どうも、ゆんまるです。
同じ内容の記事を再度作成しようと思っていますが、まずは落ちつくことが大事かなと思います。
落ち着く運動といえば、ヨガやストレッチがいいのですが、ジムで筋トレしていると結構ストレッチをちゃちゃーとする人が多いんですよねー(´；ω；`)
結構大事な運動なので、しっかり体をほぐしてほしいので、今回の記事ではストレッチの効果について書いていきたいと思います( ・∇・)
ストレッチがもたらすダイエットの効果
筋トレみたいに力を使わないし、有酸素運動みたいにしっかり汗をかくわけでもないので、ストレッチをするだけで本当に痩せるのか？と疑問に思うことはないでしょうか？
私も自分の体で体感するまでは疑っていました。
しかし、インストラクターをしていた際に、毎日7分間ストレッチを1ヶ月続けたところ、いつの間にか2kg体重が減っていました！
ストレッチをすることでダイエットに繋がるいろいろな効果がありますので、ご紹介いたします。
可動域が広がり燃焼アップ
体が硬い人に多いのですが、可動域(手足などを動かせる範囲)が狭いと消費カロリーも少なくなってしまいます。
普段動かさない関節などを伸ばし可動域を広げて上げることで、自然と基礎代謝も上がっていきますので、
※基礎代謝には個人差があります。
補足ですが、体が硬い人は体が柔らかい人と比べて怪我しやすかったり、血管が硬かったりしますので、健康を保つ意味でも、ストレッチをしてみてください！
冷え性・むくみの解消
ストレッチの重要性に気づく前は、私もちゃちゃーとストレッチをする人間でした。
しかし、ジムでストレッチの大事さを学び実践すると、
「まぁ不思議、ストレッチってちゃんとすると体が温まるのね！」
と実感しました。
血行が促進され、温まるので代謝を上げることができますし、筋トレや有酸素運動と違ってオフィスでもできるお手軽なストレッチもありますので、ぜひ試してみてください。
▼オフィスでできるストレッチ動画
▼寝ながらでできるストレッチ動画
イライラ解消で暴飲暴食をストップ
ストレスが溜まってイライラすると、甘いものが食べたくなったり暴飲暴食をしがちになります。
イライラしないように音楽を聞いたり、カレーを食べたりいろいろな方法がありますが、ストレッチもストレスを解消する方法の1つです。
ストレスが溜まると呼吸もあさくなってしまうので、ゆっくり大きく呼吸をしながら体をのばしてみてはどうでしょうか？
睡眠促進効果がある
ストレッチをするタイミングは体が温まったあとがオススメなのですが、寝る前のストレッチも睡眠促進の効果があるのでとてもオススメです。
しっかり眠ることで、脂肪を燃焼してくれるホルモンが分泌されます。
逆に睡眠不足であると、食欲増進ホルモンが分泌されてしまい普段よりも食べ物を多く食べてしまうので、睡眠不足にならないように寝る前はリラックスすることを心がけてください。
ゆんまるオススメのストレッチ
お風呂上がりにいつもやってるストレッチで、デコルテが綺麗になったり、腰痛を緩和させるストレッチなどがあります。
お腹周りのストレッチ、肩こり解消のストレッチがあるので続けています^^
-------------------- 本日の体重--------------------
52.5kg
最近ちょこちょこ52kg台になって嬉しいです！
やる気アップしますね！^^
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