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5月20日(月)晴れ 心筋梗塞によって3週間の入院でほぼ全身の筋力が弱くなり、今また若干握力の残っていた左手が骨折療養のため3週間のギブス固定をすることになった。 これで余生でできることがさらに狭められることになる。4年半前の心筋梗塞発症と入院でフレイルになったことを思うと何もせず放っといたら玉手箱を開けてしまった浦島太郎のように一気に老人になってしまう。 今回は前回の轍を踏まぬように治療と同時進行でリハビリをしなければならない。 老化を食い止めるためには脚力と腹筋力と肺活力を鍛えよう。
2024.05.20
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5月20日(月)晴れ 今日は昨日のケガの治療の方針を検討した。市民病院の主治医の先生に連絡をとる。心臓は転んだくらいでどうこうなるものではないようで、まずは中指の治療を優先するようにとのアドバイス。現在、井原市民病院には整形外科の常駐医師がいないので市内の民間整形外科を薦められた。 即、近所の整形外科を受診。診察室で診て、レントゲン撮影、診断。中節骨基部裂離骨折、骨の端っこの出っ張ったところに黒い筋がある。いわゆるヒビだがれっきとした骨折だ。中指のこの部分はよくあるケースらしい。このまま放置しておくと腱に引っ張られて指が曲がって手術が厄介らしい。 治療は、添え木を当てて固定するだけ。指を使うと剥がれて剥離骨折、裂離骨折となってしまう。1週間ごとにレントゲン撮影で剥がれていないか確認する。3週間はこのまま添え木ギプス固定とのこと。 骨折も早期発見早期治療が大切だ。ほったらかしちゃ~ダメだね。 プールでの水の抵抗は厳禁との注意。トホホ・・・。 汗を掻かず、動かさず、痛み止めは骨を修復に良くないということで処方なし。ただ時間という薬だけ。健康管理を根本から見直さねば。 生活を改めよう、ピンチはチャンスだ!
2024.05.20
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5月6日(月・祝)雨 雨のゴールデンウィーク最終日、健康ダイエットのリスタートにはちょうどいい。初心に帰るだけでは「80壁」の突破が難しくなってきている。 心機能低下と老化による筋力低下で体重が落ちるのでは体力も衰えるし免疫力も衰える。 市民病院での定期健診までに筋力アップをはかりつつ15日間で2㎏のダイエットを達成する。 昨年秋以降コントロールできていた体重管理が崩れたのはこの3月以降だ。そして「80の壁」が居座ってしまった。 健康管理の基本に帰って「生活リズム」から改めようと「早寝早起き、11時就寝⇒6時起床」を心得とし、今朝は5時に目覚め6時起床した。 早朝の1時間、2度寝厳禁ということでアイデアマラソンもリスタート。 生活リズムの狂いは二度寝が原因だったんじゃないかと思う。畳の仕事をやめて時間が自由になったせいで時間管理がルーズになっていたように思う。 今朝の健康状態は【6:00 35℃ 80.2㎏ 127/6/-56】
2024.05.06
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4月5日(金)晴れ 3月31日の夜の「4月の健康目標」には ・1日50gの健康ダイエットを実現する。 3/31:82.0㎏ ⇒ 4/30:80.5㎏ ・次回、市民病院定期検査までに 79.4㎏になっている。 ・実行すること ウォーキング:7,000歩・速歩:3分×3・踏み台昇降:3分×2 水中ウォーキング:B&Gプール全日 起床時:手足運動&ストレッチ・就寝時:瞑想&リンパマッサージ 睡眠:6時間or7時間半 食事:3食しっかり咀嚼する 服薬:(心筋梗塞)朝夕・(白内障)随時 そして、昨日の朝、体重 80.0㎏・129/83-58 本日の朝、体重 80.4㎏・115/60-61 このまま健康ダイエットを実行し続けよう。
2024.04.05
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3月27日(水)晴れ 今日は2カ月ごとの定期健診で井原市民病院へ通院。 結果は予想通り悪いものだったが、「なんで太ったのか?」と責めるように言われて・・・日々の体重・体温・血圧・歩数の記録とグラフを観ればわかるでしょうと言いたかった悪いのは自分なのでそうも言えない。まあ、原因は一目瞭然、不摂生と運動不足に尽きる。 体重の増加がリバウンドギリギリ、中性脂肪と摂取食塩量が高くなり「BNP値」が経過観察手前まで悪化している。 このまま悪化すると心不全のリスクが高まる。利尿薬を増やす方法もあるがとりあえず今まで通りの処方で様子を見て生活習慣の改善で対応するようにと言われた。 4月1日からはB&Gプールも再開する。運動(ウォーキング・プール)と食事(減塩・腹八分)と睡眠でリバウンドを回避したい。
2024.03.27
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3月12日(火)雨のち曇り 明日早朝、白内障の手術前検査の予約を入れている。眼球にメスを入れるというのはけっこうなストレスを感じる。 白内障というと他人事のように感じていたが歳を取るとみんなこうなるものなのだと諦めの境地になりつつある。 明後日は、歯医者さんの予約を入れている。虫歯の治療を繰り返していた右の奥から2番目の歯がついに割れてしまって歯根にもひびが入って抜歯することになった。心筋梗塞から4年経ったが血液サラサラの薬を飲んでいるので抜歯による出血が怖い。 これも健康寿命延伸のためだ。 病院通いのお年頃なのだ。これを乗り越えてあと30年健康に寿命を全うしたいのだ。
2024.03.12
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3月1日(金)晴れ 弥生の朝、清々しい晴天。 いいスタートだ。 本日より「ちょびっと健康のおと。」を書き始めた。 個人健康基金を5万円設定して健康アクションごとにポイント設定して日々記録する。 単位は「ビット」、500ビットごとに報奨金の500円のボーナスポイントがもらえる。 ・生活習慣ビット:食事、薬、日光浴、睡眠、ノー間食 など ・フレイル予防、運動ビット:歩数、速歩、ストレッチ、踏み台昇降、 など ・ボケ防止、脳トレビット:計算、漢字、読書、習字、ブログ、note など 500円というご褒美は継続のチカラとなる。
2024.03.01
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2月16日(金)曇り 歯の老化でショックをうけてこの際だと最近、右目の視力が低下しているのでメガネを作り直そうと視力検査して処方箋を書いてもらおうと近所の眼科に行くと検査結果は矯正できないという。?、?、?診断は白内障???早めに手術をお勧めしますとのこと。??結果を受け入れるのに少し時間がかかったが・・・。手術を決断。1番早い日時を予約した。こんな日もあるんだ。落ち込んでばかりもいられない。これは体質改善のチャンスだ!
