2010年06月の記事
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今年の夏は蚊に刺されないぞ！蚊に刺されない究極のコツ
おもいっきりDON！より今年の夏は蚊に刺されないぞ！蚊に刺されない究極のコツ刺されると痒い 痕が残るあの音で眠れないこれからは誰もがいやーな蚊の季節がやってきます。データを見ても蚊がもっとも多いのはこれからの時期7月8月。＜蚊のスペシャリスト＞ 医学博士 白井先生 害虫防除技術研究所 所長大学院時代に蚊の研究をはじめ以来 研究を続けて17年。蚊の論文で医学博士号を取得。蚊の駆除を行う会社を設立し 日夜 蚊と戦う男。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆蚊に刺されないためには まず蚊をよく知るべし！日本には１００種類ほどの蚊がいる。人を刺すのは３０種類くらい。のこりの７０種類は蛙・へび・鳥など別の動物を刺す蚊。イエカ 活動場所⇒屋内活動時間⇒夜活動距離⇒１～１０キロヤブカ（シマカ）活動場所⇒屋外活動時間⇒昼活動時間⇒１００～２００メートルヒトスジシマカのオスとメスでは人を刺すのは片方だけ！血を吸うのはメスだけ！産卵するために栄養分を蓄える必要があるから。オスとメスの見分け方がある？触覚がふさふさしているのがオス。体が棒状ですっきりしているのがオス。微妙～蚊に刺されると痒くなるのはなぜ？蚊が皮膚の中に唾液を入れたから！蚊が皮膚に口から針を刺す時に 唾液を入れながら血管を捜す。唾液には吸った血が固まらないように凝固阻止作用がある。そして血を吸い取る。吸う時間は３０秒から２分。吸う量は２ミリグラム（蚊の体重に相当）針を抜いて飛び去るが 唾液は体内に残っているのでこれに対してアレルギー反応が起きて痒みが起こる。刺された後 変な形に膨らむことがあるが？血を吸えなくて何回も唾液を入れると１匹で何箇所も刺されることもある。アレルギー反応なので 研究者や蚊に刺され慣れているとあまり痒くならなかったり 腫れなかったりする。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆蚊に刺されやすい体質がわかった！Ｑ、蚊に刺されやすいのはどっち？１）細めの人２）太めの人Ａ、太めの人蚊が近寄ってくる要因１）二酸化炭素２）熱３）水分蚊に刺されやすいのはこんな人・太り気味・潤いのある肌・汗をかきやすい・体温が高め・酒好き・血液型はＯ型体温が高めということでは同じ人でもお風呂上りなど体温が高めの時は刺されやすい。お酒を飲むとアルコールの分解により二酸化炭素が増え 蚊に刺されやすくなる。特にビールは要注意。炭酸なので吐く息にも二酸化炭素がたくさん含まれている。血液型別 蚊の付着率１位 Ｏ型 ７８．５％２位 Ｂ型 ５６．９％３位 ＡＢ型 ４８．０％ ４位 Ａ型 ４５・３％Ｏ型の中に活発であるとか蚊が好む要素が多い。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆蚊に刺されないための究極のコツ！Ｑ、着ると蚊に刺されやすい服の色は？１）黒２）白Ａ、黒蚊は白黒で見ている。暗い色を好み明るい色を嫌う。蚊に刺されない究極のコツ（１）「明るい色の服を着る」蚊に刺されない究極のコツ（２）「体を清潔にしておく」皮脂や汗 足のにおいに蚊がよってくる。蚊に刺されない究極のコツ（３）市販の蚊よけ剤や蚊取り器を上手に使う！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆アース製薬で最も新しい蚊取り器を調査最近の蚊取りはスプレーを１プッシュするだけで１晩中効果が持続するスプレー式蚊取りが出てきた。火も電気も使わない最新スプレー式蚊取り・有効成分が細かく軽い・常温でも空間に漂う哺乳類の体内に入っても酵素で解毒される。部屋でカブトムシを飼っていたら危険なので要注意。■楽天｢おすだけ｣で検索他にもこんな蚊取り器がある蚊取りラケットスイッチを入れると網に電流が流れる。手で蚊を叩くよりも蚊を退治しやすい。蚊取り網虫取り網も手で叩くより蚊を取りやすい。虫除けリングはめているだけで蚊に刺されにくくなる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆それでも蚊に刺されてしまったら？かいたり つまんだり 叩いたりせず 冷やす！
2010.06.29
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かぶちゃん農園の「市田柿 」食べましたー♪
楽天市場の柿ランキングを独占中だというかぶちゃん農園の市田柿をいただきましたー今の時期に「干し柿？？？」とーってもビックリしたのですが干し柿は１個ず袋に入ってパッケージされ冷凍された状態でクール宅急便で届きました。干し柿は大好きで冬の楽しみのひとつですがまさか冷凍した干し柿が存在するとは夢にも思いませんでした。市田柿の産地・南信州では昔から冬に干してできた市田柿を保存しておき夏場に食す習慣があったんですってー冷凍状態で食べてもいいようですが冷蔵庫で解凍ししたほうが軟らかいということで冷蔵庫で解凍してから食べてみました。干し柿の白い粉がたくさんついていて見るからに甘そうです！！干し柿の周りについた白い粉って「柿霜（しそう）」って言うんですがこれって実の糖分が結晶化したものなんですよね。かぷっと一口！！やっぱり甘くて美味しいです。冷凍庫に常備したーーい。賞味期限は製造日より冷凍1年も持つんです～でも…自分のおやつにはちょっと高価なのよね。（笑この干し柿は高品質で１個ずつ個別包装されているしパッケージもちゃんとしているからギフトに向いているんじゃないかな？私だったら贈り物にいただいたら大喜びですから…今だったらお中元にいいかもしれませんね。高品質な市田柿、ご贈答に最適です。【送料無料】特選市田柿 15個入り【あす楽対応_関東】【あ...価格：3,210円（税込、送料込）高品質な市田柿、ご贈答に最適です。【送料無料】特選市田柿 27個入り【あす楽対応_関東】【あ...価格：5,210円（税込、送料込）また こんな風に自分のブログなどで商品紹介をしてもし そこから商品が購入されると楽天スーパーポイントがたまるって知っていますか？ちなみに…かぶちゃん農園は商品紹介で料率10％ですよー！
2010.06.28
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夏バテ・ストレス・ダメージ肌・夏の健康 トラブルに お酢の酢ーパーパワー
世界一受けたい授業より夏バテ・ストレス・ダメージ肌夏の健康 トラブルに お酢の酢ーパーパワー私の身近な調味料のひとつ『お酢』英語でお酢を意味するビネガー。語源はフランス語のビネーグル。このビネーグルはもともとすっぱいワインという意味。つまりお酢はお酒がすっぱくなったものだった。アルコールに酢酸菌を加え 発酵・酸化させてできる。世界には様々な材料からできたお酢が４０００種類以上もあるといわれている。そんなお酢がこれから夏に向け大活躍！食事の際に気になる食中毒。原因となる黄色ブドウ球菌やサルモネラ菌などお酢を入れると約１０分で死滅してしまう。動脈硬化にもつながる高血圧。お酢１日大匙１杯 水で薄めて摂り続けたところ血圧を下げる結果にお酢を摂るのをやめたところ高血圧に戻る傾向に…お酢の驚くべきパワーを教えてくれくるのは東京農業大学教授・小泉先生３７年間お酢を研究。自らもお酢大好きの先生。ココナツのお酢。南国では良く使われている。フィリピンの代表的な家庭料理に使われている。なめてみると甘いので飲めそうだがお酢の酸度が４～５％くらいあるので原液で口の中に入れるとむせたり喉をやられたり胃壁がやられたりするので必ず４～５倍に薄めるのが原則。麦から作られた麦酢。ウイスキーのような香りや味。イギリスの有名なフィッシュ＆チップスにかけると非常に美味しい。■楽天｢黒酢｣で検索先生のおススメのお酢は玄米から作った黒酢。これから暑くなるのでサイダーで割ると非常に飲みやすい。玄米からできている黒酢には体の組織を作るのに欠かせない必須アミノ酸が他のお酢よりも豊富に含まれている。お酢を飲むと体が柔らかくなるというが本当？残念ながらお酢を飲んで体が柔らかくなることはない。お風呂の中にお酢を入れるといい？お酢の健康効果はたくさんある。お肌から押すが入っていっていろんな効果があるというのはまだ実証されていない。水虫にお酢をかけるのはいい？水虫の方がお酢の中に入れて治ったという話はよく聞く。