全717件 (717件中 151-200件目)
今日は昨日の文化祭の疲れが出るかと思っていたが以外にもほとんど疲れが出なかった。会場内を歩き回って写真を撮っていたが、気ままに歩いていたのがよかったようだ。そして昼食が買いそびれて食べ損ねて、おにぎり2個と沢庵だけというのもよかったのか?昨日までの血圧に比べて今朝の測定値は血圧で20以上も下がり、体重も2kg減っていた。昨日一日の生活はダイエットに適した一日だったということだ。空腹が苦にならぬ程度の腹7分目、約8000歩き、B&Gプールで水中ウォーキングとサウナで汗を流す。昨年末以来、リバウンドしかけていたカラダが少しリフレッシュできた。ダイエットも初心に帰って取り組むことが大切ですね。
2017.02.20
コメント(0)
本日の朝食。先日のテレビで病気を予防する最強の食べ物ということで紹介していた「ホットトマトジュース」を試してみた。リコピン豊富なトマトジュースだがオリーブオイルを加えて加熱すると吸収が4倍以上になるというのだからこりゃ~試してみる価値ありということだ。耐熱グラスに市販のトマトジュースを注いで少量のオリーブオイルを加えて電子レンジでチンして飲む。冷たいものより飲みやすい。2杯目はゴマ入り手焼きせんべいを浮かべて食べてみる。意外に合う。但し早く食べないと融けてドロドロになるので要注意。インターネットで検索すると効果を高める飲むタイミングに「夜寝る前に飲むのがいい」というのと「朝食30分前がいい」という。どちらがいいともわからないので両方とも実践してみる。効果は続けてみなければわからないが今のところ指先の冷えが改善したかな?
2017.02.13
コメント(0)
夜の歩道を歩くのもいいものだ。今夜はウォーキングダイエット事始めということで歩いたのです。今日はB&Gプールが休館日でルーティンの運動ができないのではじめの一歩でウォーキングを始めたのです。折角はじめるならということで12月12日に始めることにしました。12月12日はイチニ、イチニで健康ウォーキングの日です。本日より血圧・体重・体温の健康記録に歩数を追加します。
2016.12.12
コメント(0)
先日、たまたま気になって見たインターネット広告に抽選で無料お試しキャンペーンがございました。 無料ということなら当たればめっけもんくらいの気持ちで応募したら本日、 ご当選おめでとうございます というゆうメール便が届いた。 当選人数が多かったんでしょうね。 今すぐ、中をご確認ください とあるので開けて見ると サントリーセサミンEX 90粒と中綴じ冊子(A5)解説書2冊とチラシが入っていました。 最近、目がしょぼしょぼする感があったので気になっていた健康食品でしたので、無料で試すチャンスです。 就寝前後の血圧体重体温に変化がいい変化があればめっけもんです。 注文用はがきを見ると、90粒・・・(ワァウォ~)4200円です。
2016.11.12
コメント(0)
夜そして朝の冷え込みが晩秋から初冬だね。 健康ダイエットの目標をリセットして5日目、今のところ順調に減量と血圧低下が実践できている。で、この寒さが堪える。 リバウンド分は5日で戻したが、横ばいでは肉体改造にならない。 膝と股関節と腰痛の解消のためには一気に目標達成を成し遂げなければならない。 目標1日200g。達成できれば膝の負担が減って職業寿命を10年伸ばせる。 ってことは引退を10年伸ばせる。 畳屋再生のためには健康ダイエットを成功させなければならない。
2016.11.04
コメント(0)
朝夕、少し秋めいてきた。体調管理がいくぶん楽になってきた。汗はかくが、真夏の暑さではない。カラダも暑さ慣れして31℃が心地よい。リバウンドの危機から脱した。ダイエットにはいい季節だ。本格的な秋の前に体調を絶好調にしておきたい。歩け歩け!お腹周りの脂肪を燃やそう。
2016.08.26
コメント(0)