2024.02.16
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2月16日(金)曇り 昨夜、就寝前の歯磨きで歯の被せがぽっこりと外れてしまった。今朝、電話で予約してお昼前の最終番で治療してもらった。 レントゲン写真を見るとあっちもこっちもボロボロだ。老化が激しい。硬いものは歯を壊してしまうようなので控えよう。 一気に心臓と一緒に10歳以上老いてしまったようだ。 歯が老化しているということは骨の老化も進んでいるのかもしれない。 健康管理を見直そう。
2024.02.16
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2月6日(火)晴れのち曇り 「片づける」というのは気持ちを軽くしてくれる。 燃えるゴミ、30㎏・・・焼却場へ 資源ごみ、240㎏・・・あらかんへ 廃材カット、2時間・・・薪づくり 昨日の体調不良は睡眠という良薬で改善、雨続きでなまったカラダに力仕事のカンフル剤だ。座ってばかりいると自律神経が乱れる。すでに腕が筋肉痛気味だが心地よい疲労感だ。 夕闇に包まれると共に眠くなってきた。心地よい疲れが心地よい睡眠をもたらす。最近の血圧の乱れを改善するには生活リズムを整えることが必須だ。
2024.02.06
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2月5日(月)雨 冷たい雨は無慈悲に体力を奪う。手をこすり合わせてもぬくもりは戻ってこない。 心臓が一生懸命血液を末端までいきわたらせようと頑張っている。 血圧を測ると195/98。不破ぁ~っとしていた時には200/100を越えていたのだろう。まさに危険領域だ。 寒さの痛みよりも睡魔の誘惑が強い。目をつむればそのまま眠ってしまいそうだ。 雪山で遭難者に「起きろ!寝るんじゃない、死んでしまうぞ」というシーンがあるが、そんな感覚だ。 首から下げているお守りのニトロペンを握りしめる。 無理は禁物だ。少しベッドに潜り込もう。暫し休息!
2024.02.05
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2月2日(金)晴れ 本日は、福山市民病院で定期検査、2日前に井原市民病院で検査を受けたばかりだが、井原はかかりつけ医、福山は執刀医という位置づけだ。 検査結果は良好、順調なリハビリができているという診断だった。 次回は1年後、5年目ということで最後に心筋負荷シンチ検査をやって問題なければ経過観察フォロー終了になる。 1年間でもう少し自分でも実感が持てるリハビリ成果としての筋力アップでフレイルを克服したい。 心筋梗塞の再発リスクにおびえた4年間で学んだことは「壊死した心筋は再生しないが心臓は全身の筋肉の助けを借りて働き続けてくれている」ということだ。 4割死んだ心臓を細く長く働いてもらうために・・・筋力を増やしつつ、1㎏でも2㎏でも小さなカラダをめざそう。 心筋梗塞再発リスク管理はまだまだ終わらない。小さな目標に細分化して息の長い闘いをしよう。
2024.02.02
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1月18日(木)雨 今年になって血圧の乱高下が止まらない。心的ストレスが原因の一つかもしれないがフレイルによる血液とリンパの循環が悪くなって感情の影響がストレートにあらわれているのかもしれない。 怒りをコントロールしないと心臓はひとたまりもない。怒りのストレスは血圧を一瞬で50跳ね上げる。そしてしばらく上がったまま下がらない。温度差も怖いがストレスは一瞬で血栓を作ってしまう。 そこで天風先生に倣って「クンバハカ法」を取り入れる。 ① 肛門を締める。 ② 肩の力を抜く。 ③ 下腹に力を充実させる。 ④ 瞬間に息を止める。 そして、よく歩き、楽しく食べて、よく眠る。 もう少しこの世でやることができた。
2024.01.18
