2023年10月の記事
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１０月の月間走行距離は328Kmでした
５月中旬から肉離れ、ぎっくり腰、椎間板ヘルニアになり、まともに走れませんでしたが、７月以来の３００km越えの月間走行距離でした。９月上旬には左の腰、大腿四頭筋の痛みで(椎間板ヘルニア)でまともに歩くこともできませんでした。そのことを考えれば、奇跡の走りかもしれません。予定では１０月中に５分３０秒／Kmくらいのペースで走れればと考えていましたが、それ以上の平均ペースで走ることができました。いよいよ復活です。１１月中旬の久しぶりのレースが楽しみです。昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ２７１Km ５分３９秒 ３６９Km ５分０８秒 ２月 １７０Km ５分５９秒 ２６６Km ５分１３秒 ３月 ２２８Km ５分４１秒 ２７１Km ５分２２秒 ４月 ２１１Km ５分５２秒 ２８５Km ５分４４秒 ５月 ２４０Km ５分４２秒 ２３０Km ５分５９秒 ６月 ２３５Km ５分２７秒 ７５Km ６分０６秒 ７月 ３００Km ５分２６秒 ３１２Km ５分３０秒 ８月 ３１５Km ５分３５秒 １１１Km ５分３４秒 ９月 ３００Km ５分２５秒 ８１Km ６分２１秒 １０月 ３０８Km ５分２２秒 ３２８Km ５分１９秒 １１月 ２７１Km ５分３８秒 １２月 ３１０Km ５分１１秒 3,163Km ５分３３秒 今後のレース１１月１２日(日) 水郷の里マラソン(滋賀県) ３Km１１月２６日(日) 伊賀上野シティマラソン(三重県) ５Km
2023年10月31日
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水郷の里マラソンに向けて その１
次回に目指すレースは11月12日(日)の水郷の里マラソンの３Kmです。５月からの故障(肉離れ、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア)でなかなか思うような練習ができずレースもDNSが多く、この半年間で２レースしか出場していません。今回のレースはコロナ前に優勝したレースです。昨年は「滋賀県民限定」だったのですが、今年は誰でもエントリーできました。あと３週間、何とか元の走力に戻して入賞を目指します。１０月２２日(日) ジョッギング１２Km ５分０１秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 14.0℃ 湿度 58% 風速 2m 平均ビッチ 189spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 132bpm VO2max 52今日は走り出しから快調に走ることができました。もう少しで５分/Kmのペースでした。気になるのは左の大腿四頭筋に違和感、そして右の股関節から大殿筋にかけての痛みです。一過性であればいいのですが、走行データ１０月２３日(月) ジョッギング１２Km ５分０４秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 14.5℃ 湿度 72% 風速 1m 平均ビッチ 189spm 平均歩幅 105cm 平均心拍数 126bpm VO2max 52今日は前半は結構足がスムーズに動いていたのですが後半になると乳酸が溜まったような感じでなかなか前に足が進みませんでした。今日も気になったのは、左の大腿四頭筋に違和感と、右の股関節から大殿筋にかけての痛みです。走りにはそんなに影響はないみたいです。新型コロナワクチン接種しました。走行データ１０月２４日(火) 休養日昨日新型コロナワクチン接種をして少し身体がだるいのでランオフしました。１０月２５日(水) ジョッギング１２Km ４分５２秒／Km 竜洋コース天気 曇り 気温 14.5℃ 湿度 72% 風速 1m 平均ビッチ 190spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 130bpm VO2max 52今日も順調に走ることができました。何と今年一番早いペースで走りました。まだ、左の大腿四頭筋、右の股関節から大殿筋かけての違和感がありますが、いよいよ復活です。走行データ１０月２６日(木) ジョッギング１２Km ４分５８秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 16.5℃ 湿度 71% 風速 1m 平均ビッチ 190spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 129bpm VO2max 53２日間続けての５分／Km切りのペースで走ることができました。今日は前半少しペースが遅かったですが、後半にはいい走りができたようです。またVO2maxは５２から５３に上がりました。この状態が続いていければ、復活も本物です。午後から明日の診察のため、浜松医療センターに行き採血をしてきました。走行データ１０月２７日(金) ジョッギング１２Km ５分０１秒／Km 佐鳴湖コース天気 晴 気温 14.0℃ 湿度 58% 風速 2m 平均ビッチ 189spm 平均歩幅 106cm 平均心拍数 126bpm VO2max 52午後から明日の今日は３か月に一度の「バセドウ病」の通院日です。浜松医療センターなので近くの佐鳴湖でランをしました。ここのコースではいつもスビートが上がりません。それでも５分３０秒／Km前後で走れればいい方です。走行データ１０月２８日(土) ジョッギング１５Km ５分０３秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 15.5℃ 湿度 69% 風速 2m 平均ビッチ 190spm 平均歩幅 104cm 平均心拍数 129bpm VO2max 53今日は走り始めから少し身体が重かったので、いいベースでは走れないと思ったら意外と走れました。右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがまたひどくなったようです。ストレッチをやって暫く様子を見ます。走行データ
