2021年01月の記事
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65kg台の停滞期は糖質制限
1月10日から65kg台になったけれど、そこからまた停滞期というのか、2週間ほど減ったり増えたりを繰り返しようやく64kg台に定着しました。 今回の停滞期を乗り越えるため、糖質制限をきつめにしたけど、やっぱり辛い。 この週末は緩めて適度に食べました。 今朝は63kg台を記録しましたが、明日には増えている自信があります。 明日から2月だけど、2月中に62kgになりたいなとささやかな目標を立てておきます。
2021.01.31
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ごはんで体を温めよう。
65kg台から停滞期を乗り越えるために、キツめの糖質制限をしていました。 今月27日までにごはんを食べたのは2回だけ。それも60g×2回。 パンを一回食べたな。 64kg台にはなったけれど、力が出ない○ンパンマン状態になったので、昨日と今日朝に60g食べました。 体が温まって午前が楽。やっぱり一日一回はご飯を食べよう。
2021.01.29
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むくみ取り
黒猫ですが、見えませんか? これは100均で買ったカッサです。 小顔にならないかなと思って、というのは冗談でむくみ取りに効くかなと思って。 痩せて顔の輪郭が変わったのだけれど、水分代謝が悪いのか、何かむくむ。 カリウムも取っているのだけど、塩分の取りすぎでしょうか? 味の濃いものが好きなので塩分がいつも取りすぎになってしまいます。だからせめて漬物は食べません。 カッサを使い始めて少しむくみが取れたように思うのは気のせい? 昨日から0.4kg減ってトータル−20.5kgになりました。
2021.01.27
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通過！
ブログタイトル変更したばかりですが、今朝体重測定をしたところ、何と！ 20kg減を達成しました。 明日には増えているかもしれないけれど、とにかく達成！ わ〜い、わ〜い。 写真撮っておけばよかった。デジタルの数字の。 65kg台の停滞期がこれで終わるといいな。
2021.01.25
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お腹痩せのために フラフープを試す
ウエストを細くしたいなと思うのは皆同じ。 フラフープが効くのではないかと試してみた。 これがね、回らないのよ。3回で下に落ちるのよ。何回やってもできない。 しつこくやったらうでと太ももが筋肉痛になった。それでも輪っかは回らない。 なぜだ？
2021.01.24
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被服生活その２
昨日の朝ジャンスカをかぶって着たら、すごく変。サイズが合わないのはわかっていたけれど、ここまでとは。 色違いで2枚あるし、まだ着たいな。 新しい方のサイズのあったものを着て出かけたのだけれど、大きくなった服ををどうしようかと考えていた。 直す？ 面倒かな 捨てる？ ちょっともったいないかも。 あげる？ 誰も欲しがらないよ。 と考えた挙げ句、手仕事をしてみることにした。両脇を4センチずつ詰めて、肩を一旦切り離し3~4センチ縫い縮めてみた。 ニット地だったので、ちょっとてこづったけれどうまくいった。 とりあえず外に来ていけるレベルに直すことができた。 秋冬はジャンスカが私の定番だから、新たに買わなくて済んでよかった。
2021.01.23
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い〜までは指輪もま〜わるほど〜
ゆるくなりました。 ブログタイトル変更しました。
2021.01.22
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あしたの華姫 畠中恵
花のお江戸の両国の盛り場には、強面の山越親分がいる。その小屋のひとつに芸人月草が、木偶人形の華姫と掛け合いをしながら話芸をご披露している。 華姫は真を見抜く目を持ち、語るという。 お華追いとかいう追っかけのファンクラブまで持っている素敵な姫人形だ。 月草とお華の周りにはいつも困りごとが起こるし、事件に巻き込まれるし、おちおち話芸をしてもいられない。 月草は持ち込まれた話に困りながらも、 華姫の口を借りながら揉め事を解決していくのだけれど、どうも月草がというよりは華姫が解決しているように思われる。 さすが真を見抜く華姫。 お華追いのちからを借りながらすごい活躍。 山越親分の娘お夏の婿取りの話を絡めながら、これから山越のあとめはどうなっていくのだろうね。お楽しみ!
