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森　信三

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2022.12.31

ラップ芯を使った筋膜リリース

カテゴリ：健康・元気

【ラップの芯は捨てないで】委縮や癒着に驚くほど効く「ラップ芯を使った筋膜リリース」理学療法士考案

筋膜は全身に張りめぐらされていて、

・萎縮（いしゅく:小さく縮んで変化して機能しなくなること）

・癒着（ゆちゃく：本来は分離している所がくっついてしまうこと）

しやすい特徴があります。
イラストAC

筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれやよじれを元に戻して、筋肉と筋膜の本来の柔軟性を回復して、筋肉が正しく動いて働くようにします。また筋肉や筋膜の硬さによって制限されていた関節の可動域を拡大することにあります。

ラップ芯で筋膜リリースをやってみましょう。今回は5部位紹介します。それぞれ1分間ゴシゴシと適度な力でこすってみましょう。ラップ芯はコロコロ転がすのではなく、両端をしっかり握って同じ面でこするようにします。身体は平面ではないので、少しずつラップ芯をあてる角度を変化させながら行ってください。

①もも裏（ハムストリングス）

もも裏が硬い人は非常に多いです。腰痛にも直結しますし、硬いと怪我を起こしやすい部位です。ももの裏をお尻から膝裏にかけて、左右それぞれ1分間こすります。

ふくらはぎの張りや疲れ、ムクミに効きます。ふくらはぎを膝裏からアキレス腱にかけて、左右それぞれ1分間こすります。

③肩（僧帽筋上部）

肩こりの人にオススメです。肩を首の付け根から肩先まで、左右それぞれ1分間こすります。

④後頭部（後頭下筋群）

眼精疲労や肩こり、偏頭痛の人にオススメです。後頭部をうなじから耳の高さくらいまで1分間こすります。

⑤腕（前腕屈筋群・伸筋群）

パソコン操作やスポーツなどで腕を酷使している人にオススメです。前腕を肘から手首にかけて左右それぞれ1分間こすります。

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