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【納期約2週間】ビタントニオ ブレンダー VBL-500 マイボトルブレンダー ミル付き ミル…
【納期約2週間】ビタントニオ ブレンダー VBL-500 マイボトルブレンダー ミル付き ミル付 VBL500
2023.06.01
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ブロッコリースプラウト種子200ml（底面給水栽培セット付き）手軽に無洗浄で大量栽培できます
ブロッコリースプラウト種子200ml（底面給水栽培セット付き）手軽に無洗浄で大量栽培できます
2022.11.28
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うわさの「ベルミス」を買ってしまった話
いわゆる強圧力系タイツの「ベルミス」。インスタ界隈のほとんどのダイエット系垢さんがそろっておすすめしてるので、はいはい、もうそれ全部PRでしょ？って逆に敬遠しちゃうやつ。（偏見すみません。個人の感想です）下半身太りの人間としてはもちろん気になるけど、サイトを開いてはタイツ1足に4000円とか…「高すぎぃ…」ってそっ閉じしてしまう庶民です。はい。せめて初回の1足くらい、もうちょっと安くしてくれてもいいのにね。と思い続けてどれくらい経ったでしょう。メーカーさんには申し訳ないけど、メルカリをのぞいてみたら、新品がずらり。それでも3000円近くするので、うーん、うーん、と悩むことまた数カ月（ケチでごめんなさいｗ）。※偽物も多いのか、2000円とか安すぎるものはほぼすべて本人確認前で出品も数件だったので要注意。数百円高くても、本人確認済みで取引件数3桁以上の方を探しました。2500～2800円くらいが今のところ相場っぽいのかなと思います。そんなこんなで、やっと信頼できそうな方から妥当な金額で購入。気に入ったらちゃんと公式で買うから許してね～と思いながら。前置きが長くなりましたが、無事に届きました。まあ初めてだから、正規品かどうかもわからないわけですがｗ当然ながら、お金があれば正規品を買ったほうがいいです。で、さっそくはいてみました。普通タイツやストッキングをはくときって、両手でたぐり寄せると思うんですけど。両腕、ふくらはぎの半分くらいまでしか入らないｗしかもそこに足を入れたら圧力で両腕が挟まれて動けないｗ想像以上の着圧。正しい方法は動画なんかもいろいろあるのでそちらを見ていただくとして。手を中に入れずに生地だけたぐり寄せ、足先をなんとか先端まで入れて少しずつ伸ばしていくという感じ。いやー、本当に半端ない着圧ですね。ベルミス、はくだけで運動になる。汗かきました笑着圧の模様みたいなのが虎柄っぽくて、ちょっと笑える（失礼）。個人的には、このまま外には出られないデザインかなー。一度はいてしまえば、とくに苦しいとかはなく、普通に動けます。お手洗いや入浴など、着脱がめんどうそうだなあというのが懸念点。まあ慣れればそんなに問題ないんでしょうけど。あと私の場合、床座り生活なので、膝裏が圧迫されるのがどうかなというのが気になるところ。椅子を使うか～。洗い替えがないので毎日ははけないけど、様子を見て良さそうだったらまたレビューしようと思います。ベルミス スリムレギンス Mサイズ スリムタイツ 送料無料
2022.03.16
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75日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
久しぶりの更新ですが、脚やせ本、ちゃんと続けてます。数えてみたら、もう75日目。2カ月以上。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎最初の12日間くらいはぷり尻ランジ＋股関節。12日目からは、ぷり尻ランジ＋股関節＋膝下。1カ月弱で股関節はいい感じになってきたので、ぷり尻ランジ＋膝下。2カ月弱で、股関節が戻ってきた感じがしたので、ぷり尻ランジ＋股関節／膝下を交互に。いま2カ月半くらいで、かなりよくなってきた感じがします。とにかく動画がいいので、テレビとか見ながら続けられています。また時々、経過報告と、そのうち写真も上げたいなー。（と、ずっと言ってる）脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.03.06
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28日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、早いもので28日目、約1カ月が経ちました！脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎最初の12日間くらいはぷり尻ランジ＋2章。12日目からは、ぷり尻ランジ＋2章＋3章。3～4回はサボったけど、ほぼ毎日続けました。いまいちわからない動きもありつつですが、だんだんできるようになったものもあり。途中から、なんとなく感じていたのは、・腿の内旋が改善し、前腿がきちんと正面を向くようになってきた・重心の位置が違う・足裏の接地感が違う・仙骨が締まっている感覚・横から見たときに前腿の張りがほんの少しだけマシになっているような気がしないでもないでもない…など。写真を撮ってみると、実際に腿が正面を向いているし、かかとの角度が変わってまっすぐ立てている。正直、劇的な変化はないけれど、確実に姿勢がよくなっています。ものすごーく地味だけど、すごく重要な変化なので、これを気長に続けていけばかなり変わるような気はします。誰でも2週間でいきなりやせる本ではないけれど、これを直さないかぎりきれいな脚にはならないということだけはわかる。そんなに大変な動きでもなく、PCで簡単に動画を見ながらできるので、これからも地道に続けてたまに変化を確認してブログに書いていこうと思います。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.01.19
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3週間目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、早いもので3週間目が終わりました～！脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎なんだかんだで、ぷり尻ランジ＋2章＋3章、ほぼ毎日続いています。30分くらいかかるけど、筋トレと違って激しい動きがないので、動画を見ながらだと意外とすんなりできてしまうみたい。動き自体は慣れてきた感じがするけど、ほぐしが、森さんみたいに筋ばった脚じゃないから、うまくつかめないし、できてるのかイマイチわからん（笑）。鏡の前で見ても、腿の向きが変わったかなあ？くらいで、あんまり劇的な変化は感じないし、サイズを測っても全然細くはなってない。ホントに効いてるのかなあ。とりあえず、1日2分、2週間では細くなりませんでした。残念。でもこういうのって、ビフォーアフター見るとけっこう変化していたりするんですよね。なので一度、写真を撮ってみようと思いつつ…面倒でできていません（笑）。今週末こそなんとか…！脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.01.13
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14日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、14日目。ついに2週間～！ちょっとね、腿が正面を向くようになってきまして、いい感じ。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎テレビでYoutube見ながら、ノートPCで脚やせ本の動画を見ながらストレッチ。ぷり尻ランジ＋2章＋3章。通しでやるつもりじゃなかったんだけど、動画見てるとあっという間ですね。すね伸ばし、全然伸びてる感じがしなくて、うーん？？？ 難しい。ひざ揺らしは前作の30日スキニーにもあったけど、膝が痛くなるので苦手。すね押しは、細くなった気分になるので好き（笑）。膝下ストレッチの効果が出てくる頃が楽しみ！脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.01.06
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13日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、13日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎鏡の前に立ったとき、以前より少し腿が正面を向いてきたような…？ということで、ぷり尻ランジと3章に変更。2章＋3章にしたいところだけど、30分コースになると続かないかなあということで、ひとまず。膝下のねじれセルフチェック1つめは、深く曲げるとやや内側に入ってくるかなーという感じ。2つめはとくに問題なさげ。なのでそんなにひどくはないんだろうけど、その若干のせいでふくらはぎがつかないのかなあと。とりあえずまた1～2週間やって様子を見てみます。時間に余裕のある日は、2章もやりたいな。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.01.05
