2015年08月の記事
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御降臨！ダイエットの神様♪
8月最終日今月の結果発表～＼(^o^)／その前にこちらご覧下さいキタァッ！ダイエットの神様 再び御降臨～ なんと４８キロ台 二日目にして４８．５キロの壁 軽々蹴破りましたヨォあんれまッ あすけんデータによると８月１日の体重５１．０キロBMI20を切っても１カ月で驚きの-２．６キロ体脂肪27.4％が25.2％の-2.2％ そんなこんなで先月 痩せたら穿こうと思ってたズボンガバガバ写真に続いて今月は 痩せても こればっかは穿くの無理だろな～なんて思ってたズボンもガバガバ写真アップしまーーーす想定外に痩せて ※当初は標準体重の54キロあたりを狙ってました穿けるズボンが全然なくっなったこの秋の服↓は ほとんど新調嬉しい悲鳴♪ ぶー子時代ボトムスの９９%が 黒色痩せたら黒い服を避けるようになりました↑ 大好きなデニムも 再び穿きこなせるようになって毎朝の洋服選びがとっても楽しみになりました～ヽ(^。^)ノ あと贅肉ちゃんに埋没していた高い お鼻と大きなお目々が十数年ぶりに復活＼(^o^)／少し画面から離れて お目を細めてご覧下さい結構 shiorinって 美人さんじゃあ～りませんかガハｯ ハイ 冗談は ほどほどにッ！今朝の ダイエットメニューですッ ダイエットとアンチエイジングのために朝フルーツが習慣化されつつありますね♪秋は 果物が美味しい季節～ でも みなさん 御存知？朝のフルーツは金(メダル)昼のフルーツは銀夜のフルーツは銅って勘違いされてる方が多いですけど夜のフルーツは毒ですからね 糖質 ビタミン ミネラルが豊富なフルーツを食べるなら朝が一番ですよ～♪ アンチエイジング対策と言えばフルーツの他に お野菜shiorinのダイエットメニューに野菜サラダ欠かせませんお昼は大根メインの玉葱 レタス きゅうり ヤングコーンのサラダでした とってもヘルシーそうに見えますが↓６６７カロリー自己流で カロリー計算するといつも100～150カロリー低めに見積もってしまいますそれが3食だと 取り返しのつかないことになりますヨ←大げさ これだから あすけんダイエットたまに面倒臭いな～なんて思うケドやめられないんです カロリー計算で正確な数字を出すには肉、魚などハイカロリーで少量の誤差が命取りになる食材は←ホント大げさ面倒ですが必ず量るようにようにしています 息子は 牛タンや牛カルビで夏休み最終日を 満喫したようですが ダイエッターのわての お肉は先ほどの 牛の赤身 79ｇぽっち でも心配ご無用！！焼きあがった お肉を削ぎ切りにしてごはん 水菜 お肉 きざみのり 上から焼き肉のタレにワサビをといたのを垂らしたら 美味しくって 美味しくってたった これっぽっちでも十分 満足出来ちゃうんだから～ ただ 肉デーに ごはん100ｇはちょいとキツぅございましたせめて120ｇね！ただ それだと1600カロリーを越えてしまうから。。。 融通がきかないババアだべ～ニャロメでも そのお陰で計画通りに減量出来てるわけなのよ～ヽ(^。^)ノ あ！ダイエットと全然 関係ないけど8月29日はニクの日で8月31日はヤサイの日って知ってた？じゃ9月1日はキュウーイ、キウイの日？な、バカな～検索してみたら ホントにキウイの日だったわッ明朝のフルーツはキウイで決まりだネ！！ ☆8月31日の歩数計約10200歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→０回ながら筋トレ→０分スクワット→２０回 ☆８月31日 今朝の測定結果/身長158cm体重 48.45キロ(前日比-0.5キロ)←新記録体脂肪 25.2%(前日比-0.4％)内臓脂肪 3.5 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます よろしければ どれか一つ押してチョ↑↓
2015年08月31日
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楽痩せスニーカーと８月３０日のダイエットメニュー
父オススメのリーボックのイージートーンと どちらにしようか 迷いに迷ってデザインが若々しかった こちらのスニーカーを買いました＼(^o^)／ L.A発の人気ブランドケイト ルーバーのレッグジム (↑shiorinはレビューの多いこちらで購入 ディノスオンラインショップでも70以上のレビューが 寄せられていましたが高評価でした) つま先とかかと部分の靴底がなくてつま先立ちで歩いている感覚 地面に かかとから足を下ろすと太股の裏側とお尻につま先から着地すると太股の表や内ももに効いてる感じ 慣れるまでは かなり歩き辛いですが開いた骨盤が内側に補整されて正しい姿勢で歩けている様な気がしました サイズは パンプスもスニーカーもすべて２４．５なので２４．５～２５のＬサイズを購入しましたが足先にかなり余裕があります靴底を敷いて 厚めの靴下をはいて靴ひもをキツめにしばったら丁度いい感じでした あと レビューにも書かれていた通りインヒール(取外し可)のせいか全体的に とってもボリューミィーですね＾＾；いつも穿いてる ２４．５のプーマのスニーカーがとってもスマートに見えるでしょ～笑想定内ですけどね♪ さっそくオニューのレッグ ジムでウォーキングです母に デカいスニーカーでしょ？っと聞いてみたら言われてみれば少し大きいぐらいで気にならないよ～(インヒールで)背が高く見えてカッコ良いとってもお洒落だよ～♪と言われましたヽ(^。^)ノ とにかく今ではウォｰキングはわたしの生活の一部になっていますからどうせ歩くなら 効率よく脂肪を燃焼したいですもんね ヒップアップなどの筋トレも続かないし＾＾；これで 下半身が引きしまるといいな～ それでは 今朝のダイエットメニューから 息子に リスザルのエサみたいだねっと言われた朝ごはん～笑以前は豚のエサとか言われてましたそれにしても テーブルの上が参考書で汚いでしょあと一日の辛抱ね今朝は寝室で 食べました お昼はテーブル半分だけ片付けてくれていました♪ オイルサーディンに主人のお土産のアーモンドをふりかけてみましたが無塩なので とっても美味しくなかったです一食 一食とっても楽しみにしているのでマズいとテンション下がりまくりです おまけにオイルサーディン×アーモンドハイカロリーときた～最悪です サラダのトッピングにして醤油とレモン絞って食べりゃよかった ※主人のつまみのオイルサーディンの缶詰を息子があけて 食べられないからって私に押し付けてきやがった～泣 夕飯は美味しいものをいただこっ！！牛肉メインの野菜炒め～♪もちろん息子のよ！ わたしの野菜炒めは お肉ちびっと主役はシシトウ＼(^o^)／でも めっちゃめちゃ美味しかったんだから～昼マズかったからね 最後は☆8月30日の歩数計約１１０００歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→０回ながら筋トレ→０分スクワット→２０回 そしてそして４９キロの壁 蹴破って４８キロ台遂にキターーーーーーッ！！４９．９キロから４８．９キロまで２０日で-１キロあすけんでの計画(１カ月-１．４キロ)通りでした♪ ☆８月３０日 今朝の体重体重 48.95キロ(前日比-0.15キロ)←新記録体脂肪 25.6%(前日比-0.3％)←２４％台ぼちぼち来ないかな～内臓脂肪 3.5 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月30日
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8月29日の食事記録とクローゼットの片付
一日 雨でした。。。 寝室の隅にあるウォークインクローゼットのお掃除してました それにしても断捨離のしすぎで タンスの中がすっからかんです にもかかわらず今日もデブゴン時代の服を１５枚ほど断捨離ついでに ちょっと模様替え。。。 まだ値札が付いたままですが先日のデニムのスキニーに続いて秋用に買った ベージュ グレーのスキニーボーイフレンドデニム他ボトムスをステンレスラックで見せる収納にしてみました＼(^o^)／え？タンスの中がすっからかんなんだからタンスの中に仕舞えばいいじゃないかって？ 実はね。。。SやXSのボトムスを見るのが１５年ぶりぐらいでしょ嬉しくて嬉しくって仕方ないのヨ～♪ しばらくは ここに置いて広げて畳んでたまに脱いたり穿いたりしながらダイエットのモチベーションをアップさせようかと思ってキャハッ そんなこんなでウォークインクローゼットのお掃除完了！ 気の流れが変わって明日あたり４８キロ台になってればいいけどな～なんちゃて それでは朝ごはんから～♪ お約束の 朝から ささみフライヽ(^。^)ノあれれれ～楽しみにしていた海老フライは昨夜のうちに息子が全部食べちゃってました揚げ物の中でも素揚げ 唐揚げ 天ぷらに続いてパン粉が一番 高カロリーになりますが食材を 低カロリーな ささみにしたのでかなりカロリーを抑えられました♪ 朝食がヘビー級だったのでお昼はヘルシーに野菜サラダとキノコの卵とじ 先日 ガーデニングカテゴリの頃から？ブログを読んで下さってるあす友さん(あすけん友達さん)にお料理(盛り付け)を褒めていただいたんですヽ(^。^)ノ でも 最近のわたしのお料理ってお腹がぺっこぺこで一刻も早く食べたいもんだからって、お皿も同じ和食器の使いまわしで(-_-;)盛り付けも雑じゃないですか～汗 なので嬉しい半面 超恥ずかしくなっちゃて～ それ以来 また少し読者の皆様方を意識しながら盛り付けているのですが。。。 どぉぉぉーーーーッですか今日のサラダめっちゃ気合い入ってますヨ～ パンはフツーすぎましたね (；一_一)それにしても すんごい量でしょ？これで一人前一般的なフランスパンのサイズの２分の１弱ですよ ！ ガッ！ カロリーは ごはん茶碗１膳強と同じぐらい～♪主食となるパンも お惣菜系のパンではなくてフランスパンやベーグルや食パンにすればカロリーを抑えられますよね あとダイエット中の菓子パンは。。。主食と言うより おやつですヨ！お間違いなく！！ 夕飯は 息子のリクエストで早くも今季 二度目の豚汁今回は ゴボウなしですが美味しかったです 今日はなぜだか 無性にジャガイモが食べたくなって～食欲の秋だから芋食いてぇってか？ご飯の代わりに 大き目のジャガイモ ２つもいただきましたとさトッピングは採りたてのフレッシュローズマリーポテトやチキンと相性良いよね最近 この香りにハマってま～～す♪明日も 何かにふりふりしちゃおーーーーっとヽ(^。^)ノ 最後は☆8月29日の歩数計約7100歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→１０回ながら筋トレ→５分スクワット→２０回☆８月29日 今朝の体重体重 49.1キロ(前日比-0.3キロ)体脂肪 25.9%(前日比+0.4％)内臓脂肪 3.5早く４８キロ台 ２４％台にならないかしらね。。。 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月29日
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笑うっきゃないでしょ～(泣)