リオ五輪が終わってやっと落ち着いた日常が戻ってきた。12時間時差のオリンピックは身体に悪い。生活リズムが狂ってしまってオリンピック太りしてしまった。リバウンド寸前でオリンピックが終わってよかった。さあ、本日よりダイエットプログラムのリセットです。朝夕の空気は夏から秋に変化してきた。ダイエットを再開するにはちょうどいい。今回のダイエットは「多忙追い込みダイエット」だ。のんびりごろ寝もできない。好きなテレビもろくに観られない。仕事に追いまくられる生活を敢えてつくるダイエット。会社経営を5年計画で後継者に引き継ぐという目標のためには健康管理が欠かせない。健康ダイエットの副産物として会社のデッドストックや借入金や買掛金がゼロになれば大成功だ。「多忙追い込みダイエット」を楽しもう。
2016.08.24
コメント(0)
8月4日(木)穏やかな朝、暑さに慣れてきたこともあり寝起きが爽快だ。クーラーのない居室の30℃を超える室温も心地いい。ダイエットも新しい目標に向かって動き出した。夏場の新陳代謝の活発な時に目標体重まで落としておきたい。膝のリハビリと筋力アップ硬くなった関節のストレッチなど順調な時にこそ、次の停滞期に向け基礎代謝を高めておきたい。今年の目標の10kgのダイエット、半年間じっと我慢の停滞期だった。ここから動き出す。
2016.08.04
コメント(0)
夏本番 この夏こそはダイエットを成功させる。 意気込みはいいが何をする? ・6時間以上寝る ・暴飲暴食をしない ・腹八分目 ・水分補給はこまめに ・一日8000歩/速歩20分 ・水中ウォーキング&サウナ&腹筋 ・ながらぶらぶら運動 ・記録をつける。 ダイエットに金は使わない。 生活習慣が大切だ。
2016.07.23
コメント(1)
寝苦しい一夜が明けた。 何度も暑さで目が覚め扇風機のタイマーを入れ直す。 寝室の室温が就寝時36.2℃、起床時30.8℃。 いい眠りの環境とは言い難いが、睡眠時のダイエット効果は800g~1000g。 慣れればこれもアリかな。 覚醒で眠りは浅くなるが7時間の睡眠時間を確保した。 今回のチャレンジは睡眠ダイエットだ。 睡眠時間を7時間確保し、身体がこの環境に慣れれば、この夏の肉体改造計画は成功する。 趣味としてのダイエットと思えばこれも楽しめる。
2016.07.06
コメント(1)
本日の史跡探訪会は陽射しも強く疲れた。 心地よい疲労感だ。 ふくらはぎが痙攣を起こしているところを見ると乳酸値が非常に高くなって血液がドロドロ状態のように感じた。 そこで自ら人体実験を行ってみた。 手足ぶらぶら体操(ゾンビ体操なるもの)の効果実証だ。 8:30~11:45 歩数・・・7560歩 13:00、帰宅 脈拍 血圧 13:30、88回 158/85 安静 14:30、82回 141/75 ぶらぶら体操3セット 14:38、85回 156/83 14:48、77回 133/75 15:48、74回 134/72 検証考察 じっと安静にしてるより、ぶらぶら体操をしておく方が血圧の降下が顕著。脈拍も一時的には増えるが早く少なくなる。これは日課として「手足ぶらぶら体操」やりましょう。 ぶらぶら体操1分ー足踏み1分を3セット
2016.06.26
コメント(0)
今日は久しぶりにB&Gプールを休んだ。 水中ウォーキングとサウナで汗を流すことで体調管理していたが、最近ちょっと手足のしびれなどおかしい。 休館日以外は皆勤賞をと意気込んでいたが間違っていたようだ。 過ぎたるは及ばざるが如し。 汗のかき過ぎで血流が悪くなっていたかもしれないとふと思って今日は休んだ。 体調管理の中でも水分管理は難しい。 ここ数か月の健康管理記録のグラフを見ていて・・・ふとね。 健康でないダイエットをしていたかもって思いついた。 汗を掻くことは大切なことだが血液ドロドロでは、脳も、筋肉も、心臓も、ボロボロになってします。 プログラムを組み直そう。 疑ってみて検証してみよう。 27歳の身体をめざそう。
2016.06.15
