2010年12月の記事
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年末年始のごちそう心配なし！1日10秒「朝晩ダイエット」
おもいっきりDON!(2010・12・20放送）より年末年始のごちそう心配なし1日10秒 朝晩ダイエット2010年いろいろなダイエットが登場して話題になりました。DON!が見つけた究極のダイエット！誰にでもできてリバウンド知らず。朝と晩の体重を計るだけの究極楽チンダイエット。「朝晩ダイエット」朝と晩の体重差を比較する。朝と晩の体重を計るだけで痩せられる？年末年始のごちそう心配なし「1日10秒 朝晩ダイエット」実際の医療機関で肥満治療としてその有効性が確認されほとんどの方が成功し しかもリバウンドしにくいという。実際の指導にあっているのは国立病院機構 京都医療センター研究員 管理栄養士 松岡さん＜朝晩ダイエット成功者の例＞主婦48歳62.4キロあった体重が3ヶ月で57．5キロ5キロ減毎日 朝と晩体重を記録するだけ所要時間10秒朝と晩を点と点をつないでグラフにすることで自分の体重の動きがわかる。朝起きたときの体重と夜寝る時の体重差は平均するとプラス５００ｇだが個人差が大きくてたくさん食べた時は１キロ２キロ動く時がある。夜と朝の体重にも差がある。寝ている間にもカラダはエネルギーを消費するので平均するとマイナス５００ｇだが運動不足の方はもっと少ないし すごく動いた方はもっと減る。単純に考えると朝⇒夜の体重差を少なくして夜⇒朝の体重差が多いと痩せていくし 逆だと太っていく。そんなリズムになっていく。その出入りを記録するために・・・＜朝晩ダイエット＞1）朝起きて体重を記録（トイレ後）2）夜寝る前体重を記録（トイレ後）1日の体重差を知る自分が何によって太りやすいかを知ることができる。自分のダイエットルールを作ることができる。これを食べた時に太りやすいとかこれを食べた時に太りにくいとか太りやすい食べ物とか痩せやすい食べ物を発見できる。ある患者さんは太りやすい食べ物が「アイスクリーム」だとわかった。■楽天｢体組成・体脂肪計｣で検索■楽天｢体組成・体脂肪計 売れ筋ランキング｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆番組で独自に３名の方が１ヶ月朝晩ダイエットにチャレンジした。まずは食事制限はなしで １週間朝晩体重を記録した。Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．４（０．８キロ減）Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５８．８（０．８キロ減）Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６１．４（１．０キロ減）スタート１週間でみなさんほぼ１キロ痩せていた。そして個人の太りやすい食べ物や食習慣が判明した。Hさん⇒間食で太りやすい。甘いもの（チョコレート）Tさん⇒アルコールと油物で太りやすい。Mさん⇒不規則な外食で太りやすい。２週間後の結果はHさん（４７歳）⇒０．４キロ減Tさん（４３歳）⇒０．８キロ減Mさん（２６歳）⇒１．４キロ減Hさんだけ体重変化鈍ってきたのはなぜなのか？自分でも間食が問題とわかっているので“食べなければいいのかな”と思っている。全くゼロにするというのはストレスが溜まって逆効果になるのでまず自分が食べているのがどのくらいか記録してみるのもひとつの方法。Tさんの弱点はアルコールとつまみの油物。その対策は夜中は食べない。お酒を飲んだ翌日は軽めの昼食に工夫。Mさんは不規則な外食はやめられないのでその翌日の夕食はヘルシーな野菜鍋に工夫。３週間後の結果Hさん（４７歳）⇒変化なしTさん（４３歳）⇒０．３キロ減Mさん（２６歳）⇒０．７キロ減ダイエットにつきものの停滞期に入ったのか？そして迎えた１ヶ月目Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．７キロ（０．５キロ減）Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５７．４キロ（２．２キロ減）Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６０．４キロ（２キロ減）Hさんはなぜーー？あまり体重が減らず 焦って３週目以降 夕食を抜くようにした。その分 昼食や間食が多くなってしまった。食事を抜くダイエットは太りやすいダイエット。バービーちゃんも２週間チャレンジしたスタート時の体重は７５．０キロ１週間後７４．３キロ（０．７キロ減）記録をみると夜中に食べることでガンガン太っていた。これではいつ体重が元に戻るか時間の問題。食欲をコントロールするワザは目の前にあるものから遠ざかる。もしくは片付けてしまう。食欲を我慢 このストレス解消は刺激から離れて違う楽しみを見つけるとよい。先生のおススメはきれいな風景などを見にいくこと。例えばイルミネーション。新鮮な刺激を目や耳に与えることにより今までの食に対するストレスを解消。どか食いを防ぐことに繋がる。２週間後の体重は７５．０キロ⇒７２．４キロ（２．６キロ減）
