2016年06月の記事
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食欲全快で良いような悪いような…
軽い運動とストレッチ20分の徒歩のリハビリ再開許可が出たの♪なので昨日から超軽い運動を再開したわ。足ぱか10回←3回開いて下すのが1回×10立てぱか10回←左右上げ下げして1回×10横ぱか各10回←右10回左10回これだけで結構キツイって事は筋力が落ちきってるってことみたいね。翌日はお腹もお尻も軽く筋肉痛Σ（ﾟдﾟlll）◎本日の測定・体重 48.4kg・体脂肪 27.4%・お通じ ◯・朝の運動少々5:20起床腸活&運動朝の用事夏バテ回復。食欲全快したようね。朝から激しく空腹なのよね(^◇^;)6:40朝食・辛チキンサラダ丼・スイカ・カフェラテ・薬とサプリ盛りっとお野菜にチキンとキノコの赤いのを乗っけた。お子達のお昼おかずに少し追加したものよ。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜6月29日(昨日)の食事総摂取カロリー 1,850kcal足ぱか運動各10回←リハビリ許可が出た半身浴20分リンパマッサージ8:00朝食・イングリッシュマフィンチーズ２枚、ベーコン1枚、卵2個・生野菜とピクルス・フルーツ・カフェラテ・薬とサプリ職場にて・アイスコーヒー夕食・糖質ゼロ発泡酒350ml×3・もち麦ご飯・茗荷ピクルス・牛レバーと空芯菜の炒め物おやつ・すもも8個〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜８時間ダイエットもち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット階段使用&移動は徒歩ウォーキングラン100km計画ワンダーコアスリム実践中です♬いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-143697548457736c71a90aa/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.30
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頑張れ自分。
昨日よりは減少。 このままなんとか増えずに女子日に突入したいわ。 やる気減少、テンション下がりっぱなし。 ホルモンのせいかしら？ ◎本日の測定 ・体重 48.2kg ・体脂肪 28.2% ・お通じ ◯ ・朝の運動少々 空腹感が半端なく、朝はしっかり食べた。 8:00朝食 ・イングリッシュマフィン チーズ２枚、ベーコン1枚、卵2個 ・生野菜とピクルス ・フルーツ ・カフェラテ ・薬とサプリ やる気も気力もイマイチなし。 お子のお弁当写真でもぺたり。 ・すき焼き風乗っけ弁 すき焼き風の炒め煮&もち麦飯 作り置きオクラ 作り置きキノコ煮 作り置き燻製風味卵 作り置きトマトピクルス 昨日の作り置きを詰め込んだお弁当笑 2:40 ・牛レバーと空芯菜の炒め物 ・茗荷ピクルス ・もち麦ご飯80g&キノコ煮 その他 ・プラム7個 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 6月28日(昨日)の食事総摂取カロリー 1,543kcal 運動少々 半身浴20分 リンパマッサージ 朝食 ・チーズコーンマフィン ・自家製ヨーグルト&ブルーベリー ・カフェラテ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 職場にて ・アイスコーヒー ・都こんぶ 急遽外食 ・餃子９個 ・焼きそば半人前 ・海老天2個 ・唐揚げ１個 おやつ ・バニラアイス ・トマトレモンジュース ・美スラットグレフル 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.29
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原因不明の体重増加で凹む
意味不明の増量！ 全く理由に思い当たる物がないわ。 強いて言うなら女子日前ではあるけど、大増量するには早すぎよ。 ◎本日の測定 ・体重 48.4kg ・体脂肪 28.2% ・お通じ なし ・半身浴20分、頭皮&リンパマッサージ、腕運動2分 8:00朝食 ・チーズコーンマフィン ・自家製ヨーグルト&ブルーベリー ・カフェラテ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 職場にて ・アイスコーヒー ・都こんぶ 夕食 パターン1←お通じがあり体重減少した場合 ・ししゃもの南蛮漬け ・ミョウガのピクルス ・生野菜と温野菜 ・ズンドゥブ ・もち麦ごはん&納豆 パターン2←お通じもなく太ったまんまの場合 ・DHCプロテイン ・牛乳 ・ししゃもの南蛮漬け どちらにしても南蛮漬けは食べるのよ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 6月27日の食事総摂取カロリー 821kcal 7:30朝食158kcal ・シナモンカプチーノ ・トマトレモンジュース500ml ・薬とサプリ 〜勤務先にて〜16kcal ・アイスコーヒー 15:00夕食 ・そぼろご飯 ・サラダ ・胡瓜とトマトのピクルス その他380kcal ・都こんぶ ・牛乳 ・DHCプロテイン紅茶味 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 GEN-MY facebookページ http://monipla.jp/bl_rd/iid-5164381745771fc9378c6c/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.28
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休日明けは調整日よ
休日の暴飲暴食が効いたわね。 しっかり増えているけど、想像してたより増えが少ないわ。 明日に持ち越さないように気をつけなきゃ。 ◎本日の測定 ・体重 48.0kg←増えた！ ・体脂肪 27.4％ ・お通じ ◎ ・昨日のあすけん摂取カロリー 2,525kcal びっくりするほどの摂取カロリーね。 ワインとアイスクリームとグラノーラが敗因笑 今日は調整日よ！！ ・半身浴20分、頭皮&リンパマッサージ、腕運動2分、徒歩4km 膝に少し違和感があるわ。 痛いって程じゃないけど、何だか軽くひびく感じ。 違和感を感じて散歩中断したくても、帰路があるのを忘れていたのよね。 もう少し短い距離でリハビリしないとダメなのかしら。 7:30朝食158kcal ・シナモンカプチーノ ・トマトレモンジュース500ml ・薬とサプリ 茶漉しを洗うのが面倒で、シナモンそのままふったらドバッとでてしまったわ笑 気が向いたらヨーグルトやフルーツを食べるわ。 ブルーベリーと小玉スイカとマッカ瓜があるの。 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー 15:00夕食 ・そぼろご飯 ・サラダ ・胡瓜とトマトのピクルス 帰宅したらすぐに食事して、外出するから朝のうちに用意してあるの。 戻ったらすぐに家族の夕飯を作って、入浴して寝逃げ予定よ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 イーグルアイ・フィリピーノ http://monipla.jp/bl_rd/iid-74447193857673f6a0d683/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.27
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京都北山Amie Manny「からだ想いオリジナルグラノーラ」
京都北山Amie Manny「からだ想いオリジナルグラノーラ」にモニター当選しました♪ 開封してからのテンションが上がりっぱなしよ。 なんとも可愛らしい！ 小窓からのぞく姿も美味しそうよ。 市販のフルグラと違って、塊が入ってるの。 フルーツもナッツも沢山入っているわ。 安全な自然素材を使用して、体に優しいナチュラルなスィーツなのね。 先ずはそのまま食べてみる。 香ばしくて、ほんのり甘くて、メープルの風味が広がるの。 サックサクでホント美味しい。 どうしよう…モニターレポートを書かなくちゃいけないのに、1パック完食してしまったわ。 朝食とデザートにする予定が(T ^ T) サクサクで美味しくて止まらなくて、ごめんなさいだわ。 ラスト100gのグラノーラでモニターレポートよ。 私用の朝食は自家製ヨーグルトと合わせて。 子供にはデザート。 って言ってもアイスクリームに添えただけなんだけどね♪ 本気でとっても美味しかったわ。 グラノーラがこんなに美味しいのなら、お店で売っている豆腐関係のスィーツやおからのケーキも気になるわ。 お取り寄せできるのかしら？ お買い物サイトのキラリさんでケーキを取り扱ってなかったらお店に問い合わせてみようと思うの。 あまりに高額だと定期的に購入できないから、単発で日々の食生活登場は諦めないといけないけれど笑 食べ物のレポートは当たり障りの無い感じのはずが、今回は超大当たりよ。 私だけじゃなくて、子供も相方も美味しいってつまんでたもの。 強いて言えば、食感が凄く良くて美味しいから食べだすと止まらないのが難点よ。 「からだ想い グラノーラ100g」 http://monipla.jp/bl_rd/iid-73848966957577cd5b9169/m-56d80148cd27b/k-1/s-0/
2016.06.26
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ダイエット中の休日の過ごし方
今日は週に一度の休日。 お出かけ予定のない休日よ笑 ・普段より早起き 寝坊すると1日ダラダラしてしまう。 ・歩きに出かけた リハビリ許可が下りたから。 元気になったら走るわ♪ ・好きなものだらけの朝食(カロリー普通 休日はテンション上げたいからね。 ・映画を見る たまってるのよ笑 ライブも新作映画もテレビドラマも笑 大好きなワイスピとスターウォーズの続きをみたわ笑 ・作り置きおかずを作る ・トマトピクルスと素トマト ・ししゃもの南蛮漬け ・ズッキーニの味噌ゴマ ・豆もやしのナムル ・ポテサ ・魚市場に行く 泉州穴子を購入 泉州蛸のタコ焼きとか笑 昼食は天麩羅とか干物を焼いたり。 揚げ続け焼き続けてると、自分はそんなに欲しくなくなるのよ。 ・家族の夕飯(私は食べない 食べない予定だったのが、チマチマつまむ。 鯵干物とかそぼろご飯とか笑←好物 ・デザート←アイスクリーム解禁日❤︎旨し！ ・半身浴 ・マッサージ その他明日の用意や家事労働←結構動くわよ。 家族サービスバッチリ 運動ボチボチ 家事労働バッチリ 働いてるとさ？ 休日にしわ寄せがくるのよね笑 ダイエットにはピッタリよ。 ゴロゴロして、食べ歩きや遊びばかりじゃ… 痩せスピードが遅すぎて心理的にやられちゃうわ。 お楽しみは痩せてから♪ 調整するだけだもんね。 私の場合は今は増えちゃうと心が折れるのよ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-389628615575e65b437b18/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.26