コメント(0)
今回の健康ダイエットは食事もそれなりに工夫します。 兎にも角にも結果を求めます。 5月27日朝食 玄米食・切干大根酢漬け・サラミ・ごぼう茶のダシガラ佃煮 お椀も小さくして腹五分目にしました。
2016.05.27
コメント(1)
今回の健康ダイエットの中心プログラムは1日8000歩以上のウォーキング。 それもバランスの良いウォーキングだ。 そのためのグッズがウォーキング畳“にぎっにぎっ”だ。 これを両手に持って握り締めながら腕を振るのだ。 早朝の美味しい空気をたっぷり吸いこみながらにぎり畳を握り込みながら歩くと自然に全身を使って足早になる。 握ることで腕の筋肉はもちろん胸筋、腹筋も使って歩くことになる。 ちなみに今朝の早朝ウォーキングは3.5km約4500歩。 本日のノルマ、残り3500歩。
2016.05.27
コメント(0)
おはようございます。 5月27日、金曜日、4時50分起床。 もう外は白んでいる。 今日から健康ダイエットの再チャレンジです。 5月26日夜、体重90.0kg、血圧168-96-66 5月27日朝、体重89.6kg、血圧159-91-63 先ずは生活リズムを朝型に切り替えることから始める。 生活リズムの乱れが自律神経の乱れを起こし新陳代謝を不活発にしていた。 蒸しタオルを顔に載せ目の血流を良くする。そして全身をマッサージしながら皮膚に目覚めを促す。 丹田に両手を置いてゆっくり深呼吸を行う。肺の中の空気を絞り出すように吐き出すと新鮮な空気が肺胞を膨らませて全身に酸素を供給する。脳が新鮮な酸素で目覚める。 健康ダイエット2週間プログラムの開始です。 ・5時起床 ・腹8分目 ・1日8000歩 ・腹式呼吸で正しい姿勢 ・ちょこっと体操、ストレッチ ・記録反省 第1週目標、6月 3日夜、87.6kg、145-85-60 第2週目標、6月10日夜、85.6kg、138-82-58 さて今日一日健康ダイエットを楽しもう。
2016.05.27
コメント(0)
本日、井原B&G海洋センターのプール年間個人使用カードの更新を行った。 一金、1万円也 有効期間は本日から平成29年1月27日まで まさに私の健康管理はこのプールでの水中ウォーキングとサウナでの発汗だ。 昨日までの1年間の同プールの使用回数は262回だった。 1回の利用料は約38円だ。 井原市にこういう施設があってありがたい。 この2年間、通院をせず服薬もせず生きてこれたのはこのプール通いのおかげである。 運動と発汗、そして就寝前後の健康記録の賜物だ。 ここに平成28年の健康ダイエットのプール利用第1回を記録する。 昨年度の実績は262回で1か月あたり約22回、ダイエット実績は10kgだった。 今年度は270回、ダイエット目標は15kgだ。
2016.01.28
コメント(0)
今朝は久しぶりに血圧が正常値に近い状態になった。 昨日の新年互礼会で少し食べ過ぎたかなと思ったが、体重も増えていなかった。 考えられる原因は歩数と互礼会前のプールでの汗かき。互礼会でのアルコールの代わりのウーロン茶だろうか。 血圧の変化は肩こりや頭痛、耳鳴りもなくなって快調だ。 このままこの数値を維持したいものだ。 朝食は玄米、プチプチと噛み潰すと甘味がふわっと口の中に広がる。 しっかり咀嚼することで唾液もたくさん出て胃酸を中和してくれる。 健康でなければいい仕事はできない。
2016.01.10
コメント(0)
おはようございます。 本日より目覚め時間を5:45に設定、6:00起床を実行。 健康ダイエットはよい睡眠からということで6時間を実行することにしたのだ。 布団の中でストレッチをして余裕を持って朝の時間を過ごす。 玄米食を1膳食し、コーヒーを飲み、ブログを更新する。 今朝は自治連合会活動の資源回収当番と消防後援会当番、夕方には出部公民館の新年互礼会だ。 地域活動デーでございます。 さて、それでは資源回収当番に行ってきます。
