2008年03月の記事
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カラダは正直
ベッドに入り、さあ寝ようと骨盤呼吸法をやったら、 副交感神経の根っこが通る仙骨のあたりに違和感が…。 このままでは深い眠りにはつけないので、 まぁ、骨盤呼吸法をしっかりやればすぐに副交感神経優位にはなるんだけど、 試験前だし、もう一度練習をして一度交感神経優位にしてしまおうと思い起きあがる。 (そうすると切り替えがスムーズになるのです) 先日の「踊れるカラダづくり講座」で得たアイソレーションの課題。 筋肉痛がまだ少し残るカラダをフルに動かしつつ 16ビートを刻む。 各箇所、特に早い動きは、16ビートを刻みながら動くとリズムをとりやすい。 が、早い動きに流されないようにするにはより体幹部の強さが必要になる。 アイソレーションと体幹部強化のために、試験まではこの動きに重点をおくつもりです。 実は… 今更ですがイマイチ動きが不自然です。 でも、諦めずやり続けます。 必ずできるようになるはずですから。 で、アイソレーションを1曲9分、8分ボールリードを2回やって、 ちょうど集中力が切れると言われる25分、 じわ～っと汗をかいたところで着替えてベッドで骨盤呼吸法をしたら。 あっという間に眠れました！ ホント、カラダは正直で面白いです。
2008年03月30日
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日々是成長
我が家のお隣には、この界隈ではちょっと有名な桜並木が。満開を迎えた週末、多くの方がカメラ片手に並木道を散策していました。今日はお天気が良かったので、私達親子も気持ちよく散歩が出来ました。写真は、桜並木を手をつないで歩く兄妹。近くの公園まで遊びに行く途中には、満開の桜の木の他、ピークを過ぎた梅、まだこれから咲きそうな桜、遅咲きの桃、などなど、私から見たら皆目区別がつかない木がいくつもあります。それらを５歳の息子は「これは梅」「こっちは桜」と、言い当てるのです。なぜわかるのか聞くと、匂いと蕾の形、木の形でわかるそう。彼の通う幼稚園には梅やら桃やら桜やら木がたくさんあり、毎日見慣れているらしいのです。教えてもらったのか、自分で感じたのか、とにかく彼は私の知らないところでちゃんと成長している。すごいな。私も彼においていかれないように、日々成長しなくては。未だ残る筋肉痛を感じながら、公園までの春の道を美しい骨盤ウォーキングで歩いたのでした。
2008年03月29日
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踊れるカラダづくり講座
昨日は「踊れるカラダづくり講座」に参加してきました。この講座は４回セットになっていて、その前に行なわれる「超基礎」講座から段階を経て踊れるカラダに進化していく仕掛けがあるので、いきなり４回目だけ参加するということは、もう、ピッカピカの一年生がいきなり４年生の教室に入っちゃうくらいの違和感と緊張感があるので（・・大げさ？）参加を本当に躊躇していたのですが・・・行ってよかった！！自分の中のモヤモヤがすっきりしました。お教室に入った瞬間、久々にお会いする面々が！各それぞれの方に前にお会いした時の思いが重なり、なんだかじぃ～んとする・・・。試験に向けて特に力を入れているアイソレーション、リズム取りでは、１年生のくせに図々しくも先生の真後ろを陣取り、動きを徹底的に比較することで自分の形をチェック！苦手だった部分のコツがつかめてきたり、自分が出来ていると思い込んでいた部分のご指摘もいただけました！朝から熱っぽかったのも、３時間しっかり動いて汗をたっぷりかき、帰宅後温かいおふろにゆっくり入り、骨盤呼吸法をみっちりやってぐっすり眠ったら、今朝にはすっきり！しかも心地よく筋肉痛！なんて爽快なのでしょう♪自分のカラダと対話しながら、思う存分自分のカラダを動かすことが、こんなにも大好きになってしまいました。さて、今回の講座を受け私の課題を忘備録的に書き留めます。リズム取り・腹直筋を長く保ったままでupdown・躍動感をつけて（upの時にもちゃんとリズムを刻む）・サイドステップの時は足幅は少し狭くアイソレーション肩・力を入れっぱなしにしない・１６ビートでうつ（上下早く）・シェイクは肩をうってから、体幹部を回転・体幹部を緩めないこと・肩峰が前にいきがちなので、肩甲骨よせて胸・前の時には大胸筋が伸びるように・後ろの時には乳が下を向かないように・前後の際に頭の位置は変わらず・力むと肩が上がってくるので注意・４方向しっかり打つこと（早くは特に意識）・体幹部ぐらつかないように腰・わき腹を縮めて・片方だけ早くは、跳ね返らせずに、戻るときは中央まで・１６ビートを刻みながら・前は特に早ドリしがちなので注意・膝をまげて
2008年03月28日