2010.12.30
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今年の冬は寒い！インフルエンザよりも“ある病気”が大流行の兆し！
ひるおび（2010/12/16放送）より“寒～い”強い寒気来襲冬に立ち向かう“ワザ”を伝授今年の冬は寒い！インフルエンザよりも“ある病気”が大流行の兆し！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆今年の冬は平年よりも寒くなる！？気象予報士 森さんによると12/15から本格的な冬！西高東低の冬型の気圧配置で 本格的な寒気なので長引く。気象庁の1ヶ月予報（12/11～1/10)によると全国的に気温が低い日が続く見込み。今までは温かかったが今年は寒い冬になる可能性大！何で急に寒くなるの？今までは寒気がよそに行っていた。それがやっと日本にやってきた。順番がやってきた。世界的みても・・・トルコで大雪。アメリカでは大雪でドーム球場が壊れた。なんでこんなことになったの？寒気の塊は大体大きさが決まっていて出っ張った寒気が戻ると今度は他の場所に寒気が出っ張ってくる。その出っ張りが現在 日本にある。山陰や北九州、九州の西側でも大雪の可能性。太平洋側は雪は少なく乾燥するのではと森さん。この冬の寒さは何年ぶり？最近10年の傾向は暖冬か平年並みが多い。2006年の冬が寒かっただけ。それがこの冬はやってくる！相当寒いです。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆寒くて乾燥すると怖いのが冬の病気！大流行の兆し！“ノロウィルスによる感染症胃腸炎”ノロウィルスに感染すると・・・嘔吐・下痢・腹痛の症状に高齢者や乳児は死亡することもある。すでにこんなニュースがありました。新潟県上越市の介護施設でノロウィルスが原因とみられる感染性胃腸炎の集団発生で15日までに高齢者3人が死亡。ノロウィルスは2006年にすごく発生したが昨年は少なかった。今年は全国の1医療機関あたり患者数は11月中旬時点で例年を上回っており過去10年で最も多かった2006年に次ぐ多さ。これからが流行のピークを迎える。寒いとウィルスの活性も高まるしカラダの免疫力は低くなる。なので今年は爆発的に多くなる。＜＜予防策＞＞・十分な手洗い。 アルコール消毒はあまり効かない。・感染者の嘔吐物の処理に注意 塩素系消毒薬が有効感染ルートは便や嘔吐物を手で触ってそれが口について感染する。それが普通の感染ルートだがノロウィルスの特徴的なのは便や嘔吐物が乾燥した時に空気中にまって感染する恐ろしい病気。乾燥しても生きている。乾燥したところも塩素系消毒薬で拭かないといけない。消毒剤を50倍に薄めたもので嘔吐した部分を広く拭く。処置する時はマスクをして手袋をして行う。嘔吐物はもちもろんのことその時使ったマスク・手袋・雑巾もビニール袋に入れて処分する。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆急増中！“マイコプラズマ肺炎”患者数過去10年で最多。マイコプラズマ肺炎とは・肺炎マイコプラズマという病原体による肺炎・患者のセキで飛まつ感染する・発熱・全身倦怠・頭痛・せき・セキは熱が下がっても3～4週間続く・風邪薬は効かない。特殊な抗生物質で治療する・外来通院で治療可能風邪がなかなか治らない。セキがとまらない。そんな症状が出たら医療機関を受診する。11月15日から11月21日までの1週間の患者数は昨年同時期の3倍！過去10年で最も流行した2006年のピーク時を超えた。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆全国的な流行の兆し“インフルエンザ”全国1医療機関あたりの患者数は10月中旬から7週連続で増加している。今シーズンはA香港型が多い。手洗い・うがいはこまめに！ワクチン接種はお早めに！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆浴室での死亡多発！寒い冬は“ヒートショック”に注意ヒートショックとは・温度差によって血圧が急激に変化することにより 引き起こされるショック状態・心筋梗塞や脳出血などの危険性も暖かい室内から寒い脱衣所で血管は縮まる。