2016.01.09
コメント(0)
どこでもなんどでもダイエットは挑戦できる。 肝心なことはリバウンドしないことだ。 そのためには毎日の管理を楽しむことが大切だ。 すると管理データが危機感を促して自然に修正する。 「今年はこれで痩せました」と年末に言いたいものだ。 今年のダイエット法 ・記録ダイエット ・水中ウォーキング&サウナダイエット ・8千歩ダイエット ・腹筋ダイエット ・ストレッチダイエット ・腹七分ダイエット ・玄米ダイエット ・ガムダイエット なんでもダイエットに有効なことは実践しよう。 目標は 「結婚当時の体重73kg!」 「血圧正常値142-84」 「膝の痛みの解消!」
2016.01.06
コメント(0)
今日からB&Gプールが開館した。 年末年始の8日間の休館で汗を流して体調管理することができずもやもやしていたがやっと汗を掻いてすっきりした。 さあ2016年の健康ダイエットの始まりです。 プールでの水中ウォーキングとサウナを中心に健康管理をするのだ。 日々の歩数計も大切だ。 そして食事は7分目を心得とする。
2016.01.05
コメント(0)
今日はやっと風邪から抜け出せそうな感じだ。 でも無理は禁物各関節の痛みは消えていない。 昨夜の「ためしてガッテン」血管を守れ!動脈硬化を見抜く夢ワザ3連発のうちの食後の眠気、アキレス腱が分厚いは思い当たるし腎臓の音は自分では確かめにくい。 風邪が治ったら早めに健康ダイエットを再開したい。 まだまだ摂生に努めこのカラダを30年使いたい。 関節の痛みの原因は暴飲暴食と飲酒だ。 お付き合いは大切だが飲み会は極力回避しなければならない。 遺伝を考えると祖父の寝たきりの姿が怖いし父の痛い痛いと言いながら膝の人工関節手術はできることなら避けたいものだ。
2015.11.12
コメント(0)
今日は畳の注文、2件を雨の合間に敷き込んだ。 お天気を見ながらなんとか済ませたがお天気の急変にひやひやだった。 昼過ぎには機械の修理を依頼していた畳の機械メーカーの東海機器の担当さんが急にやってきた。 部品交換だけで済んだ。これで思いっきり仕事を請けられる。 今年の正月からの水中ウォーキングとサウナのダイエットの成功がなければこんなに挑戦的にはなっていなかった。 次のステップの10kgのダイエットは仕事と生活がポイントだ。 仕事の動作はダイエットの基本だ。 生活の動作もダイエットには大切だ。 今はカラダが悲鳴を上げている。 腰痛&膝痛をだましながら畳屋さんをがんばっている。 もっと仕事を楽しもう。 そうすればダイエットも楽しめる。 正しい姿勢 深い呼吸 柔らかい関節 強い筋肉 わざわざのスポーツもトレーニングも必要ない。 仕事も含めて生活すべてで基礎代謝を高めるのだ。
2015.09.24
コメント(0)
おはよう ゆっくり眠った。 気候も一気に秋になったが、カラダの方も秋の身体に順応している。 就寝時の体重減少が少なくなっている。 この季節の変わり目は水分補給が大切だ。 夏のように冷たいものをたっぷり飲んでいると溜まるばかりだ。 身体を冷やすものは汗を掻いた時に少し摂ればいい。 暖かいお茶を飲もう。 いい目覚めだ。 さあ、一日楽しもう。
2015.09.05
コメント(0)
咽喉の違和感が消えない。 寝ても覚めても咳と痰で息苦しい。 咳として身体の外に悪いものを排出しようと自然治癒力が働いている。 脱病院通院してから1年半、我流健康管理で乗り越えてきた。 正月から11kgのダイエットに成功して気が緩んだのか? 連日の猛暑で治癒力が下がったのか? 基本に戻ってうがい・手洗い・歯磨き・腹式呼吸を心掛けよう。 食事も玄米食に戻そう。
2015.08.03
コメント(0)