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1月5日(金)晴れ 年末&正月三が日の運動不足で昨日まで体調不良&風邪気味。のどの奥がただれて痛い。免疫力が低下している。 今朝はついに80㎏超えでリバウンド警戒警報。 免疫力を何とかせにゃ~リバウンドが止まらない。 まずは、「日光浴」に取り組む。「ビタミンD」を作ることによって免疫力を高めて健康ダイエットを実現する。 今年の第一目標の「健康になる」を「病気を気にしなくなる」に変更した。 今まで心筋梗塞を克服して健康になるというのは病気に囚われ過ぎていた。前向きなようで心の内に病気の再発というマイナスの思いをため込んでいた。 病気を治すのではなく病気を知ってなお病気を気にしない「楽天家=気楽坊」になろう。 私の一押し、平櫛田中美術館にある「気楽坊」。後水尾天皇が愛玩したというおもちゃを平櫛田中が木彫作品にしたものだ。 「お日様の陽を浴び、よく歩き、汗を流し、よく笑い、美味しく食べ、よく眠る」 これぞ「気楽坊健康法」だ。
2024.01.05
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12月12日(火)晴れ 筋力アップ運動はリハビリの基本だ。一時的に負荷が強く乳酸が溜まっても良質な睡眠とストレッチによって排出されて心臓から遠い脚や手の筋力がアップする。手足の筋力アップは心臓を助けてくれる。 動脈によって全身を巡った血液が静脈によって心臓へ戻り肺で新鮮な酸素を取り込んで全身へ送り出す。これを数秒も休むことなく行ってくれている。心臓の40%の機能を失った現状を保管してくれるのは脚の筋肉であり手の筋肉だ。心臓まで血液を戻しさえすれば送り出すだけなら60%心臓でも100%の働きをしてくれる。 現在、足を上げることを主眼に置いた運動として「踏み台昇降運動」に力を入れている。 デスクワークの合間、ドラマを見ながらのながら運動、食後30分後のカロリー消費、等々。 一歩一歩が心臓を助け健康寿命を延ばす力となる。 余生の第一目標は、平均寿命82歳、自分のことは自分ですることができる健康寿命73歳をめざす。そして+アルファを1年でも延ばす。そのためには今現在の一歩一歩が力となる。
2023.12.12
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12月1日(金)晴れ おはようございます。 師も走る12月・師走がやってきた。朝の冷え込みが一段と厳しくなった。手先足先の冷えが苦痛になってきた。でも苦痛が感じられている段階はまだいい。感覚がなくなると心臓の鼓動も弱くなる。脈拍が40台前半になると起き上がる気力がなくなる。 夏は水分を補給して汗をしっかり掻いていれば調整できるが、冬の体調管理は難しい。あったかい部屋でぬくぬくしてるとトイレとか外出時に気温差でヒートショックを起こしてしまう。ぬっくぬくよりも若干の寒さは着衣の工夫で凌いだ方がいい。そして太陽光を浴びて自己免疫力を高め、脚力、腕力、腹筋など筋力アップして基礎代謝力を高めよう。 健康管理は、極寒状態でもできないが、ぬっくぬくの状況でもできない。 「動け動く!歩け歩け!働け働け!但しゆっくりと!」 健康でなければ長寿は望めない
2023.12.01
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11月22日(水)晴れ 晩秋となり気温が下がって乾燥注意報が発令されている。各地のダムが取水制限を検討する事態になりそうだ。小田川も瀬切れしそうな状態だ。 乾燥して晴れとくれば干し柿づくりだ。今年1回目の干し柿は食べてしまったので2回目の干し柿づくりに挑戦。前回はまだ青みの残る状態の西条柿だったが今回は熟す直前で乾燥さえ進めば短期間で甘~い干し柿になりそうだ。 大きめの柿を114個剥いて吊るした。 小ぶりの柿も今回は全部丁寧に保存します。熟柿にして毎日食べると、ビタミンA・Cが豊富で免疫力が上がり疲労回復・風邪予防に効果があるといわれている。 今年の冬は柿パワーで乗り切りたい。
2023.11.22
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11月20日(月)晴れ 今朝は目覚めてから起き出すまでに30分以上かかった。昨日のウォークでの歩きチャレンジの予想していた結果ではあるが身体中筋肉痛で起き上がれない。やっと起き出してトイレに行こうと思うのだが股関節痛がひどくてぎこちないが用を済ませる。 しかし今回の歩きチャレンジは成果が確認できてよかった。それはリハビリの効果が確認できたことだ。筋肉痛はあるものの血圧・脈拍が正常値に推移していることは心筋の失われた機能を全身の筋肉が補って負担を軽くしてくれている。 現在の「踏み台昇降リハビリ」が有効だと証明できたように思う。ただ、少し強度の掛け方が早過ぎたかな。 老化を遅らせることは脚力からだ。
2023.11.20