2023年10月28日
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椎間板ヘルニアからの復活を信じて リハビリその７
今までの経過８月１３日にぎっくり腰になり、それから椎間板ヘルニアになってしまいました。 この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。８月下旬 精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が 走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。９月７日 リハビリ開始第１週 ９月７日(木)～９月１３日(水) 5Kｍの散歩からリハビリ開始 1Kｍのジョッギングまで順調に回復第２週 ９月１４日(木)～９月２０日(水) ４Kｍのジョッギングまで順調に回復 第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 10Kｍのジョッギングまで順調に回復 ２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 第４週 ９月２７日(木)～１０月４日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 第５週 １０月５日(木)～１０月１１日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 第６週 １０月１２日(木)～１０月１８日(水) 1２Kｍのジョッギング(平均ペース ５分30秒/Km)まで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 第７週 １０月１９日(木)～１０月２５日(水) 1２Kｍのジョッギング(平均ペース ５分１０秒/Km)まで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 今週の活動 １０月１９日(木)今日もまた５分/Kmをきるペースで走ることができました。この調子でいけば、今月中には元の走力に戻るはずです。しかし、気になるのは左足の大腿四頭筋の違和感です。椎間板ヘルニアの症状でなければいいのですが。１０月２０日(金) 今日はスタート直後の信号でウォッチの操作ミスをしてしまいました。久しぶりのミスです。信号で止まって一時ストップするのを忘れてしまい、信号待ちの時間もウォッチは動いたままでした。そして、走る始める時に一時ストップを押してそのまま走ってしまいました。次の信号で止まった時に初めてミスに気づきました。結局、タイムで約５０秒と約800mもロスをしてしまいました。整形クリニックに通院しました。今日で終了かと思ったら、椎間板ヘルニアはそんなに簡単には治らないようです。神経の痛みを和らげる薬を1日２回から１回に減らしました。血流をよくする薬は今までと同じ１日２回１か月分を処方されました。次回の通院は１か月後です。主治医から「走ること」は、ほどほどにしてください とくぎを刺されました。椎間板ヘルニアは治ったわけではないので、いつ再発するかわかりませんと言われました。１０月２１日(土) 今日は、足の具合はというと左足ではなく右の大殿筋が痛みます。それでも走ることにはあまり影響がありませんでした。この痛みはやはり椎間板ヘルニアのせいでしょうか。久しぶりに風が強い中でのランでした。特に後半は完全に向かい風になり苦労しました。これからは冬に向けて風との戦いになります。１０月２２日(日) 今日は走り出しから快調に走ることができました。もう少しで５分/Kmのペースでした。気になるのは左の大腿四頭筋に違和感、そして右の股関節から大殿筋にかけての痛みです。一過性であればいいのですが、１０月２３日(月) 今日は前半は結構足がスムーズに動いていたのですが後半になると乳酸が溜まったような感じでなかなか前に足が進みませんでした。今日も気になったのは、左の大腿四頭筋に違和感と、右の股関節から大殿筋にかけての痛みです。走りにはそんなに影響はないみたいです。新型コロナワクチン接種１０月２４日(火) 休養日昨日、新型コロナワクチン接種をしたので今日はランオフにしました。１０月２５日(水)今日も順調に走ることができました。何と今年一番早いペースで走りました。まだ、左の大腿四頭筋、右の股関節から大殿筋かけての違和感がありますが、いよいよ復活です。大体、元の走力にもどったみたいなので「椎間板ヘルニアからの復活を信じて」はこれで最終章とします。あとは3週間後のレースで結果が出ることを楽しみにしています。
2023年10月25日
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椎間板ヘルニアからの復活を信じて リハビリその６