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リハビリスタート
ウォーキング再開！ とまではいかないけれど、散歩程度からリハビリ的に歩いてもいいと許可が下りたのよ♪( ´▽｀) 早速、昨日はのんびり徒歩で10分の距離のホームセンターまで学用品を買いに行ってきたの。 職場と買い物で3キロ程度の移動だったんだけど、膝に問題は無かったわ〜嬉！ 今朝は早朝ランしていた所まで自転車で移動して、芝の上や松の葉ロードを散歩しようと日の出を待っている所よ。 痩せるためなら早起きだって平気よ笑 日の出が遅くなる頃には早朝ウォーキングできなくなるからね？ 今のうちに気持ちのいい時間を過ごして楽しむわ♪ 座って休憩。 ぼ〜〜っと水面を眺めてるとホント気持ちいい。 今日は可愛い子に沢山遭遇。 普段とは違う、芝や土の道を歩いてるからかしら？ ◎本日の測定 ・体重 47.8kg ・体脂肪 28.9％ ・お通じ ○ ・前日摂取カロリー 2,189kcal ・前日運動 半身浴20分、リンパマッサージ、腕運動2分、徒歩3キロ 相変わらず体脂肪が高いわ。 体重が落ちた事で体脂肪率が増えているのもあるだろうし、女子日前だからって事もあるだろうし。 なんだかんだ理由をつけたところで、単に脂肪が多いって話よ笑 昨夜は薄皮クリームパンを食べたのよ笑 それと、いつものやつね♪ そしたらカロリーがグーンと上がってしまったわ。 おやつはすももを8個も食べちゃったし笑 ダイエットしてないような好き放題の食事内容よ。 きっと今日も好き放題だわ♪( ´▽｀) 食べ過ぎ飲みすぎな週末なのに、微減している事が不思議なくらいよ。 今日は好きなもの沢山買い置きしてるけど、割合カロリーはマシなはずよ笑 3:30目覚める 寝室で腸活 ウダウダゴロゴロ 4:40お散歩出発予定 ウォーキングやランニングじゃ無い短時間ってとこが淋しいわ。 6:20帰宅 8:30朝食 ・たまごサンド ・サラダ ・グラノーラヨーグルト ・トマトレモンジュース ・カフェラテ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.26
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今週の結果発表！6/18〜6/25
今週は毎日接骨院に通い 毎日半身浴とマッサージとストレッチをしたの。 1日でも早く膝を治して、ダイエットを頑張ろうと努力した結果… 歪みが改善されつつあるのか、代謝アップしたのかは謎だけど、毎日1日も欠かさず体重や体脂肪が減り続けるミラクルよ！！ ※運動なしで！女子日前なのに！ 半身浴は超苦手だけれど、頑張った甲斐がありまくりの嬉しくてたまらない結果発表よ♪( ´▽｀) 膝の調子もいい感じで、リハビリ的にお散歩許可が下りたのよ。 早速、10分〜20分からはじめてみるわ。 努力は必ず報われるのよ！ 負傷したから運動できない、ダイエットできないなんて諦めずに頑張って良かったわ！ 苦手な半身浴も当面気合で続けるわ♪( ´▽｀) 今週の結果発表♪ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 3/3 54.6kg ダイエットスタート ↓ 4/2 53.3kg 1ヶ月目−1.3kg ↓ 5/1 51.9kg 2ヶ月目−2.7kg ↓ 6/13 50.2kg 3ヶ月目−4.4kg ↓ 6/18 49.2kg −5.4kg ↓ 6/25 48.0kg −6.6kg ●体脂肪 3/3 36.5％ ダイエットスタート ↓ 4/2 32.4% 1ヶ月目−4.1% ↓ 5/1 31.0% 2ヶ月目−5.5％ ↓ 6/13 29.5％ 3ヶ月目−7.0％ ↓ 6/18 29.0％ −7.5％ ↓ 6/25 28.8％ −7.7％ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 あすけんの長期体重&体脂肪 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.06.25
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全力で空腹&体脂肪激増！
昨夜も半身浴をして、しっかり発汗。 本当は嫌でたまらないけれど、日々痩せている原因が入浴とリンパマッサージに関係があんじゃないか？と思っているので続けてるのよ←あついの苦手 半身浴中はタイマーをかけて音楽を流しながら、頭皮マッサージをしているのよ。 ダイエットしてたら薄毛になった！とブログに書いている方がいたので、なにげに頭皮は意識しているの。 その後、洗いながらのながらリンパマッサージ。 鎖骨からスタートして、首や耳、腕から脇、足から膝の裏、太もも、尻、お腹、鼠径部に流してるわ。 本式のやり方を知らないから適当よ笑 エステで受けた施術を超簡単バージョンで再現してるのよ。 ちゃんとやり方を調べてみようかしら。 お風呂上がりは、クリームを塗るついでに軽くマッサージ。 今は薬局で購入した甘い香りのお安いクリームを使用中笑 ◎本日の測定 ・体重 48.0kg ・体脂肪 28.86%←増えた！！ ・お通じ ◎ ・昨日のあすけん摂取カロリー 1,550kcal ・半身浴20分、リンパマッサージ、腕運動2分、ワンダーコア3分 体脂肪、一気に増加中！ 何故だかわからないけど落ち込んでも仕方ないわ。 運動もしてないし自業自得よ。 太るも痩せるも全て自己責任！ 3:00目覚める 寝室で腸活 ウダウダゴロゴロ うとうとゴロゴロ 朝の用事 8:00朝食 ・親子丼(ご飯160g ・茄子味噌炒め&焼き万願寺唐辛子 ・カフェラテ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 目覚めたのが早かったからか、お腹が激減り！ お弁当も簡単な物で済ませたので、胸焼けもなし。 健康的でない物を食べたわ笑 今日は大雨らしいけど、今から接骨院。 そして職場へ向かうわ。 明日は思う存分ゴロゴロのんびり過ごすのよ♪ 今日もバタバタと過ごして、明日も減るように活動予定よ。 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-19058388215769f6e92ba74/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.25
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お腹、戻るのかしら？
やっぱり骨盤矯正の影響？ 20分以上の入浴(20分以上浸かってから洗っている)とリンパマッサージが地味にきいているのかしら？ 日々、チョロチョロ落ちていってるわ。 このままじわじわ減り続けてくれると良いのだけれど、体脂肪の減少は今日でストップしてしまったわ。 残念！入浴時間、のばそうかしら笑 食事量はかなり落ちているけど、摂取カロリーは高め。 消費カロリーは少ないままよ。 ※昨日から痛み止めを飲まない事にしたけれど、夕方には膝が痛かったわ。 今朝はまだほとんど歩いてないから今の所大丈夫だけどね。 あと少しウエストが痩せてくれたら、色々な洋服が着られるようになるわ。 45kgくらいなら、お気に入りのデニムがほぼ入るわ。 スカートは巻きスカート以外、ホックがとまらないけどね。 スーツもまだ無理だわ。 体のラインの出るワンピはまだまだ無理ね。 なんてったって、お腹がポッコリしてるもの笑 増えすぎたからね？ ちゃんとお腹ペタンコになれるのか心配なのよ。 ◎本日の測定 ・体重 48.2kg ・体脂肪 27.7%←増えた ・お通じ ◎ ・昨日のあすけん摂取カロリー 1,865kcal ・半身浴20分、リンパマッサージ、腕運動2分、ワンダーコア5分 5:20起床 寝室で腸活 7:10朝食 ・サラダ レタス、玉子、トマト ・オールブラン&ヨーグルト&オリゴ糖 ・オレンジ ・カフェラテ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 食べる順番が大切だとか言うわよね？ 私は好きなものから食べたいのよ。 今日の場合はトマトジュースね。 次にサラダのトマトよ。 それからオレンジ。 最後にオールブランなんだけど、お腹いっぱいだからオールブラン半分残したわ。 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 株式会社カミツレ研究所 http://monipla.jp/bl_rd/iid-171913730576b6bd70186d/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.24
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シーチキン食堂のキャンペーンに当選しました♪
たまーに運試しで懸賞に応募しているの。 年間、4〜５回位かな？ 今年に入って、シーチキンのキャンペーンとアルトバイエルンのキャンペーンに応募したの。 シーチキン食堂のキャンペーンに当選したみたい笑 すごく嬉しいわ♪ 宝くじ、買いに行かなきゃ！！笑 今回の当選品はモニターじゃないから、あれやこれや書かないわ笑 シーチキンを買った時に付いていた応募ハガキに、バーコードを貼り付けて送るだけよ笑 運が良ければシーチキン食堂詰め合わせが届くシステムよ笑 運が悪ければ切手の代金52円損するわ笑
2016.06.23
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痩音が聴こえるまで食べない作戦