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11月14日(火)晴れ 昨日、装着した「ホルター型心電図計」を先ほど病院で取り外した。 もし、異常があれば早く連絡します。問題がなければ次の定期検査まで連絡なしで当日、通常検査の結果と一緒に説明されます。ということで便りの無いのは良い便りということだ。 今月初旬の体調不良後、生活リズムの改善に努めているので「無問題」ということになるような希望的観測もしているが、これからも健康第一で初心を忘れずリハビリに取り組もう。 取り外すと緊張から解き放たれふわぁ~っと軽くなったようだ。
2023.11.14
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11月13日(月)小雨のち晴れ いよいよ冬の到来だ。田中苑の櫂の木も一気に落葉して冬の装いになってしまった。11月初旬には夏日だと異常さを話題にしていたが、夏から一気に冬ということで秋という季節がなくなってしまいそうだ。 さて今日は今月2回目の井原市民病院への通院。先日の定期検査で言い渡された追加検査の「ホルター型心電図24時間検査」の機器の取付だ。胸やお腹にペタペタとセンサーを貼り付け胃の上あたりに記録本体を取り付けられた。このまま明日の午後2時まで取り外せない。 検査結果が悪ければすぐに連絡が来るだろうし結果が良ければ1月の定期検査を待つことになる。これぞ「便りのないのがいい便り」ということだ。
2023.11.13
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11月8日(水)晴れ 健康第一。 いつものように血液検査の結果だけなら病気を予測し得なかったレベルの隠れ病状だったのかと思う。 問診だけで異常を察知して追加検査(心臓の右にポイントを絞ったエコー検査)の速さに敬服し感謝! もし来週の「ホルター心電図24時間検査」で異常が確認できれば早期発見ということで命拾いすることができる。結果はぢちらにせよ早期治療こそが一番の治療だ。
2023.11.08
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11月8日(水)晴れ 定期検査に行ってきた。 今回の予約票では検体検査のみで徳永先生の診察で終わるはずだった。が、最近の体調説明を聞いて・・・即、エコー検査が追加され言い渡された診断結果は、全身を巡った血液が心臓に戻ってくる右心房左心室が今までは水分過剰でパンパンだったが脱水状態になっていて心臓から肺へ送られる血液が停滞気味になっている。血液検査、尿検査については良好なのだが心臓エコー検査をしてみないとわからなかったとのこと。 早急に「ホルター心電図24時間検査」が来週予約が組み込まれた。 狭心症の可能性あり?・・・怖いね。
2023.11.08
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11月8日(水)晴れ 立冬・・・らしくなってきた。 昨夜から気温が一気に下がって今朝は井原で7℃、わが家の室温も1日で5℃さがった。季節の変わり目は体調管理が難しい。寝起きの肌寒さに重ね着をしようと考えたが薄着にした。ダウンジャケットを選んだ。この方が肌周りに空気層できてあったかく圧迫がなく血圧が上がりにくい。 「健康第一」 高血圧も怖いが低血圧は辛い。 薬による健康管理には体調の幅に対応できない。降圧剤を減らして「食事のあんばい運動のあんばい」で対応できたらもう少し楽になるかな。
2023.11.08
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11月7日(火)晴れ 今日は、少し体調がいい。 昨日、静養に努め運動歩数ゼロ、生活歩数が953歩と千歩にも満たない。週に1日は休息日を設けることは大切かもしれない。 明日の定期検査で降圧剤を減らして筋力アップの取り組みをメインプログラムに据えたリハビリを提案しようと思う。血圧高めのコントロールは運動によって改善できるが、低血圧は血液循環が筋肉などに届きにくくなり時に運動ができないくらいに疲労困憊状態に陥る。 心筋梗塞の術後の心筋の機能低下の衰えるメカニズムのレクチャーは、医師や研究者のリハビリ方法で患者の実体験を踏まえた患者の感覚を基にした治験が弱いように思う。 患者の実体験によるリハビリ方法を試行錯誤してみるのも面白い。 誰の人生でもない、自分の人生だもの!