水虫にはいろんな種類の菌がある。自分でやるよりは皮膚科を受診したほうがよい。血圧を下げるのは？これは事実。お酢は血圧を上げるホルモンを抑制してくれる。最近新たな実験結果が出てきた。内臓脂肪が減少する。太り気味な方６０人に お酢１５ｃｃを水で３３倍に薄め毎日３ヶ月間飲み続ける実験を行ったところ内臓脂肪の平均値 実験前 １１１．３センチ平方メートル３ヵ月後 １０５．９センチ平方メートル約５％の減少暴飲暴食はしないこと。お酢を摂り過ぎているってことは？１日あたりの目安は１５ｃｃ＝大さじ１お料理または薄めて飲むことを心がける◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆暑さによる食欲不振に陥る方も多いと思います。お酢には食欲増進効果が期待できる。たとえば酢飯で作られたお寿司はご飯量がわるにもかかわらず 普通のご飯よりたくさん食べられる。お寿司１人前がさっと食べられるのは酢飯だから。お酢の爽やかな香り 味が脳に伝わって唾液が出る 消化液の分泌が促進される。食欲は沸いてくる。だから普通のご飯よりは多く食べられる。夏ばての時にお肉やから揚げなど脂っこいものは摂りにくい。ところがお酢をかけるとさっぱり食べやすくなる。から揚げにレモンをあける感覚で！お酢には油の粒子を細かくする作用があり 油っぽさを和らげる。から揚げにはレモンよりお酢がいいの？レモンの酸味はクエン酸お酢は酢酸すっぱみは酢酸の方が強く感じる。どちらを使ってもいいが どちらかといったらお酢を使ったほうがいろいろとまろやかな成分が出てくる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ストレスにもお酢がいい？ストレスを和らげる成分のひとつにカルシウムがある。カルシウムは体の吸収率が非常に低い。しかしお酢と一緒に摂ることによってカルシウムの吸収を高めてくれる。カルシウムたっぷりの「お酢入りあさり汁」貝の殻にはカルシウムがたっぷりと入っている。これは食べるわけにはいかないが お酢を入れて煮ると貝の殻のカルシウムがお酢に結びついて煮汁のほうに出てくる。あさりを水だけで煮たものとお酢を入れて煮たものではカルシウムが約５倍。汁を全て飲めばカルシウムも摂れる。肉や魚の骨もお酢で煮るとカルシウムが溶け出す。スペアリブなど骨ごと煮て 煮汁も一緒に食べるのがおススメ。お酢は煮ても成分は飛ばないの？お酢は１００度以上でないと飛ばない。ちょっと煮ると水分は飛ぶがお酢の成分は飛ばない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆お肌にもお酢がいいの？お酢と「 」の組み合わせがお肌を元気にする成分を補給してくれる。正解は野菜野菜には肌を元気にするビタミンＡコラーゲンの合成を助けてくれるビタミンＣが含まれているものが多い。ビタミンＣは空気中の酸素や熱によって破壊されてしまうがお酢があることによってその破壊を弱めてくれる。おススメは野菜のピクルス酢１カップ水１カップ塩大さじ１砂糖３０グラム粒胡椒小さじ１ローリエ１枚鷹の爪１本ブロッコリーやカリフラワー、人参など野菜を一煮立ちさせるだけの簡単ピクルス。野菜なのでカロリーを気にせず食べられる。お酢には殺菌効果があるので保存が利く。
2010.06.26
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ぐったり生活にピリオド！疲労解消の極意
カラダのキモチ（2010/6/20放送）よりぐったり生活にピリオド！疲労解消の極意現代では寝ても疲れが取れない人が増えているそうです。日本は今 時代とともに疲労大国へ１９８５年 バブル全盛だったこの年ディスコは連日お立ち台ギャルであふれ流行る言葉は「イッキ！イッキ！」そんな日本中がにぎやかだった年の意識調査によると疲労を感じていると答えた人は６割でもそのうちの７割は一晩寝れば疲れが取れると回答していた。ところが２００４年 ２０年後の調査では疲れている人はほぼ同じものの半分以上の人が寝ても回復せず半年以上も拾うが続いているという。日本全体だと実に３０００万人が疲労に悩まされ仕事の作業能力が低下 これは年間に１兆２千億円の経済損失に値し大きな社会問題になっている。あなたの体も疲れがたまっていませんか？昔に比べて疲れが取れない方が多くなっている。肉体的な疲れではなく 年齢的な疲れではなく実は今の生活に普及したものが 実は疲れにかかわっている。現代人の疲れの原因である今の生活に普及したものとは？正解は「インターネット（原因の一例）」８０年代に比べ情報量・移動速度などが格段に進歩。処理する脳の疲労も増加していると考えられる。疲労の正体と隠された落とし穴とは？疲労の正体は活性酸素。人間の体内では体を動かせば筋肉に脳を使えば脳に活性酸素が発生します。すると細胞を傷つけ過度に発生すれば老化を早めたり病気を生む。疲労の犯人もその活性酸素。疲れると鈍くなる頭の回転や体の反応。それは全て活性酸素に細胞を傷つけられ機能低下を起こしているから。疲労という感覚につながるのはなぜ？細胞が傷つけられると傷ついた細胞から膿のように老廃物が出る。老廃物が血管やリンパ管を通って伝達役となって脳へ疲労感が生まれる。細胞が傷ついた証拠であるTGF-βが発生その量を測れば疲労を科学的に量ることができる。疲労感はあやふや強制・失敗・叱責・飽きなどマイナスの感情があるとどっと疲れが増してしまったり…反対に同じ仕事でも褒美・期待・達成感・楽しさなどプラスの感情があると疲れが吹き飛んでしまう。つまり疲労感は感情ひとつでいとも簡単に変わってしまうほどあやふや。ところがこれが体にとっては大問題！特に注意いすべきは疲れているのにそれを感じない時。仕事への高いモチベーション⇒疲労感消強い責任感・義務感⇒疲労感まひ真の疲労に気づかなくさせる休みの過ごし方も注意！せっかくの休みも疲労感のない人にとっては自分ではリフレッシュだと思っていても激しい運動でさらに疲労が蓄積突然死や過労死の恐れも…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆本当に疲れているか判断する方法とは？顕著に出てくる部分がある。一番の典型例が自律神経。疲労がたまると自律神経が乱れめまいや多汗 寒気 不眠 血圧急変動など様々な症状が出ます。これらが出たら 体が悲鳴を上げている証拠。自分の疲労 気づけていますか？達成感とか意欲が疲労感を隠してしまう。翌日になって疲れが出たら今度はお酒でごまかす。達成感でごかせなくなったらお酒でごまかす。ただしこれは疲労を隠しているだけで疲労はたまっていっている。一番危険なこと。疲労感を放置すると細胞が傷ついて状態が続き結果 全身が疲れてしまう。老化が早まったり 生活習慣病のリスクが高まる。疲労はあらゆる病気の根源にになっている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆疲労解消には睡眠が一番！とはいえ たっぷり寝たはずなのに疲れが取れなかったり寝すぎてかえってだるくなったり…睡眠と疲労１）眠りが深い時に強制的に起こされると疲れを感じる。２）日ごろ 疲労感が麻痺している場合 眠ることで正常の感覚が戻り 本来の疲労感が表れるため かえって疲れたように感じてしまう。これは決して悪いことではない。今まで隠れていたものから開放されたわけでむしろ良い方向に向かっているという解釈もできる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆睡眠と並び大切なのが休憩の取り方休憩時間とタイミングで効果が大幅に変化する。疲れにくいのはどちらの休憩？こまめに休憩作業３０分 休憩１分 作業３０分 休憩１分 作業３０分 休憩１分 作業３０分まとめて休憩作業９０分 休憩５分 作業３０分正解は こまめな休憩同じ姿勢でいると脳へ疲労感を伝え細胞を機能低下させる老廃物が蓄積。こまめに体を動かすと血流へ排出され疲労を回復する。長時間の連続作業は細胞の傷を深くしてしまい回復しにくい。こまめに休憩すれば傷が浅いので回復しやすい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆さらに１分の休憩中に行える疲労回復効果アップさせる方法疲れた時にやりがちなこの方法「ため息」なぜため息が疲労回復につながるのか？人は疲れてきたりストレスが加わると胸の筋肉（呼吸筋）が硬くなる。呼吸筋には吸う筋肉と吐く筋肉があり脳と連絡を取り合って動いている。ところが疲労がたまると連絡がかみ合わなくなる。結果 動きがかたくなり本来の動きができない。呼吸筋がかたくなると自然に浅い呼吸を大きくしようとした動きが起こる。それがため息。ため息は生理的で自然に出てくる防御反応。自分でも意識的に深い呼吸をすることができる。「呼吸筋をストレッチできる呼吸法」胸の前で両手を組み息を吸いながら腕を前に伸ばし背中を丸める。手を後ろに組み替え ゆっくり息を吐きながら料亭を腰から少し離し背筋を伸ばす。気づいた時に数回行う。仕事中のこまめな休憩と深呼吸があなたを疲れにくくします！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆疲労を解消する食べ物一番いいのが「鶏のむね肉」鶏のむね肉の中にあるイミダペプチドが抗疲労効果・回復効果が実証されている。イミダペプチド摂取目安鶏むね肉で１日１００グラム程度どの調理法でもオーケー鶏もも肉ではダメなんですってー■楽天｢鶏むね肉｣で検索
