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爽やかな朝です。 わっはっはっは、おはようございます。 晴天の朝は気持ちいい。 呼吸法の実践を行った。 普段、無意識に行っている呼吸「胸式呼吸法」に対してより深く呼吸する時の「腹式呼吸」、息を吸うと腹が膨れ、吐くと収縮する。多くの酸素を体内に取り込むと同時に、下腹部の血を心臓に戻す力が強い。健康法として腹式呼吸は有意義な呼吸法だ。 腹式呼吸をさらに進化させたのが瞑想法でも使われる「丹田呼吸法」だ。 禅においては臍下三寸に気を置き、ここに集中することで不動心を得ると言われている。 丹田呼吸法は腹式呼吸の反対のお腹の動きをする。息を吸う時に下腹をへこませ、吐く時に膨らませる。 臍下丹田に手を置いて勢いよく口をすぼめて息を吐きだし膨らむのを感じ、勢いよく鼻から息を吸い込みながら丹田を押すように凹ませる。あとはゆっくり長く口で吐き出し、鼻で吸う。呼吸の意識は吐く息に集中。腹筋は吸う息に集中する。 さながら布団の上が禅道場となる。 10分間の丹田呼吸をするとカラダがほんわかしてくる。 さあ、今日も元気に楽しもう。
2015.02.20
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わっはっはっはっは、わっはっはっはっは いっひっひっひっひ、いっひっひっひっひ うっふっふっふっふ、うっふっふっふっふ えっへっへっへっへ、えっへっへっへっへ おっほっほっほっほ、おっほっほっほっほ 目覚めの深呼吸のあと腹式呼吸しながら笑いました。 布団の中で起き上がりお腹を揺らすように大きく笑うと内臓も目覚めます。 笑いヨガにヒントをいただいた健康法の実践です。 笑いながら肺の中を空っぽにすると自然に新鮮な空気が流れ込んできます。 肺に入った酸素は全身に送られ、脳が覚醒する。 こりゃ~人前ではできないね。
2015.02.17
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昨夜、眠る前に布団の中で今回のダイエットをデータとグラフを見ながら考えていた。 一定の周期で体重が落ちてゆく期間と小康状態を保つ期間がある。 現在のダイエットは水中ウォーキングとサウナが中心に成功している。 水中を歩き水圧と抵抗で筋力を鍛えながらほぐし、サウナで汗を掻き代謝を高めている。 目標は1年で10kgの減量だった。 膝の調子が楽になった。階段が登れるようになった。 血圧と脈拍が下がって息切れすることが少なくなった。 結果として病気をしなくなったので医者に行ってない。 今朝目覚めた時、『是はすべて』前に進めよ!という言葉が浮かんできた。 ダイエットは単に痩せることではない。健康に過ごすために身体の無駄なものを排し、本来の動きを取り戻すことだ。 生活を改め、いいと思うことはすべて行えばいい。 学生時代、富士山麓のマイナス15度の環境でやっていた乾布摩擦や朝のランニング。 あの過酷な環境で健康に過ごすための代謝を高める必須の日課だったのだ。 あの頃いくら食べても体重は65kgだった。 歳とって脂肪の鎧は要らない。 今年のダイエット目標を10kg減から24kg減に変更する。 血液とリンパの流れを改善し代謝を高めれば、無駄な脂肪は燃えてゆく。 生活を変われば自律神経が正常に働き、無駄なものは排出されて月2kgのダイエットは可能になる。 60歳を前にいい歳をしてと笑われそうだが挑戦することが無くなったら・・・。 絵に描いた餅、机上の空論、と言われることに挑戦することは面白い。
2015.02.08
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夕方になって気温が急降下。 畳のくまモンののぼりが激しく揺れてポールが斜めに傾いている。 北海道の寒さに比べればやさしいものだが、痛みを感じる寒風だ。 こんな時こそ北風を味方につけてダイエットを効果的に行おう。 寒風の中を歩いて室内へたどり着いた時のあったかいこと。 何回か繰り返すとカラダがポカポカしてくる。 サウナと寒風の組み合わせもいいかな。 また無茶苦茶健康法をやろうとしてると叱られそうだが、今ならできそうな気がする。 高血圧な時には無茶なことだが、正常値に下がってきた今ならできそうな気がする。 B&Gプールでの水中ウォーキングとサウナで健康改善ができたおかげ馬鹿なチャレンジができる。 寒さに打ち勝つことで免疫力も強くなる。 細胞の活性化はぬくぬく状態、ぬるま湯状態では起こらない。 何事も失敗の積み重ねが大切だ。 基礎代謝が高くならなければダイエットはできない。 ダイエットも仮説を立てて実証してことが大切だ。
2015.02.05
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前進しているって確信できるとほっとする。 健康も数値で管理するようになって成果が上がってきた。 昨年の秋から始めた健康ダイエットはリバウンドなしで進んでいる。 記録の仕方、運動の仕方、いろいろ試行錯誤を繰り返して1月1日から始めた水中ウォーキング&サウナを基本して生活ウォーキングを脂肪燃焼にカウントする。 B&Gプールの年間利用券という投資をして年間200日以上利用して健康管理をするのだ。 1回の利用料は50円以下になる。 昨年の冬から高血圧治療の通院もやめている。 自己責任という名のもとに無茶苦茶な健康管理をしてきたが、今のところ成功しているところをみると人間という生物は薬を飲まなくても治癒する力があるもののようだ。 自己責任ということは自己管理ができなくてはお薦めできないが、ずぼらな私でも成功するようなら普通の人ならやる気さえあれば成果をあげられる。 シートに書き込むだけの簡単なものだ。1年自己検証して成果が見られたら健康ダイエットとしてひろめたいものだ。
2015.01.31
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健康一番が今年の最大の目標だ。 体調管理は体重と血圧の記録で徐々に成果を上げてきた。 今年になってB&Gプール営業日は欠かさず通っている。 暴飲暴食も慎み、予定よりも早いダイエットが進行中だ。 生活リズムの改善ができれば1年間で肉体改造ができる。 あとは如何にいい眠りをするかが目標達成の成否を決める。 両親の負の遺伝子をそのまま受け継いでその上で医者いらず生活がどこまでできるか? 勝手に薬漬けの医学療法を拒否した手前、何が何でも健康管理を成功させたい。
2015.01.23
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おはようございます やっと健康管理の成果が出てきた。 管理は水中ウォーキング&サウナを中心に毎日の歩数計チェック、ツボ刺激etc。 食事もドカ食いをやめて、朝・昼の豆乳、おやつOK、ジュース禁止でお茶を飲む。 今朝の血圧は139mmhg-76mmhg、脈拍が66回だ。 一時は血圧も高かったが脈拍も85回以上だったことを考えると心臓の負担は軽減されてきている。 高血圧の薬をやめてよかったと確信が持てるまで記録してゆこうと思う。
2015.01.19
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帳簿整理をやっていると目がしょぼしょぼしてきた。 こんな時にはこのツボを揉む。「疲れ目のツボ」・・・手の『眼点』、足の『眼晴』『太衝』、顔の『四白』『眼点』場所、手の甲側の親指の第1関節の内側にある。 押し方、人差し指を眼点に当て反対側を親指でつまむように押し揉む。『眼晴』場所、足の甲側で人差し指と中指の股からやや甲に入ったところにある。 押し方、親指を眼晴に当て他の指で足指から支えてツボを強めに押し揉む。『太衝』場所、足の甲側の親指と人差し指の間の行き止まりにある。 押し方、親指や人差し指で押す。ペンのキャップのような丸いもので押す。『四白』場所、黒目の下で横にした親指1本分下にある。 押し方、あっかんべ~の要領で人差し指で押す。
2015.01.18
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本日のB&Gプールで昨年1月28日に『プール年間ファミリー使用カード』を更新して150回目の利用となる。 目標としていた150回を記録して少しだけ達成感に浸った。 年間券15000円で150回、1回当たり100円となる。 現在の私の健康管理はこちらのプールとサウナなしでは考えられない。 ありがたい施設です。 今年は健康ダイエットができそうな気がする。 こうやって自分で決めた目標がひとつひとつ達成できるとダイエットのイメージできるようになる。 年初の年間目標も52分割で目標設定してゆくと1週間で200gだ。 これなら気楽にプレッシャーを感じることなくダイエットできる。 90kgを超えて久しい。 そろそろ本気を出して健康ダイエットをしておかないといつぽっくり逝ってしまわないとも限らない。 今年90kgを切り、来年80kgを切って、結婚した当時の身軽さに戻ろう。
