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午前9時過ぎ、井原市民病院へ診察に行く。まず玄関で消毒、診察券を機械に入れると予約してあったので検査や診察の用紙がプリントアウトされて出てくる。 内科の受付に進むとまず体温測定を要求される。ここで熱があれば診察してもらえないのかな。血圧、体重を測り計り、血液採取、首のエコー検査を済ませてしばらく待っていると名前を呼ばれる。心筋梗塞手帳の記録を見せてくださいという事で手帳と自作のグラフを渡す。自己管理の証しだ。 健康官営グラフと今日の検査結果を見ながら所見を聴く。頸動脈のエコー検査の結果は甲状腺の腫れと動脈球部にプラークはあるが問題なし。血液検査の結果はコレステロールも血糖値もすべて基準値内でこの調子で療養してくださいとのこと。前回の検査の24時間ホルター心電図の結果も問題なしという事でホッとした。 次回は6月の8週間後の診察予約となったが、コロナ感染で病院が閉鎖になっていたら薬が心配と質問すると、電話で受け付けて処方することができるから大丈夫とのこと。 余談の話だが、心筋梗塞発症があの時期でよかった。3月以降はスムーズな受け入れしてもらえないかもとのこと。まさに不幸中の幸いだったんだ。生かされた命を大切にしないとね。コロナを油断なく正しく恐れよう。
2020.04.22
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4月9日(木) 本日も晴天。こういう時には散歩がいい。家の中に閉じこもっていては免疫力が下がって病気になってしまう。ひなたぼっこがてら1時間ほどウォーキングすると約4㎞、約2700カロリーを消費し足の筋肉の衰えを遅らせてダイエットにもなる。 こんな時こそウォーキングコースを利用しよう。三蜜を避けることは野外なら簡単だ。人に逢っても近寄らず話をすればいい。 日光浴は、紫外線によるしわ・シミの問題はあるが、紫外線をある程度浴びることは、健康を維持するために必要である。 「紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されるからだ。 ビタミンDには、食物からのカルシウム吸収を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあり、骨格を健康に維持するのに役立つ。骨量を保ち、骨粗鬆症を防ぐためにビタミンDは必須だ。 最近の研究ではビタミンDには、肝臓がん、肺がん、乳がん、前立腺がんなど、さまざまながんに対する予防効果があることもわかってきた。 厚生労働省の調査によると、食品からとるビタミンDの必要量の目安は5.5µg程度。それに対して、1日に必要なビタミンDの量は15µg以上とされている。足りない10µgのビタミンDは、太陽光線を浴びて体内で生成する必要がある。 紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わるが、1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15〜30分程度だ。」(糖尿病ネットワーク資料抜粋) みんなでウォーキングしてコロナに打ち克とう。
2020.04.09
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3月31日(火) 明日から新しいチャレンジを始める。 心筋梗塞のリハビリに努めてきたが生活習慣も順調に改善しているとは言いがたい。体重も思うほどは減っていない。太ってはいないがこれでは再発率が下がったとは言いがたい。 4月1日から「笑いリハ」を行う。3食楽しく食べて楽しく薬を飲んで楽しくストレッチして楽しく歩く。一日の終わりには楽しい日記を書いて楽しい明日を思いながら眠る。これが私の笑いリハだ。笑う門には福来る。笑っていれば自律神経も整い免疫力も改善してくる。 まずは3週間「笑いリハビリ」にチャレンジするのだ。
2020.03.31
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3月15日(日) 昨日のダメージはまだ残っているが、眠ることによって確実に筋力を育ててくれている。たらたらだった腕や脚の筋肉が少しずつ蘇る。心臓は触ることも見ることもできないのでダメージを受けた心筋がどれほど再生してきているのかわからない。 今朝の健康測定では十数年ぶりに体重が80㎏を切って79.8㎏になった。壁となっていた80㎏を切ったことは心臓の負担を減らすにはいいことだ。 8月7日の経過検査までに7㎏ダイエットして72㎏になって目標を達成していれば心臓の負荷は2割減らせることになる。4割壊死して失われた心臓の機能の半分の2割を減量で、残り2割を運動と食事で筋力再生できれば普通の生命維持は果たせる。 次の目標は、78㎏だ。50g/日、ゆっくりだけど確実に減量していこう。