今までの経過８月１３日にぎっくり腰になり、それから椎間板ヘルニアになってしまいました。 この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。８月下旬 精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が 走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。９月７日 リハビリ開始第１週 ９月７日(木)～９月１３日(水) 5Kｍの散歩からリハビリ開始 1Kｍのジョッギングまで順調に回復第２週 ９月１４日(木)～９月２０日(水) ４Kｍのジョッギングまで順調に回復 第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 10Kｍのジョッギングまで順調に回復 ２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 第４週 ９月２７日(木)～１０月４日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 第５週 １０月５日(木)～１０月１１日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 第６週 １０月１２日(木)～１０月１８日(水) 1２Kｍのジョッギング(平均ペース ５分30秒/Km)まで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 今週の活動 １０月１２日(木)リハビリを初めて、６週目に入ります。ここ数日間、右足の股関節周りに違和感と痛みがあります。しかし、走るにはあまり影響がないみたいなので暫く様子を見ます。１０月１３日(金) 今日は意外と早いペースで走ることができました。これくらいのペースで毎回走れればだいたい元の走力に戻れるはずです。しかし、右の股関節周りに違和感や痛みがあるので、少し心配です。１０月１４日(土) 休養日１０月１５日(日) 休養日１０月１６日(月) 土曜日と日曜日は「秋祭り」で自治会役員として出席のため走れませんでした。また、午前中はお宮の「賽銭」を数えて銀行に預金に行ったため練習は午後からになりました。時間があまりないため、ウォームアップは省略して15Km走りました。2日間休んだのに、右足の股関節周りの痛みがありましたが、走りにはあまり影響はありませんでした。１０月１７日(火)今日は調子がよく、右足の股関節周りの痛みがありましたが、何と５分／Kmを切るペースで走ることができました。驚きです。５分／Kmを切るペースは約４か月ぶりです。VO2maxの値が５１から５２に向上しました。今年では最高値です。いよいよ復活の兆しです。１０月１８日(水)今日も順調に走ることができました。左の大腿四頭筋にしびれのような違和感があります。椎間板ヘルニアの症状の一つです。ようやくしびれがなくなったと思ってらまた、再発様子をみるしかありません。
2023年10月18日
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椎間板ヘルニアからの復活を信じて リハビリその５
今までの経過８月１３日にぎっくり腰になり、それから椎間板ヘルニアになってしまいました。 この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。８月下旬 精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が 走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。９月７日 リハビリ開始第１週 ９月７日(木)～９月１３日(水) 5Kｍの散歩からリハビリ開始 1Kｍのジョッギングまで順調に回復第２週 ９月１４日(木)～９月２０日(水) ４Kｍのジョッギングまで順調に回復 第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 10Kｍのジョッギングまで順調に回復 ２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 第４週 ９月２７日(木)～１０月４日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 第５週 １０月５日(木)～１０月１１日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 走る前の縄跳び再開 今週の活動 １０月 ５日(木)リハビリを初めて、５週目に入ります。先週のレースの影響か、左右の内転筋の痛みがなかなか治りません。明日は２週間ぶりの整形クリニックの通院の日です。日常生活にはまったく支障がないので、そろそろ「神経の痛み」を和らげる薬の服用を止めたいです。１０月 ６日(金) 今日は整形クリニックに受診してきました。順調に回復しているので、薬も減らした処方でした。「神経の痛み」を和らげる薬は処方の量を半分に「血流をよくする」薬は1日３回から２回に回数を減らした処方でした。２週間後まで様子をみて薬を止めるか判断するそうです。まだまだ今日も左右の内転筋に痛みが残っています。それでも昨日よりも痛みの強さは少なかったです。日々良くなっているので暫く様子を見ます。何とかこのままで完治に向かってほしいです。１０月 ７日(土) 15Km走ったのは、半年ぶりです。しかし、ペースは大分遅いです。でも、ここまでよく回復したと思います。ただ、気になるのは走っている最中に右の内転筋と股関節に痛みがあることです。１０月 ８日(日)今日も二日続けて15Kmを走りました。昨日よりは若干早いペースではしることができました。内転筋の痛みはほとんどありませんが、後半に右の股関節が痛いんで走りにくかったです。走り終わっても右の腰あたりから大殿筋にかけて痛みがあります。何で痛いのかまったく見当がつきません。これって椎間板ヘルニアのせい?１０月 ９日(月) 休養日１０月１０日(火)昨日は休養日で久しぶりに身体を休めたせいか今日はいつもより快調に走ることができました。ようやく、椎間板ヘルニアになる前の走力に段々と近づいてきました。このペースがコンスタントに刻めればいよいよ復活です。１０月１１日(水)今日も順調に走ることができました。しかし、右の股関節からハムにかけての痛みがあります。何が原因かわかりませんが、また暫く様子を見ます。本格的な練習を開始して約2週間たちますが、ようやく元の走力の８～９割がた戻すことができたようです。もう少し頑張って元の走力に戻します。
