森田理論学習のすすめ

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2015.07.22

☆自己表現の方法

カテゴリ：人間関係、不即不離

「みかんていいな」という言葉をキャッチフレーズにして、自分の気持ちを相手に伝える方法があるそうです。みかんの「み」は、見たこと、客観的な事実・状況を話す。
「かん」は、自分の感じたこと。自分の思いや気持ちを話す。
「ていいな」の「てい」は提案のことです。
「いな」可否を尋ねて否定された場合の対案のことです。

例えば共働きの妻が何か悩みがあって、疲れ気味の夫に相談する時のことです。
あなたも疲れていると思うけど(客観的事実・状況)、私の話を聞いてほしいの(自分の気持ち)。
仕事のことでとても困っているから、あなたに聞いてもらえるだけで気持ちが楽になるから、お願いできないかしら(提案)。
もしあなたが今疲れているようならいつがよいか教えて(対案)。

これはアサーティブな自己表現の手法だそうだ。

まずは事実や状況を正しく把握する。ここがまずもって大切になる。
見つめていると、何らかの感情が湧き起ってくる。
ここで大切なことは自分の感情を我慢したり、抑えつけたりしないことだ。
湧き起った感情を素直に感じとることだ。決してすぐに相手のことを考えないことだ。
自分の内なる感情を感じとること。
その次に自分が相手に期待する気持ちを整理する。
この段階になって、その気持ちを素直に相手に伝える。
「○○してくれるとうれしいんだけど」「○○してほしい」等。
でも相手には相手の都合がある。
だから相手が受け入れてくれるかどうかは神様のみが知るところである。
まあ５分５分ぐらいに考えておいた方が無難だ。

「今すぐというわけではないよ」「いつだったらいいかな」「ここではまずいいかな」
「食事でもしながらというのはどうかな」「喫茶店ではどうかな」
「時間的に無理だったら教えてね」
相手がどうリアクションしてもそれは相手の自由な裁量に任せてしまうことが重要となる。
(はじめての認知療法　大野裕　講談社現代新書　１３８ページより一部引用)

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