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あと１週間
実技認定試験まであと１週間になりました。二度目の受験。一度目とは全く違う緊張の毎日です。思うように鍛錬の時間が取れなかったことも全て実力のうち。それでも、今の自分に出来る最大の努力をのこり一週間でしていきたいと思います。とはいえ、この鍛錬の日々は、試験が終わったら終わり、、ではなく、ずっと続いていくもの。そう思ってからは、不思議と妙な焦りは消えました。というとなんだか逃げ腰のようですが、決してそうではなく、毎日の繰り返しが、自分の糧になっていることを実感しているからです。試験では泣いても笑っても、今の自分の歩んでいる道は、確実に自分の糧になっている。１人目の産後、自分の心と身体の声をひたすら聞こえないフリをして過ごしました。マドレボニータに出会って、遅ればせながら産後のリハビリをしました。２人目の産後。あがったりさがったりを繰り返す自分を楽しみつつ、インストラクターを目指すことを決めました。今日まで、そして今日からの日々、マドレボニータとの出会いに感謝です。・・・なんだか、辛気臭い・・・？いやいや！本人は熱気むんむんですよ！あと一週間、燃え尽きる勢いで頑張ります☆
2008年03月26日
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早起きのススメ
子ども達を寝かしつけてそのまま一緒に寝てしまい起きたら・・・うぎゃ！！３時過ぎじゃないか！！予想外の出来事だったので慌てつつ、昨晩やるはずだった家事を済ませ、リビングで行き倒れている夫をベッドに連れて行き、ボールリード練習を行い、アイソレーション練習を行ないました。（時間の都合上、今日はブログアップできません・・）で、まだ５時半。しかも身体はすっごいスッキリ！ついでに頭もクリア！子ども達が起きるまでにもう少し時間があるから、レクチャー台本の見直しも出来ます。早起き万歳！！お勧めです↓朝2時起きで、なんでもできる！
2008年03月19日
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アイソレーション
アイソレーションの動画をコチラにアップしました。以下、自分の課題です。●肩特に上下の早い動きは腕で動かしているので、徹底して肩を動かすように。特に下へしっかりと打つこと。●胸左右→骨盤がブレがち。もっとしっかり腹筋を使うこと。前後→こちらも骨盤が前後しているのでしっかり固定。●腰肩が動かないように。16ビートを意識すること。撮影したものをチェックすることによって浮き彫りになる課題。今更ながらこの効果を実感しています。今度はボールリードも撮影してみようっと。
2008年03月18日
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選択
残念ながら認可保育園の選考にもれてしまったため、無認可園の見学をしています。こういうことって、実は気力体力をかなり使います。自分の子どもを安心して預けられる環境探しなので、決して手を抜きたくないのですが、１００％希望通りのところはなかなかなく、（気に入ったところは家から遠かったりして・・）何を優先させて園を選ぶかを明確にしておかなければならないわけで。あちらを立てればこちらが立たずとはまさにこのことで、見学をしているうちに、もう、何が良いのかわからなくなってしまい、「ええいっ！こんなめんどくさいこともうやめてしまえ！！」と、思わず娘を自転車に乗せてそのまま公園へ直行して一日中遊びたくなってしまうのですが、（自分で相手をしたほうが楽だし楽しいと思ってしまうのです）それではまた私は自分の気持ちを無視することになる・・・。自分にはやりたいことがあり、子ども達と24時間365日一緒にいたらそれは出来ないわけで、もちろん、子ども達と24時間365日一緒にいたいとも思うけれど、他にやりたいこと、この先の人生、諸々を考えた上での選択なのです。そんなことを公園で娘と遊びながら考えつつ、もう少し、保育園探しに勤しみます。☆☆☆☆☆養成2期のみなさんがブログでアイソレーション動画をアップしているのを見て、今日は、自分がアイソレーションをする姿を撮影してみました。鏡を見て動きながらチェックするときとは違い、自分の身体のブレがよくわかり、なんとなく出来ていたつもりでいた自分に渇！ダラダラと練習している時間は１分たりともないのでより集中して完成度を高めたいと思います。動画をアップする方法を調べるまでには至らず、ブログアップはまた次回にでも・・・
2008年03月17日
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自主練習会