この期に及んでまだ夏休みの英語、理科の宿題が終わっていなかった息子 わたしが作成した予定表通り順調に進んでいるとばかり思っていた塾の参考書も後半ほとんど真っ白 今朝は7時起きでご飯とトイレ以外の時間、ずっと勉強をさせておりますのヨガハッ で、早朝からリビングをのっとられたので主人の部屋で朝食をいただきましたのヨガハガハ お昼も夕飯も。 息子のおべんキョーの邪魔にならないようにこちらでいただきましたのヨ 一口飲み込むごとに出るのは ため息ばかりですヨガハハハハハーー9月2日から実力テストがあると言うのにそちらの勉強間に合うのでしょうかそんなの関係ね～アハッ～♪ 一度ばかりか二度、三度と息子に騙されてもう笑うしかないのよ~完全にわたし壊れてしまったようですよきゃはっ そんなこんなで昨日の朝ごはんから～♪夕飯のようなボリュームです お昼はバケットサンドなんとフランスパン125ｇふーふー言いながら完食いたしました＾＾； 夕飯は豚汁ヽ(^。^)ノ まだ8月ですが今年のshiorin地方秋の訪れが例年より早い気がいたします 朝晩は 涼しいと言うより寒いぐらいで昨晩の寝室の温度は網戸にしていたせいもありますが25度を切っていましたよ 体が温まる豚汁やおでんが美味しい 食欲の秋もすぐそこですね～ 今のうちに腹筋やスクワットで代謝を上げたいところですが。。。夏休みが終わらないことにはなんもする気になれません。。。 はァ~あと三日の辛抱ですネ！夏休みが明けたら先ずは部屋の大掃除をして汚庭になってる南西の一角の草引きしたい！ どこもかしこも汚いとこだらけで気分が滅入ってしまいそうですぅ~泣 今朝 主人の部屋でいただいた朝食昼食は黒酢の代用でバルサミコを使った玉子と手羽元のサッパリ煮 761カロリーは1食のカロリーが外食並みですね~ちょっと食べ過ぎ~ にもかかわらず 朝食でいただいた葡萄を間食でも食べちゃって糖質まで摂りすぎました~汗 夕飯でカロリー調整すればいいかな～なんて甘かった息子のことで頭がいっぱいいっぱいで食べないつもりでいたジャガイモとお豆腐を食べちゃって～ あすけん目標摂取カロリー２００もオーバー ひっさびさにあすけんアドバイザー未来(ミク) さんのお顔が困ったちゃんになっていました shiorinさん 明日のお食事で カロリー調整して下さいね。。。 っとアドバイスいただいたのですが息子の 今夜のおかずがわたしの明朝のごはんのおかず。。。 明日は 朝からササミフライと海老フライなの～高カロリー許せ未来さん～！ ☆8月27日の歩数計約11200歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→10分スクワット→0回☆8月２８日の歩数計約８６００歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→１０回 ☆８月28日 今朝の体重体重 49.4キロ(前日比±0 キロ)体脂肪 25.5%(前日比-0.4％)内臓脂肪 3.5 最近 炭水化物 果物 総摂取カロリーがじゃっかん多すぎですねしかも 寝室にこもってお昼寝ばかりしています(-_-;)歩いてるわりに体重もじわじわ増えていますヨ。。。 今月末までに４８キロ台は厳しそうですね。。。 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月28日
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8/25～26日の食事記録
みなさま こんばんは最近 食事記録が 二日まとめてになってしまってごめんなさい 今日も この後お風呂でフェイスマッサージしたり泥パックしたり、お風呂からあがったら美容液たっぷりのモイストマスクしたままストレッチしてそれ終わったら爪磨いてハンドマッサージして。。。 大忙し。。。 えェーーーー！オールインワンジェル1本ですませてた♂のセイウチが密かに女子力あげあげ中 楽天で買った クレイパックとモイストパックがめっちゃ良いの～お肌がツルツルモッチモチ～今度 時間のある時にご紹介させてね～ヽ(^。^)ノ 痩せると鏡に前に座っている時間が長くて困りますエヘッ そんなこんなで 25日の朝食から最近 気が付いていたんですけど主食を抜くと 体が重だるくて エアコンが寒い。。。どうやら栄養不足のようですよ 糖質を減らそうと思って朝食か夕食で主食を抜いてしまうことが多かったのですが今後は なるべく3食主食となる炭水化物を摂るつもりです 朝食が主食抜きだったので昼食の主食の量を増やしましたソウルフードの鯛飯おこげも綺麗に出来てとっても美味しかったデス♪ 間食もいただきました 夕飯は息子の残り物のキャベツの千切りと豚肉炒めを ひじきと和えたひじきと豚肉の中華サラダ 残り物なので見た目は悪いですが意外と美味しかったヨ↑ そして今朝(←昨日ですね)のごはん ※２６日の夜に書いて２７日の朝にブログ更新しました お昼は息子が めんたいこパスタわたしは実家で採れたて新生姜を使って脂肪燃焼系 和風パスタ♪ バケットも1切れいただいてＷ炭水化物 カロリーが凄いことになっていますが↑いつもより多めに歩いて夕飯で調整 すれば なんとかなります！ 夕飯は、ニンニクと新生姜たっぷりの鳥胸肉の唐揚げと砂肝の唐揚げ～♪なわけないよ！ こちらは↑息子のわたしは 明日の朝、ガッツりいただきますね↑ お昼食べ過ぎたので360カロリーと 控えめにいただきました♪ はァ～夏休みもあと五日親子で別メニューが ホントに大変でダイエットメニューに集中できなかったせいかあすけんさんでの点数が90点以下の日が多っかたのですが 今日の3食はあすけん健康度 久々に100点満点でしたヽ(^。^)ノ 夏休みが明けたらまた高得点狙って効率よく減量していくゾーーーー！ 最後は、 ☆8月25日の歩数計約7600歩☆8月26日の歩数計約12500歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→0回☆８月25日 朝の体重体重 49.1キロ(前日比±0キロ)体脂肪 25.3%(前日比+0.2％)内臓脂肪 3.5☆８月26日 朝の体重体重 49.3キロ(前日比+0.2 キロ)体脂肪 25.6%(前日比+0.3％)内臓脂肪 3.5☆８月２７日 今朝の体重体重 49.4キロ(前日比+0.1 キロ)体脂肪 25.9%(前日比+0.3％)内臓脂肪 3.5 みなさんのお家は、台風大丈夫でしたか？うちのプランターはなんとか無事だったよ～背の高い植物の鉢がごろごろ転がってたけど、小さい陶器鉢が一つ割れただけですみましたお騒がせして すみませんでした(-_-)/~~~ピシー!ピシー! 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月27日
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無花果サラダと ちょいワル猫
おはようございます 只今 台風が通過中です昨夜は、家が吹っ飛ぶんじゃないかと思って怖くて一睡もできなかったヨ～雨も 風も想定外に強かった！ 今朝 カーテンの隙間から庭を覗いたらshiorin's garden ナンバー２の高級プランターが芝生に転がっていました割れてなきゃいいけどぉぉぉ ※台風の進路にお住まいのみなさま方は 台風情報の収集に努め 被害を未然に防いで下さいネ！！ そんなこんなで昨日のダイエットメニューです毎朝 同じようなメニューで すンませーーん 昨日は、 息子の登校日で鬼の居ぬ間になんとやらよ～午前中いっぱい家の中を駆けずり回って隅から隅までピッカピカにお掃除したわ～♪ うーーーーん 気持ちE========でも全体力を使い果たしてお昼は残り物のチキンカレーオンリーよ 夕飯は大好きな海老グラタン～ヽ(^。^)ノ の つもりでしたが息子が私の分までぜーーーーんぶ食べちゃいました で、こっちがわたしの↓ ワンプレートは食器洗いが楽ちんで良いケドね。。。 サラダは実家のお庭で採れたての無花果(イチジク)のサラダだよ～♪ 果物としては 苦手な方が多いですけどサラダにしたら とっても美味しいよ～♪ ちなみに不老長寿の果物とも呼ばれる無花果には食物繊維やアントシアニンやポリィフェノールが豊富に含まれていて、便秘予防やアンチエイジング効果も期待できるそうですよ 便秘解消には一日２，３コ食べると良いそうでうが小さなお子さんは下痢になる場合もあるみたい気ィつけてね～ 雨が降るたびにうちの軒下で雨宿りしている野良猫さんたち 今朝はどこで雨宿りをしているんだろ。。。 昨日はガレージにいたんだけどな～ ホントは眠くて眠くて大あくびしているところ（*^_^*）いつもは とっても可愛い子猫ちゃんなのでした♪ ☆8月24日の歩数計約12500歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→0回～８月24日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.1キロ(前日比-0.1キロ)←新記録体脂肪 25.1%(前日比-0.5％)←新記録内臓脂肪 3.5←新記録 この調子でいけば今月末に48キロ台も夢じゃないかも！ 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月25日
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8月22，23日の食事記録
こんばんは今日は写真だけで失礼しますごめんなさい<(_ _)>わては元気ダズ♪ ８月２２日 ８月２３日 ↓夕飯じゃなくて昼食のお刺身の間違いね(-_-;)まな板からハミでるほどデカくて↑汗だくで格闘したのよ～泣 ↓簡単だから気が向いたら作ってみてネ～♪ 今日でダイエット開始から６カ月です 66.6キロあった体重も 今では49キロ台目標体重の47キロまで あと少しです 昨日太っていた頃の洋服、43枚を断捨離しました 半分以上は 今でも着られる服でしたが。。。 ひがみっぽくて言い訳ばっかで自尊心の欠片もなかった頃の自分が着ていた服なんて、 こんまりさん流で言うところのときめかない洋服ばかりでしたから潔く処分することが出来ました さよならわたしの青春時代デブゴン時代 ですね。 ☆8月22日の歩数計約8050歩☆8月23日の歩数計約8100歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→0回～８月23日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.3キロ(前日比+0.1キロ)体脂肪 25.6%(前日比-0.3％) 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月23日
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チートデイで停滞期を脱出せよ！！
BMI20を切り最近 体重と体脂肪の減り幅が極端に少なくなった。。。いわゆる停滞期ってヤツでしょうか ８月１０日に第一関門４０キロ台(４９．９キロ)を突破して１０日以上経過しましたが４９．５キロ(49.7～49.9行ったり来たり)の壁をいまだに越えることが出来きません体脂肪も この１０日でたったの－０．７％ なので、早速 停滞期の脱出方法を調べてみたヨ！ 方法は二つ～♪ 一つは、流れに身を任せ耐え忍ぶも一つは、チートデイを設ける チートデイって何？っと その前に。。。停滞期についても調べてみたヨ 停滞期とは、栄養摂取量が少ない状態が続くことで体が節約状態になり栄養を蓄えようとする時期。停滞期の期間は個人差があるが、長い場合だと2、3ヵ月も続きその場合モチベーション維持が不可能になり、ダイエットを辞めてしまう人も多い 目標体重を達成する前にダイエットを辞めるなんて ありえないわッ！！ そんなわけで停滞期を乗り越える方法チートデイ(騙す日・誤魔化す)についてかなり大ざっぱに＾＾；まとめてみた ～～チートデイとは～～ダイエット中 定期的に 一食～三食 好きなものを好きなだけ食べカロリーを多く摂取することで、「栄養がいっぱい入るので節約する必要がないよ～」と体を騙し停滞期を脱出する方法 チートデイの頻度は体脂肪率によって異なるそうです体脂肪率 女性 35%以上 チートデイ必要なし体脂肪率 女性 30%以上 15日に1回 体脂肪率 女性 25%以上 10日に1回 体脂肪率 女性 20%以上 7日に1回 チードデイ中は、炭水化物、糖質たっぷりのデザート、揚げもの等々 好きな物を食べて言い訳ですが、いくつかのサイトをまとめた結果注意事項が４つばかりありました☆18時以降はた控え目に食べる☆次の日に持ち越さな☆中途半端(ケーキ1個だけ等は逆に太る原因になるので)に行わない☆カロリー制限ができていない人は行なわない以上でした。 チートデイって ある男性の方のブログを拝見していてはじめて知ったダイエット用語でしたが。。。