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2023.07.31
カテゴリ： ☆健康日記
７月３１日（月）曇り
今までフレイル対策として「健康ダイエット」を目標にしてきたが、「健康」と「ダイエット＝減量」はあまり意味がないように思えてきた。
最近、体重は落ちてきているが健康状態は良くない状態が続いている。Ｂ&Gプールでのサウナで汗が流れるのは気持ちいいが、汗をかき過ぎているし視力の低下も気になる。乾いたサウナ室での目の乾燥と喉の乾燥によって視力低下と免疫力低下を起こしているのではないかと思うようになった。
仕事中の発汗も異常に多い。１日に３回～４回の着替えは多過ぎる。寝汗も多い。脱水症状で筋肉痙攣が起きている。
これでは心臓への負担は増すばかりだ。
今日から健康管理から「ダイエット目標を削除」する。
健康管理の中心に「免疫力アップ」をおく。
①、３食よく噛んで食べる。
②、食後・間食後の歯みがき。
④、１時間以上パソコンを連続使用しない。
⑤、太陽光を３０分浴びる。
⑥、水分補給はこまめに
⑦、早寝早起き「７時間睡眠：１１-６」
⑧、健康ノートを随時記録する。
今までフレイル対策として「健康ダイエット」を目標にしてきたが、「健康」と「ダイエット＝減量」はあまり意味がないように思えてきた。
最近、体重は落ちてきているが健康状態は良くない状態が続いている。Ｂ&Gプールでのサウナで汗が流れるのは気持ちいいが、汗をかき過ぎているし視力の低下も気になる。乾いたサウナ室での目の乾燥と喉の乾燥によって視力低下と免疫力低下を起こしているのではないかと思うようになった。
仕事中の発汗も異常に多い。１日に３回～４回の着替えは多過ぎる。寝汗も多い。脱水症状で筋肉痙攣が起きている。
これでは心臓への負担は増すばかりだ。
今日から健康管理から「ダイエット目標を削除」する。
健康管理の中心に「免疫力アップ」をおく。
①、３食よく噛んで食べる。
②、食後・間食後の歯みがき。
④、１時間以上パソコンを連続使用しない。
⑤、太陽光を３０分浴びる。
⑥、水分補給はこまめに
⑦、早寝早起き「７時間睡眠：１１-６」
⑧、健康ノートを随時記録する。
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