2023.11.07
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11月6日(月)曇り 昨日は朝の宮掃除のあとは体調不良で静養に努めた。昼食後のめまいと眠気でベッドに入り静養した。 この時、血圧を測ると、(収縮期血圧/閣僚期血圧-脈拍) ・13:35 99/48-61 ・13:42 76/41-60 ・14:00 100/48-60 ・16:00 110/64-64 1時から2時の間は意識が薄れることがあった。そしてそのあとの全身の疲労感と筋肉がピリピリと痛む。低血圧の怖さを実感した。 夕食後も2時間ほどで血圧が下がる傾向が見られた。テレビを見ながら寝落ちするのは一時的な低血圧のせいか? 就寝後30分の時にも血圧測定してみると ・24:30 99/55-58 睡眠時も下がり続けていることが起床後の全身のだるさと筋肉疲労で予想できる。 明後日の定期検査の時に降圧剤を減らしてもらうように相談してみよう。
2023.11.06
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10月1日(日)晴れ 今日は「はつらつ井原ふれあいフェスタ」へ行ってきた。得得市と共催で賑わっていた。 気になっていたコーナーを回って即て押してもらった。 血管年齢は5段階に上から2番目の「B」、骨チェックは「C」、運動機能はパワー・スピードとも80代以上。まだフレイルを抜け出せていないね。がんばろう。
2023.10.01
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9月13日(水)晴れ 今日は井原市民病院での「定期検査」だった。 血液検査・尿検査、レントゲン一般撮影、安静心電図を済ませて徳永先生の診断。結果は心配していたのとは反対に順調という判断だった。特に摂取塩分量と血糖値、中性脂肪の値と体重の減量の改善がよかったとのこと。 次回は11月、次の8週間の目標は筋力をつけることだ。心筋梗塞の再発は怖いが、大目標はフレイルにならないことだ。 筋力強化のために生活改善に取り組もう。 朝めし食って「畳・農・歩」をバランスよく活動し筋力強化に励む。 フレイル回避8週間プログラムのリスタートだね。
2023.09.13
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9月2日(土)曇り 1日中、体調不良。 健康管理ルーティンのB&Gプールの代わりに始めたラジオ体操がことのほかキツイ。準備体操の腕を回すだけの疲労感が半端ない。昨日録画したラジオ体操第二はさらにキツイ。動作が遅れたり飛ばしたり、片足飛びに至っては飛び上がれない。 フレイルを切実に感じる。プールに行っているから改善していると安心していたのは誤りだ。むしろフレイルの進行は進んでいる。 今、適切なフレイル対策の健康習慣を始めないと心臓が持たない。 生活リズムを整えよう。ムリせずされど休まず気長に一生の取り組みだ。
2023.09.02
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9月1日(金)曇り 9月だね。 9月ですね。 これはもうだめかと思ったこともあったが生きている。 生かされていることに・・・感謝! 昨日、B&Gプールに行った。 今年最後のプール、水中ウォーキングとサウナでたっぷり汗を流した。 プール友との会話もお終い。 例年、12月最後の挨拶「よいお年を!」で笑いながら別れた。 さあ、今日から健康管理をどうする? B&Gプールの代わりの健康ル=ティンを模索しないとリバウンド一直線だ。 さてルーティンということは継続できることでなければならない。 そこで選んだのが「踏み台昇降運動」だ。 ウォーキングよりも気楽に取り組める。 テレビを見ながら昇り降り ダスクワークの合間に昇り降り 自然に歩数が1万歩クリアする。
2023.09.01
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8月28日(月)晴れ いよいよ健康管理を根本から見直さなければならない時がやってくる。B&Gプールが改修工事でこの9月から来年3月末まで休館するのだ。 水中ウォーキングとサウナが健康管理の柱としていた私にとっては一大事だ。それも7か月という長期間となるとちゃんとした健康管理プログラムを考えて実行しないとすぐにリバウンドしてしまう。 次のリバウンドは心臓への負担は計り知れない。危機感を持って体調管理にチャレンジしよう。 私の場合、きっかけもなく心機一転頑張れる性格ではない。こういうどうしようもない事態に追い込まれて健康管理プログラムを発動する方が成功体験的にうまくいく。 このB&Gプール休館はリハビリプログラムを試すチャンスだ。
2023.08.28
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7月31日(月)曇り 今までフレイル対策として「健康ダイエット」を目標にしてきたが、「健康」と「ダイエット=減量」はあまり意味がないように思えてきた。 最近、体重は落ちてきているが健康状態は良くない状態が続いている。B&Gプールでのサウナで汗が流れるのは気持ちいいが、汗をかき過ぎているし視力の低下も気になる。乾いたサウナ室での目の乾燥と喉の乾燥によって視力低下と免疫力低下を起こしているのではないかと思うようになった。 仕事中の発汗も異常に多い。1日に3回~4回の着替えは多過ぎる。寝汗も多い。脱水症状で筋肉痙攣が起きている。 これでは心臓への負担は増すばかりだ。 今日から健康管理から「ダイエット目標を削除」する。 健康管理の中心に「免疫力アップ」をおく。 ①、3食よく噛んで食べる。 ②、食後・間食後の歯みがき。 ③、ストレッチとバランスよく歩くことを心掛ける。 ④、1時間以上パソコンを連続使用しない。 ⑤、太陽光を30分浴びる。 ⑥、水分補給はこまめに ⑦、早寝早起き「7時間睡眠:11-6」 ⑧、健康ノートを随時記録する。
2023.07.31
