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2018年09月20日
旬を食べて痩せる！このままデブではあきまへん！！
こんばんは
KDAです！
一日雨だったので、夜は運動できないかなと思ってましたが、雨止みました
これは神様が味方してくれてるな
基本夜は嫁が運動したいという事で夫婦でやってます
今日は2人共疲れていたのかラン&ウォークのランは無言笑。
ウォークになると会話が弾む笑。
夜に2人で歩くと色々ゆっくり話せていいかもしれません
雨でコースが一部水溜まりできていてギャーギャー言いながらなんとか終えました
夜ご飯は秋刀魚とタンパク質補給に玉子焼き！
身体を温め、腹持ち良くする為味噌汁も
ご覧の通り白ご飯は抜きです！
食後まだまだ物足りなくてお腹が空きますが我慢です。
今日の我慢が明日への成果と信じ頑張ります！
横で嫁がせんべいパリって、いる？と誘惑してきますが頑張ります
笑
今日の歩数は8346歩
歩いた距離は5.08k km
KDAです！一日雨だったので、夜は運動できないかなと思ってましたが、雨止みました
これは神様が味方してくれてるな
基本夜は嫁が運動したいという事で夫婦でやってます
今日は2人共疲れていたのかラン&ウォークのランは無言笑。
ウォークになると会話が弾む笑。
夜に2人で歩くと色々ゆっくり話せていいかもしれません
雨でコースが一部水溜まりできていてギャーギャー言いながらなんとか終えました
夜ご飯は秋刀魚とタンパク質補給に玉子焼き！
身体を温め、腹持ち良くする為味噌汁も
ご覧の通り白ご飯は抜きです！
食後まだまだ物足りなくてお腹が空きますが我慢です。
今日の我慢が明日への成果と信じ頑張ります！
横で嫁がせんべいパリって、いる？と誘惑してきますが頑張ります
笑今日の歩数は8346歩
歩いた距離は5.08k km
体型によって痩せる方法は違う！！このままデブではあきまへん！！
こんにちは
KDAです！
お昼ごはんにサラダを食べました
あー満腹！なわけもなく食べて１時間後の今もう空腹感が
我慢しながら空腹をブログにぶつけてます笑。
今日は体型について話そうと思います
人間の体型には大きく2タイプあり、
洋梨体型・りんご体型です。
洋梨体型は下半身（太ももやお尻）にお肉がついてる人
りんご体型はお腹周りに集中してお肉がついてる人
僕は典型的なりんご体型
です
りんご体型は男性に多く、女性は洋梨体型が多いそうです。
今回僕はりんご体型について調べました。
りんご体型とは、お腹周りに脂肪がつき、全体的にプーさんみたいなフォルムで丸い笑。
りんご体型になる原因
遺伝子変異により、糖質を筋肉に取り込むのが苦手で、取り込みきれなかった糖質が内臓脂肪となり、お腹周りについてしまう。
さらに変異の無い人に比べ、基礎代謝が約200程度低く食べ過ぎてしまうと消費しづらい体質なので太りやすい。
効果的なダイエット方法
有酸素運動＋炭水化物を控える！！
りんご体型はお腹から太ります。
他の人と比べても内蔵脂肪がつきやすい為、内蔵脂肪を燃焼できるダイエット方法が適しています。
例えばウォーキングやジョギング、水泳、踏み台昇降など。
階段の昇り降りや一駅歩くなど習慣化してみるだけでも変わるらしいです
炭水化物を控えるのは、他の人より糖質の分解が苦手な為。
いつもお茶碗一杯にいれてるご飯を半分にしてみたり、夜は糖質を控えてみたり☆
満腹感を得る為に、野菜やタンパク質を積極的に増やしましょう
かといっても僕は炭水化物大好き人間涙。
おにぎり、丼、パスタ
正直この事実はショックでした
ただ、１つだけ良かった事は、
太りやすいが運動と炭水化物を控えさえすれば痩せやすいみたいです
なので、今してるラン&ウォークは丁度いい！
モチベーションが上がりました
糖質を抜くのでは無く、控えめにする事が大事！
抜いてしまうと糖質も必要な栄養素なので！
美味しいものを腹8分目ですね
KDAです！お昼ごはんにサラダを食べました
あー満腹！なわけもなく食べて１時間後の今もう空腹感が
我慢しながら空腹をブログにぶつけてます笑。
今日は体型について話そうと思います
人間の体型には大きく2タイプあり、
洋梨体型・りんご体型です。
洋梨体型は下半身（太ももやお尻）にお肉がついてる人
りんご体型はお腹周りに集中してお肉がついてる人
僕は典型的なりんご体型
ですりんご体型は男性に多く、女性は洋梨体型が多いそうです。
今回僕はりんご体型について調べました。
りんご体型とは、お腹周りに脂肪がつき、全体的にプーさんみたいなフォルムで丸い笑。
りんご体型になる原因
遺伝子変異により、糖質を筋肉に取り込むのが苦手で、取り込みきれなかった糖質が内臓脂肪となり、お腹周りについてしまう。
さらに変異の無い人に比べ、基礎代謝が約200程度低く食べ過ぎてしまうと消費しづらい体質なので太りやすい。