2020.03.15
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2月8日(土) 朝の訪れは希望だ。昨日は精力的にあいさつ回りや手続きや買い物に出かけたら夕方疲れてしまった。B&Gプールでリハビリの予定だったが中止した。プールで調子を崩せば迷惑をかける。 病院の快適な温度設定とわが家の超低温の温度差は思いのほかストレスになっている。身体が順応するのを待つしかない。 生かされた命を大切にしたい。
2020.02.08
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2月7日(金) 昨夜、久しぶりにB&Gプールに行った。プール仲間に元気な姿を見せて正しい現状を知らせる。すでに私の病気についてはみんな知っていて憶測が飛び交っていたようだ。 職員の方々にもプールでの運動を続けることを知らせ、いざという時の対処について「お守り」を見せてお願いした。体調の優れない時には休むと伝えた。 水中ウォーキングも過度に行わずサウナも友達と話しながら温まる程度にした。それでも汗腺が開いて濃い塩分の汗を輩出できた。長く入りすぎると体に必要な水分も排出されて脱水症状になり心臓の負担になる。少しずつリハビリをしていこう。 就寝時のトイレはやっぱり多かったが、今朝の目覚めはスッキリしていた。 血圧:123/75 脈拍:59 体温:35.9℃ 今日は、出部公民館といずえカフェに元気になった顔を見せて挨拶してこようと思う。
2020.02.07
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ずいぶんのお休みをさせていただきました。 1月22日、突然の胸の痛みに襲われて本日まで入院していました。死の恐怖が我がこととなるとは思ってもいなかったので準備も何もしていなかった。日頃、会社もまちおこしも継承を考えておくべきだった。 無事に帰還できたのが不思議だ。あと30分遅れていれば後遺症が残ったかもしれない。1時間以上遅れていればあの世だったかもしれない。 2度のカテーテル治療で生かされている。 心筋梗塞、怖いね。 福山市民病院の先生や看護師、薬剤師さん、リハビリの先生、検査技師さん、多くの皆さんに感謝。 ご心配かけた出部地区の方々、井原線まちおこしネットの方々、に感謝いたします。 そして一番心配させた家族に謝罪と感謝を表したい。 生きていてよかった。
2020.02.06
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1月15日(水) 小正月。小豆がゆを食す。 このところ毎日おかゆだ。年末年始の休みで身についた脂肪を撃退すべく健康ダイエット中だ。おかゆとかかと落とし。そしてプールで水中ウォーキングとサウナ。ここ数日、順調に落ちてきている。一番の成果は血圧が下がってきたことだ。 急に蓄えてしまった脂肪はそのままにしておくと身についてしまう。2週間以内に撃退しなければならない。 あとはいい睡眠だ。
2020.01.15
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12月12日(木)晴れ 快晴だ。1212、歩け歩けの日だ。みんなで歩こう。昔は一万歩と言っていたが、今は7000歩でいいらしい。歩き過ぎて膝や踵を痛めては元も子もない。 健康ダイエットの基本「食と運動と睡眠」に帰ってリバウンド防止にチャレンジする。 まずは、年末までの20日間で4000gの減量に挑戦する。 年初の目標には及ばないがこのまま年末年始を送ってしまったらリバウンドしてしまう。 が・ん・ば・れ・私 健康ダイエットの帳尻を合せよう。
2019.12.12
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11月24日(日) 5時目覚める。 本年度最終盤の健康管理、帳尻合わせの5週間で80㎏の壁を破るチャレンジを行う。 健康ダイエットの基本は食事と運動だが、それだけでは血圧の管理が難しい。今まで不規則だった生活リズムを整えることが大切だ。規則正しい生活リズムをすることでダイエットも血圧管理もうまくゆく。 経験則で私の睡眠時間は6時間が適当だと思う。7時間では長すぎる。昨夜は夜更かししてしまったが「健康ダイエット再チャレンジ」ということで生活リズムを今朝から朝型シフトする。先ずは起床時間をリセットした。 チャレンジはやる気だけではストレスとなる。ゆるい気持ちで習慣化することが肝要だ。
2019.11.24