2010.06.23
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耳鼻科のエキスパートが教える！いまさら聞けない 耳と鼻の素朴な疑問
おもいっきりDON！（2010/6/21放送）より耳鼻科のエキスパートが教えるいまさら聞けない 耳と鼻の素朴な疑問梅雨が終われば…プールや海 旅行などにお出かけですがこの時期 耳と鼻に要注意！実は6月から7月にかけては耳鼻咽喉科では患者数が最も増える1年でもっとも気をつけなればいけない時期なのです。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「耳掃除はどの位の頻度でやればいいの？」女性100人 DONアンケート結果は毎日するが４５％ 2～3日が３３％ 週に1回が１１％正解は 2ヶ月に1回程度で十分耳垢は耳の穴から鼓膜までの通り道（外耳道）から出る分泌物。耳垢には重要な働きがある・静菌作用ウィルスの侵入や雑菌の繁殖を防ぐ耳垢は弱酸性で菌の増殖を抑える作用がある・皮膚の保護作用毎日やるというのは自浄作用を取り除いてしまう。奥に行けば行くほど耳の皮膚が薄くなる。それで炎症が起こって 痛痒くなってまた触る。それで分泌物が増えて耳垢が増えるという悪循環に陥る。難聴や疲弊感を訴える場合は取ったほうがいいがそうのような自覚症状がなければ取らなくていい。「耳掃除の時 耳かきはどこまで奥に入れても良いの？」耳の入り口から約1センチまで掃除する。それ以上奥を掃除するのは危険。余分な耳垢は入り口から１センチ位のところにたまるのでそれだけ取ればいよい。外耳道というのは入り口から鼓膜まで２．５センチくらい。１センチというのはちょうど分泌物が出る地点。これ以上奥にやると鼓膜を突いてしまう可能性がある。これ以上奥にあると耳垢は掻き出すことができなくて逆に鼓膜の内側に押し込んでしまう。そのような場合は耳鼻科で対処してもらう。奥に行けば行けば行くほど 耳の皮膚は薄くデリケートになる。痛みの神経がたくさん走っている。ここまでくると炎症が起こりやすく中耳炎になりやすい。耳掃除は乾いている時とお風呂上りのような湿っている時とどっちがいいの？どちらかというと乾いている時がいい。ただし綿棒の綿でこする場合は湿った時が取りやすい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「プールで耳に水が入ってしまったんですが 大丈夫？」ほとんど心配なし！外耳道の奥に鼓膜があって その奥に中耳がある。鼓膜があれば水が入ってきてもブロックされる。水や雑菌は鼓膜より内側に入れない。放っておけば自然に流れ出たり蒸発する。中耳炎の原因の約９０％は「鼻」から！プールの水が鼻の奥にある耳管を伝わって中耳にばい菌が伝わって繁殖して炎症を起こし耳が痛くなったり鼻が詰まったりする。注意！鼻をすす吸ったり 飲んでしまうことで雑菌が鼻から入って中耳炎になることもある。耳抜きは鼻を噛んでから行う！でないと雑菌が鼻から耳に入ってくるので中耳炎の原因になる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆特に子どもに急増「急性中耳炎」これからプールが始まります。ウィルスによる風邪といえばインフルエンザ。夏の場合は「咽頭結膜炎」 別名「プール熱」という。これはアデノウィルスがプールの水を介して目鼻 喉から感染して分泌物がたまると耳管を伝わって中耳炎をきたしやすくなる。これはインフルエンザと同様アデノウィルスは非常に感染力が強い。プールや海に行く時の注意点・夏風邪などで鼻水が出ている時は入らない・夜に耳が痛み出したら中耳炎の可能性大・いったん痛みが治まっても必ず検査をウィルスというのは免疫力が落ちているところに侵入してくるし増殖しやすいのでカラダがだるい熱があるときはプールや海に入らない。夜中耳炎になった場合 対処療法として耳を冷やす 解熱鎮痛剤の内服薬を投与して翌日に耳鼻科に行く。たとえ痛みが出ても 逆にばい菌が外に出るので痛みは軽減する。ただ耳だれが入り口にこぼれているようであれば皮膚炎を起こすので拭いてあげる。耳だれが出てもあわてることはない。逆に耳だれはばい菌を出していることになる。痛みが取れても病院を受診する。痛みが取れたのは痛み止めが効いているだけかもしれない。また ひどい中耳炎で膿が鼓膜を破ってしまうと逆に痛みを感じなくなり症状が悪化するケースもある。中耳炎は繰り返す場合もある。大人の慢性中耳炎は子どもの頃の中耳炎が十分治っていないこともある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「イヤホンやヘッドホンで音楽を聴いていると耳が悪くなる？」１日１００デジベル以上の音を１５分以上聞き続けていると難聴になりやすい。電車の中で１００デシベル以上の音楽を聴いていると難聴になることがある。身近なものの音の大きさ１３０デシベル ブブセラの鳴る会場内１２０デシベル 工場現場付近１１０デシベル コックコンサートの会場１００デシベル カラオケ店内 ９０デシベル 騒々しい工場内 ８０デシベル 電車の車内騒音などで破壊された耳の細胞は二度と再生されない。耳の細胞にはダメージが蓄積される。若い頃に受けたダメージが回復することはない。 イヤホン・ヘッドホンで音楽を聴くときの注意点・必要以上に音量を上げない・一時的に音が聞こえにくい症状が出たらすぐに病院へロックコンサートなどでスピーカーの横で音楽を聴いた場合に一時的に音が聞こえにくくなったりするが急性音響外傷といって耳にダメージを受けているので耳鼻科を受診して適性な処置をすれば聴力が戻ってくる。パチンコ店は耳栓をして行ったほうがいいの？耳栓をして行ったほうがいい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「“耳鳴り”って何の音？」耳の神経が衰えたり 死んでいく時の音聴神経には乳幼児で３万５千本あり２０代から年間約２００本のペースで減っていく。普通の耳鳴りは特に心配する必要はない。若い頃に１００デシベルの音を聴いていると神経が死にやすくなって加齢もどんどん進んでいく。ほかにも生活習慣病 高血圧 糖尿病 動脈硬化神経を栄養する血管が細くなっているのでより難聴 耳鳴りをきたしやすくなる。注意が必要な耳鳴り・１日中 耳鳴りがとまらない時・耳鳴りと同時に吐き気やめまいがするときメニエール病や突発性難聴など対策を要する場合もある。治療が遅れると治りにくくなる場合もある。また 神経に腫瘍ができている可能性もある。これは命にかかわる場合もあるので耳鼻科で検査を受けましょう。 ■楽天｢補聴器｣で検索■楽天「補聴器｣売れ筋ランキング
2010.06.21
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あなたの血糖値は大丈夫？家庭でできる！「血糖値を下げる食事法」