2021.01.21
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お腹痩せのために最初にしたこと
(イメージです) ダイエットをはじめてもうすぐ8ヶ月。 はじめた当初からやっているお腹痩せのためのことをお話したいと思います。 5月末 メタボ判定で測定する下腹の部分は101cmと３桁に乗っていました。 歩くだけで波打つ、仰向けから横向きになるだけで雪崩を起こすプヨプヨお肉。 足の負担を考えると、少し減るまで運動もできないしなぁとやり始めたことです。 それはおへそのしたに力を入れてお肉を揺するように引っ込める運動。 座っていても立っていてもできる軽い運動でした。しかしこれが動かない、お肉が。 まず肉が動き始めるまでに1ヶ月かかりました。 通勤の車の中で毎日朝夕１００回ずつをノルマにしていたところ 8月20日ころには92cmと9cmの減になりました。 その後も続けていたのだけれど、物理的に動くお肉が少なくなってきてこの運動は終了しました。 トップスは３LからLになり、パンツやスカートはウエストが84から69になりました。 お腹周りはメタボの基準から脱し、ウエストも72cmになりました。
2021.01.20
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停滞中
1月10日 65.9kgから本日まで1kgを行ったり来たり。 今日はシャトレーゼの塩豆大福を食べてしまった。とっても美味しかった。 たまに、と言いつつたまに出ないところが問題だな。
2021.01.19
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猫君 畠中恵
猫は２０年生きると猫又になるものがいる。しっぽの先が二つに割れ、人語を話し、様々な術を使うようになるという。 大昔から人間とともにいきてきた猫又にも多くの危機があった。江戸時代家斉将軍の頃、猫又達は何と江戸城に将軍公認の猫宿という学問所を設けていた。そこで彼らは猫又としての化け学、猫又史などなど様々な世過ぎ身過ぎを学ぶのである。 猫宿の長は何と織田信長(魔王は実は猫又だったらしい)そして猫宿の師匠の一人、和楽は明智光秀(彼も猫又だったらしい) 新米猫又達は「猫君」という伝説の英雄候補？らしくて、「猫君」を求める先輩猫又に追いかけられたり、将軍家斉の子育ての悩みに付き合ったりと波乱万丈とても忙しい。 みかんという新米猫又が巻き込まれた騒動に他の新米達も一緒に活躍するその姿はもう青春活劇! 畠中恵さんは私のオススメの作家です。 「猫君」ははたして誰なのか、見つかるのか? みかん達は一人前の猫又になれるのか?読んでのお楽しみです。
2021.01.17
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1kgごとの停滞期 65kg台へ
12月13日 66.8kg 33.4% と67kgを切ってからまたも停滞期が続く。 なんかね、ダイエットはじめの頃は3kgごとに停滞期だったけれど、今は1kgごとという感じがする。 12月はXmas、1月は正月と行事が多いから仕方ないのかもしれないけれど、ホント1kgを行ったり来たり。 12月25日 65.8kg 33.5% ようやく66kgを切ったと思ってもまたすぐ増える。 12月28日 66.4kg 33.4% 正月休みは寒かったから、あまり歩くこともできず、ステイホームでした。 1月10日 65.9kg 33.9% ここからようやく65kg台となった。 ほぼひと月かけてようやく1kg減量した。 途中、チートデイとか言ってかなり食べてしまった時もあったけれど、次の日にそこまで体重が増えているわけじゃない。だからまた頑張れた。 そして今はまたひと月で1kgの停滞期。64kg台になったのはまだ2回だけ。 すぐに戻るのね。ボチボチいきますわ。
2021.01.17
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クロワッサンみんなのマイナス3kgメソッド
ダイエット特集だとつい買ってしまう。 女芸人さんたちの記録もおもしろい。かたせ梨乃さんすごいなあ、とか。安村アナ35ｋｇもおとしたなんて！とか。 最新のダイエット情報を知ることができました。 じぶんも何かやらなくてはとかチラッとおもうのでした。 今回の教訓 「寝るって重要！」
2021.01.16
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18kg落ちての被服生活
