げなんかじゃない！ 正真正銘 鳥もも肉の唐揚げだよ～ヽ(^。^)ノ息子に味見してもらったら。。。なに これ 見た目も味も唐揚げやん～ヽ(^。^)ノ超ウマッ～～ですってヨ～♪ 空になったフライパンの中を見ると鳥肉から出た脂が大匙１杯以上底にたまってました揚げ油なしでカロリーオフ来る上に鳥肉からの脂もカット 超ヘルシーなのにとっても美味しく しかも簡単に作れました♪ ただね。。。欠点が一つだけ。。。 一度に大量には作れませーーーーーーんそれ以外は 大、大、大満足の 星５ツ！！でした♪ 「羽」付き自動フライパンの詳細はこちら↓ご覧下さいね～♪☆ティファール アクティフライ☆ 最後は昨日のコーデカメラ持参で、高知県幡多郡へGO山の裾野に広がるピンク色の絨毯モデルは↑両親でした ☆１０月３０日 朝の測定結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．２キロ(前日比＋０．４) 体脂肪率 ２３．７％(前日比＋２．０) ２９日 起床から就寝前までの歩数/約９３００歩でした♪ お手数でなければワンクリック↓で当ブログを応援して下さいネ！ 毎日たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ これからもshiorinをよろしくお願い致します
2015年10月30日
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ティファール アクティフライサンプリングモニター企画/設置篇
楽天ブログで実施中の『アクティフライ』サンプリングモニター企画 に参加して『アクティフライ』を試してみました＼(^o^)／ っと、その前に先ずは、昨日の朝食から最近 生野菜が全然 登場しないでしょ？ダイエット中 草食動物並みにサラダを食べたじゃない？ 目標体重を達成したとたん体が生野菜に拒絶反応を示すのよあすけんでも連日 食物繊維が不足ぎみだし酵素もとりたいんだけどね～～＾＾； お昼は、ハマチのカルパッチョハマチの下に タマネギのスライスた～ぷりあ！ これで 酵素はとれたかな～♪ そして二日連続のペンネもっちもちで美味しかった～笑 で、お待たせいたしました！「羽」付き自動フライパン☆ティファール アクティフライ☆の御登場でーーーす主婦としては 一番気になるのは サイズと置き場所！第一印象は デ、デカっっと思いましたが＾＾；５合炊き炊飯器と並べてみたら 意外にも同じサイズ奥行き感が伝わるように ２つとも 後ろの壁にくっつけて並べてみましたが奥行きも ほぼ炊飯器と同じでコンパクト♪ とっても軽～い内釜(フライパン)や、羽の脱着も簡～単 お手入れも楽そうですココちゃんは 何が食べたい？ママは唐揚げ♪でも 鳥肉が ないわッガーン 取りあえず 初日なので。。。里芋と人参の煮物を作ることにしました！下茹でした 里芋とニンジン、しいたけを入れて具材が半分かくれるほど 水(砂糖、めんつゆ)を入れてスイッチON！ 入れ過ぎたのかな～羽が思ったほど スムーズに廻ってないみたい～里芋 下茹でしたのに20分煮ても 芯が残ってる～３０分で ようやく完成（＾◇＾） シイタケは味が染みてとっても美味しかったです～♪ただ里芋は あまりほくほくしていなかった初日だから こんなものかな～ドンマイドンマイ 明日は 唐揚げに挑戦してみよ～っとヽ(^o^)丿 珍しく 夕方6時以降にカロリーのあるものをいただいた！ ７カロリーだけどね～ 最後はウォーキング コーデ♪珍しくワンピースを着てみたけど。。。スースーして 落ち着かないわ～ガハ速攻でスキニーに着替えましたとさ ※レギンス＋チュニックは もうダサいそうよ！ みなさん お気を付けてね！！ 「羽」付き自動フライパン アクティフライをもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧くださいネ☆ティファール アクティフライ☆ ☆１０月２９日 朝の測定結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．８キロ(前日比－０．３) 体脂肪率 ２１．７％(前日比－１．０) ２８日 起床から就寝前までの歩数/約９１００歩でした♪ お手数でなければワンクリック↓で当ブログを応援して下さいネ！ 毎日たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ これからもshiorinをよろしくお願い致します
2015年10月29日
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贅沢な悩み。。。痩せないように体重を維持する難しさ(-"-)
あたふたと維持期の体脂肪率の変動に振り回されて増えればカロリーダウン減ればカロリーアップﾟ摂取カロリーも不安定なせいか今朝の体脂肪率２２．７％ 前日比＋２．２ ぼちぼち維持期目標の一日１８００カロリー前後で落ち着きたいですが昨日は体脂肪２０．５％と低かったから朝から飛ばしてカロリーアップに励んでしまった＾＾； 朝食 朝は、玄米より糖の消化吸収の良い白米を食べた方が脂肪燃焼スイッチが早く入るそうです 毎回 同じことばかり言ってるけど朝はパンよりご飯 玄米より白米ダイエット中の朝食を抜くなんて 持っての他＾＾； ３食の量は「朝>昼>夜」が理想ですが一番代謝が活発なお昼に「朝<昼>夜 」好きな物を好きなだけ食べて良いと言う説もあるようです 昨日は後者を選んで好きな物を好きなだけ食べてみた♪ ミミガーにピスタチオペンネ アラビアータ 粋な組み合わせですねダエイット中は８０ｇの乾パスタ昨日は１００ｇお腹いっぱいになりました～♪ それなのに食後にピスタチオのおかわりアンチエイジングの腹八分目はどこへ行った！！ 間食は甘酒便秘に効くって母に貰った～わたし便秘じゃないんですけどね 甘さとカロリーにびっくり仰天～汗っと、何気に甘酒の後ろに楽天から届いたばかりのティファール アクティフライ ♪羽がくるくる回る 自動フライパンらしいのよ～最大オイル９９%カット脂質分ひかえめな料理が作れるダイエッターにとっては 夢のような調理器具よね♪ 今回 楽天さんのモニター企画に参加させてもらうことになったの数日中に アクティフライ を使ってダイエットメニューを作るから楽しみに待っててネヽ(^o^)丿夕飯は今期初のお鍋 昨夜は つくねと牛肉の塩ちゃんこ鍋生姜たっぷりの つくねが美味し過ぎてご飯2膳も食べちゃった～笑 これ×２＝ご飯だけで５０４カロリー＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ダイエット初心者さんは慣れるまでは ご飯の量を測った方がいいかもね＾＾主食である炭水化物は食べ過ぎると脳に悪影響を及ぼしますが不足すると認知症やうつ病などもっと悪影響を及ぼしますから適量を守って 出来れば3食きちんと摂るようにしたいですね（*^_^*）お鍋って、お野菜たっぷりでヘルシーなイメージですがつくねを食べ過ぎたせいか意外とハイカロでした＾＾； ☆１０月２８日 朝の測定結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．１キロ(前日比±０) 体脂肪率 ２２．７％(前日比＋２．２) ２７日 起床から就寝前までの歩数/約８０００歩 息子にゲーム「ゼルダの伝説」の主人公みたいと笑われた昨日のコーデ 確かにね ～お詫び～中高年の たんぱく質の過剰摂取は、肝臓の負担になると書きましたが腎臓の間違いでした<(_ _)>すみませんでした ※大掃除はお休みです お手数でなければワンクリック↓で当ブログを応援して下さいネ！ 毎日たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ これからもshiorinをよろしくお願い致します
2015年10月28日
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10月26日のあすけん健康度100点メニューとコーデ
みなさま おはようございます♪ 先ずは昨日のコーデから↓それにしてもこのオバサン スキニーが好キニーみなさん御存知の つい最近買った２５インチブラックデニムスキニー↑ それが体脂肪が一気に２％増えて。。。スキニーの中におさまりきれない脂肪がウエスト部分からわき水のように溢れてるんですぅ～どげんかせんといけんばい←何県民？ ちょっと痩せすぎたからって調子に乗りすぎたばい 昨日は 何日ぶり？あすけん健康度１００点目指して頑張ってみた！ 昼がランチバイキングと決まっていたので控え目朝ごはんこれ以上 贅肉も体脂肪も増やすわけにはいかない！ 大好物の酢豚は野菜オンリーでも、大好きなスキニーをカッコよくはきこなすため！止むを得ない酢豚の肉食いて～ いつもより プレートの中身がすっかすかご飯とお味噌汁は しっかりいただくけど脂質や主菜がオーバーしないように慎重に！ やだよォ～悪魔が耳元で囁いているよ～ 「たまには息抜きも必要だよ～ 」だよね～やっちまっただぁ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／最後に たらふく明太子パスタ食べてしもたがな～また１食１０００カロリー超えや～～ でも、夕飯で帳尻合わせ朝、昼で過剰ぎみの(炭水化物)ご飯は６０ｇにダイエット中の果物は、朝か昼がいいけど塩分の多い外食の日はカリウム(利尿作用)の多い野菜やフルーツを率先して摂りたい総摂取カロリーは この１週間で最低１６５８カロリー♪ 外出する日は短めウォーキングコースで昨日の夜の歩数９０００歩ぷらす２０００歩ほど急きょ追加ウォーキングいつもより足早に歩いてみる～笑カロリーコントロールと運動と夕方から今朝にかけてお○っこが出る出る～で、今朝、鏡の中の顔を見てうん、バッチリじゃない～♪ ☆１０月２７日の朝の測定結果/身長１５８センチ/４８才 ☆体重 ４７．１(前日比－０．２) ☆体脂肪 ２０．５(前日比－３．２％) 昨日の起床から夜までの歩数 １１４００歩 なんと体脂肪が－３．２％＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ウエストの贅肉は一夜にして消えてなくなりました維持期初期は総摂取カロリーも不安定なので体重も体脂肪も不安定とは 先輩あす友さん方に聞いていましたが。。。ちょっと衝撃的な今朝の体重測定結果でした 御近所のヤセ友さんが以前 「２、３日食べ過ぎても ちょっと動いたらすぐ痩せる。全然太らない」と豪語していたのですがわたしも 正真正銘の痩せ体質に体が変わったようですね なんだかんだで あすけん健康度も１００点でした(*^^)v 後半は年末へ向けての大掃除鏡台の整理整頓です♪ 寝室の片隅にポツんと鏡台ありのままをお見せします。。。 なにもかもカゴの中にブっ込んで鏡台の上にいつも置きっぱなし＾＾；正直 見るたびにストレス＾＾； 鏡台の中は あっちもこっちもすっからかんなんですよ~ デブっちょの時この大きな鏡の前に座るのが嫌でカゴに入れた化粧品をリビングへ持ってって小さなスタンドミラーでお化粧をしていました でも 今 鏡台の前に座ってる時間が長くって＾＾；ここでお化粧もしてるからホントはカゴなんて必要ないんです そんなわけで鏡台やカゴの中の物を出して 整理し直しました↓化粧品もポーチから引き出しに移動です↓大雑把な整理整頓ですね＾＾；仕切りがあれば↑もっと美しく収納できるのでしょうが引き出しの中を更に何かしらで仕切ると掃除が二度手間になるので昨年の大断捨離で仕切りはほとんど処分したんですよ さてさて鏡台の上が 何カ月ぶりかで スッキリ~これで また女子力を上げてくぞ~笑 お手数でなければワンクリック↓で当ブログを応援して下さいネ！ 毎日たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ これからもshiorinをよろしくお願い致します