4月3日の産後セルフケアインストラクター認定実技試験に向けて、今日は、同じく養成1期として鍛錬中の高みえさんと自主練習会。前日から練習会会場に近い実家に泊まって、朝9時の集合に備えました。こどもたちは夫と父に託し・・・。9時の開始時間と共に会場入りし、準備やストレッチをしつつ、高さんと近況を語り合う。この時間、充実でした。お互いに幼い子をもつ（下の子は共に1歳になったばかり）母として、公私共に語ることはたくさんあるのです。普段、ママ友（あえてこの表現で・・）とは語れない話が出来ました。15分の準備時間を終え、早速8分リード、すぐにフィードバック。高さんのリードに気持ちよ～く乗って思わずエクササイズに没頭しそうになりましたが、何点か気になった点をお伝えしました。高さんからの有難いフィードバックは以下↓・声（張りを持たせ、抑揚をつける）・笑顔（笑顔と口調は連動している）・動き（流れないよう、歩くときの肘もっと身体に寄せる、 誘導する時の手の位置など一定に、 骨盤コントロールの印象薄い）レクチャー練習は、7項目を順番に一巡。私は、体型の話、骨盤呼吸法と骨格調整、ウォーキングをやらせていただきました。これらの項目は、フィードバックをもらうだけでなく、お互いに「こうしたほうがもっとよくなる！」と、アイディアを出し合って、シェアできたと思います。アイソレーション、へそ上げ、立ち上がり練習。これらは鏡がなかったので向かい合って行ないましたが、やっぱり鏡の前でやらないとまだまだ筋肉を意識しきれません・・。動かせていることを体感できるくらいのレベルにならないと・・・最後に、自分がもう一度やっておきたい項目を。私はウォーキングレクチャーをもう一度やらせていただきました。フィードバックしてもらったところを意識して。自主練習会は本当に学びが多く、家で1人で悶々と練習することが本当に苦手な私にとっては、もう、何度でもやりたいものなのですが、仲間と近況などを語り合う時間としても本当に有意義で、やっぱり病みつきになりそうです。このところ、個人的な事情もあって、マドレボニータ界隈に出没できないでいた私にとって、久しぶりの糧になりました。さて、ここからもう一度しっかりと体勢を立て直して頑張ろう。まだまだやれます。自分。
2008年03月16日
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相乗し成長する姿
息子のお友達のほとんどが、自転車の補助輪が取れていて、彼も刺激され、いよいよ補助輪をはずすことに。幼稚園が半日保育だった今日の午後、練習をしました。私からのアドバイスは、「足元を見るな！前を見ろ！」「片足で踏み込んで勢いをつけてから両足を乗せろ！」だけで、あとは習うより慣れろ、です。既に補助輪ナシで自転車を乗りこなす息子のお友達のお母さんから、「練習時は自転車じゃなくて首の後ろの服をつかむといいよ！」とアドバイスをもらっていたので、その通りに。数回、服をつかんで体制を誘導してあげると、コツをつかみ始めたようで、ヨロヨロながらも1,2秒走行出来るように！これはもしかして今日中に乗れるようになるかも・・と思い、昼食と娘の昼寝後、再び練習へ誘う。息子の回答はもちろん「Yes!」転んで膝をすりむきながらも「楽しい～」と練習を重ねる息子。練習開始からほどなく、５ｍ程走行出来るようになったところで、つい1週間前に補助輪をはずしたというお友達登場。「オレも自転車に乗る！」とのことで2人で自転車に乗ることに。スイスイ自転車を乗りこなすお友達を目の当たりに、目の色が変わった息子。真剣さを増し練習に没頭。ついにはゆっくりながらも安定した走りを体得！その息子の急成長ぶりにお友達は焦りを感じたのか、さらに走行速度をどんどんアップ！！すごい相乗効果です。息子はお友達のおかげで、たった1時間程度で自転車の補助輪はずしをやってのけました。お友達も息子の成長ぶりに、自分の技術を高めたようです。師（といっても私ですが・・）からの少ないながらも的を得た言葉。成し遂げたいという自分の情熱、それを楽しむ心。仲間と刺激し合い・・・そんな息子とお友達の自転車をめぐる成長の様子に、自分のインストラクターを目指す道をみました。（・・飛躍しすぎ？笑）というわけで、養成一期のみなさま、二期のみなさまの勢いを頂戴しつつ、頑張りましょうね☆
2008年03月12日
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アイソレーション強化
3月はアイソレーション強化月間。苦手なのは胸。動きが妙・・・。胸のアイソレーションなのにどうも肩が上下してしまい、どこの部分を独立させているのかよくわからない動きになってしまいます。基本的になにかが間違っているのだと思い、マドレTVでチェック。「胸のアイソレーション だけど使うのは腹筋」という文字を見てはっとしました。一生懸命胸をスライドさせようとしていた私。注力すべきは腹筋でした。基本の事なのに、すっぽり忘れ去っていました～。早速、腹斜筋を意識してみたところ、おお！まだまだ早い動きはできないけれど、なんとか上手い具合にできそうな気配！ひとまずはこの正しい動きを身体に覚えさせるべく、ゆっくりでもいいから繰り返しやることにしました。自分のやり方が上達への近道ではないかも知れないけれど、今の自分に出来る限りのやり方で、上達をめざします。