みんなの家庭の医学（放送日：2010年6月8日）よりあなたの知らない血糖値の罠！徹底予防スペシャル続きよりあなたの血糖値は大丈夫？血糖値が高くなる主な原因は日ごろの食生活。甘いものだけでなく ご飯やパン 麺類など炭水化物も血糖値を上げる。食べすぎが高血糖を招く。日ごろの食生活をチェック血糖値を慢性的に高くする１番の原因は食べすぎ。つまりカロリーオーバー。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜１日の適正カロリーの出し方＞標準体重×１日の運動量＝１日の適正カロリー標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２運動量 軽２５～３０（主婦など）中３０～３５（営業など）重３５～ （スポーツマンなど） ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆お弁当はカロリーが高い？お弁当はご飯や揚げ物が多い場合がある。炭水化物（ご飯）は血糖値を上げやすく脂質（揚げ物）は血糖値を下げにくくする。お酒を飲むと…血糖値が下がり食欲が増すと考えられている。つい食べ過ぎてしまうことが多いため注意が必要。飲んだ後ラーメンが食べたくなるのもこのため。コーヒーにブドウ糖を入れる。ブドウ糖は血糖値を上げやすいため摂りすぎには注意。朝食を食べない！朝食を食べないと昼食を食べたときに血糖値が大きく上がる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆これまでの糖尿病診断基準１）空腹時の血糖値 １２６以上２）普段の血糖値 ２００以上３）食後の血糖値 ２００以上これだと事前に節制すると普段の血糖値より低くなる場合もあり医学界では問題視されていた。今年５月 日本糖尿病学会で発表されたのが糖尿病の診断基準の見直し！７月１日から改定され 従来より厳しくなる。新しい診断基準は これまでの３つに加えて４）ヘモグロビンＡ１ｃ ６．１％以上ヘモグロビンＡ１ｃ とは過去１～２ヶ月の血糖値の平均値その日の血糖値だけで判断するのではなく過去１～２ヶ月の普段の平均血糖値がわかるのでより正確な診断が可能。今まで見逃されていた人を含め 多くの糖尿病患者が早期発見できる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆糖尿病は体質も関係している？日本人は欧米人に比べ 分泌されるインスリンの量が少ない。日本人は小太り程度でも糖尿病を発症してしまうこともある。インスリンを増やす方法は？注射するしかない。すい臓を鍛える方法は？インスリンを分泌する方法は今のところない。家庭でできる！「血糖値を下げる食事法」高血糖にならない為の第一歩である食生活。しかし、ひと口に食生活の改善と言っても、なかなか続かないのも事実。もっと簡単に血糖値の上昇を抑えられないのでしょうか？血糖を抑えるコントロール法を研究する第一人者西村理明先生（東京慈恵会医科大学・糖尿病科）同じ食べ物でも、食べ方のちょっとした工夫によって食後の血糖値の上がり方が変わると言う。家庭でできる！「血糖値を下げる食事法」１）１口３０回噛んで食べる２）食物繊維の多い野菜から先に食べる３）食後１時間以内に、運動や入浴などでエネルギーを消費する早食いは血糖値を上げる危険な行為一気に食べ物が体の中に入るとインスリンの分泌が間に合わず急激に血糖値が上昇する。１口３０回噛む！ゆっくり食べることで血糖値の急激な上昇を抑ええられる。１口３０回噛みながら さらに食物繊維の多い野菜から食べる。食物繊維の多い野菜を先に食べると糖分が食物繊維にからまり 通常よりゆっくりと吸収される。その結果 食後の血糖値の上昇を抑えることができる。食後１時間以内に運動や入浴をすると血糖値は抑えられる。運動や入浴で汗をかくとエネルギーとして糖分が使われる。高血糖にならないために食事以外で気をつけることは？血糖値をあげる危険因子「ストレス」ストレスを低減させるホルモンが血糖値をあげると考えられる。ストレスを感じやすい人はどうすればいい？時にはストレスから逃げる等の行動も必要。
2010.06.18
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日本人の６人に１人が高血糖！高血糖が引き起こす謎の合併症「糖尿病による脆弱性骨折」
みんなの家庭の医学（放送日：2010年6月8日）よりあなたの知らない血糖値の罠！徹底予防スペシャル日本人の６人に１人が高血糖！高血糖が引き起こす謎の合併症今後増加する病として日本糖尿病学会が警告しているその謎の病とは？＜実際の症例＞Ｋ・Ｍさん（７０歳・女性）は、今から４１年前、二人の子宝に恵まれ、家事と育児に追われる毎日を過ごしていました。食べ盛りの子供たちに合わせ料理の量を増やし、子供の食べ残しを片付けるという食生活を送るうちに、２９歳時で身長１５２ｃｍ、５９ｋｇ 結婚前と比べると体重は５ｋｇ増加。とはいえ、太っているという程ではない為、特に食事に気をつけることはありませんでした。それから１４年後、病はＫ・Ｍさんの身体を蝕み始めます。ちょっとしたことで、やけに疲れがたまったり、大して汗もかいていないのに、やたらと喉が渇くようになっていったのです。念のために病院を訪れたＫ・Ｍさんは思いもよらぬ病名を告げられることに。なんと「糖尿病」を患っていたのです。糖尿病とは食生活の乱れが原因で血液中の糖分濃度が慢性的に高くなる病。正常な人が食事をすると１）食べたものの糖分が血液中に増加２）すい臓からインスリンが分泌３）インスリンが糖分をエネルギーや脂肪に変える糖尿病の人の場合１）すい臓が疲弊しインスリンが出ない２）糖分をエネルギーに変えられない３）血液中に糖分が溢れるＫ・Ｍさんの場合高カロリーな食事が増えた⇒高血糖が続いた⇒糖尿病薬を処方され食事制限を指導された、Ｋ・Ｍさんですが、痛みがあるわけでもないため、事態を重く受け止めることはありませんでした。薬はきちんと飲んでいましたが、何一つ症状がでないため、ついつい食事制限もルーズに…糖尿病と診断されてから１６年後、ある日、夫から「背中が丸くなった」と指摘された時も、歳をとれば誰でも姿勢が悪くなるものと、さほど気にも留めていませんでした。この時これが新たな病からの重大な警告だとは思いもしなかったのです。糖尿病と診断されてから２０年 ある日のこと、掃除をしていた時に、１個の軽いアダプターが足の小指に当たりました。ちょっと当たっただけなのに激痛が走り、痛みは一向に引きません。病院で検査を受けると、なんと小指にヒビが入っていたのです。しかし、これだけではありません。その後の精密検査で、医師から衝撃的な事実を告げられることに。それこそまさに【謎の合併症】の正体だったのです。＜症状＞（１）疲れやすくなる（２）喉が渇く（３）背骨が曲がる精密検査の結果 背骨が圧迫骨折を起こしていた。Ｋ・Ｍさんでは姿勢が悪いのではなく背骨が骨折していたのです。＜病名＞糖尿病による脆弱性骨折脆弱性骨折はカラダの様々な場所で起こり痛みを伴わず変形することが多いのが怖いところ。骨の強度を保つには、カルシウムだけではなく、コラーゲンも大切な成分の一つ。鉄筋コンクリートに例えれば、カルシウムはいわば、コンクリートの部分。コラーゲンはそのコンクリートを支える鉄筋のような役割を果たしている。しかし、血糖が高くなると、糖がアミノ酸と結びつき、ペントジンと呼ばれる物質が全身の血液中に増加。この物質には、組織の質を悪化させてしまう働きがあるため、血管を通って、骨の内部にまで侵入するとコラーゲンの質を悪化させてしまう。結果、コラーゲンは鉄筋としての役割を果たせなくなり、いつ骨折してもおかしくない状態に。近年 骨密度が高くても骨折してしまう例が数多く見られている。事実 Ｋさんも骨密度は正常。コラーゲンの質が悪化したため骨折してしまった。現在 食生活の改善や運動を中心に血糖管理の毎日を送っている。続きます！■楽天「血糖測定｣で検索 ■楽天｢糖尿病食｣で検索
2010.06.16
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足の健康マニュアル「水虫」「巻き爪」