2015年10月27日
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カロリーコントロールで若返る！
おはようございます突然ですが この二匹のお猿さんのお写真ご存知ですか？ (※画像お借りしました) 左は好きなだけ食事を与えたお猿さん右はカロリー制限で腹八分目で飼育されたお猿さん 左は背筋が曲がり脱毛もしていますが右は毛の色艶も良く表情も若々しく見えます見た目だけでなく、老化に関連する病気も腹八分目で飼育したお猿さんの方がかかりにくく、カロリー制限で長寿遺伝子がONになると寿命も延びるそうです これは↑お猿さんの文献ですがお猿さんは、私たち人間に近い動物なので人間にも同じようなことが起きうると考えられるそうです 確かにカロリー制限をしている私お肌の色ツヤもバッチりです お肌と言えば、30代後半から顔のフェイスラインに沿って年々増えて行く老人性の扁平したイボに悩まされてました髪で隠れるから放置したままでしたが。。。昨年あたりから生え際の髪の中にまで そのイボがウヘッ世も末～漢方薬のヨクイニンでも試してみようかな～と思っていた矢先。。。あれ？めちゃめちゃイボの数が減ってる！ あすけんダイエットでのカロリー制限や栄養士未来さんのアドバイス通り生野菜やフルーツを積極的に摂ったお陰でお肌が若返ったのでしょうかイボの他にもシミの色も随分と薄くなった気がします♪ あすけんダイエットならカロリー計算も楽々ですそして 忘れちゃならない、あすけんダイエットの成功の秘訣は☆栄養士、未来さんのアドバイスを受けながらの カロリーコントロール☆あす友さんたちとの交流 ダイアリー(公開日記)を通じて 互いに励ましあい 時に切磋琢磨しながら 同じ目標に向かって共に突き進むのみ もちろん体重は非公開も出来ますし交流が苦手なら日記を非公開にして自分だけの記録としても使えます 興味のあるかたは「あすけんダイエット」で検索してみて下さいね～ヽ(^。^)ノ ちなみに あす友さんの中にはプレミアム会員(有料)の方もいらっしゃいますが栄養士の未来さんにこんなにお世話になっても わたしは いまだに いち無料会員です＾＾；デヘヘ そんなこんなで昨日も あすけんアプリで楽々カロリー計算♪でも ここ最近の献立はカロリｰコントロールが全然できてませんので＾＾；参考になさらないように！ 昨日も目標摂取カロリー３００以上もオーバーです～先ずは朝ごはん そして昼ごはん食欲が戻ったとたん１食で１０００カロリー(-_-)/~~~ピシー!ピシー! 間食、多すぎやしないか(；一_一) 翌朝の体脂肪率に響かないようにさすがに夕飯は脂質を抑えましたとさ～ でも、遅かった！！ 体重増を重視しカロリーコントロールを怠り連日 未来さんに脂質の摂りすぎを指摘されたいましたが完全 無視 そのツケが今朝の体脂肪率にまわってきました↓↓↓ ☆１０月２６日の体重測定結果↓ 身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．３キロ(前日比＋０．３) 体脂肪 ２３．７％(前日比＋２．４) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 少ない 基礎代謝 多い☆朝から夜までの一日の歩数 約１０６００歩 体脂肪率が一気に増えましたね～再び あすけん健康度高得点を狙って精進いたしますね～＾＾； 後半は冷蔵庫のお片付だよ～♪どこも することは同じですね～全部出す 拭く 戻す出して 拭いて 戻す↓中身が少ないから お掃除も楽ちんよ～ヽ(^。^)ノ ダイエッターshiorin家の冷蔵庫野菜室が一番充実してるのヨ～♪その野菜も最近は食べていなかった＾＾；連日 植物繊維不足でした＾＾；こちらも出して 拭いて 戻す冷凍室が一番 汚れてました＾＾；写真ないですが 見るたびにストレスになっていた冷凍野菜など引き出し一つ分思い切って処分！最後は昨日のコーデでした 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネ
2015年10月26日
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婦人科健診の結果と洗面所の片付
みなさま こんにちは 早速ですが、昨日の朝ごはん スシロー１３皿の翌朝なのにちょっと食べ過ぎですよね(；一_一) ヤバッ！また胃がムカムカマックスで昼ごはんが抜きになっちゃたァ 食欲不振で胃はムカムカなのに午後 のんびり過ごしたらなぜか夕飯 食べられた！しかも消化の悪そうな玄米、ウィンナーにチキンカレー食べてる途中で 父が釣った鯛が届く！もうムリです～泣と、胃は悲鳴を上げてるのに鯛のミニ丼を作って食べてみた取ってつけたように なぜか牛乳までカレー(玄米150ｇ) ウィンナー 鯛のミニ丼(玄米120ｇ) 牛乳夕飯だけで１２３４カロリー＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／昼食のカロリー不足をしっかりカバー一日の総摂取カロリーは先ず先ずの1854カロリーあすけん健康度は73点でした！ ところで こちら３週間前に受けた町の婦人科健診の結果 すべて問題なし！ 今だから明かしますけど。。。今年はタレントの北斗昌さんと同じ自覚症状があって昌さんの会見以来もしや乳がんかもと。。。生きた心地がしなかったんです 北斗昌さんオフィシャルブログより引用↓1番初めに何かがおかしいと感じたのは、うつ伏せになって床に転がった時でした。うつ伏せで、胸を圧迫した事で右胸にチクッとする痛みを感じました。年頭のまだ寒い時期です。でも、身内にも乳癌の人はいないし、毎年マンモグラフィーもエコー検査も受けてるので、その安心感から圧迫されただけの痛みだとしか思いませんでした。 わたしも 同時期に同じ症状で左胸に違和感を覚えていましたマンモグラフィーを受けた時期もすべて同じ乳房の違和感は、北斗さんの会見後がピークでした 結局、更年期障害の症状の一つでもある乳房痛だったようで検査結果を見たとたん痛みは完治 それにしても 不安を掻き消すために私が調べまくったサイトの 乳がんに痛みはない 乳がんは遺伝 乳がんの進行は遅いって、そのすべてが北斗さんの会見でくつがえされましたねあらためて調べてみると乳がんでも痛みがある場合もあるそうです 胸の違和感有無に関係なく４０才を過ぎたら 先ずは乳がん検診へ！！もちろん それ以外の年代の方もです！ ☆１０月２５日の体重測定結果↓ 身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．０キロ(前日比－０．４) 体脂肪 ２１．３％(前日比－１．０) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 少ない 基礎代謝 多い 昨日の朝から夜までの一日の歩数 約１００００歩でした 後半は 一足お先に年末へ向けての大掃除ヽ(^。^)ノ洗面所篇先ずは いつも通り 引き出しの中を全部だして拭く洗面台の下も 出して 拭いて 戻す。。。 戻すの コレっぽちですけどね↑ ☆印の鏡をオープンヽ(^。^)ノ いきなりのアフターです～♪ 石鹸用の引き出しも出して 拭いて 戻す↓ サンダルソープはshiorinMEDIMIXは息子ヤードレーは主人のお気に入りです 洗濯機の周辺が意外に埃ってた＾＾； 狭い空間ですが隅々までだと３０分以上結構時間がかかりましたよ～汗 ちなみに洗面台の下に置いてるのはタニタのインナースキャンデュアルです♪断捨離したのは こちらでした↓ 明日は冷蔵庫のお掃除です♪ 昨日のウォーキングコーデはラコステのポロシャツと いつものスキニーでした連日 ボトムスがスキニーなので早くも毎日のコーデを続ける自信がなくなってきました～ 毎日スキニーだっていいじゃん！！見たい！っと思ったら応援してね～ 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月25日
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自分の体型を美容体型と比較してみようヽ(^。^)ノ
連日の暴食が祟ったのか、朝から胃の不快指数１００％のshiorinですでも、腹は減るのね不思議～ 体重４７キロ台を維持するために昨日も食べまくった！両親とスシローへ目標は いつもの６皿！維持期に入ったので＋１皿！！いやいやいやいや～このプラス １皿でスイッチは入ちゃいましたよ～わたしは痩せの大食い！８カ月に及ぶウォーキングで基礎代謝は同年齢と比較しても多い！ ※ちなみに 運動も食事管理もしない 肥満傾向にある４０代の基礎代謝は 小学４年生並みに低いと言うデータもあるそうですよ 少しぐらい食べ過ぎたってへちゃらだい！ だからって１３皿さすがにヤリすぎた？？？ 無駄な抵抗かも知れないが醤油の量を極少に抑えてみた！少しでも塩分を減らして浮腫み予防！これで 排尿もスムーズになり翌朝の体重に めっちゃヒビク！ってことは避けられるだろう。。。 夕飯は、カリウム(寿司の塩分排出)と消化酵素(糖質の吸収を抑える)の働きを期待してパイナップルを食べてみた！※ダイエット中の方は糖質の多い果物を食べるなら 朝か昼がおすすめだよ♪ もちろん 昨日も余裕で２０００カロリー超え～汗 いくらなんでも体脂肪が目標の２２～２３％台を超えるかも！スシローの帰り道。。。大オニバスが見ごろを迎える公園へ寄ってちょいとばかりウォｰキング足元は オニューのパンプスよ～汗 草花たちのためにヒールで地面に穴を開けちゃマズいのよ～つま先立ちで歩くから歩き辛かったわ～汗汗汗 お陰で 今日は股関節が痛いのなんの～泣 そんなこんなで今朝の体重測定結果↓ 身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．４キロ(前日比＋０．２) 体脂肪 ２２．３％(前日比＋１．０) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 少ない 基礎代謝 多い 昨日の歩数 １２５００歩 体重が４７キロ台真ん中あたりわたしが理想とする体重まで戻ったよ～ヽ(^。^)ノ でも この４７．４キロって体重は一般的に見てどうなんだろね？最近 足や腕は凄く細くなったけどウエストのくびれは今ひとつ。。。 そこで、下着メーカーのワコールやエステティックのTBCなどでも使われている、理想体型を こちらで計算してみた→☆で、その結果がこちら(※赤文字/理想体型VS黒文字/shiorin朝食前の測定結果) 理想体重４７．４キロ → ４７．４キロ ◎←ドンピシャバスト８２．２～８３．７センチ→８５センチ ○アンダー６８．３センチ →７０センチ △カップC～D →C～D ○ウエスト５８．５～６１．６ →６５．５センチ ×ヒップ８３．７～８５．３ →８４センチ ◎太股４５．８～４９ →４６センチ ◎ふくらはぎ３１．６～３３．２ →２９センチ ◎二の腕２２，９～２５，３ →２１センチ ◎足首 １９センチ →１９．５センチ ○体脂肪 ２０％ →２１～２２％台 ○ (※太股、ふくらはぎ、二の腕は一番太いところ) ◎、×で自己判定してみましたが想像通りウエストだけが突出して 唯一の×です体脂肪も理想体型と比べると多いですが年齢からして 今のままでも十分満足なので○としました♪今後 理想の体重をキープしつつウエストだけを美容体型に近付けて行くのが課題のようです まだまだ あすけんはやめられそうにありませんね＾＾；引き続きガンバリマーーーース♪あ！昨日のあすけん健康度は３４点でした ※文字数オーバーで 写真がこれ以上 アップロード出来ません 洗面所のお掃除の様子はまた明日<(_ _)> お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪ 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月24日
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美味し楽し御飯とクローゼットの整理整頓
おはようございます 深まる秋のお庭で、ウィンターコスモスが咲いています この黄色小花です↓ 最近、趣味がダイエットとか健康おたくになってしまって＾＾；大好きなガーデニングそっちのけ それでも健気な草花たちは、例年と変わらず枯葉の舞いはじめた秋のガーデンに彩りを添えてくれます 彩りを添えると言えば、こちらも。。。庭で摘んだミントは冷凍イチゴと一緒にヨーグルトにトッピング♪ レタスサラダのトッピングは生ハム１．５枚主食。。。ではないねお菓子だね↓ 息子の おやつのレーズンパンケーキ↑これが昨日の朝食♪１コ３２０カロリーだって＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ 朝からこんな糖質たっぷりで どうなん？って思いました＾＾；一応 フルーツ(糖質)は、控え目にいただきました それにダイエットも一段落ついてこれからは 好きな物、食べたい物を美味しく楽しくいただきたのォォォ～＼(^o^)／ で、昨日の お昼に食べたかった物。。。タコ二日目で、どどめ色に変色した芋ご飯の お芋さんはモザイクかけといたからね↑ 夕飯に食べたかったものは牛肉ダイエット中の1食のお肉は30g～60g多くて80gでしたが昨日は100g♪ 美味しいけど最近 楽しくなかった晩御飯。。。食べたい物よりヘルシー優先＾＾；メインがいつも納豆でした＾＾； 維持期に入って昨日も 息子と同じメニューで♪親子で美味しく楽しくいただきましたヽ(^。^)ノ 忘れるとこだって！昨日は 間食もしました♪ 後半は、寝室クローゼットのお片付！それではオープン＼(^o^)／水ぶきするので中身を全部出します洗濯グッズと、 アルバム↑ 繰り返し読んでる愛読書 毎年 迷って結局 処分できない☆は息子が技術の授業で作った本棚そして昔の家計簿 (←現在はPCで管理)家計簿は、下の段から 天袋へ移動↑ こちらも断捨離するものは一つもありませんでした♪綺麗に拭いたら 中身を戻す 物が少ないと掃除も片付も楽勝です～♪ 明日は 洗面所の大掃除です♪ ☆１０/２３朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．２キロ(前日比－０．１) 体脂肪 ２１．３％(前日比-０．４) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 標準 基礎代謝 多い 昨日の歩数 １０９００歩 道の駅にお米を買いに！コーデ 足は細くなったけど胸は変わらずＤカップ今日の洋服は上半身の厚みが目立ち上下のバランスが悪いですね＾＾；まだまだですね～汗 お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪ 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月23日
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たんぱく質祭とキッチンのお片付
おはようございます～ヽ(^。^)ノ今朝の お肌のハリ＆ツヤ バッチリ♪自分で言うのも何ですが。。。若々しいの～ 昨日は秋のたんぱく質祭り開催頑張って食べただけは、今朝の測定結果も良好でーーーす＼(^o^)／体重/４７．３キロ体脂肪/２１．６％筋肉量/３４．７３ 筋肉も再び標準に戻ったし♪体重も４７キロを超えると表情もイキイキして見えるヨ！ ハイ それでは昨日の朝ごはんから♪あれ～野菜や果物が見当たらないぞ～～笑昨日は たんぱく質祭ですから＾＾；朝の野菜や果物は封印し珍しく卵かけご飯なんゾ食べてみました♪ウマッ お昼は豚肉２４０ｇこれ あすけん的には４人前かな?食べ過ぎですが昨日はたんぱく質祭ですから～♪ ただ、私の年齢になると動物性のたんぱく質の過剰摂取は肝臓の負担になるそうよ～ なので肝臓を守りながら、体重は増えるけど体脂肪はなるべく増えないようにパイナップルや大根の消化酵素にお手伝いをしてもらったヨ♪パイナップルは一人前/葉っぱ付き１個の８分の１ 大根は１００ｇほどを皮付きのまま すりおろして。。。脂がのりのりの秋刀魚と一緒にいただきましたヽ(^。^)ノ いくら 目標体重(４７キロ台)まで早く戻したいからって昼も夜も約１０００カロリー＾＾； ちょっと いえ だいぶ食べ過ぎましたね～笑ダイエット中の方ならさんまは半分で十分ですね！ そんなこんなで昨日の、☆あすけん健康度３９点～栄養バランス～エネルギー(カロリー)たんぱく質、脂質、塩分、飽和脂質酸(←こいつはやっかいね)、過剰食物繊維、不足～食事バランス～主食、主菜、乳製品、過剰副菜、不足以上でした それでは昨日の大掃除予告通りキッチンのシンク下引き出しのお片付です♪ ありの～ままの～姿みせるのよ～ぐちゃぐちゃですが＾＾； 中身を出す→中を拭く →綺麗に並べる必要最低限の調理器具しかないので断捨離するものは 見当たりません 一番下の大きな引き出し２連発↓ 使用頻度の少ない食器が入ってますスカスカなので今度 背面収納のあまり使わない食器もこちらへ移動させるつもりです 食洗機下の引き出し↓出して、拭いて、もどすだけ HIの両サイドの小引き出しこちらも出して、拭いて、戻す 断捨離品は４点↓ア●タスの台所洗剤用ディスペンサーデザインはとっても気に入っていたのですが使い辛い～手巻き寿司用のしゃもじやスライサーの部品とかと一緒に思い切って処分しました！ 明日は寝室 クローゼットのお片付です♪ ☆１０/２２朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．３キロ(前日比+０．７) 体脂肪 ２１．６％(前日比-０．７) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 ３４．７３ 標準増えたわッ♪ 昨日の歩数 １０６００歩 体脂肪率が２２%未満(ヤセ)ですが一喜一憂するのはやめました今後20％以下にならなければ良しとします！！ 気が付けば肥満→軽肥満→標準体重→美容体重→モデル体重です美容体重、モデル体重はどんなお洒落も楽しめる体型だそうです♪更年期だからってあきらめないで良かった！！ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪ 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月22日
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痩せの大食い&ウォークインクローゼットの整理整頓、断捨離
「私は、痩せの大食いです 」おデブ時代の憧れのセリフでも いざそうなってみると太れないことは、痩せない以上に深刻 体重が増えない原因は。。。ヘルシーな食事体脂肪が減り続ける原因は脂質が少な過ぎ。。。 昨日は あすけん健康度100点を狙っての 事前の仮入力はやめにして好き勝手食べた後で カロリー計算してみた いつもとかわらない朝食 いつもは先ず野菜サラダや汁ものでお腹を満たしていた昼食、昨日は メインだけでお腹を満たして みたカレーライスとハマチのお刺身のみの超シンプルメニューです～笑でもカロリーは、１０００カロリー超え 昼寝の後で３時のおやつ牛乳が、低脂肪乳ではありませんが 気にせず ぐびぐびいただきます夕飯は息子と同じメニューヽ(^。^)ノ キャベツにマヨネーズなんて何カ月ぶりでしょうか～お昼のハマチのお刺身やチキンカレーとは対照的に揚げ物も一人前(適量)を守れば美味しくいただけてカロリーは６００カロリーを切りました♪ 息子が今日の唐揚げジューシーでめっちゃ美味し～♪って言うの。。。 ダイエット中は とにかくヘルシー ヘルシーでずっと 皮なし鳥ムネ肉の唐揚げでしたからね～＾＾； で、肝心の 昨日の総摂取カロリー写真で見るとたいした量ではないのに衝撃の２５７８カロリー これを何日 続ければ４８キロに戻れるのでしょうか。。。 基礎代謝が｢多い/高い」になるとホントに食べても太らない痩せ体質になるのですね痩せの大食いってウソじゃなかった！ ダイエット中のみなさんは今日の献立 間違っても真似しないで下さね～ 昨日の、☆あすけん健康度いつも笑顔の未来さんもションボり２９点～栄養バランス～エネルギー(カロリー)たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分、飽和脂質酸、過剰食物繊維、不足～食事バランス～主食、主菜、乳製品、過剰副菜、不足以上でした それでは昨日の大掃除予告通りウォークインクローゼット 断捨離中置き場所が決まってないストールなど折畳式脚立やワンダーコアに だらしなくかけたまま＾＾；ベルトなど小物を入れてる バスケットに畳んで仕舞いました↓ 定期的に断捨離しているのでさすがに処分品はないかな～っと思ったのですが楽痩せスニーカ他 靴の空き箱やぶかぶかでサイズが合わない服などこれだけ 捨てるものがありました↓ 最後に そうじきをかけて３０分ほどで綺麗になりましたあす友さんの間でも人気のワンダーコアがクローゼットの片隅に＾＾；体重と体力が戻るまでしばらく こちらで待機していただいて＾＾；体重が落ち付いたらまた筋トレに励むつもりです♪決して年末の断捨離対象などではありませんあしからず 明日はキッチンへ戻ってシンク下引き出しのお片付です♪ ☆１０/２１朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．６キロ(前日比+０．１) 体脂肪 ２２．３％(前日比+１．０)目標の２２~２３%まで増えた 内臓脂肪 ２ 筋肉量 少ない 昨日の歩数 ８５００歩←体重が増えるまで歩数も減らしました スキニーとタートルネックで連日ワンパターンのコーデは＾＾；お休みしますね お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪ 昨日も たくさんのみなさんに応援して頂き感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからもshiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月21日