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7月23日(日)曇り時々晴れ 健康に自分のことは自分でできる健康寿命を維持することは大変だ。 検査結果が悪かった今が生活習慣を改めるチャンスの時だ。 問題項目 ・尿素窒素(BUN)・・・腎機能・肝機能に関係 ・摂取食塩量・・・腎不全・心不全のSOS ・BNP・・・心不全のSOS 改善策 ・適度な運動習慣。 ・適度な水分補給、排尿を我慢しない。 ・ストレス、家老を避ける。 ・適切な睡眠。 ・食事:減塩・・・塩分摂取(5g/日以下)。 減塩法:酢、ダシ、香辛料の活用。野菜など愚財を増やす。 命がけのチャレンジだ。今が健康寿命の分岐点だ。楽しく健康ダイエットを実行しよう。
2023.07.23
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7月22日(土)晴れ 中性脂肪対策「健康ダイエットチャレンジ:中性脂肪30%減!」メモ 1、食事 ・現代人の食事は慢性的にカロリーオーバーとなっている。食べ過ぎは禁物。腹八分がいい。 ・揚げ物を減らし蒸し料理にすると中性脂肪を減らす。 ・間食を減らす。夜9時以降は食べない。 ・動物性脂肪を控えめにする。 ・青魚「EPA(イコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)」を積極的に摂る。 ・大豆食品を多く摂る。 ・しっかり咀嚼しゆっくり食べる。 ・食物繊維には、コレステロールを減らす作用もあるので積極的に摂る。 ・食物繊維が多い食品:イモ類、根菜類、キノコ類、野菜類、豆類、海藻類など。 2、運動 ① 内臓脂肪は、有酸素運動によって効率的に減らす。 ・ウォーキング、アクアサイズ(水中運動)、軽めのジョギング、自転車など ・1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続ける。 ・お家生活でできる運動:階段・踏み台昇降、掃除、貧乏ゆすりもいい。 ② 無酸素運動による筋力アップも併用する。 ・スロースクワット:大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉にいい。 ・プランク:腹直筋、腹斜筋、インナーマッスルにいい。 ・握りながら運動:胸筋、僧帽筋、背筋にいい。
2023.07.22
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7月21日(金)晴れ 次の定期検査までの目標は「体重:3㎏言」健康ダイエットだ。 健康ダイエットのための検査数値目標として5つの検査を下げる対策を考える。 1、「血糖値:30%減」 2、「中性脂肪30%減」 3、「尿素窒素:30%減」 4、「摂取食塩量:50%減」 5、「BNP:60%減」 まずは 1、「血糖値:30%減」の対策メモ ① 食事:主食(糖質)を減らし、タンパク質・野菜の食物繊維を増やす。食べる順番を野菜から、フルーツは量と時間に注意:夕食後は加藤が中性脂肪になる。食べるなら朝~午後3時まで。 ② 腸内環境を整える:ヨーグルトなどの乳酸菌、食物繊維、海藻、キノコ類がいい。 ③ 運動:ウォーキングが血糖値を下げる効果が高い。 ・いつやるか:血糖値が上昇する食後30分以内が有効。ブドウ糖が消費され血糖値が下がる。 ・外歩きができなければお家の中で腿を上げて歩く。階段や踏み台昇降もいい。 ・気を付けること:準備運動、ゆっくりしたストレッチ。水分補給。毎日これをやらないとと思うとストレスになる。体調の悪い時は無理をしない。 ④ 血糖値スパイク、要注意。 ・食後の血糖値の急上昇、急降下は血管を傷つける。 ・食後のほてり、頭痛、動機、冷え、急な空腹感、眠気に注意・・・糖尿病予備軍
2023.07.21
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7月21日(金)晴れ 心筋梗塞意続いて糖尿病まで発症したらどうしよう。一昨日の検査結果が頭を離れない。 心配し始めると心筋梗塞発症後のもの忘れが気にかかってくる。あの時の虚血によって脳細胞がダメージを受けて認知症を進行させているのではないか?心機能低下によって脳への血液供給が不足しているのではないか? 心筋梗塞・糖尿病・認知症、心配の種は尽きない。 親からの因子は決定的ではない。すべて自業自得、自分の生活習慣が原因だ。 次の定期検査までのテーマは「血糖値:30%減」「中性脂肪30%減」「尿素窒素:30%減」「摂取食塩量:50%減」「BNP:60%減」だ。 思い悩むのはストレスになる。ケセラセラでいこう。 但し、毎日1個以上、カラダにいいことをしよう。生活習慣を改めるしか快便の道はないのだから。積算的健康改善だ。
2023.07.21
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7月19日(水)曇り 今日、井原市民病院での定期健診に行ってきた。今回は検体検査だけだったので軽く考えていた。そして担当医の所見も中性脂肪が高くなっているけど体重が落ちているのはいいとの指摘でそれほど深刻そうには感じなかった。 帰宅してすぐに畳のお客様の求めに応じて表替えの畳の引き取りに向かった。見積から3カ月以上たつのでどんな畳か予想していなかった。部屋は3階、滅茶苦茶重いオールわら床だ。設備工事の方が少し手伝ってもらえたが、これはカラダにダメージが残る作業だった。配達が2週間後ということでホッとしたが、帰宅後、やっぱり・・・ダウン。 目覚めて病院でもらった検査結果を詳細に確認して血の気が引いた。血糖値、BUN(尿素窒素)、中性脂肪、摂取食塩量、BNPが上限値を超えている。血糖値は過去最高の数値だった。 これはまさに心筋梗塞と糖尿病がダブルで攻めてきた感がある。母の心臓病因子に父の糖尿病因子が今まさに発現しかかっている。 次回の予約票をもらった。9月13日だ。今がまさに基点だ。ここで生活習慣から見直しで体質改善しないとダブル侵攻でフレイル一直線になってしまう。この8週間が勝負だ。
2023.07.19
