2016年08月の記事
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光り輝く私
まだ週末、週明けの増加を引きずってるのよね。 それに食欲が増してるみたい… このままじゃ減らないわ。 半日プチ断食でも入れて、胃腸の正常化を狙ってみようかしら? 毎日ね? まだ暗い早朝からウォーキングしているの。 それを相方に知られてしまって笑 ※暗い中をウロウロしたら怒られるのではないか、心配をかけるのではないか、と思ってウォーキングの時間帯を話題に出したことがなかった。 そして… その日のうちに相方から手渡されたのが、首掛け仕様に連結されたピカピカ光る電気&防犯ブザー それと… クリップタイプのライト&フックタイプのライト それと… アマゾンから到着待ちで、自転車に付けるピカピカ光り輝くライト。 真っ暗な夜道の中で燦然と光り輝く私。 違う意味で危ない人と思われる気がする。 交通事故や不審者等、何があるかわからないし用心に越した事はないよね。 色々手をかけてくれてありがたいわよね！ ※いつもの写真の公園で、ピカピカ光り輝く女が居たらそれは私です♪( ´▽`) 4:00 起床 4:30 ウォーキング出発 6:30 帰宅&入浴 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 23.5％ ・お通じ まだよ 7:20 朝食 ・薬とサプリ ・玉子と木耳の中華炒め(昨夜の残り ・豆腐汁物(昨夜の鍋残り ・ナムル(昨夜の残り ・納豆もち麦ご飯 おやつ ・アイスコーヒー無糖 15:00 昼食まだ未定 ・オクラもち麦ご飯 ・昨夜の鍋の残りで麺類 昨日作った生オクラとワカメのトロロ。 これを食べる予定。 ウキウキ感のないおなかを膨らますためだけの食事よ！ 18:30 夕食 92kcal ・明治ラブ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 良い食事！ 良い運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 食事総摂取カロリー 1,292kcal 通勤&ウォーキング 5km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.31
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翌々日の大増量
朝の測定でひっくり返りそうになる程の増量！ 自業自得とは言え、やる気をなくすわ。 4:00 47.6kg起床 4:30 ウォーキング出発 6:10 47.2kg帰宅 6:30 46.8kg入浴&トイレ❤︎ ◎本日の測定 ・体重 46.6kg ・体脂肪 23.1％ ・お通じ ○○○ 大人のカロリミットが効いたみたいね。 ブッダボウルも効いたのかいい感じ。 まだ増えたまんまだけど笑 8:00 朝食 ・薬とサプリ ・カフェラテ(明治ラブ使用 ・豆サラダ ・アロエヨーグルト ・チャパタサンド チーズ、レタス、厚切りトマト、生ハム メゾンカイザーのチャパタ リベイクしてパリッとむっちり。 かなりサイズが大きいから、カロリーは高そうね！ 高カロリーだけど、大満足の朝食よ。 昨日は脱毛の予約日だったので、天王寺へ。 アベノハルカスに寄りメゾンカイザーでパンを購入してしまったの。 帰宅後、食べてしまわないよう急いで仕分けして冷凍したわ笑 おやつ予定 ・アイスコーヒー無糖 ・カフェラテ 15:00 昼食419kcal ・鰹サラダ ・枝豆豆腐もち麦ご飯 18:30 夕食予定 46kcal ・成分無調整豆乳100ml ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1462kcal 通勤&ウォーキング 8km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♪ にほんブログ村
2016.08.30
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軌道修正！！
今朝は寝坊しちゃったわ。 飲み過ぎた翌日の、ドロドロとした気分の悪さ。 喉の渇きや不快な状態での目覚めって、１週間ぶりだわ。 又次回まで禁酒ね 次の休日は地酒とクラフトビールの試飲会に行く予定なの。 ※これは仕事だからね♪( ´▽｀) 4:20 起床 4:45 ウォーキング 6:40 帰宅&入浴&朝食用意 ◎本日の測定 ・体重 46.0kg ・体脂肪 23.8％ ・お通じ ○ 8:30 朝食 ・薬とサプリ ・ケンタッキー ・納豆ワカメご飯 ・サラダ ・なめこ汁 13:40 昼食 ・ブッダボール アボカド/雑穀30g/レタス/胡瓜もみ/茄子のグリル/トマト/かぶら/ミックスビーンズ/枝豆豆腐 昨日と今朝の高カロリーをなんとか修正させるべく頑張ってみたわ！ サラダと雑穀、意外と合うわ。 これはリピート決定ね。 18:30 夕食 ・エスプレッソ入り成分無調整豆乳 ・明治ラブ 日曜日のカロリーが酷いわ。 先週よりもさらに酷いわ笑 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 悪い内容の飲食！ 良い運動！ 禁アイス！ カロリー酷すぎ！笑 食事総摂取カロリー 3,348kcal 通勤&ウォーキング 9km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています。 にほんブログ村
2016.08.29
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ダメ子の食べた物をダラダラと書く不毛な記録
今日は待ちに待った解禁日(休日♪) 飲むぞー！食べるぞー！とダイエッターにあるまじきテンションなのよ♪( ´▽｀) この飲食に対するテンションの高さが、あかんのやろうね…一応ダメ子の自覚はあるのよ笑 4:00 起床 4:30 ウォーキング出発 今日はしっかりフルコース。 ウォーキング＋ラジオ体操笑 ポケゴーは休日だからかモンスター出現率が高いのだけど、すぐに逃げられちゃうわ笑 7:30 帰宅&入浴 ◎本日の測定 ・夜の体重 46.6kg ・起床直後 46.0kg 就寝前後の水代謝はぼちぼち。 夜の体重から翌日体重が見当つくのね(^◇^;) ・朝の体重 45.6kg ・体脂肪 23.7％ ・お通じ △ 水分が抜けた笑 さて。 週末恒例、食べたものをダラダラと書きつらねる不毛な記録でもつけようかしら。 固形物を摂取したらついかしていくわね笑 8:30 朝食291kcal ・薬とサプリ ・炭酸 ・アサイーヨーグルトボウル ・バナナ ・梨半分 ・シャインマスカット 糖質多いけど、良い子の朝食じゃない？ ●お子の朝食(次男はフルーツ盛り合わせのみ) 残ってたトマトカレー＋フルーツ盛り合わせ笑 12:00 昼食 ・ピザトースト ・生ハムサラダ ・茄子のグリル お子1はライブへ お子2は相方と難波&ラーメンやへ 私は残り物のイギリスパンを一人でやっつけつつ、飲みつつ、バトルフィールドをみてるのよ。 アーーーー幸せ。 ・アサヒスタイルフリー糖質0ビール500 ・アサヒスタイルフリー糖質0ビール350 ・サントリーウイスキー多めで自作ハイボール ・サントリーウイスキー多めで自作ハイボール ・サントリーウイスキーダブルロックで ・サントリーウイスキーダブルロックで この辺りからもはやダメ子全開となる。 家族がケンタッキーを購入して帰宅。 ラーメンを食べなかったらしい。 急遽調理開始するも酔っているので適当。 第２回昼食 ・チキンとポテトのグラタン(200g位？ ・トマトとその他野菜のサラダ(トマトだけ ・ひっぱりタコ飯(1/4位 ・赤ワイン1杯 ・アサヒスタイルフリー糖質0ビール500 ・赤ワイン もはや酔っていてウダウダ状態。 夕飯を作り出すがほぼ記憶にない。 ※午前中に仕込んだスペアリブとチキンをオーブンに入れたらしい。 食べるところからチラホラ記憶がある笑←そこかー 17:00夕食 写真なし ・スペアリブのバーベキューソース味(1本 ・生野菜(一口 ・ケンタッキー(1ピース ・アサヒスタイルフリー糖質0ビール500 ・アサヒスタイルフリー糖質0ビール500 この後、すぐにベッドに倒れこみ就寝。 起きたら朝だった………… 今日は忘れないように大人のカロリミットを飲むわ！ と書いていたが飲み忘れた。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 良い食事！ 良い運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 食事総摂取カロリー 1,419kcal 通勤&ウォーキング 6km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.28
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神調味料フレッシュサルサソース