昨日、仕事が終わってから役所に行ったのよ。 空腹で堪らない状況下で往復50分程の自転車移動。 空腹感(痩せてる感)を感じ、お腹が鳴る(痩せている音)が聞こえる度に気分が良かったわ。 きっと明日も減少決定！！ってね笑 お腹が減ってからしかご飯を食べない事にしたの。 それとね？満腹になったら必ず残す事にしたわ。 ご飯一口でも、味噌汁一口でも、満腹になったら食べないわ。 捨てるのが勿体ない時は夕食とか、おやつに食べるとかね？ 今までは体にいいものだから、残さず食べようとか残すのは行儀が悪いとかさ？ ほんとバカみたいな思考だったのよ。 腹10分、12分でも食べ続けてたの(^◇^;) 今日から女子日1週間前だから、ストレス溜めないようにしなくちゃ。 ◎本日の測定 ・体重 48.4kg ・体脂肪 26.7% ・お通じ △ ・前日摂取カロリー 約1500kal ・前日の運動 腕痩せ運動２分×1 半身浴&リンパマッサージ 5:00起床 寝室で腸活 朝の家事労働 夏バテ進行中なのかパンの焼ける匂いもきついわ。 もうバランス云々って言ってられないわ。 お弁当を作り終わった時点で気分が悪くて、少し落ち着いてきたら朝食の匂いでもうダメよ。 まるで悪阻ね(^◇^;) 7:40朝食あすけんカロリー ・トマトレモンジュース ・トマトとカブのサラダ ・生野菜 ・オレンジ ・カフェラテ ・薬とサプリ 丼にしようと思ったけど、多分残すわ。 ドレッシングでヘニャヘニャになった葉っぱを再度夜に回すのは避けたいから、べつ盛りにしたの。 サラダ丼作戦は全部食べる前提じゃないと難しいみたいだわ。 それとバテテる今は肉が辛い。 トマトとオレンジと牛乳と胡麻ドレッシングの糖質で、問題ないと思うわ。 ってより、少しオーバーしてるんじゃないかしら笑 多分トマトは全部たべれそうよ。 〜〜〜〜〜〜 無理だったわ笑 飲み物2杯、オレンジ、生野菜少し、トマト一切れ、カブ一切れ。 苦しい程、満腹よ。 コーヒーはのんびり飲むけど、他は仕事が終わってから食べるわ(^◇^;) にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-679681815576a2281ee2af/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.23
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本当の痩期〜痩せたい理由とメリット&デメリット
男女問わず、人それぞれに痩せたい理由と太りたくない理由があると思うのよ。 ダイエットへの熱意も重要なポイントよね。 私の痩せたい理由は単純よ。 1、スリムな体型の自分が好き 2、洋服が入らない 3、パートナーがスリムな女性(しなやかな筋肉のある細い体)を好む 太った体が嫌な理由は省くわ。 書く必要を見出せないからね。 次はメリット&デメリット。 これは難しいわね。 人それぞれの価値観の違いがあるから一概には言えないわよね。 私の場合、メリットはさほど無いのよ。 大きなサイズの洋服各種を買い足さなくて良い(節約)くらいだわ。 逆にデメリットはたくさんあるわ。 痩せたい理由とほとんど同じだけど。 1、太った自分が大嫌いで精神的に凹む 2、パートナーに心底嫌がられる 3、太ったアイテムを購入するのにお金がかかる 4、健康面で被害がでている&病院に行かなければならなくなる 他にもデメリットは書ききれないほとあるけど、諸事情により省くわ。 ※太ったら嫌な理由と太ったデメリットは私的にかなり違うの。 嫌な理由は心理的な事、デメリットは物理的な事が多いわ。 他にも山ほどあるけれど、書いたところで私を含め誰ひとりいい気分にならないような事柄だから記載しないわ。 世間でよく言われているようなね？ 痩せたら人生が変わる！！って程のものは残念だけれど私は感じられ無いのよ。 太ったデメリットはたくさんあるのに、痩せたメリットは健康と節約以外で思いつかないのが笑えるところよ。 痩せたからって顔は私だもの。 年齢も四十路なわけでさ？ 大差ないわ。 お客さんから「もしかしておめでた？」って聞かれなくなるだけの話よ。 私の今の原動力はね？ 7月に仕事の調整ができたら、旅行に行くの。 旅行なんて太ってようが痩せてようがあんまり関係無いわよね？ 私は関係あるのよ。 スリムでお洒落な女性を好む男性と旅行に行くの(子供たちと相方ね) 私のファッションセンスは微妙だけれど(^◇^;) 太った体を相方に見られてしまう可能性があるの。 それに浴衣も着たいし笑 ※家族用の温泉とか、明るい空間だろうからね。 今の体の状態は明るい場所では絶対に見られたくないわ。 それに仕事着で旅行になんて行けないし。 (太った服は仕事着以外ない&買いたくもないわ) だから切実よ。 相方と出かける機会を逃したく無いの。 絶対に今よりも痩せて、今よりも綺麗な姿でお出かけしたいのよ。 BBAだけど。 太ったまんまで行けば？なんて無理だわ。 旅行を中止するか、痩せるかの２択よ！！ ※初めてのデートで海に行く！と似た感情だわ。 熱意がはんぱないわ。 本気なのよ。 最愛の人に嫌われたく無いのよ。 ※太ったくらいで嫌うってどーよ？とかはちっとも全く思わないわ。 だって自分自身、今の自分が大嫌いなんだもの。 本当に本気で痩せたいと思っていてもね？ 熱意がある時と無い時じゃ全く違うのよ。 春の私は、スーツが入らないから痩せよう！ってぬるい理由よ。 今は激アツの本気よ。 痩せて当然、結果が出て当たり前ってくらいの熱意よ。 この熱意は7月の旅行が中止になっても、9月に予定があるから消えないわ。 痩せる要素しか見出せない。 嫌な事でも、運動の為の治療も、運動も、厭わない。 運動の為なら4時前に起きるのだって平気よ。 だって痩せたいもの。 ※食生活はついついやらかしちゃうけどね？ 熱意さえあれば、苦痛じゃ無いのよ。 好きな事のためなら苦痛じゃ無いのと同じよ。 ダイエットが苦痛じゃないの。 太ってる今が苦痛なのよ。 そう思える今が痩せ期なんだと思うわ。 http://monipla.jp/bl_rd/iid-1254591790574f7c15b0f7a/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/ これからは自力で中々落ちないと思うから、サプリメントモニターに応募したの。 現在はセールの時に購入した大人のカロリミットを外食する時だけ飲んでいるんだけど、毎日飲むほうが良いのかしら… 色々気になるサプリがあるから、探してみて自分に合うものを探してみるわ♪( ´▽｀) 見つかるまではこのまま今のサプリを飲む予定よ。
2016.06.22
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体脂肪の減少は接骨院の効果？
少し気になるデータ。 最近、体重微減中なんだけどこれは誤差や夏バテも関係あると思ってるのよ。 それより、体脂肪のデーターが気になるの。 右肩下がりよ？ 運動ほとんどできてないのに。 接骨院に通院しはじめてから、グググーっと落ち続けてるの。 今日も下がってたらブログに書こうと思っててね。 真ん中の体脂肪のグラフ。 16〜17日から接骨院で毎日施術を受けてて(全身施術&電気治療&温める治療) 先生の指示で20分以上の入浴(半身浴 その後はリンパマッサージ 1週間、下がり続けてるでしょ？ 接骨院と半身浴で代謝が良くなったからなのかしら？ 昨日先生にきいてみたら、人によっては２キロ位落ちる患者さんもいるんだって。 これは嬉しいオプション効能よね！ ※ヘルスデータは手動入力もできるのだけど、いつも貼り付けてる体重データは(体重と体脂肪と心拍数)体重計がアプリと同期してるのよ。 自分で入力していないので完全体重計任せのデータなの。 本当は体重計の写真を貼り付けたいけど、デジタル表記がすぐに消えちゃうから撮影が面倒なのよ。 ◎本日の測定 ・体重 48.8kg ・体脂肪 27.4% ・お通じ ○ 朝起きたばかりの安静時心拍数がかなり高いのが気になるわ。 ・前日摂取カロリー 2045kcal ひえええええ！って声が出た高カロリー笑 ・前日の運動 腕痩せ運動２分×2セット 半身浴&リンパマッサージ 5:00起床 寝室で腸活 朝の家事労働 7:00朝食あすけんカロリー570kcal ・サラダ丼 レタス、胡瓜、ピーマン、スティックセニョール、茹でタマゴ、鶏胸肉ソテー、ゴマドレッシング ・カフェラテ ・トマトレモンジュース ・メロン ・薬とサプリ 満腹でチキンと野菜を1/3残したわ。 夕食 ・昼のサラダ＋生野菜 ・豆乳湯葉豆腐(大きいサイズ ・納豆 ・もち麦ご飯(80g 夜おやつ ・糖質ゼロ発泡酒 ・蒟蒻畑 ・カブの葉と鰹のふりかけ一口(味見 ・わかめ加工品一口(頂き物のお礼を言うために味見 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 日本製粉株式会社 http://monipla.jp/bl_rd/iid-12309264525756217376f90/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.22
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EasiYoイージーヨー手作りヨーグルトのモニター
EasiYoイージーヨー手作りヨーグルトのモニターに当選しました。 ヨーグルトは色々お試ししてきたのですが、ギリシャヨーグルトのキットは初めてなのでとても楽しみです♪ 届いたキットはとても大きくて、たっぷりヨーグルトが出来上がります。 1週間分程でしょうか？ 電気を使わず、保温ジャーのような容器に熱湯を入れて、そこでヨーグルトを作るようです。 メーカーさんの公式サイトでは、サイズの小さめの電気式ヨーグルトメーカーもありました。 個人的には電気式の方が好きです笑 消毒した容器に水を入れて、ヨーグルトの素を投入。 牛乳でなく水なのね。 キットの粉末は開けた瞬間からとってもいい匂いでした。 ミルクのいい香りが広がります！！ よく振って、さらに水を満タンに注ぎ、さらに振って 準備したヨーグルトメーカーにイン。 このまま半日程置くと完成です！！ かなり巨大笑 何処にしまうか考え中です。 昔の電気ポット？程の大きさがあります。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 残念な事に、作り方を間違えてしまったのか？ お湯の温度が低かったのか？ かたまらずに仕上がってしまいました。 飲むヨーグルト？位の濃度になってしまったのは、水の分量をまちがえたのかしら…… 楽しみにしていただけに残念です。 モニターさせてもらったのに、メーカーさんにも申し訳ない限りです。 なので、中々モニター記事をアップできずでした。 作る予定だったものは… ・ドレッシング ・デザート ・タンドリーチキン等のヨーグルトを使う料理 飲むヨーグルト化してしまったので、ドリンクとしていただきました。 濃厚なミルクの風味はとても良かったです。 ・カルピスと混ぜて濃厚ヨーグルトカルピス ・いちごジャムと混ぜてストロベリーヨーグルト この2種類で全て飲み切りました♪( ´▽｀) http://monipla.jp/bl_rd/iid-473346420573bb4180e19e/m-56d80148cd27b/k-1/s-0/
2016.06.22