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11～12日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
日記つけ忘れたけど、続けてます。脚やせ本、12日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎相変わらず、ぷり尻ランジと2章のみやってます。自然に立ったときはそうでもないけど、少し仙骨を締めると腿がまっすぐ正面を向く。何もしなくても、これがデフォルトの状態になるといいな～。そして、腿が正面を向くと、やはり膝下が少しねじれているかなと感じる。とりあえず2週間はこのメニューでと思ったけど、そろそろ膝下のメニューを追加しようかな。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2022.01.04
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10日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、10日目。2021年ラスト。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎だいぶ慣れてきたので、少しメニューを追加してもいいかな～と思いつつ、とりあえず2週間は同じメニューにしようか、悩むところ。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.31
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9日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、9日目。外泊だったけど、電子版を買ったのでスマホで動画見ながらできました。便利。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎翌日は帰宅して疲れていたので何もせず。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.30
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8日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、8日目。なんか、鏡の前に立ったとき、脚のラインがいつもと少し、ほんの少し違う気が…するような…しないような…（笑）。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎今日は疲れたのでぷり尻ランジだけにしようかなあと思ったけど、動画を流し始めたら、まあいっかって感じで、流れでやりきれてしまった。まず始めるって大事よね。しかも、全体的にいつもより効いてる感じがした。なんでだ～（笑）。疲れてるくらいのほうがへんな力が入らなかったりするのかなあ。脚横伸ばしも初めてかもっていうくらいビシビシきたし、お尻伸ばしも、今日は右も普通にヒップにきた。がんばってみるもんだなー。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.29
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7日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、7日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎ぷり尻ランジ＋2章で1週間。少しは変化あるかな～？ 週末に写真撮ってみようっと。全体的に、だいぶ慣れてコツがつかめてきたような。お尻伸ばし、今日は右もヒップに効いてる感じあり。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.28
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6日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、6日目。今日も同じメニューで、ぷり尻ランジ＋2章。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎とりあえず2週間はこのままいく予定。骨盤体操、簡単だからとなんとなくやってたけど、動画をよく見るとかなり動きが大きくて、まだまだ可動域あるなーと改めて意識。腰スライド、両手でろっ骨をつかんで締める意識をしたらちょっとバランス取りやすくて伸びもしっかり感じられた。おじぎストレッチも、膝が前に出ないように気をつけたら、さらに伸びる感覚あり。脚横伸ばしは、相変わらず重心の置きどころがわからず。お尻伸ばし、右もヒップにくる感じしてきたけど、今日はいまいち。股関節あたりに効く感じ。右側だけ2セットやろうかなあ。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.27
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5日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、5日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎今日も同じメニュー。とりあえず2週間はこのままいく予定。腰スライド、伸びは感じるけどどこに重心を置いていいのやら、前腿に力入っちゃうの気になる。脚横伸ばしは少しつかめたような気がしないでもないでもない。お尻伸ばしは、右側もさらにお尻に効く感じがしてきた。おお～。簡単だからもっと増やしたい気がするけど、欲張るとめんどくさくなって続かないような気がして、あえて最低限に絞っています。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.26
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4日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、4日目。いつもPCを開いているから、すぐ始められる。昔のDVDよりサッとできるから続けやすいなーと思う。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎今日も同じメニュー。ぷり尻ランジは、キッチンでレンジを待っているときとか、ちょっとお湯をわかす間に2～3回やってみたり。腰の横あたりが伸びてる感覚はあるけど、これがどう脚やせに効くのかはまだ実感なし。2週間くらいで変化が見えるといいなあ。昨日はちょっとわかった気がした脚横伸ばし。やっぱりいまいちどこに重心を置けばいいのか、全体のバランスを取るのが難しい。前足のスネに力が入っちゃうのが気になる～。お尻伸ばしは、右側もだいぶお尻に効く感じがしてきた。テレビや動画を見ながら、ローラーをかけたりもしてみた。マッサージローラー脚用のマッサージグッズはいろいろ買ってきたけど、結局、腕が疲れるので続かなくて。このタイプはそんなに力を入れなくてもいいので初めて続いてます。おすすめ。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.25
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3日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、3日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎今日も今日とて、基本のぷり尻ランジと、2章をやっていくぅ（たけまりさん風）。ぷり尻ランジは簡単なので、日中もすきま時間にやっていきたい、と思うけど、意外と忘れるｗほぐしだけ実演動画がなくてなんだかなーと思っていたけど、解説動画がちょうど2分くらいなので、30秒ずつやればピッタリ終わることに気づいた。まあこれはこれでいっか。腰スライドの内旋バージョン、やっと外側が伸びる感覚つかめた。手でぐっと仙骨押すといいかも。苦手な脚横伸ばしは、動画を真似して、足の位置をマット幅に合わせたら少しよい感じになった。脚の長さが違うので、気持ち内側に置く感じ。とくに左側は伸ばせた感あり。気づくと上半身が正面向いてないときがあるので気をつけよう。お尻伸ばし、右側は相変わらず付け根側にきてるけど、お尻も少し伸びる感覚きたー！全体的に、ろっ骨を締めて腰を反らないように気をつけた。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.24
