どうも、ゆんまるです。
全身の筋力トレーニングと、有酸素運動を30分ずつ行なっています。
トレーニングを始めた頃は、有酸素運動を行なった後に筋力トレーニングを行なっていましたが、どうやら筋力トレーニングを先にしたほうがいいみたいです！
今回は、なぜ筋力トレーニングを先にしたほうがいいのかを書きたいと思います( ・∇・)
筋トレは有酸素前にするべし！
個人的には、有酸素運動を先にして体が温まってきたら、筋トレをするというメニューを組んでしましたが、筋トレは有酸素運動の前にするのをオススメです。
筋トレを先にすると脂肪が燃焼される
筋トレをすると脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンが分泌されることは、以前ブログで書いたと思います。
筋トレをすることで乳酸が作られるのですが、作られた乳酸は成長ホルモンの分泌を促す効果があります。
もちろん、有酸素運動をしても成長ホルモンは分泌されますが、20分以上続けないと乳酸は作られません。
有酸素運動を先にしてしまうと脂肪が燃焼されるまでに時間がかかってしまうので、有酸素運動中も脂肪が燃焼されるように筋トレを先にしましょう。
有酸素運動で気力を削がれる可能性が…
私の持論なのですが、先に有酸素運動をしてしまうと体が疲れてしまい、筋トレに身が入らないということがありました。
有酸素運動後は意外と疲労感がありませんか？
疲れたからスクワッドを60回から30回に減らそうとか、背筋をしないでおこうってなってしまうと、筋トレの効果が弱くなってしまいます。
まずは、メニュー通りの筋トレをしてから有酸素運動の流れにしたいですね。
筋トレ後は20分以上の有酸素運動を！
筋トレが一通り終わったら、すぐに有酸素運動をするのをおすすめします！( ・∇・)
有酸素運動の種類はウォーキング・エアロビクス・バイクなどなんでもいいのですが、時間は20分以上してください。
20分以上有酸素運動を続けることで、体温が上がり脂肪を燃焼してくれるリパーゼという酵素が活発に動きます。
注意してほしいのは、息が上がるほどの有酸素運動をしてしまうと、無酸素状態になってしまい脂肪が燃焼しにくくなってしまうので、適度な有酸素運動をしてください。
まとめ
自分で知らないうちにトレーニングの順番を変えていましたが、今回改めて記事にすることで運動の順番の大切さがわかりました。
脂肪燃焼したいかたは、有酸素運動の時間を増やすと効果が出やすいですので、頑張りましょう！
私も明日のジムで有酸素運動の時間を10分伸ばしてみます！！(いつもは30分歩いてます…)
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53kg
気が緩んでいる…引き締めなきゃ！
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