昨夜の就寝前体重は47.2kg。 今朝の起床直後体重は46.6kg。 摂取した食事と水分がもろに就寝前体重に現れるのよね。 水分摂取が多くても、本来翌朝にはスッと落ちるそうな。 就寝前と起床時の体重差が多いと、水代謝が良く痩せやすい(本当に？ 体重差が少ないと痩せにくい(かなり嫌よね！ 600g差ってことはイマイチなのかしら？ 4:00 起床 早朝、ポツポツと雨が降っていたので傘を持って出るか悩みつつ手ぶらで出発！ 4:30 ウォーキング いつものようにポケゴーしながらポチポチ歩く。 今日の成果は… 公園はゼニガメDAYだったみたいね。 ※女子日期間はのんびり歩いてるの。 6:30 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.2kg ・体脂肪 23.4％ ・お通じ × ・女子日 4日目 お通じがまだなので重め。 ワンダーコアを毎日やっているけれど、お腹はちっとも凹まず笑 7:20 朝食576kcal ・薬とサプリ ・チキンソテーフレッシュサルサ ・生野菜と温野菜と漬物 ・雑穀黒豆ご飯 ・わかめ納豆 ・ぶどう ・アロエヨーグルト 昨夜仕込んだフレッシュサルサ カロリー低くて、ノンオイル、それに超美味しい。 ダイエットには神調味料だわ。 余った材料でトマトソース サルサは私のダイエットソースで、トマトソースはピザやパスタ用。 おやつ ・アイスコーヒー無糖 15:00 昼食 ・生姜焼きモリモリ生野菜 ・もち麦ワカメご飯 ※肉部分の下はキャベツって上げ底状態。 18:30 夕食 ・エスプレッソ入り成分無調整豆乳 ・明治ラブ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 良い食事！ 良い運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 食事総摂取カロリー 1400kcal 通勤&ウォーキング 6km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.27
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冷凍蒟蒻は苦手よ。
昨夜、就寝前の体重を測定したらさ？ 48kgあったのよ。 朝よりも2キロ増えてるって… 女子日だし、水分を溜め込んでるみたいね。 食事や運動は問題ないけれど、明日の朝は増量決定だと思うわ。 早くキラキラ期にならないかしら。 寝る前の体重も、気が向いたら測定してみようかしら。 自分の水分代謝や増減の傾向が把握できるし、楽しそう(逆に神経質になり過ぎてしまう可能性も(^◇^;) 4:00 起床 4:30 ウォーキング出発 今朝はポケウォーキングで漁港まで。 卵の孵化が楽しみなの。 モンスターはあんまり捕まえてないのよね。 今日も数匹捕まえただけよ。 ミニリュウとロコンとナシ。 後は卵から孵ったカスモン笑 鯛は見つけたら捕まえて、すぐに処分してるから全部で10匹位かな？ 6:30 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.2kg ・体脂肪 23.7％ ・お通じ ○ 就寝前の体重が48kg 早朝お通じありで46.6kg。 そこから水分補給しウォーキング後再水分補給で46.2kg…水代謝は良さそうね。 代謝が悪いと、就寝前体重と起床し小水後の体重がそんなに変わらないらしいわ。 7:20 朝食 ・薬とサプリ&難デキストリン ・カフェラテ(明治ラブ100ml使用 ・青菜しらすお浸し ・マカロニサラダ ・夏野菜揚げ浸し ・糸こんにゃくとキノコのそぼろ煮 糸こんにゃくの煮物、急いで冷まそうと冷凍庫に入れたのよね。 そしてそのまま忘れてしまって(T ^ T) 翌朝気がついた時にはガッチガチに固まってたわ。 糸こんにゃくはボッソボソのカッスカス。 まるで輪ゴムみたいなゴミみたいな食感だったわ(^◇^;) おやつ ・アイスコーヒー無糖 15:00 昼食494kcal ・トマトポークカレー カロリー半分ダウンバージョン 18:30 夕食 92kcal ・エスプレッソ入り成分無調整豆乳 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 良い食事！ 良い運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 食事総摂取カロリー 1,338kcal 通勤&ウォーキング 6km 自転車移動 9km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.26
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小顔効果
今日から2日間は朝活を休む予定だったんだけど、増えるのが怖くて休めないわ(^◇^;) 数日休んでも大丈夫だとわかってるけるけどね？ 心配でモヤモヤするなら、いっそ運動した方が何倍も楽だわ。 1番怖いのが… 痩せる→たるむ→老化Σ（ﾟдﾟlll）怖すぎるわ！ アラフォーでダイエット老化なんて、回復できる気がしないもの。 最近ね？ 禁酒してるから、顔がかなりスッキリと小さくなったのよ。 顎のラインとかね？ 毎日けっこう飲んでたから、かなり浮腫んでたと思うの。 顎のたるんだ部分とかさ？禁酒で一気に消え去ったのが驚きよ。 今週も今のペースで、日曜迄を過ごすの♪ キチンと計画立ててね？ 先週末のように失敗しないわ笑 日曜日が楽しみだなー♪ 4:00 起床 4:30 ウォーキング出発 6:30 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.0kg ・体脂肪 23.8％ ・お通じ ○ お通じがあったから減ったのかしら？ １日1200〜1300kcalで微減していってくれることを祈るしかないわね。 これ以上カロリーは落としたくないの。 ※朝と昼にしっかり食べるなら、晩御飯は一生今の状況でも良いわ。 アルコールは欲しいけどね……… 7:20 朝食377kcal ・薬とサプリ ・キウイ ・梨 ・ブドウ ・オールブラン20g ・ヨーグルト ・カフェラテ(明治ラブ使用 おやつ ・アイスコーヒー無糖 15:00 昼食619kcal ・豚シャブサラダ(ゴマだれ ・しじみ汁 ・トマトマリネ ・浅漬け ・もち麦ワカメご飯 18:30 夕食 92kcal ・エスプレッソ入り成分無調整豆乳 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事！ 運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 夜、蒟蒻畑を食べたわ笑 これ、おやつ欲求が高まった時の為に5袋くらい買いだめといたの笑 全部ブドウ味ー！ 食事総摂取カロリー 1,249kcal 通勤&ウォーキング 6km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 今日さ？ 感じたことなんだけどね？ 特定の相手に対して… 自分を認めてほしい。 自分に共感してほしい。 もっと理解してほしい。 私自身がそう感じていたんだな…と、気が付いたのよね。 自分の考えをを押し付けて、共感して、理解しろだなんて勝手な話よね笑 個々なんだものね。 人それぞれ。 自分が相手を認めていて、共感している。 もっと理解したいと思っている。 それだけで良いのにね。 ○自分の考えを押し付けない。 ○人それぞれ多種多様十人十色！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.25
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やる気も失せる！からの…
減らない事で凹まない！ 減らない日があって当たり前！ 女子日が済むまでのんびり待つ。 自分にそう言い聞かせて、今日もストイックに過ごすわ！ オヤツとアイスは食べなくても割と平気。 お疲れさん、のビールが飲めないのが1番辛い。 家に食べたくなる様なおやつが無いからね笑 ワインが飲みたくなる料理は食べない。 ビールが飲みたくなる料理も食べない。 ………そろそろそーゆーのが食べたい笑 4:10 起床 4:30 ウォーキング出発 6:30 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.2kg ・体脂肪 24.0％ ・お通じ × やっぱり凹むわ(T ^ T)とベコベコしていたらきた。 やった！ラッキー！女子日前にしては たいして増えてない！！！と逆に喜び始めるって我ながらアホちゃうかと呆れる。 ・女子日 １日目 7:20 朝食509kcal ・薬とサプリ ・かぶとシラスとわかめ雑穀ご飯 ・オレンジキャロットラペ ・茄子の味噌炒め ・焼き油揚げ ・ツナとピーマンの和え物 ・かぶらと胡瓜の浅漬け おやつ アイスコーヒー無糖 15:00 メインはまだ未定の昼食 ・もち麦ワカメご飯 ・ピーマンとツナの和え物 ・かぶらの浅漬け 18:30 夕食 92kcal ・エスプレッソ入り成分無調整豆乳 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事！ 運動！ 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 全部予定通り達成よ♪( ´▽｀) 食事総摂取カロリー 1,240kcal 通勤&ウォーキング 7km 規則正しい生活。 規則正しい食生活。 朝日を浴びてたくさん歩く。 なのに減らないこの悔しさったらないわ！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.24