2015.01.09
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今年も健康管理の基本は記録だ。 記録することで原因を見つけて処方することができる。 昨日、B&Gプールが年末年始が休館明けした。 健康管理の中心はプール&サウナとウォーキングだ。 昨年はプールを160回ほど利用している。 今年は200回以上利用したいと思う。 昨年のウォーキングは124万歩と目標の365万歩には程遠い。 今年は無理せず250万歩の達成をめざそう。 健康一番! ですね。
2015.01.07
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今日の夕食はちょっと早いが“七種粥”だった。 年末年始の食べ過ぎの胃腸には1月7日まで待つより有難い。 生活リズムも深夜族になって昼間眠くなっていた。 このままでは息切れしちゃいます。 起床時の血圧は下がっているが就寝前は高過ぎる。 生活を整えるためにも食事から改め、早寝して生活リズムを整えよう。 自分のカラダは自分で管理する。 血圧の薬も風邪薬もとんとご無沙汰している。 今度病院に行くにしても自己管理できなくてお世話になるということだけは避けたい。 大根、小松菜、豆苗ほかにたっぷりの刻み生姜、そして梅干し。 少し生姜が多いけど、あったまる七種粥でした。 あとは生活リズムを整えて2015年、いいスタートを切ろう。
2015.01.05
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『はつらつ井原 ふれあいフェスタ』に行ってきました。 健康度チェックを受けてみました。・物忘れチェックは、15点満点で現時点では心配要りません。・体格測定は、身長=167.8cm 体重=97.6kg 腹囲=106cm(21cmオーバー) BMI=34.7(高度肥満)・体脂肪率は、29.1%・今日の血圧、191/116・足指力、左4.4kg、右5.5kg・咬合力(かむ力)、左90.7kg、右84.2kg 見た目どおりどっぷりメタボ。 腹囲、BMI、体脂肪率は基準値を大きくオーバー。血圧に至っては大丈夫?と心配されました。 人それぞれとは言え、健康が一番ですね。
2014.10.19
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おはようございます。今朝は「60歳からのダイエット!らくらくかんたん体操!」を実践した。6時に起床してゆっくり1時間かけてふとんのなかでストレッチしたり軽い筋力トレーニングしたり一日の予定を立てたりごろごろ過ごした。朝の血圧が20くらい低い。頑張らなくてもいいというのがいいね。朝食はジャガイモとリンゴとヨーグルト。のんびりダイエットの実践です。
2014.10.18
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おはようございます。4:55目覚め。5:00起床。新しい朝に感謝。新しいダイエットに挑戦です。「5-23メモメモダイエット」メモすることは意識すること。太る元凶は生活リズムの乱れ。生活リズムを整えて、食事を腹八分、適度な運動をすれば・・・ダイエットは成功する。5:00:97.2kg、182-125-68。さあ、新しい朝、本日は晴天なり。
2014.06.24
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【ダイエット日記】 水中ウォーキングダイエット3日目! プールで全身を使って15分歩き、15分サウナに入る。これを4セット、3日間で約3kgの成果があった。ひざの痛みが消えたわけではないので地上を歩く距離は極力控えている。でも血圧が下がったことは非常にうれしい。まだ3日目だからね。3日坊主にならぬように継続していかなくちゃね。2013年1月31日(木) 1383歩 (水中ウォーキング3日目) 夜、 体重:95.2kg 血圧:131-97-752013年1月30日(水) 891歩 (水中ウォーキング2日目) 夜、 体重:96.2kg 血圧:142-98-722013年1月29日(火) 1650歩 (水中ウォーキング休み) 夜、 体重:97.4kg 血圧:150-94-682013年1月28日(月) 1635歩 (水中ウォーキング1日目) 夜、 体重:97.0kg 血圧:148-96-682013年1月27日(日) 2304歩 夜、 体重:98.4kg 血圧:176-108-70 :2013年1月20日(日) 4907歩 夜、 体重:98.2kg 血圧:162-100-68 :2011年1月16日(水) 1308歩 夜、 体重:96.6kg 血圧:178-112-70 :2013年1月12日(土) 3154歩 (決意) 夜、 体重:100.0kg 血圧:160-112-68 :2013年1月1日(火) 朝、 体重:98.0kg 血圧:168-116-65 ~体重は下がってきたが血圧が下がらない。 ⇒睡眠の質と時間帯を改善する。 健康MEMO. ・『和温療法』…60℃サウナに15分加温、深部体温を1.0~1.2℃上昇させた後、さらに30分間の安静保温することで自己免疫や生体防御機構を賦活化する。 ・『長寿遺伝子ダイエット』…バランスのとれた食事を腹七分目にとること。そうすることで長寿遺伝子にスイッチが 入る。食べ過ぎは老化の元。 ・『1万歩ダイエット』…毎日1万歩歩く。 ・『ごぼう茶ダイエット』…毎日ごぼう茶を1リットル飲む。『香り豊かな明治ごぼう100%使用 井原のこだわり ごぼう茶(120g)…1100円』『井原線まちおこし横丁』
2013.01.31
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【ダイエット日記】 年の初めのダイエットの決意(98kg⇒88kg⇒78kg)はどこへやら? 正月からの食事会などなど誘惑…そしてついに12日の過食でついに大台にリバウンド。 ひざと股関節の痛みが常態化。ヤバいです。 一念発起、健康ダイエットに再チャレンジする。 いいと言われてることはすべてチャレンジしてみよう。 健康MEMO. ・『和温療法』…60℃サウナに15分加温、深部体温を1.0~1.2℃上昇させた後、さらに30分間の安静保温することで自己免疫や生体防御機構を賦活化する。 ・『NO分泌活性入浴法』…温度:40~41℃。入り方:肩までしっかり浸かる。入浴時間:約10分。 ・『長寿遺伝子ダイエット』…バランスのとれた食事を腹七分目にとること。そうすることで長寿遺伝子にスイッチが 入る。食べ過ぎは老化の元。 ・『1万歩ダイエット』…毎日1万歩歩く。 ・『ごぼう茶ダイエット』…毎日ごぼう茶を1リットル飲む。『香り豊かな明治ごぼう100%使用 井原のこだわり ごぼう茶(120g)…1100円』2013年1月1日(土) 朝、 体重:98.0kg 血圧:168-116-65 ~リバウンドしちゃいました。本気ダイエット決意!2013年1月12日(土) 3154歩 夜、 体重:100.0kg 血圧:160-112-682013年1月13日(日) 4263歩 夜、 体重:99.2kg 血圧:167-106-702013年1月14日(月) 475歩 夜、 体重:98.4kg 血圧:159-108-682011年1月15日(火) 2162歩 夜、 体重:97.6kg 血圧:166-110-682011年1月16日(水) 1308歩 夜、 体重:96.6kg 血圧:178-112-70 ~体重は下がってきたが血圧が下がらない。 ⇒睡眠の質と時間帯を改善する。『井原線まちおこし横丁』
2013.01.16
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【ダイエット日記】2011年5月30日(月) 夜、 体重:98.6kg 血圧:167-108-682011年5月20日(金) 夜、 体重:97.8kg 血圧:164-104-652011年5月10日(日) 夜、 体重:98.4kg 血圧:156-102-642011年5月1日(日) 夜、 体重:100.0kg 血圧:155-96-78 雨が続き自転車にも乗っていない。運動不足が祟ったようだ。血圧が下がらない。 暴飲暴食は数値にでちゃうね。ここ数日ごぼう茶も飲んでいない。 ストレスに負けてはならない。 姿勢を正し、腹八分目、ストレッチと筋トレを再開しよう。 飲み物はごぼう茶のみにしよう。『香り豊かな明治ごぼう100%使用 井原のこだわり ごぼう茶(80g)…1000円(税込1050円)』『井原線まちおこし横丁』
2011.05.30
