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11月7日(火)晴れ 今日は、少し体調がいい。 昨日、静養に努め運動歩数ゼロ、生活歩数が953歩と千歩にも満たない。週に1日は休息日を設けることは大切かもしれない。 明日の定期検査で降圧剤を減らして筋力アップの取り組みをメインプログラムに据えたリハビリを提案しようと思う。血圧高めのコントロールは運動によって改善できるが、低血圧は血液循環が筋肉などに届きにくくなり時に運動ができないくらいに疲労困憊状態に陥る。 心筋梗塞の術後の心筋の機能低下の衰えるメカニズムのレクチャーは、医師や研究者のリハビリ方法で患者の実体験を踏まえた患者の感覚を基にした治験が弱いように思う。 患者の実体験によるリハビリ方法を試行錯誤してみるのも面白い。 誰の人生でもない、自分の人生だもの!
2023.11.07
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11月6日(月)曇り 昨日は朝の宮掃除のあとは体調不良で静養に努めた。昼食後のめまいと眠気でベッドに入り静養した。 この時、血圧を測ると、(収縮期血圧/閣僚期血圧-脈拍) ・13:35 99/48-61 ・13:42 76/41-60 ・14:00 100/48-60 ・16:00 110/64-64 1時から2時の間は意識が薄れることがあった。そしてそのあとの全身の疲労感と筋肉がピリピリと痛む。低血圧の怖さを実感した。 夕食後も2時間ほどで血圧が下がる傾向が見られた。テレビを見ながら寝落ちするのは一時的な低血圧のせいか? 就寝後30分の時にも血圧測定してみると ・24:30 99/55-58 睡眠時も下がり続けていることが起床後の全身のだるさと筋肉疲労で予想できる。 明後日の定期検査の時に降圧剤を減らしてもらうように相談してみよう。
2023.11.06
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10月1日(日)晴れ 今日は「はつらつ井原ふれあいフェスタ」へ行ってきた。得得市と共催で賑わっていた。 気になっていたコーナーを回って即て押してもらった。 血管年齢は5段階に上から2番目の「B」、骨チェックは「C」、運動機能はパワー・スピードとも80代以上。まだフレイルを抜け出せていないね。がんばろう。
2023.10.01
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9月13日(水)晴れ 今日は井原市民病院での「定期検査」だった。 血液検査・尿検査、レントゲン一般撮影、安静心電図を済ませて徳永先生の診断。結果は心配していたのとは反対に順調という判断だった。特に摂取塩分量と血糖値、中性脂肪の値と体重の減量の改善がよかったとのこと。 次回は11月、次の8週間の目標は筋力をつけることだ。心筋梗塞の再発は怖いが、大目標はフレイルにならないことだ。 筋力強化のために生活改善に取り組もう。 朝めし食って「畳・農・歩」をバランスよく活動し筋力強化に励む。 フレイル回避8週間プログラムのリスタートだね。
2023.09.13
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9月2日(土)曇り 1日中、体調不良。 健康管理ルーティンのB&Gプールの代わりに始めたラジオ体操がことのほかキツイ。準備体操の腕を回すだけの疲労感が半端ない。昨日録画したラジオ体操第二はさらにキツイ。動作が遅れたり飛ばしたり、片足飛びに至っては飛び上がれない。 フレイルを切実に感じる。プールに行っているから改善していると安心していたのは誤りだ。むしろフレイルの進行は進んでいる。 今、適切なフレイル対策の健康習慣を始めないと心臓が持たない。 生活リズムを整えよう。ムリせずされど休まず気長に一生の取り組みだ。
2023.09.02
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9月1日(金)曇り 9月だね。 9月ですね。 これはもうだめかと思ったこともあったが生きている。 生かされていることに・・・感謝! 昨日、B&Gプールに行った。 今年最後のプール、水中ウォーキングとサウナでたっぷり汗を流した。 プール友との会話もお終い。 例年、12月最後の挨拶「よいお年を!」で笑いながら別れた。 さあ、今日から健康管理をどうする? B&Gプールの代わりの健康ル=ティンを模索しないとリバウンド一直線だ。 さてルーティンということは継続できることでなければならない。 そこで選んだのが「踏み台昇降運動」だ。 ウォーキングよりも気楽に取り組める。 テレビを見ながら昇り降り ダスクワークの合間に昇り降り 自然に歩数が1万歩クリアする。
2023.09.01
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8月28日(月)晴れ いよいよ健康管理を根本から見直さなければならない時がやってくる。B&Gプールが改修工事でこの9月から来年3月末まで休館するのだ。 水中ウォーキングとサウナが健康管理の柱としていた私にとっては一大事だ。それも7か月という長期間となるとちゃんとした健康管理プログラムを考えて実行しないとすぐにリバウンドしてしまう。 次のリバウンドは心臓への負担は計り知れない。危機感を持って体調管理にチャレンジしよう。 私の場合、きっかけもなく心機一転頑張れる性格ではない。こういうどうしようもない事態に追い込まれて健康管理プログラムを発動する方が成功体験的にうまくいく。 このB&Gプール休館はリハビリプログラムを試すチャンスだ。