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2日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせ本、2日目。脚やせ本 一日2分で細くなる！／森拓郎しばらくは、基本のぷり尻ランジと、2章をやっていく予定。準備のほぐしが、とっても簡単。ほぐしっていうと、フォームローラーとか使ってゴリゴリ痛いくらいするイメージだったけど、これはあんまり力入れてる感じでもないのがいいな。腰スライドはちょっと要領つかめたというか、前の膝曲げていいんだって気づいたｗ外側が伸びるのはいまいちわからないけど、ポーズ的にはできてるはず。おじぎストレッチは、体勢戻すときにちょっと腰にくるなあ。脚横伸ばしは、相変わらずイマイチできてるのかわからず。やっぱり軸足のスネに力が入るのが気になる。重心変えたらいいのか？お尻伸ばし、やはり右側はお尻ではなく付け根が伸びる感覚。変わっていくといいな。反り腰なので、気づくと腰を反ってしまっていること多し。気をつけよー。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]脚やせ本 一日２分で細くなる！【Amazon】
2021.12.23
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1日目：森拓郎さんの「脚やせ本 一日２分で細くなる！」やってみた
脚やせに特化した本はたくさんあるけれど、なかなかねー、うまくいかないですよねー。。そして性懲りもなく、また買ってしまいました。森拓郎さんの最新刊。脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]わたしは森さんのオンラインレッスンを受けたこともあって、すごいなーと思ってはいるのですが、けっきょく何事も続けるのが難しい。こういう本も、絶対1日2分じゃ終わらないとわかっているけど、動画がけっこう力作らしいので、1回森さんのオンラインレッスン受ける料金と思えば、それだけでも元取れるしいっか～！ってことで購入。前の脚やせ本、「30日でスキニー～」も内容はいいと思うんだけど、動画があったら続けやすかったのにと思っていたし、実際にリブトレは動画があったからちゃんと続いたので、これはいいんじゃないかなと期待。ということで、さっそくやってみました。結果、めっちゃいい！！本の内容も、動画のクオリティも高い～！！！特設サイトが見やすくて、実演動画だけのまとめもあって、や～、いいですね。これは3000円～5000円分くらいのレッスンの価値あるんじゃないでしょうか。これ毎日見られるのめっちゃお得でしょ！けっこういろんなストレッチが載っていて、必要なところだけ選んでできるみたい。最初に股関節と膝下のチェックをまとめてやってみました。・ひざ抱えチェック→まっすぐは両脚OK、左だけ内側に寄せにくい・足踏みチェック→とくに問題なし・膝下チェック→若干、内側に入っているような気はするけど、そんなにひどくなさそう。開いてやるほうはほぼ問題なし。ということで、私は股関節が一番気になったので、Capter2だけ、ひととおり解説を見て、実演もやってみました。本の説明も見つつ、30分くらいかな。動画はあんまり作り込まれてないので、どこに効いているかという解剖図みたいなのは本を見ないといけない。本の内容も全部、動画に入れてくれるといいんだけどなー笑ちなみに、森さんが動画の終わりにニコってするのがちょっとかわいいｗ●今日やったことぷり尻ランジ→簡単で効いてる感じもしてよき。毎日これだけでもOKらしい。Chapter２ 股関節全方位ストレッチストレッチを効かせるための準備１ 骨盤体操→これは楽勝。ストレッチを効かせるための準備２ ももほぐし→これだけなぜか実演動画なし。カウントダウンが面倒なんだよおおお。こんな微妙なとこで手を抜かずに全部実演つけてほしい…。腰スライド→地味に角度が難しい。伸びてる感じをつかめたり、つかめなかったり。探り探り。おじぎストレッチ→これはまあまあできたかな。脚横伸ばし→これは30日スキニーでも鬼門だったやつ。やっぱりいまいちあちこちの角度がわからなくて難しい。。どこが伸びてるのかよくわからなくて、あんま好きじゃない。あとバランスとるのが難しくて、前足のスネが張りそうになるのも嫌。お尻伸ばし→これは前回30日スキニーやってから、たま～に思い出してやってるやつ。相変わらず、左のおしりにはビリビリくるけど、右は全然こない。付け根側にくる。でも最初のチェックだと内側に入れやすいのは左じゃなくて右側。どういう状態なんだろうなあ。不思議。お尻落とし→動き自体はわりと好き。ただどこに効いてるのが正しいのかいまいちピンと来ず。お尻にきたり、内ももや股関節にきたり、ちょっとした角度で変わるので謎。ってことで、ちょっと、いや～かなり良かったです。勢いでポチって大正解。とりあえず最低2分、2週間は続けるぞ～。効果が出てきたら膝下も治したい。楽天ブックスはこちら。脚やせ本 一日2分で細くなる！ [ 森 拓郎 ]電子書籍版はこちら。脚やせ本 一日2分で細くなる！【電子書籍】[ 森拓郎 ]
2021.12.22
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14日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
サボりつつも、なんとか、やっと半分くらいまで来ました。鏡で見てもまだあんまり変化はないけれど、自分で股関節を外旋させて姿勢を正すと、けっこうまっすぐにできるようになった。もちろん今までだって、力を入れればO脚を寄せることはできたけど、それとはちょっとシルエットが違う感じ。膝下のねじれ、少しは改善してるのかな？タイトルでは「30日で」となっているけど、そんなに劇的にすぐ治るほど簡単なものじゃないよねーと思う。実際、これができてなければ前に戻ってこのストレッチをやりましょうみたいな説明があったりもする。私の場合はフォームローラーでほぐしたりするのも必要だと思うし、しばらく、ほぐし＋基本の4セット＋1～2週目のストレッチ（簡単だから正直まとめてできる）をコツコツ続けていこうかな。正直、毎日書くほどの変化はないし、ブログの更新頻度は落として、変化を感じたタイミングとかでまたちょこちょこ書いていこうと思います。長年ゆがんだまま使っていたものが、そんなに簡単に変わるほうが怖いので、それはまあ致し方ない。0.1mmとか0.01mmとか、そういう世界の変化を積み重ねてやっと変わっていくものだと思う。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]本の評価としては、タイトルに偽りありというか、30日はさすがに言いすぎ、あおりすぎじゃないかなーと思っちゃいます。もちろん程度によってはそれでいけちゃう人もいるだろうけど、下半身太りとか脚で悩んでる人はそんなにすぐスキニーが似合う脚にはなれないんじゃないかなあ。ただ、内容としてはすごく簡単、かつ効率のいいストレッチがまとまっているから、これをコツコツやれば変化はあると思う。いくら筋トレしたって、骨格が歪んでたらきれいにはならないし。もう1つ難点があるとすれば、下半身が悩みだからといって、下半身だけやれば治るわけではないということかな。体はつながっているから、上半身の本もセットでやる必要がありそうだなーと。私は反り腰もすごく気になるし。基本はやはり、シリーズのこれですね。30日で白Tシャツの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]私は肋骨にフォーカスしたこっちも買ってやっているので、とりあえずこれも続けていきたいなと。おうちで簡単くびれ作り リブトレ [ 森 拓郎 ]
2021.10.25
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13日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
テレビを見ながらフォームローラーで脚をほぐして、お風呂で足指と足首のストレッチ。お風呂を出てから股関節と膝下、2週目のストレッチ。なんとなくそんな流れが習慣になってきた。とはいえサボりつつだからか、なかなか大きな変化は感じにくくて、かつ地味な動きなのでちょっと飽きを感じる。歩くときに、前ももじゃなくて内ももを使ってる感じがしたり、立っているときに、膝が過伸展してるなって気づいてゆるめたり。ブログやってなかったら、こういう小さな良い変化を見落としたり、気づいてもすぐ忘れたりして、絶対また2週目で挫折してたと思うｗ私も素人なりにいろいろやってきて、下半身やせには筋トレよりまず骨格の歪み、とくに股関節の内旋やヒザ下のねじれを治すことが大事だって思うし、方法論的にはこれが正しいってわかるんだけど、それってすごーく地味なんだよね。とくに3〜4週目の動きをパラパラと見てみると、難しそうでかえってテンション下がりそうなくらい（笑）。この週末は、少し森拓郎さんのYoutubeでも見てモチベーションを上げていきたいなー。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