今朝書いていたのが消えてしまったので再チャレンジ 誰かのダイエット成功話を読むのがすきなのだけど、柳沢えいこさんのダイエットエッセイは何度も読んだ。その中に痩せて家計を揺るがす服の買い換えなんて表現があってとても羨ましく思っていた。 私は服が大好きなので、今までどれだけお金を使ってきたか恐ろしいほどだ。 靴もかばんもスカーフなどの小物も大好きだ。太っていても太っているなりにおしゃれを楽しんできた。 太って洋服が楽しめないなら着物があるも~ンと開き直っていたが、さすがに身幅が狭くなって着物もきれいに着れなくなってきた。最近はもっぱら夏はワンピース、冬はジャンスカという格好であまり楽しくなかった。 11kgくらい落ちた頃、ジャンスカが肩から落ちてしょっちゅう直すようになった。スカートが回る。インナーのタートルネックが首に沿わなくなった。 服が伸びたのかと思っていたが、同僚が「痩せましたよね」と言ってくれたので、新たな目で姿見の鏡を見てみた。 明らかにサイズの合わない服を着ているおばさんがいた。ひとまわりいやふたまわり大きい。これは変だ。でもまた太ったら無駄になってしまうのでは。 思い切りよく買えばいいのにネガティブ思考にとらわれた私は、一枚のスカートを直してみることにした。 10枚ハギくらいのスカートのハギの一枚をほどいてみた。つまり9枚ハギに仕立て直したわけだ。腰回りとウェストが10cmずつ詰まった。ジャストサイズの服はやはり心地よい。 もともと手仕事は好きだし、サイズつめ、サイズだしもできるかな、と普段に着るジャンスカを2枚購入。 下になっているのが3Lだったお気に入りのジャンスカ。ブラウンのが新しく買ったもの。Lなんだけどゆとりがあってびっくり。 家計を揺るがすとはいかないけれど、少し新しい服を買い、気分が上がる。 靴も甲にバンドがあるバイオフィッターのふんわりパンプスを履いていたのだけれど、バンドの穴が1つ縮まった。足にまで変化があるなんて思いもしなかった。 冬になってお気に入りのピッタリしたブーツを履いたら、ピッタリじゃなく余裕を持って履けるようによりこのブーツが気にいることなった。
2021.01.16
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京大芸人式日本史 菅広文
ロザンのクイズの得意じゃない方 日本史は好きだけど、くだけすぎてあまり面白くなかった。
2021.01.15
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18kg落ちての美容面
18kg落ちての美容面を言うならば、シワが増えたとか、しぼんだとか、やつれたとかいうことが心配される。 結論から言えば二の腕で皮膚が少したるみ、おなかの皮が余った感じになったけれど、顔は別にシワは増えませんでした。 むしろブヨンとした耳側の2つ目のほっぺたや、二重顎が小さくなってスッキリしました。首のシワは年齢相応にあるけれど、これはもともとあったし、胸はＣからＢになったけど、二人母乳で育てても大きくならなかったので、今更という感じ。 髪の毛も抜けたりしなかったし、変化なしです。 ただ面長の顔が、頬が薄くなって縦長になってしまった。伸ばしていた前髪を切って下ろすかどうか検討中。
2021.01.15
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18kg落ちての健康面
56歳という年齢で7ヶ月で18kgの減量をしたというと、病気?と思われることがある。医者から指導されたのか、生活習慣病かとご心配いただくことがあるけれど、 病気ではない。 というよりあのままだったら早晩生活習慣病になっていたかもしれない。 身体面で言えば体重が落ちたことで ◎変形性膝関節症で痛みがあった膝が痛くなくなった。 ◎度重なる捻挫で靭帯がのぴて、冬場はサポーターが欠かせなかった足首にサポーターが不要になった。 ◎慢性肩こりでコブのようになっていた方の塊が小さくなった。 ▲もともと低血圧、貧血だったが、多分前より低くなったと思う。 ×脂肪とともに筋肉も減ったかも。 7ヶ月前の脂肪量 84.7kgの42%=35.6kg 現在の脂肪量 65.4kgの33%=21.6kg 14kgの脂肪が落ちたとおもっていいのかな。 筋肉はこれからまた増やしたいね。
2021.01.14
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バジルを植えてみた