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サラダ丼&予定詰込&好きなものだけ作戦
昨日の食べ損ねの二連発で今朝は減！！ 久しぶりに４８キロ台を見たわ笑 理由はどうであれ、週明け早々イイ感じよ。 高カロリーの大好物な食べ物はあるんだけどね？ 低カロリー大好物もかなりあるのがラッキーよ。 今回の女子日前増量対策は… ◎予算オーバーしちゃうけど、好きなものを沢山買い置きしておこう作戦！ どうせ食べるなら、大好きなもので満たすわ。 ◎予定を入れて無駄食べ時間を無くす作戦！ 全ての用事を後半に持ってきてるのよ笑 仕事もあるし、通院もあるし、イイ感じよ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 いつもお邪魔させてもらってるブログがあってね？ もう、ホントに猫がラブリーなのよ。 毎回、萌えーっと和んでるんだけどね？ 最近メンバーが増えてね？ 超可愛いったらないのよね。 朝からニャンコブログを毎日徘徊してるのよ笑 あ、そうそう！ そこの主さんが、ボリュームサラダダイエットをされてるのよ。 成果もさることながら、便利だし美味しそうだし真似っこさせてもらう事にしたの♪ 何よりメニューに悩まなくてイイのが助かるわ。 ◎本日の測定 ・体重 48.8kg ・体脂肪 27.9% ・お通じ ◎ ・半身浴20分、腕運動2分、ワンダーコア5分 昨日のあすけん摂取カロリー 1170kcal 5:00起床 寝室で腸活 音楽聴きながら朝の用事 7:30朝食750kcal笑 ・サラダ丼(ゴマドレ&ポン酢 レタス、キュウリ、スティックセニョール、玉子、厚揚げ、昆布、シソ、ズッキーニ ・カフェラテ ・トマトジュース ・薬とサプリ ※お腹いっぱいで1／3残した。 ゴマドレッシング&マヨネーズがカロリー高いわ。 それと厚揚げって結構カロリーあるのね！ 夕食はゴマドレッシング避けなきゃね笑 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー 14:45昼食 時間がなくて適当なあり合わせ(^◇^;) ・サラダ ・チーズオムレツ ・グリーンカレー ・麦飯90gくらい ・トマトジュース 食後はすぐに歯科&接骨院へ向かうの。 女子日前の体重増加予防に、午後の予定を入れまくってるのよ笑 家にいたら食べちゃうし飲んじゃうでしょ？ 歯科の後って少しの間何も食べれないし、ダイエットの時は丁度イイわ。 今回は、銀の歯と詰め物を白に変えてもらうの♪ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-342281700575e92609f4e1/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.21
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痩せにくく増えやすい時期に突入
のんびり過ごした休日。 ほんと何にもしなかった笑 食事内容も微妙な感じで、あすけんの栄養士に毎回泣かれてしまうわ。 カロリーオーバー&飲酒で11点。 一桁は免れてる笑 マヨネーズの入力を忘れたから、それを追加すると一桁確定ね。 今日はカロリーをグッと抑えるように言われているの。 ここ最近数字減らずよ。 昨日は200g増えてたけど、測定後にお通じがあったから多分今日と同じくらいだわ。 ◎本日の測定 ・体重 49.2kg ・体脂肪 28.8％ ・お通じ ○ ・前日摂取カロリー1800kcal ・前日の運動 腕痩せ運動２分×2セット 半身浴30分 昨日は半身浴中にあまり発汗しなかった。 アルコール摂取が原因か？ 水分不足なのかもしれない。 6:00起床 寝室で腸活 8:00朝食予定を食べようとしたら職人さんが到着。 食べ損ねてしまった。 ・カフェラテ ・トマトジュース300ml 今日の目標はワンダーコアと腕運動と半身浴よ。 昼食兼夕食はサラダとサーモン(鶏胸になるかも)の予定。 今からメジ屋さん？設備屋さん？的な人が家に来るのよ。 前回に続き、終了するまでキッチンとお風呂が使えないのよね(^◇^;) 職場にて ・アイスコーヒー2杯 オヤツ ・蒟蒻畑ソルティライチ一袋 ・冷凍蒟蒻畑パイン２個 ・アメリカンチェリー1パック ・カフェラテ ・トマトジュース 丸亀製麺で夕食 ・冷やしかけうどん ・レンコンの天ぷら ・ネギ、生姜たっぷり ・極ゼロ酎ハイレモン350ml 夕食が19:00過ぎだったのでお腹空いちゃって。 色々食べて家族の帰宅待ち笑 でも、買い置きしてた全部好物な物だから満足感は高いのよね笑 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-1291412839574e52dbd5151/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.20
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アサムラサキ ボナペティートドレッシングのモニター
アサムラサキのボナペティートドレッシングが当選しました♪ 厳選した本醸造醤油をベースに、酢漬け野菜をたっぷり使った本格派イタリアンテイストのドレッシングです。香辛料（バジル）がほんのり効いてライト感覚であらゆるサラダや魚介類のマリネ、冷しゃぶのたれなど汎用性の高いドレッシングです。 ◆価格 ４５０円（税抜） ◆容量 ３００ｍｌ まずはシンプルにトマトにかけてお味見してみました。 普段はイタリアンドレッシングを購入することが無いので、とっても楽しみ！ 一気にイタリアンなトマトに変身しました笑 ※大好物のトマトでお味見が一番です笑 海鮮系のサラダに。 カルパッチョのソースとしても美味しそうです！ 定番のカプレーゼで。 本当はお肉系のサラダや、下味を付ける材料にも使用したかったのですが…… 長男が相当、気に入ったようで 知らない間に食べきってしまっておりました！ そして当選しておきながらも、モニターがあまり出来ずじまいでした(^◇^;) http://monipla.jp/bl_rd/iid-121065985456aac082111ea/m-56d80148cd27b/k-1/s-0/ 株式会社アサムラサキ
2016.06.19
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高カロリー高糖質の甘々夕食
昨日はダメ子の日。 飲んで食べて、寝る直前まで色々つまんでたわ。 欲求爆発してしまいそう！と自覚してたので、好きなものばかりを欲しいだけセレクト。 どうせやらかすならさ？開き直って楽しく食べたいと思ったのよね。 結局、かなりの量を食べてしまったけど笑 昨日の夕食 ・ライ麦マフィン２個(糖質1個28以上よ笑) カスタード&フレッシュブルーベリー カスタード&苺コンフィチュール クリチ&ベーコン チーズ&エッグ ※4枚に分解して美味しく甘々笑 カスタードを作ってしまったのよね❤︎ ・高リコピンミニトマト ・レタス もう、全部好きなもの。 食べたい種類を全部作っちゃえ！とウキウキ用意。 後悔した点は…… カスタード、リキュールを効かせればよかった。 苺のコンフィチュール、もう少し低糖にしてもよかったわ(30％位でもよかった) クリチベーコンじゃなく、どうせならオイルサーディンにすれば良かった笑 食後のおやつ ・トマト(高リコピントマトじゃ足りなかった ・甘夏 ・糖質ゼロ発泡酒350×4 ちなみに家族とは完全別メニューよ。 だしまき玉子、サラダ、和え物、チキンカツetc ◎本日の測定 昨日からちょこちょこと違う測定データが紛れ込んでくるようになった。 48kgのそれは次男のデーター。 体重計が複数のデーターをしっかり判別と謳っていたが、体重が近いので混ざるみたいね。 ・体重 49.4kg ・体脂肪 28.7％ ・お通じ ○ ・前日の摂取カロリー1800kcalオーバー笑 ・前日の運動 ワンダーコア10分 腕痩せ運動２分×3セット 半身浴２５分(接骨院にて膝浴２０分推奨された 6:00起床 寝室で腸活 7:30朝食 550kcal ・もち麦ご飯 ・お揚げとわかめのみそ汁 ・柚豆腐 ・マコちゃま家の甘い卵焼き ・ヨーグルト ・竜田揚げ２個 朝からまさかの濃厚な唐揚げー！ セブンの竜田揚げ串、食べ終わって胸焼けが笑 ついつい、つまんでしまった(^◇^;) 14:00昼食 牛モモステーキ １切れ 鯛のお造り ４切れ ブロッコリーとツナと玉子のカレーサラダ おやつ&夕食予定 さくらんぼ トマト 糖質ゼロ発泡酒 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-15704099135748f432305da/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.19
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脚の運動禁止令
昨日は接骨院に行ってきたの。 １日も早く治って欲しくてね？ そしたらさ？ 急性関節炎以外にも色々あって膝が痛くなってるみたいなのよ。 骨盤の歪みから左重心による、左足の短足化笑 長さの違いで、ランニングの負担が左にきたのね。 ※それは他の病院でも言われた事があるわ。 極度の内股によるランニングでの、内側の膝関節方向へ負荷。 ストレッチ不足からの、筋肉の張りetc。 筋肉に負担をかけないほうが良いから、脚ぱかもやらないほうが良いと言われたのよ(^◇^;) 腹筋と腕の運動は良いけど、脚はのんびりと焦らずに治療していきましょうね！的な。 ◎本日の測定 ・体重 49.2kg ・体脂肪 29.0％ ・お通じ × ・前日の運動 ワンダーコア10分 足ぱか60回 縦足ぱか50回 横ぱか計40回 腕痩せ運動２分×3セット←二の腕筋肉痛悪化！ ※今日から脚ぱかお休みよ(T ^ T) 6:00起床 寝室で腸活 腕痩せ運動２分 7:00朝食 ・オールブラン ・ヨーグルト ・桃とぶどう ・トマトジュース 朝イチで接骨院に行ってくるわ笑 それから仕事に。 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-194105626857511ca439982/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.18
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普通食の方が糖質制限よりも痩せていってる？