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年末に向けてお家もデトックス！キッチン篇
～お知らせ～あすけん日記に、玄米とチアシードの発芽毒についてコメント頂きました。発芽毒をご存知ない方、ご心配な方はこちらのホームペーシをご覧下さいね。↓↓↓チアシードの発芽毒について→☆玄米のただしい食べ方→ ☆玄米の発芽毒について→ ☆寝かせ玄米や発酵玄米を作る注意点→ ☆※安全にいただくためには どちらも水に長時間 浸すことが重要なようです。 おはようございます昨日やっとキッチンの大掃除に取りかかりました＾＾ カウンターの中の物を出して拭いてるところ↓この家も6年目 錆なども目立ちます＾＾；一応 年末へ向けての大掃除なので 錆も丁寧におとし磨き上げます♪ 蛇口の軽い汚れや水アカなら要らなくなったストッキングやタイツで鏡のように ツヤピカになりますよ～昨年 半年以上かけて 大断捨離をしたので お掃除もあっと言う間に終了ヽ(^。^)ノ物が少ない生活って ホント楽チン～♪調味料とかシンプルでしょ？ ウォｰｷﾝｸﾞ出発まで30分あったので 小さな引き出し3段分も追加で整理整頓今年は すきま時間を利用し ちょこちょこ大掃除を進めるつもり＾＾ 一番上の段↓ぐっちゃですね～＾＾；中身を全部出して ピカピカに磨いたら↑ あとは綺麗に並べるだけ 2段目の引き出しは洗剤コーナーこちらも中身を全部だして、拭いて、元に戻すだけ 断捨離するものはありません 重曹中心なので洗濯用以外、これが我が家の洗剤すべて↓3段目の引き出し いきなりのアフター 実は 白いおふきんが雑巾並みに汚れていて＾＾；すべて処分し 新しいおふきんにかえましたとさ～汗明日は２階ウォークインクローゼットです！ それでは本題の昨日の朝ごはん♪ 朝からチョコ入りのベーグル食べたり 昼の御飯も120ｇ→180ｇ増やしたのに。。。４７キロを維持できず今朝も４６キロ台 いったい何が原因なの？？？ 夕飯のメインはかぶとタコの酢の物 私の夕飯を覗き込んだ息子が 「身になるもの(メイン)が全然ないね」だって しっかり食べてるけど、１００点を狙いすぎて野菜が多くてヘルシーすぎるのかな。。。維持期初心者としては、しばらくは試行錯誤が続きそう ☆１０/２０朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．５キロ(前日比-０．２)←最低体重に逆戻り 体脂肪 ２１．３％(前日比+１．０) 内臓脂肪 ２ 筋肉量 少ない 昨日の歩数 ９３００歩 あすけん日記で歩数についても ご質問いただきました 「目標一日１万歩」と言うのはウォｰｷﾝｸﾞのみの歩数ではなくて、朝ベッドから出た瞬間から夜 お風呂に入るまでのトータルです 詳細は、☆ウォーキング/４０００歩(４０分)(７０才過ぎの母の歩調に合わせて かなりゆっくり)☆犬の散歩/１５００歩×２、３回☆日常の生活歩行２０００～３０００歩これでだいたい１万歩です 最後は昨日のウォーキングコーデ ※色違いで買った２５インチスキニーいつもより足が短ッ！ インヒール７．５センチのスニーカーを今日は脱いでみましたありの～ままの～姿見せるのよ～♪ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪ 昨日は たくさんのみなさんに応援して頂きました感謝感謝ですぅ～ヽ(^。^)ノ♪♪ ブログ更新の励みになりますのでよろしければ これからも是非shiorinを応援して下さいネてへ
2015年10月20日
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31インチから夢の２５インチへ！
みなさま おはようございます♪ 本日のタイトル ３１インチから夢の２５インチへ！正確には ３１インチも入らなかった私が２５インチへ！！ですね。。。 一昨日 買った２５インチのスキニーです（*^_^*） ２５インチってね。。。広げると 小学生のズボンみたいにめっちゃ小さいんですヨ～それが はけるようになった自分に驚きです 早速 買ったばかりのスキニーをはいて昨日は自治会の空き缶拾い 。。。久しぶりな方ばかりなのでみなさん 揃って私を二度見してましたね＾＾；中にはギョッとした後にこりともせず目をそらす方。。。 たぶん 病気と思われたのでしょうね。。。だって７カ月半で-２０キロですから仕方ないよね～ 一々追っかけてって 「わたし ダイエットで痩せました！」な～んて言えないですしね＾＾； 「ちゃんと食べなきゃダメよ～ 食べてないんじゃないの～」なんて、地元なので同級生のお母さん方に心配されてアレやコレやうるさくいわれましたが＾＾；おばちゃーーーーんわたし この通り しっかり食べてますよーーーー！ 昨日の朝は７時から空き缶拾いで、時間がなくて超朝食は食パン１枚 とにかく どんなに時間がなくても朝食を 抜くことはありません！！ だって、せっかく缶拾いで 町内を歩き回るのですから脂肪燃焼スイッチを いち早くオンにして効率よく脂肪を燃やしたいですものヽ(^o^)丿 朝食の不足分のエネルギーと各種ビタミン＆ミネラルは、間食で補充おやつにしちゃ～かなりの量になりました～ カシューナッツとエイのヒレは息子が おやつをおすそ分けしてくれました♪酒飲みのおっさんみたいな おやつですねエイのヒレ意外と美味しかったのだ 昼食は好きな物を好きなだけ食べることにしたヽ(^。^)ノ 通常の生活歩行+ウォーキング+犬の散歩以外に昨日は空き缶拾いで かなりのエネルギー(カロリー)を消費したのでその分 総摂取カロリーを増やすことに致しましたでないと また体重が減ってしまう～昨日も今日も また４６キロ台だしーーーッ 大好物のハマチの刺身を二人前１２０ｇいただきましたこれで主菜は完全にオーバーあすけん健康度１００点はとれませんでしたが時には体の声に耳を傾けて妥協する日も必要かと思います 夕飯は定番メニュー納豆定食でした ちなみに こちらは息子の夕飯↓ 皮付き鳥もも肉のカロリーって１枚あたり６００カロリー近くもあるんですね～ダイエット前は それを唐揚げにして一枚分 ビールと一緒にペロりですから。。。 今となっては肥満で スタイルが悪くなることよりも肥満が原因で病気になることの方が怖かったのかも知れませんッ さてと、今日もあすけん健康度１００点目指して先ずは 朝ごはん～何 食べよかな～ヽ(^o^)丿 あなたの朝ごはん、昼ごはん晩ごはんは何ですか？それは体が喜ぶものですか？ あなただけ喜んでじゃダメよ～ダメダメ←エレキテル連合いずこへ！ ☆１０/１９朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．７キロ(前日比-０．２) 体脂肪 ２０．３％(前日比-１．０)←最低記録更新複雑だ！ 内臓脂肪 ２ 筋肉量 少ない 昨日の歩数 １０６００歩 今朝の体脂肪率は20.3％体のことを思うと40代の体脂肪率は２１%以下は望ましくないそうです鬱、自律神経の乱れ、不妊、その他心にも体にも悪影響を及ぼすそうです 理想は22～23％♪それにしても約４カ月前の6/16日の体脂肪率は30.3％でしたから4カ月で10％も減ったことになりますね 基礎代謝の低い更年期でも病気や薬の副作用などを除けば、努力しだいで痩せられると言うことですね みなさんも わたしと一緒にがんばりましょうネ！！ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪みなさまの御祝儀ワンクリックがどんどんと減って～泣総合ランキングが急降下中です～ヘルプミー！ブログ更新の励みになりますのでよろしければ 是非shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月19日
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雌豹現る！！
鏡の前に立って、息子に 「まるでカモシカのような足でしょ～♪」って言ってみたのそしたら、 「雌豹でしょ。。。」だってさグァォォォォーーーーッ先月だっけ？豹柄ストールのリベンジ！！今度は豹柄のダウンジャケット意外と身内には好評でしたよ～♪ ハイ 雌豹の準備はバッチり！後ろで一人ぐずぐずしてますよ～(-_-)/~~~ピシー!ピシー! 中３で服選べないのよ～私がコーディネートした服を着てるとこです～汗 ～～息子のコーデ～～ダメージ加工のシャツ GAP↑ EDWINジャージーズ↓コレめっちゃ楽ちんよね～♪スニーカーぐらいは自分でねッ！ そんなこんなでスシローへ レッツGO～っと その前に朝ごはん＼(^o^)／最近 朝食はパンが主流ですね でも朝は、ホントはパンよりご飯 玄米より白米 糖質の吸収が早い方が脂肪燃焼スイッチも入りやすいそうですよ～ 朝食ぬきなんて 持っての他！脂肪が燃えにくく逆に損しちゃうよ～ 昨日は あすけん健康度100点を摂るために仮入力で苦労した(*_*)栄養バランスを考えると6皿が限界 それに お寿司はヘルシーすぎますね。。。 脂質不足を補うためにえび天のお寿司と、フライドポテト半人前をいただきました 総摂取カロリーも不足なのでケーキも食べた♪でも あすけん健康度100点とるにはおやつは１００～２００カロリー以内で！こちらも息子とシェアしていただきました～ 母のレアチーズも とっても美味しそ～でも誘惑には負けません なんだかんだでお寿司6皿、ケーキ、フライドポテト昔の半分以下の量ですから満腹には至りませんが昨日は揚げ物をいただいたせいか十分 満足できましたヽ(^。^)ノ ちなみに こちらは息子のお皿これで腹9分目ですって帰りの車の中で、 キャラメルコーン一袋食べてたよ～夕飯は大好きなヤキソバでした～♪あれ～また写真が小さくなっちゃた～ ☆今朝の体重測定の結果/身長１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．９キロ(前日比-０．３) 体脂肪 ２１．３％(前日比+１．０) 昨日の歩数 １１２００歩でした 昨日 買ったスキニーをはいて今日は自治会の空き缶拾いでした写真の編集間に合わなかったからスキニーは明日のコーデで御紹介するね！ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 本日も清き一票を♪みなさまのワンクリックがどんどん減って～泣総合ランキングが急降下中です～ブログ更新の励みになりますのでよろしければ 是非是非shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月18日