新年早々のスーパーの見切り品コーナーに根っこ付きでビニールに入れられて置かれていたバジル。 摘んで食べて終わりの食品なんだろうなとは思ったのだけれど、何だかつい家に持って帰ってしまいました。 （もちろんお金は払いました） 鉢に植え替えて日当たりのいいところにおいても元気がないから、やっぱりだめかなとのびていた葉っぱを摘むと何か良くなってきた。 もしかしてバジルに第二の生が与えられるかも。 つんだ葉っぱは軽く洗ってポリ袋に入れて、少し空気を入れて冷凍します。 使いたいときにポリ袋をクシャッとして粉々にして料理に投入いたします。
2021.01.13
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脂肪燃焼スープを試す
ちまたでよく見る脂肪燃焼スープ 野菜がたくさん取れるのは魅力的だと思い、作ってみることにした。 玉ねぎ 1個 人参（中）1本 エノキ 1袋 セロリ 1本 キャベツ4分の1個 ニンニク 1片 これをベースに椎茸やモヤシ、しめじなどをプラスすることもあり。 材料は全てあら目のみじん切り 鍋にいれて材料がかぶるくらいの水を入れ中火にかける。 あらごしトマトの紙パック（300g）を入れて軽くかき混ぜ、コンソメのキューブを2個投入。塩コショウを適量、ローリエを1枚入れて煮たたせる。沸騰したら弱火にしてなお煮る。 とても簡単。私はコンソメの代わりに和風だしをいれてトマト味ではなく味噌仕立てにすることもあり、子ども1にはそちらのほうが好評。 12月6日 67.0kg 35.0% 12月7日 67.6kg 34.8% 12月8日 67.6kg 34.2% 12月9日 67.8kg 34.6% 12月10日 67.9kg 34.6% 12月11日 68.0kg 34.9% 12月12日 67.7kg 34.9% 12月13日 66.8kg 33.4% 脂肪燃焼スープとウォーキングのおかげか、長く続いた停滞期を抜け66kg台に入りましたが、こっからの停滞期が長くめげそうでした。
2021.01.11
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67.5kgまで
11月6日 69.8kg 36.7% このあたりから70kgを超えることはなくなった。 天候も歩くのに良い感じになったので、時間があるときは歩くようにした。 しかし、今までストレッチや軽い筋トレしかしていなくって有酸素運動をしていなかった。それに歩くのに必要な筋肉を全く鍛えていなかったので股関節が痛くなったり、足がだるくなったりとなかなか距離を延ばせなかった。 歩き始めるまでその日の足の具合もわからないし、痛みが出るかどうかもその時次第。 もう割り切って痛ければ近所一周でやめて帰る。痛みが出なければ距離を延ばすとゆったりと考えることにした。 少しずつ歩けるようになったのは11月も後半にはいったころから。 靴を変えたらもっと歩けるかなと思い、 12月4日新しいスニーカーを買った。 67.5kg 36.0%
2021.01.10
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かるい生活 群ようこ
群さんのエッセイが好きなのでたまに買い増す。 収納は私にとっても頭の痛いテーマですが、これから若くなるわけじゃないから少しずつ手を付けなければいけないなと思います。 そしていつも感じるのだけれど、群さんの弟さん。かいてあることご本当ならばなんて腹の立つ人なんだろうと人ごとながらムカムカします。 兄弟のいない身としては、面倒な兄弟がいなくてよかったと思ってしまうくらいです。
2021.01.09
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結婚式
11月3日69.5kg 知り合いの結婚式でした。知人と再会しテンションが上がる。 披露宴でおいしくいただきました。 着物を着ていったので着付けが少し手間でしたが、楽しかったです。 料理は半分くらい食べて、周りの若者に食べてもらいました。帯をしていたので物理的に食欲を抑えることができました。 それでやっぱり増えました。 11月5日 70.1kg また頑張ります。
2021.01.09
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72.0kgから69.9kgまで
11月17日 71.8kg 37.3% ダイエットアプリでダイエット食品が当たった。 「ヴイーダ」である。 食してみてアンケートに答える形式。ちょっと工夫するとおいしくいただけました。 私のオススメは 牛乳100ccに「ヴイーダ」を8g、そしてサイリウムハスクを4g入れてシェイク。 少しそのまま置くとモチモチになって腹持ちもよく満足感がある。 これをフードポットにいれてお弁当にすることもあり。 サイリウムハスクとはオオバコのこと。 ネットで見たオカラパウダーで作るお菓子を作りたくて購入。ココアケーキ風のものはできたけれど、2回は作らなくていい感じ。 ヴイーダだけでは物足りないかなと思ってサイリウムハスクも入れてみたら量も増え、食感も良くなったので愛用中。 これを昼に置き換えダイエット的に使ってみたら10月末には70kgを切りました。
