2021年02月の記事
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減量して考えてみたこと（その6むくんでいた私）
現在22kgの減量になりましたよ。 2月中に62kg台になりたいという目標はクリアしました。 さて今日はむくみについてです。 私は太っていても自分は健康面では問題ないと考えていました。 しかし、加齢とともに腎臓に支障があらわれていたことから目を背けていたことをここに認めます。 朝起床すると手袋をしているような手の感覚。しばらくニギニギしないと違和感は消えない。 足は朝が一番むくんでいるというおかしな状態。起きぬけは分厚い靴下を履いているような感じ。出勤のため靴を履くと朝がきつい。一日中歩いたり座ったり立ったりしているうちに、足裏が刺激されて夕方は靴がスッと入る。 きっと私の腎臓は84.7kgの巨体の水分と血液を処理するには機能的に足りなかったのだろう。 体重が減っていくうちに、起きぬけのむくみはすこしずつ改善されていき、今は手に少しむくみがあるけれど前よりずっと良くなった。 年齢性別に対して私の腎臓は60%の処理能力しかないと言われていたが、85kg地価い体を60%なのだから、62kgの身体なら大分余裕ができているんじゃなかろうか。と思う。 健康のためにダイエットしましょう!
2021.02.27
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減量して考えてみたこと（その5）
食事のことをまた書きます。 ダイエットアプリで、レコーディングダイエットをしているのだけれど、9月から有料会員になった。半年で1900円だから大したことはないけれど、毎食記録すればカロリーとかアドバイスが見られるのでいいかなとおもっている。 グラフもあるので体脂肪と体重が右下がりになっていくのを見て励みにしている。 それにしてもタンパク質が思うように取れない。肉は好きだけど脂質が多くなってしまうし、大豆製品が苦手だからどうしても不足しがち。 食事の量が減っているから余計取りにくい。もっと食べたほうがいいかな？ バランスよく食事を摂ることは大切。 でも今日はチーズケーキ食べちゃったよね。ま、たまにはいいか。
2021.02.24
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減量して考えてみたこと（その４）
ダイエットの基本は食事なんだって～。 運動はしなくていいかと言うとそうではないらしい。 あんまりデブのときに運動すると、膝や腰を傷めるからむりはしないほうがいい。 昨6月 ストレッチ 7月 ストレッチ＋フォームローラー から始めて、8月、9月には筋トレを少し。 10月 スクワットを開始 （今も続いている。これが1番効いた） 11月 散歩開始 12月、1月 たまにストレッチ、筋トレ 毎日スクワット40回 休日は60~90分歩く やりたくない時は無理しない。 目先を変えながら、その時できる運動を少しずつやってきたのできつくはなかった。 そしてスクワットは偉大だ。 56歳のおばさんでも腿裏に筋肉がついた。下半身を鍛えると痩せられるね。 膝が痛いときはやめましょう。それから姿勢は正しくしないと効果半減らしいです。
2021.02.23
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減量して考えてみたこと（その3糖質について）
初期のダイエットは食事の改善でした。 ゆるっとした糖質制限、お米を初めの頃は食べてたんだけどね。 頭を使うときは朝か昼に60gお米を食べるけれど、普段は基本主食はなし。おかずだけ。 米にこだわりがない執着しないタイプだったから可能なことだったかも。 おなかが空いてしまうときは、昆布のお菓子、鉄分補給のウエハース、甘いものがほしいときはガムか86%のチョコレートにしてました。 あと荒業で昼食をプロテインバーにしてみたり。 トクホのお茶も効果アリだったかも。毎日飲んでました。今はプレンドタイプのものを飲んでます。 たまに米食べたいなと思いますが、オカマに残ったご飯粒を食べるとなんかもういいやとなります。ちょっと危ない嗜好になっているのかな？
2021.02.22
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歩こう（今年の初梅の花）
休日の散歩で今年初梅の花を見ました。 この間の雪で花びらが少し傷んでいるようでしたが、春は少しずつ近づいているのでなとかんじました。 と同時に杉の多い地域（近くにお寺が多い）なので、枯れてるのかと思うくらいの花粉の玉が、杉の木にあるのを見てげんなりしてしまいました。