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健康管理 昨日からB&Gプールが休館している。年2回の水抜き清掃だ。9月2日~6日の5日間だよ。 プールでの水中ウォーキングとサウナを健康管理の基本としている身としては長期の休館は危機的な状況をまねく可能性が高くなる。 リバウンドという言葉が忍び寄ってあっという間に細胞が脂肪を溜め込んで、ふとっちょさんになってしまう。 ダイエットは長時間の努力を要するが、リバウンドに時間はかからない。 今週のキーワードは【腹八分・腹式長息・姿勢・7000歩】 ダイエットの初心に帰るのだ。
2019.09.03
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「はじめの一歩」 昨日、「最初の一歩の日」の伊能忠敬にあやかって歩くことを決意して新しい万歩計を購入した。 健康ダイエットのためにウォーキングイベントを主催し、B&Gプールに通い、自転車に乗り、リバウンドしながらも試行錯誤の結果、20㎏のダイエットに成功した。しかしこのところ停滞期に陥っている。結婚した頃まではあと10㎏、理想体重まではあと22㎏のダイエットが必要だ。 そのためには食事と歩き、で万歩計だ。 歩数 階段 早歩き 距離 総消費 脂肪燃焼 活動4/19:6095歩(30歩・3486歩)、4.5㎞、2364㎉、18.2g、478㎉、 伊能は、17年間の測量で4万km歩測したと言われている。 健康ダイエットのために毎日1万歩7.5㎞をノルマとすると1年で2737㎞だ。4万㎞歩こうと思ったら15年掛かる。 健康ダイエットの基本は記録することだ。 目標ウォーキングは、1節気:115㎞・15万歩。 楽しもう。
2019.04.20
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井原B&G海洋センター年間使用カード、本日更新。 28年度283回利用。 29年度271回利用。 さあ、30年度はもう一度280回をめざしたい。 このB&Gプールの水中ウォーキングとサウナがあるから「健康ダイエット」が成果を出している。めざせ皆勤賞!
2019.02.07
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1月の健康ダイエット ~今年のダイエット目標は1日50g~ 2005年頃105㎏ 2006年頃102㎏ 2007年正月99㎏・・・100㎏の壁を突破。 2015年正月99㎏・・・95㎏の壁に阻まれてリバウンド 2018年正月91㎏・・・90㎏の壁に阻まれ横ばい 2019年正月86㎏・・・85㎏の壁に阻まれ横ばい※1月17日からヤーコン茶をダイエットメニューに加えた 1月1日朝:86.0kg、血圧:168/96mmHg・脈拍:57回。 1月31日朝目標:84.5kg 1月31日朝:82.6kg、血圧:133/81mmHg・脈拍:64回。 お腹の内臓脂肪が見た目にもわかるほどに落ちた。このままリバウンドすることなく健康ダイエットを成功させたい。無理して急激なダイエットをすると飢餓細胞を目覚めさせて痩せなくなる。食事は減らさぬようにやっていく。
2019.02.01
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1月10日(木) 今日は何の日・・・110番の日(警察庁1985)、十日えびす 今朝は朝から曇り空、どんよりと寒い。 寒いがカラダが軽い。今年始まったばかりだが、すでに2kg以上のダイエットができている。ずっと苦労して健康ダイエットを試行錯誤に工夫してきたが、この落ち方は危機感を感じる。年初の計画では50g/日を狙っていたので500gだが2400g落ちてしまっている。これはリバウンドの危険がある落ち方だが、体調がすこぶるいい。B&Gプールで適度な運動をして汗を流し、食事を疎にしてチャンクフードや清涼飲料をやめた昨年からの取り組みだけでなく。新年は姿勢とヤーコン茶を行っている。これが健康ダイエットにつながっているのなら予算ゼロ円ダイエットだ。 1月10日朝の血圧:139-78-67 体温:36.6 体重:83.6 1月 1日朝の血圧:168-96-57 体温:35.7 体重:86.0
2019.01.10
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今年のダイエット目標達成のためのメニュー・食事、腹8分目、1日1食は玄米食&豆食。・就寝11時、起床6時。・プールは1時間以下・・・過ぎたるは及ばざるが如し。・瞑想&ストレッチ今回の目標は1日50gのダイエットだ。1月1日朝:86.0kg、血圧:168/96mmHg・脈拍:57回。 ⇒年末夜:74.0kg、血圧:135/85mmHg・脈拍:60回。
