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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.07.17
テーマ： 日々の出来事(6735)
カテゴリ： テコンドー
みなさんこんにちは、きはのすけです。
金曜日の今日は、楽しみにしているテコンドー教室の日（Ngày học Taekwondo）でした🥋！
金曜のクラスはいつも参加者が少なめ。
というわけで、今日は子どもたちに混ざって、私も最初の準備運動や5分間ランニング（Chạy bộ 5 phút）からガッツリ参加してきました！
いざ本格的なキックの練習（Luyện tập đá chân）が始まると……。
みなさんの邪魔にならないように、私は道場の隅っこへ避難（笑）
なかなか上がらない足を必死に上げながら、コツコツと蹴りの練習に励みました。
一方で、妻や子供たちはミット蹴り（Đá đích đá）がすっかり板についてきた様子！
見てください、この見事な足の上がり方！
これには私も「負けていられない！」と火がつき、見様見真似（Bắt chước）で必死にキックの練習を繰り返しました。
家族の成長は、本当に良い刺激になりますね。
◇◇◇
さて、テコンドーでしっかり汗を流しましたが、日課の自分アップデート（Tự nâng cấp bản thân）も怠りません！今日のトレーニングメニューです。
【朝の部 / Buổi sáng】
【夜の部 / Buổi tối】
朝のパンプアップから夜の懸垂、そして家族とのテコンドーまで、今日も全力で動き切りました。
一歩一歩は小さくても、「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」。
明日も一歩ずつ、コツコツと進んでいきましょう！
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Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.
金曜日の今日は、楽しみにしているテコンドー教室の日（Ngày học Taekwondo）でした🥋！
金曜のクラスはいつも参加者が少なめ。
Lớp học ngày thứ Sáu thường có ít người tham gia hơn.
というわけで、今日は子どもたちに混ざって、私も最初の準備運動や5分間ランニング（Chạy bộ 5 phút）からガッツリ参加してきました！
いざ本格的なキックの練習（Luyện tập đá chân）が始まると……。
みなさんの邪魔にならないように、私は道場の隅っこへ避難（笑）
Tôi lùi vào một góc võ đường để không làm ảnh hưởng đến mọi người.
なかなか上がらない足を必死に上げながら、コツコツと蹴りの練習に励みました。
一方で、妻や子供たちはミット蹴り（Đá đích đá）がすっかり板についてきた様子！
Trong khi đó, vợ và các con tôi dường như đã rất quen với việc đá đích rồi!
見てください、この見事な足の上がり方！
道場には「バシっ！バシっ！」と、それはそれは気持ちの良い快音（Âm thanh vang dội）が響き渡っていました。
これには私も「負けていられない！」と火がつき、見様見真似（Bắt chước）で必死にキックの練習を繰り返しました。
家族の成長は、本当に良い刺激になりますね。
◇◇◇
さて、テコンドーでしっかり汗を流しましたが、日課の自分アップデート（Tự nâng cấp bản thân）も怠りません！今日のトレーニングメニューです。
【朝の部 / Buổi sáng】
深いスクワット（Squat sâu）：連続60回
プッシュアップバー腕立て伏せ（Chống đẩy）：32回、9回、7回（インターバル30秒）
腹筋コロコロ（Tập cơ bụng）：連続30回
プランク（Plank）：1分（バキューム10秒 ✖ 3回）
ももあげ（Nâng cao đùi）：連続100回
【夜の部 / Buổi tối】
ワイド順手懸垂（Hít xà rộng tay）：12回、10回、10回（インターバル30秒）
朝のパンプアップから夜の懸垂、そして家族とのテコンドーまで、今日も全力で動き切りました。
一歩一歩は小さくても、「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」。
明日も一歩ずつ、コツコツと進んでいきましょう！
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