2021.10.22
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12日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
以前にやったときもそうだったけど、2週目の後半がキツイ。なかなか進まなくて、毎日同じことやってるなあという気持ちになってしまうから。先のページをぱらぱらめくってみたり、後半の著者とメアリージュンさんの対談を読んだりしてみたら、モチベーションが少しだけ戻ってきました。30日、短いようで長い…！やっぱりもうちょっと動画をなんとか改善してほしいところ。1本の動画を見ながら一緒にやれるのがいいよねえ。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
2021.10.20
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11日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
だんだん特筆すべきこともなくなってくるなあ。気になる点としては膝下のねじれをとる運動で少し膝の痛みが続いているのが気になる。あんまり強くやらないほうがいいかも。良い点としては、たとえばキッチンで料理してるときなんかに、あ、膝が過伸展してるって気づいて、ちょっとゆるめる回数が増えてきたこと。力を抜くと、前腿に力が入ってたことに気づく。なるほど、そりゃ前腿が張るわけだなあとしみじみ。姿勢ってホント大事。鶏と卵かもしれないけど、けっきょく何がダメでこういうふうに歪んでしまうのか。諸悪の根源はどこにあるんだろうって考えると、頭のような気がする。視線が近くて下を向きがちだから、頭が下がって首が前に出て猫背になって、前傾するから前に倒れそうになる。それで腰を反って頭を後ろに戻そうとするから腰が前に出て、前重心になるから前腿を突っ張って支える、みたいな感じかなあ。今度は逆に脚から整えていけば、それにつられて上が治っていく…といいけどね（笑）。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
2021.10.19
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10日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
今日は久しぶりに外出。1日歩いて帰ってきたら、なんか内もも痛いなあと気づく。これって内ももを使って歩けるようになったってことでは？？？体を正しく使えれば、余計な筋肉はつかず、必要な筋肉だけがつく。もしかして、歩くだけでやせちゃう理想的な体に近づいているのでは。なんて、期待してしまう。どれくらい変わるんだろう。早く30日終わらせたーい。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
2021.10.17
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9日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
あまりにも簡単なストレッチ。覚えたら1日の合間に何度もやってしまう。レンチン待ちの間とか、テレビ見てる合間とか。レベル2に進んだけど、ついでだからレベル1のストレッチもしちゃう。まだまだ前腿は張ってるし。膝下O脚にもとくに変化なし。こんな少しのことでどれくらい変わるのかなあ。楽しみでもあり、半信半疑でもある。30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
2021.10.15
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8日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
ストレッチを始めて、ようやく1週間。朝、鏡で横向きになって見ると、なんか前腿の張りがマシになってるような。そして、なぜか反り腰も改善されているような。え〜、すごい。ということで今日からやっとレベル2です。が、まずは基本の4つから。さすがに1週間も続けると覚えるので、「やらなきゃな〜」みたいな気持ちもなくなってきた。ささっと日中、すきま時間にやってしまったほど。でも、せっかくなのでお風呂上がりにもまたやりました（笑）。相変わらず伸びを感じにくい右股関節は、今日はちゃんとローラーでほぐす。これ、私も買うの1カ月くらい迷ってたけど、結論からいうと早く買えばよかった（笑）。とくにワンルーム1人暮らしの人におすすめしたいんだけど、普通のローラーってサイズが存在感ありすぎて、正直ジャマなんですよね〜。意外と、たいていのほぐしはこれで済んじゃいます。最近、ネイビーも出たんですよね。私はアイボリーのほうがナチュラルで主張しすぎなくて好きだけど、インテリアによってはこれもありかな。ということで、これで右股関節のあたりをほぐす…といっても乗ってじっとしてるだけだけど、じんわり痛気持ちいい〜。こんなにほんのちょっとのことなのに、すぐ変化が出るからびっくりしちゃう。森さんのストレッチは、できない人がいたらきちんとできる方法を考えてくれるし、しかもそれが「え、そんなことで？」というくらい簡単な動きで、ちゃんとできるようになるのがすごい。足指もだいぶ動かしやすくなったな〜。準備を終えて、レベル2のストレッチへ。まずは内もも。なかなか痛い。もも裏は、そんなちょっとの角度で伸びる筋肉変わるの？？とびっくり。でも実際に少し向きを変えてみると、効くところが変わるのがわかる。おもしろーい。こんな簡単な動きで、はたして30日後に本当にスキニーが似合うようになるのか！？！！？！乞うご期待（笑）。余談ですが、レベル1の前腿のストレッチ。立つのめんどくさいし（どんだけやる気ないのｗ）、座ってやってもいいかなあとかものぐさなことを思ってたら、立ってやる理由と、効かせるコツについて説明されてました。そして最後のとこ、前腿のストレッチが、まさかのヒップアップにも効くという衝撃の事実。ほんと、体ってつながってるんだなあ。
2021.10.14
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7日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
またまたサボってしまって、ようやく7日目というか7回目というか。相変わらず右股関節は効かせるのが難しいけど、少しずつ姿勢や重心を変えると、ハマる場所が見つかるように。おしりにビリビリくる〜。かくかくロボットみたいな動きをしていた足首や足指も、だいぶスムーズに動かせるように。わずか7日間でも、けっこう変わるものだなあ。どれも簡単だからなんとなく習慣になって、全部を流れでしっかりやるのとは別に、すきま時間にちょこちょこやっていたのが良かったのかも。
2021.10.13
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6日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
昨日はやらなきゃな〜と思いつつ、サボってしまったー。ので、今日は早めに。Netflix見ながら足指のマッサージをしたり、股関節ほぐしをしたり。ゴロゴロしながらでもできるものをやり始める。そうすると少しやる気が出てきて、イスにちゃんと座って股関節ストレッチ〜からの、順番に最後まで完了。小さなハードルから始めると、気づいたら終わってる。「小さなダイエットの習慣」という本のメソッド。まさにこれだなーと。ちょっと変化を感じること・立っているときに右足だけ開いてしまうクセがなくなってきた（両足まっすぐ）・立っているときに、少し膝をゆるめる意識をするようになった・右足のほうが股関節や前腿の伸びを感じにくい（左右差があることに気づいた）
2021.10.10
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5日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
ブログ書いてると、三日坊主はちょっと恥ずかしいな〜ってことで続けやすいかも（笑）。股関節のストレッチは、相変わらず右がややおしりに効きにくいけど、効かないこともない、という程度。膝の痛みが心配なので、またYoutube動画を探してみた。本みたいに体系的にまとまっていないけど、本を読んでから見るとわかりやすくていいな。そういえば前腿のストレッチ、高校生の頃、謎にハマってひたすらやってたら脚細くなってびっくりしたことあったなあ。なぜ急にそんなことを始めたのか、なぜ続けなかったのか、どちらも謎（笑）。まあ菓子パンとかジュースとか大好きな時期だったし、まだそこまでダイエットに興味なかったんだろう。そして最後のふくらはぎのストレッチが地味につらくて、毎日、挫折しそうだけど、なんとか今日もやりきった！えらいぞ私。