2019.01.06
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暑さ寒さも彼岸までという、今日は本当に寒かった。 B&Gプールの休館でカラダが悲鳴をあげている。水中ウォーキングとサウナで汗を流す体調管理ができなくてリバウンド寸前、というよりこれはもう運動不足とストレス過食でリバウンドだ。 家族から足が太くなった?と聞かれて押さえてみると凹んだまま戻らない。夜、寝つきが悪いし息苦しい。血圧も危険域から下がらない。ヤバい。 健康ダイエットもリセットして再チャレンジだ。 特に「甘いもの」が毒のように感じられる。 1、まずは甘いものを禁止する。炭水化物も減らす。 生活リズムの乱れはダイエットの敵。 2、特に睡眠時間7時間。 運動はほどほど、ダウンすれば元のもく闇。 3、ストレッチ&腹式呼吸⇒姿勢を正す。 今回は無理な運動や極端な食事制限はしない。 生活リズムを正し呼吸を正し姿勢を正す。 たった数日の油断とストレスで人のカラダというのはなんともデリケートなものだ。
2018.03.21
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2月12日(月)風はないが雪景色、寒い朝。昨日のウォークの痛みは予想以上に軽い。やはり筋肉疲労の解消のために全身疲労するストレッチやエクササイズは効果があった。特に水中ジョギングでの強弱をつけたインターバルトレーニングはよかったようだ。今が、健康ダイエットを次のステップに進めるチャンスだ。健康ダイエットの基本に立ち返って習慣化する。1、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる。(無酸素運動)2、水中ジョギング・ウォーキング・腹式呼吸で酸素を取り込む。(有酸素運動)3、暴飲暴食をせず腹八分のカロリーコントロール。4、端切れ時間の有効活用エクササイズ。5、記録を付けグラフ化して視覚化する。6、継続は力なり・・・頑張り過ぎない。
2018.02.12
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あぁ~、わが身体ながらもどかしい。痛い。弱い。ウォーキング歴20年、ダイエットにもある程度成功したとはいえ日頃の鍛錬のない身体には本日のウォークは無理を強いて限界を超えていた。ふくらはぎがパンパンになって押さえると脳ミソを突っつかれるように痛む。帰宅して安静にしていたが痛みは増すばかり。夜の日課のB&Gプールで思い切って全身を痛めてみた。対症療法として全身を疲れさるほどに動かしてみたのだ。これでふくらはぎと膝に溜まっていた乳酸を全身で処理してくれるように自然治癒力が働いてくれれば明日の朝の痛みは軽くなる。立てないくらいに痛くなっていれば自分の仮説が間違っていたことになる。ちょっと早いが本日はこれにて就寝します。こんな実験は馬鹿しかしないかも、自虐的にすぎるかも、・・・ねぇ。
2018.02.11
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記録的寒波がやってきている。井原市のわが家でもマイナス5℃を記録した。山間部の美星や芳井はさらに低温になっているだろう。とは言え寒い寒いといってもマイナスひとケタなら耐えられる。若かりし頃は富士山麓の大学でマイナス15℃の中、訓練をしていたことを思えば厳しさはそれほど感じない。只々、歳には勝てない。新陳代謝が衰えて熱生産能力が衰えてきていることはいかんともし難い。歳のせいにするより怠け心を戒めよう。寒さのせいにして布団にくるまっていると冬眠の熊さんだ。外を歩くのが嫌ならその場で歩けばいい。全身を動かして熱をつくるのだ。こんな記録的寒波だからこそ私達人間の細胞は活性化する。健康ダイエットのチャンスかもしれない。記録的寒波で細胞を蘇らせよう。
2018.02.05
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今夜もB&Gプールへ行ってきました。年間券が本日で終了。この1年で何回利用したか受付で確認した。283回との答えでした。私の記憶では4日の休みだったと思う。1万円で283回ということは1回当たり35.33円ということだ。私の健康管理には欠かせない施設だが、よく通ったものだ。水中ウォーキングと水中エクササイズ、そしてサウナ。健康ダイエットには欠かせない。水圧と発汗が有効です。明日から新たな1年券を購入して次券こそは皆勤賞を狙いたい。そして健康ダイエットを成功させて体重75kg、血圧を正常値に落としたい。目標が高過ぎるといわれるが、今 頑張らないと100歳は夢物語になる。ガンバレ自分!