2023.08.28
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7月31日(月)曇り 今までフレイル対策として「健康ダイエット」を目標にしてきたが、「健康」と「ダイエット=減量」はあまり意味がないように思えてきた。 最近、体重は落ちてきているが健康状態は良くない状態が続いている。B&Gプールでのサウナで汗が流れるのは気持ちいいが、汗をかき過ぎているし視力の低下も気になる。乾いたサウナ室での目の乾燥と喉の乾燥によって視力低下と免疫力低下を起こしているのではないかと思うようになった。 仕事中の発汗も異常に多い。1日に3回~4回の着替えは多過ぎる。寝汗も多い。脱水症状で筋肉痙攣が起きている。 これでは心臓への負担は増すばかりだ。 今日から健康管理から「ダイエット目標を削除」する。 健康管理の中心に「免疫力アップ」をおく。 ①、3食よく噛んで食べる。 ②、食後・間食後の歯みがき。 ③、ストレッチとバランスよく歩くことを心掛ける。 ④、1時間以上パソコンを連続使用しない。 ⑤、太陽光を30分浴びる。 ⑥、水分補給はこまめに ⑦、早寝早起き「7時間睡眠:11-6」 ⑧、健康ノートを随時記録する。
2023.07.31
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7月23日(日)曇り時々晴れ 健康に自分のことは自分でできる健康寿命を維持することは大変だ。 検査結果が悪かった今が生活習慣を改めるチャンスの時だ。 問題項目 ・尿素窒素(BUN)・・・腎機能・肝機能に関係 ・摂取食塩量・・・腎不全・心不全のSOS ・BNP・・・心不全のSOS 改善策 ・適度な運動習慣。 ・適度な水分補給、排尿を我慢しない。 ・ストレス、家老を避ける。 ・適切な睡眠。 ・食事:減塩・・・塩分摂取(5g/日以下)。 減塩法:酢、ダシ、香辛料の活用。野菜など愚財を増やす。 命がけのチャレンジだ。今が健康寿命の分岐点だ。楽しく健康ダイエットを実行しよう。
2023.07.23
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7月22日(土)晴れ 中性脂肪対策「健康ダイエットチャレンジ:中性脂肪30%減!」メモ 1、食事 ・現代人の食事は慢性的にカロリーオーバーとなっている。食べ過ぎは禁物。腹八分がいい。 ・揚げ物を減らし蒸し料理にすると中性脂肪を減らす。 ・間食を減らす。夜9時以降は食べない。 ・動物性脂肪を控えめにする。 ・青魚「EPA(イコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)」を積極的に摂る。 ・大豆食品を多く摂る。 ・しっかり咀嚼しゆっくり食べる。 ・食物繊維には、コレステロールを減らす作用もあるので積極的に摂る。 ・食物繊維が多い食品:イモ類、根菜類、キノコ類、野菜類、豆類、海藻類など。 2、運動 ① 内臓脂肪は、有酸素運動によって効率的に減らす。 ・ウォーキング、アクアサイズ(水中運動)、軽めのジョギング、自転車など ・1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続ける。 ・お家生活でできる運動:階段・踏み台昇降、掃除、貧乏ゆすりもいい。 ② 無酸素運動による筋力アップも併用する。 ・スロースクワット:大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉にいい。 ・プランク:腹直筋、腹斜筋、インナーマッスルにいい。 ・握りながら運動:胸筋、僧帽筋、背筋にいい。
2023.07.22
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7月21日(金)晴れ 次の定期検査までの目標は「体重:3㎏言」健康ダイエットだ。 健康ダイエットのための検査数値目標として5つの検査を下げる対策を考える。 1、「血糖値:30%減」 2、「中性脂肪30%減」 3、「尿素窒素:30%減」 4、「摂取食塩量:50%減」 5、「BNP:60%減」 まずは 1、「血糖値:30%減」の対策メモ ① 食事:主食(糖質)を減らし、タンパク質・野菜の食物繊維を増やす。食べる順番を野菜から、フルーツは量と時間に注意:夕食後は加藤が中性脂肪になる。食べるなら朝~午後3時まで。 ② 腸内環境を整える:ヨーグルトなどの乳酸菌、食物繊維、海藻、キノコ類がいい。 ③ 運動:ウォーキングが血糖値を下げる効果が高い。 ・いつやるか:血糖値が上昇する食後30分以内が有効。ブドウ糖が消費され血糖値が下がる。 ・外歩きができなければお家の中で腿を上げて歩く。階段や踏み台昇降もいい。 ・気を付けること:準備運動、ゆっくりしたストレッチ。水分補給。毎日これをやらないとと思うとストレスになる。体調の悪い時は無理をしない。 ④ 血糖値スパイク、要注意。 ・食後の血糖値の急上昇、急降下は血管を傷つける。 ・食後のほてり、頭痛、動機、冷え、急な空腹感、眠気に注意・・・糖尿病予備軍
2023.07.21