カラダのキモチより足の健康マニュアル国民病「水虫」足のトラブルを徹底リサーチ特に水虫は日本人の５人に１人が感染していると言われる国民病。しかも梅雨から秋にかけて水虫はその脅威を増していく。さらに足には水虫以外にも近年急増している恐ろしいトラブルがあり悪化すると歩けなくなることもある。健康は足元から！かゆみも痛みもフットばせ！足の健康マニュアル。＜＜水虫の基礎知識＞＞水虫食いクイズ１）水虫の原因菌は「 」の一種２）水虫を放っておくと「 」がボロボロ３）家の中で水虫菌が一番多く潜んでいるのは「 」４）水虫菌がついても「 」時間以内に洗えばセーフ水虫ってなに？水虫の原因菌は白癬菌という「カビ」水虫の種類小水泡型：足裏に水泡ができる趾間型：指の間がふやけたり皮膚がむける角質型：踵を中心に足裏がカサカサになる水虫はかゆいの？かゆいこともあるが 全くかゆくない人もいる水虫を放っておくとどうなるの？痛くて歩けないこともある。爪に入り込んで「爪水虫（爪白癬）」と言う病気になったりする。爪の中に入り込み やがて黄色に変色果ては足の爪がボロボロになる。爪水虫のために痛くて歩けないこともある。そんな水虫の一番厄介な点は？人から人へ感染すること。一番多いのは家族内感染。家族の１人が水虫になれば被害は一気に拡大。感染経路を知っておくことは大切！！家庭での感染経路は？＜水虫感染危険度ランキング＞第３位 浴室のタイルの床白癬菌は高温多湿を好み 濡れていてもつくのでご用心白癬菌は湿度８０％以上で活発に繁殖を始める。これからの季節は靴の湿度が８０％以上になることが多いので靴は毎日履き替えたり 通気性のいいものを選ぶようにする。第２位 トイレのスリッパ素足だと白癬菌が多く落ちる上に家族で共用してしまうのが原因。第１位 バスマットそこには浴室のタイルの床のおよそ４倍の菌が潜んでいる。たとえ体をきれいにしても バスマット踏めば菌が付着。実際 菌が付着したマットを水虫でない人が使用した場合足裏全体に菌がびっしりと広まっていた。水虫の予防白癬菌は掃除機や雑巾がけで除菌できる！特にバスマットはこまめに洗濯をしましょう。水虫菌がついても２４時間以内に足を洗えば発病しない。回答１）カビ２）足の爪３）バスマット４）２４時間以内水虫に似た皮膚病もあるので皮膚科で診察を受けることが大切水虫の治療水虫薬はかゆみが消えても１～３ヶ月は使い続けることが大切足には水虫以外にも急増しているトラブルがある足の爪のトラブルそもそも爪は何のためにあるの？爪は物をつかんだり 地面に力を加えるためにある。爪がないと強い力でつかむことができない。たとえば物をつかむ際 指先には力が入る。これは骨が届いていない指先の力を爪がカバーしているからこそできる。堅い爪が指を上から支え 力を伝えている。つまり爪がないと指先に力が入らず強い力で物をつかむことができない。足も同様に爪がなければつま先に力が入らずうまくバランスを保てなくなる。街頭で爪チェック「巻き爪」爪が横方向に巻いて肉に食い込み痛みを伴うもの。足に指にできやすく親指にできるのが特徴。悪化すると傷口が化膿し激痛で歩くことができなくなる。巻き爪の原因は 人間が歩かなくなったから。いったいなぜ？そのヒントは猿の爪にあった。主に木の上で暮らすワオキツネザルの爪はかぎ爪。哺乳類の原始的な爪の形。一方 人間と同じく手を使って上手に物をつかみ地上を歩く大型哺乳類のゴリラの爪を見てみると手 足ともに平爪であることがわかる。さらには手足の指で物をつかむことで進化したと考えられる。人間の足は歩いて爪に力が加わることで平らな爪を維持できる。たとえば寝たきりの患者さんに爪は２年もすると巻き爪になってしまう。さらに原因は靴の選び方にもあるという。女性は特にヒールで しかも先が尖っていることが原因では？しかし靴の圧迫だけが巻き爪の原因ではなかった。そこで目をつけたのが足の裏にかかる圧力。素足で立った時とヒールを履いた時で比較するとヒールを履いたときは足の親指に力が加わっていなかった。ハイヒールを履くと指の先は浮いてしまう。ハイヒールを履くと指の付け根側に体重が移動。つま先が持ち上がってしまう。結果 指に力が伝わらないため巻き爪になってしまう。巻き爪になるとどんな治療を行うのか？現在は手術をせずに治療している。「形状記憶合金ワイヤ治療」爪の白い部分に穴をあけてワイヤを通し巻き爪を矯正する。治療にかかる時間は両足でおよそ５分。痛みはない。ワイヤは爪が伸びるまで入れたまま１～２ヶ月に一度ワイヤを交換する。時間はかかるがひどい巻き爪も治療できる。患者さんによるとワイヤをしている限りはヒールを履いても何をしても痛くないそうだ。深爪も巻き爪の原因のひとつ爪の角を切り落とすと肉が盛り上がって爪に食い込む本来は爪で押さえられているはずの肉が盛り上がり食い込んでしまう。また押さえていた爪がなくなり指先に力が入らなくなることも原因。正しい爪の切り方白い部分を１ミリほど残したスクエアカット角を落とさないことが大切やすりで整える巻き爪の改善法爪の両脇に綿を挟んで爪の角を伸ばす。男性の巻き爪で最も多い原因が「へん平足」足は本来アーチ状になっており 親指全体に均等に圧力がかかる。それが偏平足で崩れるとつま先が上を向き親指の付け根に圧力が集中する。へん平足の改善法中敷の入ったひも靴で長時間歩くとアーチを持ち上げる筋肉が鍛えられる。へん平足が改善すると親指全体に圧力がかかり巻き爪が改善される。ハイヒールが原因の巻き爪爪が上を向かないで横を向いている。指の付け根に体重が集中するため親指が回転。そのため爪への圧力が傾いてしまい巻き爪の原因になる。爪が柔らかいほうが危険若い人やお子さんは特に危険■楽天｢巻き爪｣で検索
2010.06.15
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全身たるみリセット術 顔のたるみの原因は猫背だった
世界一受けたい授業より全身たるみリセット術 顔のたるみの原因は猫背だった肌の露出が増えるこの季節気になるのが…肌のたるみ二の腕 顔 おしりすでに気になっている人はもちろん大丈夫と思っている人も要注意！！体のたるみは２０代から始まっている。たるみは女性だけの悩み？男性の方も要注意！たるみは男女に関係なく存在し 放っておくのは危険。しかし早め早めのケアはもちろん足るみが気になっている人も遅くはない。そう語るのは 首都大学東京・健康福祉学 准教授・竹井仁 先生たるみの原因は防ぎようのない老化現象ではあるが普段の生活にもさまざまな原因が潜んでいる。たるみのメカニズムを知り 普段の生活を正しくリセットすれば たるみ解消が期待できる。たるみの原因は男性女性関係ない老化現象というのもあるが間違った生活パターンをきちんと正すことでたるみの程度は大きく変わってくる。若い人はたるみはない？筋肉量が多いし 退社もよいので今はいいが年齢を重ねるにつれて 徐々にたるんでくる。今から気をつけているとなかなかたるまない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆体のたるみが起こる驚きのメカニズムとは？２つのネットを皮膚の表面に見立てる。１つは目の粗いネット１つは目の細かいネットそのネットにペットボトルを横に寝かせるよう入れる。ペットボトルは皮膚の下にある脂肪。目の細かいネットはさほど形が崩れない。縦糸横糸が非常に多いので 弾力性にも優れている。目の粗いネットはたるみが大きく見える。目が粗くて隙間が多い。網目自体が肌のツヤ・ハリを示す。コラーゲンという繊維とエラスチンという繊維。２つの繊維が重なってクロスした網目のような状態になっている。コラーゲンは形を崩さないようにする。エラスチンはゴムのように伸び縮みする。ペットボトルを取ったときに元の形に戻らないといけない。そういう時にエラスチンが必要になってくる。いろいろな研究によると２０代以降はコラーゲン・エラスチンの２つは減少していく。減少すると目が粗くなったり お互いの結合力が低下してしまう。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆体の中で一番たるみやすいのは「顔」顔の筋肉は量も少なく鍛えづらい。顔のたるみ具合を鉛筆１本で簡単にチェック！鼻と上唇の間で鉛筆を挟む。その後 横に口を広げても落ちないようにする。鉛筆が落ちる方は筋肉が弱いということになるのでたるんでいる可能性が高い。今はまだ顔のたるみがないと安心していても数年後にはたるんで老け顔になるかも！将来の顔のたるみが簡単にわかる隠れたたるみのチェック方法！正面から撮った写真と下を向いて撮った写真を比べてみる。普段は筋肉でしっかりと引っ張られているものが重力によって垂れてくる。いわゆる隠れている隠れたるみがわかる。今はわからないが放っておくと重力に負けてたるんできて知らない間に老け顔になっていることに…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆コラーゲンとエラスチンはお互いが重なり合うことでたるみを防いでいる。したがってたるみ防止には両方を活性化させないといけない。コラーゲンとエラスチンを活性化させる丸秘食材とは？コラーゲンは手羽先、レバー、えびに多く含まれる。エラスチンは知らす、鰹節、小豆などに含まれる。摂取することによって活性化して元を段々作っていくということは言われているが そのままコラーゲンやエラスチンに変わるわけではない。しかし食べたほうがいい。コラーゲンとエラスチンは睡眠中に活性化が起こるので食べてから時間をおいて睡眠に入るとよい。 ■楽天｢コラーゲン エラスチン ｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食事以外でコラーゲンとエラスチンを活性化させる先生おススメのたるみリセット術筋肉を鍛える。ただ鍛えるのではなく正しく使えるようにする。なるべくいい姿勢で正しく使う。実は姿勢とたるみは関係がある。顔のたるみが気になる方は 大抵の場合は猫背であごが前に出ている。肩の後ろから首の後ろにつながる僧帽筋は前の前頭筋につながって さらに顔の筋肉 さらに喉の筋肉と全体がつながっている。したがって首の後ろが硬くなって あごが前に突き出る。顔が体の上にのかっていない状態になる。重力に負け うまくリフトアップできない。割り箸を使った顔のたるみリセット術奥歯で割り箸を軽く噛む。噛んだ状態で平泳ぎをするような感じで肩甲骨の後ろをしっかりと動かしてひじを張ると同時に胸を張って手のひらを前へ向けるように肩を回す。あごが引けている状態。そこから口を割り箸にそって開いて上げる。続いて眉毛を上げる。１日２０回を３セット◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆首のしわは首のたるみが原因首の筋肉は下あごの運動で鍛えられる。あごの先端を喉仏につけるようなうなずく運動が効果的。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆二の腕のたるみは上腕三頭筋という筋肉が原因ひじを伸ばす筋肉。そこがうまく働いてこないと皮膚がたるみやすくなる。実は歩き方も原因になっている。一番のポイントは「腕のふり」自然に後ろにふれると上腕三頭筋部にたるみがつきにくい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆下半身のたるみ日本人はＯ脚 Ｘ脚 偏平足などいろんな脚の歪みなどがあるが脚の歪みとかがたるんでいく原因の１つになっている。お尻の大きな筋肉 大臀筋は使えないからたるむということはある。前側の腹直筋もバランスが取れないということになる。骨盤周りの筋肉を上手に使うとたるみの解消になる。肛門にきゅっと力を入れてお尻をくっと締める感じに恥骨をぐっと引き上げように 腹筋でぐっとおなかに力を入れる。お尻とお腹に力を入れた状態で大股で歩く。そのときに腰をそる人がいる。お腹に力を入れた状態で大股で歩くのがきれいな歩き方。左足を出すとき 右のお尻を意識する
2010.06.14
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たった２週間！ひも１本でおなかスッキリ！丸秘エクササイズ
おもいっきりテレビ（2010/5放送）よりたった２週間！ひも１本でおなかスッキリ！丸秘エクササイズあなたが一番“痩せたい”ところは？番組で２０～５０代の女性１００人にアンケート１位 お腹周り２位 太もも３位 顔女性も男性も気になるポッコリお腹…たったヒモ１本で行う丸秘エクササイズは専門家も注目。非常に手軽にいつでもできる簡単な方法でありながらお腹痩せの効果が期待できる。この丸秘エクササイズ体験者１０人のウエストを３０分後に測定してみたところ ２～８センチのサイズダウン。 この丸秘エクササイズを考え出したのはお腹痩せのスペシャリスト・植森 美緒さん自分自身が１０年間ダイエットに失敗した経験を生かしその後 スポーツクラブやカルチャースクールで指導すろとともに著書「お腹を凹ます最強メゾット」「美へそ ダイエット」などを出版している。「おへそ力」のチェックから「おへそ力」とはお腹痩せに非常に大事な力で「締める力」この力が強い人は早く成果が出てくるし力が弱い人はこのエクササイズをすることによって段々お腹が締まってくる。おへそ力がないとお腹を細くするのは難しい。お腹を引っ込める力＝おへそ力お腹をギューっと引っ込められる＝おへそ力が強いお腹をあまり引っ込められない＝おへそ力が弱い＜おへそ力チェック＞１５０センチくらいのヒモを１本用意ヒモの片方の端に印をつけるおへその位置でリラックスした状態で当てヒモに印をつけるそこからお腹をギューっと引っ込めて印をつける肩が上がってはいけない肩は下げて力は抜いてお腹だけを縮める印の差がおへそ力おへそ力が弱い ０～４センチ未満おへそ力が普通 ４～７センチ未満おへそ力が強い ７センチ以上痩せている人はおへそ力が少し低めでもよいおへそ力が強い人はエクササイズを行った後のサイズダウンの即効性が出やすい。おへそ力の弱い人もおへそ力が鍛えられるエクササイズ＜ヒモ１本でできるお腹痩せエクササイズ＞お腹をギューっと凹ませた状態で ヒモをおへその位置で蝶結びする。体に痛みを感じた場合は中止する＝初級編＝両膝 両肘を床について お腹で四角形を作るイメージお腹に縛ったヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める息は止めない１日３回がおススメお腹を引っ込める動きはお腹の深層にあるインナーマッスルの腹横筋という筋肉を使った動きになる。腹横筋は意識して動かすのが非常に難しい筋肉。腹横筋を動かすことで お腹周りの筋肉や背中・腰の筋肉まで活用。腹横筋を上手に動かしてあげるそういう練習をすることによってお腹痩せの効果が期待できる方法。自前の筋肉のガードルを作る感じ！つまりガードル要らずになる。＝中級編＝両肘を床につけ 足をまっすぐに伸ばすお腹を少し浮かせヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める息を止めない肩に力を入れない＝上級編＝両肘を床につけ 足をまっすぐに伸ばす 中級の状態から腰を伸ばし 膝を９０度に曲げるお腹・腰を少し浮かせヒモがたるむように２０秒間お腹を引っ込める脚を組んでもよい息を止めないエクササイズ後にサイズダウンするがこの結果は短時間の効果で一時的なもの効果を持続するためにはエクササイズを続けることが大切
2010.06.10
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史上最強ダイエットスペシャル「空腹を止める裏技」「女性ホルモンとダイエット」
【10倍送料無料】【東芝直販ノートパソコン】【Windows7搭載】【Officeなし】（ダイナブック）d...価格：54,800円（税込、送料込）最近 パソコンの調子が悪かったのですが 昨日は２回も再起動できませんでした。電源を入れても 画面はそのまま黒いまま！そこで思い切ってノーパソを買っちゃいました！！ビックリするほど安いんですものー今使っているのは何十万もしたのにーOfficeなしでデザインは今一ですが私がブログを書いたり ネットで遊ぶ程度には十分です。ただ マウスがついていないのでマウスだけは別に買いました。昨夜注文して 明日には届く予定です。明日からは快適なネット生活になりそうです。そんなこんなで「続き」が遅くなりました！ためしてガッテン（2010/6/3放送より）史上最強ダイエットスペシャル女性で失敗するパターンが多い「食べるの大好き」Ｋさんも計るだけダイエットに失敗した一人その大きな原因がお友達とのランチ。一番の楽しみで 食べてしゃべってまた食べて ダイエット中といえどもお付き合いは止められません。コレが女性のダイエット失敗の原因のひとつ食べるの大好きとしゃべるの大好きが一緒になっていた。おしゃべり好きは何からくるの？女性の脳の特徴が原因になっている。男性はシステム化能力が高い分析し そこに隠れているルールを推測し それに反応するつまり男性はメカ好き男性は機械をいじってその仕組みを理解したり分析したりすることが楽しく感じる。女性は感情移入能力が高い他社に反応する能力のことそのため女性は子どもの頃 おままごとやお人形さんごっこで遊ぶのが好きだとされている。この違いはなぜ起こるのか？男性と女性では脳が違うから。女性のほうが模倣・共感の分野の脳が大きい。他の人と同じような行動をとろうとしたり人の気持ちを汲み取る部分。そして 他にもおしゃべりの分野の脳。他人への関心の分野の脳。 仲間の情報 ワイドショーへの興味。こんな女性の性質を利用してダイエットに成功した女性。ご近所さんを誘って毎日１時間のウォーキング。一人では続かないウォーキングもお友達と一緒だとあっという間の１時間。３年で８キロのダイエットに成功した。計るだけダイエットに失敗していたＫさんもお友達を誘ってウォーキングを始めた。またおしゃべりの話題をダイエットにすることで苦手だったグラフの分析も楽しみながら自然にできるようになった。