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2002年04月12日

筋トレでいちばん大事なことは、どこの筋肉を鍛えるのかとゆうことである

パワーアップの筋トレもダイエットの筋トレも基本的な考えは同じである
ちがうことは運動強度の問題だけとゆっていい
ほんまなら筋組成、運動エネルギー獲得機構、代謝特性、トレーニング理論など
いろんなことを解説しなければいけないのだが
今回は動作と主稼動筋に主眼をおいてまじめに書いてみた

まずスクワットで考えてみよう
スクワットでいちばん問題となるのが膝関節角である

そして膝関節角が９０度を越えた浅い領域では、主稼動筋は大殿筋（おしりの筋肉）にきりかわるのである
このきりかわるポイントをデッドポイントとゆうのだが、いちばんつらいポイントとゆっていい
ふとももを中心にトレーニングしたいのであれば、膝関節角は常に９０度以上の領域で行い、
ヒップアップが目的であるなら、膝関節角が９０度より浅い領域でトレーニングするのである
いずれの場合も、踵（かかと）が床から離れないようにする
つま先の方向の問題で、いちばん関与するのは長腓骨筋（ちょうひこつきん＝ひざの下、外側の筋肉）であるとゆえる
実際、自分で試してみればすぐにわかることであるが
つま先を平行状態にした場合、非常に長腓骨筋が緊張するのである
大腿筋群と長腓骨筋では、圧倒的な筋力の差があり、長腓骨筋が先にばててしまうので
つま先を外側に向けて長腓骨筋の負荷をさげてやるのである
腕のポジションは、フリーにしておいて、バランスを取るほうが下半身の筋群に無理な負担がかからないとゆえる

次は腹筋である
腹筋とゆっても解剖学的には、前腹筋、側腹筋、後腹筋の３群に分けることができる
前腹筋としては腹直筋、錐体筋、側腹筋としては外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、後腹筋としては腰方形筋があるのだが
ここでは腹直筋にしぼって考えてみることにしよう
腹筋のトレーニングとしては大別して２つの方法が考えられる

なにがちゃうねん！と思うかもしれないが、筋肉の負荷分担および負荷のぽいんとがちゃうのである
どちらの方法も腹直筋と大腿四頭筋が主稼動筋になるのだが、
下半身を固定した方法では、比較的腹直筋の負荷が強く、しかも腹直筋上部の負荷が大きい
しかし上半身を固定した場合、腹直筋と大腿四頭筋の負荷分担は半々程度となる
ほんだら下腹部、すなわち腹直筋下部に負荷をかけるにはどうしたらよいか・・とゆうのが問題となる
そうゆうときは、上半身を固定し足を片方づつあげると非常に下腹部の負荷が強くなるのである
この方法の良いところは、おしりが痛くならないことであるとゆっていい
おしりの皮膚がずるむけないのである♪

ほんで、おなかに脂肪がつきやすいのは、それなりの理由がある
内臓は肋骨によって守られているのだが、おなかには肋骨がないので
その代わりに腹筋と脂肪でガードしているのである
生体にそなわった防御反応とゆっていい
ほんだら腹筋を強化すればおなかの脂肪も少なくてすむのである♪

ほんじゃあ次は二の腕、上腕三頭筋である
上腕三頭筋のトレーニングとゆえば、誰でも知っている腕立て伏せとゆっていい
ほんでも腕立て伏せを理解していない人が多いのである
それはどうゆうことかとゆえば、手をつくポジションの違いである
手を広くつき、ひじが開いた状態の場合、主稼動筋は大胸筋と上腕三頭筋とゆっていい
ほんでも手の幅を狭くするとほとんどの負荷は上腕三頭筋にかかってくるのである
なぜならば、手を狭くついた場合、大胸筋の収縮方向が腕を伸ばす方向に対し直交するので大胸筋はほとんど使われんのである
上腕三頭筋を集中的にトレーニングするのであれば、ひじは開かずに体側にそってしなければいけない

ついでに大胸筋のトレーニングをすれば、女性の場合バストアップになるかとゆうと考えが甘いのである
女性の乳房とゆうのはほとんどが脂肪であって、だいいち脂肪なんか鍛えようがないのである♪
もちろんトレーニングによって胸囲をふやすことはできるが、おそらく広背筋の肥大による効果のほうが大きいとゆっていい
ほんでも大胸筋上部を鍛えれば若干は引っ張り上げてくれるかもしれない
かもしれないとゆうのは、軽はずみはおねえちゃんではないので自分で実験くんのしようがないのである
自信を持ってゆうが、あぶとろもどきでは絶対にバストアップの効果はない！
以上、簡単に軽はずみの所見を書いてみた

参考文献　「人体解剖学」　藤田恒太郎著

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