森田理論学習のすすめ

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2025.06.10

ネガティブな思考や感情を客観化する

カテゴリ：観念重視から事実重視への転換

ネガティブな思考や感情を客観化する能力を身につけると、「かくあるべし」を自分に押し付けることが激減します。

客観化するためには、自分自身とは別に、自分の分身(別の言葉で言えば、相棒、秘書、参謀、補佐役、監視役、相談役、専属アナウンサー)を作っておくことです。

普通はネガティブな考えや感情が湧き上がったとき、理性を失ってすぐに支離滅裂な行動に走ってしまいます。
反社会的な行動で周りの人に迷惑をかける場合もあります。

その前に自分の分身に出動してもらうのです。
私の場合は、専属アナウンサーに出動してもらっています。
やってもらっていることは、まずネガティブな思考や感情に対してラベル付けを行ってもらう。
「悲しみ」「怒り」「腹だたしい」「たのしい」などです。
次にそのときの状況の実況中継を行ってもらいます。

コメンテーターのように是非善悪の判定や評価は遠慮してもらっています。
それが終わったら、自分自身にバトンタッチします。
自分自身は両面観の考え方などを使って自覚や洞察を深めるようにしています。

例をあげて説明してみましょう。
会社に出勤したとき、苦手な同僚がいました。
「おはようございます」と挨拶をしましたが、相手の返答はありませんでした。
完全に無視されました。自分のことをバカにしていると思いました。
自分はそれだけで傷つき、茫然自失となりました。

ここで専属アナウンサーの登場です。まずラベル付けです。
「ショックだ。悲しい。腹立たしい」という気持ちになっている。

次に実況中継です。

私は「おはようございます」声を掛けました。
同僚は私の挨拶に対して返答することなく自席に向かいました。
私は無視されたように感じて動揺しております。
以上現場からの中継でした」

ラベル張りを行い、実況中継すると、いきなりネガティブな考えや感情に振り回されなくなります。

次に自分で自己洞察を行います。
同僚が自分を無視したと思っていたが、声が小さくて相手は挨拶してもらったと思っていないのかもしれない。
彼は昨日仕事でミスをして上司に叱られた。その後始末で大変だった。
昨夜は眠れなかった可能性がある。
また頭の中で他のことを考えていて上の空だったのかもしれない。
そういえば、自分もそんなことがよくある。
うわの空になると、目の前のことが見えなくなることがあるんだ。
そのように分析すると、ネガティブ感情は急速に勢いを失ってきます。