(※この方はカロリー計算してませんでした) 確かに これまで外食や食べ放題など一日 1食だけですがドカ食いしたにもかかわらず数日中に体重 体脂肪がガクンち減って不思議に思うことが何度かありました もしかして それってチートデイ効果だったのかも知れませんね そんなわけで早速 昨日 チートデイに挑戦してみました！ 朝はもちろん フルーツの盛り合わせヽ(^。^)ノ お昼はカロリーを気にせず 大好物の お刺身をいつもの倍の量でいただきました～♪ 少しでも空腹を感じたら我慢せずに 何かを口にします 朝食にフルーツおやつのドライいちじくにとらやの水ようかん またまた糖質フェスティバルで～すヽ(^。^)ノルルルーーン♪ あすけんアプリで食事管理をしているので一日の目標摂取カロリーの設定は1525kcal多くても1600以内を目標にしていましたが チートデイの昨日はカロリーを気にせず 好きな物だけ食べてみました 夕飯は 牛もも肉を フライパンで焼い冷蔵庫で半日寝かせるだけの簡単 ローストビーフ風サラダ結果、一日の総摂取カロリーが久しぶりに1700カロリーを越えました 腹八分目を心掛けているので三食を満腹で食べるの結構キツかったです～ ☆8月21日の歩数計約8600歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→0回 そんなこんなで今朝 体重を測ってみてびっくり仰天＼(◎o◎)／～８月22日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.2キロ(前日比-0.6キロ)←新記録体脂肪 25.9%(前日比-0.1％)なんと越えられなかったはずの49.5キロの壁を軽－－－－－く 越えているではありませんか～♪チートデイ活用後の感想☆排泄物の量がハンパなかったです☆昨日の昼食後～今朝にかけて尿の量、回数便の量、回数いつもの2，3倍は多かったように思います今朝は48キロ台でもおかしくなかったホントにそれぐらい体の中に滞っていたものが一気に排出された 24時間でした今後も10日に1回チートデイを設けよ～っと♪注・チートデイ活用のさいは 事前のリサーチを怠らず自己責任で お願い致します<(_ _)> 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月22日
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私は○○な女~♪
昭和40年代半ば、わたしが小１の頃の大ヒット曲つったら美川憲一さそり座の女 11月生まれで さそり座のshiorin星座が同じと言うだけですっかり 「さそり座の女」の虜になっちゃて～ 美川憲一の物真似を 毎晩のように家族に披露していたわ～ いいえ私は さそり座の女～ヽ(^。^)ノいェ～い♪ 美少女だった あのころから40数年、大人になった今でも 「さそり座の女」は大好きよ。。。でも。。。 ここ数年 替え歌でしか歌ってなかったの。。。聞いてッ！！ いいえ 私っは LLの女～♪ お気のす～むまで 笑うがいいわぁ～♪ デブで悪ぅございました～ 同じような体型の女子を発見した時のワンフレーズも聞いてッ！！ そうよ あなたもLLの女～♪←しつこい！ その半年前まで、 さそり座でLLの女だったshiorinが秋物のスキニーを買いに行ったよ。。。すたこらさっさ～ お目当てのサイズはMかしら～それとも 強気のSかしら～ で、選んだのは こちらのサイズね↓ ※サンダルは新品なので敷物なしヨ↓ そうよ 私は～XSの女マジでッ！？縦横斜め伸び～伸びのスーパーストレッチとは言え、半年前までLLでさえ危なかったこの私にXSがはけたのでござーーますよォ 若干キツめではあるけどね(-_-;)汗目標体重まで あと2.8キロだから秋頃には も～少しカッコ良くはきこなせると思うよ～(=^・・^=) 今朝は見せブラだから(来年50歳になるオバちゃんの腹なんて見たかないでしょうけド)記録として 腹の写真も載せとくねまだ 脇腹の贅肉がスキニーにのっかてるよ(-.-)ケッ そんなこんなで昨日のダイエットメニューです～♪朝は相変わらずのフルーツ酵素で女子力あげるのよ！！ お昼はスシロー息子もたまにはガス抜きさせてあげないとね～ 私がいただいたのは こちらだよ ↓前回よりもさ更に少なめ♪ 実は、スシローへ入店する30分前に小腹がすいたから 車内でコンビニで買ったあたりめ食べたのよそしたら 全員 いつもよりお皿の数が少なかったよ~♪あたりめ噛み締めてる間に満腹中枢が刺激されたのかしらね~母は一皿、父は２皿息子なんて7皿も少なかったよ~わたしもニ貫盛りに換算すると6.5皿だけど腹八分目じゃなくって ちゃんと満腹丸になりましたよお陰でお勘定も千円強 得しちゃったあたりめさまさまだったわね~♪♪♪ 夕飯は いただいたお魚予定していたけど下処理だけして 冷蔵庫の中へ炭水化物の腹持ちはハンパないねしかも 寿司飯って糖質たっぷりだし夕飯 5時には とても満腹で食べられない。。。 6時前ギリギリ なんとかこれだけいただきました↓ さて 今日は地元の花火大会なんだ～晴れで良かった～ビールのかわりに炭酸水でも買ってこよーーーっと♪ ☆8月20日の歩数計約11300歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→0分スクワット→0回 ～８月21日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 ４９．８キロ(前日比±０キロ)体脂肪 ２６．０%(前日比+０．１％)体重に体脂肪↑↑↑もしかして停滞期かも！？ 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月21日
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酵素たっぷり朝フルーツが止められな～い
小学高学年の頃には、すでにフルーツが苦手だったわ 半分おふざけで スイカを丸ごと一個 完食したある夏の日の夜上からと下からと。。。散々な目にあって以来益々 フルーツが苦手になった なので苺が大好きとか りんごが大好きとかさくらんぼが大好きなの～ヽ(^。^)ノとか言う小６女子らを軽蔑のまなざしで見ていたひねくれ者の私よ(-"-)ケッあんたら絶対に男子ウケ狙っているでしょ？だって 言うほど果物って美味しくないってばさッ(-。-)y-゜゜゜ その頃のわたしが好きな食べ物。。。？ らっきょうでしょ～福神漬けでしょ～ニンニクたっぷりの母方の祖母が付けた白菜の漬物が大好物だったわ ちなみに学校ではブドウ好きな女子ってことになっていたけどね←あんたなッ 話を漬物に戻すねッ！漬物。。。どれぐらい好物だったかって言うと白菜の漬物ならおやつがわりに どんぶり１杯は食べていたわね 冬の保存食のつもりで仕込んだ祖母の御自慢の白菜漬け。。。冬が来る前に わたしがほどんど食べ尽くしてしまったわ 「shiorinちゃん！そんな塩辛いもんばっかり食べよったら、 将来 あんたは大酒のみになるんやけんねッぷんぷん」祖母に叱られたのは一度や二度じゃないのよ。。。 って言うか。。。ホントに大酒飲みになってるやんか～ちなみに今は禁酒中 あれ？フルーツの話？はどこいっちゃたのかしら そんなこんなで昨日のダイエットメニューです～♪朝食白菜漬けより 今じゃフルーツの方が大好きですフルーツは酵素たっぷりですが糖質もたっぷりでも心配ご無用！フルーツの糖質は、朝の体温を上げ、脂肪燃焼スイッチONにしてくれるよ(=^・・^=) でも 毎日 あまりにも量が多すぎで＾＾；あすけんさんの方でも果物過剰摂取になっています＾＾；せめて写真↑の半分以下ですね！ 朝は果物を食べ過ぎて～お昼はお肉を食べ過ぎた～ 実は 夏休みと、受験生の母の重圧とで毎日 ストレスが爆発しまくっています(-.-) で、息子にダイエットでお腹がすいてるからってイライライライラ八つ当たりすんな！って逆切れさた～ 八つ当たりですって？わたしゃ 腹なんて ちっとも減っていないんだよあんたのその減らず口がストレスの元凶そのものなんだよーーーーーッ！！生意気なこと言ってる暇があったら夏休みの宿題いい加減終わらせてリビングからとっとと出てってくれないかしらーーーー ・・・・・・。 確かにイライラしすぎだわね～ たまにはカロリーとか腹八分目とか 気にしないで息子と同じメニューをお腹一杯 いただくのもいいかもね～なんて反省反省手羽元 美味しくって２人前も食べちゃったヨ～ さすがに満腹丸。。。夕方になってもお腹がまったく減らなくて６時前ぎりぎりに夕飯 これだけいただきましたふぅ～ あンれまっもうこんな時間だよぅ～ 晩御飯 何にしっよかしら～大きなお魚いただいてんだよね～♪あとナスも １食１食 大事だからね～包丁 研ぎながら美味しいメニューでも考えよーーーーーっと♪では まったね～ ☆8月19日の歩数計約11000歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→50回ながら筋トレ→0分スクワット→10回 ～８月20日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 ４９．８キロ(前日比+０．２キロ)体脂肪 ２５．９%(前日比±０％) 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます 同志の皆さま秋は すぐそこですヨ！今のうちに基礎代謝をガンガンあげて食欲の秋を満喫しましょーーーねヽ(^。^)ノ皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月20日
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８月１８日の食事記録＆夫シンガポールでリバウンド！？
単身赴任中の夫も、私同様 食べることが大好き人間 お盆中は、シンンガポール出張で。。。 お土産は、グロスだけでいいヨ！って念押ししといたんですが。。。美味しそうに見えたからって。。。わけのわからンものを こーーーーんなに 沢山 送って来てくれましたわたし 一人で コレ↑どうやって食べりゃいいの～また 御近所さんに 配ってまわるしかないわねただ ナッツだけは例外美容と健康とダイエットによさそうだから間食用に楽天さんで物色していたところ～ナッツって高カロリーだから これから 毎日 ちびちびいただくことにするわヽ(^。^)ノ あれれ こちらでは、主人よりも食いしん坊さんがナッツを狙っていますよ～残念ながら 食物ｱﾚﾙｷﾞｰがあるココちゃんには滅多な物 あげられませんケドね～ そんなこんなで１週間ぶりに帰国した主人ウォｰｷﾝｸﾞで７５キロから７１キロまで痩せた体重でしたが出張先で ま～た食べ過ぎて７１キロ→７４キロと３キロもリバウンドしたそうですよ ７日で３キロ。。。これじゃインドの時と同じですが、帰国してからは心を入れ替えて？またウォーキングを頑張っているみたいです 夫婦共々 引き続き応援よろしくお願いいたしまーーーーす それでは昨日のダイエットメニュー先ずは朝食から最近 苦手なフルーツが大好きになってきましたよ朝から酵素たっぷりのフルーツをいただくと身体の中から綺麗になってく気がします お昼は前夜の残り物のカツオのタタキ他タコをブツ切りにしただけ～笑とっーーーても楽ちんメニューに見えますがいただいた生きたタコは、塩でヌメリをとって 酢で茹でて。。。 こちらも生きてたタビ海老を蒸し器で蒸してなんやかんやと結構 手間取られていますよ～ そんなわけで 夕飯は時短ねッ！豚肉とゴーヤを炒めてあとは盛り付けるだけのメニュー スピーディーに出来上がったわりにとっても美味しかったです♪ ってか、わたしってば やっぱ豚肉料理が大好きみたいですねもう共食いとは言わせねェｰｰﾖ♪ ☆8月18日の歩数計約13500歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→100回ながら筋トレ→0分スクワット→10回 ～８月19日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.6キロ(前日比+0.1キロ)体脂肪 25.9%(前日比+0.7％) 毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます夏休みも残り２週間 できるだけ休まず更新ガンバリます 皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月19日
