2016年03月の記事
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紀文糖質０麺
日祝はダイエットをお休みしている。 運動は無理のない範囲、食事も通常通り。 今時の言い方だとチートDAYって言うのかな？ チートDAYって私くらいの脂肪率だとやらない方が良いらしい。 それにかなりのカロリーを摂らなきゃ意味がなさそう。 あー食べ過ぎたわ！お菓子食べたんだよね！位じゃ足りない。 要は私の食事量やダイエット内容、体型では良い反応は得られないって事ね。 休日の過ごし方を考えないと増えてくだけだからね 朝に糖質制限しても昼夜で崩れるのがデフォ 午後が糖質制限できずに食べ過ぎ&飲み過ぎてしまうなら、午前中は内容を軽くするか、糖質制限とは反するけれどフルモニやスムージー的な感じにしてみるか… 職場までの徒歩4000 ながら運動 職場でスクワット 後は夕食後の徒歩(予定達成ならず)ができれば予定クリアなんだけどな。 15:00夕食 ・カルボナーラ きのこ、ベーコン、チーズ、卵、記文糖質0麺 ・お味噌汁 今日は紀文の０麺を使ってみた。 2個購入… 糖質０で低カロリー 味も匂いも無い 食感が変わっていて、かすっとしてる？ やや紙っぽい感じ 腹持ちは良いみたい どうしても麺が食べたい場合やカロリーセーブには使えるけど、ローテーションには入れないわ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.03.31
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油揚げのキムマヨチーズ(糖質制限レシピ覚え書き)
今朝のウォーキング&スローランニング 通勤ウォーキング(帰りは不具合でノーカウント 夜のウォーキング 合計10,000歩を超えました♫ 新記録だわ！ 正確には14,000歩。 15:00食事 ・油揚げのキムマヨチーズ焼き ・蒸し鶏サラダ ・ワカメと葉玉ねぎの酢の物 ・お味噌 油揚げのキムマヨチーズ焼き 油抜きした油揚げ(熱湯をかけた)をフライパンで片面だけ焼く。 グリル(トースターなど)に焼き目を上に並べ、刻んだキムチと同量のマヨネーズを混ぜたソースを塗る。 チーズをのせて軽く焼き色が付くまで焼く。 仕上げに胡椒をかけて完成。 こってり、美味しい。 ピザ風よりも糖質が少ないのでアテにぴったり。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.03.29
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3月28日 糖質0蒟蒻冷麺
今日は歯科予約がギリギリ設定の為、自転車移動で歩きなし。 夕方余裕があれば歩くか走るかしたかったが時間が足らず断念。 明日は時間あるかなー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 16:20夕食 ・冷麺 糖質ゼロの蒟蒻麺使用、茹で豚100g、アボカド1個、胡瓜1本、レタス、ブロッコリースプラウト、すりごま ・味噌汁(豆腐、わかめ ・ウィルキンソンレモン 蒟蒻冷麺を購入。 水洗いしてすぐに食べれるとあったが、匂いが気になり無理だった。 軽く茹で、冷水でシメて、盛りつけ。 茹でたからか匂いは無くなった。 味の方は無なので、冷麺のタレ次第。 食感は柔らかい(糸こんにゃくよりやわやわ 色がたまご麺のようなので、見た感じは違和感なし。 嫌ではないがリピートはしないかもしれない。 エノキ冷麺ふうの方が個人的には好きだから。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.03.28
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お好み焼き(糖質制限レシピ覚書
今日は足がやられてしまって歩けず〜(^◇^;) 不注意だったわ。 以後気をつけよう！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 肉を焼こうと思ったんだけど、粉物が食べたくなりまして…我慢する事が嫌になったわ。 かと言って自分ルールを平日に破るのは嫌で、冷蔵庫のあり物で作る事にした。 豆腐系にしようかオカラにしようか。 オカラの方が賞味期限ギリだったので今回はオカラ。 つなぎも無しのフラワーレスバージョン。 卵3個、生オカラ(測ってないけど6〜70位だと思うわ、キャベツ(生地が緩かったらキャベツで調整ね。オカラで調整したらお好み焼きから食感が遠くなる、紅生姜、粉末ダシ、これらを混ぜ混ぜ。 熱したフライパンに油を入れ、タネを丸く流し、上豚肉をオン。 ※豚モモ肉80g位使用してます(栄養価の関係で 弱火で焼き、いい感じの焼き色がついたらひっくり返し返し蓋をして中まで火を通す。 蓋をとり水分を飛ばせば完成。 生状態では見た感じお好み焼きと大差はない。 焼けた感じも多少ボロいけれど、下手くそなお好み焼きだと思えば違和感もない。 味はお好み焼きソースでフォローされる。 つなぎに粉や長芋等を使わなかったのは、お好み焼きソースには結構な量の糖分が入っているから。 なんか違う…と感じるけれど、コレはこれで美味しいので許せる違和感。 15:30夕食 ・お好み焼き ・生野菜 セロリとブロッコリー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.03.26
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3/19〜3/26迄の結果発表