2021.02.21
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減量して考えてみたこと(その２)
84.7から63.6と大幅な減量をしたわけですが、ほぼ身体の4分の1がなくなったことになります。お米の袋（10kg）を二つ常に担いでいたようなものです。 表立っては言われませんが、密かにどこか悪いのか?糖尿病？とか心配をいただいています。 がんではなく、糖尿病でもありません。 すっごい健康かと聞かれれば、まぁまぁというしかないけれど、膝の負担は減り、動くことが楽になりました。 内科の面では貧血と低血圧(前も書いたけど)他は健康です。 体重と体脂肪を減らすことができたのには、一つにはあまり遠い目標を立てなかったからだと思います。 10kg減らそうとか、運動もして、腹筋を何回して、とか。 とにかく目標は常にあと2kgくらい、ということにして無理はしない。だから、80kgのときも、63kgの今も「あと２kg」ということにしております。
2021.02.21
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歩こう（街路樹）
休日は歩きます。 今日の歩数は9000歩。一万歩までもうすこしでした。 大好きな金柑を散歩の途中で買って、美味しいパン屋さんに寄ってパン・ド・ミーを買って、と思っていたらパンは売り切れでした。 お昼までに来ないとためだな。 全国津々浦々、街路樹は様々でしょうが、私の住んでいる地方都市では近所にこんなのがありました。
2021.02.20
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朝の駐車場
朝雪がうっすらと積もっていました。散歩中の猫の足跡が点々ときれいな雪 についてました。 猫の足跡って梅の花に似ていませんか?
2021.02.18
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21kg減量して考えてみたこと(その１)
例えば一年前の自分に「あなたは一年後に21kg痩せて、３Ｌ、4ＬからＬサイズに変化する。17号から11号に服を買い換える」なんたことを言われても、絶対信じなかった。 そんなことあるわけ無いじゃん。5kg痩せるのだって大変なのに、21kgだなんて何夢見てんの! としか思えなかっただろう。 TVで「劇的チェンジ」ダイエットの神が降りてきた〜！ なんてのがあるけれど、自分のところにやって来ることはここ２０年以上なかった。 健康診断の数字が太っているわりにまともだということが大きかったのだろう。
2021.02.15
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地震でしたね
昨夜は大きな地震で驚きました。 横揺れが大きかったため、上から色んなものが落ちました。写真立てが落ちてガラスがわれたり、本棚の上の書類入れのボックスが下に落ちて散乱しました。 10年前の震災を思い出してしまった。 そのせいか今日は早く目覚めました。 大きな被災は少ないようですが、早く日常が戻りますように。
2021.02.14
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歩こう(アレッ？筋肉痛？)
朝起きたら足が張っている。 ふくらはぎとか腿の前面とか。 おぉ、久々の筋肉痛だ。きのうの散歩で坂道をあるいたせいかな？ 筋肉痛のときはエネルギー消費量が増えるそうだから、職場でできるだけ歩きましょう。 と思っていたら、明日ワックスかけが入るんだって。用があって別部署の部屋に行ったら床をあけるために物の移動の最中、しっかり手伝うハメになり、きっと明日は上半身の筋肉痛かな。
2021.02.12
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歩こう(散歩で見かけたもの)
休日の今日は買い物と掃除を済ませてお散歩へ。 いつくかある散歩コースの中から、今日は八幡様の裏手から本屋に抜けるコースを選択。 裏道をホテホテと歩いていくと、 アパートの軒先で白菜が植えられているのを見つけた。網がかぶせてあるのは鳥よけかな？ 鳥が白菜をお食事中でした。 パンジーも植えられていて小さな春でした。 八幡様にお参りしてから境内を歩き出すと足元を何かが横切った。 大変毛並みのいい、鳥だから羽根並かしら？ニワトリさんでした。もしかして神鶏？神社で飼っているとか？ 田舎育ちの自分ですが、久しぶりににわとりを身近で見ました。 本屋でしばらくウロウロしてから帰途につく。 今日のお昼はやきそばでしたが、麺は少量にしました。糖質制限続行中です。 デザートのチョコレートケーキも半分にして、残りは子どもに食べてもらいました。甘いものが食べられなくて辛いと思った時期はもう過ぎたかも。 ちなみに今日の夕飯は鶏の唐揚げでした。