昨日の、ローズサプリの話を相方にしたのよ。 やっと効果を実感したわ！ゲップで！ ゲップがフラワーやってんー♪と。 シレーッとそらそうやん。と相方。 餃子食べたらさ？ニンニク臭のゲップやん？ サプリ飲んだら普通はサプリの匂いなんちゃうの？ ほんの短時間だけだろうけど。と …………確かに、そうだわね。 ◎本日の測定 ・体重 49.2kg ・体脂肪 28.9％ ・お通じ ○ ・前日の運動 ワンダーコア３分以内 足ぱか60回←筋肉痛くない 縦足ぱか50回←お尻筋肉痛 腕痩せ運動２分×3セット←二の腕振袖部筋肉痛 最近始めた縦ぱかがキツいわ。 お腹の皮膚が弛んできたから、始めたけどお尻の方の筋肉が痛いのよね。 二日坊主でも三日坊主でも、一度でもやる事に意義がある！のよ。 6:00起床 足ぱか30&縦ぱか30 腸活 お弁当用意 朝食用意 朝食(あすけん入力500kcal弱 ・薬とサプリ ・納豆のせ冷奴 ・玉子焼き１切れ(卵1個分くらい ・トマトと生野菜 ・叩き胡瓜の中華漬け&もずく ・もち麦ご飯(90gないくらい 工務店の人が来るのでキッチンとお風呂の片付け ※荷物を全部出さなきゃ 昼食(あすけん入力700kcal位 ・グリーンカレー ・もち麦ご飯120gくらい？ ・胡瓜の中華漬け ・筍と平天の煮物 間食 ・カフェラテ(120kcal ・炭酸水1リットル にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.17
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運動不足と水分不足とゲップ
体脂肪が又大台に乗ってしまった。 犯人探しのため体組計で測定。 多分、水分不足。 ここ最近で一番少ない水分量だった。 体重が減っているのも、体脂肪が増えてるのも水分量が少ないからだわ。 それと運動不足は否めない。 それとクーラー入れて寝てるから、足裏がサラッサラなのよ。 切らしてる炭酸を買ってこなくちゃ。 足が辛くて重いからね？ ずっと避けてたのよ。 そうそう！ それと、汚い話なんだけどゲップ？がさ？ 今日気がついたんだけど、蒟蒻畑のライチを昨日食べたからライチっぽい？ え？他の日も同じ事思った！蒟蒻畑食べてない日。 え？あれれ？ もしや、ローズサプリがほんのり効果出てるのか？ おおおお、なくなりかけで気がつく効能！ ゲップ限定で、ややフラワーよ！ 他には気がつく要因がまだないわ！ それに、誰にもゲップなんて見られたくないし。 においどう？なんてとんでもない話よね。 ◎本日の測定 ・体重 49.4kg ・体脂肪 30.0％ ・お通じ ○ ・前日の運動 ワンダーコア３０分 足ぱか30&縦足ぱか20 5:00起床 足ぱか30&縦ぱか30 腸活 お弁当用意 朝食用意 8:00朝食 発酵食品を意識しまくった&残り物やっつけ部 ・薬とサプリ ・アイスアメリカーノ ・胡瓜と枝豆のヨーグルトサラダ(夕食残り ・ヨーグルト&ブルーベリー&オールブラン ・納豆 ・しじみ汁 ※レタスクラブに乗っていた痩せるおかずなるものを作ってみたわ。 家族にはヨーグルトだとバレなかったのよ。 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー ・トマトジュース 夕食 ・中華丼 ・サラダ ・糖質ゼロビール４本笑！ ・チョコ菓子のフラン、一本 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.16
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美容体重に向けてのダイエット方法
目標１０キロ減量の私。 今、半分くらいの所まで進んできました。 これから糖質制限やMEC的な食生活でグングン落ちるとは思っていないのよ。 方法を変える時期が来たと思うのよね。 まず糖質制限の考え方を変える。 ※今は夏バテ気味だから食事バランスを良くするのが難しいけれど、努力はするわ。 もち麦や雑穀は今まで通り続けていく予定。 冷やご飯もなるべく続けていくわ。 ガチガチの低GIではなく、何となく低GI。 糖質は１日２食程度なら無理が無いわね。 甘いものだらけや小麦中心の生活は避けて、たまに取り入れるって感じかしら。 私がもっと努力しないといけないのが ・動物性タンパク質を摂る事 ・腸内環境を整える物を今以上に取り入れる事 ・運動の習慣化 ストレス&リバウドなく減量する為に、生理周期に合わせて減量内容をパターン化させようと思うの。 痩せ期中に２キロ落とし、生理前に１キロ増えるパターン。 これを目標体重になるまで続けて行くの。 勿論上手く調整出来ない時も来ると思うわ。 減量終了までに必ず身につけたい習慣がね？ ・趣味としてウォーキング、ランニング ・街歩きやお出かけ(私はインドア引きこもり ・発酵食品を毎日食べる癖 ・主食の概念を変える(米は野菜、パンは調理材料と ダイエット終了後は、パンや菓子を日々作る人に戻る予定なのよ。 運動の習慣化が身についてからね笑 今までと同じ生活ではなく、メリハリのある生活を心がけるわ。 美味しいものを少し食べて、楽しい時間を沢山過ごして、運動も趣味と同期させて楽しめるように。 スポーツジムにも落ち着いたら又入会したいし、ダイエットの運動じゃなく楽しそうな事をやりたいのよね。 背泳ぎを習得するとか笑←そこ？ どうやって維持していこうか考えると、少し楽しくなってきたわ笑 まだ痩せても無いのに笑 にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-4709985975757721708cf1/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.06.15
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体調不良で糖質制限中断
昨日の夕食はしっかり食べたわ。 糖質制限的にはオーバーしてるけど、カロリーダイエット的にはオッケー範囲な感じね。 煮物も冷たくすれば食べやすかったわ。 帰宅して、夕飯の調理をしているとさ？ 気分が悪くなるのよね。 スーパーでもお惣菜揚げ物のにおいでやられちゃってダウンよ。 当面、においの少ないものや油っぽくないものを選ぼうと思うの。 温かい物を選ぶ方が体には良さそうなんだけど。 ちょっとダイエットを中断することにするわ。 糖質制限を意識したら、肉魚油脂を食べなきゃダメでしょ？ 今はそれが苦痛で仕方ないの。 ◎本日の測定 ・体重 49.6kg ・体脂肪 29.1％ ・お通じ ○ ・前日の運動 少 体重は減ってるけど、バテ気味だからよ。 体脂肪は増えてるわね笑 6:20起床 お弁当用意←この段階で気分が悪くなってる。 朝食用意 家事小 8:00朝食 ・薬とサプリ ・トマトジュース ・かぶのサラダ(昨日の残り ・トマト 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー ・トマトジュース 15:00夕食 ・イカ丼(もち麦ご飯100g ・しじみ汁 ・納豆 ・キムチ奴 ・生野菜(高リコピントマト 禁酒をする為にしっかり目の夕食よ。 生魚にするか悩んだけれど、海老、イカ、貝にしか目がいかなかったの。 体がこの栄養素を欲しい！と言ってるのかもしれないわね。 他にはホタルイカとかね？ 貝柱とかカゴに入れてて笑ったわ。 イカと貝ばっかり！！笑 どうしても痩せた姿でお出かけしたい予定が９月にできました。 何が何でも太る前に戻したいけれど、3ヶ月で落ちる予想体重は2キロ位かも。 標準体重の２キロ落とすと 美容体重の２キロ落とすは少し違うと思うのよね。 今までのようにすんなり落ちると思えないから、時間をかけて運動しながらって考えてたんだけど… 何にせよドエム魂全開で運動も自己制限も楽しめるように頑張るわ！ にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.15
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停滞期は突然に抜けるのね
最近ずっと50をキープだったわ。 足の負傷で運動量がほぼゼロの割には良いほうだと思うんだけどね。 今朝は体脂肪もストンと落ちてて嬉しい！！ お通じがしっかりあったのが勝因ね。 ４月〜５月なんて悲しいほど体脂肪が減らなかったもの。 停滞期、そんなに長引かなくて良かった。 またいつかやってくる停滞期を、凹まず前向きに今の気持ちを思い出しながら乗り越えるわ！ 梅雨あたり(暑さ負け)で食事量が減ってるのがよく無いのよね。 チョット良くなったと思ったら、またグッタリよ。 例年、この時期はハーゲンダッツとかフローズンフルーツとかで乗り切るんだけどさ？ ご飯食べれなくてハーゲンダッツとかダイエット的にダメだろうと思って我慢してるのよね。 ハーゲンダッツ、チョコレート、冷たいビール笑 夏バテ時の三大メインメニューだったんだけどなー ※だから太るんじゃん！ってのは無いと思うわ。 ほんとゲッソリやられるから、高カロリーの冷たい甘いもので全糖質を補ってたのよね。 ◎本日の測定 ・体重 49.8kg ・体脂肪 28.2％ ・お通じ ◎ ・前日の運動 なし ・内臓脂肪 レベル3に減少！ 昨日はお子の個人懇談でね？ 4階迄の階段と移動で、泣きそうだったわ。 レトロな公立だからエレベーターも無いしね？ 歩行シーンや階段での手摺しがみつきを他の保護者や児童に見られるのが、とてつもなく恥ずかしかったわ。 6:20起床 お弁当用意 昼食用意 家事小 8:00朝食 ・薬とサプリ ・トマトジュース ・サラダ 今朝は全く空腹無しだったけど、しっかり栄養のある物を意識して並べたわ。 アボカド、トマト、生野菜、茹でタマゴ。 塩昆布とオリーブオイルとレモン汁で味付けよ。 カロリー500kcal超えちゃってるけど気にしないわ。 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー3杯 ・紫の野菜ジュースかトマトジュース 相方がしばらくお弁当いらないって言うからサラダだけ用意して持参(ほんのすこし体重増加したらしいわ。相方は自己管理が徹底してるのよ) 15:10夕食 ・もち麦冷やご飯100g ・冷たいうまい菜と厚揚げの煮物 ・冷たい鶏チャーシュー ・キムチ にほんブログ村 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.14
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結果発表〜ダイエット3ヶ月(とちょっと)