ダイエットの基本に戻ります。 それは 生活リズムの改善だ。 睡眠時間を適正に摂って 朝のいい目覚めと共に朝日を浴びて歩く。 ポイントは、腹式呼吸をしながらイグサの握り畳「にぎっにぎっ」を握りながら歩く。 ウォーキングのあとは玄米甘酒を噛んで飲む。 落ち着いたら梅干し2個と玄米ごはん茶碗半膳を食べる。 そして しっかり働こう。 まずは睡眠と朝の生活リズムから改善しよう。 ということで本日から早く眠ります。 おやすみなさい。
2015.07.26
コメント(0)
今日はダイエット第2段階にチャレンジを決意した。 今までは家族にダイエット宣言をしていなかった。 ここから先は食事も含めて生活すべてを賭けてダイエット目標の達成を成し遂げる。 年末に目標体重75kg、1年で24kgのダイエットに向けて心新たに努力する。 健康管理できない者はビジネスでも成功しない。 健康こそはいい仕事の最低条件だ。 で、 細やかな決意として ベルトを短く切った。
2015.07.22
コメント(0)
今日は一日、右首筋痛と頭痛に悩まされた。首が回らない。振り向こうとすると激痛に襲われる。首を取り外せるものならそうしたい。寝起きはどうもなかったので寝違いではないと思うのだが、重荷を背負っているようで要安静です。本日はG&Gプールを休みます。これで今年のプール皆勤賞の記録が途切れるが無理は禁物です。 頑張りも過ぎたるは及ばざるが如し。 養生、養生です。
2015.06.18
コメント(0)
おはようございます。 プチ断食中だが、思っていたほど食欲はわいてこない。 腹減った腹いっぱい食べたいなどと食欲に支配されると思っていたので拍子抜けした感じだ。 驚くべきは脳が活性化して思考力が明確になっていることだ。栄養不足で脳の活動が低下すると仮定していたが逆だった。 3日間の下痢の後のプチ断食は正解だった。 腸は第2の脳という意味がわかったような気がする。 腹が減っては戦はできぬということは力仕事のためには食事は大切だ。そして反面、満腹になると脳は胃腸に血液を回して休んでしまう。胃腸にものがあるということは脳の血流は少なくなるのだ。 胃腸にほとんど残渣ない状態は脳がクリアになっていいものだ。 腹式呼吸も楽だ。
2015.06.04
コメント(0)
体調不良を活用して健康ダイエットを行うことにした。 胃腸疲れを治すためにプチ断食を行うのだ。 下痢で腸内に何もなくなった今、あと2食の断食を行うことはストレスにはならない。 プチ断食は胃腸と肝臓を休ませてやると同時に胃が小さくなり少食になればダイエットも自然に可能となる。 空腹での有酸素運動は脂肪の燃焼を加速してくれる。
2015.06.03
コメント(0)
昨日今日のダウンは胃腸の疲れから来ている。 という仮説から食事養生に努める。 昨夜作っておいたほのかに甘さがある甘酒を梅干しをおかずに朝、昼、食す。 胃腸を休ませて治癒力の回復を待つ。 空腹になると胃酸で胃壁や腸壁が傷つくので3時にも甘酒を摂った。 これで今夜しっかり睡眠を取れば明日から頑張る力が戻ってくる。
2015.06.02
コメント(0)
井原市にオキシダント情報が2回も発令されました。発令日時:平成27年5月25日 14時10分解除日時:平成27年5月25日 16時20分発令日時:平成27年5月27日 13時40分解除日時:平成27年5月27日 17時10分【お願い】できるだけ屋外での活動を控えてください。また、できるだけ窓をしめましょう。 目がしょぼしょぼして、目の奥が痛い。 これってオキシダントの影響かな?
2015.05.27
コメント(0)
いつもならこの時間、B&Gプールにいる時間帯だが本日は臨時休館日です。 水中ウォーキングとサウナでたっぷり汗を流すことを習慣づけてきたので2日間汗を掻かけないと気持ちが悪い。 昨日の米作りの籾蒔きの筋肉痛が昼過ぎから出てきた。日頃使わない筋肉を使ったせいでウォーキングとは違った筋肉や関節が痛い。 こんな時は少しウォーキングをして汗掻いて筋肉を使ってやる方がいい。 プールの代わりに駅前通りウォーキングコースを歩いて来よう。 健康ダイエットのためにいい眠りを! いい眠りのためには適度な代謝と筋肉疲労を!