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小さいからって侮るな！○○○水羊羹のカロリー
お庭に可愛いらしい子猫ちゃんがいたので撮ってみたよ～黒猫が逃げてしまったけど、いつもなら４匹 塀の上で ま～たりしてます 一昨日は、丁度このあたりに猫ちゃんではなくって。。。 本物の大きな♂猿がいたよ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ コラーッって叫んだら大きな フンをボテボテ落としながら向かいの山へと去っていったわ(；一_一)臭い置き土産だこと 誰がフンの始末すんのさッ(-_-メ)フンッ！ ついでに 夏枯れ中の汚庭＾＾；パイナップルのヘタ順調に育っていますよ～ はい そんなこんなで昨日のダイエットメニューです 玄米パン１枚とフルーツの盛り合わせ～ヽ(^。^)ノ ってか、これ朝食じゃないのよ！昼食～また朝ごはんを食べそびれてしまったのよ お昼前には腹ぺこで。。。そりゃそうよ 前日の夕方６時から水以外なにも口にしてないわけだもん 完全に理性を失って。。。フルーツの盛り合わせと食パンで糖質祭りよ♪ わっしょいわっしょ～ぃヽ(^。^)ノ もっと 綺麗に盛り付けりゃよかった？お腹がすくと そんな余裕すらないわねッ もちろん ほとんどが水分のフルーツこれっぽちじゃお腹は満たされませんよ チーズでたんぱく質牛乳からカルシュウムを摂取しなくっちゃね～♪あーーーとは。。。 冷蔵庫の中に とらやの水羊羹(小倉)小さめだし１００カロリーくらいかな？一つぐらいなら 問題ないでしょうよ～♪てか、さすが とらやだわ美味しすぎて あと１コ(御膳)追加すンね～で、あすけんさんに水羊羹２×２００カロリーと入力した後で ブログ写真を拡大して呆然ちょと 奥さん聞いてヨ！小倉の ね、ね、ね、熱量 １個 １５８カロリーですってよーーー大袈裟ね御膳の方は１６６カロリーってこたぁ なななんと ２つで ３２４カロリー さすが ズシりと重い とらやの水羊羹味も濃厚だけど カロリーもヘビー級ね お陰で 夕飯のメニュー 豚肉から 魚に変更ね～ あ、豚肉で思い出した！昨日 息子の参考書を買いに本屋さんへ行ったんだ。。。 で、30才、40才代からの食べ方みたいな本を少しだけ立ち読みしてきた＾＾；これこれ その本によると40才を過ぎたらたんぱく質の過剰摂取は腎臓と肝臓の負担になるから適量を守りましょう～みたいなこと書いてあったよ 肥満遺伝子リンゴ型さんは積極的に 良質なたんぱく質を摂りましょう～＼(^o^)／なんて、最近ではたんぱく質の量が過剰ぎみになり＾＾； あすけんさんの方で連日 たんぱく質の過剰摂取を指摘されていたんですよ～ 何事もほどほどが一番のようですね(=^・・^=)フンガッ 最後は ☆8月17日の歩数計 はい ウォーキングもほどほどに＾＾；約12900歩ここまで歩くと↑ さすがに夜はバッタンキュー寝起きもしんどかったゾ～ぃ(-.-) ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→10回ながら筋トレ→5分スクワット→10回 ～８月18日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.5キロ(前日比-0.3キロ)←新記録 体脂肪 25.2%(前日比-0.5％)←新記録 目標体重４７キロまで -２．５キロになりましたヽ(^。^)ノ 今朝のBMIは１９．９と遂に２０を切るッ！ 体内年齢も３９才 実年齢より９才の若返り～♪ ちなみにダイエット開始当時の体内年齢は５８才でしたのよ ☆☆☆10月には目標達成する予定☆☆☆でも どうせなら目標を47キロから46.6キロに変更しようかな。。。そしたら８カ月で20キロの減量に成功したことになるよ。。。 そこまで細かい数字にこだわることもないかな。。。取りあえず今月末までに48キロ台だね（＾◇＾）応援ヨロピクね～♪ 昨日は 沢山の応援クリックをありがとうございました夏休み後半もできるだけ休まず更新ガンバリます 皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！お手数でなければ 本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
2015年08月18日
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8月15、16日食事日記
みなさま こんにちは～♪ブログ 二日もお休みしてし すみませーーーン お休み中の昨日も3000人以上の方に御訪問いただいたようで 嬉しい半面申し訳ない気持ちでいっぱいです<(_ _)>ペコリ なんやかんやと夏休みは 忙しくて毎日 更新することが難しくなってきました(-_-;) 今日も この後 予定がびっしりですのでさっくさく行かせて下さいな～ それでは一昨日の朝食から こちらは息子の昼食の牛丼脂身の多い牛肩ロースを使ったのでわたしは別メニューです 肥満遺伝子リンゴ型と判明して以来ビタミンBが豊富な豚肉を積極的に 摂っていますだからって100gは ちょっと多すぎかも知れないホントは1食で80g以下が理想です 豚ひき肉とゴーヤ ピーマン夏野菜たっぷりの キーマカレー風お腹いっぱいになりましたヽ(^。^)ノ 朝、昼の2食が充実したメニューで胃袋が満たされてるせいか夕飯は 食べなくてもいいぐらいでしたが、筋肉のもととなる たんぱく質 中心に334カロリーと控えめにいただきました 8月16日 朝食 わたしの場合 とにかく朝食を抜くと昼食で理性を失って 暴食 過食ぎみになるようです なので朝食は しっかりいただくに限りますが ダイエットも半年近くなると胃もかなり小さくなったようで、野菜、汁ものと低カロリーで血糖値の上がりにくいものからよく咀嚼しながら食べ進めていくと。。。 このぐらいの量でも↑満腹感を得られるようになりましたホントは納豆も御飯も要らないのですが(-_-;)年々 食が細くなってる両親を見てると、今から 小食になりすぎるのも考えものかと思って身体のために無理して食べてる感じです～ お昼ごはんは御近所さんでいただいた なんとかタイとか言うお魚新鮮で美味しかったです 息子の夕飯は豚もも肉で 串カツと大豆の水煮で 大豆の五目煮 わたしも同じ食材ですが、豚もも肉はステーキ大豆の水煮はサラダこうすれば カロリーも息子のメニューの3分の1ほどに抑えられましたヨ 夏休み中の別メニュー面倒ですがあと2週間ほどの辛抱ですね～ ストレスマックスですが、ウォｰｷﾝｸﾞすると心のもやもややイライラが吹き飛びます お陰で連日１００００歩越えですね あーーーーーら今日も支離滅裂ですね読み返してる時間がないよ～誤字脱字 とんちんかん許してチョンマゲ ☆８月１５日の歩数計約10150歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→20回ながら筋トレ→5分スクワット→10回 ～８月１５日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 50.2キロ(前日比+0.5) 体脂肪 26.3%(前日比+0.8) ☆８月１６日の歩数計約10050歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→50回ながら筋トレ→0分スクワット→20回 ～８月１６日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 50.１キロ(前日比-0.１) 体脂肪 26.3%(前日比±0) ～８月１7日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.8キロ(前日比-0.3) 体脂肪 ２５.7%(前日比-0.6％) 二日サボったら 更に総合ランキング急降下 お手数でなければ、どれか一つ↑↓押してやって下さいな～アハハ
2015年08月17日
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8月13、14日の食事記録
昼間、父と本屋さんへ行きました すいませ～ん店員さんを呼び止めて、父が、こう言ったのよ。。。マタキチの花火ありますか そんなこんなで昨日の、朝ごはん時間がなくて コレっぽちですが食べないよりマシかな（*^_^*） 肥満遺伝子リンゴ型さんは積極的に豚肉を食べて良いのよね～♪ お昼御飯は豚肉の野菜炒め～ヽ(^。^)ノ リンゴ型さんは 糖の分解が苦手と言っても完全に糖質を断つと 反動でリバウンドするって書いてたよね。。。 適量を守れば甘いおやつだってokだけど。。。だからってこの母が作った おはぎは１コがめちゃデカくってカロリーも糖質も横綱級～二つ 貰ったけど二日にわけて食べることにしたよ～ ズシりと重い おはぎ！さすがに腹もち良いわ～ 夕方 全然お腹がすかなかったけどリンゴ型さんはビタミンB1の他良質のたんぱく質も積極的に摂らないといけないみたい 主食抜きで、鯛、豚肉、豆腐たんぱく質のオンパレードなメニューでした（*^_^*） こちらは本日のダイエットメニュー♪ 朝はバタバタしてしまって 御飯を食べる時間がなかったので(T_T)腹ペコで迎えたお昼ご飯 近所にコンビニ好きのおじさん(父のお友達)がいらして＾＾；息子に受験勉強頑張れって、ローソンのゲンコツコロッケを沢山届けてくれたんだけど。。。カロリー調べたら１コが３０４カロリーヽ(×Д×)ノ 半分だけパンにはさんでいただいわ♪それにしても 朝食抜きヤバいわッ！お腹すき過ぎて食べ出したら止まらなくなっちゃた～(-_-;)パン ぼたもち いなり寿司リンゴ型さんが苦手な 今度は炭水化物オンパレードになってしまったワ しかも食後体の芯からズシりと重いの気のせいかしら～ 明日の朝の体重が少し心配ね。。。 さすがに夕飯の炭水化物は、御飯やめて お豆さんにしてみたお豆も炭水化物(糖質)多めだけど、脂肪の吸収を抑制したり脂肪燃焼を促す効果が期待できるよ♪ 今夜のお豆サラダに使ったのは 冷凍しといたミックスビーンズ(ひよこ豆、白、赤いんげん豆)と空豆と枝豆でした(=^・・^=) 父が作ったメザシ↓ でしたがあまりにも塩っぱくてこれだけ残しました たんぱく源が 一皿減って残念でした～泣 最後は☆８月１３日の歩数計約９２００歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→２０回ながら筋トレ→１５分スクワット→50回 ☆８月１４日の歩数計約10100歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→100回ながら筋トレ→10分スクワット→30回 ～８月１４日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル体重 49.7キロ(前日比-0.3キロ)←新記録 体脂肪 25.5％(前日比-1.5％)←新記録 ☆内臓脂肪/4 前日 お肉をたくさん食べたのに驚くほど体脂肪が減っていました↑便のカサも突然増えて排便後はお腹がぺっちゃんこ～ヽ(^。^)ノ 肥満遺伝子リンゴ型ダイエットの☆豚肉を積極的に食べる☆白米を玄米に変更この二つが効いてるような気がしますウエスト細くなると良いな～♪ ～8月14日 夜の測定結果(入浴後)～ 体重 50.5キロ 体脂肪 25.6％ ココちゃん元気です（＾－＾） 総合ランキング下降中 お手数でなければ、どれか一つ↑↓押してやってネ～お盆休みも休まず営業中
2015年08月14日
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８月１２日食事記録
