どうも、ゆんまるです。
残念ながら本日夜予定があるので、行けないんですよねー。
バックエクステンションが恋しい…
自宅トレーニングでは、スクワット・プランク・バックエクステンションなどのトレーニングをしていました。
その中でもヒップアップをしたくて、大臀筋の筋肉を鍛えるためにスクワットをしていたのですがヒップアップするためには大臀筋を伸ばすだけでなく、縮める運動も一緒にしなけばりませんので、今回の記事では「バックキック」について書きたいと思います( ・∇・)
バックキックのやり方
筋トレに詳しくない方でも、バックキックという名前だけでどんな動きか想像できるとは思いますが、今回もYoutubeでお手本になる動画がありましたので、参考にしてみてください。
?@四つん這いになる。
?A両手は肩幅くらいに開き、肩の真下に置く。
?B両手同様に、膝も肩幅に開く。
?C片足を浮かせ、浮かせた踵を遠くに蹴る。
?Dゆっくり戻して繰り返す。
私の場合は1セット20回で行っています。
余裕のある方は回数を増やしてチャレンジしてみてください！
大臀筋の収縮を意識しながらトレーニングすると、結構きついです…！
バックキックで使用する筋肉
筋トレをする際大事なのは、鍛えている筋肉を意識することです。
今回のバックキックでは、主に大臀筋というお尻の筋肉を鍛えます。
スクワットや腹筋などに比べると、トレーニングをしている感じは薄いかもしれませんが、後ろに蹴る際にお尻の筋肉が縮んでいることを意識しましょう！
バックキックの注意点
足を後ろに蹴る際に、腰を反らしてしまう方がいらっしゃいます。
腰を反らすことで、腰を痛める可能性がありますので、正しいフォームでトレーニングしましょう。
また、片足が常に浮いている状態になるトレーニングですので、バランスを崩さないよう腹圧を意識しながら行ってください。
腹圧、大事！( ・∇・)b
もちろん、浮かせている足は1セット終わるまでは床につけないようにしましょう。
床につけることで、筋肉が休んでしまいます。
バランスを崩して危ない場合以外は浮かせるようにしてください。
-------------------- 本日の体重--------------------
53.9kg
やってしまいました。
週末に食べたラーメンが効いている模様。
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