温かい浴室で血管が広がりまた寒い脱衣所で血管は縮まる。血圧が上がったり下がったりでヒートショック。脱衣所を温めることで防げる。■楽天｢暖房器具｣で検索■楽天｢暖房器具 売れ筋ランキング◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆寒くなるとつらくなる“腰痛・肩こり”寒くなると筋肉が収縮して硬くなり血管も収縮して血行が悪くなりがち⇒肩こりや腰痛になりやすい腰痛・肩こりを防ぐ簡単な体操（ボディメンテナンス学院）「腰痛予防簡単体操」1）椅子に座って 頭の後ろで手を組む2）片足を斜め前に伸ばしつま先を上に向ける3）ゆっくり息を吐きながら 伸ばした足のほうに上体を真横に倒す痛いところまでやらずに いた気持ちがいい程度に 5秒行う反対側も行う息を吐いて おなかを凹ます意識で行う「肩こり予防簡単体操」肩を動かすと鎖骨が動く。実は腕や肩甲骨はキョウサ関節でしか繋がっていない。なので鎖骨を動かすことで血流をよくして肩こりを予防する。1）椅子に浅く腰掛け 背中の後ろで手を組む2）前傾姿勢になって頭を下げ 腕をお尻の下を通すできない人は手を離しても良いポイントは呼吸を止めないこと
2010.12.27
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早めにしっかりケア！風邪対策グッズ
めざましテレビ（2010/12/15放送）MOTTOいまどき より寒さが厳しくなると風邪もひきやすくなります。＜＜早めにしっかりケア！風邪対策グッズ＞＞マスクをはずすとどこの置けばいいか迷います。そんな時 便利なのが「マスクケース」（防災の達人 コクヨ）マスクの一時保管や予備携帯ができる。除菌スティックと香料スティックをセット。耳かけ部分にマスクのひもを引っ掛けるだけ。これならば清潔感があっていつでも使えます。■コクヨ マスクケース◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆フルーティな香りのうがい薬「イソジン うがい薬P」女性や小さいお子さんなどうがい薬が苦手な方に嬉しいアイテム。喉の殺菌だけでなく 消毒・洗浄・口臭の除去ができるので家や会社に置いておけばいつでもうがいができる。甘いすももの香りがしていつでもすっきり。■楽天｢イソジン｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ハローキティ 手洗いブラシ」表面の特殊ループ素材が細かい汚れを取ってくれるブラシをポンプボトルに引っ掛けることもできるので置き場所にも困りません。爪の間や手の甲など普段洗いにくいところもしっかり洗える。今の時期 しっかり手洗いすることが大事。■楽天｢手洗いブラシ｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ハローキティ 風邪指標計」これからの季節に役立つ風邪チェッカー。事前に風邪予防ができるアイテム。風邪を予防する目安がチェックできる。気温と湿度で風邪を引きやすい環境なのかを段階で表示する。下のボタンを押す。注意だったら風邪を引きやすい環境の一歩手前。さらに警戒までいくと風邪を引きやすい環境で音でも知らせてくれる。コンパクトなので毎日持ち歩いてチェックできる。■楽天｢風邪指標計｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ポケット吸入器 EW-KA30 パナソニック」携帯タイプの吸入器。専用のタンクに水を入れ本体にセット。スイッチを入れれば微細なミストが約3分間噴霧される。喉の奥までしっかり潤い 手軽に喉のケアができる。■楽天｢｣で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「クレベリン マイスティック」ウィルスや細菌を除去してくれるアイテム。スティックをボキッと音がするまで折り曲げ上下にふる。およそ10分経ったら専用スタンドにセット。スティックから放出されるメタンカ塩素が空中に浮遊するウィルスや殺菌を除去してくれる。■楽天｢クレベリン マイスティック｣で検索
2010.12.21
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ブルッときたらご用心！病も潜む ふるえの真実（２）
