Croce（クローチェ）のレース日記

オクムから4日休足し、金曜からラン再開です。
暫らくはslow jog中心のリハビリランの予定です。
今月中はキロ6分半～7分、月末くらいからキロ6分を考えています。

7日　8.6km　キロ7分05秒
8日　6.1km　キロ6分33秒
9日　20.3km　キロ7分14秒

今日はLSD 20.3km走。キロ6分30秒、心拍数130以下を目安です。
0 - 5km  32:29 (6:30/km)  HR 111-126
5 - 10km  32:52 (6:34/km) HR 126-128
10 -15 km 34:15 (6:51/km)  HR 124-130
15 - 20km 45:30 (9:06/km)  HR 98-110

結果は、15kmで気力消失、以後は歩き混じりです。なさけな～。

心拍数130以下ならキロ5分40-50秒位で走れていたのに、度重なる練習中断ですっかり走力が落ちています。11月の湘南国際目指してじっくりと調整して行きます。

まず、体重を減らさなければ。