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【ダイエット日記】2011年5月20日(金) 夜、 体重:97.8kg 血圧:164-104-652011年5月10日(日) 夜、 体重:98.4kg 血圧:156-102-642011年5月1日(日) 夜、 体重:100.0kg 血圧:155-96-78 今月末の目標97kgに向けて順調です。 ちょっと食べ過ぎだけど“ごぼう茶”のおかげでなんとか挫けずダイエット進行中だ。『香り豊かな明治ごぼう100%使用 井原のこだわり ごぼう茶(80g)…1000円(税込1050円)』 ダイエットの取組は食事以外は順調です。 短距離の車の運転を自転車に切り替えたことは順調に成果を上げている。 今月末の目標の97kgをクリアに向けて頑張ろう。 そして今年末にはベストコンディションの76kgだ。『井原線まちおこし横丁』
2011.05.20
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【ダイエット日記】 2011年5月1日(日) 夜、 体重:100.0kg 血圧:155-96-78 2011年5月10日(日) 夜、 体重:98.4kg 血圧:156-102-64 あのままダイエットを決意していなければ本当にリバウンドしていた。 血圧がまだ高めだがこのままカロリーカットと軽い運動でダイエットを成功させられれば下がってくる。 今回のダイエットのもう一つの秘密兵器は『明治ごぼうのごぼう茶』だ。『香り豊かな明治ごぼう100%使用 井原のこだわり ごぼう茶(80g)…1000円(税込1050円)』 ここ数日、ちょっと食べ過ぎだけど順調にダイエットはできている。 まさに『明治ごぼうのごぼう茶』様々だ。 めざすはベストコンディションの76kgだ。オー! でもまずは今月末までの目標97kgをクリアしよう。『井原線まちおこし横丁』
2011.05.10
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【ダイエット日記】 船井幸雄氏もダイエットするということを知って自分もダイエットすることがそれほど引け目に感じることでもないと思った。 船井氏の人間の研究の中、「私は体重が70キログラムになると、いつもダイエットに入ることにしています」(109p)そしてダイエットの方法も記してくれている。 私もリバウンド寸前の今、船井幸雄氏の著書のこの一文に接したことは天運かもしれない。 本日から船井式ダイエットを実践いたします。 船井氏は70kgから64kgまで2カ月でダイエットしている。 1カ月3kgのペースだ。カロリー30%カットのダイエットだ。 2011年5月1日(日) 夜、 体重:100.0kg 血圧:155-96-78 このままでは本当にリバウンドです。 そして高血圧も悪化して死んでしまうかも。 さあ、天運のダイエットの開始です。 めざすはベストコンディションの76kgだ。 ちょうど年末まで8か月だ。 月3kgのダイエットだと24kgのダイエットができる計算だが、自分の意思の強さが試される。 今までダイエットに成功したことがない私だ。 気負わず楽しみながら船井式ダイエットに挑戦しよう。『井原線まちおこし横丁』
2011.05.01
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【ダイエット日記】 年初めの目標から今まであまりにも達成感のないダイエットだが、明日からチャレンジ10をスタートして達成するためにも体質改善⇒肉体改造⇒体調管理は必須だ。2010年8月22日(日) 夜、 100.0kg 153-93-74 さあ、まずは9月末、94.0kgを目標とする。 ここ10年近くこのラインを切ったことがない。 この10年来の壁を壊したいね。 今夜、家族が私のごろ寝姿を写真見せられて些かショックだったのです。 お腹が大きくせり上がって太鼓を入れてるようだった。 これじゃあ、何にも偉そうなことは言えないよ。 ファイト オー! ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg2009年12月31日(木) 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.08.22
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 畳を担いだまま腰に激痛。まいったね。やる気になると途端に腰痛再発です。 新たなダイエット目標。 年末89.8kg!…子ども達との賭けです。 300g/週の減量を設定する。3月27日(土) 朝、 154-104-74 夜、101.5kg 170-110-753月26日(金) 朝、 152-102-72 夜、101.5kg 162-110-743月25日(木) 朝、 156-104-74 夜、101.0kg 156-108-733月18日(木) 朝、 154-102-73 夜、100.0kg 158-104-723月11日(木) 朝、 152-100-72 夜、 99.8kg 154-102-733月4日(木) 朝、 148-102-72 夜、 99.4kg 150-105-732月25日(木) 朝、 157-107-73 夜、 101.0kg 156-105-782月18日(木) 朝、 153-102-71 夜、 100.0kg 156-102-722月11日(木) 朝、 162-111-72 夜、 101.0kg 166-115-762月4日(木) 朝、 153-102-72 夜、 101.0kg 156-104-741月28日(木) 朝、 155-100-72 夜、 100.0kg 160-110-681月21日(木) 朝、 153-103-75 夜、 101.0kg 150-102-741月14日(木) 朝、 150-98-72 夜、 100.0kg 158-108-751月7日(木) 朝、 143-102-79 夜、 102.5kg 148-101-77 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.03.27
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 記録は一週間で発表する方が気が抜けなくていいね。このまま減量を目標通りに達成したいね。3月4日(木) 朝、 148-102-72 夜、 99.4kg 150-105-733月3日(水) 朝、 150-100-73 夜、 99.6kg 146-98-743月2日(火) 朝、 148-100-72 夜、 99.6kg 148-100-733月1日(月) 朝、 147-98-72 夜、 100.0kg 148-98-722月28日(日) 朝、 156-104-74 夜、 100.0kg 146-96-732月27日(土) 朝、 153-103-72 夜、 101.0kg 155-108-742月26日(金) 朝、 156-104-73 夜、 101.0kg 156-106-732月25日(木) 朝、 157-107-73 夜、 101.0kg 156-105-782月18日(木) 朝、 153-102-71 夜、 100.0kg 156-102-722月11日(木) 朝、 162-111-72 夜、 101.0kg 166-115-762月4日(木) 朝、 153-102-72 夜、 101.0kg 156-104-741月28日(木) 朝、 155-100-72 夜、 100.0kg 160-110-681月21日(木) 朝、 153-103-75 夜、 101.0kg 150-102-741月14日(木) 朝、 150-98-72 夜、 100.0kg 158-108-751月7日(木) 朝、 143-102-79 夜、 102.5kg 148-101-77 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.03.04
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 腰痛は消えたが不安は残ったままだ。歩き足りない分脈拍は高くなっている。心臓に負担をかけている。反省の2週間だった。これからまた1週間で反省リセットしてゆきましょう。身体が重い。何か背負っているようだ。2月25日(木) 朝、 157-107-73 夜、 101.0kg 156-105-782月24日(水) 朝、 162-110-73 夜、 101.0kg 160-110-752月23日(火) 朝、 160-112-74 夜、 101.0kg 165-113-742月22日(月) 朝、 157-110-73 夜、 101.0kg 163-112-752月21日(日) 朝、 158-108-74 夜、 101.0kg 162-110-752月20日(土) 朝、 156-107-73 夜、 100.5kg 156-108-742月19日(金) 朝、 150-102-72 夜、 100.0kg 157-108-732月18日(木) 朝、 153-102-71 夜、 100.0kg 156-102-722月17日(水) 朝、 150-100-71 夜、 100.0kg 146-98-702月16日(火) 朝、 154-106-71 夜、 100.5kg 152-102-722月15日(月) 朝、 162-108-71 夜、 101.0kg 160-108-742月14日(日) 朝、 154-103-72 夜、 100.5kg 150-104-722月13日(土) 朝、 158-108-71 夜、 100.5kg 152-108-732月12日(金) 朝、 158-108-72 夜、 100.5kg 158-110-732月11日(木) 朝、 162-111-72 夜、 101.0kg 166-115-76 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.02.25