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7月21日(金)晴れ 心筋梗塞意続いて糖尿病まで発症したらどうしよう。一昨日の検査結果が頭を離れない。 心配し始めると心筋梗塞発症後のもの忘れが気にかかってくる。あの時の虚血によって脳細胞がダメージを受けて認知症を進行させているのではないか?心機能低下によって脳への血液供給が不足しているのではないか? 心筋梗塞・糖尿病・認知症、心配の種は尽きない。 親からの因子は決定的ではない。すべて自業自得、自分の生活習慣が原因だ。 次の定期検査までのテーマは「血糖値:30%減」「中性脂肪30%減」「尿素窒素:30%減」「摂取食塩量:50%減」「BNP:60%減」だ。 思い悩むのはストレスになる。ケセラセラでいこう。 但し、毎日1個以上、カラダにいいことをしよう。生活習慣を改めるしか快便の道はないのだから。積算的健康改善だ。
2023.07.21
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7月19日(水)曇り 今日、井原市民病院での定期健診に行ってきた。今回は検体検査だけだったので軽く考えていた。そして担当医の所見も中性脂肪が高くなっているけど体重が落ちているのはいいとの指摘でそれほど深刻そうには感じなかった。 帰宅してすぐに畳のお客様の求めに応じて表替えの畳の引き取りに向かった。見積から3カ月以上たつのでどんな畳か予想していなかった。部屋は3階、滅茶苦茶重いオールわら床だ。設備工事の方が少し手伝ってもらえたが、これはカラダにダメージが残る作業だった。配達が2週間後ということでホッとしたが、帰宅後、やっぱり・・・ダウン。 目覚めて病院でもらった検査結果を詳細に確認して血の気が引いた。血糖値、BUN(尿素窒素)、中性脂肪、摂取食塩量、BNPが上限値を超えている。血糖値は過去最高の数値だった。 これはまさに心筋梗塞と糖尿病がダブルで攻めてきた感がある。母の心臓病因子に父の糖尿病因子が今まさに発現しかかっている。 次回の予約票をもらった。9月13日だ。今がまさに基点だ。ここで生活習慣から見直しで体質改善しないとダブル侵攻でフレイル一直線になってしまう。この8週間が勝負だ。
2023.07.19
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5月24日(水)晴れ 今日は2カ月毎の定期健診。 いつもは2時間くらいで帰ってこられるのだが、倍近く時間がかかった。血液採集・検尿、レントゲン、心電図を済ませて待合室で待っているとなかなか電光掲示板に自分の番号が表示されない。それどころか予約時間を過ぎるころまで担当医師の欄には番号表示もなされない。やっと表示されたと思ったら私の番号がない。受付に聞くと前に3人おられますもう少しお待ちくださいということだった。 救急の患者さんでもあったのだろうか? マスクの周りの隙間を抑え直す。病院の待合室に長時間滞在するのは少し怖い・・・WHOから5月5日、緊急委の助言で新型コロナの緊急事態を解除したが、緊急委員会メンバーの喜田宏氏は「パンデミックは終わったわけではない」と警鐘を呼び掛けている。 検査と診察の結果は、HDLC(善玉コレステロール)の数値が長期間にわたって低い。これは動脈硬化の危険率が高くなるので気を付けてくださいとのこと。 肉屋脂っこいものを減らして「魚や野菜など」を多めに摂など食生活の改善をして下さい。とのこと。 ウォーキング効果がある。こちらも本格的に「ほほほのおと。」の活用を実践しよう。 次回7月の検診までに改善を目標にしよう。
2023.05.24
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4月10日(月)晴れ 昨日一昨日と「北条早雲ウォーク」開催のために明らかなオーバーワークを自分に課した。これまでの私なら、今日はダウンしていただろうが、昨夜はトイレに行くのに足の痛みでふらついていたが、今朝は少し筋肉痛は残っている程度、体温・血圧・脈拍は正常値、体重は80㎞の壁を破ったままで健康状態はいい。 昨夜の筋肉の痛みは寝てる間にほぼ回復した。 少々の痛みは筋肉再生の証し!? 筋肉の再生は血液とリンパ液の循環向上につながり免疫力をアップできる。 エアウォークとリアルウォークの組み合わせのこのリハビリ法は自分に合っている。 お金をかけずいつでもどこでもウォー~―キングできるのがいい。椅子に腰かけたままのウォーキングも効果がある。
2023.04.10
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3月27日(月)晴れ いい睡眠はまさに良薬だ。 太陽の陽射しも良薬だ。 今朝の目覚めは久しぶりに軽くなったように感じられた。 朝食は玄米のねぎ粥+ウインナー+ヨーグルト 自律神経を整えるには「生活リズム・食事・陽光・運動・適度なストレス・etc.」 昨夜から体質改善にチャレンジを始めた。 食事と運動量と睡眠と生活リズムの改善で「体温・体重・血圧」がどう改善するか? 8週間チャレンジの始まりだ。
2023.03.27
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2月26日(日)晴れ 先日、ウォーク保険を掛けに保険屋さんにいった時に2フレイル2についてのパンフレットを貰った。それによるとフレイルとは年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指し、放置すると、要介護状態になる可能性がある。「大切なことは、早めに気づいて、適切な取組を行うこと」だという。 フレイル予防の3つのポイント ・栄養:食事の改善・・・バランスよく3食しっかり ・身体活動:ウォーキング・ストレッチなど ・社会参加:趣味・ボランティア・就労など 男性の健康寿命72.68歳、平均寿命81.41歳・・・8.73年がフレイル状態? 女性の健康寿命75.38歳、平均寿命87.45歳・・・12.06年がフレイル状態? 井原線まちおこしネットの歩け歩け歩こう運動の「ほほほのおと。」は有効な取組と言える。 歩け歩け歩こう運動の「ほほほのおと。」、しっかり広めよう。