2021.02.11
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かくりよの宿飯11 あやかしお宿の十二ヶ月
本編は完結済です。これは番外編 退魔師の家系に連なる津場木葵は、祖父の借金のかたに隠世へと連れてこられた。 そこであやかし好みの料理を武器に人間とは違う理の中で生きるあやかしたちの心をつかんでいくのだった。 天神屋という隠世の高級旅館が、舞台の一つ。そこには葵の庇護者であり、婚約者である天神屋の大旦那(鬼神)がいて、天狗や九尾の狐やら、悪役の雷獣やら、雪女、化け狸、河童その他大勢いて、様々な事件が引き起こされるのだった。 おもしろいよね。 友麻碧さんの作品は微妙にリンクしていたりして、またそれもおもしろい。他の作品も多数読んでいますので、機会があったら紹介したいものです。
2021.02.10
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タマネギを保管するために
タマネギを保管するのに皆さんどうしていますか? ベランダにダンボールに入れて置いたり、キッチンカウンターに麻袋を置いて入れてみたりしていたのですが、試しにワイヤーバスケットに入れてみようと思い、ダイソーに行ってみました。 ワイヤーバスケットをフローリングに直接置くと傷がつくかなと思い、麻ひもっぽいので編んだカゴに入れてみました。 両方とも200円だったので、計400円です。 旦那が下の方のタマネギを使い損ねるのではとグズグズ言ってましたが、うるさいよ。 タマネギ余したことなんかないじゃん。と心の中で悪態をつくのでした。
2021.02.09
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歩こう（格好良く）
歩く姿を気にして歩くと良いように思います。 お店のショーウィンドウに映る自分の姿を意識して背筋を伸ばし、腰で歩くように心がけていこうと思います。 昨日も散歩しているときに、 自分の姿を確認しながら歩いていましたが、20kg分なくなって足への負担がなくなり、痛みが出ないことに喜びを感じました。 いつもこんなさぽーたーしていたのよね。 これはガチな装具。ひざの脱臼を防ぐために膝蓋骨を抑えている。 お値段もガチで、3万円くらいした。 特注で義肢製作所でつくってもらいましたが、今はゆるくなって膝小僧の穴の位置が合わなくなってきました。
2021.02.08
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さらに やめてみた わたなべぽん
いろいろ読んで履いたのですが、かいてませんでした。 「やめてみた」「もっとやめてみた」に続く完結編。 コミックエッセイは50代になってから読むようになりました。読む根気が減ってきたせいかな? 普段の生活の中で、なんでこれやっているんだろ、とか思うことってありますよね。 例えば買い物に行く場所。 洒落と見栄で買ってしまったサンダル。 友人との付き合い方。 ふと自分に立ち還るとこれってなくてもいいかもとおもう瞬間があったりして。 自分はどうかな、思い込みで行動してないかな、振り返るといいかもしれないですね。 コロナ禍の中、人との付き合いも変わったし、冠婚葬祭の義理も言い訳が立つようになった気がします。 もっとシンプルに生きたいなとと思う一方でそれじゃつまらないと思う自分もいたりして。いつも迷います。 ぽんさんの本はダイエット 本も買いました。はげみになりましたよ。 95kgから58kgまで減量したことが書いてあって、私も頑張ろうと思ったものです。
2021.02.07
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歩こう（これからの課題）
勤め人である私は平日はなかなか歩けない。通勤は車だし、かえりがそこまで早くないし、主婦もしているから夜は家事もしなくてはいけない。 通勤を電車とバスにすると三倍くらい時間がかかってくるので、現実的ではない。 職場でまめに動いたり、小走りになったりするくらいしか平日はできない。そのせいか土日に減った体重が、平日に増えるというサイクルを繰り返している。 ここから抜け出すのがこれからの課題かな。平日にできる有酸素運動を取り入れないとこれ以上痩せない気がする。
