どうも、ゆんまるです。
フリーランスになる前は、平均10時間椅子に座りっぱなしで、重い肩こり・頭痛・吐き気に悩まされていました。
原因は、もちろん「同じ体勢を長時間取っていること」と「運動不足」です。
社会人でも運動している人は多いと思いますが、運動不足の人も多いのではにでしょうか？
今回は、デスクワークの健康被害と、1日に必要な運動量について書きたいと思います( ・∇・)
長時間デスクワークをしている人は最低でも1日1時間は運動が必要！
自分で書いていてやばいと思いました笑
1日1時間の運動は、正直できていません…
平均8時間のデスクワークをしている人は、平均4時間デスクワークをしている人と比べて、死亡率が高くなりますが、1日1時間の運動をすることによって、死亡率を下げてくれるそうです。
1時間ずっと運動できない人は、1日のうちで何回かに分けても同じ効果をえられます。
30分×2回でも、15分×4回でもいいということです。
行う運動もウォーキングなどで問題ないですので、お昼を買いに往復15分のコンビニに行くのもいいでしょう。
デスクワークが引き起こす健康被害
日本人は、とりわけ就業中に椅子に座っている時間が長いみたいですね。
外国のデスクワークの平均は5時間なのに対し、日本のデスクワークは平均7時間です。
座りすぎるていると健康に影響が出るのですが、理由としては、
?@体を動かさないので、血流が悪くなり血栓ができる可能性が高くなる
?A体を動かさないので、体重が増加する
の2点が挙げられます。
健康被害?@成人病
デスクワークを長時間していると、体重が増えたり、運動不足になってしまうので、高血圧・糖尿病・脳卒中などの成人病になりやすいと言われています。
成人病にならないためにも、長時間のデスクワークを避けましょう。
健康被害?Aエコノミー症候群
飛行機に乗っている人に起こりやすい「エコノミー症候群」は、長時間のデスクワークでも起こります。
エコノミー症候群とは、長時間椅子に座りっぱなしの状態でできた血栓(血の塊)が、立ち上がった際に、肺につまり心肺停止などを招く怖い病気です。
血栓を作らないようにするためにも、デスクワークの際、30分に1回は立ち上がって歩くなどの運動を行いましょう！
健康被害?B肩こり・頭痛・腰痛
本当に肩こりには悩まされました！( ；∀；)
(20代なのに)肩は上がらないし、頭は痛くなるし…
肩こりや腰痛なども、長時間のデスクワークが原因です。
動かないので、肩周りの血流が悪くなったり、腰回りの筋肉がなくなってきたりします。
怖い病気にならないためにも、1日1時間の運動を心がけましょう！
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現在絶賛ウエスト減少キャンペーン中なのですが、残すところあと7日ですね。
ラストスパート頑張ります！！！
-------------------- 本日の体重--------------------
53.2kg
なんとか落ち着きましたね…
焦りました…
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