カラダのキモチ(2010/12/2放送）よりブルッときたらご用心！病も潜む ふるえの真実続きより＜病気が潜んでいるふるえ＞病的なふるえの２大巨頭とは？！「本態性振戦」ふるえ（振戦）だけが日常的に起き 他には異常がない。原因はよくわかっていないが神経回路の異常だと考えられている。ふるえ以外に症状がないものの箸を持つときにふるえ出すため食事をすることができない。字が書けない。服が着られない。人前で声が異常にふるえる。など日常に様々な支障をきたすのが特徴。日本人のおよそ３０万人が発症していると考えられている。「パーキンソン病」ふるえの他に筋肉が硬くなる。身体が動かしにくいなどの特徴がある。パーキンソン病は脳の黒質に異常が起こることで発症。初期症状でふるえることが多い。本態性振戦とは対照的にリラックスしている時にふるえる。そのため周りの人が指摘するまで気づかないことが多い。進行すると全身の筋肉が緊張するため足をが動かしにくくなるなど様々な動作が緩慢になる。そして最終的には寝たきりになってしまう恐れもある。＜ふるえの見分け方＞本態性振戦はある動作中や緊張時に速く細かなふるえが起こるパーキンソン病は安静時にやや遅く大きなふるえが起こる＜気になる治療法は？＞薬物療法でふるえの症状を抑えることができる。お薬でよくならない時には脳の深部に電気刺激を与えてふるえを抑える手術を行う。パーキンソン病は治らないイメージがあるが？症状をよくする治療があるということ。病気の進行を完全に止めることはまだ研究中。中風や中気とは違うの？中風や中気は脳卒中のこと。症状として手足がふるえることがある。ふるえの症状が出る病気・脳卒中・バセドウ病・小脳梗塞・アルコール依存症 などもし ふるえの症状が気になったら神経内科を受診する。
2010.12.15
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ブルッときたら語用心！病も潜む ふるえの真実（１）
カラダのキモチ(2010/12/2放送）よりブルッときたらご用心！病も潜む ふるえの真実実は人間は寒さや緊張に関係なく常にふるえている生き物なんです。片方の手の平を上にして前に出す。力を入れず固定。手の平の上に紙を乗せる。紙のはじをよく見るとふるえている。紙を乗せただけでなぜふるえるの？そもそも人間は手に限らずカラダのあらゆる部分を動かす際その周辺の筋肉を収縮させている。ところが手を一定の位置にとどめているといろいろな筋肉が力を出し合い拮抗します。これはいわば筋肉同士が綱引きをしているような状態。そのため目に見えないレベルの細かなふるえが起こる。紙を乗せたことでそれがわかりやすくなった。寒さなどのふるえはこの元々のふるえが様々な条件化で大きくなったもの。とはいえ 様々なふるえはなぜ起きるのでしょう？＜寒さとふるえの関係＞寒い場所に入ってのふるえは“環境温が下がったところにやってきたよ”という「お知らせのふるえ」と考える「お知らせのふるえ」まだ詳しくは解明されていないが周りの温度が急激に下がると 脳がカラダに体温保持の準備をさせようと短いふるえを起こして知らせようとする。お知らせふるを理解する上で身近な例は「トイレのふるえ」理由は２つ。暖かい室内から急に寒いトイレに入ることと体外に温かい尿が排出されることで起こる。お知らせを受けたカラダにはその後どんな変化が起こるのか？寒いところにいると手が白くなる。これは皮膚の表面から熱を逃がさないために行っている。人間は寒い場所に行くと外気の影響を受けないように外側の血管を閉じて熱を外に逃がさないようにする。肌が青白くなるのは表面の血管に血が流れていないため。 また鳥肌が立つのは毛を逆立てて空気の層を作り熱を逃がさないようにしていた頃の名残り。すっごく寒い環境にいても意外にも体温は変化がない。ここに寒さとふるえの意外な関係があった。わかりやすい例が動物の冬眠。冬眠中のハムスターが目覚める時 ぶると体をふるわせた。１５分後 体温を測ると１０度も上昇している。実はふるえで寝ている間に冷え切ったカラダが一気に温まった。実は人間が寒い時にふるえるのもこれと同じメカニズム。体温を下げないように筋肉を動かし熱を作り出している。脳に外気温や体温を察知するセンサーがあり温度が下がると自動的にふるえる。寒さのふるえは生命維持に欠かせない存在なんです。男女の違いはあるの？男女の違いというよりも筋肉の違いはある。筋肉や脂肪が多い人のほうが外に熱が逃げにくいためふるえにくい。＜感情とふるえ＞精密な動きをしているとき手がふるえてくる。実は人間の脳は腕や足の筋肉を１００％精巧に使いこなせない。普段やりなれていない手先を使った動作をすることで腕と手先の神経に誤差が発生し ふるえると考えられる。募るイライラがますます手をふるえさせる！その原因はアドレナリン。アドレナリンは脳の視床下部にストレスなどの刺激が入ると交感神経を通して副腎から分泌される。すると心拍数が上昇するなど自律神経が体の動きを上手にコントロールできなくなる。アドレナリンはイライラの他にも緊張・不安・怒り・感動・恐怖などにも分泌される。感情が高ぶるシチュエーションでふるえが大きくなる。そんな感情のふるえの最大の特徴は意識したところがふるえてしまうこと。寒い時のふるえは手足など様々なところがふるえるが感情のふるえは細かい手作業の時は手がふるえる。人前で話すときは声がふるえる。続きます