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5月24日(水)晴れ 今日は2カ月毎の定期健診。 いつもは2時間くらいで帰ってこられるのだが、倍近く時間がかかった。血液採集・検尿、レントゲン、心電図を済ませて待合室で待っているとなかなか電光掲示板に自分の番号が表示されない。それどころか予約時間を過ぎるころまで担当医師の欄には番号表示もなされない。やっと表示されたと思ったら私の番号がない。受付に聞くと前に3人おられますもう少しお待ちくださいということだった。 救急の患者さんでもあったのだろうか? マスクの周りの隙間を抑え直す。病院の待合室に長時間滞在するのは少し怖い・・・WHOから5月5日、緊急委の助言で新型コロナの緊急事態を解除したが、緊急委員会メンバーの喜田宏氏は「パンデミックは終わったわけではない」と警鐘を呼び掛けている。 検査と診察の結果は、HDLC(善玉コレステロール)の数値が長期間にわたって低い。これは動脈硬化の危険率が高くなるので気を付けてくださいとのこと。 肉屋脂っこいものを減らして「魚や野菜など」を多めに摂など食生活の改善をして下さい。とのこと。 ウォーキング効果がある。こちらも本格的に「ほほほのおと。」の活用を実践しよう。 次回7月の検診までに改善を目標にしよう。
2023.05.24
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4月10日(月)晴れ 昨日一昨日と「北条早雲ウォーク」開催のために明らかなオーバーワークを自分に課した。これまでの私なら、今日はダウンしていただろうが、昨夜はトイレに行くのに足の痛みでふらついていたが、今朝は少し筋肉痛は残っている程度、体温・血圧・脈拍は正常値、体重は80㎞の壁を破ったままで健康状態はいい。 昨夜の筋肉の痛みは寝てる間にほぼ回復した。 少々の痛みは筋肉再生の証し!? 筋肉の再生は血液とリンパ液の循環向上につながり免疫力をアップできる。 エアウォークとリアルウォークの組み合わせのこのリハビリ法は自分に合っている。 お金をかけずいつでもどこでもウォー~―キングできるのがいい。椅子に腰かけたままのウォーキングも効果がある。
2023.04.10
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3月27日(月)晴れ いい睡眠はまさに良薬だ。 太陽の陽射しも良薬だ。 今朝の目覚めは久しぶりに軽くなったように感じられた。 朝食は玄米のねぎ粥+ウインナー+ヨーグルト 自律神経を整えるには「生活リズム・食事・陽光・運動・適度なストレス・etc.」 昨夜から体質改善にチャレンジを始めた。 食事と運動量と睡眠と生活リズムの改善で「体温・体重・血圧」がどう改善するか? 8週間チャレンジの始まりだ。
2023.03.27
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2月26日(日)晴れ 先日、ウォーク保険を掛けに保険屋さんにいった時に2フレイル2についてのパンフレットを貰った。それによるとフレイルとは年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指し、放置すると、要介護状態になる可能性がある。「大切なことは、早めに気づいて、適切な取組を行うこと」だという。 フレイル予防の3つのポイント ・栄養:食事の改善・・・バランスよく3食しっかり ・身体活動:ウォーキング・ストレッチなど ・社会参加:趣味・ボランティア・就労など 男性の健康寿命72.68歳、平均寿命81.41歳・・・8.73年がフレイル状態? 女性の健康寿命75.38歳、平均寿命87.45歳・・・12.06年がフレイル状態? 井原線まちおこしネットの歩け歩け歩こう運動の「ほほほのおと。」は有効な取組と言える。 歩け歩け歩こう運動の「ほほほのおと。」、しっかり広めよう。
2023.02.26
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2月19日(日)雨のち曇り 朝、寝ながら考えた。体調不良の最大の原因は何だろう。 心臓が血液を体の隅々に送り切れていないというのはわかっている。だから手足が冷たい? それだけじゃない。 運動不足?それもある。 筋力の衰え?それもある。 パソコンの前に座ってばかりで姿勢も悪い? つまりは「フレイル」になりつつあるということか? この体調不良の原因が「フレイル」であると仮定するとやるべきことは、福山市民病院で入院時に教わった「リハビリの基本」に立ち戻って「ストレッチ」からやり直しつつ「筋力」を無理のない範囲で鍛え、「体幹」を整える。 「言うは易し行うは難し」。 外は雨ということで工場で足踏みをしていたら窓の近くに20年以上ほったらかしにしていた「ぶら下がり健康機」が目に付いた。鉄くずとして捨てられそうになっていたものを残してもらったのに忘れ去っていた代物だ。 ホコリまみれクモの巣、浮いた錆など掃除してぶら下がり部分に布を巻き久しぶりにぶら下がってみると手が痛い肩が抜けるようだ。 「5秒」が限界だった。 何とも情けないこれに毎日ぶら下がってみようと思い立つ。継続は力なり。されど無理は禁物。まずは1カ月、来月の井原市民病院での定期検査までチャレンジしてみよう。 しかし「5秒」とは情けない。ぶら下がるのがやっとだった。少しずつ伸ばそう。背筋が伸びる感じはよかった。
2023.02.19
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2月1日(水)曇り 血液検査はごまかしようがない。 日日の記録もごまかしようがない。 検査日の直前で悔い改めて今の自分のカラダは数カ月の生活の成果だ。 体重の増加、尿素窒素、中性脂肪、BNP,そして摂取食塩量の値が高い。 どれも「心不全」の兆候、心臓に負担をかけている。じん臓にも負担をかけている。 なかなかリハビリは難しいものだ。 「問題と悪化の分岐点」は3カ月前の体重増加の11月22日頃にありそうだ。 明日、井原市民病院から福山市民病院への紹介状を受け取り、明後日、福山市民病院で3年目の定期検査に臨む。 また味気ない食事に逆戻りしてしまうのか? コワい。
2023.02.01
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1月19日(木)曇り 貧乏ゆすり健康法を試してみている。 人前ではよくないが一人時間にはいいことだと思う。 特に寝る前が効果抜群!