2023.02.26
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2月19日(日)雨のち曇り 朝、寝ながら考えた。体調不良の最大の原因は何だろう。 心臓が血液を体の隅々に送り切れていないというのはわかっている。だから手足が冷たい? それだけじゃない。 運動不足?それもある。 筋力の衰え?それもある。 パソコンの前に座ってばかりで姿勢も悪い? つまりは「フレイル」になりつつあるということか? この体調不良の原因が「フレイル」であると仮定するとやるべきことは、福山市民病院で入院時に教わった「リハビリの基本」に立ち戻って「ストレッチ」からやり直しつつ「筋力」を無理のない範囲で鍛え、「体幹」を整える。 「言うは易し行うは難し」。 外は雨ということで工場で足踏みをしていたら窓の近くに20年以上ほったらかしにしていた「ぶら下がり健康機」が目に付いた。鉄くずとして捨てられそうになっていたものを残してもらったのに忘れ去っていた代物だ。 ホコリまみれクモの巣、浮いた錆など掃除してぶら下がり部分に布を巻き久しぶりにぶら下がってみると手が痛い肩が抜けるようだ。 「5秒」が限界だった。 何とも情けないこれに毎日ぶら下がってみようと思い立つ。継続は力なり。されど無理は禁物。まずは1カ月、来月の井原市民病院での定期検査までチャレンジしてみよう。 しかし「5秒」とは情けない。ぶら下がるのがやっとだった。少しずつ伸ばそう。背筋が伸びる感じはよかった。
2023.02.19
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2月1日(水)曇り 血液検査はごまかしようがない。 日日の記録もごまかしようがない。 検査日の直前で悔い改めて今の自分のカラダは数カ月の生活の成果だ。 体重の増加、尿素窒素、中性脂肪、BNP,そして摂取食塩量の値が高い。 どれも「心不全」の兆候、心臓に負担をかけている。じん臓にも負担をかけている。 なかなかリハビリは難しいものだ。 「問題と悪化の分岐点」は3カ月前の体重増加の11月22日頃にありそうだ。 明日、井原市民病院から福山市民病院への紹介状を受け取り、明後日、福山市民病院で3年目の定期検査に臨む。 また味気ない食事に逆戻りしてしまうのか? コワい。
2023.02.01
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1月19日(木)曇り 貧乏ゆすり健康法を試してみている。 人前ではよくないが一人時間にはいいことだと思う。 特に寝る前が効果抜群!
2023.01.19
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1月18日(水)曇りのち晴れ 先週末の重労働によるカラダのダメージがほぼ癒えた。「3日間」を要した。これをどう考えるかだが、確実に回復力は衰えていることは確かだがフレイルとまではいっていないと思う。プレフレイル段階くらいだろう。 腕力、脚力、腹筋背筋、柔軟性、栄養を見直して若返る努力をしよう。1週間ごとのメニューで少しずつレベルアップしていきこれを日々のチェックシートで管理する。 施工管理の手法で健康になる。 最終目標は「介護なしでの健康寿命82歳」 1カ月目の目標は「井原線ウォークの完歩」 2カ月目の目標は「農作業1日2時間」 3カ月目の目標は「畳作業1日3時間」 4月末(15週間)の体調管理の数値目標は、①体温36℃台、②血圧正常値、③体重75㎏。 1月22日で心筋梗塞から3年目、もう一度「介護なしでの健康寿命82歳」の身体づくりにチャレンジしよう。
2023.01.18
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12月14日(水)晴れ 予想はしていたが午前中はそれほどでもなかった。昨日のインフル予防接種の影響を心配したがそちらも問題なし。午後は予約していたコロナワクチン接種を受けた。右手にインフル、左手にコロナ、用心して病院から帰って布団に潜り込む。 問題は明日だ。朝、仕事を入れている。副反応が軽いことを願うばかりだ。 生活習慣を朝型にシフトして「睡眠・食事・運動・仕事」のバランスを整えて健康寿命90歳へリスタートしよう。
2022.12.14
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12月11日(日)曇り 憂鬱な日々が続く。血圧のコントロールがうまくできない。今朝の「血圧92/55-60」と低血圧状態が3日続いて自律神経が乱れまくっている。 調べてみると低血圧の症状として「立ちくらみ・めまい・ふらつき・朝起きづらい・頭痛・倦怠感・疲労感・肩こり・動悸・胸痛・胸部圧迫感・失神発作・悪心」とある。多くの症状が当てはまる。失神は今のところなっていないが気を付けないと命に関わる。 生活習慣の改善「早寝早起き・日光浴・運動」 食生活の改善「3食バランスよく・ゆっくり噛む・水分補給」 気持ちをポジティブに保つことも大切だ。鬱になる事は避けなければならない。
2022.12.11
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12月9日(金)晴れ時々曇り 今まで心筋梗塞を発症して冠動脈が詰まってしまうとその先の心筋が壊死してしまい60%の機能で生きなければならないと認識していた。しかし日々のリハビリによって血流が回復すれば1%でも2%でも生き残っていた心筋が機能してくれる。 数%の機能回復は余生を確実に伸ばしてくれる。 希望を持って歩こう。日日ノルマを7000歩に変更、週35000歩を50000歩にギアチェンジした。 心臓に楽させていると機能は衰える。「歩くのだ!」