2015.05.19
コメント(0)
4月19日に行った献血の検査結果が届いた。 3通目の検査結果だ。 1通目は、一般的な血液検査の報告で喜ばせてもらった。 2通目は、B型肝炎に以前罹ったことがあり今後の献血はお控え願いますという奈落の底に突き落とされた報告だった。但し、血液中にはウィルスはいないというものだった。 そして今回の3通目は、シャーガス病の感染についての結果で「陰性」ということでちょっとだけほっとさせてもらった。
2015.05.18
コメント(0)
今までに何度も感じた達成感と失望感の繰り返し。 ダイエットの難しさを実感する瞬間だ。 リバウンドは不意に付け込んでくる。 満足したらおしまいだ。 昨日までの成果は今日証明しなければ無駄になる。 ダイエットは孤独なもの、誰も助けてくれる者はいない。 食べても太らない人が羨ましい。 私は水を飲むだけでも太ってしまう。 家族で夕食を食べているとついつい食べてしまう。 記録を欠かすな。 記録を見詰めて自分のカラダで科学しよう。 昨日の食事と運動と生活リズムが今日のデータに出ている。 記録を見詰めろ。 記録は正直だ。 リバウンドは一日で食い止めるんだ。
2015.05.16
コメント(0)
おはようございます。 今日はやっとふくらはぎの痛みが引いた。 健康ダイエットは横ばいでキープしている。 今度は無理せずゆっくり筋力アップしよう。 ⇒日曜日の2万歩以後4日間、千~2千歩だった。 徐々に歩き始めよう・・・本日目標5千歩。 ・注意点はストレッチと体幹運動 健康ダイエットの決め手は生活リズムだ。特に睡眠不足は肥満の原因となる食欲ホルモンの過剰分泌につながる。さらには筋肉と脳の眼の疲労回復には質のいい睡眠が妙薬だ。
2015.05.15
コメント(1)
肝機能にやさしい健康生活の10か条 1、禁酒 2、肥満防止 3、適度な運動励行 4、良質な睡眠 5、禁暴飲暴食、腹八分の励行 6、高タンパク・高カロリーの食事をしない 7、鉄分の多い食品を摂り過ぎない 8、就寝前後&食後の歯磨き 9、食後は横臥位しない10、ストレスを溜めない生活 これを守って健康ダイエットを成功させよう。
2015.05.13
コメント(0)
よく眠った。 寝貯めは生活リズムを崩す元だが、疲労困憊の時には十分な睡眠が必要だ。 目覚めてからじっくりとストレッチをして歩き出したがぎこちない。 大腿筋とふくらはぎが悲鳴を上げる。 日頃2~3千歩しか歩かない人間がダイエットしたからと言って2万歩は急激に過ぎる。 疲労物質、乳酸が筋肉に溜まったままだ。 これからの健康ダイエットの課題は脚力の強化だ。 老化は脚力の衰えから始まる。
2015.05.11
コメント(1)
4月19日に行った献血の検査結果が届いた。 #印がなく心配ないという成績結果だった。 ほっとするとともにB&Gプールの日課が検証されたことは嬉しい。 特に、GPT、γーGTPの値の改善が顕著だ。 GPT:前回40、今回16(基準値8~49) γーGTP:前回35、今回18(基準値9~68) 健康ダイエットは順調です。 5月1日 朝、91.0kg 154-97-64 (今朝はちょっと高め) 正月からのダイエット実績は8kgとなった。 5月末の目標は89kg。 ついに90kgを切って、夢の80kg台に突入する。
2015.05.01
コメント(0)
今朝もいい天気だ。 健康ダイエットも停滞期を抜け出し再び予定線をクリアしてきた。 1ヶ月2kgの減量も4ヶ月目に入るとさすがにB&Gプールでの水中ウォーキングとサウナ、睡眠前後の体重と血圧の記録付けだけではクリアが難しくなってきた。 新年に入って8kgのダイエットに成功したのだ。 基礎的な筋力アップもできてきたが、考えてみるとここまでは余分な水分がなくなった成果が大きい。 20年以上も身に付いていた脂肪の燃焼は一朝一夕に改善はできない。 第2ステップを始めた。 【運動】 ・腹式呼吸 ・体幹トレーニング ・正拳 ・ストレッチ ・いいことはどんなことでも 【食事】 ・野菜を食べる ・炭水化物は八分目 ・記録を付ける 【睡眠】 ・睡眠6時間 ・午睡は横にならない ・眠気を感じたらドローイング 理にかなった動きを意識することが大切だ。