2021.01.06
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停滞期を乗り切る
84.7kgから始まったダイエットは7ヶ月たって今は66kgである。ほぼ18kgの減量をしたわけだが、やはりダイエットには停滞期というものがある。もちろん今回のダイエットにも存在した。 大体3kg前後減るごとになかなか減らなくなる。7日~10日くらい上がったり下がったり見ていて我ながら辛い。10日くらいで停滞期とか言うなと言われそうだけど、やっぱり辛い。 81kgのとき ストレッチを始めた 78.5kgのとき ダイエットサプリを飲み始めた 75kgのとき スマホのダイエットアプリ に登録 レコーディングダ イエットを始めた フォームローラーで背中を ゴリゴリするようになった 72kgのとき アプリでダイエット食品が 当たり置き換えに挑戦 スクワットのやり方を変えた 70kgを切ってから スニーカーを新しくして時間 があるときは歩くようにした で、今６６kgこれ以上何をすればいいのかな。迷い中です。
2021.01.05
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74.7kgから72.0kgまで
9月12日 74.7kg 40.2% 10月10日72.0kg 36.9% じりじりと減っています。 毎晩フォームローラーで肩をゴリゴリほぐしていたら、背中の肩甲骨の間のところがとても温かくなりました。ここって褐色脂肪細胞があるところよね。 刺激するといい感じ? 肩こりすごく楽になりました。岩みたいなこぶができていたのになくなりました。 youtubeなどでいろいろ紹介されているので職場でも皆さんに勧めてしまった。 そしたらどうせならって、トゲトゲのを買った人がいて痛くて無理!ということでした。 やわらかめを買ったわたしでも痛かったのだからねぇ。 11月の初めに結婚式に呼ばれているので、少し追い込もうかと糖質をまた減らしました。 三日目の夜に頭痛がひどくなり、薬を飲んでもおさまらないし、しばらくのたうったあげく、糖質不足かと思って蜂蜜をスプーン1杯舐めたら嘘のように収まった。 無理は禁物だね。
2021.01.04
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77.6kgから74.7kgまで
8月22日 77.8kg 39.9% この頃の食事 朝 ヨーグルト（無糖）120g~160g ごまきなこ10g フルーツ 昼 ご飯120g 味噌汁 塩鮭 野菜 フルーツ おやつ 鉄分補給のウエハース トマトジュース たまにお菓子 夜 味噌汁 肉か魚料理 サラダか野菜等の煮物 フルーツ アプリによると1200~1500kcal このアプリ、とうとう有料会員登録してしまいました。半年で1900円。 毎食ごとアドバイスが出るし、 励みになるかなと思って。 とりあえず半年は続けようと思います。 運動 職場での階段昇降 （日によって違うけれど6~10階分） ストレッチ スクワット朝20回夜20回 フォームローラー5~10分 こんなことをやっていたら9月11日を境に75kgを超えることはなくなった。 9月12日 74.7kg 40.2% 体脂肪もこの日をさいごに40%をこえなくなったよ。 スタートからちょうど10kg減となった。 75kgを切ったのは10年ぶり以上のお久しぶりなので、半信半疑。 このまま痩せていけるのか？リバウンドが待っているのか? とてもこわいです。
2021.01.04
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77.8kgまで増える
短い夏休みを終え、通常営業の日々が戻ってくる。健康診断が終わって気が緩んだのかあっと言う間に増える。 いつもならここで諦めてまたデプの道をつき進むのだけど、今回はそうじゃない。 とはいえ、食事制限だけではもうむりかな。と昔買って取っておいた雑誌のダイエット特集なんかを読み返してみる。 なんか運動をプラスしたほうがいいのかとか、と前々から気にかかっていたフォームローラーをまた見に行く。 見に行くだけね。買っても使うかな。買って満足しちゃうかも。と逡巡のあげく買わずに帰ること3回。 結局買った。 体幹がうまく使えなくて最初は痛いだけ。 肩こりが良くなればいいかくらいの気持ちでやることにしました。