2021.10.09
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4日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
夜、入浴後にストレッチ。右の股関節も、ほぐさなくてもおしりに効く感じがしてきた。腰を丸めず、前方に向かって伸ばすのがコツみたい。本の動画よりYoutubeのが充実しているような…w膝は、少し傷みがあるかなあ。とくに左。これ続けて大丈夫なのかな？ちょっと不安になる。あんまり力を入れないほうがいいかも。足の指は、親指を下げると、まだまだほかの指も丸まってしまう。続けたら丸まらなくなるのかなあ。ちょっと想像もつかないｗ
2021.10.08
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3日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
とりあえず3日目。明日までがんばれば、とりあえず三日坊主にはならない（笑）。股関節は、やっぱり右側がおしりに効かないので、マッサージしてから。不思議なんだけど、ちょっとボールに乗るだけで、ちゃんとおしり側が伸ばせるようになるからすごい。やる前にテレビを見ながら足のマッサージをしておいたせいか、足首の動きはスムーズにできているような気がした。足の指は、まだまだ。手で動かすのと、指を動かすのでは動きが全然違ってしまう。前腿のストレッチは、やっぱり右のほうが効きにくい。うまく伸びるところを探しながらやっているんだけど、「おお〜、ここここ！」というポイントが見つかるとうれしい（笑）。そういえば私はいつからか、両足で普通に立ったとき、右足だけ少し開いてしまっていることに気づいた。これも直るかなあ。直るといなあ。
2021.10.07
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2日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
「30日でスキニーデニムの似合う私になる」2日目、続いてます。動画が思ったよりイマイチかなあということで、今日は本を見ながら。最初の股関節のストレッチで、早くも左右差に気づく。左はおしりが痛いけど、右は股関節の付け根の右側が痛いというか、詰まったような感じとうか。おやー？よくよく本を読んでみると、左の効き方が正しいようです。右側みたいな感じの人は多いようで、ちゃんと対策も載ってました。へ～と思ってやってみたら、すごい。右もちゃんとおしりに効くように。もも全面のストレッチは、やっぱり右側のほうが張りが強いような。左は、効いてるのかわかりにくい。やり方が間違ってるのか、張りが少ないのか。自分では判断できないなあ。その後も、相棒の録画を見ながら、本でやり方を確認しつつ、スマホのストップウォッチ機能でカウントしながらストレッチ。あっという間に終了。もっとやったらダメなのかな？笑なんてね。だいたい最初にやる気にまかせてやりすぎると、継続できないパターンになるので、物足りないくらいでやめておきます。30日でスキニーデニムの似合う私になる【電子書籍】[ 森拓郎 ]
2021.10.06
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1日目「30日でスキニーデニムの似合う私になる」やってみた
森拓郎さんの書籍「30日でスキニーデニムの似合う私になる」けっこう前に買った本で、途中で挫折してたんですが、最近は在宅ワークで時間に余裕があるので、再トライしてみようかなーということで、このブログを思い出して帰ってきました（笑）。9月に同じ森さんの『リブトレ』をやって、ウエストが-5cmくらい減ったんですよー。すごい。というわけで初日です。そういえば、動画が付いているんだったなーと思って開いてびっくり。なるほど…これは続かないわけだ。のっけから恐縮ですが。本書の動画のイマイチなところやり方の説明しかない（一緒にできない）最近のYoutubeのエクササイズ動画に慣れてしまうとなおさら、ええ～となってしまう。時代だからしかたないとはいえ、更新してくれたらいいのになあ。1項目1動画に分かれていて、続けて見られない1日にやる動作は6個くらいあるんですが、それぞれ読み込まないといけないので、見るのが面倒。私はPCなので、直接URL欄に数字を打ち込んでしまうけど、それでも面倒に感じます。最初に一度見て覚えたら、あとは本を見てやってねという感じなのかな。動画はあくまで補助的な位置づけっぽい。こういうのって、ほんの数年でトレンドが変わってしまうから難しいですね。そうそう、これが面倒で離脱しちゃったんだ…と、しみじみ思い返しつつ、がんばってやってみました。動きが地味で、長い森さんは基本ストレッチが多くて、筋トレ嫌いの私にはうれしいんですが、一人で60秒じわ～っと伸ばすのってまあまあ退屈ですよねーｗまあ今はアマプラやらNetflixやらいろいろ見るものも多いので、スマホのタイマーでも使って、ながらでのんびりやってみようと思います。
2021.10.05
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バターコーヒーダイエット1日目
さて、昨日9/4の振り返りです。週末の暴飲暴食の結果を見たくなくて、月曜日の朝に体重計に乗らなかったことを軽く後悔。なんと51.6kg！これ、へたしたら1kgくらいヤセてるのでは…？朝は目覚ましのアラームが鳴る7時半ちょい前に自然と目が覚めた。寝不足なのであまり頭が働いている感じはしないけど、眠くて起きられないということはない。バターコーヒーを作るのが楽しみすぎて、いそいそとキッチンに立つ。ちゃんとしたバターコーヒーを作るのも飲むのも初めて。100均で150円で買った安物のクリーマーだけど、すぐにきれいに泡立つ。さて、お味は…？ おいしい！これおいしい！！コーヒーはいつも1杯飲み切るのに時間がかかるんだけど、あっという間に飲み干してしまったｗMCTオイルは、大さじ1よりきもち少なめにしておいた。昨晩も少し飲んだし、お腹がゆるくなるとこわい。これが結果、大正解？なのか、会社に着いてしばらくすると、トイレに行きたくなった。下してはいないけれど、ちょっとゆるい。するっと出てよい感じではある。でも、もう気持ちカタイほうが正常な気はする。これは様子を見つつ要調整かな。それにしても、12時くらいからお昼が待ち遠しくてしかたない。理想の時間に目が覚めたので、塩を振ったアボカドのスライスと、ゆで卵を持ってきた。いつも飛び起きて10～15分で飛び出してくる私には奇跡のような時間だった。これ、ちゃんと睡眠時間もとれていたらもっとクリアな頭になるんだろうか。めっちゃ期待。で、お昼はこれにスモークサーモンを買い足すつもりだったんだけど、お店が少し遠いので、つい目の前のコンビニへ。奇跡的？にまぐろのたたきがあったので、まあ似たようなもんでしょ…と思って購入。 しっかし少ないね！！！無理！と思って、コンビニで無添加の野菜ジュースとチョコをおやつに追加購入。ホントは80％以上のハイカカオが欲しかったんだけど、コンビニで買えたのは明治ザチョコレートの70％のやつ。200円ちょっと。小袋3つに分かれていたので、1つだけ食べて、いつもお菓子をもらっているお礼に両脇の人に1つずつあげてしまった。ふだんお菓子買わないからね。たまには返さないと。台風のおかげで、早く帰れ司令が出ていたので、残業は30分だけ。買い物して帰って、20時には夜ごはん。豚肉と野菜炒めで簡単。野菜はセロリ1本葉っぱごとと、アスパラガス1本。ブロッコリー少し。味付けはグラスフェッドバターと塩だけ。豚肉は2回分のつもりだったのに、うっかりパック全部入れてしまった。 野菜の水分で蒸すように焼いたのと、いつもよりちょっといいお肉だから？ふんわりやわらかくておいしかった。明日のお弁当に持っていくか～と思ったのに、お腹が空いていたのもあって完食ｗやっぱりちょっと物足りないな～。残っていたアボカド半分をもぐもぐ。まだ足りない…。グラスフェッドバターおいしすぎるよな～食べたいな～。と、そのまま1切れつまむ。んま！あと、頂き物のコンテチーズがあって、チーズはNG食材なんだけど薄くスライスして5枚ほど。んま！んま！！！！え～、これ、残りどうしよう…。おいしすぎるんだけど…。少しずつ食べるしか…。炭水化物も少し摂ったほうがいいなだよなーと思いつつ、2日続けて玄米スープもなあとやめておく。喉が乾いているだけの気もするので、麦茶を飲んで気を紛らわせる。完全無欠ダイエットは、理論も食材も食べ方も難しいのでわからないところを検索して確認したり（電子書籍はこういうとこ便利）、疑問をネットで調べたりしつつ、本をまた最初から読む。これは何度か読み返して叩き込んでいかないと、誤解や間違いが多そうな本である。ネットでも、筆者の名前や本を出している記事でさえ朝バターコーヒーを飲むだけ、と書いているものがけっこうある。細かいテーマで1つずつ検索していかないと、良記事は上がってこない印象。読み返していて、やっぱりお肉は抗酸化作用の高い牛とラムである必要があると確認したので、ネットで冷凍のグラスフェッドビーフをまとめ買い。あと、どうしても気になるのが、食べ合わせ。マグネシウムの吸収を妨げるからダメ、じゃなくて、時間をずらして食べるとか、吸収をサポートするものと一緒に摂るとかもう少しなんかないの？と思う部分がちょいちょいある。もう少し英語ができれば著者のサイトを読むのも苦にならないんだけど。時間あるときに挑戦だな～。＊51.6kg27.7％前日就寝4:30起床7:30朝：7:45昼:14:00夜：19:30（5時間半以内！）ときどき軽い頭痛、空腹感がきつい巻末のメニューがイマイチなので、もう少しわかりやすいというか、日本人がなじみやすいレシピを見つけたいシリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]