気合いだけは 十分でしたケド(；一_一)なんだか早くも 飽きてきました。。。 肥満遺伝子リンゴ型ダイエット＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ いえね。。。思ったよりたいして することがなかったんですよね(-_-;)汗それってブログネタもなくなるってことですしね(-_-;)汗汗汗 昨日のブログの最後にお盆休みも休まず営業！なーーーーンて、アレ書いてなけりゃ 今日 早速ネタ切れでブログお休みするところだった、、、ヽ(×Д×)ノ 肥満遺伝子リンゴ型ダイエット今後 具体的に何をするかって・・ 取りあえず白米を玄米に！豚肉を積極的に食べる！朝か夕食後に まとめて３粒摂っていたビタミンB入りマルチビタミンを毎食毎１粒に変更！あとパイナップルを食べて腹筋とウォーキングを頑張る！ って、玄米以外は 前からしていたことだからね(-"-) 他にも もっともっと遺伝子レベルですることが あンだろーーーー！ 一応 昨日は夜遅くまでパソコンに齧りついて情報収集してみたんですけど、、、 すでにブームが去っているからかしらね。。。新情報皆無でした＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ ただ、白米を玄米に変更豚肉を積極的に食べるこれは、shiorinのダイエット史上初の試みだから 今後急激に体重 体脂肪が減ったり体型、特にウエストサイズに変化が見られた時は。。。一大ブームは去ってしまってとしても肥満遺伝子リンゴ型ダイエットにあらためて感謝と敬意を表したいと思います（＾◇＾） あすけんダイエット同様、今後共 地味ではありますが肥満遺伝子リンゴ型ダイエットも応援よろしくお願い致します(=^・・^=) そんなこんなで昨日の朝ごはんヽ(^。^)ノ先ずは息子のお昼ご飯鯛のフライに甘酢あんがのっています 一昨日 私が作った鯛の南蛮漬けからヒントを得て息子が一人で作りました サンドイッチ用の食パンにサニーレタスとはさんで食べていましよ わたしの分まで作ってくれてた １食 楽できた～っと大喜びしてたら夕飯も自分で作るかいいよーーーって♪※幼稚園から包丁持たせてます←子供用の危なくないやつ １時間ぐらいかけて４品熱々のジャガイモのグラタン風がフェイスタオルの上にのっかてるし＾＾；御飯も汁椀によそっていますが＾＾；味は主婦も顔負けなぐらい美味しかったんですよ～（*^_^*） でも高カロリーすぎてさすがに同じものは食べられません＾＾； わたしの夕飯は父が釣ってきた鯛のお刺身と ミニミニ焼き肉丼でした 最後は8月12日の歩数計約９２００歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→２０回ながら筋トレ→１５分スクワット→２０回 ～8月10日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50ｋｇ(前日比-0.2ｋｇ) 体脂肪 27％(前日比+0.9％) ☆内臓脂肪/4 以上でした！！ ランキングが上昇中です 皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ お盆休みも休まず営業中
2015年08月13日
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肥満遺伝子別ダイエットはじめます♪
みなさま こんにちは～ヽ(^。^)ノ早速ですが 先ずは昨日のダイエットメニューから で、ここからは昨日の続きですッ！！ 知らぬ間に肥満遺伝子リンゴ型ダイエットを実践していたshiorinリンゴ型に効果的なダイエット方法消化酵素の多いパイナップルを積極的に食べるビタミンＢ１の摂取有酸素運動(ウォーキング)糖質を控えるスナック菓子 ビールを控える なんと、パイナップル(最初の数カ月だけ)以外は、今も継続中なんですゾ！！ しかし 驚いたのは、リンゴ型が控えなければいけない食品が甘い食べ物、スナック菓子、ビールだったってこと 太っている頃の私の好物はスナック菓子とビール食後のポテチ１袋なんて 当り前ビールなんて毎晩 浴びるほど飲んでた時期もありましたそれがリンゴ型の致命傷だったなんて そんなこんなで知らずにやってた肥満遺伝子リンゴ型ダイエットのお陰で現在も順調に体重 体脂肪が減っているわけですが。。。 唯一の悩みはウエストのサイズが３カ月も停滞してること ダイエット開始の２月２４日にはビール腹で８８ｃｍ(体重６６．６ｋｇ)もあったウエストが５月１３日には７８ｃｍ(体重５６．５キロ)そこから１０日間 菌活スープダイエットに挑戦し５月２３日には ６．５センチ減の７１．５ｃｍ(体重５４．９キロ)にヽ(^。^)ノ ところが、その日から３カ月弱体重も５キロ減ったと言うのにウエストサイズは６９．５～７１．５ｃｍを行ったり来たり今朝 測ってみても７０ｃｍのままでした＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ リンゴ型さんは、糖分を分解するインスリンの分泌力が低い傾向にあるため、内臓脂肪を蓄えやすく、体型的にはお腹回りが「ぽっこり」と出っ張っているのが特徴です。だとしたらお腹まわりがスッキりしないのも肥満遺伝子のせいかしら？だったらあきらめるしかないのかなーーーー いえいえ改善策として、普段の食生活において糖質を減らしつつ、さらに糖類の分解効率をあげるための栄養素を摂取することが重要です。っと昨日のリンク先に書いてありましたね だったら手っとり早く 主食を抜いたらいいじゃないの～なんて単純に思っちゃいますけど、 「糖質が肥満最大原因のリンゴ型肥満遺伝子ですが、 極端な糖質制限は、脂肪細胞から逆らえないほど強力な飽食信号を出し レプチン(ペプチドホルモン)が分泌される結果食欲増大。 結局リバウンドで逆に太りやすい身体を作る事になる」そうですリンゴ型肥満遺伝子のダイットは、糖質制限ではなく←ここ重要摂取した糖質の吸収を抑える成分を摂る事が重要なのです。 ふむふむで、いくつかのサイトを巡った結果その成分としてたどり着いたのが 水溶性植物繊維のイヌリン(糖質の吸収を抑える成分)とブロメライン(消化酵素が豊富で、消化を助け、脂肪の分解にも役立つ)この二つ↑ ブロメラインは生食のパイナップルからも摂取できるようなので早速 午後にでも買いに行くつもりです＾＾問題はイヌリンサプリや健康食品もあるようなのですが。。。あれもこれも欲張ると続かないからな～笑 取りあえず昨日、肥満遺伝子リンゴ型ダイエットの手始めに玄米と玄米パンを買ってきました＾＾ 昨夜のうちに美味しく炊きあがっています～♪ あら いゃだーーお腹がグーグー鳴ってるよ～もう お昼になっちゃてるし～ ではでは 初めての玄米ごはんチンしていただくとしますかネ♪ 肥満遺伝子ダイエットでウエスト細－－－－－－くなると良いな～乞うご期待ねッ(=^・・^=) 8/11の歩数計約9150歩 リンゴ型さんはスクワットより腹筋よ！ワンダーコア しばらく真面目に頑張ってみるネ！！ ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→３０回ながら筋トレ→10分スクワット→30回 ～8月10日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.2ｋｇ(前日比+0.3ｋｇ) 体脂肪 26.1％(前日比±0％) ☆内臓脂肪/4 ☆BMI/20 ☆体内年齢/40 ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 8/12日 肥満遺伝子リンゴ型ダイエットスタート時の４サイズバスト 88cmウエスト 70cmへそまわり 83cmヒップ 90cm ランキングが上昇中です 皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ お盆休みも休まず営業中
2015年08月12日
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半年で-17キロ！ダイエット成功のカギは遺伝子だった！！
shiorinは、ベータ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持つ、日本人に一番多い(全体の34%)リンゴ型肥満遺伝子タイプですはッ？ 暑さで脳みそがイカれたか～ いえいえ実はこれ、数年前に流行った遺伝子ダイエットの判定結果なんです 半年弱で１７キロものダイエットに成功すると会う人 会う人 どうやって痩せたの！質問攻めです＾＾； つい数日前にも セイウチ時代の私よりもはるかにビッグなお友達に会いウォーキングとカロリー計算をすすめたところ。。。数年も前からどちらもやってるよ～特に主食の御飯は毎食100ｇ以下に抑えているけど体重はほとんど変わらなかったマジっすか？ で、最近ある持病の悪化で入院中あなたの病気は炭水化物を極端に減らしてはいけないと言われたそうで。。。 以来 主食を平均的な量に戻し、医師の指示通り脂質の多いたんぱく質を 減らした結果2週間で３キロも痩せたのだそうです 彼女曰くわたしの体質や病気に糖質制限はあわなかったってことかな～っと苦笑していましたがその原因は彼女の肥満遺伝子が 洋ナシ型だったからではないでしょうか 肥満遺伝子は、糖の代謝が苦手な リンゴ型食事の食べ順は 野菜→肉(たんぱく源)→御飯脂質を溜め込みやすい洋ナシ型食事の食べ順は 野菜→御飯→肉たんぱく質の分解が早く 不足しないよう注意が必要なバナナ型食事の食べ順は 肉→野菜→御飯っと３つのタイプにわけられます みなさんや、みなさんのまわりにも糖質制限で大成功した方いらっしゃいませんか？もしかして その方はリンゴ型だったかも知れませんよ肉、卵、チーズ、タンパク質を中心に摂取するMECで大成功した方実はバナナ型だったりしないでしょうか？ わたくしめ ダイエットを始めるまえはこんな短期間で 簡単に痩せられるとは夢にも思いませんでした梅雨時期でも休まず歩いたりカロリー計算したり それなりの努力もしていますがあまりにも するすると体重が減っていくので一時期は大きな病気を疑ったりしたほどです でも 遺伝子ダイエットについて色々と調べていくうちに ダイットの成功のカギはこれだったのか！っと思うようになりました。。。 だって わたし食事、運動、サプリ等など、知らず知らずのうちにリンゴ型おすすめのダイエット方を実践していたんです！ ホントにドンピシャで 具体的に何をしたか？今後何をすべきか？ありゃりゃ残念ながら文字数オーバーしそうなので明日に続きますね みなさんも今更と思わずに 明日までに遺伝子ダイエットお勉強しといて下さいネ～ 先ずは何型か あなたの肥満遺伝子をチェーーーック！→☆ こちらは更に詳しく、とても参考になりました～♪→きれいラボタイプ別 日常生活の注意点やダイエット方法は こちらから→☆ ではでは 昨日のダイエットメニューです！イチゴ ブルーベリーはリンゴ型さんにぴったりなフルーツ♪勿論 この時点では知らずに摂っていました 最近は魚やお野菜中心 でも りんご型さんが積極的にとって良いのはお肉だそうです 息子の夕飯海老チリに牛のタタキ↓これからは私も このぐらいの量の↓お肉をいただくつもりです♪お肉大好きです＼(^o^)／嬉しい～♪ 昨日の歩数計約7600歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→10分スクワット→30回 サボってばっかのワンダーコアリンゴ型さんは ｽｸﾜｯﾄより腹筋が向いてるそうです ～8月10日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 49.95ｋｇ(前日比±0ｋｇ) 体脂肪 26.1％(前日比－0.5％) 内臓脂肪/4 BMI/20 ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/10)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm 久々に実家の庭菜園の つるばらパレード レモン今年も たわわに実ったイチジクサラダが大好き～ 収穫が待ち遠しいです(=^・・^=) 残暑厳しいですが 御自愛下さい ランキングが上昇中です 皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ
2015年08月11日
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ナニで褐色脂肪細胞を刺激する♪
受験勉強中の息子に1階リビングダイニングを占領されて2階寝室に引きこもるハメになったshiorin。。。 ストレスが代謝を下げると聞いて快適空間へと寝室の模様替えと断捨離決行＼(^o^)／ がッ！！何をどこへ どう移動すれば良いのだ(-_-;) そもそも ミニマリストでもあるsihorinの家には必要最低限の家具しか置いていないし断捨離するものも ほとんど見当たらない。。。 いつもブログ書いてる寝室の畳コーナーには小さなテレビ プリンター ノートパソコンウォークインクローゼット前の２畳ほどのコーナーに鏡台 空気清浄機、扇風機各1台セミダブルベッド×２以上！！※赤い○で囲ったところがココちゃん 奥は私のベッド 扇風機と、空気清浄機の位置を微妙にかえてみた。。。 畳コーナーのパソコン周辺も 少し整理してみた。。。 ハイ 3分で終了 やばいワッ。。。部屋が綺麗過ぎて何もすることがありませーーーん＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ しょうがないわね。。。午前中は息子の勉強の邪魔にならないように静かにお昼寝寝することに致しましょ ハイ お布団ガバちょ なんじゃこりゃ！！ フフ 相変わらず大袈裟ね(-"-) コレ↑わたくしが長年 愛用している昭和の香りがぷんぷん漂う 中山式快愉器で～す この中山式快愉器を肩甲骨の下に敷いてグリグリと褐色脂肪細胞を刺激し代謝を上げるのよ！ デブのころは超～気持ち良かったんだけど。。。肉襦袢を脱いだせいか痩せると銀の玉の刺激が痛すぎるワッでもメゲないーーー中山式 快癒器 強弱機能付 4球式 / 快癒器 / 美容グッズ マッサージ●セール中●☆送料無料☆中...価格：2,520円（税込、送料込） そんなこんなで昨日は時間を持て余してホントに半日近く爆睡してしまった でもお陰で午後から絶好調二日連続で軽く1万歩を超えました＼(^o^)／ で、今朝の体重なんですが。。。つ、つ、つ、遂に おりゃキタでーーーーーーーーーッ！！夢の40キロ台ですぅグーーーっ 先月は、単身赴任の主人が帰省中で外食や高カロリーな物が多かったせいか51.9キロから50.9キロまで １キロ減るのに19日かかりましたが、今回50．9キロから49.9キロまで11日で １キロも減りました＼(^o^)／ ついでに その他のデータです↓ 目標体重の４７キロまであと２．９キロゴールがちらほら見えてきたかもーーーーー♪ あ、目標達成したらこのブログどうなっちゃうんだろ 最後は昨日の朝ごはん 息子のお昼ご飯 こんな汚い所で食べています＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ わたしは流しの前で立って食べました＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ 夕飯は、テーブルちゃんと片付けて美味しくいただきました♪ 昨日の歩数計約11800歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→50回ながら筋トレ→20分スクワット→50回 ～8月10日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 49.95ｋｇ(前日比-0.55ｋｇ) 体脂肪 26.6％(前日比－0.7％) 内臓脂肪/4 BMI/20 ※体重 体脂肪 どちらも一気に減りました もしかしてスクワットが効いてるの？？？ ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/10)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm ランキングが上昇中です皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ
2015年08月10日
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散々な立秋でした
あんたの入れる高校なんてどこにもないんだからッ！息子を散々 怒鳴り散らして 盗んだバイクで走り出す～♪泣きべそかいて家を飛び出した昔なら ヤケ酒にヤケ食い今の憂さ晴らしは ヤケウォーキング←健康的やん♪ もッやだッ 夏休みの初日まで時間よ戻ってケレ～～～ 涙目で 見上げた空に うろこ雲 昨日は、立秋でしたねまだまだ暑い日が続きますが暦の上では もう秋か。。。しみじみ 一昨日、息子がバス釣りに行ってるスキに部屋の掃除をしたんです部活の引退試合が終わった7月末 今日から一日２ぺージは必ずやるんだよ～♪ 塾でいただいた１，２年復習用の参考書 5教科5冊を手渡したんです。。。 夏休みも いよいよ後半すでに終わっているだろう その参考書をなにげなく開いて 愕然としました 国語 真っ白数学 真っ白理科、社会、真っ白英語 なんとか４ページ いやいやいやいや～受験生は学校の宿題が例年以上に多いからね～ もしかして学校の宿題に時間を取られて塾の参考書まで手が回らなかっただけなのかも知れないヨ～どれどれど～れ 学校の宿題 サマースキルを開いて血の気が引いた 国語、真っ白英語 真っ白理科 社会 真っ白数学 プリント 真っ白地理、歴史プリント３枚 真っ白漢字書きとり１５日分 真っ白 もっ一回 言いますね夏休み、後半に入りましたよ～ 一学期最後の実力テストの学年順位が真ん中以上の生徒(息子)は夏休みの補習を免れました～がッ！ 余裕ぶっこいてるほど成績優秀じゃあーーーりましぇんのヨ～ ｢大丈夫 大丈夫 ４日くれたら (宿題)全部終わらせるからbyムスコ」 お前アホかッ 私の計算だと、 今後 毎日 １２時間ぶっとうしで勉強したとしても 学校と塾の宿題が終わるのは夏休みの三日前だもちろん そんなハードスケージュールに耐えられるわけがありませんし～ 一体全体 お前は この夏部屋に引きこもって何をやっていたんだ ｢人権作文は終わったヨ←byムスコ」 夏は受験生の天王山夏休みを制するもが受験を制す！ がンばってネっと息子の肩をバンッと叩いて参考書を手渡したあの日の私が恨めしい。。。およよよ～ 取りあえず 学校の宿題は提出しないわけにはいかないのでわたしがスケージュール表を作って今朝も８時から猛勉強です！！ 宿題は、２４日の登校日がタイムリミット！頑張れバカ息子 夏休み後半を制するものが受験を制す！？？？気持ち切り替えなくっちゃね～♪ ※夏休みに入って ゲーム機を取り上げたので 大人しく勉強してるとばっか思い 私も油断してました バカ親です 今日はダイエットと全然関係ない前置きが長くてすんませんでした<(_ _)> ではでは本題のダイエットメニューです 暑い夏は長時間 火の側に立っていられません気が付けば 簡単なお料理ばっかですね ＾＾；間食はスレンダー美人のお友達のお土産♪ベイクドドｰﾅﾂって揚げないから低カロリー かと思いきや２００カロリー以上コンビニのベイクドーナツは小さくても２８０カロリー以上のもあるので要注意です ぶっちゃけ息子のことでイライラマックス食欲がありません。。。主食がわりのじゃが芋さんんも ↓これだけ残してしまいました おバカ息子の晩御飯↓ 今日から本格的に勉強を始めた息子←遅い！自分の部屋にもエアコンあるのにダイニングの机が広々して良いとかなんとか１階を占領されてしまいました ２階寝室に引きこもるハメになった私のストレスが初日から爆発寸前です ちなみにストレスで人間の代謝は下がりますこりゃヤバちんです 寝室を快適空間に♪模様替えでもするとしますか～ヽ(^。^)ノ 昨日の歩数計やけウォーキングのお陰でいつもより多めに歩いております約11200歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回ながら筋トレ→20分スクワット→50回 ～8月9日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.5ｋｇ(前日比+0.2ｋｇ) 体脂肪 27.3％(前日比－0％) 内臓脂肪 4 ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/2)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm ランキングが上昇中です皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ
2015年08月09日
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黒より痩せて見える色♪
先月、一年ぶりに会ったスレンダー美人の高校時代からの友人～♪デブの経験が一度もない、その彼女の素朴な疑問。。。 太った人って、 なんで黒い服ばかり着たがるの？ しかも全身黒！！ 「黒の着痩せ効果を狙っているんじゃないの」←shiorin 太った人が黒を着ると、面積が広いから暑苦しい上に 余計太って見えるのに。。。えッそんな風に見られていたの～ヽ(×Д×)ノショックミー 確かにセイウチ時代の私のファッションも上から下まで全身 まっ黒 最近 11号～15号の服を断捨離しようかと思って仕分けをしたばっかですが。。。 こちら残す服↓こちらすべてセイウチ時代の断捨離対象の服↓見事に黒です↑ 彼女と その話をした後に、隣町の大型スーパーへ行って父の買い物を待つ間ベンチに腰掛けてデブゴンさんウォッチをしてみたんですが。。。 私のピーク時の体重より更にビッグな方7名ほどおられましたが ミニスカ花柄さん1名を除いて5名はホントに全身黒残りの１名はグレーのパンツの他、やはり 黒1色 ちなみに全身 黒と言うのは上下服、靴、バッグすべてが黒しかも6名とも 無地 自分もつい数カ月前まで同じファッションを楽しんでいたわけですが。。。 暑苦しいと言うより、なんだか お葬式みたいで陰気臭く見えました～すんません 太ってる方 すべてが黒い服を好んで着ているわけではないのでしょうが、もし 太っていた頃の私のように黒=痩身効果を期待しているのであればそれは大きな間違いであることに早く気が付きましょうヽ(^。^)ノ 黒コーデは重いし、暑苦しい！ 少しでも着痩せ効果を狙うなら黒ではなく、目にも涼やかな青やネイビーと言った最近shiorinもハマっている収縮色、後退色を選びましょう～♪ 後退色とは、読んで字のごとく後ろへ一歩退いて見える色収縮色は、小さく縮んで見える寒色系の色です♪ ※暖色系の 赤、オレンジ、黄などは 膨張色、進出色と呼ばれて おデブさんが着ると おデブ度がアップしてしまいます＾＾； 黒も一応 収縮色ではあるのですが、スレンダー美人の彼女の指摘通り体格の御立派な方が全身黒コーデにすると着痩せ効果がなくなるのだそうです それでも黒に拘るのであれば、パンツだけ黒(下半身が締まって見える)ジャツだけ黒(上半身のボリュームを抑える)っといった 一部にだけ黒を使うと失敗のない着痩せ効果が期待できるそうです♪ ではでは昨日のダイエットメニューどす～(=^・・^=) 花友さんにいただいた手作りのフルーツゼリーの美味しかったこと～♪ お庭のミントをちょこんとトッピング～ お昼はステーキ70ｇつったら昔の3分の１の量満腹にはなりませんが腹八分目が胃袋に心地よいです～（*^_^*） 晩御飯用にお義母さんが届けてくれた無農薬野菜ヽ(^。^)ノ あれれ？キュウリの形が何か変だゾーーーーー ハート型に入れて育てたそうですヨそのハートのキュウリと届いたばかりのじゃが芋は、蒸かし芋にして美味しくいただきましたとさ～～～おごっそさーーーン♪ 本日の 献立もあすけん健康度 高得点でしたヽ(^。^)ノ♪ 最後は、昨日の歩数計6800歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回筋トレ→0分スクワット→90回 ～8月8日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.3ｋｇ(前日比-0.3ｋｇ)←新記録デス！ 体脂肪 27.3％(前日比－0％) 内臓脂肪 4 ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/2)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm 昨日のココちゃん♪おやつのクッキー待ってます 夏休みだけでも応援して下さいとお願いして以来ランキングが上昇中です皆様の応援に、心よりお礼申し上げます<(_ _)>ペコリ さーーーーてと、暑いですが 頑張ってウォーキングへ行ってまいりますゾぃ！