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規則正しい生活なのに意味不明の増加
禁酒してから睡眠が浅くてね？ 寝つきもものすごく悪かったの。 アルコール摂取すると、ものすごく早く眠れるんだけど笑 それが昨夜は眠くてたまらなくて！ 嬉しいわ♪( ´▽｀) 眠いって幸せな気持ちよね！←眠れる状況の場合 そうそう！！！ ダイエットスタート時、内臓脂肪レベルが4〜5だったの。 それがね？ 内臓脂肪レベルが2になったの！良かった♪( ´▽｀) ※以前は1ね。 4:10 起床 4:30 ウォーキング出発 ポケGO! やっとコイキングがたまった♪ いそいそと進化させたけど……微妙！！！ 個体値…42 技がAとC評価。 次回に期待また貯めよう！ これもたまったから進化させたけど弱体進化。 個体値…40 技が低レベルな感じ。 このライチューいらないから博士に送ろう笑 次回に期待！また貯めよう！ 朝のウォーキングの時だけポケGO。 なので貯まるのが遅いのよね笑 6:30 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.2kg ・体脂肪 23.6％ ・お通じ × 昨日の摂取カロリーが1200チョイ。 昨夜の寝る前の体重は47.8kg!!! ええええ！1.8kgも重くなってる… 朝戻ってなかったらって、心配でたまんなかったけどやっぱり増えてるわ。 林檎と豆乳の重さが効いたのかしら？ それとも女子日前の増加かな(T ^ T) こんなに良い子の食生活＋運動付き＋用事でで歩きまくったのに増えるなんておかしいものね！ 7:20 朝食557kcal ・薬とサプリ ・トマトジュース ・ネギそぼろたまご焼き ・納豆わかめもち麦ご飯 ・オクラの鰹和え ・茄子の煮浸し ・胡瓜の浅漬け ・オレンジキャロットラペ&アルファルファサラダ ・ぶどう(頂き物 作り置きばかりよ。 今回のラペはオレンジを入れたの。 人参塩もみ→レモン汁とオリーブオイル→胡椒と砂糖ひとつまみ→オレンジ投入。 頂き物のオレンジを早く食べきらないと…… おやつ アイスコーヒー 15:00 昼食560kcal ・サーモンとキノコの蒸し焼き ・卵とオクラのゼリー寄せ ・トマトと玉ねぎとアルファルファのサラダ ・もち麦ワカメご飯 ・胡瓜浅漬け 18:30 夕食 92kcal ・成分無調整豆乳 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 禁酒！ 禁菓子！ 禁アイス！ 私って偉い！やればできる子なんだと自分讃え中！←自分で褒めるしか術が無い。 食事総摂取カロリー 1,276kcal 通勤&ウォーキング 7km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.23
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週8,500kcal or 週10,000kcal
昨日はグウタラした１日よ。 ほぼ一日中何か食べてたんじゃないかしら笑 今日から気持ちを切り替えて頑張るわ♪( ´▽｀) 困った事に、既に朝から普通食しか食べたくないモードになってるわ。 どうしようかしら。 さあ、張り切ってウォーキングよ♪( ´▽｀) 4:10 起床 4:30 ウォーキング出発 6:20 帰宅&入浴&子供の世話 ◎本日の測定 ・体重 46.0kg ・体脂肪 23.0％ ・お通じ ○ ま、こんなものよね。 昨日の食事を思い返せば仕方ないわね笑 7:20 朝食624kcal ・薬とサプリ ・トマトジュース ・カフェラテ(低脂肪乳&無糖 ・ソーセージエッグ ・トースト(円熟五穀5枚切り ・フルーツヨーグルト(トップバリュー脂肪0 昼食は勤務先でアイスコーヒー 3:30 夕食 424kcal ・鰹たたき(薬味 ・トマトと玉ねぎのサラダ ・茄子と小松菜お浸し ・胡瓜の浅漬け ・もち麦ワカメご飯 実は鰹のたたき、少し苦手。 鉄分や栄養価で食べていて、好きになる練習中！笑 実は納豆や生レバーや苦手なものを練習を重ね、少しづつ食べれるようになり好きになった物も多いのよ。 17:40 おやつ ・林檎 今日はカロリーが少な過ぎたので、林檎を追加した。 ホットミルクと悩んで林檎。 次回のカロリー調整はホットミルクにするわ！ でも、カロリーオーバーする時はあっという間なのに良い子の食事にすると足りなくなるのね… ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り ビールと糖質ゼロ発泡酒とワインを飲み過ぎ、あまり記憶がない状態でダラダラ食べていた笑 相方が買ってきた菓子やつまみをダラダラと食べ続け、映画を二本見たわ笑 ハンガーゲーム4 名もなき塀の中の王 ハンガーゲーム、4で終了だと思っていたんだけどね？ また続編が出るらしいと次男が言っていたわ。 食事総摂取カロリー 2,540kcal 通勤&ウォーキング 7km 今週の目標は１日1,200kcal! 週8,500kcalを目標にやってみるわ♪( ´▽｀) ↑↑↑↑ これは現実的じゃないわね。 休日に高カロリーな生活をするから週10,000kcalってのが、ダイエット終了後の維持期カロリーかしら？ 10,000は多いかな？ リバウンドしないカロリーを見つけないとダメね。 一生低カロリー食品ばかり食べたくないわ笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.22
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解禁日！チートデーって体にいいの？
今日は休日！ 解禁日よ。 昨夜は寝る前に瓶ビールを冷やしておいたの笑 ………でもね？ 飲みたい！食べたい！ゴロゴロしたい！って思ってはいるんだけど、普通のアルコールを飲むと翌日浮腫むのよね。 前まで普通のビールや発泡酒だったのが、糖質0やハイボールに切り替えてから翌日が楽なのよ。 美味しいものがいいけど悩みどころよ(^◇^;) やらかしすぎないようにしなくちゃ。 チートデーって本当に痩せるのか謎だわ。 怖すぎてチートデーに手を出せない(偶発的にやらかして、チートデーのようになってしまうことはあるけどね笑) おやつやパンをドーーーンと食べずにいたら、食後の睡魔が襲ってこないのよ。 あの重く如何ともしがたい頭痛も来ないし。 高カロリーに備えて、朝はフルーツで楽しむ事にするわ♪ 今朝も張り切ってウォーキングよ♪( ´▽｀) 4:00 起床 4:30 ウォーキング出発 7:20 帰宅&入浴 ◎本日の測定 ・体重 45.6kg ・体脂肪 23.4％ ・お通じ ○ 8:20朝食 ・薬とサプリ ・トマトジュース ・オレンジ ・梨 ・巨峰 ええっと… ダラダラ食べているので記録だけしときます。 唐揚げ３個(昨日の家族のご飯残り えのきのナムルちょっぴり(3口 ご飯50gないくらい なんか物足りなくて 大きなシーチキン缶+マヨ+ウスター(なんともチープな笑 ご飯50gないくらい なんか物足りなくて 赤ワイン二杯 チーズ(カマンベール一カット パンめっちゃ少し(家族朝食残り ソーセージ一本(家族朝食残り ここで一息 瓶ビール ピスタチオ少し(なんか焦げてるのか茶色で苦い 富山のホタルイカ沖漬け二匹 豆サラダちょっぴり(カレースプーン二杯 このままじゃヤバイと切り替えのため トマトジュース200ml 作戦失敗で 瓶ビールに至っているところ。 ※本ちゃんのご飯はまだです。 今から高カロリー食のはずなのです！！！ 夕食未定 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 禁酒成功！ 禁菓子成功！ 禁アイス成功！！ 食事総摂取カロリー 1,249kcal 通勤&ウォーキング 6km 今週の目標は１日1,200kcal! 週8,500kcalを目標にやってみるわ♪( ´▽｀) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.21
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脱水で体重が減ってただけ