2018.01.27
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B&Gプールの9日間の休館で健康ダイエットを失敗させるわけにはいかない。そんな時、わが社が取り組んでいる農業分野の試行錯誤の中で育てた「黒大豆」と結びついて「酢豆」を作った。弾けたり虫に食われたり未成熟の豆たちを炒って酢に漬け酢豆を作った。これを9日間、毎日ポリポリ食べるのだ。酢豆で健康ダイエットが続けられればめっけものだ。黒大豆の丹波黒と黒千石それと緑豆のくず豆たちの有効活用だ。もったいないもんね。
2017.12.27
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立冬ですね。今日は体調不良。作務さ?畳の注文が一段落して気持ちが緩んだ?疲れがたまったかな?今日から体調管理がテーマです。眠ること腹7分生活リズムを正す。動ける身体をつくろう。健康ダイエットをリセットする。
2017.11.07
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食欲の秋にダイエットを強化しようなどという馬鹿な身の程知らずな自分を応援したい。B&Gプールでの水中ウォーキングとサウナでのダイエットは確実に成果を示した。マックス105kgあった体重がこの夏の終わりには85kgを切るところまできていたが秋になって86~88kgを行ったり来たりだ。さすがに食欲の秋、この時期がダイエットとリバウンドの分かれ道になる。特に最近プールメニューの限界を感じていた。このままでは年末目標の80kgを切ることは難しい。そこで食欲の秋に敢えてダイエット目標のリセットを行う。もちろんプールメニューは欠かせない。元々高血圧対策の自己管理の一環だったダイエットの降圧薬代わりのプールメニューだ。自己管理に失敗すればお医者さんに「それ見たことじゃない」って叱られちゃいます。・食事の節制を追加する。腹7分目・毎日玉ねぎ2個&玄米&根菜をよく噛む・プール前のストレッチと筋肉&脂肪ほぐし今回の目標は1日100g、年末まで68日6800gのダイエットだ。10月25日朝現在、86.4kg⇒12月31日、79.6kg。血圧:143/85mmHg 脈拍:60回。
2017.10.25
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B&Gプールでの水中運動とサウナを今日は控えめにした。昨日一昨日と2日続けて左足にこむら返りになってしまったのだ。過度の運動と汗の掻き過ぎが原因かもしれないと思ったのだ。過ぎたるは及ばざるが如し。頑張り過ぎてのダイエットでは健康にはなれない。健康ダイエットも初心に帰って生活リズム、腹八分目、呼吸法、姿勢、そして水中ウォーキングを行う。早寝早起き、生活リズムの改善からリセットしよう。では、おやすみなさい。
2017.10.05
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一日のスケジュールが滞りなく進む。予定から予定への切り替えは「腹式呼吸」長息だ。口をすぼめていっぱいまで息を吐きいっぱいまで吸い込む。ゆっくりと腹式呼吸をする。一日中がダイエットコースだ。働く。長息する。瞑想する。長息する。働く。これを繰り返す。夜のB&Gプールで仕上げのエクササイズを行う。無駄な脂肪や贅肉の居場所がなくなりダイエットは成功する。頑張れば思いは叶う。
2017.08.02
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8月2日(水)おはようございます。今朝は晴れ晴れとしたそれでいて涼しい朝です。今月のテーマ「ダイエット」の実践を行います。朝のアプローチは「農作業ダイエット」。農作業ほど自然に汗を流せる方法はない。さて、それでは実践開始です。伸び放題の草にアタックしてきます。草取りは、汗して働くよか余暇です。
2017.08.02
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近頃のマイブームは「銀杏」だ。夜間頻尿と高血圧に良いということで銀杏を食べ始めた。良いということで最初10個食べてみた。2日間同量食べたが効果のほどが確かめられなかった。3日目、15個食べたら翌日少し腹痛になった。4日目から5個にしてみた。本日、6日目だが夜間のトイレに起きなくてよくなった。血圧も15~20低くなった。これは効果アリです。銀杏は少量を続けるのがいいみたいですね。調理法は、プライヤーで割れ目を付けて封筒に入れて電子レンジで50秒チンするだけ。もちもちの食感と独特の味が“いいね”です。ちなみに内側の薄皮は一緒に食しています。
2017.06.07
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5月17日(水)昨夜はしっかりと眠れた。血圧も下がってきた。今までの健康ダイエットの失敗?と、まではいかないが成果を上げきれなかったのは、生活習慣のせいだ。人の身体は食べたものでできている。人の身体は摂取したものは溜め込もうとする。人の身体は眠りが足りないとカロリーを溜め込もうとする。人の身体はストレスがかかるとカロリーを溜め込もうとする。今朝は5:45起床。布団体操(瞑想、ツボ指圧、ストレッチ、腹筋、皮膚摩擦、瞑想)朝食、6:45。豆乳、サラミ玄米おにぎり1個一粒一粒よ~く噛みつぶしながら食べる。朝のブログ、7:15~仕事、7:30~生活習慣で健康になる。結果としてダイエットが成功する。