2015年08月08日
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理想のウエスト何センチ？
痩せたら穿こうと楽しみにしていたズボンが、ガバガバそりゃそうよね15号から9号だもんサイズのあう服がクローゼットの中にありませ---ん そんなことより上の写真を見てわたしのウエストどう思いました？ 自分ではね...体重が66.6キロから-16キロも減って体重もBMIも標準を下回ってるわけだからライ○ップとまではいかないけれどかなり良い線いってるかなーーーなんちゃって でね、またまた調子にのって、わたしの身長１５８センチの女性の理想のウエストサイズってもんを調べてみたの。。。 みなさんは、何センチだと思う？ちなみに現在のshiorinのウエストは69～71cmを行ったりきたり たぶん、標準が６６センチ理想は 63センチくらいかな～ っなんて甘い甘いズバリ！58.5センチっですってよ～ヽ(°Д´)ノ 俄かに信じがたい数字が出たのでいくつかのサイトで自動計算試みたけどやはり理想のウエストサイズは58～61センチだったわ( ﾟДﾟ) 今のサイズより-１０センチ ちょとガチャベルトを使って61センチを体感してみようかしらね~♪ 先ずは、フツーにベルトしめてみるよ！赤いラインは みなさん御存知のウエスト８８センチの時に付けた印だよ~ で、こっちがウエスト61センチ↑ 指さしてるところですよ~ ではでは 理想ウエストサイズ61センチまで、ギュギューーーーっとむぎゅむぎゅーーーッとしめにしめまくりますヨーーーーうひゃーーーーーッ！ グルジグデ オラ イギモデギネッ(；ﾟДﾟ)はっはっ(訳↑苦しくてわたくし、息もできません↑) 細ッ♪確かに理想的ではあるわねボンレスハムみたいだけどね～ 理想体重の47.4キロになったらも少し↓ウエストラインがスッキリするのかな？？？ 乞うご期待！！←ウソウソ( *´艸｀)ププッ ちなみに ウエスト58cmってこんな感じかしらね↓shiorin世代の美のカリスマ 君島十和子さん↑身長167cm 体重48kg BMI 17.2！同い年ですってよ(*ﾉωﾉ) 身長158センチのBMI 17.2つったら。。。 43.0キロ～(￣д￣)ありえへんから そんなこんなでモリモリ食べて気長に目標体重４７キロを目指しましょ～♪ 今日のダイエットメニューはあすけん健康度１００点満点＼(^o^)／ 栄養バランス バッチりの献立ですヨ♪あーーーー美味しかった(=^・・^=) 最後は、昨日の歩数計10952歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回筋トレ→0分スクワット→30回 ～8月7日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.6ｋｇ(前日比±０ｋｇ) 体脂肪 27.3％(前日比－0.3％)でした♪ 内臓脂肪 4 ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/2)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm 昨日のココちゃん♪元気いっぱい、派手に散らかしてくれたな(*ﾉωﾉ) いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>それではウォーキングへ行ってまいります
2015年08月07日
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冷凍フルーツ＆シワシワになる前にダイエット！
わたしの朝ごはん。。。 息子の朝ごはん。。。 頼むから同じもン食ってけれーーーーーーッ それにしても息子、炭水化物と 甘～いおやつばっか食べていますよ(-_-;)昨日も3食しっかり食べておやつは コーラ、ソフトクリーム、あられ(小袋)さけるチーズ、ドーナツ１コそれで身長１７６ｃｍ/６０ｋｇ中肉中背と言うより、細マッチョ でも部活引退して運動量が減ったのにそんな ガッツり糖質ばっか摂ってちゃ～さすがにダメよーーーッ！あんた夏休みに入って、何キロ太ったん？ ｢0.2キロ」ウッソダーーーーー若さには敵わないッ 取りあえず、明日からは朝食後のソフトクリームとコーラはやめて、 冷凍フルーツたっぷりのヨーグルトを一緒にいただきましょッ ♪ 初夏に実家で収穫したブルーベリーと我が家で収穫したジューンベリーそれに 道の駅でジャム用に販売されてた不揃いの激安イチゴを冷凍しといたんですが。。。 まーーーこれが、暑いこの季節にピッタり～♪ガッチガチに凍ったまんまヨーグルトの上に転がしといたら食後 ええ塩梅に解凍が進んでシャーベットのようにシャリシャリしてとっても美味しいんですヽ(^。^)ノ 冷凍すると破壊される酵素は、残念ながら摂取出来ませんがあらゆるフルーツにおいて、冷凍の方が、ビタミンCや抗酸化物質の含有量が高くなることが研究の結果分かったそうですよ！ 今の季節はフルーツの痛みが早いので腐らせる前に一口サイズにカットして冷凍保存しておくと便利ですね（*^_^*） さてさて ダイエットメニューにお話を戻しますネ～ ダイエットは食事９割 運動１割って聞いたことないですか？食事って とっても大切です ここ最近。。。主人の夏休暇と、 息子の夏休みが始まったあたりから 一日２食の日や一日の摂取カロリーが１０００カロリー前後の日が多かったでしょ？あすけん健康度もかつては９０～１００点を目指していたのに、最近は２８点、３１点と５０点以下の日が多くってね そしたら遂にと言うか昨日 久々に筋肉量が「少ない」になってました まともに たんぱく質も摂ってなかったから当り前っちゃーー当り前ですが。。。 やはり綺麗に痩せようと思ったら栄養バランス大事ですね(；一_一)最近のメニューは たんぱく質以外にも炭水化物と脂質、それぞれ不足ぎみだったのでホントに毎日 ウォーキングを続けてるのが不思議なぐらい体力がなくってキツうございまいた＾＾；そんなわけで、お昼はヨーグルトやターメリックを使って手羽元のタンドリーチキン風焼く前に唐揚げ粉をもみ込むんで表面をカリっと香ばしく焼き上げました 夕飯も筋肉増量を意識してたんぱく源に納豆、鳥胸肉をいただきました 最後は、昨日の歩数計約9500歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回筋トレ→0分スクワット→40回 ～8月5日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.6ｋｇ(前日比-0.1ｋｇ) 体脂肪 27.6％(前日比+1％)でした♪ 内臓脂肪 4 ※体重減りましたが、筋肉量も減って 体脂肪が増えています↑最悪ですね メゲズに頑張りまーーーーす！ ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/2)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm ありがたいことに近所に真夏でも２時をすぎれば日陰になるウォーキングコースがあり 、母と二人 ほぼ無休で頑張っています お陰でぶっとい腕も細くなってきたかな ただ あまりにもブクブクに太りすぎると腕やお腹って、痩せた後に のびきった皮が残るって言うよね私の場合はハリもツヤもおばさんなりに保ててるから そこまでは太ってなかっみたいね＾＾；セーフ それに比べて母の腕ときたら。。。 そこまで太ってたわけでもないの。。。御年配の方が痩せるとこんなにな風になっちゃうんだね～ 足もお尻も シワシワで、もう人前では半袖着れない～なんて言ってます 痩せるなら、今(若いうち)がチャンスです！ さて、ウォーキングへ行ってまいりますココちゃん元気です♪ いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>
2015年08月06日
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8月4日の食事記録
みなさま こんにちは♪先ずは訂正です！！主人に確認したところ、昨日の記事の体重の推移は間違いないが、15000歩あるくのは、週末のみで平日の一日の歩数は約10000歩だそうです♪ それでも順調にサイズダウンしているようですヨ（*^_^*）楽しみ～♪ さて、昨日は朝食抜きだったので11時ごろに ブランチです夏休みと言う環境の変化に相変わらず振り回されっぱなしです 年齢を重ねるごとに益々 順応性が乏しくなって。。。 例年の夏休みと違って部活を引退した息子が24時間在宅中、或いは不慣れな受験生の母として。。。たったそれしきの変化に、カラダがまったくついて行けません 眠い！ダルい！重い！イライラするぅ～～～ッ(｀´） 結局 昨日も時間がなくて朝食抜き。。。ダイエットをはじめる前は週末や夏休みは ブランチが当り前でしたが今は朝ごはんを食べないとスイッチが入らないしイライラしてしまいます 最近の体調不良の原因は夏バテではなく、朝食を抜いたり軽くしたせいで一日の摂取カロリーや栄養が全然足りていないからだと思ってます そんなわけで今朝は朝っぱらから もりもりいただきましたヨ！その朝食の様子は明日のブログでね＾＾ あらららら～支離滅裂ですね～笑 ダイエットメニューに話を戻しますね～ 晩御飯はチキンカツカレー1095カロリー＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／な、わけないですね＾＾；こちらは息子のブランチでした相変わらず別メニュー↑これも夏休みのストレスの一因になってます息子が、 「ダイエット ダイエットってバッカみたい～ 同じもの食べりゃいいじゃん」 なーーーーんて 代謝が活発な若ぞうが軽いノリで言ってくるからまたイラっとくるんです だったらお前が ワシと同じもンを食べろや！←心の叫び なんだったら同じもンを食ってやろうか←悪魔の囁き そんなことしたら あの世界へ逆戻りですヨ←天使の涙 ※画像お借りしました 別メニューめちゃくちゃ面倒臭いですけど。。。セイウチに戻りたくないから お料理頑張ってまーーーーす ちなみに↑このセイウチ時代の写真 誰が撮ったと思う？太ってるころって写真撮られるのなんて絶対イヤだから一枚も残ってないはずだったんですよ。。。それなのにまるでダイエットブログのビィフォー写真にもってこいの奇跡的な一枚。。。 実は、スカイプの登録をしようとパソコンのカメラをいじってる最中に誤作動で撮れてた2枚のうちの1枚です もう一枚もいずれ御紹介できたらな～なんて思ってますが・・・セイウチなんて見たかないかなッ 最後は、昨日の歩数計約7600歩 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回筋トレ→0分スクワット→30回 ～8月5日 朝の測定結果～ TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.7ｋｇ(前日比-0.1ｋｇ) 体脂肪 26.6％(前日比±0％)でした♪ 内臓脂肪 4 順調です ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 ～直近(8/2)の4サイズ～バスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm ブラックバスを釣りにいった息子が山で見つけたかぶと虫 あんまり小さいんで、ゴキブリッかと思って腰が抜けそうになりましたヨ(-_-;) 矛盾してますが今年の夏休みは早く終わって欲しくないデス！息子にいっぱい受験勉強して欲しいから！！ いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>昨日はいつもより沢山の皆さまに応援していただき感謝感激いたしましたヽ(^。^)ノなるべく休まず更新頑張りまーーーーす！！