昨夜は食後に梨と干し海苔を食べてしのいだわ笑 地味な食生活だと、本当に心が荒んでくるわ。 今日を乗り越えたら、明日は自由よ♪ 逆にやらかしすぎてしまって良く無いかもしれない… 今日から長男は学校。 まだお弁当もいらないし、0限授業も無いので朝活続行できるわ！ もうじき朝のウォーキングが出来なくなると思うと、少しも無駄にしたく無い！って感じるの。 ※朝活、定着しつつあるみたいね笑 ◎本日の測定 ・体重 45.8kg ・体脂肪 23.3％ ・お通じ ○ 4:30 ウォーキングへ出発 ウォーキングスタート時にアラームを5:30にセット。 何処まで行けるのかわからないので、半分の頃合いでお知らせしてもらおうと思ってね笑 無駄にグルグル歩かず、寄り道もせず進み水門の所で時間切れ。 後は戻るだけ(違うルートにしたけど笑 6:30 帰宅&子供の世話&入浴 7:30 朝食 423kcal ・薬とサプリ ・鰈の煮付け ・青菜お浸し ・もち麦わかめご飯80g ・ひじき入り胡瓜もみ ・ぬか漬け茄子と胡瓜 ・えのきのナムル ・ポテトサラダ ・トマトジュース 昼食 ・アイスコーヒー(無糖 ・カフェラテ(低脂肪乳無糖 15:30 夕食722kcal ・もち麦ワカメご飯80g ・豚しゃぶ入りズンドゥブ ・ぬか漬け ・えのきと胡瓜のナムル ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 禁酒成功！ 禁菓子成功！ 禁アイス成功！！ 食事総摂取カロリー 986kcal 通勤&ウォーキング 8km 食事量が多いわ。 でも減らすと腹持ち悪いのが問題よね。 今週は心が荒むメニュー構成だから、来週はもう少し頑張るわ。 カロリー1200kcal位にしたいのよ。 計算せずに適当に並べてるから、後で計算すると少ないなーとか思うのよ。 かといってカロリーで考えちゃうと、面倒&上手くいかないし。 胡桃とかナッツをトッピングで追加することにするわ(カロリー上がる&脂質がとれる 夜はホットミルクとか飲みたいのよ。 禁酒中は口さびしくて、炭酸でお腹チャプチャプで飲めないのよね。 そこもいつかは改善したい点。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.20
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禁酒すれば痩せる
昨夜はパイナップルを食べてしまったわ。 それ以外はほぼ予定通り終了。 家で禁酒宣言をしたの。 日曜までは飲まないからね！！ アイスもお菓子も食べないからね！！！って笑 ◎本日の測定 ・体重 45.6kg ・体脂肪 23.5% ・お通じ ○ 今朝はお通じも先にあり、昨日よりも大幅に減少。 かなり暑かったので水分が抜けたと思うわ。 実際体脂肪は増えてるしね。 キープ出来るのか、明日に期待♪( ´▽｀) ………わかってるんだけど。 禁酒して、良い子の食生活を送り、運動をして、夕飯は軽く&早めに取り、おやつを食べない。 ダイエット方法なんて知ってるわ。 痩せるに決まってるわ！！！ 太るとは無縁やわ。 ただ、こんな糞生活なんて続けられないから困ってるんだよー(T ^ T) 4:30 ウォーキングへ出発 薔薇庭園の前でニャンズに遭遇。 少しづつ近づきパシャリ笑 6:30 ラジオ体操に参加笑 7:20 帰宅&入浴 8:30 朝食 484kcal ・薬とサプリ ・豚しゃぶサラダ ・青菜お浸し ・もち麦ご飯 ・おくら納豆 ・茄子とオクラとこんにゃく煮 ・ひじき入り胡瓜もみ ・ぬか漬け茄子と胡瓜 ・豆腐と小なすの海苔入りお味噌汁 今朝はご飯を80gに。 足りなければヨーグルトを食べるわ。 ※ご飯の量、今のままだと満腹！ヨーグルトやフルーツが入らない。 食べたけど笑←おーーーーい！カロリーと栄養素の問題で。 もう少しご飯減らそうかな。 あんまり減らすと、次の食事までにお腹が空きすぎて辛いのよね。 昼食 ・アイスコーヒー 14:50 夕食未定 魚が食べたい！ サーモンとかマグロとか。 ・もち麦納豆ご飯 ・サーモン刺身 ・胡瓜とひじきの酢の物 ・青菜お浸し ・蒟蒻炒り煮 ・えのきと胡瓜のナムル ・茄子と胡瓜ぬか漬け 今日の作り置きは ◎えのきと胡瓜のナムル ◎豆と胡瓜のマリネサラダ ◎ポテトサラダ ◎醤油たまご ◎胡瓜の一本漬け ◎鰈の煮付け 今日の下ごしらえは ⚫️鶏胸肉4枚分の唐揚げ下味 ⚫️チキンライスの具材 ⚫️ほうれん草の冷凍 ⚫️かぼちゃの煮物用とソテー用 ⚫️マッシュポテトの冷凍 胡瓜ばっかりねー！ 頂き物の胡瓜の消費に勤しんでいる状況なのよね(^◇^;) 禁酒してたら退屈だから作り置きや冷凍野菜準備がはかどるわ。 はかどるってより、手が空きすぎて冷蔵庫も冷凍庫もパンパンよ笑 ※えのきと胡瓜のナムルは美味しかったわよ！ ひじき入りの胡瓜の酢の物も中々美味しいわ。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 禁酒成功！ 禁菓子成功！ 禁アイス成功！！ 食事総摂取カロリー 1,298kcal 通勤&ウォーキング 8km このくらいのカロリーで今の運動量をキープすれば、痩せるのかしら？ それとも維持くらいなのかな？ 日曜にオーバーしなければ、来週検証してみよう。 オーバーしちゃったら調整しなきゃ！だから、検証なんてやってられないけどね(^◇^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.19
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食事の満足感
昨夜は予定通り終了できたわ。 でも、禁酒にしたから寝つきが悪いのよね… 誘惑にも打ち勝って、勧められた瓶ビールも断って、鉄板焼きもひたすら焼き係に徹し誘惑に打ち勝ち、早めに寝逃げしたわ！ 何度も目覚めてはウトウトしてって、不快な起床で朝活のスタートよ。 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 23.2% ・お通じ × 4:40 ウォーキングへ出発 7:00 銀行に立ち寄る笑 7:20 帰宅&入浴 銀行がAM7:00からと昨日まで知らなかったわ。 AM7:00開店のイオン横に銀行があってね？ 朝活の帰りに買物も銀行も済ませられるのよ！！ お弁当や子供の世話さえなければ、朝活って全てにおいて良いわね♪( ´▽｀) 8:00 朝食541kcal ・薬とサプリ ・トマトジュース ・豆腐と海苔と青菜のお味噌汁 ・蒸し鶏と生野菜 ・もち麦わかめご飯 ・ピーマン昆布 ・茄子とオクラの煮物 ・ぬか漬け茄子と胡瓜 ・オレンジ 昼食 ・アイスコーヒー 14:50 夕食 601kcal ・もち麦ご飯 ・ピーマン昆布炒め ・オクラ ・コブサラダ レタス、トマト、胡瓜、アボカド、鶏胸肉、ゆで卵、チーズ カロリーアップするけど、どうしてもアボカドが食べたかったのー！ 豚シャブを鶏胸肉と卵にかえてカロリーダウンになるかと思ったけど、微妙ね笑 サルサドレッシングは市販のものに酢とデスソースを混ぜた物。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 禁酒成功！ 禁菓子成功！ 食事総摂取カロリー 735kcal 通勤&ウォーキング 10km ８月は余裕で200kmは楽勝ね！ 大阪からだと福井や名古屋までの距離よ笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット カロリー計算 朝活ウォーキング毎月150km計画中！ ワンダーコアスリム 上記ダイエットを実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.18
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連日増え続けたわ！
お盆の間、飲み食いしすぎたわ！ 増えすぎてしまった。 いい感じで続いてたのに、自分の不甲斐なさにがっかりよ。 今日から気を引き締めて、頑張ろーっと！ ◎本日の測定 ・体重 47.2kg ・体脂肪 23.9％ ・お通じ × 今朝は雨だけど歩いてきたわ。 雨だから運動中止なんて言ってられないのよね。 ブログも書きたくなかったくらいよ。 増えたことを内緒にして、密かに戻してから数字を書くとかね？ もう逃げることばかり考えちゃって。 4:40 ウォーキングへ出発 7:20 帰宅&入浴 今日はスタートから徒歩！ 朝食 ・薬とサプリ ・頂き物アイスコーヒー ・プロテイン 昼食 ・アイスコーヒー 夕食未定 予定は未定。 今日と明日はプロテイン！！！ とか、考えてたけど方向転換！ 痩せそうなストイックな食事を週末まで考えてみようと思うの。 朝は7:30〜8:00 昼は14:30〜15:30 夜は食べない。 スープとかプロテインとかで終わらせる。 おやつは単体で食べない。 甘い飲み物は飲まない。 好きなものや油分も避けずに摂取する。 ※肌のカサつきが気になるのよね。 さて、帰宅したらキチンとした食事を作るわ。 手抜きなもの、味の濃いもの、市販品ばかり食べてた生活を改善！！！ 良い子の夕食！500kcal以下(内調味料100kcal ・カジキマグロ ・和風定食 明日も同じ様なおかずよ！ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,941kcal 通勤&ウォーキング 9km 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-121712980657aa8d881c3a2/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/ 「美人参(びじんさん)」販売ページはこちら
2016.08.17
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増加したまま記録更新中！