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 腰痛になってあまり歩いていないとちょっとヤバいです。2月11日(木) 朝、 162-111-72 夜、 101.0kg 166-115-762月10日(水) 朝、 162-112-73 夜、 101.5kg 175-118-742月9日(火) 朝、 160-112-72 夜、 101.5kg 170-112-742月8日(月) 朝、 157-112-73 夜、 101.5kg 162-110-732月7日(日) 朝、 158-110-74 夜、 101.5kg 161-110-742月6日(土) 朝、 156-107-73 夜、 101.5kg 156-112-732月5日(金) 朝、 156-108-73 夜、 101.0kg 157-110-742月4日(木) 朝、 153-102-72 夜、 101.0kg 156-104-742月3日(水) 朝、 154-101-71 夜、 100.5kg 153-102-722月2日(火) 朝、 150-101-71 夜、 100.5kg 150-100-702月1日(月) 朝、 144-98-70 夜、 100.0kg 148-100-721月31日(日) 朝、 夜、 99.6kg 145-96-691月30日(土) 朝、 151-102-71 夜、 100.0kg 149-102-701月29日(金) 朝、 150-100-72 夜、 100.0kg 156-102-721月28日(木) 朝、 155-100-72 夜、 100.0kg 160-110-68 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.02.12
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 杜づくりdeダイエット実施中。 毎日、おおえの杜へ重い竹チップの袋を運んでいると筋力がついてきた。腰痛もなくなってきた。急がず焦らず次の目標を目指そう。 次の2週間後の目標は98.0kg。1月28日(木) 朝、 155-100-72 夜、 100.0kg 160-110-681月27日(水) 朝、 152-102-71 夜、 100.5kg 158-108-691月26日(火) 朝、 156-106-72 夜、 101.0kg 152-102-711月25日(月) 朝、 157-108-71 夜、 101.0kg 156-102-721月24日(日) 朝、 153-109-72 夜、 101.5kg 160-108-701月23日(土) 朝、 152-102-71 夜、 101.0kg 152-102-701月22日(金) 朝、 152-100-73 夜、 101.0kg 153-104-731月21日(木) 朝、 153-103-75 夜、 101.0kg 150-102-741月20日(水) 朝、 152-102-72 夜、 100.5kg 152-102-721月19日(火) 朝、 150-102-70 夜、 100.5kg 146-100-691月18日(月) 朝、 148-96-68 夜、 100.5kg 150-102-701月17日(日) 朝、 夜、 100.0kg 146-96-691月16日(土) 朝、 150-101-70 夜、 101.0kg 156-108-701月15日(金) 朝、 153-101-72 夜、 101.0kg 155-106-721月14日(木) 朝、 150-98-72 夜、 100.0kg 158-108-75 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』応援クリックよろしく
2010.01.28
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 杜づくりdeダイエット実施中。 毎日、おおえの杜を歩き、重い竹チップの袋を運んでいると筋力も付き基礎代謝も向上してきたようだ。腰痛に悩むこともあるがやり続けている。このまま焦らずやり続けていけば減量は難しくない。 まだまだ目標は遠い。 次の2週間の目標は姿勢を正すこととストレッチです。1月14日(木) 朝、 150-98-72 夜、 100.0kg 158-108-751月13日(水) 朝、 152-102-70 夜、 100.5kg 152-102-731月12日(火) 朝、 150-102-72 夜、 101.5kg 156-104-701月11日(月) 朝、 夜、 102.0kg 148-98-681月10日(日) 朝、 153-109-70 夜、 102.5kg 158-108-721月9日(土) 朝、 150-102-72 夜、 102.5kg 160-102-701月8日(金) 朝、 145-98-74 夜、 102.0kg 152-106-741月7日(木) 朝、 143-102-79 夜、 102.5kg 148-101-771月6日(水) 朝、 167-119-72 夜、 102.5kg 168-117-801月5日(火) 朝、 155-110-70 夜、 102.5kg 158-108-681月4日(月) 朝、 148-98-67 夜、 102.5kg 158-106-681月3日(日) 朝、 152-108-68 夜、 102.5kg 162-112-721月2日(土) 朝、 148-98-67 夜、 102.5kg 158-106-681月1日(金) 朝、 152-102-68 夜、 103.0kg 149-108-72 今年のダイエット目標・ダイエット:103.0kg⇒79.8kg12月31日(木) 朝、 158-98-68 夜、 103.0kg 156-108-72『井原線まちおこし横丁』
2010.01.14
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 3か月前と比べて約4kgも太ってしまった。完全なリバウンドです。これじゃあ検査結果が悪化するのも当たり前だ。カラダは正直、心臓への負担が大きくなっている。膝・股関節が悲鳴を上げている。 もう一度ダイエットに挑戦です。やるっきゃない。 ダイエット目標:12月31日まで3週間で5.5kg減量する。 ≪102.5kg⇒97.0kg≫12月13日(日) 朝、 140-102-72 夜、 101.5kg 172-120-6612月12日(土) 朝、 156-103-72 夜、 102.0kg 165-110-7012月11日(金) 朝、 160-102-71 夜、 102.5kg 170-115-689月13日(日) 6.0km/614.0km(-406.0km) 朝、 98.6kg 148-98-70 夜、 99.0kg 153-105-83『井原線まちおこし横丁』
2009.12.13
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 仕事仕事で野放しにしていると血圧も歩きも悪化し体重も悪化している。9月13日(日) 6.0km/614.0km(-406.0km) 朝、 98.6kg 148-98-70 昼、記録なし 夜、 99.0kg 153-105-839月12日(土) 2.0km/608.0km(-408.0km) 朝、 98.6kg 148-98-70 昼、記録なし 夜、 99.0kg 152-97-789月11日(金) 3.0km/606.0km(-406.0km) 朝、 98.4kg 152-102-72 昼、記録なし 夜、 99.0kg 150-98-749月10日(木) 3.0km/603.0km(-405.0km) 朝、 98.2kg 150-98-70 昼、記録なし 夜、 98.8kg 148-96-709月9日(水) 2.0km/600.0km(-404.0km) 朝、 98.2kg 148-100-73 昼、記録なし 夜、 98.6kg 152-98-699月8日(火) 2.0km/598.0km(-402.0km) 朝、 98.0kg 146-98-74 昼、記録なし 夜、 98.6kg 150-100-729月7日(月) 2.0km/596.0km(-400.0km) 朝、 97.6kg 147-96-72 昼、記録なし 夜、 98.4kg 148-98-749月6日(日) 3.0km/594.0km(-398.0km) 朝、 98.0kg 148-96-74 昼、記録なし 夜、 98.0kg 145-94-72目標:{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}『井原線まちおこし横丁』