2018.09.05
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バターコーヒーダイエット0日目（食事編）
前置きが長くなりましたが、0日目の食事の振り返り。※9/3（月）の話です。朝はファミマのバターコーヒー。お昼は成城石井で20分悩みに悩んで買ったパクチーサラダとサラダチキン。セブンイレブンの温泉卵。量は少ないけど、もともとお昼はそれほど食欲ないので十分でした。通常運転。ちなみに市販のサラダって、成分表示見るとけえええええええっこう炭水化物多いんですよね。なぜ芋類を入れちゃったん？というのが多い。あとニンジンとかの根菜や、ドレッシングに入っている何か。夜は、鮭をグラスフェッドバター（！）で炒めて、アスパラ1本と適当にカットしたキャベツを入れて野菜をかさ増し。さすがに少ないかと思い、冷蔵庫にあった食べかけのアボカド半分も、藻塩を振ってそのままｍｇｍｇ。十分かな～と思ったけど、ふとキッチンを見ると、この間カルディで買った玄米（白米のほうがいいらしいけど）入りのインスタントスープが。そういえば夜は炭水化物も必要だったな～ということで、これも食べたんですが、何コレ。急にお腹が空いてきた。これが炭水化物がラブラドール脳を刺激するということなのだろうか。強烈にお腹が空いてきたので、緑茶にグラスフェッドバターとMCTオイルを少し入れて、明日のバターコーヒーの予行演習をしてみた。これがね、ホントやっておいてよかったｗｗｗ100均で買ったクリーマーで混ぜたんですけど。ぶひゃあああああああ！！！！！！って。飛び散ったよねｗｗｗわらったｗ明日から始まるバターコーヒー作りは、大きめのマグカップを使って、半分くらいまで注いで作ることにしました。朝からこんなオイル飛び散らせて片づけてなんてしてたら遅刻するわｗあ、で、不思議なんですけど。バター緑茶。飲んだら、食欲が少し落ち着いてきました。なんか、おもしろいかも。ちなみに、バター緑茶の味はね、全然おいしくないｗ飛び散ったせいでミルク感がなくなったのもあると思うけど。緑茶の味。そしてたまにミルクっぽい味がする、みたいな。全然、一体感がない。そんなこんなでまた24時。ファスティングの時間はせいぜい14～15時間しかとれませんね。明日は早く帰って食べよう。シリコンバレー式 自分を変える最強の食事【電子書籍】[ デイヴ・アスプリー ]
2018.09.05
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バターコーヒーダイエット0日目（食材編）
さて。いよいよ！ 食材編です。近所では買えないよな～と思い、帰宅途中にある成城石井へ。いつもはなんでも通販派ですが、平日は受け取り時間がキビシイので…。バターコーヒーダイエットの定番っぽいMCTオイルとグラスフェッドバターを無事に購入。2つで約5000円。高い…。これ何日分なんだろうなあ（涙目）。いやでも、ほぼ毎日ファミマでカフェラテ買ってるからそれをやめたらそこまで変わらないのでは？と思うことにする。帰宅してバターをさっそくカット。まず切れ込みに合わせてヨコに切って、そのあとタテに切ると、だいたい16＋小片4つ。小さいのは2つで1個分とカウントして、18回分。2700円だから、ちょうど150円。MCTオイルは2300円で360ml入り。大さじ1杯15mlとして、24回分。95円。コーヒーはとりあえず家にあったドリップ式のやつ。「セブンプレミアム ドリップコーヒー ２０袋入」375円https://iyec.omni7.jp/detail/4901201122033約19円。約264円。ファミマところかドトールのカフェラテより高いなあｗ（ドトールだとSサイズで250円）でもまあ、1食置き換え分がこのくらいなら許容範囲でしょ！女性の場合、魚由来のコラーゲンを足すほうがいいらしいんだけどね…。そして今日、追加で買う予定なんだけどね…。ていうかコーヒーもほんとはもっといいやつを使うんだけどね…。ところで、食材を買うときになって気づいた。そういえばクイーンズ伊勢丹あるじゃん。というわけで寄り道。そして涙目。野菜は有機までこだわらず、でもちょっといいものという程度のランクを選んだのでそこまで高くなかったんだけど。問題はお肉ですよ。え…これ豚肉でこのお値段なの…。グラスフェッドの牛肉なんて、そもそも置いてないのですが？グラスフェッドの牛肉じゃなくても、普段100gで80～130円前後の鶏肉か豚肉しか買わない庶民にはアゴがはずれて目玉が落ちちゃうお値段なのですが？と、とりあえず、ちょっとだけ、いつもよりいい豚肉の割引になってるやつをカゴへ。牛は無理！（明日はいつものライフへ行くよ！！涙）さ、魚…お魚なら…。高！輸入モノのばか高いスモークサーモンより、天然の鮭のほうが体にいい気がするんだけどなあ…。という独断と偏見で、秋だし、なんか鮭食べたい気分になって、1切れ200円（いつも100円前後じゃなきゃ買わない）の天然モノの鮭を選択。鮭か～。キノコのせたいな～。なんでキノコだめなん…？（涙）明日から何食べよう（遠い目）。なんて心の中でずっと涙を流しながら、そして呆然としながら、とりあえず最初の1週間はできるだけテンプレどおりの食事をしよう！少しずつ試せばいいって著者も言ってるし！などと言い聞かせ（すでに全然ちがうものを買っているにもかかわらず）、お会計。野菜いくつかと藻塩、豚肉、鮭で2000円ちょっと。思ったほどは高くない…かな？しかし先が思いやられますな。ちなみにバターコーヒー用に買ったのはこれです。グラスフェッドバター グランフェルマージュ 250g 発酵バター 無塩仙台勝山館MCT-Cocoil(ココイル)［360g］ココナッツ由来100％/ダイエット/糖質制限/健康維持/美容効果＜25％OFFセール中！＞
2018.09.04
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バターコーヒーダイエット0日目（生活スタイル編）
本がけっこうボリュームあって1日で読みきれず。スタートするには食材をいろいろ準備しなければいけないし、前日はピザを食べちゃったし、24時頃に頂き物のマスカットを食べちゃったし、で、体重計にのりたくない病。なので体重計測はナシ。でも早くやってみたくて、ということで、朝はファミマのバターコーヒーを買って飲む。というわけで、ゆるっとスタートなので0日目とします。ちなみに、これまでの食事。・朝ごはん：なし、または豆乳かカフェラテ→豆乳は、ホットヨガで、朝、少しでもタンパク質を摂るようにすすめられたため。カフェラテは眠いから＆乳製品好きだから。・お昼ごはん（12～14時頃）：ちゃんと食べるときは主に居酒屋さんのランチ定食。面倒な日はドトールでミラノサンドなどのパン系とブラックコーヒー。気分でカフェラテ。最近はこれもホットヨガの人のすすめで定食が多めだけど、ホントはそんなに食欲ないです。あれば食べちゃうだけ。・夜ごはん（20～24時頃）：自炊の日はお肉、卵がメインの炭水化物抜き。体脂肪が上がりすぎてMEC食のチーズは怖くて抜きがちに。野菜は少なめかも。これまたホットヨガ（以下同）～で、豆腐とキムチ、豚肉のなんちゃってチヂミとか、高タンパク低炭水化物メニューも。面倒な日はたこ焼き6個とかココイチとか（帰りに寄りやすいだけ）。そんなに食欲がないので、アボカドとかゆで卵をかじって済ませることも多々。こうして見ると、居酒屋さんの定食って、ヘルシーに見えてけっこうカロリー高いし、ホットヨガで大豆製品をすすめられたけど、けっこう脂質高いしタンパク質もあるし、カロリーだけでいうと1日2000kcalくらいの日もけっこうありそう。ただ、これくらいの食事なら、以前はここまで太らなかった気がするんだよなあ。普段はおやつも人からもらわない限り自分では買わないし（たまにアイス買うくらい？）、飲み物は基本的に水だし。あ、ちなみに155cmで52kg、27％くらいです。やっぱ加齢なのかな～なんて、体重計にのるたび滅入る日々。と、前置きが長くなりました。そんなわけで、ビフォーアフターの変化を考えると、朝：コーヒー→バターコーヒー昼：定食or軽食→少ない（アボカド1個＋スモークサーモン）、炭水化物抜き夜：炭水化物抜き→少量の炭水化物も摂るという感じ。時間でいうと、朝：出社後→出社前昼：13時→14時夜：21～24時→20時食生活は食べるものを少し変えるだけで、そこまで食欲がががが、とかなさそう。夜ごはんを食べる時間が早まるのが一番キツイかな。ただ、効果は18時間ファスティングがベストだけど、15～16時間でもまあOKとなっているので、いいでしょう。無理のない範囲で早めに仕事終わらせて帰ってゴロゴロせずに、さっと作ればそんなに難しくはない…ハズ。と言いつつ、初日は退社が20時半。買い物をして帰って作って22～23時くらいに。いや、今日はまだ0日目だし！明日から本気出す（？）。シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]シリコンバレー式 自分を変える最強の食事【電子書籍】[ デイヴ・アスプリー ]