今月は順調に朝活が進んでいるわ！ 体重は相変わらず停滞増加中だけど、食べているからそこは仕方ないのよ。 何より体脂肪が又々記録更新！！ ウォーキングって地味だし運動量も少ないけど、良いわね！ いつでもどこでもできるし、無料なのが魅力よ。 諸費用も使用料も会費も何にもいらないもの。 誰でもお手軽にできる。 有酸素運動なんて、毎日やんなきゃ地味すぎて結果が見えにくいのよね。 近所に新しくできたジムを教えてもらったの。 でも、そこまで毎日通ってやるかしら？ しかも有料で専属トレーナーとかついてくれないタイプの所。 それなら家と勤務先の中間にあるジムの方が、微妙なジムだけど通いやすいわ。 通り道だから週5で遊べるし笑 冬になったら入会を真剣に考えようかしら。 今朝も公園を抜けて、昨日の漁港から 更に先まで行ってみたんだけどね？ 何もない！ ウワーーーーってくらい何にもない笑 ちっとも楽しくなさそうなエリアだったので引き返して公園ウォーキングよ笑 地域格差、前回のアップデートでマシになったと思っていたけど…… 歩いても歩いても鳩とネズミばっかり笑 ◎本日の測定 ・体重 46.6kg ・体脂肪 22.7％ ・お通じ ○ 増加したまま持ち越してしまったわ。 体脂肪だけは落ちてくれてるから、まだマシね！ 4:40 ウォーキングへ出発 7:35 帰宅&入浴 9:30 病院&買物 帰宅したら朝食&映画を見る予定♪ 早朝 ・薬とサプリ ・頂き物アイスコーヒー 11:20朝食 ・ブランサンド モツァレラチーズ、茄子のグリル、厚切りベーコン、セロリスプラウト、キャベツ、ブーケレタス、粒マスタード パン、ペラッペラ。 ペラッペラのスッケスケ！ 愛想もヘチマもないわ笑 昼食未定 夕食未定 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,933kcal 通勤&ウォーキング 8km 8月のウォーキング総距離 130km ※毎日の距離で1km以下はノーカウント 朝食(カロリーの帳尻合わせのためセーブ ・コーヒー ・薬とサプリと水溶性食物繊維 昼食 ・チーズオムレツ ・ハヤシソース ・もち麦ご飯 ・生野菜 ・梨半個 ・カフェラテ ・糖質ゼロ発泡酒5本 夕食 ・コロッケ ・ロースカツ一切れ ・茄子揚げ ・生野菜サラダ おやつ ・ccレモン ・蒟蒻畑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村 http://monipla.jp/bl_rd/iid-12762370757b1974569000/m-56d80148cd27b/k-2/s-0/
2016.08.16
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体重増加！記録更新！
今朝も元気にウォーキング！ 昨日のカロリーを消費すべく、昨日の続きを歩いてきたの。 昨日の埠頭から 少し行くと高石漁港。 この辺りまで来た事が無いから、道もわからないしなにがあるのかも不明笑 更に先の臨海スポーツセンターなる場所まで進み、来た道を引き返したのよね。 おトイレの確保が難しそうで笑 ◎本日の測定 ・体重 46.6kg ・体脂肪 22.9％ ・お通じ ○ 想定内の増加よ。 餃子を2〜3人前食べたのよ笑 増えて当然よね！ 夜はヘルシーなお鍋だったけど、調子に乗って蟹雑炊をたくさん食べたわ笑 美味しいものを食べる時って幸せを感じるのよね。 飲んだ後のお雑炊の美味しいことったらないわ笑 それにしても体脂肪は記録更新中！ ウォーキングの成果が見え始めたわね。 ポケモンGOのおかげかしら？ ポケモンGOダイエット、順調に体脂肪が減り続けてるわ♪( ´▽｀) 4:40 ウォーキングへ出発 7:20 帰宅&入浴 8:40 接骨院へ 9:30 買物 帰宅後朝食予定 ・薬とサプリ ・頂き物アイスコーヒー(難消化性デキストリン入り ・梨 ・チーズオムレツ(ハヤシソースがけ ・サラダ モラタメさんのプレミアム熟カレー&プレミアム塾ハヤシに当選しました♪ 早速、ハヤシライスを作ってみたの。 牛肉、玉ねぎ、ズッキーニ、トマトを入れて夏っぽいハヤシ。 子供達はハヤシライス、私はオムレツハヤシ笑 サッパリしていてとても美味しかったです♪( ´▽｀) 次回はプレミアム熟カレーを使って、ヘルシーな物を作る予定よ〜笑 昼食未定 夕食未定 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 2,381kcal 通勤&ウォーキング 6km 8月のウォーキング総距離 122km ※毎日の距離で1km以下はノーカウント 朝食(王将に行く為セーブ) ・コーヒー ・薬とサプリと水溶性食物繊維 昼食 ・餃子 ・唐揚げ２個 ・焼きそば ・海老天１個 ・糖質ゼロ発泡酒２本 夕食 ・蟹鍋 ・雑炊 ・瓶ビール7割/２本 おやつ ・グレープオレンジジュレ ・レーズンサンド ・蒟蒻畑 ・イカゲソスルメ ・梅茎若布 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.15
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お盆だけどウォーキング！110km突破！
難消化性デキストリンの効果は見えないけれど、今朝も元気にウォーキングよ！ お盆だけどね？ お休みだけどね？ 早朝ウォーキングには、そんなの全く関係ないから休みたいとも思わないのよね♪( ´▽｀) それに昨日の体脂肪を見たら、歩きたくてたまんなくなるわ。 膝さえ調子良ければ、20キロだってへっちゃらで歩けるくらいよ♪( ´▽｀) 今日は水門の更に先の埠頭まで行ってきたの。 平日には生シラスの販売があるみたい。 お通じの気配が無い時に、もっともっと先まで行ってみよう♪ ◎本日の測定 ・体重 46.3kg ・体脂肪 23.4% ・お通じ ○ 今朝は46.2kgで体脂肪がエラー表示。 何度乗ってもエラーになるから、水分補給して再度乗ってみたのよね。 そしたら体重が6.4になって体脂肪も測定されたわ笑 この体重計、中々面倒くさいわね。 でも連日の23％台だからテンションはあがるわ♪ 4:40 ウォーキングへ出発 7:00 イオンで買物(ヨーグルト 7:20 帰宅&入浴 8:30 予定 ・薬とサプリ ・頂き物アイスコーヒー(難消化性デキストリン入り 昼食11:00 外食 ・餃子二人前 ・焼きそば0.3人前 ・皮付き鶏胸肉唐揚げ2個 ・糖質ゼロ発泡酒2本 この昼食でカロリーが1200あるのよ！ もしかしてもっとかもしれないわ。 恐ろしい((((；ﾟДﾟ))))メガカロリー！ しっかりとデキストリン&大人のカロリミットも飲んだわ。 後は頼んだからね！お願いよ笑 夕食予定 ・蟹鍋 ・雑炊 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,798kcal 通勤&ウォーキング 7km 8月のウォーキング総距離 116km ※毎日の距離で1km以下はノーカウント 朝食 ・フルーツ ・オールブラン ・ヨーグルト&オリゴ糖 ・コーヒー ・薬とサプリと水溶性食物繊維 昼食 ・もち麦ご飯 ・おから煮物 ・オクラ ・ハイボール ・キムチ 夕食 ・焼鳥ネック ・焼き野菜 ・もち麦ご飯 ・海苔 ・オクラ ・糖質ゼロ発泡酒3本 おやつ ・グレープオレンジジュレ ・ソイカラ ・カフェラテ ・アイスコーヒー 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.14
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記録更新！何とか戻ったわ笑
何とか軌道修正完了！ お通じのイマイチ具合は嫌なかんじだけど、おからとゴボウでカサ増しを狙ってみたわ。 水分いっぱい取らなきゃね♪( ´▽｀) 今日から新しいダイエットアイテムを導入する事にしたの。 『難消化性デキストリン』 冷やご飯ダイエットをしているのはレジスタントスターチの効果を期待して続けているのよね。 それの粉末をAmazonで注文したの。 水溶性食物繊維だから、腸活の助けになってくれると期待大よ。 食前にお茶とか水に溶かして飲むといいみたい。 特保の痩せる系お茶やドリンクには、この難消化性デキストリンが添加されているらしいのよ。 自分で添加した方がコスパはいいわよね笑 ◎本日の測定 ・体重 46.3kg ・体脂肪 23.3% ・お通じ △ 体重計の不具合理由がわかったわ。 6.2〜6.4の画面でずっと数値が決まらず、時間がかかる時に体脂肪がエラー表示になるみたいなの。 あえて肌着を着て重さを足して測定したら、ピタッと体脂肪が表示されたわ笑 記録更新よ！ 4:35 ウォーキングへ出発 今日は水門から先に行ったことがなかったので、その先を歩いてみたわ。 昨日と同じくミニリュウが出てきて、探したり笑 知らない道も楽しいわね♪ 7:00 帰宅&入浴 8:00朝食予定 ・薬とサプリ ・頂き物アイスコーヒー(難消化性デキストリン入り ・メロン(頂き物 ・幸水梨(頂き物 ・バナナ ・ヨーグルト&オリゴ糖&オールブラン 昼食予定 ・勤務先でアイスコーヒー 夕食はまだ未定 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,612kcal 通勤&ウォーキング 8km 8月のウォーキング総距離 88km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・薬とサプリ ・豚シャブサラダ ・小さなもち麦おにぎり ・梨 勤務先でアイスコーヒー 夕食 ・豚シャブサラダ ・オクラキムチ丼 ・おから煮 ・ハイボール おやつ ・チョコモナカ半分 ・糖質ゼロ発泡酒 ・白和えちょっぴり 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.13