2009.09.13
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 第7クール、9月6日現在において 目標≪97.0kg & 601km≫ 9/6 98.0kg ・ 594km 両方とも達成ならず。次期覚悟9月6日(日) 3.0km/594.0km(-398.0km) 朝、 98.0kg 148-96-74 昼、記録なし 夜、 98.0kg 145-94-729月5日(土) 4.0km/591.0km(-397.0km) 朝、 98.0kg 146-98-78 昼、138-93-74 夜、 98.4kg 156-98-749月4日(金) 4.0km/587.0km(-397.0km) 朝、 98.6kg 145-99-77 昼、146-98-72 夜、 98.4kg 158-109-689月3日(木) 4.0km/583.0km(-397.0km) 朝、 98.8kg 150-100-70 昼、146-96-75 夜、 99.0kg 148-98-749月2日(水) 2.0km/579.0km(-397.0km) 朝、 98.6kg 148-99-72 昼、150-98-76 夜、 99.2kg 154-100-739月1日(火) 2.0km/577.0km(-395.0km) 朝、 98.6kg 148-101-68 昼、152-104-74 夜、 99.0kg 158-104-688月31日(月) 2.0km/575.0km(-393.0km) 朝、 98.6kg 146-96-65 昼、150-99-75 夜、 99.0kg 146-90-74 第8クール、9月13日現在において 目標≪95.0kg & 622km≫目標:{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}『井原線まちおこし横丁』
2009.09.07
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 さらに反省。9月1日(火) 2.0km/577.0km(-395.0km) 朝、 98.6kg 148-101-68 昼、152-104-74 夜、 99.0kg 158-104-688月31日(月) 2.0km/575.0km(-393.0km) 朝、 98.6kg 146-96-65 昼、150-99-75 夜、 99.0kg 146-90-74 ダイエットもウォークも目標は遥か彼方です。 第7クール、9月6日現在において 目標≪97.0kg & 601km≫ 目標が大きく後退です。8月30日(日) 5.0km/573.0km(-391.0km) 朝、 98.6kg 152-102-67 昼、記録なし 夜、 99.0kg 138-86-748月29日(土) 2.0km/568.0km(-392.0km) 朝、 98.4kg 142-96-64 昼、記録なし 夜、 99.0kg 152-100-708月28日(金) 2.0km/566.0km(-390.0km) 朝、 98.2kg 141-96-66 昼、148-97-74 夜、 98.8kg 150-102-688月27日(木) 2.0km/564.0km(-388.0km) 朝、 98.2kg 146-99-65 昼、150-96-76 夜、 98.6kg 143-104-678月26日(水) 2.0km/562.0km(-386.0km) 朝、 98.0kg 153-106-71 昼、148-99-70 夜、 98.6kg 147-93-668月25日(火) 2.0km/560.0km(-384.0km) 朝、 98.0kg 145-88-74 昼、142-81-77 夜、 98.4kg 141-92-758月24日(月) 2.0km/558.0km(-382.0km) 朝、 97.4kg 146-92-74 昼、138-93-73 夜、 98.4kg 148-94-748月23日(日) 2.0km/556.0km(-380.0km) 朝、 96.4kg 144-96-72 昼、140-94-75 夜、 97.8kg 144-92-72 第6クール、8月30日現在において 目標≪95.8kg & 584km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}『井原線まちおこし横丁』
2009.09.01
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 体調不良。8月27日(木) 2.0km/564.0km(-388.0km) 朝、 98.2kg 146-99-65 昼、150-96-76 夜、 98.6kg 143-104-678月26日(水) 2.0km/562.0km(-386.0km) 朝、 98.0kg 153-106-71 昼、148-99-70 夜、 98.6kg 147-93-668月25日(火) 2.0km/560.0km(-384.0km) 朝、 98.0kg 145-88-74 昼、142-81-77 夜、 98.4kg 141-92-758月24日(月) 2.0km/558.0km(-382.0km) 朝、 97.4kg 146-92-74 昼、138-93-73 夜、 98.4kg 148-94-748月23日(日) 2.0km/556.0km(-380.0km) 朝、 96.4kg 144-96-72 昼、140-94-75 夜、 97.8kg 144-92-72 第6クール、8月30日現在において 目標≪95.8kg & 584km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}『井原線まちおこし横丁』
2009.08.27
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 歩かないとね。 食事も量を抑えましょう。 明日は通院日です。8月25日(火) 2.0km/560.0km(-384.0km) 朝、 98.0kg 145-88-74 昼、142-81-77 夜、 98.4kg 141-92-758月24日(月) 2.0km/558.0km(-382.0km) 朝、 97.4kg 146-92-74 昼、138-93-73 夜、 98.4kg 148-94-748月23日(日) 2.0km/556.0km(-380.0km) 朝、 96.4kg 144-96-72 昼、140-94-75 夜、 97.8kg 144-92-72 第6クール、8月30日現在において 目標≪95.8kg & 584km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}『井原線まちおこし横丁』
2009.08.25
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 体重は達成。歩きは達成ならず。今回はハードな仕事で目標達成。これもいいかな。 今夜、飲み会で食べ過ぎちゃいましたね。それでも達成はよかった。 第6クール、8月30日現在において 目標≪95.8kg & 584km≫8月23日(日) 2.0km/556.0km(-380.0km) 朝、 96.4kg 144-96-72 昼、140-94-75 夜、 97.8kg 144-92-728月22日(土) 4.0km/554.0km(-378.0km) 朝、 97.8kg 142-90-72 昼、136-92-89 夜、 96.8kg 143-97-748月21日(金) 4.0km/550.0km(-378.0km) 朝、 99.4kg 141-89-82 昼、136-94-92 夜、 98.2kg 154-100-758月20日(木) 2.0km/546.0km(-378.0km) 朝、 99.4kg 143-94-64 昼、145-96-72 夜、 99.8kg 156-103-758月19日(水) 4.0km/544.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 144-96-64 昼、147-100-74 夜、 99.8kg 153-93-758月18日(火) 2.0km/540.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 145-105-71 昼、148-104-89 夜、 99.8kg 143-86-868月17日(月) 2.0km/538.0km(-374.0km) 朝、 99.6kg 150-100-74 昼、記録なし 夜、 99.8kg 154-102-778月16日(日) 1.0km/536.0km(-372.0km) 朝、 98.8kg 152-104-70 昼、記録なし 夜、100.0kg 153-106-74 第5クール、8月23日現在において 目標≪98.0kg & 564km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.23