2018.09.04
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バターコーヒーダイエット前夜
年始にハマってたMECダイエットなんですけどね。すぐ体重落ちなくなって。さらにお昼に炭水化物避けるのがやっぱむずかしくて。夜だけのゆるっとMECにしたら、むしろ太って、気づいたら52kg前後をうろうろするというひどい結果に。体脂肪率も27％とか。これ、人生で一番太ってた20歳前後の数値。調べてみると、動物性脂肪を増やすといいらしいとかでラードでお肉を焼いてみたりもしたけど、劇的な効果は感じられず。少し運動しようかな〜と思ってホットヨガ始めたけど、これもまあぴくりとも変化がない。なんだか鬱々としてライザップでも行こうかなとマジメに考えたりして。そんなとき、最近コンビニで売ってるバターコーヒーを気休めに買ったりしてるうちに、たしかに腹もちはいいんだよな〜と、詳しい方法を調べたりして。ちょっとやってみるか〜と性懲りもなく本を買いました。はい。細かい話は、正直ややこしくてむずかしいのですが。とりあえず、バターコーヒー飲むだけじゃだめなのね。ファスティングとか、空腹コントロールとか、体に合わないものをやめるとか、いくつかの組み合わせ。いざ食材をマジメに買おうとしたら高すぎて泣けた。これ、普通の人には無理wとりあえずバターコーヒーの材料だけちゃんと買って、あとはまあ、ベターなものを見つけていくしかないかなあ。エステやらジムやらに何万もかけるくらいなら、適当に食べて外食費がかさむくらいなら、いい食材にかけて健康に自然と痩せるのはいいなと思ったのだけれども。まず米国と日本で食糧事情がちがいすぎてね。うのみにできないことが多すぎるのがネック。とりあえず現状の不調をメモしておきます。気づいたらいろいろ改善してたらいいなという希望を込めて。肩こり（肩だけじゃなくて頭から足の爪先まで全身こってる感じ）ドライアイ頭痛寝つきが悪い視力低下寝覚めが悪いむくみ生理痛（主に1〜2日目のみ）やや貧血低血圧気味風邪が治りにくい立っていたくない階段嫌い疲れやすい視力低下・食べ物では治らなそうなもの反り腰ややO脚猫背気味不健康だなあ…wこのまま40代突入するのはキツイというのも原動力です。シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]
2018.09.04
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MEC食ダイエットの悩み
MEC食はすごい！のは確かなんですが、悩みというか、困ることもあります。やっぱり最大の悩みは、人との食事でしょう。まあ、続けていけば、たまに食べても大丈夫と本にも書いてありますが、まだ始めたばかりだし、この週末はちょっと困りました。飲み会ならいいんですよ〜。わりと今は肉食ブームだし、お肉食べたい！ってなることもけっこう多いし、そうでなくてもメイン料理って基本お肉だし。魚でもわるくはない。和食ならだし巻き卵、洋食ならオムレツがあるし、チーズ料理は何かしらあるし。締めの炭水化物は食べないか、少しにしておけば楽勝。でも、お寿司とかラーメンとかピザとかうどんとか、避けられない炭水化物たち。。まだ1週目ということもあって、今日は見事にリバウンドしましたよね、ええ。体脂肪率は減っていたのが救いです。また1週間頑張るぞ〜！！体重 土曜47.8→月曜48.9体脂肪率 土曜25.5→月曜25.1 日本人だからこそ「ご飯」を食べるな 肉・卵・チーズが健康長寿をつくる （講談社＋α新書） [ 渡辺信幸 ]
2018.02.05
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MEC食ダイエット1週目やったこととか雑感とか
どんな感じでやっているかというと、朝はもともと食べないので、そのまま。お昼はほぼ毎日通っていたドトールをコンビニに変更。サラダチキンとか、焼き鳥とか、できるだけ衣のついていないお肉をメインに。卵は、ゆで卵や温泉卵があるし、チーズもベビーチーズとか裂けるチーズとか。野菜を無理に食べなくてもいいので、500〜600円で済みます。夜はフライパンでお肉を焼いて、隙間で適当に目玉焼きやら卵焼きやら炒り卵やらを焼き、好きなチーズを加えて完了。なんて簡単！ボリュームあるし、30回以上噛んで食べないといけないので、けっこう満腹になります。どうしてももの足りないときは、さらにチーズをつまんでいます。おやつも、小腹が空いたら、うずらの燻製とか、チーズとかをもぐもぐ。それなのに、おもしろいくらい、するすると体重も体脂肪率も落ちるんですよねえ。これ、どこまで落ちるんだろう。楽しみです。[rblog-aff:book:16799638]
2018.02.05
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MEC食ダイエット1週目ざっくり振り返り
さて、前置きが長くなりましたが、MEC食。実は何年か前に知って、本を買ったんですよね。レシピメインな感じの薄いやつ。でも買ってみたものの、なんかやる気になれず、ほとんど読まずにブックオフへ…。でも、アタマのどこかに残っていたんだと思います。やり方は簡単だったはず、と、先週の仕事帰り、電車の中でネットで調べ、要は肉卵チーズをよく噛んで食べればいいんでしょ、と。本を買うほどでもないかと、そのままスーパーへ行って適当に食材を買い込みました。それから数日、続けてみたところ、炭水化物を抜いているから当然、体重は減りましたが、体脂肪率が27%台と、かえってやばいことに。焦ってもう一度ネットで調べてみると、お肉200gって、一食じゃなくて一日の量…？？全然違うじゃん！てことで、やっぱり本を読むか〜と思い直し、Amazonで調べてレビューの良かった『日本人だからこそ「ご飯」を食べるな』を購入。私はけっこう理屈っぽいほうなので、理論の裏付けをきちんと確認することで納得できてよかったです。今までぼんやり疑問に思っていたことも、ああ〜そうだよね！やっぱりね！！なんて腑に落ちたり。一気にやる気が出ました。思わず、糖尿病の父にも1冊購入して送り付けたほど（笑）。これはすごい。結論からいうと、1週間で2kg、体脂肪率2%落ちました。日本人だからこそ「ご飯」を食べるな 肉・卵・チーズが健康長寿をつくる （講談社＋α新書） [ 渡辺信幸 ]
2018.02.05
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MEC食始めました
かなーり久しぶりに、まじめにダイエットしよう熱が高まってきました。せっかくだから記録しようと思ってログインしてみたら、最終更新はなんと5年前。まあ、それだけ体重は維持してたってことなので、よしとします（笑）。私が本気でヤバイって思うのは、50kg台が見えてきたとき。（身長は153.5cm）いやまあ、45kg以上が続いてきたあたりでダイエットしなきゃな〜って気持ちはぼんやりあるんですが。いよいよヤバイという危機感になるのがそれくらいなのです。でも電池切れを言い訳に久しく体重計にすらのっておらず。。それが先日、メジャーを出したときに、ふと、そういえば最近測ってないな〜とふくらはぎのサイズを測ってみたのです。すると、一番太っていたときの36.5cmに迫る35cm！！( ﾟдﾟ)!?!!?!!いつの間にここまで育った！？慌てて全身のサイズを測ると、見事にすべての数値がヤバイ！！体重計の電池もソッコー交換。や ば い体重はギリ本人的にOKな49.8kg（全然OKじゃないけど…）だったけど、体脂肪率がががが…20％以下だったのはいつのことやら、26％台じゃないですか…（小数点以下忘れました）。その日までもう長いこと、アタマの片隅にはトレーシーやらなきゃって気持ちはありました。でもね、なんか、やる気になれないんですよ。あのハードさ。37歳という年齢のせいにはしたくないけど、トレーシーをやろうというモチベーションが全然出てこない。Amazonでレビューを読み直してみたりもしました。成功した人のテンションにのせられると、やる気出たりするよねって。でもダメ。トレーシーはすごくいいけど、あれを一生続けられないよなあっていうのがなんとなく自分の中で引っかかっていたりもして。ああ、どうしよう…。そんなとき、なぜかふと思い出したのです。MEC食というワードを。（結論までが長くてすみません）そして今日で約1週間。これは続けられそう、というわけで、またしばらく記録していこうと思います。 [rblog-aff:book:16799638]
2018.01.31
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再トレーシーメソッド5日目