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過食&増加！笑
昨日はやらかしちゃったわ笑 高カロリーの物を色々食べちゃったし(^◇^;) お盆前に増量してしまったけど、お通じがまだだからそれに期待ね！！ ◎本日の測定 ・体重 46.8kg ・体脂肪 24.2% ・お通じ × あれだけ過食してこの程度の被害でホッとしたわ笑 翌々日の法則もあるから油断はできないんだけど… 自分で作ったハイボールがかなり美味しくて。 しばらくハマりそうだわ。 4:50 ウォーキングへ出発 7:40 帰宅&入浴 今日は水門に来てみたの。 ポケモンGOをやりながら笑 ミニリュウの影が見えていたから、もしかして港まで行けば見つかるのかしら？と。 水門でミニリュウと遭遇できたわ♪ 8:00朝食 ・薬とサプリ ・豚シャブサラダ ・幸水梨 昼食予定 ・勤務先でアイスコーヒー 夕食はまだ未定 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 3000kcal超え 通勤&ウォーキング 13km 8月のウォーキング総距離 80km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・薬とサプリ ・プロテイン ・低脂肪乳 昼食 ・クイニーアマン ・チョコプレッツェル ・刺身盛り合わせ ・鶏とイカの天ぷら ・コロッケ&ミンチカツ ・糖質ゼロ発泡酒 夕食 色々たくさん！ 暴飲暴食(T ^ T) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.12
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やっぱりまだ停滞期よ！
今朝は眠くて目覚めが辛かったわ。 体が重いのよね。 お通じも今朝はなし。 ◎本日の測定 はい、戻ったー。 期待してなくてよかったわ。 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.0% ・お通じ × 実は昨日、45kg台を見たのよね。 でも、全く期待してなかったの。 水分量が減ってただけで、体脂肪は寧ろ増えていたしね。 のんびりキチンと体脂肪が落ちてくれればそれでいいわ。 4:50 ウォーキングへ出発 6:30 ラジオ体操笑 7:40 帰宅&入浴 朝活ウォーキング中にね？ ベンチで少し休憩しながら、ジムで戦ったりポケモンを捕まえてたの。 そしたら高齢の人が続々と集まってくるから、なんだろなーと思ってたのよ。 ラジオ体操ーーー！笑始まっちゃって。 一緒に第1だけ参加させてもらってきたわ♪( ´▽｀) 8:15朝食 ・薬とサプリ ・DHCプロテインココア味(低脂肪乳150ml 11:00〜12:30買物歩き 14:00昼食 ・クイニーアマンマロン ・アーモンドチョコプレッツェル ・カフェラテ(低脂肪乳 ・糖質ゼロ発泡酒 カロリー計算して、ひっくり返りそうな高カロリーだったので、1/4カットづつにした。 夕食予定！！！ ・ケンタッキーフライドチキンお盆パック ・サラダ ・ビジソワーズ ・糖質ゼロ発泡酒 ・赤ワイン ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,263kcal 通勤&ウォーキング 6km 8月のウォーキング総距離 67km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・フルーツブラン ・ゴーヤツナサラダ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・キムチ納豆奴丼 ・ゴーヤツナトマトサラダ ・糖質ゼロ発泡酒3本 おやつ ・オールフリー2本 ・カロリー0系飲み物 ・ヨックモックのグレフルパッションジュレ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.11
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停滞期抜けた？それともコーラック効果？
今朝はルーティンが崩れた。 お通じの無さにお腹が張って辛抱たまらず、ピンクの小粒を飲んで寝た。 で、早朝からトイレタイム笑 ◎本日の測定 ・体重 46.0kg ・体脂肪 24.8% ・お通じ 薬使用◎ 停滞期、抜けたのかしら？ それとも下剤使用で落ちただけなのかしら？ そこのところは不明なのよ。 明日、戻っていたら抜けておらずって事で… 期待しないで明日の測定まで喜ばないでおくわ笑 数日お通じが無かったんだから、数キロ分お通じが出てくれるといいのに！とあり得ないことを考えてみたりね笑 5:00 ウォーキングへ出発 6:55 帰宅&入浴 8:00 朝食予定 ・薬とサプリ ・バナナ←やっと無くなった！！！嬉しい！ ・オレンジ ・ヨーグルト&オリゴ糖(腸活 ・オールブラン(腸活 ・ゴーヤのツナサラダ←ゴーヤ苦手やねん。 ・トマトレモンジュース 昼 ・職場にてアイスコーヒー×2 15:30予定 茹で鶏胸とキャベツとタンパク質強化丼だと思うわ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 糖質ゼロ発泡酒を飲まなければ1000kcal未満の日 食事総摂取カロリー 1,286kcal 通勤&ウォーキング 6km 8月のウォーキング総距離 46km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・フルーツ沢山 ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・キムチ納豆奴丼 ・鯖の一夜干し半身←焦げた。 ・ぬか漬け ，大根おろし おやつ ・オールフリー2本 ・カロリー0系飲み物 ・ソイカラ ・糖質ゼロ発泡酒3本←おい！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.10
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やっぱり面白くない！
今朝も黙々とルーティン。 朝のウォーキングが日常になりつつあるんだけどね？ 夏休みが終わったらそれも難しくなるのよ。 長男が12月に卒業するまでは朝が早いから。 それに冬場は日の出が遅いし、暗い中を歩くことを相方が心配するだろうし。 パターンが崩れると、乱れてしまう派だから他の作戦を練らなきゃね。 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.5% ・お通じ × 今朝も早朝体重は46.8だったので無駄に期待してしまった。 早朝体重が6.8でも7.0でも7.2でも、最終的な数字は6.4固定なのね。 さすが停滞期。 お通じまで体に溜め込んで数字を固定してるみたいで腹が立つわ笑 数字が動かないとやっぱり面白くないわ。 4:40 ウォーキングへ出発 6:35 帰宅&入浴 8:00 朝食 332kcal ・薬とサプリ ・ばなな ・マッカウリ ・トマト ・巨峰 ・トマトレモンジュース 昼 ・職場にてアイスコーヒー×2 ・きのことわかめと玉ねぎのお味噌汁 15:30夕食 まだ未定。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,498kcal 通勤&ウォーキング 6km 8月のウォーキング総距離 40km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・豚シャブサラダ ・フルーツとヨーグルト ・オールブラン ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・キムチ納豆奴丼 ・はらみ焼肉と野菜 ・糖質ゼロ発泡酒×1 おやつ ・オールフリー2本 ・カロリー0系飲み物 ・サツマイモのレモン煮(ラカント使用 口さみしくてサツマイモのレモン煮を食べてしまった。 作り置き全てを食べ尽くすって笑 そして糖質ゼロ発泡酒×1。 そらなら最初からビール一本飲んでストップすればよかったわ！！と後悔笑 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.09
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まだ減らない