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ベスト体重で身も心も若返る~♪
こんにちは~♪先ずは こちら昨日の体重測定の結果から↓(身長１５８ｃｍ) 体重 ４７．２キロ(+０．５) 体脂肪 ２２．３(前日比+１．１) 内臓脂肪 ３ 筋肉量 ｢少ない」 昨日の歩数計 約９８００歩 体重が、４７キロ台に戻り肌のハリ、ツヤも復活しました~ヽ(^。^)ノ見た目も実年齢より若く見えてると思いますえへ 思えば20代、30代のベスト体重も47キロ46キロ台って、当時悩まされていた慢性胃炎と風邪ひいた時ぐらいにしかならなかったから。。。46.5キロの私が、げっそりとヤツれて病人に見えたのも納得できます お顔が若返ったところで。。。今度はツヤを失った髪の毛が気になりだした！ この秋冬は久しぶりに髪を伸ばそうと思っていたのに。。。 全体的にパッサパサでもの凄く不潔に見えるじゃな～い～泣 毛先の脱色が特に酷くてレッドからアプリコットに退毛したなんだかココちゃんと同じ色になっちゃた～泣それに加齢と共に頭頂部のボリュームはダウンしたのに(-_-;)毛先が妙に広がってバランス悪ッ！ この年齢(来月50歳)になると残念なことに好きな髪型と似合う髪形が一致しないのよね～ そんなわけで。。。昨日の午後に予定していたキッチンの大掃除は中止美容院へすたこらさっさ～ 思い切ってバッサリ～ いつも美容師さんにお任せなの。。。前回までは顔が丸くデカく見えないようにお願いしていたのですが＾＾；今回は美容師さんの提案で痩せて長くなった顔が丸く見えるように痩せてキツくなった目元が優しい印象に見えるように～～♪ ってことで襟足の毛を残したり長めだけど前髪を作ったりで、イメージしていたボブとは少し違ったけど 全体のバランスも摂れてホントに痩せて長くなった馬面がまん丸くて優しい印象になりました～ヽ(^。^)ノ さてお顔とヘアースタイル外見が若返ってところで内面の方は、美味しいご飯で若返り～＼(^o^)／ 10月16日 昨日の朝ごはん 減量中は葉物野菜中心のサラダでしたが一日の総摂取カロリーが増えるとサラダもトッピングで一層 彩り豊かになり～♪食べるのが楽しみになりましたヽ(^。^)ノ朝食はミックスレーズンのトッピング お昼のサラダはシーチキンのトッピング夕飯は大好きなコーンンサラダ 昨日の総摂取カロリーも１８００カロリーでしたが7カ月半 頑張ったお陰で食べても太らない痩せ体質に大変身できました～嬉♪ 適正摂取ｶﾛﾘｰ内で炭水化物はしっかり摂った方が良いとわたしの愛読しているダイエット本に書いてあるんです でも維持期に入って減量中より３００kcalアップの一日１８００kcalを摂取するなかで主食(炭水化物)の量が倍増したことに不安がなかったと言えばウソになります 食べて食べて４，５日が経過しましたが特別に太ることもなくむしろ体は随分と引き締まった感じで。。。今朝の体重も昨日と変わらず47.2キロで肌ツヤバッチり そして今朝の体脂肪率は衝撃の２０．８％でした＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ 理想の体重をキープしながら体脂肪だけおとすとなると通常ならジムなどで専門家の指導を受けてたりジョギングなどのハードな有酸素運動でしかないと思っていましたが あすけんの栄養士 未来さんを信じてひたすら目標消費カロリー分を歩いてパーフェクトな栄養バランスと適正カロリーを厳守したお陰で想像をはるかに超えたナイスバディーな美魔女になりつつあるshiorinガハハ 夏に買ったXSのスキニーもぶかぶかすぎてスキニーからｽﾄﾚｰﾄパンツになっちゃた～汗 なので今日 新しいスキニーを買いに行ったの！25～31まで豊富なサイズ展開がウリのジーンズショップなのですが。。。 その昔、その店の31インチのすーーーーーべてのデニムがキツくてはいらなかったわたし。。。 さァ 今日はどっからでもかかってきやがれ！！強気で25インチから試着してみましたがひゃっすんなり入って びっくり仰天思わず色違いで2本も買ってしまいましたそのスキニーは明日のコーデでねちゃんちゃん♪ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 今日も清き一票を♪みなさまのワンクリックがブログ更新の励みになります よろしければ 今日もshiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月17日
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10月１４，１５日の食事記録とコーデ
こんばんは～ダイエットも一段落したので10月と言うのに、一足お先に大掃除をはじめました昨日は、1階トイレ２階トイレ 息子の部屋 大掃除ついでに夏布団を冬布団に～♪シーツはニトリ♪ 今日はダイニングのサイドボードの中の断捨離 昨年末の大断捨離以来極力 物を増やさない生活継続中 なので今も下段は↑すっかすか～笑引き出しの中もマメに不用品は処分しているつもりでしたが。。。今年はダイエットに夢中で～日々家事も手抜き＾＾；思ったより捨てる物が たくさん出てきたぁ↓↓↓整理整頓後は、サイドボードの上にいつも出しっぱなしの塾の参考書も手前の引き出しに スッキリおさまりましたヽ(^。^)ノ 明日は、時間があればキッチン週末はお休みっと、年末へ向けて今年は 一日 一時間以内で少しずつ掃除や整理整頓を進めていくつもりです そんなこんなで 昨日の朝食脂身が多かったのでお肉たったの６０ｇですが ご飯が進みます♪減量中１２０ｇのご飯を１５０ｇに増量更には おかわり１食２４０ｇでも これぐらい食べないと今の体重を維持できません 一日の目標摂取カロリー１８００kcalだとおやつをいただく余裕あり夕飯のパンも減量中の１．５倍 そんなに炭水化物(糖質) 摂って大丈夫って思うでしょ？心配ご無用です♪未来さんのお陰であすけん健康度１００点満点 栄養バランス バッチリでした！ ちなみに本日のあすけん健康度も１００点↓↓↓ 先ずは朝食から見てね～維持期になったら お肉やチーズやたんぱく質の量が グンっと増えた♪だからって 目標摂取カロリー以内なら何を食べても良いわけではなくて。。。糖尿病や中性脂肪や 高血圧生活習慣病が心配なお年頃なので未来さんのアドバイスに従って出来るだけ９０点～１００点の高得点を狙って栄養が偏らないように努めています ※５２５カロリー(ゆで卵込↑) 今日も おやつは、お土産の芋タルトとブラックコーヒー１０７カロリー健康のために夕飯は出来るだけ 動物性たんぱく質をさけ納豆など植物性の たんぱく質を摂るように心掛けています糖質の多い里芋やカボチャはホントは朝食や昼食で食べる方が良いネ ☆１０月１５日 朝の測定結果/身長１５８ｃｍ 体重 ４６．７キロ(+０．２) 体脂肪 ２１．２％「やせ」(前日比-１．４)←新記録複雑～ 内臓脂肪 ２．５ 筋肉量 ３３．７｢少ない」 体内年齢 ３３才(実年齢より-15才)←新記録 歩数計 １００００歩 本日のコーデ ちょっとした会合へ 昨日のお散歩コーデ↓ この冬は白パンと、首半分ぐらいが隠れる短かめのタートルネックが流行るそうだ♪そんなわけで 早速 買ってきたアプリコットのタートルネック↓ お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 今日も清き一票を♪みなさまのワンクリックがブログ更新の励みになります よろしければ 今日もshiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月15日
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晴れ時々~痩せすぎ警報発令中＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
おはようございます秋晴れのshiorin地方ですが、私の心は曇り空 ダイエットの目的は 単に｢痩せる」ことではなく「健康的に痩せる」「美しく、カッコよく痩せる」ポジティブダイエットでないと意味がありません ｢痩せたね」でも「病人みたい」｢痩せたね」でも「貧相な体にハリツヤのないお肌」他人や自分にネガティブな印象を与えるダイエットは体重が減っただけで ダイエット成功とは言えません あすけんでは健康的に痩せるためにBMI１８．４(私の場合46.2キロ)を下回る目標体重の設定が出来ません なので最終目標体重は結婚当初の47.0キロ４６キロ台はありえないし想像もしていませんでしたが。。。 いざ想定外で４６キロ台になって、鏡の中の自分の顔を見たとき４８キロ台の頃の輝きや若々しさが失われ痩せてるだけのオバサン顔にびっくり仰天(-_-;)数字が減ることに夢中であまり自分の体型と向き合っていなかったのかあばら骨が浮き出て痩せ細った体は貧相この上なく今朝の体重測定で、はじめて 筋肉量が｢少ない」と出てしまいました(/_;) 食べて健康的に痩せることに徹底して拘ったのに最後の最後で失速してしまったようです とてもじゃないが今の私 健康的に見えなーーーーーーーい 今日から食うゾ昨日 そう決意い致しました４８キロまで逆ダイエットスタートです昨日は いつもの 青汁牛乳にチアシードを混ぜてみた 小さじ2杯を ミネラルウォーターでふやかして 粉末の青汁と牛乳を混ぜるだけ♪この↓ビュジュアルが耐えられない～って聞くけど 私はキウイの種みたいでへっちゃらです お昼は道の駅のランチバイキングカロリーとか脂質とか糖質とか気にせずご飯も 多目によそって食べたい物をチョイス 更に おかず ご飯 おかわり 満腹でお腹が張り裂けそ～って言ったら。。。父が「昔の半分以下やね！」ってえーーーーーーッ そこまで私 食べてなかったと思うよ～つったら 「おかずはてんこ盛りやし さいさい(何度も)おかわりしよったゾ」って言われました～ これで１０００カロリー以上だから昔は1食で２０００カロリー以上も 食べてたってことね バイキングへ行った日は膨満感で夕飯なし！ でも 昨日は頑張って食べました ずっと１５００kcalを目標に食べていたので早く維持期に入って 沢山食べたいと思っていましたがいざ１８００カロリーを食べるとなると約８カ月に及ぶダイエットで小さくなった胃には食べない以上に食べることが大変でした(-_-;) ☆１０月１３日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．７キロ(前日比+０.１) 体脂肪 ２２．６％(前日比±０) 歩数計 １４０００歩 ☆１０月１４日 朝の測定結果 体重 ４６．５キロ(前日比-０．２)←最低体重です 体脂肪 ２２．６％(前日比±０) 内臓脂肪 ２．５←最低記録です 筋肉量 ３３．７←筋肉量が｢少ない」になりました 夕飯から何時間もすぎた今も満腹ですが＾＾； 今朝は 体重、内臓脂肪、筋肉量とトリプルで新記録を出してしまったのでこの後 頑張って朝食をいただきたいと思います！！ そんなこんなで昨日のコーデ１０年近くはいてる？ジョッキーブーツ (今年はまたロンブー流行ります)ダウンベストは 先日のネイビーと色違いこれぐらい薄い色の迷彩柄ならオバサンが着ても痛くないし下品にも安っぽくも見えないよ～（＾◇＾） ～shiorinより♪初心者ダイエッターさんへ～ 誰かを見返すダイエットより 自分を見返すダイエットヽ(^。^)ノ 寒いからってじっとしてちゃ～いつまでたっても基礎代謝は上がらないよ～ヽ(^。^)ノ♪ファイト！ Little by little one goes far/少しずつ歩いて人は遠くまで行く お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ よろしければ 今日も清き一票を♪みなさまのワンクリックがブログ更新の励みになります よろしければ 今日もshiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月14日
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有言実行！８カ月で-２０キロ大成功＼(^o^)／
相変わらず夜更かしがやめられませーーーんみなさま こんばんは１２日 朝の体重です。。。 前日比-０．１５の４６．６キロ＼(^o^)／正真正銘８カ月でマイナス２０キロのダイエット大成功でーーーすッ 今日は両親といつものランチバイキング～もう痩せる必要はないので一日ぐらい脂質とか糖質とか気にせず食べまくってくるね～笑 そんなこんなで１０月１１日 維持期突入初日の朝食から♪野菜スープは息子が作ってくれましたチキンのお出汁が オイチーの匂いに つられて ココちゃんのお出まし スープの中の人参が大好物～♪ お昼はパスタ最近は７５ｇでしたが また１００ｇに戻しました 目標達成したので主人のお土産のタルトを食べるつもりがパスタを１００ｇ食べたら お腹いっぱ～い 食べるのや～めたッ～笑 太っていたころって甘い物は別腹～なんてすでに満腹のはずなのに惰性でおやつを食べてる自分が嫌でした。。。(-_-;) 夕飯は豚肉とモヤシ炒め これからは筋肉増量のために お肉を積極的に食べるつもりですが生活習慣病その他 病気のリスクを考え適量はきっちりと守るよお肉の量が少なく見えますが納豆も半パックありますからたんぱく質は これで十分 維持期に入り一日の総カロリーが100kcalほど増えただけなのに朝も腹ペコで目が覚める～なんてことがなくなってきましたそのわりに朝から６００カロリー超え＾＾； こちらは お利口さんで待ってる ココちゃんのリンゴさんあら ココちゃん～そんなところで まどろんでると。。。てか あんた！ 犬だけに ワンダーコアの回し者ッ！？ その昔 朝ごはんと言えばテレビを付けての ながら食い。。。食事に集中してないから気が付いたら いつの間にか完食してて～アレレ？ 私のウィンナー誰か食べた？ 「さっき自分で食べたやん」←ｂｙ息子そんなの日常茶飯事＾＾； 最近は お庭を眺めながら一口 一口 お料理を味わいつつ～食事を楽しむようになりました♪ お昼は豚コマを丸めた揚げない なんちゃって酢豚～♪でも写真↑のわたしの分まで 息子に横取りされました～ かわりに私もココちゃんも大好物の～ 砂肝とモヤシのナンプラー炒めに変更 ヘルシーでお腹いっぱいになって結果オーライ～♪ 夕飯は。。。 写真がちっちゃくなっちゃた~ そんなこんなで、足元は楽痩せスニーカー♪今日から帽子が秋冬バージョン 本日のウォーキング&お散歩コーデでした♪ ☆１０月１２日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．６０キロ(前日比-０.１５) 体脂肪 ２２．６％(前日比+０．４)☆本日の歩数 １１７００歩 ～突然ですが！初心者ダイエッターさんへ～ 体重が減らないからって自分を責めてはいけません 基礎代謝が上がるまでは なかなか減らないのが当たり前 焦って食事の量を減らすのはやめましょう まずは、最初の一歩を踏み出した自分をほめてあげましょ～ヽ(^。^)ノ♪ Little by little one goes far/少しずつ歩いて人は遠くまで行く ここ数日たくさんの方にクリックしていただいてにほんブログ村では４つのカテゴリー人気ブログランキでも４つのカテゴリーで1位でしたなにより嬉しかったのはどちらのランキングでもサブカテゴリー含めダイエットすべてのランキングで１位になれたことです良い夢を見させていただき、みなさまの応援に心より感謝いたします♪ よろしければ 今日もshiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月13日
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ダイエット開始から２３０日・・・遂に！？
昨日の朝みたいに47.05キロなんて目標体重ギリの数字を見ると一瞬 魔が差すわけですよぉ主食 抜けよ~みたいなァ。。。 そしたら翌朝には目標体重達成維持期に入ったら今よりもっと飯が食えるゾ~ウッシッシ~ 悪魔shiorinの罠にハマって また朝食で主食を抜いてその反動が昼食で ドッカーーーーーン チキンカレーだったから玄米いつも(120ｇ)より多めの150g+このバケット↑ 半分も食べちゃった秋のW炭水化物フェスティバル~でも 炭水化物不足が解消されて久々に あすけん健康度も100点満点＼(^o^)／満足なり~ 夕飯は 定番すぎて お恥ずかしいワッ~またメインが納豆だろっ？って~当ったり~でも 昨日は手作り餃子もあったッサラダは↑キャベツとカブの葉メインからタマネギとピーマンメインにビミョーに変わってるんですよ~ それにしても食べても食べても減らないピーマン息子が好きじゃないから一人で１００コはキツいよね~ピーマンの丸焼もさすがに飽きてきたァ～残り 何個だろ？あとで 数えてみよっ~~っと なーーーーんて 呑気なこと言ってる場合じゃニャいの出ました！久々の横綱shiorinごっつぁんですッなんだか二重あごとむっちむちの肩でおじさんだか オバサンだかもわかんないshiorinでしたが。。。 今朝、遂にぃぃぃ～～～ 目標体重47.0キロの壁まで破って夢の46キロだ～いありえへーーーん ☆１０月１１日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４６．７５キロ(前日比-０.３)←新記録です！！ 体脂肪 ２２．２％(前日比+０．２)☆昨日の歩数 １０５００歩 今年2月から始めたダイエットも今日で２３０日長かったような。。。短かったような。。。 そんなこたぁどうだっていいのよ！！！取りあえず↓見て見て！！ す、す、す、すごいっしょ↑↑↑体脂肪率は-16.6％になってるけどホントは19％ぐらい減ってるんですよ～夏に体重計買いかえちゃったから～正確なデータが出せないの～汗 それにしてもわたし 頑張りましたよね。。。 雨の日も風の日も寒い日も暑い日も ただ ただ黙々と歩き続けた。。。 その結果が。。。 今のわたしなのデス＼(^o^)／ みなさんも 更年期だからとか時間がないからとか 近所にヨガ教室やジムがないとかワンダーコア持ってないからとかお天気悪いから歩けないとか昔の私みたいに何かのせいにして逃げないでね ダイエットは結果がすべて＼(^o^)／ 頭でアレコレ考えたって何も変わらないのです。。。 先ずは最初の一歩を 踏み出して～あとは 前進あるのみです もう後戻りはできないの。。。 だって 振り向けばヤツがそこで待ってるから怖ッ 毎日たくさんのご訪問＆昨日も たくさんの応援クリックをありがとうございました♪みなさんの 応援がばければきっと 言い訳ばかりでここまでの結果は出せなかったはずです 長きにわたり拙いダイエットブログにゴールまで お付き合い下さりみなさまには心よりお礼申し上げます<(_ _)> さーーーーーーてと次なる目標は体重(48キロ未満)を維持しながら８８センチから６５センチになったウエストを美容体型の６１センチまでギューギュー絞りまくるわよ～～！ 引き続き応援よろしくお願いいたしま～すヽ(^。^)ノいつも押さない みなさんも！今日ぐらいは押してネ～御祝儀だよ♪ お手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになりま～す＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月11日
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ゴールまで あと一歩！！
木曜の朝の体重47.1キロ金曜の朝の体重47.4キロ 近くて遠い目標体重47.0キロ まっ数字に一喜一憂してジタバタしてもはじまらないので～笑ゴール目前でバテないように昨日は いつも以上にもりもり食べて お昼寝～ 朝は和食～♪ お昼は またまた脂肪燃焼 野菜スープ今回はストウブの大鍋で。。。大量のスープを煮込みます＼(^o^)／ カブのベビーリーフも大量消費 蓋をして1時間20分味付けは塩だけで 十分なのよ～♪ ダイエットをはじめてホントに野菜を よく食べるようになりました♪ メインは キノコとカブの葉の和風パスタ～昨日も75ｇの麺と時間差で 一緒に茹でた具材をソースと和えただけの ノンオイルパスタなのでサラダやスープをいれてもカロリーは385カロリー でも あすけんの未来さんに脂質が足りないと言われて夕飯の 鳥胸肉のサラダを脂身たっぷりの 豚シャブサラダに変更しました 夕方なので60ｇにしましが一人前80ｇまでOKです昨日は 息子も ほぼ同じメニューで主菜が一品だけ 多かった 鳥もも肉のマヨチーズ焼きでした～♪ そんなこんなで昨日の あすけん健康度は96点歩数も11500歩と目標達成～♪ で、今朝の体重は～ ひゃっ 50ｇて あーた ちっさいバナナ半分だから～それっぽちで またまた目標達成ならずそんな バナナァァァァ～ ☆１０月１０日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．０５キロ(前日比-０.３５) 目標体重まで50ｇじらすわけよ～ 体脂肪 ２２．０％(前日比-０．９)←新記録☆昨日の歩数 １１５００歩 本日のコーデスーパーへ 最後はココちゃんいつも家の中で一番 気持ちの良い場所で眠ってます☆印がホントはココちゃんのお昼寝ベッド＾＾； あーーーーなんだか私もお昼寝したくなっちゃったけどとりあえず 夕飯の下ごしらえを！今夜は餃子だよーーーーーン(=^・・^=) 毎日たくさんのご訪問＆昨日も たくさんの応援クリックをありがとうございました♪ お手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになりま～す＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月10日