2015年08月05日
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夫婦で脱メタボ宣言！夫のダイエット♪
５カ月前まであたし。。。 主人と息子に「セイウチ」って呼ばれてました ※画像お借りしました確かに似てるねッ そのセイウチが。。。 本日のコーデ 回転寿司へGO！なーーーーんつって、 調子にのってくサマを目の当たりにした夫が、 つぶやいた。。。 オレも歩いてみよッかな そんなわけで、 ☆お昼休みにウォーキング、 夜はスリムワンダーコアと 遂にダイエットをはじめた４８才・夫(身長173cm)☆～これまでの体重の推移～30代前半☆新婚時代の体重67キロ30代後半☆幸せ太りで マックス82キロ40代前半☆77～80キロを行ったり来たり40代後半☆単身赴任先で食生活を見直し75キロ今年2月 ☆長期出張でインドホテル滞在中79キロ ※食事がめっちゃ美味しかったらしい(-.-)GW以降 ☆shiorinの影響で週末ウォーキング開始75キロ7月下旬～☆更に、お昼休みを利用し毎日ウォーキング開始 ※一日の目標は15000歩そして現在の体重71.5ｋｇ＼(^o^)／ この春の健康診断では、体重 ７８キロ BMI 26.1実は夫も「セイウチ」でした目標体重は 65.8キロ BMI 22です 「冬までに脱メタボ」宣言！！してくれました♪ びくびくと生活習慣病のことを心配しながら毎日を過ごすなんて もうまっぴらだもんね～先輩ダイエッターとして全力で主人をサポートするゾ そんなこんなで今日のダイエットメニュー(また日付が変わっちゃた！) お昼ごはんを食べてる最中に息子が 夕飯はスシロー行きたいって言うんです～ えーーーーもっと早く言ってよ～だったら おうどん(炭水化物)食べなかったのに～ 後の祭りでしたけど。。。 で、 夕飯はスシロー(車で往復2時間＾＾；) 寿司屋に来てあぶらギッシュな牛肉ッ！←昔なら考えられない更に鳥肉ッ！奥は↑カニカマの天ぷら！ ウニ～♪ ハマチの腹身 てかカロリーの高いもんばっかこんな食うんじゃないよッ息子がですけどね。。。(-"-) ダイエッターshiorinは、エンガワや、貝類など1皿70カロリー前後の低カロ ネタを８皿チョイスっすそれにしても。。。スシローさんのお寿司年々小さくなってない？一貫なら一口でぺろりなんですがわざわざ半分にして よく噛んだお陰でニ貫盛りで換算すると6皿腹八分目を守れました＼(^o^)／ あーーーこれで明日(今日)は過剰摂取分のカロリー調整せずに 好きな物を食べられるゾ～♪ 最後は8月3日の歩数計ベランダでお布団干してたら、御近所のワンコが脱走中～見なきゃ良かったほっとけないから追いかけまわしてる間に歩数がどんどん増えちゃって～約10522歩ワンコのお陰で久々にノルマ達成＼(^o^)／ ※結末は飼い主のおじいちゃんが 原付バイクで追っかけて無事保護 ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回筋トレ→0分スクワット→30回 8月4日 朝の測定結果 TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.8ｋｇ(前日比+0.1ｋｇ) 体脂肪 26.6％(前日比-0.6％)でした♪ 内臓脂肪 4 体脂肪が順調に減ってます ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 直近(8/2)の4サイズバスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm 帰り道。 夕日で赤く染まった海が、悔しいけど、 わたしより綺麗でしたそりゃそうだろヨッ！ いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>
2015年08月04日
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基礎代謝アップで痩せ体質に！！
基本的に運動はウォｰキングだけですがこの５カ月の間に基礎代謝が｢少ない｣から｢標準｣そして｢多い｣へ＼(^o^)／ しかし より正確な数値が知りたくてこの夏 新発売のTANITAの体組成計に買い替えたら、基礎代謝が｢標準」へ逆戻り(-_-;)なんで？ それでも またコツコツと地味にウォｰｷﾝｸﾞを続けた結果新しい体重計の方でも基礎代謝が「多い」になりました＼(^o^)／ 座っていても寝ていても脂肪がどんどん燃えるいわゆる痩せ体質と言うヤツにまた一歩近付けたと言うわけです♪ お陰で「少ない」だった筋肉量も「標準」になりましたが♪どうも筋肉の質が「悪い」ようで。。。今後の課題は苦手な筋トレをメニューに加えて 筋肉の質の向上にはげみたいと思います 取りあえずあすけんのお友達方も頑張っておられるスクワットを今日からはじめてみますね～どうか三日坊主になりませんように それでは昨日の朝ごはん前夜の外食の脂質、塩分、カロリー過剰分の調整に入ります！妊娠中に担当医にすすめられた、塩分排出には いつもバナナ お昼はグラタン 晩御飯用に真鯛を3匹いただきました＼(^o^)／ 半分はお刺身用に半分は塩レモンをもみ込み塩焼き用に下ごしらえしました～しばらく鯛料理が続きそうです＾＾； 最後は8月2日の歩数計８４０２歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→２０回筋トレ→0分スクワット→0回 8月2日 朝の測定結果 TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 51.2ｋｇ(前日比+0.2ｋｇ) 体脂肪 27.7％(前日比＋0.3％)でした♪ 前夜にバイキングを楽しんだわりには、体重・体脂肪増加していませんでしたねほっ ♪そして今朝の体重TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 50.7ｋｇ(前日比-0.5ｋｇ) 体脂肪 27.2％(前日比-0.5％)でした♪48時間と言わず 24時間以内に懇親会ディナーバイキング前の体重に戻りました！※基礎代謝がアップすると体重の戻りが速いですね しかも新記録50．9→50.7キロへ更新内臓脂肪も4.5→4.0と こちらも新記録です ～備忘録～2015年2月24日ダイエット開始時データ/身長158ｃｍ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 直近(8/2)の4サイズバスト 88cmウエスト 70.5cmへそまわり 82.5cmヒップ 90cm ☆わたしの影響で お昼休みにウォーキング、 夜はスリムワンダーコアをはじめた主人 早くも体重-3.5kgらしい☆☆主人のダイエットの様子も 定期的に御報告いたしますネ 乞うご期待！！☆ いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>そして、いつもは押して下さらない皆様方＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／夏休み中だけでも応援していただけると嬉しいです♪♪ブログ更新の励みになりますからネ（*^_^*）
2015年08月03日
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食べるって最高＼(^o^)／
みなさま こんばんは 今日(っと言っても日付が変わったね)は、息子(中３)の部活の謝恩会＆お別れ会生徒と父兄総勢70人近所のホテルでディナーバイキングを楽しみ♪食後はホテル内のレトロなボリング場へ レストランもボーリング場もチョーーーー賑やかで会話は すべて叫び声賑やかな場所が苦手なので帰宅して鏡を見て びっくり仰天！5才は老けてましたゲッソリ そんなこんなで昨日(8月1日)の 朝ごはんディナーバイキングを意識して朝から調整に入ります朝食はカロリーはいつも通りですが脂質を抑えました 昼食息子はグラタンですが↓ 私は冷やしサラダうどんタンパク源を めざしで摂取しつつも昼食では脂質の他に カロリーも385と極限まで抑えました 低カロリー 低脂質ですが2食抜くことなくしっかりいただいたので謝恩会のはじまる6時ごろでも空腹感はなく、お陰で 落ち着いて サラダから食べられたので血糖値の急上昇も抑えられたのではないでしょうか だからって こんなに食べてよかったのでしょうか出来れば1000カロリー多くても1200カロリー以内に抑えたいな~っと思って一応 頭の中でザックり カロリー計算しながら盛りつけたのよーーーー！この一皿目は430カロリーのつもりでいましたが実際には505カロリーと75カロリーオーバーサーモンのマリネが想像以上に高カロリーでした こちらのグループは 予想合計350カロリーでしたが実際は432カロリーと82カロリーのオーバー 豚の角煮と茶碗蒸しを甘くみてました(-_-;)豚の角煮って 豚バラ肉ですもんね。。。ほとんど脂質ですから高カロリーで当り前一つにしといて良かった~ それにしても 次から次へとよく食べてるな~~これでも全メニューの3分の1ぐらい とにかく揚げ物と肉、魚貝類が多くて野菜がキャベツの千切りとサラダぐらいしかないの全メニュー制覇したら軽く1万カロリーは超えそうだったよ昔のわたしだったら朝飯前だったかも知れないケドね ちなみに女性は2500円で食べ放題 飲み放題＼(^o^)／半分以上のお母さん方がビールやサワーを美味しそうに飲んでいらしたわ~♪ わたしですか？ジョッキ5杯分のウーロン茶を飲みまくってやったわ それだけ飲んだ後でまた食べてる わ、た、しいいの いいのもう5カ月もダイエットしてるんだから~一食 どかーーーーんっと食べたぐらいで１５キロもリバウンドなんてしやしないんだから食べる時は とことん食べて明日からまた４８時間以内に調整すりゃなんとかなるでしょーーーーー♪ そんなわけで デザートまで美味しくいただいて~お家に帰って体重計に乗っかってみたよ~＼(^o^)／ 出掛ける前は服を着て ５２．２キロディナーバイキング後の体重は。。。 まさかまさかの５４．２キロ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／４８時間以内に何とかなるつったの誰だ 最後は8月1日の歩数計約9100歩ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→０回筋トレ スクワット他→０分 8月1日 朝の測定結果 TANITA体組成計インナースキャンデュアル 体重 51.0ｋｇ(前日比+0.1ｋｇ) 体脂肪 27.4％(前日比＋0.7％)でした♪ 朝の体重測定が怖いわ ～備忘録～2015年2月24日/ダイエット開始前のデータ体重66.6キロ 体脂肪38.8％ 内臓脂肪8 ウエスト88センチ BMI 26.7 体内年齢５８才 直近(7/31)のウエストサイズウエスト70.5cmへそまわり82.5cm ☆ホテルＳで部活謝恩会とお別れ会☆ いつも当ブログを応援して下さる皆様方ありがとうございます<(_ _)>そして、いつもは押して下さらない皆様方＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／夏休み中だけでも応援していただけると嬉しいです♪♪ブログ更新の励みになりますからネ（*^_^*）
2015年08月02日
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