二週間ぶりの結果発表‼️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 3/3 54.6kg ダイエットスタート ↓ 4/2 53.3kg 1ヶ月目−1.3kg ↓ 5/1 51.9kg 2ヶ月目−2.7kg ↓ 6/13 50.2kg 3ヶ月目−4.4kg ●体脂肪 3/3 36.5％ ダイエットスタート ↓ 4/2 32.4% 1ヶ月目−4.1% ↓ 5/1 31.0% 2ヶ月目−5.5％ ↓ 6/13 29.5％ 3ヶ月目−7.0％ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 あすけんの長期体重&体脂肪 先月、体重計を買い替えたので体重変動の視覚化が楽になったわ。 細かい変動を把握しておきたいから、古いタニタも処分せずに寝室で使用する事にしたの。 活動量計も欲しくなってきたのよ。 全て同期させる事ができて、行動や体管理も視覚化できるのよね。 私の場合、視覚化させるとやる気が出るのよ。 そーゆーのが楽しいのよね。 ただ、面倒くさがりだから手動入力は嫌なのよ。 ウォーキングやランニングの時に必須なのは、音楽、カメラ、電話、活動量計なのよね。 音楽をききながら、走るとね？ ハイ状態になってきて、走るしんどさも苦痛も段々と気にならなくなってくるのよね。 逆にちょっと気持ちいい的な笑 ウォーキンググラフ 先週、膝を傷めてしまいウォーキングもランニングもお休み中。 急性関節炎らしく、段差や階段や立ち上がる時なんかに激痛がくるのよ。 歩行もかなり困難な状況よ。 バランスボールに座って過ごす事とワンダーコアを使った腹筋しか運動らしい事をやってないわ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.06.13
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お粥の日
今朝は二日酔いよ。 昨日のワインが効いたわ。 週末まで当分は禁酒ね笑 ◎本日の測定 お通じがまだだから増加からの週はじめよ。 ・体重 50.2kg ・体脂肪 29.5％ ・お通じ まだよ ・前日の運動 少 ワンダーコアで腹筋のみ 6:30起床 8:00朝食 ・もち麦入りお粥 ・鰹節&梅干し&明太子 ・トマトジュース 〜勤務先にて〜 ・アイスコーヒー3杯 ・紫の野菜ジュース300ml 夕食 ・トマトジュース ・チキンチーズクリームパスタ ※えのきでカサ増しして麺を半量以下にした。 食べれず半分以上残してしまった。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.13
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早朝ドライブ〜草抜き編〜
週末ね。 昨日は飲んだのよ。 量は少なめだけどね？ 糖質ゼロの酎ハイ1000mlと生酒の試飲笑 ◎本日の測定(後ほど再測定よ！！ まだ時間が早すぎるわ。 帰宅してからだと朝食後になってしまうから、早めの測定よ。 お通じもまだだし、お酒も残ってそうだし測定結果が嫌だわ。 ・体重 50.2kg←増えてるし ・体脂肪 30.5％←増えてるし！ ・お通じ まだよ ・前日の運動 少 ワンダーコアで腹筋のみ 3:40起床 寝室でウダウダゴロゴロ腸活 4:30お墓の草抜きへ 早朝ドライブに近いわね。 場所はお墓なんだけど(^◇^;) 朝食がラーメンにならないことを祈るしかないわ！ いつも歩いているコースを相方とドライブ。 ＋αの距離が圧倒的に長いのだけれど。 歩けなくなってから、相方が車で連れ出してくれるのがとっても嬉しいわ。 早く治ってウォーキングも再開したいし ランニングも再開したいわ。 走るのって中々気持ちがいいのよ。 運動はホント大嫌いなんだけどね？ 楽しく感じていたみたいよ。 嫌よ嫌よも好きのうち？なのかしら笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 湾岸を走って和歌山方面へ(お墓は大阪府下よ) 帰りは阪和道に乗り岸和田SAで朝食 ・豚汁(大きめの椀) ・柿の葉寿司(鯖)一個 焼きたてのパンも並んでいたんだけどね？ 焼きたて菓子パンよりもお味噌汁の方が良さそうな気がして選択。 SAフードコートの柿の葉寿司はハズレだったわ。 どこのお店のかわからないけどね？ 売店に並んでる柿の葉寿司の方が美味しい物よ。 色んなお店の柿の葉寿司が並んでて♪ ※ラーメンとか外食とか断ればいい、食べなきゃいいと思うでしょ？ それが嫌なのよ、行きたいのよね。 私だけ食べないと相方が気を使うだろうしね？ 子供達もそうだし、何よりも楽しい気分が壊れそうでね。 一緒にお出かけしてるんだからさ？ 美味しいね！楽しいね！って過ごしたいのよね。 休日や友人との時間を楽しめないようなダイエットはやらない主義なのよね。 私が太ったのは家族や友人と楽しく過ごしたからじゃないからね？ 自分のだらしなさが原因よ。 ダイエットも先ずは自分のだらしない生活から変えていくわ。 山だねー 旅行に来たみたいだねー 集落が見えるよー 山だねー と、山が見えるだけで遠くまで来たような気分になって朝から楽しい時間だったわ。 ※もう帰宅して、今からゴロゴロするのよ♪ だらしない生活を改善と言いつつダラダラ過ごしているけれど、休日のメリハリは大切よ。 毎日頑張って折れない心なら、太らないわ笑 休日は休むものなのよ。 毎日休日って立場なら論外だろうけどね。 ※最新版のスターウォーズとターミネーターとワンダイレクション&氷室京介のライブを見る予定よ。 全部は無理だろうけれど笑 今日はとってもインドアな楽しい日よ。 おはようございます！再測定の時間です！！ ◎本日の再測定！！ ・体重 50.0kg ・体脂肪 29.8％ ・お通じ ◎ よしよしよし！ 朝食は、食べたけど戻ってるわ♪ 痩せ期なのに運動出来ない今は、絶対に増やしたくないのよ。 増えちゃったら食事制限でしか何とも出来ないのよ。 筋肉まで減っちゃうわ！切実よ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.12
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4時間の自由
病院で処方された薬でかなりマシになったわ。 炎症は時間がかかるけど、痛み止めが効いているみたいなの。 夜中にトイレに起きた時は痛くてたまらなくなっていたから、薬の効き目は4時間って所ね。 朝夜二回、8時間よね。 少し効き目が足りないわ。 朝夕二回に時間を縮めようかしら笑 ◎本日の測定 ・体重 50.0kg ・体脂肪 29.3％ ・お通じ ○ ・前日の運動 少 ワンダーコアで腹筋のみよ。 足はピーナツヨガボールに乗せて、負荷を上げつつ膝負担は回避しているの。 6:00起床 寝室でウダウダゴロゴロ腸活 朝食用意 8:00朝食 ・薬とサプリ ・トマトＪ ・ロールパンドック二個 今日の昼食は ・紫の野菜ジュース ・アイスコーヒー 帰宅予定が２時だから、夕飯を早める事にするわ。 このまま食欲がなくなってくれると楽だったのだけど、すっかり元気になってしまったわ笑 思い通りに上手くいかないわね〜(^◇^;) 体調回復は良い事なんだけど、高カロリーな物ばかり欲しくなるから嫌だわ。 作るのが面倒だから今のところ被害は少ないけど笑 運動で落とせない分、食事で制限しなくちゃいけないのが微妙よ。 ワンダーコアを30分やっても筋肉痛にならないんだもの。 痩せる気がしないわ。 1時間やってみようかしら？ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.11
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原因は急激な体重の増加らしいわ
そのうち治るよね？ って甘い期待をしていた膝のいたみ。 ドンドン痛くなるし 日常生活が辛くなってきて 仕事でもまともに動けなくなり 今日、やっと整形外科で診察してもらってきたの。 急性関節炎なんだって。 原因は肥満らしいわ。 急激に10キロ以上増えてしまった事。 運動らしい運動もした事がなく、急激に増加した体重を支える事に膝が慣れていなかったみたいね。 ウォーキングを始めて、体力がついてきたからってランニングまで始めちゃってさ？ 膝が悲鳴をあげたのね。 なるべく歩かない様に 移動は車か自転車で なるべくソーッと膝に負担がかからない様に、次回診察までの一週間を過ごす事になったわ。 病院でもらってきた、炎症を抑えて痛みを緩和させる薬を飲んだらね？ 普通とまではいかないけれど、何とか歩ける様になったのー！ 痛み止めのお薬って本当に効くのね！ 感動したわ笑 関節炎が治るまで運動禁止。 治ったら少しづつ歩くようにして、体重を落として膝に負担がかからないようにしましょうね！って言われてしまったわ笑 標準体重で膝を傷めるって…どんなけ弱いのよ？って呆れちゃう。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.10
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運動出来ないストレス
昨日は急遽工務店の担当さんが来る事になり病院には行けず。 今日こそは膝を診察してもらわねば。 運動出来ないこともストレスだけど、日常生活が不便で仕方ないわ。 早く治ってくれないかしら。 ◎本日の測定 ・体重 50.2kg ・体脂肪 28.5％ ・お通じ ○ ・前日の運動 少 昨夕はアルコール摂取笑 今朝は増えちゃったわ(^◇^;) 50の壁は厚いわね！ ※測定後にお通じ有り。 なので多分昨日と同じ様な体重だと思うわ。 5:00起床 寝室でウダウダゴロゴロ腸活 お弁当用意 朝食用意 家事少 8:00朝食 ・薬とサプリ ・トマトＪ ・カフェラテ(プレミル使用 職場に持参昼食 ・お味噌汁(豆腐なめこワカメ長ネギ ・残り物詰め合わせ そぼろもち麦ご飯、ほうれん草ソテー、たまご焼き 今日はご飯多めよ。 120〜150くらいはあるんじゃないかしら。 ※上段のセットは相方のお弁当。 今日は歯科と外科のダブル受診。 なので晩も軽く済ませてしまうわ。 パターン1まっすぐ帰宅バージョン ヨーグルトとプロテイン パターン２ベーカリー立ち寄りバージョン パンとサラダとカフェラテ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.10
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空腹だけど食べれない
