2026.02.07
カテゴリ： 不安の特徴と役割、欲望と不安の関係
今日は藤井英雄先生の「１日１０秒マインドフルネス」(大和書房)という本から、不安な時の対応法、何とか成功したいときの対応法についてご紹介します。
アキレス腱を伸ばす (１４２ページ)・・・のどが渇いていたら水を飲む。
次に「アキレス腱を伸ばす」という宣言のあと、意識を左右どちらかのアキレス腱に固定します。
マインドブルネスを保ちながらゆっくりとアキレス腱をストレッチします。
十分に伸ばしたら反対側もストレッチしましょう。
身体は戦うモードに変わっていますので恐怖心は半減しています。
そこでもう一度マインドフルネスの状態で怖かったものを見てください。
すると、「そんなに怖くない。できるかも」と思えてきます。
マインドフルネスの状態で観察し、正体が分かってしまえば怖くなくなります。
交差足踏みをする (１３１ページ)・・・のどが渇いていたら水を飲む。
安全な場所に立って「交差足踏みをする」と宣言します。
右足をあげて右ひざを左手でタッチ。
ついで左足をあげて右手でタッチします。
リズミカルに１秒に1回足踏みをすれば10秒で5往復できます。
ゆとりがあれば１０秒でやめずに１分ほどしてみるのもよいでしょう。
足が悪くて立って足踏みができない人や、ふらふらして危険な人は椅子に座ったままでもエクササイズできます。
椅子に座って膝を持ち上げて反対の手で触るだけでも十分効果的です。
その他深呼吸(吸う息の3倍くらい吐く時間をとる)、口角をあげて笑顔を作る、肩甲骨を内に寄せる、首を回すエクササイズも取り入れてみましょう。
私が取り組んでいるマインドフルネスは、不安や緊張、震えなどの身体症状にラベルをつけて、そのときの心の状態、感情、思考、身体感覚などを、価値評価や批判をしないで、あたかも現場に駆けつけたリポーターの如く客観的に実況中継するというものです。
これは不快な感情と行動の分離、不快な気分と行動の分離をしたい場合に大きな効果があります。
アキレス腱を伸ばす (１４２ページ)・・・のどが渇いていたら水を飲む。
次に「アキレス腱を伸ばす」という宣言のあと、意識を左右どちらかのアキレス腱に固定します。
マインドブルネスを保ちながらゆっくりとアキレス腱をストレッチします。
十分に伸ばしたら反対側もストレッチしましょう。
身体は戦うモードに変わっていますので恐怖心は半減しています。
そこでもう一度マインドフルネスの状態で怖かったものを見てください。
すると、「そんなに怖くない。できるかも」と思えてきます。
マインドフルネスの状態で観察し、正体が分かってしまえば怖くなくなります。
交差足踏みをする (１３１ページ)・・・のどが渇いていたら水を飲む。
安全な場所に立って「交差足踏みをする」と宣言します。
右足をあげて右ひざを左手でタッチ。
ついで左足をあげて右手でタッチします。
リズミカルに１秒に1回足踏みをすれば10秒で5往復できます。
ゆとりがあれば１０秒でやめずに１分ほどしてみるのもよいでしょう。
足が悪くて立って足踏みができない人や、ふらふらして危険な人は椅子に座ったままでもエクササイズできます。
椅子に座って膝を持ち上げて反対の手で触るだけでも十分効果的です。
その他深呼吸(吸う息の3倍くらい吐く時間をとる)、口角をあげて笑顔を作る、肩甲骨を内に寄せる、首を回すエクササイズも取り入れてみましょう。
私が取り組んでいるマインドフルネスは、不安や緊張、震えなどの身体症状にラベルをつけて、そのときの心の状態、感情、思考、身体感覚などを、価値評価や批判をしないで、あたかも現場に駆けつけたリポーターの如く客観的に実況中継するというものです。
これは不快な感情と行動の分離、不快な気分と行動の分離をしたい場合に大きな効果があります。
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