この結果 ４ヶ月で７キロの減量に成功した。ベルトの穴も３つ縮まって ご家族は…「別の人と暮らしているみたい」空腹を止める裏技Ｈさんも計るだけダイエットに失敗した一人。体重が減らない原因は「お菓子」小腹が空いた時についつい食べてしまうお菓子が止められずダイエットも挫折の繰り返し。空腹感は血糖値が下がって エネルギー不足になったということを脳が完治してなんか食べさせようとするシグナル。しかし 興奮したりストレスをを感じるとこれは緊急事態だということでアドレナリンという物質が出動する。アドレナリンは肝臓にためてあった糖を血液に流して血糖値を上げてくれる。すると脳は 十分栄養がるんだと勘違いして空腹感が消える。空腹感を感じるというのは 内臓脂肪からエネルギーが使われ始めるときなのでたまった脂肪を減らすチャンス。自分でできるアドレナリンを出す方法お腹が空いたらその場ダッシュ２０回たったこれだけ空腹が飛ぶの？「今すぐ食べたい」という衝動がおさまる。内臓脂肪が使われて言うチャンスなんだと思う。お年寄りにおススメなのは・スローステップ運動１分間・全身に力を入れたり脱力したりする軽くドキドキはーはーするくらいの運動が目安女性がダイエットに失敗する原因の中に「女性ホルモン」もある女性の体の中で働く女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの２種類。この２つのホルモンはダイエットの成否に大きく関わっている。プロゲストロンの働きは妊娠出産に備える作用。食欲を増し 結果的に皮下脂肪を蓄える。一方 エストロゲンは内臓脂肪を溶かして血液中に流す。妊娠した時に赤ちゃんが育つスペースを確保する為。エストロゲンはおなかやせホルモンプロゲストロンは全身ふっくらホルモン女性ホルモンがダイエットの武器になる！生理の周期と体重の増減には関係がある。周期の間にはエストロゲンが多い時期とプロゲストロンが多い時期が１０日ほどずつある。エストロゲンの多い時期には体重が減りプロゲストロンは多い時期は体重が増える。生理後およそ１０日間がエストロゲン期生理前およそ１０日間がプロゲストロン期排卵を境に変化する。エストロゲン期は「有酸素運動」プロゲストロン期は「食べ過ぎ注意」プロゲストロン期は 減らないのが当たり前 横ばいなら万々歳下げて 横ばい 下げて 横ばい⇒階段状ダイエット生理の周期と体重の増減には関係がある。周期の間にはエストロゲンが多い時期とプロゲストロンが多い時期が１０日ほどずつある。エストロゲンの多い時期には体重が減りプロゲストロンは多い時期は体重が増える。生理後およそ１０日間がエストロゲン期生理前およそ１０日間がプロゲストロン期排卵を境に変化する。エストロゲン期は「有酸素運動」プロゲストロン期は「食べ過ぎ注意」プロゲストロン期は 減らないのが当たり前 横ばいなら万々歳下げて 横ばい 下げて 横ばい⇒階段状ダイエット
2010.06.08
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史上最強ダイエットスペシャル「計るだけダイエット」
ためしてガッテン（2010/6/3放送より）史上最強ダイエットスペシャル 番組では７年前からこのダイエット法を伝え続けている。それが「計るだけダイエット」放送当時はみなさんかなり半信半疑だった。しかし やってみたら効果抜群だった。それは 計るだけダイエットは脳の性質を最大限に利用して行うからだった。やり続けるグラフを見ることによって出る脳内快楽物質、そして食欲を抑制する働きを持つ脳内やせ薬などを利用して勝手に続けたくしてしまう。こんな魔法のようなダイエットを成功させるために絶対に欠かせないのがダイエット記録グラフです。計るだけダイエットの方法体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。 一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。 上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。 目標は1日50～100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。 「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆イトイ式 ダイエット成功のコツゲストの糸井重里さんは 「計るだけダイエットマスター」という称号を贈りたいほど 計るだけダイエットに成功している。はじめたのは今年１月。今年のお正月に人生最高体重を記録 人間ドックのたびに脂肪肝も言われていた。年齢的にも 周りにも亡くなっている人もいて悲しんでばかりもいられず まじめやってみた。最高体重は６９キロ今は６４．５キロマイナス４．５キロ計るだけダイエットクイズＱ、体重を計るタイミングはいつ？Ａ、朝と夜Ｑ、体重が軽いのはいつ？Ａ、朝Ｑ、ダイエットグラフで一番下の空欄には何を書く？Ａ、言い訳体重が増えたときに一体何をしたか記録しておくそれによって少しずつ行動が変わっていくそれがいけないのではなく ちゃんと言い訳さえ書けばいいんだよというキモチになってもらうためＱ、減らす目標は１日何グラム？Ａ、５０グラム～１００ｇ急に減らすとリバウンドしてしまうのをを防ぐ為糸井さんがグラフを見て一番に思ったことは朝と夜に体重を計るのだがこの間は寝るだけのはずなのに朝起きると体重が減っている これはなんでなんだ？この疑問からはじまった。糸井さんの格言:[生きている」ことは「体重が減る」ことだった。糸井さんの格言:「計るだけダイエット」はオモシロい！糸井さんの格言:太る「何か」を発見する毎日ご飯満腹で美味しかったなというところまでは普通だが満腹なのにもう１口食べたら太る理由じゃないかと気づいたらこれはやめてみようということをいっぱい発見していく。糸井さんの格言:体重計はよいものを買う体重計が届いたらはじめた。ガッテンでも５０グラム 少なくても１００グラムまで計れる体重計を使うように推奨している。デジタルがおススメでアナログはかなりの確率で失敗する。ダイエットが楽しい簡単なコツ裏技朝の体重の数値をだけを線で結ぶ⇒リバウンドの原因がわかるようになる体重を計るベストのタイミング糸井さんの場合は パンツ一枚になるパジャマを着るときと脱ぐとき。ダイエットに失敗した人の理由・体重計の電池が切れてしまった・朝つい計るのを忘れてしまう・その場でグラフに書き込まず 後からまとめて記入していた・便秘なのでほんとの体重をいつ計ればいいのかわからない便秘の時はどうすればいいの？気にせず 自分のペースで便秘でも脂肪は減りますそれでも気がすまないときは 言い訳蘭に「便秘」と記入朝トイレに行かない人は？トイレに行く前と行った後の体重を計測するとおおよその便の重さがわかるその差（便の重さ）を差し引いて記入すればよいリバウンドつぶし！少しずつ減っているのでその心配はないという糸井さん。計るのをやめたらリバウンドしたという女性アナウンサー。裏技現在のグラフの後に以前のグラフを重ねるグラフを透かして見るすると頑張っていた自分が見える今はリバウンドしているが昔はもっと太っていたと思えるもう１度頑張ろうという気が芽生える糸井さんは同じ紙に記録していた。色鉛筆で色を変えて記入するとわかりやすい。糸井さんの格言計るだけダイエットは「無料（ただ）の遊び」「もとの自分にあえる」続きます！ ■楽天｢体組成・体脂肪計｣で検索■楽天｢体組成・体脂肪計」売れ筋ランキング
2010.06.05
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一味違う！今年の日焼け対策とビタミンＡＣＥのレシピ