効果的なダイエット方法有酸素運動＋炭水化物を控える！！
りんご体型はお腹から太ります。
他の人と比べても内蔵脂肪がつきやすい為、内蔵脂肪を燃焼できるダイエット方法が適しています。
例えばウォーキングやジョギング、水泳、踏み台昇降など。
階段の昇り降りや一駅歩くなど習慣化してみるだけでも変わるらしいです
炭水化物を控えるのは、他の人より糖質の分解が苦手な為。
いつもお茶碗一杯にいれてるご飯を半分にしてみたり、夜は糖質を控えてみたり☆
満腹感を得る為に、野菜やタンパク質を積極的に増やしましょう
かといっても僕は炭水化物大好き人間涙。
おにぎり、丼、パスタ
正直この事実はショックでした
ただ、１つだけ良かった事は、
太りやすいが運動と炭水化物を控えさえすれば痩せやすいみたいです
なので、今してるラン&ウォークは丁度いい！
モチベーションが上がりました
糖質を抜くのでは無く、控えめにする事が大事！
抜いてしまうと糖質も必要な栄養素なので！
美味しいものを腹8分目ですね
雨の日は、室内ウォーキング！このままデブではあきまへん！！
KDAです^ - ^
やはり雨でしたね(*´-`)
雨でも有酸素運動やめたくないなーって考えて、
そうだ！実家にいいものがある
ジャジャン！
ウォーキングマシン
実家にいた頃はちょくちょく使ってたけど久しぶりやなぁ！
このマシンには脂肪燃焼コースというのがありまして、30分間緩急つけて坂道やスピードアップダウンしてくれなかなかハードです
運動後はTシャツいっぱいの汗
迷わずシャワー浴びました笑。
さっぱりして気持ちいい
運動後のシャワー何より好きになりそう
歩いた距離は2.5キロ
カロリーにして86カロリーでした！
あんなけ汗かいてゼーゼーいわせて100カロリーいかない
って心折れがちですが、
運動したカロリーってそんなもんなんですよ！
先日書いた記事の通り食事のカロリーコントロールの大事さが身に染みます
でも運動する事によって汗をかいて塩分出してむくみ解消
それと筋肉が育つので基礎代謝アップ
痩せやすい身体作りには確実に役立ってます！
カロリーだけ見てしまうとこんだけ！？って思うけど、身体が引き締まるのを感じます！
さ、このまま実家で昼ごはん食べて帰ろう
やはり雨でしたね(*´-`)
雨でも有酸素運動やめたくないなーって考えて、
そうだ！実家にいいものがある
ジャジャン！
ウォーキングマシン
実家にいた頃はちょくちょく使ってたけど久しぶりやなぁ！
このマシンには脂肪燃焼コースというのがありまして、30分間緩急つけて坂道やスピードアップダウンしてくれなかなかハードです
運動後はTシャツいっぱいの汗
迷わずシャワー浴びました笑。
さっぱりして気持ちいい
運動後のシャワー何より好きになりそう
歩いた距離は2.5キロ
カロリーにして86カロリーでした！
あんなけ汗かいてゼーゼーいわせて100カロリーいかない
って心折れがちですが、
運動したカロリーってそんなもんなんですよ！
先日書いた記事の通り食事のカロリーコントロールの大事さが身に染みます
でも運動する事によって汗をかいて塩分出してむくみ解消
それと筋肉が育つので基礎代謝アップ
痩せやすい身体作りには確実に役立ってます！
カロリーだけ見てしまうとこんだけ！？って思うけど、身体が引き締まるのを感じます！
さ、このまま実家で昼ごはん食べて帰ろう
キャベツは腹持ち良いね！！このままデブではあきまへん！！
おはようございます！KDAです
朝起きたらプチ筋肉痛に見舞われています(笑)
昨日から早寝早起きという事で、夜10時に就寝致しまして、5時半に起床しました
朝ごはんはこちら
生姜焼き丼 ご飯少なくキャベツ増し増しにしてもらいました
ほ、ほぼキャベツ(笑)
これから朝ラン＆ウォークに行こうと思いますがあいにくの雨な気がします
小雨なら実行しようと思います
100均でカッパ買って雨の日もしようかな
とか考えています。
有酸素運動は筋トレと違って毎日行う方が効果が出るそうで
せっかくなら効率的に行いたい！！
朝だけでも雨止んでくれないかな
お昼は体型について少し調べたのでまたUPしたいと思います
体型によって食事も運動もやり方がある！？
朝起きたらプチ筋肉痛に見舞われています(笑)
昨日から早寝早起きという事で、夜10時に就寝致しまして、5時半に起床しました
朝ごはんはこちら
生姜焼き丼 ご飯少なくキャベツ増し増しにしてもらいました
ほ、ほぼキャベツ(笑)
これから朝ラン＆ウォークに行こうと思いますがあいにくの雨な気がします
小雨なら実行しようと思います
100均でカッパ買って雨の日もしようかな
とか考えています。
有酸素運動は筋トレと違って毎日行う方が効果が出るそうで
せっかくなら効率的に行いたい！！
朝だけでも雨止んでくれないかな
お昼は体型について少し調べたのでまたUPしたいと思います
体型によって食事も運動もやり方がある！？