2017.05.17
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疲れというのは人体に備わった危険回避のシステムだ。まさにそんな一日を乗り越えて昨夜から今朝遅くまで死んだように眠った。昨日と今朝の血圧を比べると睡眠の大切さを実感する。4月20日、163-99-654月21日、139-83-61睡眠時間を削ってストレスもいっぱいいっぱいで頑張ってる時の血圧は200を超えることも多く180~150を乱高下していたことを考えると怖いことだ。B&Gプールでの水中ウォーキングとサウナの効果は降圧薬の効果に匹敵する。そして睡眠不足は生命維持の危機に他ならない。いい眠りをしよう。
2017.04.21
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今日は昨日の文化祭の疲れが出るかと思っていたが以外にもほとんど疲れが出なかった。会場内を歩き回って写真を撮っていたが、気ままに歩いていたのがよかったようだ。そして昼食が買いそびれて食べ損ねて、おにぎり2個と沢庵だけというのもよかったのか?昨日までの血圧に比べて今朝の測定値は血圧で20以上も下がり、体重も2kg減っていた。昨日一日の生活はダイエットに適した一日だったということだ。空腹が苦にならぬ程度の腹7分目、約8000歩き、B&Gプールで水中ウォーキングとサウナで汗を流す。昨年末以来、リバウンドしかけていたカラダが少しリフレッシュできた。ダイエットも初心に帰って取り組むことが大切ですね。
2017.02.20
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本日の朝食。先日のテレビで病気を予防する最強の食べ物ということで紹介していた「ホットトマトジュース」を試してみた。リコピン豊富なトマトジュースだがオリーブオイルを加えて加熱すると吸収が4倍以上になるというのだからこりゃ~試してみる価値ありということだ。耐熱グラスに市販のトマトジュースを注いで少量のオリーブオイルを加えて電子レンジでチンして飲む。冷たいものより飲みやすい。2杯目はゴマ入り手焼きせんべいを浮かべて食べてみる。意外に合う。但し早く食べないと融けてドロドロになるので要注意。インターネットで検索すると効果を高める飲むタイミングに「夜寝る前に飲むのがいい」というのと「朝食30分前がいい」という。どちらがいいともわからないので両方とも実践してみる。効果は続けてみなければわからないが今のところ指先の冷えが改善したかな?
2017.02.13
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夜の歩道を歩くのもいいものだ。今夜はウォーキングダイエット事始めということで歩いたのです。今日はB&Gプールが休館日でルーティンの運動ができないのではじめの一歩でウォーキングを始めたのです。折角はじめるならということで12月12日に始めることにしました。12月12日はイチニ、イチニで健康ウォーキングの日です。本日より血圧・体重・体温の健康記録に歩数を追加します。
2016.12.12
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先日、たまたま気になって見たインターネット広告に抽選で無料お試しキャンペーンがございました。 無料ということなら当たればめっけもんくらいの気持ちで応募したら本日、 ご当選おめでとうございます というゆうメール便が届いた。 当選人数が多かったんでしょうね。 今すぐ、中をご確認ください とあるので開けて見ると サントリーセサミンEX 90粒と中綴じ冊子(A5)解説書2冊とチラシが入っていました。 最近、目がしょぼしょぼする感があったので気になっていた健康食品でしたので、無料で試すチャンスです。 就寝前後の血圧体重体温に変化がいい変化があればめっけもんです。 注文用はがきを見ると、90粒・・・(ワァウォ~)4200円です。
2016.11.12
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夜そして朝の冷え込みが晩秋から初冬だね。 健康ダイエットの目標をリセットして5日目、今のところ順調に減量と血圧低下が実践できている。で、この寒さが堪える。 リバウンド分は5日で戻したが、横ばいでは肉体改造にならない。 膝と股関節と腰痛の解消のためには一気に目標達成を成し遂げなければならない。 目標1日200g。達成できれば膝の負担が減って職業寿命を10年伸ばせる。 ってことは引退を10年伸ばせる。 畳屋再生のためには健康ダイエットを成功させなければならない。
2016.11.04
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朝夕、少し秋めいてきた。体調管理がいくぶん楽になってきた。汗はかくが、真夏の暑さではない。カラダも暑さ慣れして31℃が心地よい。リバウンドの危機から脱した。ダイエットにはいい季節だ。本格的な秋の前に体調を絶好調にしておきたい。歩け歩け!お腹周りの脂肪を燃やそう。