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近くて遠い目標体重４７．０キロ(*_*)
みなさま こんにちは～♪ 昨日の朝、洗顔してる時に指先の感覚がいつもと違った。。。 ナニナニナニ やけに顔が骨でゴツゴツしてるよぉ それに 何かヤダッ今日の私 老けてるし～～～ お腹も 超ペッタンこま、まさか！いきなりの目標体重達成かッ！！ 目標達成には１００ｇ届かず～うぅぅぅぅーーーーーーくじゃじーですそれでも昨日はＢＭＩと体重のWで新記録～嬉ピーわ～♪ っと耳元で悪魔shiorinが囁いた 「今日は一日 野菜スープだけにして このまま一気に目標体重達成だぁ～」 これまで食べて痩せることに拘ってきたのに最後の最後で総摂取カロリーを減らしてまで体重をおとそうなんて。。。 そんな卑怯な真似 わたしには出来ない。。。つーか焦ると絶対リバウンドするから～＾＾； 通常通りの朝食でした！！っとかなんとか言いながら 何気に主食が見当たりません勝負メニューよ！ で、突然の昨日のコーデ♪ 珍しく 両親以外と午前中お出掛けよ～♪朝食の主食を抜いたばっかりにお昼前にはお腹がグーグー鳴りっぱなしで周囲に聞こえやしないか冷や冷や～＾＾； お昼も軽めのつもりでいたのに帰りの車の中で空腹が爆発家のそばまで帰っていたのにスーパーへと逆走 生ハム アボガド バケットをしっかと掴んでレジへとダッシュ 前日の残り物の豚カツを挟んだバケットサンドど 生ハムとアボカドサンドが この日のランチ♪高塩分でダイエット中は 禁止にしていた生ハムもギューギュー詰め カシューナッツも３０粒の爆喰い～笑つーか カシューナッツのカロリー ハンパなっ食べてる最中に カシューナッツのカロリーを調べたもんだから～さすがに 生ハムとアボガドサンドは夕飯にまわしました＾＾；↓↓↓↓ うしろは↑カブのベビーリーフのグリーンスムージでした♪ 昨日は 昼、夕のカロリーまとめて１３２６カロリー 昨日は 足りない尽くしで あすけん健康度も低ッ 珍しく副菜まで 足りませんでしたが・・・副菜(小鉢) が少ない=食材の種類が少ない=各種ビタミンミネラルが不足=排便 排尿がスムーズでなくなる=老廃物が滞る=浮腫み、体重増加の原因 一日 同じ１５００カロリーを食べるにしてもラーメンやサンドイッチやヤキソバなど単品は避けるか ３食中 代謝の良い昼に１食とし副菜を沢山いただくように 常々心掛けているのですが 昨日は 昼も夜もバケットサンドだっためか食べた物が ガッツリ体内に溜まった感じです＾＾； ☆１０月８日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．１キロ(前日比-０.３)←最低体重更新です 目標体重まで100ｇ 体脂肪 ２２．８％(前日比-０．８) せっかく 目標体重まで１００ｇでしたが↑今朝はまた４７．４キロに逆戻りです＾＾； ☆１０月９日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．４キロ(前日比+０.３)← 目標体重まで400ｇ 体脂肪 ２２．９％(前日比-+０．１) 歩数計１２０００約歩昨日も一日１万歩達成ヽ(^。^)ノ 近くて遠いゴールですが焦りは必ずリバウンドを招きますいましばらく耐え忍ぶのみです 昨日の息子の夕食自分で作ると言うので任せたらわたしのより美味しそです＾＾； 最後に またたびウォｰｷﾝｸﾞしてたら木の上から猿が投げてくるんですよ～ 猿にまたたび投げつけられて救急搬送なんてシャレにならんわ～ それでは頭上に注意しながら今日も１万ポ目指してウォｰｷﾝｸﾞ頑張って参りますね～♪ 毎日たくさんのご訪問＆昨日も たくさんの応援クリックをありがとうございました♪ お手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになりま～す＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月09日
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気分はベーグル&コーデ復活決定！！
こんばんは~ 朝食で 珍しく(オーガニックカフェインレス)インスタントコーヒーをいただこうかしらと思ったらビンの中でコーヒーが岩のようにガッチガチ急きょ ＴＷＧと花ともさんにいただいたドライレモングラスをブレンドしてミルクティーを入れてみたけど。。。 ＴＷＧの賞味期限は大丈夫だったのかしら 朝食と言えば。。。箱買いした冷凍ベーグルも残り数個今朝のは シナモンとレーズンたっぷりでカロリーはプレーンの約2倍 でも美味しいから やめられなーーーーい♪ お昼は。。。大好物の郷土料理 フカ（サメ）の湯ざらし※フカの湯ざらし=高たんぱく低カロリー低脂質わたしの大好物だからって道の駅で父が買ってきてくれたんですよ♪ありがたや～～～ヽ(^。^)ノ ありがたやと言えば。。。お義母さんの 食べても食べても一向に減らない ピーマンさんッ(*_*)。。。 昨日 スシローから帰ったら玄関に 今度は大量の ししとうさんッ！ も、もちろん 犯人は お義母さんッ 早速 今日のお昼に人参と炒めて10コ消費しましたケド↑残りは９０以上←数える癖がある＾＾； で、今日の夕方はね。。。我が家の特大ボールから溢れんばかりのお義母さん家のカブのベビーリーフでやんすぅ～←う、嬉し泣きなんだってば！あまりにも大量なことを除けば無農薬なので とーーーーても有難いわッ早速 玉葱とカブのベビーリーフで二日分のサラダを作ったッ！ これで 残りは１０分の９.８ぐらいヨ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ほとんど減ってない～今日はベーグル気分だったから夕飯もベーグルチョコたっぷりで 夕飯向きではなかったけど最近 よく頑張っているからたまには 好きな物を食べましょッ！※良い子のみなさん くれぐれも「たまには」でっせ！ で、またお野菜の話に戻るけど～～お義母さんが 次々と新鮮お野菜を届けて下さるからヽ(^。^)ノ自分で買ったお野菜が消費しきればくなってきたよ～汗 なので久々にストウブ鍋を出して野菜スープを作ってみたけど～ しょうがを入れたもんだから息子が食べられない～って言うんですしょうがないから←笑うところよッ今度はルクルーゼ鍋で 息子の分だけ ことこと煮込む～♪親子で別メニューもこう毎日だと疲れるな～泣ちなみに息子は豚カツとオニオンフライでした～♪ そんなことより~！今日は び～～っくりするぐらい ポイントがアップしてましたブログ村さんの方では いつもの２倍これはコーデ復活！！と受け止めて良いですよね♪ みなさんに また日々のコーデを見ていただいて適度なキンチョー感で体型をキープしつつお洒落度を磨けたらいいな～なんて思っていますよ～♪なっわけで 引き続き ガンバリますね ☆１０月７日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．４キロ(前日比±０)←最低体重キープ中 目標体重まで400ｇ！！ 体脂肪 ２３．６％(前日比+０．８)←炭水化物過剰のせいよ 歩数計 約１０１００歩今日も一日１万歩達成ヽ(^。^)ノ 昨日と今日とたくさんのご訪問＆応援クリックをありがとうございました♪お手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになります＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月08日
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ＢＭＩ１９たくましい腕と本日のダイエットメニュー
こんばんは～ ピンボケですが今朝の わたし※ブラの紐は見なかったことにして下さい夏に買った あのＸＳのスキニーがガバガバですそして、今朝はダイエット開始以来の最低体重 ４７．４キロでーーす＼(^o^)／ それにしても。。。筋トレを まったくしていないのに腕の筋肉とか 結構 たくましくなって一丁前に 力コブが盛り上がるのヨ７カ月に及ぶ ウォｰｷﾝｸﾞでの腕振りの成果かな？ そんなこんなで細マッチョを作る今朝のダイエットメニューですヽ(^。^)ノ最近 また朝の味噌汁はじめました～寒くなってきたので内臓を温めて代謝アップです～ ユニクロにヒートテックを買いに行った帰りに両親とスシローへ 高カロリーの秋刀魚の誘惑にも負けず低カロリー低脂質 高たん白のネタ６皿だけチョイス 父６皿 母７皿で合計１９皿息子の一人前ですね＾＾；スシローでカロリーオーバーしなかったので夕飯も しっかりいただけましたヽ(^。^)ノ お寿司にパンに さすがに炭水化物の摂りすぎでしたね今日こそはと狙った あすけん健康度満点でしが、残念ながら脂質も不足で９０点でした＾＾； こちらは飛び入り参加のコンビニコロッケで脂質過剰になった息子の晩御飯～汗 前にも書きましたけどご近所にコンビニ好きの おじさんがいて＾＾；息子になんだかんだと差し入れして下さるんですよ 待ちきれなくて コロッケ半分かじってますよ↑ さて！明日も最低体重維持できるように今夜は頑張って長湯してこよ～っと 子供のころからカラスの行水で３分と湯船に浸かっていられないの＾＾；温泉だと楽しくて１時間は大丈夫なんですけどね。。。 あ、あした 温泉行ってこよっかな～♪ ☆１０月６日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．４キロ(前日比-０．３)←新記録 体脂肪 ２２．８％(前日比-０．５)←久々の２２％台 ＢＭＩ １９．０←たぶん新記録 歩数計 約１０８００歩今日も一日１万歩達成ヽ(^。^)ノ ※ウォｰキング前のストレッチは怪我の予防にもなるし 脂肪燃焼を促す効果が期待できるそうよ♪ わたしも早速 出発前のストレッチとスクワットはじめました！ 毎日たくさんのご訪問＆応援クリックをありがとうございます♪最近 コーデをお休み中です痩せたと言うだけでお洒落でもないのに悪乗りしすぎたかな～っと反省してましたでも あす友さんの中には参考になるよ～って方もいらしてどうしたもんかな～なんて。。。 コーデあった方がイイ！って方はこれおしてね↓ポイント数を参考にします！お手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになります＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネ♪