3月19日〜3月26日迄の結果発表‼️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 3/3 54.6kg スタート ↓ 3/12 52.9kg 1週目−1.7kg ↓ 3/19 52.1kg 2週目−0.8kg(total−2.5kg ↓ 3/26 52.5kg 3週目＋0.4kg(total−2.1kg ●体脂肪 3/3 36.5％ スタート ↓ 3/12 34.1％ 2週目-2.4％ ↓ 3/19 31.1％ 3週目-3％(total-5.4％ ↓ 3/26 31.2% 4週目＋0.1%(total−5.3% 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 歩数計アプリをダウンロードしダイエットに取り入れる事にしました。 運動数字の見える化、私には合っている様です。 体重グラフ 体脂肪グラフ 歩数計グラフ ダイエットをはじめて3週間チョイ。 今週は痩せ期のはずなのにまさかの増量。 連休明けも微増したりとまさかの結果に。 せっかくの痩せ期を生かす事が出来ずに悔しい限り。 次週は停滞期突入のはずなので基本維持、あわよくば減量と数字に左右されない様に頑張ります！ 今日も下記実践中です！ ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段徒歩ダイエット実践中です♬ いつもバナーポチッと押してくださり有難うございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.03.26
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チョコ胡桃ケーキ(低糖質レシピ覚え書き)
～チョコケーキ風(オカラ使用)～ オカラ 150 玉子 L3個 ラカント 80 無糖ココア 40 ベーキングパウダー 5 グレープシード油 30 くるみ 適量 チョコリキュール 20 ※オカラによって水分が違うので牛乳で調整しています 今回は生地が固めだったので、牛乳20を追加 分量外で泣かない粉糖使用 材料を順に混ぜ込み 型に流し入れる 200℃で予熱 180℃に下げ40分焼成 冷めたらぴっちりラップをして一晩以上置く。 ※パサパサが気になる場合はオリゴ糖やラカントで作ったシロップとリキュール(ラム酒等でも)を混ぜた物を断面に打てばしっとり。 なんちゃってチョコソースはオリゴ糖＋ココアで作りました ※写真は子供の分。 私は粉糖なし、追加シロップなし。 にほんブログ村
2016.03.20
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3/13〜3/19の結果発表〜！！
3月12日〜3月19日迄の結果発表‼️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 3/3 54.6kg スタート ↓ 3/12 52.9kg 1週目−1.7kg ↓ 3/19 52.1kg 2週目−0.8kg(total−2.5kg ●体脂肪 3/3 36.5％ スタート ↓ 3/12 34.1％ 2週目-2.4％ ↓ 3/19 31.1％ 3週目-3％(total-5.4％ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 体重グラフ 体脂肪グラフ ダイエットをはじめて2週間チョイ。 オレンジ色のグラフは朝の体重 青色のグラフ線は生理日(本来は夜の体重欄なのだけど生理周期を見たくて使用) 少しずつ落ちてきました。 数字的にあまり落ちていないのが残念‼︎ まあ、毎日満腹になってるし仕方ない。 禁酒とおやつや菓子パンとかが減った分、体重も少しづつ動いてるんだろうね。 元々米を食べない事が多かったので、米系の炭水化物を減らすのは平気。 逆にパンが辛いなー(^◇^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 今日も下記実践中です！ ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段徒歩ダイエット実践中です♬ いつもバナーポチッと押してくださり有難うございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.03.19
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3月3日〜3月12日迄の結果発表‼️
3月3日〜3月12日の結果発表‼️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 54.6kg→52.9kg −1.7kg ●体脂肪 36.5％→34.1％ −2.4％ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ダイエットをはじめて1週間チョイ。 段々と慣れてきました。 自分の中のアカンワードが空腹だと感じたわ。 忙しいからと食事を抜くと、ドドーンと反動がくる。 なるべく朝と昼は自分のペースで乗り切れるようにしよう。 来週のダイエット法もかえてみます。 ８時間ダイエット継続 低炭水化物ダイエット 辞めるのはオーバーナイト。 これは起きる時間が早いので、寝る時間の調整が難しいのよね。 子供の帰宅を待ってたりすると遅くなるし。 何より、高タンパクドリンクだけの日ってのが私には向いていないみたい。 拒否感が半端ないのよね。 もっと食べ物への執着が薄れたら再チャレンジしてみる予定。 心がけることは… ・米やパンや麺は1日一食にする ・長時間の空腹を避ける ・なるべく家にいないようにする ・日常の移動はなるべく徒歩 ・ほんの数分でも運動をやる ・1日一箇所だけでも普段は片付けない場所の掃除をする。 ・週に一度は痩せた自分を想像できるように、美容やファッションに関心を持つ こんな感じで1週間やってみます。 日曜は解禁日‼️ 好きなものを食べて、好きなもの飲んで、楽しみまーす‼️ にほんブログ村
2016.03.12
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