昨日の休日を反省し、週初めから張り切って朝活スタート。 先週も強化週間で距離は短めだけれど休まずに朝活が出来たわ。 腸活はいつも通り続けているわ。 半身浴は週に3回と少なめ(^◇^;) 今週は山の日とお盆で増加する可能性が高いわね！ 気をつけなくちゃ。 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 25.0% ・お通じ × 早朝体重は46.8だったので、朝活後は良い数字を期待していたけどお通じが来ず残念な結果に。 休日明けなのに維持出来ただけでヨシと思わないとね。 4:45 ウォーキングへ出発 6:40 帰宅&入浴 8:00朝食 457kcal ・薬とサプリ ・豚シャブサラダ ・ばなな ・スイカ ・オールブラン15g ・ヨーグルト ・トマトレモンジュース 昼 ・職場にてアイスコーヒー×3 15:30夕食 まだ未定。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,534kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 34km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・かき揚げうどん ・薬とサプリ 昼食 ・タコ焼き ・ビーフコロッケ ・タコと野菜のマリネ ・生野菜 ・糖質ゼロビール 夕食 ・オムライス ・生野菜(食べてない ・はらみ焼肉(食べてない おやつ ・オールフリー4本 ・カロリー0系飲み物 ・クッキー3枚 予定外の外食が効いたわ。 アルコール量を減らして様子を見たんだけどね？ もう糖質祭りってくらいに糖質しか食べてないんじゃないかしら笑 やっぱりダメ子な週末だったわ(^◇^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.08
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お墓参りに行けどもプラマイ０
休日の早朝。 お墓参りに行ってきたのよ。 お盆の時期は混み合うでしょう？ 山手の公園墓地だから、シーズン中狭い道は車がいっぱいでね？ お墓参りを済ませて早朝ご飯を食べて帰宅。 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.2% ・お通じ ◯ 食後の測定だから、ボチボチじゃないかしら？ もしも食べずにいたら、この魔の数字から逃れられたのかもしれないわね！ 前回は48.4kgが19日続いたのよ！ この〇〇.4kgって大嫌いだわ。 4:00前 墓参りへ出発 6:00 帰宅後、ウォーキングへ出発 8:00 帰宅&入浴 5:20 朝食 560kcal ・マルチビタミン ・フォースコリー ・大人のカロリミット(何を食べるのか予測できず保険をかけた ・かき揚げうどん ・コーヒー(ブラック ・薬 朝からうどんで500オーバーは痛い笑 予定していた大好きフルーツは諦めることにした。 10:00 予定している間食←予定に入れるなよ！ ・スイカ ・オレンジ 14:00 予定している昼食 ・ビーフコロッケ ・生野菜 ・鶏唐揚げか焼き鳥かタコの刺身 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,115kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 29km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・もち麦冷やご飯 ・茄子とトマトのキーマカレー ・島らっきょ ・サラダ ・グレフル ・トマトジュース&カフェラテ ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:00夕食 ・豚しゃぶサラダ乗せトコロテン ・ぬか漬け ・もち麦ご飯&オクラ納豆 おやつ ・糖質ゼロ発泡酒2本 ・カロリー0系飲み物 夜に飲んでしまった！ お風呂上りにも飲んでしまった！ 二本で済んでよかったわ笑 ま、飲むことを想定してカロリー抑えてるんだけどね〜 ダイエッターとしてはかなりダメ子よ。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.07
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停滞期、抜けたと思ったら再度停滞期。
朝活を休んで夜活にしようかと思うも、休むと重量が増えそうでこわいのよ。 増えるんじゃないか、減らないんじゃないか、脅迫観念が拭えない笑 そんなこんなで今朝も朝活。 確実に減っているだろう食生活が続いていて、今日こそは！！と勢いよく測定するもやっぱり&ガッカリな結果。 ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.0％ ・お通じ ◯ 昨日と同じかと思いきや、又々体脂肪が微減。 停滞期？やっぱり停滞期明けてすぐに再停滞期突入の可能性大かもしれないわね(T ^ T) 4:40ウォーキング出発 6:30帰宅&入浴 8:30朝食 510kcal ・トマトとナスのキーマカレー ・生野菜 ・もち麦冷やご飯50 ・トマトレモンジュース ・グレフル半個 ・らっきょ ・カフェラテ(低脂肪乳 ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:00夕食 391kcal ・豚しゃぶサラダ(胡麻だれ ・ところてん(三杯酢 ・納豆オクラ ・胡瓜ぬか漬け ・もち麦ご飯70 ・アサヒドライゼロ 週末ね！ 明日の休日に備えて調整よ！！！ 禁酒の予定よ笑 飲まないわ！ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,341kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 24km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・もち麦冷やご飯 ・大根おろし(昨日の残り ・納豆おくら(昨日の残り ・炒り豆腐(昨日の残り ・胡瓜のぬか漬け ・島らっきょ ・薬とサプリ ぬか漬けは自分で漬けてるの。 腸活の一環でね。 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:00夕食 ・鶏胸蒸し焼き ・蒸し野菜(じゃが芋、キャベツ、えのき ・大根おろし、ネギ、ポン酢 ・胡瓜ぬか漬け ・ハイボール500ml おやつ ・甘夏ゼリー ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.06
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人体の不思議！やはり動かず
今朝は起きるのが辛かったわ。 もう少し眠りたいと体が抵抗するのよね。 疲れてきているのかしら？ ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.4％ ・お通じ ◯ 昨日と同じかと思いきや、体脂肪が微減。 早朝の測定では47くらいで、朝活と入浴と水分補給とお通じを済ませてこの体重。 やっぱりお通じが無いと測定したく無いのよね。 4:50ウォーキング出発 6:30帰宅&入浴 8:50朝食 お揃いご飯が終わった途端、一気に地味飯化w ・もち麦冷やご飯 ・大根おろし(昨日の残り ・納豆おくら(昨日の残り ・炒り豆腐(昨日の残り ・胡瓜のぬか漬け ・島らっきょ ・薬とサプリ ぬか漬けは自分で漬けてるの。 腸活の一環でね。 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:00夕食 ・鶏胸蒸し焼き ・蒸し野菜(じゃが芋、キャベツ、えのき ・大根おろし、ネギ、ポン酢 ・胡瓜ぬか漬け ・ハイボール500ml 今日はこれ一本で追加さないわ！！！ 蒸し焼きのえのきが美味しかったわ〜♪ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,082kcal 通勤&ウォーキング 4km 8月のウォーキング総距離 19km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・トマトジュース ・フルーツ ・ヨーグルト 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・豚しゃぶサラダ ・漬物 ・糖質ゼロ発泡酒×2 おやつ ・カボチャココナッツ1 ・甘夏ゼリー ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.05
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お揃いご飯ダイエット３日目♪
今日の朝活は短め 足の調子が微妙で、早めに切り上げたのよ 明日まで無理せずのんびりするわ… ◎本日の測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.5％ ・お通じ ◯ 一昨日と昨日と全く同じってなにそれ？ 減ると思ってたのに減らず２日目 ってより体脂肪も同じって、もしかして体重計が壊れたのかと焦るわ 電池を入れても送信されず、手動入力という面倒臭さ ……………実は。 停滞期、また来たのか？説を恐れている。 数ヶ月後にやってくると勝手に思い込んでいる停滞期。 誰が数ヶ月後に来ると言ったのか？←誰も。 もしもそうなら恐ろしい… 4:50ウォーキング出発 6:20帰宅&入浴 8:10朝食 今日のお題目は無し。 フルーツかぶりってだけなの笑 ・ヨーグルト ・オレンジ ・グレープフルーツ ・マッカウリ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:30夕食予定 ・サラダと茹で肉 ・トマトたっぷり ・海藻蒟蒻 ・胡瓜の糠漬け 今日でお揃いご飯は最終日。 米抜きの３日間だったわ笑 野菜とフルーツとお肉がたっぷりで肌に良さそうよね！ ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,627kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 ※1km以下の端数はカウントしてない15km 朝食 ・オールブラン ・フルーツ ・ヨーグルト 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・ささみ ・卵サラダ ・タコマリネ ・糖質ゼロ発泡酒×5 おやつ ・カボチャココナッツ2個 ・甘夏ゼリー ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.04