2021.02.07
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歩こう（距離も伸びて）
休日に散歩するうちに、だんだんと距離も伸びて、12月には新しいスニーカーを買った。調子こいて坂道を往復8kmも歩いてヘロヘロになったこともあった。 平日はなかなか歩けないので体重は減らないけれど、普段歩かない裏道なんかを歩いてみると、知らないお店があったり、昔あったお店がなくなっていたり、街も日々変わっているのだなと感慨に浸る。 ステイホームの正月休みによく歩いたせいか、1月には65kg台になった。 運動は大事だ。 歩くのに慣れてきて、歩幅は大きくなった。スピードも上がった。腿裏に筋肉もついた。ついでに足首も締まった。（自分比） なんていいことなんだろう。歩けるって! 胸を張って体幹を揺らさず腰で大股に歩くととても気分が良くなる気がする。
2021.02.06
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歩こう（ひとまず体重を減らしてから）
歩くことさえ以前とは違うことに気付く私。 歩く前に少し体重を落とすことにした。 9月初めには76kg台になっていた。8kgの減量成果である。このときはまだあるいていなかったが、同僚と仕事で徒歩で移動していたときに 「歩くの早いですよね。」と言われ、「あらっ？」と思った。 もしかしてそろそろ歩けるかも？ そう思って休日に散歩してみた。うん、歩けたよ。まだ歩幅は狭いし、すぐ膝や腰が痛くなるけれど、最初から無理は禁物。 15分くらいでご近所一周してみた。 それからは休みの日にはできるだけあるくようにした。歩き始めるまでその日の調子は分からなくて、股関節や膝が痛んですぐに帰ったこともあった。 最初は平地を選んでいたが、ご近所には坂も多いので少しずつ坂にも挑戦するようになった。
2021.02.05
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歩こう（事実に気付く編）
歩くのが速いと言われていた。 それは遠い昔、小学校も中学校も高校も遠かった。 徒歩だったり、自転車だったりして通っていた。それも坂だった。 そんな訳で脚はしっかりと筋肉がつき、走るのは遅かったけれど、歩くのは速かった。 去年の初夏、165cm84.7kgのトド的体のおばさんはダイエットのため、颯爽と歩こうとしていた。 脳裏にはかつての歩くのが速いわたし。 昔はタイトスカートのスリットがほつれるくらい歩幅が広くてね、サッサカ歩いたものよ。 フフン、あれ？あれ？ 歩けない。 いや歩けはするけど、何かイメージと違う。小股でチョコチョコとしか歩けない？ まじ、転がったほうがはやくね? そう、かつての私はもういない。 姿勢良く、腰を中心に体幹を揺らさず歩いていたのは遠い昔。 すっげーデブのおばさんはかっこよくなんか歩けないという事実に打ちのめされた初夏の休日だった。
2021.02.04
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糖質制限中の食事
お米にそれほど執着のない自分なので、糖質制限は辛くないだろうと思っていましたが、そうはいかないものでした。 朝 ヨーグルト160g DHCデトクレンズスッキリバリア ごまきなこ10g 野菜スープ 昼 ヴイーダ8gとサイリウム4gを 牛乳120ccに溶かしたもの 野菜スープ フルーツ（今は金柑） 夜 野菜スープ 肉か魚の料理 野菜の煮物 間食 コーヒー カカオ85%以上のチョコレート 鉄分補給のウェハース おつまみ昆布 これで大体1200kcal これをつづけると確実に痩せます。 ダイエットアプリによるとタンパク質が不足のようなので、スープに豆腐を入れたり、おやつをプロテインバーに変更したりしていました。 もともと貧血気味だから鉄分補給のサプリは食事で取れないようなときは飲んでいました。 一度パンが食べたくて仕方なくなり、どうせならと美味しいと評判の天然酵母のお店まで歩いて行って購入。 とても美味しかった。 そうしたら満足できてまた食事制限がつづけられました。 その結果ダイエット開始時から20kg減となったのでした。 ちなみに今は少し増えてます。 19.3kg減です。このあたりでまた停滞期かも。 今日からまた風呂上がりのトレーニングしようかな。
2021.02.03
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