2015.04.24
コメント(0)
健康ダイエットは成功している。 と言えば成功している。 苦戦している。 と言えば苦戦している。 今までにはなかった「血圧の安定」と「リバウンドなし」という点では成功だ。 目標値のクリアという点では苦戦している。 毎月2kgの減量は容易そうで1年間続けるとなると大変だ。 12月末までに24kgのダイエットをすることを宣言してしまっているのだ。 頭で考えて容易くクリアできるのは3ヶ月まで、ここから先は肉体改造と生活改善をしないとクリアできない。 まあ苦戦しなくても健康ダイエットできるなら結婚して30年で30kgも太らないよ。 108歳までの予定表を書き入れるには今年末に75kgをクリアすることが大切だ。 今週から、月目標を週目標に切り替えることにした。 0.5kg/週です。 改善スピードを上げる。
2015.04.14
コメント(0)
おはようございます。昨夜は自治連合会の総会懇親会で暴飲暴食してしまった。但し、アルコールは飲まなかった。4月4日朝 92.8kg 142-86-634月4日夜、95.0kg 176-100-724月5日朝、94.4kg 149-79-70昨夜は3回トイレに起きた。心臓と腎臓に過労働を強いてしまった。日頃の健康ダイエットのお陰でリバウンドを避けられている。これでアルコールを飲んでいたら暴飲暴食の歯止めが外れて心臓も腎臓も血管も悲鳴を上げていただろう。飲めないのではない飲まないのだ。否、飲まないということは飲めないのだ。
2015.04.05
コメント(0)
今夜から生活リズム改善のため早く寝る。 健康ダイエットをするためには睡眠が大切なのです。 特に不規則な生活が余分な脂肪をため込む体質をつくる。 不眠がストレスを増長し防衛本能が働いて脂肪を蓄積する。 いい睡眠によって代謝が正常になれば蓄積している脂肪も燃焼してゆく。 4月の目標は2kg減量して91kgだ。 今まで通りでは達成できない。 摂取カロリーを控えて、消費カロリーを増やすしか有効な方法はない。 +については腹八分目。 -については有酸素運動と筋力運動による基礎代謝アップ。 記録を楽しく強化する。
2015.04.02
コメント(0)
おはようございます。 朝のストレッチをしながら今までの健康ダイエットの反省と考察した。 ダイエットの基本は食事と運動だが、それだけでは健康ダイエットではない。 1月は目標を大きく超えた減量が記録とプールでできた。 2月は暴飲暴食の戒めで目標を達成して推移した。 問題は3月だ。腰痛再発でリバウンドの兆候が表れたが、記録とプールと摂生でぎりぎりの目標達成。 血圧も薬の服用なく管理できることが今のところ実証できた。 さあ、ここからは15年以上も下がったことのない領域に入る。 食事と運動だけでは腰痛・股関節痛・膝痛によるリバウンドリスクがいつやってくるかわからない。 4月の取り組みは生活リズムと姿勢の改善によるダイエットを追加する。 100歳現役のための健康ダイエット、今が正念場だ。
2015.04.02
コメント(0)
100歳をめざすために30年前の体重までダイエットをする決意をした。 1年で24kg、毎月2kgのダイエットを目標に掲げたのだ。 プール仲間から最初はバカな目標と見られていたが今では・・・。 いえいえまだまだバカな目標と見られていると思う。 正月から3月末までは何とか目標を達成してきた。途中、腰痛を再発してリバウンドしちゃうかなと思ったが、水中ウォーキングとサウナのおかげで危機を脱した。 ここから先は腹8分目で満足した気持ちになる工夫と筋力アップして基礎代謝を高めなければ毎月の目標達成は難しい。 1月1日、99kg ⇒12月31日、75kg 100歳まで現役として働くためにはこれくらいの努力は必要だ。 1度しかない人生を60,70歳というはなたれ小僧で終わるのはもったいない。 平凡だが楽しく生きようと思う。