2022.12.09
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12月7日(水)晴れ 本日の井原市民病院での検査結果は前回よりも改善しているとの診断でホッとした。但し、体重の増加はよくない。水分の摂り過ぎに気を付けるように注意された。 ・中性脂肪の数値が高い。・・・もう少し動いた方がいい。 ・摂取食塩量の数値が高い。・・・せんべいを控えよう。 ・体重の増加、リバウンド警戒・・・食事のバランス、睡眠時間、ウォーキング7000歩/日 今一度、生活習慣を見直して検査結果の異常値(ロー8個、ハイ2個)を次回には一つでも多く減らしたい。 検査結果は良かったが、手足の冷たさは如何ともしがたい。リハビリの初心に帰ってフレイルから抜け出そう。
2022.12.07
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10月28日(金)晴れ 心筋梗塞後の健康管理について話していた時、私の健康管理手帳の話をしたらどんな手帳か興味を持たれた。手帳はA5判のルーズリーフで左に今までの検査結果、右の月ごとの毎日の就寝時と起床時の体温・体重・血圧・脈拍・一日の歩数・プール利用、最近は朝夕の服薬の丸印を書き込むようになった。そして昨日から就寝時間と起床時間そしてその時の室内温度を記録している。 数字だけではイメージしにくいがグラフで見ると即修正ができる。デジタル全盛の時代にアナログで毎日プロットすることは健康管理にはこの方法が一目瞭然で、健康意識も高まる。
2022.10.28
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10月28日(金)晴れ 昨日から装着した「ホルター心電図」、今朝起床時に確認するとしっかり張り付いている。はがすのが痛そうだ。 正確に「行動記録カード」と記入してみるといろいろとわかる。 健康的な生活習慣これなら健康管理の改善に使えそうだ。デジタルで管理する時代だがこういうアナログの方が修正力には役立つように思う。 トイレの回数が多過ぎる?
2022.10.28
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10月27日(木)晴れ 14時42分、井原市民病院でホルター心電図を装着。これから24時間、記録器と行動記録カードのメモを記入して明日の15時に来院して外してもらう。 会計に行って帰ろうとすると「担当看護師から話がある」という。何だろうと思っていると「担当医のT先生から次回12月7日の検査日までに少しでも次のステージの兆候があったらいつでも電話するように」とのこと。 心筋梗塞の再発は命に関わることは認識しているが、追加検査を支持され、調子が少しでも悪くなったら即連絡するようにといわれると不安が募るばかりだ。 今回の心電図の結果で心臓下部の数値が悪化していれば治療は次のステージに移行する。同時に仕事も趣味もまちおこしも見直さなければならなくなる。 いい結果を期待しつつも終活を考えて片づけをしておかなければならない。 これは余生を楽しむチャンスだ。と思おう。
2022.10.27
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10月26日(水)晴れ 本日、井原市民病院にて3カ月検診を受けてきた。 自分考案の血圧手帳のグラフの乱れからマイナス思考に傾いていたが、リハビリの成果にも期待もしていた。プラス思考とマイナス思考のはざまで揺れ動きながら、採血検尿・レントゲン撮影・心電図を受けた。そして徳永先生の診察を待った。ランプが私の受付番号を灯す。診察室に入る。検査結果はそれほど問題ないような展開だったが、私の血圧手帳の経過と問診と採血などの検査結果から告げられた診断は「ホルター心電図」を早急に実施するというものだった。壊死した心筋部分の心臓が委縮してきている可能性がある。今はこの心臓変形を遅らせる薬も開発されているので一刻も早く確かめようということだ。 変形してしまえば左心不全になる可能性がある。これは余命宣告にも等しい。 明日あさって24時間、ホルター心電図で検査して正しい診断を待とう。それによって生活も仕事もライフワークも考え直さなければならない。
2022.10.26
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10月22日(土)曇り どんよりと重苦しい曇り空のせいか胸を圧迫され呼気が粘って感じられる。酸素不足であくびが出る。酸欠になると免疫力も落ちる。免疫力が落ちると病気になる。心臓には合併症が大敵だ。 心臓のためにも免疫力を高めなければならない。 高める方法として ① 深い呼吸 ② 体を動かす ③ 起床後すぐに日光浴 ④ 腹八分 ⑤ 時々ミニ断食(16時間食べない時間を作る) ⑥ 睡眠時間6~7時間 ⑦ 全てに感謝して生きる。 のんびりとしかし考えながら地球のリズムに合わせた免疫生活をしよう。
2022.10.22
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10月18日(火)晴れ リハビリダイエット2日目、生活リズムの改善ということで「朝型シフト」にチャレンジ、昨夜は1時間早く就寝した。今朝は4時に起床したがスッキリした目覚めだった。ここまではいい。 体内時計をリセットするために朝の陽射しを浴びる。 今朝は晴天、太陽も元気だ。お日様のエネルギーを体いっぱいに受け止めてリハビリダイエットもリセント完了。