2021.01.03
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78.5kgから76.6kgまで
8月7日 78.5kg めまいに襲われる。立ちくらみもひどい。 あぁ、貧血だな。 食事制限していると必ず貧血になる。肉や魚どちらかを毎日食べているのだけれど、足らないのかな。 8月下旬には健康診断があるし、ここは困ったときのD○C頼み。鉄分サプリのお世話になりました。 サプリを飲むとホント楽。顔に色が戻るよね。 お盆休みがあったので、あまり痩せません。ダイエットアプリで記録をしつつ、健康診断では76.6kgでした。 最高血圧112 ドーピングの結果貧血もクリア しかし、今回初めて腎機能の注意が出てしまいました。再検です。 結果はギリ正常値になっていて一安心。 8月20日 76.6kg 8.1kg減となりました。
2021.01.03
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7月末から取り入れたもの
少し前に戻るが、7月末から取り入れたものとして、チャコール系のサプリがある。 食事の量が抑えられるとお通じが滞りがちになるものである。 そこで何かないかなと思ってネットで見つけたのがこれ。 出るものが真っ黒になるけどね。 ヨーグルトに混ぜて食べると爽やかなお味で美味しいです。 この頃の食事 朝 ヨーグルト（無糖）120~160g ごまきなこ10g デトクレンズ フルーツかトマト 昼 ご飯120g 味噌汁 塩鮭 ゆで卵 ブロッコリー 夜 魚か肉料理 サラダかお浸し キムチかパプリカのマリネ フルーツ おやつ おしゃぶり昆布 粒ガム トマトジュース 糖質をカットする食事に切り替えました。 一食はごはんを食べてエネルギーを確保してました。
2021.01.02
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はじまりの木
偏屈で足の不自由な民俗学者と修士課程で学ぶ若い女性のお話です。 学究と交流のお話かなと思って読んだら、もっと深い日本の、世界の人間が文化が、どう栄え、どう滅びていくのか考えさせられるエピソードが綴られていました。 古屋准教授は「神様のカルテ」のいちさんをもっとずっと偏屈にしたような物言いで、私なら怒ってしまうかも。 千佳という院生はその物言いをおもしろがれる。心が強いな。相手の無礼を受け流せる、その強さは自分にはないな。 淡々と話は進むのかと思っていたら、理屈では説明できない不思議な出来事も起こり、あぁ、神様って仏様っているのだなと感じました。 元旦に読めてよかった。 今年もたくさん本を読んでみたいと思います。
2021.01.01
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81kgから78.5kgまで
2020年7月末 81kgになった。食事制限のダイエットは継続。とりあえず80kgを切ることを目標にしてみた。 そこでストレッチをプラスすることにした。軽いやつね。きついのは無理だもん。 風呂上がりにタラタラやったストレッチ。 トド的体のストレッチ １ 開脚して体を左右に倒す。右に傾けたら左の手でつま先をつかむ。 ２ 足の裏を合わせて体に引き寄せ膝をパタパタ。 ３ 仰向けになって片足を垂直まで上げて反対側に倒す。肩は浮かないように。 最初はこれくらいから始めた。こんなものでもやらないよりはマシだったのか、80kgの壁は何とか超えた。 十の位が７になったのは１年ぶりかも。 これに気を良くして、肩や腕のストレッチもやるようになった。膝をついたままの腕立てや、足パカをプラスすることで78.5kgまで落ちた。 ここまで、毎日体重計に乗ってはいたが、しっかり記録をつけたり、サイズを測って記録したりはしていなかった。 たぶんまたすぐ太る。と自分を信用していなかったからなんだろう。 スマホのダイエットアプリに登録していたこともあったけれど、とっくに中断していた。記録だけでいいからと、自分を甘やかしつつまたアプリを始めることにした。 8月7日 78.5kg ここに至っても体脂肪測っていなかった。 何なんだろうね。我ながらこの甘さは。 とにかく５月末から マイナス6.2kg
2021.01.01
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- ダイエット！健康！美容！
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