2016.08.26
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リオ五輪が終わってやっと落ち着いた日常が戻ってきた。12時間時差のオリンピックは身体に悪い。生活リズムが狂ってしまってオリンピック太りしてしまった。リバウンド寸前でオリンピックが終わってよかった。さあ、本日よりダイエットプログラムのリセットです。朝夕の空気は夏から秋に変化してきた。ダイエットを再開するにはちょうどいい。今回のダイエットは「多忙追い込みダイエット」だ。のんびりごろ寝もできない。好きなテレビもろくに観られない。仕事に追いまくられる生活を敢えてつくるダイエット。会社経営を5年計画で後継者に引き継ぐという目標のためには健康管理が欠かせない。健康ダイエットの副産物として会社のデッドストックや借入金や買掛金がゼロになれば大成功だ。「多忙追い込みダイエット」を楽しもう。
2016.08.24
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8月4日(木)穏やかな朝、暑さに慣れてきたこともあり寝起きが爽快だ。クーラーのない居室の30℃を超える室温も心地いい。ダイエットも新しい目標に向かって動き出した。夏場の新陳代謝の活発な時に目標体重まで落としておきたい。膝のリハビリと筋力アップ硬くなった関節のストレッチなど順調な時にこそ、次の停滞期に向け基礎代謝を高めておきたい。今年の目標の10kgのダイエット、半年間じっと我慢の停滞期だった。ここから動き出す。
2016.08.04
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夏本番 この夏こそはダイエットを成功させる。 意気込みはいいが何をする? ・6時間以上寝る ・暴飲暴食をしない ・腹八分目 ・水分補給はこまめに ・一日8000歩/速歩20分 ・水中ウォーキング&サウナ&腹筋 ・ながらぶらぶら運動 ・記録をつける。 ダイエットに金は使わない。 生活習慣が大切だ。
2016.07.23
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寝苦しい一夜が明けた。 何度も暑さで目が覚め扇風機のタイマーを入れ直す。 寝室の室温が就寝時36.2℃、起床時30.8℃。 いい眠りの環境とは言い難いが、睡眠時のダイエット効果は800g~1000g。 慣れればこれもアリかな。 覚醒で眠りは浅くなるが7時間の睡眠時間を確保した。 今回のチャレンジは睡眠ダイエットだ。 睡眠時間を7時間確保し、身体がこの環境に慣れれば、この夏の肉体改造計画は成功する。 趣味としてのダイエットと思えばこれも楽しめる。
2016.07.06
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本日の史跡探訪会は陽射しも強く疲れた。 心地よい疲労感だ。 ふくらはぎが痙攣を起こしているところを見ると乳酸値が非常に高くなって血液がドロドロ状態のように感じた。 そこで自ら人体実験を行ってみた。 手足ぶらぶら体操(ゾンビ体操なるもの)の効果実証だ。 8:30~11:45 歩数・・・7560歩 13:00、帰宅 脈拍 血圧 13:30、88回 158/85 安静 14:30、82回 141/75 ぶらぶら体操3セット 14:38、85回 156/83 14:48、77回 133/75 15:48、74回 134/72 検証考察 じっと安静にしてるより、ぶらぶら体操をしておく方が血圧の降下が顕著。脈拍も一時的には増えるが早く少なくなる。これは日課として「手足ぶらぶら体操」やりましょう。 ぶらぶら体操1分ー足踏み1分を3セット
2016.06.26
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今日は久しぶりにB&Gプールを休んだ。 水中ウォーキングとサウナで汗を流すことで体調管理していたが、最近ちょっと手足のしびれなどおかしい。 休館日以外は皆勤賞をと意気込んでいたが間違っていたようだ。 過ぎたるは及ばざるが如し。 汗のかき過ぎで血流が悪くなっていたかもしれないとふと思って今日は休んだ。 体調管理の中でも水分管理は難しい。 ここ数か月の健康管理記録のグラフを見ていて・・・ふとね。 健康でないダイエットをしていたかもって思いついた。 汗を掻くことは大切なことだが血液ドロドロでは、脳も、筋肉も、心臓も、ボロボロになってします。 プログラムを組み直そう。 疑ってみて検証してみよう。 27歳の身体をめざそう。
2016.06.15
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今回の健康ダイエットは食事もそれなりに工夫します。 兎にも角にも結果を求めます。 5月27日朝食 玄米食・切干大根酢漬け・サラミ・ごぼう茶のダシガラ佃煮 お椀も小さくして腹五分目にしました。
2016.05.27