2022.10.18
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10月17日(月)雨のち曇り 新しい1週間のはじまりだ。もう数えきれないほどにダイエットを決意した。今度こそは今度こそはと始めるのだが長続きした試しがない。とはいえ効果がなかったというわけではない。現在の体重は一番太っていた頃に比べれば28㎏も減量に成功している。しかし健康とは言い難いのが現状だ。 今日からはじめるのは「リハビリダイエット」だ。ゆる~くリハビリする頑張らないダイエットだ。 まずはこの1週間で生活リズムを朝型シフトする。10時就寝、5時起床を基本とする。就寝時間は多少ルーズでいい。しかし5時起床は守る。 5時起床➡あさイチ給水➡朝10分の日光浴➡一日の計画を立てる➡しっかり朝食を摂る➡7時仕事開始➡12時昼食➡13時半仕事再開➡17時半運動B&Gプール➡18時45分夕食➡学習・読書・TV・ブログ➡(21時30分入浴:プール休館日)➡10時就寝 この1週間でこの生活リズムにチャレンジするのだ。今のままで体重が落ちても体温と血圧が不安定では健康とは言えない。フレイルを解消できて初めて健康といえる。
2022.10.17
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8月30日(火)晴れ 今日も栗山通い。 栗の収穫をただの労働ととらえるか?リハビリとして栗拾いをとらえるか?考え方によってモチベーションも成果も違ってくる。 今回の栗拾いは日々収穫をしなければ虫にも食われ、落果してしまえばイノシシに味を覚えさせてしまい危険と被害が増大する。 やってみるとこれは山坂を上り下りし、足場の不安定な場所で背の高い樹上の栗をゲットする。採算を考えると利益よりも労働対価が安すぎる。 でもね。これはリハビリだと思えば自然に足腰や体のバランスが徐々に鍛えられるのだ。 数日前に下草刈りで栗畑まで上り下りした時に比べて今日の上り下りは楽になっていた。 栗クリ山リハビリは凄いぞ!実益にもなるしね。
2022.08.30
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8月23日(火)曇り 健康ダイエットに再チャレンジする決断をした。ダイエットをするにあたり心筋梗塞から今までの病院での検査結果を見直した。 自分という人間は見栄を張ってうそをつく。しかし検査結果はうそをつかない。それによると検査項目のうち正常値を外れる項目が12ある。高いのが、・GLU(血統)・BUN(尿素窒素)・摂取食塩量・PT時間の4項目、低いのが・γGTP・eGFR・TCHO(総コレステロール)・HDLC・RBC(赤血球)・Hb(ヘモグロビン)・Hct(ヘマトクリット)・PLT(血小板)の8項目だ。 リハビリ目標としてこの12項目を正常値に戻すこと&健康ダイエットで標準体重61.4㎏をめざす。 次回の定期健診は10月26日、9週間後だ。ちゃんとリハビリすれば体質改善はできる。体重については77.6㎏(8/23現在)から72.4㎏へ5㎏、検査項目の異常値脱出を半分の6項目にする。 まずは生活リズムの改善だ。
2022.08.23
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8月22日(月)晴れ 蒸し暑さが戻ってきた。心臓の負担を考えると冷房の効いた室内にいるのがいいのか?それとも健康ダイエットを再開するのがいいのか?考えさせられる今年の夏だ。 そして選んだのが後者だ。じっとしていても心臓は元気にならない。 今までの体重減少による筋力低下、そして体力&免疫力の低下は「頑張り過ぎないガンバリ」による筋力アップをベースにした健康ダイエットをするのだ。
2022.08.22
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8月1日(月)晴れ 朝が来た。 真夏8月がやって来た。 先週は熱中症で不安の一週間だった。何とか7月を生き延びたというささやかな安堵の朝だ。 ずっとダイエットを心がけていたがここ1カ月ほどの体重の変化は努力以上の減り方で気持ち悪い。手足、特に二の腕や太ももがどんどん細くなりタラタラ状態だ。 もう一度リハビリのやり直しを決意し5時半目覚めストレッチし6時起床。ゆっくりと朝食、8時から労働、昼食後の午睡はやめて5時半まで労働。午睡によって夜の睡眠が遅くなるのを改める。 生活のリズムを朝型にシフトする。健康なダイエットによってリハビリをしていくよう再チャレンジする。 体重の変化、Max105㎏だった。自己流ダイエットでいい気になっていた2020年1月87㎏の時に心筋梗塞、退院時に83㎏あれから2年半80㎏か壁になり停滞期、それがこの1カ月ほどで壁がなくなったのはいいが今朝は77.0㎏。努力して減量が達成できてるのならいいことだが、筋肉の衰えと共に体重が減っているのは怖い。
2022.08.01
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7月19日(火)雨 昨夜、疲労困憊して早く眠ってしまった。何も思い悩み考えることもなく寝入ってしまった。おかげで今朝は5時起床。 スッキリした寝覚めは新しいリセットのチャンスだ。朝のルーティンとして「体感トレーニング」を始めた。正しいフォームの実践:スタート姿勢の確認、呼吸の確認、動きの確認、効く筋肉の確認。無理せず頑張らない短時間ストレッチを行う。どの筋肉を動かしているのか意識することで正しくトレーニングするのだ。鍛えるというより整えることを目的とする。 がんばると続かない。朝5分、がんばらず整えるだけの体感トレーニングなら続けられる。 まずは、リハビリの基本に立ち戻って「体感トレーニング1週間チャレンジ」しよう。