2015年10月06日
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10月4日と5日のダイエット記録
マッチはいりゃ~せんか~マッチはいりゃ~せんか~って、 近藤マッチじゃないよッ！マッチ売りの少女だよ！今夜は寒いわッ(*_*) 昨日はね~ めっちゃ暖かかったんだわ~で、マッチ売りの少女は 山に栗拾いへ実家の庭では 柿の収穫も！家に帰ると玄関脇に御近所さんが置いてったサツマイモ。。。ドアノブには お義母さんがぶら下げてった秋ナスにピーマン 今日はモロヘイヤを貰いに近所の畑へ 収穫の秋。。。実りの秋。。。次から次へと 秋の味覚が押し寄せてきて 食べるの追いつきませ～ン とりあえず 野菜室を占領中のピーマンから やっつけなくちゃ！！ 今日 数えたら９８コありましたお義母さんったら～汗 そんなこんなで 先ずは昨日の朝食お昼はナポリタンいつもは１００ｇの乾パスタを７５ｇに！ 麺が減ったぶんを大量のピーマンでカバー！減塩を意識し薄味なのでそちらはタバスコでカバー！朝はフルーツ昼は生野菜サラダたっぷり酵素でアンチエイジング＼(^o^)／ダイエット中だからってしわしわ かさかさは まっぴらごめんくさ～ 間食は あたりめカルピスは花友さんのお庭で揺れるコスモスを眺めながら いただきました♪ あたりめとかレーズンとか食べたくて食べてるわけじゃないんですよ主人が帰省中に食べ残した物を捨てるわけにはいかないから せっせと食べ尽くしているんですあたりめは完食しましたがレーズンが あと少し残ってます ダイエット前と違って今は チビチビしか食べられないのでなくなるまでに時間がかかって仕方がないよ。。。 夕飯は 味見にしては多すぎた＾＾；金平ごぼう ↓と夕飯の定番になりつつある納豆ご飯と野菜サラダキムチを切らしていたので沢庵をトッピング～でした♪ こちらは本日の朝ごはん夜に写真の編集をしていて最近お肉を食べていないことに気が付いた！ で、朝からお肉を焼きましたヽ(^。^)ノついでに 振替休業中の息子のお昼ご飯 たんぱく質過剰摂取ぎみですね＾＾；しかも１食で １２０５カロリーでも これぐらいの量 昔の私なら朝飯前～カロリーを知った今じゃ怖くて とても息子と同じものは食べられない～ もし あのままダイエットせずに暴飲暴食を続けていたら７０キロは確実に超えてたでしょうね そんなわけで またまた息子と別メニュー チーズた～～ぷりのベーグルが美味しかったです～♪今夜も夕飯のメニューは納豆♪ダイエット前は そんなに好きじゃなかった納豆ダイエットを始めてからは美容と健康のために無理して食べてた納豆でも 今は大好物の納豆様～ヽ(^。^)ノ１パックでは物足りないぐらいですぅ～笑今日は三日分のピーマンの丸焼きを作りました！！これで残り８０コです～笑 昨日は カルピスを飲まなければあすけん健康度は１００点だったんですよ～今日も お昼のチーズベーグルをプレーンにすれば１００点でしたでも 美味しかったので後悔してません（*^_^*）明日こそは１００点ガンバです♪ ☆１０月４日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．８キロ(前日比-０．４) 体脂肪 ２３．０％(前日比-１．２) 歩数計 約１１５００歩 ☆１０月５日 朝の測定結果１５８ｃｍ/４８才 体重 ４７．７キロ(前日比-０．１) 体脂肪 ２３．３％(前日比+０．３) 歩数計 約１１０００歩 今日 ドッグサロンへ行ったココちゃん少しはハンサムになったかな～ 相変わらず写真が大嫌いでカメラ目線もご覧の通り～おブスと言うか。。。 ココちゃんも 老けたな～ 毎日たくさんのご訪問＆応援クリックをありがとうございますお手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになります＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネありがとっ～♪
2015年10月05日
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１０月３日の食事記録
息子 休日登校でベントー日 ☆ウィンナー☆手作りハンバーグ(焼いて冷凍をチン)☆ブロッコリー(カップの底にマヨネーズ) ☆玉子焼き☆豚肉とパプリカのバルサミコ味噌炒めお弁当の肉炒めはタレがからまるように(タレ漏れ防止にも) お肉に必ず片栗粉をまぶします(照り焼きのようで見た目も美味しそう♪)お弁当の残り物が わたしの朝ごはん＼(^o^)／昨日の総摂取カロリーオーバーがたたって今朝の体重 体脂肪がえらいことになっていました～今日から また あすけん健康度高得点(９０以上)を狙って行きます！ お昼は大好きなパスタ～ キャベツとキノコの和風明太子パスタですヽ(^。^)ノカロリーオーバーしないようにオリーブオイルLOVEですが。。。封印パスタと一緒にキャベツとキノコを茹でて明太子ソース(明太子、めんつゆ、ドライハーブ、岩塩)で和えました水菜を大量に食べたかったので茹でてサンチュ ニンジン レッドキャベツと混ぜてサラダにしました 今日も間食しましたがなんとか あたりめ数本 ２０カロリー以下に抑えました 夕飯は これだけ食べれば十分です！！４７キロ台を達成したところでシルバーウィークから食欲の秋へ 気の緩みもあってか本能の赴くままに食っちゃ寝してたら目標体重まで５００ｇだったのにまた１．２キロまで逆戻り ☆１０月３日 体重 ４８．２キロ(前日比+０．７) 体脂肪 ２４．２％(前日比+１．０) 歩数計 １２７００歩でした １０月２４日(ダイエット開始から８カ月)までに４７．０キロ(約-２０キロ)を何がなんでも達成したい！ どうした自分！がんばれ自分！！毎日 あんこ食ってる場合じゃないゾ たくさんのご訪問＆応援クリックをありがとうございますお手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになります＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネありがとっ～♪
2015年10月03日
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またまた残念な結果です(-_-;)
最近は 腹時計で目が覚めます朝食が楽しみでなりません～～ 朝からガッツりです（＾◇＾）あまりに ガッツりすぎて お昼に 空腹を感じませんなので 軽めの昼食。。。昼食が軽めだと夕飯まで持ちません。。。 少しだけ生八ツ橋を間食するつもりでしたが止まらなくなって(-_-;) 気が付いたら230カロリーも食べていました↑ 勿論 真面目なshiorinは目標総摂取カロリー厳守です！間食で暴走したぶんは夕飯で挽回します！！納豆キムチごはんと 茹で玉子だけの夕飯でもへこたれません頑張ったわりに生八ツ橋が足を引っ張り あすけん健康度は79点でした 今朝も 腹時計で目が覚めました(-_-;)あすけん仮入力はやめて先ずは好きな物を 好きなだけいただきました ウィンナーが たった1本で60カロリー越えてるなんて許せません栗のカロリーには またまた びっ栗 朝から600カロリー超えたのでお昼で調整。。。 かと思いきや。。。両親に誘われるままにお好み焼き屋さんへGo 父の残り物まで もらって1食 約900ｶﾛﾘｰ(-_-)/~~~ピシー!ピシー! いつもなら 外食のあとは膨満感で夕飯は抜きよ！食べる前からそう 決めつけていた！！だから父の分まで食べたんだ！ なのに。。なぜ？お腹が減ってしかたがないの(-_-;)食欲の秋のバカタレ せめて サラダだけ。。。いや1600カロリー超えるの覚悟でベーグルも１コだけ。。。 ギャーーーーーーーーー！本日の総摂取カロリーが久々の２０００超え～～～＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ 実は、お好み焼きを食べた帰りに間食その１ おしゃぶり昆布＼(^o^)／ヘルシーで良い感じじゃないですか～♪ 夕飯でベーグルを食べた直後息子が「一緒に食べよっ」と 買ってきた間食その２ パンケーキどら焼きいつもなら やんわりお断りですが 「 え～～マジ～～もらっていいの？？？」で、右手でﾊﾟｸﾊﾟｸ左手で何気に包みの裏のカロリーを見てじぇじぇじぇ～～～～ヽ(×Д×)ノ古ッこんなチビィくせに１７６カロリーだってよ～泣ヤケになって息子に誘われるままにカシューナッツまで食べちゃった～ ひと握り３０ｇナッツ ハイカロですからね 絶対７０カロは超えてるね！ つーか これっぽちで１７２カロリーですってよ～ 間食だけで３６３カロリーさすがに あすけん健康度も４５点 カルシウム ビタミンＡ，Ｂ 乳製品不足エネルギー 炭水化物 脂質たんぱく質 主菜過剰でした ☆10月1日 体重 47.5キロ(前日比-０．１) 体脂肪 23.2％(前日比±０) 歩数計 ７８００歩 ☆10月2日 体重 47.5キロ(前日比±０) 体脂肪 23.2％(前日比±０) 歩数計 ６０７２歩です ↑目標消費カロリー不足なので このあと６５００歩になるまで 家の前を歩いてきます(*^^)v 昨日は町の婦人科健診肌寒かったので 今季初のダウンベスト黒に見えますが ネイビーの迷彩柄です で、お楽しみの骨粗鬆症の健診結果ですが。。。残念ながら昨年と変わらず要指導でしたえーーーーーッ shiorinの音響的骨評価は２．３９４これは同じ年齢の音響的骨評価と比較して９１％に相当するそうです一番酷かった３０代のころ８５％なんてのもあったから 閉経前で、しかも７カ月に及ぶダイエットで１９キロも体重が減ったにも関わらず骨量は現状維持！！増えこそしなかったけど良しとさせて下さ～い さーーーーてと目標体重まで あと５００ｇそれでは 少しだけ頑張って歩いてきますね～♪ 毎日たくさんのご訪問＆応援クリックをありがとうございますお手数でなければ今日も「読んだよ～」のしるしに上下↑↓いずれかのバナーを一つ押していただけるとブログ更新の励みになります＼(^o^)／ よろしければ shiorinを応援して下さいネありがとっ～♪
2015年10月02日
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