2010.12.13
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夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「対処のポイント（３）」
夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル対処のポイント（３）様々な戸惑いや失敗を乗り越えながら、病と闘っていた貂々さんと昭さん。幸いその後、自殺を図るような大きな騒ぎはなかったものの、日々のグチは相変わらず・・・ マイナス思考にとらわれた患者さんが毎日のように口にするグチ。あなたなら、どう対処しますか？ 【貂々さんの場合】「もうこのまま治らないんじゃないかな…」「ボクはもう、ダメ人間のままなんだね…」と、愚痴る夫に「そうかなあ」「そんなことないと思うよ」と一歩距離を置き、聞いてはいるものの、それほどまともには取り合わない客観的な受け答え。この対処は、どうなのでしょうか？【先生からのアドバイス】とてもよい。寄り添いすぎず、突き放さない、つかず離れずの距離感を持って対処するのがとてもいい。と先生は言います。家族がやってしまう誤った方法過度に励ましすぎる同情しすぎる突き放してしまうさらに先生は、貂々さんがやったことで回復のために効果的だったことを指摘しました。それは・・・「日記」どんな小さなことでも、日記をつけて客観的に自分を見つめることで「何もできない」というのは、自分が勝手に思いこんでいただけと気づきはじめるのです。ポジティブな思考に変わるきっかけになる。◆その後…こうして、夫婦で力を合わせてうつ病を克服した、貂々さんと昭さん。その後、お子さんも授かり、今では家族３人、元気に暮らしています。死にたいと考える「希死念慮」は病気の時だけあらわれる症状。仲の良い友人を家に呼ぶのは？元気に友人と自分を比べて抑うつ気分が悪化する可能性がある。外出するのは？気分転換にはいいが 抑うつ気分が悪化する可能性もある。
2010.12.09
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夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「対処のポイント（２）」
夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル正しい対処法を知らないと無意識のうちに症状を悪化させることをやってしまう可能性もある。うつ病を患った患者さんに「やるべきこと」「やってはいけないこと」とは？対処のポイント（２）仕事をやめ家にいることになった昭さんにとって本当の地獄のような生活が始まった。毎日何もできない自分を責め、ただ泣いていた昭さん。そして「死にたい」と言います。これこそ、うつ病の患者さんがしばしば口にする言葉。死を願う「希死念慮」と呼ばれる典型的な症状の一つです。周りの人間にとっては、まさに最も対処の仕方を問われる状況。 もしパートナーに「死にたい」と言われたら・・・あなたなら、どうしますか？ 【貂々さんの場合】最初、貂々さんはどうしていいか分からず、笑ってごまかしていたといいます。しかし、これが毎日のように続くと さすがに聞いている方も滅入ってきます。ただ嘆くばかりの夫の姿に、貂々さんはストレスをため込み、イライラは募る一方・・・そしてついに、それまでたまっていた感情を全てストレートにぶつけてしまったのです。すると、いつになく取り乱した昭さんは、なんと風呂場で首つり自殺を図ろうとしたのです！幸い、自殺は未遂に終わりました。しかし最悪の事態を招いてしまうケースも決してまれではないのです。では、パートナーに「死にたい」と言われた時より良い対処法とは一体？【先生からのアドバイス】感情をストレートにぶつけてしまうのは間違い。感情的になっても駄目だし 理屈で説得しようとしても駄目。「死にたい」のは自分の考えではなく、病気のせいだと理解させることが重要なポイント。そうした上で、しっかり「死なない」と約束させることが効果があると先生は言います。もちろん、パートナーがひとりで解決しようとせず、すぐ医師に相談するべきなのは言うまでもありません。
2010.12.08
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夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「対処する方法１」
夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル正しい対処法を知らないと無意識のうちに症状を悪化させることをやってしまう可能性もある。うつ病を患った患者さんに「やるべきこと」「やってはいけないこと」とは？夫婦でうつ病に対処する方法～昭さん夫婦の場合～対処のポイント（１）薬による治療を始めて１週間 昭さんは会社に通い続けていました。うつ病と診断され、薬による治療を始めた夫。一家の働き手がうつ病を患った時、まず直面するのが「仕事を続けるかどうか」という選択です。 辛そうに、それでも必死で出社しようとする夫。こんな時、あなたならどうしますか？ 【貂々さんの場合】「そんなに辛いんなら仕事を辞めればいいじゃない！ 会社のせいで病気になったんだし！」と会社を辞めるよう訴え、実際、昭さんは辞表を提出したのです。果たしてこの選択は、正しかったのでしょうか？【先生からのアドバイス】これは間違い。うつ病の方は思考力や決断力が低下している。否定的にネガティブに考えてしまうため間違った結論に至ってしまう。うつ病は、脳内の神経伝達物質の欠乏によって起こる、言わば脳の機能障害。つまり、情報がうまく伝わらないため、普段なら何の苦もなくできる判断や計算ができなくなってしまうのです。昭さんの場合も買い物でお金をうまく数えられなかったりお米をひっくりかえした時も まとめてく吸い取ればいいところをお米を５時間かけて１粒ずつ元に戻したといいます。この不可解な行動の原因は脳の判断力が低下しいるため適切な判断ができない。この場合より良い選択はなんだったのか？仕事は辞めるのではなく休ませるのが正解。うつ病は必ず治る病気なのでうつ病を治して会社の戻るのが正しい。重大な決断は可能な限り先延ばしにして、まずは治療に専念することが大切なのです。
2010.12.07
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夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「考え方のクセタイプ問診」
夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「考え方のクセ」 続きより＜考え方のクセ タイプ問診＞自分のタイプを知っておけばうつ病予防になる5段階から1つを選び点数を合計する全く思わない 1点あまり思わない 2点どちらでもない 3点やや思う 4点強く思う 5点Ａタイプ１）人から頼まれると嫌と言えない２）波風を立てるくらいなら自分が我慢したほうが良い３）自分より相手のことを優先させることが多いＢタイプ１）自分で仕切るより誰かに従うほうが好きだ２）相手の顔色を伺うことが多い３）パートナーなしでは生きていけないと思うことがあるＣタイプ１）何事も完璧に仕上げないと嫌だ２）自分の弱みは人に見せたくない３）自分をいつもレベルの高いところに置いていたいＤタイプ１）部屋や机の上はいつも整然としていないと嫌だ２）予定が狂うとパニックになる３）約束の時間には１分でも遅れたくないＥタイプ１）問題が起きたとき自分に落ち度がないか考える２）必要以上に謝るほうである３）自分が注意したあとで相手に元気がないと自分の責任だと思うＡ 対人優先タイプＢ 他者依存タイプＣ 完全主義タイプＤ 秩序志向タイプＥ 自責傾向タイプ３問の合計が１２点以上の項目があれば それがあなたのタイプです。また１２点以上でなくても最低点より６点以上高い項目があればそのタイプの傾向があります。両方とも当てはまらなければうつ病になりやすい考え方のクセはない。自分の考え方のクセを知り和らげることがうつ病予防に繋がる。「～でなければならない」と思わずゆとりを持つことが大切。夫婦が互いに相手の考え方のクセを理解していることが重要。正しく理解していないとうつ病を予防するのは難しい。考え方のクセが表面に表れていない場合もある。普段のコミニュケーションでお互いの考え方を理解しておくことが大切。
2010.12.04
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夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル「考え方のクセ」
