きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

今日は私の「夜のルーティン」をご紹介します。

本日のメニュー（火・木・土）：

• 肩（サイド・フロント・プレス）： 各30回 × 3セット
（セット間インターバルは10秒）

• 腕（アーム・ハンマー・リバース）： 各30回 × 3セット
（セット間インターバル無し）

• 二の腕（キックバック）： 連続90回

• 仕上げ： ツイスト100回

「3kgのダンベルなんて軽い」

正直、ダンベルの筋トレを始めた1年前の私もそう思っていました。

すぐに慣れて、どんどん重量を上げていけるだろうと……。

しかし、現実は甘くありません。

私が火・木・土に行っている「肩と腕の各メニュー30回×3セット」という回数をこなすと、この3kgがとてつもない重壁となって立ちはだかります。

セットの終盤には特に肩のショルダープレスがギリギリで、自分にとってはこれが正真正銘の「限界」です。

次のステップである4kg、5kgへの道は、まだ少し遠い。

いつか、軽々と4kgを振り上げられる自分にアップデートするために。

そして、2月1日の駅伝で力強い腕振りを最後まで貫くために。

今日もしっかりと、この3kgの重みを噛みしめたいと思います。

これ重さが変えられるので長く使えそう

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