どうも、ゆんまるです。
Twitterを巡回している時に見つけました！
「5秒腹筋」
2018年に放送されたもので、「簡単」な上に「早く」終わり、なおかつ「つらくない」筋トレみたいです。
本当に5秒で腹筋に効果があるのか？続けやすい筋トレなのか？を体験してみました。
今回の記事では、5秒腹筋の方法や感想などを書いていきたいと思います( ・∇・)
5秒腹筋はアイソメタニック運動
昨年、世界一受けたい授業で放送された「5秒腹筋のやり方」は、松井薫さんが考案された筋トレです。
一般的な腹筋運動は、腹筋を使う瞬間は一瞬で、さらに腹筋以外の筋肉も使うので、集中的に腹筋を鍛えることができないといわれています。
しかし、松井薫さんが考案された5秒腹筋はアイソメタニック運動で、空気イスと同じように動かなくても筋肉を鍛えられる運動です。
動かないので、一般的な腹筋と比べ集中的に腹筋を鍛えることができます！
例えば、5秒腹筋を10セットをすると、一般的な腹筋を50回にあたいします。
かなり簡単で短時間な筋トレなので、隙間時間でできそうですね( ・∇・)b
5秒腹筋のやり方はとっても簡単！
?@まっすぐ立った状態で手で拳をつくり、両腕を頭の後ろにまわします。
?Aつくった拳の小指を首の後ろにつけ、首を固定します。
?B息を吸ってお腹をへこませます。
?C片足を1歩前に出して、おへそを見るように背中を丸めて5秒キープします。
※背中を丸めるさい、空き缶を上から潰すようなイメージで丸めてください。
意識するポイントは使っている筋肉を意識すること
5秒腹筋でもっとも重要なのは、「使っている腹筋を意識すること」です。
ただ背中を丸めるだけだと、腹筋を意識しないと思います。
空き缶を上から潰すようなイメージを持つことで、脳が「空き缶＝固い」と錯覚し、筋肉を鍛えられることができます。
バリエーション：座りながらできる5秒腹筋
デスクワークしている人にぴったりな5秒腹筋です。
実際してみましたが、想像以上に腹筋使うので、休憩中などにしてみてください^^
?@イスに浅く腰掛けます。
?A手を机の上に置き、手のひらで机を下に押します。
?B片足を机に近づけるように上に上げたまま5秒キープします。
5秒キープを各10セットを目安に行ってみてください。
5秒腹筋をやってみた感想
レポするなら自分で一回やってみなければ！と思い、全て体験しましたが、お腹の筋肉に効いている感じがします。
実際に番組では、元サッカー選手の武田修宏さんが2週間続けて、成果が出ていましたのでやってみてはいかがでしょうか？
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感想(11件)
5秒腹筋おなかヤセ速ダイエット （わかさ夢ムック 『夢21』協力編集） [ 松井薫 ]
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感想(2件)
-------------------- 本日の体重--------------------
52.8kg
睡眠効果なのか、最近は52kg台がちょこちょこ増えました^^
-------------------- 本日の運動--------------------
筋トレ(ジム)…………ハイパーエクステンション(15回)サイドエクステンション(15回)レッグプレス(100回)ロータリートルソー(40回)
有酸素運動…………30分
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