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今回の健康ダイエットの中心プログラムは1日8000歩以上のウォーキング。 それもバランスの良いウォーキングだ。 そのためのグッズがウォーキング畳“にぎっにぎっ”だ。 これを両手に持って握り締めながら腕を振るのだ。 早朝の美味しい空気をたっぷり吸いこみながらにぎり畳を握り込みながら歩くと自然に全身を使って足早になる。 握ることで腕の筋肉はもちろん胸筋、腹筋も使って歩くことになる。 ちなみに今朝の早朝ウォーキングは3.5km約4500歩。 本日のノルマ、残り3500歩。
2016.05.27
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おはようございます。 5月27日、金曜日、4時50分起床。 もう外は白んでいる。 今日から健康ダイエットの再チャレンジです。 5月26日夜、体重90.0kg、血圧168-96-66 5月27日朝、体重89.6kg、血圧159-91-63 先ずは生活リズムを朝型に切り替えることから始める。 生活リズムの乱れが自律神経の乱れを起こし新陳代謝を不活発にしていた。 蒸しタオルを顔に載せ目の血流を良くする。そして全身をマッサージしながら皮膚に目覚めを促す。 丹田に両手を置いてゆっくり深呼吸を行う。肺の中の空気を絞り出すように吐き出すと新鮮な空気が肺胞を膨らませて全身に酸素を供給する。脳が新鮮な酸素で目覚める。 健康ダイエット2週間プログラムの開始です。 ・5時起床 ・腹8分目 ・1日8000歩 ・腹式呼吸で正しい姿勢 ・ちょこっと体操、ストレッチ ・記録反省 第1週目標、6月 3日夜、87.6kg、145-85-60 第2週目標、6月10日夜、85.6kg、138-82-58 さて今日一日健康ダイエットを楽しもう。
2016.05.27
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本日、井原B&G海洋センターのプール年間個人使用カードの更新を行った。 一金、1万円也 有効期間は本日から平成29年1月27日まで まさに私の健康管理はこのプールでの水中ウォーキングとサウナでの発汗だ。 昨日までの1年間の同プールの使用回数は262回だった。 1回の利用料は約38円だ。 井原市にこういう施設があってありがたい。 この2年間、通院をせず服薬もせず生きてこれたのはこのプール通いのおかげである。 運動と発汗、そして就寝前後の健康記録の賜物だ。 ここに平成28年の健康ダイエットのプール利用第1回を記録する。 昨年度の実績は262回で1か月あたり約22回、ダイエット実績は10kgだった。 今年度は270回、ダイエット目標は15kgだ。
2016.01.28
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今朝は久しぶりに血圧が正常値に近い状態になった。 昨日の新年互礼会で少し食べ過ぎたかなと思ったが、体重も増えていなかった。 考えられる原因は歩数と互礼会前のプールでの汗かき。互礼会でのアルコールの代わりのウーロン茶だろうか。 血圧の変化は肩こりや頭痛、耳鳴りもなくなって快調だ。 このままこの数値を維持したいものだ。 朝食は玄米、プチプチと噛み潰すと甘味がふわっと口の中に広がる。 しっかり咀嚼することで唾液もたくさん出て胃酸を中和してくれる。 健康でなければいい仕事はできない。
2016.01.10
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おはようございます。 本日より目覚め時間を5:45に設定、6:00起床を実行。 健康ダイエットはよい睡眠からということで6時間を実行することにしたのだ。 布団の中でストレッチをして余裕を持って朝の時間を過ごす。 玄米食を1膳食し、コーヒーを飲み、ブログを更新する。 今朝は自治連合会活動の資源回収当番と消防後援会当番、夕方には出部公民館の新年互礼会だ。 地域活動デーでございます。 さて、それでは資源回収当番に行ってきます。
2016.01.09
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どこでもなんどでもダイエットは挑戦できる。 肝心なことはリバウンドしないことだ。 そのためには毎日の管理を楽しむことが大切だ。 すると管理データが危機感を促して自然に修正する。 「今年はこれで痩せました」と年末に言いたいものだ。 今年のダイエット法 ・記録ダイエット ・水中ウォーキング&サウナダイエット ・8千歩ダイエット ・腹筋ダイエット ・ストレッチダイエット ・腹七分ダイエット ・玄米ダイエット ・ガムダイエット なんでもダイエットに有効なことは実践しよう。 目標は 「結婚当時の体重73kg!」 「血圧正常値142-84」 「膝の痛みの解消!」
2016.01.06
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今日からB&Gプールが開館した。 年末年始の8日間の休館で汗を流して体調管理することができずもやもやしていたがやっと汗を掻いてすっきりした。 さあ2016年の健康ダイエットの始まりです。 プールでの水中ウォーキングとサウナを中心に健康管理をするのだ。 日々の歩数計も大切だ。 そして食事は7分目を心得とする。
2016.01.05
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