2021.01.15
カテゴリ： 行動のポイント
本日は信州大学の能勢博先生お勧めの「インターバル速歩」について紹介します。
人の体力は３０歳を過ぎると、１０歳ごとに５％から１０％程度低下してくるそうです。
高齢者は、足の筋力の衰えにより、寝たきりになることもあります。
寝たきりは、脳の活動を休止して、認知症などを呼び寄せてしまいます。
それは何としても普段の生活の中で防止しなければなりません。
そこで「インターバル速歩」が役に立つのです。
最大体力の７０％以上に相当する「速歩」と、４０％以下の「緩歩」を３分間ずつ交互に行うものです。実に簡単です。
これを速歩が１日トータルで１５分以上になるようにして、一週間では４日以上行います。これは出勤時間や買い物に行く時間を利用して取り組めます。
ウィークデイに時間をとれない人は、週末にまとめてトータルの歩行時間が週６０分になるようにしてもよいそうです。
ポイントは、意識して３分間だけは「速歩」を取り入れて歩くのです。
そして、３分間の「速歩」の後には、必ず「緩歩」に切り替えるのです。
つまりウォーキングにリズムを取り入れることです。
言い換えると、ただ歩くのではなく、足に少しの負荷をかけるのです。
それが筋力や持久力の向上に役立つのです。
「インターバル速歩」を５か月間行えば、体力が２０％増加するそうです。
さらに生活習慣病指標が２０％改善するそうです。
そして医療費が２０％削減につながるといわれています。
能勢博先生は、これらをまとめて「２０％の法則」と呼んでいます。
私は通勤時間の中に歩く時間が往復４０分あります。
その時間帯で、３分速歩をして、３分緩歩をしています。
あの橋まで、あの信号までと目安を作っています。
この記事はＳＮＳの情報から取り上げました。
興味のある方は「能勢博」で検索してみてください。
人の体力は３０歳を過ぎると、１０歳ごとに５％から１０％程度低下してくるそうです。
高齢者は、足の筋力の衰えにより、寝たきりになることもあります。
寝たきりは、脳の活動を休止して、認知症などを呼び寄せてしまいます。
それは何としても普段の生活の中で防止しなければなりません。
そこで「インターバル速歩」が役に立つのです。
最大体力の７０％以上に相当する「速歩」と、４０％以下の「緩歩」を３分間ずつ交互に行うものです。実に簡単です。
これを速歩が１日トータルで１５分以上になるようにして、一週間では４日以上行います。これは出勤時間や買い物に行く時間を利用して取り組めます。
ウィークデイに時間をとれない人は、週末にまとめてトータルの歩行時間が週６０分になるようにしてもよいそうです。
ポイントは、意識して３分間だけは「速歩」を取り入れて歩くのです。
そして、３分間の「速歩」の後には、必ず「緩歩」に切り替えるのです。
つまりウォーキングにリズムを取り入れることです。
言い換えると、ただ歩くのではなく、足に少しの負荷をかけるのです。
それが筋力や持久力の向上に役立つのです。
「インターバル速歩」を５か月間行えば、体力が２０％増加するそうです。
さらに生活習慣病指標が２０％改善するそうです。
そして医療費が２０％削減につながるといわれています。
能勢博先生は、これらをまとめて「２０％の法則」と呼んでいます。
私は通勤時間の中に歩く時間が往復４０分あります。
その時間帯で、３分速歩をして、３分緩歩をしています。
あの橋まで、あの信号までと目安を作っています。
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