2023.01.19
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1月18日(水)曇りのち晴れ 先週末の重労働によるカラダのダメージがほぼ癒えた。「3日間」を要した。これをどう考えるかだが、確実に回復力は衰えていることは確かだがフレイルとまではいっていないと思う。プレフレイル段階くらいだろう。 腕力、脚力、腹筋背筋、柔軟性、栄養を見直して若返る努力をしよう。1週間ごとのメニューで少しずつレベルアップしていきこれを日々のチェックシートで管理する。 施工管理の手法で健康になる。 最終目標は「介護なしでの健康寿命82歳」 1カ月目の目標は「井原線ウォークの完歩」 2カ月目の目標は「農作業1日2時間」 3カ月目の目標は「畳作業1日3時間」 4月末(15週間)の体調管理の数値目標は、①体温36℃台、②血圧正常値、③体重75㎏。 1月22日で心筋梗塞から3年目、もう一度「介護なしでの健康寿命82歳」の身体づくりにチャレンジしよう。
2023.01.18
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12月14日(水)晴れ 予想はしていたが午前中はそれほどでもなかった。昨日のインフル予防接種の影響を心配したがそちらも問題なし。午後は予約していたコロナワクチン接種を受けた。右手にインフル、左手にコロナ、用心して病院から帰って布団に潜り込む。 問題は明日だ。朝、仕事を入れている。副反応が軽いことを願うばかりだ。 生活習慣を朝型にシフトして「睡眠・食事・運動・仕事」のバランスを整えて健康寿命90歳へリスタートしよう。
2022.12.14
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12月11日(日)曇り 憂鬱な日々が続く。血圧のコントロールがうまくできない。今朝の「血圧92/55-60」と低血圧状態が3日続いて自律神経が乱れまくっている。 調べてみると低血圧の症状として「立ちくらみ・めまい・ふらつき・朝起きづらい・頭痛・倦怠感・疲労感・肩こり・動悸・胸痛・胸部圧迫感・失神発作・悪心」とある。多くの症状が当てはまる。失神は今のところなっていないが気を付けないと命に関わる。 生活習慣の改善「早寝早起き・日光浴・運動」 食生活の改善「3食バランスよく・ゆっくり噛む・水分補給」 気持ちをポジティブに保つことも大切だ。鬱になる事は避けなければならない。
2022.12.11
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12月9日(金)晴れ時々曇り 今まで心筋梗塞を発症して冠動脈が詰まってしまうとその先の心筋が壊死してしまい60%の機能で生きなければならないと認識していた。しかし日々のリハビリによって血流が回復すれば1%でも2%でも生き残っていた心筋が機能してくれる。 数%の機能回復は余生を確実に伸ばしてくれる。 希望を持って歩こう。日日ノルマを7000歩に変更、週35000歩を50000歩にギアチェンジした。 心臓に楽させていると機能は衰える。「歩くのだ!」
2022.12.09
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12月7日(水)晴れ 本日の井原市民病院での検査結果は前回よりも改善しているとの診断でホッとした。但し、体重の増加はよくない。水分の摂り過ぎに気を付けるように注意された。 ・中性脂肪の数値が高い。・・・もう少し動いた方がいい。 ・摂取食塩量の数値が高い。・・・せんべいを控えよう。 ・体重の増加、リバウンド警戒・・・食事のバランス、睡眠時間、ウォーキング7000歩/日 今一度、生活習慣を見直して検査結果の異常値(ロー8個、ハイ2個)を次回には一つでも多く減らしたい。 検査結果は良かったが、手足の冷たさは如何ともしがたい。リハビリの初心に帰ってフレイルから抜け出そう。
2022.12.07
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10月28日(金)晴れ 心筋梗塞後の健康管理について話していた時、私の健康管理手帳の話をしたらどんな手帳か興味を持たれた。手帳はA5判のルーズリーフで左に今までの検査結果、右の月ごとの毎日の就寝時と起床時の体温・体重・血圧・脈拍・一日の歩数・プール利用、最近は朝夕の服薬の丸印を書き込むようになった。そして昨日から就寝時間と起床時間そしてその時の室内温度を記録している。 数字だけではイメージしにくいがグラフで見ると即修正ができる。デジタル全盛の時代にアナログで毎日プロットすることは健康管理にはこの方法が一目瞭然で、健康意識も高まる。
2022.10.28
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10月28日(金)晴れ 昨日から装着した「ホルター心電図」、今朝起床時に確認するとしっかり張り付いている。はがすのが痛そうだ。 正確に「行動記録カード」と記入してみるといろいろとわかる。 健康的な生活習慣これなら健康管理の改善に使えそうだ。デジタルで管理する時代だがこういうアナログの方が修正力には役立つように思う。 トイレの回数が多過ぎる?
2022.10.28
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