2015.04.01
コメント(0)
おはようございます。 今朝は最悪だ。 今まで悩まされていた腰痛がぶり返し、さらに股関節の激烈な痛みが襲いかかってきた。 痛さで姿勢がゆがむ。 布団の中でストレッチしてこわごわと立ち上がる。 一気に老人になったように腰が曲がる。 横になれば楽になる。 しかしそのまま寝込んでしまうことにもなりかねない。 痛みをこらえて姿勢を正して歩く。 今日一日、姿勢に気を付けて様子を見よう。 猫背にならぬことだ。 まだまだ老けてはいられない。
2015.03.30
コメント(0)
毎年、数回悩まされる『腰痛』。 いつも頑張ろうとすると頭をもたげて邪魔をする。 今回の腰痛さんは土曜日に違和感を覚え、日曜日に軽い水中ウォーキングで様子を見、月曜日に静養に努めた。 昨日はだいぶよくなったと安心していたら昨夜、寝返りを打った拍子に激痛に襲われ夢うつつの中を朝を迎えた。 無理は禁物、焦らず付き合っていこう。
2015.03.18
コメント(1)
昨日から腰痛を再発? 一昨昨日の畳替え施工時、非常に重い畳だったこともあり、腰に張りを感じた。次の日に少し違和感を感じた。昨日は座っていても向きを変えるだけでズキッと痛みが走った。今日は座っていて重心を変えるだけで痛みが走る。 このまま腰痛を発症してしまうと今週末の嫁いらず観音院春季大祭ウォークに差支えることになる。 健康ダイエットのプログラムにも支障となる。 ベルトの高さ、左の腰椎の痛み、左脚の大腿筋の痛みとしびれ 姿勢を正しく保つよう心掛けよう。 歩けなくなるのは怖い。 痛い時には安静が一番だ。 養生とは健康に用心し摂生することだ。
2015.03.16
コメント(0)
ダイエット検証 ダイエットを本格的に始めた1月から食事では暴飲暴食をしないことを心掛け、今のところ食事量は減らしていない。飲料では基本的にはお茶を飲み、糖分の多いジュースを飲まないことを心掛けてきた。 2月からは食事にヤーコンを摂るようにした。食物繊維とオリゴ糖とポリフェノールの豊富なフルーツ根菜はダイエットには有効だ。 昨日は高カロリー高コレステロールの食事を本能のままに食べてみた。 3月7日、92.8kg(141/81 59) 3月8日、92.8kg(136/90 63) 結果は問題なし。リバウンドの兆候は見られなかった。 玉ひもがうまい。
2015.03.08
コメント(0)
今朝の健康管理の数値がついに92kg台に突入しました。 本年度の『健康管理目標の年間24kgダイエット』が順調に進んでいることを確信しています。 1月1日、99.0kg・・・今年はダイエットしないと寿命が縮まる。 血圧・脈拍(176/109 63) と思いつつ、年始休みに食べ過ぎてしまう。 1月4日、100.0kg・・・ダイエット決意はリバウンドの始まり? 血圧・脈拍(223/126 83) 一念発起、月1kgの減量をしてまずは90kgを切る。 2月1日、95.4kg(178/102 65) 3月1日、93.2kg(149/80 66) 3月6日、92.8kg(138/90 62) 就寝前後の体重と血圧脈拍を記録して毎日、反省工夫してゆくと降圧薬のお世話になることなく体調管理もできることを実証しています。
2015.03.06
コメント(0)
昨日は夜の会議の時、思わずも出されたペット飲料を飲んでしまった。 のどがカラカラだったものでついつい飲み過ぎてしまった。 冷たいジュース類はダイエットの大敵とわかっちゃいるけど、約1リットルも飲んだ頃、悪魔のささやきを聞いた気がした。 まさにリバウンドの門が開いた瞬間だったのだ。 あの甘さは悪魔のささやきだ。 会議から帰ってウォークから持ち帰った“しぼりたて新酒”を口にしようと思っていたが今夜はお預け。 健康ダイエットの目標線ぎりぎりで立ち止まった瞬間だった。 ダイエット中の暴飲暴食は百害あって一利なし! くわばらくわばら
2015.02.23
コメント(0)
全717件 (717件中 151-200件目)