2008年03月08日
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想像力と表現力
今日はヨガの日。授業の初めにいつも先生が、「いつも外へ外への向いているご自分の神経を、ご自分の内側へ向けて、ご自分のためだけにヨーガをしていきましょう」というのだけれど、その言葉を聞くと、ピン！っと、自分の身体が表面を残して空洞になり、しかもその中心部はブラックホールになっているような感じを想像できる。・・・という具合に、私は想像力がわりとたくましい。その想像力をうまいこと言葉で表現できるようになりたいなぁと思う。そしてその表現力が、人を想像の世界へ引き込めたら、・・・それはすごいことだなぁ～。
2008年03月06日
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選択
「体型は選べるんです」インパクトあるこの台詞。そうなんです、体型は自分の筋肉で自分の脂肪をコントロールすることで、一瞬でかえる事ができるのです。でも、その、一瞬で変えた体型を長い時間維持するには、やっぱり筋肉が必要。その筋肉を身につけるには、やっぱり日々の生活で姿勢を気をつけるなど、ある程度の努力が必要。何にしてもいえることだけれど、本当に手に入れるためには努力が必要で、努力して手に入れたら、今度はもっと欲が出てきてまた努力を重ねて。美しい体型を維持する筋肉をつけたあとは、また、もっと美しい体型を選択して、筋肉をつけていくとか。産後、赤ちゃんラブで自分の事を無視し続けた私が、マドレボニータと出会って、美しい母に憧れ、美しい母になりたいと思い、初めて講座に出てから、インストラクターになりたいなぁ～と漠然と思い始め、インストラクターという職業はこの世に必要だ！と思い始め、インストラクターを目指している。この間に自分の中には常に「もっと！」という渇望感があって、自分なりに努力を重ねる日々で、少しずつ自分の身についている。「もっと！」を無視してしまうこともできるけれど、それを無視せずに求め選択し続ける自分でいたいと思う。
2008年03月05日
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ライブ
まだまだ筆記試験の余波が。解答作成が不十分だった点を見直すべく、１月に行なわれた集中講座の際に録音したものを聞き直しています。・・・答えの殆どがこの中に・・・。講座内容は自分なりにまとめていましたが、まだまだ不十分でした。「試験問題」という視点で改めて講座を聞くと、今まで見えてこなかったポイントがいくつもいくつも・・・。しかし、これはあくまでも「録音」です。「ライブ」で得られるものはもっともっと大きいです。しかも、マドレボニータは常に進化しています。だから、２ヶ月前のこの講座より、今のプログラムは進化しているのです！学び続けることを止めないで向上し続けないと、せっかく得た知識も色あせてきてしまう。どんどん現場に足を運ばねば。と強く思う今日この頃です。
2008年03月04日
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手を動かす
筆記試験では、ここ数年で一番字を書き、ペンダコがぷっくりと出来上がりました。（高橋葉子先生に「あらかじめ絆創膏を貼っておくと良いよ☆」とアドバイスを頂いていたおかげで、多少マシでした！）文章を読むでも打つでもなく、書くということは、情報にあふれスピード力が必要とされるこの時代あまりないことで、久々に字を書くと漢字が書けなかったりして、私も漢検２級を誇るの小６の甥に相当笑われました。しかしプレ産後セルフケアインストラクター養成生となってからは、ありがたいことに字を書く機会に恵まれ、手が慣れてきたこの頃。改めて手を動かすことの意味を感じているところです。先日の筆記試験でも、解答用紙を作成しながら、自分の中に落としこめている実感があったり、自分の言葉で表現出来たり（しようと努めたり）また、出来た文章を音読する際にも、自分の言霊を感じることが出来たり。自分で作ったものには愛着が湧くのか、ちゃんと覚えられるし。というわけで、試験以降、勉強の際には常にペンを持っています。解剖図も上手く描けるように見て触るだけではなく、描いてます。出来たペンダコが治るのは、まだ先になりそう～。
2008年03月03日
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