膝の痛みがとれず、未だに腹筋以外の運動はお休み中よ。 すぐに治ると思ってたけど、病院行った方がいいのかしら… ◎本日の測定 ・体重 50.0kg ・体脂肪 28.6％ ・お通じ なし ・前日の運動 少ない 昨夕はチーズのリゾット沢山食べたわ。 リゾットにしてはハイカロリーよ。 それとメロン笑 ものすごく甘い果物が食べたくてね。 5:00起床 寝室でウダウダゴロゴロ腸活 お弁当用意 朝食用意 たまったドラマの録画を何本か見た 8:00朝食 ・薬とサプリ ・もち麦飯 ・レタスとトマトのスープ ・鮭の南蛮漬け(昨夜の家族のおかず 食べれなかったわ。 お腹は空いてるんだけどね。 朝の炭酸水を少しとスープ、鮭一切れとご飯一口。 食べなきゃやばいと頑張ってブロッコリー少し。 そのまま残りをタッパに詰めて、お弁当に持って行く事にしたのよ。 残りって写真ほとんど全量よ。 私のお弁当、スープ&トマトJだけの予定だったからね。 職場に持参昼食 ・レタスとトマトの具満タンスープ ・トマトジュース ・朝ご飯の食べれなかった分 ※上段のセットは相方のお弁当。 何だろうなー 梅雨の湿度で夏バテチックに毎年やられるけど、それっぽい。 食べれないなんてダメージ受けた時以外、ほぼほぼ無いもの。 夜は食べたいものと好きなものを ダイエットも栄養バランスも気にせず選ぶ予定。 もうおかず作ってるんだけど、多分食べれそうに無いわ。 ※鶏むねと茄子の味噌炒め、長芋とオクラの和え物、サラダの予定で出来上がっている。 バテ気味な状況にプチ断食中だったから全く気がつかなかったわ。 基本的に自分の好きな物で断食してるから、風邪の時や体調不良の時もプチ断の食事と大差無いのよ。 トマトジュースをいつも飲んでいるのは、ダイエットじゃなくて大好物だからよ。 ２４本入りを２ケース、毎回購入してるの♪←糖質高いけどね。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.09
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プチ断食2日目〜50キロの壁
今日もウォーキングは中止。 気分が晴れないわ。 気晴らしにのんびり散歩程度も駄目なのかしら… 勤務先まで徒歩位なら大丈夫な感じよ。 ◎本日の測定 新しい体重計、写真に撮るのが難しいわ〜！ すぐに画面が切り替わるから失敗ばかりよ。 静止画面の出し方がわからなくて、説明書にものってないのよ笑 測定後はすぐにスマホに送られてきて、詳しいデータは見れるのだけどね(^◇^;) ・体重 50.0kg ・体脂肪 30.4％ ・お通じ × 前日運動量 小 体重は断食中だから落ちてるわね。 帰宅時が楽しみよ。 久しぶりに40台を見る事が出来そうだわ。 昨日の夕食は予定変更 ・プレーンヨーグルト←パルテノ、お子に食べられちゃったわ(T ^ T) ・トマトジュース900ml 夜は入浴して、マッサージをして、さっさと寝逃げ 5:00起床 寝室でゴロゴロ 腸活しながらウダウダ 朝食用意 家事小 7:00朝食 ・薬とサプリ ・ヨーグルト ・トマトジュース ・カフェラテ(アーモンドミルク使用 職場に持参する昼食 ・トマトジュース ・お味噌(キノコ パプリカ 豆腐 わかめ 青葱 ・アイスコーヒー ※職場の冷蔵庫にヨーグルトを保管してるので、お腹が減ったら食べるかも。 豚丼とサラダは相方のお弁当 夕食予定 【パターン１】 ・DHCプロテイン ・フルーツヨーグルト 【パターン2】 ・もち麦の雑炊かスープかリゾット ・フルーツヨーグルト チーズリゾットがいいな。 マッシュルームとか買ってこようかしら。 ※キノコとチーズが好物なのよ そうそう、近隣のスーパーでもち麦が並ぶようになったわ。 一時は店からもち麦が消え、売切れ&入荷未定現象が起こっていたわよね。 もち麦でも押し麦でも雑穀でも良いのだけど、もち麦は家族受けが良いのよ。 押し麦はお弁当の時に食べにくいらしいわ。 麦がポロポロっと落ちるんだって(^◇^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.08
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プチ断食１日目〜体脂肪のグラフ変化が凄いわ
◉前回の目標 ・51キロ台を死守 ・50キロを見る事 目標は不満ながらも一応達成したわ！ ◉今回の目標 ・50キロ台を死守 ・49キロ台を見る事 毎回女子日明けから目標を設定しているのよ。 視覚から慣れて、グラフと向き合いながらメゲズに頑張るわ！ 歩けないと痩せないんじゃないかと気持ちが焦っちゃうのよね。 3ヶ月グラフ 6ヶ月グラフ 最初にガクッと落ちて停滞していた体脂肪が、最近ガクンと減る事が増えてきたわ。 これってウォーキング効果なのかしらね？ ４月は停滞していたわ。 結構歩いていたのに減らない日々よ。 ５月初旬まで、あまりにも減らないからすっかりやる気をなくしていたけど、プチ断食で減り始めてからテンションも上がってウォーキングも再開出来たのよ。 努力さえしていれば結果はいつか付いてくるはずよね！ 食べないダイエットは良くないけれど、体調管理ややる気を出すために落ちた数字を見るのも作戦的に悪くないと思うわ！ 勿論ずっと食べない断食を繰り返したり、食事量を減らしすぎるのは良くないと思うわ。 私のプチ断食って胃腸や体を整える程度の物や、デトックス目的の食事制限の事よ。 プチ断やデトックス終了後にモリモリ食べてしまって、体重増加しちゃうタイプならやらない方がいいかもしれないわね。 かなりストレスを感じるだろうし、デトックス効果も薄いし、逆に胃腸に負担がかかってしまいそうよね。 デトックス食や腸活食材をゆるく取り入れる程度にする方が良い効果がありそうよ。 断食時以外で昼食にスープやお味噌汁を持参する事が増えたけれど、食事中暑くてたまらないのよ。 運動以外での小さな事の積み重ねもジワジワ効いているのかしら？ 今日からプチ断食の予定。 痩期に向けて体調を整えようと思ってね(*^^*) ◎本日の測定 ・体重 51.0kg ・体脂肪 28.9％ ・お通じ ◯ ・女子日 5日目 前日運動量 小 昨日の夕食は微妙な物を食べたわ。 16:00夕食 ・ゆで卵３個 ・三角チーズ(ココナツチョコレート味)５個 ・素焼きミックスナッツふた握り 3:50起床 ウォーキングを中断しないといけないのはわかっているけど、ケロッと完治している事を期待してしまって確認の為起床。 階段を試し降りしてみると、やっぱり痛む。 家の階段の手すり、初めて本来の目的で使ったわ… 5:40再起床 朝食用意 家事小 7:00朝食 ・薬とサプリ ・ギリシャヨーグルト ・トマトジュース ・カフェラテ(アーモンドミルク使用 職場に持参する昼食 ・紫の野菜ジュース ・ギリシャヨーグルト(ジャム付き ・アイスコーヒー 夕食予定←あくまでも予定！ ・DHCプロテイン ・ギリシャヨーグルト 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.07
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大増量だったから足掻いてみたわ！＋蓮池散策
さて、ダメ子の週末だったわ笑 ブログに書くのも嫌な感じよ！ 土曜のお昼はね？ コロッケよーーーー！ 地元で有名なヤマタ◯のコロッケを購入。 12:00昼食 ・プレーン2個 ・カレー2個 ・アイスコーヒー ※相方にはコロッケ＋メンチカツも購入したのよ笑 15:00〜18:00ダラダラダメ子タイム ・クッキー1枚←貰い物 ・糖質0ビール5本 ・キウイチュウハイ1本 ・クリームフランス2本 ・鮭の塩焼き半身 ・煮物少し 朝のウォーキング以外に少し歩いて ワンダーコアやって笑 夜は少し運動してから寝逃げしましたとさ！ ↑ 飲むために頑張るって方向性が違うくね？ ◎今日の測定 体重 50.8kg←運動後数値 体脂肪 27.5％←運動後数値 記録更新！ヒャッハー お通じ ◎ 女子日 ３日目 7:00起床 8:00朝食 ・紫の野菜ジュース ・メロン ・ヨーグルト やたらメロンが食べたくて購入。 滅多に食べたくならないし、コスト的にあんまり買わないのよね。 浮腫んでるから体が欲したのかしら？ 今朝の測定結果に倒れそうになったのよね。 もうブログ休もうかと思ったけど、足掻いてみることにしたの。 やってみたらなんとかなったわ笑 10:00ウォーキングへ 雨が小雨になるのを待ってウォーキングへ。 トイレの関係でいつもの水路コースを選択 水路コースはトイレ環境がかなり充実しているのよ。 ユースホテルもあるし、コンビニもあるしね？ 体調に不安がある時は鉄板コースが一番よね。 雨なので景色が微妙だったわ。 モチベーション維持のために、帰路は庭園散策。 とても気持ち良かったわ。 観光客も少なかったしね？ 蓮池の睡蓮がチラホラ咲いてて テンションが上がったわ笑 なんだか得した気分よ笑 ここは薔薇の庭園なんだけど、シーズンは過ぎちゃったのよね。 それでも散策にはいい感じよね。 帰宅後はまたまたダメ子よ笑 ・糖質０ビール２本 ・クラッツ ・メロンひと口 ・薬とサプリ 昼食？ 早めの夕食はお寿司なのよ。 だから夜はプロテイン予定なんだけど、満腹でいらないやってなりそうな予感よ。 14:00昼食 ・中トロ4カン ・ハマチ2カン ・サーモン2カン ・えんがわ1カン ・トロ鉄火1カン ・うなぎ丼半分 おやつ ・ドーナツ半分 ・糖質０ビール1 ・赤ワイン1 19:00夕食 ・紫の野菜ジュース500ml このまま寝逃げするわ！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.05
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今期最高の浮腫み具合よ
昨夜の夕食はプロテイン予定だったのだけど、飲み忘れたことに朝気がついたわ笑 ミックスナッツと糖質０ビール3本で満たされたのかしら？ 夕飯を食べ忘れるって、老化現象よね笑 ◎本日の測定 体重 50.9kg 体脂肪 28.0％ お通じ ◯ 女子日 ２日目 夕方から雨で、明日も朝から雨の予報だったのと 今朝も51kg越えしたままで凹んじゃってねー 休むのをやめてウォーキングに行ってきたの。 １時間歩いた地点から引き返しただけだけど、いい気分転換になったわ。 のんびりペースだったから距離は少ないけどね笑 測定は運動後だからかしら？ 体脂肪率が下がってるわ。 わかってても嬉しい！！ 水分量がかなり多いみたい。 筋肉量も増えて表示されてるわ。 体脂肪率も下がっているけど、内臓脂肪はちっとも減らないのよね。 やっぱり犯人はアルコール性の肝脂肪かしら笑 4:00起床 朝食用意 4:30ウォーキングへ 初めてのコースを歩いてみたの。 桜並木がずっと何キロも続くコースで、猫とミミズが沢山いたわ(^◇^;) ミミズを見つけるたびに、ひええええ！って。 今日の可愛い子 ずっとついてくるの！ 何キロもよ笑 ついてくる様子が可愛すぎて、歩くペース落としちゃったわ笑 8:00朝食 ・ソーセージエッグ ・生野菜 ・カフェラテとアーモンドラテ ・白ご飯100g←ヨーグルトをやめてご飯に変更 ・薬とサプリ 今日のお昼は未定よ。 夜も未定。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット スタンダード糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン&ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.04
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最悪に終わった歯のホワイトニング4回目レポート