2022.07.19
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6月17日(金)晴れ 昨夜は、地震の揺れでびっくりして飛び起き、パソコンを開いて地震情報を確認した。震源地は徳島、それほどでもない規模だったがドキッとした。 おかげで今朝は睡眠不足で体調がすぐれない。 もし南海トラフが動いたらどうなるのだろう。もう少しリハビリを進めておかなければ持ちそうにない。今朝の血圧は異常に高かった。こわいね。
2022.06.17
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6月3日(金)晴れ 血圧がピンチ! ここ3日間、血圧が140~150で経過して心臓と血管の負担が心配。 今日から食養生を実践。今朝から炭水化物を腹7分目、薄味、玉ねぎ、藍ハーブティーを試す。 薄味、玉ねぎで血圧降下、藍ハーブティーで解毒効果を図る。 朝食、たっぷりもやし・玉ねぎ小2個・卵・ちくわ小2本・焼きそば1珠で蒸し焼きそば。そして自家製藍ハーブティー。 結果は早かった。就寝時の血圧が「114/65-58」という正常値に戻った。 このまま食養生で健康ダイエットの実証実験をまずは1週間続けよう。
2022.06.03
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3月17日(木)晴れ 今日は気になっていたが今まで躊躇していたメガネの調整検査を眼科に行って調べてもらった。左目はいいが、右目は修正が必要ということで専門医の処方箋をだしてもらった。 目の病気も調べてもらったが緑内障など深刻な病気がなくホッとした。初期の加齢性白内障は病気ではないのでこれからは年に1回程度検査観察した方がいいですよとのこと。 眼科でもらった処方箋を持ってその足でメガネ屋さんに行った。メガネをつくって6カ月の調節無料となった。ダブルホッとした。 老化は目から、そういう歳になったんだ。視力の衰えは老化を加速する。加齢は止められないが遅らせることはできる。
2022.03.17
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3月16日(水)晴れ 今日は井原市民病院へ検査通院に行った。血液検査と尿検査の結果は問題なし。前回高かった中性脂肪の値が正常値になった。摂取食塩量の値がだいぶ改善している。PT時間:血液さらさら関係、BUN(尿素窒素):腎機能関係の値が基準値より高めだ。 根本的には体重が問題だ。減量ができていないことを注意された。横這いではダメなんだ。次回検査予約は8週間後だ。これまでに成果を出したい。 健康ダイエット目標、56日×50g=2.8㎏。 動ける身体になりたい。 気になっていた食事禁忌質問:つくし、うど、ふきのとう、ローズマリー・・・常習的に食べたり大量に食べるのでなければ、時々食べたり少し食べるのは問題ない。とのことで楽しみが閉ざされずホッとした。
2022.03.16
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3月7日(月)晴れ 心筋梗塞で倒れて以来2年が過ぎて気の緩みというか、B&Gプールが休館というか、リバウンドの危機にある。少しダイエットしないと心臓に負担がかかってしまう。これではいかんと体調管理の基本に立ち戻ってダイエットホルモンについて学習した。 内臓脂肪を減らすダイエットホルモンは7つある。食欲抑制の「GLP-1」「レプチン」「メラトニン」「セロトニン」、食欲増進の「グレリン」、脂肪燃焼の「アディポネクチン」、脂質代謝の「エストロゲン」だ。 「GLP-1」を増やすには、EPAや食物繊維を多くとり、腸内環境を整えること。 「レプチン」は、アブラナ科の野菜を食べる。 「メラトニン」は、朝起きたら日光を浴びる。牛肉や乳製品を食べトリプトファンを摂取する。 「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ朝の日光をを浴び、涙を流し、トリプトファンを摂取する。 「グレリン」を減らすには、よく眠る。 「アディポネクチン」を増やすには、空腹時間をつくる。大豆製品や亜麻仁油を摂る。 「エストロゲン」は女性ホルモンで増やすには、バランスのいい食事、適度な運動、よく眠ることだ。 要するにダイエットの基本は、規則正しい生活リズム、いい睡眠、日光に当たる、バランスのいい食事、適度な運動、牛肉や乳製品を食べトリプトファンを摂るということだ。
2022.03.07
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1月4日(火)曇り 新年度の健康管理グラフを作成して年末から数字の羅列だったノートからグラフに書き込みした。 年末年始をいかに食っちゃ寝食っちゃ寝の不摂生な気まま生活を過ごしてしまったか一目瞭然だ。明日からB&Gプールの休館明けとなる。やっぱり水中ウォーキング&サウナがないと健康管理がうまくいかない。 お腹の内臓脂肪と皮下脂肪をまずは撃退し腹筋背筋を養おう。そして手足の筋力をつけて体温を上げよう。今の体温では免疫力が弱くコロナ第6波に立ち向かえない。 今月から健康管理グラフに毎日記入しよう。