夫婦で気づく！ うつ病完全対策スペシャル（2010年11月30日放送より）大ヒット漫画 『ツレがうつになりまして』 隠された“うつの真相”2009年に放送され話題を呼んだドラマ「ツレがうつになりまして」原作は50万部を超える大ベストセラーとなったマンガ。作家の細川貂々(てんてん)さんが、うつ病になった夫と共に病と戦った日々が克明に描かれています。マンガの中で「ツレ」と呼ばれているのが、貂々さんの夫、昭さん。現在はうつ病を克服し 妻の仕事を支えるマネージメント会社を経営しています。漫画の中に描かれているのは 突然口にした「死にたい」の一言。1日中布団から出られず ただ泣き暮らす夫と戸惑う妻の地獄のような日々。しかし以前は自信があって前向きで元気に生きている人でうつ病になるとは全く思わなかったという。奥さんも本人も 昭さんのうちに潜んでいたうつ病のリスクを全く考えていなかったのです。それが「考え方のクセ」◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆昭さんがうつ病を患ったのは2003年の事。もともとポジティブな性格で、なかなか漫画家として芽が出ない妻をいつも支えてきた昭さん。若い頃から何事にも積極的で趣味も多く、中でも料理は毎朝会社に持って行くお弁当を自分で作るほどこだわっていました。さらにファッションにもこだわりが・・・曜日ごとにネクタイの色や柄を決めて、完璧にコーディネートしていたのです。コンピューター機器のメーカーに勤めていた昭さん。しかしＩＴバブルが崩壊、リストラで社員の多くが会社を去っていく中、残された彼は、人手が足りない分、他の人の仕事も積極的に引き受けフル回転。周りからの信頼も厚い、まさに「できるサラリーマン」だったのです。そんな忙しさが半年ほどつづいた、ある秋の夜。ふと手にしたのは音楽ライブのチラシ。普段は寄り道をしたことなどなかったのですが、なぜかこの日はふらりと足がむいたのです。この日から、すっかりライブハウスにハマってしまった昭さん。でも、貂々さんは嬉々としてライブの魅力を語る夫のことを「なんだかおかしい」と思っていたそうです。その予感が当たったのか、やがて昭さんの体に異変が・・・へとへとに疲れているはずなのになかなか寝付けないのです。それだけではありません。大好きだったお弁当作りもやる気がしません。次第に食欲もなくなっていきました。12月になり、ひいた風邪がなかなか治らず、そればかりか、背中や胃腸にまで原因不明の痛みが・・・それでもあのライブハウス通いは続いていました。昼間へとへとになるまで働いて、夜はライブに通う日々。体調は回復するどころか、悪化する一方でした。年が明けた2004年1月。仕事で、ミスをしてしまいます。仕事は完璧にこなしてきたはずなのに・・・何かが音を立てて崩れていきました。そして、その数日後。昭さんが「死にたい」と口にしたのです。すぐに夫を病院に向かわせた貂々さん。診察の結果は・・・＜病名＞ うつ病うつ病とは抑うつ気分や不安、精神活動の低下を特徴とする精神疾患のこと。主な原因は「ストレス」過剰なストレスによって神経伝達物質の「セロトニン」と「ノルアドレナリン」の分泌が抑えられ、脳内の情報がうまく伝達できなくなる病。しかし本人も妻も最初は信じられませんでした。うつ病は性格の暗い人や後ろ向きな人がなる病気と思っていたからです。実はこの間違った思い込みこそ大きな落とし穴。性格はどうあれ、誰もがなる可能性があるのが「うつ病」なのです。うつ病のリスクとは？３０年に渡りうつ病治療に携わるスペシャリスト保坂隆先生（聖路加国際病院 精神腫瘍科）によればそのポイントは単なる性格ではなく「考え方のクセ」にあると言います。うつ病になりやすい 「５つの考え方のクセ」 １）周りに気を遣い、自分の事より他人を優先する「対人優先タイプ」２）家族や周りの人に頼りがちな「他者依存タイプ」３）何でも完璧にこなさないと気が済まない「完全主義タイプ」４）周囲で起きたトラブルを全て自分のせいだと考えてしまう「自責傾向タイプ」５）几帳面で決められた通りに物事が運ばないと我慢できない「秩序志向タイプ」こうした考え方のクセに縛られすぎると何かのキッカケで、うつ病になりやすいというのです。＜昭さんの場合＞３つもの考え方のクセがあったことがわかった！◆どんなに自分が忙しくても人の仕事もやってあげる＝人から頼まれると断れない⇒「対人優先タイプ」◆曜日ごとに決めていたネクタイも、決めた通りでないと許せないとなると・・・⇒「秩序志向タイプ」◆仕事ができるというのも、どんな小さなミスも許せないとなると・・・⇒「完全主義タイプ」昭さんは、自分の考え方のクセに気付いていなかったために、知らず知らずのうちに病への階段を上っていたと考えられるのです。毎日ライブハウスに通うことでストレスを発散していたはずあれは一体？心理学の用語に躁的防衛というのがある。人がストレスを感じて 逆にテンションを上げて明るく振舞おうとしたりして自分を守るというメカニズム。ストレスから身を守ろうとする無意識の行動。うつ病の前段階で時折見られる病のサインだったと考えられます。続く
2010.12.01
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