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お揃いご飯ダイエット２日目♪
朝活中に、腹痛が酷くなり(お通じ)ずっと公園内のホテルの周りをグルグル歩き回ったわ笑 そこが1番綺麗で安心して入れるのよね♪ ◎本日の体重測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.5％ ・お通じ ◯ 昨日と全く同じってなにそれ。 減ると思ってたのに減らず。 4:40ウォーキング出発 6:40帰宅&入浴 8:10朝食 今日のお題目はお芋と魚介系！笑 ・オールブラン ・ヨーグルト ・オレンジ ・バナナ ・さつまいも ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:30夕食予定 ・キャベツとか150g強 ・タコのマリネ ・ゆで卵２個 お腹が空いたらぬか漬けやプロテインとか笑 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,326kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 16km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・オールブラン ・フルーツ ・ヨーグルト 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・ささみサラダ ・キムチ ・糖質ゼロ発泡酒×4 おやつ ・カボチャココナッツ ・安田ヨーグルトドリンクタイプ ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.03
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お揃いご飯ダイエット
今朝は体が怠く、水分を求めて早朝覚醒笑 飲みすぎってやつやね。 今日からアルコールも減らすぞー！←禁酒宣言はどうなった？いつの間にか減らすぞーとのたまってるしw ◎本日の体重測定 ・体重 46.4kg ・体脂肪 24.5％ ・お通じ △ 4:30ウォーキング出発 6:20帰宅&入浴 今日から３日間、友人と同じ食事内容を食べる遊びをはじめるの♪ 友人のダイエット食と私のダイエット食の融合笑 今朝は私の食べたいもの、昼は友人の食べたいもの。 夜はお互いの都合でプロテインと太らなそうな何か笑 そんなこんなでしょうもないダイエット生活が３日間は劇的に面白くなりそうよ♪( ´▽｀) 7:30朝食 ・オールブラン ・ヨーグルト ・オレンジ ・バナナ ・トマトレモンジュース ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:30夕食予定 ・キャベツ150gもやしと胡桃 ・ササミ100g お腹が空いたらプロテイン ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,846kcal 通勤&ウォーキング 5km 8月のウォーキング総距離 11km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・オールブラン ・フルーツ ・ヨーグルト 昼食 ・アイスコーヒー 夕食 ・玉子丼 ・穴子天 ・糖質ゼロ発泡酒×3 ・デコポンゼリー おやつ ・カボチャココナッツ ・糖質ゼロ発泡酒1 ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.02
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今月の結果発表〜定着させるのが難しい
◉6月の目標 ・50キロ台を死守 ・49キロ台を見る事 目標を大きく上回ってご機嫌に達成したわ！ ◉7月の目標 ・48キロ台を死守 ・46キロ台を見る事 目標ギリギリで達成したわ。 体脂肪はいい感じで減量できたみたい。 中盤の停滞期と旅行が原因で、サクサク進まなかったのよね… ◉8月の目標 ・46キロ台を死守！ ・45キロ台を見る事 ・食事の質を高める事 ・運動を習慣化させる為今以上の工夫と努力を！ ここからが大事よ。 減量よりも体調管理と体脂肪の減少を目的として、しっかり体に定着させたいところね。 7月は体脂肪が大きく減少したわ！ ポケモンGOの影響もかなり大きいわね。 毎日なるべく徒歩移動するようになったしね？ 半身浴の回数も増えた事で代謝も上がってきたのかしら♪( ´▽｀) 体重の方はイマイチだけど、暑い時期はビールが美味しいのよね〜(T ^ T) 今月の結果発表♪ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ●体重 3/3 54.6kg ダイエットスタート ↓ 4/2 53.3kg 1ヶ月目−1.3kg ↓ 5/1 51.9kg 2ヶ月目−2.7kg ↓ 6/13 50.2kg 3ヶ月目−4.4kg ↓ 7/4 48.4kg 4ヶ月目−6.2kg ↓ 8/1 46.6kg 5ヶ月目−8kg ●体脂肪 3/3 36.5％ ダイエットスタート ↓ 4/2 32.4% 1ヶ月目−4.1% ↓ 5/1 31.0% 2ヶ月目−5.5％ ↓ 6/13 29.5％ 3ヶ月目−7.0％ ↓ 7/4 27.1％ 4ヶ月目−9.4% ↓ 8/1 24.7％ 5ヶ月目−11.8％ おめでとう！私！！！ マイナス１０％達成よ♪( ´▽｀) ●7月のウォーキング総距離 235km ※1km以下は含まず 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 あすけんの長期体重&体脂肪 4月と7月に停滞期が来るも、何とかやり過ごしたわ。 絶対に諦めたりしないわ。 目標まであと少し。 食べる量を増やし、それでも微減する地点と維持できる摂取カロリーを見つけるのが今後の課題ね。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 にほんブログ村 〜下記実践中です〜 朝活・腸活 ８時間ダイエット 冷やご飯ダイエット ユルい低炭水化物ダイエット
2016.08.01
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停滞期迄が勝負よね
今朝はゆっくり朝活。 夏休みスタートで急いで朝活する必要がなくなって、気持ちが楽になったわ。 いつものコースをいつものようにウォーキング。 4:50ウォーキング出発 6:40帰宅し入浴 ◎本日の体重測定 ・体重 46.6kg ・体脂肪 24.7％ ・お通じ △→◯ ・女子日 5日目 測定後、再度お通じがありさら微減したと思われ… 明日のモチベーション維持の為再測定せずに温存。 やっぱり先日のぐんとグラフが上がったのは女子日前だからみたいね。 フォースコリーを飲んで早朝から運動してるから、浮腫はかなり解消されてるみたい。 停滞期も完全に抜けたみたいだし、次の停滞期までが落とし所よね。 やっぱりパンを食べないと落ちやすいみたい。 芋や冷や押し麦ご飯を摂取してもそんなに増えないし、眠くもならないわ。 8:30朝食 ・オールブラン ・ヨーグルト ・オレンジ ・トマトとレタスとポテトのサラダ ・薬とサプリ 勤務先にて ・アイスコーヒー 15:30夕食予定 何にするかまだ未定よ。 ササミと魚と作り置き副菜があるからそれで何か。 ～～～～～～～～～～～ 昨日の振り返り 食事総摂取カロリー 1,652kcal 通勤&ウォーキング 6km 7月のウォーキング総距離 235km ※1km以下の端数はカウントしてない 朝食 ・吉野家麦とろ牛皿定食 昼食 ・お寿司 ・糖質ゼロ発泡酒×3 夕食 ・あたりめ ・糖質ゼロ発泡酒×2 ・デコポンゼリー おやつ ・ソルティーライチ ・カロリー0系飲み物 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ８時間ダイエット もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット 階段使用&移動は徒歩 ウォーキングラン100km計画 ワンダーコアスリム 実践中です♬ いつもバナーポチッと押して下さりありがとうございます‼️ 頑張れ頑張れ‼︎と励まされているように感じています♬ にほんブログ村
2016.08.01
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