2022.01.04
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12月27日(月)晴れ 今年もあと5日、ラストスパートと意気込んではみるがカラダがついていかない。目覚めたらすぐに布団の中で体温と血圧を計測する。手足のこわばりをもみほぐしてもう一度血圧を測っておもむろに起き出す。 手足のこわばりは心臓が血液を十分送り切れていないからだ。もみほぐし、曲げ伸ばしゆっくり手足に血液を循環させて血栓を造らない・飛ばさないよう努める。 昨日でB&Gプールの営業は終わってしまって9日間の長期休館に入ってしまった。さてさて年末年始の健康管理をどうしたものか。水中ウォーキングとサウナが利用できないこの年末年始休館中、体調管理メニューを工夫してコロナやインフルエンザに罹らぬよう免疫力を高めなければならない。 2021年・令和3年を無事に終え2022年・令和4年を元気に生き抜きたい。そのためにもこれから10日間の摂生と運動が大切だ。
2021.12.27
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12月14日(火)晴れ 午前中に紹介した私の「健康管理グラフ」が見づらいと指摘されたので写真ではなくスキャンしてみました。 1mm方眼紙にデータの配置と書きやすい目盛りを設定し自分で線を毎日書き込むとその度反省したり満足したりして健康管理が楽しめるのだ。 楽しく健康になろう。いや、できるかぎり健康でいよう。
2021.12.14
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12月14日(火)晴れ 私の健康管理の要は血圧・体温・体重と一日の歩数の記録だ。心筋梗塞で倒れカテーテル治療で一命をとりとめて以来、福山市民病院で貰った「心筋梗塞・心不全手帳」に記録し続けている。 しかし数字の羅列では健康管理は難しい。そこで私が書いているのが手製のグラフだ。数字だけでは実感できないグラフによる見える化で健康管理の修正力が発揮される。 グラフの乱れには原因がある。日々の修正で病気の再発につながる高血圧や低血圧、低体温、メタボを防げる。
2021.12.14
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11月22日(月)雨 本日、小雪(しょうせつ)。いよいよ冬の訪れですね。明日からは井原市でも朝の気温が2℃とか3℃に下がるという予報。冷えは心臓フレイルにはきつい。 フレイル対策の基本に戻って食事バランスと筋力アップに努める。 食事対策は、タンパク質摂取増やし甘味・塩味を30%カットする。 筋力アップは、今まで通りのウォーキングとB&Gプール。これに・ハーフスクワット・アームレッグクロスレイズ・ニートゥチェスト・足上げ・プッシュアップ・ブリッジ・もも上げ・つま先立ち・かかと落とし・プランクなどを組み合わせてスキマ時間にエクササイズする。 心筋の能力低下を補う筋力アップをすれば基礎代謝がアップし冷えも克服できる。
2021.11.22
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11月15日(月)晴れ 本日、体調不良。手足の冷えがひどい。歩くのも触るだけでも痛い。 足をさすっていると「心不全の予兆?」「糖尿病?」などと不安を煽るような声がかかる。確かに母系は心臓病、父系は糖尿病の家系だが、気を付けるに越したことはないが、唯「寒さのせい」ということもある。 今日、畳の配達が終わって今までの注文はあらかた片付いた。今夜から少し休養しよう。心臓機能を少し休ませよう。早寝して質のいい睡眠をとろう。 この体調ではウォークの主催はコロナ感染も考えると厳しい。体重の減少が心臓の機能減少によるものだったら体力の衰えは命取りだ。 手足の痛みは、寒さ?病気の予兆?それにしても寒い。
2021.11.15
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11月8日(月)晴れ 新しいチャレンジングな1週間の始まりだ。 先週の歩け目標&朝方シフトはほぼ達成。今週は少しレベルアップして5万歩に挑戦。 心臓の失われたポンプ機能を補うのは脚と手の筋肉だ。送り出す力が弱ければ送り戻す力を徐々に鍛えればいい。心筋は再生力がないが手足の筋肉は再生可能なのだから。 食事、睡眠、運動をバランスよく整えて健康ダイエットにチャレンジする。動かなければ心臓機能に合わせてカラダはやせて「サルコペニア」に向かってしまう。
2021.11.08
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11月6日(土)晴れ 5時半目覚め、6時起床。ショート散歩、きれいな茜色の朝焼け。今日はいい日になる。 心臓機能に見合ったカラダにつくり替えるための2カ月8週間の健康ダイエットにチャレンジしている。何度も挫折するのがダイエットだが「生命のろうそく」が短くなってしまうか?延命できるか?の岐路に立たされると答えは「やるっきゃない」という結論だ。 今までの挫折の経験を活かして「無理をしない」「楽しく続ける」「記録する」と3つの基本を守ることを決めた。 小さな私になって血管をしなやかにして余分な脂肪を減らして血流の流れをスムーズにする。 年末には答えが出る。がんばらずくるしまずストレスフリーで楽しいダイエットを記録していこうと思う。
2021.11.06
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