2023年10月11日
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椎間板ヘルニアからの復活を信じて リハビリその４
今までの経過８月１３日にぎっくり腰になり、それから椎間板ヘルニアになってしまいました。 この日から９月７日まで約１ヶ月間ランオフの日々が続きました。８月下旬 精密検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され投薬治療が始まる。９月上旬まで左腰あたりと左の大腿四頭筋の痛みがあり、歩き始めると激痛が 走り歩行困難になり10mも歩くことができませんでした。９月７日 リハビリ開始第１週 ９月７日(木)～９月１３日(水) 5Kｍの散歩からリハビリ開始 1Kｍのジョッギングまで順調に回復第２週 ９月１４日(木)～９月２０日(水) ４Kｍのジョッギングまで順調に回復 第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 10Kｍのジョッギングまで順調に回復 ２７日に左のハムスリングに軽い肉離れ第３週 ９月２１日(木)～９月２７日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 第４週 ９月２７日(木)～１０月４日(水) 1２Kｍのジョッギングまで順調に回復 体幹トレーニング再開 今週の活動 9月２８日(木)リハビリを初めて、４週目に入ります。２５日(月)から炎症や痛みを抑える薬の服用を中止しましたが、左足は全く正常の状態です。このまま何もなければいいのですが、昨日、左のハムスリングに軽い肉離れをおこしてしまい、今日はゆっくりと後半に5Km走りましたが、今のところはあまり痛みはありません。。9月２９日(金) 左のハムスリングの軽い肉離れの個所に多少の違和感がありましたが、何とか10Kmを走ることができました。できるだけ負担のかからないようにゆっくりとしたペースで走りました。何とかこのままで完治に向かってほしいです。9月３０日(土) 大会参加のため福島県に移動目標は「完走」です。記録は南房総市ロードレース千倉より１秒でも早くゴールすることです。１０月 １日(日)会津若松市鶴ヶ城ハーフマラソン １０Km ６０歳以上の部 ２２位 ４９分０２秒ほとんど走る練習をしていなくても、何とか完走することかできました。走り始めから左のハムスリングに軽い違和感がありました。肉離れの影響です。しかし、激痛はなく走りきることができました。１０月 ２日(月)アップをしているときに、左のハムスリングに少し違和感があったので、ゆっくりとしたペースで走りました。12Km走ったのは、約２か月ぶりです。これからは暫くはゆっくりとしたペースで距離を伸ばしていきます。１０月 ３日(火)今日はレースの疲れの筋肉痛がの左右の内転筋にありました。特に右足の内転筋が痛み、後半は我慢できないような痛みでした。これって筋肉痛なのかよくわからないです。２、３日様子を見るしかありません。左のハムスリングは順調に回復しています。１０月 ４日(水)今日も順調に距離を踏みことができました。しかし、左右の内転筋の痛みは筋肉痛と思っていたが、ちょっと違うみたいです。またまた2,3日様子を見てどうするか考えます。
2023年10月04日
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会津若松市鶴ヶ城ハーフマラソンで走ってきました
１０月１日(日)ホテル提供の朝食 6:30東横イン会津駅前 7:05発 徒歩会津若松駅 7:15発 大会シャトルバスマラソン大会会場(会津総合運動公園) 7:50着 更衣室は体育館に用意してありましたが、 選手控室ではありません。 今回も選手控室がありません。 体育館の観客席を控室の代わりにしました。 8:40頃からアップを始めました。 雨が降っていたので、体育館の観客席の周りを走りました。 スタート20分前の9:30頃からスタート集合場所に行きました。 予想タイム順に並び、私はCブロックで中度まんなかです。 スタート時間 ９時５０分 プログラムとゼッケン参加賞(Tシャツ)以上、事前送付でした。完走証椎間板ヘルニアのため、ラン再開から１週間しかたっていません。当然、目標は完走でした。左のハムスリングに違和感がありましたが、何とか走り切りました。１週間前よりとタイムはほとんど変わりませんでした。 １０ｋｍ ６５歳以上の部 ２２位 ４９分０２秒 ラップ １ｋｍ ４ 分１９秒 ２ｋｍ ４分３７秒 ３ｋｍ ４分５６秒 ４ｋｍ ４分５９秒 ５ｋｍ ５分０６秒 6ｋｍ ５ 分０６秒 ７ｋｍ ５分１１秒 ８ｋｍ ５分０８秒 9ｋｍ ５分１８秒 10ｋｍ ５分１５秒 少し距離が短かった? 平均ラップ ４分５９秒／Km 平均ビッチ 185ピッチ/分 平均歩幅 108cm 平均心拍数 150bpm走り終わったのが１0時４０分ごろ、着替えをしてからすぐにシャトルバスの待っている駐車場に向かいました。 大会シャトルバス会津若松駅 1１:３0発 帰りの切符もジパング倶楽部で購入しました。３割引です。 磐越西線 上下線とも混んでいました。１時間以上たっている人もいました。郡山駅 1２:36着 郡山駅の立ち食いソバで昼食をとりました。 14:06発 東北新幹線 やまびこ60号東京駅 15:24着 15:57発 東海道新幹線 こだま747号掛川駅 17:34着 17:47発 東海道本線豊田町 18:05着 徒歩自宅 1８:15着 無事に自宅に到着しました。 練習がうまく消化できない状態での大会参加は やはり少し無理があるようです。 次回の大会は１１月中旬です。１か月半しっかりと練習をして元の状態で走れるようにしたいです。
2023年10月01日
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