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 今日はよく働いた。一杯汗かいた。水分補給が間に合わない。脈拍が早過ぎる。8月21日(金) 4.0km/550.0km(-378.0km) 朝、 99.4kg 141-89-82 昼、136-94-92 夜、 98.2kg 154-100-758月20日(木) 2.0km/546.0km(-378.0km) 朝、 99.4kg 143-94-64 昼、145-96-72 夜、 99.8kg 156-103-758月19日(水) 4.0km/544.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 144-96-64 昼、147-100-74 夜、 99.8kg 153-93-758月18日(火) 2.0km/540.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 145-105-71 昼、148-104-89 夜、 99.8kg 143-86-868月17日(月) 2.0km/538.0km(-374.0km) 朝、 99.6kg 150-100-74 昼、記録なし 夜、 99.8kg 154-102-778月16日(日) 1.0km/536.0km(-372.0km) 朝、 98.8kg 152-104-70 昼、記録なし 夜、100.0kg 153-106-74 第5クール、8月23日現在において 目標≪98.0kg & 564km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.21
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 むちゃくちゃなスケジュールになってきた。ダイエットどころではない。まずは体調を維持することだ。8月20日(木) 2.0km/546.0km(-378.0km) 朝、 99.4kg 143-94-64 昼、145-96-72 夜、 99.8kg 156-103-758月19日(水) 4.0km/544.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 144-96-64 昼、147-100-74 夜、 99.8kg 153-93-758月18日(火) 2.0km/540.0km(-376.0km) 朝、 99.4kg 145-105-71 昼、148-104-89 夜、 99.8kg 143-86-868月17日(月) 2.0km/538.0km(-374.0km) 朝、 99.6kg 150-100-74 昼、記録なし 夜、 99.8kg 154-102-778月16日(日) 1.0km/536.0km(-372.0km) 朝、 98.8kg 152-104-70 昼、記録なし 夜、100.0kg 153-106-74 第5クール、8月23日現在において 目標≪98.0kg & 564km≫“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.20
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【井原線ウォークdeダイエット日記】第4クール、8月16日現在において 目標≪96.0kg & 551km≫ 現状≪100.0kg & 536km≫ レッドカードの勧告ですね。8月16日(日) 1.0km/536.0km(-372.0km) 朝、 98.8kg 152-104-70 昼、記録なし 夜、100.0kg 153-106-748月15日(土) 2.0km/535.0km(-369.0km) 朝、98.6kg 153-100-72 昼、150-98-73 夜、99.2kg 156-106-728月14日(金) 2.0km/533.0km(-367.0km) 朝、98.4kg 152-102-72 昼、153-102-72 夜、99.0kg 154-104-738月13日(木) 2.0km/531.0km(-365.0km) 朝、98.2kg 150-100-74 昼、152-103-72 夜、98.8kg 152-102-748月12日(水) 2.0km/529.0km(-363.0km) 朝、97.8kg 150-98-72 昼、146-102-74 夜、98.6kg 154-100-738月11日(火) 2.0km/527.0km(-361.0km) 朝、97.6kg 150-100-74 昼、147-100-73 夜、98.2kg 156-104-728月10日(月) 2.0km/525.0km(-359.0km) 朝、97.6kg 149-102-75 昼、146-98-74 夜、98.0kg 152-100-738月9日(日) 2.4km/523.0km(-357.0km) 朝、97.4kg 148-100-76 昼、記録なし 夜、98.0kg 155-97-728月8日(土) 3.0km/520.6km(-355.4km) 朝、96.6kg 146-96-76 昼、144-98-73 夜、97.8kg 150-98-74“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.16
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【井原線ウォークdeダイエット日記】第3クール、8月9日現在において 目標≪95.0kg & 526km≫ 現在 98.0kg & 523km 両方の数値で失敗。反省!リバウンドの危機!第4クール、8月16日現在において 目標≪96.0kg & 551km≫8月9日(日) 2.4km/523.0km(-357.0km) 朝、97.4kg 148-100-76 昼、記録なし 夜、98.0kg 155-97-728月8日(土) 3.0km/520.6km(-355.4km) 朝、96.6kg 146-96-76 昼、144-98-73 夜、97.8kg 150-98-748月7日(金) 4.0km/517.6km(-354.4km) 177-118-76 朝、97.0kg 140-94-72 昼、138-95-74 夜、97.0kg 137-87-758月6日(木) 4.0km/513.6km(-354.4km) 朝、97.2kg 143-98-70 昼、142-97-73 夜、97.4kg 146-97-748月5日(水) 4.0km/509.6km(-354.4km) 朝、97.0kg 142-99-68 昼、140-98-72 夜、97.6kg 148-98-728月4日(火) 4.0km/505.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 143-102-70 昼、144-100-74 夜、97.4kg 148-100-72 8月3日(月) 4.0km/501.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 145-107-64 昼、145-94-76 夜、97.2kg 146-96-748月2日(日) 4.0km/497.6km(-354.4km) 朝、96.4kg 121-73-74 昼、134-90-74 夜、97.2kg 132-80-74“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.09