soleいいね！（2010/5/28放送）より一味違う！今年の日焼け対策＜＜プラザでのおススメ日焼け対策＞＞「ロングＵＶグローブ」指先のおしゃれを楽しみながら紫外線対策ができる。今年の日焼け対策グッズはおしゃれ感アップがポイント！紫外線を吸収する素材で作られたボレロ「コジット さらさらＵＶネックガードボレロ」細身のシルエットにこだわったボレロは首もしっかりガード 安心です。 ■楽天｢紫外線・ボレロ｣で検索「コジット 髪型ふんわりＵＶ帽子」帽子はすっぽり被れて髪型が崩れにくく顔が小さく見える。気心地は軽くて可愛い！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆最近は美白アイテムよりも紫外線帽子アイテムが増えてきている！顔の日焼けが特に気になるが？とっておきのアイテムがスプレータイプの日焼け止め「Ｓｅｘｙ Ｇｉｒｌ ＵＶスプレー」スプレータイプならば外出先での塗りなおしも簡単！しかもいい香りがする！日焼け止めに香りがついているなんて初めてー■楽天｢日焼け止め・スプレー｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆他にも忘れてはいけないのが足！夏はやっぱり素足ですごしたいが…「魅せ脚ファンデ」リキッドタイプの日焼け止め。すべすべしてべとつかない付け心地。毛穴カバー効果 色むら補正効果もあるので紫外線対策と同時に美脚効果も期待できる。日常生活をしていたら紫外線を浴びないわけにはいけない。部屋の中にいても紫外線は…そんな紫外線対策のために重要なのは食生活！紫外線に負けるな！キーワードは「ビタミンＡＣＥ（エース）」紫外線を浴びると私たちの体にはどんな影響があるの？紫外線を浴びると私たちの体の中からビタミンＣが減ってしまう。ビタミンＣが減るとお肌の能力が低下したり疲れやすくなったり 体の老化現象が進んでしまう。紫外線を浴びる⇒ビタミンＣ減少⇒体のバランスが崩れるビタミンＣと合わせて ビタミンＡ・ビタミンＥを摂るとよい。つまり「ビタミンＡＣＥ」を摂るとよい。一緒に摂ると体の中からキレイになったり元気になったり 最高の体を作り出してくれる。単独で摂るのではなく３つ組み合わせて摂るのがいい。ビタミンＡの働き肌や粘膜を保護して風邪の予防にもよい。体のさび付きも防いでくれて老化の防止になる。鉄と同じように私たちの体の中も年齢やいろいろな外敵の要因によってさびる。豊富な食材⇒人参・かぼちゃ・トマト・ほうれん草などビタミンＥの働き脂肪の酸化を防いでくれる。Ａと同じように老化を防ぐ。豊富な食材⇒アボカド・赤パプリカなど◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ビタミンＡＣＥのレシピ「夏を感じたっぷり野菜ｄｅゴーヤとウナギのカラフル炒め」【材料（4人分）】ゴーヤ（ニガウリ） 1本ウナギ蒲焼 1尾分にんじん 1/6本赤パプリカ 1個黄パプリカ 1個エリンギ 1Pぶなしめじ 1袋もやし 1袋ハーブソルト 小さじ1弱しょうゆ 少々オリーブ油 大さじ1にんにく 少々（お好みで調節）しょうが 少々（お好みで調節）人参 ビタミンＡが含まれているゴーヤ ビタミンＣうなぎ ビタミンＥ赤パプリカ・黄パプリカ ビタミンＥ【作り方】１）縦半分に切ったゴーヤは、スプーンで種とワタを取り除く。横に薄切りにし、分量外の塩で少ししんなりしたら水洗いして水気をしぼる。２）ウナギの蒲焼は幅2センチに切る。３）赤パプリカ、黄パプリカは、縦半分に切り、ヘタと種をとり、乱切りにする。４）にんじんは縦半分に切り、半分の1/3本分を千切りにする。５）エリンギは縦半分に切り、短冊切りにする。しめじはほぐしておく。６）もやしは軽く水洗いし、水気をきっておく。７）にんにく、しょうがをすりおろしておく。８）フライパンにオリーブ油を熱し、 にんにく、しょうがを入れて香り立つ程度に炒める。９）にんじん、ゴーヤ、きのこを加え少ししんなりしてきたら、 もやしを加えて 赤パプリカ、黄パプリカを加え炒める。１０）ウナギの蒲焼を加え炒め、塩で全体に味をなじませ、最後にしょうゆで香りをつける。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「キウイヨーグルト ドリンク」ビタミンの王様と言われているキウイとヨーグルトを使ったドリンク。朝 飲むと良い。ビタミンＣが豊富。ビタミンＣは水に溶けやすいのでドリンクにしたりソースにしたりすると吸収率が高まる。ただし たくさん摂っても貯めておけない栄養素なのでこういったドリンクなどで随時補給するとよい。【材料（2人分）】キウイフルーツ 2個ヨーグルト 100ｃｃレモン汁 大１炭酸水 お好みで割る【作り方】１）キウイフルーツは、ヘタをとり、皮をむく。 縦半分に切った後、適当な大きさに切る。２）レモン汁を絞る。（なければポッカレモン等でも良い）３）ヨーグルトを100ｃｃ計量する。４）ミキサーにすべてを入れ、ミキサーにかけ、なめらかなドリンクにする。５）濃度が気になる場合はお好みで炭酸水で割る。・わたしたちが1日に摂りたいビタミンCの量は１００ｍｇ・キウイなら1個/１日 みかんなら２個/１日が目安。
2010.06.03
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首筋にあったホクロをとりましたー
今回は私自身の体験になります！首筋にあったホクロをとったお話です。ホクロをとるのは 実は今回で３回目になります。１回目は１０年前 皮膚外科で鼻の横にあり 色は薄いけれど２～３ミリと少し大きめのホクロは切ってとって縫いました。５回ほど通院して１万円程度でした。そして２回目は２００８年 皮膚科＆形成外科で鼻のホクロ２個と両頬の脂漏性角化症を炭酸ガスレーザーでとりました。炭酸ガスレーザーは当てる大きさによって値段が違います。私の場合は５万円の予算で取れるだけと指定しました。２回通院して５万５千円程度でした。ちなみに…この病院では主人もホクロ切除手術をしています。２００８年５月でした。おでこに気がついたらあった直径４～５ミリのホクロです。傷口は２センチほどで７針縫いました。５回通院して１万８千円程度でした。耳の後ろの首筋のホクロは若い頃からありました。髪を下ろしている分には見えないのですがポニーテールにしたりアップにしたりすると見えます。ホクロの存在を意識するのは痒みを感じた時！！今回 無性に痒くなり また触った感じが大きくなったように感じたのでとってすっきりしたいと思ったのです。２０１０年５月６日 初診医師が大きさを測ると６ミリ！！「５ミリ以上あると切除して病理検査をすすめる」と言うことでした。手術が決まったので術前検査を行います。血液検査を行って 手術の同意書にサインをしました。医療費は２３５０円◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆５月１３日 手術当日１０時の予約でしたが １５分遅れで入室しました。医師がホクロを見てこんなことを…「ホクロが小さくなった気がするー 色も薄くなったー ホクロじゃない気がしてきたー まっ 取りましょう！」おいおいって感じです。（笑麻酔をして 切除して 縫合しました。全部で１５分程度でした。処方された薬はフロモックス錠が３日分 痛み止めのとん服が４回分医療費は９０３０円でした。主人よりホクロは大きいはずなのになんで安いんだ？切った長さによるのでしょうか？私のほうが短かったみたい！主人は７針縫いましたが 私は３針でした。ネットでこんな記述を見つけました！！皮膚、皮下腫瘍摘出術（露出部） １ 長径２センチメートル未満 1,660点 ２ 長径２センチメートル以上４センチメートル未満 3,670点 ３ 長径４センチメートル以上 4,360点なるほど！病院の明細を確認するとこのように…皮下腫瘍摘出術（露出部） （直径２センチ未満）１６６０点術後の注意は激しい運動・湯船に浸かる・飲酒・辛い食べ物はＮＧです。当日は水に濡らしてはいけないので入浴もシャワーもしませんでした。術後の痛みを感じたくなかったので昼食後にはとん服を飲みました。それでも３時ごろに少し痛みを感じました。夜寝るときは相当気を使いましたが眠れないということはありませんでした。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆５月１４日 消毒血液検査の結果を渡されながら医師に「えらい貧血ですよー 治療したほうがいいですよー」と寝耳に水のお言葉をいただきました。これによって新しい通院生活がはじまることに…（笑消毒の時に「血が滲んでいます！ 細い糸で縫ってあるので 気をつけて…」傷の直りを早めてくれるお薬を処方されました。医療費は１１２０円でした。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆５月２０日 抜糸ホクロの病理検査の結果は「心配ないものだ」ということでした。抜糸は痛みを感じることもなく終了しました。隠れた場所なので絆創膏もなしでした。医療費は３７０円でした全部でかかった費用は１２８７０円でした。主人より安くすんでラッキー♪
2010.06.01
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