今日は歯のホワイトニング4回目の施術を受けてきたわ。 ４回目ホワイトニング施術後歯科医院にて 1回目は薬品を塗り10分レーザーを当てる。 それを３セット。 ２回目は２セットだったわ。 ３回目も２セットだったわ。 ４回目も2セットよ。 歯科の宣伝用のポスターのモデルさんはね？ 1、2、3回目ともに三回施術後の写真とあったから聞いてみたのよ。 そしたらさ？ ８分×3回の写真であってね？ 2回目以降は10分×2なので帳尻が合ってると意味不明の説明を受けたわ。 それって、変よね。 薬剤は3回使用して手間もかかってるポスターと実際は薬剤2回で分数も手間も減ってる施術と。 なんだかおかしいと思うわ。 ホワイトニング１回目 施術前と施術後の画像 写真上 ホワイトニング前歯科医院で撮影。 写真下 ホワイトニング後自宅にて撮影。 ※電気で光ってて、かなり白く見えるわ。 ホワイトニング2回目 歯科医院にて。 ホワイトニング3回目 歯科医院にて。 時間帯も明るさも同じような感じよ。 今日は外がかなり明るかったけどね。 少し白さが上がった気もするけど、肌の色も明るくなってるってことは、外からの光も影響してるわね。 色見本と比べると、二回目終了時は色見本No.２よりやや濃いかしら？ 三回目終了時は色見本No.２と同じくらいねーって感じよ。 ３回ホワイトニングしたくらいじゃ劇的に白くならないわ。 ワントーン明るくなるレベルだったわ。 ホワイトニング4回目歯科医院にて。 今回4回目を受けたのはね？ まだらになっているのと、根元との色のバランスが悪いからなのよ。 白さを求めたのではなくて、色の差を埋め合わせるために相談したら次の予約となったの。 もちろん納得してないわ。 だって、4回目以降は無料と聞いていたけど有料だったもの。 詐欺みたいな気分だわ。 ※歯科医院的には結果が出なければ次は無料でって話だと思うのだけど、写真じゃわからないと思うけど根元とのバランスが嫌だと相談したのよね。 で、今回の施術をしたのだけど差は埋まらない。 当然よね？ 全体を明るく白くしたいから受けたのに。 根元は施術できないとか先生が出てきて説明をするのだもの。 それだったら根元は施術できません。 根元は白くならず上部と真ん中のバランスが悪くな色がまだらになります！と言ってくれたら今回の施術は受けなかったわ。 ってよりもはなから美容整形の歯科医院を選んだわ。 元々自己満足の世界の事なのよ。 黄色くて変色してて、どうにかしてくれって内容ではないのよね。 ブログ写真では綺麗に白くなってるけどね？ 歯の根元部分はほとんど変わらないまんまよ。 真ん中が真っ白で、上部は普通に白く、根元は綺麗になってないわ。 結論。 本気で歯が黄色とか、着色の多い人は、根元も真っ白になる高額の歯型をとるホワイトニングを選ぶ方がいいと思うわ。 少ししみたり痛かったりするけれど、根元も歯の裏側も真っ白になるわよ。 プチプラ歯科医院レーザーを試す人は、元々白い人とか、一度本気モードを済ませてケアの人向けね。 歯の裏も噛む面も綺麗にならないわよ。 白い歯の雰囲気は味わえるけれど、歯型タイプの高額物や美容整形の歯科とは比べものにならないわ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 〜下記実践中です〜 平日のみ禁高カロおやつ&禁酒 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット 移動&階段歩きダイエット実践中です♬ にほんブログ村
2016.06.03
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本気で泣きそうになったわ！
昨日の晩はチキン系の食事。 カロリーは全部で400無いくらい。 なのに体重は増えててさ？ あんまりにも嫌な感じだったから、夜も少しだけ歩いてきたわ(6月2日の夜ね お腹が痛くて、数キロ歩いただけで走らずよ。 今朝恐る恐る体重測定したらさ？増えてるの！ 昨日の夕食後より。 昨日の夕食後
2016.06.03
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女子日前の甘い物欲求に打ち勝てる気がしないわ
運動したらお腹が減りすぎて困るわね。 お腹が減ってるものだから、量も多めに並べてしまうし食べ過ぎちゃって。 8:00朝食500kcalあすけん調べ ・冷白ご飯90g ・野菜スープ ・鮭のホイル焼き←昨夜のおかず ・サラダ←お弁当の残り盛り ・納豆 ・炙り明太子 12:00お弁当250あすけん調べ ・皮なし鶏胸肉の塩麹漬け胡麻天ぷら ・玉子焼き ・スモーク牛タン ・生野菜&温野菜 ・野菜スープ←パイタン味よ 唐揚げにする予定が途中で片栗粉切れに気がつく、お弁当アルアル。 急遽、小麦粉&ベーキングパウダー&炭酸水でパリパリ天ぷらを作った。 ※炭酸は無糖のレモン風味を使用。 大丈夫だろうか？と味に不安が笑 スープの野菜の糖質が多め&ポテトサラダも入れたので私は米なし。 夜は未定だけど、多分トロトロ温豆腐と野菜orトロトロ豆腐ときのこの鍋かも。 最近トロトロ系豆腐にどハマり中なのよ。 炭水化物は抜いて足りなければプロテインを飲む事にするわ！ 一応の予定であって、女子日前の甘い物欲求に打ち勝つ自信は全くないけどね笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.02
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カテゴリー変更できるくらい体力upしてきたわ！
ブログ村のカテゴリーを変更したわ♪ 週に半分以上歩けそうだから、ウォーキングにしたの。 完全に走れるようになったらランニングとかジョギングにも参加したいわ♪ 今はまだほんの少しの距離しかウォーキング&ランできないから、ほぼお散歩に近いんだけど(笑 早く減量期間を終わらせて、美容と健康目的で運動してる人になりたいわ！ 今日は午後から用事があってウォーキングに行けないっぽいのよね。 今朝は早く目が覚めたし、ラッキーな事に長男が普通通学日だから(普段は０限授業があるから６時過ぎに家を出る)早朝ウォーキングに行ってきたの♪ 明るくなるまで待ってウォーキングへgo！ 早朝の涼しい時に運動を済ませるって本当理想的よ。 これが毎日できると良いのだけど、毎日早起きは辛そうよね(^◇^;) ◎本日の測定 体重 50.7kg(ウォーキング前 50.5kg(ウォーキングラン後 体脂肪 29.8%(朝のシャワー後 お通じ まだ そろそろ女子日が近いので、今月減らした分をリバウンドさせないようにしなくちゃ。 女子日前の食欲には太刀打ちできないけれど、運動で何としても死守よ！ 3:40起床 お弁当用意途中まで仕上げ 朝食用意 〃 4:30ウォーキングタイム 連日のウォーキングランで、体は筋肉痛。 毎晩マッサージをしてるけど、そんなにすぐに回復してくれないのが現実よ。 運動初心者の40代だから仕方ないわね(笑 日が昇ってきたわ。 今日はしっかり走れてるのが不思議。 早朝はやっぱり走りやすいのね。 給水休憩ポイントよ。 涼しいから水路を走って帰る事にするわ。 今日、早起きして良かった！ 体力に自信が出たし、何より気持ちが良い。 本当はもう少しゆっくり遊んで帰りたいんだけど、お弁当詰めて朝ごはん作らなきゃね(￣ー￣) 仕事も早めに行かなきゃだし。 今日もいい１日になりそうよ！ 帰宅ルートは水路の終了地点手前で公園に入って、花の道から松林を抜けて帰ったの。 行きは早朝で薄暗かったし、明るくて防犯カメラが多い早朝ルートを通ったのよ。 で、片道2キロ。 帰りは日も昇ったから、汚くて細くて暗くて車の抜け道化している裏道を通ったのよね。 で。1.5キロないくらいだったわ。 ウォーキングの、距離がどうもおかしいと思ったわ。 抜け道だけあって、ショートカットされてたのね！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット ゆるい糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.02
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６月１日 毎日距離が減る不思議？
昨日はあまり走れなかったけど、いい感じの１日だったわ。 自転車移動がトータルで１時間、ウォーキング&ランは８キロ程、後はストレッチとワンダーコアで腹筋。 週末はウォーキングラン、平日はなるべく徒歩通勤かウォーキングって感じで無理なく永遠に取り入れていきたいわ。 お婆さんになったら、散歩程度になるのかしら笑 ◎本日の測定 体重 50.4kg 体脂肪 31.5kg お通じ ◯ 4:00起床 ベットでゴロゴロ腸活したり足上げ腹筋したり、スマホ弄り。 お弁当作り 朝食用意 家事少 7:00朝食 ・薬とサプリ ・アイスラテ(プレミル使用 ・菜っ葉とお揚げ煮 ・トロトロ豆乳豆腐 出勤 昼食予定 ・サラダ ・卵焼き ・ほうれん草のお浸し 後はベーカリーでパンを買うつもり。 夕食はまだ未定よ。 最近暑くて、あんまり食欲がないのよ。 お素麺、冷たいうどん、茶そばとかさ？ サッパリしたものが欲しいけど糖質だから、困るのよね。 糖質0麺とか蒟蒻とかそーゆーのじゃなくて、讃岐うどんとか小豆島素麺とか貰った茶そばとかブツ指定でさ？ 糖質制限って不便だとこんな時に思うわ。 夜も冷たいトロトロ豆腐にしようかしら。。。 それとも ビールとナッツとか ビールとフルーツとか ビールとナッツ系チョコレートとか チーズケーキとチョコレートとか あれれ？ 珍しいよね。 そろそろ女子日かな？ 甘い物が欲しくなったわ。 午前中にベーカリーへ。 いつものチーズとベーコンのハード系(相方と半分 胡桃とクランベリーのハード系 ソーセージのハワイアンポテキ 昼食に半分食べて 早めの夕食に残りを食べた。 ギリギリまで待ってウォーキングへ。 本当は夜に歩きたいけど、６時過ぎに帰宅したくてまだ西日がキツイけどGo！ このグラフ凄くない？ 歩いた日5日、体重減ってきてる日5日ー！ 歩きまくって、走れば痩せるってことなのか？ ウォーキング後、ランニングアプリを使い5キロだけ走った。 数日前は余裕の5キロが今日は3キロ超えたとこでヘロヘロよ。 最後の1キロ半なんて歩いてますか？ってペースだったわ笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット スタンダード糖質制限 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン&ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.06.01
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