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 一言、反省!8月7日(金) 4.0km/517.6km(-354.4km) 朝、97.0kg 140-94-72 昼、138-95-74 夜、97.0kg 137-87-758月6日(木) 4.0km/513.6km(-354.4km) 朝、97.2kg 143-98-70 昼、142-97-73 夜、97.4kg 146-97-748月5日(水) 4.0km/509.6km(-354.4km) 朝、97.0kg 142-99-68 昼、140-98-72 夜、97.6kg 148-98-728月4日(火) 4.0km/505.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 143-102-70 昼、144-100-74 夜、97.4kg 148-100-72 8月3日(月) 4.0km/501.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 145-107-64 昼、145-94-76 夜、97.2kg 146-96-748月2日(日) 4.0km/497.6km(-354.4km) 朝、96.4kg 121-73-74 昼、134-90-74 夜、97.2kg 132-80-748月1日(土) 4.0km/493.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 152-89-71 昼、142-93-77 夜、96.8kg 140-102-86“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} 第3クール、8月9日現在において 目標≪95.0kg & 526km≫ ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.07
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 目標達成のためには食事に注意しないとね。 冷たい飲み物厳禁ですね。必要以上に飲み過ぎてしまう。 8月3日(月) 4.0km/497.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 145-107-64 昼、145-94-76 夜、97.2kg 146-96-74 第2クール、8月2日現在において 目標≪95.6kg & 497km≫ ウォーキングは達成。体重は失敗。 先週の御馳走はご破算です。 第3クール、8月9日現在において 目標≪95.0kg & 526km≫8月2日(日) 4.0km/497.6km(-354.4km) 朝、96.4kg 121-73-74 昼、134-90-74 夜、97.2kg 132-80-748月1日(土) 4.0km/493.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 152-89-71 昼、142-93-77 夜、96.8kg 140-102-867月31日(金) 4.4km/489.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 139-96-70 昼、136-92-76 夜、97.2kg 134-92-767月30日(木) 4.2km/485.2km(-354.8km) 朝、96.8kg 140-98-72 昼、138-97-72 夜、97.2kg 142-97-787月29日(水) 4.0km/481.0km(-355.0km) 朝、96.8kg 142-103-73 昼、140-98-74 夜、97.2kg 144-97-767月28日(火) 4.6km/477.0km(-355.0km) 朝、97.2kg 136-92-67 昼、139-97-72 夜、97.2kg 135-91-777月27日(月) 3.4km/472.4km(-355.6km) 朝、97.2kg 145-98-66 昼、154-103-76 夜、97.6kg 154-98-707月26日(日) 5.0km/469.0km(-355.0km) 朝、97.6kg 147-95-65 昼、149-94-73 夜、97.6kg 154-98-70“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} 第2クール、8月2日現在において 目標≪95.6kg & 497km≫ ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.03
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 思うようには脂肪が燃えないね。明日一日足掻いてみよう。 ウォークの方は順調です。8月1日(土) 4.0km/493.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 152-89-71 昼、142-93-77 夜、96.8kg 140-102-867月31日(金) 4.4km/489.6km(-354.4km) 朝、96.8kg 139-96-70 昼、136-92-76 夜、97.2kg 134-92-767月30日(木) 4.2km/485.2km(-354.8km) 朝、96.8kg 140-98-72 昼、138-97-72 夜、97.2kg 142-97-787月29日(水) 4.0km/481.0km(-355.0km) 朝、96.8kg 142-103-73 昼、140-98-74 夜、97.2kg 144-97-767月28日(火) 4.6km/477.0km(-355.0km) 朝、97.2kg 136-92-67 昼、139-97-72 夜、97.2kg 135-91-777月27日(月) 3.4km/472.4km(-355.6km) 朝、97.2kg 145-98-66 昼、154-103-76 夜、97.6kg 154-98-707月26日(日) 5.0km/469.0km(-355.0km) 朝、97.6kg 147-95-65 昼、149-94-73 夜、97.6kg 154-98-70“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} 第2クール、8月2日現在において 目標≪95.6kg & 497km≫ ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.08.01
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 粉茶の威力はすばらしい。血圧が改善されてきている。 ウォーキングも何とか目標をクリアしている。7月28日(火) 4.6km/477.0km(-355.0km) 朝、97.2kg 136-92-67 昼、139-97-72 夜、97.2kg 135-91-777月27日(月) 3.4km/472.4km(-355.6km) 朝、97.2kg 145-98-66 昼、154-103-76 夜、97.6kg 154-98-707月26日(日) 5.0km/469.0km(-355.0km) 朝、97.6kg 147-95-65 昼、149-94-73 夜、97.6kg 154-98-70“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング} 第2クール、8月2日現在において 目標≪95.6kg & 497km≫ ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.28
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 第1クールの 目標≪97.8kg & 468km≫ 26日現在:97.6kg&469.0km 両方とも達成です。 第2クール、8月2日現在において 目標≪95.6kg & 497km≫ ○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。 ●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。7月26日(日) 5.0km/469.0km(-355.0km) 朝、97.6kg 147-95-65 昼、149-94-73 夜、97.6kg 154-98-707月25日(土) 2.7km/464.0km(-356.0km) 朝、97.6kg 142-96-62 昼、142-90-77 夜、98.0kg 160-107-747月24日(金) 3.3km/461.3km(-354.7km) 朝、97.0kg 135-92-63 昼、136-85-79 夜、98.0kg 150-99-687月23日(木) 5.0km/458.0km(-354.0km) 朝、97.2kg 147-95-70 昼、145-91-70 夜、97.4kg 148-97-797月22日(水) 5.0km/453.0km(-355.0km) 朝、98.4kg 156-106-68 昼、132-93-75 夜、97.6kg 158-108-627月22日 午前1時、98.8kg 149-104-67 7月21日(火) 4.0km/448.0km(-356.0km) 朝、99.6kg 164-109-68 昼、133-85-74 夜、99.6kg 165-106-737月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.26