ニュースです！！！！！！！今朝、鏡の前に立ったら、ふふふふ腹筋に縦筋が……っっっ！！！て、だってまだ4回しかやってないのに？そんなわけなくない？と半分興奮、半分冷静にお腹をいろいろ動かして何度もも見てみたのですが、やっぱり少〜しだけですが縦にうっすらラインらしきものが！（ラインというよりえくぼっいかも）す、すごい。プロテイン効果？まあ、もともとウエストは細い（下半身太り）っていうのと、以前にスロトレを真面目にやっていたときに縦ラインができてたことがある。その後も、ラインこそ消えてしまったものの贅肉ついてきたかもーってときはスロトレで腹筋するようにしてたから下地があったというのはあると思います。でもうれしいな〜。朝から小躍りしちゃった♪んが。今日は友達宅におじゃましてごちそうになる予定。イタリア〜ンなお食事にケーキでカロリーオーバー。ま、たまにはいいんですけどね。気にせず楽しくおいしくいただきました。そのぶん深夜の帰宅にもかかわらずがんばってテレビの前に這っていきましたとも。で、トレーシーのDVDを再生。とにかく流しちゃえば、「まあ、ちょっとだけやってやるか〜」ってな気分になってくる。やりたくない仕事と一緒かも（笑）。で、ウォームアップして好きなメニューだけやって、クールダウンすればすぐ20〜30分くらい経つ。その後、ショコの相棒として録画した「相棒」を見て、さらにアセチノでマッサージするという日々。元気があれば、さらにレッグリフレも使う。涼しくなってきたので寝ながらメディキュットも復活。ふくらはぎの形がちょっとキレイになってきた、かも？今度、写真もアップしようかな〜。●本日のデータ45.6/22.8WU→椅子脚1→立ち腹筋→立ち腕→CDショコ15分どうも私、立ってやるエクササイズのほうが好きなんですよねえ。マットが届いたらもう少しマットのメニューもヤル気になるかな(>_
2012.09.19
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再トレーシーメソッド4日目
前回、トレーシーメソッドに挫折した理由は、ちょっと忙しくなったのもあるんですが、それよりも問題は、汗。真夏だったので、エアコンかけても汗がダラダラ。フローリングやカーペットの上でマット運動をするのが気持ち悪くて、だんだん面倒になってしまったのでした。……ヨガマット買えよ、って話ですよね(笑)。頭ではわかってました。どう考えてもあったほうがいいし、そんなにこだわらなければ、たかだか1000円前後です。ただ、自分でもよくわからないのですが、なぜかずっと躊躇していました。なんだろう。家でやるのに、そんな道具とかそろえなくても、みたいな。1000円って、安いけど高いというか。1000円あったらカーヴィーもう1冊買えるし、みたいな。たかだかマットに、という気持ち。でも、検索してみたら、「もっと早く買えばよかった！」というレビューばっかり。そうだよねー、と思って、ようやくポチっ。色は、すごく迷ったけど、やっぱり好きなピンクに。テンション上げてこ〜と思って(笑)。同じ時間かけるなら、より効果的に。そう思ってヴァームとかザバスとかは買ってるのに。人間の思い込みっておかしなものですね。●本日のデータ45.6kg/22.8%ウォームアップ→椅子脚2→立ち腹筋→立ち腕→クールダウン踏み台昇降20分（ちょっと頑張った！ｗ）
2012.09.18
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再トレーシーメソッド3日目
今回、トレーシーメソッドに再挑戦するにあたり、運動だけじゃなくて食事も見直してみよう！ということで「あすけん」というサイトに登録してみました。以前同じように、食事アドバイスをしてくれるYahooのダイエットダイアリーを利用したことがあるのですがなんか上から目線のコメントにイラっとさせられることが多くてモチベーションが続きませんでした。まあ、あすけんのコメントもそれほどたくさんバリエーションがあるわけではないのですが、感じがよいし（印象には個人差があると思いますが）、1食ごとに次の食事のアドバイスをくれたりとなかなかきめ細かい。私は一時期かなりカロリーチェックをしていたことがあるので今は感覚でだいたいのカロリーがわかります。実際に入力してみると、予想通り1200〜1300kcalに抑えられてはいるのですが、どうも脂質が多すぎるようです。基本的に自炊だし、調理には香りづけ程度の油しか使ってないんですけどね。食材に含まれる油って、けっこうな量があるみたい。だから下半身太りがなかなか解消されないのね、とすごく納得しました。あ、そうそう。炭水化物の摂りすぎ→お腹まわり脂質の摂りすぎ→下半身に脂肪がつくんですよ。菓子パン好きの女性や、白米大好きな男性ってお腹まわりがふくよかな人多いですよね。●本日のデータ45.6kg/22.3%ウォームアップ→立ち腹筋→マット脚→マット腹筋→クールダウンヒップホップアブス30分踏み台昇降10分今日は有酸素運動にとヒップホップアブスを引っ張りだしてきてみました。でもやっぱり飛んだりはねたり前後への動きが多くてちょっとやりにくいですねー。疲れたので今日もショコは10分で終了。
2012.09.17
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再トレーシーメソッド2日目
少し前に体重計が壊れてしまっていたのですが、今朝、新しいのが届きました。実は、ダイエット熱が再燃したのは、これのおかげだったりします。というのも、どれを買おうかな〜と見ていたら、ずっと欲しかったPCにデータ転送できる機種がなんと4000円台まで落ちていたのです。ホントはピンクが欲しかったのですが、一緒に住んでいる彼に却下されまして（当然か）。でもま、白は爽やかで飽きがこなさそうなので良し☆使い方もカンタンだし、楽しくて何回も体重を量りたくなってしまいます(笑)。●本日のデータ45.6kg/21.9%ウォームアップ→椅子脚1→椅子脚2→立ち腹筋→立ち腕→クールダウン踏み台昇降10分張り切ってトレーシーやりすぎてしまいました。が、脚がへろへろになって踏み台昇降は少しでギブ。何事もほどほどがよいようです。
2012.09.16
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再トレーシーメソッド1日目
すっかり間が空いてしまいました(汗)。前回は2〜3日おきに約1カ月間続けたのですが、46kg台→45kg台とビミョーな感じで終了。再びダイエット熱が再燃してきたので今日から再開です！前回思うように効果が出なかったのですが、やはりトレーシーが言うように、有酸素運動を組み合わせることが大事なのかなと。そこで、今回はムリして1時間フルでやるよりも、30分くらいトレーシーをやってその後は踏み台昇降でもやろうかなと考えています。ちなみに私が持っているのは『ザ・トレーシー・メソッドDVD-BOOK（マット・ワークアウト）』です。●本日のデータウォームアップ→椅子脚1→クールダウン踏み台昇降30分ちなみに運動前〜中はヴァームパウダー ダイエットスペシャル、運動後はザバスプロテインウエイトダウンを飲んでいます。かなり本気(笑)。
2012.09.15
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トレーシーメソッド12日目
今朝は45.6kg。がくっと落ちましたね～。45kg台をひさびさに見た！トレーシーメソッドはお休みが続いているうえに、昨晩はけっこう食べてしまったのですが…。外出続きで運動量はそれなりにあったのかなと。フィットフロップも履いていたしね。ふくらはぎがスッキリして見えたので、ちょっと測ってみたら31.5cmになっていました♪ わ～い♪やっぱり筋トレ系の運動は、毎日やるより1～2日間くらい空けたほうが効果が出るのかなと思います。さすがに今日はやりたかったんだけど、今週の仕事の疲れがどっと出てしまい、ほとんど1日寝ていました。明日こそやるぞ～。
2012.06.09
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トレーシーメソッド11日目
今朝は46.2kg、横ばいです。そして今日も1日仕事に追われてトレーシーメソッドはお休み。フィットフロップでお出かけです。フィットフロップ スーパートーンこの靴は本当に歩きやすいというか、筋肉を使っている感じがします。トレーシーメソッドをやったあとに、これを履いて少しお散歩するといいかもなあ。
2012.06.08
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ザ・トレーシーメソッド10日目
今朝は46.2kg。ちょっと落ちました。が、仕事が忙しすぎてトレーシーメソッドはお休み。代わりといってはなんですが、フィットフロップのスーパートーンを履いて外出。フィットフロップ スーパートーン以前、これを履いて毎日30分歩いていたら、O脚がかなり良くなりました。ヒールのかかとの外側がすぐ減ってしまっていたのが、あまり削れなくなってきた♪その後、仕事の関係で毎日履くのは難しくなってしまったのですが、スニーカーでOKのときはこれを履くようにしています。これだけで脚ヤセというわけにはいかないけど、ちゃんと効果は実感できる。そういうアイテムを組み合わせて、日々少しずつ改善していくと違いますね。
2012.06.07
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