PR
きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
カレンダー
【自宅療養中の特別な時間】子どもへの手作りおにぎり弁当＆真夏の筋トレ二部練！ [THỜI GIAN ĐẶC BIỆT KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ] Cơm nắm tự làm cho con & Tập luyện ngày hè!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
【ココロとカラダの休息】初めての心療内科受診と「木の絵」が教えてくれた今の状態 [NGHỈ NGƠI CHO TÂM TRÍ VÀ CƠ THỂ] Lần đầu đi khám tâm thần và bài học từ "bức tranh cái cây"
【真夏のプール大作戦】6時間ぶっ続けで泳ぐ子供たちと、親の暑さ対策リベンジ誓う日！ [CHIẾN DỊCH BỂ BƠI MÙA HÈ] Các con bơi liên tục 6 tiếng và bài học chống nóng cho lần sau!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
【ココロとカラダの休息】初めての心療内科受診と「木の絵」が教えてくれた今の状態 [NGHỈ NGƠI CHO TÂM TRÍ VÀ CƠ THỂ] Lần đầu đi khám tâm thần và bài học từ "bức tranh cái cây"
【真夏のプール大作戦】6時間ぶっ続けで泳ぐ子供たちと、親の暑さ対策リベンジ誓う日！ [CHIẾN DỊCH BỂ BƠI MÙA HÈ] Các con bơi liên tục 6 tiếng và bài học chống nóng cho lần sau!
コメント新着
キーワードサーチ
▼キーワード検索
2026.07.16
テーマ： 日々の出来事(6735)
カテゴリ： メンタル
みなさんこんにちは、きはのすけです。
今日のスマートウォッチ（GARMIN）のデータを見て、苦笑いしてしまいました。
なんと、寝ている間でもストレスレベルがMAX（Tâm trạng căng thẳng tột độ）😫！
14時ごろには、ついにバッテリー切れの「5」になってしまいました。
代わりに2kmのウォーキング（Đi bộ）で、ゆっくりと身体を起こしました。
ストレスで頭が回らない時もありますが、そんな時こそ開き直るしかありません！
「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」を合言葉に、コツコツと業務を進めました。
◇◇◇
そして夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の筋トレ（Tập tạ tay）に励みました！
【夜の部トレーニングメニュー / Bài tập buổi tối】
身体を動かして汗を流すと、モヤモヤしていた頭が少しずつクリアになっていくのが分かります。やはり、メンタルがやられた時こそトレーニングですね！
明日も自分のペースで、コツコツと前進していきます。
みなさんも、心と身体の声を聴きながら、無理せず素敵な日々をお過ごしください。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/50af5a6d.62676726.50af5a6f.feab0d2d/?me_id=1207922&item_id=10494007&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Falpen%2Fcabinet%2Fimg%2F872%2F3854635601_7.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/51361f17.45f861c8.51361f18.a4f1301d/?me_id=1421532&item_id=10000201&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fproiron%2Fcabinet%2F10463052%2Fimgrc0174219935.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
#メンタルヘルス #ガーミン #ボディバッテリー #ストレス解消 #ダンベル筋トレ #宅トレ #ウォーキング #1mmでも前進 #KienThaLauCungDayTo #Kihanosuke #自分磨き
Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.
今日のスマートウォッチ（GARMIN）のデータを見て、苦笑いしてしまいました。
Nhìn vào dữ liệu trên đồng hồ thông minh (GARMIN) ngày hôm nay, tôi chỉ biết cười trừ.
なんと、寝ている間でもストレスレベルがMAX（Tâm trạng căng thẳng tột độ）😫！
Thật không thể tin được, ngay cả trong lúc ngủ mà mức độ căng thẳng của tôi vẫn ở mức tối đa😫!
起床した時点で、ボディバッテリー（Body Battery）は「21」までしか回復しておらず、朝から完全にガス欠状態。
Đến lúc thức dậy, chỉ số năng lượng cơ thể chỉ hồi phục đến mức "21", hoàn toàn là trạng thái cạn kiệt năng lượng ngay từ sáng sớm.
14時ごろには、ついにバッテリー切れの「5」になってしまいました。
昨晩は会社の同僚と食事をしてアルコールを飲んだため🍺、今朝はいつもの筋トレはお休み。
Tối qua tôi có đi ăn uống và dùng chút đồ uống có cồn cùng đồng nghiệp🍺, nên sáng nay tôi đã tạm nghỉ bài tập cơ bắp mạnh mẽ như mọi khi.
代わりに2kmのウォーキング（Đi bộ）で、ゆっくりと身体を起こしました。
Thay vào đó, tôi đi bộ nhẹ nhàng 2km để đánh thức cơ thể một cách từ từ.
ストレスで頭が回らない時もありますが、そんな時こそ開き直るしかありません！
Có những lúc đầu óc quay cuồng vì căng thẳng, nhưng những lúc như thế thì chỉ có cách là chấp nhận và đối mặt thôi!
「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」を合言葉に、コツコツと業務を進めました。
Với khẩu hiệu "Tiến về phía trước dù chỉ 1mm", tôi vẫn kiên trì hoàn thành từng chút công việc của mình.
◇◇◇
そして夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の筋トレ（Tập tạ tay）に励みました！
Và đến tối, tôi đã tập trung rèn luyện vai và tay với tạ 5kg!
とにかく余計なことは考えず、ダンベルを振り回すことだけに集中します。
【夜の部トレーニングメニュー / Bài tập buổi tối】
サイド・ショルダー・フロント（Side, Shoulder, Front raise）：各連続20回 ✖ 3セット
アーム・ハンマー・リバース（Bicep, Hammer, Reverse curl）：各連続20回 ✖ 2セット
キックバック（Tricep kickback）：連続60回
身体を動かして汗を流すと、モヤモヤしていた頭が少しずつクリアになっていくのが分かります。やはり、メンタルがやられた時こそトレーニングですね！
Khi vận động và đổ mồ hôi, tôi cảm nhận được đầu óc đang dần trở nên nhẹ nhàng và tỉnh táo hơn. Quả thực, những lúc tinh thần mệt mỏi nhất lại chính là lúc chúng ta cần tập luyện nhất!
明日も自分のペースで、コツコツと前進していきます。
Ngày mai tôi vẫn sẽ kiên trì tiến bước theo nhịp độ của riêng mình.
みなさんも、心と身体の声を聴きながら、無理せず素敵な日々をお過ごしください。
Chúc mọi người luôn lắng nghe cơ thể và tâm trí của mình để có những ngày thật tuyệt vời nhé.
ガーミン フォアアスリート 55 ForeAthlete 55 Black 0100256240 スマートウォッチ GPS 心拍計 防水ランニングウォッチ 時計 GARMIN 2303_ms
価格：28,800円（税込、送料別)
(2026/7/16時点)
PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]
価格：1,599円～（税込、送料無料)
(2026/7/16時点)
#メンタルヘルス #ガーミン #ボディバッテリー #ストレス解消 #ダンベル筋トレ #宅トレ #ウォーキング #1mmでも前進 #KienThaLauCungDayTo #Kihanosuke #自分磨き
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[メンタル] カテゴリの最新記事
-
【ココロとカラダの休息】初めての心療内… 2026.07.28
-
【感謝とねぎらい】発展途上の会社を支え… 2026.06.13
-
【不安の特効薬】会社の人事でGARMINが真… 2026.06.12
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