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 足湯は休止日。毎日やると効果が大き過ぎる。過ぎたるは及ばざるが如し。 本日はちょこちょこ歩き中心メニュー。それでも効果アリ。7月23日(木) 5.0km/458.0km(-354.0km) 朝、97.2kg 147-95-70 昼、145-91-70 夜、97.4kg 148-97-797月22日(水) 5.0km/453.0km(-355.0km) 朝、98.4kg 156-106-68 昼、132-93-75 夜、97.6kg 158-108-627月22日 午前1時、98.8kg 149-104-67 7月21日(火) 4.0km/448.0km(-356.0km) 朝、99.6kg 164-109-68 昼、133-85-74 夜、99.6kg 165-106-737月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}第1クール、21日~26日 2kgダイエット。 26日現在で検証する。≪97.8kg & 468km≫○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.23
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 今日も“ふっとバス”を試す。一日の疲れ軽減される。 この調子でダイエットを成功させよう。7月22日(水) 5.0km/453.0km(-355.0km) 朝、98.4kg 156-106-68 昼、132-93-75 夜、97.6kg 158-108-627月22日 午前1時、98.8kg 149-104-67 7月21日(火) 4.0km/448.0km(-356.0km) 朝、99.6kg 164-109-68 昼、133-85-74 夜、99.6kg 165-106-737月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}第1クール、21日~26日 2kgダイエット。 26日現在で検証する。≪97.8kg & 468km≫○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.22
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 ここ数日汗をあまり掻いていなかったので先月作った“ふっとバス”を試す。 湯船に15cmくらいお湯を入れ、そこに鍋で煮出した“ふっとバス”を入れて完成、足湯を楽しむ。 ちょっと熱めの“ふっとバス”に足を延ばして付けて長めのお風呂を楽しむ。ヨモギの香りが湯船に充満する。手も付けてフットバスとハンドバスを一緒に楽しむ。 湯船に浸かっていないので長時間入っていてもOKです。 汗がたらりたらりと吹き出してくる。 “ふっとバス”する前に全身を石鹸で洗ってさっぱりしていたが、“ふっとバス”を30分ほど入っていると顔や首回りなど脂ぎった汗が玉のように噴出してきた。もう一度石鹸で洗ってさっぱりして出てきた。 午前1時、98.8kg 149-104-67 800gのダイエットになっていました。 老廃物が出て行ったからか?肌がしっとりとしてつるつるになって爽やかです。 これって週に一度いいかもね。7月21日(火) 4.0km/448.0km(-356.0km) 朝、99.6kg 164-109-68 昼、133-85-74 夜、99.6kg 165-106-737月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}第1クール、21日~26日 2kgダイエット。 26日現在で検証する。≪97.8kg & 468km≫○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.21
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 毎週目標設定が高くなってゆく。今週末のためには毎日何をすべきかが決まってくる。 1日休めば2日頑張らなければならなくなる。毎日倦まず弛まず意識し続けるのです。 今日の反省:ご飯の量が多い。腹8分目。7月21日(火) 4.0km/448.0km(-356.0km) 朝、99.6kg 164-109-68 昼、133-85-74 夜、99.6kg 165-106-737月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66“アメとムチ ダイエット”{毎週2kgダイエット&毎日4kmウォーキング}第1クール、21日~26日 2kgダイエット。 26日現在で検証する。≪97.8kg & 468km≫○アメ:目標達成していれば豪華昼食1回。●ムチ:未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.21
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 今夜から“アメとムチ ダイエット”の開始です。 毎週2kgのダイエットと毎日4kmのウォーク。 第1クール、21日~26日 2kgダイエット。 26日現在で検証する。 ≪97.8kg & 468km≫ 目標達成していれば豪華昼食1回。 未達成なら罰金1万円とTV鑑賞時間制限導入。7月20日(月) 1.0km/444.0km(-356.0km) 朝、 99.2kg 151-98-70 昼、142-95-73 夜、100.0kg 158-105-717月19日(日) 1.0km/443.0km(-353.0km) 朝、98.2kg 151-102-67 昼、144-94-68 夜、99.6kg 145-104-66JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.20
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 休みながらゆっくりダイエット。7月18日(土) 2.0km/442.0km(-350.0km) 朝、97.8kg 124-77-58 昼、144-93-68 夜、98.6kg 145-90-707月17日(金) 1.0km/440.0km(-348.0km) 朝、97.2kg 145-96-65 昼、148-98-72 夜、98.2kg 146-95-707月16日(木) 3.0km/439.0km(-345.0km) 朝、97.2kg 134-90-66 昼、142-96-70 夜、97.6kg 148-97-697月15日(水) 3.0km/436.0km(-344.0km) 朝、97.4kg 148-99-72 昼、144-97-72 夜、97.6kg 155-98-697月14日(火) 3.0km/433.0km(-343.0km) 朝、98.8kg 146-98-72 昼、150-99-78 夜、98.0kg 147-97-737月13日(月) 1.0km/430.0km(-342.0km) 朝、99.2kg 147-101-64 昼、記録なし 夜、99.2kg 149-98-79JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.18
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【井原線ウォークdeダイエット日記】 畳屋さんで疲れていちゃだめなんだけどね。7月16日(木) 3.0km/439.0km(-345.0km) 朝、97.2kg 134-90-66 昼、142-96-70 夜、97.6kg 148-97-697月15日(水) 3.0km/436.0km(-344.0km) 朝、97.4kg 148-99-72 昼、144-97-72 夜、97.6kg 155-98-697月14日(火) 3.0km/433.0km(-343.0km) 朝、98.8kg 146-98-72 昼、150-99-78 夜、98.0kg 147-97-737月13日(月) 1.0km/430.0km(-342.0km) 朝、99.2kg 147-101-64 昼、記録なし 夜、99.2kg 149-98-797月12日(日) 4.0km/429.0km(-339.0km) 朝、98.2kg 148-94-70 昼、記録なし 夜、99.6kg 165-102-667月11日(土) 2.0km/425.0km(-339.0km) 朝、98.2kg 148-96-72 昼、150-101-76 夜、98.6kg 144-109-86JOIN『♪井原線と備中♪晴れの窓』『井原線まちおこし横丁』
2009.07.16
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