森田理論学習のすすめ

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2015.07.08

４つの手法の活用法　最終まとめ

カテゴリ：治るとはどうゆうことか

７月３日の投稿記事の「療法」を「手法」に変えて再度説明します。

集談会で森田理論学習をする目的はなんでしょう。
神経質性格を持った人は、心配性で何かにつけてとらわれやすい。
とらわれてしまうと日常生活に支障が出てきます。最悪神経症に陥ってしまいます。
またとらわれているときは、慢性的な抑うつ状態になり、生きづらさを感じるようになります。
とらわれの強い人はとらわれを無くしたい。できるだけ小さくしたい。
生きづらさを抱えて苦しんでいる人は、その苦しみを無くしたい。できるだけ苦しみを軽減したい。

これらの問題解決のために次の４つの手法を提案いたします。
これは森田理論、認知的アプローチ、行動的アプローチを組み合わせたものです。

それぞれ各手法のすぐれたところを取り入れて、バランスよく学習・体得するのです。
いわば、４つの手法の総合力で神経症のとらわれや生きづらさを改善していく方法です。
その４つの手法とは次のものです。

1、欲望と不安のバランス回復手法
2、実践・実行手法
3、認識・認知の誤りの修正手法
4、不安・恐怖の受容手法

簡単に言うと、「バランス手法」「実践手法」「認知手法」「受容手法」の４つです。
これをイメージするために大きな円を鉛筆で書いてください。
円の一番上に「実践手法」と書いて丸で囲んでください。
一番下に「受容手法」書いて丸で囲んでください。

円の右に「認知手法」と書いて丸で囲ってください。
不要な線は消してください。４つが四方に書けましたか。

この中に、神経症のとらわれ、神経質者の生きづらさが入っていると思ってください。
最初は円に目一杯膨らんでいます。でも、この４つの手法を用いて、学習を積み重ね、体得を繰返してゆけば、とらわれや生きづらさはどんどん勢力を失ってしぼんでゆきます。
４つの手法がそのふくらみを突き破って空気が抜けていくようなイメージです。

さてこの４つの手法は頭で理解しただけでは不十分です。
実際に生活の場に応用してこそ意味があります。ポイントを説明します。

欲望と不安のバランス回復手法
・現在あなたは不安と格闘していますか。不安を抱えたまま生活ができますか。それともまだ無理でしょうか。
・ところで、あなたの今現在の欲求や欲望はなんですか。
・欲望と不安のバランスは意識していますか。バランスはとれていると思いますか。

実践・実行手法
・今のあなたはどの行動レベルにありますか。自分の行動レベルに精一杯取り組んでください。

認識・認知の誤りの修正手法
・最近の不安や恐れの感情が湧き起った出来事を詳細に書き出してみてください。
・それに対して相手や自分に対してどんな対応、言動をとりましたか。
・その中に次のような認知の誤りはありませんか。
(事実の軽視、「かくあるべし」的思考、完全主義、悲観一辺倒、先入観での決めつけ、大げさに拡大している、気分本位、自己否定、他者否定など)
・もし認知の誤りがあれば、別の見方、逆の考え方、選択肢を増やして考える、プラス面も見る、ポジティブ面も見る。等で認知の修正を行いましょう。

不安・恐怖の受容手法
・現在5つのステップのうちどれに力を入れていますか。自分の重点を決めて取り組んでみましょう。

これらを、期間を決めて振り返ってまとめてみてください。
例えば日記に書く。一週間に一回、あるいは集談会の前に振り返ってみる。
そして経過を集談会で発表してみる。あるいは先輩会員に聞いてもらう。
そして気づいたことを教えもらう。
また、他人の体験もよく聞いて参考にする。
また、この4つの手法を集団で学習すると効果があります。
特に「認識・認知の誤りの修正手法」等です。
こういう学習と実践を続ければ、１年もすれば顕著な効果が現れてくると確信しています。

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